اضافه وزن اگر به صورت ژنتیکی از والدین منتقل نشود، در طول سال ها انباشته می شود. با این حال، فردی با چربی اضافی بدن می خواهد فورا وزن کم کند، که این سوال را ایجاد می کند - چگونه می توان وزن خود را 30 کیلوگرم کاهش داد و آیا داستان های واقعی چنین موفقیتی وجود دارد؟ آیا خلاص شدن از شر این همه اضافه کاری دشوار است، آیا باید گرسنه بمانید و چه اقداماتی می تواند به کاهش وزن در اسرع وقت کمک کند؟
پزشکان می گویند که با اضافه وزن، کاهش آن در ابتدای رژیم با سرعت بالا اتفاق می افتد، اما اگر تصمیم بگیرید در یک ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید، موفق نخواهید شد. سرعت سوزاندن چربی های انباشته شده محدودیت هایی دارد:
این ارقام بر اساس وزن فعلی بدن شما است، بنابراین اگر 100 کیلوگرم وزن داشته باشید، تنها 6 کیلوگرم در یک ماه کم خواهید کرد. برای خلاص شدن از شر 30 کیلوگرم، باید بیش از 5 ماه صبر کنید، زیرا 6٪ بعدی قبلاً از 94 کیلوگرم محاسبه می شود که 5.6 کیلوگرم خواهد بود. اکثراً برای کاهش 30 کیلوگرم وزن بدن باید در عرض شش ماه تلاش کرد. اگر نوعی رژیم غذایی منهای 30 کیلوگرم در ماه را وعده می دهد، می توانید مطمئن باشید که این چربی نیست. شما مایعات را از دست خواهید داد، توده عضلانی را از دست خواهید داد و از نظر وزن، می توانید مقدار ناخواسته ای از وزن خود را کم کنید، اما به محض پایان رژیم همه چیز برمی گردد.
تنها طرح قابل اعتماد در مورد چگونگی کاهش وزن 30 کیلوگرم به طوری که همه چیز از دست رفته برنگردد، یک رژیم غذایی متعادل است که با فعالیت بدنی منظم تکمیل می شود. تنها با تغییر عادات غذایی خود می توانید مطمئن باشید که تلاش شما برای کاهش وزن به شکست و افزایش وزن جدید ختم نمی شود. این به معنای رژیم سینه مرغ با کاهو برای بقیه عمر نیست: شما می توانید یک تکه پیتزا، یک کیک و پاپ کورن را در سینما با دوستان خود تهیه کنید، اما اولاً زمانی که می توانید وزن خود را از اضافه وزن به حالت عادی کاهش دهید. . ثانیا در حد اعتدال.
محصولات اصلی که از کاهش وزن شما جلوگیری می کنند کربوهیدرات های ساده و مواد سرطان زا هستند: سرخ شده، چرب، شیرین، آرد، فست فود. سودا و الکل نیز باید در این لیست گنجانده شوند، زیرا. آنها به دلیل وجود قند و تعدادی مواد دیگر از روند کاهش وزن جلوگیری می کنند. سعی کنید این قسمت از غذا را از رژیم غذایی حذف کنید و حداقل یک هفته در این حالت بمانید، بدون اینکه به هیچ وجه به خودتان اهانت کنید: اولین نتیجه تلاش برای کاهش وزن را خواهید دید. این اولین قدم شماست و به دنبال آن رژیم غذایی، اندازه وعده ها و کیفیت غذا را تنظیم کنید.
اگر می خواهید به طور کیفی وزن کم کنید، باید:
اگر اضافه وزن دارید، باشگاه تصمیمی بیش از حد جسورانه است: باید با یک پیاده روی ساده شروع به کاهش وزن کنید، در غیر این صورت، اولاً از تمرین نفرت خواهید داشت. ثانیا، شما به سرعت مفاصل را "کشتن" خواهید کرد. بدون دویدن، بدون پریدن: ابتدا 20-25 دقیقه هر روز پیاده روی کنید، سپس این زمان را به 1-2 ساعت برسانید. تا زمانی که وزن شما فراتر از حد طبیعی باشد، این بار برای شروع به فشار دادن او به پایین کافی است.
هنگامی که موفق به کاهش وزن و بهبود استقامت (همراه با وضعیت سیستم قلبی عروقی) شدید تا زمانی که هنگام راه رفتن سریع دچار تنگی نفس نشوید، برنامه را پیچیده کنید:
منابع باز رژیم‌های زیادی را ارائه می‌دهند که به شما کمک می‌کنند تا 30 کیلوگرم در 3 ماه یا حتی یک دوره کوتاه‌تر از دست بدهید. آنها پیشنهاد می کنند نمک را فراموش کنید، کربوهیدرات نخورید (یعنی فقط پروتئین را تغییر دهید)، روی سبزیجات بنشینید. با این حال، بررسی‌هایی که افرادی که وزن کم می‌کنند برای این سیستم‌ها می‌گذارند، روشن می‌کند: کاهش وزن خیلی سریع همان بازگشت فوری را به همراه دارد و هیچ چیز بهتر از ترکیب کلاسیک یک رژیم غذایی سالم با فعالیت بدنی، به علاوه صبر نیست.
رژیم‌ها و طرح‌هایی وجود دارند که خوردن کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌ها و چربی‌ها را ممنوع می‌کنند و فقط غذاهای گیاهی را در منو می‌گذارند. شما می توانید با کمک آنها وزن کم کنید، اگر در مورد وزن صحبت کنیم: بسته به وزن اولیه بدن، 15، 20 یا 30 کیلوگرم از دست خواهید داد، اما، اولا، سلامتی شما ضربه جدی خواهد خورد. شما می توانید پس از چنین تلاشی برای کاهش وزن (عمدتا توانایی بدن در مصرف غذاهای پیچیده تر از خیار و هویج) برای ماه ها بهبود پیدا کنید. ثانیاً، قبلاً در بالا ذکر شد - کاهش وزن از طریق از دست دادن آب امکان پذیر خواهد بود و فوراً باز خواهد گشت.
اگر در مورد کاهش وزن سریع مطمئن نیستید و می خواهید در مدت شش ماه بدون اشتباه وزن کم کنید، کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی سالم کلاسیک را با رژیم های کوتاه "گرسنه" رقیق کنید. هر 2 هفته، یک روز روی کفیر، گندم سیاه، سیب سبز یا سایر غذاهای کم کالری بنشینید. می توانید سعی کنید در یک روز با سالاد براش وزن کم کنید - همچنین وزن را به خوبی تنظیم می کند. بقیه زمان ها سبزیجات، گوشت رژیمی، غذاهای دریایی، ماهی، غلات، گیاهان دارویی می خورید. سعی کنید میوه ها را کمتر بخورید، زیرا. این شکر است، البته طبیعی.
12 ماه برای کاهش وزن زمان واقعی است اگر مشکلات هورمونی ندارید که می تواند از دست دادن توده چربی را متوقف کند. با زمان زیادی که برای بهبود کیفیت بدن دارید، می توانید به تغذیه مناسب کلاسیک پایبند باشید و گهگاه به خود اجازه دهید تا در میزان کالری دریافتی روزانه خود زیاده روی کنید. به خاطر داشته باشید که هر ماه باید دوباره محاسبه شود، زیرا. با وزن 100 کیلوگرم و 85 کیلوگرم، برای زندگی به تعداد کالری متفاوتی نیاز دارید. ورزش های جدی برای کاهش وزن در یک سال ضروری نیست، اما مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید.
این مقاله به شما کمک کرد؟
17 نفر پاسخ دادند
با تشکر از بازخورد شما!
مرد جواب داد
متشکرم. پیام شما ارسال شد
آیا خطایی در متن پیدا کردید؟
آن را انتخاب کنید، کلیک کنید Ctrl+Enterو ما آن را درست می کنیم!
البته می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. نکته اصلی این است که آگاهانه به این موضوع نزدیک شوید. برای کاهش سریع وزن، باید مایعات اضافی را از بدن خارج کرده و توده عضلانی را کاهش دهید. رسوبات چربی خیلی دیرتر از بین خواهند رفت. همچنین باید در نظر داشت که کاهش وزن سریع باعث آسیب به سلامتی، کاهش ایمنی، افسردگی و شکست های عصبی می شود. بنابراین، اگر در جایی داستان مشتاقانه "چگونه در 2 هفته 30 کیلوگرم وزن کم کردم" را دیدید، برای تکرار آنچه نویسنده انجام داد عجله نکنید. ممکن است خطرناک باشد.
باید کم کم از شر اضافه وزن خلاص شد. کاهش وزن بیش از سه کیلوگرم در هفته مجاز است. این نشان دهنده این است که بدون آسیب به بدن در رژیم های غذایی، می توانید 30 کیلوگرم در 3 ماه کاهش دهید. علاوه بر رژیم غذایی و سایر محدودیت های غذایی مانند "بعد از شش غذا نخورید"، فعالیت بدنی باید به طور محکم وارد زندگی هر کاهش وزن شود. متابولیسم را سرعت می بخشد، پوست را سفت می کند و سلامتی را بهبود می بخشد.
چگونه در یک ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنیم و آیا واقعی است؟ فقط بگوییم، بله، ممکن است. اما برای از دست دادن چنین وزن اضافی چشمگیر، باید متابولیسم را به درستی پراکنده کنید. متابولیسم تحریک شده به بدن این فرصت را می دهد که هر چیزی را که جذب می شود با بیشترین سود برای خود پردازش کند. می توانید فرآیندهای مبادله را تسریع کنید:
این روش ها باید به بدن یک تکان واقعی بدهد و باعث شود سیستم گوارشی در حالت بهبودیافته عمل کند. یک نکته مهم، فعالیت بدنی است. کاهش وزن 30 کیلوگرمی در 30 روز بدون ورزش تقریبا غیرممکن است.
این به حرکت وزن متوقف شده در جهت کاهش روزه روزه اختصاص داده شده به محصولات پروتئینی کمک می کند. اگر بدن را از تغذیه معمول خود محروم کنید و آن را تحت فشارهای کوتاه مدت قرار دهید، چربی زیادی می سوزاند.
اما چنین تخلیه بیش از 2-3 بار در ماه مجاز است. یک رژیم غذایی طولانی تر به ناچار منجر به مسمومیت می شود - در فرآیند تجزیه پروتئین، مقدار زیادی سموم تشکیل می شود.
در اینجا یک منوی رژیم غذایی مفصل وجود دارد که با آن می توانید تنها در یک ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید. فوراً متذکر می شویم که تنظیم مجدد جیره ها، جایگزینی برخی غذاها و غذاها با سایرین و همچنین تنظیم مقدار آنها به شدت ممنوع است. شما باید از یکشنبه شروع کنید.
برای به دست آوردن اثر مطلوب، باید هر روز مجموعه ای از تمرینات ساده را با هدف تمرین عضلات شکم و فمور انجام دهید. در غیر این صورت، پس از مقابله با کیلوگرم های اضافه، پوست شما آویزان می شود.
برای کاهش وزن 30 کیلوگرم در 2 ماه یا 90 روز، باید رژیم غذایی خود را به طور کامل تغییر دهید. علاوه بر این، شما باید حداقل دو بار در هفته به باشگاه بروید. تمرینات منظم برای سوزاندن کالری کافی و شکل دادن به اندام شما ضروری است.
سیستم قدرت بسیار ساده است. فقط باید قوانین روزانه زیر را رعایت کنید:
بدیهی است که یک رژیم غذایی دو یا سه ماهه یک سیستم بسیار ملایم برای کاهش وزن بدن است. اگر به شدت به تمام قوانین آن پایبند باشید و فعالیت بدنی را فراموش نکنید، می توانید بدن خود را به هماهنگی مطلوب بازگردانید.
اگر ما در خانه وزن کم می کنیم، می توانید آن را با هر سرعتی که برای شما مناسب است انجام دهید. راه های سریع کاهش وزن در بالا توضیح داده شده است. و اکنون در مورد ایمن ترین سیستم تغذیه برای سلامتی صحبت خواهیم کرد که به شما امکان می دهد در مدت 6 ماه از شر 30 کیلوگرم منفور خلاص شوید.
هنگام تهیه منوی این رژیم، لازم است چندین قانون مهم را در نظر بگیرید:
با کمک چنین رژیمی نه تنها می توانید در شش ماه 30 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه در نهایت به تغذیه مناسب و سالم روی آورید. با رعایت آن در آینده می توانید از بروز چاقی جلوگیری کنید.
اغلب افراد دارای اضافه وزن مناسب تنبلی خود را با یک "استخوان بزرگ" افسانه ای، ژن های بد و کمبود ابدی زمان می پوشانند. اما همه موارد فوق مانعی برای نلی نشد که به ظاهر باورنکردنی انجام داد.
حتی 4 سال پیش وزن او 82 کیلوگرم با رشد کم - 158 سانتی متر بود. برای اینکه خودت را به چنین وضعیتی برسانی باید چه کار می کردی؟ همانطور که معلوم شد، در تمام این سال ها نلی به سادگی مشکلات و نارضایتی های خود را از زندگی خود "جمع" کرد. او با جهش شدید قند خون و تشخیص ناامیدکننده پیش دیابت توسط پزشک به هوش آمد. متخصص غدد هشدار داد که اگر وزن اضافه را متوقف نکند و شروع به کاهش وزن کند، مطمئناً به دیابت مبتلا خواهد شد و به خوبی می تواند بمیرد. سخنان دکتر مانند یک انگیزه قوی برای عمل روی او عمل کرد.
نلی به اشتراک می گذارد که تغییر اساسی در کل سبک زندگی او برای او بسیار دشوار بود. در ماه اول تغییر رژیم غذایی، او ضعف مداوم، سردرد و افسردگی را تجربه کرد. تنها چیزی که او را از فروپاشی دور نگه می داشت ترس از بیمار شدن شدید بود.. بعد از مدتی انگار یک سوئیچ داخلی داخلش زده بود. او متوجه پویایی مثبت واضحی شد: خواب او بهبود یافت ، صبح ها برای او راحت تر از تخت بلند شد ، انرژی زیادی داشت. الان نلی ساعت 4-5 صبح بیدار میشه. در همان زمان، او احساس عالی می کند، تمام روز انرژی خود را حفظ می کند و عصرها به راحتی در آغوش مورفیوس فرو می رود.
اکنون وزن او فقط 51-52 کیلوگرم است. و او قصد دارد تا سال ها اندام لاغرتر خود را حفظ کند.
اول از همه، نلی به طور کامل شکر، میوه ها، آرد سفید تصفیه شده، برنج، سیب زمینی و الکل را از رژیم غذایی خود حذف کرد. او شروع به راه رفتن زیادی کرد، اندازه هر قسمت را به شدت کنترل می کرد، فقط ساعتی غذا می خورد و حتی اجازه نمی داد به یک میان وعده فکر کند. روزی که می توانست چند تخم مرغ، کمی پنیر، بیش از 3 قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر یا گندم سیاه و تعداد بسیار کمی لوبیا (عدس، لوبیا) بخورد.
رژیم غذایی روزانه او تقریباً به طور کامل از سبزیجات و مقدار کمی گوشت یا ماهی تشکیل شده بود.او ماست های شیرین نشده می خورد و مقدار شیر را محدود می کرد. علاوه بر این، او چیزی نمک نمی زد، اما گاهی اوقات می توانست یک تکه ماهی دودی یا چند زیتون بخرد.
در مورد فعالیت بدنی، نلی تأکید کرد که ورزش، تناسب اندام و سایر تمرینات را کاملاً نادیده گرفته است. علاوه بر این، او قرار نیست در آینده این کار را انجام دهد. واقعیت این است که او بازی های تیمی را ترجیح می دهد (مثلاً هندبال، والیبال و مانند آن). با این حال، مشغله او به او اجازه نمی دهد که با نظم کم و بیش واضح بازی کند. او به سادگی علاقه ای به انجام کار دیگری ندارد. بنابراین منهای 30 کیلوگرم نتیجه تغییرات منحصراً در سیستم قدرت است.
برخی از آنها فقط با داستان واقعی کسانی که قبلاً این کار را انجام داده اند به کاهش 30 کیلوگرم کمک می کنند. بسیاری شکایت دارند که میل به کاهش وزن وجود دارد، اما نتیجه نمی دهد. با این حال، کسانی که با موفقیت با پوندهای اضافی کنار آمده اند، استدلال می کنند که این نیاز به انگیزه ای واقعا قوی دارد. لازم است حسابرسی از کل زندگی انجام شود. بسیاری باید سیب زمینی، آرد، شیرینی، نوشابه و موارد مشابه را تا پایان روز خود از رژیم غذایی خود حذف کنند.
کسانی که وزن کم کرده اند تاکید می کنند که یاد گرفته اند بدون محصولات مضر کار کنند. با دریافت یک چهره زیبا و باریک، بعید است که آن را با یک بشقاب سیب زمینی سرخ شده یا یک کیک تعویض کنند.
زنانی هم هستند که طاقت نیاوردند و شکستند. البته آنها توانستند حدود 5-7 کیلوگرم وزن کم کنند. با تصمیم به اینکه این نتیجه کافی است، رژیم را کنار گذاشتند. برخی از آنها بدون هیچ نتیجه ای به زندگی قبلی خود بازگشتند و وزن از دست رفته را به سختی خوردند.
آیا گرفتن و کاهش وزن تا 30 کیلوگرم واقع بینانه است؟ بازخورد بسیاری از افراد نشان می دهد که اگر انگیزه و تمایل وجود داشته باشد، همه چیز درست می شود. فقط بهتر است از سه ماه تا شش ماه روی روند کاهش وزن صرف کنید. این زمان بهینه است. همچنین ترکیب تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است.
بنابراین، ارزش این را دارد که چند ماه می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. البته بهتر است این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید. او به شما در مورد عواقب احتمالی هشدار می دهد، به شما کمک می کند با لحظات غیرقابل درک مقابله کنید و یک سیستم تغذیه ای را توصیه می کند که شخصاً مناسب شما باشد.
با آن بخوانید
بررسی ها و نظرات
همه افراد دارای اضافه وزن رویای کاهش وزن 30 کیلوگرمی را دارند. اما چگونه از رویا به واقعیت حرکت کنیم؟ تمرین ثابت می کند که کاهش وزن چندان دشوار نیست، کافی است رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی موثر را انتخاب کنید.
کاهش وزن تا 30 کیلوگرم امکان پذیر است، اما این کار باید آگاهانه انجام شود. کاهش وزن سریع به دلیل خروج مایعات از بدن و کاهش توده عضلانی اتفاق می افتد و رسوبات چربی فقط برای مدت طولانی از بین می روند.
کاهش وزن سریع بدن را ضعیف می کند، دفاع ایمنی را کاهش می دهد، منجر به شکست های عصبی، افسردگی می شود. عجله در اینجا می تواند منجر به غش، بی خوابی، گرفتگی در اندام ها و بیماری های عفونی شود.
رژیم غذایی نباید به سلامتی آسیب برساند. وزن باید به تدریج کاهش یابد، بیش از سه (یا بهتر - یک) کیلوگرم در هفته.
با رژیم های تک رژیمی زیاد غافل نشوید. ابتدا کاهش وزن سریع روی آنها وجود دارد، سپس فلش ترازو یخ می زند و کاهش وزن متوقف می شود. بدن به رژیم غذایی یکنواخت عادت می کند و توده چربی را جمع می کند.
علاوه بر رژیم غذایی، فعالیت بدنی باید در زندگی یک فرد کاهش وزن ظاهر شود که باعث افزایش متابولیسم، سفت شدن پوست و شادابی می شود.
با مصرف 1200 کیلو کالری در روز می توانید 30 کیلوگرم وزن کم کنید. این حداقل مقدار انرژی است که بدن برای اطمینان از عملکرد طبیعی به آن نیاز دارد.
کالری مورد نیاز روزانه به صورت جداگانه محاسبه می شود. برخی افراد به طور مداوم با سرعت بیشتری وزن کم می کنند. این به دلیل متابولیسم تسریع شده و تعدادی از عوامل دیگر است. مصرف کمتر از 1200 کالری غیرممکن است، زیرا بدن انرژی کافی برای یک زندگی عادی را نخواهد داشت. نیاز روزانه به کالری را نباید با کربوهیدرات ها و چربی های سریع ارضا کرد. این:
مصرف این غذاها باعث افزایش شدید قند خون می شود که بدن انسان آن را به چربی بدن تبدیل می کند. شما نمی توانید از چنین غذایی سیر شوید، زیرا بعد از نیم ساعت احساس گرسنگی ظاهر می شود.
شما نباید کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید، زیرا آنها نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارند. کربوهیدرات های سریع باید با کربوهیدرات های کند جایگزین شوند. دومی احساس سیری طولانی مدت می دهد و برای سلامتی مفید است. کربوهیدرات های آهسته عبارتند از:
تنها با تغییر رژیم غذایی سالم می توانید 30 کیلوگرم وزن اضافی را بدون به خطر انداختن سلامتی از بین ببرید.
کاهش وزن تا 30 کیلوگرم امکان پذیر است، اما حذف کامل چربی ها از رژیم غذایی غیرممکن است، زیرا این امر می تواند باعث جذب ضعیف ویتامین ها و بدتر شدن وضعیت پوست و مو شود.
حداقل میزان چربی روزانه 20 گرم است.چربی ها مضر و مفید هستند. اولی ها چربی های اشباع شده هستند. شامل تمام چربی های جامد حیوانی و گیاهی (روغن نارگیل، مارگارین، کره) است. آنها متابولیسم را در بدن کاهش می دهند و به سلامتی آسیب نمی رسانند.
دسته دوم شامل چربی های غیر اشباع است که حاوی مقدار زیادی اسید امگا هستند. آنها به بدن کمک می کنند تا ویتامین ها را بهتر جذب کند، عملکرد تولید مثل انسان را بهبود بخشد و انرژی را تامین کند. برای تغذیه رژیمی مفید است. این محصولات عبارتند از:
چربی های غیراشباع نه تنها سالم هستند، بلکه کالری بسیار بالایی نیز دارند، بنابراین نباید از آنها سوء استفاده کنید.
کاهش وزن 30 کیلوگرم در ماه با تسریع متابولیسم واقع بینانه است. تحریک متابولیسم به شما این امکان را می دهد که غذای خورده شده را با حداکثر سود برای بدن پردازش کنید و بر روند کاهش وزن تأثیر مثبت خواهد گذاشت. شما می توانید این روند را با موارد زیر تسریع کنید:
این تکنیک‌ها بدن را تکان می‌دهند، دستگاه گوارش را سخت‌تر کار می‌کند. توجه به فعالیت بدنی بسیار مهم است. کاهش وزن 30 کیلوگرم بدون تناسب اندام تقریبا غیرممکن است.
روزه گرفتن در محصولات پروتئینی به کاهش وزن کمک می کند. بدنی که در حالت استرس قرار دارد، با محرومیت از تغذیه معمول، به طور فعال چربی ها را می سوزاند. نباید بیش از 2-3 روز در ماه باشد. یک رژیم غذایی طولانی تر می تواند بدن را مسموم کند، زیرا پروتئین ها تجزیه می شوند و سموم زیادی تشکیل می دهند.
کاهش وزن سریع می تواند یک رژیم غذایی پروتئینی را فراهم کند. هیچ چربی و کربوهیدرات وجود ندارد. محصولات اصلی منو عبارتند از: ماهی بدون چربی، گوشت مرغ سفید، سبزیجات و غذاهای دریایی. در طول رژیم غذایی، غذاهای پروتئینی مصرف می شود و در یکی از روزها شامل یک ظرف حاوی کربوهیدرات های آهسته برای عادی سازی متابولیسم می شود. شما باید در وعده های کوچک و اغلب، حداقل شش بار در روز غذا بخورید.
رژیم غذایی پروتئین تقریبی:
همه غذاها بدون نمک و شکر تهیه می شوند. در روز با یک ظرف کربوهیدرات، یک بشقاب پاستا بدون استفاده از سس و چاشنی اضافه کنید.
شما می توانید در خانه هم به سرعت و هم به آرامی 30 کیلوگرم وزن کم کنید. روش سریع در بالا توضیح داده شد، و اکنون در مورد ایمن ترین روش، که از دست دادن کیلوگرم عزیز را در 4-6 ماه تضمین می کند.
هنگام تهیه چنین رژیمی، قوانین زیر باید در نظر گرفته شود:
این رژیم نه تنها به کاهش وزن 30 کیلوگرمی کمک می کند، بلکه به تغذیه مناسب نیز روی می آورد که از بروز چاقی در آینده جلوگیری می کند.
دانشمند اسامه حمدی یک اصل منحصر به فرد تغذیه را ایجاد کرد که در آن هر فردی می تواند 30 کیلوگرم وزن کم کند. این سیستم مبتنی بر واکنش های شیمیایی است که در بدن اتفاق می افتد. رژیم غذایی متعادل است، بنابراین هنگام کاهش وزن، فرد فاقد مواد مغذی است.
رژیم غذایی 30 روز طول می کشد. در این مدت می توانید بدون محدودیت آب، چای شیرین نشده بنوشید. نوشیدن قهوه و نوشابه های گازدار ممنوع است. سبزیجات خام برای میان وعده مجاز است. دو ساعت بعد از غذای اصلی می توانید یک عدد هویج، کاهو یا خیار بخورید. تمام غذاها بدون چربی گیاهی و حیوانی تهیه می شوند. سبزیجات را بخارپز یا آب پز می کنند. در مقادیر کم، استفاده از ادویه جات ترشی جات مجاز است: پیاز، سیر، فلفل.
همه میوه می خورند به جز موز، انگور، انجیر، خرما و انبه. از بین سبزیجات، فقط سیب زمینی ممنوع است.
منوی رژیم غذایی که برای یک ماه طراحی شده است، از یکشنبه شروع می شود. در رژیم غذایی، نمی توانید یک غذا را با غذای دیگری جایگزین کنید، و همچنین منوی روزهای خاصی را جایگزین کنید. دو گزینه رژیم غذایی وجود دارد: تخم مرغ و پنیر. نمونه ای از رژیم غذایی در عکس قابل مشاهده است.
کلید کاهش وزن موثر و طولانی مدت 30 کیلوگرم، یک برنامه عملی کاملاً برنامه ریزی شده است. ما راهی برای رسیدن به نتیجه مطلوب بدون استفاده از کرم ها، قرص های خاص و سایر روش های مشکوک بررسی خواهیم کرد.
روند کاهش وزن پس از درک مشکل موجود آغاز می شود و دلایل آن ممکن است موارد زیر باشد:
یکی از این مشکلات به وجود آمده و تمایل به کاهش وزن در حال حاضر دلایلی برای شروع تغییرات در زندگی شما هستند. لازم است با مراجعه به پزشک و آشنایی با توصیه های او کار با وزن بدن خود را شروع کنید. حتما قبل از کاهش وزن وزن را اصلاح کنید و هدف خود را تعیین کنید. بسیار مهم است که بدانید کار پیش رو بسیار عظیم است و باید برای کارهای سخت و طولانی روزانه آماده باشید. به هر حال، وزن خود را در یک روز افزایش نداده اید، بنابراین برای مدت طولانی باید از شر آن خلاص شوید. 
متوجه شدید که کاهش وزن 30 کیلوگرم زمان و تلاش زیادی را می طلبد. برای اینکه به بدن خود آسیب نرسانید، نمی توانید تغییرات شدیدی در زندگی ایجاد کنید. همه چیز باید به تدریج اتفاق بیفتد. توصیه های ما به شما در این کسب و کار مسئولانه کمک می کند. تغییرات اصلی مربوط به تغذیه است:
مهمترین چیز نگرش و ایمان شما به خود، به نقاط قوتتان است و در این صورت قطعا به نتیجه مطلوب خواهید رسید. 
خلاص شدن از شر 30 کیلوگرم اضافی تنها با استفاده از اصول تغذیه مناسب تقریبا غیرممکن است. انجام آن بدون فعالیت بدنی دشوار خواهد بود. برای اینکه بعد از مدتی لاغر به نظر برسید، نیازی به ثبت نام در باشگاه نیست. نیم ساعت پیاده روی روزانه یا 15 دقیقه دویدن صبح برای شما کافی خواهد بود. تا جایی که ممکن است فعالیت بدنی را اضافه کنید. آسانسور، ماشین را فراموش کنید، زمانی که هدف بازدید در فاصله پیاده روی است. می توانید آموزش های ویدئویی تناسب اندام و یوگا را اضافه کنید. بیشتر حرکت کنید و راه بروید.
افرادی که وزن آنها 20 تا 30 یا حتی 40 کیلوگرم بیشتر از حد معمول است، بعید است از خود بپرسند که چگونه این پوند اضافی را از دست بدهند. در این صورت کاهش وزن دیگر تنها میل به ظاهر بهتر نیست، بلکه یک ضرورت حیاتی و تضمینی برای حفظ سلامتی است.
البته افرادی که اضافه وزن بیش از حد دارند قبل از کاهش وزن باید با متخصص تغذیه و پزشک خود مشورت کنند. پزشک مشاور تغذیه را در مورد بیماری های مزمن و سلامت عمومی چنین بیمار راهنمایی می کند.
از این گذشته، بر کسی پوشیده نیست که افراد چاق اغلب مشکلاتی با فشار خون بالا، واریس، سیستم قلبی عروقی و مفاصل دارند. تشخیص کلسترول و قند خون بالا در چنین بیمارانی غیر معمول نیست.
هنگامی که لیست مشکلات سلامتی تهیه می شود، می توانید به اصطلاح، تصویر کلی از علل و عواقب افزایش وزن را مشاهده کنید، به این معنی که می توانید دوره اصلاحی کاهش وزن را شروع کنید.
واضح است که کاهش وزن 30 کیلوگرمی در یک ماه یا حتی چند ماه نتیجه ای نخواهد داشت. برای اینکه چنین کاهش وزن جهانی تأثیری بر سلامتی نداشته باشد، لازم است که وزن خود را به تدریج و بدون تعیین ضرب الاجل دقیق کاهش دهید. 
اگر کاهش وزن اضافی با سرعت سریع انجام شود، این امر می تواند باعث تشدید بیماری های مزمن شود و بر رنگ پوست تأثیر منفی بگذارد. با کاهش وزن شدید، علائم کشش ناخوشایند روی پوست و حتی افتادگی اغلب ظاهر می شوند.
آیا نمی خواهید پس از گذراندن دوره های اصلاح وزن، به جراحان پلاستیک مراجعه کنید تا تمام عواقب کاهش وزن سریع را اصلاح کنند؟ بنابراین، از قبل برای این واقعیت آماده شوید که کاهش وزن شما به وزن ایده آل برای یک سال یا حتی 2-3 سال کشیده می شود.
انگیزه قوی به شما این امکان را می دهد که هدفمند به سمت هدف بروید و در مواجهه با مشکلات پیش آمده تسلیم نشوید.
شما باید از زمانی که انگیزه روشنی برای اصلاح وزن دارید شروع به کاهش وزن کنید. شما نباید در حالت استرس باشید یا در مرحله تشدید برخی بیماری های مزمن هستید.
بهتر است خانم ها از روز بعد پس از پایان قاعدگی بعدی شروع به کاهش وزن کنند. در این مرحله از چرخه ماهانه، هورمون استروژن "کار می کند" که به شروع موفق در کاهش وزن کمک می کند. اما قبل از شروع قاعدگی، بهتر است شروع به کاهش وزن نکنید، زیرا در این دوره پروژسترون به طور کامل "کار می کند" و به افزایش وزن کمک می کند.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که شروع به نوشیدن آب کافی کنید. هر روز 
شما باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن 30 میلی لیتر آب بنوشید، مصرف آب را در هوای گرم افزایش دهید، در حین کار بدنی سنگین یا ورزش یا تناسب اندام (+ 500-800 میلی لیتر در روز).
برای تاثیر بهتر می توانید لیمو یا لیموترش را به آب اضافه کنید (به ازای هر 2 لیتر آب 1 عدد). آب آماده شده را باید در ظرف آبخوری (ترجیحاً لیوان) ریخته و یک برچسب روشن با یادآوری نیاز به نوشیدن منظم آب روی آن بچسبانید. اگر همچنان به رژیم نوشیدن سخت است، یادآوری را در تلفن همراه خود تنظیم کنید.
آب را به طور مساوی در طول روز و در وعده های کوچک بنوشید. و زمانی که نیم روز بدون آب می نشینید و هر بار یک لیتر می نوشید، اشتباه استاندارد مبتدیان را در کاهش وزن مناسب مرتکب نشوید. بنابراین بار غیرضروری روی کلیه ها ایجاد می کنید و تورم ایجاد می کنید.
در مرحله اول کاهش وزن، شما همچنین باید شروع به مصرف مجموعه ای از مولتی ویتامین ها و عناصر کمیاب کنید. ویتامین ها به بدن شما کمک می کنند تا به درستی کار کند و فرآیندهای چربی سوزی را تحریک می کند. لطفا توجه داشته باشید که مجموعه ای از این ویتامین ها شامل اسیدهای چرب غیراشباع امگا 3 و امگا 6 است.
و مهم نیست، در مرحله اول فست فود، غذاهای غنی از افزودنی های غذایی، رنگ ها، تقویت کننده های طعم و شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
یعنی باید هات داگ، شاورما، همبرگر، شیرینی، چیپس، انواع تنقلات، نوشیدنی های گازدار، کیک های پر کالری، شیرینی ها، شیرینی ها را کنار بگذارید. به طور طبیعی، یک آب نبات در روز به شکل آسیبی نمی رساند، اما اگر او واقعا تنها باشد.
دوز دقیق شیرینی ها را فقط زمانی می توان شروع کرد که مطمئن باشید می توانید در برابر وسوسه خوردن بیشتر مقاومت کنید. اگر در این مورد مطمئن نیستید، بهتر است خودتان را وسوسه نکنید و شیرینی های ممنوعه موقت نخرید و همچنین در جمع افرادی که این محصولات را می خورند با شما نباشید.
وقتی کنترل میل به شیرینی سخت می شود (در مرحله اول ترک شیرینی چنین خواهد بود)، میوه های خشک، میوه های شیرین را در وعده های کوچک بخورید، آب بنوشید، ژله میوه طبیعی را برای خود تهیه کنید.
حداقل 2 ماه شرایط مرحله اول را رعایت کنید و سپس به مرحله دوم بروید.
در این مرحله، لازم است نان را از آرد ممتاز از منوی معمول خود حذف کنید. 
انواع محصولات نانوایی همچنین باید مصرف پاستا، پیراشکی، کوفته و هر چیزی که حاوی خمیر است را محدود کنید.
محدودیت سیب زمینی به این دلیل اعمال می شود که حاوی مقدار زیادی نشاسته است که بدن را آلوده می کند و در نتیجه از کاهش وزن جلوگیری می کند.
به جای نان، نان های سبوس دار، نان های سبوس دار و نان های سبوس دار بخورید. همچنین می توانید مصرف سبوس را شروع کنید: با یک مشت در روز شروع کنید و به تدریج سهم خود را به 100 گرم در روز برسانید. سبوس را با آب بنوشید یا به وعده های غذایی خود اضافه کنید (مثلاً فرنی).
در مرحله دوم کاهش وزن، باید از آبگوشت غنی گوشت و ماهی نیز صرف نظر کنید. طبخ سوپ با آب سبزیجات (می توانید کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید) یک قانون کنید.
این مرحله یک ماه طول می کشد.
در این مرحله، زمان آن فرا رسیده است که خود را به یک رژیم غذایی روشن عادت دهید. برای کاهش وزن موثر، تغذیه باید جزئی باشد: 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده بین آنها.
افراط نکنید: به یاد داشته باشید، بهتر است اغلب غذا بخورید، اما کمتر از بندرت، اما در وعده های بزرگ. با این حال، نباید اصل تغذیه کسری را به عنوان جواز دائمی چیزی در نظر گرفت. بین وعده های غذایی باید وقفه هایی وجود داشته باشد و اگر مدام چیزی را میان وعده می خورید، نباید انتظار هضم طبیعی و همچنین کاهش وزن موثر را داشت.
می خواهید زیاد بخورید؟ کمی آب بنوش. اگر کمکی نکرد، یک تکه کوچک پنیر، چند آجیل، مقداری میوه خشک بخورید. در عین حال، غذا را کمی در دهان نگه دارید، کاملا بجوید و از طعم آن لذت ببرید. این گرسنگی را از بین می برد و اشتها را کاهش می دهد و با یک میان وعده کوتاه می شوید.
همچنین، در مرحله سوم کاهش وزن، باید خود را به توزیع مناسب غذاها در طول روز عادت دهید: در نیمه اول روز باید کربوهیدرات ها، پروتئین های حیوانی (گوشت، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، پنیر) مصرف کنید. ، میوه های شیرین، غلات، در بعد از ظهر - پروتئین های سبک (پنیر، کفیر، ماست، ماهی بدون چربی، عدس، سویا)، سبزیجات. 
محدود کردن نمک را فراموش نکنید - بیش از 1 قاشق چایخوری در روز. مصرف چربی خود را به 30 گرم در روز کاهش دهید.
در مرحله سوم کاهش وزن، وزن شما قبلاً به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، به این معنی که می توانید به فعالیت بدنی منظم (اگر قبلاً تمرین نکرده اید) تغییر دهید یا شدت تمرین را افزایش دهید (به شرطی که قبلاً در ورزش فعالیت داشته باشید یا ورزش کنید. تناسب اندام).
این مرحله باید 2-3 ماه طول بکشد.
در این مرحله، شما آماده خواهید بود که کاملاً به یک رژیم غذایی سالم روی بیاورید. عادات غذایی سالم اولیه از قبل برای شما شکل گرفته است، فقط برای صیقل دادن نتایج باقی می ماند.
از سرخ کردن غذاها، بخارپز کردن، جوشاندن، خورش و پختن در فر همه غذاهایی که نیاز به عملیات حرارتی دارند خودداری کنید. برای سالاد از روغن های گیاهی تصفیه نشده و فشرده استفاده کنید.
برای پرخوری، فقط سر میز غذا بخورید، حواس پرت نشوید، برنامه های آشپزی را تماشا نکنید و سعی کنید در تعطیلات و اعیاد اشتهای خود را کنترل کنید.
عادت به غذا نخوردن قبل از خواب می تواند با عادت کردن خودتان به مسواک زدن بلافاصله شکل بگیرد. 
بعد از شام. اجازه دهید مسواک زدن دندان‌هایتان سیگنالی باشد که وعده‌های غذایی‌تان برای امروز تمام شده است. سعی کنید شب خود را از قبل برنامه ریزی کنید، زود به رختخواب بروید.
اکنون که دیگر برده شکم خود نیستید، کاهش وزن طبیعی و آسان خواهد بود. لذت بردن از زندگی را شروع کنید، آن را با احساسات مثبت، برداشت های جدید، خاطرات خوشایند پر کنید. همه چیز همانطور که باید پیش می رود، همه چیز طبق برنامه پیش می رود!
آیا این مقاله را پسندیدید؟ پس لایک و نظر فراموش نشه.
به ما بگویید چگونه توانستید وزن کم کنید یا از چه روش هایی برای کاهش وزن مناسب استفاده کرده اید (تبلیغات رژیم های غذایی و مکمل های غذایی بلافاصله حذف می شوند!) ...
اخیراً اطلاعاتی در مورد یک فرد مشهور منتشر شده است که توانسته در یک ماه و نیم 30 کیلوگرم وزن کم کند. اطلاعات بسیار جالب است، اما کاملاً قابل باور نیست. بنابراین، جالب است بدانید: آیا می توان در یک یا دو ماه 30 کیلوگرم وزن کم کرد؟
اول از همه به رژیم غذایی فرد مشهورمان می پردازیم. 3 هفته - ناشتا کامل روی آب معدنی. 3- هفته خروج تدریجی از روزه داری با مصرف غذاهای گیاهی. این بدان معناست که بدن در 3 هفته اول هیچ انرژی و بازسازی ساختمان از بیرون دریافت نکرده و فقط از منابع داخلی خود استفاده کرده است. در 3 هفته دوم، غذا وجود داشت، اما به دلیل کمبود اطلاعات، تعیین دقیق محتوای کالری آن امکان پذیر نخواهد بود. همچنین اطلاعاتی در مورد وزن اولیه و نهایی وجود ندارد.
متخصصان تغذیه میزان کالری روزانه 2500 کیلوکالری را نرمال می دانند. اگر فردی این کالری ها را از غذا دریافت نکند، شروع به استفاده از ذخایر داخلی چربی، گلیکوژن و پروتئین برای نیازهای مختلف می کند.
بنابراین، اگر کمتر از 2500 کیلو کالری دریافت کنید، بدن (2500 / 9.3) حدود 270 گرم چربی برای نیازهای انرژی مصرف می کند. 90 گرم دیگر روی ساختارهای پروتئینی یا به روشی ساده ماهیچه ها می افتد. در مجموع، برای یک روز با گرسنگی کامل، می توانید بلافاصله 360 گرم وزن بدن خود را از دست بدهید. به نظر می رسد که در 3 هفته کاملاً ممکن است 7.5 کیلوگرم کاهش یابد. برای 3 هفته دیگر، کاهش وزن به دلیل وجود غذا، حتی گیاهی، رقم کمتری خواهد بود. اما، به هر حال، حتی اگر یک فرد تمام 6 هفته غذا نخورد، کاهش وزن بدن تنها 15 کیلوگرم خواهد بود. در مورد ما، ما در مورد 30 کیلوگرم کاهش یافته صحبت می کنیم.
ساده ترین راه حل در این مورد این است که فرض کنیم به مدت 6 هفته فرد کاهش وزن ما یک سبک زندگی بسیار فعال داشته است. از این گذشته ، اگر کالری دریافتی روزانه را به 5000 کیلو کالری افزایش دهید ، همه چیز سر جای خود قرار می گیرد. کاهش وزن همان 30 کیلوگرم خواهد بود.
مشکل در این مورد این است که چنین مصرف انرژی در افرادی مشاهده می شود که درگیر کار فیزیکی سنگین هستند که به وضوح با زندگی فرد مشهور ما مطابقت ندارد.
با این حال، ممکن است عجیب به نظر برسد، گیاهخواران و ظاهراً افراد کاملاً گرسنه نیز در افزایش فعالیت حرکتی متفاوت هستند. این به این دلیل است که هم رژیم گیاهخواری و هم روزه داری بدن انسان را در شرایط بسیار سخت جسمی و روانی قرار می دهد. و این حرکت است که به بدن کمک می کند تا از خودش تغذیه کند.
افزایش فعالیت بدنی با تولید ماهیچه های انسان در حین انقباض اسید لاکتیک همراه است که با جریان خون از ماهیچه ها خارج شده و برای پردازش وارد کبد می شود. کبد اسید لاکتیک را به گلیکوژن تبدیل می کند (البته قسمت کوچکی از آن در طی این فرآیندها مصرف می شود) و آن را به شکل گلوکز به خون باز می گرداند که اندام های داخلی و ماهیچه ها را با این گلوکز تغذیه می کند.
متأسفانه مغز انسان برای تغذیه و عملکرد طبیعی نیاز مبرمی به گلوکز دارد. اما این مغز است که به دلیل کمبود آن در بدن به مقدار کافی از این گلوکز ضروری محروم می شود. وقتی گلوکز کم باشد، بدن مهم ترین اندام ها را تغذیه می کند و اعضای ثانویه را از این تغذیه محروم می کند. و فعالیت ذهنی در مورد بقا در درجه دوم اهمیت قرار دارد.
میخوام 30 کیلو کم کنم! این موقعیت فعال است که می تواند شما را به چنین نتایج مطلوبی برساند. اگر نمی خواهید به کمک جراح پلاستیک متوسل شوید یا قرص های مشکوک را به صورت دسته ای قورت دهید، بیایید نگاهی گام به گام به مکانیسم کاهش وزن بیندازیم.
از کجا در خانه شروع کنیمشرایط؟ اول از همه، به پیشینه احساسی خود توجه کنید. چقدر به تصمیم خود اطمینان دارید؟ مهمترین شرط برای تحقق این هدف، خواسته شماست. از خود بپرسید که چقدر می خواهید آن پوندهای اضافی را از دست بدهید. به خودتان انگیزه دهید، سعی کنید بفهمید که چرا سعی می کنید وزن کم کنید:
خانم های بلندپرواز و با اعتماد به نفسی که به پر بودن خود توجه نمی کنند عمیقاً دچار توهم می شوند. با این باور که محتوای درونی انسان بسیار مهمتر از ظاهر اوست، برای خود چاله ای حفر می کنند. اضافه وزن تأثیر منفی بر سلامتی دارد و منجر به بیماری های اندام های داخلی می شود. تنگی نفس ظاهر می شود، کار سیستم قلبی عروقی بدتر می شود. ظهور این علائم هشدار دهنده باید هر فرد عاقلی را به فکر سلامتی خود بیاندازد. و مهم ترین قانون را فراموش نکنید: هر کاری که انجام می دهید، باید با عشق انجام دهید. این احساس است که موفقیت تمام تلاش های شما را تعیین می کند. بنابراین، اگر آماده هستید، پس ادامه دهید!
توجه شما به جدولی دعوت می شود که به ایجاد انحراف از استانداردهای پذیرفته شده کمک می کند. اگر وزن شما بیش از 120 کیلوگرم است، توصیه می کنیم از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. این متخصص به شما کمک می کند تا رژیم غذایی مطلوب را بر اساس شاخص های فردی خود انتخاب کنید. اگر فرصت های مالی یا کمبود وقت آزاد به شما اجازه نمی دهد به چنین متخصصانی مراجعه کنید، شروع به کاهش وزن کنید در خانه. این فعالیت را به دلیل سود مادی یا تعطیلات مورد انتظار به بعد موکول نکنید. 
اولین چیزی که باید درک کنید این است که گرسنگی شدیداً ممنوع است، به خصوص اگر بالای سی سال باشید. امتناع از غذا منجر به کاهش وزن نمی شود. این یک افسانه است که هیچ مدرکی برای اثبات آن وجود ندارد. مهمتر از همه - سلامتی شما، نباید خود را به یک پوره بی اشتها بیاورید. شعار شما باید این جمله باشد: "آهسته حرکت کن - ادامه خواهی داد." حجم وعده ها باید به آرامی کاهش یابد تا از غش و سرگیجه جلوگیری شود. یک ترفند کوچک وجود دارد: از 4 تا 15 روز سیکل قاعدگی، احساس گرسنگی کسل کننده می شود.
کاهش وزن سریع "داستان های ترسناک" زیر را تهدید می کند:
مهم نیست که چقدر متناقض به نظر می رسد، اما اگر خود را از غذا محروم کنید، به احتمال زیاد بهتر خواهید شد. در شرایط اقتصاد غذایی، بدن شروع به ذخیره منابع داخلی خود می کند. برای زنده ماندن تلاش می کند و روند متابولیک را کند می کند. دومین نکته مهم، عامل "شکست" است. پس از رد طولانی مدت از مولفه گوارشی، خطر بزرگی وجود دارد که رژیمی را که شروع کرده‌اید کنار بگذارید و خودتان را در لذت‌های آشپزی افراط کنید. با این کار فقط تمام تلاش های خود را باطل می کنید.
رطوبت حیات بخش نه تنها منبع حیات است، بلکه بهترین دستیار شما در مبارزه برای وزن ایده آل خواهد بود. مصرف حداقل 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز ضروری است. این ورم آزار دهنده را از بین می برد و متابولیسم را تسریع می کند. اولین لیوان را باید با معده خالی نوشید، اضافه کردن چند قطره آب لیمو به آن اضافی نخواهد بود. برنامه مصرف را بر اساس نیاز خود توزیع کنید، اما رژیم زیر را رعایت کنید: 30 دقیقه قبل از غذا و 1 ساعت بعد از غذا آب ننوشید. اگر شام شما سرشار از پروتئین بود، از مصرف مایعات در شب صرفنظر کنید. سعی کنید همه جا بطری های آب در اطراف خود داشته باشید: در خانه، محل کار، در کیف خود. این به شما امکان می دهد "روش های آب" را فراموش نکنید.
برای شروع، ارزش تصمیم گیری در مورد لیستی از محصولات ممنوعه را دارد. بنابراین، مورد علاقه همه وارد "لیست سیاه" می شود:
این واقعیت را بپذیرید که آنها زندگی شما را ترک خواهند کرد و سعی کنید به غذاهای سالم روی بیاورید. بعد، مراقب برنامه روزانه خود باشید و آن را با برنامه غذایی مناسب تنظیم کنید. به نظر می رسد این است:
به یاد داشته باشید که صبحانه بسیار مهم است، این اوست که فرآیند متابولیک را شروع می کند! فرنی های آب بدون شکر بهترین گزینه برای اولین وعده غذایی خواهد بود. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید.
در طول روز، بدن باید مواد زیر را دریافت کند:
این برگه تقلب را از روی قلب یاد بگیرید و همیشه به این لیست بچسبید!
بنابراین، حضور شخصیت های زیر در رژیم غذایی شما مجاز است:
شما باید برای همیشه کربوهیدرات های سریع را فراموش کنید. آنها باعث افزایش قند می شوند و این به نوبه خود منجر به احساس غیرقابل کنترل گرسنگی می شود. نمک را نیز باید حذف کرد، منجر به احتباس مایعات در سلول های چربی می شود، بنابراین، شاه ماهی، گوشت های دودی و غذاهای دودی را در ماریناد بگذارید. محصولاتی که حاوی مواد افزودنی، طعم دهنده، تثبیت کننده طعم، مواد نگهدارنده هستند نیز برای شما مناسب نیستند! این لیست را می توان با محصولات زیر تکمیل کرد:
مهم است به یاد داشته باشید که سرخ کردن حتی سالم ترین غذاها ممنوع است! پخت، بخارپز یا خورش - اینها سه ستونی هستند که زندگی آشپزی شما بر روی آنها ساخته می شود.
در خانهبرای ورزش خوب است اگر در مورد بدن خود خجالتی هستید، اتاق دنج شما جایگزین باشگاه خواهد شد. تنها کاری که باید انجام دهید یک ورزش 10 دقیقه ای در صبح است. نکته اصلی در این تجارت منظم بودن است. به تدریج، پس از یک گرم کردن سبک، به تمرینات پیچیده تر بروید: اسکات، دویدن در محل، پیچاندن حلقه. سعی کنید بیشتر راه بروید و پیاده روی طولانی داشته باشید. هنگام روزه داری بسیار مهم است که ماهیچه ها را خوش فرم نگه دارید، در غیر این صورت به تسکین زیبایی دست نخواهید یافت! 
توجه دقیق به کالری تنها راه ممکن برای کاهش وزن نیست. رژیم های غذایی زیادی وجود دارد، با این حال، همه نمی توانند چنین محدودیت هایی را تحمل کنند:
در نهایت، یک آمار خوب برای همه کسانی که مسیر "کاهش وزن" را دنبال می کنند: از 19٪ افرادی که به قوانین لازم پایبند هستند واقعاً وزن کم می کنند! به جمع این خوش شانس ها بپیوندید و مورد آرزوی جنس مخالف قرار بگیرید! به خودت ایمان داشته باش و همه چیز درست خواهد شد! میل شما برای کاهش وزن باید غیرقابل سازش باشد: یا کمر یا دونات در عصرها. نباید هیچ امتیاز و معامله ای متقابل با خود داشته باشد. اگر تصمیم بگیرید راه سلامتی و زیبایی را در پیش بگیرید، دیگر راه برگشتی وجود نخواهد داشت. شما باید باور داشته باشید که از دست دادن چین های چربی معمولی یک هدف واقعی و دست یافتنی است! 
