Blogi tervislikest eluviisidest. Lülisamba song. Osteokondroos. Elukvaliteet. ilu ja tervis

Pärast seda, kui günekoloog on raseduse fakti kinnitanud, kujutab naine rõõmsalt ette, kuidas tema elu pärast soovitud lapse sündi muutub. Lastetoa planeerimine ja igasuguste asjade soetamine ajab lapseootel emal igasugused mured peast välja. Hilisemas etapis hakkavad õrnema soo esindajad märkama, kui kiiresti nende figuur muutub. Mõned noored daamid suhtuvad kaalutõususse rahulikult, teised hakkavad närvi minema ja iga kilogrammi loendama. Kuid kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta nii, et väikemeest mitte kahjustada?

Kuidas süüa raseduse ajal, et kaalust alla võtta?

Peaaegu kõik last ootavad naised seisavad silmitsi dramaatiliste maitse-eelistuste muutustega. Lisaks suureneb isu. See on täiesti normaalne, kuna kasvav keha vajab palju mikroelemente. Kuid kui valite õige dieedi, ei pea lapseootel ema kahe eest sööma. Lisaks peetakse normaalseks kaalutõusu, mis ei ületa kahtteist kilogrammi.

Esiteks peab naine paika panema oma toitumisrežiimi, sest kontrollimatu maiustuste söömine ei tule tema figuurile kindlasti kasuks. Soovitatav on süüa viis korda päevas. Lõpptulemuseks on kolm põhitoidukorda ja kaks vahepala, mis aitavad näljatundest lahti saada. Väga oluline on süüa samal ajal. Muidugi on alguses keeruline kohandada, kuid tulemus on tõesti pingutust väärt.

Lapseootel ema peab iga päev kuni kolmanda trimestri alguseni jooma kaks liitrit puhast vett. Vedelal on positiivne mõju ainevahetusprotsessidele, nii et nahaalune rasv ladestub palju väiksemates kogustes. Naine peab kindlasti loobuma lemmikkiirtoidust, pipraga kreekeritest ja krõpsudest, kõrge värv- ja maitseainesisaldusega maiustustest, gaseeritud puuviljajookidest, suitsulihast, kahtlase koostisega vorstidest ja vorstidest.

Samuti on oluline meeles pidada, et mõned toidud võivad provotseerida tõsiste allergiate teket, millel on äärmiselt negatiivne mõju kogu keha seisundile. Seetõttu peate oma tavapärasest menüüst välja jätma tsitrusviljad, konkreetsed mereannid, mesi ja šokolaad. Võib tunduda, et lapseootel ema toit peaks koosnema eranditult köögiviljadest ja puuviljadest, kuid see pole nii.

Peaksite kaaluma, millised toidud aitavad teil raseduse ajal kaalust alla võtta, kahjustamata last. Kui varem eelistas naine igasuguseid lihatoite, siis nüüd tuleb piirduda kanafileega, kuna see sisaldab piisavas koguses olulisi mikroelemente ja on madala rasvasisaldusega. Kuid peaksite meeles pidama, et lindu tuleb küpsetada, keeta, hautada, kuid mitte praadida. Kuid kala tuleks tarbida ettevaatlikult, eelistades minimaalse rasvasisaldusega liike.

Igapäevases menüüs peavad olema piimatooted. Lapseootel ema võib iga päev juua klaasi keefirit või madala rasvasisaldusega jogurtit, süüa sada grammi kodujuustu või mitu juustutükki. Samuti on soovitav süüa täisterajahust valmistatud saia ja kukleid, kuid loomulikult väikestes kogustes.

Maiustused tuleks asendada erinevate kuivatatud puuviljade, puuviljamagustoitude ja tarretistega. Kuid kui naine tahab tõesti tüki šokolaadi süüa, on parem seda teha enne kella kahtteist pärastlõunal, kuna sel ajal on toit hästi töödeldud ega muutu nahaaluseks rasvaks. Puu- ja juurviljade osas võib neid tarbida peaaegu piiranguteta. Tuleb meeles pidada, et mõned toidud sisaldavad liiga palju süsivesikuid (viinamarjad, ananass, avokaado, pirnid, banaanid).

Kas treening aitab teil raseduse ajal kaalust alla võtta?

Tavalisel ajal toob trenn kehale erakordset kasu, kuid rasedad peaksid olema ettevaatlikumad. Kui esineb tüsistusi, raseduse katkemise ohtu, aneemiat, veenilaiendeid, istmilist-emakakaela puudulikkust, on parem igasugusest füüsilisest tegevusest keelduda. Ainus ligipääsetav tegevus eranditult kõigile lapseootel emadele on kõndimine. Kui veedate iga päev kolmkümmend minutit kõndides, ei väldita te mitte ainult kaalutõusu, vaid vabanete ka soovimatutest lisakilodest.

Ujuma on lubatud ka rasedad. Basseini on soovitatav külastada kaks või kolm korda nädalas. See spordiala aitab lõdvestada selgroogu ja veenisüsteemi, põletada aktiivselt nahaalust rasva ning tugevdada kõhu-, jala- ja kätelihaseid. Kui naine ujub regulaarselt, kaotab ta ülekaalu ja valmistab oma keha eelseisvaks sünnituseks ette.

Vastunäidustuste puudumisel on õiglase soo esindajatel lubatud osaleda rasedate joogas ja võimlemises. Sellised harjutused tõenäoliselt ei aita teil kaalust alla võtta, kuid need aitavad tugevdada erinevaid lihasrühmi ja vähendada oluliselt lülisamba koormust. Seega saate õige toitumise ja kerge treeninguga raseduse ajal kaalust alla võtta.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate oma figuuri tõeliselt hindama. Oluline on arvestada, et pärast sünnitust kaotate umbes 12 kg, see hõlmab platsentat, lootevett, teatud protsenti verevoolust ja vastsündinud last. Kui otsustate kindlalt, et ülekaal on olemas, muutke oma dieeti. Vastasel juhul on oht loote hüpoksia tekkeks, lapse kehakaalu võimalikuks tõusuks, vererõhu tõusuks ja jäsemete liigseks turseks. Kaalu kaotamine peab olema õige, et mitte last kahjustada.

Teatud toitude tarbimise piirangud

1. Täielikult välistage pipraga, suitsutatud ja soolased toidud.
2. Aurutage oma toitu. Liha või muna praadimine ei ole keelatud, kuid seda tuleb teha teflonpannil ilma taimeõli kasutamata.
3. Vältige gaseeritud jooke ja tundmatute koostisosadega pakendatud mahlu. Värsked mahlad tuleks lahjendada gaseerimata mineraalveega vahekorras 1:1. Eelista mustale kohvile sigurit, mis vererõhku ei tõsta.
4. Mis puutub vorstidesse, siis peekonit saab süüa vaid piiratud koguses.
5. Maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine on lubatud, kuid mõistlikkuse piires. Magustoitudel eelista isetehtud jogurtikooke, tumedat šokolaadi ja vähese koorega puuviljasalatit. Piimakokteile võib juua, aga ainult loodusliku magusainega (Stevia). Küpsetiste puhul peaks see sisaldama maksimaalselt teravilja.
6. Rasvase liha söömine on rangelt keelatud. Kui väga tahad, vali sea- või lambaliha.
7. Looduslikest õlidest sobivad rasedatele oliivi- ja maisiõlid. Sellega võid maitsestada salateid või määrida praadimisel õhukese kihiga pann.
8. Munakollaste kogus toidus ei tohiks ületada lubatud piirnorme. Optimaalseks koguseks loetakse 2 tk. päevas, samas kui valkude tarbimine pole kuidagi piiratud.
9. Vältige isetehtud “hõrgutisi” nagu marineeritud kurgid ja tomatid, adžika, moos jne.
10. Ei tohi süüa lihakastmeid, mille juurde käib praadimine või tomatipasta kasutamine.
11. Rangelt on keelatud näksida suupisteid (kreekerid, soolapähklid, krõpsud, küpsised jne). Kõrvaldage kiirtoit, töödeldud toit ja konservid.

Millistele toodetele peaksite keskenduma?

1. Sel perioodil peate tarbima rohkem kiudainerikkaid toite. Nende hulka kuuluvad viigimarjad, mandlid, täistera, kuivatatud puuviljad, seesamiseemned, rukis ja nisukliid. Ärge unustage teravilja ja kaunvilju, rukist, täisteraleiba, porgandit, spinatit, kartulit, pruuni riisi, läätsi, brokkolit, õunu ja tsitrusvilju.
2. Mis puutub valkudesse, siis neid leidub valges lihas, lahjas kalas, piimatoodetes, merevetikates, munades, kõvas juustust, veise- ja sealihas. Tähtis! Piimatoodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 1% keefiril, 1,8% kodujuustul, 1,5% piimal, 20% kodujuustul.
3. Õiged süsivesikud, mis rasedat ei kahjusta, on järgmised: täistera must leib, tomatid, kapsas, rohelised, suvikõrvits, viinamarjad, kuivatatud puuviljad, teraviljad, paprika ja oad.
4. Joo vähemalt 3 liitrit vedelikku päevas, millest 2 liitrit peaks olema puhast mineraalvett. Ärge liialdage rohelist teed, see leotab kaltsiumi luudest välja. Värskelt pressitud mahla komponentidest eelistage õunu selleri, pirnide ja virsikutega, aprikoosid, greibid, apelsinid ja viinamarjad. Värskele mahlale on soovitav lisada rohelisi (petersell, till).
5. Veenduge, et teil oleks alati värsked köögiviljad ja puuviljad käepärast. Asetage need korvi ja asetage nähtavale kohale. Asetage küpsised, maiustused ja poest ostetud koogid silma alt ära kapi ülemisele riiulile.

Põhireeglid kehakaalu langetamiseks

1. Küpseta omas mahlas vähese sidrunimahla või õunasiidri äädikaga. Osta hülss, foolium või küpsetuskotid, kasuta ahju. Hea, kui sul on multikeetja, see võimaldab valmistada toitu ilma õli kasutamata ja säilitab toidu kasulikud omadused.
2. Külastage arsti, kes juhendab teid kogu raseduse vältel. Hoiatage, et lähete dieedile, paluge määrata multivitamiinide kuur.
3. Tõenäoliselt teate, kuid tasub meeles pidada: ärge mingil juhul jooge alkoholi. Paljud inimesed ei karda juua klaasi punast veini, te ei saa seda endale lubada kaalu langetades.
4. Säilitage hea toiduhügieen. Pärast söömist ärge heitke pikali puhkama, istuge püsti ega minge jalutama. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
5. Söömise ajal keskendu oma keele, suulae ja põsesarnade liikumisele. Närige põhjalikult ja võtke aega. Sööge väikseid eineid iga 2,5-3 tunni järel. Portsjon ei tohiks olla suurem kui 450 g.
6. Rasedad naised peavad kaalust alla võtma tervikliku lähenemisviisi, kuna toitumine on üsna liberaalne. Registreeruge rasedate naiste erivõimlemisse, osalege tundides 2-3 korda nädalas. Minge joogasse, pilatesesse, venitusse, vesiaeroobikasse või alustage lihtsalt basseinis ujumist.

Dieeti ei saa pidada nädalaid või kuid, sest keha pole selleks valmis. Eksperdid on välja töötanud tehnika, mis hõlmab kahepäevase intervalliga mahalaadimist. Iga nädala esmaspäeviti ja neljapäeviti lülituge allolevale dieedile.

Ärge jätke toidukordi vahele, et keha ei täiendaks kaotusi kaks korda sagedamini. Paastupäevad sobivad tüdrukutele kogu raseduse vältel, välja arvatud viimased 2 kuud.

esmaspäev

1. Alustage oma päeva omletiga, mis koosneb 3 munast (2 munakollast, 3 valget), 300 ml. täispiim ja puuviljasalat (õun, kiivi, greip).
2. 3 tunni pärast joo värskelt pressitud mahl 1 õunast, 1 pirnist ja sellerist. Sööge köögiviljasalatit, millele on lisatud 300 gr. keedetud kanarind.
3. Lõunaks valmista kerge supp, lihapallid tatraga. Maitsesta oma toidud hapukoorega. Tee salat 1 keedetud kartulimugulast, paprikast, kapsast ja porgandist.
4. 2 tunni pärast sööge 250 grammi. ahjus küpsetatud kala, 300 gr. madala rasvasisaldusega looduslik jogurt, juua taimeteed.
5. Õhtul valmista hautatud köögiviljad lihaga (suvikõrvits või baklažaan, tomat, kapsas, kartul, sibul, porgand, ürdid, kana või kalkun). 20 minutit pärast söömist juua 200 ml. keefir või fermenteeritud küpsetatud piim.
6. Mõni tund enne magamaminekut valmista tilliga porgandi- või kapsamahl. Joo 200 ml.

neljapäeval

1. Pärast hommikust ärkamist valmistage 170 gr. linaseemnepuder, millele on lisatud 20 g. kaerakliisid. Söö 1 müslibatoon või lõhevõileib või ja juustuga. Peske see maha puuviljamahlaga, mis on veega lahjendatud 50:50.
2. Mõne tunni pärast sööge 200 grammi. madala rasvasisaldusega kodujuust seesamiseemnete ja kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud banaan, kiivi, kuivatatud aprikoosid). 25 minutit pärast söömist juua kibuvitsamarjade keetmist.
3. 1 tund enne lõunat valmista piimakokteil maasikate, sõstarde ja murakatega, maiusta steviaga.
4. Lõunaks valmista supp lihapallide, kartulite ja kõva nisu pastaga. Teiseks roaks söö pruuni riisi 1 viilu peekoniga ja viilu täisteraleiba, 300 g. vinegrett, sidrunitee ilma magusaineteta.
5. 1,5 tunni pärast söö juustu segu ühe peotäie mandlitega. Joo 300 ml. kibuvitsa keetmine.
6. Õhtusöögiks sööge salatit erinevatest köögiviljadest, lisage 3 keedetud muna, 100 gr. keedetud veiseliha ja 10 ml. sidrunimahl. Joo 270 ml. viinamarjamahl.
7. 2 tundi enne magamaminekut valmistage 300 ml segu. keefir ja hakitud till. Jooge mitme annusena 10-minutilise intervalliga.

Säilitage hea toiduhügieen ja ärge jätke toidukordi vahele. Asendage tooted proportsioonide järgi sarnaste toodetega. Korraldage komponendid ümber või kombineerige need omavahel, vahetage päevi igal nädalal erinevas järjekorras. Vältige keelatud toite.

Video: kuidas raseduse ajal mitte kaalus juurde võtta

Vanasti arvati, et rase peaks sööma kahe eest ja hea kaalutõus viitab sellele, et tema sees kasvab kangelane ja see on hea näitaja. Praegu aga kinnitavad arstid, et kaalutõus peaks tasakaalus normi piires ning ema ei peaks palju sööma, kuid sööma hästi.

Niisiis on tänapäevased trendid ühiskonda oma jälje jätnud ja paljud lapseootel emad lähevad raseduse ajal kaalust alla mõeldes äärmustesse. Põhimõtteliselt saab seda teha, kuid vajadus tekib alles siis, kui arst nii ütleb. Sest liigne kaal teeb tõesti julma nalja mitte ainult lapseootel emale, vaid ka tema lapsele, raskendades elu raseduse viimasel trimestril, sünnituse ajal ja pärast koju kirjutamist, kui liigsed kilod ei taha vabatahtlikult kodust lahkuda. .

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal

Seega võite raseduse ajal kaalust alla võtta, kuid ainult pärast arsti kiireloomulist soovitust ja tema ranget juhendamist. Kuid näljastreigist pole juttugi – kes, kui mitte lapseootel ema ja tema beebi, vajab tervislikku tasakaalustatud toitumist?

Kaalu langetamine on suunatud rasvakihi vähendamisele, samas võib kaal jääda samaks või isegi veidi tõusta, sest laps kasvab ja sellega koos suureneb emakas ja lootevee hulk.

Rangelt võttes on kaalulangus raseduse ajal sisuliselt tervislik eluviis, mis hõlmab õiget toitumist ja mõistlikku füüsilist aktiivsust.

Iga terve inimene saab kaalust alla võtta vaid rämpstoidu oma dieedist välja jättes ja seda nii palju kui võimalik tervislike toiduainetega rikastades. Rase naine peaks oma toitumisele tähelepanu pöörama! Kuid füüsiline aktiivsus võib seda protsessi oluliselt kiirendada, pinguldab nahka ja muudab selle elastseks. Lisaks on sport vajalik ka südame treenimiseks, vererõhu normaliseerimiseks, selja- ja alaseljavalude leevendamiseks - ühesõnaga teeb raseda olemise ka hilisemates staadiumides võimalikult mugavaks.

Toitumine raseduse ajal kehakaalu langetamiseks

Kordame veel kord, et rasedusaegne dieet ei tähenda tavalist dieeti, mida meeleheitel inimesed kasutavad, et lõpuks need vihatud kilod kaotada. See on lihtsalt tervislik, õige toitumine, milles ei tohiks olla ebamugavusi - nälga, halb tervis jne. Vastupidi, lisaks liigse rasva vähendamisele toob õige toitumine tervist emale ja tema sündimata lapsele.

Igasugune dieet hõlmab teatud toiduainetest loobumist, kuid lapseootel emade puhul on keelatud toiduainete nimekiri kordades kitsam kui kõigil teistel kaalust alla võtta soovivatel naistel.

Raseduse ajal kaalu langetamiseks peaks toitumine olema järgmine:

1. Välja tuleks jätta kõik ilmselgelt ebatervislikud toidud: maiustused, rasvased toidud, tärkliserikkad toidud ja praetud toidud. Meil kõigil on umbkaudne ettekujutus sellest, mis on rämpstoit, nii et kui on vähimatki kahtlust, on parem sellest keelduda.
2. Kõik toidud ei ole rangelt jagatud kahjulikuks ja tervislikuks. Ja seda tasub ka mõista. Näiteks rullid - näib, mis kahju nad võiksid teha? Esiteks on riis väga kaloririkas ja seda ei tohiks suurtes kogustes süüa. Teiseks, paljud rullid on valmistatud taignaga, täidetud toorjuustukreemiga... Kui vaadata päriselt kõiki populaarseid rulle moodustavaid koostisosi ja arvutada nende kalorisisaldus, saad pitsa kalorisisaldusele lähedase näitaja! Seega, kui on, siis ainult kõige tavalisemad, näiteks avokaado või kurgiga. Ja samad puuviljad, mis võib neis olla kahjulik? Vastus on lihtne - neis on suures koguses looduslikku suhkrut. Kindlasti tuleks neid süüa, aga ainult päeva esimesel poolel. Kuid banaanide ja viinamarjadega tuleb kaalulangetamise ajaks siiski hüvasti jätta.
3. Kahjulikud võivad olla mitte ainult toidud, vaid ka mitmesugused joogid. Peate kiiresti loobuma magusast soodast (ja isegi magustamata), pakendatud mahladest - see kõik on pidev värvainete, säilitusainete ja suhkru komplekt tohututes kogustes. Sellised joogid ei kustuta janu, vastupidi, tekitavad sõltuvust ja soovi juua ja juua. Õudne ette kujutada, mis kehaga sel hetkel juhtub! Diabeedi risk suureneb oluliselt. Rasvade ladestumine, aga ka liigne veresuhkur on garanteeritud. Kas külmkapis on pudel koolat? Kasutage seda targalt, valage see kraanikausist alla - ja torud on puhtad, kõht on terve ja beebi tervis on täiesti korras!
4. Kuid samal ajal peate jooma ja palju jooma - kui pole kalduvust tursele. 1,5 liitrit tavalist vett päevas on iga inimese ja eriti lapseootel ema norm. Ja lisaks sellele võite juua rohelist või musta nõrka teed, isegi kohvi - kuid väga väikestes kogustes, talumatu sooviga ja arsti loal. Pidage meeles, et liigne kofeiin kehas võib negatiivselt mõjutada lapse arengut.
5. Eelnevast järeldub ilmselge järeldus – kiirtoiduga maha! Jahused, magusad, rasvased, magusad joogid – seda kõike leiab sealt suures koguses. Kõike seda peaksid rasedad naised vältima.
6. Elagu kodune kokkamine! Muidugi on ainult kodus söömine ebareaalne ja väga igav. Minge koos abikaasaga restorani, kuid eelistage usaldusväärseid kohti, kus on kvaliteetne valmistatud toit. Küsige julgelt erimenüüd või eemaldage tellitud roast kõik koostisosad.
7. Paljud inimesed kaotavad endast oleneva, sest nende abikaasad ei nõustu õigesti toitudes tervislikke eluviise järgima ja nõuavad oma naistelt seda, mida nad peavad “tavaliseks”: mahlasemat, rasvasemat ja praetud toitu. Siin on jäänud vaid üks asi – kannatlikkus ja tahtejõud. Pidage meeles, et kõht ei huvita, mis selles on. Kui see on täis, ei saada see teile oma näljast märku. Joo keefirit enne toiduvalmistamist. Õppige valmistama samast lihatükist kahte rooga korraga – endale ja oma mehele. Kaasaegne köök võimaldab seda - kui teil pole multikeetjat, siis on teil ilmselgelt ahi? Ja veevanni saate alati ehitada olemasolevate materjalide abil. Näide – praadige oma mehele kotlette. Samal ajal tee endale samast hakklihast paar tükki ja auruta. Meeletult maitsev ja sellisest roast ei tule mitte midagi halba!
8. Üldiselt, kui mõni inimene on dieedil, siis ta ei saa endale lubada mingeid järeleandmisi! Kui aga rääkida rasedast, siis hommikusöögi ajal söödud väike šokolaaditükk toob ainult kasu – ta rahuldab oma väikese nõrkuse ja tunneb end õnnelikuna. Ja sees olev laps tunneb kõike, mis tahes muutusi ema tujus. Peaasi, et kõik oleks harmooniline. Seega võite endale järeleandmisi teha, kuid tehke seda õigesti. Ainult hommikusöögi ajal ja ainult väikestes kogustes. Ja pärast seda ei tee paha ka lühike jalutuskäik värskes õhus või mõni spetsiaalne spordiala.
9. Laske oma arstil arvutada päevas tarbitavate kalorite arv – ja järgige neid juhiseid. Pidage toidupäevikut, kirjutades üles kõik pisiasjad, isegi pähklid, mida liikvel olles sööte. Ärge olge laisk, enne magamaminekut lugege kokku iga päeva jooksul söödud toote kalorisisaldus. Sa oled väga üllatunud, kui palju lisakaloreid sisaldavad samad suupisted jooksu ajal!
10. Ja siit järeldus – vahepalad on vajalikud, aga kontrollitud ja rangelt põhitoidukordade vahel. Skeem on järgmine: hommikusöök, esimene vahepala, lõuna, teine ​​vahepala, õhtusöök, soovi korral kolmas vahepala. Portsjonid peaksid olema väikesed. Pea meeles reeglit, et pead kergelt näljasena lauast püsti tõusma? Seda seetõttu, et täiskõhutunne tekib keskmiselt 20 minutit pärast söömist. Täpselt nii kaua kulub toidul kõhtu jõudmiseks ja see ei anna enam näljast märku.

Nii et dieediga on kõik enam-vähem selge. Jääb üle vaid mõista, kuidas ülaltoodud näpunäidete põhjal saate endale sobiva menüü koostada. Teeme seda koos!

Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta: näidismenüü

Seega, et kaotada kaalu raseduse ajal ilma tulevast last kahjustamata, peaksite järgima ligikaudu järgmist toitumiskava:

• Hommikusöök: omlett aeglases pliidis või ahjus/mis tahes puder v.a manna, võib-olla puuviljade või pähklitega/ahjus küpsetatud juustukookidega. Lisaks kõik puuviljad või fermenteeritud piimatooted (jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim ilma lisanditeta), roheline tee.
• Esimene suupiste: mis tahes puuvili, tee.
• Lõunasöök: supp, liha/kana/kala/tatraga/riis/jakkkartul/kõva nisu pasta. Värsked köögiviljad, puuviljad, tee.
• Teine suupiste: mis tahes fermenteeritud piimatoode.
• Õhtusöök: liha/kana/kala värskete või aurutatud köögiviljadega.
• Kolmas suupiste soovi korral: madala rasvasisaldusega kodujuust või keefir.

Nii et ilmselgelt võib valikuid olla palju. Internetist leiate palju retsepte liha, kala, kana, suppide, salatite, suupistete valmistamiseks, mis võivad olla mitte ainult maitsvad, vaid ka uskumatult tervislikud!

Kuidas muidu kaotada kaalu raseduse ajal ilma kahju

Rangelt võttes, kui sööte valesti, ei saa te kaalust alla võtta. Pole võimalik! Pole olemas imetablette, maagilisi trenažööre, supertõhusaid jooke... Olenemata soost, vanusest ja kehasuurusest sõltub sinu figuur 90% toitumisest! Ülejäänud 10% moodustab sport ja füüsiline aktiivsus üldiselt. Ja lapseootel emade puhul suureneb toitumissõltuvuse protsent 95% -ni - spordil on juba erinev fookus, mitte kehakaalu langetamisel, vaid lihaskorseti säilitamisel, keha ettevalmistamisel sünnituseks. Muidugi mängib sport õige toitumise korral kaalu langetamisel rolli, kuid ainult lisameetodina.

Sport ootavatele emadele ei tähenda aga tavapärast jõutreeningut, vaid midagi kergemat, teistsuguse fookusega. Sellised spordialad mängivad kaalu langetamisel rolli, kuid siiski ei sea sellist eesmärki. Edaspidi on eesmärgiks hoida tervist, tugevdada lihaskorsetti ning valmistada keha ette eelseisvaks sünnituseks tervikuna. Rasedate sportimine kontrollib aga ainevahetuse kiirust, regulaarse treeningu korral ainevahetus kiireneb, mis tähendab, et rasvaladestused hävivad.

Rangelt võttes võib rasedate naiste spordi kontseptsioonis eristada kolme olulist komponenti:

1. Võimlemine rasedatele.
2. Bassein.
3. Igapäevane elustiil.

Räägime iga komponendi kohta üksikasjalikumalt.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal. Võimlemine rasedatele

Seega, et raseduse ajal korralikult kaalust alla võtta, peaks iga lapseootel ema pöörduma spetsiaalse võimlemise poole. See võib olla jooga, pilates või isegi doseeritud jõuharjutused. Parim võimalus oleks registreeruda spordiklubisse, kus selliseid tunde viivad läbi professionaalsed treenerid.

See on suurepärane ajaviide, mille eesmärk on eelkõige parandada lapseootel ema ja tema beebi tervist. Sealt võib leida palju mõttekaaslasi, vahetada nendega kogemusi ja igasugust olulist infot.

Kõige tähtsam on see, et te ei saa harjutada põhimõttel "Me ravime üht, halvame teist." Enne spordikeskusesse minekut hankige oma günekoloogilt vastav tõend nende tundide alustamiseks. Vastunäidustuste esinemisel peab arst hoiatama, milliseid harjutusi ei saa teha, ja sina omakorda teavitama võimlemist läbiviivat juhendajat.

Need klassid kombineerivad tavaliselt jõutreeningut pilatesega. Jõutreening hõlmab töötamist spetsiaalse varustuse ja kergete raskustega. Saate teha peaaegu kõike, isegi kätekõverdusi! Paljusid harjutusi saab kohandada vastavalt naise erilisele seisundile, välja arvatud ehk kõhulihased – ja ka siis saab seda kaudselt ise kasutada. Pilates hõlmab tavaliselt lihaste lõdvestamist, staatiliselt töötamist, venitamist ja õige hingamise õppimist. Tunni lõpus saab teha spetsiaalseid Kegeli harjutusi, et treenida vaagnapõhjalihaseid, mis on otseselt seotud sünnitusega.

Võimalusel on parem teha lisaks nendele rühmatundidele üks personaaltreening vähemalt kord nädalas. Siiski, kui inimesi on palju, ei suuda juhendaja 100% oma ajast igale lapseootel emale pühendada ning iga harjutuse sooritamisel on oluline mõista selle tehnikat ja seda rangelt järgida.

Just sel põhjusel ei tohiks rasedate naiste võimlemist teha kodus teleri ees või mitteprofessionaalse treeneriga. Vähemalt siis, kui lapseootel emal endal selliste harjutuste tegemise kogemus puudub. Kui aga kogemus lubab, leiab internetist terve kompleksi, mida kodus harjutada. Kuid seda tuleks teha ainult siis, kui keegi on kodus, sest rasedus on ettearvamatu seisund, eriti stressi ajal. Paljud harjutused nõuavad kodus spetsiaalset varustust. Soovitame pöörata tähelepanu fitballile (nende läbimõõt on kohandatud naise pikkusele), kergetele hantlitele (kuni 2-5 kg) ja treeningmatile.

Olenemata sellest, kus treenite, peaksite pöörama tähelepanu spordiriietusele - ainult kerged, hingavad kangad, pehme puuvillane aluspesu ja loomulikult mugavad tossud!

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal. Bassein: ujumine rasedatele

Kui olete raseduse ajal ülekaaluline, aitab bassein loomulikult kaalust alla võtta. Muide, ka seal saab läbi viia rasedate naiste võimlemist - spetsiaalsete vahenditega. Sel juhul toimub kõigi lihasrühmade koormus vee takistuse tõttu. See on palju lihtsam kui maal, kuid mõju on siiski olemas. Lisaks sellistele koormustele masseeritakse just tänu vee vastupanule kogu keha – see tähendab head nahatooni, elastsust ja siledust. Veri kiireneb, ainevahetus kiireneb, kahjulikud jääkained ja toksiinid väljuvad – nagu iga massaaži puhul.

Lisaks teeb ainuüksi vees viibimine ka väga suure kõhuga “sügavalt” raseda elu lihtsamaks, sest vees tundub kõik lihtsam, seega on ujumine suurepärane viis väsinud alaselga leevendamiseks.

Lisaks võimlemisele tuleks erilist tähelepanu pöörata ujumisele. Kuid mitte ainult küljelt-küljele kruiisimine, vaid päris ujumine, müts seljas, hinge kinni hoides. Loomulikult on kogemuste puudumisel soovitatav seda uuesti teha kogenud treeneri juhendamisel.

Veealune ujumine on väga kasulik mitte ainult lapseootel emale, sest see annab nii suure treeningu tema kopsudele, vaid ka kõhus olevale beebile. Fakt on see, et selline hinge kinni hoidmisega ujumine simuleerib sünnitusolukorda, kus laps saab ka vahelduvalt hapnikku. Seda võib pidada treeninguks korraga kahele. Ja sünnituse ajal laps ei karda, vaid aitab oma ema nii hästi kui suudab.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal. Igapäevane elustiil

Kõigil pole aega ja raha, et käia spordiklubis, veel vähem regulaarselt basseinis ujumas. Selle nimel tasub siiski võimalikult palju pingutada, sest miski ei saa olla tähtsam kui lapseootel ema ja tema sees oleva lapse tervis. Olgu kuidas on, otsustavaks teguriks värbamise küsimustes on lapseootel ema igapäevane elustiil ja selle olulisest komponendist - õigest toitumisest - oleme juba rääkinud.

Lisaks peaks lapseootel ema liikuma, mida rohkem, seda parem. Muidugi, sõltuvalt tema raseduse normaalsest kulgemisest ja suurepärasest tervisest üldiselt. Kui olete kuskilt kuulnud, et rase peaks kogu aeg istuma või lamama, siis seda vaid ühel juhul - kui tema rasedus on tõesti keeruline ja igasugune hooletu liigutus võib esile kutsuda enneaegse sünnituse. Kõigil muudel juhtudel peate liikuma nii palju kui võimalik, nii palju kui teie tervis lubab. Esimeste halbade märkide korral on muidugi parem võtta horisontaalasend.

Mida see pidev liikumine siis tähendab? Lisaks regulaarsele liikumisele ja basseinis ujumisele peaksid lapseootel emad ette võtma igapäevaseid jalutuskäike ning mida selgem ilm ja parem tervis, seda kauem peaks kõndima! Muidugi ainult heas seltskonnas – kunagi ei tea. Ja võimalusel saastatud metropolist eemal – mida kvaliteetsem on kopsudesse tarnitav hapnik, seda suuremat kasu see lapse arengule ja toitumisele toob.

Muide, kvaliteetne hapnik koos erinevate hingamistehnikatega mõjub soodsalt kõikidele ainevahetusprotsessidele organismis ning selle kõrvalmõjuks on loomulikult kaalulangus. Ja koos kerge kardiotreeninguga kõndimise näol ei kogune liigne kaal lihtsalt.

Ma kaotasin raseduse ajal kaalu: ülevaated

Enne millegi alustamist on alati huvitav teada saada – kas see toimib? Ja kui sõbrannade ja tuttavate arvamused napiks jäävad, siis loomulikult tuleb appi internet.

Ja ta ütleb meile, et kaalutõus raseduse ajal on puhtalt individuaalne asi ja vahemik on 800 g kuni 50 kg... Selliste raseduste tulemused olid erinevad. Näiteks kaksikud tüdrukud võtsid kogu raseduse ajal alla kilogrammi ja selle saladuseks on lisaks geneetikale nende lõputu spordiarmastus. Nad on lapsepõlvest saati professionaalselt harjutanud – ja see on tulemus. Raseduse ajal läksid lihased ära ja nende tõttu tekkis kaalulangus. Mõlemad lapsed sündisid tervena ja loomulikult kaalusid nad keskmisest vähem. Ja üllatav on see, et ilma spetsiaalseid dieete järgimata olid mõlemad kuu aja jooksul pärast sünnitust suurepärases "sünnieelses" vormis. Seega, kui te ei soovi raseduse ajal palju juurde võtta ja pärast sünnitust kiiresti vormi tagasi saada, siis võtke see teema korda juba ammu enne raseduse planeerimise etappi.

Juhtus, et isegi suure kaaluga sündisid terved lapsed ja ema sai vähemalt enam-vähem korraliku vormi tagasi. Kõik need on üksikjuhud, nii ülekaal kui ka selle puudumine võivad oluliselt mõjutada ema ja lapse tervist kõige kahjulikumalt. Seetõttu tasub kinni pidada arstide kehtestatud normidest - umbes 10 kg, anna või võta.

Kui näete või kuulete kuskil infot, et mõni lapseootel ema on rasedusega palju kaalust alla võtnud, siis ärge uskuge - rasedus ei ole see aeg, kus kilod üksteise järel kiirustades kaovad. Ja kui jah, siis mis see maksta võiks? Näljastreigid? Kuidas laps end nii vastutustundetu ema kõhus tunneb?

Kui arst ütleb, et on aeg hakata dieeti pidama, siis minge kiiresti dieedile! Internetis leiduvad arvustused ütlevad, et õige toitumine aitab kaalutõusu aeglustada või isegi veidi kaotada. Sööge, viibige rohkem värskes õhus, liikuge, tehke sporti – kui te ei saanud varem oma elukvaliteeti parandada, siis nüüd on aeg seda teha!

Võtame selle kokku

Niisiis, küsimusele "Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?" Vastame enesekindlalt - see on võimalik, kuid ainult äärmise ettevaatusega.

Seda tuleks otsustada alles pärast arsti asjakohast soovitust ja tema täieliku kontrolli all. Lapseootel ema kaalutõus võib küll pidurduda või liigsed kilod veidi eemalduda, kuid oma kehalt rohkem nõuda ei tohiks.

Ideaalis on iga olukorda lihtsam ennetada kui parandada. Seetõttu tuleks alati harrastada tervislikku eluviisi, õiget toitumist ja liikumist ning alustada on soovitav juba ammu enne raseduse planeerimist.

Video" Toitumine ja sport raseduse ajal"

Kuidagi tuleb välja, et rasedate ümber käivad inimesed suhtuvad neisse nii, nagu oleksid nad tõsiselt haiged. Mis tahes lapseootel ema soovi tajutakse seadusena, ükskõik kui hull ja kohutavalt kahjulik nii talle endale kui ka sündimata lapsele. Mõni tunneb ootamatult vastupandamatut soovi õlut juua, teine ​​võib terve koorega koogi ühe istumisega kõhtu pista ja kolmas sööb üle hapukurgi või marineeritud juurviljadega, kulutades päevas kolmeliitrise purgi. Sugulased vaatavad kõiki neid kulinaarseid perverssusi liigutava naeratusega, öeldes, mida sa temast saad? Kui rase naine seda soovib, tähendab see, et laps tahab seda!

Miks te võtate raseduse ajal ülekaalu ja millised on selle tagajärjed?

Midagi head selline järeleandmine aga kaasa ei too. Kui lisada siia veel liikuvuse piiramine, mis mõnikord piirneb lapseootel ema pideva lamavas asendis viibimisega, siis on väga lihtne ette kujutada selle daami kuvandit raseduse teisel poolel:

• suurenenud kaal
• koledad rasvaladestused üle kogu keha
• loote liigne kaalutõus
• inetud venitusarmid kõhul, rinnal, kätel, jalgadel ja isegi seljal.

Milline pilk! Sageli ei suuda sellised naised isegi ise sünnitada, mõnikord sünnib laps lämbumise või muude häiretega. Ja selle põhjuseks on ülekaal raseduse ajal.

See tähendab, et peaksite olema eriti ettevaatlik kaalumuutuste jälgimisel kogu rasedusperioodi jooksul. Muide, arstid nõuavad, et esimesel trimestril võtaks naine kaalus juurde umbes 1,5–2 kg, hiljem on lubatud kaalutõus 300–500 grammi nädalas. Kui järgite rangelt nende soovitusi, ei ole naisel raske kohe pärast sünnitust oma sünnieelsesse vormi naasta. Aga kui naine on juba lisakilod juurde võtnud, millega ta ise rahul pole, siis on vaja kaalust alla võtta, aga kuidas?

Esimene reegel on see, et kaalu langetamisel ei saa kasutada rangeid dieete, mida kasutavad mitterasedad naised. Toitumine peaks olema tasakaalustatud, mitmekesine ja piisavas koguses. Teine asi on see, et peaksite menüü hoolikalt läbi mõtlema, võttes arvesse teie seisundit. Loomulikult annab lapse rasedust jälgiv arst oma patsiendile kindlasti nõu, milliseid toiduaineid ta peaks sööma ja milliseid vältima. Kuid pole patt teile uuesti meelde tuletada.

On sügavalt ekslik eksiarvamus, et ükskõik mida rase naine ka ei tahaks, teda eitada ei saa. See põhineb asjaolul, et igal kummalisel soovil on kindel alus. Näiteks kirg süüa marineeritud kurki või hapukapsast viitab kaaliumipuudusele naise toidus. Kuid kahjuks põhjustab nende toodete tarbimine palju kahju, sest:

a) marinaadi vürtsikas maitse suurendab söögiisu,
b) liigne sool kutsub esile vedeliku tarbimise suurenemise ja kehas peetuse.
c) koos aitab see kaasa raseda ja loote liigsele kaalutõusule ning jäsemete tursele.

Seetõttu tuleks vürtsikate, hapusoolatud köögiviljade asemel püüda oma dieeti lisada rohkem selle mikroelemendi rikkaid toite – nii kaob kahjulik soov tasapisi. Järgmised toidud on rikkad kaaliumisisaldusega:

• - kuivatatud puuviljad
• - kõik puuviljad, mis on oranži värvi
• - kõrvits
• - melon
• - arbuus
• - avokaado

Et toit oleks maitsev, tervislik ja aitab kaasa ka raseduse ajal kaalulangusele, saate:

• hellitage end värskelt pressitud erinevate mahladega, segades mitut tüüpi puu- ja köögiviljamahlu,
• valmistada salateid värskest porgandist,
• keeta köögiviljasuppe
• aurutage madala rasvasisaldusega liha- või kalaroogasid
• Lisandiks sobivad kaunviljad või tatar.

Teine viis kaalust alla võtta rasedatele

Teine "veto" tuleks kehtestada järgmiste ravimite kasutamisele kehakaalu langetamise vahendina:

• farmaatsia teed kehakaalu langetamiseks
• toidulisandid kehakaalu langetamiseks
• meditsiinilised lahtistid.

Loomulikult aitab igapäevane roojamine ja piisav urineerimine nii organismi puhastada kui ka kaalu langetada, seega tuleb seda eriti hoolikalt jälgida. Kuid kõik need ravimid sisaldavad ravimtaimi, mis põhjustavad pärasoole spasme, et põhjustada väljaheidete eritumist. Kuid spasmid võivad levida emakasse, mis asub soolte vahetus läheduses, mis võib põhjustada enneaegset sünnitust või raseduse katkemist.

Mida teha regulaarse roojamise tagamiseks:

• Väga kasulik on võtta teelusikatäis päevalilleõli tühja kõhuga ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit öösel ja hommikul.
• Kui need sammud ei aita, võite kasutada pärakusse sisestatud väikest seepi.
• Viimase abinõuna võite teha väikese klistiiri.
• Viimasel juhul määravad arstid mõnikord patsientidele kastoorõli.

Kolmas viis kaalust alla võtta

Kolmanda meetodi osas võib selle jagada kaheks põhiosaks:

1. Igapäevane dušš – see aitab ka oluliselt eemaldada kehast mittevajalikke mürke.
2. Mõistlik füüsiline aktiivsus, näiteks:

• kõndides värskes õhus,
• lihtsad, meeldivad tantsud rahuliku, kerge muusika saatel.

Ja ei jää muud üle, kui soovida kallitele emadele: olge terved ja õnnelikud! Ja olgu teie tulevased lapsed alati terved ja õnnelikud!

Varem oli nii, et last ootav naine pidi kahe eest sööma. Tänapäeval soovitavad günekoloogid lapseootel emadel oma toitumise ja elustiili suhtes tähelepanelik olla. Selleks, et laps sünniks tervena ja naine ei kaotaks pärast rasedust oma atraktiivsust, peab ta teadma, kuidas sellel raskel perioodil kaalust alla võtta.

Ülekaal ja rasedus

Kogu lapse ootamise aja jooksul peetakse normaalseks kehakaalu suurenemist 12 kg võrra. Kui naine võtab palju rohkem juurde, hakkab ta mõtlema, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks loodet. Kaal koosneb looteveest, beebi kaalust, platsentast, täiendavast veremahust ja suurenevatest rindadest. Samuti suureneb rasvakiht, mis on seotud hormonaalse tasakaalu säilitamisega naise kehas.

Sel põhjusel on rasedus ja liigne kaal väga ebamäärased mõisted. Kui aga naisel tekib see kiiresti, aitab see kaasa selliste tüsistuste tekkele nagu veenilaiendid, südamepatoloogiad ja gestoos. Kõige sagedasem lisakilode tagajärg on turse, mis viitab kehvale neerutalitlusele. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks on lapseootel ema jaoks oluline oma kehakaalu kontrolli all hoida.

Kas raseduse ajal on võimalik kaalust alla võtta?

Günekoloogid ütlevad, et selle peale, kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, peaksid mõtlema vaid need naised, kelle kilod ähvardavad tervisele või beebi arengule tüsistusi tekitada. Raseduse ajal peate eemaldama liigse kehakaalu, kui tõsine rasvumine kujutab endast ohtu:

• embrüo spontaanne väljutamine;
• suurenenud verekaotus sünnituse ajal;
• enneaegne sünnitus;
• raske taastusravi.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal ilma last kahjustamata

Et kaotada liigseid kilosid ilma last kahjustamata, tuleks üle vaadata oma dieet ja teha iga päev spetsiaalseid lapseootel emadele mõeldud harjutusi. Raseduse ajal kaalulangus toimub aktiivse eluviisiga kiiremini. Selleks vajate:

• tegelege regulaarselt venitamise, venitamise ja võimlemisega;
• ujuda basseinis;
• minna massaaži;
• kõndides hingake õigesti;
• kõndige sagedamini värskes õhus.

Dieet rasedatele naistele kehakaalu langetamiseks

Õige lapse kandmine nõuab toitumise ülevaatamist. Rasedad emad ei tohiks range dieedi abil kaalust alla võtta. Kuid selleks, et toitumisalane rasvumine ei muutuks tüsistuste põhjuseks, peate teadma mõningaid nüansse:

• raseduse ajal kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama 10% rohkem valku;
• tuleks loobuda kiiretest süsivesikutest (suhkur, maiustused);
• suurem osa toidust peaks koosnema teraviljast, köögiviljadest, teraviljadest, kaunviljadest ja kõvadest puuviljadest;
• Vältida tuleks värskelt pressitud puuviljamahlade liigset tarbimist;
• on vaja vähendada toidu kuumtöötlemise aega;
• Kaalu langetamiseks peate sööma rasket toitu enne kella 15.00.

Harjutused kehakaalu langetamiseks raseduse ajal

Kuidas lisaks toitumise korrigeerimisele veel raseduse ajal kaalust alla võtta? Füüsiline aktiivsus, mis sisaldab hingamistehnikate kompleksi ja lihaste venitamist. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vaagna, kõhukelme ja tupe lihastele. Treening ei aita kaasa mitte ainult kaalulangusele, vaid valmistab lapseootel ema ka sünnituseks ette ning normaliseerib südame- ja veresoonkonna tööd. Enne raseduse ajal kaalu langetamiseks mõeldud harjutuste tegemist tuleks kindlasti konsulteerida oma günekoloogiga.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal

Rasedate naiste liigne kehakaal algab tavaliselt teisel trimestril. Kuidas raseduse ajal kaalust alla võtta, otsustab arst igal üksikjuhul eraldi. Siiski on üldised soovitused kehakaalu langetamiseks:

• peate kõrvaldama vedelikupeetuse (ärge sööge soola, jooge rohkem vett);
• võtta täiendavaid vitamiine ja mineraalaineid;
• vähendada ebatervislike rasvade, jahutoodete, magusate küpsetiste tarbimist;
• koorige liha enne küpsetamist;
• süüa väikseid eineid;
• loe kaloreid (2400 kcal/päevas).

Kaalulangus raseduse esimesel trimestril

Ülekaalu kaotamine esimestel kuudel on palju lihtsam kui järgnevatel kuudel. Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal, kui naine on juba esimesel trimestril palju kaalus juurde võtnud? Ainus asi, mida vajate, on ratsionaalse toitumise reeglite järgimine. Liiga vürtsikate ja väga soolaste toitude vältimine, mis hoiavad kehas vett kinni, aitab teil raseduse esimesel trimestril kaalust alla võtta.

Kuidas kaalust alla võtta raseduse ajal 2 trimestril

Kui 14 nädala pärast hakkate kiiresti kaalus juurde võtma, peaksite oma menüüsse tõsiselt suhtuma. Rasedate naiste kaalulangus hõlmab sel perioodil ühte paastupäeva nädalas, mis eelistatavalt viiakse läbi fermenteeritud piimatoodetega. Šokolaadi ja kohviga tasub olla ettevaatlik, sest need maiused ei lase lapse emakasiseseks arenguks vajalikul kaltsiumil täielikult imenduda. Söö vähem kolesterooli sisaldavaid toite: võid, kanarebu, seapekki, rikkalikke magustoite. Parem on need asendada puuviljadega: õunad, apelsinid, granaatõunad.