تابستان بهترین زمان برای کاهش وزن است! انواع توت های معطر و آب میوه های تازه فشرده، سبزیجات و میوه هایی که مستقیماً از باغ چیده شده اند... یک رژیم غذایی تابستانی می تواند موثر، خوشمزه و بسیار سالم باشد. آیا می خواهید در 7 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ این کار را با ما انجام دهید!
می‌پرسید رژیم تابستانی چه تفاوتی با بسیاری دیگر دارد؟ چندین مزیت قابل توجه دارد که به لطف آنها روند کاهش وزن بدون هیچ تلاش خاصی انجام می شود. راز این رژیم در کالری کم غذاها و مقدار بالای فیبر موجود در میوه ها و سبزیجات نهفته است. در نتیجه چه چیزی بدست می آوریم؟
نتیجه چنین رژیم غذایی حتی بدبین ترین شکاکان را خوشحال می کند! رعایت دقیق تمام قوانین و توصیه ها "مملو از کاهش" 7-10 کیلوگرم در هفته است، یعنی منهای 1 کیلوگرم در روز. آیا می ترسید که سرعت سریع کاهش وزن بر وضعیت پوست شما تأثیر منفی بگذارد؟ منوی میوه و سبزیجات را با غذاهای ماهی رودخانه یا دریا رقیق کنید. غذاهای دریایی رژیم غذایی شما را متنوع می کند و رژیم غذایی را حتی سالم تر می کند.
متاسفانه رژیم تابستانی برای همه مناسب نیست. موارد منع مصرف آن عبارتند از:
هر رژیم غذایی، از جمله یک تابستان، نیاز به رعایت قوانین پست خاصی دارد، بدون آن، تثبیت نتیجه به سادگی انجام نخواهد شد. نکته اصلی در اینجا این است که حداقل برای یک هفته به غذاهای شیرین و چرب برنگردید. جذب بی رویه شیرینی ها نه تنها 10 کیلوگرمی که موفق به خداحافظی شده اید را برمی گرداند، بلکه مقدار آنها را نیز دو برابر می کند.
رژیم غذایی تابستانی شامل استفاده از محصولات زیر است. بر اساس آنها است که می توانید یک منوی روزانه بسازید.
1. سبزیجات - سبزیجات سبز تیره حاوی کمترین کالری هستند، اما این بدان معنا نیست که تن های دیگر برای کاهش وزن مناسب نیستند. در رژیم غذایی خود بگنجانید:
2. میوه ها و انواع توت ها:
3. آب میوه ها - تازه فشرده شده، از سبزیجات و میوه های فصلی.
4. کفیر و محصولات شیر تخمیر شده - حاوی کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها هستند که برای عملکرد صحیح روده ضروری هستند.
5. مایعات - برای کاهش وزن سریع، 1.5 لیتر آب تصفیه شده یا معدنی در روز بنوشید.اما سیب زمینی ها باید رها شوند. این سبزی که مورد علاقه بسیاری است، دارای بالاترین محتوای کالری است - به اندازه 80 کیلو کالری در هر 100 گرم.
رژیم میوه و سبزیجات تابستانی به روش های مختلفی امکان پذیر است.
دوشنبه- یک سبزی را انتخاب کنید و در طول روز (به مقدار دلخواه) مصرف کنید.
سهشنبه- به طور مشابه (یک روز - یک میوه).
چهار شنبه- انواع توت ها (هر کدام).
پنج شنبه- محصولات شیر تخمیر شده (کفیر یا ماست کم چرب).
جمعهیک سبزی را انتخاب کنید و آن را آب پز میل کنید.
شنبه- انواع توت ها (هر کدام).
یکشنبه- در طول روز یک نوع آب میوه بنوشید. افرادی که از اسیدیته بالا یا پایین رنج می برند باید آب آناناس و گریپ فروت را کنار بگذارند.
یکی از 3 گزینه را انتخاب کنید.
صبحانه:
ناهار- 2 عدد پرتقال، سیب یا گلابی.
شام:
چای بعد از ظهر- سالاد سبزیجات.
شام:
منوی هفته اول:
منوی هفته دوم:
این رژیم به شما اجازه می دهد 5 تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید.
این همه است، باقی مانده است که برای شما آرزوی کاهش وزن سریع و با کیفیت داشته باشیم!
یک رژیم غذایی موثر بدون تلاش زیاد آرزوی بسیاری از زنان است. با این حال، آیا واقعاً می توان وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی و بدون توسل به محرک های اضافی کاهش داد؟ نظرات پزشکان در این مورد بسیار متفاوت است. قانون اصلی هر کاهش وزن هنوز هم تغذیه مناسب و سازگار با ورزش در نظر گرفته می شود. همچنین تعدادی رژیم لاغری ویژه وجود دارد که وعده کاهش وزن 3 تا 10 کیلوگرمی را در مدت زمان کوتاهی می دهد. چنین رژیم‌هایی رژیم‌های اکسپرس نامیده می‌شوند و اغلب نه تنها به اراده رشک‌انگیز، بلکه به سلامت کافی نیز نیاز دارند. بنابراین باید در موارد استثنایی و تنها پس از مشورت با متخصص تغذیه یا در موارد شدید با یک درمانگر به آنها متوسل شد.
بیایید سه رژیم غذایی موثر را بدون تلاش زیاد، که بسیار محبوب هستند و کاهش وزن خوبی را ارائه می دهند، برجسته کنیم.
در وهله اول رژیم غذایی مبتنی بر کفیر و خیار است که به عنوان یک رژیم لاغری برای تابستان ایده آل است. برای شروع چنین رژیم موثری بدون تلاش، باید روده ها را با تنقیه یا ملین پاک کنید. شما نباید بیش از یک هفته در این رژیم باشید. اصل اصلی رژیم مصرف روزانه 3-2 لیتر ماست کم چرب 1 درصد و خوردن خیار به مقدار نامحدود است. در این مورد، وعده های غذایی باید در ساعات مشخصی انجام شود. توصیه می شود هر دو ساعت یکبار غذا بخورید و حتماً 2 تا 2.5 لیتر در طول روز بنوشید. اب. بعد از ساعت شش بعد از ظهر فقط می توانید آب بنوشید، حتی خیار و کفیر تابو نیست. آیا آماده اید چنین رژیم غذایی شدید اما موثری را امتحان کنید؟ طبق بررسی ها، اگر همه کارها را درست انجام دهید، به دنبال آن بروید - منهای 5-7 کیلوگرم تضمین شده است.
عدم رژیم غذایی: تغذیه نامتعادل، نیاز به حفظ وزن در پایان رژیم. به طور مطلوب - به تغذیه مناسب بروید و فعالیت بدنی را اضافه کنید.
مانند سلف خود، این رژیم بدون تلاش زیاد برای 7 روز طراحی شده است. اساس رژیم مصرف منظم و روزانه سوپ کلم شچی روی آب بدون افزودن نمک است. برخلاف رژیم قبلی، این شیوه غذا خوردن متعادل‌تر تلقی می‌شود، زیرا سبزیجات و میوه‌های خام نیز مجاز به خوردن هستند. 2 بار در هفته می توانید گوشت بدون چربی و ماهی بدون چربی را وارد رژیم غذایی کنید.
با رعایت صحیح می توانید تا 10 کیلوگرم وزن کم کنید و روده ها را کاملا تمیز کنید. به هر حال، چنین رژیم غذایی به عنوان یک رژیم پیشگیرانه برای افرادی که برای عملیات آماده می شوند، انجام می شود.
شاید مفیدترین رژیم غذایی در این لیست رژیم موثر گندم سیاه بدون تلاش زیاد باشد که نه تنها باعث کاهش وزن می شود، بلکه متابولیسم را عادی می کند و بدن را از سموم پاک می کند. مدت زمان رژیم غذایی از 1 تا 2 هفته متغیر است. گندم سیاه را باید بخارپز شده با آب جوش بخورید (اما نه آب پز). اگر به مدت 7 تا 14 روز یک گندم سیاه می خورید، می توانید ماست طبیعی یا 1 درصد کفیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف حدود یک و نیم لیتر آب در طول رژیم غذایی و البته ترک تمام محصولات مضر توصیه می شود.
حتی اگر بدون تلاش زیاد توانستید با یک رژیم غذایی موثر وزن کم کنید، خیلی زود با این سوال مواجه خواهید شد که چگونه آن را حفظ کنید. به چند نکته ساده توجه کنید.
1. غذاهای آب پز، بدون چربی و بخارپز را به غذاهای چرب و سرخ شده ترجیح دهید.
2. غذاهای فست فود، غذاهای راحت و نوشابه را کنار بگذارید.
3. بیشتر حرکت کنید. اگر امکان بازدید از باشگاه وجود ندارد، فقط به خودتان آموزش دهید که حداقل 2-3 کیلومتر در روز پیاده روی کنید.
4. مقدار زیادی آب بنوشید. چای و قهوه به حساب نمی آیند. اگر می خواهید غذا بخورید، یک لیوان آب بنوشید. همه چیز ساده است.
5. سبزیجات و میوه های بیشتری بخورید، سبزیجات "سبز" به ویژه مفید هستند، به ویژه سبزیجات.
بالاخره بهار! سلام اولین روزهای گرم فرا رسید و با آنها، و میل شما به ظاهر و احساس بهتر. کت‌ها و کت‌های گرم‌تان را درآورید و لباس‌های سبک‌تری بپوشید، این زمستان بی‌پایان، رنگارنگ و مورد انتظار. احتمالاً قبلاً در مورد برنامه های خود برای تعطیلات عید پاک ، برای تعطیلات ماه مه فکر کرده اید و چرا آن را قبول نکنید ... تعطیلات تابستانی نیز دور از دسترس نیست.
با این حال، زمستان گذشته احتمالاً اثر خود را بر روی اندام و وضعیت ذهنی شما گذاشته است. عدم فعالیت بدنی و پرخوری در تعطیلات زمستانی تاثیرات خود را می گذارد، بنابراین حتی از نگاه کردن به ترازو نیز می ترسید.
و تلاش برای "ورود به" لباس های سال گذشته شبیه به پیچیده ترین روش های شکنجه است. هنوز زمان زیادی تا تابستان وجود داردبدون نیاز به رژیم های غذایی سخت به وزن ایده آل خود برسید (حداقل به آن نزدیک شوید) تا در حد فرسودگی جسمی و روحی گرسنگی نکشید.
و از این واقعیت غافل نشوید که در پایان چنین رژیمی، در غیاب یک رژیم غذایی متعادل، ممکن است نتایجی بر خلاف آنچه که انتظار می رود وجود داشته باشد: می توانید به وزن اولیه بازگردید و حتی پوند اضافی اضافه کنید.
خیلی خوب به نظر نمی رسد، نه؟ بنابراین، شما باید از یک رژیم غذایی نه چندان سخت پیروی کنید، مانند، که کاهش وزن تدریجی را برای شما فراهم می کند، بر سلامتی شما تأثیر منفی نمی گذارد و نتایج طولانی مدت خواهد بود.
چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنیم ( IV)?
IV = 50 + 0,75 (آر-150) + (جی-20) / 4
آر- ارتفاع بر حسب سانتی متر
جی- سن
برای زنان، نتیجه ضرب می شود 0,9
.
با چاقی، وزن 20 درصد افزایش می یابد.
هنگام رژیم گرفتن، باید تعادل منفی انرژی وجود داشته باشد، یعنی کالری مصرفی باید کمتر از کالری مصرفی باشد، اما بدون عدم تعادل مواد مغذی وارد بدن شود. یک رژیم غذایی با حدود 500 کالری در روز کمتر از آنچه یک فرد نیاز دارد توصیه می شود، در نتیجه حدود 2 کیلوگرم در ماه از بدن خارج می شود. محاسبه کالری مورد نیاز بر اساس سن، جنسیت و فعالیت بدنی انجام می شود.
مصرف انرژی، بسته به شدت فعالیت بدنی:
بنابراین، با دانستن میزان فعالیت بدنی و مدت زمان آن، می توانید میزان انرژی صرف شده در 24 ساعت را جبران کنید. رژیم غذایی باید حاوی: 1-1.5 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، 40-45 گرم در روز لیپید، 120 تا 140 گرم در روز کربوهیدرات باشد.
محصولات ممنوعه: گوشت چرب، ماهی چرب (گربه ماهی، کپور)، گوشت خوک، سوسیس چرب، خامه، نخود خشک، لوبیا، نان به مقدار زیاد، سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی و میوه های بسیار شیرین (انگور، گلابی، کشمش)، دانه های روغنی (دانه، آجیل). ) الکل
محصولات غذایی که قابل مصرف است(در مقادیر معمولی): گوشت و ماهی بدون چربی (سوف، ماهی کاد، ماهی خال مخالی)، شیر بدون چربی و پنیر دلمه، تخم مرغ آب پز، سبزیجات و سبزیجات (قارچ، گوجه فرنگی، تربچه، کلم، کاهو، اسفناج، لوبیا سبز، کدو سبز) ، میوه ها (سیب، لیمو، گیلاس، گیلاس شیرین، پرتقال، نارنگی، هندوانه)، مقدار کمی روغن نباتی.
رژیم غذایی کارآمدتر و سالم تراین ترکیب است: پیاده روی (60-90 دقیقه در روز)، شنا، دویدن، گشت و گذار در دریا و کوه. به محض ورود به خانه، موجی از نشاط را احساس خواهید کرد و میل به نگاه کردن به یخچال را از خود دور خواهید کرد.
توصیه نمی شود انجام دهیدتلاش بدنی زیاد از همان ابتدای رژیم همراه با درد عضلانی، خستگی، افزایش اشتها و تشنگی پس از آنها. این سخت کوشی در ابتدای رژیم اغلب با تلاش برای جایگزینی کالری از دست رفته در نزدیکترین رستوران یا کافه همراه است.
در آستانه فصل تابستان، من می خواهم این شکل عالی باشد، و می توان فرم های ایده آل را نشان داد. در زمستان، بسیاری زمان برای به دست آوردن پوندهای اضافی دارند و وقتی بهار می آید، بسیاری تعجب می کنند چگونه برای تابستان در خانه لاغر شویم. اگر نیاز به کاهش وزن و کاهش 10 کیلوگرم یا بیشتر دارید، باید خود را برای کار پر زحمت و سخت آماده کنید. امروزه روش های آزمایش نشده زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که در نتیجه می توانید به سلامتی خود آسیب برسانید و وضعیت روانی خود را مختل کنید. ما یک روش کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم که به شما این امکان را می دهد تا برای همیشه از شر اضافه وزن خلاص شوید و تا تابستان یا حتی زودتر خوش اندام باشید.
اگر تصمیم دارید تا تابستان وزن کم کنید، بدون رژیم نمی توانید این کار را انجام دهید. برای بهترین نتیجه موثر، باید چندین چرخه رژیم غذایی تکی را انتخاب کنید. به لطف آنها، می توانید غذاهای خاصی را جداگانه بخورید.
میتوانست باشد:
در حین کاهش وزن، باید به شدت قسمت ها را کنترل کنید. و اگر می توان سبزیجات و میوه ها را به مقدار نامحدود مصرف کرد، باید محصولات پروتئینی تا 0.5 کیلوگرم مصرف شود و حجم غلات نباید بیش از 300 گرم باشد.
مهم! در روند کاهش وزن، چرخه های متناوب مهم است و مدت آنها نباید از هفت روز تجاوز کند. شما می توانید رژیم را بیش از 2 بار در ماه تکرار کنید. در غیر این صورت، کمبود مواد مغذی، که برای بسیاری در فصل بهار معمول است، می تواند به وضعیت عمومی آسیب برساند.
با رعایت این رژیم می توانید تا تابستان به سرعت 10 کیلوگرم وزن کم کنید بدون اینکه تلاش زیادی کنید. برای اینکه نتیجه ثابت شود، در آینده باید به این برنامه پایبند باشید.
اگر می خواهید نه تنها وزن کم کنید، بلکه وضعیت و سلامت پوست خود را نیز بهبود ببخشید، باید توصیه ها و تمرینات ساده ای را دنبال کنید.
این کار نیازی به سرمایه گذاری ندارد و تمام مراحل را می توان در خانه انجام داد:
این طرح را دنبال کنید و کاهش وزن تا تابستان در یک ماه تبدیل به یک روند دلپذیر و هیجان انگیز خواهد شد. بیایید در هر مرحله با جزئیات بیشتر صحبت کنیم.
فرآیند متابولیک مسئول کارایی تمام فرآیندهای متابولیک در بدن ما است. کمبود آب متابولیسم را کند می کند و البته کاهش وزن بدن به طور طبیعی کار نمی کند. اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و نمی دانید از کجا شروع کنید، با رعایت رژیم آب شروع کنید.
نکته عملی: نوشیدن یک لیوان آب می تواند اشتهای شما را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. بنابراین، اگر می خواهید چیزی بخورید، ابتدا باید 200 میلی لیتر آب غیر گازدار بنوشید و حجم چیزی که می خورید بسیار کمتر می شود.
این قانون باید قبل از هر وعده غذایی و 15 دقیقه رعایت شود. به لطف این، می توانید اشتهای خود را تعدیل کنید و زیاد غذا نخورید. ثابت شده است که دو لیتر آب نوشیدنی در روز تأمین کننده مایعات لازم است که تأثیر مفیدی بر عملکرد عضلات و اندام های داخلی دارد. سلول های آنها سموم را سریعتر از بین می برند، چربی سوزانده می شود. کاهش وزن کارآمدتر است.
تحت تأثیر تبلیغات قرار نگیرید و امیدوار باشید که نوشابه با جایگزین قند به کاهش وزن آسیبی وارد نکند یا تشنگی را فوراً برطرف نکند. اگر می‌خواهید دندان‌ها و معده‌تان را سالم نگه دارید و همچنین وزن کم کنید، باید نوشیدنی‌های گازدار شیرین، از جمله انواع سبک آنها را کاملاً حذف کنید. اگر مصمم هستید که تا تابستان فوراً وزن کم کنید، باید نه تنها نوشابه، بلکه چای شیرین و قهوه را نیز کنار بگذارید. و به این انطباق با رژیم آب کمک خواهد کرد. از این گذشته، با نوشیدن 10 لیوان آب در روز، بعید است که تشنه شوید. تنها با رعایت این قانون می توانید با سه کیلوگرم در ماه خداحافظی کنید.
ورزش منظم نقش مهم تری در کاهش وزن نسبت به تمرینات شدید یک بار در باشگاه دارد.
بسته به امکانات، باید برای یک استخر ثبت نام کنید، یا:
با انتخاب مجموعه ای متشکل از 5-6 شش تمرین هوازی و انجام آنها در ده ست، به سرعت متوجه خواهید شد که چگونه شکم شما سفت شده، دست ها و پاها جذاب شده اند. برای بیشترین اثربخشی، تمریناتی را برای عضلات شکم، سینه، بازوها و پاها انتخاب کنید. حتی نظافت فعال یا بازی در فضای باز با کودکان در صورت منظم بودن نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت.
روند کاهش وزن بدون یک رژیم غذایی منظم، متعادل و مغذی غیرممکن است. کاهش وزن 10 کیلوگرم انگیزه ای عالی برای عادت به تغذیه مناسب است. بسیاری در اشتباه هستند که فکر می کنند یک ساندویچ با سوسیس و قهوه با شیر تغلیظ شده برای صبحانه به کاهش وزن کمک می کند. غذای صبح باید حاوی کربوهیدرات و ویتامین باشد. یک صبحانه ایده آل می تواند آب میوه تازه، بلغور جو دوسر با یک سیب یا موسلی با 1.5 درصد شیر، پنیر دلمه باشد.
ناهار باید شامل موارد زیر باشد:
شام باید سبک باشد. این می تواند محصولات لبنی کم چرب، سبزیجات باشد. اگر می‌خواهید بین وعده‌های اصلی میان‌وعده بخورید، میوه را ذخیره کنید. پس از 18 ساعت از خوردن هر گونه غذا خودداری کنید. و اگر احساس چیزی برای خوردن وجود دارد، باید خود را مهار کنید. اگر یک لیوان آب بنوشید، می توانید احساس گرسنگی را «فریب» کنید. خوب به غذاهای کاهش وزن که چربی سوزی می کنند کمک کنید.
این شامل:
توصیه می شود کرفس را به سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون یا بذر کتان اضافه کنید. آنها را می توان با آب لیمو نیز چاشنی کرد. از زنجبیل خرد شده برای دم کردن چای استفاده کنید، می توانید دارچین را به سلیقه خود اضافه کنید.
لطفاً توجه داشته باشید: هنگامی که حداقل 65٪ از سبزیجات غنی از فیبر در رژیم غذایی وجود داشته باشد، متابولیسم "پراکنده" می شود: خیار، گوجه فرنگی، فلفل شیرین، اسفناج، کاهو. آنها احساس سیری و حداقل کالری می دهند.
حمام با افزودن نوشابه به شما کمک می کند تا رویای بدن ایده آل را به تابستان نزدیک کنید. تصور نکنید که یک بار حمام نتیجه مطلوب را به همراه خواهد داشت. منظم بودن مورد نیاز است و یک دوره ده روشی به نتایج شگفت انگیزی دست خواهد یافت. سودا توانایی شکستن لایه های بالایی چربی را دارد و از طریق منافذ پوست نفوذ می کند. برای رسیدن به اثر، لازم است 300 گرم سودا و 250 گرم نمک دریا را در یک لیتر آب داغ حل کنید. این محلول در یک حمام پر از آب ریخته می شود. دمای آب باید بین 35 تا 37 درجه باشد.
حمام سودا به شما امکان می دهد نه تنها سریعتر وزن کم کنید، بلکه:
روند کاهش وزن تا تابستان فرآیندی مسئولانه است که نیاز به رعایت روزانه یک برنامه خاص دارد. با رعایت روال روزانه: رژیم غذایی و استراحت، می توانید بدون زحمت به نتیجه دلخواه برسید و در عرض چند روز متوجه اولین دستاوردها خواهید شد که در آینده انگیزه ای عالی خواهد بود!
بهترین راه برای کاهش وزن سریع بدون رژیم های ضعیف و آسیب رساندن به سلامتی، مبارزه طبیعی با اضافه وزن است. رژیم های سخت ممکن است در حال حاضر جواب دهند، اما هرگز راه حلی برای این مشکل در سال های آینده نخواهند بود. در واقع، آنها حتی می توانند متابولیسم شما را کاهش دهند و در عملکرد طبیعی سلول ها اختلال ایجاد کنند. بنابراین، شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید تا بتوانید بدون زحمت در خانه وزن کم کنید. در این مقاله 30 راه برای کاهش وزن بدون رژیم و لاغری شکم را فهرست کرده ایم که به شما کمک می کند تا به روشی واقعا سالم از شر چربی خلاص شوید و در تمام طول سال خوش اندام بمانید.
آزمایش شده توسط بسیاری از افراد و توسط شخص من، ابزار اصلی برای دستیابی به اندام باریک، تغذیه مناسب است. و در اینجا ما در مورد یک محصول معجزه آسا که چربی شکم را می سوزاند یا یک مکمل مخفی صحبت نمی کنیم. رعایت یک رژیم غذایی متعادل، مصرف پروتئین ها، کربوهیدرات ها و حتی چربی ها، گنجاندن فیبر در رژیم غذایی، خوردن مقدار زیادی سبزیجات ضروری است و تأثیر بسیار بیشتری نسبت به هر رژیم غذایی تکی مانند گندم سیاه، کفیر یا آب دارد. توصیه های زیر را دنبال کنید تا بدن رویاهای خود را بدون طاقت فرسا با سود و لذت به دست آورید.
اولین قدم برای کاهش وزن این است که بدانید باید وزن کم کنید. شما قبلاً این کار را انجام داده اید. اکنون باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. فرض کنید باید 10 کیلو وزن کم کنید و هدف شما این است که مثلا: "من باید 2 کیلو در 4 هفته کم کنم." اگر می خواهید در یک هفته 10 کیلو وزن کم کنید، در وهله اول نمی توانید این کار را انجام دهید. ثانیاً ناتوانی در کاهش وزن می تواند شما را به خود شک کند که در نهایت منجر به بی انگیزگی می شود. بزرگترین هدف خود را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. برای رسیدن به وزن نهایی دلخواه خود قدم های ملایمی بردارید.
این یکی از بهترین راه ها برای پیدا کردن و دیدن اینکه کجا اشتباه می کنید است. آیا بیش از حد "غذای ناسالم" مصرف می کنید؟ آب نمیخوری؟ آیا شما خیلی کم غذا می خورید؟ پاسخ تمام این سوالات و بسیاری دیگر در پرونده رژیم غذایی 3 روزه شما یافت می شود. فقط عادات غذایی روزانه خود را منعکس کنید - چه زمانی می خورید، چه می خورید و چقدر می خورید. بررسی کنید آخر هفته چه می خورید، بنویسید که چه میان وعده هایی می خورید و غیره.
در اینجا می دانید که زیاد یا خیلی کم می خورید. سپس باید بدانید که در حالت ایده آل چه مقدار کالری باید مصرف کنید. برای انجام این کار، می‌توانید در هر یک از وب‌سایت‌ها/برنامه‌های تناسب اندام ثبت نام کنید که باید سن، وزن، قد، سطح فعالیت و غیره را وارد کنید تا بدانید چه مقدار کالری باید مصرف کنید. فرض کنید رژیم غذایی سه روزه شما نشان می دهد که شما روزانه 3000 کالری مصرف می کنید، در حالی که تعداد کالری صحیح شما باید تنها 2200 کالری در روز باشد - به این معنی که روزانه 800 کالری بیشتر مصرف می کنید. اکنون باید سعی کنید به آرامی آنها را کاهش دهید. با کاهش 200 کالری شروع کنید و سپس به 2000-2200 کالری برسید. با این حال، اگر شروع به ورزش کنید، ممکن است به کالری بیشتری نیاز داشته باشید. با یک مربی تناسب اندام یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بفهمید در هنگام افزایش سطح فعالیت، کالری دریافتی شما چقدر باید باشد.
ما شکر را به اشکال مختلف مصرف می کنیم: شکر تصفیه شده، کیک، کلوچه، کلوچه، بیسکویت، آب نبات، مافین، نوشابه و غیره. شما مصرف می کنید چگونه می‌توانید بدون پیروی از رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه وزن کم کنید؟ پس اول از همه مقدار شکر را کم کنید. اما این کار را به آرامی و به تدریج انجام دهید. به عنوان مثال، اگر چای یا قهوه را با شکر می نوشید، باید با کاهش میزان قندی که به آن ها اضافه می کنید، شروع کنید. و در نهایت، شکر را به طور کامل کنار بگذارید. و تنها در این صورت موثر خواهد بود. اگر عاشق کوکی ها هستید، آن را امتحان کنید که با شکر قهوه ای و بلغور جو دوسر درست شده است. کم کم تمایلی به خوردن شیرینی نخواهید داشت و بدون رژیم های سنگین و ورزش لاغر می شوید!
بدن شما تنها زمانی بهبود می یابد که آشپزخانه خود را ارتقا دهید. از آنجا که عبارت "خارج از چشم" واقعاً کار می کند، و شما بلافاصله خواهید فهمید که چقدر آسان است که چند پوند یا حتی ده ها پوند بدون رژیم کم کنید. تمام غذاهای ناسالم را از آشپزخانه خارج کنید و به دوستان لاغر خود بدهید یا فقط آنها را در سطل زباله بیندازید. بله، اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، قبلاً چند قدم جدی بردارید! شاید فکر کنید پولتان را در سطل زباله می اندازید، اما بهتر از این است که سلامتی خود را در همان جا بیاندازید! به بازار بروید و سبزیجات، میوه ها، غذاهای پرفیبر، گیاهان دارویی، ادویه جات ترشی جات، آجیل، دانه کتان و غیره بخرید که به کاهش وزن شما کمک می کند.
"من خیلی شلوغ هستم که نمی توانم آشپزی کنم." گاهی اوقات آسان است که کاری انجام ندهیم زیرا خسته هستیم. درست؟ خوب، البته، برخی از شما واقعاً مشغول هستید و همیشه در حال حرکت هستید. اما باید بدانید که می توانید بدون تهیه ناهار یا شام دلربا در خانه آشپزی کنید. می تواند ساده و سریع باشد. سالاد یا خورش چطور؟ برنج قهوه ای، سینه مرغ کبابی و سبزیجات چطور؟ عدس آب پز با سبزیجات سرخ شده چطور؟ اکیداً توصیه می کنم که در خانه آشپزی کنید زیرا غذاهای رستوران حاوی کالری "نامرئی" به شکل سس، طعم دهنده و ... هستند، همچنین اگر هر روز بیرون غذا بخورید، لذت بیرون رفتن را از بین می برد. اگر در طول هفته وقت ندارید چیزی تهیه کنید، آخر هفته ها را با نگهداری سبزیجات خرد شده، سس خانگی یا سس سالاد در ظروف دربسته یا کیسه های زیپ دار تهیه کنید. نحوه درست غذا خوردن، هرکسی به صورت جداگانه برای خودش تصمیم می گیرد، اما به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی متعادل به شما کمک می کند بدون رژیم و ورزش سریع وزن کم کنید و مهمتر از همه، همیشه می توانید در وضعیت خوبی باشید.
تعجب خواهید کرد اگر بدانید 95 درصد از مواقعی که احساس گرسنگی می کنیم، در واقع احساس تشنگی می کنیم. بنابراین، به جای آب خوردن، کلوچه می گیریم. در حالت ایده آل، شما باید 3-4 لیتر آب بنوشید (یا بیشتر اگر به طور منظم ورزش می کنید). اما همه ما از این نکته می گذریم. نوشیدن آب ناکافی منجر به کاهش سرعت متابولیسم، افزایش میزان سموم، عدم تعادل در pH و اختلال در عملکرد طبیعی سلول ها می شود. بنابراین، با نوشیدن آب کافی بر روی خودتان تلاش کنید. می توانید خیار یا نعناع را به آب خود اضافه کنید تا طعم بهتری داشته باشد و حتی بدون ورزش هم ظاهر بهتری داشته باشید. حتی به درک چگونگی کاهش وزن تنبل کمک خواهد کرد.
سبزیجات برای من مانند ریاضی هستند - هر چه بیشتر از آن اجتناب کنم، بیشتر مرا آزار می دهد! من دقیقاً در مورد ریاضی نمی دانم، اما سبزیجات 100٪ در کاهش وزن موثر هستند. این را می توانم بگویم چون من نیز بیهوده برای کاهش وزن تلاش کردم تا اینکه شروع به مصرف سبزیجات به نسبت درست کردم. اسفناج، کلم پیچ، کاهو، تربچه، کرفس، هویج، چغندر، گل کلم، کلم بروکلی، پیاز، بادمجان، گوجه فرنگی و ادویه جات بخورید. این کمک می کند تا بدن شما با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی پر شود. سبزیجات کم کالری و سرشار از فیبر هستند. بنابراین، آنها می توانند به شما کمک کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. برای کاهش وزن طبیعی، مصرف 3 تا 5 وعده سبزیجات در روز ایده آل است.
میوه ها سرشار از فیبر، ویتامین ها، مواد معدنی، قند میوه و سایر مواد مغذی گیاهی هستند که به دفع سموم، بهبود هضم، کمک به کاهش وزن، رفع گرسنگی و بهبود سلامت پوست و مو کمک می کنند. یخچال خود را با انواع میوه ها پر کنید و حداقل 3 میوه مختلف در روز بخورید.
عجیب است که چیزهای مضر و خطرناک بیش از همه ما را جذب می کند. غذاهای سرخ شده ارزش غذایی صفر، کلسترول بالایی دارند و برای بدن سمی هستند. غذاهای سرخ شده مانند مرغ سرخ شده، چیپس، سیب زمینی سرخ کرده و غیره بیشتر در روغن مصرف شده سرخ می شوند که صراحتاً برای بدن شما سم است. این غذاها خطر سکته قلبی، التهاب، یبوست و ... را افزایش خواهند داد، پس مراقب باشید و همانطور که از بدن خود مراقبت می کند مراقب باشید.
یکی دیگر از قاتل های سلامتی مواد غذایی فرآوری شده است. آنها حاوی مقادیر زیادی سدیم، مواد نگهدارنده، مواد افزودنی و غیره هستند که در نهایت برای بدن شما مضر هستند. چگونه به طور طبیعی وزن کم کنیم - از خوردن سوسیس، نان، تنقلات آماده مانند آبجو، وعده های غذایی آماده، غلات صبحانه و غیره خودداری کنید.
مغز شما تمام عملکردهای بدن را کنترل می کند و اگر برای انجام واکنش های بیولوژیکی و ایجاد انرژی به سلول های خود غذا ندهید، مغز شما به درستی کار نخواهد کرد. این به نوبه خود منجر به بی حالی، متابولیسم کند، افزایش وزن، مشکلات شناختی و غیره می شود. بنابراین هرگز صبحانه خود را حذف نکنید. بلغور جو دوسر، تخم مرغ، میوه، شیر و غیره بخورید تا حداقل 2 ساعت سیر شوید. شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد و می توانید بهتر تمرکز کنید.
پروتئین یکی از درشت مغذی های حیاتی «همیشه بهترین» است. هورمون ها، آنزیم ها، مو، ناخن، ماهیچه ها و غیره همه از پروتئین ساخته می شوند. بنابراین، پروتئین را در تمام وعده های غذایی خود بگنجانید. بهترین منابع پروتئین ماهی، تخم مرغ، سینه مرغ، بوقلمون، آجیل، دانه ها، قارچ، سویا، عدس، حبوبات، شیر، پنیر و توفو هستند. خلاق باشید و این مواد را به صبحانه، ناهار و شام خود اضافه کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی مصرف می کنید. اگر برنامه شما خیلی شلوغ است، می توانید شیک های پروتئینی نیز بنوشید.
شب زمانی است که شما فعال نیستید. بنابراین از خوردن کربوهیدرات بعد از ساعت 19:00 خودداری کنید. اگر بعد از ساعت 19 شام می خورید، برای رفع گرسنگی، سبزیجات تفت داده شده، سوپ، خورش و ... بخورید. برای شام هم می توانید ماست میوه ای را انتخاب کنید. مطمئن شوید که غذاهای کم گلیسمی مصرف می کنید.
فیبر رژیمی یا فیبر رژیمی از تجمع چربی جلوگیری می کند، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و به پاکسازی روده بزرگ کمک می کند. این به نوبه خود هضم را بهبود می بخشد و متابولیسم فعال را تضمین می کند. بنابراین، غذاهای پرفیبر مانند جو دوسر، سبزیجات با پوست، میوه ها با پالپ، برنج قهوه ای، برنج قرمز و غیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
هر زنی می خواهد بدون رژیم و تمرین و حتی بدون تلاش وزن کم کند، سپس چای سبز بنوشد. حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به حذف رادیکال های آزاد اکسیژن مضر کمک می کند. رادیکال های آزاد اکسیژن به طور بالقوه بدن شما را با جهش DNA سلولی و تداخل در عملکرد طبیعی بدن تهدید می کنند. این باعث افزایش سطح استرس می شود که منجر به التهاب می شود. این نیز به نوبه خود منجر به افزایش وزن ناشی از التهاب می شود. بنابراین، یک عادت جدید را وارد کنید - حداقل سه بار در روز چای سبز بدون قند بنوشید.
آب میوه ها و سبزیجات بسته بندی شده، نوشیدنی های انرژی زا و غیره حاوی مقدار زیادی قند، طعم دهنده ها و رنگ های مصنوعی هستند که برای سلامتی مضر هستند. قند خون بالا می تواند منجر به مقاومت به انسولین، افزایش وزن و دیابت شود. بنابراین، بهتر است آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده بنوشید.
ارتباط بسیار مهم است. اما زمانی که می خواهید وزن کم کنید و همچنین می خواهید با دوستان خود بنشینید یا به یک مهمانی اداری بروید کمی مشکل است. در این مورد، به مقدار آن پایبند باشید - یک لیوان شراب، آن را به آرامی میل کنید و با افراد مختلف صحبت کنید و غذاهای غنی از پروتئین را میان وعده میل کنید. برای جلوگیری از کم آبی حتما آب بنوشید.
چگونه در خانه بدون رژیم لاغر شویم؟ بسیار ساده! آهسته غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند. وقتی آهسته غذا می خورید، هوای کمتری دریافت می کنید، این چیزی است که وقتی سریع غذا می خورید اتفاق می افتد. علاوه بر این، آهسته غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می کند و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
همیشه از یک بشقاب کوچک غذا بخورید. این به مغز شما یک نشانه بصری می دهد که در بشقاب شما غذای زیادی وجود دارد. و وقتی غذا خوردن را تمام کردید، شما یا بهتر است بگوییم مغزتان متوجه خواهید شد که زیاد خورده اید و به چیز دیگری نیاز ندارید. بله، چند روز طول می کشد تا به آن عادت کنید، اما کار می کند. آن را امتحان کنید.
بعد از شام، 2-3 ساعت صبر کنید و سپس به رختخواب بروید. این کار از خوردن میان وعده های دیرهنگام جلوگیری می کند. وقتی 3 ساعت بعد از شام چیزی می خورید، بدن شما نمی تواند انرژی اضافی را به صورت فعال مصرف کند. بنابراین، به عنوان چربی ذخیره می شود. علاوه بر این، میان وعده آخر شب می تواند خواب را مختل کند و خواب برای چربی سوزی با کیفیت بالا در بدن ضروری است.
نور من آینه است، به من بگو شیرین ترین دنیا کیست؟ و می دانید که آینه چقدر صادق است! پس جلوی آینه بنشینید و غذا بخورید تا پرخوری نکنید. وقتی خود را در آینه نگاه می کنید، انگیزه کمتری برای خوردن خواهید داشت. و بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه بدون رژیم لاغر شوید و معده خود را تمیز کنید و بیشتر.
همانطور که صبحانه، ناهار و شام را دنبال می کنید، باید مراقب میان وعده هایی نیز باشید. اگر غذاهای فرآوری شده را به عنوان میان وعده می خورید، به احتمال زیاد وزن کم نمی کنید. بنابراین، شما باید میان وعده های سالم را انتخاب کنید. آشپزخانه و یخچال خود را با میوه ها، هویج، خیار، ذرت و غیره پر کنید. همچنین می توانید آب تازه گرفته شده را به عنوان میان وعده میل کنید.
آیا کاهش وزن بدون رژیم ممکن است؟ می توانید، اما پس از آن باید به طور منظم ورزش کنید تا انرژی مصرف کنید و تعادل منفی انرژی در بدن خود ایجاد کنید (اما توجه داشته باشید که کاهش وزن با تناسب اندام بدون تغذیه دقیقاً زمانی به پایان می رسد که به میزان کالری مصرفی خود برسید). با کاردیو با شدت کم مانند پیاده روی شروع کنید. هنگامی که به توانایی های خود اطمینان کافی پیدا کردید، می توانید 3 تا 5 بار در هفته برای انجام تمرینات قلبی و قدرتی به باشگاه بروید. شما همچنین می توانید بدوید، بپرید، شنا کنید، برقصید و موارد دیگر برای کمک به کاهش استرس و فعال نگه داشتن مغزتان.
آیا شغل کم تحرکی دارید؟ مسافرت با وسایل نقلیه چهار چرخ راحت؟ آخر هفته را روی مبل مورد علاقه خود بگذرانید؟ خوب، پس باید زندگی روزمره خود را افزایش دهید. چگونه بدون تلاش وزن کم کنیم؟ به هیچ وجه! هر ساعت از خواب برخیزید و قدم بزنید، از نمایش مورد علاقه خود در تعطیلات آخر هفته لذت ببرید، اما فقط پس از اینکه صبح با رفتن به ورزشگاه آن را به دست آوردید.
با برنامه ریزی یک آخر هفته فعال، روند کاهش وزن خود را سرگرم کننده کنید. پیاده‌روی کنید، دوچرخه‌سواری کنید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و غیره، وزن‌های اضافی در مقابل چشمان شما آب می‌شوند.
سیگار کشیدن می تواند با ایجاد تنش در بدن مانع کاهش وزن شود. استرس به نوبه خود می تواند منجر به التهاب و در نهایت افزایش وزن ناشی از التهاب شود. پس برای حفظ امنیت خود و اطرافیانتان همین امروز سیگار را ترک کنید.
حمایت اجتماعی نقش بسیار مهمی در کاهش وزن دارد. اگر دوستان و خانواده شما بفهمند که چرا این مهم است و از شما حمایت کنند، به سرعت وزن کم خواهید کرد. بنابراین به آنها بفهمانید که حمایت آنها چقدر برای شما مهم است.
کم خوابی نه تنها شما را خسته و بدحال می کند، بلکه باعث افزایش وزن نیز می شود. خواب کمتر به معنای استرس بیشتر و رادیکال های آزاد اکسیژن در بدن است. و این منجر به چربی شکمی می شود که خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. ۷ تا ۸ ساعت بخوابید تا بتوانید زود از خواب بیدار شوید، ورزش کنید، صبحانه بخورید و با احساس شگفت انگیزی وارد روز فعال خود شوید!
خود زندگی همیشه شلوغ است و به همین دلیل است که شما سزاوار آرامش و گذراندن وقت با خودتان هستید. نگرانی و استرس فقط می تواند به شما آسیب برساند. شما نمی توانید همه چیز را در زندگی خود کنترل کنید. بنابراین، فقط استراحت کنید و برای سفر به مکان مورد علاقه خود برنامه ریزی کنید. یا نقاشی کنید، شنا کنید، دوستان جدیدی پیدا کنید، کتاب بخوانید، زبان بیاموزید و غیره.
بنابراین، این 30 روش برای کاهش وزن سریع و آسان بدون رژیم بود. سبک زندگی خود را تغییر دهید و به طور جادویی وزن کم خواهید کرد. امروز را با وزن کردن، تعیین هدف برای خود و تنظیم مجدد آشپزخانه شروع کنید. موفق باشید!
احتمالاً به همین دلیل است که وزن کم نمی کنید. شما باید 5-6 بار در روز غذا بخورید. پروتئین، سبزیجات، چربی های سالم و فیبر را به وعده های غذایی خود اضافه کنید، به طور منظم میان وعده بخورید و به طور منظم ورزش کنید. فقط در این صورت می توانید پوندهای اضافی را حذف کنید.
برای چربی سوزی و عضله سازی می توانید هر نوع تمرین هوازی یا قدرتی انجام دهید. اما همیشه تکنیک را به خاطر بسپارید.
با رهایی از استرس اضافی شروع کنید. ورزش کنید، از کربوهیدرات های سریع و غذاهای شیرین پرهیز کنید. بیش از یک ساعت در یک مکان ننشینید. می توانید یوگا را نیز امتحان کنید.
کاهش وزن سریع تنها زمانی اتفاق می افتد که متابولیسم خود را افزایش دهید. و برای این کار باید خوب غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. 30 نکته ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید. هنگامی که متابولیسم شما به حالت عادی بازگردد یا حتی سرعت آن افزایش یابد، می توانید بدون زحمت وزن کم کنید.
