وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

3. در جای خود بدوید و زانوهایتان بالا باشد

این تمرین روی تمام عضلات ساق پا به خوبی کار می کند: عضلات چهارسر ران، ران های قدامی و خلفی و همچنین داخلی و خارجی. علاوه بر این، جایگزینی برای دویدن معمولی است و فعال است. ورزش سخت نیست، اما اگر اضافه وزن دارید ممکن است مشکلاتی ایجاد کند.

1. موقعیت شروع را بگیرید: پاها در سطح شانه، پشت صاف.
2. یک دست را به سمت قفسه سینه بلند کنید، دست دیگر را در امتداد پای خود پایین بیاورید.
3. با انگشت یک پا فشار دهید، آن را در مفصل زانو خم کنید و آن را تا خط کمر بلند کنید.
4. در همان زمان، موقعیت دست ها را تغییر دهید: طرف مقابل را بالا بیاورید، بالا را پایین بیاورید.
5. وقتی پا به زیر سطح زانو افتاد، با پای دیگر فشار دهید و دست را عوض کنید.

می توانید این نوع دویدن را جایگزین کنیدکمتر موثر نیست

از ویدیو بیشتر بیاموزید:

تمرین را برای یک دقیقه تکرار کنید. برای مبتدیان بهتر است بدون استفاده از دست بدوید.

سایر تمرینات ثابت شده پایین تنه

و البته این را نباید فراموش کنیم بسیاری از جنبش های دیگر وجود داردکه کارایی بالایی از خود نشان داده اند:

1. و به ویژه برای عضلات باسن موثر در نظر گرفته می شوند.
2. - مورد نیاز برای گنجاندن در مجموعه شما؛
3. شما می توانید با انجام تمرینات استاتیک عضلات خود را تقویت کنید، که شامل تمرینات موثری مانند.
4. در پایان تمرین، حرکات کششی مانند آسانا و.
5. نه تنها سلولیت را می سوزاند، بلکه برای ناحیه لگن نیز فوایدی دارد.
6. خوب، البته، شما نمی توانید بدون و.

سایر روش های کاهش وزن موثر

برای یک بدن در حال رشد بسیار مهم است که به رژیم غذایی صحیح پایبند باشد و پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های لازم را دریافت کند.

نباید اجازه دهید فرزندتان رژیم غذایی سختی داشته باشد.، آموزش خوردن غذای سالم به او مهم است. و تنها در ترکیب با یک رژیم غذایی به درستی تنظیم شده است که تمرینات نتایج مطلوب را در کاهش وزن ران ها و ران ها و توسعه سیستم های عضلانی به ارمغان می آورد.

رژیم غذایی برای ران و چربی شکم برای نوجوانان باید بر اساس مصرف مقدار مناسب باشد سنجاب، زیرا ماده ساختمانی یک موجود زنده جوان در حال رشد است.

یک انبار پروتئین طبیعی عبارتند از:

• ماهی؛
• گوشت؛
• محصولات لبنی.

شما باید کربوهیدرات را نه از شیرینی ها و نان، بلکه از آن دریافت کنید غلات سالم و میوه های خشک. رمز موفقیت در به دست آوردن ران ها و ران های باریک، رد کامل انواع فست فودها، غذاهای چرب و شیرین و همچنین نوشیدنی های گازدار است.

نوجوان باید حدود 5 بار در روز بخوریدوعده های کوچک و صبحانه را حذف نکنید. توصیه می شود از ساندویچ های سوسیس استفاده نکنید، بلکه از آجیل، آلو خشک یا میوه استفاده کنید.

یک روش غیر معمول برای مبارزه با چربی روی ران و ران، ماساژ است. می توانید از آن کمک بخواهید متخصص واجد شرایطیا خودتان این عمل را با استفاده از وسایل موجود به شکل قوطی های خلاء یا ماساژور ضد سلولیت انجام دهید.

با این حال، در غیاب فعالیت بدنی، این دستکاری ها سود کمی به همراه خواهد داشت.

اگر کودکی از حضور در یک باشگاه ورزشی امتناع کند، کلاس های رقص ممکن است جایگزین باشد. کمک به پیدا کردن استدلال های معناداراطمینان از اینکه یک نوجوان سبک زندگی فعال را حفظ می کند، وظیفه اصلی والدین است.

مامان و بابا باید الگوی کودک باشند، زیرا اگر تمام روز را جلوی تلویزیون بنشینند، فرزندشان تمایلی به ورزش نخواهد داشت. والدین کودکان دارای اضافه وزن باید نکات مفیدی را در نظر بگیرند:

1. با تمام اعضای خانواده بیشتر از استخر یا زمین تنیس دیدن کنید.
2. از دوچرخه های کرایه ای استفاده کنید (یا آنها را بخرید) و چندین بار در هفته در پارک بچرخید.
3. عادت به اسکیت سواری و در زمستان، اسکیت روی یخ و اسکی.
4. سفرهای پیاده‌روی طولانی‌مدت را با چادر و قمقمه ترتیب دهید.

سیستم ورزش برای نوجوانان نه تنها به کاهش وزن در ناحیه باسن و ران، بلکه کمک می کند مکانیسم های داخلی را عادی می کندبدن نتیجه عملکرد هماهنگ و کامل اندام ها و سیستم های آنها و همچنین شارژ قدرتمند انرژی برای روز آینده است.

کاهش وزن اطراف ران کار آسانی نیست. این امر به ویژه برای زنانی که تمایل طبیعی به داشتن باسن پهن دارند (نوع بدن گلابی) صادق است. با وجود روند فعلی باسن پهن (کیم کارداشیان را در نظر بگیرید)، بسیاری از زنان علاقه مند هستند که چگونه چربی را از ران خود پاک کنند. این بدون یک رژیم غذایی کلاسیک (یا تنظیم سبک زندگی)، تمرینات هدفمند متمرکز بر باسن، ران ها و ساق پا غیرممکن است.

اگر هدف شما کاهش وزن طولانی مدت است، از طریق تغییر تدریجی سبک زندگی، کاهش چربی باید آهسته باشد. مهم است که جنبه های مضر رژیم غذایی و رژیمی که ران ها یا بقیه بدن را بزرگتر از حد مطلوب می کند، شناسایی کنید. در مورد چگونگی حذف چربی از ران، یک رویکرد یکپارچه مهم است. ران های شما جدا از بقیه بدن وزن کم نمی کنند.

بنابراین، حذف چربی از ران باید با کاهش وزن عمومی، با تمرکز بر یک رژیم غذایی متعادل همراه شود. اساس آن یک صبحانه معمولی (حتی 2 ساعت پس از بیدار شدن می تواند باشد)، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، شام است. می توانید از میان وعده قبل از شام صرفنظر کنید.

اما مراقب باشید، هنگام تصمیم گیری برای کاهش چربی ران، ترکیب وعده های غذایی شما نیز مهم است. توصیه می شود حذف شود:

• شکر تصفیه شده؛
• حداکثر مقدار چربی (چربی های گیاهی و حیوانی مجاز است، اما کم کم).
• آرد سفید؛
• طعم دهنده ها؛
• سس های فروشگاهی؛
• آجیل شور، بو داده؛
• چیپس.

فست فود باید متعلق به گذشته باشد. یا در چنین مراکزی سالاد سبزیجات با مرغ سفارش دهید، اما بدون نان یا سس.

اساس صبحانه قندهای طبیعی، چربی ها، پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده است. بنابراین، روی محصولات زیر تمرکز کنید:

• نان گندم کامل؛
• ژامبون;
• پنیر تازه کم چرب؛
• ماست؛
• میوه ها؛
• سبزیجات

ناهار نیز بر پایه کربوهیدرات است. بنابراین پاستا سبوس دار با سبزیجات خورشتی و مقدار کمی کره مناسب است. مکمل آنها با تکه های گوشت قابل قبول است. اما گوشت و سایر پروتئین ها برای یک شام کم کربوهیدرات بیشتر توصیه می شود.

شام باید شامل بلوک های ساختمانی اساسی برای ایجاد بافت هایی باشد که بدن در طول شب روی آنها کار می کند. اینها پروتئین هستند. سبزیجات به خوبی با آنها سازگاری دارند.

یک میان وعده بعد از ظهر بین ناهار و شام توصیه می شود. ممکن است از سبزیجات، محصولات لبنی و یک مشت آجیل تشکیل شده باشد.

اساس موفقیت در این سوال که چگونه چربی را از ران و ران پاک کنیم، منظم بودن، بخش های کوچک است. آگاهی مغز از مصرف منظم مواد مغذی تضمین می کند که در صورت کمبود انرژی (مثلاً در حین ورزش هوازی) ذخایر چربی آزاد می شود.

ایروبیک چیست؟ این یک راه خوب برای از بین بردن چربی از ران شما است. در حین ورزش، بدن گرم می شود و ضربان قلب افزایش می یابد. بنابراین، در ابتدا آهسته تر تمرین کنید. به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید. باز هم، موفقیت، منظم بودن است.

چگونه غذا بخوریم تا از شر چربی های اضافی ران خلاص شویم؟

در این سوال که چگونه می توان چربی را از ران پاک کرد، یک منوی درست تشکیل شده مهم است.

پروتئین کافی بخورید

پروتئین های با کیفیت بالا برای ساخت توده عضلانی و محافظت از آن در طول کاهش وزن ضروری هستند. مزیت پروتئین ها اشباع طولانی مدت و جلوگیری از گرسنگی است.

قندهای سریع را حذف کنید

آنها دارای شاخص گلیسمی بالایی هستند و به سرعت در بدن به گلوکز تبدیل می شوند. ورود سریع گلوکز به خون باعث هجوم فوری انسولین و به دنبال آن کاهش شدید قند می شود. این وضعیت با خستگی و میل به شیرینی همراه است. قند اضافی که بدن قادر به پردازش آن نیست در بافت چربی ذخیره می شود. بنابراین توصیه می شود مصرف شیرینی و نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. آنها را با میوه جایگزین کنید، اما از 1-2 وعده در روز تجاوز نکنید.

مراقب مصرف نمک خود باشید

نمک زیاد آب را در بدن نگه می دارد و باعث تورم و نفخ می شود. سدیم اضافی می تواند باعث افزایش سایز بدن شما از جمله باسن شود. مصرف روزانه سدیم باید حدود 1500 میلی گرم و حد بالایی آن 2300 میلی گرم باشد. بسیاری از افراد 3 برابر مقدار توصیه شده مصرف می کنند.

بنابراین از خوردن غذاهای خیلی شور خودداری کنید، مانند:

• سیب زمینی سرخ شده؛
• آجیل شور؛
• گوشت چرب؛
• غذای کنسرو شده؛
• سوسیس و کالباس

فقط چربی های با کیفیت مصرف کنید

وقتی می‌پرسید چگونه چربی ران‌ها را در خانه در مدت زمان کوتاهی از بین ببرید (برای یک دختر یا یک پسر)، چربی‌ها را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. منابع باکیفیت چربی سوختی برای بدن هستند، وسیله ای برای استفاده صحیح از ویتامین های محلول در چربی (A، D، E، K). منابع اسیدهای چرب غیراشباع را ترجیح دهید، به ویژه:

• روغن های فشرده سرد؛
• ماهی دریایی؛
• آووکادو؛
• آجیل و خشکبار؛
• دانه.

فیبر مصرف کنید

فیبر دارای حداقل ارزش غذایی است و بنابراین تقریباً کالری ندارد. اما معده را پر می کند، اشتها را کاهش می دهد و احساس سیری را طولانی می کند. بنابراین، هر وعده غذایی را با یک وعده سبزیجات (خام، آب پز) همراه کنید.

رژیم نوشیدن را حفظ کنید

یک رژیم نوشیدنی بهینه برای عملکرد طبیعی کل بدن ضروری است. این نیز یک جنبه مهم از این سوال است که چگونه چربی را از قسمت داخلی ران و بیرون ران پاک کنیم.

همیشه یک بطری آب با خود داشته باشید. هر چه مایعات کمتری بنوشید، بدن شما آن را بیشتر نگه می دارد. اگر رژیم آشامیدنی مناسب رعایت شود، نمک و آب اضافی شروع به شسته شدن می کند.

چای سبز که ترکیبی از مقدار زیادی آنتی اکسیدان و کم کالری است نیز مناسب است. چای سبز حاوی پلی فنول هایی است که به بدن در محافظت از سلول ها در برابر رادیکال های آزاد کمک می کند.

به طور منظم غذا بخورید

از گرسنگی رنج نبرید، غذا را به طور مساوی در طول روز تقسیم کنید. تاخیر بین وعده های غذایی نباید بیش از 4 ساعت باشد. بهترین گزینه مصرف غذا در عرض 3 ساعت است.

پس از ناشتا بودن استرس، ممکن است دوره ای از جذب غذای کنترل نشده رخ دهد.

روش های آشپزی سالم را انتخاب کنید

هنگامی که نمی دانید چگونه چربی ران را در خانه از بین ببرید، به روش های پخت و پز توجه کنید. از سرخ کردن در چربی خودداری کنید، سعی کنید در فر بپزید. اما مفیدترین روش ها خورش، بخارپز و آب پز است.

چه ورزش هایی به حذف چربی از ران ها کمک می کند؟

اثربخشی روش های هدفمند در نحوه حذف چربی از ران ها در یک هفته با تکمیل تغییرات رژیم غذایی که در بالا توضیح داده شد با تمرین بدنی مناسب امکان پذیر است. اما منظم بودن تمرین، بار سبک، مدت زمان طولانی و تنوع مهم هستند.

این بدان معنی است که شما باید به طور هدفمند باسن، باسن و ساق پا را تمرین دهید. در عین حال توجه به ستون فقرات کمری و شکم لازم است. همه این مناطق ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، وضعیت آنها بر روند نهایی خلاص شدن از شر چربی ران ها تأثیر می گذارد.

تمرینات ساده ای را انتخاب کنید که چندین بار پشت سر هم تکرار شوند. به طور متناوب بین تمرینات ایستادن (مثلاً طناب زدن، اسکات، لانگز)، نشستن و دراز کشیدن انجام دهید. تنفس منظم، بار کم و مدت زمان تمرین مهم هستند. حداقل 4 بار در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید.

چرا بهترین راه برای از بین بردن چربی اضافی از ران - حداقل ورزش و ایروبیک است؟ زیرا تنها از طریق این فرآیند می توانید چربی بسوزانید. تمرینات در صبح بیشترین تاثیر را دارند. اما به طور کلی، شما باید زندگی فعال تری را شروع کنید، زمانی برای حرکت پیدا کنید. سعی کنید از پله ها بالا بروید و در شهر قدم بزنید. پیاده روی های بیشتری را در برنامه منظم روزانه خود بگنجانید.

چگونه چربی ران را در 1 تا 3 روز در خانه از بین ببریم؟

هنگامی که تصمیم می گیرید چگونه به سرعت چربی را از ران های خود حذف کنید، طناب پرش، اسکات (زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، یعنی باسن شما به سمت زمین افقی باشد)، لانژ و دویدن کلاسیک را انتخاب کنید.

کمک های عالی برای کاهش وزن روی ران ها دوچرخه، دوچرخه ورزشی، مربی بیضوی، اسکیت غلتکی (در زمستان - اسکیت، اسکی) هستند. برای تمرینات ایستاده و خوابیده ابتدا بدون بار تمرین کنید، بعداً می توانید وزنه اضافه کنید (دمبل).

در ماشین‌ها نیز با حداقل بار شروع کنید و با افزایش استقامت بدنی، آن را طی چند هفته افزایش دهید (توانایی انجام تعداد معمول تکرار بدون تنگی نفس). با تسریع تنفس، بدن به فرآیند متابولیک دیگری تغییر می کند که منجر به چربی سوزی نمی شود.

نکاتی در مورد نحوه از بین بردن چربی ران ها در یک هفته در خانه

آیا ران های باریک هنوز رویای شما هستند؟ آیا هنوز به این فکر می کنید که چگونه چربی را از ران، بین پاها و قسمت بیرونی ران پاک کنید؟ مانند سایر نواحی بدن، چربی ساق پا نیز قابل حذف است.

هزینه بیش از درآمد

به یاد داشته باشید که بهترین راه برای از بین بردن چربی بین ران و ران، رژیم غذایی است. تغذیه مسئول 70 تا 80 درصد کاهش وزن است. اساس هر کاهش وزن، مصرف انرژی بیش از درآمد است. ماشین حساب های آنلاین مختلف به شما در محاسبه هزینه های انرژی کمک می کند. به عنوان مثال، هنگام مصرف 2000 کیلو کالری، باید درآمد را 20٪ کاهش دهید، یعنی 1600 کیلو کالری مصرف کنید. بدن 400 کیلو کالری باقیمانده را از ذخایر چربی دریافت می کند.

از پله ها بالا بروید

آیا ترجیح می دهید از آسانسور استفاده کنید؟ این عادت را تغییر دهید. چند بار بالا رفتن از پله ها در روز باعث بهبود گردش خون در ناحیه ران می شود که برای از بین بردن چربی این ناحیه مفید است.

گوساله های خود را فراموش نکنید

فقط روی نحوه سوزاندن چربی ران تمرکز نکنید. اگر می خواهید به پاهای خود فرم زیبایی بدهید، ساق پا را نیز تقویت کنید. دوچرخه سواری در زمین های تپه ای، پله های بالا رفتن که در بالا ذکر شد، به این امر کمک می کند.

نحوه حذف چربی ران در خانه: تمرینات موثر

عضلات ران بعد از عضلات گلوتئال بزرگترین عضلات بدن هستند. تقویت نواحی عضلانی بزرگ بیشترین تأثیر را در موارد زیر دارد:

• توسعه توده عضلانی؛
• تسریع متابولیسم؛
• چربی سوزی (بدن به طور مساوی چربی می سوزاند، نه از یک قسمت خاص).

بنابراین، اسکات یک ورزش ضروری است، بهترین راه برای از بین بردن چربی بین پاها. جهانی هستند. این یک تمرین پیچیده است که چندین گروه عضلانی را درگیر می کند.

اساس تمرینات قدرتی تمرینات پیچیده ای است که با هدف قسمت های عضلانی بزرگ انجام می شود.

چگونه با فعالیت هوازی در ران ها وزن کم کنیم؟

فعالیت هوازی برای سوزاندن چربی مهم است. برای کاهش وزن روی ران‌ها، ورزش‌هایی را انتخاب کنید که عضلات پای شما را کار می‌دهند - دویدن، دوچرخه‌سواری، استپر و غیره. در حین کاهش وزن، سایر تمرین‌های هوازی، به‌ویژه شنا، قایقرانی، خوب هستند.

شدت ورزش نباید خیلی زیاد باشد، زیرا باعث سوزاندن قند به جای چربی می شود. تمرینات برای سوزاندن موثر چربی باید حداقل 30 دقیقه با شدت کم تا متوسط ​​طول بکشد.

تمریناتی که نیازی به وسایل کمکی ندارند

چنین تمریناتی برای ران ها شامل راه رفتن سریع، دویدن، اسکات (مطمئن شوید که آنها به درستی انجام می شوند - پاها باید به اندازه عرض شانه باز باشند، هنگام پایین آوردن، ران ها باید موازی با زمین باشند، پشت باید صاف بماند).

لانژها نیز موثر هستند - گام های متناوب به جلو، به طرفین، که در آن ران موازی با کف است. تمرینات بی تحرک و دراز کشیدن (بالا بردن پای صاف یا خمیده) مناسب است. این تمرینات حداقل در 3 ست 15 تا 20 تکراری (با افزایش تدریجی تعداد) انجام می شود.

پل گلوتئال نیز موثر است: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، باسن خود را بلند کنید. افزایش بار تنها با حمایت از یک پا، بلند کردن نه تنها باسن، بلکه پای دیگر نیز به دست می آید. تغییر موقعیت پای غیرفعال باعث تغییر شدت بار می شود.

ورزش هایی که نیاز به تجهیزات ورزشی منظم دارند

این عمدتاً طناب زدن، ورزش روی دوچرخه ورزشی، اسکیت غلتکی، تمرین با وزنه و دمبل است. این کلاس ها پس از غلبه بر مرحله اولیه ایجاد استقامت بدنی آغاز می شود.

تمریناتی که نیاز به تجهیزات ورزشی خاص دارند

اینها تمریناتی هستند که بر روی تجهیزات تخصصی مانند تردمیل، مربی بیضوی یا سایر تجهیزات موجود در مراکز تناسب اندام انجام می شوند و برای تقویت و شکل دادن به ران ها استفاده می شوند.

چگونه از شر چربی ران خلاص شویم - نمونه برنامه تمرینی هفتگی:

چگونه سرعت تخلیه چربی از ران را افزایش دهیم؟

حمایت برای لاغری ران ها شامل اقدامات حمایتی مختلف به شکل بسته بندی در حین ورزش است که اثر مطلوب آن تعریق بیشتر در نواحی نازک است. از پوشش های مخصوص گیاهان، ادویه جات و مواد دیگر استفاده می شود که پس از فعال شدن اجزا، متابولیسم چربی ها را در بدن تسریع می کند. روش های سم زدایی و چای توصیه می شود. رژیم غذایی متنوع و سالم و رژیم نوشیدن منظم را فراموش نکنید.

چگونه سلولیت را از ران و باسن پاک کنیم؟

پوست ناخوشایند پرتقال در پهلوها، ران ها و باسن، بسیاری از زنان را آزار می دهد. دلیل دقیق ظهور آن هنوز مشخص نیست. حل مشکل نیز دشوار است.

تنها ترکیبی از تعدادی از تغییرات منجر به کاهش سلولیت می شود، از جمله:

1. تنظیم تغذیه
2. رژیم مناسب نوشیدن
3. جنبش.
4. پشتیبانی از سیستم لنفاوی
5. به اندازه کافی خوابیدن.

تغذیه سالم در برابر سلولیت

غذاهای فرآوری شده، افزودنی های "E" و نمک های اضافه شده را فراموش کنید. فشار غیر ضروری به بدن وارد می کنند. مراقب شکر اضافه شده، همه غذاهای فرآوری شده صنعتی باشید. آنها منجر به تجمع سموم در بدن می شوند.

عملکرد مناسب سلول با رژیم غذایی غنی از موارد زیر تقویت می شود:

• سبزیجات، میوه ها؛
• حبوبات؛
• غلات

از نوشیدنی های طعم دار، نوشیدنی های انرژی زا و الکل خودداری کنید. آب تازه تازه و چای (ترجیحا گیاهی) بنوشید.

حرکت، ورزش برای سلولیت

اول از همه، تحریک سیستم لنفاوی و گردش خون ضروری است. هر حرکتی برای این کار مناسب است، به عنوان مثال، پیاده روی سریع، شنا. حداقل 2.5 ساعت در هفته حرکت کنید. فعالیت را در هر روز (حدود 30 دقیقه) توزیع کنید.

همچنین می توانید تمریناتی مانند:

• lunges;
• چمباتمه زدن؛
• قیچی؛
• راه رفتن/دویدن در محل.

انتظار نتایج کامل را نداشته باشید. مربیان خاطرنشان می کنند که تمرینات فردی تنها تأثیر محدودی بر مشکلات پوستی دارد.

اگرچه از بین بردن کامل سلولیت تقریبا غیرممکن است، یک سبک زندگی سالم و ماساژ فوایدی را به همراه خواهد داشت.

مهم! مقاله اطلاعاتی! قبل از استفاده، باید با یک متخصص مشورت کنید.

پر بودن ران مشکلی است که برای بسیاری از خانم ها مطرح است. واقعیت این است که ویژگی بدن زن به گونه ای است که همه چیز غیر ضروری عجله دارد که در اینجا سپرده شود. اما شما می توانید با این مشکل مبارزه کنید، اگرچه باید تلاش کنید. بیایید به نحوه کاهش ران ها و آنچه برای این کار نیاز دارید نگاه کنیم.

زنانی که می خواهند به یک اثر سریع دست یابند، به دنبال سریع ترین راه برای کاهش ران خود هستند. با این حال، بعید است که بتوان این کار را به سرعت انجام داد - شما باید به یک رویکرد یکپارچه پایبند باشید و برای هماهنگی مبارزه کنید و سپس آن را حفظ کنید. اقدامات اصلی در این مورد به شرح زیر خواهد بود:

• تغذیه مناسب و متعادلبا هدف سوزاندن رسوبات چربی، حذف سموم و مایعات اضافی از بدن.
• تمرین فیزیکی، که به سوزاندن تمام اضافی در ناحیه مشکل کمک می کند و آن را سفت می کند و شکل زیبایی به آن می بخشد.
• می پیچدکه به از بین بردن مایع اضافی کمک می کند، به تسریع فرآیندهای متابولیک زیر پوست و از بین بردن کمک می کند.
• ماساژکمک می کند تا پوست حالت ارتجاعی و شادابی داشته باشد.

ویژگی های تغذیه برای کاهش وزن ران ها

در مورد نحوه کاهش ران ها در خانه، نمی توانید بدون تنظیم رژیم غذایی خود انجام دهید. هیچ رژیم غذایی خاصی وجود ندارد که به کاهش وزن به طور خاص در ناحیه ران شما کمک کند، بنابراین باید به طور کلی وزن کم کنید. و اصولا رژیم غذایی یک مفهوم اشتباه است. ما به یک رژیم غذایی متعادل بر اساس غذاهای سالم نیاز داریم. به این ترتیب بدن به طور فعال همه چیز غیر ضروری را می سوزاند.

به خودتان آموزش دهید که صبح ها بعد از بیدار شدن از خواب با معده خالی یک لیوان آب بنوشید.این به راه اندازی تمام فرآیندهای لازم در بدن کمک می کند. بله، اصولاً باید در طول روز آب زیادی بنوشید تا بدنتان مانند ساعت کار کند. به این ترتیب، شما به طور خودکار کمتر می خورید زیرا ما اغلب گرسنگی و تشنگی را با هم اشتباه می گیریم.

توصیه می شود در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز بخورید.اگر در طول روز فرصت غذا خوردن معمولی را ندارید، عجله نکنید به فست فود بروید. در این مورد، توصیه می شود همیشه چیزی سالم در دست داشته باشید: یک موز، یک جفت تخم مرغ آب پز، سبزیجات و غیره. اندازه وعده های غذایی را بیشتر از دو دست نگه دارید و تا حد امکان غذاهای حاوی فیبر را حفظ کنید. همچنین به یاد داشته باشید که اشباع کامل 15 تا 20 دقیقه پس از غذا می آید. آخرین وعده غذایی باید حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.

هزینه ها مقدار غذاهای تند، شور، شیرین، چرب، سرخ شده، دودی را در رژیم غذایی خود محدود کنید.نکته دیگر: ما اغلب تشنگی و گرسنگی را با هم اشتباه می گیریم. وقتی دومی را احساس کردید، یک لیوان آب بنوشید. به این ترتیب شما به اندازه نیاز خواهید خورد، نه بیشتر.

برای کاهش حجم ران ها، به توصیه های زیر پایبند باشید:

• غذاهای حاوی آرد سفید و شکر سفید را حذف کنید. اینها کربوهیدرات های ساده ای هستند که به طور فعال در چربی ذخیره می شوند. اگر شیرینی دارید، سعی کنید جایگزین های سالمی مانند عسل و میوه های خشک را انتخاب کنید.
• عادی سازی متابولیسم و ​​جریان لنفاوی مهم است - این به کاهش حجم ران کمک می کند. برای انجام این کار، مجدداً باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
• برای صبحانه، خوردن پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده توصیه می شود: فرنی، نان غلات کامل، املت، پنیر دلمه. شما هرگز نباید صبحانه را حذف کنید - این مهم ترین وعده غذایی در روز است که به جلوگیری از پرخوری و شروع فرآیندهای متابولیک کمک می کند. برای ناهار، سوپ، گوشت و مرغ و سبزیجات سالم هستند. توصیه می شود شام را غنی از پروتئین کنید: می توانید ماهی و گوشت بدون چربی، محصولات شیر ​​تخمیر شده، سبزیجات خورشتی یا تازه بخورید.
• می توانید از سبزیجات تازه و میوه ها و انواع توت ها به عنوان میان وعده استفاده کنید. به طور کلی، چنین غذایی باید به طور منظم خورده شود - کالری کمی دارد، اما بسیاری از ویتامین ها و سایر مواد مفید است.
• چای با زنجبیل و لیمو در فرآیند چربی سوزی مفید است. چای سبز شل باعث کاهش وزن نیز می شود.

نحوه کوچک کردن ناخن ها: تمرینات

اگر می‌خواهید ران‌هایتان را کوچک کنید، ورزش‌هایی که این ناحیه را هدف قرار می‌دهند به شما در رسیدن به این هدف کمک می‌کنند. اول از همه، ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی سریع و دوچرخه سواری برای کاهش وزن مهم هستند. کافی است حداقل سه بار در هفته بدوید و در حال حاضر کمک ارزشمندی در کاهش وزن به خود خواهید داد.

طناب زدن نیز کمک بزرگی است. این دستگاه ورزشی ساده باعث لاغری فعال ران ها و سفت شدن نواحی مشکل می شود. می توانید به طور متناوب پریدن روی پای راست و چپ را با پرش روی دو پا، پریدن با زانوهای بلند، با پاهای باز و محکم بسته جایگزین کنید.

برای کوچک کردن پاهای خود در بند ران، نمی توانید بدون تمرین قدرتی انجام دهید. آنها علاوه بر سرعت بخشیدن به فرآیند چربی سوزی، نواحی مشکل را نیز سفت کرده و آنها را انعطاف پذیرتر می کنند.

تمرینات زیر نیز به خلاص شدن از شر هر چیز غیر ضروری در ناحیه ران کمک می کند:

• اسکات. بهترین ورزش برای ران و باسن، اما انجام صحیح آنها از نظر فنی بسیار مهم است. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و پاهای خود را موازی یکدیگر قرار دهید. هنگام چمباتمه زدن، پاشنه های پا نباید از زمین خارج شود. باید آنقدر به حالت چمباتمه بزنید تا ران هایتان موازی با زمین شوند. برای افزایش بار می توانید از دمبل استفاده کنید. با 25 اسکات و سه ست شروع کنید و به تدریج این تعداد را افزایش دهید.
• در حالی که دراز کشیده اید پاهای خود را بچرخانید.به پهلو دراز بکشید، سر خود را روی بازوی دراز کنید. به آرامی پایی را که به سمت بالا کشیده شده است برای چهار بار بالا بیاورید و سپس به همان آرامی آن را پایین بیاورید. برای هر پا ده بار تکرار کنید. سپس همین کار را انجام دهید، اما با دامنه کمی، گویی پای خود را بالا و پایین می چرخانید. اگر سطح مشخصی از آمادگی جسمانی دارید، روی پاهای خود وزنه بزنید.
• ورزش کششی.این ورزش مفید است زیرا جریان خون را به ران ها بهبود می بخشد. اگر کشش روی زمین برایتان سخت است، می توانید از صندلی پشتی یا توپ ایروبیک استفاده کنید. پاهای خود را روی یک توپ یا پشتی صندلی قرار دهید و اسکات را تا حد امکان عمیق انجام دهید. برای شروع، پنج تکرار کافی خواهد بود.
• لانژ با وزنه.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا را کمی به سمت داخل بگیرید، دمبل ها را در دست بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید. به سمت جلو حرکت کنید تا پای جلویی شما به سمت زمین افقی شود. سپس به حالت اولیه برگردید و تمرین را 20 بار با هر پا تکرار کنید. سه مورد از این رویکردها را انجام دهید.

همچنین در نحوه کاهش سایز ران ها استفاده از کشی به نام منبسط کننده مفید خواهد بود. این به طور موثر روی کل ران ها کار می کند و تنها به 15 دقیقه برای تمرین نیاز دارد. با انجام هر روز این تمرینات ساده می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید.

یک نوار مقاومتی روی مچ پا قرار دهید و تمرینات زیر را 15 بار انجام دهید:

• به پهلو دراز بکشید، پای بالایی خود را بالا بیاورید و به طور موثر نوار را بکشید. برای هر پا اجرا کنید.
• روی شکم خود بچرخانید. پای خود را بالا بیاورید، پای خود را از زانو خم کنید و آن را با پای راست و چپ به طور متناوب انجام دهید.
• همچنین در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، تمام پای خود را بالا بیاورید تا صاف بماند.
• به پهلو دراز بکشید، پای بالایی خود را به سمت ران ساق پای خود بکشید. پاها را عوض کنید و هر چند بار که لازم است تکرار کنید.
• به پشت دراز بکشید و دستان خود را زیر سر خود قرار دهید. پاهای خود را بالاتر از زمین قرار دهید. آنها را به آرامی در جهات مختلف پخش کنید و منبسط کننده را بکشید.
• صاف بایستید، پاها را کمی از هم باز کنید تا تعادل را حفظ کنید. پای خود را به عقب بکشید، باند را بکشید. ابتدا با یک پا و سپس با پای دیگر این کار را انجام دهید.
• مانند تمرین قبلی انجام دهید، اما باید پای خود را به سمت جلو بلند کنید.

نحوه کاهش حجم ران با روکش

می توانید فعالیت بدنی و رژیم غذایی را با روش های زیبایی تکمیل کنید. پوشش و ماساژ بهترین تاثیر را در این زمینه دارد. روکش ها به صورت موضعی روی ناحیه مشکل دار عمل می کنند و باعث تسریع چربی سوزی و سفت شدن پوست می شوند. آنها همچنین به حذف مایع اضافی از بدن کمک می کنند، که به شما امکان می دهد بصری ران های خود را کاهش دهید.

قبل از استفاده از هر مخلوطی، مطمئن شوید که اجزای آن باعث ایجاد واکنش آلرژیک در شما نمی شود.

می توانید به گزینه های مخلوط زیر توجه کنید:

• عسل. چند قاشق غذاخوری عسل مایع را در یک حمام آب گرم کنید، چند قطره اسانس مرکبات را به آن اضافه کنید و در مناطق مشکل دار بمالید. سپس این قسمت ها را با فیلم چسبناک بپیچید، لباس گرم بپوشید و بگذارید 30-60 دقیقه بماند.
• خاک رس. خاک رس آبی یا سیاه را با آب در دمای حدود 40 درجه رقیق کنید تا حالت خامه ای پیدا کند و به پاهای خود بمالید. با فیلم بپیچید و با لباس فشار دهید. آن را برای همان مدت نگه دارید.
• قهوه. در برابر رسوبات چربی و قهوه عالی عمل می کند. برای تهیه بسته بندی، تفاله قهوه را آبکش کرده و یکی از اسانس ها را به آن اضافه کنید و روی ران ها بمالید. دوباره با فیلم بپیچید، عایق کنید و 30-60 دقیقه نگه دارید.

و راه دیگری برای کاهش حجم ران در خانه این است ماساژ. می توانید به انواع زیر توجه کنید:

• گزینه اول انجام می شود در حمام با استفاده از یک دستمال سفت.با استفاده از یک پارچه شستشو، مناطق مشکل را با حرکات شدید به صورت دایره ای مالش دهید. پوستی که از طریق این روش گرم می شود، برای قرار گرفتن در معرض بیشتر آماده می شود.
• نوع دوم - ماساژ خلاء،که در سالن و یا در منزل با استفاده از شیشه مخصوص قابل انجام است. این کار به صورت دایره ای انجام می شود، نیازی نیست پوست را خیلی محکم داخل شیشه بمکید، در غیر این صورت می توانید به پوست آسیب رسانده و کبودی ایجاد کنید.
• نوع سوم - ماساژ عسل برای پوست بخار شده. شما باید عسل را در کف دست خود بمالید و نواحی مشکل را با ضربه های قوی روی پوست ماساژ دهید. پس از مدتی، برداشتن دست ها از روی پوست به طور فزاینده ای دشوار می شود. پس از اتمام ماساژ، پاهای خود را از عسل با آب گرم بشویید.

اگر فکر می کنید ران های چاق دارید، ناامید نشوید، بلکه اقدام کنید. اقدامات پیشنهادی به کاهش آنها در خانه کمک می کند. ممکن است نتوانید آن را به سرعتی که می خواهید انجام دهید، اما آنچه در اینجا مهم است ماندگاری نتیجه است نه سرعت دستیابی به آن. نکته اصلی یک رویکرد یکپارچه، از جمله تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و روش های اضافی زیبایی است.

نحوه کوچک کردن ران: ویدئو