وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

آیا غمگین بودن انسان طبیعی است و آیا می توان آن را نامید؟ تفاوت اصلی بین خلق و خوی پایین و اختلال افسردگی چیست؟ به چه علائمی باید توجه کرد و با پزشک مشورت کرد؟

سلام، غم!

اغلب افرادی که بد خلق هستند به اشتباه فکر می کنند که افسرده هستند. ما اغلب بلوز پاییزی را با افسردگی اشتباه می گیریم، اگرچه اینطور نیست.

غم و اندوه که با خلق و خوی بد، احساس افسردگی و تحریک خفیف ظاهر می شود، یک حالت طبیعی انسان است. وقتی غم و اندوه چندین روز طول بکشد هیچ اشکالی ندارد. یک فرد مناسب نمی تواند دائما در خلق و خوی مثبت باشد. آب و هوای بد، مشکلات با عزیزان، شکست در کار و روابط به طور طبیعی بر روحیه ما تأثیر می گذارد و جای نگرانی نیست. این یک واکنش طبیعی روان انسان به اتفاقی است که در حال رخ دادن است.

بسیاری از روان درمانگران در مورد روش های به اصطلاح "روان درمانی مثبت" صحبت منفی می کنند، زمانی که به فرد آموزش داده می شود که همیشه در روحیه بالا باشد. این از اساس اشتباه است، زیرا به این ترتیب بدون حل مشکل اصلی، فرد را مجبور به استفاده از ماسک می کنیم. ما باید گاهی غمگین باشیم. تشخیص غم و اندوه از افسردگی مهم است. در مورد دوم، شما باید بلافاصله تماس بگیرید

مالیخولیا لوکوموتیو خلاقیت است

وقتی غمگین یا روان رنجور هستید، هنوز می توانید به آنچه در اطرافتان اتفاق می افتد پاسخ مناسبی بدهید. علاوه بر این، حتی در این حالت، فرد می تواند احساس شادی کند، به عنوان مثال، از چیزهای کوچکی مانند قهوه معطر خوشمزه یا قدم زدن در پارک با دوستان. در سطح فیزیولوژیکی، این بدان معنی است که مراکز لذت در سیستم عصبی انسان هنوز مسدود نشده است و او مانند گذشته می تواند از ارتباط، غذای خوشمزه، رابطه جنسی، خواندن کتاب و سایر فعالیت هایی که باعث ایجاد روحیه خوب می شود لذت ببرد. .

هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، غم و اندوه است که آدمی را به خلق وادار می کند. اگر مالیخولیا نبود، بایرون و شکسپیر هم نبود. تقریباً همه افراد خلاق غمگین هستند و در این حالت است که به آنها الهام می شود. بدن التماس می کند تا احساساتی را که فرد تجربه می کند بیان کند. این گونه است که شعرها، نثرها، نقاشی ها و موسیقی متولد می شوند - نوعی اثر از روح خالق. وقتی کسی غم و اندوه خود را به چیزی زیبا تبدیل می کند، بسیار آسان تر می شود. بنابراین، اگر غمگین هستید، وقت آن است که زیبایی را لمس کنید.

اگر غمگین هستید چه کار کنید

غم یک بیماری نیست... می آید و می رود بی آنکه اثری از خود بجا بگذارد. هنگام غمگینی چه کنیم؟

• اگر غمگینی غمگین باش. در لحظاتی که مالیخولیا شما را فرا می گیرد، نیازی نیست که با مجبور کردن خود به خنده یا فریاد زدن با صدای بلند که همه چیز عالی است، علیه خودتان خشونت انجام دهید. به احتمال زیاد، شما می خواهید تنها باشید، به موسیقی گوش دهید یا به دقت در مورد وضعیت فعلی فکر کنید. نیازی به انکار این "تجمل" وجود ندارد، زیرا بدن شما آن را می خواهد. در یک زندگی پرمشغله، زمانی که زمان کافی برای توقف و گوش دادن به آواز پرندگان نداریم، تنها ماندن با خودمان یک لذت واقعی است. از همه چیز اطراف خود جدا شوید. تلفن و سایر ابزارهای خود را خاموش کنید و استراحت کنید.
• نوستالژیک شوید. زمان انتشار یک آلبوم خانوادگی قدیمی است. از طریق عکس های افرادی که به آنها اهمیت می دهید نگاه کنید. به یاد جوانی و سال های خود باشید. در چنین لحظاتی می توانید اشک بریزید یا لبخند بزنید. احساسات خود را بیرون بگذارید، آنها را درون خود نگه ندارید. وقتی به عکس‌های قدیمی نگاه می‌کنید، اندوه شما به تدریج جای خود را از دست می‌دهد و جای خود را به خاطرات خوشایند از دوران جوانی و کودکی می‌دهد.
• بدن خود را نوازش کنید. شاید بخواهید حمام کنید. شمع روشن کنید و روغن معطر را به آب اضافه کنید. می توانید موسیقی آرامش بخش را روشن کنید و حتی کمی شراب بنوشید. درست است، در دوره های غمگینی باید مراقب مصرف الکل باشید. فقط اگر مطمئن باشید که از خط عبور نخواهید کرد، می توانید آن را در مقادیر کم مصرف کنید.
• تصویر خود را تغییر دهید. یا شاید وقت آن رسیده که مدل موی خود را تغییر دهید یا موهای خود را رنگ کنید؟ یک آرایش جدید برای خود انتخاب کنید و مانیکور کنید. به این ترتیب نه تنها خود را مرتب می کنید، بلکه ذهن خود را از امور روزمره دور می کنید.
• یک ممیزی کمد لباس انجام دهید. شاید شما چیزهای خیلی تیره و نامحسوس می پوشید. آنها را به رنگ های روشن تر تغییر دهید. بدانید که رنگ های نارنجی و قرمز الهام بخش خوش بینی هستند. زرد - اعتماد به نفس؛ رنگ های بنفش و آبی آرامش بخش هستند. هنگام غمگینی بهتر است لباس هایی به رنگ های مشکی، خاکستری و قهوه ای نپوشید. حداقل در دوره‌ای که غمگین هستید، آن را پنهان کنید.
• احساسات به خلاقیت. وقتی غمگین هستید، احساسات شما فقط التماس می کنند که به چیزی زیبا سرازیر شوند. این بدان معناست که شما باید تجربیات خود را از حوزه احساسی به حوزه فیزیکی منتقل کنید. شعر بنویسید، دفتر خاطرات داشته باشید، به طراحی، گلدوزی، مجسمه سازی، خوشنویسی و هر نوع هنری دیگری بپردازید. به این ترتیب تجربیات خود را بیان می کنید و بین دنیای درونی و محیط خود تعادل پیدا می کنید.

به یاد داشته باشید که حالت غم و اندوه چندین روز و حداکثر 2 هفته طول می کشد. اگر بعد از این مدت هنوز به هوش نیامده اید، شاید مشکل جدی تر باشد. در اینجا مهم است که غم و اندوه را از افسردگی تشخیص دهیم. در مورد دوم، شما باید بلافاصله با یک روان درمانگر مشورت کنید. در غیر این صورت، بیماری روانی تنها بدتر می شود و نه تنها بر سلامت روانی بلکه بر سلامت جسمی شما نیز تأثیر می گذارد.

یادگیری تشخیص افسردگی

قابل ذکر است که اولین تظاهرات افسردگی تفاوت چندانی با غم و اندوه ندارد. مدت اقامت شما در حالت بد باید به شما هشدار دهد. اگر به مدت 1 تا 2 هفته نتوانسته اید از این حالت خارج شوید، وقت آن است که زنگ خطر را به صدا در آورید.

علاوه بر خلق و خوی بد، افسردگی با اختلالات خودمختار و اختلال آستنیک مشخص می شود. در این حالت، فرد نگران بی تفاوتی، بلوز، عصبی بودن، گاهی اوقات احساس اضطراب و ترس است. اوج حالت های اضطرابی می تواند حملات پانیک باشد که نشان می دهد افسردگی در حال تبدیل شدن به یک حالت اختلال روانی جدی است.

یک فرد افسرده علاقه خود را به زندگی از دست می دهد. حرکات او اغلب ممانعت می شود و هر کاری (از جمله وظایف حرفه ای خود) را با اکراه انجام می دهد. با گذشت زمان، افسردگی پیشرفت می کند و بیمار شروع به آزار و اذیت افکار در مورد مشکلات وجودی می کند. انسان به بی معنی بودن زندگی پی می برد، تجربه می کند.

علائم افسردگی: چه زمانی باید مراقب بود

بر خلاف غم و اندوه، افسردگی یک بیماری جدی است که باید درمان شود، در غیر این صورت فرد به تنهایی نمی تواند با آن کنار بیاید. تظاهرات افسردگی کاملاً متنوع است و بسته به شکل بیماری متفاوت است.

تظاهرات عاطفی افسردگی

• خلق افسرده، مالیخولیا. حالت غمگینی، افسرده، خلق افسرده بیش از دو هفته طول می کشد. فرد احساس ناامیدی می کند و نمی فهمد راه برون رفت از وضعیت فعلی چیست. حتی چیزهای کوچک می توانند او را در حالت خلق و خوی بسیار افسرده قرار دهند.
• احساس تنش درونی و پیش بینی مشکل. در حالت افسردگی، فرد دائماً تنش درونی را احساس می کند. او از یک فاجعه وحشتناک می ترسد که ممکن است برای او یا عزیزانش اتفاق بیفتد.
• تحریک پذیری. در خلق و خوی افسرده، فرد بیش از حد تحریک پذیر است. او به توصیه های افراد نزدیک به او واکنش بسیار منفی نشان می دهد و آنها را به عنوان سرزنش می داند. یک مکالمه می تواند به دعوا بر سر کوچکترین چیزهای کوچک تبدیل شود.
• احساس گناه. با افسردگی، فرد احساس گناه می کند. این می تواند در مقابل عزیزان، دوستان، یکی از عزیزان و حتی قبل از خودتان احساس گناه کنید. در این حالت فرد افسرده خود را مقصر شکست خود می داند.
• کاهش عزت نفس. یکی دیگر از نشانه های افسردگی، نارضایتی شدید از خود و کاهش اعتماد به نفس است.
• از دست دادن توانایی تجربه لذت.اگر فرد در حالت غمگینی هنوز هم بتواند شادی کند و لذت ببرد، در مورد افسردگی اینطور نیست. فعالیت ها و چیزهایی که قبلاً برای شخص لذت می برد، اکنون دیگر لذت بخش نیستند.
• کاهش علاقه به دنیای بیرون.افسردگی باعث می شود که فرد به تدریج علاقه خود را به دنیای اطراف خود از دست بدهد. او نمی‌خواهد روابطی ایجاد کند، شغلی را دنبال کند، چه رسد به اینکه از خودش مراقبت کند. برای کسی که افسردگی دارد، این حرف بی معنی می شود.
• از دست دادن توانایی تجربه احساسات.در موارد بسیار پیشرفته، افسردگی منجر به این واقعیت می شود که فرد به سادگی توانایی تجربه احساسات را از دست می دهد. او قادر به همدلی یا احساس شادی نیست.
• نگرانی از سلامتی عزیزان.افسردگی اغلب با اضطراب شدید در مورد سلامتی عزیزان همراه است. بیمار همچنین می ترسد که در مکان های عمومی ناتوان ظاهر شود.

علاوه بر علائم عاطفی، افسردگی با تعدادی از تظاهرات روانی همراه است:

• اختلال در تمرکز

• مشکل در تصمیم گیری.
• غلبه افکار غم انگیز در مورد خود، زندگی و دنیای اطراف شما.
• احساس ناامیدی، دید بدبینانه از آینده و احساس بی معنی بودن زندگی.
• افکاری در مورد بی فایده بودن، بی اهمیتی و درماندگی کامل شما.
• افکار در مورد خودکشی

تظاهرات فیزیولوژیکی افسردگی

افسردگی نه تنها در واکنش‌های ذهنی، بلکه در واکنش‌های جسمانی نیز ظاهر می‌شود، از جمله:

• اختلال خواب. این علامت اصلی افسردگی است. بیمار اغلب بی خوابی، گاهی اوقات خواب آلودگی بیش از حد را تجربه می کند. برخی از افراد مبتلا به افسردگی دچار بی خوابی می شوند که با حملات خواب آلودگی متناوب می شود.
• اختلال اشتها. به عنوان یک قاعده، در حالت افسردگی، اشتها به شدت بدتر می شود، تا جایی که فرد از غذا امتناع می کند. در موارد دیگر، برعکس، اشتهای لجام گسیخته ایجاد می شود. فرد استرس خود را معمولاً با غذای ناسالم می خورد و فقط این را منبع رضایت می داند.
• اختلال در عملکرد دستگاه گوارش. بیشتر اوقات، افسردگی با یبوست همراه است.
• اختلالات جنسی. نیاز به رابطه جنسی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. میل جنسی بدتر می شود و مردان دچار اختلال نعوظ می شوند.
• خستگی. حتی استرس جزئی جسمی و روحی منجر به خستگی می شود. بیمار احساس ضعف می کند، که به او اجازه نمی دهد کار خود را شروع کند.
• درد. افسردگی نه تنها با درد روحی بلکه جسمی نیز همراه است. درد و ناراحتی در قسمت های مختلف بدن مانند قلب، معده، ماهیچه ها و غیره احساس می شود.

تظاهرات رفتاری افسردگی

اغلب افرادی که افسرده هستند نمی توانند به تنهایی از دیگران کمک بخواهند. در اینجا مهم است که عزیزان توجه داشته باشند، زیرا افسردگی نیز رفتار بیمار را تغییر می دهد. تغییرات رفتاری زیر ممکن است نشان دهنده افسردگی فرد باشد:

• انفعالفرد بی تفاوت، منفعل است و شرکت در هر فعالیتی برای او بسیار دشوار است.
• اجتناب از تماس. به دلیل افسردگی، فرد مستعد تنهایی می شود و به تدریج علاقه خود را نسبت به افراد دیگر از دست می دهد.
• نداشتن سرگرمی. شخص از سرگرمی امتناع می کند. او فقط نکته ای را در آنها نمی بیند و نمی خواهد وقت خود را با عزیزانش بگذراند.
• الکل. متأسفانه، افراد هنگام افسردگی اغلب به الکل روی می آورند. الکل باعث تسکین موقت می شود، اما نوشیدن بیش از حد بعدا فقط مشکل را بدتر می کند.

اگر متوجه شدید که خویشاوند، دوست یا آشنای شما این علائم را دارد، باید با روان درمانگر مشورت کنید. شایان ذکر است که بیمار نمی تواند به تنهایی با افسردگی کنار بیاید. او علاوه بر کمک واجد شرایط، به شخصی نیز نیاز دارد که از او مراقبت کند.

مشکل روح و جسم

شایان ذکر است که افسردگی نه تنها یک مشکل روحی، بلکه یک مشکل جسمی نیز هست. در سطح هورمونی، فرد اختلالی را تجربه می کند که بازیابی آن بدون استفاده از داروهای خاص بسیار دشوار است.

برای تظاهرات شدید، متوسط ​​و خفیف بیماری داروها تجویز می شود. شرط لازم برای درمان موفقیت آمیز، همکاری با پزشک، رعایت دقیق توصیه ها و دستورالعمل های او است. شما باید به طور منظم به روان درمانگر خود مراجعه کنید و آشکارا احساسات خود را با او در میان بگذارید.

داروهای اصلی که برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می شود، داروهای ضد افسردگی هستند. در سال های اخیر، تعداد داروهای ضد افسردگی به طور قابل توجهی افزایش یافته است. داروهای نسل جدید با تحمل بهتر، عدم وجود عوارض جانبی، سمیت کم و ایمنی بهداشتی بالا مشخص می شوند. به طور کلی، در صورت استفاده صحیح، داروهای ضد افسردگی داروهای نسبتاً ایمن هستند. دوز و نوع دارو به صورت جداگانه توسط پزشک تعیین می شود. شما باید درک کنید که اثرات مثبت چنین داروهایی به آرامی ظاهر می شود و مهم است که صبور باشید. بر خلاف داروهای کلاس آرام بخش بنزودیازپین، داروهای ضد افسردگی باعث اعتیاد و ایجاد علائم ترک نمی شوند.

بخش دوم درمان روان درمانی است که به بیماران کمک می کند تا مهارت های خودتنظیمی هیجانی را توسعه دهند و متعاقباً به طور مؤثر با موقعیت های دشوار بدون فرو رفتن در یک اختلال افسردگی کنار بیایند. مشارکت بیمار در این فرآیند در اینجا مهم است، زیرا نتیجه به پشتکار و تمایل بیمار بستگی دارد. متخصص به طور طبیعی وضعیت بیمار را درک می کند، بنابراین گام به گام او را آماده می کند تا خود بیمار تمایل داشته باشد با مشکلات خود کنار بیاید. خود روانپزشکان خاطرنشان می کنند که کمک گرفتن از یک متخصص در حال حاضر گامی جدی برای حل مشکل است.

آرکادی گالانین

نوسانات خلقی: دلیل تغییرات مزاج مکرر و ناگهانی چیست و در مقابل آن چه باید کرد؟

فقط یک انفجار دیوانه کننده از شادی بود، می خواستم بپرم و دستانم را بزنم و بعد... ناگهان موجی از غم بی دلیل به سرم می زند. چرا؟

بر کسی پوشیده نیست که هر یک از ما در معرض نوسانات خلقی هستیم. البته به یک درجه یا آن درجه.

و هیچ کس از چنین دوره هایی که نمی خواهید کاری انجام دهید (انجام دهید، ببینید، بشنوید) مصون نیست. روان ما اینگونه کار می کند.

همه ما زمانی که با شکست یا شکست بزرگی مواجه می شویم، غمگین و اندوهگین می شویم. این کاملا قابل درک است. اما گاهی اوقات افراد ممکن است بدون دلیل ظاهری چنین تغییر خلقی را تجربه کنند و برای مدت طولانی در این حالت باقی بمانند. در عین حال، در دوره های غمگینی، فرد علاقه خود را به زندگی از دست می دهد، خسته و تحریک پذیر می شود. چنین "نوسانات عاطفی" بی اساس می تواند بر کار، روابط با عزیزان تأثیر منفی بگذارد و به سادگی زندگی را خراب کند.

دقیقاً این تغییر خلق و خوی - ناگهانی و بدون دلایل قابل مشاهده خارجی - است که در این مقاله در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

خلق، در اصل، نگرش روانشناختی ما نسبت به واقعیت اطراف است. می تواند متفاوت باشد: مثبت، منفی یا خنثی.

تغییرات خلقی یک عملکرد طبیعی سیستم عصبی است. به لطف آن، ما با شرایط محیطی در حال تغییر سازگار می شویم. اما گاهی اوقات این "نوسانات" آنقدر مکرر و تیز هستند که با یک زندگی تولیدی عادی تداخل می کنند. در این مورد، ارزش آن را دارد که بفهمیم: در واقع چه اتفاقی می افتد؟

بیایید سعی کنیم عوامل تغییر در خلق و خوی روانی را طبقه بندی کنیم. بنابراین،

علل احتمالی نوسانات خلقی ناگهانی:

1. نوع مزاج. افراد مبتلا به وبا بیشتر در معرض تغییرات خلقی مکرر در موقعیت های استرس زا هستند.

2. رژیم غذایی. دانشمندان مدتهاست متوجه شده اند که برخی از انواع غذاها اثر محرکی بر بدن دارند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، اثر آرام بخش دارند. بنابراین، ارزش آن را دارد که رژیم غذایی خود را به دقت بررسی کنید.

3. اعتیادهای مختلف: اعتیاد به الکل، قمار، اعتیاد به مواد مخدر. در حالت اشتیاق، کنترل تغییرات در حالت خود برای شخص بسیار دشوار است.

4. دلایل فیزیولوژیکی به عنوان مثال، آسیب های مغزی قبلی، یا انواع خاصی از بیماری های روانی. در چنین مواردی کمک پزشک ضروری است. به احتمال زیاد، او درمان پیچیده، از جمله درمان دارویی و اصلاح روانی را تجویز خواهد کرد.

5. خستگی مزمن، استرس مداوم. در شرایط استرس زا، بدن به سادگی قدرت کافی برای یک زندگی آرام و پربار را ندارد. تحریک انباشته می شود و اکنون هر چیز کوچکی می تواند ما را ناراحت کند.

6. در زنان، تغییرات هورمونی در بدن وجود دارد. تغییرات خلقی به ویژه در دوران بارداری به وضوح قابل مشاهده است.

7. خارج از فصل. این شامل بلوزهای مشخصه پاییز و بهار، احساس ناراحتی در این دوره ها و در نتیجه نوسانات عاطفی است. دلیل فیزیولوژیکی تغییرات خلق و خوی فصلی، تغییر در عملکرد هیپوتالاموس است که مسئول تولید به اصطلاح "هورمون های شادی" است.

8. مشکلات شخصی. البته همه آنها را دارند. اما برخی افراد تمایل دارند سریع تصمیم بگیرند، در حالی که برخی دیگر شک دارند. این باعث ایجاد تغییر در خلق و خو می شود.

9. افسردگی پنهان در مواردی که فرد برای مدت طولانی دچار خستگی، اضطراب، اختلالات خواب و نوسانات خلقی می شود، می توان از افسردگی صحبت کرد. و از آنجایی که در دسته بیماری ها قرار می گیرد، کمک پزشکان و روان درمانگران ضروری است.

10. کمبود خواب. بدن به استراحت مناسب نیاز دارد. خواب سالم می تواند هم ایمنی و هم خلق و خو را بهبود بخشد.

11. کمبود نور خورشید. دلیل آن مشابه در خارج از فصل است - تولید ناکافی ملاتونین "هورمون شادی". فقط چنین آبی می تواند نه تنها در دوره های انتقالی بین فصل ها، بلکه حتی در تابستان در هوای ابری رخ دهد.

12. کمبود اکسیژن. در زمستان، در اتاق هایی که به ندرت تهویه می شوند، اغلب هوای تازه کافی وجود ندارد، که باعث خواب آلودگی و خلق و خوی بد می شود.

روانشناسان همچنین نوع خاصی از شخصیت را تشخیص می دهند - سیکلوتیمیک. نام این نوع از چرخه ای بودن صحبت می کند. چنین افرادی به طور طبیعی دچار نوسانات خلقی ناگهانی می شوند. چه چیز دیگری در مورد cyclothymics و نحوه تعامل با آنها متفاوت است؟

بنابراین، قبلاً گفتیم که سیکلوتیمیک فردی است که خلق و خوی او اغلب تغییر می کند.

چنین افرادی در رفتار و عواطف بی ثباتی نشان می دهند. افزایش شدید خلق و خو با کاهش به همان اندازه شدید جایگزین می شود. در همان زمان، چرخه تغییرات می تواند متفاوت باشد - در طول روز، گاهی اوقات یک هفته.

سیکلوتیمیک ها کنترل خود را بسیار دشوار می دانند. اگر در طول دوره صعود به معنای واقعی کلمه بتوانند "کوه ها را جابجا کنند" ، در لحظات نزول مجبور به انجام کاری دشوار می شوند و در صورت مواجهه با کوچکترین مانعی می توانند منفجر شوند.

چنین حساسیتی نشان می دهد که فرد قادر به تحمل ناامیدی نیست، یک حالت عاطفی که زمانی رخ می دهد که یک موقعیت از کنترل خارج می شود.

روانشناسان خاطرنشان می کنند که سیکلوتیمیا اغلب به وضعیت ناامیدی دوران کودکی کمک می کند - زمانی که مادر یا بسیار به کودک نزدیک است یا او را از خود دور می کند. بنابراین، از دوران کودکی، یک فرد کوچک همه چیز را در شرایط قطبی درک می کند - یا شادی بزرگ یا غم و اندوه وحشتناک.

ممنوعیت ابراز غم و اندوه توسط والدین نیز می تواند به سیکلوتیمیا کمک کند. با بزرگ شدن، فرد همچنان احساس گناه می کند و خلق و خوی افسرده را تجربه می کند.

اما cyclothymics، مانند نمایندگان همه انواع شخصیت های دیگر، نه تنها "منفی"، بلکه تعداد زیادی "مضاف" نیز دارد. این افراد بسیار چندوجهی هستند، دنیای درونی غنی دارند، طبیعت آنها را بسیار سخاوتمندانه عطا کرده است.

در میان سایکلوتیمیک ها شخصیت های خلاق زیادی وجود دارد. مثلا پوشکین این نوع شخصیت را داشت. Cyclothymics تمایل دارند تمام فراز و نشیب ها را به طور کامل تجربه کنند و این باعث می شود آنها تکرار نشدنی و خلاقیت آنها فراموش نشدنی باشد.

Cyclothymics اجتماعی هستند، به راحتی با دنیای اطراف خود سازگار می شوند و مستعد تبعیت و سازش هستند. خلق و خو برای آنها همه چیز است؛ فکر کردن در اولویت نیست. در مرحله خلق و خوی خوب، آنها به طور غیرعادی کارآمد، مدبر و شجاع هستند. Cyclothymics می دانند چگونه با مردم ارتباط برقرار کنند، همیشه ایده های زیادی دارند، اما در عین حال مستعد سطحی نگری، عدم ثبات و برآورد بیش از حد توانایی های خود هستند.

سیکلوتیمیک ها برای رفع نوسانات خلقی چه باید بکنند؟

بنابراین، اگر متوجه شده اید که شخصیت سیکلوتیمیک دارید، به توصیه های روانشناسان گوش دهید:

1. به عقب برگرد زمانی که به طور غیرقابل توضیحی احساس غمگینی یا عصبانیت می کنید، سعی کنید به شرایط مانند از بیرون نگاه کنید. چه چیزی باعث شد؟ چقدر برای شما مهم است؟

2. یک خروجی امن برای احساسات خود پیدا کنید. از یوگا، تمرینات تنفسی، هنرهای رزمی، چیگونگ استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند روح و بدن خود را هماهنگ کنید، تعادل درونی را پیدا کنید و آرام بمانید.

3. سعی کن خودت رو بپذیری همونی که الان هستی حتی در بهترین حالت و شکل نیست. و اصلاً الزامی نیست که به طور جدی از برخی استانداردهای سختگیرانه موفقیت پیروی کنید. با پذیرفتن خود "بی رنگ"، آرامش ذهنی و قدرت جدیدی به دست خواهید آورد.

برای به حداقل رساندن نوسانات احساسی مداوم، سعی کنید از قوانین ساده استفاده کنید:

1. پیاده روی مکرر در طبیعت، در هوای تازه داشته باشید. چنین پیاده روی هایی به شما قدرت و انرژی می دهد و همچنین اکسیژن و نور خورشید کافی برای بدن شما فراهم می کند.

2. وقتی صبح از رختخواب بیرون می آیید، پرده ها و پنجره های اتاق خواب را باز کنید. دوباره، نور روشن و هوای تازه به بدن شما اجازه می دهد تا سریعتر از خواب بیدار شود و برای روز جدید قدرت پیدا کند.

3. صبح، دوش کنتراست بگیرید: آب گرم و خنک را به طور متناوب انجام دهید. این روش به شما کمک می کند تا شاد شوید. اما وضعیت را به تعصب نگیرید: دمای آب باید برای شما راحت باشد. شما نباید خودتان را با آب جوش بجوشانید یا با آب یخ منجمد کنید. چنین تمریناتی نیاز به آمادگی بسیار طولانی دارد و مشکلات کاملاً متفاوتی را حل می کند.

4. در صورت امکان از حمام یا سونا دیدن کنید. بهتر است این کار را به صورت دوره ای مثلا یک بار در هفته انجام دهید. به این ترتیب نه تنها سلامتی خوب، بلکه یک پس زمینه عاطفی پایدار نیز به دست خواهید آورد.

5. فعالیت بدنی را فراموش نکنید. یک مجموعه مناسب برای ورزش صبحگاهی انتخاب کنید، به باشگاه بروید، به استخر بروید یا ورزش دیگری را کشف کنید. نکته اصلی این است که برای بدن شما خوشایند و سالم است.

6. مراقب رژیم غذایی خود باشید ویتامین‌های کافی را به بدنتان برسانید، مخصوصاً در فصول خارج از فصل که به‌خصوص آسیب‌پذیر هستید. یک صبحانه خوب را به خاطر بسپارید - این صبحانه از عملکرد شما برای کل روز مراقبت می کند.

7. اگر غذای شما فاقد ویتامین است، آنها را به همراه مواد معدنی لازم در مجتمع های مخصوص مصرف کنید.

8. سعی کنید بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. استرس و خستگی مداوم کار کثیف خود را انجام می دهد - آنها شما را مجبور می کنند که به طور دوره ای (و اغلب به طور غیرمنتظره) به سمت منفی بافی بروید. سعی کنید به موقع آرام شوید و با خوبی ها هماهنگ شوید.

9. تکنیک های تمدد اعصاب را یاد بگیرید. آموزه‌های فلسفی مانند یوگا، کاراته‌دو و غیره به‌ویژه در آنها غنی است. چیزی از خودت انتخاب کن

10. احساسات خود را سرکوب نکنید. در مورد آنها با افرادی که به آنها اعتماد دارید و نزدیک شما هستند صحبت کنید. این به جلوگیری از طغیان ناگهانی احساسات انباشته شده کمک می کند.

11. یک سرگرمی جدید اختراع کنید یا یک سرگرمی قدیمی را به خاطر بسپارید. این شما را از افکار غمگین منحرف می کند و احساسات شادی جدیدی به شما می دهد.

12. یاد بگیرید در شرایط بحرانی نه تنها یک مشکل ناامیدکننده، بلکه فرصت های جدید، چرخش های غیرمنتظره را نیز ببینید که می تواند به چیز خوبی منجر شود.

13. موافق باشید که ما نمی توانیم همه موقعیت های زندگی را تغییر دهیم. متاسفانه یا خوشبختانه قضاوت در اختیار ما نیست. ما باید یاد بگیریم که چنین موقعیت هایی را بپذیریم.

14. روابط نزدیک خود را تقویت کنید. حفظ ارتباط با خانواده و دوستان تأثیر مثبتی بر توانایی شما برای مقابله با استرس و مشکلات خواهد داشت.

15. بدون اینکه منتظر درخواست دیگران باشید به دیگران کمک کنید. به عبارت دیگر کار نیک انجام دهید. با حمایت از کسانی که کار سخت تری نسبت به شما دارند، خود شما می توانید بسیار راحت تر با مشکلات کنار بیایید و احساس اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت.

16. خوش بینی و امید را در خود پرورش دهید. به یاد داشته باشید که در انتهای طولانی ترین تونل نیز نور وجود دارد.

17. تجربیات مثبت قبلی خود در حل مسئله را به خاطر بیاورید تا به توانایی های خود اعتماد کنید.

18. می توانید از تمرینات بدن گرا استفاده کنید که احساسات را آزاد می کند. به عنوان مثال، به خود اجازه دهید تا حدی که دلتان می خواهد فریاد بزنید، برقصید، تمام بدن خود را تا حد خستگی تکان دهید. پس از نیم ساعت "ترخیص" به خود اجازه دهید زمین بخورید، دراز بکشید و به خلاء درون خود گوش دهید. رسیدن به آرامش و آرامش. روان درمانگران می گویند که از این طریق می توانید از شر انرژی مسدود شده انباشته خلاص شوید.

و به یاد داشته باشید، ایجاد ثبات عاطفی فرآیندی کند است و به تلاش شما نیاز دارد. اما ارزشش را دارد، زیرا یک پس زمینه عاطفی پایدار به شما کمک می کند راهی برای خروج از هر موقعیتی پیدا کنید.

"از زندگی لذت ببرید و شاد باشید!"
آنا کوتیاوینا برای وب سایت

به سختی می توان چیزی بدتر از افسردگی وجود داشت. خلق افسرده، از دست دادن سرزندگی، بدبینی ناامیدکننده، عدم تمایل به انجام هر کاری و نشان دادن حداقل علاقه به هستی... این و خیلی چیزهای دیگر با این اختلال روانی همراه است. وقتی انسان در چنین حالت روحی غوطه ور می شود، درمانده، بی تفاوت و «تهی» می شود. برخی از افراد به تنهایی با این مشکل کنار می آیند، در حالی که برخی دیگر نمی توانند. اما در هر صورت باید بدانید که چگونه بر افسردگی و افسردگی غلبه کنید.

مرحله اول

هنگامی که افسردگی برای اولین بار شروع می شود، فرد از تشخیص این واقعیت خودداری می کند. او معتقد است که به دلیل خستگی در محل کار یا مدرسه یا تغییرات آب و هوا، به سادگی روحیه ندارد. در مرحله اول، علائم اولیه با بی تفاوتی، افزایش خستگی و عدم تمایل به انجام هر کاری همراه است. کمبود اشتها، مشکلات به خواب رفتن، و همچنین تحریک پذیری و عصبی بودن اغلب مشاهده می شود. با وجود خستگی، فرد نمی تواند به خواب رود، حتی اگر قرص های خواب آور مصرف کند.

علاوه بر این، بدتر شدن تمرکز، کاهش عملکرد و از دست دادن علاقه به سرگرمی ها و علایق قبلی وجود دارد. کوهی از وظایف که قبلاً مدتها قبل از جمع شدن ضرب الاجل حل شده بودند. به طور فزاینده ای سخت می شود که کاری را که شروع کرده اید به پایان برسانید. و این فقط یک خلق افسرده و یک حالت بی حالی نیست. مرحله اولیه افسردگی به این صورت است که خود را نشان می دهد که متعاقباً با شدت بیشتری ایجاد می شود.

وخامت وضعیت

اگر فردی تغییرات خلق و خوی خود و روال کلی خود را نادیده بگیرد، بازسازی بدن آغاز می شود. تولید سروتونین که معمولاً هورمون شادی نامیده می شود متوقف می شود. او اصلاً غذا نمی‌خورد یا مقداری حداقل مصرف می‌کند تا شکمش را مسدود کند. ایمنی کاهش می یابد و بیماری های مزمن بدتر می شوند. بدن «با خودش» می‌جنگد، اما شکست می‌خورد.

بی خوابی طولانی مدت شروع می شود. انسان از تفکر کافی و منطقی دست بر می دارد، رفتار و احساسات خود را کنترل نمی کند. انگار خودش را در دنیای دیگری می بیند که همه چیز نسبت به او بی تفاوت است. برای خارجی ها عجیب به نظر می رسد و گویی از دنیای واقعی جدا شده است. در موارد بخصوص شدید، وضعیت او با توهمات شنوایی و بصری همراه است. در این مرحله است که به طور معمول مرحله دوم نامیده می شود که بیش از 80 درصد از تلاش ها برای خودکشی رخ می دهد. در بهترین حالت، چنین افرادی صرفاً در خود «خود را می‌بندند» و خود را در جایی حبس می‌کنند که کسی به آن‌ها دست نزند و غرق در فلسفه‌پردازی می‌شود.

از دست دادن معنای زندگی

این آخرین مرحله افسردگی است. یک فرد نه تنها خلق و خوی ندارد - او فاقد میل به زندگی است. بدن او هنوز عملکردهای حیاتی خود را حفظ می کند، اما اکنون به طور مستقل کار می کند. اما فرآیندهای آسیب شناختی در حوزه ذهنی شروع می شود.

در بهترین حالت، فرد بی تفاوت و جدا از دنیا می ماند. و در بدترین حالت پرخاشگری حیوانی در او بیدار می شود. چنین افرادی می توانند به خود و دیگران آسیب برسانند. زیرا آنها این دنیا را به عنوان چیزی ارزشمند نمی دانند و خود را با یک مرد، با یک شخصیت نمی شناسند. پیامدهای آن نیز شامل از دست دادن حافظه، اسکیزوفرنی و روان پریشی افسردگی است. این همان چیزی است که یک خلق افسرده طولانی مدت به آن تبدیل می شود. به همین دلیل است که در مرحله اول بسیار مهم است که خودتان را بگیرید و یا به دنبال کمک باشید یا به تنهایی روی پای خود بایستید.

چرا بلوز رخ می دهد؟

افسردگی، افسردگی و ناامیدی همیشه پیش نیازهایی دارند. گاهی اوقات آنها حتی در یک مجموعه ترکیب می شوند. علت ممکن است کمبود ویتامین D و قرار گرفتن در معرض نور خورشید باشد.

حتی طبق آمار، افسردگی اغلب در پاییز، زمانی که ساعات روز کاهش می یابد، ایجاد می شود. آفتاب کمتری وجود دارد، که تولید ویتامین D حیاتی بدن را تحریک می کند.

مشکلات سلامتی نیز اغلب بر وضعیت روان تنی فرد تأثیر می گذارد. خلق افسرده در دوران بارداری، یائسگی، مشکلات غده تیروئید و غیره مشاهده می شود.

اغلب پیش نیاز کار بیش از حد یا فرسودگی بدن است. کار مداوم، برنامه شلوغ، مشغله ابدی با مشکلات - منطقی است که بدن شروع به موپ زدن کند. اما چنین مواردی بسیار ساده درمان می شوند. شما فقط باید یک مرخصی بگیرید و به خودتان اجازه دهید استراحت کنید.

و آخرین دلیل رایج عدم فعالیت بدنی است. اگر وجود نداشته باشد، تولید اندورفین متوقف می شود. اما دقیقاً این هورمون است که هورمون شادی است. با اضافه کردن دویدن یا چند ساعت در باشگاه به رژیم خود به مدت یک هفته، می توانید متوجه شوید که وضعیت شما چقدر بهبود می یابد. هم جسمی و هم روان تنی.

چه باید کرد؟

اول از همه، تسلیم نشوید و تسلیم نشوید. اگر این مرحله اول باشد، پس همه چیز واقعاً قابل اصلاح است. نکته اصلی این است که بلافاصله اقدام کنید.

اگر فردی در صبح متوجه خلق و خوی بدی شود که فقط در طول روز بدتر می شود، لازم است تحرک بیشتری را وارد زندگی خود کنید. کار بدنی باعث رضایت می شود. حتی تمیز کردن خانه به سازماندهی احساسات و افکار شما کمک می کند. اما دراز کشیدن روی مبل فقط وضعیت را بدتر می کند.

همچنین باید به طور مداوم خود را با چیزهای مورد علاقه خود راضی نگه دارید. این می تواند هر چیزی باشد - خرید، دور هم جمع شدن با دوستان، سفارش یک کوه کامل از غذاهای خوشمزه در خانه، رفتن به تعطیلات، رقصیدن، نقاشی کشیدن، تاب خوردن. فقط باید تمام نگرانی ها، سن و مسئولیت های خود را فراموش کنید و کاری را که می خواهید انجام دهید.

آرامش نیز مهم است. حمام داغ کف آلود، رایحه درمانی، موسیقی آرام بخش، و سپس قهوه خوشمزه و خواندن یک کتاب جالب، نشستن روی یک صندلی نرم زیر پتو - به نظر بهشت ​​درونگراها می رسد. اگر کسی توسط بلوز سبقت بگیرد، سکوت و چنین آرامش اتوپیایی به او کمک می کند کمی استراحت کند و آرام شود.

یافتن راهی برای خروج

البته، افرادی هستند که تنها پس از ثبت نام در باشگاه و چند روز تعطیلی، آبی، افسردگی و ناامیدی را ترک نخواهند کرد. در موارد شدیدتر، شما باید به شدت عمل کنید.

تغییر محیط می تواند کمک کننده باشد. وقتی فردی افسرده است، همان سقف و دیوارهایی که هر روز صبح جلوی چشمان او ظاهر می شود، به طرز باورنکردنی افسرده کننده است. شما باید دور شوید و ترجیحاً به طبیعت نزدیک شوید. او شفا می دهد. صدای ریزش آب، جریان غوغا، آواز پرندگان، خش خش برگ ها، خش خش علف - این یک اثر درمانی دارد و به کاهش سطح هورمون های استرس و همچنین عادی سازی فشار خون کمک می کند. این فضا شفابخش است. شخصی که در یک جنگل بتنی پر سر و صدا دستگیر شده است به سادگی به آن نیاز دارد.

علاوه بر این، نمی توان از تفاوت کیفی بین هوای طبیعی تازه و هوای کهنه حاکم در داخل خانه غافل شد. هر چه می توان گفت، در بیشتر شهرها توسط گازها و گازهای گلخانه ای مضر خراب می شود. و حتی پخش هم کمکی نمی کند. یا جنگل است یا هوای دریا.

و البته انرژی زیستی. شهر بر همه مردم «فشار» می‌آورد و آنها را ویران می‌کند. برای یک فرد افسرده که افسردگی بر او غلبه کرده است بودن در مرکز شلوغی چگونه است؟ فقط با تماس با طبیعت می توانید انرژی زیستی خالص را احساس کنید. غروب آفتاب را تماشا کن، روی چمن‌ها دراز بکش، با پای برهنه روی شن‌ها راه برو، در برکه‌ای شفاف شنا کن... می‌گویند می‌توانی از شر الکتریسیته ساکن خلاص شوی. به هر حال ، در آغوش طبیعت ، شخص به سرعت از حالت ناامیدی خارج می شود و دوباره طعم زندگی را احساس می کند.

کمک تخصصی

گاهی اوقات لازم است. خلق و خوی دائماً بد به دلیل همه موارد فوق یک چیز است. اما در واقعیت، موارد بسیار جدی تری شناخته شده است. مواردی که واقعاً نمی توانید بدون داروهای ضد افسردگی، درمان و گفتگو با پزشک انجام دهید.

این به یک اختلال روانی برانگیخته شده توسط چیزی است که زندگی یک فرد را در یک لحظه نابود می کند. این می تواند هر چیزی باشد. مرگ یکی از عزیزان. از دست دادن تمام ثروت انباشته. خیانت یا خیانت. نابودی تمام نقشه ها، امیدها و رویاها بدون استثنا. تغییرات ناگهانی در چنین لحظاتی، واقعاً می توانید فردی را درک کنید که میل به وجود در این دنیا را از دست می دهد. زیرا هدف زندگی او، دلیلی که صبح به خاطر آن از خواب بیدار شد، زندگی اش را ترک می کند. یک مرد خودش را گم می کند. و این چیزی است که حتی یک دشمن نمی خواهد آرزویش را داشته باشد.

رفتار

با روان درمانی شروع می شود. که فردی که از افسردگی رنج می برد و یک حالت افسرده مزمن دارد با مشکل مواجه می شود. مردم به دلایل مختلف مقاومت می کنند. بیشتر اوقات، به این دلیل که رفتن به روان‌درمانگر را «در حاشیه» می‌دانند، یا نمی‌خواهند دیوانه به حساب بیایند، یا در سرشان «کاوش می‌کنند». در چنین مواقعی حمایت عزیزان و انگیزه آنها بسیار مهم است. بسیار نادر است که افراد خودشان به روان درمانگر مراجعه کنند. بیشتر اوقات، بستگان آنها آنها را متقاعد می کنند و در موارد مخصوصاً دشوار، حتی به زور جلساتی ترتیب می دهند.

روان درمانی شامل یک اثر درمانی از طریق روان بر بدن انسان است. پزشک به بیمار کمک می کند تا از شر مشکلات اجتماعی، فردی و عاطفی خلاص شود و ابتدا از طریق گفتگو با او ارتباط عمیق شخصی برقرار می کند. اغلب با تکنیک های شناختی، رفتاری و سایر تکنیک ها همراه است.

کمک دارویی

داروها نیز تجویز می شود. خلق و خوی افسرده که علل آن نیز توسط پزشک مشخص می شود، با داروهای ضد افسردگی درمان می شود.

اینها داروهای روانگردانی هستند که سطح انتقال دهنده های عصبی (مانند دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین) را عادی می کنند. پس از مصرف آنها، خلق و خو و اشتهای فرد بهبود می یابد، مالیخولیا، اضطراب، بی خوابی و بی انگیزگی از بین می رود و فعالیت ذهنی افزایش می یابد. و او در حال بهبودی است.

رهایی از احساسات

فردی که دائماً در خلق و خوی بد است به ندرت می خواهد با کسی ارتباط برقرار کند. اغلب اوقات میل به دور شدن از دنیای بیرون و نگرانی بر او غلبه می کند. نکته اصلی این است که هیچ کس وارد روح شما نشود. بسیاری از مردم احساس می کنند که نمی توان آنها را درک کرد. کسی از خودخواهی می ترسد - روح خود را باز کند و در عوض تف دریافت کند.

خوب، این اغلب در واقع اتفاق می افتد. اما رهایی از احساسات لازم است. روش هایی که با آن می توان این کار را انجام داد بسیار ساده است. شخصی در تلاش است تا در اینترنت، تحت عنوان یک فرد ناشناس، همدردی کند. برخی دیگر دفترچه ای برمی دارند و شروع به ریختن تجربیات خود روی برگه ها می کنند. و این کار را آسان تر می کند. این بهتر از پیام دادن با کسی است. نیازی به فرموله کردن کلمات نیست - کافی است آنچه را در سر و روح شما حاکم است بیان کنید. اغلب، در فرآیند نگهداری چنین خاطرات منحصر به فردی، افکار خوب و صحیح به وجود می آیند. گاهی اوقات شما موفق می شوید دلیل دقیق مشکل خود را پیدا کنید یا ایده ای در مورد نحوه برخورد با آن به خودی خود متولد می شود.

اهدافی را تعیین کنید و به سمت آنها بروید

در اینجا نحوه "دور کردن" خلق و خوی افسرده آمده است. اگر فرد افسردگی او را کاملاً از بین برده باشد، چه باید بکند؟ شما باید از پایین فشار بیاورید. مهم نیست چقدر ممکن است سخت باشد. همه روانشناسان این روش را توصیه می کنند. شما باید برای خود هدفی تعیین کنید. ممکن است بی اهمیت باشد. برای مثال فردی که در خانه قفل شده است باید هر روز حداقل 15 دقیقه خود را مجبور کند که بیرون برود. این واقعی است. هنگام انتخاب هدف، باید روی منابع خود تمرکز کنید. پس از اجرای آن، قطعاً باید به خود پاداش دهید، حداقل با تمجید از یک دستاورد جدید.

همچنین توصیه می شود همتایان خود را پیدا کنید - کسانی که از افسردگی نیز رنج می برند. اگر بستگان و دوستان شخص را درک نکنند، پس چنین افرادی قطعاً می توانند حمایت پیدا کنند. پس از همه، آنها می دانند که او چه چیزی را تجربه می کند. ملاقات با "ارواح خویشاوند" به کاهش احساس انزوا، یافتن درک و حتی نصیحت کمک می کند.

یافتن شادی

در پایان، من می خواهم یک توصیه موثر دیگر را برجسته کنم. بسیاری از کارشناسان به افرادی که از افسردگی رنج می برند توصیه می کنند که معنای جدیدی در زندگی پیدا کنند. چیزی که می خواهید برای آن بیدار شوید. بهترین گزینه داشتن یک حیوان خانگی است.

حتی پزشکی نیز اهمیت حیوانات را در بازگرداندن رفاه و حالت عاطفی فرد تأیید می کند. آمار رسمی وجود دارد که تأیید می کند افرادی که حیوان خانگی دارند 30٪ کمتر به دنبال کمک پزشکی هستند. حیوانات همراهان خوبی هستند و باعث شادی می شوند.

علاوه بر این، فرد با شروع به مراقبت از یک موجود زنده زیبا، انرژی شفقت را افزایش می دهد و گرمای معنوی را احساس می کند. از این گذشته، آنقدر عشق بی قید و شرط در حیوانات وجود دارد که به سادگی نمی توان آن را منتقل کرد.

و یک تکه شکلات می تواند حال ما را زیر و رو کند. این بدان معنا نیست که شما نیاز به "خوردن" خلق و خوی بد دارید. اما پذیرایی از خود با غذایی که اکنون می خواهید جرم نیست. و با انجام تمرینات ورزشی می توانید کالری اضافی بسوزانید. آنها نه تنها به تناسب اندام شما کمک می کنند، بلکه به ترشح اندورفین - به اصطلاح "هورمون های شادی" نیز کمک می کنند. هر دو باعث بهبود خلق و خوی شما می شوند. حتی یک پیاده روی ساده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. برای بیرون رفتن، به خصوص در روزهای آفتابی، تنبل نباشید.

یک کار خلاقانه انجام دهید

تحقیقات انجام شده واقعیدانشمندان بریتانیایی نشان داده اند که فعالیت های خلاقانه به بهبود خلق و خو کمک می کند. نقاشی، موسیقی، نوشتن - همه چیز می تواند کمک کند. و مهم نیست که در چه سطحی بر هر کار مسلط شده اید. حتی اگر اصلاً نمی دانید چگونه، سعی کنید یاد بگیرید. تلاش شما بیهوده نخواهد بود!

لبخند

همین الان. حتی اگر احساس بدی دارید، به زور لبخند بزنید. و در اینجا به مطالعه ای می پردازیم که نظریه ارتباط متقابل بین خلق و خوی خوب و لبخند را اثبات کرد. فرضیه این بود که حالات صورت می تواند خلق و خو را تغییر دهد. بنابراین، در لحظه ای که احساس بدی دارید، به یاد داشته باشید که لبخند بزنید.

یک کار خوب انجام بده

انجام یک کار خوب برای شخص دیگری باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. بنابراین، اگر هنوز نمی توانید خودتان را خوشحال کنید، سعی کنید دیگران را خوشحال کنید. بزرگ یا کوچک بودن یک عمل چندان مهم نیست. حتی یک قدم کوچک هم می تواند لذت را به همراه داشته باشد.

گوش دادن به موسیقی

در حال نوشتن این مقاله، پینک فلوید، یکی از گروه های مورد علاقه من، در پس زمینه می نوازد. من نه تنها هنگام کار، بلکه زمانی که می خواهم کمی لذت ببرم، به آنها گوش می دهم. هیچ کس موظف به گوش دادن به این گروه خاص نیست، هر کسی ترجیحات خود را دارد. اما موسیقی یک چیز جادویی است.

من متعهد نمی شوم در مورد آنچه دقیقاً در حال حاضر برای مغز اتفاق می افتد، صداهایی که برای ما خوشایند است، حدس بزنم. اما می توانم بگویم که واقعا کمک می کند. بنابراین اگر می خواهید برای مدتی آرامش داشته باشید و مشکلات خود را فراموش کنید، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید و لذت ببرید.

آن را به گردن دیگران نیندازید

همه ما خودخواه هستیم و اول به فکر خودمان هستیم. این خوبه. اما دفعه بعد که احساس بدی کردید، سعی کنید حال و هوای دیگران را خراب نکنید. اگر احساس می کنید به دلیل خلق و خوی خود قصد دارید به دیگری توهین یا توهین کنید، بهتر است آن را ترک کنید و تنها باشید. بعداً می توانید از خودتان برای چنین عملی تشکر کنید.

به دست گرفتن لحظه ای

چشمان خود را ببندید و به هر چیزی جز گورخر سبز فکر کنید. حالا بگو به چه فکر می کنی؟

مغز ما به گونه ای طراحی شده است که اگر روی چیزی متمرکز شود، بیشتر و بیشتر در مورد آن فکر می کند. در شرایط بد خلقی، این غیر قابل قبول است. آیا احساس می کنید فقط به غم های خود فکر می کنید؟ فوراً به افکار دیگر بروید. دست از دلسوزی برای خودت بردار بهتر است کاری انجام دهید که واقعاً حواس شما را پرت کند.

نفس بکشید و ذهن خود را پاک کنید

بله، بله، توصیه این است که انگار من استاد هنرهای رزمی شرقی هستم. اما چند نفس عمیق واقعا می تواند به آرامش شما کمک کند. این را ساده ترین شکل در نظر بگیرید. و او، همانطور که بسیاری می دانند، قادر به انجام معجزه است. در مکانی آرام و دلپذیر بنشینید و سعی کنید چند دقیقه به چیزی فکر نکنید. این ممکن است در ابتدا کمی سخت باشد. :-)

دلایل پیدا کنید

اگر به ندرت در حال بدی هستید، جای نگرانی نیست. اما اگر این اتفاق بیشتر از آنچه می خواهید رخ می دهد، به دلایل احتمالی توجه کنید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید تا تمام رویدادهای کلیدی زندگی خود را ثبت کنید. و سپس، با تجزیه و تحلیل سوابق، به ته دل دلایل اختلالات خود بپردازید.

مشکل را حل کنید

آخرین نکته مهم ترین است. اگر دلیل بد خلقی خود را یافته اید، باید با آن مقابله کنید. اگر یک شخص است، با او صحبت کنید. اگر مشکلی وجود دارد سعی کنید آن را حل کنید. لازم نیست تمام افکار و اوقات فراغت خود را صرف آن کنید، اما اجازه ندهید که در زندگی شما جا بیفتد.

این نوع شرایط انسانی در زمان ما بسیار رایج است و بر لبان همه است. افسردگی را می توان با ظاهر و رفتار شخص - خستگی، بی علاقگی، فقدان تقریباً کامل انگیزه و ایمان به خود و آینده تعیین کرد.

همه ما بلوز، کسالت و بی تفاوتی را تجربه کرده ایم. و اگر این حالت را فقط چند روز احساس کردید، خطری ندارد و به طور کلی طبیعی تلقی می شود. این یک روحیه بد است. می توانید صبر کنید، افکار خود را جمع آوری کنید و به زندگی خود ادامه دهید. حالات بد برای همه اتفاق می افتد.

اما اگر این شرایط هفته ها، ماه ها و سال ها طول بکشد، باید توجه کنید و این شرایط را با جزئیات بیشتری در نظر بگیرید. و اولین چیزی که باید با آن شروع کنید این است که دلایل ظاهر آن را بیابید. در اینجا می توانیم در مورد یک اختلال عاطفی صحبت کنیم که نیاز به اصلاح روانشناختی و دارویی دارد.

چرا افسردگی رخ می دهد؟

طلاق، جدایی و جدایی از عزیزان، مرگ اقوام، بیماری، اقامت طولانی مدت در شرایط سخت بحرانی، شکست مداوم در روابط کاری و شخصی، محکومیت فرد توسط بستگان و افراد مهم، عدم محبت و مراقبت، وراثت سنگین. ، ترس - اینها دلایل بیماری هستند.

افسردگی ممکن است در دوران نوجوانی ایجاد شود. در این دوره، ارزیابی مجدد فعال ارزش ها، تغییرات درونی قوی، تغییر در جهان بینی و جهان بینی وجود دارد.

گاهی انسان منابع کافی برای کنار آمدن با چنین دوره ای را ندارد و تسلیم می شود. انسان این باور را ایجاد می کند که هرگز در هیچ چیز دیگری در زندگی موفق نخواهد شد، دنیا بیش از حد تهاجمی و بی رحمانه است، او قوی تر است، جنگیدن فایده ای ندارد. دنیا خطرناک می شود، احساس ناتوانی و بی اعتمادی اساسی نسبت به مردم و هر اتفاقی که می افتد وجود دارد. فرد احساس حقارت، غیرضروری، تنهایی، بی فایده بودن می کند.

در یک نقطه، جایی در اعماق درون، شکستی رخ می دهد، شکست ایمان به خود و آینده، ناامیدی عمیق، از دست دادن معنای وجود و میل به موفقیت. یعنی همزمان با از بین رفتن ایمان، آینده نیز از بین می رود. افسردگی از دست دادن ایمان و گسستن از آینده است. بدون آینده - بدون زندگی. یک توقف در رشد و کاهش آهسته شخصیت وجود دارد. تن انرژی آنقدر افت می کند که بیرون رفتن از خانه برای فرد دشوار است.

در پس زمینه یک اختلال افسردگی، فوبیا و حملات پانیک ممکن است بدتر شود.

این جدی ترین وضعیت است که نه تنها به درمان پزشکی، بلکه به درمان معنوی نیز نیاز دارد. من با افراد زیادی ملاقات کردم که سال ها برای افسردگی دارو مصرف می کردند. قرص‌ها فقط درد را بی‌حس می‌کردند، علائم را به طور موقت تسکین می‌دادند، اما علت افسردگی را که در خود شخص پنهان بود: در افکار، احساسات، باورهای او از بین نمی‌بردند. بنابراین، اگر با این مشکل مواجه هستید، سعی نکنید آن را تنها با دارو حل کنید. این امر مستلزم کار با کیفیت و عمیق یک روانشناس متخصص است.

چگونه برای رهایی از افسردگی به خود کمک کنیم؟

1) باید بدانید که همیشه راهی برای رهایی از افسردگی و سایر بحران های زندگی وجود داشته، بوده و خواهد بود.و اگر راهی برای خروج نمی بینید، به این معنی نیست که راه حلی وجود ندارد. منابع انسانی بسیار زیاد است، فقط باید بتوانید به آنها برسید و منبع زندگی را کشف کنید.

2) به اعماق دنیای درونی خود بروید.راه حل در آنجا پنهان است. شما فقط یک تکه گوشت با پا نیستید. شما چیزی بی حد و حصر و چند بعدی هستید. درون یک شخص شهود او وجود دارد، خود برتر - همان قدرتی که می تواند شما را از زانوهایتان بلند کند. این اوست که انفجاری الهام می بخشد ، به شخص کمک می کند تا رویا کند و آنچه را که واقعاً می خواهد ایجاد کند ، پیشرفت ها و شاهکارها را ایجاد کند ، "باد دوم" را کشف کند.

به خودتان اجازه دهید وجود این قدرت را باور کنید. آن لحظاتی را به یاد بیاورید که بینش‌ها، پیش‌بینی‌های ناگهانی، رویاهای نبوی، نشانه‌های سرنوشت و خیلی چیزهای دیگر داشتید، وقتی که به سادگی کاری را انجام دادید و می‌دانستید که درست است. و شما به دنبال هیچ مدرکی نگردید، حتی یک قطره شک وجود نداشت.

حالت هماهنگی و یکپارچگی، تماس با خود برتر، با آن منبع زندگی در درون است.

کودکان در تماس با شهود، خود برتر، به دنیا می آیند، اما در روند رشد، اشباع از فضای منفی ترس ها و باورهای محیط اجتماعی، منبع عمیق راهنمایی خود را فراموش می کنند و هسته درونی و حمایت خود را از دست می دهند. اما می توان آن را برگرداند. چون راه بازگشت را می دانی، آن حالت آرامش و ایمان عمیق را به یاد می آوری، نه تنها آگاهانه، بلکه ناخودآگاه آن را به یاد می آوری. بدن و حواس شما این حالت شفابخش را نگه می دارند و منتظرند تا به آن ضربه بزنید.

3) استدلال منطقی و پشیمانی ابدی خود را در مورد گذشته دور بریزید.بشین و به این فکر کن که واقعا از زندگی چی میخوای؟ روحت چی میخواد؟ زیرا خواسته های قلبی شما را به موفقیت می رساند! تنها در این صورت منبع قدرت شما باز می شود و به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید. آینده ای وجود دارد - زندگی وجود دارد.

4) نامه ای به خود برتر خود بنویسید.و هر روز با عشق و ایمان بخوانید. به عنوان مثال: «از تو متشکرم که هستی، به من عشق می ورزی و به من کمک می کنی تا هماهنگی پیدا کنم. ممنون که از من مراقبت می کنید و به من کمک می کنید راهی برای سلامتی پیدا کنم. من به شما این آزادی را می دهم که پیشرفت کنید و من را خوشحال کنید. دوستت دارم!" شما می توانید نامه خود را بنویسید، اما باید از ته دل باشد و احساسات گرم را برانگیزد. تعجب نمی کنم اگر از این لحظه به بعد معجزات کوچک و شاید بزرگ در زندگی شما شروع شود.

5) برای فردا برنامه ریزی کنیدچه خواهید کرد، چه احساسی خواهید داشت، به چه چیزی فکر خواهید کرد؟ همه را در دفتر خاطرات خود بنویسید. هر روز عصر، بنشینید و آنچه مثبت امروز اتفاق افتاده را بنویسید. آن را با همه رنگ ها، تا جایی که ممکن است روشن و ترانه توصیف کنید، فقط در مورد خوبی ها! یک برنامه روزانه ایجاد کنید. این کار توزیع و ذخیره منابع را برای بدن آسان تر می کند.

6) وقتی در آینه به خود نگاه می کنید، با کلمات محبت آمیز به خودتان سلام کنید و برای خود آرزوی موفقیت کنید.اجازه دهید در ابتدا یک مراسم باشد تا زمانی که احساس کنید از مهربانی و آرزوهای خود لذت می برید.

7) فضای خود را بهینه کنیدبیشتر از آنچه می خواهید و کمتر از آنچه نمی خواهید انجام دهید. به دنبال لذت باشید. از چیزهای کوچک شروع کنید. حتی کوچکترین و عجیب ترین آرزوها را برآورده کنید، مثلاً در زمستان کفش تابستانی بخرید یا ساعت دو بامداد یک آناناس و ... بخرید.

8) تصویر خود را از سلامت بسازید و سعی کنید آن را امتحان کنید، یعنی آن را با تمام جسم و روح خود احساس کنید.تصور کنید که در حال حاضر از بحران خارج شده اید. چه احساسی دارید؟ به چی فکر میکنی؟ میخوای چیکار کنی؟ هر روز آن را امتحان کنید و با لذت بپوشید.

9) بگذار خواب دستیار تو باشد.به خودتان اجازه دهید بیشتر بخوابید. خواب به طور طبیعی شما را برمی گرداند.

10) از یک متخصص کمک بگیرید.

و اکنون به خانواده و دوستانی که می خواهند به افراد مبتلا به افسردگی کمک کنند روی می آورم.

قوانین ارتباط و رفتار با افراد در حالات افسرده.

1) از کسی چیزی را که نمی تواند انجام دهد مطالبه نکنید.در حالت افسردگی، حرکت دادن یک فرد بسیار دشوار است، زیرا تمایلی به مراقبت از خود وجود ندارد، شما چیزی نمی خواهید، هیچ چیز شما را خوشحال نمی کند. بنابراین، او را سرزنش نکنید، او را مقصر نکنید، تحت فشار قرار ندهید. در غیر این صورت، شما فقط احساس گناه و تنفر از خود را قوی تر در او ایجاد خواهید کرد.

2) همیشه سعی کنید در مورد آینده روشن نزدیک صحبت کنید.مثلاً: «فردا من و تو می رویم پرده می خریم و در آشپزخانه آویزان می کنیم. در خانه دنج و زیبا خواهد بود. همه اقوام شما خوشحال خواهند شد و شما هم دوست خواهید داشت، خواهید دید.» «در آخر هفته همه ما به حومه شهر می رویم. بیایید در جنگل قدم بزنیم. الان آنجا بوهای دلپذیری به مشام می رسد، سنجاب ها زیر پای شما می دوند، می توانید به آنها غذا بدهید. آنها از دیدن شما خوشحال خواهند شد." از آنجایی که یک شخص آینده خود را ندارد، او فقط در زمان حال زندگی می کند، وظیفه شما این است که به او کمک کنید تا آینده را ببیند، حداقل فردا. اینها چیزهای کوچکی به نظر می رسند، اما راه خروج از بحران از اینجا شروع می شود.

3) به فرد مورد نیاز کمک کنید.برای کمک به او مراجعه کنید، از او مشاوره بخواهید، او را تحسین کنید تا عزت نفس را بالا ببرید و افکار را به فعالیت تغییر دهید.
چیز جدیدی را به اتاقی که فرد افسرده زندگی می کند بیاورید، هدایای کوچک به او بدهید، کمد لباس خود را به روز کنید. سفر رفتن.

4)به شخص ایمان داشته باشید.با اعتماد به نفس خود به او قدرت ادامه زندگی و بلند شدن از روی زانو را خواهید داد.

من می خواهم موقعیت هایی را برجسته کنم که افسردگی به قدری عمیق است که فرد در خود عقب نشینی می کند و می تواند به توهمات، رویاها، خیالات غیر واقعی مانند بازی های رایانه ای عقب نشینی کند. مردم کار خود را ترک می کنند، خانواده، فرزندان، دوستان خود را فراموش می کنند. آنها نمی خواهند چیزی بشنوند، چیزی را تغییر دهند، آنها در دنیای توهم خود راحت هستند. درخواست های اقوام مورد توجه قرار نمی گیرد؛ فرد نمی خواهد به متخصص مراجعه کند. در این حالت عملاً امکان کمک وجود ندارد. در چنین شرایطی تنها چیزی که می تواند شما را نجات دهد دعا است.

اگر هنوز درک می کنید که آن شخص به شما گوش می دهد، پس همه چیز از بین نمی رود. باید این باور را در فرد ایجاد کنید که موفق خواهد شد. و برای این کار باید به او یک انتخاب پیشنهاد شود. "شما دو گزینه دارید. یا خیلی سریع و آسان به سمت پایین حرکت می کنید. اون پایین چیزی نیست، فقط خالیه یا اکنون با شما به سمت بالا حرکت می کنیم. در این مسیر باید کمی سخت کار کنید. اما همه چیز در انتظار شما است - یک آینده هماهنگ جدید، افراد جدید، عشق، موفقیت. من همیشه در کنارت خواهم بود، با هم قدم خواهیم زد. ما می توانیم همه چیز را اداره کنیم. من مطمئنم که ارزشش را دارد. به من اعتماد کن. بسیاری از مردم از روی زانو برخاسته اند و شما موفق خواهید شد.» این مسیرها به هر شکلی آینده ای را که انسان باید انتخاب کند را تجویز می کند. اگر حتی یک قطره امید در درونش باشد، مسیر صعود را انتخاب خواهد کرد. شاید این گفتگو تکرار شود. اما به هر طریقی، کلمات حمایتی باید با قدرت، با ایمان عمیق گفته شود تا احساسات شما به طرف مقابل منتقل شود.

و بنابراین، در اینجا من اقدامات مثال زدنی را در موقعیت افسردگی منعکس کردم.

اما از شما می خواهم فراموش نکنید که علاوه بر دستورالعمل های عمل، توصیه می شود با یک متخصص تماس بگیرید و روند خروج را پربارتر و سریع تر کنید. زیرا کار نیاز به تکنیک های خاص و رویکردهای حرفه ای دارد.