شکاکان خواهند گفت که زیبایی و جوانی بعد از 50 سال پدیده نادری است... اما! در این مقاله به ترفندها و توصیه های متخصصان برای تکمیل موفقیت آمیز موضوع اسرار زیبایی بعد از 50 سال می پردازیم. اگر ناگهان حس خوشایند خودپرستی و خودشیفتگی زنانه را از دست دادید، دوباره خود را دوست بدارید.
هیچ کس نمی خواهد پیر شود. متأسفانه این روند غیرقابل برگشت است. و ما زنان باید هر کاری که ممکن است انجام دهیم تا پیری را کم کنیم و آن را با عزت و زیبایی انجام دهیم. به کیم کاترول، مدونا و شارون استون نگاه کنید. این خانم ها به دختران جوان اولویت نمی دهند، آنها زمان را فریب دادند ... زیبایی در 50 سالگی - یک زن می تواند در زمان ما همه چیز را انجام دهد.
برای اینکه سرحال، آراسته و خوش اندام به نظر برسید، باید کمی کار کنید. و بله، این کار را به طور منظم انجام دهید تا هر سال جدید جذاب بمانید.
از آنجایی که میزان تولید کلاژن توسط پوست در طول سال ها به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، کمبود الاستین و اسید هیالورونیک منجر به از دست دادن خاصیت ارتجاعی، ایجاد چین و چروک و لکه های پیری می شود - باید توجه ویژه ای به پوست صورت شود. زیبایی بعد از 55 از اینجا شروع می شود. فقط خواستن کافی نیست، باید عمل کنی!
تمام تغییراتی که در اپیدرم رخ می دهد طبیعی است. با این حال، این بدان معنا نیست که مبارزه با آنها غیرممکن است. حفظ پوست زیبا و سالم در سنین 50 تا 55 سالگی برای زنان بیش از حد ممکن است. علاوه بر سالن های زیبایی (که نه، نه، بله، باید به صورت دوره ای از آنها بازدید کنید)، راه های زیادی برای مقابله با سن در خانه وجود دارد. به عنوان مثال، به طور منظم: ماساژ صورت، استفاده از کرم و ماسک، لایه برداری و لیفتینگ. همه اینها را می توان با یک آرایشگر انجام داد، اما همیشه به طور منظم!
اولین کاری که باید هنگام تشکیل رژیم غذایی انجام داد، کاهش نسبت مصرف محصولات حیوانی است. هیچ کس شما را مجبور به گیاهخوار شدن نمی کند، اما اگر به ندرت گوشت بخورید و آن را بخارپز یا آب پز کنید، بدن از شما تشکر می کند. زیبایی بعد از 50 سال نیاز به فداکاری های خاصی دارد...
در مرحله بعد، کلسیم بیشتری به غذای خود اضافه کنید. از شکنندگی استخوان ها جلوگیری می کند و ایمنی را بهبود می بخشد. برای یک زن 50-55 ساله، نیاز به کاهش میزان کالری مصرفی خواهد بود. زیرا متابولیسم در حال حاضر در حالت آهسته کار می کند. سعی کنید اغلب غذا بخورید، اما در وعده های کوچک. قبل از غذا، آب بنوشید (غذا - بعد از 15-20 دقیقه). بعد از غذا یک ساعت و نیم صبر کنید و آب بنوشید. با غذا و نوشیدنی تداخل نکنید - یکی از پایه های یک رژیم غذایی سالم و کاهش وزن است. نرخ روزانه آب حدود یک لیتر است (بستگی به شخص شما دارد، می توانید نرخ را در اینترنت محاسبه کنید).
تعجب خواهید کرد که چقدر برای بدن مفید است که هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید (حداقل، صورت شما شاداب تر خواهد شد). در عین حال، شما باید حداقل هفت ساعت بخوابید.
زیبایی در 50 سالگی - یک زن می تواند هر کاری انجام دهد. ورزش منظم را فراموش نکنید. حرکت یعنی زندگی! شما به سادگی به تمرینات قدرتی سنگین نیاز ندارید، اما پیاده روی منظم، پیلاتس، یوگا یا شنا به شما کمک می کند تا خود را در فرم و تناسب اندام نگه دارید. - کار است
علاوه بر این، یک راه موثر وجود دارد که از نظر بصری شما را جوان تر می کند و بر ویژگی های ظاهر شما تأکید می کند: مد. با کمک لباس می توان خیلی چیزها را صاف کرد و تغییر داد. بنابراین نکته مهمی در خودسازی است.
شما متعجب خواهید شد که پس از رعایت این نکات چگونه زندگی شما تغییر خواهد کرد. اما مهمتر از همه، راز اصلی را فراموش نکنید: شما همیشه زیبا هستید. بالاخره سن فقط یک عدد است.
بسیاری از ما سن 50 سالگی را نقطه عطفی می بینیم که پس از آن یک زندگی کامل به پایان می رسد. به نظر می رسد افرادی که از آن عبور کرده اند صمیمیت و درک خود را با یک عزیز از دست می دهند، انگیزه پیشرفت و شادی ناشی از سرگرمی های سابق از بین می روند و علاوه بر این، بیماری های مزمن غلبه می کنند. به طور کلی، زندگی به طور پیوسته به سمت افول خود در حال حرکت است.
اما اصلا اینطور نیست! زندگی بعد از 50 سالگی به هیچ وجه کمتر از زندگی 30 یا 40 ساله نیست. البته هیچکس شور و شوق و خوش بینی بی دغدغه جوانان بیست ساله ای را که در حال طرح ریزی نقشه های بزرگ برای زندگی هستند زیر سوال نمی برد، اما نباید فکر کنید که همه چیز تا پنجاه سالگی تمام می شود.
بسیاری از مطالعات علمی و بررسی های جامعه شناختی منجر به نتایج غیرمنتظره می شوند، یعنی افرادی که از مرز 50 سال گذشته اند، جهان اطراف خود را مثبت تر درک می کنند. در این سن زندگی انسان پایدار و سنجیده است، به خودش اطمینان دارد، هیچ ترسی برای خود و آینده اش ندارد. علاوه بر این، فرد بالای 50 سال در برابر استرس مقاوم‌تر است و کنترل عالی بر احساسات خود دارد که بدون شک یک مزیت نسبت به افراد جوان است.
به این واقعیت اضافه کنید که افراد بالای 50 سال در مدیریت زمان خود بهتر هستند، به این معنی که زمان بسیار بیشتری برای استراحت و انجام کارهایی دارند که واقعاً لذت می‌برند. به عنوان مثال، به شما این امکان را می دهد که خود را وقف سرگرمی کنید که قبلاً زمان کافی برای آن وجود نداشت، برای تحقق یک رویای قدیمی، و به طور کلی، خلاقانه تر به فرصت هایی که زندگی می دهد نگاه کنید.
جوانی به ما شور و انرژی می دهد که به نظر می رسد برای 100 سال آینده کافی است. با این حال، با گذشت سال ها، فیوز به تدریج محو می شود. اما آیا ارزش نگرانی دارد؟ حالا دیگر لازم نیست خودتان را قربانی کنید تا صبح زود بیدار شوید و تا نیمه شب در دفتر بنشینید. دوره ای در زندگی شما فرا می رسد که می توانید طعم واقعی زندگی را احساس کنید و کارها را به بعد موکول کنید.
البته همه اینها به ما امکان می دهد نقطه عطف 50 ساله را مثبت تر درک کنیم. و اگر هنوز این را احساس نمی کنید، فقط به این دلیل است که بسیاری از تعصبات مرتبط با سن شما در ذهن شما ریشه دوانده است. در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
شما 50 ساله شده اید و هنوز به دنبال رژیم غذایی مناسب در اینترنت هستید تا چند کیلو وزن کم کنید؟ این ایده را کنار بگذارید اول از همه، باید درک کنید که در سن شما، رژیم های غذایی به سادگی کار نمی کنند!
پس از 45 سال در بدن زنان و مردان کاهش تولید هورمون وجود دارد که به طور اجتناب ناپذیری منجر به افزایش وزن می شود. اما اگر قبلا درست غذا می‌خوردید و به خود اجازه چاق شدن نداده‌اید، این شکست برای شما دردسر اضافی ایجاد نمی‌کند. حداکثر، 5-7 پوند اضافی اضافه خواهید کرد که برای سن "بیش از 50 سال" هنجار در نظر گرفته می شود. اگر قبلاً غذای نامناسبی می‌خوردید، به خود اجازه فست‌فود داده‌اید و از شیرینی‌ها سوء استفاده می‌کردید، بدون شک رژیم‌های غذایی قبلاً کمک زیادی به شما نکرده‌اند. پس آیا ارزش دارد که بدن خود را اکنون شکنجه کنید؟ تلاش برای انکار غذای مورد علاقه تان و گرسنگی کشیدن به نتایج مثبتی منجر نمی شود و در دراز مدت، بیش از این، با شما شوخی بی رحمانه ای می کنند و ده ها پوند اضافه می کنند!
آرامش خاطر را فراموش نکنید. از تلاش های ناموفق برای کاهش وزن با کمک رژیم های غذایی، خلق و خوی شما بدتر می شود، که همیشه بر رفاه و کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد.
با توجه به رشته های خاکستری، زنان، و گاهی اوقات مردان، شروع به فکر کردن در مورد چگونگی پنهان کردن این نشانه واضح از نزدیک شدن به پیری می کنند. اما این خودفریبی است! تلاش برای پنهان کردن موهای خاکستری مضحک به نظر می رسد، زیرا سن خود را به طرق دیگر احساس می کند، از جمله چین و چروک و تغییر رنگ پوست.
اما نکته حتی این نیست که نقاشی روی موهای خاکستری به شما اجازه نمی دهد سن خود را پنهان کنید. نکته اصلی این است که شما نمی توانید با تغییرات ظاهری خود کنار بیایید، خودتان را آنگونه که اینجا و اکنون هستید دوست نداشته باشید. و این نشانه ناهماهنگی است که شما را از رهایی و لذت واقعی از زندگی باز می دارد.
به همین دلیل است که وقتی می خواهید ظاهر خود را تغییر دهید و تصویر خود را تغییر دهید، لذت رنگ کردن موهای خود را از خود سلب نکنید، اما قطعاً نباید موهای خاکستری را عمداً پنهان کنید و نگران ظاهر فرهای خاکستری جدید باشید.
قبلاً اشاره کردیم که بعد از 50 سال دوره ای فرا می رسد که شما زمان و فرصت دارید تا رویای قدیمی خود را برآورده کنید و کاری را که واقعاً به آن علاقه دارید انجام دهید. اکنون زمانی است که می توانید رویای خود را محقق کنید. بنابراین، آن را به بعد موکول نکنید!
شاید آرزوی بازدید از یکی از کشورهای دور را داشته باشید؟ شاید همیشه می خواستید کشاورز شوید، یک زبان خارجی یاد بگیرید یا یک کلبه بسازید؟ شاید آرزو داشتید در دوره های رقص ثبت نام کنید یا با دوچرخه به سراسر جهان سفر کنید؟ اکنون که فرزندان شما بزرگ شده اند و شغل ثابتی دارید، دلایل زیادی وجود دارد که زندگی خود را وقف عزیزان خود کنید و کاری را انجام دهید که واقعاً همیشه به آن علاقه داشتید.
و حتی اگر شغلی دارید و نمی توانید تمام روز را به خود اختصاص دهید، حتماً 1 تا 2 ساعت را منحصراً برای سرگرمی خود اختصاص دهید. دریغ نکنید، زندگی شما فقط از این روشن تر و شادتر خواهد شد.
این تعصب در درون بسیاری از ما وجود دارد که یک فرد در سن 50 سالگی از نشان دادن نادانی خود خجالت می کشد، از دیگران مشاوره خواستن و حتی بیشتر از آن مرتکب اشتباهاتی که ممکن است دیگران متوجه آن شوند، ناخوشایند است. اما در واقع این تعصبی بیش نیست.
یک فرد نمی تواند مطلقاً همه چیز را بداند و بنابراین کاملاً طبیعی است که از برخی سؤالات در آن زمینه هایی که شما مطلقاً آنها را درک نمی کنید شرم کنید. حتی اگر از شخصی که بسیار جوانتر از شما است، راهنمایی بخواهید. علاوه بر این، این واقعیت که هنگام تسلط بر رایانه، ابزارهای جدید یا یک ماشین مدرن سؤال می‌پرسید، نشان می‌دهد که مایلید با زمان همگام شوید و دائماً پیشرفت کنید. و جز تحسین نمی تواند باعث ایجاد احساسات دیگری شود!
علاوه بر این، هنگامی که بیش از 50 سال دارید، می توانید با خیال راحت به دیگران درباره اشتباهات، اشتباهات و توهماتی که در جوانی با آنها برخورد کرده اید بگویید. هیچ چیز شرم آور نیست، زیرا تنها پس از عبور از این موانع بود که شما به آنچه اکنون هستید تبدیل شدید. آیا ارزش این را دارد که خجالت بکشید؟ آن را با لبخند بگویید، زیرا توانایی خود کنایه کردن یک ویژگی مهم برای فردی است که رها شده و از تعصبات آزاد است.
ظهور نوه ها زمان طلایی برای پدربزرگ ها و مادربزرگ ها است. من می خواهم به بچه های خودم نزدیک تر باشم، زمان بیشتری را با آنها بگذرانم، دنیای اطرافشان را با روشن ترین رنگ ها به آنها نشان دهم و کودکی شادی را به آنها هدیه کنم. در کنار نوه هایتان، خودتان خیلی جوان تر می شوید.
همه اینها درست است، اما با یک هشدار. زندگی خود را وقف نوه های خود نکنید. شما باید برای مراقبت از کودک و بازی با او وقت داشته باشید، اما در عین حال نباید خواسته ها و آرزوهای خود را فراموش کنید. خانواده شاد خانواده ای است که در تحقق آرزوهایتان در آن حمایت می شوید.
در نهایت، تمرین نشان می‌دهد که پدربزرگ‌ها و مادربزرگ‌هایی که گهگاه به فرزندان خود کمک می‌کنند تا از نوه‌هایشان مراقبت کنند، اما در عین حال مشغول رشد خود هستند، در نهایت نسبت به کسانی که تمام وقت و تمام وقت خود را به نوه‌هایشان می‌دهند، سپاسگزاری بیشتری دریافت می‌کنند. .
در سن 50 سالگی، شما قبلاً تجربه و دانش کافی برای انجام کارهای معمول "روی ماشین" را جمع آوری کرده اید. اما اینجا چیز زیادی برای افتخار نیست. واقعیت این است که اتصالات عصبی در مغز به خودی خود بازیابی نمی شوند - مغز نیاز به تحریک مداوم دارد و برای این کار لازم است تا جایی که ممکن است وظایف جدیدی برای آن تعیین شود.
انجام این کار بسیار ساده است. اگر به رانندگی یا رفتن به محل کار در مسیر خاصی عادت دارید، آن را تغییر دهید، اجازه دهید مغزتان مسیر بهینه جدیدی پیدا کند. اگر در تمام طول عمرتان قورباغه بوده اید، سبک جدیدی از شنا را یاد بگیرید. در واقع، این مهم نیست که دقیقاً با چه چیزی مغز خود را معما می کنید، مهم این است که وظایف جدیدی پیش روی آن قرار داده شود که با موفقیت با آنها کنار بیاید. در این زمینه چیز جدیدی یاد بگیرید که تا به حال انجام نداده اید. به یاد داشته باشید، بعد از 50 سالگی، فعال نگه داشتن مغز شما به اندازه فعالیت بدنی مهم است.
در سن 50 سالگی، زمان آن فرا رسیده است که دیگر به آنچه پشت سرتان می گویند، توجه نکنید. شما قبلاً آنقدر زندگی کرده اید که بفهمید همه این شایعات و شایعات فقط بر کسی تأثیر می گذارد که به آنها توجه می کند. شما قبلاً دیدگاه خود را از جهان، دیدگاه های خود را در مورد مد و سرگرمی ها شکل داده اید، و بنابراین نگرانی در مورد زمزمه کردن پشت سر خود، و حتی بیشتر از آن نگرانی از محکوم شدن رفتار شما، حداقل احمقانه است.
پس از پنجاه سال، زمان خاصی فرا می رسد - زمان رهایی، زمانی که باید برای شما کاملاً بی اهمیت شود که مردم چه خواهند گفت. آیا می خواهید یک دامن کوتاه بپوشید؟ آیا دوست دارید مانند دوران جوانی خود به یک کلوپ شبانه بروید و "از هم جدا شوید"؟ یا شاید هنوز خجالت می‌کشید این قول یا پول برگشت‌نشده را به کسی یادآوری کنید؟ هر چیزی را که واقعاً می خواهید به خودتان اجازه دهید و در مورد آنچه واقعاً به آن اهمیت می دهید صادق باشید! باور کنید درک این موضوع زندگی را بسیار آسان تر می کند.
فرقه جوانی که به طور فعال کاشته شده است، اغلب بسیاری را بعد از پنجاه سالگی - یا حتی قبل از آن - مجبور می کند از زندگی بازنشسته شوند. اما هزاران هزار نفر در جهان هستند که ثابت کرده اند اگر زندگی بعد از پنجاه سالگی شروع نشود، همانطور که قهرمان فیلم "مسکو به اشک ها اعتقاد ندارد" پس از چهل سالگی ، قطعاً تمام نمی شود. شما می توانید آزاد، سالم، شاد باشید - گاهی اوقات بسیار شادتر از 30 سالگی - زیرا تجربه، خرد، نتیجه گیری از "راک های" متعدد به شما این امکان را می دهد که با هوشیاری زندگی را ببینید، فقط چیزهای مهم و ضروری را در نظر بگیرید. آن را عاقلانه بگیرید. بگیرید تا از بهترین ها لذت ببرید. برای شاد بودن بعد از 50 سالگی چه چیزی لازم است؟
واقعیت های مدرن، تشنه موفقیت، جوانی، جذابیت فیزیکی، تمایلات جنسی آشکار، کسانی که بالای 50 سال دارند می توانند آنقدر عقده ها را در هم بکوبند که اعتماد به نفس، عطش زندگی در یک سن خاص به کالایی کمیاب تبدیل شود.
اسکار وایلد، استاد بی بدیل کلمات قصار، گفت: او از چهل سالگی هنوز 35 سال دارد. و اگر به نظر رسیدن 35 ساله در 50-60 دشوار باشد، پس همه می توانند احساس جوانی، قوی بودن، ورزش کردن، تغذیه مناسب برای حفظ سلامت کنند.
مردان سعی می کنند با ازدواج با زنان جوان ارزش خود را ثابت کنند، در حالی که زنان اغلب تسلیم می شوند و خود را وقف نوه های خود، آشپزخانه و بافتنی می کنند. کسانی که با این وضعیت موافق نیستند مطمئن هستند که زندگی بعد از 50 سالگی می تواند شاد باشد و شادی به ارمغان بیاورد، فقط باید به اصول خاصی پایبند باشید. بنابراین، چه کاری باید انجام دهید تا زندگی پس از 50 سالگی در نوسان کامل باشد؟
1. سن خود را بپذیرید، به خاطر آن "بخار" نکنید، علاوه بر این، با دم اسبی به 50 سالگی خود افتخار کنید، زیرا چیزهای زیادی پشت سر گذاشته اید و حتی بیشتر از آن در پیش دارید!
جولیا چایلد، سرآشپز، مجری برنامه آشپزی، نویسنده کتاب آشپزی که به آمریکا نحوه پختن غذاهای فرانسوی را آموزش داد، برنامه تلویزیونی خود را در 50 سالگی شروع کرد. و تا 30 سالگی اصلا علاقه ای به آشپزی نداشتم.
2. مراقب سلامتی باشید، درست غذا بخورید، به عادت های بد پایان دهید - آنها را به دنبال جوانی بی پروا بفرستید. مطمئن شوید که زیاد حرکت کنید: پارک ها، سالن های ورزشی، استخرهای شنا، مسیرهای دوچرخه سواری، رقص ها، ماموریت ها - زندگی بعد از 50 سالگی در حال افزایش است!
مادربزرگ بدنساز - به اصطلاح ارنستین شپرد 80 ساله. ارنستین در سن 56 سالگی شروع به تاب خوردن کرد. اکنون یک بدنساز بالغ به شدت مراقب سلامتی خود است، درست غذا می‌خورد، به تمام دنیا می‌گوید: "سن فقط یک عدد است که نمی‌تواند در شکل بدنی عالی شما اختلال ایجاد کند."
3. طبیعی باشید. در همه چیز: در رفتار، قضاوت، گفتگو. از نشان دادن چهره خود - به صورت مجازی و به معنای واقعی کلمه - چهره یک فرد بالغ بدون فتوشاپ نترسید که تصویر را از تجربه و گاهی اوقات حتی افکار محروم می کند.
گالینا گراسیموا در 68 سالگی مدل شد. چین و چروک؟ موی خاکستری؟ آره! و 50 سال دیگر ازدواج شاد، دو فرزند، چهار نوه، عنوان بالغ ترین مدل اوکراین. همه اینها - روی چهره ای شاد، که چیزی برای پنهان کردن ندارد، تزئین کنید.
4. هرگز نگویید پیر شده اید، قطار رفته است. که این دیگر برای تو نیست. هیچ وقت برای شادی، تجربیات جدید، اکتشافات جدید دیر نیست.
آدریانا ایلیسکو نویسنده رومانیایی 75 ساله و دخترش 9 ساله است. با محاسبات ساده نتیجه می گیریم: زنی در 66 سالگی زایمان کرد. بله لقاح مصنوعی بود بعد سزارین. اما آدریانا در تمام زندگی بزرگسالی خود آرزوی مادر شدن را داشت. و او این کار را کرد. دختر سالم است، از عملکرد خوب در مدرسه خوشحال است. و مادر از آینده نوزاد مراقبت کرد: دختر صاحب یک حساب بانکی محکم است.
5. لبخند بزنید. بیشتر اوقات بی گناه: "متاسفم که هنوز زنده ام." و با حرارت: "من هنوز هوو هستم!". گله نکن، غر نزن. سعی کنید باز، مثبت باشید، افراد، وقایع را با هوشیاری ارزیابی کنید - در زندگی گذشته منفی به اندازه کافی وجود داشت - تا 50.
Josep Peña، مکانیک 60 ساله، به سختی می توان بی خندان را به خاطر آورد. "تقریباً مستمری بگیر"، همانطور که جوزپ خود را می نامد، دلایل زیادی برای لبخند زدن دارد: او قوی، سالم، تناسب اندام است، هر روز از باشگاه، سالن های رقص بازدید می کند، پارو می زند. به طور خلاصه، او زندگی کاملی دارد و از هر روز لذت می برد.
6. سرنوشت خود را خودتان رقم بزنید. آیا تغییر می خواهید؟ آیا تشنه دستاوردها هستید؟ - دست به کار شوید - ادامه دهید، زندگی بعد از 50 سالگی ادامه دارد!
باربارا بسکیند، ستاره سیلیکون ولی، بت "آنهایی که طرفدار هستند" در 90 سالگی به شغل رویایی خود دست یافت. او می گوید از نوجوانی او را می خواست، اما اکنون بال هایش را باز کرده است. او پس از شنیدن سخنرانی رئیس IDEO در تلویزیون، اختصاص داده شده به فناوری برای افراد مسن، بدون دوبار فکر کردن، رزومه خود را ارسال کرد. اکنون باربارا مشاور یک شرکت توسعه دهنده معروف است.
7. توسعه، سرگرمی، سرگرمی. زندگی بعد از 50 سالگی به فراز و نشیب های یک مریم بیچاره دیگر محدود نمی شود، یک «صابون» پر از اشک دیگر!
داگنی کارلسون از سوئد 105. او قدیمی ترین وبلاگ نویس در جهان است. درست است ، او با تسلط بر دوره های کامپیوتری ، شاید بتوان گفت "جوان" - پس از 90 سال شروع به تحقق رویای خود کرد. داگی هر روز به شدت مشغول است: او اخبار را یاد می گیرد، به اشتراک می گذارد، ارتباط برقرار می کند، در برنامه های تلویزیونی، جلسات رسمی، کار می کند، از چیزهای ساده لذت می برد. و او در مورد همه چیز در صفحه خود صحبت می کند، که فرا کارلسون را به یک وبلاگ نویس غیرعادی محبوب تبدیل کرد.
8. تخریب دیوار بتونی تقویت شده از عاداتی که در طول سال ها ایجاد شده است، باورهایی مانند "قرار است که باشد". آیا در دنیای کوچک تنگ که با کپک کشیده شده است خفه شده است؟ پنجره ها و درها را کاملا باز کنید، اجازه دهید دنیای شکوفه و شاد پس از 50 سالگی وارد زندگی شود!
چهار دیوار برای جین سوکراتس زن 70 ساله قایق بادبانی خسته کننده است، بنابراین این ورزشکار باتجربه به تنهایی دور دنیا را دور زد. نمایندگان باشگاه کشتی های تفریحی اقیانوس (OCC) به جین جایزه اهدا کردند و بدین ترتیب به دستاوردهای یک بانوی بالغ اشاره کردند.
9. بتوانید تعادل زندگی را حفظ کنید: در مواقع لزوم - کار، در مواقع ضروری - استراحت، زمانی که می خواهید - برقصید!
جانلوکا واکا، میلیونر رقصنده ایتالیایی اخیراً با یک "نیمه دیگ" مورد اصابت قرار گرفت. شکی نیست: در 60 سالگی و 70 سالگی و ... و غیره، رئیس یک تولید کننده بزرگ تریلر خودرو و مالک یک شرکت بسته بندی دیگر به رقصیدن ادامه می دهد و میلیون ها لایک در شبکه های اجتماعی به دست می آورد. چون یک روز فهمیدم: نمی توانی زندگیت را فقط وقف کار کنی. زمان کسب و کار، ساعت سرگرمی. حالا جیانلوکا می خواهد - کار می کند، می خواهد - می رقصد.
10. بدانید: فروشگاه های مد تعداد زیادی لباس شیک در رنگ های شاد، نه فقط مشکی یا پنجاه سایه خاکستری، عرضه می کنند.
لین اسلیتر 63. او اهل نیویورک است و یک معلم حرفه ای است. این مانع از تبدیل شدن لین به ستاره اینستاگرام نشد، نمادی از سبک پس از اینکه یک بار در هفته مد نیویورک با یک استایلیست اشتباه گرفته شد و او را شیک ترین فرد نامیدند. لین اکنون بیش از 100000 دنبال کننده در اینستاگرام دارد که ظاهر خانم اسلیتر را دنبال می کنند، اوج تازگی شیک و مد روز. به هر حال، لین در همان زمان به 63 خود نگاه می کند و حمام بخار نمی گیرد.
آرتور استون، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی نیویورک که زندگی یک جمعیت بالغ را مطالعه کرده است، می گوید: «50 نقطه عطفی است که پس از آن مردم دیگر نگران چیزهای بی اهمیت نیستند. طبق تحقیقات روانشناس، بعد از 50 نفر از زندگی رضایت بیشتری پیدا می کنند، زیرا یاد گرفته اند با شخصیت ها، اعمال، افکار آزار دهنده کنار بیایند.
بر اساس تحقیقات آرتور استون، روانشناس آمریکایی، بعد از 50 نفر از زندگی راضی تر می شوند، زیرا یاد گرفته اند با چیزهایی که آنها را آزار می دهد کنار بیایند و از انجام کارهایی که آنها را خوشحال می کند نمی ترسند.
آنها همچنین می دانند چه چیزی آنها را خوشحال می کند و شجاعت دنبال کردن خواسته های خود را دارند. آرتور یک مشاهده جالب دارد: شادترین دوره های زندگی یک فرد بین 20 تا 30 سالگی و همچنین بعد از هفتاد سالگی است. بنابراین به نظر می رسد که 50 آغاز راه به سوی خوشبختی است که مدت ها انتظارش را می کشید.
مردم می گویند: زیبایی در جوانی کار طبیعت است، زیبایی در پیری کار خود زن است. از این رو، زن بعد از 40 چه شکلی استو به خصوص 50 سال به او بستگی دارد. در واقع، تعداد زیادی نمونه وجود دارد که دختران جوان نه چندان زیبا در طول سال ها به خانم های واقعاً مجلل تبدیل شده اند.
با این حال، یک نظر کاملا مخالف نیز وجود دارد! میخائیل ژوانتسکی در مونولوگ معروف خود "زنان پس از پنجاه سالگی کجا ناپدید می شوند" در مورد پدیده ای صحبت می کند که مشخصه عرض های جغرافیایی ما است - دختران به دختران تبدیل می شوند، سپس به زنان جوان تبدیل می شوند و سپس ناپدید می شوند. آنها در کافه ها نیستند، در خیابان ها نیستند، در فروشگاه های مد نیستند، دیده نمی شوند و شنیده نمی شوند ...
علاوه بر این، این پدیده هم برای کشورهای فضای پس از شوروی و هم برای آمریکا معمول است. اما در فرانسه نه، زیرا در آنجا زنان می دانند که چگونه زیبا پیر شو!
سرمقاله امروز "خیلی ساده!" 7 درس از پیری زیبا برای شما آماده شده است: ترفندهای زیبایی زنان فرانسوی بالای 50 سال. همه چیز در مورد نگرش شما نسبت به زندگی است!
ربکا پلانتیه، روزنامه‌نگار ستاره‌ای از آمریکا، کتاب «درس‌های پیری زیبا: راز زنان فرانسوی» را نوشت که در آن جامعه فرانسوی را با آمریکایی مقایسه می‌کند.
ربکا می نویسد، برای مثال، زنان اهل فلوریدا یا کالیفرنیا پس از چهل سالگی اغلب دست های خود را برای خود تکان می دهند و "به سایه ها می روند" و از این نظر آنها به طرز چشمگیری با پاریسی هایی که در 50 و 60 سالگی به زندگی خود ادامه می دهند متفاوت هستند. و 70 سال!
« وقتی برای اولین بار برای زندگی در فرانسه نقل مکان کردم، تعداد زنان زیبا و شیک بیش از پنجاه نفر در خیابان ها، کافه ها، نمایشگاه ها، در فروشگاه های گران قیمت شگفت زده شدم.
این خانم‌ها با پوشیدن دامن‌های بالای زانو راحت هستند، حتی اگر پوستشان مطابق با استانداردهای کالیفرنیا نباشد، عالی به نظر می‌رسند، از پیری نمی‌ترسند و در سن خود احساس راحتی می‌کنند!» - نویسنده در مصاحبه خود در مورد پیری زنان می گوید.
زبان فرانسه مملو از ضرب المثل ها و ضرب المثل ها در مورد سن و زیبایی است که به هر طریقی به بسیاری از زبان های دیگر دنیا ترجمه و وارد شده است. مثلاً: «ظاهر فریبنده است» یا «اسب نادرست خوب است که پیر نشود (زمان پیری می کند)».
اما فرانسوی ها درست می گویند، شوخ طبعی یک آنتی اکسیدان فوق العاده و منبعی است که هورمون های شادی و شادی را تولید می کند!
آنها به پیاده روی، در کوهستان، بازی تنیس، اسکی... و حتی در روزهای تعطیل، فرانسوی ها ترجیح می دهند به جایی بروند که باید کاری انجام دهند، و نه اینکه فقط شکم خود را مانند فوک ها در کنار دریا گرم کنند.
« زنان فرانسوی اغلب در رستوران ها و کافه ها غذا می خورند و از غذاهای کوچک، شراب و شرکت خوب لذت می برند. همه اینها البته به ماندن کم و بیش در اندازه اصلی کمک می کند، چنین تفاوت بحرانی وزن در 20 و 40 سالگی که در بین زنان آمریکایی مشاهده می شود، در بین زنان فرانسوی وجود ندارد.!" - ربکا پلانتیر در یکی از فصول کتاب خود «درس هایی در پیری زیبا» می نویسد.
اما باید این را اعتراف کنید زندگی اجتماعی فعالفرم خوبی را حفظ می کند کوتاهی مو، حالت دادن، دست های آراسته، لباس های زیبا برای بیرون رفتن و کفش های پاشنه بلند همیشه راحت، چه انگیزه ای برای سست نشدن و لذت بردن از زندگی نیست!
در فرانسه، زیبایی به کمک سخت افزار بسیار توسعه یافته است و جراحی زیبایی و بوتاکس بسیار کمتر مورد توجه قرار گرفته است.
در کشور - یک ترندست، هیچ مفهومی از "سن نامناسب" برای لباس های خاص وجود ندارد. مادر و دختر هر دو ممکن است لباس های یک برند بپوشند.
چگونه بعد از 50 سالگی وزن کم کنیم؟ در این سن، بیشتر افراد به دلیل کندی فرآیندهای متابولیک، پوند اضافی جمع می‌کنند. سیری بیش از حد بار بر روی سیستم قلبی عروقی را افزایش می دهد، سلامتی را مختل می کند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهد. علاوه بر این، زنان بعد از پنجاه سالگی شروع به احساس تغییرات هورمونی می کنند، که تفاوت های ظریف دیگری را برای کاهش وزن به ارمغان می آورد.
بر کسی پوشیده نیست که در طول سال ها، کاهش وزن نیاز به تلاش بیشتر و بیشتری دارد. با این حال، آنها ظالمانه نیستند، و موفقیت تضمین شده است، در صورت انضباط شخصی مناسب.
یک سوال بسیار محبوب این است که "چگونه بعد از 50 سالگی وزن کم کنیم؟"
اکثر مردم چنین می گویند: «من دوشنبه صبح بیدار می شوم و شروع به تمرین می کنم، اما در حال حاضر جلوی تلویزیون استراحت می کنم. با این حال، دوشنبه می آید، سپس سه شنبه، و برنامه ها به هفته آینده موکول می شوند.
جامعه شناسان قبلاً این مشکل را به اندازه کافی مطالعه کرده اند، اجازه دهید معمولی ترین فرمول ها را از آن ارائه کنیم:
موافقم، در هیچ یک از آنها حتی اشاره ای به چگونگی کاهش وزن بعد از 50 سالگی وجود ندارد. برعکس، با چنین تنظیماتی فقط می توانید پوند اضافی اضافه کنید. اما اضافه وزن هم عملکرد و هم سلامتی را بدتر می کند...
در همین حال، ما می خواهیم 8 گام را برای غلبه بر این مانع ارائه دهیم.
قبل از شروع برنامه ریزی برای کاهش وزن بعد از 50 سالگی، اساساً مهم است که نظر پزشکی در مورد عدم وجود موارد منع مصرف و مناسب بودن برای فعالیت بدنی دریافت کنید.
کاهش وزن یک استرس قوی برای بدن انسان است و او باید برای چنین آزمایشی آماده باشد. حداقل، شما باید تحت معاینه یک درمانگر، یک متخصص پوست، دریافت و تجزیه و تحلیل الکتروکاردیوگرام قرار بگیرید. اگر حتی یک درد یا علائم دردناک دیگر وجود دارد، باید با پزشک متخصص مشورت کنید. در چنین مواردی، تشخیص پیشرفته مورد نیاز است.
همچنین در صورت بدتر شدن احساس پس از ورزش، باید با پزشک مشورت کنید.
ما بیان مشکل را مشخص می کنیم: چگونه بعد از 50 سال وزن کم کنیم. نکات، توصیه ها برای کاهش چربی بدن را می توان در دو جهت طبقه بندی کرد: در زمینه تغذیه و همچنین تربیت بدنی.
پس از کاهش وزن، ممکن است نتوانید آن را تا تاریخ برنامه ریزی شده تکمیل کنید، اما نباید ناامید شوید. در واقع، در مسیر بهبودی، عادات مفید و سالم ایجاد می شود که قطعاً در آینده کمک خواهد کرد. به تدریج، اگر نه در شش ماه، اما اقدامات صحیح به نتیجه مطلوب منجر می شود.
برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند، وزن ایده آل آنها بر اساس شاخص های آنتروپومتریک محاسبه می شود. اکنون به لطف ماشین حساب های آنلاین انجام این کار اصلاً دشوار نیست. با این حال، محبوب ترین تکنیکی است که در سال 1871 توسط پل براک توسعه یافت.
برای مردان، به نظر می رسد:
0.9 x (قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل
برای زنان، ضریب کمی کاهش می یابد:
0.85 x (قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل
بسته به اینکه چقدر وزن شخصی از حد معمول فراتر می رود، استراتژی کاهش وزن بستگی دارد - سخت یا نرم.
پس از 50 سال کاهش وزن بدون کنترل مصرف غذا غیرممکن است. اگر محتوای کالری غذایی که دریافت می کند کاهش یابد، بدن خود شروع به مصرف چربی می کند. همانطور که می دانید 0.5 کیلوگرم چربی حاوی 3500 کیلو کالری است. برای کاهش وزن، باید بیش از آنچه از غذا دریافت می کنید، کالری بسوزانید.
برای کسانی که وزن کم می کنند، بسیار مهم است که رژیم غذایی کاهش یافته کامل، منظم و قادر به اشباع باشد. در عین حال، سهم روزانه برای زنان و مردان باید متفاوت باشد.
چگونه بعد از 50 سال برای یک زن وزن کم کنیم؟ بدیهی است که هنگام سازماندهی وعده های غذایی، باید بر روی دریافت فیزیولوژیکی کالری روزانه از غذا تمرکز کنید. همانطور که می دانید بسته به سن و فعالیت بدنی متفاوت است. به عنوان مثال، برای جنس منصف "بیش از پنجاه"، این استاندارد بسیار وابسته به سبک زندگی است:
برای مردان، کالری دریافتی روزانه به طور قابل توجهی بالاتر است، 12-30٪ از ارقام زنان بیشتر است، در حالی که با توجه به سبک زندگی نیز متفاوت است:
این منطقی است، بر اساس میانگین آنتروپومتری دو جنس. از این گذشته ، مشخص است که اسکلت یک مرد 35-40٪ از یک زن بزرگتر است.
سیری بیش از حد معمولاً ناشی از خوردن نامنظم است. اغلب افراد دارای اضافه وزن، غذاهای حاوی فیبر را نادیده می گیرند که بیشترین سود را دارند. آنها کالری اضافی ندارند و به کاهش بافت چربی کمک می کنند. فیبر با جایگزینی غذاهای پر کالری احساس سیری می دهد.
در میان محصولات پروتئینی، اولویت باید به کم چرب داده شود: ماهی، تخم مرغ، مرغ، محصولات لبنی. همچنین یک بار در روز باید سوپ بخورید. گوشت دودی، ترشی، مطلوب است که محدود شود. در روزی که باید ۲ تا ۳ میوه به اندازه یک سیب یا چند مشت توت بخورید.
علاوه بر این، مهم ترین نکته در تغذیه، مصرف آب است. با افزایش سن نیاز به آب کاهش می یابد. با این حال، باید حمایت شود. 2 لیتر آب در روز میانگین است. کمبود مایعات به ناچار منجر به کاهش سرعت متابولیسم (متابولیسم) می شود که با رسوب نمک ها و آلودگی بدن با سموم "به وجود می آید".
کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید نسبت به مقدار چربی و آرد مصرفی انتقاد داشته باشند و مقدار آنها را محدود کنند. کسانی که دندان شیرین دارند باید میزان شکر مصرفی خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. نوشیدن بیش از یک فنجان چای شیرین یا قهوه در روز مجاز است.
کاهش وزن با یک منوی متعادل شروع می شود. در عین حال (بیایید واقع بین باشیم) فرد به تدریج با آن سازگار می شود. برای شروع، کافی است منوی یک روز در هفته را متعادل کنید. سپس با عادت کردن، یک روز دیگر اضافه کنید و غیره.
بنابراین، توصیه یک متخصص تغذیه در مورد چگونگی کاهش وزن بعد از 50 سالگی، ایجاد یک پایه سالم برای تغذیه را پیشنهاد می کند که باید شامل موارد زیر باشد:
فواید یک رژیم غذایی سالم در مورد غذا خوردن بر اساس سیستم کسری، یعنی زمانی که به طور مکرر (هر 2-4 ساعت) غذا می خورید، اما کم کم آشکارتر است.
با این حال، برخی از افراد به روش های رادیکال تری نسبت به یک رژیم غذایی متعادل فکر می کنند. آنها علاقه مند هستند که چگونه پس از 50 سال به سرعت وزن کم کنند؟ اما در این مورد، شما نمی توانید بدون رژیم غذایی انجام دهید.
90 درصد زنان حداقل یک بار در زندگی خود به رژیم غذایی متوسل شده اند. به طور متوسط، جنس منصف آنها را بیش از ده سال در طول زندگی خود دنبال می کند. محرک این امر در بیشتر موارد «لباس های کوچک ناگهانی» است. همچنین، کمر متورم باعث محدودیت در غذا می شود.
با توجه به رژیم های زیاد و محدودیت های این مقاله به یکی از آن ها می پردازیم که میزان روزانه ۱۵۰۰ کیلو کالری را در روز تعیین می کند. به شما امکان می دهد غذا بخورید، اما اشباع نکنید. جنس عادلانه ای که آن را تمرین می کند نباید نیاز دائمی به یک میان وعده را احساس کند و می تواند طعم لذیذ را بچشد.
تغذیه با رژیمی که شامل مصرف 1500 کیلوکالری در روز است، شامل افزایش تعداد وعده های غذایی به 5 وعده است که 2 مورد از آنها اصلی و سه مورد میان وعده است. ساختار وعده های غذایی را در نظر بگیرید:
با خلاصه کردن موارد فوق ، به یک اشتباه معمولی اشاره می کنیم: جنس منصف با شروع شمارش کالری ، فکر می کند که آنها می دانند چگونه پس از 50 سال برای یک زن وزن کم کنند. توصیه های کسانی که این راه را گذرانده اند، اما گواه بر غیرقابل قبول بودن مواد غذایی است که در رژیم غذایی به حساب نمی آیند. و این اساساً مهم است، حتی اگر محتوای کالری آن به علامت یک و نیم هزارم برسد.
حتی یک جفت ساندویچ بی ضرر می تواند باعث عدم تعادل شود. از این گذشته ، یک بار در معده ، علاوه بر 700 کالری ، احساس سیری به جا می گذارند و همچنین با چربی های ضعیف هضم به بدن "پاداش" می دهند. بسیار مفیدتر - یک تکه گوشت، پنیر، ماهی؛ پروتئین های موجود در آنها به عضلات انرژی می بخشد. بنابراین بهتر است به جای دو عدد ساندویچ یک لیوان ماست چرب بنوشید.
پر انرژی ترین و در نتیجه برای کاهش وزن موثرترین دویدن، شنا، دوچرخه سواری است. این تمرینات هوازی نامیده می شود، زیرا تمام گروه های عضلانی را درگیر می کند و فرد اکسیژن زیادی مصرف می کند. یک نیم ساعت تمرین هوازی به طور متوسط 500 کالری در بدن ایجاد می کند، یک ساعت - 1000 کالری. با مدت طولانی تر، اثربخشی آن کاهش می یابد.
در مورد چگونگی کاهش وزن سریع بعد از 50 سالگی، می توانید توصیه های زیادی پیدا کنید: پوچ و نه خیلی. از غیرقابل قبول برای اکثر مردان سن - بلافاصله برای ثبت نام در باشگاه بروید. راحت باش! این کار فقط با یک سیستم قلبی عروقی آموزش دیده قابل انجام است.
بسیاری از آنها می پرسند که چگونه بعد از 50 سالگی وزن کم کنند، تأثیر آن بر مناطق مشکل دار خود را در ذهن دارند. اگر از آنها بخواهید منظورشان را روشن کنند، می توانید آرزوهایی در مورد کاهش حجم شکم، پاها، باسن، باسن بشنوید. توجه داشته باشید که برای هر یک از این مناطق تمرینات خاصی وجود دارد.
شکم مشکل‌سازترین ناحیه برای اکثر مردان و زنان است. با این حال، برخی از افراد کاهش وزن با برنامه ریزی تمرینی که فقط شامل تمرینات عضلات شکم است، اشتباه می کنند. تحت هیچ شرایطی این کار نباید انجام شود. آنها تنها در ترکیب با تأثیر بر سایر مناطق مشکل ساز مؤثر هستند. در غیر این صورت، پرس تقویت می شود و ماهیچه های حجیم آن شبح کمر را مخدوش می کند.
برای کاهش وزن شکم، تمرینات مناسب هستند:
برای اینکه پوست پاها حالت ارتجاعی پیدا کند و حجم آن ها سانتی متر اضافی از دست برود، تمرینات زیر می تواند مفید باشد:
ورزش به کاهش وزن باسن کمک می کند:
علاوه بر تمرینات قلبی، شما نیاز به افزایش قدرت عضلانی دارید. با تشکر از آنها، سوزاندن کالری به طور قابل توجهی تشدید می شود. در همان زمان، کسانی که درگیر هستند با دمبل، یک گسترش دهنده ترجیح داده می شوند. برای مردانی که از فرم بدنی عالی برخوردار هستند، بدنسازی آماتور با استرس ملایم روی مفاصل مناسب است. برای زنانی که از سلامتی خوبی برخوردارند، یوگا ایده آل است، تمرین عضلات نه برای فشرده سازی، بلکه برای کشش، در حالی که ظاهری زیبا به جا می گذارد.
حل این سوال دشوار که چگونه بعد از 50 سالگی برای یک زن کاهش وزن داشته باشد، در حالی که از تمرینات قدرتی استفاده می کند، نه تنها باید به وضعیت سلامتی او توجه کرد، بلکه محدودیت های شدت فعالیت بدنی، وزن بدن را نیز در نظر گرفت. تجهیزات ورزشی.
مفاصل خانم ها باریک تر هستند و ماهیچه ها جرم کمتر و انعطاف پذیری بیشتری دارند. بنابراین قبل از کار با وزنه، خانم ها باید رباط ها را با حرکات کششی و پیلاتس تقویت کنند.
چگونه بعد از 50 سالگی وزن کم کنیم؟ پاسخ بدون ذکر اهمیت عقل سلیم ناقص خواهد بود. به ویژه، شما نباید فعالیت بدنی را مجبور کنید، زیرا این می تواند منجر به صدمات و سلامت ضعیف شود.
اگر بدنی که تمرین نکرده است برای مدت طولانی خود را با روند تمرین وفق دهد، توصیه می شود در مرحله مقدماتی محدودیت هایی در فعالیت حرکتی اعمال کنید:
پس از تطبیق با بارهای چرخه ای سبک تر، می توانید به بارهای استاندارد بروید.
فردی که این سوال را می پرسد "چگونه بعد از 50 سالگی وزن کم کنیم؟" شانس موفقیت در اجرای برنامه خود را دارد. برای این کار باید سلامتی خود را تقویت کنید و برای ورزش توصیه پزشک را دریافت کنید. سپس او باید یک رژیم غذایی سالم برای خود ترتیب دهد، غذاهای غنی از فیبر بخورد، نسبت سبزیجات و میوه ها را در غذا افزایش دهد. خود انضباط و محاسبه مهم است: فعالیت بدنی باید کالری بیشتری نسبت به غذا از بدن خارج کند. فقط در چنین شرایطی بدن از چربی زیر پوستی در متابولیسم انرژی استفاده می کند.
باید اذعان داشت که زنان به ویژه در این کار دشوار موفق هستند. پشتکار آنها که با میل به جذاب تر شدن چندین برابر می شود، گاهی معجزات واقعی انجام می دهد. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش متوسط نه تنها زیبایی، بلکه سلامتی را نیز به ارمغان می آورد.
