Γκρίζοι ουρανοί, μαύρες μέρες και μόνο θλίψη και απελπισία στα μάτια - το ξέρετε αυτό το συναίσθημα; Ναι, αυτή είναι η περιβόητη κατάθλιψη που σας έχει επισκεφτεί! Συνεχές μπλουζ και απροθυμία να ζήσεις και να προχωρήσεις. Δεν βλέπετε το μέλλον και απλά δεν καταλαβαίνετε γιατί όλα συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο. Το συναίσθημα είναι πολύ δυσάρεστο. Πώς όμως να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Είσαι παγιδευμένος χωρίς διέξοδο; Δεν είναι όλα τόσο ζοφερά - θα προσπαθήσουμε να εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να βγείτε από τον ιστό της απόγνωσης και της ψυχικής σύγχυσης.
Πολύ συχνά, όταν ένα άτομο βρίσκεται σε μια δυσάρεστη κατάσταση, δεν σκέφτεται καν τι ψυχολογικά προβλήματα θα φέρει στη ζωή του. Οι συνεχείς ανησυχίες, η δυσαρέσκεια με τον εαυτό σου και όλο τον κόσμο σε παρασύρουν σε πραγματική κατάθλιψη. Και τότε αρχίζουν να λειτουργούν πολλοί μηχανισμοί: ο ύπνος εξαφανίζεται, δεν είσαι ευχαριστημένος με μικρές νίκες, κλείνεσαι από τους ανθρώπους και το φως στο τέλος του τούνελ φαίνεται όλο και πιο άπιαστο. Ένα άτομο βυθίζεται στο σκοτάδι των εμπειριών του, παύοντας να ψάχνει για διέξοδο και να προσπαθεί να αλλάξει την κατάσταση. Και εδώ τα προβλήματα δεν μπορούν να αποφευχθούν - δυστυχώς, πολλοί απλά δεν θέλουν ή δεν μπορούν να αλλάξουν την κατάσταση, αλλά τείνει να χειροτερεύει και να επιδεινώνει την ψυχολογική σας κατάσταση. Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα θα πρέπει να εμβαθύνετε στην ψυχή σας.
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνο αν βρείτε τη βασική της αιτία. Και πώς να το κάνουμε; Αγαπητοί αναγνώστες, είναι απαραίτητο να αναλύσουμε τα τελευταία γεγονότα. Πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και θυμηθείτε τι σας έχει αναστατώσει τους τελευταίους δύο μήνες. Γράψτε λεπτομερώς, μην χάσετε ούτε τα μικρά πράγματα. Όταν τα έχετε δηλώσει με σαφήνεια σε χαρτί, αρχίστε να θυμάστε κάθε κατάσταση με μεγάλη λεπτομέρεια: συναισθήματα, σκάνδαλα, μεμονωμένες λέξεις που πετάχτηκαν προς την κατεύθυνση σας, ενέργειες αγαπημένων ή εχθρών, δάκρυα και εμπειρίες σας. Μην συγκρατείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να θρηνήσετε για κάθε ένα από τα προβλήματα. Και όταν εντοπίσετε το πρόβλημα που προκάλεσε τη μεγαλύτερη ανταπόκριση στην ψυχή σας, το επισημαίνουμε και αρχίζουμε να εργαζόμαστε με αυτό. Δεν πρέπει να υποθέτετε ότι όλα στη ζωή είναι άσχημα - αυτή είναι μια εσφαλμένη αντίληψη· οι ειδικοί λένε ότι η κατάθλιψη συνήθως προκαλείται από ένα μόνο πρόβλημα. Όμως ήδη τραβάει μαζί της όλους τους «συνταξιδιώτες».
Μάθετε να βάζετε προτεραιότητες και τότε θα καταλάβετε ότι είναι απαράδεκτο να εκνευρίζεστε και να καταθλίβεστε για μικρά πράγματα!
Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, μερικές φορές είναι ακόμη και χρήσιμο να μοτοποδηλάτε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα. Βρήκατε, λοιπόν, τον κύριο λόγο και τώρα πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να λυπηθείτε για το δυσάρεστο περιστατικό. Η συνταγή είναι ατομική για όλους, αλλά οι ειδικοί συμβουλεύουν να χρησιμοποιήσετε μία από αυτές τις επιλογές:
Ναι, είμαστε όλοι άνθρωποι και απλά πρέπει να λυπόμαστε τον εαυτό μας, γιατί πιστεύουμε ότι δεν υπάρχει άλλος! Έχετε ακούσει τη φράση ότι ο οίκτος είναι το πιο εγκόσμιο συναίσθημα που προσβάλλει τους ανθρώπους! Είναι απαραίτητο να μετατρέψουμε αυτό το συναίσθημα σε κατανόηση. Η κατανόηση του εαυτού σου είναι δύσκολη, αλλά αρκετά δυνατή. Τι είναι αυτή η διαδικασία: μην λυπάστε τον εαυτό σας, ξεκινήστε να αναλύετε την κατάσταση και προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί σας προκάλεσε τέτοια συναισθήματα. Δες το από μια διαφορετική οπτική γωνία, αν μπορούσες να αλλάξεις κάτι, γιατί δεν το έκανες, υπήρχε διέξοδος ή έπαιξαν ρόλο οι περιστάσεις. Φυσικά, δεν πρέπει να γίνετε μοιρολάτρης και να θεωρείτε τα πάντα δεδομένα.
Αυτή η διαδικασία πρέπει να γίνει ειλικρινής: μην εξαπατάτε τον εαυτό σας, γιατί πολλά εξαρτώνται από εσάς. Όσο περισσότερο πείθεστε ότι ο κόσμος είναι άδικος, τόσο περισσότερο θα θέλετε να το αποδεχτείτε και να σταματήσετε να τσακώνεστε. Θυμηθείτε, ο κόσμος είναι αρχικά ο ίδιος για όλους, αυτό που έχει σημασία είναι πώς τον αντιλαμβάνεστε. Η στάση σας απέναντι σε κάθε μεμονωμένη κατάσταση διαμορφώνει την κοσμοθεωρία σας. Πάρτε το πρόβλημα ως ένα άλλο μάθημα που θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και πιο έξυπνοι. Μην φοβάστε να ζήσετε - ο φόβος δεν είναι ο καλύτερος σύντροφος του ταξιδιού, θα προσελκύσει νέα προβλήματα. Γιατί ένας άνθρωπος είναι σχεδιασμένος έτσι: αυτό που φοβάται περισσότερο θα του συμβεί σίγουρα. Μάλλον έχετε παρατηρήσει αυτή την τάση.
Τίποτα δεν είναι πιο καταθλιπτικό από την αυτολύπηση. Μάθε να καταλαβαίνεις και να συγχωρείς τον εαυτό σου και θα απαλλαγείς από την πιο σοβαρή κατάθλιψη!
Πρέπει να θέσετε τη ζωή σας υπό αυστηρό έλεγχο, σε τι πρέπει να περιλαμβάνει:
Η πιο σημαντική και σημαντική αγάπη στη ζωή είναι ένα συναίσθημα που πρέπει να έχεις για τον εαυτό σου! Το λένε οι ψυχοθεραπευτές και σίγουρα έχουν δίκιο.
Καταλάβετε ότι μέχρι να αγαπήσετε τον εαυτό σας, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε και να συγχωρήσετε τον εαυτό σας. Ναι, απλά συγχώρεσε, γιατί η κατάθλιψη προκαλείται τις περισσότερες φορές από μνησικακία για τον εαυτό σου, απλά μπορεί να μην το καταλάβεις! Είστε το πιο σημαντικό άτομο στη γη και μόνο η αγάπη και η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική. Είναι σαν τον αέρα - όσο λιγότερο είναι, τόσο πιο δύσκολο είναι να αναπνέεις και είναι σχεδόν αδύνατο να ζεις. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου και τότε θα καταλάβειςΠώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας:
Αγαπήστε και φροντίστε το πιο σημαντικό άτομο στη γη - τον εαυτό σας, και τότε η ψυχολογική σας υγεία θα επανέλθει στο φυσιολογικό.
Αγαπητοί αναγνώστες, ο καθένας μας είναι ένας απολύτως τέλειος «μηχανισμός» που θα λειτουργεί σαν ρολόι αν το θέλουμε! Περίεργη σκέψη μπορεί να σκεφτείς; Καθόλου! Πώς σχεδιάζετε τη ζωή σας: για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι πρέπει να υποβάλετε επείγουσα εργασία σε μια εβδομάδα ή πρέπει να ολοκληρώσετε τις ανακαινίσεις στο σπίτι μέχρι το τέλος του μήνα. Δηλαδή, ορίζετε ξεκάθαρα ένα χρονικό πλαίσιο και ο εγκέφαλός μας αρχίζει να εργάζεται προς αυτή την κατεύθυνση. Καταλήγει και σου λέει πώς να πετύχεις καλύτερα τον στόχο σου, ποιο δρόμο να ακολουθήσεις. Είναι τόσο απλό - δεν το σκεφτόμαστε, αλλά συμβαίνει. Γιατί δεν ορίζετε μια ημερομηνία που η κατάθλιψη θα σας εγκαταλείψει εντελώς; Έτσι, σημειώστε την ημέρα στο ημερολόγιο μετά την οποία θα απαλλαγείτε επιτέλους από μια τέτοια ενόχληση. Μόλις καθοριστεί η ώρα και ο εγκέφαλος εξοικειωθεί με αυτές τις πληροφορίες, το υποσυνείδητο θα αρχίσει αμέσως να αναζητά τις καλύτερες επιλογές για να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Και αυτό δεν είναι καθόλου μαγικό - δοκιμάστε το και θα εκπλαγείτε πολύ. Απλώς μην καθυστερείτε πολύ αυτή τη στιγμή.
Δεν πρέπει να ξεφύγετε από την πραγματικότητα και να απομακρυνθείτε από την οικογένεια και τους φίλους σας. Μιλήστε για τα συναισθήματά σας, μοιραστείτε τις εμπειρίες σας. Αυτό δεν είναι καθόλου κρίμα, γιατί κάθε άνθρωπος έχει ένα κακό σερί στη ζωή. Ίσως μια φιλική συζήτηση θα σας βοηθήσει να δείτε τον κόσμο με άλλα μάτια! Η ανθρώπινη εμπειρία είναι πολύ σημαντική, επωφεληθείτε από αυτό το ανεκτίμητο δώρο. Σκεφτείτε αν τα προβλήματά σας είναι τόσο παγκόσμια, αν πραγματικά δεν θα βρείτε διέξοδο, γιατί για άλλους η κατάσταση μπορεί να είναι πολύ πιο περίπλοκη. Μην ανεβάζετε το πρόβλημα στο επίπεδο του άλυτου. Υπάρχει πάντα διέξοδος, ακόμα κι αν είναι μια μακρά διαδικασία, αλλά σίγουρα θα τελειώσει, και θα προχωρήσετε, γνωρίζοντας ήδη ακριβώς πώς να συμπεριφερθείτε κάτω από το άγχος και την κατάθλιψη.
Η παρατεταμένη κατάθλιψη συμβαίνει ακριβώς επειδή ένα άτομο συγκεντρώνεται πλήρως μόνο στα προβλήματά του! Ήρθε η ώρα να νοιαστείτε και να βοηθήσετε τους άλλους. Ένα τέτοιο γεγονός θα σας δώσει μια νέα, φρέσκια πνοή θετικών συναισθημάτων, που θα σας επιτρέψουν να δείτε τον κόσμο από μια εντελώς διαφορετική οπτική γωνία. Ξεκινήστε από μικρά: βοηθήστε την οικογένειά σας, έστω και λίγο, ή μπορείτε να κάνετε φιλανθρωπική εργασία ή ίσως ο γείτονάς σας χρειάζεται απλώς να σκουπίσει την αυλή ή να φέρει νερό. Μη διστάσετε να προσφέρετε τις υπηρεσίες σας, προσπαθήστε να βοηθήσετε και θα δείτε πόσο ευγνώμονες είναι οι άνθρωποι! Είναι αυτά τα συναισθήματα που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε ότι ο κόσμος γύρω σας είναι μη επιθετικός - είναι γεμάτος ευγενικούς ανθρώπους και μόλις αρχίσετε να αλληλεπιδράτε μαζί τους, τα προσωπικά προβλήματα δεν θα φαίνονται ανυπέρβλητα! Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να γίνει καλύτερος και δυνατότερος!
Εικόνα: Helga Weber (flickr.com)
Η κατάθλιψη ορίζεται ως η ανικανότητα να βιώσει κανείς χαρά στη ζωή, μια καταθλιπτική κατάσταση και μια κυριαρχία αρνητικών συναισθημάτων. Οι ανήσυχες σκέψεις δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να ζήσει πλήρως, αναγκάζοντάς τον να υποφέρει και να ανησυχεί κάθε λεπτό. Επομένως, πρέπει να ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Αυτό είναι απαραίτητο για την επιτυχία στη ζωή. Οι αρνητικές σκέψεις που κρατά ένα άτομο στο κεφάλι του, ξαναζώντας τις συνεχώς, οδηγούν σε έντονο στρες, το οποίο αποδυναμώνει το νευρικό σύστημα.
Η κατάθλιψη είναι μια καταθλιπτική ψυχική κατάσταση ενός ατόμου που πρέπει να καταπολεμηθεί
Η αναγνώριση της κατάθλιψης δεν είναι πάντα εύκολη.Οι συγγενείς και οι φίλοι πιστεύουν ότι το άτομο έχει απλώς κακή διάθεση. Όμως η κατάθλιψη διαφέρει από την κακή διάθεση στη διάρκεια της πορείας της (η διάθεση δεν μπορεί να είναι κακή για περισσότερο από τρεις ημέρες). Μια κακή διάθεση μπορεί εύκολα να διορθωθεί μιλώντας απλά με φίλους, έχοντας ένα νόστιμο δείπνο ή παρακολουθώντας μια κωμωδία. Εάν τέτοια γεγονότα δεν έχουν καμία επίδραση στη διάθεσή σας, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε την εμφάνιση της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει πολύ, πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα.
Υπάρχει μια ορισμένη ταξινόμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων, με βάση τα αποτελέσματα των οποίων συνταγογραφείται θεραπεία. Παρουσιάζεται στον πίνακα.
| Τύποι κατάθλιψης. | Περιγραφή. |
| Κλασσικός. | Αυτός είναι ο πιο κοινός τύπος κατάθλιψης.Συνοδεύεται από θλίψη, κατάθλιψη, πλήρη απάθεια, απώλεια ενδιαφέροντος για επικοινωνία και ζωή. Ένα άτομο δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στις σκέψεις του κανονικά. |
| Νευρωτικός. | Αναπτύσσεται μετά από παρατεταμένο στρες.Χαρακτηρίζεται από δακρύρροια, διαταραχές ύπνου, πονοκεφάλους και συχνή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Ένα άτομο παραπονιέται συνεχώς ότι οι γύρω του και όλος ο κόσμος δεν τον καταλαβαίνουν, οι άνθρωποι του φέρονται άδικα. Υπάρχουν κρίσεις αυτολύπησης και ευερεθιστότητας. |
| Ψυχογενής. | Αυτή η μορφή χαρακτηρίζεται από την παρουσία αυτοκτονικών σκέψεων, μελαγχολίας, φόβου και λήθαργου.Η κατάσταση αναπτύσσεται λόγω ξαφνικών αλλαγών στη ζωή προς το χειρότερο. Προκλητικοί παράγοντες μπορεί να είναι: ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, η απώλεια εργασίας. Η κατάθλιψη αναπτύσσεται γρήγορα και γίνεται εμφανής στο ίδιο το άτομο και στους γύρω του. |
| Ενδογενής. | Αυτό είναι ένα είδος βαθιάς κατάθλιψης.Αναπτύσσεται λόγω διαταραχών στις βιοχημικές διεργασίες στον εγκέφαλο. Ταυτόχρονα, το άτομο δεν αντιλαμβάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί του και δεν δέχεται καμία βοήθεια. Υπάρχει πλήρης απάθεια προς τα πάντα γύρω μας και τη ζωή. Ένα άτομο αποσύρεται εντελώς στον εαυτό του, δεν έρχεται σε επαφή, μερικές φορές απλά λέει ψέματα και κοιτάζει σε ένα σημείο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει πώς να απαλλαγείτε από τη βαθιά κατάθλιψη. |
| Μετά τον τοκετό. | Εκδηλώνεται ως άγχος, αδιαφορία, υστερία και αρνητικότητα προς το παιδί.Εμφανίζεται σε γυναίκες των οποίων η εγκυμοσύνη ήταν δύσκολη ή το παιδί είναι ανεπιθύμητο. |
| Κυκλική ή εποχιακή. | Χαρακτηρίζεται από κακή διάθεση, θλίψη, απάθεια, σκέψεις για το παροδικό της ζωής.Μια τέτοια κατάθλιψη εμφανίζεται το φθινόπωρο και το χειμώνα, αλλά μερικές φορές είναι ατομική. |
Κάθε τύπος κατάθλιψης πρέπει να αντιμετωπίζεται άμεσα
Για να μάθετε πώς να ανακάμψετε από την κατάθλιψη, πρέπει να κατανοήσετε την πηγή της εμφάνισής της. Για να το κάνετε αυτό, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρετε ένα λευκό φύλλο χαρτιού και να σημειώσετε όλους τους φόβους, τις ανησυχίες και τα προβλήματα που σας ενοχλούν συνεχώς. Ξαναδιαβάστε προσεκτικά ολόκληρη τη λίστα και σκεφτείτε αν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για αυτούς. Στη συνέχεια, αποφασίστε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις.
Μην προσπαθείτε να διώξετε τους φόβους σας. Εάν είναι ήδη σε ένα κομμάτι χαρτί, σημαίνει ότι αυτές είναι οι πρώτες σκέψεις που κουβαλά συνεχώς ένας άνθρωπος στο κεφάλι του, είναι ήδη ριζωμένες εκεί και θα είναι αρκετά δύσκολο να τις ξεφορτωθεί.
Για να μπορέσετε να ανακουφίσετε την κατάθλιψη, πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε (αποστασιοποιείτε) από τις καταθλιπτικές σκέψεις. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα, τότε όταν η σκέψη αρχίζει να σέρνεται οδυνηρά στο κεφάλι σας, πρέπει να μεταβείτε σε σημαντικά πράγματα (καλέστε την οικογένεια ή τους φίλους σας, ενεργοποιήστε τη μουσική, παρακολουθήστε τηλεόραση).
ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Αξίζει πάντα να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι όλες οι ανησυχίες και οι φόβοι είναι μόνο προσωρινές, μερικές από αυτές μπορούν να ξεχαστούν σε ένα μήνα ή ένα χρόνο. Επομένως, δεν πρέπει να σπαταλάτε τα νεύρα σας σε μικροπροβλήματα. Κανένας άνθρωπος δεν είναι απρόσβλητος από λάθη και πτώσεις. Ως εκ τούτου, οποιοδήποτε πρόβλημα στη ζωή δεν αξίζει χαμένη υγεία.
Πρέπει να μάθετε να αφαιρείτε τον εαυτό σας από κακές σκέψεις
Οι ψυχολόγοι συχνά δίνουν συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να αρχίσετε να ζείτε. Πρώτα πρέπει να αναγνωρίσετε το γεγονός του προβλήματος. Αυτό είναι ήδη το σωστό βήμα. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές:
Ένα άτομο σε κατάθλιψη αποσύρεται στον εαυτό του, σταματά να επικοινωνεί με ανθρώπους και γενικά να βγαίνει από το σπίτι. Αυτό προκαλεί ακόμη βαθύτερη κατάθλιψη. Πρέπει να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να αρχίσετε να επικοινωνείτε ενεργά και να παρακολουθείτε δημόσιες εκδηλώσεις. Αυτό θα φέρει θετικότητα στη ζωή και θα σας επιτρέψει να σκέφτεστε λιγότερο τα προβλήματά σας.
Συχνά, όταν οι άνθρωποι έχουν κατάθλιψη, σταματούν να φροντίζουν τον εαυτό τους, να φροντίζουν τα ρούχα τους και την καθαριότητα του σώματός τους. Ακόμη και στο σπίτι, πρέπει να ντύνεστε όμορφα για τον εαυτό σας, να χτενίζετε τα μαλλιά σας και να φροντίζετε το σώμα και το πρόσωπό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την εικόνα σας επισκεπτόμενοι ένα σαλόνι ομορφιάς. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις και να αποσπαστείτε.
Παρά την καταθλιπτική κατάσταση, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα με έναν νέο τρόπο, να βρίσκετε το ασυνήθιστο στα συνηθισμένα. Μπορείτε απλώς να βγείτε έξω, να πάρετε μια βαθιά ανάσα καθαρού αέρα, να κοιτάξετε τον λαμπερό ήλιο, μια γάτα που λιάζεται στη στέγη, να ακούσετε τα πουλιά να τραγουδούν και η ζωή θα σας φαίνεται πιο όμορφη. Επιπλέον, μπορείτε να πάτε σε ένα καφέ και να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ με ζεστά και νόστιμα γλυκά.
Αυτό θα είναι σίγουρα ένας δύσκολος αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από την κατάθλιψη, τα αποτελέσματα της οποίας δεν θα αργήσουν να έρθουν. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης στο αίμα, κάνει τον εγκέφαλο να λειτουργεί διαφορετικά, βελτιώνει τη ροή του αίματος στα όργανα, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της γενικής κατάστασης ενός ατόμου. Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλή γυμναστική, ποδηλασία και ομαδικά αθλήματα. Τα ομαδικά αθλήματα συμβάλλουν επίσης στον κοινωνικό δεσμό των ανθρώπων.
Πολλοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να βάλετε μια ελαστική ταινία στο χέρι σας και μόλις αρχίσουν να εισχωρούν αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας, θα πρέπει να τραβήξετε την ελαστική ταινία και να την αφήσετε να φύγει. Αυτό βοηθά να σταματήσει η ροή των αρνητικών σκέψεων.
Η μοντελοποίηση και το σχέδιο σας επιτρέπουν να εκφραστείτε. Εάν υπάρχει κατάθλιψη, ένα άτομο επιλέγει σκούρα χρώματα για τη δουλειά του. Πρέπει να τα αλλάξετε σταδιακά σε φωτεινά. Αυτό σας επιτρέπει να μεταβείτε σε μια πιο θετική αντίληψη της πραγματικότητας.
Οι δημιουργικές δραστηριότητες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης και στην απαλλαγή από την κατάθλιψη
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να απολαμβάνουν τη ζωή ό,τι κι αν γίνει. Εάν έχετε τέτοιους φίλους στον κοινωνικό σας κύκλο, τότε πρέπει να μιλάτε μαζί τους όσο πιο συχνά γίνεται. Απλώς σας μολύνουν με την αγάπη τους για τη ζωή και μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Σταδιακά, δεν θα μείνει κανένα ίχνος καταθλιπτικών σκέψεων.
Μια αγαπημένη δραστηριότητα σας βοηθά να αποσπάσετε την προσοχή σας, να εκφραστείτε και σε ορισμένες περιπτώσεις σας βοηθά να βρείτε μια νέα δουλειά ή απλώς φέρνει εισόδημα εφάπαξ. Τα χόμπι σε κάνουν να νιώθεις αυτάρκης άτομο. Υπάρχουν πολλά διαδικτυακά μαθήματα που σας επιτρέπουν να επιλέξετε ένα χόμπι που ταιριάζει στο γούστο σας.
Ένα άβολο περιβάλλον στο σπίτι προκαλεί επίσης κατάθλιψη. Οι καυγάδες με τα μέλη του νοικοκυριού, η άβολη ατμόσφαιρα στο σπίτι, η αδυναμία να μείνει κανείς μόνος με τον εαυτό του, να χαλαρώσει πλήρως και να κοιμηθεί αρκετά συχνά προκαλούν άγχος, επιθετικότητα και απόγνωση. Σε αυτή την περίπτωση, η λύση στο ερώτημα πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη θα είναι να αλλάξετε τον βιότοπό σας, εάν φυσικά υπάρχει μια τέτοια ευκαιρία. Διαφορετικά, πρέπει να δουλέψετε στον εαυτό σας, μην επιτρέποντας στην οικιακή διαφωνία να προκαλέσει επιδείνωση της ψυχολογικής σας κατάστασης. Εάν είναι μόνο ένας μικρός χώρος διαβίωσης, τότε αξίζει να τον καθαρίζετε πιο συχνά και να αποκτάτε κατοικίδια. Τα ζώα είναι καλά για την ανακούφιση από το άγχος. Αρκεί να κοιτάξει κανείς στα αφοσιωμένα μάτια ενός σκύλου ή να χαϊδέψει το απαλό τρίχωμα των γατών και η ζωή δεν φαίνεται πλέον τόσο άτοπη και καταθλιπτική.
Τα άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη είναι επιρρεπή σε εναλλαγές της διάθεσης. Επομένως, μπορείτε να το απαλλαγείτε με διάφορους τρόπους. Είναι καλύτερα να περπατήσετε κατά μήκος του ποταμού ή της ακτής και να ακούσετε το πιτσίλισμα των κυμάτων. Ή χαλαρώστε στο δάσος, εισπνέοντας το άρωμα των βοτάνων, των μανιταριών, απολαμβάνοντας το τραγούδι των πουλιών και την περισυλλογή της φύσης. Αλλά μερικές φορές ένα άτομο θέλει απλώς να βυθιστεί στο θορυβώδες πλήθος των πάρτι του κλαμπ. Μπορείτε επίσης να πάτε σε ένα κλαμπ, να συνομιλήσετε με κόσμο και να χαλαρώσετε.
Εάν ένα άτομο γίνεται τακτικά κατάθλιψη, τότε αυτός είναι ένας λόγος να σκεφτούμε πώς να αποφύγουμε την κατάθλιψη. Υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι για αυτό:
Ο διαλογισμός βοηθά πολλούς ανθρώπους να βρουν χαρά στη ζωή, αυτοπεποίθηση και τους επιτρέπει να μάθουν πώς να απαλλαγούν από την κατάθλιψη και τις κακές σκέψεις. Ηρεμεί την ψυχή, χαρίζει καλή διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Σύμφωνα με εργαστηριακές μελέτες, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού αυξάνεται η δραστηριότητα των κυμάτων άλφα, η συχνότητα με την οποία λειτουργεί ο εγκέφαλος. Το αποτέλεσμα είναι χαλάρωση και ηρεμία.
Αλλά πολλοί άνθρωποι δεν έχουν εμπιστοσύνη στην πρακτική του διαλογισμού, επειδή πιστεύουν ότι αυτή η τεχνική θα τους βοηθήσει να χαλαρώσουν μόνο για λίγο, αλλά δεν θα λύσει τα προβλήματά τους, εξαιτίας των οποίων είναι βαθιά δυσαρεστημένοι. Συνηθίζουν να κατηγορούν τα προβλήματά τους σε οποιονδήποτε: στην κυβέρνηση, στους εργαζόμενους στις επιχειρήσεις κοινής ωφέλειας, στους συγγενείς, στους φίλους, απλώς στη μοίρα της μοίρας, αλλά οι ίδιοι δεν θέλουν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό.
Δεν έχουν απόλυτο δίκιο. Η έννοια της ευτυχίας ή της δυστυχίας εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου. Με τη βοήθεια του διαλογισμού μέσω της αυτογνωσίας, μπορείτε να αλλάξετε τα εσωτερικά σας κριτήρια αξιών και να κοιτάξετε τον κόσμο με μια νηφάλια ματιά.
Ο διαλογισμός σας βοηθά να μάθετε να εκτιμάτε τα μικρά πράγματα στη ζωή, να βλέπετε χαρά σε αυτά και όχι μόνο σε ένα ακριβό αυτοκίνητο και έναν μεγάλο τραπεζικό λογαριασμό. Ο διαλογισμός θα αποκαταστήσει την αίσθηση εσωτερικής άνεσης, αισιοδοξίας, αυτοπεποίθησης και ηρεμίας, αλλά μόνο μετά από τακτική εξάσκηση.
Η κατάθλιψη φαίνεται να τροφοδοτείται από την έλλειψη θέλησης, αναγκάζοντας ένα άτομο να ξαπλώσει στο κρεβάτι και να μην κάνει τίποτα για να βελτιώσει την κατάστασή του. Και αν ενδώσετε στην απελπισία και τα παρατήσετε, τότε κανείς και τίποτα δεν μπορεί να σας βοηθήσει. Είναι απαραίτητο να «ξυπνήσετε» τη δύναμη της θέλησής σας. Αν θέλετε να κλάψετε στο γιλέκο κάποιου, να καθίσετε σε μια καρέκλα και να γίνετε μούφα, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε δουλειές του σπιτιού: κάντε ελαφρύ καθάρισμα, πετάξτε τα περιττά πράγματα. Στην αρχή θα σας φανεί απίστευτα δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να αρχίσει να δουλεύει. Αλλά σταδιακά θα γίνει πιο ενδιαφέρον και το διαμέρισμα, που μεταμορφώθηκε λόγω καθαρισμού, θα προσθέσει αισιοδοξία στη ζωή. Αφού κάποιος καταφέρει να ξεπεράσει τον εαυτό του, εμφανίζεται ένα αίσθημα ευφορίας, το άγχος και η απόγνωση υποχωρούν, το άτομο αισθάνεται τον έλεγχο της κατάστασης και της δύναμής του.
Τα αντικαταθλιπτικά ως τρόπος για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη της δύναμης της θέλησης, αντίθετα, χαλαρώνουν ένα άτομο. Απλώς βάζει ένα χάπι στο στόμα του και περιμένει να γίνουν όλα μόνα τους. Τα αντικαταθλιπτικά δεν θα σας διδάξουν να ξεπεράσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να διορθώσετε κάτι. Επομένως, μετά τη διακοπή της χρήσης τους, η κατάθλιψη επανέρχεται ξανά.
Η ανάπτυξη της θέλησης αποτρέπει την κατάθλιψη
Είναι απαραίτητο να μάθετε να απελευθερώνεστε από τα αρνητικά συναισθήματα, γιατί ο θυμός, ο εκνευρισμός και ο φθόνος προκαλούν απόγνωση και κατάθλιψη. Σταματήστε να παραπονιέστε για τη ζωή σας και να κατηγορείτε τον εαυτό σας και τους άλλους για τα προβλήματά σας. Αυτό δημιουργεί μόνο ένα άτομο για αυτολύπηση, που προκαλεί απόγνωση. Είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε στις καλές πτυχές της ζωής και να σκεφτείτε τους ανθρώπους που βρίσκονται σε ακόμη χειρότερη θέση αυτή τη στιγμή.Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τέτοιους ανθρώπους δωρίζοντας περιττά αντικείμενα ή μεταφέροντας χρήματα σε φιλανθρωπικό οργανισμό. Το να ξέρεις ότι κάνεις κάποιον καλύτερο βελτιώνει τη διάθεσή σου και η ψυχή σου γίνεται πιο χαρούμενη.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερο από το 90% του πληθυσμού βιώνει συνεχή κατάθλιψη λόγω της εργασίας του. Συγκρούσεις με ανωτέρους, κουτσομπολιά των εργαζομένων, χαμηλοί μισθοί - όλα αυτά προκαλούν κατάθλιψη. Μια διέξοδος από την κατάσταση προτείνεται από μόνη της. Πρέπει είτε να αλλάξετε δουλειά είτε να οργανώσετε τη δική σας επιχείρηση, στην οποία όλα μπορούν να οργανωθούν σύμφωνα με τους δικούς σας κανόνες. Πρέπει να αρχίσετε να προχωράτε, να αναζητάτε εναλλακτικές λύσεις και να μην κάθεστε σε μια δουλειά που δεν σας αρέσει και να τα βάζετε με τα αφεντικά και τους συναδέλφους σας. Αμερικανοί ψυχολόγοι συμβουλεύουν να αλλάζετε δουλειά κάθε 4-7 χρόνια, πιστεύοντας ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.
Το να θέσετε έναν νέο στόχο και να προχωρήσετε προς αυτόν θα γεμίσει τη ζωή με νέο νόημα και θα σας κάνει να ξεχάσετε την κατάθλιψη. Η κύρια δυσκολία που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε όταν προχωράτε προς τον στόχο σας είναι να ξεπεράσετε την τεμπελιά, τον φόβο για νέα πράγματα και την αμφιβολία για τις ικανότητές σας.
Η κατάθλιψη λόγω εργασίας είναι ένας αρκετά κοινός τύπος ασθένειας.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη που προκαλείται από τις ενοχές; Μερικές φορές ένα άτομο υποφέρει από τύψεις για δεκαετίες, χάνει το ενδιαφέρον του για τη ζωή και εμπλέκεται σε αυτομαστίγωμα. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται μεγάλη προσπάθεια, γιατί το αίσθημα της ενοχής ακολουθεί έναν άνθρωπο, αναγκάζοντάς τον να θυμάται οδυνηρά το παρελθόν. Είναι απαραίτητο να συμβιβαστείτε με την κατάσταση, προσπαθήστε να την ξεχάσετε εάν τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει. Αυτό θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τις σκέψεις σας από την αρνητικότητα. Οι ψυχολόγοι πιστεύουν ότι οι απαισιόδοξοι προσελκύουν αποτυχίες και προβλήματα. Πρέπει να προσπαθήσετε να μην απομονώνεστε στις σκέψεις σας, να μην αναζητάτε μόνο αρνητισμό παντού.
Έτσι, η απαλλαγή από την κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολη υπόθεση, θα πρέπει να κάνετε πολλή δουλειά. Δεν πρέπει να βασίζεστε αποκλειστικά στη δράση των αντικαταθλιπτικών. Αυτό δεν θα φέρει σταθερά αποτελέσματα. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τη λήψη χαπιών με ψυχοθεραπεία, διαλογισμό και άλλες μεθόδους που περιγράφονται παραπάνω.
Τελευταία ενημέρωση: 08/11/2019
Η κατάθλιψη μεταφράζεται από τα λατινικά ως μελαγχολικόςανθρώπινη κατάσταση. Πρόκειται για μια ειδική ψυχική διαταραχή και ως εκ τούτου είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ή με τη βοήθεια ειδικών. Εξάλλου, χαρακτηρίζεται από πτώση της ζωτικότητας και της διάθεσης, δυσοίωνος αξιολόγηση του περιβάλλοντος κόσμου και του εαυτού μας, συμπεριλαμβανομένων κομπλεξικόςκατάσταση κινητικής και πνευματικής ανάπτυξης, σωματονευρολογικές διαταραχές του νευρικού συστήματος.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν: ως χαμηλή αυτοεκτίμηση της προσωπικότητας κάποιου, διάφορες γνωστικές ιδιότητες, που σχετίζεται με τη δική του καταστροφή και την απομάκρυνση από το εξωτερικό περιβάλλον.
Ένα άτομο μέσα καταθλιπτική κατάσταση διαφέρει από τους άλλους ανθρώπους ως προς τον επιπολασμό και την ποικιλομορφία των υποτιμήσεων της προσωπικότητάς τους.
Έτσι, από αυτό το άρθρο θα μάθετε:
Τι είναι η κατάθλιψη, πώς να απαλλαγείτε από αυτήν και πώς να βγείτε από αυτή την κατάσταση, διαβάστε περαιτέρω στο άρθρο. Τύποι, συμπτώματα και σημεία
Κατάθλιψη- Αυτόαρκετά_συχνό ψυχική ασθένειαμέχρι σήμερα. Οι γιατροί συχνά το εξισώνουν με κρυολόγημα, αφού σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, σε ποσοστά, αυτές οι ασθένειες είναι πολύ πιο συχνές από άλλες.
Μπορείτε συχνά να ακούσετε τη φράση « έχω κατάθλιψη«από έναν απόλυτα υγιή άνθρωπο. Βασικά, έτσι νιώθουν οι άνθρωποι απέτυχε σε οποιαδήποτε προσπάθεια ζωής.
Όμως, παρά τους αποτυχίες, ένα άτομο συνεχίζει να ζει στο συνηθισμένο του περιβάλλον, χωρίς να κάνει καμία αλλαγή στη ζωή του.
Από μια άλλη σκοπιά, το άτομο που υποφέρει ουσιαστικά καταθλιπτικές διαταραχές, συνεχώς εμπειρίες καταθλιπτική κατάστασηΚαι αίσθημα αδυναμίαςΚαι αποξένωσηπου δεν τον αφήνουν ούτε λεπτό, δεν παρατηρείτην οδυνηρή του κατάσταση, ή μάλλον, απλά δεν θέλει παραδέχεται τον εαυτό του ότι είναι άρρωστος .
Αυτό το γεγονός διαταράσσει σημαντικά την ικανότητα των ανθρώπων να σχετίζονται επαρκώς με τον κόσμο γύρω τους και τους εμποδίζει να επικοινωνία με συναδέλφους και με την οικογένειά σας, αφού η ικανότητα λογικής και επαρκούς αξιολόγησης αυτού ή εκείνου ζωτικής σημασίας σημαντική κατάσταση.
Σήμερα, η κατάθλιψη είναι ένα από τα κύρια προβλήματα του κοινού. Αυτό οφείλεται κυρίως στην αύξηση αυτής της ασθένειας μεταξύ των ανθρώπων.
Η σημασία αυτού του προβλήματος στη Ρωσία, σύμφωνα με τους ψυχολόγους, συνδέεται με την οικονομική κρίση στη χώρα. Οι άνθρωποι δεν έχουν εμπιστοσύνη στο μέλλον, δεν κατανοούν τις τρέχουσες συνθήκες, ανησυχούν για το μέλλον τους και το μέλλον των παιδιών τους, και από αυτή την άποψη Το μέγεθος του άγχους στον πληθυσμό αυξάνεται.
Η κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολο να εντοπιστεί, η οποία επηρεάζει μια πιο εις βάθος μελέτη αυτής της ασθένειας και των αιτιών εμφάνισής της.
Αποτελέσματα μόνοΗ επιστημονική έρευνα θα βοηθήσει στη δημιουργία της πιο σχετικής προσέγγισης για τη διάγνωση της κατάθλιψης και την παροχή σχετικής βοήθειας σε άτομα που ανησυχούν για στρεσογόνες καταστάσεις και άλλες ψυχολογικές διαταραχές.
Η μελαγχολία είναι μια ανθρώπινη ψυχική διαταραχή που συνοδεύεται από μια σειρά από χαρακτηριστικά συμπτώματα.
Αυτά περιλαμβάνουν: αδυναμία να βιώσουν χαρούμενα γεγονότα, έναν ορισμένο βαθμό μειωμένης σκέψης, έλλειψη καλής διάθεσης, μείωση στη θέση ενεργού ζωής.
Άνθρωποι μέσα κατάσταση μελαγχολίαςεπιρρεπής αρνητικόςσυλλογισμός για τη ζωή και τους άλλους, έχουν μια έντονη δυσοίωνος διάθεση σε σχέση με πραγματικά γεγονότα.
Τα άτομα με αυτή την ασθένεια χάνουν οποιαδήποτε ενδιαφέρον για τη δουλειά σας, έχουν χωρίς όρεξη, η αυτοεκτίμηση είναι χαμηλή. (Έχουμε ήδη γράψει για το πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας στο άρθρο - ?)
Σήμερα, η μελαγχολία εμφανίζεται σχεδόν στο μισό του πληθυσμού. Σύμφωνα με στατιστικές, μετά την ηλικία των τριάντα, περίπου 70% γυναίκεςπάσχουν από αυτή την ασθένεια.
Η πιθανότητα ψυχικών διαταραχών και έφηβων παιδιών, επίσης αρκετά ψηλά.
Σήμερα, η ιατρική είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία αυτής της πάθησης. Πώς ακριβώς να ανακτήσετε από αυτό περιγράφεται λεπτομερώς παρακάτω.
Σημαντικό σημείο!
Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, είναι σημαντικό να διευκρινίσετε σωστά τη διάγνωση. Ότι η ασθένεια είναι ακριβώς η κατάθλιψη, και όχι τα συνηθισμένα μπλουζ, που συμβαίνει την άνοιξη ή μια τυπική εναλλαγή της διάθεσης και προσωρινές δυσκολίες ζωής.
Απαιτούν σοβαρή παρέμβαση από ειδικούς και σωστά επιλεγμένα φάρμακα. βιοχημική, και ψυχοσωματικόςσυνέπειες της νόσου.
Η άποψη ότι η κατάθλιψη είναι Ασθένεια του 21ου αιώνα, είναι λανθασμένη από την πλευρά των έμπειρων γιατρών. Δεδομένου ότι αυτή η ασθένεια ήταν γνωστή και αρκετά συχνή στο μακρινό παρελθόν. Οι θεραπευτές του Μεσαίωνα όρισαν την κατάθλιψη ως το τελευταίο και χειρότερο στάδιο της μελαγχολίας.
Στην αρχαιότητα, αυτή η ασθένεια αντιμετωπίστηκε με βάμματα οπίου, μεταλλικά θεραπευτικά νερά, καθαριστικά κλύσματα, και πλήρηςΚαι μακρύς ύπνος.
Τα αίτια της κατάθλιψης είναι συνήθως σύνθετες διαταραχές του νευρικού συστήματος, παράγοντες των οποίων είναι εσωτερικές ή εξωτερικές επιρροές στον ανθρώπινο ψυχισμό.
Δεν είναι ασυνήθιστο για ένα άτομο να αναπτύξει κατάσταση κατάθλιψης χωρίς λόγο. Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε τέτοιες καταστάσεις, ένας σημαντικός παράγοντας είναι διαταραχή των φυσιολογικών νευροχημικών λειτουργιώνστον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Οι καταστάσεις της ανθρώπινης κατάθλιψης εκδηλώνονται με ποικίλους τρόπους και, στις περισσότερες περιπτώσεις, επηρεάζουν το σώμα ως σύνολο. Βοηθά τους ειδικούς να διαγνώσουν με ακρίβεια την ασθένεια. σύνθετα συμπτώματα, και αυτό με τη σειρά του συμβάλλει στο ραντεβού σωστόςΚαι αποτελεσματικόςθεραπεία.
Ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα, καθώς και ταυτόχρονη θεραπεία, μόνο με τη διενέργεια γενικής διάγνωσης της ψυχικής διαταραχής του ασθενούς.
Κατά κανόνα, τα φυσιολογικά σημάδια της κατάθλιψης διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Για παράδειγμα, οι περισσότεροι άνθρωποι απώλεια της όρεξης, και για κάποιους είναι το αντίθετο σημαντικά εντείνεται κατά την περίοδο της ασθένειας. Η ίδια δυνατότητα ισχύει για προβλήματα με πλήρη ύπνοςπρόσωπο. Ένας ασθενήςμπορεί να υποφέρει από αϋπνία, και το άλλο– θέλει συνεχώς να κοιμάται και υποφέρει από αίσθημα κόπωσης όλο το εικοσιτετράωρο.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης χωρίζονται σε διάφορες ομάδες με βάση τα σχετικά συμπτώματα.
Όπως με κάθε ασθένεια, είτε πρόκειται για κρυολόγημα είτε για βήχα, εάν δεν ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία της κατάθλιψης με σωστά επιλεγμένα φάρμακα, η κατάσταση του ασθενούς θα επιδεινώνεται κάθε μέρα.
Ταυτόχρονα, αυξάνεται ο αριθμός των συμπτωμάτων της νόσου και η σοβαρότητά τους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε αυτοκτονία ιδιότητες ασθενείς, ειδικά, αν αναλογιστούμε εφηβική κατάθλιψη.
Δεν είναι ασυνήθιστο η σκέψη ενός άρρωστου ατόμου να είναι τόσο επικριτική που μπορεί εύκολα να εκληφθεί εσφαλμένα με την άνοια ενός ατόμου, αντί για μια σοβαρή ψυχική διαταραχή που σχετίζεται με μια προχωρημένη κατάσταση κατάθλιψης.
Συχνά η ασθένεια συνοδεύεται από αυξημένη έλξη της προσοχής κάποιου στα προβλήματα της ζωής. Υπομονετικος, συνήθως, είμαι απόλυτα σίγουρος ότι έχει διανοητικός, ή σωματικόςασθένεια.
Προκειμένου ο γιατρός να κάνει σωστή διάγνωση και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία, σταθερή ( τουλάχιστον 14 ημέρες) η παρουσία οποιουδήποτε από τα παραπάνω σημάδια κατάθλιψης σε ένα άτομο.
Η ενδογενής κατάθλιψη είναι ένας σοβαρός τύπος ασθένειας. Φέρνει τεράστιο πόνο, σαν τον πιο άρρωστο άνθρωπο, καθώς και την οικογένειά του και όλους τους ανθρώπους γύρω του.
Για τον εντοπισμό ενός ενδογενούς τύπου κατάθλιψης σε ένα άτομο, υπάρχουν ορισμένα συμπτώματα.
Αυτά περιλαμβάνουν κυρίως: αδυναμία να αποκοιμηθεί το βράδυ, και πρώιμα ξυπνήματα την αυγή, έλλειψη ενδιαφέροντος για το περιβάλλον και την κοινωνία.
Υπάρχουν επίσης εξωτερικά σημάδια αυτού του τύπου ασθένειας. Αυτά περιλαμβάνουν: αυξημένη κατάσταση άγχους, συστηματική παρουσία άδικης θλίψης και μελαγχολίας, καταθλιπτική κατάσταση ενός ατόμου.
Δευτερεύωνσημάδια ότι ένας ασθενής έχει ενδογενή κατάθλιψη είναι: αργή κίνηση, συνεχής σκύψιμο, ήσυχος και διστακτικός λόγος.
Τα εξωτερικά χαρακτηριστικά τέτοιων ανθρώπων είναι τα άψυχα, θαμπά μαλλιά, καθώς και η ωχρή και ζοφερή επιδερμίδα.
Χαρακτηριστικά σημάδιαη παρουσία ενός ενδογενούς τύπου κατάθλιψης σε ένα άτομο είναι αργός σκέψηΚαι αιτιολογία, απουσία συγκέντρωσηΚαι προσοχή, προβλήματα μνήμης, με τίποτα χωρίς επιθυμίες ή ενδιαφέροντα.
Προχωρημένες μορφές αυτής της σοβαρής ψυχικής ασθένειαςοδηγεί σε επιδείνωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς, εμφανίζεται απάθεια προς τον περιβάλλοντα κόσμο και την κοινωνία στο σύνολό της. Οι ασθενείς χαρακτηρίζουν την ευεξία τους ως ένα βάρος στην ψυχή, μια καταθλιπτική κατάσταση παρόμοια με τη διάρκεια μιας σοβαρής ασθένειας και άλλα παρόμοια συμπτώματα.
Άτομα με αυτή την ασθένεια συνήθως , με αδιαφορία αφορούν όλους τους γύρω πολίτες, συμπεριλαμβανομένου οι πιο στενοί συγγενείς. Αποσύρονται στον εσωτερικό τους κόσμο και σκέφτονται μόνο τη δύσκολη μοίρα τους στη ζωή.
Τέτοιοι ασθενείς προσπαθούν με κάθε δυνατό τρόπο να αποστασιοποιηθούν από την κοινωνική τους θέση στην κοινωνία.
Υπάρχει μια ομάδα ανθρώπων που κατά την πορεία της νόσου αναπτύσσονται μεγαλομανία, ανάρμοστη συμπεριφοράσε μια ή την άλλη κατάσταση, χωρίς αιτία αλλαγή διάθεσης, Για παράδειγμα, ξαφνική έναρξη χαρούμενων συναισθημάτων, ή, αντίστροφα, θλίψη. Αυτό το είδος ψυχικής διαταραχής σε ένα άτομο ονομάζεται μανιοκατάθλιψη, με άλλα λόγια, διπολική ψυχική διαταραχή .
Αυτή η ασθένεια κάνει τους ανθρώπους ευερέθιστους, υπερβολικά δραστήριους και με αρκετή αυτοπεποίθηση.
Η μανιοκατάθλιψη μπορεί να εκφραστεί με διάφορες μορφές.
Το αρχικό στάδιο αυτής της ανθρώπινης ψυχικής διαταραχής είναι μια ήπια μορφή της νόσου που ονομάζεται - κυκλοθυμία . Οι πολίτες που πάσχουν από αυτό το είδος κατάθλιψης βιώνουν συνεχείς εναλλαγές της διάθεσης. Μπορεί να κλάψουν ή να γελάσουν χωρίς λόγο. Εμφανίζεται το αρχικό στάδιο της μανίας (ήπιας μορφής).
Το πιο επικίνδυνο είναι διπολικός με άλλα λόγια, μείζονα κατάθλιψη. Στα στάδια της έξαρσης αυτής της σοβαρής ψυχικής ασθένειας, το άτομο αναπτύσσει εμμονικές σκέψεις για αυτοκτονία και κατά τη μανιακή φάση της κατάθλιψης, όλες οι κακές σκέψεις εξαφανίζονται αμέσως, εμφανίζεται διαύγεια και νηφαλιότητα. Επιπλέον, αυτοί οι ασθενείς δεν είναι σε θέση να προβλέψουν εκ των προτέρων τις επικίνδυνες συνέπειες των πράξεών τους.
Όχι σπάνια ασθένειες δυσθυμίας . Αυτή είναι η καταθλιπτική νευρικότητα, το πιο ήπιο στάδιο της καταθλιπτικής διαταραχής ενός ατόμου. Διαφορετικά ονομάζεται μικρή κατάθλιψη ή μικρή καταθλιπτική διαταραχή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος. Αυτό περιλαμβάνει επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ , το οποίο περιγράφεται αναλυτικά παρακάτω.
Στις διάφορες εκδηλώσεις της, η κατάθλιψη είναι μια κατάσταση ενός ατόμου κατά την οποία παραμορφώνει τον τρόπο με τον οποίο συμπεριφέρεται στην κοινωνία ως ο εαυτός του. Κανένα άτομο δεν έχει ανοσία από ασθένειες της καταθλιπτικής διαταραχής του νευρικού συστήματος.
Μια κατάσταση κατάθλιψης μπορεί χτυπήσει απολύτως κανέναναιώνας α, παλαιόςΚαι νέος, μονόκλινοάνθρωποι και διαζευγμένοςή δεν είχα ποτέ οικογένεια, ΦτωχόςΚαι εκατομμυριούχοι. Παρεμπιπτόντως, γράψαμε και στο προηγούμενο άρθρο.
Στη ζωή κάθε πολίτη μπορεί να προκύψουν γεγονότα που σίγουρα θα τον οδηγήσουν σε υπερένταση και στρεσογόνες καταστάσεις, που είναι το αρχικό στάδιο μιας καταθλιπτικής διαταραχής του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, ειδικά αν δυσάρεστα γεγονότα ξεπερνούν ταυτόχρονα τον ψυχισμό ή αν ακολουθούν συστηματική αλληλουχία.
Όταν οι γυναίκες αναζητούν ψυχολογική βοήθεια, στις περισσότερες περιπτώσεις ανακαλύπτεται και διαγιγνώσκεται μείζονα καταθλιπτική διαταραχή νευρικού συστήματος, σε σύγκριση με περιπτώσεις ανδρών ασθενών που αναζητούν βοήθεια.
Οι ειδικοί σε αυτό το θέμα έχουν την άποψη ότι γυναίκες πιο συχνά αναγνωρίζουν την κατάστασή τους ως σοβαρή ασθένεια και βιάζονται να επισκεφτούν έναν γιατρό και άνδρεςΠροσπαθούν να θεραπεύσουν τον εαυτό τους, έτσι σπάνια πηγαίνουν στο νοσοκομείο.
Αλλά, κατά κανόνα, καταθλιπτικές εμπειρίες όπως μοναξιά, αδυναμία, θλίψη και άλλες ψυχικές διαταραχές πιο συχνή σε γυναίκες ασθενείς . Σε τέτοιες καταστάσεις κατάθλιψης στους άνδρες, αντί για εξειδικευμένη βοήθεια από έναν ειδικό, προτιμούν να πνίγουν τις λύπες και τις αντιξοότητες τους με τη βοήθεια αλκοολούχων ποτών ή άλλων ουσιών που μπορούν να βελτιώσουν προσωρινά τη διάθεσή τους και να δώσουν φανταστική αυτοπεποίθηση.
Το στάδιο μιας τέτοιας κατάθλιψης, το οποίο συμβαίνει απαρατήρητο από άλλους ανθρώπους, ονομάζεται καμουφλαρισμένος, ή κρυφή κατάθλιψη. Οι ειδικοί το θεωρούν όχι ως ανεξάρτητη διαταραχή του ανθρώπινου νευρικού συστήματος, αλλά ως αποτέλεσμα αλκοολισμόςή αποδοχή του άλλου ψυχοτρόπων ουσιών, ανυψωτικό. Σε μια τέτοια κατάσταση, οι άνδρες είναι πρακτικά μη ζητάς βοήθεια .
Η καταθλιπτική διαταραχή ενός ατόμου μπορεί να εκδηλωθεί με μια μεγάλη ποικιλία μορφών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι καταστάσεις κατάθλιψης των ανθρώπων διαφέρουν ως προς τη σοβαρότητά τους. Για κάποιους, αυτή η κατάσταση είναι ξεκάθαρα ορατή σε άλλους, ενώ μια άλλη κατηγορία ανθρώπων κρύβει την ψυχολογική τους κατάσταση από τους ξένους.
Ανετα, η κατάθλιψη εμφανίζεται σε μια κατάσταση όπου, με φόντο ορισμένα συμπτώματα, ένα άτομο έχει απώλεια δύναμης και διάθεσης, βρίσκει τη δύναμη να κάνει την καθημερινή του εργασία και τις συνήθεις δραστηριότητές του.
Μέτριος, η κατάθλιψη είναι όταν ένας συνδυασμός συμπτωμάτων μιας ψυχικής διαταραχής σας εμποδίζει να εκτελέσετε σωστά την καθημερινή εργασία.
Σοβαρή κατάθλιψη, αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει όλα τα σημάδια μιας διαταραχής του νευρικού συστήματος και είναι αισθητά στους άλλους, και επίσης όλα αυτά τα συμπτώματα εμποδίζουν εντελώς το άτομο να κάνει καθημερινές δραστηριότητες και εργασία.
Η κλινική κατάθλιψη ονομάζεται αλλιώς μεγάλο, ή μονοπολική κατάθλιψη. Αυτή η μορφή διαταραχής του ανθρώπινου νευρικού συστήματος είναι πιο συνηθισμένο σήμερα.
Με τίτλο " Κλινικός», υποδηλώνει την παρουσία μιας μόνο ακραίας θέσης στο εύρος των συναισθημάτων. Χαρακτηρίζεται από έναν μόνο τύπο διάθεσης του ασθενούς, για παράδειγμα, λυπημένος ή καταθλιπτικός.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η διάθεση δεν υποχωρεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, και επίσης προκαλεί αυπνία, μειωμένη όρεξη, ψυχική οδύνη και πόνος, έλλειψη χαρούμενων συναισθημάτων, αδυναμία συγκέντρωσης σε οτιδήποτε.
Σε μια τέτοια κατάσταση οι ασθενείς συνήθως, θεωρούν τους εαυτούς τους άχρηστους για κανέναν και θεωρούν τη θέση τους στην κοινωνία ή στην εργασία ως απολύτως ανούσια και άχρηστη. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Οι απόψεις των ειδικών σχετικά με την εμφάνιση κατάθλιψης στους ανθρώπους διίστανται.
Κάποιοι γιατροί πιστεύουνότι η ασθένεια σχετίζεται άμεσα με μη φυσιολογικές διεργασίες στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Στους περισσότερους ασθενείς, η τάση για αυτή τη νόσο είναι κληρονομική.
Άλλοι λόγοι περιλαμβάνουν τους ακόλουθους παράγοντες: στρεσογόνες καταστάσεις, περίοδος μετά τον τοκετό στις γυναίκες, θάνατο συγγενών, αισθήματα ενοχής και ανικανότητας, διάφορες αγχωτικές καταστάσεις.
Οι γιατροί διακρίνουν 4 κύριες ομάδες συμπτωμάτων κατάθλιψης:
Ο ίδιος ο ασθενής δεν είναι σε θέση να αξιολογήσει επαρκώς την ευημερία του, καθώς τα συμπτώματα της ψυχικής διαταραχής ενός ατόμου μπορούν να εκδηλωθούν με διαφορετικούς τρόπους και μπορούν να εκφραστούν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό.
Η καταθλιπτική κατάσταση επηρεάζει πλήρως την ψυχική κατάσταση των πολιτών, η καθαρή σκέψη επιδεινώνεται σε μεγάλο βαθμό.
Οι ειδικοί εντοπίζουν δύο κύρια σημάδια κατάθλιψης.
Αυτά περιλαμβάνουν:έλλειψη ενδιαφέροντος για τα χαρούμενα γεγονότα του γύρω κόσμου, ένα επίμονο αίσθημα μελαγχολίας και κατάθλιψης και ακραίο στάδιο της νόσου, αυτό είναι πλήρης αδιαφορία για όλους τους ανθρώπους γύρω και όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο και το κοινό. Συνεχές αίσθημα θλίψης και κατάθλιψης, αίσθημα απελπισίαςΚαι παρεξήγηση του νοήματος της ζωής κάποιουοδηγούν όχι μόνο σε θλίψη και δάκρυα, αλλά σε οξύ ψυχικό πόνο ασθένειες.
Όταν έχουν κατάθλιψη, οι περισσότεροι άνθρωποι αποσύρονται στον εαυτό τουςΚαι δεν θέλουν να επικοινωνούν με άλλους. Στη διαδικασία μιας τέτοιας ψυχολογικής ασθένειας, η έλξη ενός ατόμου προς το αντίθετο φύλο εξαφανίζεται και εμφανίζονται δυσκολίες στην επίτευξη οργασμού και στύσης.
Κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, η φυσική κατάσταση του ατόμου αλλάζει. Διαφέρει από τους γύρω του από το αργό βάδισμα, την ήσυχη ομιλία, το σκύψιμο· στην ιατρική αυτή η κατάσταση ονομάζεται ψυχοκινητική καθυστέρηση υπομονετικος.
Υπάρχουν όμως και καταστάσεις όπου οι άνθρωποι έχουν μια απολύτως παρόμοια φυσική κατάσταση. Διακρίνονται από επιταχυνόμενες και ανήσυχες κινήσεις, η ομιλία είναι δυνατή και γρήγορη. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται - ψυχοκινητική διέγερση .
Κατάσταση κατάθλιψηςπολύ επηρεάζει τα συναισθήματα και τη σκέψη των ανθρώπων. Συνήθως, όλες οι σκέψεις των ασθενών κατευθύνονται προς αρνητικές στιγμές της ζωής. Έντονη, δυσκολία συγκέντρωσης σε ένα συγκεκριμένο θέμα, δύσκολη σκέψη, ένα άτομο έχει προβλήματα μνήμης, απουσία, σύγχυση σκέψεων.
Σε μια τέτοια κατάσταση, τα συναισθήματα και οι σκέψεις ενός ατόμου δεν αντανακλούν την πραγματικότητα. Ο ασθενής βιώνει άγχος, έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, περιβάλλεται από τον δικό του φόβο, ενοχές και νιώθει άχρηστος για κανέναν.
Ψυχολογικό συναίσθημα δυσαρέσκεια με τον εαυτό τουΚαι την ίδια τη ζωήσυχνά εντείνεται από κάθε είδους εκδηλώσεις: ο ασθενής περιοδικά δεν έχει μόνο σκέψεις για αυτοκτονία , αλλά και τις απόπειρές του, ή ανέπτυξε σχέδια για αυτοκτονία.
Η μείζονα κατάθλιψη χωρίζεται σε διάφορες μορφές.
Ψυχοπαθητική κατάθλιψη, κατά την οποία εμφανίζονται ψευδαισθήσεις και αυταπάτες στον ασθενή, αυξάνεται σημαντικά ο αριθμός των αυτοκτονιών και απαιτείται θεραπεία υπό την επίβλεψη ειδικών.
Άτυπη κατάθλιψηόταν εκφράζεται μικτή εικόνα των παραπάνω συμπτωμάτων.
Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, παρατηρήθηκε σε γυναίκες μετά τον τοκετό.
Η μικρή κατάθλιψη ονομάζεται δυσθυμία. Αυτή είναι μια παρατεταμένη ψυχική διαταραχή ενός ατόμου, η οποία συνοδεύεται από έλλειψη χαρούμενων γεγονότων στη ζωή και τα συναισθήματα.
Η δυσθυμία μπορεί διαρκέσει για αρκετά χρόνια. Η συνοδευτική ζοφερή διάθεση των ανθρώπων κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας ασθένειας συχνά οδηγεί σε απώλεια εργασίας και οικογένειας.
Παλαιότερα, η θεραπεία της δυσθυμίας γινόταν με ψυχοθεραπεία και κυρίως ψυχανάλυση. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να απαλλαγείτε από αυτή την ασθένεια. Αυτά περιλαμβάνουν: διαπροσωπικές, γνωστική, συμπεριφορική θεραπεία. Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι η μικτή θεραπεία με ταυτόχρονη χρήση φαρμάκων και ψυχοθεραπείας είναι η καλύτερη.
Μια ειδική μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται μόνο ορισμένες περιόδους του χρόνου, π.χ. το φθινόπωροή άνοιξη.
Πολλοί πολίτες που υποφέρουν από μια τέτοια ψυχική διαταραχή μπορεί να αισθάνονται υπέροχα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, αλλά κάποια στιγμή βιώνουν λήθαργο και καταθλιπτική διάθεση.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτή η διαταραχή εμφανίζεται συχνότερα το φθινόπωρο και τελειώνει στις αρχές της άνοιξης. Υπάρχουν όμως και άλλες κατηγορίες πολιτών που υποφέρουν από κατάθλιψη άλλες εποχές του χρόνου. Κατά κανόνα, η ανοιξιάτικη κατάθλιψη εμφανίζεται στις γυναίκες, αλλά είναι λιγότερο συχνή στους άνδρες.
Τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας είναι: κούραση, υπνηλία, απώλεια της όρεξης, μειωμένη απόδοση, αδυναμία να εστιάσει τις σκέψεις του σε ένα συγκεκριμένο θέμα, αυξημένη ευερεθιστότητα, αίσθηση άγχους, απροθυμία να επικοινωνήσει με άλλους ανθρώπους.
Η εποχική ψυχική διαταραχή υποχωρεί, χωρίς καμία ειδική θεραπεία, με την έναρξη μιας άλλης εποχής. Οι άνθρωποι αισθάνονται ένα κύμα δύναμης και ζωτικότητας.
Οι σημερινοί ειδικοί δεν μπορώ να απαντήσω οριστικά, ποια ακριβώς είναι η αιτία μιας τέτοιας κατάθλιψης. Βασικά, υποδηλώνουν μείωση του επιπέδου της ορμόνης της χαράς στους ανθρώπους κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου του έτους. Τυπικά, αυτή η ψυχική διαταραχή είναι κληρονομική.
Κατά τη διάρκεια της διπολικής κατάθλιψης, οι άνθρωποι βιώνουν μεταβαλλόμενη διάθεση . Μπορεί να φύγει ξαφνικά από χαρούμενοςσυναισθήματα να λυπημένοςευημερία ή το αντίστροφο. Κατά μέσο όρο, αυτή η κατηγορία ασθενών έχει μια απολύτως φυσιολογική διάθεση, παρά τις συστηματικές αλλαγές σε αυτήν κατά τη φάση της κατάθλιψης.
Κατά τη διάρκεια των παροξύνσεων, ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα παρόμοια με εκείνα της μείζονος κατάθλιψης: υπερβολική δραστηριότητα, συναισθηματική διέγερση και αυξημένη αυτοπεποίθηση. Συνήθως, τέτοιες αλλαγές στη διάθεση των ανθρώπων είναι απολύτως άσχετες με τα τρέχοντα προβλήματα της ζωής.
Η πορεία αυτής της ασθένειας διαταράσσει τις συνήθεις δραστηριότητες του ατόμου και προκαλεί δυσκολίες στην εκτέλεση της καθημερινής εργασίας.
Αναπτύξτε και βιώστε κρίσεις διπολικής κατάθλιψηςμπορεί να συμβεί με εντελώς απροσδόκητο τρόπο. Οι άνθρωποι μπορούν να βιώσουν όλα τα είδη ανησυχίακατά τη φάση της επίθεσης μιας ψυχικής διαταραχής. Είναι δύσκολο για αυτούς να συγκεντρωθούν σε οτιδήποτε, υπάρχει ένα αίσθημα ενοχής και αποξένωσης από τον κόσμο γύρω τους.
Υπάρχει και αντίθετη φάση ψυχικής διαταραχής, με αποτέλεσμα το άτομο να είναι διαφορετικό έξοχοςευεξία, υπερυψωμένοικανότητες σκέψης, αισθάνεται ένα κύμα ενέργειας και είναι σε ανεξήγητα ανεβασμένη διάθεση.
Καθώς η μανία αυξάνεται, η διέγερση του ασθενούς αυξάνεται και οι ενέργειές του μπορεί να γίνουν εντελώς απροσδόκητες. Τα συναισθήματα τεράστιας χαράς μπορούν να αλλάξουν σε μια στιγμή σε αγανάκτηση και άγχος.
Για άτομα με τέτοια κατάθλιψη, διάφορες αποτυχίες και πτώσεις στη ζωή είναι απαράδεκτες. Βιώνουν υπερβολικές κρίσεις θυμού και διογκωμένες απαιτήσεις από τους ανθρώπους γύρω τους.
Η έλλειψη κριτικής στάσης απέναντι στη δική του κατάσταση είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της μανίας.
Σε ποιες περιπτώσεις μια υπερβολικά χαρούμενη διάθεση θεωρείται σημάδι μανίας;
Μόνο σε μια κατάσταση όπου τα παραπάνω συμπτώματα εκφράζονται αρκετά ξεκάθαρα και επίσης παρεμποδίζουν την κανονική ύπαρξη ενός ατόμου και την παρουσία του σε δημόσιους χώρους, οι ειδικοί θέτουν με σιγουριά διάγνωση μανίας και να συνταγογραφήσει την κατάλληλη θεραπεία.
Σε σοβαρές περιπτώσεις, η ανεξήγητη αυτοπεποίθηση ενός ασθενούς που έχει διαγνωστεί με μανία μπορεί σταδιακά να μετατραπεί σε αυταπάτες μεγαλείου. Με μια τέτοια ψυχολογική διαταραχή, ένα άτομο αποφασίζει μόνος του ότι έχει την ικανότητα να επικοινωνεί με υπερφυσικά αόρατα αντικείμενα και να αναγνωρίζει τις φωνές τους. Αυτή η συμπεριφορά των ασθενών είναι πολύ επικίνδυνη για τους ανθρώπους γύρω τους.
Με τη μανία, η ταχύτητα της σκέψης στον εγκέφαλο αυξάνεται σημαντικά, η κινητική δραστηριότητα του ασθενούς αυξάνεται και η σεξουαλική επιθυμία αυξάνεται.
Άλλες μορφές διπολικής διαταραχής είναι σπάνιες. Αυτά περιλαμβάνουν: επιταχυνόμενη κυκλική διαταραχήΚαι ζοφερή μανία.
Τα συμπτώματα τέτοιων ασθενειών είναι παρόμοια με τις προαναφερθείσες αιτίες ψυχολογικής διαταραχής στους ανθρώπους.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι κατάθλιψης που μπορεί να αναπτυχθούν στις γυναίκες.
Αυτά περιλαμβάνουν:
Όλα τα είδη αυτών των ψυχικών διαταραχών συνοδεύονται από ορμονικές αλλαγές και άλλες φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα των γυναικών.
Οι ψυχικές διαταραχές στις γυναίκες επηρεάζονται σημαντικά από υπέρβασηδραστικές ουσίες στο σώμα που είναι υπεύθυνες για τη φυσιολογική παραγωγή ευεργετικών ορμονών που βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής ανθρώπινης διάθεσης.
Συνήθως, η κατάθλιψη σε εγκύους ή σε όσες γέννησαν μωρό τους τελευταίους έξι μήνες προκύπτει και τελειώνει μόνες τους, χωρίς λόγο ή φαρμακευτική αγωγή.
Αν όμως τα σημάδια μιας ψυχικής διαταραχής είναι αρκετά έντονα, απαιτείται άμεση ιατρική παρέμβαση και ταυτόχρονη θεραπεία. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό Περίπου το 40% των γυναικών προσβάλλονταιδιαφορετικές ηλικιακές κατηγορίες.
Επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗείναι μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που αναπτύσσεται στις γυναίκες από 0 πριν 6 μήνες μετά τη γέννηση του παιδιού.
Μια υποτροπιάζουσα διαταραχή του νευρικού συστήματος που εμφανίζεται γύρω 15% οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία ονομάζεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Κατά τη διάρκεια αυτής της ασθένειας, οι γυναίκες βιώνουν νευρικότητα, διαταραχές του ύπνου και της όρεξης και μια σπασμένη και καταθλιπτική διάθεση. Αυτή η περίοδος δεν διαρκεί περισσότερο από δύο εβδομάδες και τελειώνει με την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.
Κατάθλιψη. Συμπτώματα στις γυναίκες. Πώς να βγείτε έξω - συμβουλές από γιατρούς και ψυχολόγους
Πολύ συχνά, η έναρξη της κατάθλιψης άμεσα σχετίζεται με ορμονικές ανισορροπίες στο σώμα . Επηρεάζουν τη γονιμότητα των γυναικών της κατάλληλης ηλικίας. Στο σώμα μιας γυναίκας, αυτή η περίοδος χωρίζεται σε διάφορα στάδια.
Αυτά περιλαμβάνουν: εμμηνορρυσιακός κύκλος , εγκυμοσύνη και τον τοκετό , εμμηνόπαυση. Περίεργες αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα στον οργανισμό συμβαίνουν σε καθεμία από τις αναφερόμενες περιόδους. Αυτά τα χαρακτηριστικά του γυναικείου σώματος διαταράσσουν ορισμένες λειτουργίες του νευρικού συστήματος και, ως εκ τούτου, επηρεάζουν την ψυχική κατάστασηγενικά.
Οι ασθενείς με τέτοιες διαταραχές του νευρικού συστήματος παρουσιάζουν εναλλαγές της διάθεσης ανάλογα με τη μία ή την άλλη φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου μέσα σε 1-2 εβδομάδες.
Συχνά οδηγεί σε κατάθλιψη εγκυμοσύνη, ανεξάρτητα από το αν είναι πολυαναμενόμενο ή όχι.
Όμως, παραδόξως, οι αμβλώσεις μπορούν μόνο σε εξαιρετικές περιπτώσεις να προκαλέσουν κατάθλιψη. Η μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης καταθλιπτικών διαταραχών στις γυναίκες είναι η στιγμή της γέννησης του μωρού, αυτό δεν επηρεάζεται από το είδος του παιδιού που γεννήθηκε.
Η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να είναι μια ήπια μορφή νευρικής διαταραχής ή μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης, η οποία μπορεί να εμφανιστεί αρκετές εβδομάδες ή μήνες πριν από τον τοκετό.
λένε οι ειδικοί ότι τέτοια κατάθλιψη δεν μπορεί να έρθει ξαφνικά, και αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι γυναίκακαι προηγουμένως είχε ψυχικά προβλήματα, αλλά δεν απευθύνθηκε σε γιατρούς για βοήθεια.
Η ψυχή των τοκετών επηρεάζεται επίσης από μια απότομη μείωση των επιπέδων των ορμονών. Αυτή η κατάσταση εξηγείται από την αγχωτική κατάσταση που σχετίζεται με τον τοκετό, καθώς και από την εμφάνιση νέες δυσκολίεςΚαι ευθύνες στη ζωή σας, τα οποία προστίθενται με τη γέννηση του μωρού.
Συγκεκριμένα, η επιλόχεια κατάθλιψη σχετίζεται άμεσα με ανεπιτυχήςΓΕΝΝΗΣΗ ΠΑΙΔΙΟΥ, προβλήματαστην οικογένεια, οικονομικά προβλήματα και άλλους παράγοντες.
Δεν είναι τόσο επικίνδυνο για την κατάθλιψη εμμηνόπαυση σε μια γυναίκα. Οι ειδικοί λένε ότι οι ψυχικές διαταραχές κατά την εμμηνόπαυση δεν διαφέρουν από την κατάθλιψη, η οποία μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ζωής.
Οι πιο επιρρεπείς σε ψυχικές διαταραχές είναι εκείνες οι κατηγορίες γυναικών που έχουν βιώσει στο παρελθόν διαταραχές του νευρικού συστήματος.
Σήμερα, η κατάθλιψη στα νεαρά κορίτσια είναι αρκετά συχνή. (ηλικίες 14 έως 29). Ο κίνδυνος όλων των ειδών ψυχικών ασθενειών στη νεότερη γενιά επιρρεπής στην κατάθλιψη 4 φορές υψηλότερο.
Σε κορίτσια σε νεαρή ηλικία, σε περιόδους νευρικής υπερέντασης, πεπτικές διαταραχές, είναι επιρρεπείς στην υπερκατανάλωση τροφής, ή, αντίθετα, εντελώς αρνούνται να φάνε φαγητό. Τέτοιες ψυχικές διαταραχές συχνά οδηγούν σε άλλες διάφορες ασθένειες, και επίσης επηρεάζουν σημαντικά τη σωματική ανάπτυξη και την υγεία του σώματος.
Εάν αρνηθείτε το φαγητό, μπορεί να αναπτύξετε μια σοβαρή ασθένεια που ονομάζεται ανορεξία, που οδηγεί σε μείωση της αντίστασης του νεαρού σώματος και συμβάλλει στην εμφάνιση όχι λιγότερο επικίνδυνων ασθενειών, όπως π.χ. φυματίωσηή πνευμονία, καθώς και άλλα μεταδοτικές ασθένειες.
Πώς να βοηθήσετε ένα κορίτσι να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη;
Η γενική κατάσταση του ασθενούς απαιτεί επαρκή προσοχή. Επειδή τα προβλήματα που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα απαιτούν μακροχρόνια θεραπεία από ψυχίατρο.
Πρώτα απ 'όλα, πραγματοποιείται συμπτωματική θεραπεία για την προώθηση της συνολικής ενδυνάμωσης του σώματος. Οι διατροφολόγοι επιλέγουν ειδική διατροφή για την ασθενή και οι γιατροί παρακολουθούν τη γενική της ευεξία.
Η θεραπεία θα είναι πιο επιτυχημένη εάν ξεκινήσει έγκαιρα.
Η επίδραση διαφόρων αγχωτικών καταστάσεων στο σώμα μιας γυναίκας προκαλεί υψηλό ποσοστό κατάθλιψης.
Οι στρεσογόνες καταστάσεις περιλαμβάνουν:
Μεγάλο ποσό χωρισμένες γυναίκεςυποφέρουν από κατάθλιψη.
Πολλές γυναίκες χωρίζουν με τα αγαπημένα τους πρόσωπα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αντιδραστική κατάθλιψη, η οποία είναι σοβαρή και απαιτεί μακροχρόνια θεραπεία.
Οι γυναίκες με διακριτικό χαρακτήρα υπόκεινται συχνότερα σε ψυχικές διαταραχές λόγω της ανισορροπίας τους ή της υπερβολικής αυτοπεποίθησής τους.
Συμπτώματα αντιδραστικής κατάθλιψης
Κατάθλιψη στους πολίτες αρσενικόςεμφανίζεται λιγότερο συχνά από ό,τι στις γυναίκες. Όπως πιστεύεται συνήθως" οι άντρες δεν κλαίνε», και είναι αυτή η έκφραση που προσπαθούν να ζήσουν στην καθημερινότητα.
Αλλά μια τέτοια δήλωση δεν σώζει τους άνδρες από την εμφάνιση διαφόρων ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων όλων των ειδών κατάθλιψης.
Τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης στους άνδρες είναι:αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων σας, αδυναμία, αδυναμία να ξεπεράσετε ανεξάρτητα κάθε είδους εμπόδια ζωής, προβλήματα στην προσωπική σας ζωή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι αρκετά δύσκολο για τους άνδρες να εκφράσουν τα δικά τους συναισθήματα και τα συναισθήματά τους λόγω της συνηθισμένης συστολής.
Συνήθως, οι άνδρες δεν συζητούν προσωπικά προβλήματα ή δυσκολίες στον εργασιακό χώρο. Πιστεύουν ότι μπορούν ανεξάρτητα να ξεπεράσουν πιθανά εμπόδια που, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, υπάρχουν στην καθημερινότητά τους.
Μεταξύ των ανδρών, λίγοι θα σκέφτηκαν να επισκεφτούν έναν ψυχίατρο για φαρμακευτική θεραπεία προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι άνδρες επίσης πρακτικά δεν απευθύνονται σε ψυχολόγους για την απαιτούμενη διαβούλευση.
Ανδρική κατάθλιψη - σημεία και συμπτώματα
Μεταξύ των κύριων ενδείξεων ανίχνευσης της κατάθλιψης στους άνδρες είναι τα ακόλουθα:
Τα αναφερόμενα σημεία είναι ικανά να καταστείλουν μόνο μια σοβαρή ασθένεια για κάποιο χρονικό διάστημα, η οποία απαιτεί άμεση θεραπεία.
Βγείτε από την κατάθλιψη με το αλκοόλ Για παράδειγμα, κανένας άνθρωπος δεν μπορεί. Επιπλέον, τα παραπάνω σημάδια κατάθλιψης συμβάλλουν στην επιδείνωση της ψυχολογικής κατάστασης και σε μια δύσκολη κατάσταση στην κοινωνία και την οικογένεια. Δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε για την κατάθλιψη και τα σχετικά συμπτώματα.
Ο καλύτερος τρόπος για έναν άνδρα θα ήταν να επικοινωνήσει έγκαιρα με έναν ειδικό για βοήθεια. Μόνο ένας ψυχοθεραπευτής θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και να μπείτε στο δρόμο της ανάκαμψης.
Η ίδια αγχωτική κατάσταση σε διαφορετικούς άνδρες μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη μιας πολύπλοκης μορφής κατάθλιψης ή να τα βγάλει πέρα με μια μικρή ψυχική διαταραχή.
Τα ακόλουθα προβλήματα ζωής μπορεί να είναι αιτίες άγχους:
Επιπλέον, μπορεί κανείς να αναφέρει πολλές περιπτώσεις ψυχολογικής διαταραχής σε άνδρες χωρίς σημαντικά προβλήματα εμφανών αιτιών κατάθλιψης.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι σε μια κατάσταση όπου ένα άτομο έχει είχε προηγουμένως δυσκολίες με τη συναισθηματική και ψυχική κατάσταση , τότε στη συνέχεια μια μικρή αγχωτική κατάσταση θα είναι αρκετή για να προκαλέσει μια σοβαρή ψυχική διαταραχή και παρατεταμένη κατάθλιψη.
Ο παράγοντας της κληρονομικότητας είναι επίσης σημαντικός στην πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης με μικρό στρες.
λένε οι ειδικοί ότι η τάση για μια τέτοια κατάσταση μεταδίδεται από γενιά σε γενιά, και σε μια τέτοια οικογένεια είναι πολύ δύσκολο και σχεδόν αδύνατο να αποφευχθούν προβλήματα με ψυχικές διαταραχές.
Τα παιδιά από τέτοιες οικογένειες απαιτούν μια ειδική ατομική προσέγγιση. Συνιστάται περιορίστε τα με πιθανούς τρόπους από αγχωτικές καταστάσεις και εάν προκύψει η παραμικρή υποψία για πιθανές αποκλίσεις στη νοητική ανάπτυξη, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ψυχολογική και ιατρική βοήθεια από ειδικούς για να αποφύγετε σοβαρές επιπλοκές και καταστροφικές συνέπειες.
Από τα παραπάνω προκύπτει ότι οι άνδρες πάσχουν από κατάθλιψη σχεδόν 2 φορές λιγότερο συχνά, σε σύγκριση με τις γυναίκες. Αυτό το χαρακτηριστικό εξηγείται κυρίως από την υψηλή εξάρτηση του γυναικείου σώματος από τα ορμονικά επίπεδα.
Αστάθεια του νευρικού συστήματος των γυναικώνείναι ένας άλλος λόγος για τέτοιες στατιστικές. Όπως το ωραίο φύλο, οι συναισθηματικές αντιδράσεις είναι πιο έντονες. Συχνά, αρκεί μια γυναίκα να πει μια αλόγιστη λέξη για να αναπτύξει μια σοβαρή μορφή κατάθλιψης.
Η διάρκεια της κατάθλιψης στους άνδρες είναι σημαντικά μικρότερη., σε σύγκριση με την πορεία της γυναικείας ψυχολογικής διαταραχής. Η κατάθλιψη στις γυναίκες συνήθως διαρκεί αρκετούς μήνες και μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Μόνο με τη σωστή θεραπεία μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτή τη σοβαρή ασθένεια.
Παρά το γεγονός ότι η κατάθλιψη στους άνδρες δεν είναι τόσο μακροχρόνια, η ασθένεια μπορεί αναπτύσσονται εντατικάΚαι να είναι πιο αυστηρή.
Στατιστικώς, απόπειρες αυτοκτονίαςδεσμεύονται οι άνδρες πιο συχνάπαρά γυναίκες. Δεδομένου ότι το αδύναμο μισό του πληθυσμού χρειάζεται αρκετά σοβαρούς λόγους για απόπειρα αυτοκτονίας, παρά την απώλεια του ενός ή του άλλου ενδιαφέροντος για τη ζωή.
Οι γυναίκες, ακόμη και κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, μπορούν να πάνε στη δουλειά και να κάνουν καθημερινές δουλειές του σπιτιού, αλλά οι άνδρες πρακτικά δεν μπορούν να το κάνουν αυτό σε περιόδους ψυχικής ασθένειας.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - συμβουλές από ψυχολόγους. Θεραπεία της κατάθλιψης
Οι αποδεδειγμένες συμβουλές από ψυχολόγους θα βοηθήσουν και θα συμβουλεύσουν πώς να βγεις από την κατάθλιψη μόνος σου όταν δεν έχεις δύναμη να κάνεις τίποτα.
Συμβουλή #1.Παίρνω την ευθύνη.
Συμβουλή #2. Παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες και εμπνευσμένες τηλεοπτικές εκπομπές και ταινίες.
Συμβουλή #3.Αποφύγετε τη μοναξιά και τη μοναξιά. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους γύρω σας πιο συχνά. Παρακολουθήστε ενδιαφέρουσες εκδηλώσεις. Βρείτε στον εαυτό σας μια συναρπαστική δραστηριότητα ή χόμπι.
Συμβουλή #4.Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δεχθεί βοήθεια από άλλους ανθρώπους.
Συμβουλή #5.Γυρίστε στον πνευματικό κόσμο.
Συμβουλή #6.Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά. Επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση της ψυχής των ανθρώπων και την επιδεινώνουν με κάθε χρήση.
Συμβούλιο αριθμός 7.Ρυθμίστε τον ύπνο σας. Μόνο η μακρά και υγιής ανάπαυση μπορεί να αποκαταστήσει το ανθρώπινο νευρικό σύστημα.
Συμβουλή #8.Ασκηθείτε.
Συμβουλή #9.Κάντε κάτι χρήσιμο για τους ανθρώπους γύρω σας ανιδιοτελώς - δείξτε τους αγάπη και θα σας ανταποδώσουν.
Συμβουλή #10.Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις.
Στη σύγχρονη ιατρική, οποιαδήποτε, ακόμη και οι πιο περίπλοκες μορφές ανθρώπινων ψυχικών διαταραχών μπορεί να θεραπευτεί. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι η θεραπεία θα είναι πιο αποτελεσματική εάν ξεκινήσει με τα πρώτα σημάδια της νόσου.
Σήμερα είναι δύσκολο να αποφευχθεί η συνεχής άγχος στην εργασίαή στην προσωπική ζωή, αλλά η σωστά επιλεγμένη φαρμακευτική αγωγή θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των δυσκολιών της ζωής.
Μόνο εξειδικευμένοι ειδικοί μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή της κατάθλιψης, αυτό ψυχολόγωνΚαι ψυχιάτρους.
Μία από τις πιο κοινές θεραπείες για την κατάθλιψη είναι ψυχοθεραπεία. Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να μάθετε πώς να επικοινωνείτε σωστά με τους ανθρώπους γύρω σας, να αλλάξετε τον αρνητικό τρόπο σκέψης και συμπεριφοράς σας σε μια θετική στάση απέναντι στη ζωή.
Ένας ειδικός θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της συναισθηματικής άνεσης ενός ατόμου και θα συμβουλεύσει πώς να αποφύγετε την επανεμφάνιση μιας ψυχικής διαταραχής. Σε περιπτώσεις σοβαρής νόσου χρησιμοποιείται θεραπεία ηλεκτροσόκγια ασθενείς. Συνταγογραφείται σε περιπτώσεις όπου ο ασθενής για κάποιο λόγο δεν παίρνει ή δεν μπορεί να πάρει τα απαραίτητα φάρμακα ή σε περιπτώσεις όπου η κατάσταση του ασθενούς αποτελεί απειλή για τη ζωή του ή τη ζωή και την υγεία των ανθρώπων γύρω του.
Η κύρια φαρμακευτική θεραπεία είναι εφαρμογή αντικαταθλιπτικά . Επιλέξτε, συμβουλέψτε και συνταγογραφήστε ποιος μπορεί μόνο επαγγελματίας γιατρός.
αυτοθεραπεία Δεν προτείνεται, και μάλιστα, απαγορεύεται αυστηρά. Μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει σωστά τη φαρμακευτική θεραπεία που είναι ασφαλής για την υγεία του ασθενούς και πιο αποτελεσματική σε μια συγκεκριμένη περίπτωση ψυχικής διαταραχής ενός ατόμου.
Κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης, κατά κανόνα, μια γυναίκα θηλάζει το μωρό της. Σε αυτή την κατάσταση η επιλογή των φαρμάκων πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικήώστε κατά τη διάρκεια της θεραπείας της μητέρας να μην βλάψει το μικρό της παιδί.
Η βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς είναι εμφανής τις πρώτες εβδομάδες λήψης των φαρμάκων που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.
Όμως, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι για να επιτευχθεί ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα και η σταθερότητά του, καθώς και για την αποφυγή επαναλαμβανόμενων ψυχικών διαταραχών, χρησιμοποιήστε φάρμακα χρειάζονται τουλάχιστον έξι μήνες, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και αρκετά χρόνια.
Εκτός από τη φαρμακευτική θεραπεία της κατάθλιψης, χρησιμοποιείται ευρέως σήμερα και είναι αρκετά αποτελεσματικό. αρωματοθεραπεία. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από ορισμένους τύπους ψυχικών διαταραχών χωρίς τη χρήση φαρμάκων.
Αυτός ο τύπος θεραπείας για τη νόσο θα είναι ιδανική επιλογή για γυναίκες, ταλαιπωρία επιλοχεια ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ, αφού δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν όλα τα φάρμακα από αυτούς.
Αρωματικά έλαια διεισδύουν στο ανθρώπινο σώμα μέσω των πόρων και συμβάλλουν σε γενική βελτίωση της ευημερίας. Με τη βοήθεια τέτοιων προϊόντων μπορείτε να φτιάξετε τη διάθεσή σας, αφού το άρωμα των ελαίων έχει θετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χρήσης του αρωματικού ελαίου. Μπορείτε απλά να τα αναπνεύσετε σε εσωτερικούς χώρους, να προσθέσετε μερικές σταγόνες ενώ κάνετε μπάνιο ή να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια κατά τη διάρκεια ενός μασάζ.
Υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από αρωματικά έλαια για να απαλλαγείτε από ψυχικές διαταραχές. Τα πιο αποτελεσματικά είναι: έλαιο λεμονιού, δενδρολίβανο, λεβάντα, πορτοκάλικαι πολλοί άλλοι.
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση και οι ασθενείς χρειάζονται ολοκληρωμένη θεραπεία.
Εάν οι αγχωτικές καταστάσεις σταδιακά υποχωρούν από μόνες τους, τότε οι ασθένειες που προκαλούν δεν θα εξαφανιστούν ποτέ χωρίς ίχνος, εκτός εάν ξεκινήσει έγκαιρα αποτελεσματική, σωστά επιλεγμένη ολοκληρωμένη θεραπεία.
Σήμερα υπάρχουν δύο βασικοί τύποι θεραπείας για την κατάθλιψη, Αυτό αυτοθεραπεία, ή με τη βοήθεια των γιατρών.
Μπορείτε να θεραπεύσετε μόνοι σας μόνο τις αρχικές μορφές της νόσου, οι οποίες έχουν μικρά συμπτώματα και διαρκούν σύντομο χρονικό διάστημα.
Η θεραπεία από ειδικούς είναι η πιο προτιμώμενη και αποτελεσματική επιλογή. Αφού είναι σχεδόν αδύνατο (ή πολύ δύσκολο) να βγεις από την κατάθλιψη μόνος σου όταν δεν έχεις δύναμη να κάνεις οτιδήποτε.
Γιατροί, συνήθως, δεν είναι υποστηρικτές της αυτοθεραπείας ασθενειών, ειδικά αν αφορά σύνθετες ψυχικές διαταραχές στον άνθρωπο.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα περισσότερα μοντέρνο, ασφαλήςΚαι αποτελεσματικόςμεθόδους αντιμετώπισης όλων των ειδών ψυχικών διαταραχών.
Πρέπει να σημειωθεί ότι, καταρχήν, η επιτυχής θεραπεία εξαρτάται από την καθιερωμένη συναισθηματική επαφή μεταξύ του ασθενούς και του ψυχοθεραπευτή. Μόνο με μια σχέση εμπιστοσύνης και φιλίας, το αποτέλεσμα της θεραπείας που χρησιμοποιείται δεν θα αργήσει να έρθει και θα είναι επίσης σταθερό και πιο έντονο.
Κύριοι τομείς θεραπείας:
Σήμερα οι ειδικοί προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν επιθετικούς τρόπους αντιμετώπισης της κατάθλιψης, και συγκεκριμένα, ηλεκτροσπασμωδική, ή φαρμακευτική θεραπεία, αποκλειστικά σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όταν η ψυχική διαταραχή είναι σύνθετη και διαρκεί αρκετά.
Τα κύρια φάρμακα για τη θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών είναι τα ηρεμιστικά και διάφορα αντικαταθλιπτικά. Για κάθε ασθενή, οι γιατροί επιλέγουν τη φαρμακευτική αγωγή ξεχωριστά.
Για να επιτευχθεί το καλύτερο θεραπευτικό αποτέλεσμα και η μακροχρόνια επίδρασή της, η επιθυμία του ίδιου του ασθενούς να απαλλαγεί για πάντα από την κατάθλιψη έχει μεγάλη σημασία.
Κατά τη διαδικασία αποκατάστασης, οι ασθενείς είναι υποχρεωμένοι να ακολουθούν αυστηρά όλες τις συστάσεις των γιατρών, καθώς και να παρακολουθούν τη συμπεριφορά τους και να προσπαθούν να δημιουργήσουν φιλικές σχέσεις εμπιστοσύνης με τους ανθρώπους γύρω τους.
Για την πρόληψη όλων των ειδών ψυχολογικών διαταραχών, συνιστάται η παρακολούθηση της εμφάνισης αρχικά σημάδια κατάθλιψης, και επίσης προσπαθήστε να απαλλαγείτε από αυτά έγκαιρα και αποτελεσματικά.
Αν νομίζεις ότι έχεις γίνει ευέξαπτοςΚαι θερμόθυμοςΕάν παρατηρήσετε αλλαγές στη διάθεση, χάνετε συναισθηματική έλξη για τις καθημερινές δραστηριότητες, έχετε προβλήματα με τον ύπνο, τότε πρέπει επειγόντως να σκεφτείτε τη σωστή ξεκούραση ή μια αλλαγή εργασίας και άλλες αλλαγές στη ζωή σας.
Ο υγιής και μακροχρόνιος ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για να απαλλαγείτε από το άγχος και να βελτιώσετε την ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία.
Σωστή καθημερινή ρουτίνα, παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην απαλλαγή από τα αρχικά σημάδια της κατάθλιψης.
Συμπερασματικά, πρέπει να σημειωθούν τα εξής:
Κατάθλιψηείναι βαρύςανθρώπινη ψυχική ασθένεια. Η θεραπεία της πρέπει να ληφθεί με μεγάλη ευθύνη. Δεν μπορείτε να καταστείλετε κάθε είδους συμπτώματα της νόσου με τη βοήθεια αλκοολούχων ποτών και διαφόρων φαρμάκων.
Εάν ανακαλύψετε κάποια σημάδια ψυχολογικής διαταραχής, πρέπει να λάβετε άμεση δράση. Η καλύτερη λύση σε μια τέτοια κατάσταση είναι αναζητώντας εξειδικευμένη βοήθεια από ειδικούς.
Αυτή η σοβαρή ασθένεια δεν πρέπει να συγχέεται με συνηθισμένες εναλλαγές διάθεσης ή εποχιακά μπλουζ (για παράδειγμα, ανοιξιάτικη κατάθλιψη). Η κατάθλιψη διαφέρει σε φυσιολογικά σημάδια που εμφανίζονται στο ανθρώπινο σώμα. Ποτέ δεν φεύγει χωρίς ίχνος, αλλά μόνο χειροτερεύει κάθε μέρα και σταδιακά περνά από μια ήπια μορφή σε ένα σοβαρό στάδιο.
Τώρα ξέρετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, τι είναι, πώς να απαλλαγείτε καλύτερα από αυτήν, ποια συμπτώματα και σημάδια εμφανίζονται όταν ένα άτομο έχει κατάθλιψη κ.λπ.
ΠοτέΜην ξεκινήσετε την πορεία μιας τέτοιας ασθένειας και μην περιμένετε να φύγει από μόνη της. Ζητήστε συμβουλές από έναν ψυχοθεραπευτή και σίγουρα θα σας βοηθήσει!
Τι πρέπει να κάνετε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Σε ποιες περιπτώσεις δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών και τη λήψη αντικαταθλιπτικών;
Καλό απόγευμα φίλοι! Ο Ντμίτρι Σαπόσνικοφ είναι σε επαφή μαζί σας.
Εάν αυτή η ασθένεια έχει επηρεάσει εσάς ή τους αγαπημένους σας, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι που κατάφεραν να ξεπεράσουν την κατάθλιψη ανέλαβαν δράση. Ευτυχώς, η ιατρική επιστήμη δείχνει ότι η κατάθλιψη συνήθως ανταποκρίνεται καλά στη θεραπεία.
Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας χωρίς χάπια ή γιατρούς.
Μπορεί να εκπλαγείτε, αλλά ένας τρόπος για να ξεπεράσετε τη δική σας κατάθλιψη είναι να βοηθήσετε τους άλλους. Δείξτε αγάπη και φροντίδα σε όσους το έχουν ανάγκη και θα δείτε πώς αλλάζει η δική σας κατάσταση.
Το να βοηθάς τους άλλους με ανιδιοτέλεια όχι μόνο σε βοηθά να απομακρύνεις το μυαλό σου από τα δικά σου προβλήματα, αλλά και κάνει τον κόσμο καλύτερο. Υπάρχει πάντα ένα μέρος για μια καλή πράξη: απλώς σκεφτείτε ποιος από τους συγγενείς, τους φίλους και τους γνωστούς σας χρειάζεται βοήθεια και παρέχετε αυτή τη βοήθεια.
Υπάρχουν πολλές εμπνευσμένες ταινίες που σπέρνουν καλά, αιώνια και λογικά πράγματα.
Μπορείτε να επιλέξετε μία από τις παρακάτω κορδέλες:
Εάν δεν αναμένεται βελτίωση, ό,τι κι αν κάνετε, το μόνο που απομένει είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Η σύγχρονη ιατρική αντιμετωπίζει με μεγάλη επιτυχία καταθλιπτικές καταστάσεις, ακόμη και μακροχρόνιες και παρατεταμένες. Τα αντικαταθλιπτικά και η ψυχοθεραπεία δεν είναι καθόλου τρομακτικά και είναι πολύ αποτελεσματικά.
Για λόγους σαφήνειας, ας συνδυάσουμε όλες τις συμβουλές σε έναν ενιαίο πίνακα:
| № | Μέθοδος θεραπείας | Εκτέλεση | Χαρακτηριστικά και αποχρώσεις |
| 1 | Ανάληψη ευθύνης | Αναζητήστε διέξοδο στη δική σας αλλαγή | Κατάλληλο για όσους τείνουν να κατηγορούν τους άλλους για τις κακοτυχίες τους |
| 2 | Χρήση επιβεβαιώσεων | Επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις που επηρεάζουν το υποσυνείδητο | Επιλέγεται μεμονωμένα |
| 3 | Αποφυγή της μοναξιάς | Συζητήστε με κόσμο, παρακολουθήστε πολυσύχναστες εκδηλώσεις | Επικοινωνήστε με άτομα χωρίς διέγερση αλκοόλ |
| 4 | Προθυμία να δεχθεί βοήθεια από άλλους | Αφήστε την οικογένεια και τους φίλους να συμμετέχουν στη μοίρα σας | Φροντίστε να ευχαριστήσετε τους ανθρώπους για τη βοήθειά τους |
| 5 | Στροφή στην Πνευματικότητα | Διαβάστε ιερά κείμενα, έργα μεγάλων φιλοσόφων | Χρησιμοποιήστε τις πρακτικές πτυχές των διδασκαλιών - προσευχή και διαλογισμό |
| 6 | Πλήρης νηφαλιότητα | Εξαλείψτε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά | Μπορείτε επίσης να μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή |
| 7 | Διατήρηση καθημερινής ρουτίνας | Πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, σηκωθείτε στην ώρα σας, κοιμηθείτε αρκετά | Όσο νωρίτερα πας για ύπνο και όσο νωρίτερα σηκωθείς, τόσο το καλύτερο. |
| 8 | Σωματική δραστηριότητα | Κάντε αθλήματα, γυμναστείτε, περπατήστε στη φύση | Μην το παρακάνετε στο γυμναστήριο |
| 9 | Ανιδιοτελής εξυπηρέτηση στους άλλους | Παρέχετε ειλικρινή βοήθεια σε όσους τη χρειάζονται | Η φροντίδα για τους άλλους αλλάζει το πώς νιώθετε για τον εαυτό σας |
| 10 | Παρακολούθηση μιας κινηματογραφικής ταινίας | Βλέποντας εμπνευσμένες ταινίες | Παραδείγματα ανθρώπων που περνούν τις δοκιμασίες της ζωής τους με τιμή είναι εμπνευσμένα. |
Χρησιμοποιώντας τουλάχιστον μερικούς από αυτούς τους κανόνες στη ζωή σας, είναι σίγουρο ότι θα αλλάξετε την κατάστασή σας προς το καλύτερο και θα βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.
Η κατάθλιψη είναι, φυσικά, μια εξαιρετικά αντιπαραγωγική, αρνητική και ανεπιθύμητη κατάσταση, που δεν είναι συνετό και επικίνδυνο να αγνοηθεί. Αλλά δεν πρέπει να φοβάστε ούτε την κατάθλιψη: η ασθένεια είναι αρκετά επιδεκτική θεραπείας, ακόμη και από μόνη της.
Γνωρίστε τον Nick Vujicic (έναν άντρα που γεννήθηκε χωρίς χέρια και πόδια και τώρα ζει μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή):
Αυτό είναι όλο, φίλοι μου, χαμογελάστε πιο συχνά!
Γράψτε τις παρατηρήσεις σας, τις σκέψεις σας για αυτό το θέμα και τις προσωπικές μεθόδους για να ξεπεράσετε την κατάθλιψη στα σχόλια! Και αξιολογήστε το άρθρο μας!
Αυτό το άρθρο είναι αφιερωμένο σε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια χαπιών ή γιατρών. Αν έχετε ήδη διαβάσει το blog μου, τότε ξέρετε ότι όλα τα άρθρα μου βασίζονται σε προσωπική εμπειρία. Γράφω για το πώς ξεφορτώθηκα την έλλειψη πειθαρχίας, τις κακές συνήθειες, έμαθα να αντιμετωπίζω το άγχος και να ελέγχω τα συναισθήματα. Παίρνω όλες αυτές τις συμβουλές από προσωπική πρακτική, και όχι από βιβλία και σχολικά βιβλία. Και αυτό το άρθρο δεν αποτελεί εξαίρεση.
Αυτό το άρθρο αντικατοπτρίζει μόνο την προσωπική μου εμπειρία, δεν ισχυρίζομαι ότι αυτές οι αλήθειες μπορούν να εφαρμοστούν σε οποιαδήποτε εμπειρία χωρίς εξαίρεση.
Και οι μέθοδοι αυτού του άρθρου σε καμία περίπτωση δεν ισχυρίζονται ότι αντικαθιστούν την ειδική ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με μεθόδους θεραπείας φαρμάκων. Εάν βρίσκεστε σε κατάθλιψη, συνιστώ ανεπιφύλακτα να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο, καλό ειδικό.
Και οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να εξοικειωθείτε με την άποψη του προβλήματος, να κατανοήσετε ποιες μεθόδους πρέπει να καταφύγετε και επίσης σε αυτό θα βρείτε αποτελεσματικές τεχνικές αυτοβοήθειας.
Επιτρέψτε μου να σας πω την ιστορία μου εν συντομία.
Πριν από αρκετά χρόνια υπέφερα από το λεγόμενο και μάλιστα πήγα στον γιατρό με αυτό το πρόβλημα. Στο πλαίσιο των κρίσεων πανικού, άρχισε να αναπτύσσεται ένα είδος απόγνωσης, χρόνιας απαισιοδοξίας, απόγνωσης, δυσαρέσκειας με τη ζωή, υψηλής ψυχικής ευαισθησίας, ακόμη και δακρύων. Κανείς δεν μου έδωσε μια τέτοια διάγνωση όπως η κατάθλιψη, πιθανώς επειδή δεν υπήρχε κανείς να τη διαγνώσει - δεν επικοινώνησα με γιατρούς για αυτό το θέμα (αν και προσπάθησα να τους "θεραπεύσω" για κρίσεις πανικού).
Αλλά παρατήρησα πολλά από τα συμπτώματα αυτής της ασθένειας στον εαυτό μου. Δεν ένιωθα άσχημα όλη την ώρα: αυτή η κατάσταση ψυχολογικής δυσφορίας μπήκε και άρχισε. Ταυτόχρονα, υπήρχαν προβλήματα με τον ύπνο: και έτυχε να με πετάνε στο κρεβάτι, μόλις έπεσα για ύπνο, ήταν σαν να περνούσε από το σώμα μου μια ξαφνική εκκένωση ρεύματος. Για να εξαλείψω όλα αυτά τα συμπτώματα, άρχισα να πίνω αλκοόλ, το οποίο στη συνέχεια εξελίχθηκε σε μια χρόνια συνήθεια.
Τα συμπτώματα της κατάθλιψης προκάλεσαν δυσκολίες στην εργασία και στη ζωή. Η απάθεια και η έλλειψη σκοπού οδήγησαν σε τεμπελιά και οι ξαφνικές εκρήξεις εκνευρισμού ή απελπισίας δεν αντικατοπτρίστηκαν άσχημα στους γύρω μου.
Συμβαίνει η κατάθλιψη να προκαλείται από κάποιο δυσάρεστο γεγονός, για παράδειγμα ο θάνατος ενός συγγενή. Και συμβαίνει ότι αυτή η ασθένεια εκδηλώνεται σαν χωρίς λόγο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πάντα ένας λόγος, είτε είναι κρυμμένος είτε υπάρχουν πολλοί λόγοι. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει κατάθλιψη λόγω συνεχούς στρες, κούρασης, κατανάλωσης αλκοόλ, οικογενειακών προβλημάτων, έλλειψης στόχων και φιλοδοξιών κ.λπ. Όλα αυτά μαζί μπορούν να σχηματίσουν ένα ψυχολογικό υπόβαθρο ευνοϊκό για την ανάπτυξη της κατάθλιψης.
Πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη που προκαλείται από κάποιο μεμονωμένο, μη επαναλαμβανόμενο γεγονός (θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου) είναι μια λιγότερο απελπιστική περίπτωση από την ίδια ασθένεια, αλλά προκαλείται από επαναλαμβανόμενες καταστάσεις (στρές, συνεχής νευρική κόπωση, χαρακτηριστικά προσωπικότητας κ.λπ.) .
Εξάλλου, αργά ή γρήγορα, η μνήμη της ατυχίας θα αρχίσει να ξεθωριάζει και η ζωή θα αρχίσει να γεμίζει με νέο νόημα, νέες απολαύσεις και ταυτόχρονα, η θλίψη και η κατάθλιψη που σχετίζεται με αυτήν θα πρέπει να εξαφανιστούν. Αλλά δεν συμβαίνει πάντα έτσι. Ένα ατυχές γεγονός δεν μπορεί παρά να γίνει «έναρξη» κατάθλιψης για ένα άτομο που, λόγω διαφόρων παραγόντων, είχε προδιάθεση σε αυτό.
Αυτό είναι παρόμοιο με το πώς ένα ρεύμα προκαλεί κρυολόγημα σε ένα άτομο με αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Δεν μπορεί να ειπωθεί ότι το βύθισμα από μόνο του προκάλεσε βήχα και πονόλαιμο. Ο αέρας από ένα ανοιχτό παράθυρο προκάλεσε μόνο την ασθένεια και οι προϋποθέσεις για την εμφάνισή της υπήρχαν ήδη λόγω της ασθενούς ανοσίας.
Ακόμα κι αν το κρύο εξαφανιστεί μετά από μια εβδομάδα, τότε μετά από αυτό ένα άτομο εξακολουθεί να διατρέχει τον κίνδυνο να αρρωστήσει εάν πιαστεί στη βροχή ή σε ένα ρεύμα.
Ένα τέτοιο «σχέδιο» για την εμφάνιση κατάθλιψης μπορεί να είναι κάποιο είδος ατυχίας στη ζωή ενός συγκεκριμένου ατόμου. Όπως μια μακροχρόνια ασθένεια, η κατάθλιψη μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου στο μέλλον.
Έτσι ήταν για μένα. Κάποτε ήμουν πολύ ευαίσθητος και ευαίσθητος στο άγχος άτομο. Κάποια στιγμή, το έντονο στρες πυροδότησε κρίσεις πανικού και σχετιζόμενη κατάθλιψη. Αν ο ψυχισμός μου ήταν πιο σταθερός και σταθερός, τότε θα είχα αντιδράσει σε αυτή την κατάσταση πιο ήρεμα και δεν θα είχε τόσο τρομερές συνέπειες για μένα. Αλλά ήμουν αυτός που ήμουν...
Μετά από μερικά χρόνια, ξέχασα ήδη αυτό το άγχος, οι αναμνήσεις από εκείνα τα γεγονότα έπαψαν να προκαλούν πόνο, άρχισα να το συσχετίζω πιο απλά. Όμως η κατάθλιψη και οι κρίσεις πανικού δεν εξαφανίστηκαν. Γιατί αυτές οι ασθένειες «ταρακούνησαν» περαιτέρω τον ήδη επώδυνο ψυχισμό. Όταν ξέχασα αυτή την αγχωτική κατάσταση, εξακολουθούσα να υποφέρω από ξαφνικές κρίσεις πανικού, κακής διάθεσης και απαισιοδοξίας.
Έδωσα αυτό το παράδειγμα για να κάνω ένα πολύ σημαντικό σημείο σχετικά με τη φύση της κατάθλιψης. Πιστεύω ότι τις περισσότερες φορές, τα αίτια αυτής της ασθένειας εντοπίζονται στο ίδιο το άτομο και όχι σε εξωτερικές συνθήκες. Δεν κάνω ακρότητες. Φυσικά, υπάρχουν πράγματα που μπορούν να σπάσουν και να υποφέρουν ακόμα και τους πιο δυνατούς ανθρώπους. Όμως, στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάθλιψη είναι συνέπεια της ψυχικής σας κατάστασης, της σωματικής σας υγείας, της νευρικής ευαισθησίας και της κοσμοθεωρίας σας.
Και κάποιες καταστάσεις στον έξω κόσμο μπορούν μόνο να πυροδοτήσουν κάτι για το οποίο υπήρχαν ήδη οι προϋποθέσεις.
Παρά το γεγονός ότι τα αντικαταθλιπτικά και τα ηρεμιστικά μπορούν να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα της κατάθλιψης, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνα τους!
Ακόμα κι αν η κατάθλιψή σας προκαλείται από μια ανισορροπία στη χημική ισορροπία στον εγκέφαλο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι εκτός από χάπια για να αποκαταστήσετε αυτήν την ισορροπία. Έχει αποδειχτεί ότι ακόμη και η ψυχοθεραπεία και οι διάφορες πρακτικές εργασίας πάνω στον εαυτό αλλάζουν τη χημική ισορροπία στο κεφάλι. Αυτό είναι!
Επιπλέον, αν και δεν μπορώ να αρνηθώ την ανάγκη χρήσης φαρμάκων, έχει αποδειχθεί ότι η ψυχοθεραπεία και η εργασία στον εαυτό του έχουν πολύ πιο διαρκή και διαρκή επίδραση. Δηλαδή τα χάπια θα ανακουφίσουν τα συμπτώματα. Αλλά αν θέλετε να ενισχύσετε την «ψυχολογική σας ανοσία» και να μειώσετε την πιθανότητα επανεμφάνισης καταθλιπτικών επεισοδίων στο μέλλον, τότε σίγουρα πρέπει να ασκηθείτε και να δουλέψετε με τον εαυτό σας!
Για να μην κρυώσετε, πρέπει να σκληρύνετε τον εαυτό σας, να διατηρήσετε το σώμα σας σε καλή αθλητική φόρμα και να μην πίνετε απλώς κάθε είδους φάρμακα. Το ίδιο ισχύει και για την κατάθλιψη. Είναι απαραίτητο να σταθεροποιήσετε το συναισθηματικό υπόβαθρο, να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα και να μάθετε να βλέπετε τα πράγματα διαφορετικά. Αυτή είναι η μέθοδος μου.
Αυτό με βοήθησε όχι μόνο να απαλλαγώ από την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, αλλά να είμαι σίγουρος ότι δεν θα ξανασυμβεί. Και ακόμα κι αν ξανασυμβεί, μπορώ να το διαχειριστώ μόνος μου. Δεν θα βασιστώ στην αυθαιρεσία αυτών των άγνωστων επιθέσεων και θα τρέμω και μόνο στη σκέψη ότι θα επιστρέψουν, όπως έκαναν πριν. Αφήστε τους να επιστρέψουν - ξέρω τι να κάνω.
Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι απαραίτητα φάρμακα. Χρειάζονται απλώς για να «βάλουν ένα άτομο στα πόδια του», για να τον βοηθήσουν να αρχίσει να δουλεύει με τον εαυτό του και να υποβληθεί σε θεραπεία. Αυτό είναι απλώς κάποιο είδος φαρμακολογικής υποστήριξης, αλλά όχι η ίδια η θεραπεία. Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό. Αλλά αν η περίπτωσή σας είναι σοβαρή, δεν πρέπει να παραμελήσετε τη φαρμακευτική αγωγή!
Αλλά δεν χρειάζεται να το δείτε αυτό ως πανάκεια και να περιοριστείτε μόνο στα φάρμακα: τα χάπια είναι απλώς ο προσωρινός βοηθός σας στην υπηρεσία της θεραπείας. Εκτός από τα χάπια, είναι επιτακτική ανάγκη να πραγματοποιείτε δραστηριότητες για να δουλέψετε με τον ψυχισμό μόνοι σας ή, καλύτερα, υπό την επίβλεψη ψυχοθεραπευτή.
Προχωρώ στο πρακτικό μέρος του άρθρου και σε μια περιγραφή εκείνων των συμβουλών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και να ενισχύσετε την ψυχική σας ανοσία.
Υπάρχουν μερικές ιδέες που καθιστούν πολύ δύσκολη τη θεραπεία κρίσεων ψυχικού μπλουζ. Θα πω αμέσως ότι αυτές οι ιδέες είναι ψευδείς και πρέπει να απαλλαγούμε από αυτές. Στη συνέχεια θα σταθώ σε καθεμία από αυτές τις ιδέες.
Ιδέα 1 - Νιώθω κατάθλιψη επειδή είμαι τέτοιος άνθρωπος (νευρικός, ευαίσθητος κ.λπ.), έτσι είμαι χτισμένος και δεν μπορώ να κάνω τίποτα γι' αυτό.
Δεν υπάρχει πιο καταστροφική παρανόηση για την προσωπική ανάπτυξη! Υποφέρεις από κατάθλιψη, όχι επειδή είσαι αυτός που είσαι, αλλά επειδή δεν έχεις κάνει τίποτα για να αλλάξεις! Κάθε άνθρωπος είναι ικανός, κάθε προσωπικότητα έχει τεράστιες δυνατότητες για θετικές μεταμορφώσεις.
Για να σταματήσουν να βιώνουν κατάθλιψη, πολλοί άνθρωποι θα πρέπει να δουλέψουν με τον εαυτό τους και ακόμη και να αλλάξουν την οπτική τους για τα πράγματα. Να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Δεν είναι τόσο εύκολο, αλλά είναι σίγουρα δυνατό. Αυτό επιβεβαιώνεται από την εμπειρία μου και το ίδιο το γεγονός της ύπαρξης αυτού του ιστότοπου.
Ιδέα 2 - Είμαι σε κατάθλιψη γιατί φταίνε κάποιες περιστάσεις της ζωής μου για αυτό (ζω σε μια κακή χώρα, δεν έχω χρήματα για να αγοράσω ό,τι θέλω, είμαι περιτριγυρισμένος από ηλίθιους, δεν έχω φίλη/αγόρι , οι γονείς μου δεν με αγαπούσαν κ.λπ.).
Αυτή είναι επίσης μια μάλλον επικίνδυνη παρανόηση. Όταν αισθάνεσαι άσχημα, σε κυριεύει η απόγνωση, ο εγκέφαλός σου προσπαθεί πάση θυσία να βρει τον λόγο για την τρέχουσα κατάσταση. Η αναζήτηση ενός λόγου προηγείται του προσδιορισμού μιας διέξοδος από την τρέχουσα κατάσταση, τόσοι πολλοί άνθρωποι προσκολλώνται σε αυτούς τους φανταστικούς λόγους ως σωσίβια. Αυτό τους βοηθά να συνειδητοποιήσουν ότι ξέρουν γιατί υποφέρουν και ξέρουν πώς να σταματήσουν αυτό το βάσανο.
Αυτό τους δίνει μια αίσθηση ελέγχου της κατάστασης. Σκέφτονται: «Αν αλλάξω δουλειά ή τόπο διαμονής, η κατάθλιψή μου θα σταματήσει, ξέρω τι να κάνω, τώρα υποφέρω, αλλά μετά, όταν μετακομίσω σε μια νέα χώρα, χωρίσω τη γυναίκα μου, αγοράσω ένα γιοτ. , όλα θα πάνε καλά." Έτσι φαίνεται η ελπίδα. Επομένως, οι καταθλιπτικοί άνθρωποι είναι εξαιρετικά απρόθυμοι να εγκαταλείψουν τέτοιες ιδέες.
Ο εγκέφαλος αρχίζει να ταξινομεί πιο επιμελώς εκείνες τις περιστάσεις που προκαλούν δυσφορία και τις εντάσσει ως αιτίες κατάθλιψης. Μπορεί να είναι δύσκολο για εμάς να αφαιρέσουμε από την αντίληψή μας και να καταλάβουμε ότι όλα έχουν να κάνουν με αυτήν την ίδια την αντίληψη.
Η αρνητική άποψη των πραγμάτων, τα αρνητικά συναισθήματα, η συνεχής αγανάκτηση και η απόγνωση εισάγουν μια εξαιρετικά έντονη παραμόρφωση στην άποψή μας για τα πράγματα. Μπορείτε να κοιτάξετε τον κόσμο με ροζ γυαλιά ή μπορείτε να τον παρατηρήσετε, αντίθετα, κοιτώντας μέσα από γυαλιά με θολούς, γκρίζους φακούς.
Η κατάθλιψη κάνει τα πράγματα να φαίνονται διαφορετικά από αυτό που είναι στη συνηθισμένη, καθαρή αντίληψη. Αρχίζουμε να προσέχουμε τις κακές πλευρές της ζωής, οι ελλείψεις μας φαίνονται τεράστιες, τα προβλήματά μας φαίνονται ανυπέρβλητα και ολόκληρη η ζωή μας είναι μια σειρά από άσκοπα βάσανα.
Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, οι αντιλήψεις σας είναι απατηλές, λανθασμένες και δεν αντικατοπτρίζουν την πραγματική κατάσταση των πραγμάτων. Είναι σαν να είσαι υπό την επήρεια ναρκωτικών! Μην πιστεύετε αυτή την αντίληψη! Πρέπει να το αλλάξουμε!
Αν δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος με αυτό που έχεις, τότε δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος σε καμία περίπτωση!Όπου κι αν πάτε, ανεξάρτητα από το είδος της γυναίκας που βρείτε, όσο πλούτο κι αν έχετε, η αρνητική σας αντίληψη θα παραμείνει μαζί σας.
Και δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό μετακομίζοντας απλά σε άλλο μέρος! Αλλά αν αλλάξετε την αντίληψή σας, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι οι συνθήκες στις οποίες ζείτε δεν είναι τόσο άσχημες, οι φίλοι σας δεν είναι τόσο τρομεροί και φαίνεται ότι υπάρχει κάτι στη ζωή για το οποίο αξίζει να ζήσετε! Τίποτα στον κόσμο δεν θα αλλάξει γύρω σου, απλά οι απόψεις σου θα αλλάξουν!
Για παράδειγμα, υπάρχουν ακόμα πράγματα στη ζωή μου με τα οποία δεν είμαι ευχαριστημένος και που θέλω να αλλάξω (για παράδειγμα, συνθήκες εργασίας, έλλειψη δικού μου χώρου διαβίωσης). Αλλά αυτά τα πράγματα δεν με κάνουν πια δυστυχισμένο, γιατί εγώ ο ίδιος έχω γίνει διαφορετικός, αν και πριν μου φαινόταν ότι ακριβώς εξαιτίας αυτών των πραγμάτων ένιωθα άσχημα.
Όταν προσπαθώ να πείσω τους ανθρώπους ότι το όλο πρόβλημα είναι στον εαυτό τους, στην αντίληψή τους για τη ζωή, βρίσκομαι σε ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο. Αρχίζουν να επιδεικνύουν μια σκληρή απροθυμία να εγκαταλείψουν την ιδέα ότι τα αίτια της κατάθλιψής τους έχουν τις ρίζες τους σε ορισμένες εξωτερικές συνθήκες. Άλλωστε, η ελπίδα τους βασίζεται σε αυτή την ιδέα, μια ψεύτικη, αβάσιμη, απατηλή ελπίδα!
Φυσικά, είναι απαραίτητο να αλλάξει στη ζωή αυτό που δεν είναι ικανοποιητικό σε αυτήν. Αλλά, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας!
Ιδέα 3 - Η κατάθλιψη είναι αποκλειστικά ψυχολογική ασθένεια.
Αυτό είναι λάθος. Η κατάθλιψη σχετίζεται επίσης με την κατάσταση του σώματός σας. Οι κακές συνήθειες, η κούραση, το άγχος μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση αυτής της ασθένειας. Και ακριβώς το αντίθετο: τα αθλήματα, η διατήρηση του σώματός σας σε καλή φόρμα και η τακτική ανάπαυση μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης.
Σταματήστε να αναζητάτε τους λόγους για τη δυστυχία σας μόνο σε κάποια υψηλά ζητήματα: σε ένα αίσθημα υπαρξιακού κενού, απώλεια της πίστης κ.λπ. Δώστε επίσης προσοχή στο πώς νιώθει το σώμα σας, αν είναι αρκετά υγιές και αν λαμβάνει όλες τις βιταμίνες που χρειάζεται για να λειτουργήσει.
Ο διαλογισμός με βοήθησε να βγω από τη λίμνη της απόγνωσης και της απαισιοδοξίας, να βρω χαρά και πίστη στον εαυτό μου. Ξέχασα την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού εδώ και πολύ καιρό. Ο διαλογισμός ηρεμεί και σταθεροποιεί τον ψυχισμό, χαρίζει καλή διάθεση και ανακουφίζει από το άγχος. Εργαστηριακές μελέτες του διαλογισμού έχουν δείξει ότι η πρακτική του διαλογισμού επηρεάζει τον εγκέφαλο αυξάνοντας τη δραστηριότητα των ηλεκτρικών κυμάτων άλφα, τη συχνότητα με την οποία ο εγκέφαλος αρχίζει να λειτουργεί. Αυτή η δραστηριότητα προάγει μια ήρεμη, χαλαρή κατάσταση.
Η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη, αν και δεν μπορούμε να πούμε ότι βοηθάει όλους. Ακόμα κι αν με τη βοήθειά τους δεν μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτή την ασθένεια, τότε η εξάσκηση θα σας βοηθήσει να υπομείνετε πιο εύκολα αυτές τις επιθέσεις και με κάποιο τρόπο να τις ελέγξετε.
Κατά τη γνώμη μου, ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά και ασφαλή μέσα για να απαλλαγείτε από τα μπλουζ, τη νευρικότητα, τον θυμό και το άγχος. Πολλοί άνθρωποι υποτιμούν πολύ την επίδραση αυτής της πρακτικής και είναι σίγουροι ότι δεν θα τους βοηθήσει.
Όταν συμβουλεύω τους ανθρώπους που υποφέρουν και δεν μπορούν να κατανοήσουν τον εαυτό τους να αρχίσουν να διαλογίζονται, ανταποκρίνονται σε αυτή τη συμβουλή με ελαφρά αμηχανία. Δεν το λένε ευθέως, αλλά πιθανότατα σκέφτονται το εξής: ίσως ο διαλογισμός θα με βοηθήσει να νιώσω πιο ήρεμος, να ελέγξω καλύτερα τα συναισθήματά μου, αλλά θα απαλλαγεί από τα πράγματα που με κάνουν δυστυχισμένο; Θα μπορέσει η πρακτική να προσελκύσει τα χρήματα που μου λείπουν τόσο για την ευτυχία; Είναι δυνατόν με τη βοήθειά της να βρω τη γυναίκα των ονείρων μου, χωρίς την οποία νιώθω άσχημα;
Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται έτσι και, ως εκ τούτου, παραμένουν σίγουροι ότι ο διαλογισμός δεν είναι για αυτούς και δεν θα λύσει τα προβλήματά τους. Το να σκέφτεσαι έτσι είναι λάθος. Για αυτούς τους ανθρώπους, είναι πιο σημαντικό να διατηρήσουν την πίστη στις δικές τους προκαταλήψεις, τις οποίες έχουν συνηθίσει να πιστεύουν, παρά να δοκιμάσουν κάτι άλλο και να προσπαθήσουν να βοηθήσουν τον εαυτό τους με διαφορετικό τρόπο. Αυτό το συρμό σκέψης είναι συνέπεια της λανθασμένης ιδέας Νο. 2 στο κεφάλι μου, για την οποία έγραψα παραπάνω.
Πιθανότατα δεν είστε δυστυχισμένοι επειδή ζείτε σε μια κακή χώρα και δεν έχετε αρκετά χρήματα για το ακριβό αυτοκίνητο που έχει ο γείτονάς σας. Η ευτυχία και η δυστυχία εξαρτώνται περισσότερο από την εσωτερική σας κατάσταση παρά από τις εξωτερικές συνθήκες, έγραψα για αυτό στο άρθρο μου.
Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βάλετε σε τάξη την ψυχολογική και συναισθηματική σας κατάσταση, να κοιτάξετε τον κόσμο με μια νηφάλια και ασύνεφρη ματιά, και όχι μέσα από γκρίζους φακούς.
Όταν αφαιρείτε τα γυαλιά ψευδαίσθησης, οι τιμές σας μπορεί να αλλάξουν. Αυτά δεν θα είναι πλέον τα ιδανικά στα οποία βασίζετε την πίστη σας για να απαλλαγείτε από τα βάσανα. Τώρα μπορεί να πιστεύετε ότι χωρίς έναν τεράστιο τραπεζικό λογαριασμό δεν θα είστε ευτυχισμένοι, αλλά αν καταλάβετε καλά τις επιθυμίες σας, αποκτήσετε μια αίσθηση εσωτερικής άνεσης και μια αίσθηση ανεξαρτησίας, θα καταλάβετε ότι η αξία της ζωής βρίσκεται σε κάτι εντελώς διαφορετικό!
Μέσα από την εξάσκηση και την ανακάλυψη του εαυτού σου, μπορείς να συνειδητοποιήσεις ότι ο βαθύτερος θησαυρός της ζωής βρίσκεται στον εαυτό της, στο ίδιο το γεγονός ότι ζεις και αναπνέεις και όχι στην κατοχή ορισμένων πραγμάτων.
Ένας τραπεζικός λογαριασμός είναι επίσης καλός, αλλά δεν είναι αυτό το κύριο πράγμα. Θα το πετύχεις κάποια μέρα αν προσπαθήσεις, αλλά πρώτα πρέπει να βρεις την ευτυχία μέσα σου.
Ο διαλογισμός μπορεί να αλλάξει την οπτική σας για τα πράγματα, να σας διδάξει να παρατηρείτε τις καλές πλευρές αυτής της ζωής, να βλέπετε χαρά στα μικρά πράγματα και μέσω της ενδοσκόπησης και του στοχασμού, να καταφέρετε να πραγματοποιήσετε τους αληθινούς σας στόχους.
Η εξάσκηση μου τα δίδαξε όλα αυτά, και ελπίζω να τα μάθει και εσάς. Ένα αίσθημα εσωτερικής άνεσης, ικανοποίησης, αισιοδοξίας και ψυχικής ηρεμίας είναι αυτό στο οποίο οδηγεί η τακτική εξάσκηση.
Είμαι βέβαιος ότι θα ήταν πολύ δύσκολο για την κατάθλιψη να εκδηλωθεί σε μια τέτοια κατάσταση του νου και συναισθήματος.
Άρχισα να διαλογίζομαι με την ελπίδα ότι η πρακτική θα με βοηθούσε να εξαλείψω την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού. Αλλά μου έδωσε αμέτρητα περισσότερα από απλή ανακούφιση από την απόγνωση και το άγχος! Συνειδητοποίησα τις αδυναμίες και τις ελλείψεις μου, άρχισα να δουλεύω πάνω μου, ενίσχυσα τη θέλησή μου, έγινα πιο κοινωνικός και χαρούμενος και απέκτησα τον έλεγχο των επιθυμιών και των συναισθημάτων μου.
Προσοχή! Ο διαλογισμός δεν έχει άμεσο αποτέλεσμα! Η κατάθλιψη δεν θα φύγει αμέσως! Μόνο η τακτική, μακροχρόνια πρακτική (κατά προτίμηση υπό την επίβλεψη ψυχοθεραπευτή) μπορεί να σας βοηθήσει!
Η κατάθλιψη μπορεί να επιδεινωθεί τις πρώτες εβδομάδες της πρακτικής. Είναι εντάξει. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα όταν ένα άτομο αρχίζει να τα παίρνει για πρώτη φορά. Εάν το δυσάρεστο αποτέλεσμα δεν υποχωρήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα με τη συνέχιση της εξάσκησης, διαλογιστείτε λιγότερο ή σταματήστε τελείως τον διαλογισμό.
Για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη με τη βοήθεια του διαλογισμού, δεν αρκεί απλώς να καθίσετε, να διαλογιστείτε και να περιμένετε να φύγει από μόνη της η κατάθλιψη. Ο διαλογισμός δεν είναι αυτοσκοπός, είναι απλώς ένα εργαλείο. Περιγράφω στο άρθρο πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά αυτό το εργαλείο για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας. Αν θέλετε να ξεκινήσετε το διαλογισμό, Αυτό το άρθρο πρέπει να διαβάσετε για εσάς!
Η αιτία της κατάθλιψης μπορεί να μην βρίσκεται μόνο στις ψυχολογικές πτυχές της προσωπικότητάς σας. Η ψυχική σας κατάσταση εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωματική σας υγεία. Είναι απίθανο να απαλλαγείτε από την απόγνωση εάν πίνετε συχνά αλκοόλ, καπνίζετε, έχετε χρόνια έλλειψη ύπνου και κάνετε καθιστική ζωή.
Το αλκοόλ και άλλα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των αντικαταθλιπτικών) παρέχουν μόνο προσωρινή ανακούφιση, αλλά μακροπρόθεσμα μόνο χειροτερεύουν την κατάσταση και αυξάνουν την πιθανότητα περαιτέρω ανάπτυξης κατάθλιψης. Και .
Η σωματική δραστηριότητα και οι αθλητικές ασκήσεις όχι μόνο ενισχύουν το σώμα σας και αυξάνουν τον σωματικό τόνο, αλλά βελτιώνουν τη διάθεσή σας, ανακουφίζουν από την κούραση και το άγχος. Ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Ο αθλητισμός αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών («ορμόνες της ευτυχίας») στον εγκέφαλό σας, προκαλώντας χαρά και ευφορία.
Αυτός ο τρόπος για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας δεν έχει παρενέργειες όπως κατάθλιψη, αϋπνία και μειωμένη σεξουαλική λειτουργία, όπως πολλά αντικαταθλιπτικά. Μια παρενέργεια του αθλητισμού ως μέσο για την ανύψωση της διάθεσής σας είναι ένα υγιές σώμα.
Εάν δεν ασχολείστε ακόμα με τον αθλητισμό, τότε ξεκινήστε να κάνετε τουλάχιστον πρωινές ασκήσεις και ελαφρύ τζόκινγκ. Εάν το τρέξιμο εξακολουθεί να είναι δύσκολο για εσάς, κάντε μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα. Παρατηρήστε πώς η σύντομη άσκηση και οι βόλτες βελτιώνουν τη διάθεσή σας και τη γενική σας ευεξία. Παρακολουθήστε αυτό το εφέ, νιώστε το και θυμηθείτε το, ώστε ο εγκέφαλός σας να συσχετίσει το αίσθημα της ευχαρίστησης με χρήσιμες δραστηριότητες, όπως ο αθλητισμός.
Είμαι βέβαιος ότι τα μαθήματα γιόγκα είναι εξαιρετικά για την αντιμετώπιση του ψυχικού μπλουζ, και είναι επίσης πολύ ωφέλιμα για το σώμα σας. Δοκίμασέ το!
Η έλλειψη βιταμινών και πρόχειρου φαγητού μπορεί επίσης να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την ψυχολογική σας κατάσταση, γι' αυτό προσπαθήστε να τρώτε σωστά: επισκέπτεστε λιγότερο συχνά το γρήγορο φαγητό, τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό, όπως λουκάνικα ή πατατάκια.
Το κλειδί για την επιτυχή αντιμετώπιση της κατάθλιψης είναι η ισχυρή δύναμη της θέλησης. Χωρίς θέληση δεν μπορείς. Αντί να πας για τρέξιμο, θα μείνεις να θρηνείς στο σπίτι. Αντί να κάνετε τακτικά διαλογισμό, θα επιλέξετε έναν ευκολότερο τρόπο: πηγαίνετε στο γιατρό και ζητήστε του να σας συνταγογραφήσει ένα άλλο χάπι.
Χωρίς θέληση, δεν θα μπορέσεις να συγκεντρωθείς και να πεις στον εαυτό σου: «Αν και νιώθω άσχημα και δεν θέλω να κάνω τίποτα, θα σηκωθώ από το κρεβάτι, θα σκουπίσω αυτή την πονεμένη έκφραση από το πρόσωπό μου και θα κάνω αυτό θα με βοηθήσει να απαλλαγώ από την κατάθλιψη για πάντα.” !
Η κατάθλιψη «τροφοδοτείται» από την έλλειψη θέλησης, την αδυναμία και την τεμπελιά σας. Με βάση αυτές τις ιδιότητες, μεγαλώνει και δυναμώνει αλματωδώς! Εάν δεν μπορείτε να πείτε «όχι» στις αδυναμίες σας, εάν δεν μπορείτε να συγκρατηθείτε όταν θέλετε να παραπονεθείτε για τη ζωή, εάν δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεχάσει την απόγνωση όταν χρειάζεται να εργαστείτε, τότε θα σας είναι δύσκολο να εξαλείψετε την κατάθλιψη.
Όταν άρχισα να καταπολεμώ ενεργά την κατάθλιψη (δεν έκανα ενεργές προσπάθειες να την καταπολεμήσω για μεγάλο χρονικό διάστημα), ανακάλυψα μια αξιοσημείωτη ιδιότητα της θέλησης.
Μερικές φορές έλεγα ψέματα και υπέφερα από μια άλλη επίθεση των μπλουζ: Δεν ήθελα να κάνω τίποτα, ήθελα απλώς να γκρινιάζω και να παραπονιέμαι. Κάποια στιγμή κατάλαβα τι έπρεπε να γίνει. Κατάλαβα ότι δεν μπορείς να ακολουθήσεις αυτές τις επιθυμίες, αλλά πρέπει να κάνεις το αντίθετο! Αν θέλετε να ξαπλώσετε και να παραπονεθείτε λόγω απελπισίας, πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι, για παράδειγμα, να καθαρίσετε το σπίτι, να κάνετε άλλα πράγματα. Εάν θέλετε να παραπονεθείτε για τη ζωή σε έναν φίλο ή απλά να τον μολύνετε με την απελπισία σας, τότε πρέπει να απλώσετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και να πείτε κάτι καλό, ευχάριστο!
Δεν είναι εύκολο στην αρχή. Εμφανίζεται μια πολύ ισχυρή αντίσταση, σαν να περπατάτε κόντρα σε έναν άνεμο απίστευτης δύναμης, που φυσά το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κίνηση. Μόλις όμως ξεπεραστεί αυτή η αντίσταση, εμφανίζεται μια υπέροχη ανακούφιση, ακόμη και κάποιου είδους θρίαμβος! Ένας θρίαμβος της θέλησης! Ο φόβος και η απελπισία υποχωρούν! Νιώθεις δυνατός και ελέγχεις την κατάσταση!
Η δύναμη της θέλησης είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία που σας επιτρέπει να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, των κρίσεων πανικού και άλλων τύπων μπλουζ.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το αποτέλεσμα συχνά εξαφανίζεται με το τέλος της λήψης αντικαταθλιπτικών - η ασθένεια επιστρέφει ξανά. Γιατί να μην επιστρέψει αν δεν έχετε μάθει τίποτα, εάν δεν έχετε αυξήσει την ψυχική σας ανοσία, εάν δεν έχετε εξαλείψει τις ίδιες τις προϋποθέσεις για την κατάθλιψη, αλλά καταπολεμήσατε μόνο τα συμπτώματα;
Εάν είστε αδύναμοι, επιρρεπείς στο άγχος και την ανησυχία και δεν ξέρετε πώς να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, τότε τα χάπια δεν θα σας γιατρέψουν! Θα παραμείνετε ίδιοι, και μαζί με αυτό θα υπάρχει ο κίνδυνος ενός άλλου μπλουζ.
Αυτό μπορεί να αποδοθεί στη σωματική υγεία, αλλά είναι καλύτερα να το γράψετε ως ξεχωριστή παράγραφο. Άγχος, νευρικότητα, ευερεθιστότητα - όλα αυτά είναι προϋποθέσεις για την κατάθλιψη. Εκτός από τις διαδικασίες σωματικής ευεξίας που ενισχύουν το νευρικό σύστημα, μάθετε να συγκρατείτε και να ελέγχετε τη νευρικότητα.
Μάθετε τεχνικές διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης.
Τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι πηγή απόγνωσης. Θυμός, φθόνος, εκνευρισμός, μίσος, παθολογικά - όλα αυτά δηλητηριάζουν την προσωπικότητά σας, καθιστώντας την πιο επιρρεπή στην απόγνωση. Μάθετε να ελέγχετε τον εαυτό σας και να απαλλαγείτε από αρνητικές εμπειρίες.
Σταμάτα να παραπονιέσαι για τη ζωή! Σταματήστε να λέτε στους φίλους σας πόσο δυστυχισμένοι είστε - έχουν αρκετά δικά τους προβλήματα. Δηλητηριάζει μόνο τη διάθεσή σας και σας δίνει έναν τόνο αυτολύπησης. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής. Υπάρχουν άνθρωποι που η ζωή τους είναι πολύ πιο δύσκολη από τη δική σου. Υπάρχουν εκείνοι που ζουν σε συνθήκες διαρκούς κινδύνου για τη ζωή, στερήσεων και πείνας.
Σας διαβεβαιώνω ότι αν έχετε αρκετό φαγητό, νερό, έχετε στέγη και κάποιο είδος υγείας, τότε αυτό είναι πρακτικά το μόνο που χρειάζεστε για να είστε ευτυχισμένοι! Μάθε να χαίρεσαι για αυτά που έχεις και να μην λυπάσαι για όσα δεν έχεις!
Εκπαιδευτείτε για να υπομείνετε τα μπλουζ και τον ψυχικό πόνο, μην ταυτίζεστε με αυτήν την κατάσταση. Φέρσου και συμπεριφέρσου σαν να μην είναι εκεί, ξέχασέ τον, μην του δίνεις σημασία, μην τον αφήνεις να σε αναλάβει. Αυτή η κατάσταση είναι απλώς μια αλυσίδα χημικών αντιδράσεων που συμβαίνουν στον εγκέφαλό σας. Και έχετε τη δύναμη να ελέγξετε αυτήν την κατάσταση.
Αν κλαις και παραπονιέσαι και σκέφτεσαι συνεχώς πόσο δυστυχισμένος είσαι εξαιτίας της κατάθλιψης, θα επιδεινώσεις μόνο την ασθένειά σου. Εξάλλου, η κατάθλιψη δεν είναι μόνο η κατάσταση του σώματός σας, είναι και όλες οι εμπειρίες σας που συνδέονται με αυτό. Η ίδια η ασθένεια δεν είναι τόσο τρομακτική όταν αρχίζεις να υποφέρεις εξαιτίας της και συσσωρεύεις πάνω της τις ανησυχίες, τις δυστυχισμένες σκέψεις και τους φόβους σου!
Ακόμα και ένα κοινό κρυολόγημα με πυρετό υποχωρεί ευκολότερα, αν δεν αποθαρρύνεστε, μην γκρινιάζετε και περιμένετε την ανάρρωση. Σκεφτείτε την κατάθλιψη όπως θα κάνατε ένα κρυολόγημα. Να είστε υπομονετικοί, αυτή είναι απλώς μια προσωρινή κατάσταση του εγκεφάλου. Τα πράγματα γύρω δεν είναι τόσο τρομερά, η κατάσταση δεν είναι τόσο απελπιστική. Η ασθένειά σας σας κάνει να πιστεύετε ότι όλα είναι άσχημα - μην ενδώσετε σε αυτό!
Έχω ήδη γράψει για το πόσο σημαντικό είναι να δουλέψεις με τον εαυτό σου και να αλλάξεις την οπτική σου για τα πράγματα για να σταματήσεις να βιώνεις τα μπλουζ. Αλλά οι εξωτερικές συνθήκες ύπαρξής μας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχολογική σας κατάσταση. Είναι αλήθεια ότι αυτές οι συνθήκες δεν είναι τόσο σημαντικές όσο πολλοί από εσάς συνηθίζετε να νομίζετε. Σημασία έχει τι είναι μέσα. Και για να μην το ξεχάσετε αυτό, θα σας το υπενθυμίσω σε καθένα από τα σημεία που θα παραθέσω παρακάτω.
Εάν πολλοί άνθρωποι ζουν σε ένα μικρό δωμάτιο, αυτό μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ψυχολογικής δυσφορίας. Και δεν πρόκειται καν για τους ίδιους τους ανθρώπους, αλλά για τον αριθμό τους. Ανεξάρτητα από το πόσο καλές είναι οι σχέσεις σε μια ομάδα ή οικογένεια, οι συνθήκες συνωστισμού και η έλλειψη ιδιωτικότητας μπορεί να χαλάσουν πολύ τη διάθεσή σας και να επηρεάσουν τη σωστή ξεκούραση.
Εάν έχετε την ευκαιρία, μετακομίστε σε ένα μεγαλύτερο δωμάτιο, μετακινηθείτε από τους γονείς σας σε ένα ξεχωριστό διαμέρισμα (ή ντάκα). Ακόμα κι αν αυτό το διαμέρισμα είναι μικρό και βρίσκεται μακριά, η κατοικία θα είναι πιο άνετη αν ζείτε, ας πούμε, με μια σύζυγο παρά με μια σύζυγο και γονείς.
Πιθανώς, όσοι από εσάς έχετε προβλήματα με τη στέγαση θα σκεφτείτε τώρα: «Α, αυτό είναι! Γι' αυτό είμαι δυστυχισμένη! Όχι, δεν είναι μόνο αυτός ο λόγος.
Ακόμα και αν δεν έχετε άνετη στέγαση, μπορείτε να βρείτε την ευτυχία σας!Είναι και για σένα. Εάν δεν έχετε ακόμη την ευκαιρία να αλλάξετε τις συνθήκες ζωής σας, τότε δουλέψτε με τον εαυτό σας, αναπτύξτε τις ιδιότητές σας, αυτό θα σας βοηθήσει να υπομείνετε πιο σταθερά τις δυσμενείς συνθήκες ζωής.
Ακόμα κι αν έχετε το δικό σας χώρο διαβίωσης, δημιουργήστε εκεί θαλπωρή και άνετες συνθήκες. Καθαρίστε το σπίτι σας, πάρτε ένα κατοικίδιο αν δεν έχετε. Καλύτερα μια γάτα. Ή καλύτερα, δύο γάτες. Ή μια γάτα και ένας σκύλος.
Ένα ζώο δεν θα σας κάνει αμέσως χαρούμενους, αλλά ένας τετράποδος φίλος μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος, να ανακουφίσετε τη μοναξιά και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Δεν σου αρέσει η δουλειά σου; Αλλαξέ το! Δεν σου αρέσει καθόλου να δουλεύεις; Δημιουργήστε τη δική σας επιχείρηση και οργανώστε την έτσι ώστε να μην απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια! Σκεφτείτε τι θέλετε από τη ζωή. Μήπως ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κινείστε προς κάτι και να μην κάθεστε και να συλλογίζεστε παθητικά πώς χρόνο με τον χρόνο τίποτα δεν αλλάζει και όλα τα όνειρά σας λιώνουν σαν πάγος στον ήλιο;
Εάν βρείτε το σκοπό της ζωής σας και αρχίσετε να προχωράτε προς αυτόν, θα γεμίσει τη ζωή σας με νόημα και θα σας δώσει τη χαρά της ύπαρξης. Άλλωστε, κάποιος δρόμος θα σου ανοίξει, θα πάψεις να ζεις χωρίς κανένα στόχο! Η έλλειψη νοήματος στη ζωή και η κατάρρευση των ελπίδων μπορεί να προκαλέσει απόγνωση.
Τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε προς το όνειρό σας; Πιθανότατα, μόνο οι εσωτερικοί σας περιορισμοί: τεμπελιά, φόβος και αμφιβολία. Ξεκινήστε σιγά σιγά να πραγματοποιείτε τις πιο τρελές σας επιθυμίες. Μελετήστε, διαβάστε, επικοινωνήστε με τους ανθρώπους, μάθετε για όλες τις ευκαιρίες που υπάρχουν σε αυτόν τον κόσμο.
Το να δουλεύεις 5/2 σε μια δουλειά που δεν σου αρέσει, όπως υποτίθεται ότι κάνουν «όλοι», δεν είναι η μόνη εναλλακτική λύση ζωής. Υπάρχουν πολλές άλλες ευκαιρίες, απλά πρέπει να τις μάθεις και να μην κάθεσαι και να περιμένεις αυτές τις ευκαιρίες να σε βρουν. Μετακινηθείτε και μάθετε νέα πράγματα, εξερευνήστε διαφορετικές επιλογές, κάντε σχέδια.
Δεν είναι όμως μόνο η δουλειά.
Ακόμη και κάνοντας δραστηριότητες που δεν σας προσφέρουν ευχαρίστηση, μπορείτε να βρείτε την ευτυχία σας!
Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσετε για το καλύτερο! Ξεκινήστε λοιπόν να αναζητάτε νέες ευκαιρίες!
Ενημέρωση: Επιτρέψτε μου να εξηγήσω λίγο την παραπάνω κατάσταση. Η έλλειψη σκοπού δεν είναι πάντα μία από τις αιτίες της κατάθλιψης. Είναι περισσότερο συνέπεια. Επομένως, η εύρεση και η εύρεση του σκοπού δεν είναι πάντα πανάκεια κατά της κατάθλιψης. Είναι δύσκολο όταν τίποτα δεν σε κάνει ευτυχισμένο, τίποτα δεν σε εμπνέει. Ένα άτομο που υπόκειται σε χρόνια απελπισία δεν εμπνέεται από ευκαιρίες να βελτιώσει με κάποιο τρόπο τη ζωή του. Όλα είναι εξίσου άσχημα για εκείνον.
Για να βρείτε τον στόχο σας, πρέπει να δουλέψετε με τον εαυτό σας, να εξασκηθείτε στον διαλογισμό και να επιτύχετε τουλάχιστον κάποιο είδος εσωτερικής ισορροπίας. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε προσπαθώντας να βρείτε ένα ερέθισμα όταν αισθάνεστε άσχημα και δεν σας ελκύει τίποτα. Ξεκινήστε από τον εαυτό σας. Ο στόχος και το κίνητρο είναι δευτερεύοντα.
Αναζητήστε μια διέξοδο από τη μοναξιά σας. Βρείτε το κατάλληλο ταίρι για τον εαυτό σας. Δεν μπορώ να σας διδάξω πώς να αναζητήσετε έναν κατάλληλο σύντροφο, πώς να αποφασίσετε να συναντήσετε κάποιον - όλα αυτά είναι το θέμα ξεχωριστών άρθρων. Το μόνο που μπορώ να συμβουλεύσω είναι να επιλέξω ένα άτομο που θα είναι δυνατό, ισορροπημένο, ισορροπημένο και χωρίς περιττές κατσαρίδες στο κεφάλι.
Αν είσαι λεπτός, ευαίσθητος άνθρωπος, επιρρεπής στα συναισθήματα, τότε δεν πρέπει να βγαίνεις ραντεβού με άτομο του ίδιου χαρακτήρα! Ίσως θα είναι κοντά σας στο πνεύμα, αλλά δεν θα μάθετε τίποτα από αυτόν, όπως δεν θα μάθει τίποτα από εσάς. Τα ελαττώματά του και τα δικά σας θα αναπτυχθούν μέσα στο σωματείο σας.
Αυτό μοιάζει κάπως με τους αιμομικτικούς γάμους. Όταν οι συγγενείς έχουν απογόνους, αποδεικνύονται αδύναμοι και ελαττωματικοί, αφού κληρονομούν τις αδυναμίες και τα ελαττώματα του πατέρα και της μητέρας. Αλλά οι άνθρωποι που δεν είναι συγγενείς έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αποκτήσουν υγιή παιδιά.
Επομένως, δεν χρειάζεται να επιλέξετε ένα άτομο με τις ίδιες ελλείψεις με εσάς ως σύντροφό σας. Η ένωσή σας θα κληρονομήσει τις αδυναμίες σας και θα είναι εύθραυστη και βραχύβια και θα γίνει πηγή νέας δυστυχίας.
Αλλά μην το ξεχνάτε αυτό Ακόμα και μόνος μπορείς να βρεις την ευτυχία σου!
Συνιστώ ήρεμες, μετρημένες διακοπές για όσους υποφέρουν από κατάθλιψη. Είναι καλύτερα να χαλαρώνετε σε ήσυχα μέρη παρά να πνίγεστε στο γλέντι ενός θορυβώδους θέρετρου. Αν προσπαθήσετε απλώς να αποσπάσετε την προσοχή σας από την κατάθλιψη μέσω της αχαλίνωτης διασκέδασης, των πάρτι και του αλκοόλ, δεν θα κάνει καλό, αλλά μόνο κακό.
Μάθετε να απολαμβάνετε τη φύση και τη γαλήνη, περπατήστε σε πάρκα και δάση, πηγαίνετε στη χώρα. Μένετε πιο συχνά μόνοι με τον εαυτό σας, προσπαθήστε να καταλάβετε τον εαυτό σας, ακούστε τον εαυτό σας! Καθαρός αέρας, γαλήνη και ησυχία κάνουν θαύματα!
Αλλά μην ξεχνάτε ότι ακόμα και σε μια θορυβώδη πόλη μπορείτε να είστε χαρούμενοι!
Όπως μπορείτε να δείτε, θα πρέπει να γίνει πολλή δουλειά. Δεν θα ξεφύγεις μόνο με χάπια. Εάν αποφασίσετε να πάρετε αντικαταθλιπτικά, τότε συνδυάστε τα με άλλες μεθόδους θεραπείας που περιέγραψα παραπάνω. Διαλογιστείτε κάθε μέρα, αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης, μάθετε μια θετική ματιά στα πράγματα, παίξτε αθλήματα. Δεν μπορώ να φανταστώ πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη χωρίς να αλλάξετε τον εαυτό σας!
Περίπου το 30% από το 70% όσων διάβασαν αυτό το άρθρο μέχρι το τέλος θα ακούσουν τις συμβουλές και θα αρχίσουν να εφαρμόζουν τις συστάσεις μου. Οι υπόλοιποι θα τεμπελιάσουν, θα σκεφτούν ότι η συμβουλή μου δεν είναι κατάλληλη για αυτούς, γιατί δεν γνωρίζω τη θλίψη τους, τα βαθιά υπαρξιακά τους προβλήματα και, ως εκ τούτου, δεν μπορώ να τους βοηθήσω με κανέναν τρόπο, και ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι γενικά κάποιου είδους του σαμανισμού.
Μερικοί από αυτούς τους ανθρώπους μπορεί ακόμη και να συμφωνήσουν μαζί μου και να σκεφτούν «ναι, είναι όλα αλήθεια όσα γράφει ο Νικολάι». Όμως τα πράγματα δεν θα προχωρήσουν περισσότερο από αυτή τη σιωπηρή συμφωνία, γιατί αυτό που συμβουλεύω απαιτεί υπομονή και επιμέλεια. Το να συμφωνήσω με τις διατάξεις μου δεν θα εμποδίσει κάποιον να τρέξει στο γιατρό για χάπια, απλώς και μόνο επειδή είναι πιο εύκολο από οτιδήποτε άλλο και δεν απαιτεί προσπάθεια.
Το 5-10% του 30% θα αρχίσει να ακολουθεί μεθοδικά τις συμβουλές μου, να καταπολεμά ενεργά την κατάθλιψη, να παίζει αθλήματα, γιόγκα και διαλογισμό. Το υπόλοιπο 20% πηγαίνει σε μια-δυο προπονήσεις, προσπαθεί να διαλογιστεί και να το εγκαταλείψει αμέσως, βλέποντας ότι αυτές οι θεραπείες δεν έφεραν άμεση ανακούφιση και ήταν δύσκολο να επιτευχθούν. Ίσως στραφούν σε χάπια και αλκοόλ ή απλώς θα συνεχίσουν να υποφέρουν.
Αυτά τα 5-10% των επίμονων και υπομονετικών ανθρώπων, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, θα αισθανθούν ότι η κατάστασή τους έχει βελτιωθεί. Όχι μόνο η κατάθλιψή τους θα αρχίσει να υποχωρεί, αλλά θα δουν βελτίωση σε άλλους τομείς της ζωής τους. Οι βουλητικές ιδιότητες θα ενισχυθούν, η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους θα γίνει ευκολότερη, το σώμα θα αποκτήσει δύναμη και υγεία και το μυαλό θα γίνει πιο ήρεμο.
Για μερικούς από αυτούς τους ανθρώπους, η κατάθλιψη θα φύγει για πάντα, ένα άλλο μέρος θα μάθει να την ελέγχει και να την ανέχεται, τα συμπτώματα θα γίνουν λιγότερο έντονα, η διαταραχή θα αρχίσει να εμφανίζεται λιγότερο συχνά και ο φόβος για νέες επιθέσεις θα περάσει.
Έδωσα αυτήν την πρόχειρη πρόβλεψη για να μην σας στερήσω την ελπίδα. Το έκανα για να δείξω ότι όλα είναι στα χέρια σας και όχι στα χέρια του γιατρού που σας θεραπεύει, όχι στα χέρια αυτού που γράφει ενθαρρυντικά άρθρα, όχι στα χέρια των φαρμακοποιών που αναπτύσσουν τα φάρμακά σας.
Από εσάς εξαρτάται αν θα υποφέρετε ή θα νικήσετε τον ορκισμένο εχθρό σας - την κατάθλιψη. Θα αντισταθείτε ή απλώς θα αποδεχτείτε παθητικά τη μοίρα σας; Κανείς δεν μπορεί να σε βοηθήσει μέχρι να το θελήσεις εσύ.
Ούτε εγώ ούτε κανένας άλλος μπορούμε να σε αναγκάσουμε να κάνεις κάτι, μπορώ μόνο να καθοδηγήσω και να δώσω συμβουλές, όλα τα άλλα είναι στο χέρι σου! Προς τα εμπρός! Ανάλαβε δράση!
Προσοχή! Αυτό το άρθρο δεν σας ενθαρρύνει να αρνηθείτε τη βοήθεια ενός ειδικευμένου ειδικού! Μερικοί άνθρωποι μπορούν να απαλλαγούν από αυτό μόνοι τους, αλλά όχι όλοι. Εάν αντιμετωπίζετε έντονα συμπτώματα κατάθλιψης, σας συνιστώ να μην καθυστερήσετε και, το συντομότερο δυνατό, να πάτε σε έναν καλό ψυχοθεραπευτή και έναν γιατρό που όχι μόνο θα συνταγογραφήσει φάρμακα (εάν χρειάζεται), αλλά θα κάνει και θεραπευτικές συνεδρίες μαζί σας !
