Kas see on normaalne, et inimene on kurb ja kas seda saab nimetada? Mis on peamine erinevus madala meeleolu ja depressiooni vahel? Millistele sümptomitele peaksin tähelepanu pöörama ja arsti poole pöörduma?
Ei ole harvad juhud, kui halvas tujus inimesed arvavad ekslikult, et on depressioonis. Sügisbluusi võtame sageli depressiooni vastu, kuigi see pole nii.
Kurbus, mis väljendub halvas tujus, masendustundes ja kerges ärrituses, on inimese normaalne seisund. Pole midagi hullu, kui kurbus kestab mitu päeva. Adekvaatne inimene ei saa olla pidevalt positiivses meeleolus. Halb ilm, probleemid lähedastega, ebaõnnestumised tööl ja suhetes mõjutavad loomulikult meie tuju ning muretsemiseks pole põhjust. See on inimese psüühika normaalne reaktsioon toimuvale.
Paljud psühhoterapeudid räägivad negatiivselt nn "positiivse psühhoteraapia" meetoditest, mil inimest õpetatakse alati olema ülevas meeleolus. See on põhimõtteliselt vale, sest nii sunnime inimest maski peale panema põhiprobleemi lahendamata. Me peame vahel leinama. Oluline on eristada kurbust depressioonist. Viimasel juhul võtke kohe ühendust
Kui olete kurb või teil on neuroos, suudate ikkagi adekvaatselt reageerida teie ümber toimuvale. Veelgi enam, isegi sellises olekus võib inimene tunda rõõmu näiteks sellistest pisiasjadest nagu maitsev aromaatne kohv või sõpradega pargis jalutamine. Füsioloogilisel tasandil tähendab see seda, et inimese närvisüsteemi naudingukeskused ei ole veel ummistunud ning ta saab nagu varemgi nautida suhtlemist, maitsvat toitu, seksi, raamatute lugemist ja muid inimesele head tuju toovaid tegevusi. .
Kummalisel kombel, aga just kurbus paneb inimese looma. Kui mitte melanhoolia, siis poleks Byronit ja Shakespeare'i. Peaaegu kõik loomeinimesed on kurvad ja just sellises seisundis tuleb neile inspiratsioon. Keha palub väljendada tundeid, mida inimene kogeb. Nii sünnivad luuletused, proosa, maalid ja muusika – omamoodi looja hinge jäljend. Kui inimene sublimeerib oma kurbuse millekski ilusaks, muutub see palju lihtsamaks. Seega, kui olete kurb, siis on aeg puudutada ilusat.
Kurbus ei ole haigus... See tuleb ja läheb jälgi jätmata. Mida teha, kui oled kurb?
Pidage meeles, et kurbuse seisund kestab mitu päeva, maksimaalselt 2 nädalat. Kui te ei ole selle aja jooksul taastunud, on probleem võib-olla tõsisem. Oluline on teha vahet kurbusel ja depressioonil. Viimasel juhul peate viivitamatult pöörduma psühhoterapeudi poole. Vastasel juhul vaimne häire ainult süveneb, mõjutades mitte ainult teie vaimset, vaid ka füüsilist tervist.
On tähelepanuväärne, et depressiooni esimesed ilmingud ei erine palju kurbusest. Halva tujuga viibimise kestus peaks teid hoiatama. Kui te pole 1-2 nädalat suutnud sellest seisundist välja tulla, on aeg anda häirekella.
Lisaks halvale tujule iseloomustavad depressiooni vegetatiivsed häired ja asteeniline häire. Selles seisundis häirib inimest apaatia, bluus, närvilisus, mõnikord ärevus- ja hirmutunne. Ärevusseisundite haripunktiks võivad olla paanikahood, mis näitavad, et depressioon on muutumas tõsiseks psüühikahäireks.
Depressioonis inimene kaotab huvi elu vastu. Tema liigutused on sageli pärsitud ja ta võtab mis tahes tööd (sealhulgas oma ametikohustusi) vastumeelselt. Aja jooksul depressioon progresseerub ja patsienti hakkavad häirima mõtted eksistentsiaalsetest probleemidest. Inimene mõistab elu mõttetust, tal on.
Erinevalt kurbusest on depressioon tõsine haigus, mis vajab ravi, vastasel juhul ei tule inimene sellega lihtsalt ise toime. Depressiooni ilmingud on üsna mitmekesised ja varieeruvad sõltuvalt haiguse vormist.
Lisaks emotsionaalsetele sümptomitele kaasnevad depressiooniga mitmed vaimsed ilmingud:
Depressioon ei väljendu mitte ainult vaimsetes, vaid ka somaatilistes reaktsioonides, sealhulgas:
Sageli ei suuda depressioonis inimesed ise teistelt abi küsida. Siin on oluline, et lähedased oleksid tähelepanelikud, sest depressioon muudab ka patsiendi käitumist. Järgmised käitumismuutused võivad viidata sellele, et inimesel on depressioon:
Kui märkate, et teie sugulasel, sõbral või tuttaval on need sümptomid, peaksite pöörduma psühhoterapeudi poole. Tuleb meeles pidada, et patsient ise ei tule depressiooniga toime. Lisaks kvalifitseeritud abile vajab ta ka inimest, kes tema eest hoolitseks.
Tasub teada, et depressioon pole mitte ainult vaimne, vaid ka füüsiline probleem. Hormonaalsel tasemel inimene ebaõnnestub, mida on üsna raske taastada ilma spetsiaalsete ravimite kasutamiseta.
Ravimid on ette nähtud haiguse raskete, mõõdukate ja kergete ilmingute korral. Eduka ravi vajalik tingimus on koostöö arstiga, tema soovituste ja ettekirjutuste täpne järgimine. Peate regulaarselt oma terapeudi külastama ja olema temaga oma tunnete osas aus.
Peamised ravimid, mida depressiooniga patsiendile välja kirjutatakse, on antidepressandid. Viimastel aastatel on antidepressantide hulk oluliselt suurenenud. Uue põlvkonna ravimid eristuvad parema taluvuse, kõrvaltoimete puudumise, madala toksilisuse ja kõrge terviseohutuse poolest. Üldiselt on antidepressandid õige kasutamise korral üsna ohutud ravimid. Ravimi annuse ja tüübi määrab arst individuaalselt. Tuleb mõista, et selliste ravimite positiivne mõju avaldub aeglaselt ja siin on oluline olla kannatlik. Erinevalt bensodiasepiinide trankvilisaatorite klassi ravimitest ei põhjusta antidepressandid sõltuvust ega võõrutussündroomi teket.
Ravi teine osa on psühhoteraapia, mis aitab patsientidel arendada emotsionaalseid eneseregulatsioonioskusi ja tulevikus tõhusalt toime tulla keeruliste olukordadega, sukeldumata depressiivsesse häiresse. Siin on oluline patsiendi kaasamine protsessi, kuna tulemus sõltub patsiendi visadusest ja soovist. Spetsialist mõistab muidugi patsiendi seisundit, seega valmistab ta teda samm-sammult ette, et patsiendil endal tekiks soov oma probleemidega toime tulla. Psühhiaatrid ise märgivad, et spetsialistilt abi otsimine on juba tõsine samm probleemi lahendamise suunas.
Arkadi Galanin
Meeleolukõikumised: millest on tingitud sagedased ja äkilised meeleolumuutused ning mida sellega ette võtta?
Toimus lihtsalt meeletu rõõmuplahvatus, tahtsin hüpata ja käsi plaksutada ja siis ... järsku katab mind põhjendamatu kurbuse laine. Miks?
Pole saladus, et igaüks meist on altid meeleolumuutustele. Ühel või teisel määral muidugi.
Ja keegi pole kaitstud selliste perioodide eest, kui te ei taha midagi teha (teha, näha, kuulda). Nii töötab meie psüühika.
Me kõik kurvastame, kurvastame, kogeme kaotust või tõsist tagasilööki. See on täiesti arusaadav. Kuid mõnikord võivad inimesed ilma nähtava põhjuseta kogeda sarnast meeleolumuutust ja jääda sellesse seisundisse üsna pikka aega. Samal ajal kaotab inimene kurbuse perioodidel huvi elu vastu, tekib väsimus ja ärrituvus. Sellised alusetud "emotsionaalsed kõikumised" võivad negatiivselt mõjutada tööd, suhteid lähedastega ja lihtsalt elu rikkuda.
Just sellisest meeleolumuutusest - äkilisest ja ilma väliste nähtavate põhjusteta - räägime selles artiklis.
Meeleolu on tegelikult meie psühholoogiline suhtumine ümbritsevasse reaalsusesse. See võib olla erinev: positiivne, negatiivne või neutraalne.
Meeleolu kõikumine on närvisüsteemi normaalne funktsioon. Tänu sellele kohaneme muutuvate keskkonnatingimustega. Kuid mõnikord on need "kiiged" nii sagedased ja teravad, et segavad normaalset produktiivset elu. Sel juhul tasub mõista: mis tegelikult toimub?
Proovime liigitada psühholoogilist meeleolu muutvaid tegureid. Niisiis,
Äkiliste meeleolumuutuste võimalikud põhjused:
1. temperamendi tüüp. Koleerikud on stressiolukordades kõige altid sagedastele meeleolumuutustele.
2. Dieet. Teadlased on juba ammu märganud, et teatud tüüpi tooted mõjuvad kehale põnevalt, teised aga vastupidi rahustavalt. Seetõttu peaksite oma dieeti hoolikalt üle vaatama.
3. Erinevad sõltuvused: alkoholism, hasartmängud, narkomaania. Kireseisundis on inimesel väga raske oma seisundi muutusi kontrollida.
4. Füsioloogilised põhjused. Näiteks varasemad traumaatilised ajukahjustused või teatud tüüpi vaimuhaigused. Sellistel juhtudel on vajalik arsti abi. Tõenäoliselt määrab ta kompleksravi, sealhulgas nii uimastiravi kui ka psühhokorrektsiooni.
5. Krooniline väsimus, pidev stress. Pingelistes tingimustes ei jätku kehal lihtsalt jõudu vaikseks produktiivseks eluks. Tüütus koguneb ja nüüd muutub iga pisiasi meid häirivaks.
6. Naistel hormonaalsed muutused organismis. Eriti eredaid meeleolumuutusi võib täheldada raseduse ajal.
7. Väljaspool hooaega. See hõlmab iseloomulikku sügis- ja kevadbluusi, ebamugavustunnet nendel perioodidel ja sellest tulenevalt emotsionaalseid kõikumisi. Hooajalise meeleolumuutuse füsioloogiline põhjus on muutus hüpotalamuse töös, mis vastutab nn õnnehormoonide tootmise eest.
8. Isiklikud probleemid. Loomulikult on need kõigil olemas. Kuid mõned kipuvad otsuseid langetama kiiresti, teised aga kõhklevad. See kutsub esile meeleolumuutuse.
9. Varjatud depressioon. Juhtudel, kui inimene kogeb pikka aega väsimust, ärevust, unehäireid, pluss meeleolumuutusi, võib rääkida depressioonist. Ja kuna see kuulub haiguste kategooriasse, on vaja arstide ja psühhoterapeutide abi.
10. Magamatus. Keha vajab korralikku puhkust. Tervislik uni võib tõsta nii immuunsust kui tuju.
11. Päikesevalguse puudumine. Põhjus on sama, mis väljaspool hooaega – "õnnehormooni" melatoniini ebapiisav tootmine. Ainult selline bluus võib juhtuda mitte ainult hooaegade vahelistel üleminekuperioodidel, vaid ka suvel pilvise ilmaga.
12. Hapniku puudus. Talvel ei ole harva ventileeritavates ruumides sageli piisavalt värsket õhku, mis kutsub esile unisuse ja halva tuju.
Psühholoogid eristavad ka teatud tüüpi iseloomu - tsüklotüümi. Juba selle tüübi nimi räägib tsüklilisusest. Selliseid inimesi iseloomustavad loomulikult äkilised meeleolumuutused. Mille poolest veel tsüklotüümikud erinevad ja kuidas nendega suhelda?
Niisiis, oleme varem öelnud, et tsüklotüümik on inimene, kelle meeleolu muutub liiga sageli.
Sellised inimesed näitavad käitumise ja emotsioonide ebastabiilsust. Meeleolu järsk tõus asendub sama järsu langusega. Samal ajal võivad tsüklilised muutused olla erinevad - kogu päeva, mõnikord nädala jooksul.
Tsüklotüümikatel on end väga raske kontrollida. Kui tõusuperioodil suudavad nad sõna otseses mõttes “mägesid liigutada”, siis majanduslanguse hetkedel nad peaaegu ei sunni end millekski tegema ja võivad plahvatada, kui silmitsi seisavad vähimagi takistusega.
Selline vastuvõtlikkus viitab sellele, et inimene ei suuda taluda frustratsiooni – emotsionaalset seisundit, mis tekib siis, kui olukord väljub kontrolli alt.
Psühholoogid märgivad, et tsüklotüümia aitab sageli kaasa laste pettumuste olukorrale - kui ema on lapsele väga lähedal või tõrjub teda. Nii et väike inimene lapsepõlvest tajub kõike polaarselt - kas suurt rõõmu või kohutavat leina.
Samuti võivad tsüklotüümiale "aidata" vanemlikud keelud kurbuse ja leina ilmnemisel. Suureks saades tunneb inimene end jätkuvalt süüdi, kogeb masendust.
Kuid tsüklotüümikatel, nagu ka kõigi teiste iseloomutüüpide esindajatel, pole mitte ainult "miinuseid", vaid ka palju "plusse". Need inimesed on väga mitmetahulised, neil on rikas sisemaailm, loodus on neid väga heldelt andnud.
Tsüklotüümikute seas on palju loomingulisi isiksusi. Näiteks Puškinil oli selline iseloom. Tsüklotüümikud kipuvad täielikult kogema kõiki tõuse ja mõõnasid ning see muudab nad jäljendamatuks ja nende töö unustamatuks.
Tsüklotüümid on seltskondlikud, kohanevad kergesti ümbritseva maailmaga, kalduvad järgima ja tegema kompromisse. Tuju on nende jaoks kõik, peegeldus pole prioriteet. Hea tuju faasis on nad ebatavaliselt tõhusad, leidlikud ja julged. Tsüklotüümikud on võimelised inimestega suhtlema, neil on alati palju ideid, kuid samal ajal on nad altid pealiskaudsusele, ebastabiilsusele, oma võimete ülehindamisele.
Mida saavad tsüklotüümikud meeleolumuutuste tasandamiseks teha?
Seega, kui leiate end tsüklotüümilisest tegelasest, kuulake psühholoogide soovitusi:
1. Astu tagasi. Kui tunnete seletamatut igatsust või ärritust, proovige vaadata olukorda väljastpoolt. Millest see on põhjustatud? Kui tähtis ta sulle on?
2. Leidke oma emotsioonidele turvaline väljund. Kasutage joogat, hingamisharjutusi, võitluskunste, qigongi. Nende abil saate oma hinge ja keha harmoniseerida, leida sisemist tasakaalu ja säilitada rahu.
3. Proovige ennast aktsepteerida. Selline, nagu sa praegu oled. Isegi mitte kõige paremas tujus ja vormis. Ja teatud rangeid edustandardeid pole üldse vaja rangelt järgida. Ennast “ilutamata” aktsepteerides saad meelerahu ja uut jõudu.
Pidevate emotsionaalsete kõikumiste minimeerimiseks proovige neid lihtsaid reegleid:
1. Jalutage sageli looduses, värskes õhus. Sellised jalutuskäigud annavad jõudu ja energiat, lisaks varustavad nad teie keha piisavalt hapniku ja päikesevalgusega.
2. Hommikul voodist tõustes ava magamistoas kardinad ja aken. Jällegi, ere valgus ja värske õhk võimaldavad teie kehal kiiremini ärgata ja koguda jõudu uueks päevaks.
3. Hommikul võtke kontrastdušš: vaheldumisi sooja ja jaheda veega. See protseduur aitab rõõmustada. Kuid ärge viige olukorda fanatismi: veetemperatuur peaks olema teile mugav. Ärge kõrvetage ennast keeva veega ega külmutage end jääveega. Sellised harjutused nõuavad väga pikka ettevalmistust ja lahendavad täiesti erinevaid probleeme.
4. Võimalusel külastage vanni või sauna. Parem on seda teha perioodiliselt, näiteks kord nädalas. Nii saate mitte ainult hea tervise, vaid ka stabiilse emotsionaalse tausta.
5. Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Valige oma hommikuvõimlemiseks sobiv kompleks, minge jõusaali, basseini või avastage mõnda muud spordiala. Peaasi, et see on teie kehale meeldiv ja kasulik.
6. Jälgige oma dieeti. Varustage oma keha piisavalt vitamiinidega, eriti hooajavälisel ajal, kui olete eriti haavatav. Pidage meeles head hommikusööki – see hoolitseb teie soorituse eest kogu päevaks.
7. Kui toidus napib vitamiine, võtke neid täiendavalt spetsiaalsetes kompleksides koos vajalike mineraalainetega.
8. Püüdke ennast mitte üle koormata. Pidev stress ja väsimus teevad oma "räpase asja" – panevad sind perioodiliselt (ja sageli ootamatult) negatiivsusesse libisema. Püüdke aegsasti maha rahuneda ja häälestuda heale.
9. Õppige lõõgastustehnikaid. Eriti rikkad on neis sellised filosoofilised õpetused nagu jooga, karate-do jne. Valige endale midagi.
10. Ärge varjutage oma tundeid. Rääkige neist inimestega, keda usaldate ja kes on teile lähedal. See aitab vältida kogunenud emotsioonide teravaid plahvatusi.
11. Võta uus hobi või võta vana. See juhib tähelepanu kurbadest mõtetest kõrvale ja annab uusi rõõmsaid emotsioone.
12. Õppige nägema kriisiolukordades mitte ainult lootusetut probleemi, vaid ka uusi võimalusi, ootamatuid pöördeid, mis võivad millegi heani viia.
13. Nõus, et kõiki olukordi elus ei saa muuta. Kahjuks või õnneks pole meie otsustada. Peame õppima selliste olukordadega leppima.
14. Tugevdage oma lähedasi suhteid. Suhtlemine pere ja sõpradega mõjutab positiivselt teie võimet tulla toime stressi ja probleemidega.
15. Aidake teisi inimesi nende palvet ootamata. Teisisõnu, tehke häid tegusid. Toetades neid, kellel on sinust raskem, on sul endal palju lihtsam raskustega toime tulla ja tunned end enesekindlamalt.
16. Kasvatage optimismi ja lootust. Pidage meeles, et isegi pikima tunneli lõpus on valgust.
17. Mõelge tagasi oma varasematele positiivsetele probleemide lahendamise kogemustele, et aidata luua usaldust oma võimete vastu.
18. Võite kasutada kehale suunatud praktikaid, mis vabastavad emotsioonid. Näiteks luba endal vabalt karjuda, tantsida, raputada kogu keha kurnatuseni. Pärast pooletunnist "lõõgastust" luba endal kukkuda, heida pikali ja kuula enda sees valitsevat tühjust. Saavutage rahu ja lõõgastus. Psühhoterapeudid ütlevad, et nii saab vabaneda kogunenud blokeeritud energiast.
Ja pidage meeles, et emotsionaalse vastupidavuse arendamine ei ole kiire protsess ja nõuab teiepoolset pingutust. Kuid see on seda väärt, sest stabiilne emotsionaalne taust aitab teil leida väljapääsu igast olukorrast.
"Naudi elu ja ole õnnelik!"
Anna Kutyavina saidi jaoks
Vaevalt on midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi teha ja vähemalt mingit huvi olemasolu vastu näidata ... See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene sellisesse meeleseisundisse sukeldub, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.
Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal lihtsalt pole tuju, väsimus tööl või õppimisel, ilmamuutused mõjutavad. Esimesel etapil kaasnevad esialgsete sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Sageli esineb isupuudus, probleeme uinumisega, samuti ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene uinuda isegi unerohtu tarvitades.
Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edasi areneb järjest intensiivsemalt.
Kui inimene on ignoreerinud seda, kuidas tuju muutub ja üldiselt oma režiimi, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.
Saabub pikaajaline unetus. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles etapis, mis on tinglikult määratud teiseks, langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihtsalt "sulguvad" endasse, lukustavad end sinna, kus keegi neid ei puuduta, ja sukelduvad filosofeerimisse.
See on depressiooni viimane etapp. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsaid funktsioone, kuid see töötab juba võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.
Parimal juhul jääb inimene ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest on võimalikud ka mälukaotus, skisofreenia ja depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline juba esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või iseseisvalt jalule tõusta.
Depressioonil, depressioonil ja meeleheitel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.
Isegi statistika järgi tekib depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike jääb väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.
Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse ajal, menopausi ajal on masenduses meeleolu, probleeme kilpnäärmega jne.
Tihti on eelduseks ületöötamine või keha kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene töötamine probleemidega - see on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihtsalt. Peate lihtsalt puhkama ja laskma end lõõgastuda.
Ja viimane populaarne põhjus on vähene füüsiline aktiivsus. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui psühhosomaatiline.
Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on kohe tegutseda.
Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, tuleb oma ellu rohkem liikumist tuua. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Diivanil lamamine aga ainult halvendab seisundit.
Samuti peate hakkama end pidevalt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla mis iganes – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigega sõitmine. Peate lihtsalt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema seda, mida tahate.
Samuti on oluline lõõgastus. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ning peale maitsvat kohvi ja huvitava raamatu lugemist istetoolis teki all istumine – kõlab nagu introverdi paradiis. Kui inimesest saab bluus üle, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.
Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paari puhkepäeva. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsemalt.
Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis iga päev hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatavalt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, sulisev oja, lindude laul, lehtede sahin, muru kahin – sellel on ravitoime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on see lihtsalt vajalik.
Lisaks on võimatu rääkimata kvalitatiivsest erinevusest värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.
Ja muidugi bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist jagu saanud inimese sagimise keskmes? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heitke pikali murule, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges tiigis ... öeldakse, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Olgu kuidas on, aga looduse rüpes väljub inimene üsna kiiresti masendusseisundist ja hakkab taas elu maitset tundma.
Mõnikord on see vajalik. Pidevalt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on teada isegi palju tõsisemaid juhtumeid. Need, mille puhul on tõesti võimatu teha ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.
See viitab psühholoogilisele häirele, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei taha soovida.
See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Enamasti veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad istungeid isegi sunniviisiliselt.
Psühhoteraapia tähendab psüühika kaudu inimkehale terapeutilist toimet. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esmalt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.
Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.
Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia ning vaimne aktiivsus suureneb. Ja ta on paranemas.
Inimene, keda saadab pidevalt rikutud tuju, tahab harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust - hinge avamist ja vastuseks sülitamist.
Noh, see juhtub sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui öelda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli tulevad sellise päeviku pidamise käigus head õiged mõtted. Vahel on võimalik välja selgitada ka enda täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.
Siit saate teada, kuidas saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Kõik psühholoogid soovitavad seda meetodit. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähemalt 15 minutiks õue minema. See on päris. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähemalt kiitusega uue saavutuse eest.
Samuti soovitatakse ebaõnne korral leida kaaslasi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.
Lõpetuseks tahaksin märkida veel ühe tõhusa soovituse. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim variant on lemmikloom.
Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse seisundi taastamisel. On olemas ametlik statistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad arstiabi 30% vähem. Loomad on suurepärased kaaslased, kes toovad rõõmu.
Lisaks, kui hakkab hoolitsema kena elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat, tunneb vaimset soojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihtsalt ei saa edasi anda.
Ja šokolaadiviil võib meie tuju pea peale pöörata. See ei tähenda, et halb tuju tuleb "moosida". Endale meelepärane toiduga, mida praegu tahad, ei ole aga kuritegu. Ja lisakaloreid saab põletada spordiharjutustega. Need mitte ainult ei aita teil olla rohkem vormis, vaid aitavad kaasa ka endorfiinide - niinimetatud "rõõmuhormoonide" - vabanemisele. Mõlemad parandavad teie tuju. Isegi lihtne jalutuskäik võib palju muuta. Ärge olge laisk väljas käima, eriti päikesepaistelisel päeval.
Läbiviidud uuringud päris Briti teadlased on näidanud, et loominguline tegevus parandab meeleolu. Joonistamine, muusika, kirjutamine – kõik võib aidata. Ja pole vahet, millisel tasemel olete iga juhtumiga hakkama saanud. Isegi kui te ei tea, kuidas, proovige õppida. Teie pingutused ei lähe asjata!
Praegu. Isegi kui tunned end halvasti, pigista endalt naeratus välja. Ja siin pöördume uuringu poole, mis tõestas hea tuju ja naeratuse vastastikuse seose teooriat. Hüpotees oli, et näoilmed võivad meeleolu muuta. Seetõttu ärge unustage sel hetkel, kui tunnete end halvasti, naeratada.
Kui teete kellegi teise jaoks midagi toredat, tunnete end palju paremini. Seega, kui sa ikka ei suuda ennast õnnelikuks teha, proovige teha keegi teine õnnelikuks. See, kas tegu on suur või väike, pole nii oluline. Isegi väike samm võib tuua rõõmu.
Seda artiklit kirjutades mängib taustal Pink Floyd – üks mu lemmikbände. Ma kuulan neid mitte ainult töö ajal, vaid ka siis, kui tahan natuke naudingut saada. Keegi ei ole kohustatud seda konkreetset gruppi kuulama, igaühel on oma eelistused. Aga muusika on maagiline.
Ma ei hakka vaidlema, mis täpselt hetkel ajus toimub, need helid, mis meile meeldivad. Aga võin öelda, et see tõesti aitab. Nii et kui soovite lõõgastuda ja mõneks ajaks oma probleemid unustada, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja nautige.
Me kõik oleme isekad ja mõtleme kõigepealt iseendale. See sobib. Kuid järgmine kord, kui tunnete end halvasti, proovige mitte teiste tuju rikkuda. Kui tunned, et hakkad oma tuju tõttu teist inimest solvama või solvama, on parem lahkuda ja olla üksi. Hiljem võid end sellise teo eest tänada.
Sule silmad ja mõtle kõigele peale rohelise sebra. Ütle nüüd, mida sa mõtled?
Meie aju on nii korrastatud, et kui jääme millegi külge rippuma, siis mõtleme sellele aina rohkem ja rohkem. Halva tuju korral on see vastuvõetamatu. Kas sulle tundub, et mõtled ainult oma muredele? Lülituge kohe teistele mõtetele. Lõpetage enda haletsemine. Veelgi parem, tehke midagi, mis võib teie tähelepanu häirida.
Jah, jah, nõuanne on selline, nagu oleksin idamaade võitluskunstide meister. Kuid paar sügavat hingetõmmet aitavad tõesti rahuneda. Pidage seda lihtsaimaks vormiks. Ja nagu paljud teavad, suudab ta imesid korda saata. Istuge mugavalt vaikses ja meeldivas kohas ning proovige paar minutit mitte millelegi mõelda. See võib alguses pisut raske olla. :-)
Kui halb tuju juhtub teiega harva, pole põhjust muretsemiseks. Kuid kui seda juhtub sagedamini kui soovite, pöörake tähelepanu võimalikele põhjustele. Võite alustada päevikut, et panna kirja kõik oma elu olulisemad sündmused. Ja seejärel dokumente analüüsides jõuda nende endi pettumuste põhjuste põhja.
Viimane punkt on kõige olulisem. Kui olete leidnud oma halva tuju põhjuse, peate sellega tegelema. Kui see on inimene, rääkige temaga. Kui on probleem, proovige see lahendada. Te ei pea sellele kulutama kõiki oma mõtteid ja vaba aega, kuid ärge laske sellel oma ellu juurduda.
Seda tüüpi inimeste seisund on meie ajal üsna tavaline ja kõigile hästi teada. Depressiooni võib määrata inimese välimus ja käitumine – väsimus, apaatia, peaaegu täielik motivatsioonipuudus ning usk endasse ja tulevikku.
Me kõik oleme kogenud bluusi, igavust ja apaatsust. Ja kui tunnete seda seisundit vaid paar päeva, siis pole see ohtlik ja seda peetakse üldiselt normaalseks. See on halb tuju. Võite selle ära oodata, mõtted kokku võtta ja oma eluga edasi minna. Halb tuju juhtub kõigiga.
Aga kui see seisund venib nädalateks, kuudeks ja aastateks, siis siin peate tähelepanu pöörama ja seda seisundit üksikasjalikumalt kaaluma. Ja esimene asi, millest alustada, on välja selgitada selle välimuse põhjused. Siin saab juba rääkida afektihäirest, mis nõuab psühholoogilist ja meditsiinilist korrektsiooni.
Miks depressioon ilmub?
Lahutus, lahkuminek ja lahkuminek lähedastest, sugulaste surm, haigus, pikaajaline viibimine kriitilistes rasketes olukordades, pidev ebaõnnestumine äri- ja isiklikes suhetes, inimese hukkamõist sugulaste ja oluliste inimeste poolt, armastuse ja hoolitsuse puudumine, koormatud pärilikkus, hirmud on haiguse põhjused.
Depressioon võib tulla noorukieas. Sel perioodil toimub aktiivne väärtuste ümberhindamine, tugevad sisemised muutused, maailmavaate ja maailmavaate muutumine.
Mõnikord ei jätku inimesel sellise perioodiga toimetulekuks ressursse ja ta loobub. Inimene loob uskumuse, et miski muu ei tule tal kunagi elus välja, maailm on liiga agressiivne ja julm, see on tugevam, pole mõtet tülitseda. Maailm muutub ohtlikuks, tekib jõuetuse tunne ja elementaarne usaldamatus inimeste ja kõige toimuva suhtes. Inimene tunneb end alaväärsena, ebavajalikuna, üksikuna, kasutuna.
Mingil hetkel, kuskil sügaval sees, toimub murdumine, murdumine usk endasse ja tulevikku, saabub sügav pettumus, eksistentsi mõtte ja eduiha kaotus. Nii et koos usu kadumisega kaob ka tulevik. Depressioon on usu kaotus ja katkemine tulevikuga. Pole tulevikku, pole elu. Toimub arengu peatus ja isiksuse aeglane hääbumine. Energiatoon langeb nii palju, et inimesel on raske kodust lahkuda.
Depressioonihäire taustal võivad foobiad ja paanikahood süveneda.
See on kõige raskem seisund, mis nõuab mitte ainult meditsiinilist, vaid ka vaimset ravi. Olen kohanud paljusid inimesi, kes on aastaid depressiooniravimeid tarvitanud. Pillid ainult summutasid valu, leevendades ajutiselt sümptomeid, kuid ei kõrvaldanud depressiooni põhjust, mis oli peidus inimeses endas: tema mõtetes, tunnetes, uskumustes. Seetõttu, kui olete selle probleemiga silmitsi seisnud, ärge püüdke seda lahendada ainult ravimitega. Selleks on vaja kvaliteetset ja süvendatud eripsühholoogi tööd.
Kuidas aidata endal depressioonist välja tulla?
1) Peaksite teadma, et depressioonist ja muudest elukriisidest on väljapääs, see on alati olnud ja saab olema. Ja see, et sa ei näe väljapääsu, ei tähenda, et seda poleks. Inimressursid on tohutud, tuleb vaid osata nendeni jõuda ja eluallikat avastada.
2) Mine sügavale oma sisemaailma. Lahendus on seal peidus. Sa ei ole lihtsalt lihatükk jalgadel. Sa oled midagi piiramatut, mitmemõõtmelist. Inimese sees on tema Intuitsioon, Kõrgem Mina – seesama jõud, mis suudab tema põlvedelt tõsta. Just tema annab inspiratsioonipuhangu, aitab inimesel unistada ja luua seda, mida ta tõeliselt tahab, teha läbimurdeid ja ärakasutamist, avada "teine tuul".
Luba endal uskuda selle jõu olemasolusse. Pidage meeles hetki, mil teil oli arusaamu, äkilisi aimdusi, prohvetlikke unenägusid, saatuse märke ja palju muud, kui tegite midagi, teades, et see on õige. Ja sa ei otsinud mingeid tõendeid, polnud tilkagi kahtlust.
Harmoonia ja terviklikkuse seisund on kontakt Kõrgema Minaga, selle sees oleva eluallikaga.
Lapsed tulevad maailma kontaktis intuitsiooniga, kõrgema minaga, kuid arenguprotsessis, olles küllastunud sotsiaalse keskkonna negatiivsest hirmude ja uskumuste õhkkonnast, unustavad nad oma sügava juhendamise allika, kaotades oma sisemise tuuma ja toetuse. . Kuid selle saab tagastada. Kuna teate tagasiteed, mäletate seda rahulikkuse ja sügava usu seisundit, mäletate seda mitte ainult teadlikult, vaid ka alateadlikult. Teie keha ja meeled hoiavad seda tervendavat olekut, oodates, kuni te sellele juurde pääsete.
3) Visake kõrvale oma loogiline arutluskäik ja igavesed kahetsused mineviku pärast. Istu maha ja mõtle, mida sa elult tegelikult tahad? Mida su hing tahab? Sest südamest tulevad soovid viivad sind eduni! Alles siis avaneb teie jõuallikas ja aitab teil oma eesmärke saavutada. On tulevik - on elu.
4) Kirjutage oma Kõrgemale Minale kiri. Ja lugege seda iga päev armastuse ja usuga. Näiteks: “Aitäh, et oled sina, et sa armastad mind ja aitad mul harmooniat leida. Aitäh, et minu eest hoolitsete ja aitate mul leida tee tervise poole. Ma annan sulle vabaduse areneda ja mind õnnelikuks teha. Ma armastan sind!" Võite kirjutada oma kirja, kuid see peab tulema südamest ja tekitama sooje tundeid. Ma ei imesta, kui nüüdsest hakkavad teie elus juhtuma väikesed ja võib-olla suured imed.
5) Plaan homseks. Mida sa teed, kuidas sa end tunned, millest mõtled? Kirjutage see kõik oma päevikusse. Istuge igal õhtul maha ja kirjutage üles, mis täna positiivselt juhtus. Kirjelda seda kõigis värvides, võimalikult eredalt ja lüüriliselt, ainult heast! Looge igapäevane rutiin. Nii on kehal lihtsam ressursse jaotada ja säästa.
6) Vaadates end peeglist, tervitage ennast heade sõnadega ja soovige teile edu. Olgu see alguses rituaal, kuni tunned, et koged rõõmu enda lahkusest ja soovidest.
7) Optimeerige oma ruum. Tehke rohkem seda, mida soovite, ja vähem sellega, mida te ei soovi. Otsige naudingut. Alusta väikselt. Täitke ka kõige pisemad ja kummalisemad soovid, näiteks osta talvel suvekingad või kell kaks öösel ananass jne.
8) Loo oma kuvand tervisest ja proovi seda selga proovida ehk tunneta seda kogu keha ja hingega. Kujutage ette, et olete juba kriisist väljas. Kuidas sa end tunned? Mida sa mõtled? Mida sa teha tahad? Proovige seda iga päev ja kandke seda mõnuga.
9) Las uni on teie teejuht. Luba endal rohkem magada. Uni taastab teid loomulikult.
10) Otsige abi spetsialistilt.
Ja nüüd pöördun pere ja sõprade poole, kes soovivad aidata depressioonis inimesi.
Depressiivses seisundis inimestega suhtlemise ja käitumise reeglid.
1) Ära nõua inimeselt seda, mida ta teha ei saa. Depressiooniseisundis on inimest väga raske üles ajada, sest puudub soov isegi enda eest hoolitseda, ei taha midagi, miski ei meeldi. Seetõttu ärge noomige teda, ärge tehke teda süüdi, ärge pressige. Vastasel juhul arendad sa temas vaid veelgi tugevamat süü- ja enesepõlguse tunnet.
2) Proovige alati rääkida lähitulevikust. Näiteks: “Homme läheme sinuga kardinaid ostma ja kööki riputama. Majas saab olema hubane ja ilus. Kogu pere on õnnelik ja see hakkab ka teile meeldima, siis näete." "Me kõik käime nädalavahetustel linnast väljas. Jalutame metsas. Nüüd on sellised meeldivad lõhnad, oravad jooksevad jalge all, saab neid toita. Neil on hea meel teid näha." Kuna inimesel pole oma tulevikku, ta elab ainult olevikus, siis sinu ülesanne on aidata tal näha tulevikku, vähemalt homset. Tundub, et tegemist on pisiasjadega, kuid just nendega algab väljapääs kriisist.
3) Aidake inimesel olla vajalik. Pöörduge tema poole abi saamiseks, küsige nõu, kiitke, et tõsta enesehinnangut ja lülitada mõtted tegevusele.
Tutvustage midagi uut keskkonda toas, kus depressioonis inimene elab, tehke sellele inimesele väikseid kingitusi, pakkuge garderoobi värskendamist. Väljasõitu tegema.
4)Uskuge inimesesse. Oma enesekindlusega annate talle jõudu edasi elada ja põlvili tõusta.
Tooksin esile olukorrad, kus depressioon on nii sügav, et inimene sulgub endasse, võib minna illusioonidesse, unistustesse, ebareaalsetesse fantaasiatesse, näiteks arvutimängudesse. Inimesed lahkuvad töölt, unustavad pere, lapsed, sõbrad. Nad ei taha midagi kuulda, muutuda, tunnevad end mugavalt oma illusoorses maailmas. Lähedaste palveid eiratakse, inimene ei taha eriarsti juurde minna. Sel juhul on peaaegu võimatu aidata. Ainus, mis sellises olukorras päästa võib, on palved.
Kui saate sellest hoolimata aru, et inimene kuulab teid, pole kõik veel kadunud. Inimesesse on vaja sisendada usku, et ta saab hakkama. Ja selleks tuleb talle pakkuda valikut. "Teil on kaks teed. Või liigute alla väga kiiresti ja lihtsalt. All pole midagi, on ainult tühjus. Või nüüd liigume koos sinuga üles. Sellel teel peate natuke tööd tegema. Kuid kõik ootab teid - uus harmooniline tulevik, uued inimesed, armastus, edu. Olen alati teie kõrval, me kõnnime koos. Me valdame kõike. Ma tean kindlalt, et see on seda väärt. Usalda mind. Paljud inimesed tõusid põlvili ja teil õnnestub. Nii või teisiti on neil radadel ette nähtud tulevik, mille inimene peab valima. Kui tema sees on kasvõi tilk lootust, valib ta tee ülespoole. Võib-olla seda vestlust korratakse. Kuid nii või teisiti peavad toetussõnad kõlama jõuliselt, sügava usuga, et teie tunded kanduksid üle ka vastasele.
Ja nii, ma kajastasin siin eeskujulikku tegevust depressiooni olukorras.
Kuid ma palun teil mitte unustada, et lisaks tegevusjuhistele on soovitatav pöörduda spetsialisti poole ja muuta väljumisprotsess viljakamaks ja kiiremaks. Sest töö nõuab eritehnikat ja professionaalset lähenemist.
