Много момичета и жени искат да бъдат стройни. Това е необходимо не само за красотата, но и за поддържане на здравето в добра форма. За да постигнете успех в отслабването, трябва да изучавате и да следвате принципите на здравословното хранене, основата на които са естествени продукти, една от които може да се нарече ябълка.
Ябълките са много ефективни за отслабване, защото съдържат много здравословен ябълков пектин и са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. В тази статия ще изброим най-важните полезни свойства на ябълките за тялото, ще разберем кои ябълки трябва да изберете за отслабване и ще опишем прости начини за приготвяне на плодовете.
Благодарение на ниския си гликемичен индекс (38), ябълките поддържат стабилни нива на кръвната захар и намаляват риска от затлъстяване.
Плодът на ябълката съдържа 156 грама вода. Когато ядете една ябълка по време на хранене, обемът на изядената храна значително се увеличава, докато съдържанието на калории остава непроменено. Ето защо, ако ядете ябълки, можете да свалите един-два килограма само за седмица.
Ябълките съдържат много калий, витамин С, калций и бор. Повечето от полезните компоненти на плода се съдържат в кората, така че обелването на ябълките преди ядене не се препоръчва.
Когато използвате ябълки и изчислявате калорийния си прием, важно е да запомните, че една средно голяма ябълка съдържа около 77 калории.
В допълнение към горните полезни свойства, базирани на съдържанието на пектин, ябълките укрепват имунната система, нормализират работата на храносмилателния тракт и намаляват концентрацията на холестерол в кръвта.
Готвенето на ябълки за отслабване е просто. Можете да ги консумирате под формата на компот от пресни или сушени плодове или под формата на десерти с ниско съдържание на захар.
Диетолозите съветват хората със заболявания на храносмилателния тракт да пекат ябълки за отслабване. Топлинната обработка ще освободи плода от киселини, които дразнят стените на стомаха. Броят на калориите в една печена ябълка също ще намалее. Но този метод на приготвяне ви позволява да запазите витамини, минерали и хранителни вещества. Печените ябълки, изядени на празен стомах, имат леко слабително и диуретично действие.
Печени ябълки за отслабване трябва да се консумират от два до шест дни, докато е препоръчително да ядете от 0,5 до 1 килограм плодове дневно. Приготвянето им е лесно. Ябълките трябва да бъдат измити, почистени от сърцевината и напълнени с мед и канела. Времето за готвене във фурната е пет до седем минути.
Съдейки по прегледите на ябълките за отслабване, тези, които искат да отслабнат с помощта на ябълкова диета, трябва да дадат предпочитание на зелените ябълки, по-специално на сортове като Granny Smith и Antonovka. Те са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. По съдържание на пектин зелените ябълки за отслабване не отстъпват на червените.
Ако киселинността на стомашния сок е повишена, яденето на зелени ябълки може да предизвика обостряне на колит. Тогава е по-добре да замените зелените плодове с червени или да добавите зелени ябълки за отслабване към смесени ястия. Също така не трябва да замествате напълно ястията си с ябълки. Най-добре е да се храните балансирано, като ядете ябълка като лека закуска или добавяте нарязани на кубчета, обелени ябълки към овесената си каша за закуска.
Ако ядете ябълки, можете да отслабнете, както и да подобрите стомашно-чревния тракт и да нормализирате храносмилането, да помогнете за предотвратяване на диабет, хипертония, исхемия и затлъстяване.
Диетата с три ябълки е една от най-простите и здравословни диети. Преди всяко хранене трябва да ядете по една ябълка. Само три ябълки на ден. Можете да ядете четири или пет пъти на ден, но след това трябва да намалите порциите консумирана храна.
Диетолозите в прегледите на ябълките за отслабване твърдят, че изобщо не е необходимо да се спазва строга диета. Всичко, което трябва да направите, е да ядете редовно ябълки и да пиете много чиста вода. Препоръчително е да направите такава диета обичайна, тогава излишните килограми постепенно ще изчезнат и тялото ще се напълни с витамини.
Много момичета мечтаят за красиви и идеални форми на тялото с добра причина, защото стройната фигура не само изглежда невероятно, но е и ключът към доброто здраве.
И едно от най-важните условия за постигането на тази цел е изучаването и стриктното спазване на основите на правилното хранене, базирано на натурални продукти, което, разбира се, включва ябълката, която познаваме от детството!
Това е един от най-полезните продукти в целия свят по отношение на съдържанието на важни за човешкия организъм хранителни вещества. В допълнение, значително предимство на ябълките е тяхното ефективно влияние върху процесите на отслабване.
Освен това самото отслабване става толкова естествено и нежно за тялото, че използването му ще бъде истинско удоволствие за всяко момиче. Но освен диетичните си качества, ябълката се слави и с редица други положителни свойства.
Редовната консумация на ябълки нормализира кръвното налягане, има положителен ефект върху лимфната система и намалява вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Освен това премахва вредните вещества и токсините от тялото, укрепва и разширява кръвоносните съдове, подобрява зрението и накрая просто предпазва от настинки.
Само една ябълка на ден значително ще намали риска от развитие на такива сериозни заболявания в тялото ви като бронхиална астма, диабет, атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Това се дължи на факта, че съдържащите се в него пектин и фибри могат да бъдат добре намалени в кръвта.
Освен това пектините и фибрите практически не се усвояват в стомашно-чревния тракт. Въпреки това, когато са наситени с влага, те създават допълнителен обем, което позволява на човек да не изпитва остро чувство на глад за дълго време, което, разбира се, е значително предимство на етапа на отслабване.
Ябълките са богати и на полезни микроелементи като желязо, йод, калций, калий, фосфор, магнезий, хром, флуор, съдържат органични киселини, ценен каротин, фолиева киселина, витамини А, В2, В1, В6, Е, С, G , R, RR и други. Кората съдържа флавоноиди.
Добавянето на този прекрасен продукт към ежедневната ви диета ще ви позволи да видите резултата само за кратък период от време: състоянието на кожата ви значително ще се подобри, ще изпитате невероятна жизненост и лекота и просто ще ви бъде гарантиран чист дъх и здрава усмивка.
Днес има много различни ябълкови диети и програми. Но за да получите стабилен резултат, принципите на здравословното хранене вече трябва да се спазват постоянно!
Какъв цвят ябълки са най-добри?
Въз основа на редица изследвания японски учени стигнаха до извода, че полифенолът, съдържащ се както в зелените, така и в червените ябълки, има еднакво благоприятен ефект върху човешкия организъм.
Това вещество помага за увеличаване на мускулната сила, предотвратява натрупването на мазнини във вътрешните органи, а също така действа като антиоксидант, предпазвайки тялото от преждевременно стареене. Това означава, че можете да ядете ябълки от абсолютно всякакъв цвят и нюанс, защото най-важното е, че ги харесвате.
Те съдържат много полезни вещества, сред които си струва да се подчертае наличието на: неразтворими фибри (поддържат усещането за ситост за дълго време), пектини (разтворими фибри), витамини и много други, които помагат за облекчаване на симптомите на алергии и астма.
Що се отнася до неразтворимите фибри (много полезен компонент за отслабване), ябълките имат много от тях, особено в кората.
И помнете! Ако сте на ябълкова диета (т.е. активно консумирате ябълки), тогава изобщо не е препоръчително да ядете други плодове, в противен случай рискувате сериозно да претоварите стомаха си и да го накарате да работи неправилно за дълго време.
Както казахме по-горе, ябълковата диета е един от най-добрите начини за безопасно отслабване, но не всеки може да си позволи да я използва въз основа на медицински показания. Например, това се отнася за хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт...
Но има изход! Диетолозите препоръчват да замените пресните ябълки с печени. Работата е там, че топлинната обработка в плода значително намалява количеството киселини, които в този случай могат да действат върху стените на стомаха като дразнител. Печеният продукт също намалява общото си съдържание на калории.
От друга страна, печените ябълки запазват всичките си полезни вещества, минерали и витамини. Например, същият калий, който може да укрепи сърдечния мускул, също е антагонист на натрия (готварска сол), което е много полезно за отслабване.
Запазват се и много пектинови съединения, които се справят отлично с извеждането на токсичните вещества от тялото. Яденето на печени ябълки на празен стомах има диуретичен и дори леко слабителен ефект.
Диетата с печени ябълки продължава средно от 2 до 6 дни. През този период ще трябва да консумирате 1 кг пресни и 0,5 кг печени ябълки дневно. Рецептата за приготвянето им е съвсем проста - преди да поставите ябълките във фурната, ги измийте добре, след което внимателно изрежете сърцевината и я напълнете с и вместо нея. Времето за готвене е 5-7 минути.
Канелата е най-ярката и известна подправка, притежаваща най-добрите диетични свойства сред всички представители на ароматния свят. Той може не само да ви помогне да се отървете от мастните натрупвания, но също така лекува гастрит, язви, възстановява имунитета, има антиоксидантни свойства, намалява апетита и активира метаболитните процеси.
Много често се добавя към чаени напитки, понякога заедно с джинджифил. Този „дует“ има леко слабително свойство, при което се засилва секреторната функция на стомашно-чревния тракт и постъпващата в тялото храна се усвоява много по-бързо, без да оставя мастни запаси. Диетолозите също препоръчват добавяне на канела към извара и мляко.
Но най-класическата комбинация е симбиозата на ябълка и канела. Често се използва в много менюта за отслабване.
И този подход е напълно оправдан, тъй като те не само насищат тялото с всички необходими хранителни вещества, но и подобряват метаболизма, плюс премахват всички отпадъци и токсини.
Кои сортове ябълки са най-добри за отслабване!?
1. Есенните зелени ябълки са наситени с витамин С два пъти повече от другите сортове, така че са най-подходящи за диета.
2. За най-добри резултати използвайте няколко различни сорта ябълки.
3. Ако имате язва на стомаха, киселите ябълки са противопоказани, но ако имате гастрит на стомаха с ниска киселинност, по-добре е да дадете предпочитание на вариантите със средна киселина, например сорт Антоновка.
4. По-добре е да ядете ябълки след хранене, за да защитите зъбния емайл от различни бактерии.
Зарема: „...Просто обичам ябълково-кефирната диета, само преди няколко месеца ми помогна да сваля 4 излишни килограма. Единственият съвет е, че за да не напълнеете отново, след такава диета се опитайте да не ядете разни вредни неща под формата на вкусни лакомства и тогава всичко ще бъде наред! ..."
Елена: „...Ябълковата диета е 100% подходяща за мен - не е „гладна“ и в същото време е ефективна (2 в 1). Но само за вечеря ям само една ябълка вместо няколко, иначе ми става тежко на корема. Иначе всичко е точно по план! Подлагам се на тази диета, когато спешно трябва да сваля няколко килограма. Само 5 дни – и всичко е наред, организмът е изчистен, килограмите са изчезнали...”
Илона: „... Отидох на ябълкова диета за няколко дни и не можех повече, бях ужасно уморена... Все още мога да ям зелени, но не мога да ям червени и жълти всичко. Но през тези няколко дни страните ми започнаха да отслабват малко. Лошото е, че не можах да издържа повече... Може би след известно време ще се опитам отново, може би ще успея! Между другото, в допълнение към разтоварването, можете да правите и обвивки, например с глина. Ще е много, много полезно за кожата!!! ..."
Алина: „...Просто обичам ябълки, вероятно бих могла да ги ям денонощно. Ето защо, когато трябва да отслабна, прибягвам до тази диета през цялото време. Трудно е да се придържате към него само за тези, които не обичат ябълки, в други случаи няма проблем - яжте и отслабвайте! ..."
Оля: „... След раждането на сина ми опитах тази диета и наистина ми помогна. Отслабнах излишно, освен това тялото ми малко се стегна, ноктите ми например станаха по-здрави, кожата ми изглеждаше по-свежа. Но освен диетата, тренирах и във фитнеса...”
Оля Лихачева
Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)
Съдържание
Яденето на ябълки през нощта при отслабване или вечер не е най-добрата идея, но е трудно да се спори с ползите от този плод по време на диета и в ежедневието. Тези, които отслабват, често се чудят дали е възможно да напълнеят, като ядат ябълки през нощта. Ако изпитвате силно чувство на глад вечер и няма нищо под ръка освен ябълки, тогава можете да си позволите да изядете една ябълка, но не повече. За да избегнете подобни ситуации, винаги трябва да има здравословна храна в къщата: замразени домашно приготвени пилешки котлети, няколко варени яйца, извара.
Редовната консумация на ябълки намалява риска от много заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система, поради високото съдържание на желязо в тях. Този плод е богат и на други полезни микроелементи, киселини и витамини. Високото съдържание на пектин и фибри почиства червата от токсини, което насърчава загубата на тегло. Съдържащото се в този плод полифенолно вещество предотвратява образуването на мастни натрупвания и има добри антиоксидантни свойства, което предотвратява риска от преждевременно стареене.
Възможно ли е да се ядат ябълки по време на диета? Отговорът е да. В много диети те са включени в диетата, с изключение на диетите без въглехидрати. Има ябълкови гладни дни или монодиети. В интернет има много положителни и отрицателни отзиви за ябълковите диети. Потребителите твърдят, че само за една седмица на такова хранене можете да загубите от 5 до 10 кг наднормено тегло. Това обаче може да бъде вредно за здравето, тъй като през това време грубите фибри ще увредят стените на стомаха, което ще доведе до проблеми със стомашно-чревния тракт, тялото ще бъде изтощено и теглото ще се дължи само на вода и мускули .
След такива диети теглото се връща много бързо и също с увеличение. Стресовите ситуации „подсказват“ на тялото, че трябва да се запаси с енергия до следващото подобно събитие и то започва да я натрупва в мастните клетки. Трябва да се храните балансирано и да не преяждате, стриктно да спазвате дневната норма на KBJU. Ябълките, независимо от сорта, прочистват организма като цяло и насърчават отслабването, но... Количеството захар в различните сортове пряко влияе върху калоричното съдържание на плода. Само 2 средни ябълки на ден ще покрият дефицита на захар в организма. Не забравяйте, че всичко е добро в умерени количества.
В никакъв случай не трябва да ядете пресни ябълки сутрин на празен стомах. В този случай голямо количество плодови киселини засяга стените на стомаха, което може да причини гастрит. За закуска е по-добре да ядете малко овесена каша с вода или мляко, което ще предпази стомаха и червата от въздействието не само на плодови киселини, но и на други вредни вещества.
Пресните ябълки трябва да се ядат след хранене, по този начин ще почистите зъбния емайл от бактерии и ще го предпазите от разрушаване. Неразтворимите фибри помагат за прочистване на червата и ви помагат да отслабнете. Можете да ги използвате за направата на прясно изцеден ябълков сок, който е богат на витамини. Заслужава да се отбележи, че соковете от магазина съдържат големи количества захар, което може да доведе до наддаване на тегло.
През летния сезон можете да подготвите сушене за зимата. По-добре е да изсушите плодовете на чист въздух или да използвате специална еклектична сушилня. Сушилнята трябва да се съхранява на добре проветриво място. Компотът от сушени ябълки ще попълни запасите ви от хранителни вещества през студения сезон. Сушените плодове могат да се добавят например към зелен чай или да се приготвят на пара; шепа такива плодове ще служат като пълна закуска.
По време на печене при високи температури много полезни вещества се унищожават, но общото съдържание на калории и количеството плодови киселини, които могат да имат пагубен ефект върху стомаха, се намаляват. Диетолозите често препоръчват замяна на пресни ябълки с печени за хора със стомашно-чревни проблеми. Печена ябълка може да бъде отличен диетичен десерт. Можете да добавите малко количество мед, любимите си ядки, канела и джинджифил към това ястие. Времето за готвене е само 10-15 минути. Това ястие е най-добре да се яде след основното хранене, за предпочитане след обяд.
В 100 г червена ябълка има около 47 ккал, а в 100 г зелена ябълка - 35 ккал. Средното тегло на един плод е 200 г. Съотношението BJU е 0,4/0,4/9,8. Ябълките са богати на въглехидрати и при отслабване трябва да намалите максимално приема на прости въглехидрати. Освен това съдържа много фруктоза, която не е нищо повече от захар. Неговият излишък, както и калориите, обикновено водят до мастни натрупвания, защото това, което тялото няма време да изгори през деня, се складира като „резерв“. Основните капани за мазнини при момичетата са страните, коремът и бедрата.
Една ябълка през нощта за стройна фигура е мит За да се отървете от наднорменото тегло, вечер трябва да ядете изключително протеинови храни, например постно месо, птици, яйца (белтъци), нискомаслени ферментирали млечни продукти. Увеличаването на количеството протеин във вашата диета и намаляването на приема на въглехидрати насърчава бързото изгаряне на мазнините.
Този плод е източник на желязо, калий и магнезий, а също така съдържа големи количества витамин С, В6 и РР. Една малка ябълка се състои от 15 процента диетични фибри, които нормализират функционирането на стомашно-чревния тракт и спомагат за задържането на вода в червата.
Фибрите имат благоприятен ефект върху общото състояние на организма, като намаляват количеството на лошия холестерол в кръвта. Ябълките съдържат полифеноли - силни антиоксиданти, които могат да върнат младостта и красотата на кожните клетки. В допълнение, тези плодове съдържат значително количество катехини. Именно тези вещества ефективно изгарят мастните натрупвания.
Диетолозите не препоръчват да тествате силата на тялото, като го поставите на многодневни ябълкови диети. Това може да повлияе негативно на състоянието на стомаха и червата, тъй като ябълките съдържат голямо количество плодови киселини. Вместо това можете да опитате специална техника, разработена от д-р Тами Флин.
Той предлага да се яде ябълка преди всяко основно хранене, което ще даде на тялото усещане за ситост и ще помогне за намаляване на желанието за други храни. В същото време е разрешено да се ядат само леки и нискокалорични ястия.
Примерно меню за ябълкова диета:
Закуска - неподсладена овесена каша с вода или омлет на пара.
Втора закуска – 200 г нискомаслено извара или чаша натурално кисело мляко.
Обяд – 150 г варени пилешки гърди и 200 г броколи или кафяв ориз.
Вечеря – 200 г задушена пъстърва и малко зелена салата.
Дневната диета не трябва да надвишава 1400-1500 Kcal, разрешено е да пиете вода и зелен чай в неограничени количества. Половин час преди хранене трябва да изядете една средно голяма ябълка. Тази диета, според експерти, ви позволява да загубите до 10 кг тегло за три месеца.
Един ден, прекаран на ябълки, е отлична възможност да подобрите здравето си, да си починете от тежката храна и да загубите няколко излишни килограма. Препоръчително е да има два ябълкови дни в седмицата. Можете да изберете опцията, която ви подхожда най-добре.
1 опция– на ден трябва да ядете 1,5 кг плодове, печени или пресни. Разрешено е да пиете вода, ябълков сок и зелен чай.
Вариант 2– на ден трябва да изяждате 800 г ябълково пюре с малко мед (около 2-3 с.л.). Разрешено е да се пие вода, неподсладена ябълка и компот от горски плодове.
Дните на гладуване на ябълки, допълнени с физическа активност, ви позволяват да се отървете от 4 кг наднормено тегло за 1-2 седмици.
Много популярни станаха всякакви диети със зелени, жълти и червени ябълки. Но предвид липсата на осведоменост сред момичетата и жените относно противопоказанията и тънкостите на ябълковите диети, въпросът за правилната диета и точните препоръки остава актуален. Ето защо целта на материала е да подчертае всички важни аспекти, които ще помогнат за постигане на ефективна загуба на тегло без усложнения, причинени от неправилна консумация на ябълки.
В допълнение към очевидния отговор - плодовете са евтини и достъпни до февруари-март - трябва да поговорим и за ползите от ябълките за ефективно отслабване. Те съдържат много важни химични елементи и витамини, които:
важно! Говорим изключително за естествени ябълки, отгледани самостоятелно или закупени от доверени търговци. Никакви китайски, африкански, израелски или аржентински сортове ябълки не могат да бъдат полезни за отслабване или здраве.
Хората с проблеми с жлъчния мехур и бъбреците не трябва да прекаляват с плодовете. Сладките сортове ябълки са противопоказани при сърдечно-съдови заболявания, а хората с чувствителни зъби трябва да изплакнат добре устата си след всяка употреба на ябълки (поради съдържанието на плодови киселини, които разрушават емайла).
Трябва да се има предвид, че можете да отслабнете с ябълки само ако няма сериозни стомашно-чревни заболявания. Това важи особено за монодиетите и хранителните програми, при които продуктът съставлява половината или една трета от цялата консумирана храна.
Заключение: ябълковите монодиети и диетите с високо съдържание на ябълки са подходящи изключително за здрави хора със силен стомах без повишена киселинност.
При добро здраве и нормално ниво на киселинност в стомаха, зелените ябълки ще бъдат най-полезни за отслабване. Те съдържат най-много витамини. Но това не означава, че трябва да ядете само тях. Най-добрият вариант е комбинация от различни сортове.
Така че можете да ядете пресни червени и розови ябълки на диета, но жълтите сортове се оказват особено вкусни, когато се пекат. Зелените плодове могат да се консумират пресни или да се добавят към различни салати, ако вашата програма за отслабване включва много храни.
Тъй като за отслабване на ябълки хората най-често избират диети, които включват този плод като основна съставка (като се има предвид, че печените ябълки са също толкова разрешени, колкото и пресните), въпросът става релевантен, какви рецепти има? Печените ябълки дори превъзхождат пресните в някои отношения. Ето няколко вкусни рецепти.
Последните три рецепти не са подходящи за класическите 3-5 дневни монодиети.
И така, препоръките са научени, можете да започнете да избирате здравословни ябълкови диети! Трябва да се помни, че задължително условие за всяка такава програма за подобряване на здравето е пиенето на поне 1 литър течност на ден. И това се отнася не само за водата, това включва и всички напитки без захар - чай, кафе, билкови отвари.
Този тип хранене означава диета, базирана на вода и ябълки, чиято схема е следната: 
В тези дни се препоръчва да се пие много вода или чай (с изключение на черен). Резултатът може да достигне загуба на тегло от 7 кг, ако се натрупа много „допълнително“.
Можете да помислите кои ябълки са най-добри за отслабване по този начин въз основа на вашите собствени предпочитания и здравословно състояние. През първия ден можете да ядете малка филийка черен хляб, ако се чувствате много гладни. При тази диета се допускат печени ябълки без добавяне на нищо друго. За да постигнете максимален ефект на отслабване, можете да изпечете ябълка с канела.
Спазването на такива гладни дни 1-2 пъти седмично в продължение на месец ще ви помогне да се отървете от 5-6 кг.
Отдавна е доказано, че ябълките са полезни за отслабване, така че защо да не се възползвате от тази функция на тези плодове? Същността на най-лесната диета е преди всяко ОБИЧАЙНО хранене да се изяжда една средна ябълка, за предпочитане зелен сорт.
Плодовите киселини ще помогнат за стабилизиране на процеса на разграждане на мазнините. Освен това, изяждането на ябълка 20 минути преди хранене леко ще напълни стомаха ви - ще можете да ядете малко по-малко!
Дори по време на такава диета можете да замените някои от обичайните сладкиши или десерти с печена ябълка със сушени плодове или горски плодове.
Тази програма за отслабване използва ябълки, целина, постно месо и някои други протеинови храни. С негова помощ можете да се сбогувате с 3 кг наднормено тегло за 3 дни. Но за тези, които са близо до нормалното тегло, резултатите може да са по-скромни. 
Ябълките ви помагат да отслабнете в рамките на 3 дни, като добавите към тях скариди. Диетата е много проста, а благодарение на вкусните и засищащи морски „бебета“ се издържа изключително лесно. Излишните 2-3 кг със сигурност ще изчезнат!
Изводът: яжте ябълки и скариди във всякакви количества, без да добавяте други продукти. Сварете скаридите в леко подсолена вода преди всяко хранене. Важно е да не ги преварявате: варено-замразените скариди се варят 2-3 минути, след което веднага се изваждат.
Според различни хора тази хранителна програма ви позволява да свалите до 10 кг за една седмица! Най-вероятно само хора с голямо наднормено тегло могат да постигнат такъв резултат, тъй като за човек с тегло, близко до нормалното, такива резултати ще бъдат не само невъзможни, но и изключително вредни. Искате ли да знаете дали можете да отслабнете ТОЛКОВА с ябълки? Опитайте тази приятна и неусложнена диета!
Първият ден: 3 настъргани ябълки с лимонов сок за закуска, салата от 3 ябълки, 30 г лук и 1 яйце за обяд. Към тази салата можете да добавите магданоз или копър. А вечерята трябва да се състои от 3 ябълки.
Втори ден:Диетата трябва да продължи със 150 г ориз и 3 ябълки за закуска. Обяд - оризова каша на вода с добавка на 1 настъргана или нарязана печена ябълка. Вечерята се състои от 150 г ориз.
Ден трети:малко нискомаслена извара за закуска, както и 1-2 малки ябълки. За обяд направете салата от извара, ябълкови сламки, малко количество ядки и мед. За вечеря – 50 г нискомаслено извара.
Ден четвърти:салата от 2 моркова и една ябълка, която може да се накълца или пасира. За обяд подобна салата, но с добавка на лъжица мед. Количеството на съставките може леко да се увеличи. За вечеря можете да се поглезите с печени ябълки с мед и канела.
Ден пети:закуската се състои от варено цвекло и моркови в равни количества. За обяд се яде варено цвекло, малко овесени ядки и 1 яйце, а за вечеря – салата от моркови с мед.
Ден шести:повтаря първото.
Ден седми:повтаря второто.
Много специфична диета за отслабване с ябълки и моркови. Продължава 7 дни и гарантира премахване на поне 5 кг излишно тегло. Ето диетата: 
Друг вариант е диета с елда с ябълки. Тази зърнена култура е много здравословен и важен продукт в диетичното хранене. Програмата за отслабване продължава 7 дни, не повече:
Ако замените елдата с ориз, ще получите също толкова здравословна оризова диета. На такива седмични диети можете да загубите до 7 кг тегло.
Една от най-ефективните диети е на базата на овесени ядки и ябълки. Най-дългата продължителност на програма за отслабване може да бъде 2 седмици. Какво трябва да направим?
Резултатът от такава диета с ябълки и овесени ядки ще бъде загубата на 7-10 кг наднормено тегло.
Има няколко правила и насоки, които трябва да имате предвид, когато завършвате диетата си. Има много спорове и мнения, хората не винаги могат да разберат дали ябълките ги карат да отслабват или да напълняват, но само защото повечето мнения се основават именно на грешния изход от диетата. Какво трябва да се направи?
Само ако се спазват тези постулати, можем да кажем, че ябълките помагат за отслабване.
Ябълковата монодиета или хранителна програма, която включва само няколко продукта, докато ябълките остават основната съставка, спечели хиляди различни отзиви от мъже и жени. Всички те бяха разделени на два лагера: някои са уверени, че ябълките помагат много добре да отслабнете, докато други дават не особено привлекателни резултати с последващо двойно наддаване на тегло.
