Este vară, iar mulți dintre noi țin de dietă și slăbesc activ pentru a arăta grozav pe plajă.
Cu toate acestea, mulți oameni care slăbesc foarte des se confruntă cu greșeli cheie repetate, care adesea reduc întregul proces la torturi teribile.
Unii oameni își petrec întreaga viață de adult cu o dietă. Dar tot nu poți pierde în greutate în mod constant. De ce?
1. Atitudine greșită față de apă.
Aceasta este una dintre cele mai simple greșeli - limitarea aportului de apă. Apa este necesară pentru a arde caloriile. Dacă corpul tău este deshidratat, metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la o pierdere mai lentă în greutate.
Nutriționiștii cred că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi (1,5 litri) ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin.
Elena Nikitina, Candidat la Științe Medicale, angajat al Departamentului de Nutriție Clinică a Universității RUDN comentează:
„Hrana solidă, pentru asimilarea căreia organismul cheltuiește până la 10% din energia primită, este procesată lent, persistă în stomac și creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile lichide sunt absorbite instantaneu, practic fără consum de energie. Prin urmare, o persoană, neobservată de el însuși, bea mai mult decât a plănuit.
Și cantitatea de mâncare consumată pe care am „umezit-o” cu băutura este mai mare.
Nu trebuie să-ți potolești setea cu sifon și sucuri de fructe, în special cele ambalate. Conținutul de zahăr din ele este aproximativ același, iar după ele vrei să bei și mai mult.
Nu există mai puțini carbohidrați în sucuri decât în produsele de cofetărie. De exemplu, un pahar de suc de struguri are același conținut de calorii ca o porție de prăjitură de ciocolată.
Există o mulțime de calorii și zahăr în milkshake-urile și băuturile alcoolice.
Ceaiul și cafeaua în forma lor pură nu conțin practic nicio calorie. Dar ele sunt serios „încărcate” de tot felul de aditivi. De exemplu, o ceașcă de cafea conține doar 2 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte va costa 75 kcal, iar cafeaua mocha cu smântână și ciocolată va costa 275 kcal (la fel ca un fel de mâncare fierbinte cu drepturi depline).
Conținutul caloric al băuturilor (kcal la 100 ml)
Bauturi alcoolice
2. Post și alimentație strictă. Mulți oameni care slăbesc cred că este mai bine să slăbească rapid și apoi să o mențină cu un efort minim.
Elena Tereshina, doctor în științe biologice, gerontolog comentează:
„Dezavantajele postului - în timpul postului complet, organismul consumă în primul rând proteine, astfel încât însoțitorii constanti ai unui post sunt pielea lăsată, formarea ridurilor și slăbiciunea musculară. Pe fondul deficitului de proteine, se dezvoltă anemie și imunodeficiență, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac este perturbat, iar femeile experimentează menopauza.
O dietă rapidă și strictă pune corpul într-un „mod de economisire a energiei”, încetinind metabolismul. Organismul începe să-și creeze o rezervă, pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cât va dura greva foamei.
Prin urmare, dacă trăiești pe jumătate înfometat, ar trebui să te desprinzi și să-ți permiți chiar și cel mai mic exces - o chiflă sau o prăjitură - și se va depune imediat pe șolduri sau pe talie. Iar atunci când treci la dieta obișnuită, greutatea pierdută revine în cel mai scurt timp posibil.
Trebuie să ne amintim: chiar și cu cea mai corectă și echilibrată dietă, o întoarcere de 10-20% din greutatea pierdută este norma.”
3. Eliminarea grasimilor sau carbohidratilor din alimentatie
S-Vetlana Derbeneva, candidată la științe medicale, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale comentează:
„Esența unei diete sărace în grăsimi este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă duce la perturbarea metabolismului grăsimilor, reduce nivelul de colesterol „bun” din sânge, crescând riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Creșterea în greutate cu o astfel de dietă este mai rapidă din cauza faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt sățioase și sunt consumate mai mult.”
Apropo, o altă greșeală comună este concepția greșită că poți slăbi rapid dacă îți limitezi aportul de carbohidrați.
Carbohidrații sunt principalul furnizor de fibre alimentare, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Refuzându-le, ne condamnăm la constipație și la tulburări ale microflorei intestinale. În plus, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de descompunere a grăsimilor inutile, deci sunt vitali pentru cei care pierd în greutate.
Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații simpli (dulciuri, făină), care sunt absorbiți rapid și, de asemenea, ard rapid, și carbohidrații lenți (nuci, cereale, leguminoase, fibre vegetale), care se descompun încet și lasă o senzație de sațietate. pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână vă puteți răsfăța chiar și cu prăjituri. Dieta este percepută de mulți ca o perioadă dureroasă, iar bucuriile dulci dezamorsează situația.
4. Nu mâncați după ora 18.00 - unul dintre cele mai populare sfaturi, care, în special, este promovat activ de tinerele mame vedete, care spun că așa au reușit să slăbească 10-15 kg în câteva luni.
Comentată de Tatyana Pilat, doctor în științe medicale, profesor principal la prima universitate medicală de stat din Moscova, numită după. I. M. Sechenova:
„Corpul percepe o pauză de 12-14 ore în mâncare ca pe o grevă a foamei. Din acest motiv, nivelul de glucoză din sânge scade brusc, ceea ce duce la apetit necontrolat.
Este deosebit de nedorit ca persoanele care merg la culcare după miezul nopții să „slăbească” în acest fel. În ele, eliberarea de enzime și hormoni specifici în sânge are loc seara.
Dacă o masă de care au nevoie este ratată, în organism începe o revoltă hormonală, care afectează negativ bunăstarea, starea de spirit, sănătatea și aspectul.
Desigur, tot nu ar trebui să mâncați în exces noaptea. Alimentele optime de seară sunt sărace în grăsimi, ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii: lapte și fructe de mare fermentate, fructe, legume fierte.”
Carnea dietetică de pasăre, brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și peștele sunt de asemenea potrivite. Vă puteți răsfăța cu un măr, pere, portocale, dar este mai bine să evitați bananele.
Amintiți-vă: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
5. Antrenamente epuizante
— printre cei care pierd în greutate, există o credință larg răspândită că, dacă începi să faci sport, poți mânca orice vrei — antrenamentele lungi și obositoare te vor ajuta rapid să slăbești.
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai mușchi. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești. Prin urmare, multe frumuseți bine motivate încep să desfășoare antrenamente grele în fiecare zi, fără a-și odihni corpul. În acest fel vei câștiga oboseală constantă, o defecțiune a sistemului nervos.
Și de îndată ce te oprești de antrenament, greutatea va crește. Îți plac cele puternice? Patru antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.
Conținutul articolului:
Am analizat în mod specific interogările de căutare în două sisteme principale. Acest lucru a permis să ne formăm o opinie despre preferințele concetățenilor noștri în domeniul combaterii excesului de greutate. Marea majoritate a oamenilor doresc să slăbească rapid și în siguranță. Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă și nici un singur supliment alimentar promovat pe scară largă nu poate ajuta în acest sens. O siluetă ideală poate fi obținută numai cu abordarea corectă a planificării dietei și antrenamentului activ.
Dacă decideți să cumpărați acest medicament, probabil că veți arunca banii. În cel mai rău caz, veți provoca și vătămarea corpului. Există o mulțime de articole pe Internet despre cum să nu slăbești și despre greșelile tipice ale celor care slăbesc. Dar oamenii nu sunt interesați de cum să-și atingă obiectivul în siguranță, ci de viteza acestui proces. Drept urmare, ei fac aceleași greșeli ca și alții. Să ne uităm la greșelile tipice ale celor care pierd în greutate și poate vei înțelege cum să nu slăbești.
Adesea, o astfel de decizie este justificată de dorința de a curăța organismul de toxine. Cu toate acestea, în practică veți obține rezultate opuse. De-a lungul mai multor milenii, corpul uman a învățat să supraviețuiască foametei și, cu cea mai mică ocazie, să creeze rezerve strategice de energie. Ai inteles deja ca vorbim de grasime. Când mori de foame, poți slăbi doar din cauza defalcării țesutului muscular și a deshidratării.
De asemenea, merită să ne amintim ce înseamnă cuvântul „post”, care este adesea folosit pentru a justifica pierderea necorespunzătoare în greutate. Potrivit preoților, postul nu înseamnă deloc vegetarianism, cu atât mai puțin postul. Când adevărații credincioși postesc, ei nu numai că aderă la un anumit program nutrițional, ci și se comportă în conformitate cu poruncile bisericii.
Ar trebui făcută și o precizare - postul a fost una dintre căile de supraviețuire ale triburilor de păstori nomazi evrei. În perioada toamnă-iarnă, oile au produs în mod activ urmași, iar oamenii au fost nevoiți să-și limiteze consumul de carne. Aproape toate sărbătorile și posturile creștine reflectă calendarul agricol al antichității.
Mulți dintre voi știți că în ceea ce privește condițiile climatice, cea mai mare parte a țării noastre nu poate fi comparată cu Israelul și Egiptul. În aceste țări, temperatura iarna poate ajunge la 25 de grade, iar Marea Roșie se încălzește până la 22. De acord, nici vara nu găsești o astfel de vreme peste tot. În climatele calde, organismul tolerează mult mai ușor restricțiile asupra compușilor proteici și grăsimilor animale. Trebuie să înlocuim acești nutrienți cu carbohidrați, care ca urmare sunt transformați în rezerve de grăsime.
Acest fapt poate fi explicat prin concentrația de glucoză. Când mănânci, nivelul zahărului crește mai întâi și apoi scade treptat. Când concentrația unei substanțe atinge un anumit nivel, o persoană începe să experimenteze foame. Această perioadă de timp depinde de produsele consumate. După carbohidrați rapidi, veți dori să mâncați în decurs de 30 de minute.Dacă mâncați terci (o sursă de carbohidrați complecși), atunci senzația de foame va apărea după cel puțin două ore.
Știm cu toții că nutriționiștii recomandă să consumi trei mese principale și două sau trei gustări pe parcursul zilei. Daca practic nu sunt probleme cu mesele principale, atunci pentru gustari unii nutritionisti recomanda nuci, iaurt, fructe etc. Totusi, daca aceste alimente sunt consumate in cantitati mari, efectul va fi opusul celui asteptat.
De exemplu, valoarea energetică a nucilor este extrem de mare, iar fructele conțin fructoză, unul dintre carbohidrații simpli. Nu uitați că fructoza poate suprima activitatea receptorilor de tip insulină și, prin urmare, crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
Nu ar trebui să contați pe primirea unei cantități mari de nutrienți în organism din fructele importate. În afară de diferiți conservanți și pesticide, există puține acolo. Oamenii de știință au demonstrat că fructele ajută la creșterea apetitului. Toate acestea sugerează că nu veți putea pierde în greutate doar cu fructe. Pe insulele polineziene, alimentele de bază sunt fructele, orezul și peștele.
Pentru compatrioții noștri, aceste produse stau la baza majorității programelor de nutriție dietetică. În Polinezia, o fată cu o greutate corporală mai mică de 100 de kilograme nu se va putea căsători, deoarece este considerată prea slabă. Trebuie să fii extrem de atent cu fructele uscate. Dacă ar fi uscate la aer curat conform tuturor regulilor, atunci ar fi o altă problemă. Cu toate acestea, în condiții de producție în masă, acest lucru este pur și simplu imposibil. Utilizarea diferitelor substanțe chimice pentru a accelera procesul de uscare a fructelor distruge o parte din ce în ce mai mare a nutrienților.
Să luăm ca exemplu iaurtul. Indicele de insulină este de 100, iar pentru iaurt este de aproximativ 115 unități. Totul este despre prezența unui număr mare de compuși proteici din lapte. În același timp, toți cei care slăbesc știe că pâinea nu trebuie consumată la dietă. Un alt exemplu este orezul alb cu un indice de insulină de 117 unități.
Situația cu orezul sălbatic este diferită, dar costul acestui produs este mult mai mare. Situația este similară cu cartofii și leguminoasele. Recent, un nou tip de nutriție sportivă a fost promovat în mod activ - clătite proteice și terci cu fructe uscate. Fetele zvelte de fitness fac reclamă la aceste feluri de mâncare „extrem de sănătoase”, care, pe lângă toate celelalte, sunt stropite cu generozitate cu miere. Daca vrei sa castigi masa grasa, atunci sunt ideale pentru asta.
Cu toate acestea, dacă consumi mult zahăr, te vei îngrășa rapid, dar terciul nu. Am revenit din nou la indicii glicemic și insulinei. Trebuie înțeles că, în sensul obișnuit, teoria numărării caloriilor și a nutrienților esențiali poate duce la o creștere a masei de grăsime corporală. Chestia este că nu ia în considerare indicatorii de insulină și glicemie ai alimentelor.
Adesea, medicamentele de slăbit conțin ingrediente potențial periculoase, iar acest lucru este valabil mai ales pentru cele importate din China. S-ar putea să doriți să vă certați și să folosiți fructele de goji ca exemplu. Din păcate, acesta este un produs de slăbit foarte controversat. Această plantă este otrăvitoare și o mulțime de companii care vând fructe de goji sunt închise.
Despre TOP 5 greșeli la pierderea în greutate, urmăriți videoclipul de mai jos:
Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înțelegeți ce este. În esență, pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate prin obiceiuri alimentare sănătoase. Și dacă nu înveți acest principiu principal, atunci toate eforturile și eforturile depuse pentru a pierde în greutate vor fi fără valoare. În plus, kilogramele în plus pot veni ca un bonus pentru neglijarea recomandărilor de alimentație sănătoasă. Da, asta se poate întâmpla. Prin urmare, trebuie să fii competent și pregătit în această problemă. Deci, să ne dăm seama ce să nu facem.
Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Nu va exista nici un rezultat instantaneu aici și, dacă există, va fi în prețul propriei dumneavoastră prețioase sănătate. Decizia ta de a schimba ceva în viața ta va fi stresantă pentru corpul tău. Prin urmare, aceste modificări trebuie introduse treptat, fără probleme, oferind organismului posibilitatea de a se adapta în siguranță la schimbări comportamentale încă neobișnuite. Chiar dacă obiceiul tău alimentar este fundamental greșit, inovațiile ar trebui totuși introduse în organism treptat. Pentru început, începe să bei mai multă apă, aproximativ 2,5 litri pe zi. Includeți fructe și legume în dieta dvs. și împărțiți-vă mesele în porții mai dese, dar mai mici.
Pericolul pierderii bruște în greutate este pierderea masei musculare împreună cu grăsimea. Dacă organismul nu primește suficienți nutrienți din alimente, va începe să folosească rezervele de grăsime și mușchi. Mai mult, țesutul muscular este consumat mai întâi, deoarece este construit din proteine, atât de necesare organismului nostru pentru un metabolism bun. Acesta este motivul pentru a câștiga și chiar a pierde în greutate atunci când o persoană revine la mâncarea obișnuită. Amintiți-vă, pierderea bruscă în greutate este o greșeală teribilă, care amenință cu pierderea unei mase musculare importante și o creștere a grăsimii corporale.
Continuând tema descrisă mai sus, postul, desigur, arată rezultate și o persoană pierde în greutate în timpul acestui tip de repornire a corpului. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu poate fi numită sănătoasă și sigură. Atunci când organismul își primește porția de hrană, știind deja că greva foamei poate fi iminentă, va stoca grăsimea cu forță și intensitate mai mare.
Pur și simplu reducerea cantității de alimente pe care o consumi nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Este necesar să înțelegeți că principalii asistenți în arderea grăsimilor sunt mușchii. Când există suficientă masă musculară și funcționează la maxim, absorbția grăsimilor are loc mai bine și acestea sunt arse. În același timp, în sânge este eliberat un hormon, care marchează o senzație de plăcere. Se numește serotonină. În momentul plăcerii, sentimentul nevoii de mâncare scade.
De asemenea, munca musculară activă promovează eliberarea hormonului masculin testosteron, care este un inamic teribil pentru grăsime. Secreția acestui hormon de către glandele seminale masculine este direct proporțională cu plenitudinea sau suplețea unui bărbat. Femeile au și testosteron, bineînțeles într-o doză mai mică în comparație cu bărbații, cu toate acestea, acesta își îndeplinește și rolul de arzător de grăsimi la femele. Prin urmare, când ideea de a pierde în greutate este încă la început și nu ați făcut încă greșeli periculoase, începeți să vă pompați mușchii menținând dieta obișnuită. Aduceți-i într-o stare activă și performanță ridicată și apoi începeți să-și schimbe obiceiurile alimentare. Această abordare te va ajuta să slăbești eficient, menținând în același timp sănătatea și rezultatele pentru o perioadă lungă de timp.
Micul dejun oferă o sursă de putere și energie pentru întreaga zi, ceea ce reflectă nivelul capacității unei persoane de a munci și de a face activitate. Prin urmare, dacă refuzați să mâncați dimineața, probabil că veți recupera timpul pierdut la prânz sau la cină, iar nutrienții rezultați pur și simplu nu au timp să fie procesați și rămân sub formă de pliuri pe stomac și pe laterale. Prin urmare, în căutarea subțirii. La urma urmei, micul dejun îți oferă posibilitatea de a mânca o masă foarte hrănitoare și de a te aproviziona cu energia de care ai nevoie pentru a rezolva problemele cotidiene. Te vei simți mult mai energică dacă mănânci micul dejun în comparație cu dacă decideți să vă sacrificați masa de dimineață.
Când a trecut o săptămână cu o strategie de slăbire reușită, multe femei decid că au dreptul la o recompensă pentru eforturile lor. Acest premiu este o încălcare a dietei și a mânca totul la rând în cantități mari în „ziua liberă” atribuită ție.
Ca urmare, dacă pierderea în greutate în timpul săptămânii a fost de 1,5 kg, atunci în dimineața după ziua sărbătoririi muncii tale săptămânale, câștigul tău poate fi mai mare de 1 kg. Va include apă și o parte din alimentele care nu au avut timp să fie procesate. Apoi, timp de câteva zile, apa va fi îndepărtată din corp și excesul de mâncare va intra în grăsime. Și abia după 4 zile vei reveni la aceeași formă pe care o aveai înainte de momentul în care te-ai hotărât să te răsfeți pentru o zi.
Se dovedește că tu însuți îți trage înapoi procesul de slăbire, cu ajutorul zilelor libere săptămânale, parcă frânezi, în loc să mergi cu încredere înainte. Cu acest regim, greutatea va fi pierdută „o linguriță pe oră”, adică. Dacă poți slăbi 1-1,5 kg într-o săptămână, vei pierde doar 300-500 de grame și poate chiar mai puțin. O astfel de acumulare a corpului nu vă va permite să vedeți rezultatul dorit, ci va aduce doar descurajare, dezamăgire și vă va învinovăți pentru slăbiciune. Și cine are nevoie?
Da, desigur, te poți răsfăța o dată pe săptămână cu un deliciu gustos la micul dejun, astfel încât energia ta de-a lungul zilei să intre în afaceri, și nu în grăsime, dacă mănânci această prăjitură noaptea. Și nu exagera cu dulciurile. Dacă decideți să vă răsfățați cu un premiu, atunci lăsați-l să fie o cantitate moderată; o jumătate de prăjitură sau un kilogram de prăjituri este clar nepotrivit aici.
Dă frâu liber experimentelor și învață să prepari corect deserturile, folosind produse inofensive pentru silueta ta. În orice puteți găsi o soluție rezonabilă. Din fericire, acum sistemul de nutriție sănătos oferă un număr imens de deserturi care pot înlocui pe cei dulci cu cadourile lor dulci îndrăgite.
Eliminarea completă a grăsimilor din dietă este o concepție greșită profundă. Nimic nu vă va încărca corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va ajuta să scăpați de gustările inutile precum grăsimile potrivite. Se gasesc in peste, nuci, masline, ulei de in, omega 3. Primind 5 ml. uleiul vegetal este necesarul zilnic al organismului pentru funcționarea normală.
Toată lumea știe că o persoană este 80% apă. El poate trăi fără ea doar 3 zile. Prin urmare, este pur și simplu necesar pentru corpul nostru. Cu o lipsă de lichid, o persoană se umflă, sângele devine gros, iar acest lucru este deja plin de probleme grave. Prin urmare, pentru a te proteja, bea un litru și jumătate pe zi, sau mai bine 2,5 litri. Este foarte eficient atunci când bei apă dimineața pe stomacul gol. Lichidul este implicat în descompunerea grăsimilor, așa că ajută-ți corpul să-și facă treaba.
Decizia de a renunța la alimente proteice în favoarea fructelor și legumelor va fi, de asemenea, greșită. Părul și unghiile fragile și pielea uscată vă vor spune despre lipsa de proteine. Când nu aprovizionezi organismul cu proteine de origine vegetală sau animală, acesta o ia din țesutul muscular. Și după ce îți revii în fire și începi să mănânci alimente proteice, corpul tău va stoca grăsimi. Așa că nu ezitați să includeți în dieta dvs. mazăre, fasole, linte, creveți, pește, carne albă, brânză de vaci, ouă etc.. În general, puteți pierde în greutate.
Pentru a face cina cât mai sănătoasă posibil, urmați reguli simple. În primul rând, mâncați cu 4 ore înainte de culcare. În al doilea rând, alegeți o porție optimă de alimente proteice cu legume pentru cină. Atunci metabolismul va merge într-un ritm bun, nu va exista o senzație puternică de foame, iar toate acestea afectează direct pierderea kilogramelor în plus.
Când mâncarea este monotonă și previzibilă, nici măcar rezultatul obținut nu este plăcut. Iritația, apatia, foamea emoțională te tulbură. Aici o varietate de feluri de mâncare conform sistemului de nutriție adecvat vor veni în ajutor. Puteți combina mâncăruri din diferite diete pentru a se potrivi oricăror preferințe de gust.
Norma maximă săptămânală naturală pentru pierderea în greutate în siguranță pentru organism este de 900 de grame. De asemenea, sunt luate în considerare caracteristicile individuale ale corpului. Cu cât metabolismul tău este mai rapid, cu atât excesul de greutate se va desprinde mai repede și invers.
Sarcina ta este de a crea condiții favorabile pentru noi obiceiuri comportamentale. Și pentru ca ei să prindă și să dea rezultatul dorit, trebuie să fii mai răbdător și să sprijini întregul proces de slăbire.
Dacă te gândești bine, câți ani ți-a luat să te îngrași în kilograme? O întrebare bună, care lasă clar că dorința de a scăpa de ele într-un timp scurt este pur și simplu din domeniul fanteziei. Fii realist, nu trebuie să te răsfeți cu așteptări mari și apoi să fii dezamăgit. Mai bine mai lent, dar mai precis.
La început, atunci când organismul, împreună cu grăsimea, elimină excesul de apă, toxinele și alte substanțe nocive din organism, procesul de slăbire va fi mai intens. Apoi ritmul încetinește și pierderea în greutate în siguranță va dura ceva timp. Această abordare oferă o mare probabilitate de conservare pe termen lung a rezultatului. Principalul lucru aici este să urmezi planul și să nu te întorci pe aceeași cale. Fii pregătit pentru faptul că la o anumită etapă greutatea va înceta să scadă. Sta pe loc și atât. Nici un gram mai puțin, nici mai mult. Mulți oameni în această etapă disperă și își pierd optimismul, dar acest lucru nu merită făcut. Acesta este un fenomen normal și se observă la 90% dintre cei care doresc să slăbească. „Efectul de platou” este un fenomen temporar și trebuie să îl așteptați. Apoi greutatea va începe să scadă din nou. Iar etapa dificilă va rămâne în urmă.
Cel mai important pas în pierderea în greutate este să înțelegeți motivul pentru care creșteți în greutate. Este întotdeauna ascuns în siguranță în colțurile subconștientului. Este necesar să înțelegeți și să realizați această problemă.
Spune-ți sincer de ce mănânci? Cu ce compensezi cu asta? De ce trebuie să fii gras? La ce îți folosește excesul de greutate? Și cu siguranță oferă ceva, un fel de beneficiu secundar, altfel pur și simplu nu ar fi probleme cu excesul de greutate. Lucrul important aici este să vă dezvăluiți adevărul. Fiți cât mai sincer și sincer posibil. În cele din urmă, tu ești cel care ai nevoie de el, și nu altcineva. Citește despre.
Da, uneori este foarte dificil, de neînțeles și posibil dureros de făcut, dar când înțelegi și realizezi acest lucru, atunci va deveni mult mai ușor și întregul proces va decurge mai eficient și mai rapid. Răbdare și perseverență pentru tine pe drumul către obiectivul tău real și sincer, pentru care slăbirea este doar primul piedestal al victoriei asupra ta.
Sunt foarte puține femei în lume care sunt complet mulțumite de corpul lor. Chiar și cei cu siluetă zveltă simt adesea că picioarele sunt prea pline, stomacul nu este suficient de plat și fesele nu sunt ferme deloc. Ce putem spune despre fetele a căror greutate depășește cu adevărat norma...
Neajunsurile reale sau imaginare obligă sexul frumos să ducă o luptă eternă cu excesul de greutate, care nu se termină întotdeauna cu un final fericit. Pentru a preveni transformarea procesului de pierdere în greutate într-un pericol real pentru sănătate, site-ul a decis să afle în ce moduri nu poți scăpa de kilogramele în plus în nicio circumstanță.
Indiferent cât de tentante ar fi perspectivele pierdere rapidă în greutate , avertizează în unanimitate medicii: acest lucru este greșit și periculos. Organismul va începe să reziste la pierderea în greutate în toate modurile posibile, depozitând grăsime, adică tendința de a deveni supraponderal va deveni și mai mare.
Când slăbiți brusc, în organism se formează produse de înjumătățire cu timpul de înjumătățire care sunt periculoase pentru sănătate și, cu cât rata de scădere în greutate este mai rapidă, cu atât sunt mai multe. În plus, organismul pur și simplu nu are timp să se adapteze la pierderea în greutate, ceea ce poate provoca probleme în funcționarea celor mai importante organe: rinichi, sistemul cardiovascular, tulburări hormonale și piele lăsată.
Potrivit medicilor, aportul zilnic de calorii pentru femei variază de la 1500 la 2500 kcal, iar rata optimă de pierdere în greutate nu este mai mare de 5% din greutatea inițială pe lună.
Cum să nu slăbești: greșeli comune / shutterstock.com
De asemenea, a nu mânca nu va oferi rezultate pe termen lung. Corpul nostru nu știe ce este o „dietă”, așa că percepe o restricție bruscă a alimentelor ca un semnal de suferință și începe să economisească energie, încetinind procesul metabolismului de bază.
Chiar și atunci când renunțați la dietă, acest proces nu este restabilit. Adică, organismul primește mai mulți nutrienți, dar economisește totuși la utilizarea lor. De aici „efectul yo-yo”: la început revin doar kilogramele pierdute, apoi greutatea continuă să crească. Și slăbești cu dietele de foame nu din cauza grăsimilor, ci datorită mușchilor și apei.
Ei bine, nu uitați de pericolul pentru sănătate! La o strictă cura de slabire cu siguranță nu veți primi suficienți din acei nutrienți esențiali care formează celulele corpului și asigură funcționarea normală a organelor. Lipsa de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine , mineralele și fibrele vă pot submina grav și irevocabil sănătatea.
O altă metodă inacceptabilă de a pierde în greutate, folosită în principal de fetele tinere. Se bazează pe ideea că, după consumul de alimente și apoi vărsăturile, apare o senzație de plenitudine fără a consuma calorii.
Dacă induci în mod constant vărsăturile după masă, motilitatea tractului gastrointestinal și activitatea secretorie sunt perturbate, iar semnalul din centrul vărsăturilor devine constant, iar vărsăturile se transformă într-un reflex condiționat. Organismul va reactiona in acest fel la fiecare masa.
Aceasta amenință tulburările metabolice, gastrita, ulcerul peptic și se poate termina tragic. Printre fanii pierderii în greutate prin vărsături artificiale, au existat cazuri de deces din cauza epuizării.
O, cât vreau să cred că pastilele minune te vor face să te simți mai slabă și mai frumoasă fără niciun efort! Dar miracolele nu se întâmplă. În loc de excesul de greutate, poți scăpa de propria sănătate cu ajutorul pastilelor.
Cum să nu slăbești: greșeli comune / shutterstock.com
În primul rând, un medic trebuie să prescrie medicamentul și, de asemenea, trebuie să monitorizeze modul în care organismul tolerează terapia de „scădere în greutate”. Auto-medicația sau umplerea cu substanțe chimice de origine ilegală este extrem de neînțelept.
Pastilele pentru suprimarea poftei de mâncare conțin stimulente puternice, a căror utilizare are un efect negativ asupra organismului în ansamblu. Apar iritabilitatea, nervozitatea, insomnia și dependența de droguri. Și după finalizarea cursului de tratament, greutatea va reveni cu siguranță.
Un alt tip de pastile miraculoase sunt absorbanții de grăsime, care sunt plini de pericole nu mai puține. Ele interferează cu absorbția multor componente importante ale alimentelor. Ca urmare, starea dinților, a pielii și a părului se deteriorează.
Și folosirea unor astfel de pastile nu este foarte plăcută: ele leagă grăsimea și o îndepărtează din organism în mod natural. Prin urmare, de îndată ce mănânci ceva gras, fii pregătit să cauți imediat o cale către toaletă.
Nici laxativele și diureticele nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Celulele adipoase nu „trăiesc” în intestine, ceea ce înseamnă că laxativele nu le pot elimina. Adică, scăderea în greutate are loc doar din cauza apei excretate, iar tu și cu mine știm cât de periculoasă este deshidratarea.
În plus, utilizarea pe termen lung a laxativelor și a diureticelor poate duce la perturbarea intestinelor și rinichilor.
Suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate sunt un mit. Nu veți pierde în greutate doar cu suplimente alimentare - aveți nevoie de o abordare integrată a problemei și de o verificare amănunțită a medicamentului. Potrivit statisticilor Ministerului Sănătății, peste 50% din suplimentele care intră pe piața rusă conțin substanțe psihotrope periculoase pentru sănătate.
O altă modalitate de a scăpa de excesul de greutate, care a apărut pe fondul părerii eronate că greutatea crește din cauza contaminării intestinale.
Ca și în cazul laxativelor, slăbi Este imposibil să curățați intestinele, deoarece celulele adipoase sunt situate în locuri complet diferite.
Dieta nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Dar dacă ai decis deja să slăbești folosind restricții alimentare temporare, nu strica să știi despre unele dintre pericolele acestei metode.
Tot ceea ce nu ar trebui să faci atunci când „mergi” la o dietă se încadrează în zece greșeli sau mituri. Acesta este ceea ce este contraindicat celor care slabesc.
Care este concepția greșită
Determinarea este laudabila, mai ales in lupta pentru un organism sanatos, dar este necesar sa ne gandim la modul in care functioneaza corpul nostru in functie de varsta. Nu este un secret că De-a lungul anilor, excesul de greutate devine mai stabilși „rezistă” încercărilor de a scăpa de ea mai puternic. Metabolismul incetineste, organismul nu raspunde la fel de repede la eforturile depuse pentru a-l aduce in forma ca inainte. Adică, cu cât deținătorul kilogramelor în plus este mai în vârstă, cu atât trebuie să își aprovizioneze mai multă răbdare pentru a-și atinge scopul. Nu ar trebui să urmăriți rezultate fulgerătoare. Se poate întâmpla ca oricât de rapid ar fi, să fie și de scurtă durată.
Care este concepția greșită
Renunțarea temporară la majoritatea tipurilor de alimente și reducerea dietei la un minim de componente nu rezolvă problema excesului de greutate pentru o lungă perioadă de timp. În plus, este pur și simplu periculos pentru sănătate. Cele mai groaznice diete sunt mono-dietele, bazate pe respingerea tuturor alimentelor cu excepția unuia. De exemplu, dieta cu hrișcă, orez, castraveți, pepene verde sau chefir. Dieta devine atât de săracă, încât organismul nu primește partea leului din nutrienții de care are nevoie.
Scopul dietei nu este atât un efect temporar, de exemplu, de a pierde în greutate pentru o nuntă, bal sau de a face un pic la un alt eveniment, ci mai degrabă unul pe termen lung. Dieta este concepută pentru a vă învăța să mâncați sănătos, schimbă-ți dieta pentru totdeauna.
Îngustarea excesivă a dietei poate duce la cele mai dezastruoase consecințe. Refuzul de a mânca se transformă adesea în foamete, care în sine este periculoasă pentru sănătate și poate provoca obezitate. În plus, percepția alimentelor ca fiind ceva interzis poate forma un complex de vinovăție care va fi declanșat după fiecare masă și, ca urmare, poate apărea o boală neurologică (anorexie, bulimie).
Deci, este posibil să mușcăm ocazional ceva în timp ce ești la dietă? Desigur ca da. Este chiar necesar să faceți acest lucru uneori. Daca iti permiti niste relaxari in alimentatia ta, va fi mai usor sa o tolerezi. În plus, nu ai nevoie decât de puțină imaginație și poți pregăti mâncăruri foarte gustoase din alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, clătitele făcute din fulgi de ovăz sau tărâțe nu sunt mai rele decât cele făcute din făină. Puteți mânca din plăcere în timp ce pierdeți în greutate.
Care este concepția greșită
Orice exemplu pozitiv, desigur, este benefic, dar nu trebuie să uităm de caracteristicile individuale ale corpului. Fiecare dintre noi este unic. Corpurile noastre reacționează diferit la stimulii externi și la starea noastră emoțională. Aceeași activitate fizică și dietă pot avea un efect de „slăbire” diferit pentru toată lumea. Stresul, pasiunea romantică, durerea și fericirea se manifestă și ele în mod diferit în aparență. Avem nevoie de o abordare pur individuală a formării unui corp sănătos, bazată pe reacțiile corpului tău, și nu pe exemplele altcuiva. Dacă tratați-vă corpul cu respect și dragoste, ascultă-ți propriile reacții, efectul nu va întârzia să apară. Slăbirea este o stare sănătoasă a corpului, iar atingerea acesteia nu va fi dificilă. O vedetă TV sau un vecin mai subțire nu ar trebui să mai provoace invidie și dorința de a moșteni fără gânduri. Trebuie să-ți dezvălui propriul secret.
Care este concepția greșită
Tratând dieta ca pe o pedeapsă temporară, după care te poți recompensa, va duce inevitabil la colaps. Kilogramele pierdute se vor întoarce, și nu singure, ci vor aduce mai mult cu ele. Revenirea la dieta obișnuită după o dietă va anula toate realizările tale. Real ţintădiete – schimbarea obiceiurilor alimentare, scăpând de dependențe rele. Forțându-te să renunți la orice aliment pentru o perioadă scurtă din dietă, este mult mai ușor să-ți dezvolți treptat un obicei sănătos pentru viață. Daca revii la alimentatia obisnuita, toate eforturile depuse isi vor pierde orice sens. De exemplu, dieta a însemnat reducerea caloriilor consumate, renunțarea la zahăr și creșterea consumului de apă. De ce să nu încerci să-ți faci un obicei din asta?
Care este concepția greșită
Nu este nevoie de supraveghere externă a procesului de nutriție. Mai mult, influența externă poate fi chiar dăunătoare în acest caz. Două fapte incontestabile te vor convinge că așa este.
Faptul #1 - toată lumea știe ce alimente sunt sănătoase, și care sunt dăunătoare. Nimeni nu s-ar gândi să întrebe ce este alimentația sănătoasă. Deci, dieta este sinonimă cu ea. Toată lumea știe că alimentele prăjite și condimentate trebuie evitate, acordând prioritate legumelor și fructelor. Un corp sănătos, tonifiat este norma. Prin urmare, este suficient să mănânci rațional și să fii activ fizic pentru a dobândi greutatea optimă pentru tine. Noile diete la modă pot induce în eroare și te pot face să te îndoiești de cunoștințele tale despre alimente sănătoase. Nici o problemă. Dacă aveți o dorință irezistibilă de a încerca ceva nou, riscați. Dar nu uita să-ți asculți corpul ca să te poți opri la timp.
Faptul #2 - nimeni nu ne cunoaște corpul ca noi. Numai cu propriile mâini vă puteți regla corpul la modul optim de funcționare. Trebuie doar să ai mai multă încredere în tine.
Care este concepția greșită
Se crede larg că activitatea fizică intensă vă permite să scăpați de excesul de greutate și, în același timp, să nu vă limitați în alimentație. Mănâncă orice vrei în orice cantitate, dar mergi la sală și vei fi slabă. Este un mit. Dacă aveți obiceiuri alimentare nesănătoase, nicio cantitate de exerciții fizice nu vă va ajuta să pierdeți în greutate.. Va fi un efect, dar doar temporar. Greutatea va crește din nou imediat după reducerea intensității exercițiului.
Importanța sportului nu poate fi supraestimată. Ajută la îmbunătățirea sănătății generale, adaugă energie și îmbunătățește starea de spirit. Cu toate acestea, fitnessul nu este un panaceu pentru excesul de greutate. Numai împreună cu o dietă sănătoasă poți obține un efect pe termen lung.
Care este concepția greșită
Când slăbești, este important să nu exagerezi. În caz contrar, vă puteți pierde sănătatea. O reducere temporară drastică a aportului de alimente nu va duce la rezultate pe termen lung, iar problemele de sănătate care rezultă vor împinge problema excesului de greutate departe în plan secund. Singura cale de ieșire este să te motivezi să-ți schimbi stilul de viață pentru totdeauna. Este periculos pentru corpul tău să pună stres periodic asupra foametei.
Poți trece ușor la un stil de viață sănătos folosind formula de la 80 la 20. Vorbim despre respectarea unui stil de viață sănătos în 80% din timp, adică să mănânci corect și să fii activ fizic și 20% să te relaxezi. La urma urmei, s-ar putea întâmpla să nu existe nicio oportunitate de a vizita sala de sport sau să nu existe altă oportunitate de a lua masa în afară de fast-food. Dacă o astfel de forță majoră nu depășește 20 de cazuri din 100, un stil de viață sănătos nu va fi afectat.
Care este concepția greșită
Încrederea în sine în această chestiune nu va duce la niciun bine. Nu vezi că trebuie să notezi cantitatea pe care o mănânci pentru că ești sigur că știi câte calorii ai consumat pe parcursul zilei? Este puțin probabil să fie adevărat. Conștiința noastră este concepută în așa fel încât evenimentele nedorite să nu fie înregistrate în memorie. Avem tendința de a ne înșela spunând că mâncăm mult mai puțin decât mâncăm de fapt. Numeroase gustări de-a lungul zilei pot rămâne complet neobservate, lăsând o amprentă asupra siluetei tale. Păstrarea unui jurnal vă va ajuta să luptați cu gustările. Acesta va arăta toate punctele slabe din dieta ta, ajutându-te astfel să scapi de ele. În plus, nevoia de a petrece timp și efort pentru a scrie o gustare vă poate face să vă răzgândiți cu privire la consumul de fursecuri sau bomboane suplimentare. Cele mai eficiente cazuri de pierdere în greutate au fost asociate cu ținerea unui jurnal de dietă.
Care este concepția greșită
Dacă uneori dieta ta include alimente care nu sunt complet sănătoase sau activitatea fizică scade, nu există niciun motiv de autocritică. Acest lucru este absolut normal. Stresul, boala și alte circumstanțe nu au fost anulate. Nu este nevoie să-ți faci viața un iad cu remușcări pentru că ai ratat o vizită la sală sau ai mâncat un prânz mai puțin sănătos. Nu este nevoie să-ți ceri imposibilul de la tine. Sunt necesare eforturi maxime pentru a trece la un stil de viață sănătos, dar nu poți să nu te ierți pentru unele slăbiciuni.
Care este concepția greșită
Nu ar trebui să amâni niciodată să-ți schimbi viața în bine, în special să treci la o dietă sănătoasă și să începi să faci mișcare. De regulă, amânarea unui eveniment la „mâine” merge la „de luni”, „de Anul Nou” și se termină cu „niciodată”. Dacă începutul unui stil de viață sănătos este amânat constant, putem afirma cu încredere că momentul potrivit pentru începe să pierzi în greutate nu va veni niciodată. De Anul Nou, viața în sine nu se schimbă. Psihologii numesc procesul de amânare constantă a deciziilor și sarcinilor importante procrastinare. Motivul pentru aceasta este, în special, teama de eșec. O modalitate de a combate amânarea constantă a vieții este împărțirea unui obiectiv mare în sub-obiective mici. Dacă treptat, zi după zi, faci mici schimbări în alimentația și stilul tău de viață, cu siguranță vei reuși să obții rezultate excelente.
Înainte de a înghiți orice pastilă, trebuie să te gândești dacă pierderea în greutate fără efort merită sănătatea ta. La urma urmei, un corp frumos este, în primul rând, sănătos.
Îmbogățiți de experiența slăbirii cu succes, oamenii analizează motivele care i-au determinat să-și schimbe stilul de viață. Pentru unul, imboldul era să se îndrăgostească, al doilea s-a săturat de ridicolul celorlalți, iar al treilea a slăbit pentru că își dorea să se îmbrace frumos și stilat.
Trebuie să găsiți o motivație care să fie suficient de puternică pentru această persoană, iar succesul este garantat.
Dietele. Cum să nu slăbești - 10 greșeli
