За максимални резултати при загуба на наднормено тегло трябва да използвате рецепти за правилно хранене за отслабване, когато съставяте дневното си меню. Балансираната диета ще ви помогне да подобрите метаболизма си, да се отървете от излишните килограми и да постигнете желания размер. Всичко, което трябва да направите, е да можете да комбинирате продуктите помежду си и да познавате свойствата им. Рецептите за отслабване се основават на калоричното съдържание на храните.
Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които ви помагат да загубите излишните килограми. В допълнение, такива системи за хранене включват няколко основни правила, следвайки които се постига ефектът от отслабването. Те включват:
За да създадете свои собствени рецепти за правилно хранене, можете да използвате следната таблица, в която са изброени разрешените и забранените храни за отслабване.
Правилното разпределение на храненията и контролът на порциите може да повлияе на постигането на резултати при отслабване, така че е по-добре да планирате храненията си предварително и да се придържате към тази рутина всеки ден:
Лесно и лесно е да приготвите правилните ястия според тези рецепти с помощта на снимки и всяка от тях може да бъде отличен пример за здравословно хранене и да доведе до загуба на тегло
Рецепта: паста със зеленчуци и пиле
Сварете паста (от твърда пшеница) без добавяне на сол. Нарежете малка тиквичка на тънки кръгчета (не белете кожата от зеленчука), добавете към нея зелен фасул и броколи. Задушете зеленчуците в тиган, като добавите малко соев сос или сос терияки. Пилешките гърди се нарязват на ситно и се добавят към зеленчуците. След като се сварят, зеленчуците и пилето могат да се хвърлят с пастата или да се сервират отделно.
Рецепта: риба с бял сос
Хубавото на тази рецепта за отслабване е, че съставките могат да се променят според личните предпочитания. Сосът може да се приготви предварително: смесете няколко лъжици заквасена сметана (с ниско съдържание на мазнини) с щипка индийско орехче и черен пипер. Добавете нарязана (за предпочитане в блендер) кисела или кисела краставица, малка лъжица горчица.
Сварете рибата: за да направите това, можете да вземете всяка бяла морска риба (треска, лаврак, мерлуза, тилапия, камбала), отстранете кожата и костите, полейте с малко лимонов сок, поставете върху тава и печете. Можете да направите това, като първо добавите зеленчуци към рибата - празът, нарязан на тънки кръгчета, е идеален. След готвене сервирайте ястието с бял сос, поръсете отгоре със семена от кимион.
Рецепта: Пълнени тиквички
Нарежете малките тиквички (колкото по-малки, толкова по-добре) наполовина по дължина и извадете пулпата. Първо настържете малко сирене. Добавете го към пулпата от тиквички, подправете с чесън и смес от провансалски билки. Напълнете всяка половина със сместа. Нарежете чери доматите на 2 части и ги наредете на "лодки" по цялата дължина. Отгоре поръсете ситно нарязан магданоз, кориандър или лук.
Съвет: в такива рецепти е по-добре да използвате сирене Adyghe - това е нискокалоричен продукт, който ви позволява да избегнете добавянето на сол към ястието, насърчавайки загубата на тегло.
Рецепта: Кускус със зеленчуци и риба
Кускусът е зърнена култура, която помага за нормализиране на солевия баланс в организма, значително намалява холестерола и води до загуба на тегло. Рецептите с тази зърнена култура могат значително да разнообразят обичайната ви диета при отслабване. Можете да готвите кускус в двоен котел или като го сварите във вода. Отнема само 5 минути. Можете да добавите всякакви задушени зеленчуци към варената зърнена култура, но най-добре се съчетава с млад зелен грах, моркови, лук и чушки. Можете да ядете кус-кус като гарнитура към червена риба на скара или на фурна.
Салата от зеленчуци и боб за отслабване
Сварете 2 вида боб: бял и червен. Добавете нарязания на кубчета домат. Допълнете салатата с царевични зърна и ситно нарязан копър и магданоз. Салатата се подправя с 1/3 винен оцет (като вариант: може да се добави ситно нарязан лук, предварително маринован в оцет) или лимонов сок, черен пипер.
Съвет: в рецепти за салата за отслабване е по-добре да не използвате консервиран боб, царевица или грах, а да приготвите ястие от пресни съставки - сварете боба, заменете царевицата с печена или замразена царевица и вземете пресен или замразен грах .
Шаурма за отслабване
Тази рецепта е подходяща за тези, които искат да отслабнат, без да се отказват от обичайната си храна. За лаваш е по-добре да вземете плосък хляб, направен от пълнозърнесто брашно. Можете също да го приготвите сами. Вместо майонеза, смажете пита хляба със заквасена сметана с добавяне на нарязани билки (копър, магданоз, зелен лук, босилек, можете да използвате комбинации от различни подправки без MSG). Задушете пилето, нарязано на парчета, в соев сос. В центъра на блатовете се поставят сос, прясна краставица (на колелца), авокадо (на тънки филийки), пилешко месо, маруля и семена от нар. Завийте на плик или на руло.
Рецепта за отслабване: Пълнени шампиньони
Тази рецепта може да бъде заместител на пицата, ако се храните правилно и отслабвате. По-добре е да вземете повече шампиньони. Отделете дръжките от шапките на гъбите. Бутчетата се нарязват на ситно, към тях се добавят броколите, разглобени на съцветия, чушката на кубчета и доматите на кубчета. С тази смес се пълнят шапките на гъбите и отгоре се поръсват със сирене. Печете във фурната.
Зеленчукова салата
Това е една от вариациите на рецепти за салата от домати и краставици, която е неразделна част от менюто за отслабване. Чери доматите се разполовяват, прясната краставица се нарязва на тънки лентички, лукът се маринова предварително във винен оцет. Разбъркайте всичко, като добавите рукола, поръсете с подправки отгоре.
За да се научите да контролирате диетата си с течение на времето, без да изчислявате калоричното съдържание на храната си всеки път, можете да започнете с водене на правилен хранителен дневник, в който записвате всички храни, които ядете през деня. Това ви помага да анализирате храните, които ядете, да отслабнете и ви позволява да създавате рецепти за вашите собствени ястия без затруднения в бъдеще. За да започнете, можете да използвате приблизително дневно меню за правилно хранене:
| закуска | Вечеря | Вечеря | закуски (разпределете цял ден) |
Напитки | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Овесена каша на вода | Пилешки гърди, задушени със зеленчуци. Като гарнитура - паста от твърда пшеница | Зеленчукова яхния с парчета соево месо | 50 г сушени плодове; хлебен сандвич с парче червена риба и авокадо |
Спокойни води; зелен чай; Билков чай; кафе без захар; натурални зеленчукови и плодови сокове. |
| 2 | Салата от краставици с домати и билки. Сандвич от пълнозърнест хляб с резен домат, парче моцарела и билки |
Запеканка от броколи, сирене и яйца. | Кафяв ориз с калмари (или други морски дарове) | 1 ябълка; сандвич от пълнозърнест хляб с извара (или извара) и билки |
|
| 3 | Овесена каша от елда на вода | Зеленчукова супа с парче черен хляб | Малко парче варено телешко и задушени тиквички с патладжан | 50 грама всякакви ядки; чаша кефир (можете да добавите малка лъжица мед) |
|
| 4 | Извара (ниско съдържание на мазнини) със заквасена сметана или плодове | Пиле с елда. Зърнените култури могат да бъдат разнообразени с моркови и лук | Яйчен омлет със зеленчуци (броколи, домати, лук, чушка) | овесени бисквити (без захар); шепа сушени плодове |
|
| 5 | Плодова салата с натурално кисело мляко | Оризова крем супа със зеленчуци | Гювеч със сирене. Салата от прясно зеле и моркови | Чаша кефир; 1 ябълка | |
| 6 | Просо каша на вода | Зеленчукова запеканка (тиквичка, домат, морков, патладжан, яйце) | Парче варена бяла риба с кафяв ориз | Сандвич с оризов хляб с леко солена пъстърва и резен краставица | |
| 7 | Оризова каша на вода | Омлет с парче печено пиле | Салата от прясно цвекло, зеле и моркови и парче телешко варено | Чаша кефир; шепа ядки |
Рецептите за правилно хранене трябва да включват ястия, като се вземат предвид характеристиките на тялото, като същевременно се насърчава загуба на тегло:
Когато изготвяте план за здравословно хранене за месеца, трябва да се придържате към общите правила, които формират ежедневната ви диета. Използваните рецепти са едни и същи, базирани са на комбинация от здравословни продукти. Основното нещо, което трябва да запомните е, че резултатите не идват веднага. Трябва да бъдете търпеливи и да не се отклонявате от принципите на правилното хранене. Само в този случай стройната фигура ще престане да бъде мечта, а ще се превърне в реална реалност. Има още един полезен съвет, който често ви помага да отслабнете не по-малко от рецептите за здравословни ястия: отидете на пазаруване с пълен стомах.
Тези ястия са не по-малко важни при създаването на здравословна диета в опит да отслабнете. Те трябва да са здрави, питателни и да насърчават загуба на тегло. Сушените плодове и ядките имат всички тези качества. Важно е да ги консумирате малко по малко – достатъчна е малка шепа. Освен това рецептите за подходящи закуски могат да се състоят от здравословни сандвичи. В този случай е по-добре да използвате пълнозърнест хляб, а рецептите за здравословни сандвичи се допълват с резен сирене, краставица, леко осолена риба, домат, билки или извара. Всички тези съставки могат да се използват поотделно или комбинирани за създаване на вкусни рецепти за сандвичи за отслабване. Чаша кефир помага за нормализиране на метаболизма, така че трябва да му обърнете внимание. Такива рецепти не изискват много време за приготвяне, но могат да ви предпазят от нездравословна храна.
Спазването на всички принципи и условия на правилното хранене с помощта на рецепти за отслабване, заедно с активна физическа активност, ще бъде решението в борбата с наднорменото тегло. Важно е да бъдете търпеливи и да вървите уверено към целта си.
Кулинарна общност Li.Ru -
Диетични рецепти за отслабване
Супата за отслабване е диетично ястие за тези, които искат да ядат и да отслабнат едновременно. Простата супа за отслабване е не само лека, но и вкусна - ще превърне всяка диета в удоволствие.
Салата "Четка" за отслабване е ефективен и вкусен начин да се отървете от излишните съставки. Проста рецепта за салата „Четка“ за отслабване - бележка за тези, които искат да отслабнат!
Окрошка е лека, питателна, богата на витамини супа, която също помага за отслабване. Обичам окрошка и в началото на пролетта винаги минавам на диета с окрошка. До сезона на бикините свалям 3-4 кг.
След като прочетете името на тази супа, не трябва да има въпроси относно нейната цел. Тази рецепта за супа от целина е в помощ на тези, които отслабват.
Правилното хранене е ключът към отслабването и цялостното здраве. Лучената супа за отслабване е отличен пример за вкусно и в същото време здравословно ястие, което подобрява метаболизма и ви помага да отслабнете.
Ако внимателно следите теглото си или се борите с излишните килограми, предлагам ви една много вкусна, питателна и нискокалорична супа от леща за отслабване.
Всеки, който се интересува от диети, вероятно е чувал за зелева супа за отслабване, на която се приписват просто чудотворни свойства. Ще ви кажа как да го приготвите.
Ще ви кажа моята малка тайна - проста рецепта за приготвяне на вода с лимон за отслабване. Много вкусна напитка, която пия всеки ден. Добър елемент от диета за отслабване. Срещни се с нас! :)
Искате ли да ядете вкусно и да не се страхувате от излишните килограми или трябва да отслабнете? Тогава ви предлагам страхотен вариант - тиквена супа за отслабване.
Целина с кефир за отслабване може да се използва в ден на гладно на кефир. Ако някой иска да отслабне, тогава не може без дни на гладно веднъж на всеки четири дни. Целината е вашият помощник!
Всяка жена няма нищо против да свали няколко излишни килограма. Зеленчукова супа за отслабване ще ви помогне в това. Той обаче е не само здравословен, но и много вкусен – вижте сами!
Лидерът сред желето за отслабване! Отслабвайки с това желе, вие не само ще свалите наднорменото тегло, но и ще подобрите здравето си. Така че, нека да подготвим желе от овесени ядки за отслабване!
Това е чудесна вкусна и здравословна супа с минимално съдържание на калории и максимално съдържание на витамини. Е, ако сте доволни от теглото си, тогава просто го пригответе за обща полза за тялото.
Както знаете, ананасът е нискокалоричен и вкусен плод. За по-голям ефект от отслабването трябва да ядете пресен ананас в продължение на няколко дни, като го „разреждате“ с ястия, съдържащи консервиран ананас.
Тази страхотна супа ще ви помогне да поддържате фигурата си в добра форма. Освен това е идеален за лек обяд или вечеря в горещ летен ден, а освен това е невероятно вкусен и здравословен.
Сокът от целина за отслабване е пълен с витамини и минерали. И тялото изразходва много повече калории за храносмилането си, отколкото се съдържа в целината. Сокът премахва токсините и ускорява метаболизма.
Отслабвате ли? На вашите услуги е рецепта за доматена супа за отслабване. С минимално количество съставки по прост начин пригответе страхотна супа - едновременно вкусна и полезна за отслабване.
Можете да се борите с наднорменото тегло с цвекло много просто и най-важното, без много вреда за вашето здраве. Днес в менюто ни е отлична нискокалорична супа-пюре от зеленчуци и плодове - вкусна и полезна.
Научих как да правя тиквена супа за отслабване от моя приятелка през есента, когато я посетих за една седмица. Тя просто отслабваше. И какво мислите? Имаше ефект!
Има много варианти за зелеви супи за отслабване. Обикновено, когато трябва да се „разтоваря“ малко, приготвям тази зелева супа за отслабване - и я поглъщам с удоволствие. Вкусно и здравословно.
Аспержите са незаменим продукт за тези, които следят теглото си: съдържат толкова малко калории, че можете да ги ядете в почти всякакви количества! Предлагам ви проста рецепта за аспержи за отслабване.
Ако изберем диетична храна без вреда за нашето здраве, тогава нискокалоричните ястия от елда са идеални. Днес в менюто ни е супа от елда за отслабване.
Предлагам ви прекрасна рецепта за супа за отслабване, която перфектно ще се справи с чувството на глад и в същото време не съдържа голям брой калории, а освен това е невероятно вкусна и ароматна.
Ако не сте на строга диета, тогава тази рецепта за грахова супа за отслабване е идеална за вас. Без вредни съставки, само диетични продукти.
Ако наистина обичате гъби, но внимавате за фигурата си, тогава тази рецепта е специално за вас. Ще ви приготвим чудесна гъбена супа, много лека и здравословна, която няма да навреди на вашата стройна фигура.
Знаете ли, че можете да сте на диета и да ядете невероятно вкусна храна? Ако не, то рецептата за супа от доматено пюре за отслабване е задължителна.
Рецепта за супа от спанак за отслабване - за всички, които са на диета. Незаменимо ястие за всеки, който не само иска да се храни здравословно, но и обича здравословната храна и иска да отслабне. Приготвя се бързо и лесно.
Доматената супа за отслабване ще ви помогне да загубите излишните килограми. Освен това тази супа е витаминозна бомба. Можете да ядете не само за обяд, но и за вечеря. Не забравяйте да се движите повече!
Ако се стремите към идеална фигура, първо трябва да балансирате диетата си. Супата от тиквички за отслабване е идеална за тези, които искат да поддържат тялото си в отлична форма.
Салата от целина за отслабване е доказан метод в борбата с наднорменото тегло. Целината има много полезни вещества и свойства, включително и помага да изглеждате страхотно и да поддържате добра форма!
Зеленчуковата супа-пюре за отслабване се приготвя много лесно. Ще представлява интерес и за вегетарианци или хора, които постят. Рецептата е проста и ясна. Основната съставка, карфиолът, винаги е наличен в магазина.
Днес искам да ви дам проста рецепта за супа от броколи за отслабване. Както знаете, зелените зеленчуци насърчават загубата на тегло, така че вземете под внимание рецептата.
Тази рецепта за приготвяне на джинджифил с чесън за отслабване може да не се различава по вкус, но ефективно изгаря мазнините и защитава имунната система. Удвоява ползите и се приготвя много бързо!
Тази супа ще освежи и ободри тялото ви, а също така ще се превърне в отличен съюзник в борбата с излишните килограми. Той е невероятно прост и с ниско съдържание на калории, а благодарение на краставиците и билките е и здравословен.
Днес всеки знае, че за да отслабнете, трябва да ядете. Но трябва да ядете правилната храна. Искам да ви кажа как да направите зеленчукова супа за отслабване. Тази супа трябва да се приготвя на малки порции и да се яде веднага.
Рецепта за приготвяне на доматена супа за отслабване - за любителите на диетите и не само. Магданозът от бахар, целина и ярки домати не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще повдигнат настроението ви.
Ето една класическа рецепта за каша от просо, разпространена в цяла Русия. Кашата от просо е отлично ястие както за възрастни, така и за деца, което всеки трябва да може да готви.
Предлагам на вашето внимание оригинална рецепта за приготвяне на салата от розова сьомга - мисля, че ще ви хареса необичайната комбинация от червена риба с ябълки, лук и заквасена сметана. Подходящ за отслабващи!
Отдавна всички знаят за ползите от различни пресни сокове и прясната целина не е изключение. И основната му полза е подобряването на храносмилането, така че е идеална за тези, които решават да отслабнат.
Ето една рецепта за приготвяне на много проста супа с деликатен вкус на целина. Освен целина, супата съдържа лук, масло, бульон и подправки. Можете да сготвите супата след час. Тази супа е подходяща и за отслабване.
Добра рецепта за крем от извара за торта ще бъде полезна за всички, които поне от време на време пекат сладкиши у дома. Кремът от извара за тортата се приготвя много бързо и просто - ще ви кажа как.
Това е едно от любимите ястия на всички деца. И в същото време е не само вкусно, но и диетично и здравословно. А с помощта на мултикукър всичко се приготвя лесно и бързо.
Картофите със сирене в бавна готварска печка са отлична гарнитура за месо, която може абсолютно лесно да се превърне в самостоятелно и пълноценно ястие. Много засищащо, много вкусно, много красиво! Препоръчвам го :)
Ето една рецепта за овесени ядки с мляко. Много хора не харесват овесените ядки, защото са лепкави, гъсти и тежки. Това е така, защото веднага се готви с мляко. Опитайте да готвите по различен начин! ...По-нататък
Рецепта за каша от елда. Ако приготвите каша от елда по наистина стара руска рецепта, мнението ви за прекрасния й вкус ще се промени завинаги.
Овесената каша от елда е добра както като самостоятелно ястие, така и като гарнитура. Използвайте мултикукър за приготвяне на каша от елда - гарантирам ви отлични резултати!
Основата на успешната загуба на тегло е промяната на вашия подход към храненето. Като ядете здравословна храна, можете да приведете фигурата си в ред. Мнението, че правилната храна винаги е безвкусна, е просто стереотип. Дори от здравословни и нискокалорични храни е лесно да се приготвят вкусни диетични ястия. С тях можете да се насладите на процеса на хранене, докато отслабвате. Приготвянето на такива ястия има редица характеристики и препоръки. Тези съвети и някои популярни рецепти са представени по-долу.
Това е специална категория рецепти, които използват нискокалорични храни и щадящи видове обработка, като варене, печене във фолио, задушаване и задушаване. В резултат храната запазва повече хранителни вещества и не повишава енергийната стойност. Тази диета е насочена към отслабване и подобряване на контурите на фигурата. Диетичните рецепти, с ниското си съдържание на калории, съдържат необходимото количество витамини и минерали за човек, който отслабва. Всичко това благодарение на честата употреба на плодове и зеленчуци.
В съзнанието на мнозина, които отслабват, здравословните ястия винаги са безвкусни и не носят никакво удоволствие. Това е една от причините за сривове, но тази идея е фундаментално погрешна. Диетичното меню е ограничено до определено ниво на калории, но приготвянето на ястия за него може да бъде много вкусно. Дори пържените пилешки крилца ще станат нискокалорични, ако се обработят правилно, а гастрономическото удоволствие ще помогне да се елиминира рискът от провал при отслабване.
Трудно е да създадете диетично меню сами, но знаейки няколко правила и разполагайки с редица рецепти, това е напълно изпълнимо. Нискокалоричните ястия трябва да отговарят на следните изисквания:
Трябва да ядете често, но на малки порции. Трябва да има 5-6 хранения на ден. По-добре е да ядете по едно и също време, за да развиете храносмилателен ритъм. Всички диетични ястия за отслабване са разделени на няколко категории:
От описания списък с продукти можете да създадете различни вкусни диетични рецепти за отслабване. По оригиналност и апетитност те по нищо не отстъпват на „вредното“ меню. Много хора, които губят тегло, отбелязват, че когато преминат към правилното хранене, дори вкусът им се променя. Човек започва да възприема храната по различен начин. Освен това усещането за полезност и необходимост от определени продукти е на първо място. Простите диетични рецепти ще ви помогнат да разсеете мита за монотонността на правилното хранене.
Пълнените зелеви сармички са ястие от източноевропейската кухня. В класическата версия това е кайма от зеленчуци или месо, смесена с варен ориз или елда и увита в гроздов или зелев лист. Мързеливите сарми се приготвят по-лесно. Представляват кюфтета от месо и зеле. Няма ясни пропорции за мързеливи зелеви рула. Основното условие е да има толкова ориз с кайма, колкото и зеле. В диетичната версия на зелевите сармички като месо се използва пилешко или пуешко.
съставки:
Метод на готвене:
Името на тази салата е пряко свързано с функцията, която изпълнява. Подобно на "четка" почиства тялото от токсини и отпадъци. Това е един от критериите за успешно отслабване. В допълнение, тази салата подобрява чревната подвижност и я насища с витамини. За обличане на салатата използвайте натурално кисело мляко или заквасена сметана, зехтин и дори мед. Основното нещо е да не добавяте сол към закуската или да използвате само малка щипка. В класическата версия салатата се състои от четка, зеле и моркови. Други рецепти използват ябълки, овесени ядки, репички, краставици и други продукти.
съставки:
Метод на готвене:
Протеиновите храни играят голяма роля в отслабването. Те се препоръчват да бъдат включени в ежедневната диета. Протеинът може да се набави от различни храни. В допълнение към обикновените пилешки гърди и яйца, той се намира в калмари. Крехкото им месо е не само питателно, но и много вкусно. Калмарите се комбинират с различни продукти. В салати са добри със зеленчуци, маслини, чесън, билки, пресни краставици, пармезан и други видове. Вкусът на този морски дар се подсилва от яйцата.
съставки:
Метод на готвене:
Окрошка е традиционно ястие от руската кухня. Това необичайно ястие от ситно нарязани зеленчуци и месо се подправя с квас и заквасена сметана. Месните продукти за окрошка се използват както варени, така и пържени в тиган. Понякога се добавя обикновен колбас. В диетичната версия се използват само нискокалорични храни. Ако се слага месо, то е пилешко или пуешко. Дресингът може да се остави под формата на квас, но има по-оригинален вариант с кефир.
съставки:
Метод на готвене:
Закуските също са диетични. Например сандвичи с ябълки. По същество това са сандвичи, състоящи се от една или повече филийки хляб с пълнеж. Като последното се използват различни продукти. Според класическата рецепта плънката е месо. Можете да добавите ябълка към диетичен сандвич. Благодарение на това сандвичът ще се окаже сладък, но ще остане нискокалоричен.
съставки:
Метод на готвене:
Кюфтетата са кюфтета, които според класическата рецепта се задушават в сос от доматено пюре или сметана. Въпреки че могат да бъдат печени или приготвени на пара. За диетични кюфтета се използва крехко пуешко или пилешко месо. Добавка към него са морковите. Прави месото по-сочно и го предпазва от изсъхване. По-добре е да ядете кюфтета без гарнитура. Към тях е разрешено да добавите само лека салата.
съставки:
Метод на готвене:
Диетичните обеди за отслабване са представени главно от супи. Пример за това е грахът. Съставът на граха е много богат на витамини и минерали. Освен това съдържа протеин, който е толкова необходим при отслабване. Грахът е показан за профилактика на затлъстяването и нормализиране на функционирането на вътрешните органи, но не се препоръчва за тези, които страдат от метеоризъм. Класическата грахова супа не е напълно подходяща за отслабване, тъй като се приготвя с тлъсто говеждо месо. В диетичната версия можете да се справите напълно без месо.
съставки:
Метод на готвене:
В категорията „диетични гарнитури за отслабване“ пилешките гърди с извара не заемат последното място. Особено лесно е да готвите в бавна готварска печка. Благодарение на комбинацията от продукти, ястието се оказва сочно и нежно. Изварата за рецептата трябва да бъде избрана изключително бяла. Свежестта на продукта се обозначава с миризма на мляко. Самите гърди се пълнят със сирене, така че трябва да изберете по-големи парчета. В мултикукър се пече на различни програми. В допълнение към режима със същото име можете да използвате „Задушаване“, „Много готвене“, „Пържене“.
съставки:
Метод на готвене:
Тази диетична рецепта за отслабване попада в категорията закуски. Кифличките с извара са подходящи и за празнична трапеза, ако сред гостите има и отслабващи. Основата на закуската е лаваш. Той е тънък като хартия, което улеснява опаковането на всякакви натрошени съставки в него. Когато добавите извара, закуската се оказва студена. Най-добре е да се съхранява в хладилник до сервиране. За да придадете на изварата необичаен вкус, можете да добавите чесън и билки. Последният ще бъде магданоз, копър, босилек и кориандър.
съставки:
Метод на готвене:
Диетичният шейк е идеален за закуска или лека закуска. Основата на тази рецепта е кефирът. Тази напитка е полезна за пиене дори веднага след хранене, тъй като помага за ускоряване на метаболизма. Можете просто да добавите различни подправки към кефира, например червен пипер, джинджифил. Тази опция за напитка е оптимална за консумация 1 час преди хранене. Основното условие за създаване на диетичен коктейл е ниското съдържание на мазнини в кефира. Още по-добре е, ако е напълно нискомаслено. Можете да пиете коктейл от кефир дори през нощта, ако сте много гладни.
съставки:
Метод на готвене:
Можете да създадете нискокалорично меню по различни начини. Ястия, изпечени във фурната, задушени в бавна готварска печка, задушени, пържени в сух тиган без масло, са идеални за диета. Основната тайна на приготвянето на диетични ястия за отслабване е не само в контролирането на съдържанието на мазнини в храните, но и в правилния баланс на мазнини, протеини и въглехидрати.
Добре съставеното меню ще ви помогне да поддържате фигурата си!
Когато съставяте ежедневно меню, най-добре е тези, които са на диета, да обърнат внимание на ястия, изпечени във фурната или на пара. И двата метода на топлинна обработка позволяват да се запази максималното количество хранителни вещества в използваните продукти и само леко да се увеличи тяхното калорично съдържание.
Печенето във фурната е идеален начин да приготвите месо или зеленчуци, така че да станат вкусни, ароматни, но не мазни. Печете във фурната с фолио или специален плик за печене, за да запазите всички сокове в ястието.
Пълноценната диета трябва да съдържа месо като източник на животински протеин, желязо и калий.
Рецептата е проста, ястието е просто, но много вкусно. Когато избирате месо, предпочитайте това, което има повече протеини, но по-малко мазнини. Идеалният вариант е пуешкото, съдържа 22% протеин.
Можете също да вземете постно говеждо, телешко, заешко или пилешки гърди. Гответе месо с различни зеленчуци. Например с тиквички.
Първо пригответе каймата. Смелете месото, морковите, лука, доматите и чесъна в месомелачка. Добавете сол, черен пипер и разбъркайте. Измийте тиквичките и нарежете по дължина, отстранете семките с лъжица. Поставете каймата в получените "лодки" и поставете тиквичките във фурната за 20 минути на 200 градуса.
Друга тайна, която ще ви помогне да приготвите вкусни диетични ястия за отслабване, са обичайните, любими на всички рецепти, в които висококалоричните съставки могат да бъдат заменени с по-диетични аналози. Например, направете лазаня, в която тиквичките служат като листове паста.
Много нежна и вкусна лазаня. Верен помощник на съвременните заети домакини е мултикукърът. В него можете да приготвите голямо разнообразие от ястия, включително диетични.
Морските дарове са идеални за диетичната маса, тъй като практически нямат калории, но са много вкусни и полезни.
Калмарите в заквасена сметана ще бъдат вкусно предястие, което ще озари всяка маса за вечеря. Калмарите са чудесен начин да добавите протеин към вашата диета.
Поднесете калмарите със задушен ориз или кус-кус.
Можете да готвите обикновени зелеви рулца, но без да добавяте заквасена сметана и да използвате постно месо. И това ще бъде напълно диетично ястие. Ние обаче ще приготвим бързи сарми с пиле.
Мързеливите сарми се приготвят много по-лесно от класическите. Не забравяйте да включите супи в ежедневната си диета. Както традиционни, така и супи-пюрета. Тези диетични ястия са много вкусни и освен това засищащи и полезни за храносмилателната система.
За да направите супите нискокалорични, не пържете в олио, не гответе гъст и мазен месен бульон и не добавяйте много картофи или бобови растения.
Супата от тиква е здравословно ястие, богато на витамини. Освен супи, можете да приготвите всякакви топли ястия за отслабване на котлон, като ги задушите в тенджера или бързо запържите в уок. Този вид термична обработка ви позволява да избегнете голямо количество мазнини в ястията.
Калоричното съдържание на ястието ще зависи от избраната риба. Вземете например червено. Една пържола е достатъчна за една порция. Ще ви трябват още половин глава лук, нарязана на кръгчета, един домат, малко зехтин и лимонов сок, сол и бял пипер.
Рибата, приготвена по тази рецепта, винаги се оказва апетитна и сочна. Закуската на всеки човек, който иска да се храни правилно, трябва да бъде пълноценна, правилна, доста обилна, но балансирана.
Овесената каша е идеална за закуска, тъй като е богата на фибри, или яйцата, като източник на протеини.
Чудесен вариант за сутрешна закуска! Ако сте объркани от захарта в рецептата, тогава я заменете с подсладител на основата на стевия или друг подсладител. Можете да вземете и тръстикова захар.
Тази обилна закуска ще ви даде енергия за целия ден. Маслото се загрява в тиган и в него се задушават леко нарязаните чушки. Смесете яйцата с млякото и солта в чаша и изсипете върху пипера. Нарежете зелените и ги поставете в средата на омлета. Повдигнете ръба с шпатула и го увийте към центъра. След това направете същото с втория ръб и внимателно обърнете омлета с шева надолу. Гответе още една минута.
На обяд се опитайте да разнообразите максимално менюто си. Гответе риба, месо, птици, карантии. Не забравяйте за зеленчуците, зърнените и бобовите растения. Използвайте и кореноплодни зеленчуци, но не само картофи, въпреки че картофите, варени на пара или печени директно в кората, са отличен вариант за диетичен обяд.
Допълнете обяда си със свежи салати, но не използвайте майонеза или богата заквасена сметана като дресинг. Използвайте качествен зехтин или ленено масло, гръцко кисело мляко, безсолен соев сос, лимонов сок, оризов оцет.
Пилешките котлети на пара са отличен диетичен вариант. С най-финото ренде настържете лука, целината и сиренето. Смесете всичко с каймата, посолете и подправете. Добавете яйцата и оформете малки банички. Гответе ги на пара за 20 минути. Сервирайте ястието със задушен ориз или зеленчукова салата.
Това традиционно лятно ястие е отличен вариант за диетично меню, а не само през топлия сезон. Ако не харесвате острия вкус на кваса, направете окрошка с минерална вода, кефир, суроватка или айрян - това е и по-вкусно, и по-здравословно. Също така не слагайте наденица в окрошка, а я заменете с варено месо или език. Или дори направете зеленчукова версия на тази студена супа, като замените пълномаслената заквасена сметана с гръцко кисело мляко.
Окрошка е глътка свеж въздух. Нарежете всички съставки на кубчета, добавете сол и изсипете кефир. Сервирайте с лъжица нарязани билки.
Също така чудесен вариант е турската окрошка. За него настържете краставицата, смесете с наситнена мента, босилек, пресован чесън и билки.
В правилно съставено меню за отслабване вечерята винаги трябва да е лека. Зеленчуци, кефир, нискомаслена риба са най-добрите съставки за организиране на вечерно хранене.
Ако никога не сте опитвали хумус, поправете го спешно. Това не е много калорична, но много вкусна и здравословна закуска, която може да бъде алтернатива на салата или дори напълно да замени вечерята.
Тази рецепта за хумус ще зарадва любителите на екзотиката и вегетарианците. Сервирайте готовия нахут със зеленчуци, нарязан на ивици или диетичен хляб.
Рататуй е класика на световното вегетарианско меню. Нарежете всички зеленчуци с изключение на доматите на филийки. Намажете тава за печене с растително масло и наредете една след друга зеленчукови шайби. Обелете и нарежете доматите, добавете сол, черен пипер, чесън и с тази смес залейте зеленчуците. Отгоре се налива малко вода, добавя се стрък розмарин и ястието се пече във фурната за час на 180 градуса.
Постът е време, когато се пречиства не толкова тялото, колкото душата. Но въпреки това, това е чудесно време за отслабване, тъй като диетата през този период се състои предимно от зеленчуци и нискомаслени ястия.
Лучената супа за французите е като борш за нас. Нарежете всички зеленчуци на много ситно и ги сварете във вода. След 10 минути активно кипене намалете котлона, покрийте супата с капак и оставете да къкри още около половин час. Може да поднесете супата с разтворено в нея топено сирене.
Това е класическа вариация на традиционни пролетни рулца, но без дълбоко пържене.
Източните кулинарни специалисти имат характерно ястие - пролетни рулца. Нарежете зеленчуците на ивици, варете фунчоза с вряла вода и навлажнете листа оризова хартия с вода и поставете върху кърпа, за да премахнете излишната влага. Фидето се смесва със зеленчуците и олиото, посолява се леко и се нарежда върху лист хартия. Навийте на рула и сервирайте със соев сос.
Диетичното меню може да бъде много полезно и за децата, тъй като проблемът с детското затлъстяване днес е много остър. И по принцип леките, не твърде висококалорични ястия са по-полезни за растящото тяло.
Въпреки това си струва да запомните, че опциите за диетично меню за възрастни не са подходящи за деца. Те се нуждаят от повече калории, за да растат и да се развиват.
Нежен и много вкусен деликатес. Вареното телешко се смила в блендер, смесва се с яйцата, сметаната и подправките. Поставете получената смес в тава за печене и поставете във фурната. Пече се на 180 градуса до готовност.
Грахът трябва първо да се накисне за 2 часа в студена вода. След това го сложете в тенджера, добавете два литра прясна студена вода и варете до полуготовност.
За да направите скучните диетични ястия по-интересни, добавете подправки към тях. Техните разнообразни вкусове правят ястието ви цветно и интересно. Освен това лютите подправки подобряват храносмилането и сами по себе си ускоряват метаболизма.
Така че пикантният дресинг ще бъде отлична украса за всяка, дори стандартна салата.
Това е просто, кратко и достъпно. Сварете ориза, за предпочитане на пара. Нарежете всички зеленчуци на ситно. Всичко се разбърква добре и се сервира като гарнитура или отделно ястие.
Основата на повечето диетични салати са твърдо сварени пилешки яйца. Сварете зелето в подсолена вода за 5 минути, сварете яйцата твърдо. Яйцата и доматите се нарязват на филийки и се смесват в купа със зелето. Смесете съставките за дресинга и залейте салатата. Овкусете го със сол и подправки.
Изварата, особено нискомасленото извара, е незаменим атрибут на всяко диетично меню. Богат е на протеини, калций и може да се консумира обикновен с гръцко кисело мляко или плодове, или като гарнитура за десерти и печива. Можете също да приготвите диетични ястия от извара, като добавите към нея билки, чесън и сирене. Намажете с тази извара парче хляб и ще имате перфектната закуска.
Много вкусно лакомство за цялото семейство. 
Отличен вариант за обилна закуска или лека вечеря. Дори дете може да приготви това ястие. Намачкайте изварата, смесете с останалите съставки, поставете в тава за печене и поставете във фурната (160 градуса) за 45 минути.
В допълнение към правилно приготвената храна с ниско съдържание на калории, за пълноценна диета трябва да следвате редица препоръки. Основните са да не ядете много и по-добре да ядете по-често, но на малки порции. Също така е много важно да пиете достатъчно течности - чиста вода, зелен чай с мента или капка мед. Тогава ще постигнете очакваната лекота, за която всички диетолози говорят безкрайно.
PP рецептите са помогнали на много хора в борбата им да отслабнат, да нормализират работата на вътрешните органи и да подобрят състоянието на кожата, косата и ноктите. Много хора смятат, че ежедневното хранене по този начин е доста трудно, но с времето то се превръща в начин на живот.
Не е достатъчно просто да ядете здравословни храни, важно е да го правите разумно. Затова диетолозите са разработили няколко правила:
За хармонична загуба на тегло, която не вреди на здравето на тялото, е необходимо да включите в диетата:
Също така, pp продукти, рецепти от които могат да се използват всеки ден за отслабване, ще бъдат тези, които имат функции за изгаряне на мазнини:
Но трябва да избягвате следните продукти:
В дълбока купа замесете тесто от следните съставки:
След старателно смесване на съставките, така че да не останат бучки, изсипете тестото в горещ тиган на части. Изпечете палачинката от всяка страна, докато се образува кафеникава коричка. Препоръчително е да пържите палачинки в тиган с незалепващо покритие, за да не добавяте масло. Може да се консумира с ядков урбеч.
Изсипете супена лъжица желатин в една трета чаша мляко и оставете за 30 минути, докато набъбне. Разтворете желатина с млякото на котлона, като внимавате сместа да не завира. 
300 г извара, 130 г заквасена сметана и 15 г захар се разбиват леко на пяна, добавя се желатинът и се разбърква добре. Нарежете ягодите (7 средни плода), кивито (3 броя) и една трета от ананаса на малки филийки.
След това продуктите трябва да бъдат подредени на слоеве в следния ред:
Ако има много продукти, тогава не трябва да разпределяте всичко на един слой, по-добре е да го разделите на няколко.
Тази рецепта ще бъде отлична закуска в стил pp, която може да се консумира всеки ден за отслабване.
Намачкайте пресен банан в хаванче, добавете нискомаслено извара (130 г), трици на прах (20 г), яйчен белтък и разбъркайте тестото до гладкост. Оставете да набъбне (около 20 минути) и постепенно добавете грубо брашно (не повече от 30 г). 
Тестото не трябва да е прекалено вискозно, а по-скоро по-течно. Готовото тесто разделете на равни части, оформете топки и ги притиснете. Изпържете получените блатове от всяка страна до кафеникав цвят.За да не станат прекалено мазни чийзкейковете от олиото, трябва да ги поставите за кратко върху хартиени салфетки преди консумация.
1 с.л. л. Накиснете желатина във вода за 30 минути. Комбинирайте литър кефир с 0,3 литра. захар и щипка ванилин, разбийте до пълното разтваряне на захарта. В получената маса на малка струйка изсипете разтопения на водна баня желатин. Отново разбийте добре. Към сместа се добавя разтопения черен шоколад (130 гр.), разбърква се и се налива в чаши. Поставете в хладилника за 30 минути.
Намачкайте 3 банана на паста. Смесете пресятото брашно (230 г) с бакпулвера (13 г). Смелете 30 г меко масло на ренде и го пасирайте със захарта. Сипете 2 яйца и разбийте до лека пяна. Смесете всички вещества до гладкост. 
Поставете върху набрашнени тави за печене и оставете във фурната за 30 минути. Поръсете готовите кексчета с малко количество пудра захар.
Тази рецепта включва 4 стълба за отслабване, които могат да се консумират всеки ден за закуска или обяд: бавни въглехидрати (репички, билки, целина), протеини (заквасена сметана, чесън) и мазнини (твърдо сирене).
Репичките, чесъна и сиренето се смилат на ситно. Нарежете няколко стръка целина на малки парченца. Смесете продуктите, добавете сметаната и разбъркайте. Отгоре поръсете ситно нарязани билки.
Препоръчително е да ядете тази салата поне веднъж на всеки 7 дни. Компонентите, които се съдържат в него, са не само нискокалорични, но и богати на вещества, които могат да облекчат стреса от рязка промяна в диетата и физическата активност. 
Сварете 1 голямо цвекло (поне час), след което охладете и настържете на малки ивици. Z-6 бр. Накиснете сините сливи във вода (мин. 30), нарежете на ситно. Настържете 30-40 г твърдо сирене и няколко скилидки чесън. Комбинирайте всички продукти и залейте със заквасената сметана.
Нарежете сиренето тофу (30 г), краставиците (3 бр.) и сладките чушки (2 бр.) на малки кубчета. Нарежете чери доматите (9 бр.) и маслините (една трета от буркана) на две половини. Смесете продуктите и подправете със зехтина, разбъркайте.
Изстискайте няколко капки лимонов сок. Ако се изисква красива презентация, поставете няколко листа маруля върху плоска чиния, след което внимателно поставете основната салата върху тях.
Сварете 6 царевични шушулки и 3 яйца до омекване (без сол във водата). Пасирайте рибата тон от консерва, докато стане на паста. 
Яйцата и обелената краставица се настъргват на ситно. Комбинирайте всички съставки, добавете заквасена сметана и разбъркайте.
Сварете в подсолена вода 1 бр. пилешко филе, извадете в чиния и охладете. В пилешки бульон сварете няколко брюкселско зеле и съцветия от карфиол и половин патладжан до омекване (по-добре е първо да го нарежете).
Задушете настърганите моркови и ситно нарязания лук за мин. 1Z. Пилешкото се нарязва на малки лентички и се добавя към основната супа заедно със запържването. Смелете с блендер до получаване на хомогенна гъста течност.
Сварете 2 бр. пилешко филе в подсолена вода, когато е готово, добавете и охладете. Нарежете половин глава прясно зеле, добавете към бульона заедно с ориза и нарязаните картофи и варете на умерен огън. 
Нарежете морковите и лука на ситно и ги задушете до прозрачност. Охладеното пиле се нарязва на ивици и се връща в тигана при пърженето, когато картофите омекнат. Задръжте още 3 минути, след което изключете котлона и оставете супата да вари 5-10 минути.
Нарежете морковите (300 г), лука (1-2 бр.) и картофите (3-4 бр.) на средни кубчета. Запържете лука в горещ тиган за 6 минути, след това добавете към него морковите и задръжте за още една минута. Сварете картофите до полуготовност, добавете 1 чаша топено сирене към получения бульон. След това се добавят останалите зеленчуци и подправките (мащерка, сол, черен пипер). Гответе докато морковите омекнат.
Отлични рецепти за всеки ден за отслабване са рецепти за супи, особено зеленчукови. Те не само помагат за нормализиране на стомашно-чревния тракт, но и се усвояват по-добре от тялото, което предотвратява отлагането на излишни подкожни мазнини.
Сварете пилешкото филе в солена вода. Отстранете обелките от зеленчуци (картофи, моркови, лук). Нарежете картофите и лука на средни кубчета, морковите на ивици, брюкселското зеле нарежете на две части.
Извадете пилешкото, охладете и начупете на филийки. Добавете картофите към готовия бульон. Запържете лука и морковите за 3 минути, след това добавете зелето и налейте 0,2 литра. вода. Задушете до готовност на зеленчуците. Когато картофите омекнат, добавете останалите зеленчуци в тигана. 
В дълбока купа смесете средномаслена сметана и 1 жълтък, разбийте. Добавете ситно нарязана връзка билки (магданоз, копър, зелен лук) и разбъркайте. Изсипете сместа в готовите зеленчуци на тънка струя, като разбърквате съдържанието. Свалете от огъня и оставете да престои мин. 1Z.
Сварете пилешкото филе. Картофите се нарязват на малки кубчета, лукът се нарязва на ситно, морковите се настъргват на тънки лентички. Извадете готовото пиле, охладете и разделете на слоеве. На негово място добавете картофи, гответе до полуготовност и след това добавете една трета от чаша елда.
Запържете морковите и лука за около 7 минути. Когато картофите и елдата омекнат, добавете останалите съставки. Задръжте още 3 минути. През това време разбийте яйцето в купа с вилица, докато се появят мехурчета, добавете черен пипер и босилек. Изсипете сместа в супата на малка струя, като бульонът се разбърква често. Оставете да вари около 5 минути.
Патладжанът се нарязва на ситно и се оставя в малко подсолена вода. Нарежете на ситно 2 чушки, една трета от целината, добавете към патладжаните и разбъркайте. Добавете щипка лют пипер. Запържете в олио, добавете настъргани домати (3 бр.) и няколко скилидки нарязан чесън. 
Изсипете получената смес заедно със соса в тенджера с вряла вода, добавете сол и дафинов лист. Гответе около 30 минути. Към края добавете наситнен магданоз и чубрица.
Нарежете пресни белени домати на филийки. Лукът се нарязва на ситно и се запържва за 3 минути, след което се добавят доматите и се оставят на котлона още 3 минути. Сварете вода, добавете кубче месен бульон.
Добавете консерва пасирани домати от консерва и запържете. След това налейте половин чаша доматен нектар, добавете 30 мл. сметана, 3 скилидки счукан чесън и ситно накълцани листа босилек. Задръжте на огъня още минута. 10, след което се смилат в кухненски робот.
Смесете пилешката кайма с полусварения ориз, добавете сол и черен пипер. Оформят се малки топчета и се добавят към вряща вода. Картофите се нарязват на кубчета и се изпращат след кюфтетата. 
Запържете ситно нарязаните моркови и лук за около 3 минути. Когато картофите са готови, добавете пържените картофи към бульона и оставете за още няколко минути. Поставете половин варено пилешко яйце и нарязан копър в чинии на порции.
Обелете тиквата от кожата и семките, нарежете на кубчета. Разпределете равномерно в съда за печене и поръсете със сол и черен пипер. Разбийте три яйца в купа и с тях залейте тиквата. Отгоре се намазва с малко парче масло. Поставете във фурната за 30 минути. По желание готовата запеканка може да се поръси с твърдо сирене.
Зелето се нарязва на ситно, поставя се в дълбока купа и се поръсва със сол. Омесете старателно до омекване. 
Изсипете в загрят тиган, добавете вода. Добавете черен пипер и малко сол. Оставете да къкри, като разбърквате от време на време, около 30 минути.
Ежедневните рецепти за отслабване не могат без зеленчуци и пиле.В крайна сметка пилешкото месо е основният източник на протеини, а зеленчуците насищат тялото с фибри, което помага за подобряване на чревната функция и изгаря излишните мазнини.
Нарежете патладжана, 2 сладки чушки, моркова, лука, 3 домата и пилешкото филе на кубчета, разбъркайте и наредете в тава за печене. В дълбока купа смесете половин с.л. л. майонеза, 3 с.л. л. заквасена сметана, 300 г настъргано твърдо сирене, сол, червен пипер и черен пипер. С получената смес залейте продуктите върху блата. Поставете във фурната до напълване готовност.
В дълбока купа смесете 2 с.л. л. люта горчица, 2 ч.л. Дижонска горчица, сол, черен пипер, куркума. Измийте и подсушете пилешкото филе, намажете с получения сос от всички страни и наредете върху фолио (за всяко парче пиле има отделен слой фолио). 
Поставете нарязани парчета ябълка върху соса.Увийте плътно месото във фолио и го поставете във фурната за 30 минути.
Тиквичката и доматите се нарязват на средно дебели кръгчета.Настържете сиренето и чесъна, смесете с майонеза и разбъркайте. Поставете тиквичките върху лист за печене и поставете доматите отгоре. Последният слой ще бъде сос от сирене. Поставете предястието във фурната за 20 минути.
Нарежете тиквичките, картофите и лука на средни кубчета. След разбъркване зеленчуците се нареждат равномерно в съда за печене. Счупете 3 яйца в купа, добавете червен пипер, сол, черен пипер и разбийте. 
С получената смес залейте зеленчуците. Оставете във фурната за 30 минути, поръсете с настърган кашкавал и извадете за още 1 минута.
Пилето, лукът и морковите се нарязват на кубчета и се запържват до полусваряване на пилето. Изсипете сместа в тавата, добавете ориза, граха от консерва и царевицата. Заливат се с гореща вода и се варят докато омекнат, като се разбъркват от време на време.
Pollock се счита за идеална риба за тези, които искат да отслабнат:Освен че е нискокалоричен, той е обогатен и с различни витамини, минерали и микроелементи. Редовната консумация на тази риба помага за нормализиране на работата на щитовидната жлеза, която е отговорна за работата на всички метаболитни вещества. И следователно помага за загуба на излишни килограми. 
След като почистите минтая, залейте го с лимонов сок и оставете за 30 минути. След това се нарязва на порции и се натрива с подправките за риба. 3 бр. Морковите се настъргват, лукът се нарязва на кръгчета, 2 домата се нарязват на кубчета. Половината от получените зеленчуци се разпределят в дълбок тиган, отгоре се нареждат рибите и се добавят останалите продукти. Залива се с чаша вода и се оставя да къкри до пълна готовност.
Измийте и нарежете черния дроб. Нарежете 2 домата, чушката и лука на кубчета. Настържете морковите. Всички продукти се смесват в тиган и се запържват за 3 минути. След това изсипете 1 кутия заквасена сметана, една трета от чаша вода, сол и черен пипер. Оставете да къкри около 30 минути.
Тази рецепта прави ястието диетично и подчинено на законите на хранителните наредби поради начина на приготвяне:практически без мазнини и канцерогени. Което оставя всички най-добри качества на продуктите за отслабване за всеки ден.
Рецептата за диетичен пилаф включва пилешко филе, което оглавява списъка на PP Измийте пилешките гърди, отстранете костите и нарежете на парчета. Нарежете морковите на лентички, лука на кръгчета. Поставете гърдите в тенджера с вода и ги оставете да заври.
Намалете котлона малко и гответе още 13 минути. Добавете моркови, лук и черен пипер. Оставете на котлона за още 5 минути, след което добавете кафяв ориз, кимион и сушени берберис.Оставете да къкри, покрито, за около 30 минути.
Месото се нарязва на средни кубчета, поставя се в тиган и се запържва за 3 минути с настъргани моркови и лук. Картофите (5-6 броя) се нарязват на едро и се добавят към телешкото. Добавете 300 мл. вода и се захлупва с капак и се оставя да къкри около 30 минути. След 13 мин. до готовност добавете консерва шампиньони и 3 с.л. л. сметана.
Нарежете тиквичките на колелца и почистете от семките. Поставете върху хартия за печене. Лукът се нарязва на ситно, морковите и сиренето се настъргват. Смесете каймата и зеленчуците, добавете сол и черен пипер, разбъркайте добре. Поставете в сърцевината на тиквичките. Пече се около 30 минути. След това ястието се поръсва със сирене на части и се оставя за още 3 минути. 
Повечето хора се страхуват от правилното хранене, вярвайки, че всичко непременно не е вкусно и всички рецепти са монотонни и скучни. Въпреки това можете да намерите много ястия, които насърчават загубата на тегло и са вкусни за всеки ден.
Рецепти за правилно хранене за отслабване за всеки ден:
Правилно хранене за отслабване, рецепти за всеки ден:
