Лятото е идеалното време за отслабване! Ароматни горски плодове и прясно изцедени сокове, зеленчуци и плодове, набрани направо от градината... Лятната диета може да бъде ефективна, вкусна и много здравословна. Искате ли да свалите до 10 кг за 7 дни? Направете го с нас!
Питате с какво лятната диета е по-различна от много други? Той има няколко съществени предимства, благодарение на които процесът на отслабване протича без особени усилия. Тайната на тази диета се крие в ниското съдържание на калории в храните и голямото количество фибри, съдържащи се в плодовете и зеленчуците. Какво получаваме в резултат?
Резултатът от такава диета ще зарадва и най-запалените скептици! Стриктното спазване на всички правила и препоръки е „изпълнено“ със загуба на 7-10 кг на седмица, тоест минус 1 кг на ден. Страхувате ли се, че бързото темпо на отслабване ще се отрази негативно на състоянието на кожата ви? Разредете менюто си с плодове и зеленчуци с ястия от речна или морска риба. Морските дарове ще разнообразят вашата диета и ще направят диетата ви още по-здравословна.
За съжаление лятната диета не е за всеки. Неговите противопоказания включват:
Всяка диета, включително лятната, изисква спазване на определени правила за гладуване, без които резултатите просто няма да бъдат консолидирани. Основното тук е да не се връщате към сладки и мазни храни поне една седмица. Неконтролираното усвояване на лакомства не само ще върне 10-те кг, с които сте успели да се сбогувате, но и ще удвои количеството им.
Лятната диета включва прием на следните храни. На тяхна основа можете да съставите ежедневно меню.
1. Зеленчуци – тъмнозелените зеленчуци съдържат най-малко калории, но това не означава, че останалите цветове не са подходящи за отслабване. Включете в диетата си:
2. Плодове и горски плодове:
3. Сокове – прясно изцедени от сезонни зеленчуци и плодове.
4. Кефир и ферментирали млечни продукти - съдържат въглехидрати, мазнини и протеини, необходими за правилното функциониране на червата.
5. Течност – за бързо отслабване пийте по 1,5 литра филтрирана или минерална вода на ден.Но ще трябва да се откажете от картофите. Този обичан от мнозина зеленчук има най-високо съдържание на калории - цели 80 kcal на 100 g.
Лятната плодово-зеленчукова диета е възможна в няколко варианта.
понеделник– изберете един зеленчук и го яжте през целия ден (в произволно количество).
вторник– подобни (един ден – един плод).
сряда– горски плодове (всякакви).
четвъртък- ферментирали млечни продукти (кефир или нискомаслено кисело мляко).
петък– изберете един зеленчук и го изяжте варен.
Събота– горски плодове (всякакви).
неделя– Пийте един вид сок през целия ден. Хората с висока или ниска киселинност трябва да избягват сока от ананас и грейпфрут.
Изберете някоя от 3 опции.
Закуска:
Обяд- 2 портокала, ябълки или круши.
Вечеря:
Следобедна закуска- Зеленчукова салата.
Вечеря:
Меню за 1-ва седмица:
Меню за 2-ра седмица:
Тази диета ще ви позволи да свалите от 5 до 10 кг.
Това е всичко, остава само да ви пожелаем бързо и качествено отслабване!
Една ефективна диета без много усилия е мечтата на толкова много жени. Възможно ли е обаче наистина да отслабнете, без да навредите на здравето си и без да прибягвате до допълнителни стимуланти? Мненията на лекарите по този въпрос са много различни. Основното правило на всяка загуба на тегло все още се счита за правилното хранене, съвместимо със спорта. Съществуват и редица специални диети за отслабване, които обещават да свалят от 3 до 10 килограма за кратък период от време. Такива диети се наричат експресни диети и често все още изискват не само завидна воля, но и доста добро здраве. Затова към тях трябва да се прибягва в изключителни случаи и само след консултация с диетолог или в краен случай с терапевт.
Нека подчертаем три от най-ефективните диети без много усилия, които са много популярни и дават добра загуба на тегло.
На първо място е диета, базирана на кефир и краставици, която е идеална като диета за отслабване до лятото. Трябва да започнете такава ефективна, безпроблемна диета с прочистване на червата с клизма или слабително. Трябва да останете на тази диета не повече от седмица. Основният принцип на диетата е ежедневната консумация на 2-3 литра нискомаслен 1% кефир и яденето на краставици в неограничени количества. В този случай приемането на храна трябва да става в ясно определени часове. Препоръчително е да ядете на всеки два часа и не забравяйте да пиете 2-2,5 литра през целия ден. вода. След шест часа вечерта можете да пиете само вода, дори краставиците и кефирът са табу. Готови ли сте да опитате сами тази екстремна, но ефективна диета? След това продължете, според прегледите, ако направите всичко правилно - гарантирани сте минус 5-7 кг.
Недостатък на диетата: небалансирано хранене, необходимост от поддържане на теглото след края на диетата. Най-добрият вариант е да преминете към правилно хранене и да добавите физическа активност.
Подобно на своя предшественик, тази диета е предназначена за 7 дни без много усилия. Основата на диетата е редовна ежедневна консумация на зелева супа във вода без добавяне на сол. За разлика от предишната диета, този метод на хранене се счита за по-балансиран, тъй като е позволено да се ядат и сурови зеленчуци и плодове. 2 пъти седмично можете да въведете постно месо и постна риба в диетата си.
Ако се спазва правилно, можете да отслабнете с до 10 килограма и да прочистите напълно червата си. Между другото, такава диета се практикува като превантивна диета за хора, които се подготвят за операции.
Може би най-полезната диета от този списък е ефективната диета с елда без много усилия, която не само насърчава загубата на тегло, но и нормализира метаболизма и почиства тялото от токсини. Продължителността на диетата варира от 1 до 2 седмици. Трябва да ядете елда, запарена с вряща вода (но не варена). Ако не можете да ядете елда в продължение на 7-14 дни, можете да добавите към диетата си натурално кисело мляко или 1% кефир. Препоръчително е да консумирате около един и половина литра вода през цялата диета и, разбира се, да избягвате всички нездравословни храни.
Дори да успеете да отслабнете с ефективна диета без много усилия, много скоро ще се изправите пред въпроса как да го задържите. Чуйте няколко прости съвета.
1. Предпочитайте варени, постни храни и храни на пара пред мазни и пържени храни.
2. Избягвайте бързо хранене, преработени храни и газирани напитки.
3. Движете се повече. Ако не можете да отидете на фитнес, просто се тренирайте да ходите поне 2-3 км на ден.
4. Пийте много вода. Чаят и кафето не се броят. Ако искате да ядете, изпийте чаша вода. Просто е.
5. Яжте повече зеленчуци и плодове, особено полезни са „зелените“ зеленчуци, особено зелените.
Най-после пролетта! Здравейте, дойдоха първите топли дни! А заедно с тях и вашето желание да изглеждате и да се чувствате по-добре. Съблечете топлите палта и якета и облечете по-леки дрехи, толкова цветни и дългоочаквани в тази безкрайна зима. Сигурно вече сте обмисляли планове за Великденските празници, майските празници, а защо не си признаете... лятната ваканция също няма да остане дълго.
Сигурно обаче изминалата зима е оставила отпечатък както върху фигурата, така и върху настроението ви. Липсата на физическа активност и преяждането по време на зимните празници си оказват влияние и ви кара да ви е страх дори да погледнете кантара.
И опитът да се „поберете“ в миналогодишните дрехи е подобен на най-сложните методи на мъчение. Има още много време до лятотода достигнете идеалното си тегло (поне да се доближите до него) без нужда от строги диети, за да не гладувате до степен на физическо и психическо изтощение.
И не трябва да пренебрегвате факта, че в края на такава диета, при липса на балансирана диета, може да има резултати, противоположни на очакваните: можете да се върнете към първоначалното си тегло и дори да натрупате излишни килограми.
Не звучи много добре, нали? Затова трябва да се придържате към не много строга диета, която ще ви осигури плавно отслабване, няма да повлияе негативно на здравето ви и резултатите ще са дългосрочни.
Как да изчислите идеалното си тегло ( IV)?
IV = 50 + 0,75 (Р-150) + (Ж-20) / 4
Р– височина в сантиметри
Ж- възраст
За жените резултатът се умножава по 0,9
.
При затлъстяване теглото се увеличава с 20%.
При диета трябва да има отрицателен енергиен баланс, тоест консумираните калории трябва да са по-малко от изразходваните, но без дисбаланс на хранителните вещества, постъпващи в тялото. Препоръчителната диета е с около 500 калории на ден по-малко от необходимото на човек, като по този начин премахва около 2 кг на месец. Изчисляването на необходимите калории се извършва според възрастта, пола и физическата активност.
Консумация на енергия, в зависимост от интензивността на физическата активност:
По този начин, знаейки степента на физическа активност и нейната продължителност, можете да изчислите количеството енергия, изразходвано за 24 часа. Диетата трябва да съдържа: 1-1,5 грама протеин на килограм тегло, 40-45 г/ден липиди, 120-140 г/ден въглехидрати.
Забранени продукти: тлъсто месо, тлъста риба (сом, шаран), мас, мазни колбаси, сметана, сух грах, боб, хляб в големи количества, пържени картофи, сладкиши и много сладки плодове (грозде, круши, стафиди), маслодайни семена (семена, ядки) ), алкохол.
Хранителни продукти, които може да се консумира(в нормални количества): постно месо и риба (костур, треска, скумрия), обезмаслено мляко и извара, твърдо сварени яйца, билки и зеленчуци (гъби, домати, репички, зеле, маруля, спанак, зелен фасул, тиквички) , плодове (ябълка, лимон, череша, череши, портокали, мандарини, дини), малко количество растително масло.
По-ефективна и здравословна диетатова е комбинация: ходене (60-90 мин./ден), плуване, бягане, излети на море и планина. Ще почувствате прилив на жизненост и ще се отървете от желанието да погледнете в хладилника веднага щом влезете в къщата.
Не се препоръчваголеми физически усилия от самото начало на диетата, с болки в мускулите, умора, повишен апетит и жажда, след тях. Това усърдие в началото на диета често е придружено от опит за възстановяване на изгубените калории в най-близкия ресторант или кафене.
В навечерието на летния сезон искате да имате перфектна фигура и да можете да покажете идеалните си извивки. През зимата мнозина успяват да натрупат излишни килограми, а когато дойде пролетта, мнозина се чудят как да отслабнете до лятото у дома. Ако трябва да отслабнете и да свалите 10 килограма или повече, тогава трябва да се подготвите за усърдна и упорита работа върху себе си. Днес има много неизпитани методи за отслабване, които могат да навредят на вашето здраве и да нарушат психологическото ви състояние. Ние предлагаме метод за отслабване, който ще ви позволи да се отървете трайно от излишните килограми и да сте във форма до лятото или дори по-рано.
Ако сте решени да отслабнете до лятото, тогава не можете без диета. За най-добри ефективни резултати трябва да изберете няколко цикъла монодиети. Благодарение на тях можете да ядете определени храни отделно.
Може да е:
Когато отслабвате, трябва стриктно да контролирате порциите си. И ако зеленчуците и плодовете могат да се консумират в неограничени количества, тогава протеиновите продукти трябва да се ядат до 0,5 кг, а обемът на зърнените култури не трябва да надвишава 300 грама.
важно! В процеса на отслабване е важно да редувате циклите, като продължителността им не трябва да надвишава седем дни. Можете да повтаряте диетата не повече от 2 пъти месечно. В противен случай дефицитът на хранителни вещества, който е характерен за много хора през пролетта, може да навреди на общото състояние.
Спазвайки тази диета, можете бързо да свалите 10 кг до лятото без много усилия. За да бъдат резултатите трайни, трябва да продължите да се придържате към тази програма.
Ако искате не само да отслабнете, но и да подобрите състоянието и благосъстоянието на кожата си, тогава трябва да следвате прости препоръки и упражнения.
Това не изисква инвестиции и всички процедури могат да се извършват у дома:
Следвайте този план и отслабването до лятото за един месец ще се превърне в приятен и вълнуващ процес. Нека разгледаме всеки етап по-подробно.
Метаболитният процес е отговорен за ефективността на всички метаболитни процеси в нашето тяло. Липсата на вода забавя метаболизма и, разбира се, загубата на тегло, тялото спира да функционира нормално. Ако решите да отслабнете и не знаете откъде да започнете, започнете, като останете хидратирани.
Практически съвет: Чаша вода може значително да намали апетита ви. Ето защо, ако искате да ядете нещо, първо трябва да изпиете 200 ml негазирана вода и обемът на това, което ядете, ще бъде много по-малко.
Това правило трябва да се спазва 15 минути преди всяко хранене. Благодарение на това можете да намалите апетита си и да избегнете преяждането. Доказано е, че пиенето на два литра вода на ден осигурява необходимото количество течности, което има благоприятен ефект върху работата на мускулите и вътрешните органи. Техните клетки премахват токсините по-бързо и изгарят мазнините. Отслабването е по-ефективно.
Не трябва да се влияете от рекламата и да се надявате, че содата със заместител на захарта няма да навреди на загубата на тегло или незабавно да облекчи жаждата. Ако искате да поддържате зъбите и стомаха си здрави, а също и да отслабнете, тогава трябва напълно да премахнете всички сладки газирани напитки, включително техните по-леки „леки“ версии. Ако сте решени спешно да отслабнете до лятото, тогава трябва да се откажете не само от газираната вода, но и от сладкия чай и кафе. И поддържането на водния режим ще помогне за това. В крайна сметка, като пиете 10 чаши вода на ден, едва ли ще почувствате жажда. Следвайки само това правило, можете да се сбогувате с три килограма за един месец.
Редовните упражнения играят по-важна роля за отслабването, отколкото еднократните интензивни упражнения във фитнеса.
В зависимост от наличността ви трябва да се запишете за басейна или:
След като сте избрали за себе си комплекс, състоящ се от 5-6 шест аеробни упражнения и ги изпълнявате в десет подхода, бързо ще забележите как коремът ви се е стегнал, а ръцете и краката ви са станали привлекателни. За най-голяма ефективност изберете упражнения за коремните мускули, гърдите, ръцете и краката. Дори активното почистване или игрите на открито с деца ще донесат желания резултат, ако са редовни.
Процесът на отслабване е невъзможен без редовно, балансирано и пълноценно хранене. Отслабването с 10 кг е страхотна мотивация да свикнете да се храните здравословно. Много хора грешат, като смятат, че сандвич с наденица и кафе с кондензирано мляко за закуска ще ви помогнат да отслабнете. Храната сутрин трябва да съдържа въглехидрати и витамини. Идеална закуска ще бъде пресен сок, овесена каша с ябълка или мюсли с 1,5 процента мляко, извара.
Обядът трябва да включва:
Вечерята трябва да е лека. Това могат да бъдат нискомаслени ферментирали млечни продукти и зеленчуци. Ако искате да похапвате между основните хранения, тогава се запасете с плодове. Избягвайте всякаква храна след 18 часа. И ако имате чувството да ядете нещо, трябва да се сдържате. Можете да "излъжете" чувството на глад, като изпиете чаша вода. Продуктите за изгаряне на мазнини ви помагат да отслабнете у дома.
Те включват:
Препоръчително е да добавите целина към зеленчукови салати, подправени със зехтин или ленено масло. Могат да се подправят и с лимонов сок. Сварете чай с натрошен джинджифил, можете да добавите канела на вкус.
Моля, обърнете внимание: възможно е да „ускорите“ метаболизма, когато диетата съдържа най-малко 65% зеленчуци, богати на фибри: краставици, домати, чушки, спанак, маруля. Те ви дават усещане за ситост и минимум калории.
Ваните със сода ще ви помогнат да доближите мечтата си за идеално тяло до лятото. Не трябва да приемате, че еднократната баня ще доведе до желания резултат. Изисква се редовност и курс от десет процедури ще ви позволи да постигнете невероятни резултати. Содата има свойството да разгражда горните слоеве мазнини, прониквайки през порите на кожата. За да постигнете ефекта, трябва да разтворите 300 грама сода и 250 грама морска сол в един литър гореща вода. Този разтвор се излива във вана, пълна с вода. Температурата на водата трябва да бъде между 35 и 37 градуса.
Содовата вана не само ви позволява да отслабнете по-бързо, но и:
Процесът на отслабване до лятото е отговорен процес, който изисква ежедневно спазване на определен план. Спазвайки дневен режим: диета и почивка, можете да постигнете желания резултат без усилия и ще забележите първите постижения след няколко дни, което ще бъде отлична мотивация за в бъдеще!
Най-добрият начин за бързо отслабване без изтощителни диети и вреда за здравето е да се борите с наднорменото тегло с естествени методи. Строгите диети може да работят за известно време, но те никога няма да бъдат дългосрочно решение на този проблем. Всъщност те дори могат да забавят метаболизма ви и да попречат на клетките да функционират правилно. Затова трябва да пренаредите начина си на живот, така че да можете да отслабнете без усилие у дома. В тази статия сме изброили 30 начина да отслабнете без диети и да се отървете от мазнините по корема, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините по наистина здравословен начин и да останете в отлична форма през цялата година.
Тествано от много хора и лично от мен, основният начин за постигане на стройна фигура е правилното хранене. И тук не говорим за чудотворен продукт, който изгаря коремните мазнини или тайна добавка. Необходимо е да се придържате към балансирана диета, да консумирате протеини, въглехидрати и дори мазнини, да включвате фибри в диетата, да ядете много зеленчуци и ще дадете много по-голям ефект от всяка моно диета като елда, кефир или вода. Следвайте препоръките по-долу, за да получите тялото на мечтите си без изтощителни натоварвания с полза и удоволствие.
Първата стъпка към отслабването е да знаете, че трябва да отслабнете. Вече сте направили това. Сега трябва да си поставите реалистични цели. Да приемем, че трябва да свалите 10 килограма и целта ви е например „Трябва да сваля 2 килограма в рамките на 4 седмици“. Ако искате да свалите 10 килограма за 1 седмица, първо, няма да можете да го направите; Второ, неуспехът да отслабнете може да ви накара да се съмнявате в себе си, което в крайна сметка ще доведе до демотивация. Разделете най-голямата си цел на няколко по-малки. Направете леки стъпки, за да достигнете крайното си целево тегло.
Това е един от най-добрите начини да научите и да видите къде грешите. Консумирате ли твърде много хранителни боклуци? Вода ли не пиеш? Ядете ли твърде малко? Отговорите на всички тези въпроси и много други ще намерите в записването на вашата тридневна диета. Просто помислете върху ежедневните си хранителни навици – кога ядете, какво ядете и колко. Проверете какво ядете през уикендите, запишете какво похапвате и т.н.
Сега знаете, че ядете твърде много или твърде малко. След това трябва да разберете колко калории трябва да приемате в идеалния случай. За да направите това, можете да се регистрирате на някой от уебсайтовете/приложенията за фитнес, където ще трябва да въведете вашата възраст, тегло, височина, ниво на активност и т.н., за да знаете колко калории трябва да консумирате. Да приемем, че вашата тридневна диета ви показва, че консумирате 3000 калории на ден, когато правилното ви количество калории трябва да бъде само 2200 на ден - това означава, че консумирате 800 калории повече всеки ден. Сега трябва да се опитате да ги намалите бавно. Започнете с намаляване на 200 калории и след това постепенно проправете път към консумацията на 2000-2200 калории. Въпреки това, ако започнете да тренирате, може да имате нужда от повече калории. Консултирайте се с фитнес треньор или диетолог, за да разберете какъв трябва да бъде вашият калориен прием, докато увеличавате нивото на активност.
Консумираме захар в много различни форми: рафинирана захар, торти, бисквити, кифли, бисквити, бонбони, мъфини, газирани напитки и др. Ако внимателно проучите материалите в точка 2, ще разберете колко точно са храните с високо съдържание на захар. , вие консумирате. Как можете да отслабнете, без да следвате строги, изтощителни диети? Така че, на първо място, намалете количеството захар. Но го правете бавно и постепенно. Например, ако пиете чай или кафе със захар, трябва да започнете, като намалите количеството захар, което добавяте към тях. И накрая, напълно се откажете от захарта. И само тогава ще бъде ефективен. Ако обичате бисквити, опитайте с кафява захар и овесени ядки. Постепенно няма да имате желание да ядете сладко и ще можете да отслабнете без тежки диети и физическа активност!
Вашето тяло може да се подобри само когато надстроите кухнята си. Защото изразът „далеч от очите, далеч от ума“ наистина работи и веднага ще научите колко лесно е да свалите няколко килограма или дори десетки килограми без диета. Премахнете всички нездравословни храни от кухнята и ги дайте на вашите слаби приятели или просто ги изхвърлете в кошчето. Да, предприемете някои радикални стъпки вече, ако наистина искате да отслабнете! Може да си мислите, че хвърляте парите си на боклука, но е по-добре, отколкото да хвърляте здравето си на едно и също място! Отидете на пазара и купете зеленчуци, плодове, храни с високо съдържание на фибри, билки, подправки, ядки, ленени семена и т.н., които ще ви помогнат да отслабнете.
— Прекалено съм заета, за да готвя. Понякога е лесно просто да не правим нищо, защото сме уморени. нали Е, разбира се, някои от вас са наистина заети и винаги в движение. Но трябва да знаете, че можете да готвите у дома, без да правите страхотен обяд или вечеря. Може да бъде просто и бързо. Какво ще кажете за салата или яхния? Какво ще кажете за кафяв ориз, пилешки гърди на скара и зеленчуци? Какво ще кажете за варена леща със сотирани зеленчуци? Силно ви препоръчвам да приготвяте храната си у дома, защото храната в ресторанта съдържа „невидими“ калории под формата на сосове, аромати и т.н. Освен това, ако ядете навън всеки ден, това съсипва радостта от излизането. Ако нямате време през седмицата да приготвите нещо, направете приготовления през уикендите, като съхранявате нарязани зеленчуци, домашен сос или дресинг за салата в херметически затворени контейнери или торбички с цип. Всеки решава за себе си как да се храни правилно, но не забравяйте, че балансираната диета ще ви помогне бързо да отслабнете без диети или упражнения и най-важното е, че винаги можете да сте в добра форма.
Ще се изненадате да разберете, че 95% от времето, когато се чувстваме гладни, всъщност се чувстваме жадни. Така че, вместо да пием вода, ние грабваме бисквитки. В идеалния случай трябва да пиете 3-4 литра вода (или повече, ако тренирате редовно). Но всички ние пропускаме тази точка. Пиенето на недостатъчни количества вода води до забавяне на метаболизма, увеличаване на токсините, дисбаланс на pH и пречи на нормалното функциониране на клетките. Така че, полагайте съзнателни усилия да пиете достатъчно вода. Можете да добавите краставица или мента към водата си, за да стане по-вкусна и да изглеждате по-добре дори без да спортувате. Дори ще ви помогне да разберете как да отслабнете, ако сте мързеливи.
За мен зеленчуците са като математиката – колкото повече ги избягвам, толкова повече ме преследват! Не знам точно за математиката, но зеленчуците помагат да отслабнете 100%. Мога да го кажа, защото и аз напразно се опитвах да отслабна, докато не започнах да консумирам зеленчуци в правилните пропорции. Яжте спанак, зеле, маруля, репички, целина, моркови, цвекло, карфиол, броколи, лук, патладжан, домати и подправки. Това ще ви помогне да заредите тялото си с витамини, минерали и диетични фибри. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри. Следователно те могат да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго. Идеалното е да имате 3-5 порции зеленчуци на ден, за да отслабнете по естествен път.
Плодовете са богати на фибри, витамини, минерали, плодови захари и други фитонутриенти, които помагат за изхвърлянето на токсините, подобряват храносмилането, подпомагат загубата на тегло, премахват пристъпите на глад и подобряват здравето на кожата и косата. Заредете хладилника си с разнообразие от плодове и яжте поне 3 различни плода на ден.
Странното е, че най-много ни привличат вредните и опасни неща. Пържените храни имат нулева хранителна стойност, висок холестерол и са токсични за тялото. Пържени храни като пържено пиле, чипс, пържени картофи и т.н. са основно пържени в отработено масло, което честно казано е отрова за вашето тяло. Тези храни ще увеличат риска от инфаркт, възпаление, запек и т.н., така че бъдете внимателни и се грижете за тялото си толкова, колкото то се грижи за вас.
Друг убиец на здравето е преработената храна. Те съдържат големи количества натрий, консерванти, добавки и т.н., които в крайна сметка са вредни за тялото ви. Как да отслабнете по естествен път - Избягвайте да ядете колбаси, хляб, готови закуски като бира, готови за консумация ястия, зърнени закуски и др.
Вашият мозък контролира всички функции на тялото и ако не осигурите на клетките храна за извършване на биологични реакции, за създаване на енергия, тогава мозъкът няма да функционира правилно. Това от своя страна ще доведе до летаргия, бавен метаболизъм, наддаване на тегло, когнитивни затруднения и т.н. Така че никога не пропускайте закуската си. Яжте овесени ядки, яйца, плодове, мляко и т.н., за да сте сити поне 2 часа. Ще се почувствате по-енергични и ще можете да се концентрирате по-добре.
Протеинът е един от жизненоважните макронутриенти от категорията „винаги най-добрите“. Хормоните, ензимите, косата, ноктите, мускулите и т.н. са направени от протеини. Така че, включете протеин във всичките си хранения. Най-добрите източници на протеин са риба, яйца, пилешки гърди, пуешко, ядки, семена, гъби, соя, леща, бобови растения, мляко, сирене и тофу. Бъдете креативни и добавете тези съставки към вашата закуска, обяд и вечеря, за да сте сигурни, че получавате достатъчно. Ако програмата ви е твърде натоварена, можете да пиете и протеинови шейкове.
Нощта е времето, когато не сте активни. Затова избягвайте да ядете въглехидрати след 19 часа. Ако вечеряте след 19 часа, хапнете сотирани зеленчуци, супа, яхния и др., за да заситите глада си. Можете също така да изберете кисело мляко с плодове за вечеря. Уверете се, че ядете храни с нисък гликемичен индекс.
Диетичните фибри или фибри предотвратяват натрупването на мазнини, поддържат ви сити по-дълго и помагат за прочистването на дебелото черво. Това от своя страна подобрява храносмилането и осигурява активен метаболизъм. Така че, включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри като овесени ядки, белени зеленчуци, месести плодове, кафяв ориз, червен ориз и т.н.
Всяка жена иска да отслабне без диети и тренировки и дори без усилия, тогава пие зелен чай. Съдържа антиоксиданти, които помагат за премахване на вредните свободни кислородни радикали. Свободните кислородни радикали потенциално застрашават тялото ви, като причиняват мутации на клетъчната ДНК и пречат на нормалната функция на тялото. Това повишава нивата на стрес, което води до възпаление. Това от своя страна също води до наддаване на тегло, причинено от възпаление. Така че, въведете нов навик да пиете зелен чай без захар поне три пъти на ден.
Пакетираните плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки и др. съдържат огромни количества захар, изкуствени аромати и оцветители, които са вредни за вашето здраве. Високата кръвна захар може да доведе до инсулинова резистентност, наддаване на тегло и диабет. Затова е по-добре да пиете прясно изцедени плодови или зеленчукови сокове.
Комуникацията е много важна. Но е малко трудно, когато искате да отслабнете и също така искате да излизате с приятели или да отидете на парти в офиса. В този случай се придържайте към количеството – една чаша вино, отпивайте бавно и си говорете с различни хора и похапвайте богати на протеини храни. Не забравяйте да пиете вода, за да предотвратите дехидратация.
Как да отслабнете у дома без диета? Много просто! Бавното хранене може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете бавно, сте склонни да поемате по-малко въздух, което се случва, когато ядете бързо. Освен това бавното хранене ще ви предпази от преяждане и ще ви помогне да се чувствате сити за по-дълъг период.
Винаги яжте от малка чиния. Това ще даде на мозъка ви визуален сигнал, че в чинията ви има голямо количество храна. И когато приключите с храненето, вие или по-скоро мозъкът ви ще разбере, че сте яли много и нямате нужда от нищо друго. Да, ще отнеме няколко дни, за да свикнете, но работи. Пробвам.
След вечеря изчакайте 2-3 часа и след това си легнете. Това ще ви попречи да хапвате късно през нощта. Когато ядете нещо 3 часа след вечеря, тялото ви няма да може да използва допълнителната енергия в активна форма. По този начин ще се съхранява като мазнина. В допълнение, късните нощни закуски могат да попречат на заспиването, а сънят е необходим за висококачествено изгаряне на мазнини в тялото.
"Мое малко огледалце, кажи ми: кой е най-сладкият на света?" И знаете колко е честно огледалото! Така че, седнете пред огледалото и яжте, за да не преядете. Когато се погледнете в огледалото, ще бъдете мотивирани да ядете по-малко. И веднага ще разберете как да отслабнете без диети и да се отървете от коремните си мазнини и др.
Точно както следите закуската, обяда и вечерята си, трябва също да внимавате какво похапвате. Ако ядете преработени храни като леки закуски, шансовете са, че няма да отслабнете, независимо от всичко. Така че трябва да изберете здравословни закуски. Заредете кухнята и хладилника си с плодове, хумус, моркови, краставици, царевица и др. Можете също така да пиете пресен сок като лека закуска.
Възможно ли е да отслабнете без диета? Можете, но тогава трябва да спортувате редовно, за да изразходвате енергия и да създадете отрицателен енергиен баланс в тялото си (но знайте, че отслабването с фитнес без хранене ще приключи точно когато наваксате разхода на калории). Започнете с ниско интензивно кардио като ходене. След като сте достатъчно уверени в способностите си, можете да отидете във фитнеса, за да правите кардио и силови тренировки 3-5 пъти седмично. Можете също така да бягате, скачате, плувате, танцувате и т.н., като всичко това ще ви помогне да облекчите стреса и да поддържате мозъка си активен.
Имате ли заседнала работа? Пътувате в комфорта на четириколесното превозно средство? Прекарвате уикенда на любимия си диван? Е, тогава трябва да интензифицирате ежедневието си. Как да отслабнете без усилия? Няма начин! Ставайте на всеки час и се разхождайте, наслаждавайте се на любимото си шоу през уикенда, но само след като сте го заслужили, като отидете на фитнес сутрин.
Направете пътуването си за отслабване забавно, като планирате активни уикенди. Отидете на туризъм, карайте колело, посещавайте майсторски класове и т.н., и излишните килограми ще започнат да се топят пред очите ви.
Пушенето може да попречи на загубата на тегло, като създава напрежение в тялото ви. Стресът от своя страна може да доведе до възпаление и в крайна сметка предизвикано от възпаление наддаване на тегло. Така че, откажете цигарите днес, за да защитите себе си и хората около вас.
Социалната подкрепа играе много важна роля, когато става въпрос за загуба на телесно тегло. Ако вашите приятели и семейство разбират защо това е важно и ви подкрепят, ще отслабнете бързо. Затова ги накарайте да разберат колко важна е тяхната подкрепа за вас.
Липсата на сън не само ви прави уморени и раздразнителни, но и напълнява. По-малко сън означава повече стрес и свободни от кислород радикали в тялото. А това води до мазнини по корема, от които е много трудно да се отървете. Осигурете си 7-8 часа сън, за да можете да се събудите рано, да тренирате, да закусите и да се отправите към активния си ден, чувствайки се невероятно!
Самият живот винаги е натоварен и затова заслужавате да се отпуснете и да прекарате време със себе си. Притесненията и стресът могат само да ви навредят. Не можете да контролирате всичко в живота си. Така че просто се отпуснете и планирайте пътуване до любимото си място. Или рисувайте, плувайте, създавайте нови приятели, четете книги, учете езици и т.н.
И така, това бяха 30-те най-добри начина да отслабнете бързо и лесно без диета. Променете начина си на живот и ще отслабнете магически. Започнете днес, като се претеглите, поставите цел и реорганизирате кухнята си. Късмет!
Вероятно това е причината да не отслабвате. Трябва да ядете 5-6 пъти на ден. Добавете протеини, зеленчуци, здравословни мазнини и фибри към вашите ястия, похапвайте редовно и спортувайте редовно. Само в този случай ще можете да премахнете излишните килограми.
Можете да правите всякакви кардио или силови упражнения за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Но винаги помнете за техниката.
Започнете с премахване на излишния стрес. Правете упражнения, избягвайте бързите въглехидрати и сладки храни. Не седнете на едно място повече от час. Можете също да опитате йога.
Бърза загуба на тегло може да се случи само когато ускорите метаболизма си. А за това трябва да се храните добре и да спортувате редовно. Следвайте 30-те съвета, споменати в тази статия. След като метаболизмът ви се нормализира или дори се ускори, ще можете да отслабнете без много усилия.
