گاهی اوقات پیش می آید که نمی توانیم برای مدت طولانی بخوابیم. کسی این مشکل را با مصرف آرام بخش یا قرص خواب حل می کند، کسی به موسیقی مدیتیشن گوش می دهد، اما فقط عده کمی می دانند که شما فقط می توانید برای کمک به خوابیدن، غذاهای خاصی بخورید.
برخی از محصولات حاوی موادی هستند که تنش عصبی را تسکین می دهند، ماهیچه ها را آرام می کنند و به خواب رفتن سریع و خواب خوب کمک می کنند - اینها منیزیم، سروتونین، ملاتونین، تریپتوفان و غیره هستند.
برای اینکه خواب شما راحت و صبح شما شاد باشد، ما آماده کرده ایم 10 محصول برتر که به شما کمک می کند به خواب بروید.
چای بابونه حاوی مقدار زیادی آرام بخش طبیعی است. این در درجه اول آپیژنین است که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی فرد دارد، اعصاب را آرام و آرام می کند.
چای بابونه همچنین از سیستم ایمنی بدن انسان پشتیبانی می کند، تنش عصبی را تسکین می دهد، انواع درد را تسکین می دهد، عملکرد کبد را بهبود می بخشد.
بسیاری از دمنوش های گیاهی اثر آرام بخش و آرامش بخش دارند، به عنوان مثال: چای با یاس، اسطوخودوس، آویشن، بادرنجبویه.
عسل تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد، به کاهش تنش و سریع به خواب رفتن کمک می کند. عسل طبیعی زنبور عسل سرشار از اورکسین است، ماده ای که به خلاص شدن از شر اضطراب و به خواب رفتن سریع کمک می کند. عسل همچنین به دلیل داشتن گلوکز و فروکتوز به راحتی توسط بدن ما جذب می شود.
عسل حاوی بسیاری از موادی است که برای حفظ عملکرد طبیعی بدن انسان ضروری است - آهن، کلسیم، مس، پتاسیم، منیزیم، سدیم، فسفر و غیره.
موز منبع تریپتوفان است که به ماده تسکین دهنده ملانین و "هورمون شادی" - سروتونین - تبدیل می شود. موز همچنین حاوی فسفر است که در ترمیم سیستم عصبی در هنگام خواب نقش دارد و مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم که باعث شل شدن ماهیچه ها و آرامش اعصاب می شود که به نوبه خود به سریعتر به خواب رفتن کمک می کند.
بلغور جو دوسر حاوی موادی است که با استفاده مداوم، اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارد. بلغور جو دوسر ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین هایی است که به تولید سروتونین، "هورمون شادی" کمک می کند، که به نوبه خود به ملاتونین تبدیل می شود که اثر آرام بخشی دارد.
این نه تنها یک محصول کم کالری، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است، بلکه به راحتی قابل هضم و رضایت بخش است.
غذاهای دریایی حاوی تریپتوفان، اسید آمینه ای است که سروتونین آرام بخش طبیعی را افزایش می دهد. به عنوان مثال، ماهی قزل آلا حاوی مواد لازم برای عملکرد صحیح انتقال دهنده های عصبی مسئول خواب سالم و سالم است.
ید که در غذاهای دریایی و جلبک های دریایی یافت می شود، برای عملکرد طبیعی مغز و تعادل هورمونی ضروری است. خوردن غذاهای دریایی نیز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد و به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند. غذاهای دریایی سیستم عصبی را آرام می کند و مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد.
گیلاس نسبت به سایر محصولات طبیعی حاوی تونین گچ بیشتری است. همچنین میزان مواد مغذی و آنتی اکسیدان های موجود در آب آلبالو نسبت به سایر آب میوه ها بسیار بیشتر است. آب آلبالو اثر آرام بخش و ضد تشنج دارد و همچنین برای سطوح پایین هموگلوبین مفید است.
بیشتر لبنیات نه تنها حاوی تریپتوفان (که به ماده آرام بخش ملانین و "هورمون شادی" سروتونین تبدیل می شود) دارند، بلکه حاوی کلسیم نیز هستند، ماده ای که در تثبیت سیستم عصبی در هنگام استرس موثر است.
لبنیات اعصاب را آرام می کند که به نوبه خود به شما کمک می کند به خواب بروید. به عنوان مثال، مقدار کمی پنیر شیرین نشده به شما کمک می کند سریعتر بخوابید، یک لیوان شیر گرم اعصاب شما را آرام می کند و باعث خواب آلودگی خفیف می شود.
گردو به رهایی از اثرات استرس کمک می کند و تاثیر مثبتی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد. بادام حاوی منیزیم است که اثر آرام بخشی دارد، ماهیچه ها را آرام می کند و خواب را بهبود می بخشد.
خواب سالم و عمیق عامل مهمی در زندگی بدن انسان است. اعتقاد بر این است که برای استراحت خوب، بهبودی و وضعیت شدید در طول روز، فرد باید 7-8 ساعت بخوابد.
اما اختلالات خواب اغلب فرد را با بی خوابی همراه می کند و در نتیجه تحریک پذیری و عصبی بودن، عدم کارایی ناشی از بی حالی در بدن، عدم تمایل به حرکت ... چگونه از این ...
برخلاف تصور رایج در جامعه مبنی بر اینکه بهتر است بعد از شش ساعت غذا نخورید، دانشمندان تایوانی بر اساس آزمایشات به این نتیجه رسیدند که محصولاتی وجود دارند که به خواب آلودگی کمک می کنند. اینها شامل برخی غذاها، آجیل ها و میوه هایی است که حاوی تریپتوفان هستند.
گروه مورد مطالعه شامل افرادی بود که از بی خوابی رنج می بردند. در طول مشاهده آزمودنی ها، از آنها خواسته شد که یک ساعت قبل از خواب دو کیوی بخورند. نتایج دانشمندان را شگفت زده کرد، زیرا شرکت کنندگان 35 درصد زودتر از حد معمول به خواب رفتند. خواب آنها بسیار آرام تر، عمیق تر و قوی تر بود و 15 درصد بیشتر از حد معمول می خوابیدند. این مطالعات بارها با خوردن غذاهای دیگر حاوی تریپتوفان تایید شده است.
تریپتوفان یک اسید آمینه است که برای بدن انسان حیاتی است، اما ما آن را فقط از غذاهای غنی از پروتئین (پروتئین) با منشاء گیاهی و حیوانی دریافت می کنیم. تریپتوفان پیش ساز بیولوژیکی سروتونین است که ملاتونین را می توان از آن سنتز کرد.
به دلیل کمبود این اسید آمینه در بدن، احساس اضطراب، تغییر شدید خلق و خو، سردرد و روان رنجوری، خستگی مزمن، افزایش تحریک پذیری و پرخاشگری می تواند ایجاد شود. همه این علائم همیشه منجر به خواب ضعیف یا بی خوابی می شود.
قبل از خواب چه چیزی می توانید بخورید؟
طیف نسبتاً گسترده ای از محصولات حیوانی و گیاهی حاوی تریپتوفان وجود دارد. اما مهم است که از بین آنها محصولاتی را انتخاب کنید که قبل از رفتن به رختخواب فشاری روی بدن ایجاد نکنند. آنها باید سریع هضم و به راحتی قابل هضم باشند که به تولید هورمون های سروتونین و ملاتونین کمک می کند که برای یک خواب سالم و سالم ضروری هستند.
بر اساس تحقیقات علمی، متخصصان تغذیه تعدادی غذا را برای کمک به سریعتر خوابیدن توصیه می کنند. بنابراین چه غذاهایی به شما کمک می کند بخوابید؟
شیر گرم.در جایی خواندم که آمریکایی ها و بریتانیایی ها دوست دارند قبل از رفتن به رختخواب یک لیوان شیر گرم بنوشند و ظاهراً تصادفی نیست، زیرا شیر حاوی تریپتوفان است که بلافاصله تمام علائم هشدار دهنده را از بین می برد. به یاد داشته باشید نوزادان، وقتی گریه می کنند و اضطراب آنها نامفهوم است، به محض مکیدن شیر گرم مادر، بلافاصله آرام می شوند، مگر در موارد مربوط به سلامتی.
و همچنین شیر حاوی کلسیم است که برای جذب این اسید آمینه توسط بدن (به معنی تریپتوفان) لازم است. کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند می توانند شیر گرم را با ماست یا کفیر جایگزین کنند.
عسلکه طب سنتی به ما توصیه می کند و گاهی آن را با آب گرم رقیق می کنیم. همچنین می توانید یک قاشق عسل را در شیر گرم حل کنید.
سیب زمینی پخته شده.اگرچه متخصصان تغذیه می گویند که نباید قبل از خواب غذا بخورید، اما یک برش سیب زمینی پخته به بدن آسیبی نمی رساند. سیب زمینی حاوی کربوهیدرات باعث تولید انسولین می شود. و انسولین سنتز پروتئین ها را در بافت های بدن فعال می کند که اسیدهای آمینه محلول در خون را مصرف می کنند. اسیدهای آمینه ای که با تریپتوفان رقابت می کنند به سنتز پروتئین عجله می کنند و در نتیجه غلظت تریپتوفان را در خون افزایش می دهند. خون بلافاصله آن را به مغز می رساند.
چنین زنجیره پیچیده ای از واکنش ها توسط یک تکه سیب زمینی در بدن "پیچیده" می شود و در نتیجه مقدار تریپتوفان در خون افزایش می یابد. برای تقویت اثر، سیب زمینی را می توان با شیر گرم خورد.
چای بابونه.امروزه مشکل خاصی برای خرید بابونه خشک در داروخانه وجود ندارد که از آن می توان در خانه چای شفابخش درست کرد که هم برای بدن و سلامتی مفید است و هم برای روح. چای بابونه آرامش ذهن را باز می گرداند، سلامتی فرد را بهبود می بخشد، به آرامی سیستم عصبی را آرام می کند و به شما اجازه می دهد آرام شوید. و همه این خواص خواب فرد را بهبود می بخشد، زیرا کج خلقی و عصبی از بین می روند.
همزمان با ترمیم خواب، نوشیدن چای بابونه از شر انواع ناراحتی های روده خلاص می شوید، زیرا بابونه خاصیت ضد التهابی و ضد درد نیز دارد. چای برای کبد و کلیه، صفرا و مثانه مفید خواهد بود.
زردآلو خشک، خرما، کشمش، آلو خشک.این میوه‌های خشک را می‌توان در مقادیر کم قبل از خواب مصرف کرد، نه تنها برای به خواب رفتن سریع و خواب آرام، بلکه به عنوان میان‌وعده. زمانی که قبلا شام خورده اید، اما قبل از رفتن به رختخواب، معده شروع به درخواست غذا می کند. و شما نمی خواهید با شکم خالی بخوابید. کشمش حاوی - 54 میلی گرم تریپتوفان، آلو - 69، خرما -75، زردآلو خشک - 150. میوه های خشک کالری بسیار بالایی دارند، که از محتوای کالری غذا پیروی می کنند، می توانید خود را به 20-30 گرم میوه های خشک محدود کنید.
تکه ای از غلات کامل یا نان چاودارحاوی حدود 100 میلی گرم تریپتوفان در 100 گرم است. من دوست دارم قبل از خواب یک تکه نان با شیر گرم بخورم. نان غلات حاوی کربوهیدرات هایی است که باعث تولید انسولین می شود. در اینجا، همان زنجیره ای از واکنش ها را می توان مانند هنگام خوردن سیب زمینی ردیابی کرد. در نهایت، خون تریپتوفان را به مغز می رساند، جایی که سروتونین و ملاتونین از آن سنتز می شوند.
میوه ها و انواع توت ها: زردآلو، پرتقال، انار، گریپ فروت، لیمو، هلو، گیلاس، توت فرنگی، تمشک، نارنگی، آلو، انگور، زغال اخته، خرمالو، سیب، گلابی، آناناس - همگی حاوی اسید آمینه تریپتوفان هستند. میوه ها و انواع توت ها نه تنها خوشمزه و سالم هستند، بلکه بر روی شکل تأثیر نمی گذارند.
موزدر میوه های رسیده آنها تا 54 میلی گرم (در هر 100 گرم) تریپتوفان وجود دارد که در بدن به سروتونین تبدیل می شود. مصرف روزانه موز می تواند سیستم عصبی را عادی و آرام کند و به راحتی با تحریک پذیری مقابله کند.
اما به هر حال، موز علاوه بر آمینو اسید لازم برای خواب، حاوی مقدار زیادی مواد شفابخش است که به التیام بدن کمک می کند. به عنوان مثال، پتاسیم و منیزیم که شل کننده عضلات هستند. این دو عنصر باعث بهبود کار قلب، افزایش انقباضات ماهیچه ای آن می شود. و در عین حال، با مصرف 2 موز در روز، با درد عضلانی کنار می آیند، بی حالی و ضعف از بین می رود. در مورد موز بیشتر بخوانید.
با توجه به اینکه موز حاوی کربوهیدرات زیادی است، نباید قبل از خواب به مقدار زیاد مصرف شود. ممکن است در معده سنگینی وجود داشته باشد. موز را باید حدود 2 ساعت قبل از خواب مصرف کنید.
گیلاس. یکی از معدود توت هایی که حاوی ملاتونین است، ماده ای که ساعت درونی بدن را تنظیم می کند. یک توت بسیار سالم برای قلب، دارای محتوای بسیار بالایی از پتاسیم (256 میلی گرم) و منیزیم است. همچنین به عنوان یک محصول رژیمی مفید است، زیرا در هر 100 گرم فقط 50 کالری دارد.
سیب.سیب به خصوص برای میان وعده قبل از خواب مفید است. آنها کاملاً گرسنگی را برآورده می کنند ، به تشکیل آب معده کمک می کنند ، به سرعت توسط بدن هضم و جذب می شوند. اما برای به خواب رفتن سریع، آنها در مقایسه با موز کمتر مفید هستند، زیرا محتوای تریپتوفان موجود در آن بسیار کم است و تنها 12 میلی گرم است.
مرکبات.در مرکبات، محتوای تریپتوفان در مقایسه با سیب کمی بیشتر است - تا 30 میلی گرم. اما با خوردن مرکبات قبل از خواب نه تنها از میوه های خوشمزه لذت می برید و گرسنگی خود را برطرف می کنید، بلکه بدن خود را با ویتامین ها پر می کنید که انرژی صبحگاهی را به شما می بخشد.
چه چیز دیگری می توانید در شب بخورید؟
بوقلمون.از محصولات گوشتی، می توانید یک تکه بوقلمون یا خرگوش بخورید، آنها همچنین حاوی تریپتوفان (تا 330 میلی گرم) هستند که بسیار بیشتر از گوشت گوساله و بره است. و گوشت خرگوش و بوقلمون وزن کمتری برای معده دارد.
توصیه می شود گوشت را با یک تکه غلات کامل یا نان چاودار مصرف کنید. در بالا در مقاله نوشته شده است که چگونه کربوهیدرات ها زنجیره ای از واکنش ها را شروع می کنند که به تریپتوفان اجازه می دهد سریعتر به مغز برسد. اگر تصمیم به خوردن گوشت دارید، آن را از قبل، 1.5-2 ساعت قبل از خواب انجام دهید.
ماهی.از ماهی، ماهی خال مخالی و شاه ماهی مناسب است که حاوی 250 میلی گرم تریپتوفان، ماهی کاد و پولاک، کپور، ماهی تنبل، ماهی خال مخالی، ماهی خال مخالی و سوف و ماهی مرکب از غذاهای دریایی است.
غلات.از بین غلات، بلغور جو دوسر، گندم سیاه، ارزن، جو مروارید، بلغور جو، برنج آب پز برای میان وعده مناسب هستند. بلغور جو دوسر به ویژه مفید است، زیرا از قبل حاوی ملاتونین است، برای تأثیر بیشتر، یک قاشق عسل به آن اضافه کنید، که باعث آرامش شما می شود و سریع به خواب می روید.
همچنین می توانید مقداری دانه کتان به غلات اضافه کنید که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کند یا بادام غنی از تریپتوفان و منیزیم اضافه کنید.
سبزیجات، از جمله حبوبات: چغندر، کرفس، لوبیا، سویا، عدس سرشار از پروتئین و تریپتوفان هستند که شروع خواب را تسریع کرده و تعداد بیداری های شبانه را کاهش می دهد. به شما کمک می کند خوب بخوابید
در این مقاله همه محصولاتی که به خواب کمک می کنند فهرست نشده است. بنابراین، در نظرات می توانید آنچه را که می توانید قبل از خواب بخورید اضافه کنید.
و این واقعیت که بسیاری از غذاها باعث خواب می شوند، احتمالاً خودتان مشاهده کرده اید. غیرعادی نیست که فرد بعد از غذا خوردن احساس خواب آلودگی بیشتری کند، به خصوص زمانی که غذا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات باشد. و من می خواهم اضافه کنم که تمام محصولات حاوی تریپتوفان تأثیر قابل توجهی در اختلالات خواب دارند که توسط بیماری های مزمن بار نمی شوند.
و بیشتر. با پیشنهاد غذاهایی که باید قبل از خواب مصرف کنید، در مورد یک میان وعده سبک صحبت می کنیم، نه در مورد خوردن تا زمانی که سیر شوید.
سلامت باشید!
مقالات وبلاگ از تصاویر منابع باز در اینترنت استفاده می کنند. اگر به طور ناگهانی عکس نویسنده خود را دیدید، آن را از طریق فرم به ویرایشگر وبلاگ گزارش دهید. عکس حذف می شود یا پیوندی به منبع شما قرار می گیرد. ممنون از اینکه میفهمی!
سبک زندگی مدرن، روزهای کاری 24 ساعته و وسواس به وسایل الکترونیکی به این معنی است که ما کمتر از همیشه می‌خوابیم.
در واقع، آمار نشان می دهد که تقریباً نیمی از ما شش ساعت یا کمتر در شب می خوابیم - بسیار کمتر از 8 ساعت توصیه شده.
با این حال، بسیاری از مردم هنوز نمی دانند که خواب یک تنظیم کننده مهم سلامت و عملکرد است.- سطوح پایین خواب خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش می دهد، هوشیاری ذهنی را کاهش می دهد و عملکرد سیستم ایمنی را مختل می کند. همچنین سطوح هورمونی را افزایش می دهد که بر سطح تستوسترون، توده عضلانی و قدرت مردانه تأثیر منفی می گذارد.
در این مقاله به بررسی بهترین محصولات خواب می پردازیم تا به شما در داشتن خوابی راحت کمک کنند.
این بدان معنی است که توده عضلانی، قدرت و عملکرد جنسی را از دست خواهید داد. خطر ابتلا به طیف گسترده ای از بیماری های متابولیک نیز افزایش می یابد. خواب محدود نیز ممکن است سطوح را افزایش دهد کورتیزول- هورمون اصلی استرس، که به طور غیر مستقیم عملکرد تستوسترون را کاهش می دهد.
در حالی که سبک زندگی مدرن می تواند اطمینان از یک استراحت خوب 8 ساعته را دشوار کند، چند کار وجود دارد که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید، مانند محدود کردن استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از خواب، خاموش کردن همه چراغ ها و خاموش کردن چراغ ها. پرده، و مطمئن شوید که دمای اتاق خواب خنک اما راحت دارید. همچنین می توانید مطمئن شوید که محصولات خواب خوب نیز کیفیت خواب را بهینه می کنند.
در حالی که اصطلاح "ابر غذا" ممکن است به نوعی اصطلاح بازاریابی باشد، حقیقت این است که برخی از غذاها برای یک استراحت خوب خوب هستند.
شماره 1 آب گیلاسانواع ترش و ترش این میوه منبع طبیعی است ملاتونینهورمونی که به کنترل چرخه خواب و بیداری کمک می کند.
مطالعه منتشر شده در مجله اروپایی تغذیهدریافتند که ملاتونین موجود در گیلاس برای کیفیت خواب بسیار مهم است. از 20 داوطلب خواسته شد به مدت 7 روز آب آلبالو مصرف کنند. محققان دریافتند که سطح ملاتونین به طور قابل توجهی افزایش یافته و در نتیجه باعث افزایش و کارایی کل زمان خواب می شود.
# 2. کیویسروتونین ترکیبی است که به عنوان عمل می کند تثبیت کننده خلق و خو. این اسید توسط تریپتوفان - یک اسید آمینه موجود در برخی غذاها - به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین B6، آهن و پروتئین هستند، تولید می شود.
کیوی همچنین حاوی قند میوه است. قند میوه معروف به فروکتوز، استرس سلولی را کاهش می دهد و به بدن یک اثر آرامش بخش می دهد که با افزایش سطح سروتونین به خوبی پیش می رود.
یک مطالعه اخیر نشان داد که وقتی داوطلبان دو کیوی قبل از خواب می‌خورند، 45 دقیقه سریعتر به خواب می‌روند. با خوردن دو میوه در یک دوره 4 هفته ای، شرکت کنندگان شروع خواب را تا 35 درصد کاهش دادند، بیداری را تا 28.9 درصد قطع کردند و سایر معیارهای کیفیت و کارایی خواب کلی را بهبود بخشیدند.
همه اینها فقط برای افزودن یک میوه ساده و در عین حال آبدار به رژیم غذایی قبل از خواب، پیشرفت های بسیار چشمگیری هستند.
شماره 3. عزیزمقند موجود در عسل ترکیبی از گلوکز و فروکتوز است و گلوکز به طور خاص به مغز شما می گوید که کاهش یابد. تولید اورکسیناورکسین که به عنوان هیپوکرتین شناخته می شود، یک نوروپپتید است که در تنظیم اشتها، هوشیاری و برانگیختگی نقش دارد. مطالعات اخیر نشان داده است که اورکسین یک تنظیم کننده مهم بخش بیداری چرخه خواب و بیداری است و بیداری و همچنین هورمون های گرسنگی را فعال می کند..
فقط مراقب باشید، زیرا محتوای قند بالا در صورت مصرف بیش از حد می تواند محرک باشد. فقط یک یا دو قاشق غذاخوری معجزه می کند.
مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی غنی از منیزیم می توانند خلق و خو و کیفیت خواب را نیز بهبود بخشند. در یک مطالعه دوسوکور، کنترل شده با دارونما کارایی خواب و زمان، شروع خواب و بیدار شدن در صبح زود همه با منیزیم بهبود یافتند.علاوه بر این، سطح کورتیزول کاهش یافته و سطح ملاتونین نیز افزایش یافته است - ترکیبی عالی.
منیزیم نه تنها به طور غیرمستقیم سطح تستوسترون را با کاهش عملکرد کورتیزول افزایش می دهد. به طور مستقیم سطح تستوسترون را در افراد کم تحرک و فعال افزایش می دهد.
شماره 5. موزموز به بهبود خواب کمک می کند زیرا حاوی منیزیم، تریپتوفان و ماده معدنی است که رگ ها را گشاد می کند. پتاسیم. محتوای کربوهیدرات بالا نیز خواب را بهبود می بخشد. به عنوان مثال، مطالعه ای که به زبان روسی منتشر شده است انجمن تغذیه بالینینشان داد که منابع کربوهیدراتی که تقریباً 4 ساعت قبل از خواب خورده می شوند، در کاهش زمان به خواب رفتن موثر هستند.
مراقب باشید قبل از خواب آنها را نخورید - این مطالعه همچنین نشان داد که اگر یک ساعت قبل از خواب مصرف شود، موز می تواند کمی کیفیت خواب را کاهش دهد.
اما با انجام این کار، ما در معرض خطر بیماری، زوال شناختی و سطح تستوسترون هستیم - این منجر به کاهش عملکرد ذهنی و فیزیکی می شود. تعدادی غذای سالم برای خواب وجود دارد که می توانید بخورید که به بهبود کمیت و کیفیت خواب شما کمک می کند. با افزودن آنها به رژیم غذایی خود، می توانید استراحت خود را بهبود بخشید و بسیاری از مواد شیمیایی و هورمون هایی را که به بهبود سلامتی شما کمک می کنند، عادی کنید. مواردی که ما انتخاب کرده ایم به راحتی در دسترس هستند و به راحتی آماده می شوند. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و فورا احساس تازگی خواهید کرد.
بسیاری از غذاها حاوی موادی هستند که به طور طبیعی به خواب شما کمک می کنند. اگر مدت زیادی است که از بی خوابی رنج می برید، شاید ارزش افزودن این غذاها را به منوی روزانه خود داشته باشید.
گردو منبع خوبی از تریپتوفان، اسید آمینه ای است که خواب را تقویت می کند. این ساعت بیولوژیکی را که چرخه خواب شما را تعیین می کند، کنترل می کند. علاوه بر این، گردو حاوی ملاتونین است. این ماده ای است که به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و راحت بخوابید. آجیل را به فرنی اضافه کنید یا به عنوان میان وعده میل کنید. 
بادام سرشار از منیزیم است که یک ماده معدنی ضروری برای خواب سالم است. علاوه بر این، به خلاص شدن از شر سردرد کمک می کند. مطالعات اخیر نشان داده اند که سطوح پایین منیزیم ممکن است یکی از دلایل مشکلات خواب باشد. این آجیل را به عنوان میان وعده بخورید، مشکل بی خوابی موضوعیت خود را از دست خواهد داد. 
مدت‌هاست که شیر گرم به خواب کمک می‌کند، اما در واقع، هر محصول لبنی می‌تواند به شما کمک کند. کلسیم موجود در پنیر و شیر به مغز کمک می کند تا از تریپتوفان استفاده کند و همچنین به آرامش عضلات کمک می کند. فقط دو عدد کراکر با پنیر برای شما کافی است تا متوجه تاثیر مثبت آن شوید. 
اگر با سالاد میل می کنید، ترکیبات موجود در کاهو به خواب شما کمک می کند. آنها تقریباً مانند تریاک روی مغز عمل می کنند. همچنین می توانید با خیساندن چند برگ کاهو به مدت پانزده دقیقه در آب جوشانده درست کنید. از روی اجاق برداشته، مقداری نعناع اضافه کنید و جوشانده حاصل را درست قبل از خواب بنوشید. 
این غذاها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند، بنابراین پس از مصرف آنها، سطح قند و انسولین در بدن افزایش می یابد که باعث کاهش زمان به خواب رفتن می شود. معمولاً بهتر است سعی کنید از افزایش سریع انسولین و قند خون جلوگیری کنید، با این حال، اگر نمی توانید بخوابید، ممکن است به شما کمک کند زودتر بخوابید. 
ماهی هایی مانند ماهی تن یا سالمون سرشار از ویتامین B6 هستند که بدن برای تولید ملاتونین و سروتونین به آن نیاز دارد. علاوه بر ماهی، سیر و پسته حاوی این ویتامین هستند. 
برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی است، بنابراین خوردن آن زمان خوابیدن را تا حد زیادی کاهش می دهد. برنج یاس به ویژه مفید است. محققان دریافته اند که این سویه به افراد کمک می کند تا در اسرع وقت به خواب بروند. برای شام برنج بخورید و به زودی متوجه خواهید شد که بی خوابی شروع به فروکش می کند. 
یک لیوان آب گیلاس به شما کمک می کند سریعتر بخوابید - دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیدند. گیلاس به طور طبیعی سطح ملاتونین را در بدن افزایش می دهد. شرکت کنندگان در این آزمایش که آب گیلاس نوشیدند، خاطرنشان کردند که بی خوابی آنها تقریباً از بین رفته است. کسانی که دارونما مصرف کردند هیچ بهبودی مشاهده نکردند. 
یک کاسه از دانه های ذرت مورد علاقه شما برای شام می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید. این غذا دو جزء را به طور همزمان ترکیب می کند که خواب را تقویت می کند - اینها کربوهیدرات های موجود در غلات و کلسیم در شیر هستند. 
یک فنجان چای بابونه به شما کمک می کند تا به خواب بروید. به گفته محققان، این چای سطح گلیسین بدن را افزایش می دهد، یک ماده شیمیایی شل کننده عضلات که به عنوان یک خواب خفیف عمل می کند. به همین دلیل است که چای بابونه به اندازه یک لیوان شیر گرم به عنوان داروی بی خوابی شناخته شده است. 
محققان استرالیایی دریافته‌اند که یک فنجان چای میوه شور یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به آرامش بهتر شما کمک کند. محققان بر این باورند که این ماده در آلکالوئیدهای خاصی است که بر سیستم عصبی انسان تأثیر می گذارد و باعث خستگی می شود. 
قند طبیعی موجود در عسل به آرامی سطح انسولین را افزایش می دهد و به تریپتوفان اجازه می دهد بر روی مغز اثر بگذارد. یک قاشق عسل قبل از خواب که به یک فنجان چای بابونه اضافه شود، خوابی آرام و آرام به شما می دهد. 
برگ‌های کلم سبز سرشار از کلسیم است که تولید ملاتونین را تحریک می‌کند. اسفناج و سایر سبزیجات نیز سرشار از کلسیم هستند، بنابراین به همان اندازه کار می کنند. سبزیجات را به سالاد یا اسموتی سبزیجات خود اضافه کنید تا خواب شما آرام تر و پایدارتر شود. 
یکی دیگر از منابع خوب تریپتوفان غذاهای دریایی است. خوردن آنها می تواند به شما کمک کند سریعتر بخوابید. علاوه بر این، میگو سرشار از پروتئین است و کالری زیادی ندارد، بنابراین میگو حتی برای کسانی که رژیم غذایی سختی دارند و سعی در کاهش وزن دارند، گزینه خوبی است. 
نخود منبع دیگری از تریپتوفان است. یک وعده هوموس با کراکر سبوس‌دار، میان‌وعده مناسبی است که به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید. 
گیم دو برابر سینه بوقلمون تریپتوفان دارد که به شما اجازه می دهد بعد از چنین شامی بهتر بخوابید. به خصوص ترکیب با کربوهیدرات برای غذای جانبی خوب است که به تریپتوفان کمک می کند تا سریعتر روی مغز شما عمل کند.
با شروع شب، هر فردی روز گذشته را تجزیه و تحلیل می کند و با لبخند، سرش را به نشانه رضایت از خود تکان می دهد و می گوید: «من خیلی خوبم، در یک روز این همه کار را انجام دادم!» اما در حالی که چشمانش را به انتظار یک خواب دلپذیر می بندد، سؤالی دارد که پاسخی برای آن نمی گیرد: "رویا کجاست، چرا نمی توانم بخوابم؟"
پاسخ بسیار ساده است:
چگونه وضعیت را درست کنیم؟ برای انجام این کار، 2 راه را در نظر بگیرید:
از نقطه نظر علمی، خواب (somnus lat.) یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است که در آن فرد در وضعیتی با حداقل سطح فعالیت مغز و واکنش کاهش یافته به دنیای اطراف خود قرار دارد. پروتئین ها حاوی مقدار زیادی ملاتونین هستند، ماده ای که به سادگی برای خواب ضروری است. بنابراین، خوردن غذاهای حاوی پروتئین در طول روز مهم است، یعنی:
ترکیب پروتئین ها و کربوهیدرات ها بیشترین فایده را دارد، یعنی اگر مثلاً 100 گرم بخورید. عسل - 82.4 گرم اضافه می شود. کربوهیدرات‌ها وارد بدن ما می‌شوند، که به نوبه خود، تقریباً تمام روز به آن انرژی می‌دهد.
و اگر شب یک لیوان شیر گرم بنوشید و یک قاشق عسل به آن اضافه کنید، این کار به آرامش کل بدن و آرامش سیستم عصبی کمک می کند و به قول پزشکان: «خواب شما تا صبح با شما خواهد بود. "
یک واقعیت بسیار جالب دیگر این است که نان غلات حاوی 8.6 گرم است. پروتئین و 43.9 گرم. کربوهیدرات و سیب زمینی پخته - 2.68 گرم. پروتئین و 20.57 گرم. کربوهیدرات ها آنها می توانند با احساس گرسنگی در طول روز کنار بیایند و اگر برای شام خورده شوند، خواب قوی تر می شود.
تغذیه مناسب همیشه از فعالیت حیاتی ما حمایت کرده و خواب خوب را ارتقا داده است. به طور خاص، غذاهای زیر باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند:
امروزه تعداد زیادی تنتور و دمنوش های گیاهی در اینترنت وجود دارد که ضامن تسکین استرس و تنش است، تأثیر آرام بخشی بر وضعیت بزرگسالان و کودکان دارد و باعث خواب سالم می شود.
در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:
گل پونه کوهی حاوی تانن و اسانس است که در درمان بیماری های زنان و همچنین بی خوابی اثر آرام بخشی دارد. به راحتی می توان آن را در هر نقطه دارویی پیدا کرد یا خودتان در طول گلدهی آن را جمع آوری کنید. در تزریق، فقط از گل و برگ استفاده می شود، ساقه ها حذف می شوند. لازم است 20 دقیقه قبل از خواب گرم دم کرده و بنوشید.
نعناع فلفلی و بادرنجبویه - به عنوان یک آرام بخش عمل می کند، رفاه را بهبود می بخشد، اسپاسم را از بین می برد، رگ های خونی را گشاد می کند. مانند گیاهان فوق باید در شب مصرف شوند. 
کرفس تنتور خوشمزه ای نیست، اما موثر است. اگر در محل کار بیش از حد فعال هستید، در طول روز هیجان زده هستید و به همین دلیل نمی توانید آرام شوید و به خواب بروید، این تنتور استرس را از بین می برد و سیستم عصبی را آرام می کند. برگ کرفس خرد شده (20 گرم) را با یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید نیم ساعت بماند. نصف لیوان دم کرده صاف شده را 3 بار در روز به مدت حداقل 10 روز مصرف کنید. همچنین برای کودکان بیش فعالی که به سختی به خواب می روند مناسب است.
مخروط هاپ - مخروط ها را در داروخانه می خریم و 1 قاشق غذاخوری را با 1 لیوان آب جوشیده می ریزیم و 20 دقیقه می گذاریم و مانند چای معمولی می نوشیم. این نوشیدنی اثر آرام بخش مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
آب کدو تنبل - بی مزه، اما بسیار سالم! برای ادم، فشار خون بالا یا کسانی که از رژیم غذایی برای کاهش وزن پیروی می کنند استفاده می شود. یک لیوان از این معجون با عسل در شب بی خوابی را از بین می برد و خوابی عمیق و آرام به شما می دهد.
تنتور ریشه گل صد تومانی - نه، نه از گل، بلکه از ریشه! ریشه گیاه فرار را آسیاب می کنیم و 10 گرم الکل 100 میلی لیتری را در یک بطری شیشه ای تیره می ریزیم و در آن را محکم می بندیم و به مدت یک ماه در جای تاریک و تاریک نگهداری می کنیم. 20 قطره از این تنتور را با 100 میلی لیتر آب جوشیده سرد شده 3 بار در روز میل می کنیم. آخرین دوز باید درست قبل از رفتن به رختخواب باشد.زندگی امروز ما مملو از استرس ها و مشکلاتی است که منجر به شکست های عصبی می شود و سوءتغذیه به افسردگی می افزاید. برای جلوگیری از این امر، باید به طور مستقل از وضعیت بدن خود مراقبت کنیم و زنده ماندن آن را حفظ کنیم.
باید به خاطر داشت که فشار بیش از حد سیستم عصبی و سوء تغذیه منجر به شکست سایر سیستم های به هم پیوسته در بدن می شود، یعنی: از دست دادن قدرت، فعالیت، سیستم ایمنی بدن با اضطراب، وحشت، استرس مورد حمله قرار می گیرد و در نتیجه منابع مفید را تخلیه می کند. ایمنی ما ضعیف می شود و در نتیجه بیماری های مختلفی ظاهر می شوند که می توانند به بیماری های مزمن تبدیل شوند.
برای جلوگیری از چنین پیامدهای ناگواری، پیشنهاد می کنیم 7 ماده غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا بدن را با ویتامین های ضروری غنی می کند و سیستم عصبی را آرام می کند:
همچنین گروه خاصی از ویتامین ها وجود دارد که بدن برای آرام کردن و محافظت از سلول های عصبی به آنها نیاز دارد: کاملاً همه ویتامین های B، ویتامین های C، E، A، منیزیم، اسیدهای چرب امگا 3، سلنیوم و کربوهیدرات ها. آنها سیستم عصبی را تقویت می کنند، گردش خون را بهبود می بخشند، تمرکز را تقویت می کنند، عضلات را تقویت می کنند، حافظه و بینایی را تقویت می کنند.
در پایان مقاله، من نمی توانم 11 غذای برتر را که برای آرام کردن اعصاب بهترین هستند را کنار بگذارم:
همانطور که می بینید، تغذیه مناسب نقش مهمی در بدن ما دارد، این است که به خواب خوب و آرامش کمک می کند. به هر حال، هیچ کس نمی تواند بدون خواب، حداقل یک بار در روز.
این در واقع همان چیزی است که می خواستم در مورد چگونگی بهبود خواب و آرامش سیستم عصبی صحبت کنم.
برای شما روحیه خوب، نشاط، فعالیت و خوابی آرام در شب آرزو دارم.
