آکنه یک مشکل گسترده است که هم در نوجوانی و هم در بزرگسالی رخ می دهد. بسیاری از افراد، به ویژه زنان، سعی می کنند آکنه را با لوازم آرایشی تزئینی پنهان کنند. چنین روش هایی همیشه موثر نیستند زیرا به سادگی مشکل را حل نمی کنند.
یک رژیم غذایی ویژه در برابر آکنه می تواند کمک کند، زیرا مدت هاست ثابت شده است که رژیم غذایی به طور مستقیم بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد. بسیاری از مردم تنها پس از مشورت با پزشک، زمانی که بیماری پیشرفته می شود، در مورد نیاز به رعایت رژیم غذایی یاد می گیرند.
اگر از همان ابتدای درمان نه تنها از داروهای خارجی استفاده کنید، بلکه از تغذیه مناسب نیز مراقبت کنید، نتیجه سریع ترین خواهد بود. رژیم غذایی برای آکنه بر اساس حذف غذاهایی که باعث ایجاد بثورات پوستی می شوند از منوی روزانه است.
تعداد کمی از مردم به تأثیر تغذیه بر وضعیت و ظاهر پوست فکر می کنند. به عنوان یک قاعده، برای جلوگیری از آکنه، باید از خوردن برخی غذاها خودداری کنید. سموم و سایر مواد مضر با استفاده از کبد، کلیه ها و روده ها از بدن انسان خارج می شوند.
منافذی که در پوست قرار دارند نقش مهمی در این فرآیند دارند. سلول های اپیدرمی با اکسیژن اشباع شده و از طریق آنها از سموم آزاد می شوند. غدد چربی ترشحی تولید می کنند که همراه با خاک و ذرات مرده از آن خارج می شود.
تغذیه بی کیفیت یا ناکافی منجر به ایجاد مشکلات روده می شود که به طور قابل توجهی فرآیندهای متابولیک را کند می کند:
یک رژیم غذایی مناسب برای آکنه روی صورت به جلوگیری از همه این فرآیندهای منفی که منجر به مشکلات پوست و کل بدن می شود کمک می کند.
برای جلوگیری از ظهور بثورات پوستی و همچنین برای خلاص شدن از نقایص موجود، باید دقیقاً دلایلی را که منجر به آنها می شود بدانید:
اگر رژیم روزانه شما حاوی مقدار زیادی غذاهای تصفیه شده و حاوی قند باشد، این امر باعث افزایش تولید آندروژن - هورمون های مردانه می شود. چنین فرآیندهایی برای صورت ناامن هستند. غدد سباسه مقدار زیادی روغن تولید می کنند که منافذ را مسدود می کند.
مهم است که غذای سالم با کیفیت بالا بخورید که عملکرد دستگاه گوارش را مختل نکند. صرف نظر از علت ظاهر شدن بثورات پوستی، ابتدا باید عملکرد روده ها را بهبود بخشیده و آنها را از عناصر مضر پاکسازی کنید. برای رسیدن به این هدف، لازم است با یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید که روش های مناسب را توصیه می کند.
در هر صورت تغذیه برای آکنه روی صورت باید جامع و متعادل باشد. در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
رژیم غذایی برای پاکسازی پوست صورت از آکنه تأثیر مفیدی بر کل بدن خواهد داشت. به محض اینکه درست غذا خوردن را شروع کنید، حال و روحیه شما بهبود می یابد، برای انجام وظایف روزانه خود نشاط و انرژی خواهید داشت. هر رژیم غذایی برای آکنه و آکنه بر اساس استانداردهای زیر است.
یک روز در هفته باید به تخلیه بدن اختصاص داده شود. در این دوره از غذاهای گیاهی استفاده کنید. رژیم غذایی برای خلاص شدن از شر آکنه بر اساس حفظ تعادل عناصر معدنی و ویتامین ها است.
اگر مشکلات پوستی دارید چه چیزی نخورید؟ این لیست شامل ظروف و اجزای زیر است:
خوردن برای آکنه روی صورت، اگرچه به معنای کنار گذاشتن محصولات ذکر شده است، در صورت وجود می توانید از آنالوگ های سالم آنها استفاده کنید. غذاهای لذیذ همیشه لذت را به ارمغان می آورند، و هر گونه تخلف اغلب باعث خلق و خوی بد یا افسردگی می شود. غیرممکن است که تا آخر عمر از خوردن غذا صرف نظر کنید. برای مثال اگر به چیز شیرینی نیاز دارید، بهتر است آب نبات و شکلات را با عسل و میوه های خشک جایگزین کنید. همچنین اگر گزینه های غلات کامل را انتخاب می کنید، ممکن است به طور قاطع نان را رد نکنید.
اگر آکنه دارید چه بخورید؟ اگر از محصولات توصیه شده توسط متخصصان استفاده کنید، آکنه روی صورت به تدریج از بین می رود:
برای جلوگیری از آکنه چه بخوریم، چگونه یک منو بسازیم؟ هیچ رژیم غذایی سختی برای حل این مشکل وجود ندارد. نه تنها پیروی از رژیم غذایی ذکر شده، بلکه پیروی از یک سبک زندگی سالم نیز مهم است. باید زمان بیشتری را در هوای تازه بگذرانید، عادت های بد را کنار بگذارید و فقط محصولات باکیفیت بخورید. همیشه باید این قوانین را رعایت کنید تا بعداً دچار بیماری های مختلف نشوید.
رژیم غذایی پوست برای آکنه برای یک هفته دقیقاً بر اساس غذاها و غذاهای مجاز شکل می گیرد. بهتر است این کار توسط یک متخصص واجد شرایط انجام شود که بتواند ویژگی های فردی هر بیمار را در نظر بگیرد.
وقتی منوی درستی را تهیه می کنید، آکنه ظاهر نمی شود و رژیم غذایی شما متنوع و متعادل خواهد بود. به عبارت دیگر - مزایای مستمر. شما نباید از غذاهای لیست ممنوعه سوء استفاده کنید، اما بهتر است آن را برای همیشه فراموش کنید! رژیم غذایی ضد آکنه به زودی نتایج مثبتی به همراه خواهد داشت.
قبل از ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی معمول خود، بهتر است با یک متخصص تغذیه با تجربه مشورت کنید. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می شود. سپس عیوب پوستی به تدریج از بین خواهند رفت. مطمئن شوید که تغذیه مناسب را با محصولات مراقبت از پوست خارجی ترکیب کنید.
در طول درمان آکنه، رژیم غذایی آکنه نقش مهمی ایفا می کند.
از این گذشته ، تغذیه نامناسب بر عملکرد کل بدن تأثیر منفی می گذارد و ظاهر پوست را تحت تأثیر قرار می دهد.
آکنه یک بیماری شایع در بین نوجوانان و بزرگسالان است.
اما تعداد کمی از مردم فکر می کنند که برخی از محصولات آشنا و در نگاه اول بی ضرر نه تنها می توانند آکنه را تحریک کنند، بلکه مشکل را نیز تشدید می کنند.
بیایید دریابیم که چگونه رژیم خود را متعادل کنید، کدام غذاها را به طور کامل از آن حذف کنید، و چه چیزی را به منو اضافه کنید.
برای خلاص شدن از شر آکنه روی صورت، اولین قدم این است که دلایل آنها را بیابید.
میتونه باشه:
در این مورد، عادی سازی تعادل میکرو فلورا با مصرف داروهای حاوی بیفیدوباکترها، لاکتوباسیل ها و E.coli مفید مهم است.
هنگام پیروی از رژیم غذایی، باید اصول تغذیه مناسب برای آکنه را که توسط متخصصان توصیه می شود، مطالعه کنید.
- منوی خود را متنوع کنید 5 گروه غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید - میوه ها، سبزیجات، غلات، شیر تخمیر شده، گوشت یا ماهی.
- از مصرف غذاهای بیش از حد شور کاملاً خودداری کنید- کراکر، آجیل، چیپس، سبزیجات ترشی، سوسیس.
عکس: باید مایعات کافی بنوشید
- رژیم نوشیدن را حفظ کنیدبرای اشباع بدن با رطوبت مفید. سعی کنید روزانه حداقل 2 لیتر آب تصفیه شده بدون گاز یا حتی بهتر از آن 2.5 لیتر بنوشید.
- برای عملکرد صحیح روده، سبوس بخورید(5-6 قاشق غذاخوری در روز). فیبر غذایی موجود در آنها باعث تحریک پریستالسیس و حرکات منظم روده می شود. آنها را می توان جداگانه خورد یا به غلات اضافه کرد.
عکس: بهتر است از غذاهای سرخ شده و دودی خودداری کنید
- غذاهای سرخ شده، دودی یا خشک شده نخورید.غذا را با بخار پز، آرام پز، پخت در فر، خورش با حداقل مقدار روغن و چربی بپزید. به این ترتیب حداکثر میزان ویتامین در محصولات حفظ می شود.
- سوپ سبزیجات و آبگوشت را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
عکس: شما باید سبزیجات و میوه های تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید
- هفته ای یک بار روزهای میوه یا سبزی ناشتا را ترتیب دهید.
رژیم غذایی ضد آکنه در درمان این بیماری سخت مهم است. مدت هاست که ارتباط قابل اعتمادی بین مصرف برخی غذاها و ظهور بثورات پوستی جدید شناسایی شده است. بنابراین، اگر آکنه دارید، باید در مورد رژیم غذایی خود بسیار مسئولیت پذیر باشید. می توانید دریابید که کدام محصولات بهتر است از مقاله ما حذف شوند.
ظاهر آکنه مستقیماً تحت تأثیر افزایش ترشح سبوم توسط غدد چربی است. وقتی بیش از حد باشد، منافذ پوست مسدود شده و کومدون‌ها تشکیل می‌شوند. باکتری ها شروع به تکثیر فعال روی پوست و در آنها می کنند و باعث التهاب چرکی به شکل آکنه می شوند.
ترشح بیش از حد سبوم در درجه اول به دلیل اختلالات هورمونی ایجاد می شود. اما بسیاری از غذاها می توانند تأثیر مشابهی داشته باشند. بنابراین حذف چنین مواد غذایی از رژیم غذایی در درمان آکنه کاملاً موجه است.
همچنین بروز آکنه تحت تأثیر بیماری های دستگاه گوارش، کمبود ویتامین ها (به ویژه A و E)، استرس مزمن و کار زیاد است. همه این عوامل می تواند تحت تأثیر رژیم غذایی مناسب نیز قرار گیرد.
رژیم غذایی برای آکنه و آکنه روی صورت باید حاوی مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه، فیبر، ویتامین ها باشد و غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شیرین و نشاسته ای را حذف کند.
بهتر است به صورت بخارپز یا آرام پز پخته شود. همچنین می توانید ظروف را در فر بجوشانید یا بپزید. نمک و ادویه جات باید به حداقل برسد.
شما باید 4-5 بار در روز در وعده های کوچک غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید سبک باشد.
لازم است یک رژیم نوشیدن ایجاد شود - حداقل یک و نیم تا دو لیتر در روز بنوشید. بهتر است آب تصفیه شده یا معدنی بنوشید.
اگر بیمار علاوه بر آکنه، اضافه وزن دارد، لازم است میزان کالری دریافتی روزانه را به شدت کنترل کند. تعداد کالری مصرفی الزاما باید کمتر از تعداد کالری سوزانده شده در طول روز باشد. این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه تعادل هورمونی بیمار را نیز عادی می کند.
اگر آکنه دارید، باید شیرینی ها را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. شما مطلقاً نباید شکلات تلخ، شکر، شیرینی یا عسل مصرف کنید، زیرا شیرینی ها غدد چربی را فعال می کنند. اگر مطلقاً نمی توانید بدون شیرینی زندگی کنید، می توانید 1-2 تکه شکلات سفید را به خود بدهید، اما نباید از آن سوء استفاده کنید.
ضروری است که مصرف شیر کامل و محصولات تهیه شده از آن را محدود کنید یا بهتر است کاملاً حذف کنید، زیرا به همراه شکر به طور غیرمستقیم تولید تستوسترون اضافی را تحریک می کند.
تمام کربوهیدرات های سریع ممنوع است، به ویژه محصولات آرد و تمام محصولات پخته شده. شما نباید غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا بخورید. با قضاوت بر اساس نتایج مطالعات اخیر، همه آنها منجر به افزایش غلظت هورمون های مردانه در خون می شوند. و این باعث ایجاد بثورات جدید و افزایش چربی پوست می شود.
سایر غذاهایی که باعث آکنه می شوند:
تنها نوع الکلی که نه تنها باعث ایجاد آکنه نمی شود، بلکه می تواند به درمان آن نیز کمک کند، آبجو است. با توجه به محتوای مخمر آبجو و مقدار زیادی ویتامین B، به پاکسازی روده ها، حذف سموم از بدن، اثر ضد التهابی و عادی سازی سطوح هورمونی کمک می کند. اما این بدان معنا نیست که می توان از آن برای درمان آکنه استفاده کرد. مقدار زیاد آبجو مانند هر الکل دیگری مضر است. بنابراین، برای آکنه، استفاده از آن مجاز است، اما حداکثر 200 میلی لیتر در روز (نه هر روز).
آنچه در چنین رژیم غذایی مجاز باقی می ماند:
محصولات حاوی روی قطعا باید در رژیم غذایی روزانه شما گنجانده شود، زیرا عملکرد غدد چربی را تنظیم می کند و علائم التهابی را به خوبی تسکین می دهد.
اگرچه سبوس غذا سالم است، اما به خودی خود خوشمزه نیست، بنابراین منطقی است که آن را به فرنی های خانگی و غذاهای پخته اضافه کنید. برای این کار می توانید از چاودار، گندم سیاه یا هر آرد دیگری به جز گندم استفاده کنید.
رژیم غذایی برای آکنه و آکنه اگر با پاکسازی اضافی روده از سموم دنبال شود بسیار مؤثرتر خواهد بود، زیرا آلودگی آن بر وضعیت پوست تأثیر منفی می گذارد. یکی از اندام های دستگاه دفع است. بنابراین، اگر روده نتواند با حذف مواد مضر مقابله کند، پوست تا حدی این عملکرد را بر عهده می گیرد. که با ظاهر شدن آکنه، کدر شدن چهره، منافذ کثیف و غیره همراه است.
برای پاکسازی روده جاذب و پروبیوتیک تجویز می شود.
در پوست، برای آکنه، اغلب از طرح پاکسازی روده زیر استفاده می شود.
مرحله 1 - Enterosgel به مدت یک ماه، یک قاشق غذاخوری سه بار در روز تجویز می شود.
مرحله 2 - پروبیوتیک ها در یک ماه آینده استفاده می شوند.
مرحله 3 - بیفیدومباکترین به عنوان درمان نگهدارنده به مدت شش ماه استفاده می شود.
در مرحله دوم، می توانید از هر گونه پروبیوتیک استفاده کنید - Bifidumbacterin، Baktistatin، Acilact، Acipol، Probifor، Enterol و دیگران.
چنین درمانی روده ها را از سموم پاک می کند و آن را با میکرو فلور مفید پر می کند، که به طور کلی خواص ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به پاکسازی سریعتر پوست کمک می کند.
یک محصول بسیار مفید برای آکنه لیموی معمولی است. این نه تنها حاوی ویتامین C است و سیستم ایمنی را تحریک می کند، بلکه متابولیسم را نیز عادی می کند، که بر وضعیت پوست تأثیر می گذارد و به شما امکان می دهد از وزن اضافی خلاص شوید. زنجبیل نیز اثر مشابهی دارد.
شما می توانید چای سبز را به عنوان یک آنتی اکسیدان طبیعی عالی بنوشید. استفاده از آن تاثیر عوامل استرس محیطی را بر روی پوست کاهش می دهد (در درجه اول اشعه ماوراء بنفش). چای سبز همچنین می تواند به عنوان یک درمان خارجی استفاده شود - صورت خود را با آن بشویید یا صورت خود را با مکعب های یخ زده پاک کنید.
به عنوان منبع اضافی ویتامین A، پزشکان نه تنها گنجاندن ویتامین A در رژیم غذایی، بلکه استفاده از محصولات خارجی حاوی آن را نیز توصیه می کنند. به عنوان مثال، محلول Retasol. این دارو بر پایه ایزوترتینوئین، یکی از اشکال فعال ویتامین A است. دارای اثرات کراتولیتیک، ضد التهابی و ضد سبوره است. یعنی با تجدید سریع پوست به پاکسازی آن، کاهش چربی و رفع التهاب کمک می کند. آنها باید هر روز بعد از شستشو صورت خود را پاک کنند. اما ما نباید محافظت در برابر آفتاب را فراموش کنیم، زیرا ویتامین A حساسیت پوست را به اشعه ماوراء بنفش افزایش می دهد.
منوی روزانه رژیم آکنه تقریباً هر روز ساختار مشابهی دارد.
برای صبحانه هر نوع فرنی (به جز بلغور و ارزن) با آب یا شیر بدون شکر اضافه شده و یک تکه نان سبوس دار با پنیر توصیه می شود. نه چای سبز داغ یا قهوه ضعیف با شیر.
صبحانه دوم – یک یا دو میوه، پنیر کم چرب یا ماست انتخابی شما.
ناهار باید شامل سوپ یا آبگوشت، یک غذای داغ یا سالاد باشد. گوشت خورش بدون چربی، مرغ آب پز یا پخته و خرگوش به عنوان غذای دوم مناسب است. برای غذای جانبی، می توانید سبزیجات تازه یا خورشتی مصرف کنید. برای نوشیدنی ها بهتر است کمپوت یا آب توت را انتخاب کنید.
میان وعده بعد از ظهر، زمانی است که برای میوه، پنیر کوفته یا ماست استفاده کنید.
برای شام بهتر است ماهی آب پز یا پخته را با سبزیجات تازه یا یک غذای دریایی میل کنید.
هفته ای یک بار توصیه می شود یک روز ناشتا با کفیر یا میوه های تازه (مثلا سیب سبز) مصرف کنید. یعنی در این روز فقط محصول انتخابی را به هر مقدار مصرف کنید و آب زیادی بنوشید. شما نباید بیش از یک روز بدون نظارت پزشکی بدن خود را تخلیه کنید.
در اولین روزهای پیروی از چنین رژیمی، بثورات نه تنها ممکن است ناپدید نشوند، بلکه ممکن است موارد جدیدی نیز ظاهر شوند. از این نترسید - این نحوه واکنش بدن به تغییرات غیر معمول است. در یک یا دو هفته همه چیز به حالت عادی باز می گردد و رژیم غذایی برای آکنه روی صورت نتایج خود را نشان می دهد. آکنه کمتر خواهد بود، رنگ پوست بهبود می یابد و درخشش روغنی کاهش می یابد.
اما همچنان رژیم ضد آکنه درمان آکنه نیست، یکی از اجزای درمان است. علاوه بر تغذیه خاص، پاکسازی مناسب پوست، استفاده از عوامل خارجی و در برخی موارد درمان سیستمیک ضروری است. بنابراین در صورت بروز آکنه لازم است با یک متخصص پوست مشورت کنید و معاینه ای را که توسط وی تجویز شده انجام دهید تا علت دقیق آکنه مشخص شود. این رویکرد مدتهاست که خود را موثرترین در خلاص شدن از شر این مشکل ثابت کرده است.
یکی از دلایل آکنه، رژیم غذایی ناسالم است. پیش نیاز خلاص شدن از شر آکنه، پیروی از یک رژیم غذایی خاص است. این کار سموم را از بدن خارج می کند، عملکرد روده را عادی می کند و میزان سبوم ترشح شده را بهینه می کند. رژیم غذایی برای آکنه صورت شامل چه مواردی است؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.
این موضوع شایسته توجه ویژه است. قبل از اینکه در مورد محصولاتی صحبت کنیم که به بهبود وضعیت پوست کمک می کنند، باید فرآیند پاکسازی بدن را درک کنید. مرحله اول عادی سازی عملکرد روده است. هر گونه نقص در روده منجر به ایجاد میکرو فلور بیماری زا می شود. این یک عامل منفی است که به ظاهر آکنه کمک می کند. همه چیز بسیار ساده است: اگر روده ها نتوانند با حذف مواد مضر از بدن مقابله کنند، پوست شروع به انجام این عملکرد می کند. در نتیجه، مواد زائد مضر شروع به خارج شدن از منافذ می کنند و آنها را مسدود می کنند. آکنه و جوش روی پوست ظاهر می شود. برای بازگرداندن عملکرد صحیح دستگاه گوارش، به غذای غنی از فیبر نیاز دارید. فیبر رادیکال های آزاد و سموم و سایر مواد مضر را متصل کرده و آنها را از بدن دفع می کند. علاوه بر این، آنها یک محیط مساعد برای عناصر ریز مفید ایجاد می کنند.
رژیم غذایی برای جوش صورت برای نوجوانان چگونه باید باشد؟ برای جلوگیری از مشکلات پوستی، خوردن غذاهایی که ترکیب ترشح غدد چربی را عادی می کند، ضروری است. در یک فرد عادی، حاوی اسیدهای چرب، کلسترول، استرول ها، استرهای موم و همچنین ذرات کراتینه شده اپیتلیوم است. سبوم باید در مقادیر بهینه آزاد شود و در نتیجه یک لایه محافظ ایجاد شود. با افزایش تولید ترشح، احتمال آکنه روی پوست به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. چه محصولاتی بر ترکیب و میزان سبوم تأثیر می گذارد؟ خوردن غذاهای شور و چرب می تواند تراکم ترشحات را افزایش دهد. این به مسدود شدن منافذ کمک می کند. برعکس سبزیجات و لبنیات ترکیب سبوم را تثبیت کرده و وضعیت اپیدرم را بهبود می بخشد. اگر در مورد تمایل زیاد به قرمزی صحبت می کنیم، بهتر است از مصرف غذاهای دودی، ادویه جات و الکل خودداری کنید. آنها رگ های خونی را گشاد می کنند که منجر به تغییر رنگ پوست می شود.
بیایید به این موضوع با جزئیات بیشتری نگاه کنیم. رژیم غذایی برای رفع جوش صورت چیست؟ اصول اولیه آن چیست؟
چندین قانون وجود دارد که باید رعایت شود:
انتخاب درست محصولات مسئله اصلی در هر سیستم تغذیه ای است. رژیم غذایی برای پاکسازی پوست صورت از آکنه در این مورد از این قاعده مستثنی نیست. در مرحله بعد، ما در نظر خواهیم گرفت که چه محصولاتی باید در آن گنجانده شود.
اگر می خواهید مشکلی مانند آکنه را برای همیشه فراموش کنید، حتما غذاهای حاوی فیبر غذایی را وارد رژیم غذایی خود کنید. آنها به عادی سازی حرکت روده کمک می کنند و همچنین به پاکسازی بدن از سموم و مواد زائد کمک می کنند.
غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:
برای حفظ سلامت پوست، بدن به روی نیاز دارد. این جزء است که بخشی از کلاژن است و مسئول عملکرد طبیعی غدد چربی است. همانطور که می دانید مخمر آبجو، جلبک، غذاهای دریایی، جگر، مارچوبه، زرده، جعفری، گزنه و گل سرخ سرشار از روی هستند.
سلنیوم مسئول تجدید سلول های پوست است. این ماده در مغزها و دانه های گندم یافت می شود. برای حفظ سلامت پوست، متخصصان تغذیه مصرف دانه های جوانه زده گندم را توصیه می کنند. اما نه هر روز.
آنتی اکسیدان های طبیعی برای سلامت پوست اهمیت زیادی دارند. اینها شامل ویتامین های A و E هستند. بنابراین، رژیم غذایی برای پاکسازی صورت شما از آکنه باید شامل مصرف غذاهای غنی از رتینول باشد. منابع اصلی این ماده هویج، ذرت، اسفناج، روغن ماهی و زردآلو است. ویتامین A محلول در چربی است، بنابراین باید با غذاهایی مانند روغن نباتی یا خامه ترش مصرف شود.
برای داشتن پوستی سالم، باید غذاهای غنی از ویتامین B را مصرف کنید. رژیم غذایی برای پوست صورت در برابر آکنه باید شامل پنیرهای سفت، زرده تخم مرغ، جگر، اسفناج، کلم، غلات گندم، گندم سیاه و حبوبات باشد.
تعدادی از محصولات وجود دارند که به پاکسازی بدن و کاهش میزان ترشح سبوم کمک می کنند.
این شامل:
رژیم غذایی برای آکنه صورت باید شامل چه مواردی باشد؟
منو تحت هیچ شرایطی نباید شامل محصولات زیر باشد:
برای مبارزه موثر با آکنه روی صورت، نه تنها رعایت رژیم غذایی، بلکه استفاده از کرم ها و لوسیون های موضعی نیز مهم است. این محصولات به خشک شدن آکنه روی صورت شما کمک می کنند.
پس چیست؟ بیایید یک برنامه تغذیه تقریبی یک هفته ای برای آکنه روی صورت را بررسی کنیم، خوردن میان وعده بین وعده های غذایی اصلی را منعی نمی کند. آجیل، میوه های تازه و لبنیات برای این منظور مناسب هستند.
بنابراین، بیایید به منوی هفته با جزئیات بیشتری نگاه کنیم:
در ابتدا، چنین رژیم غذایی برای آکنه روی صورت ممکن است ظاهر بثورات جدید را تحریک کند، اما به هیچ وجه نباید آن را دنبال کنید. غذاهایی که به سادگی مصرف می شوند باعث دفع سموم از بدن می شوند. هنگامی که این روند عادی شد، پوست پاک می شود. رژیم غذایی برای آکنه روی صورت به مدت یک هفته می تواند شروعی عالی در مسیر تغذیه مناسب باشد.
بیایید به دستور العمل های آسانی که در طول رژیم غذایی برای آکنه مناسب هستند نگاه کنیم.
سالاد سبزیجات خورشتی:
برای سوخت گیری:
آماده سازی:
بادمجان و کدو سبز را به صورت نوارهایی به ضخامت 1 سانتی متر برش دهید. گوجه فرنگی ها را از طول نصف کنید و فلفل ها را به صورت نوارهای کوتاه برش دهید. همه سبزیجات را در یک کاسه بریزید، روغن زیتون و سیر را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.
یک ماهیتابه را گرم کنید و آن را با روغن چرب کنید. همه سبزیجات را به مدت ۲ تا ۴ دقیقه از هر طرف سرخ کنید تا کمی قهوه ای شوند. بعد از این مدت کمی آب به تابه اضافه کنید و روی حرارت ملایم بگذارید تا دم بکشد. این 5-7 دقیقه دیگر طول می کشد. به ظرف سرو منتقل کنید و بگذارید خنک شود.
برای تهیه سس، همه مواد، نمک و فلفل را با هم مخلوط کنید. سس را روی سبزیجات بریزید و کمی هم بزنید. در دمای اتاق سرو کنید.
کوفته بخارپز
سالادی که در بالا توضیح داده شد با کوفته های بخارپز شده به خوبی ست می شود. آنها نیاز خواهند داشت:
برای تهیه کوفته ها، همه مواد را با هم مخلوط کرده و از مخلوط به شکل گلوله های کوچک در آورید. آنها را در یک بخارپز یا زودپز قرار دهید. بیش از 30-35 دقیقه نپزید. ظرف تمام شده را می توان با گیاهان تزئین کرد.
اغلب افراد در دوران نوجوانی با مشکل ناخوشایندی مانند آکنه مواجه می شوند. در این دوره زمانی است که یک بازسازی جهانی در بدن اتفاق می افتد. تغذیه نامناسب فقط می تواند وضعیت را بدتر کند. بنابراین، رژیم غذایی برای آکنه صورت برای نوجوانان اجباری است.
برای جلوگیری از جوش های شدید روی صورت، باید غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
ویژگی های آن چیست؟ رژیم غذایی برای آکنه روی صورت در نوجوانی شامل گنجاندن سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی است. غذاهای موجود در منو باید به طور متناوب باشند تا بدن به طور منظم تمام ریز عناصر و مواد مغذی لازم را دریافت کند. هرچه رژیم غذایی نوجوانان متنوع تر باشد، بهتر است. خوردن فرنی در وعده صبحانه توصیه می شود. برای اینکه از آنها خسته نشوید، سعی کنید آنها را جایگزین کنید. شما باید حداقل دو بار در هفته گوشت آب پز یا بخار پز مصرف کنید. رژیم غذایی باید شامل محصولات شیر تخمیر شده کم چرب باشد. همچنین ترکیب صحیح محصولات با یکدیگر مهم است. به عنوان مثال، گوشت را نباید با فرنی، ماکارونی یا سیب زمینی مصرف کرد. سبزیجات تازه با این محصول بهترین ترکیب را دارند. سبزیجات پخته را بهتر است با ماهی سرو کنید. بهتر است از نان سفید به طور کلی اجتناب کنید. می توانید آن را با نان جایگزین کنید. برای نوشیدنی ها، نوشیدن آب زغال اخته، چای سبز و آب سبزیجات ترجیح داده می شود. در فصل سرد، به موازات رعایت رژیم غذایی، باید مجموعه ای از ویتامین ها را مصرف کنید.
هنگامی که آکنه روی بدن ظاهر می شود و اغلب در صورت ظاهر می شود، اکثر مردم سعی می کنند آن را با لوازم آرایشی پنهان کنند، بدون اینکه حتی سعی در تعیین دلایل ظاهر شدن چنین بثوراتی داشته باشند.
عکس 1 – رژیم غذایی در برابر آکنه
یک رژیم غذایی ضد آکنه یک راه عالی برای حل این مشکل از درون است. اگر تمام توصیه های متخصصان پوست را رعایت کنید، رژیم غذایی آکنه برای پوست بسیار مفید خواهد بود.
عکس 2 – مشکل آکنه 
عکس 3 - آکنه باعث ناراحتی می شود آکنه یک بثورات پوستی است که عمدتاً نوجوانان را درگیر می کند، اما می تواند روی پوست بزرگسالان نیز رخ دهد. آکنه با تعداد زیادی بثورات و جوش‌ها که اغلب روی گونه‌ها هستند مشخص می‌شود. به عنوان یک قاعده، چنین آکنه ای پس از بهبودی، جای زخم بر روی صورت می گذارد. این بثورات به دلیل تغییرات هورمونی، مشکلات سیستم گوارشی و واکنش های آلرژیک ظاهر می شود.
عکس 4 – غذای سالم به مبارزه با آکنه کمک می کند همه می دانند که رژیم غذایی یک فرد بر وضعیت پوست او تأثیر می گذارد، به همین دلیل است که برای از بین بردن جوش های پوست صورت، می توانید از تغذیه مناسب برای آکنه روی صورت استفاده کنید. رژیم غذایی برای آکنه صورت بر اساس حذف ظروف و محصولاتی است که می توانند باعث افزایش تعداد آکنه شوند.
عکس 5 – رژیم غذایی نامناسب می تواند باعث آکنه شود متخصصان پوست می گویند که دلایل ایجاد آکنه نه تنها می تواند رژیم غذایی نامناسب یا عدم تعادل هورمونی باشد، بلکه مشکلات دستگاه گوارش (دستگاه گوارش) یا دوازدهه نیز وجود دارد. به همین دلیل است که قبل از استفاده از رژیم غذایی ضد آکنه روی صورت، باید از پزشک خود اجازه بگیرید و توصیه هایی برای اجرای آن داشته باشید. برای نوجوانان، یک رژیم غذایی ضد آکنه موثر خواهد بود، زیرا به تعادل متابولیسم در بدن تا حد امکان کمک می کند.
تغذیه برای آکنه روی صورت نقش کلیدی ایفا می کند، به خصوص برای افرادی که پوست آنها مستعد ابتلا به چنین بیماری است. این افراد شامل افرادی با پوست حساس، پوست چرب یا خشک و نوجوانان هستند.
علل اصلی بثورات روی صورت:
صرف نظر از علت آکنه روی صورت، لازم است با بازگرداندن عملکرد معده مبارزه با آن را آغاز کنید.
مهم!برای پاکسازی پوست صورت و کل بدن 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. در هر 500 میلی لیتر آب نمک بنوشید و این محلول را با معده خالی بنوشید و بعد از 30 دقیقه یک لیوان کفیر بنوشید. نمک بدن شما را از شر سموم خلاص می کند و کفیر میکرو فلور روده را بازیابی می کند. با این توصیه نه تنها می توانید از شر آکنه (با استفاده طولانی مدت (روز به روز)) خلاص شوید، بلکه بدن خود را از مواد مضر پاکسازی کنید.
عکس 11 – رژیم غذایی برای آکنه قبل از استفاده از هر رژیم غذایی، باید تعیین کنید که آیا رژیم غذایی در مورد خاص شما بر آکنه تأثیر می گذارد یا خیر؛ برای این کار باید یک معاینه جامع انجام دهید.
برای اینکه بفهمید چه بخورید و چگونه از شر آکنه خلاص شوید، باید نکات زیر را دنبال کنید:
یک بار در هفته می توانید یک روز میوه داشته باشید و فقط میوه بخورید. بنابراین، پاکسازی بدن بیهوده نخواهد بود.
عکس 16 – فقط یک روز در هفته میوه بخورید اگر یک دیگ دوبل یا مولتی پز دارید، بسیار خوب است، زیرا این دستگاه ها به شما کمک می کنند طعم و کیفیت ویتامین غذای خود را حفظ کنید.
مهم!هنگام طبخ غذا در دیگ دوبل یا آرام پز نیازی به استفاده از روغن و چربی زیادی نخواهید داشت که تاثیر مثبتی بر روی غذا و بدن شما خواهد داشت.
عکس 17 – غذای بخارپز اگر نمی دانید برای از بین بردن آکنه چه بخورید، ابتدا باید به رژیم غذایی خود فکر کنید و تعادل ویتامین ها و ریز عناصر را حفظ کنید.
عکس 18 - بخارپز به شما کمک می کند تا غذای سالم بپزید اجزای مفید رژیم غذایی:
مهم!روی به پاکسازی منافذ کمک می کند و همچنین عملکرد غدد چربی را عادی می کند.
مهم!فیبر به عادی سازی عملکرد روده کمک می کند.
مهم!کمبود این اسیدها در بدن منجر به عدم تعادل هورمونی و ایجاد بثورات روی پوست می شود.
همه این توصیه ها باید هنگام ایجاد یک رژیم غذایی ضد آکنه به منظور عادی سازی تغذیه و بازگرداندن عملکردهای بدن در نظر گرفته شود.
اگر نمی دانید چگونه غذا بخورید تا آکنه به سرعت از بین برود، رژیم غذایی گندم سیاه کمک بزرگی برای حل این مشکل خواهد بود. شایان ذکر است که این رژیم برای افرادی که بیماری های مرتبط با قند خون بالا دارند یا اضافه وزن دارند نیز مفید خواهد بود.
گندم سیاه یک چربی سوز عالی و کمکی در پاکسازی بدن از سموم و مواد مضر است.
عکس 22 – رژیم غذایی گندم سیاه را برای آکنه امتحان کنید برای اینکه جوش صورت به سرعت از بین برود، باید از غذاهای زیر استفاده کنید:
مهم!میوه ها و انواع توت ها را می توان به هر شکلی، خام، آب پز یا پخته مصرف کرد.
مهم!نوشیدن شیر گاو توصیه نمی شود، بهتر است آن را به طور کلی از رژیم غذایی حذف کنید یا شیر بز یا سویا را انتخاب کنید. همچنین ارزش ترک کامل محصولات لبنی را ندارد، زیرا آنها بر رشد میکرو فلور مفید روده تأثیر می گذارند.
مهم!نباید غذاهایی مانند سبزیجات و گیاهان را کنار بگذارید، زیرا بدن و خون را از سموم پاک می کنند. نوشیدن جوشانده جعفری و همچنین دم کردن چای با زنجبیل توصیه می شود.
حالا باید بفهمید کدام غذاها باعث ایجاد آکنه روی صورت می شوند:
عکس 28 – خوردن نان سفید و شیرینی توصیه نمی شود
عکس 29 – مصرف شیرینی از جمله مربا و عسل را محدود کنید
عکس 30 – چربی غذاهای مصرفی خود را کاهش دهید، فست فود نخورید
عکس 31 – این غذاها را در حد اعتدال مصرف کنید 
عکس 32 – این غذاها را به مقدار زیاد مصرف نکنید
عکس 33 – الکل و قهوه باعث تحریک آکنه می شودبرای اینکه سالم باشید، باید غذاهایی که باعث آکنه می شوند و همچنین برای جلوگیری از بروز آکنه در آینده، مصرف نکنید. اگر آکنه دارید، رژیم غذایی خود را متعادل کنید!
عکس 34 – جوش شیرینی مصرف بیش از حد شیرینی ها نه تنها بر وضعیت دندان های شما، بلکه بر کل بدن تأثیر می گذارد. اگر به دنبال پاسخی برای این سوال هستید که آیا شیرینی ها روی آکنه تاثیر می گذارند؟ البته که بله!
عکس 35 – مصرف زیاد شیرینی ها بر کل بدن تأثیر می گذارد 
عکس 36 – شیرینی ها بر ظاهر آکنه تأثیر می گذارند مصرف بیش از حد غذاهای حاوی ساکارز منجر به افزایش تولید هورمون های مردانه (آندروژن) می شود. این هورمون‌ها تولید سبوم را تسریع می‌کنند که منافذ را می‌بندد و به آکنه کمک می‌کند. اگر نمی دانید چرا روی صورت خود جوش می زنید، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید.
عکس 37 – شیرینی ها می توانند باعث ایجاد آلرژی به شکل آکنه شوند مهم!جوش های روی صورت ناشی از غذاهای حاوی قند ممکن است نشانه حساسیت باشد. در این مورد، سوال در مورد چگونگی خلاص شدن از شر بثورات تنها پس از مشاوره با یک متخصص پوست قابل تصمیم گیری است.
عکس 38 – مصرف شیرینی خود را کاهش دهید برای خلاص شدن از شر آکنه "قند"، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و میزان غذاهای حاوی ساکارز را در آن کاهش دهید. وقتی از شما پرسیده می شود که آیا می توان عسل، مربا یا شیرینی خورد، فقط یک پاسخ وجود دارد: نمی توانید.
عکس 39 – عسل می تواند باعث آلرژی شود مهم!بدن می تواند به روش های مختلف به عسل واکنش نشان دهد. هم کودکان و هم بزرگسالان ممکن است به این محصول حساسیت داشته باشند.
عکس 40 – آکنه می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد دلایل آکنه روی صورت می تواند بسیار متفاوت باشد، مهم است که بهترین گزینه را برای خلاص شدن از شر آنها انتخاب کنید. آیا آکنه می تواند ناشی از رژیم غذایی نامناسب باشد؟ البته نکته اصلی این است که بفهمیم در این مورد چه باید کرد و چگونه با چنین بیماری مبارزه کرد.
