در آن شب، سوزان دیوید قرار بود احساس آزادی و خوشحالی کند: او در یک اتاق مجلل هتل مستقر بود، در مقابل او لیست طولانی از کانال های تلویزیونی و خدمات، و بنابراین چشم انداز یک تعطیلات عالی با هزینه شرکت بود. . اما روانشناس دانشگاه هاروارد این شادی را احساس نمی کرد. برعکس، او از گناه رنج می برد که امروز نمی تواند با شوهر و فرزندانش باشد.
خوشبختانه، کاوش سوزان در مورد احساسات به او آموخته است که چگونه از آن به نفع خود استفاده کند. پروفسور دیوید به جای اینکه روی پشیمانی های خود تمرکز کند و آنها را بهانه ای برای نادیده گرفتن کارش قرار دهد، شروع به تجزیه و تحلیل تجربیات او کرد. او اعتراف کرد که اضطراب و احساس گناه تنها دلیلی بر ارزش خانواده در زندگی او بود.
دیوید می‌گوید: «این واقعیت که در مورد عزیزانم احساس گناه میکنم به من غذای مفیدی می‌دهد تا در مورد اولویت‌هایم فکر کنم، اما مطمئناً به این معنی نیست که من مادر بدی هستم و باید کارم را رها کنم.» او به‌عنوان یکی از بنیان‌گذاران مؤسسه مربیگری سلامت مک‌لین در بلمونت و مدیر عامل روانشناسی مبتنی بر شواهد، اغلب برای کسب‌وکار سفر می‌کند، اما سوزان همچنان خوشحال است، زیرا یاد گرفته است که آرامش عاطفی را حتی در پر استرس‌ترین برنامه‌ها حفظ کند.
دیوید، که کتاب چابکی عاطفی: رها کنید، باز به تغییر، توضیح می‌دهد: «وقتی شخصی خود را بیش از حد احساسی توصیف می‌کند، معمولاً به این معنی است که برای مقابله با استرس‌های مربوط به احساسات مشکل دارد و دوست دارد از آن اجتناب کند. و Thrive in Work and Life ” که اخیراً منتشر شده است. - اما اینها چیزی است که من آن را "هدف های مرده" می نامم. شما نباید با اصولی زندگی کنید که برای یک مرده مناسب تر است.»
علاوه بر این، کار ناسالم با احساسات خود - مانند سرکوب کردن آنها یا برعکس جویدن مداوم آنها - می تواند باعث آسیب شود. دیوید مطمئن است که هر دوی این روش‌ها بیشتر به تخریب رفاه ما و ما کمک می‌کنند و همچنین بر تصمیم‌گیری تأثیر منفی می‌گذارند.
نیکول رابرتز، استاد روانشناسی از دانشگاه ایالتی آریزونا، می‌گوید: «سرکوب شدید احساسات می‌تواند منجر به آسیب‌های فیزیکی شدید، از جمله تشنج شود». نیکول سال های زیادی را صرف مطالعه چگونگی تأثیر زیست شناسی و محیط فرهنگی بر رفتار عاطفی ما کرده است. تمام تحقیقات او تأیید می کند که ابراز و تجربه احساسات فقط به نفع مردم است.
مایا توضیح می‌دهد: «وقتی یک احساس خیلی شدید می‌شود، کاملاً ما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، به این معنی که فضای کمی برای چیز دیگری باقی می‌ماند».
پس چگونه متوجه می شوید که بیش از حد احساساتی هستید؟
بیایید به توصیه های کارشناسان گوش کنیم.
1. "بیش از حد احساسی" یک مفهوم نسبی است
زمانی که نیکول رابرتز در کالیفرنیا زندگی می کرد، نسبت به بسیاری از اطرافیانش محتاط تر به نظر می رسید. او توضیح می‌دهد که بعداً در ویسکانسین، برعکس، برای بیان بیشتر خود متمایز شد: "احساسات ترکیبی از ژن‌های ما نیست، بلکه تأثیر محیط و فرهنگ نزدیک ما است."
همچنین تفاوت های زیادی در نحوه تجربه احساسات مختلف توسط افراد مختلف وجود دارد. رابرتز می‌گوید: «برخی افراد بیشتر مستعد سردرد، برخی خنده و برخی دیگر به گریه هستند. همه این تمایلات انواعی از هنجارها هستند. محققان حتی یک ویژگی ادراکی را شناسایی کرده‌اند که مسئول متفکر بودن است - این ویژگی برای 20٪ از جمعیت است و آنها اطلاعات را با بازتاب و عمیق‌تر پردازش می‌کنند.
مایا تامیر می گوید: «هر یک از ما دنیای احساسی منحصر به فرد خود را داریم و به ما کمک می کند بفهمیم چه چیزی برای ما قابل قبول و مناسب است.
2. نسبت به خود تحمل بیشتری داشته باشید
یکی دیگر از مشکلات مرتبط با احساسات بیش از حد، زمینه قضاوت است. مایا توضیح می‌دهد: «وقتی خود را بیش از حد احساسی می‌خوانیم، به این نکته اشاره می‌کنیم که مشکلی در ما وجود دارد، و این باعث می‌شود احساس بدی دو برابر کنیم.»
در عوض، با خود با دلسوزی رفتار کنید و مانند کودکی که با همان مشکل عاطفی نزد شما آمده است، از خود حمایت کنید. در ذهن بسیاری از مردم، ترحم به خود مستلزم تحقیر خود است: ما خود را بازنده و ضعیف می نامیم. سوزان دیوید می‌گوید، ارزش آن را دارد که موضع مخالف داشته باشید و با همدلی و پذیرش با احساسات درونی رفتار کنید - این همان چیزی است که به شما کمک می‌کند خروجی سالمی برای احساسات خود پیدا کنید.
3. به احساسات خود یک نام بدهید.
تفاوت زیادی بین غم و ناامیدی وجود دارد، اما اگر تمایل دارید از کلمات یکسان برای همه احساسات، مانند استرس و اضطراب استفاده کنید، آنگاه راه بسیار طولانی برای درک و پذیرش خود خواهید داشت. دیوید می‌گوید: «تنها زمانی که ما شروع به درک تفاوت‌های ظریف تجربیات خود می‌کنیم، فرصتی داریم که به طور مؤثر با احساسات کار کنیم.
سعی کنید با تصمیم گیری در مورد احساس اصلی، نامی برای دو احساس دیگر که به دنبال آن به وجود می آیند بیابید. به عنوان مثال، ناامیدی در مورد یک مصاحبه شغلی ناموفق با شرم از ناتوانی در انجام کار و ترس از اینکه مجبور شوید جستجوی یک موقعیت مناسب را دوباره شروع کنید، همراه است.
با تقسیم جریان عاطفی به چندین جریان و تعیین ویژگی های هر کدام، می توانید خیلی سریعتر بر سیل احساسات غلبه کنید و پلی برای هماهنگی درونی بسازید.
4. سعی کنید کنار بکشید
هر روز یک نفر حدود 1600 فکر را به صدا در می آورد، و بسیاری از افکار، اغلب غیرارادی، به آگاهی ما سرازیر می شوند. دیوید توصیه می کند: "بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که اجازه دهید آنها باشند." - به یاد داشته باشید که آنها بخشی از واقعیت نیستند. و از شما آدم بد یا خوبی نمی کنند. این فقط افکار و احساسات است.»
اگر فاصله گرفتن از تجربیاتتان دشوار است، این روش را امتحان کنید: عبارت "من متوجه شدم" را به درک خود از هر احساس اضافه کنید. به جای اینکه فکر کنید "آسیب دیده ام!" از "من متوجه شدم که این به من صدمه می زند" استفاده کنید. این تغییر ممکن است ناچیز به نظر برسد، اما کار می کند: طرز فکر ما در مورد یک موقعیت واقعا بر احساس ما تأثیر می گذارد.
تامیر توضیح می دهد: «به سادگی با نگاه کردن به موقعیت از دیدگاهی متفاوت، احساسات خود را تغییر می دهید و سریعتر راه حلی پیدا می کنید.
5. از درخواست حمایت نترسید.
قبل از اینکه نگران باشید که آیا قدرت واکنش عاطفی شما به یک رویداد خاص کافی است یا خیر، به این فکر کنید که آیا احساسات خشونت آمیز شما درخواست کمک بدن شما هستند یا خیر. احساساتی که تجربه می کنید می تواند سیگنالی از تغییرات مهم در زندگی شما باشد، می تواند به این معنی باشد که شما به حمایت عزیزان، خواب با کیفیت یا ... نیاز دارید. رابرتز مطمئن است که فقدان چنین چیزهایی می تواند پیشینه عاطفی ما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.
سوزان دیوید، روانشناس دانشگاه هاروارد
اواخر عصر، با تماشای یک فیلم، شخصیت اصلی می میرد - چگونه می توانید گریه نکنید؟ به خانه برمی گردی، یک گربه ولگرد با چشمانی رقت انگیز به شما نگاه می کند و در حال حاضر چندین گربه در خانه هستند، اما نمی توانید بیچاره را ترک کنید - چه باید بکنید؟ شما با یکی از آشنایان قدیمی یکی از دوستانتان آشنا شده اید که مشکلات زیادی دارد که به هیچ وجه مقصر آن نیست، اما از نظر مالی به کمک نیاز دارد. شما خودتان آنطور که می خواهید انجام نمی دهید ، اما برای او بسیار دشوار است - به کمک نیاز دارید!
برخی از ما بیش از حد تأثیرپذیر و احساساتی هستیم. با چنین افرادی هرگز خسته نخواهید شد، اما برای آنها بسیار دشوار است. تجربیاتی که دائماً آنها را تحت الشعاع قرار می دهد برای آنها استرس بزرگی است. برای یک فرد تأثیرپذیر بسیار دشوار است که احساسات خود را مهار کند. طغیان آنها در یک مکان "نامناسب" می تواند تأثیر بسیار منفی بر ارتباط با همکاران و سایر افراد اطراف شما داشته باشد. یک شخص نه تنها می تواند به تأثیرپذیری خود علاقه مند شود، بلکه دوستان خود را نیز از دست می دهد. چگونه کمتر تاثیرپذیر شویم? به منظور. واسه اینکه. برای اینکه از تأثیرپذیری خلاص شوید، باید دلایل آن را دریابید.
دلایل بیش از حد تاثیر پذیر بودن
1. تأثیرپذیری ذاتی ممکن است یکی از ویژگی های شخصیت شما باشد.شما از دوران کودکی بیش از حد تأثیرپذیر بوده اید - به راحتی می توان شما را بخنداند و ناراحت کنید. در این صورت، مقابله با چنین ویژگی شخصیتی بسیار دشوار خواهد بود. گاهی اوقات این به سادگی غیرممکن است - شما باید فقط ویژگی های مثبت را از کیفیت ذاتی خود بیابید. به داشتن یک ویژگی شخصیتی مانند تأثیرپذیری بیش از حد فکر کنید. بنابراین، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که این ویژگی شما فقط در معرض احساسات مثبت است. اگر چیزی برای شما مناسب نیست و شما را ناراحت می کند، افکار خود را تغییر دهید و شروع به انجام کارهای مختلف کنید. باید یاد بگیرید که احساسات منفی را کنار بگذارید.
در ابتدا برای شما بسیار سخت خواهد بود، اما در آینده خواهید توانست. اگر نمی خواهید این مسیر را طی کنید، توضیحی بیابید. به یاد داشته باشید که چگونه والدینتان در کودکی به شما اطمینان می دادند - اکنون باید این کار را انجام دهید. به عنوان مثال، یک گربه ولگرد در خیابان وجود دارد و شما نمی توانید او را به داخل ببرید. البته، می توانید او را در حمام حبس کنید و به دنبال صاحب احتمالی بگردید، اما اگر یک سگ "خطرناک" در خانه دارید، ممکن است مشکلاتی پیش بیاید. مشکلات را به عهده خود بگیرید یا از طرف دیگر به وضعیت نگاه کنید. می توانید به یک گربه ولگرد غذا بدهید و این کار را هر روز انجام دهید. تعداد زیادی حیوانات بی خانمان در شهر شما وجود دارد و شما نمی توانید مشکلات همه صاحبان "بدشانس" را حل کنید.
2. تأثیرپذیری اکتسابی.پس از چند اوج احساسی شدید، شما بسیار تحت تأثیر قرار گرفتید. کسی چیزی توهین آمیز به شما گفت - شما بلافاصله کلمات تند را پس می زنید و سپس فکر می کنید و گریه می کنید. قبلاً از چیزهای کوچک ناراحت نمی‌شدید، اما اکنون برعکس است - خیلی وقت‌ها شروع به گریه می‌کنید و به چیزها متفاوت نگاه می‌کنید. در این صورت، یا به کار طولانی مدت روی خود یا مراجعه به متخصص نیاز خواهید داشت. یک روانشناس به شما کمک می کند تا مشکلات خود را درک کنید و از بروز مشکلات جدید جلوگیری کنید. برای برخی، افسردگی یا روان رنجوری ممکن است خود را به این شکل نشان دهد.
تأثیرپذیری بیش از حد و احساساتی بودن ویژگی هایی هستند که همیشه نمی توانند نتیجه مثبتی داشته باشند. اما فراموش نکنید - شما می توانید جنبه های مثبت را در هر چیزی پیدا کنید!
کپی رایت © 2013 ویکتور اسمیرنوف
عاطفه ابزاری است که با آن دنیای اطراف خود و زندگی را احساس می کنیم. هر واکنش عاطفی واکنشی به دنیای اطراف و جلوه ای از پر بودن زندگی است. برعکس خونسردی بی احساسی است. آدم خونسرد یعنی محروم از احساسات.
یکی دیگر از مزایای افزایش احساسات آزاد شدن انرژی است که باید آزاد شود. اقداماتی که هنگام آزمایش احساسات انجام می شود، انرژی می بخشد و بار قدرت می بخشد، و اقداماتی که با رویکرد معقول انجام می شود، اما بدون احساسات، انرژی کمتر و نشاط کمتری می دهد.
احساسات بیش از حد، البته، جنبه های منفی دارد:
احساسات سرکوب شده می توانند بسیار قوی تر از آنچه که در ابتدا بودند، ایجاد شده و ظاهر شوند. فقط کنترل احساسات موثر است. چندین تکنیک برای این کار وجود دارد.
همه چیز در انسان توسط انسان مطرح می شود. یک فرد در دوران کودکی می تواند بسیار احساساتی باشد، دائماً در هم شکسته، عصبی باشد و به راحتی هیجان انگیز باشد. این امر به ویژه در شرایط درگیری مانع می شود. با بزرگ شدن، یک فرد می تواند به یک فرد نسبتا متعادل تبدیل شود. یعنی تربیت و وراثت نقشی ندارد. شما فقط باید عواملی را که باعث ایجاد طغیان های عاطفی ناخواسته می شوند از زندگی خود حذف کنید: دوستان، آشنایان، حلقه اجتماعی. منطقه ای را ایجاد کنید که در آن امکان تبدیل احساسات به منافع مادی یا معنوی وجود داشته باشد.
در هر صورت احساسی بودن بیش از حد بد است. مخصوصاً در عشق. عشق معمولاً روابط بلندمدت را پیش‌فرض می‌گیرد و در آنها احساسات بیش از حد منجر به اعمال احمقانه می‌شود که هر چیزی را که قبلا ساخته شده بود از بین می‌برد. در عشق، اشتیاق، این ممکن است یک مزیت باشد، به خصوص زمانی که علاقه ای به یک رابطه طولانی مدت ندارید.
در زندگی عادی این حتی بی فایده تر است. فردی که از نظر ذهنی ناپایدار است، اعتماد به نفس ایجاد نمی کند و اساساً و شاید هم بر اساس قابل پیش بینی بودن، روابط تجاری و بین فردی بر او استوار است.
به نظر می رسد همه مردم موجوداتی احساسی هستند. شما نمی توانید به طور کامل بدون احساسات زندگی کنید، مهم نیست چقدر تلاش می کنید. شخصی این احساسات را در خود جمع می کند که می تواند منجر به عواقب منفی شود. و شخصی احساسات خود را با اطرافیانش در میان می گذارد. اما این بدان معنا نیست که چنین فردی دارای انحرافات روانی است. دقیقاً به دلیل چنین افرادی است که ارزش دارد ویژگی دیگری را در خود پرورش دهید - تحمل. این یک ویژگی شخصیتی بسیار مفید است. احساسات بیش از حد بهترین دوست یک رهبر نیست.
مردم می توانند احساسات خود را کنترل کنند یا برده آنها باشند - گزینه سومی وجود ندارد. این بدان معنا نیست که یک بازیکن تیم باید کاملاً بی‌علاقه باشد. این بدان معناست که شما باید به احساسات خود اجازه دهید تا شما را از انجام کاری که باید انجام دهید بازدارند یا شما را مجبور به انجام کاری کنند که نباید انجام دهید.
یک مثال کلاسیک از اتفاقاتی که ممکن است بیفتد وقتی یک فرد احساسات خود را مدیریت نمی کند را می توان در زندگی نامه اسطوره گلف بابی جونز یافت. زمانی، جونز کمتر از تایمر وودز درخشید. او بازی را در سال 1907 و در سن پنج سالگی آغاز کرد و در سن دوازده سالگی توانست از اکثر بازیکنان بزرگسال پیشی بگیرد. در 14 سالگی در مسابقات قهرمانی آماتور ایالات متحده شرکت کرد. او در آنجا برنده نشد. جونز توسط چیزی که باعث شد او لقب Stick Thrower را به خود اختصاص دهد مانع شد. او بسیار تندخو بود و اغلب عصبانیت خود را از دست می داد - و این نمی توانست بر نتایج تأثیر بگذارد.
هم تیمی باتجربه تر او که جونز او را پدربزرگ بارت می نامید، به او این توصیه را کرد: "تا زمانی که کنترل خود را یاد نگیرید، نمی توانید برنده شوید." جونز به این توصیه توجه کرد و شروع به کار روی خودش کرد. او در سن 21 سالگی خود را به عنوان یکی از بزرگترین حرفه ای های تاریخ گلف تثبیت کرده بود و در بیست و هشت سالگی پس از به دست آوردن همه چیز از جمله گرند اسلم از این ورزش بازنشسته شد. پدربزرگ بارت در مورد مسیر زندگی جونز چنین توضیح داد: "در 14 سالگی او به گلف تسلط داشت و در بیست و یک سالگی به خودش مسلط شد."
نیازی به خلاص شدن از شر احساسات نیست. احساسات یک شخص است. چنین فردی. سعی کنید مراقب دیگران و خودتان باشید، در این صورت شکایت از دیگران کمتر می شود. یا بهتر است بگوییم، فرد یاد می گیرد که آنها را نادیده بگیرد زیرا ... او خودش به خوبی متوجه خواهد شد که چه کاری انجام می دهد.
و مهمترین چیزی که در این مورد می توان گفت: گریه یعنی انسان روح زنده دارد، واکنش نشان می دهد که بی تفاوت نیست، دلسوز نیست. و بسیاری از چیزهای بد با اشک از بین می روند. همه نصیحت ها فقط نصیحت است، اما هیچ کس تا به حال از اشک درمان نشده است.
احساسات در مقابل خونسردی
تفاوت بین احساسی بودن و خونسردی تقریباً مشابه بین "خوشمزه" و "سالم" است.
از یک طرف، نیازی نیست به کسی ثابت کنید که خونسردی کاملاً مفید است. این اجازه نمی دهد در صورت فورس ماژور سر خود را از دست بدهید یا در یک سخنرانی عمومی گیج شوید. و به طور کلی، یک قهرمان واقعی همیشه آرام و کنایه آمیز است. اما در عین حال نسبت به افراد خونسرد برخورد مشکوکی وجود دارد.
اعتقاد بر این است که اگر فردی خونسرد باشد، مطمئناً به نوعی خشک و از نظر عاطفی محروم است. به عبارت دیگر، خونسردی خسته کننده است. چون هیچ احساسی وجود ندارد. بنابراین، زندگی کامل وجود ندارد. بی جهت نیست که بسیاری از نویسندگان علمی تخیلی با اشتیاق تصاویر وحشتناکی از آینده ترسیم می کنند که در آن جایی برای احساسات وجود نخواهد داشت و مردم به نفع تصمیمات منطقی و معقول انتخاب نهایی را انجام خواهند داد.
به بیان دقیق، احساسات و دلیل به ما داده می شود تا رفتار خود را تنظیم کنیم.
درست است که احساسات مکانیسم بسیار قدیمی تری هستند. به همین دلیل است که آنها بیشتر تصمیمات ابتدایی را دیکته می کنند تا عقل. اما احساسات انرژی می‌افزایند: تصمیمی که «درباره احساسات» گرفته می‌شود باعث بسیج نیروها می‌شود که هیچ استدلال منطقی نمی‌تواند برانگیزد. هیچ "من نیاز دارم" چنین لحنی و انگیزه ای مانند "این یک عفونت است، خوب، من آن را به او ثابت می کنم" نمی دهد. ما معمولاً وقتی مسائل را به هم می‌ریزیم و عواقب آن را محاسبه نمی‌کنیم، آرامش را به یاد می‌آوریم.
نگرش توده ای خاصی نسبت به خونسردی و احساسات بیش از حد وجود دارد. اغلب، تکانشگری بیش از حد حتی ارجح تر از خونسردی می شود. بی جهت نیست که بیشتر خلاقیت های فرهنگ توده ای شور خالص و آبشاری از احساسات را ستایش می کنند. و حتی پس از شنیدن داستانی در مورد برخی از آشنایان که یا ازدواج می کنند، سپس یک ماه بعد با سر و صدا طلاق می گیرند، او با ماشین دور می شود و او با یک تاکسی به قطار می رسد و در حالی که از پنجره خم شده است، فریاد می زند: "ماشا، من تو را می بخشم. !»، بی اختیار خود را به این فکر می اندازید: «این زندگی برای مردم است... سیل مداوم احساسات».
در برابر این پس زمینه، خونسردی کاملاً بی سود به نظر می رسد. یک اشتباه رایج این است که خونسردی اغلب با فقدان هیچ احساسی برابر است. در حالی که خونسردی فقط توانایی کنترل احساسات خود است. به عنوان مثال، گروهی از دانش آموزان را در نظر بگیرید که در حال آماده شدن برای شرکت در امتحان در برابر یک معلم سختگیر هستند. برخی با لرزش های کوچک می لرزند و به دستور آماده غش شدن هستند. برخی دیگر با شدت کمتری می لرزند. اما این بدان معنا نیست که آنها نمی ترسند: آنها فقط می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند.
به طور کلی، هیچ هنجاری برای تعیین مرزهای عاطفی وجود ندارد. خیلی به خلق و خوی بستگی دارد. برای برخی، ظروف شکستن نثر زندگی است. برای دیگران، نمایش عمومی احساسات غیرعادی به نظر می رسد. بنابراین فقط زمانی باید نگران احساسات خود باشید که شروع به تداخل در زندگی شما کند. مثلا:
احساسات خود را کنترل کنید
اول از همه، باید درک کنید که کنترل احساسات و سرکوب آنها دو چیز کاملاً متفاوت هستند. با محروم کردن منظم از رهایی عاطفی، با گذشت زمان می توانید به بیماری های روان تنی مبتلا شوید. اگر احساسات خود را به شکل یک شیر آب تصور کنیم که از آن آب جاری است، با سرکوب احساساتمان، گویی این شیر آب را به طور کامل می بندیم. اما توانایی افزایش و کاهش قدرت و فشار آب، توانایی کنترل احساسات شماست.
راه های زیادی برای کار با احساسات وجود دارد - از تمرین خودکار گرفته تا تمرین یوگا. اما راه های مختلفی برای کار مستقل وجود دارد.
احساسات را توزیع کنید. هر چه تعداد موقعیت هایی که احساسات را در ما برمی انگیزند بیشتر باشد، تجلی احساسات در هر یک از آنها کمتر می شود. به عبارت دیگر، هرچه دایره اجتماعی فرد وسیع‌تر باشد، بار فرهنگی بیشتر، واکنش او به برخی موقعیت‌های عاطفی آرام‌تر است.
تعویض. در این صورت لازم است احساسات مخرب را از موقعیتی که باعث تنش شما می شود به موقعیت خنثی منتقل کنید. ساده‌ترین نمونه تعویض، سنت ژاپنی است که بر اساس آن، یکی از زیردستان در خانه در عصر به بالشی با تصویر رئیس خود ضربه می‌زند. به هر حال، امروز این فناوری بسیار بهبود یافته است: اکنون صنعت فنی ژاپن ربات های داخلی خاصی تولید می کند که می توانند مورد ضرب و شتم و توهین قرار گیرند و در مقابل آنها متواضعانه تعظیم کرده و عذرخواهی می کنند.
تمرکز. این روش به بهترین وجه در موقعیت هایی استفاده می شود که نیاز به تمرکز روی یک کار، اما بسیار مهم دارند. در این مورد، لازم است آگاهانه از زندگی حذف شود، احتمال وارد شدن به موقعیت هایی که می تواند یک انفجار عاطفی را تحریک کند. به عنوان مثال، اگر بینی خونی دارید و نیاز به نوشتن گزارش سالانه دارید، بهتر است تلفن همراه خود را خاموش کنید، در را قفل کنید و به طور موقت وجود دنیای بیرون را فراموش کنید. هر چیزی بهتر از رد دعوت برای داشتن یک عصر خوب است، در عذاب دلسوزی به خود، خیره شدن با چشمانی نادیده به یک گزارش منفور.
سلام. از همون اول شروع میکنم من 20 ساله، متاهل، دانشجو هستم.
نحوه رفتار من در یک تیم (هر نوع): من همیشه محتاط، دوستانه، اجتماعی، فعال هستم، انتقاد را به راحتی می پذیرم، می دانم چگونه بابت هر اشتباهی عذرخواهی کنم.
اما، به محض اینکه شخصی از بالا با من صحبت می کند، بی ادبانه مرا به چیزی متهم می کند و استدلال های مشکوکی را در گفتگو می آورد، نگرش من بلافاصله تغییر می کند. من به همه چیز گوش می‌دهم، حرفم را می‌گویم و بدون توجه به اینکه آن شخص می‌خواهد چیز دیگری بگوید، گفتگو را می‌بندم. بعد از این قطعا هر گونه رفتار نادرست این فرد مورد توجه من قرار خواهد گرفت. من حتماً به او اشاره می کنم، به گونه ای به او اشاره می کنم که احساس ناراحتی کند، زیرا با استدلال های سنگین و حقایق خاص پشتیبانی می شود. و کل تیم از من حمایت خواهند کرد. اگر ساکت باشند این را از چهره آنها می توان فهمید یا سعی می کنند جداگانه با من صحبت کنند و ابراز همبستگی کنند. پس از این همه، برای چندین روز به "شیء" خود نادیده گرفتم. و voila... بعد از چند روز آن شخص با من خوب صحبت می کند، لبخند می زند، سعی می کند کمک کند، سعی می کند با من صحبت کند. من معتقدم که استراتژی من در این زمینه بی عیب و نقص است. اما مشکل اینجاست که من فقط زمانی می توانم از آن استفاده کنم که با یک نفر در یک تیم رابطه تجاری داشته باشم...
سخت تر.
بیایید پدر و مادر را بگیریم. این تکنیک با والدین کار نمی کند، زیرا آنها کاملاً آن را دارند و علاوه بر این، بر من مانند یک کودک قدرت دارند. آنها به من فشار می آورند، حرف هایی می زنند که شنیدن آن برای من ناخوشایند است، در حالی که آن را درک می کنم. مدت زیادی نگه دارم... سکوت می کنم، نادیده می گیرم، سعی می کنم با آرامش و مودبانه جواب بدهم. اما گاهی... وقتی دیگر قدرتی ندارم، وقتی از این همه منفی بافی که از درون من را می بلعد خسته می شوم، وقتی که به نظر می رسد مشکلات بالای پشت بام هستند، و با سوالات تحریک آمیز مرا تحت فشار قرار می دهند که مجبورم می کند. فقط از روی عمد چیزهای زشت گفتن در نتیجه منفجر می شوم و همه می گیرند... مامان، بابا، شوهر، مادربزرگ... و خودم هم از نوعی درماندگی بهم می زند. چون نتوانستم سردردهایم را حل کنم، بلکه آنها را چند برابر کردم. از این گذشته، من سعی می کنم به شما بگویم که احساس بدی دارم... و شما حتی سعی نمی کنید به من کمک کنید. در نهایت، من فقط محو می شوم.. نمی دانم بعد از آن چه کنم، زیرا حتی نزدیک ترین افراد هم مرا آزرده خاطر کردند و دست کمکی دراز نکردند.
با گذشت زمان، خودم را از این حالت نجات می دهم.. موسیقی، ملاقات با دوستان، فیلم، حمام آب گرم، ورزش.. و در درونم کرم با این فکر ادامه می دهد که "عزیزان شما حتی اکنون هم به شما کمک نمی کنند، خواهد کرد." شما را خوشحال نمی کند، شما را خوشحال نمی کند... آنها فقط می توانند یک بار بپرسند: "چرا غمگینی؟" که شما پاسخ خواهید داد "نمی دانم"... "بیا، نکن" غمگین باش.» و همین. کمک به پایان رسیده است. و به نظر می رسد که شما خیلی تنها هستید، علیرغم این واقعیت که افراد زیادی در اطراف شما هستند که می گویند شما را دوست دارند.
من با دوستانم روابط خوبی دارم. من دوستان زیادی ندارم، اما همه آنها از من قدردانی می کنند و به من احترام می گذارند، واضح است. من باز هستم، صادق هستم (دروغ را نمی توانم تحمل کنم)، به خاطر شخصی که برایم عزیز است، حاضرم کارهای زیادی انجام دهم.. لطفاً، کمک کنم، حمایت کنم.. بله، هر کاری که باشد انجام خواهم داد. مورد نیاز است. من همیشه می توانم به گفتگو ادامه دهم. مردم من را نزد دوستان خود می آورند و کاملا مطمئن هستند که از من خوششان می آید. همیشه اینطور بوده است. من رک هستم.. اما به طرز عجیبی، بسیاری از مردم قدردان این موضوع هستند. من محجوب هستم، در هر جامعه ای آن گونه رفتار می کنم که باید در آن جامعه رفتار کند. نوعی عدالت شخصی برای من ارزش زیادی دارد؛ شاهزادگان اخلاقی نیز نقش مهمی دارند. من هرگز سعی نمی کنم چیزی را پنهان کنم، سعی می کنم همه چیز را با وجدان و منصفانه انجام دهم تا مجبور نباشم برای خودم و عزیزانم سرخ شوم. من نمی توانم آرام بنشینم، توسعه برای من مهم است... هر چیزی. من باید احساس کنم که دارم جلو می روم.
و الان برای من مهم است که با شوهرم پیش بروم. من تلاش می کنم، هر کاری از دستم بر می آید انجام می دهم. من برای او وارد دانشگاه شدم، همیشه در خانه هستم، آشپزی، نظافت، با پدر و مادرش رابطه خوبی دارم، پدر و مادرم او را خیلی دوست دارند، سعی می کنم دائماً او را با چیزی خوشحال کنم.. سورپرایزهای کوچک، شام، عاشقانه، یادداشت های زیبا و غیره. اما من از او چیزی در مقابل احساس نمی کنم.. او ساعت هفت شب از سر کار به خانه می آید، تمام عصر غذا می خورد و بازی های رایانه ای انجام می دهد. چقدر دوست دارم حرف بزنم، قدم بزنم، چیز خوشایندی از او بگیرم، تا مراقب من باشد، نگران من باشد... بیش از یک بار سعی کردم با او صحبت کنم، گفت که مرا درک می کند. اما همه چیز دوباره و دوباره تکرار می شود.. و من دوست دارم که او این کار را بر اساس میل خودش انجام دهد و نه به این دلیل که من آن را می خواهم..
برای من بسیار مهم است که بفهمم کسی واقعاً به من نیاز دارد. ولی من اصلا حسش نمیکنم نیم سال از ازدواجم با شوهرم می گذرد و تمام این نیم سال احساس تنهایی می کنم و کاری از دستم بر نمی آید، متاهل هستم.. انگار در قفس هستم..
در رابطه با این مشکلات، زخم های مربوط به آلرژی من دوباره ظاهر شد، متخصص مغز و اعصاب گفت که همه اینها ارتباط نزدیکی دارد و ارزش دارد برای آن کاری انجام شود.
سلام آلینا!
خیلی خوب است که آن را توصیف کردید، علاوه بر این، چه می خواهید؟ رابطه خود را با والدین، در تیم خود یا با شوهرتان تغییر دهید!
هر موضوع جلسه مخصوص به خود را دارد! اما به نظر من ریشه یکسانی دارند! نکته اینجاست که تا زمانی که استراتژی یا سناریوی خود را نسازید، پذیرش افراد نزدیکتان برایتان سخت خواهد بود!
فیلمنامه ای که شما دارید از پدر و مادرتان بزرگتر است! و خودت گفتی که تاکتیک من بر علیه آنها جواب نمی دهد!
بنابراین، رویکرد و نگرش خود را نسبت به زندگی متفاوت با والدین خود بسازید! بعد، همانطور که فهمیدم، شما مامان و بابا را کاملاً قبول ندارید! این یک فاجعه است! به محض اینکه بخواهید با آنها ارتباط برقرار کنید و آنها را همانطور که هستند بپذیرید! سپس برخی از سوالات شما به طور خودکار از بین می رود!
با احترام، دیمیتری! با ما تماس بگیرید!
چرنیکوف دیمیتری ولادیمیرویچ، روانشناس ساراتوف
جواب خوبی بود 3 جواب بد 1سلام، آلینا!
در واقع، خیلی واضح نیست که چه پاسخی باید داد، زیرا شما حتی یک سوال نپرسیدید. انگار فقط میخواستی حرف بزنی
اما من همچنان نظرات خود را از آنچه می خوانم به اشتراک می گذارم.
به نظر می رسد که در روابط با عزیزانتان مشکل دارید:
این تکنیک با والدین کار نمی کند، زیرا آنها کاملاً آن را دارند و علاوه بر این، بر من مانند یک کودک قدرت دارند. آنها به من فشار می آورند، حرف هایی می زنند که شنیدن آن برای من ناخوشایند است، در حالی که آن را درک می کنم.
به نظر می رسد خانواده شما بزرگ شدن شما را قبول ندارند. در واقع، از نظر قانونی آنها هیچ قدرتی بر شما ندارند. شما در حال حاضر بالغ هستید و حق دارید مستقل زندگی کنید. البته برای احقاق این حق بهتر است شما و همسرتان به طور کلی از هم جدا شوید.
رفتار شوهری که شما توصیف می کنید ممکن است تا حدی ناشی از این واقعیت باشد که او در خانه و بنابراین در زندگی خود احساس ارباب نمی کند. بنابراین به این صورت:
او ساعت هفت شب از سر کار به خانه می آید، تمام شب غذا می خورد و بازی های رایانه ای انجام می دهد.
و هیچ مقداری از صحبت کردن نمی تواند در اینجا کمک کند. شما دختر پدر و مادرتان هستید و او غریبه است، مهم نیست چقدر سعی می کنند مهربان ترین احساسات را نسبت به او نشان دهند. نمی‌دانم چقدر می‌توانیم مشکل مسکن شما را حل کنیم، اما حتی اگر امکان نقل مکان به آپارتمان دیگری وجود ندارد، باید سعی کنید فضا را سازماندهی کنید و مناطق تحت نفوذ خانواده‌هایتان را تا حد امکان از هم جدا کنید.
آلینا، و این نیز در من طنین انداز شد:
آنها فقط یک بار می توانند بپرسند "چرا غمگینی؟" که به آن پاسخ خواهید داد «نمی دانم»... «بیا، غمگین نباش.» و تمام. اینجاست که کمک به پایان می رسد.
در کل با شنیدن چنین جملاتی از عزیزانتان می توانم حال شما را درک کنم. به نظر می رسد حق ندارید غمگین شوید زیرا باعث ناراحتی آنها می شود. البته آنها این را نه از روی بدخواهی، بلکه به احتمال زیاد به این دلیل می گویند که خودشان واقعاً نمی دانند چگونه با احساسات خود کنار بیایند. اما طغیان‌های احساسی شما در این زمینه کاملاً قابل درک است: اگر بخار به موقع آزاد نشود، در نهایت درب را بیرون می‌اندازد یا دیگ را ترک می‌کند :)
و من می خواهم این نکته را برای خود روشن کنید:
من تلاش می کنم، هر کاری از دستم بر می آید انجام می دهم. من برای او وارد دانشگاه شدم، همیشه در خانه هستم، آشپزی می کنم، تمیز می کنم، با پدر و مادرش رابطه خوبی دارم.
من یک سوال دارم: آیا شوهر شما به شما نیاز دارد که این همه کار را انجام دهید؟ (مخصوصاً برای او وارد دانشگاه شدی - آیا برای او هم درس می خوانی؟)
به هر حال خواسته های او چیست؟ آیا او در مورد آنها صحبت می کند؟
و من دوست دارم که او این کار را بر اساس میل خودش انجام دهد و نه به این دلیل که من آن را می خواهم.
آلینا، خوب، برای این لازم است حداقل شرایط ایجاد شود، یعنی. زندگی را با خانواده خود شروع کنید اکنون شما به سادگی ادامه خانواده والدین خود هستید و مجبورید سنت ها و شیوه زندگی آنها را بازتولید کنید.
Tsoi Iya Sergeevna، روانشناس در مسکو
جواب خوبی بود 2 پاسخ خوب 1 جواب بد 0بسیاری از مردم با مشکل افزایش احساسات روبرو هستند که زندگی آنها را بسیار پیچیده می کند.
به شما کمک می کند تا با خودتان کنار بیایید تکنیک های روانشناسی ساده.
وضعیت محرومیت عاطفی چقدر خطرناک است؟ در این مورد از ما مطلع شوید.
افزایش احساساتیک حالت روانی است که با تحریک پذیری آسان در پاسخ به محرک های ضعیف و متوسط مشخص می شود.
افراد در این مورد با اشک ریختن، نمایش های نمایشی شادی، اضطراب، و فوران های مکرر خشم و تحریک پذیری مشخص می شوند.
چنین افرادی در طول تجربه فوراً توانایی خودکنترلی را از دست می دهند. تحت تأثیر احساسات خود ارزیابی عینی وضعیت را متوقف کنید.
دلایل اصلی بی ثباتی حوزه عاطفی:
آیا می توان به یک فرد بی احساس تبدیل شد؟
سرکوب احساسات- این یک تأثیر فعال بر تجربیات قوی است که هدف آن از بین بردن این تجربیات است.
مهم است که سرکوب احساسات را با کنترل و مدیریت آنها اشتباه نگیرید.
کنترل به معنای تأثیر بر احساسات با قدرت متوسط و کنترل به معنی است هماهنگی احساسات آرامدر مورد سرکوب، ما فقط در مورد تجربیات قوی و برجسته صحبت می کنیم.
یادگیری سرکوب تظاهرات خارجی احساسات ممکن است، اما توصیه می شود این کار را فقط در موارد جداگانه انجام دهید. به عنوان مثال، زمانی که نمایش تجربیات در یک مکان خاص غیرقابل قبول است.
برای سرکوب یک احساس در لحظه وقوع آن ضروری است یک مانع درونی برای خود ایجاد کنید، هرگونه اقدام خارجی را قاطعانه ممنوع می کند. این تنها در صورتی انجام می شود که اراده قوی و توانایی کنترل خود را داشته باشید.
سرکوب مداوم و منظم احساسات منجر به مشکلات جدی سلامتی و روانی خواهد شد، بنابراین این کار توصیه نمی شود.
بهترین راه خروج از یک موقعیت بحرانی مبارزه با احساسات خود نیست، بلکه تغییر خود موقعیت است (تا جایی که ممکن است).
به عنوان مثال، هنگامی که احساسات منفی در طول ارتباط با یک فرد خاص نشان داده می شود شما فقط می توانید این ارتباط را متوقف کنید.در این صورت، نیازی به سرکوب تجربیات داخلی نخواهد بود، زیرا منبع وقوع آنها از بین خواهد رفت.
اغلب افراد هیچ تلاشی برای اصلاح رفتار خود نمی کنند.
این موضع اشتباه است زیرا از تحریک پذیری او، یک فرد قبل از هر چیز خودش را رنج می دهد.
با یادگیری مدیریت احساسات خود، می توانید کیفیت زندگی خود را به میزان قابل توجهی بهبود بخشید.
می توانید به روش های زیر از شر افزایش تحریک پذیری خلاص شوید:
توانایی تنفس صحیح و تمرکز بر احساسات درونی بدن نه تنها به بهبود سلامت کلی شما کمک می کند، بلکه به یادگیری کنترل خود نیز کمک می کند.
وقتی احساس می‌کنید که تحریک می‌شود، باید روی تنفس خود تمرکز کنید. معمولاً در هنگام هیجان، فرد شروع به تنفس سریع و کم عمق می کند. ایجاد تنفس عمیق و آهسته در چنین لحظاتی به طور خودکار منجر به آرامش عضلانی و احساس آرامش می شود.
با درک ارزش خود به عنوان یک فرد، به راحتی می توانید به این درک برسید که ارزیابی دیگران اهمیتی ندارد.
رهایی خود از این امر به میزان قابل توجهی سطح اضطراب عاطفی را کاهش می دهد.
با تجربه استرس مداوم به دلیل شکست ها و قضاوت دیگران، فرد شروع به نشان دادن رفتار عاطفی می کند. تغییر وضعیت (در این مورد، تغییر نوع فعالیت) به شما این امکان را می دهد که آرامش را بازیابی کنید.
این روش‌های گذراندن آخر هفته کاملاً طبیعی هستند، اما در صورت تحریک بیش از حد عاطفی مطلوب نیستند.
اگر مشکلات روانی آشکاری دارید، مهم است که سعی کنید تعطیلات خود را تا حد امکان آرام بگذرانید: به اندازه کافی بخوابید، مطالعه کنید، در هوای تازه قدم بزنید. اینها اقداماتی هستند که به شما کمک می کنند واقعاً آرام و آرام شوید.
برای یادگیری خاموش کردن احساسات، باید موارد زیر را انجام دهید:
پیامدهای اصلی که به آن می تواند منجر به سرکوب سیستماتیک اجباری احساسات شود:
شرایط فوق در نهایت می تواند منجر به انواع مشکلات فیزیولوژیکی سلامتی شود: سردرد، اختلالات گوارشی، بی خوابی و غیره.
احساسات بیش از حد را از خود دور کنیددر اختیار هر شخصی با پیروی از توصیه های روانشناسان می توانید به نتایج مثبت برسید.
آیا می توان احساسات را خاموش کرد؟ رویکرد علمی به مسئله:
