وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

برای تمرین بهتر است از بازوبند استفاده کنید تا دایره. آنها را می توان برای کودکان از 3 سال استفاده کرد. بال های رنگی بادی کودک شما را خوشحال می کند و به او یاد می دهد که آزادانه روی آب شناور باشد.

ورزش هایی برای جلوگیری از ترس از قرار دادن صورت خود در آب

- «کرگدن»: بالای آب نفس بکشید، دهان خود را محکم ببندید، چانه، دهان و بینی خود را در آب پایین بیاورید، تمام صورت تا سطح چشم، همانطور که اسب آبی معمولاً در باتلاق انجام می دهد. در زیر آب، هوا را از طریق دهان خود بازدم می کنیم. این کار را هر روز به مدت 5-7 دقیقه انجام دهید تا زمانی که خسته شوید، سپس به تمرین دیگری بروید.

- "غواصی": چشمان خود را ببندید، نفس خود را حبس کنید، بینی خود را نیشگون بگیرید و صورت خود را در آب پایین بیاورید، نه عمیق، به طوری که تمام صورت شما در آب باشد. آن را برای چند ثانیه نگه دارید.

مهم است که مادر و کودک این تمرینات را در آب کم عمق انجام دهند. کودک در پایین محکم روی پاهای خود می ایستد. مامان نزدیک است و با مثالش نشان می دهد که گذاشتن صورتت در آب اصلا ترسناک نیست.

تمریناتی برای توسعه تکنیک شنا

- "قلبها" (دختران واقعاً آن را دوست دارند): ما با دستان خود قلب ها را روی آب می کشیم، در واقع این یک حرکت سینه معمولی است - دستان خود را در آب جلوی خود بالا ببرید.

- "اردک": با دستان خود مادر را گرفته و با پاهای عقبی خود نشان می دهیم که اردک چگونه باله های خود را حرکت می دهد. سپس مادر کودک را رها می کند و او که از قبل بازوبند بسته است، همان کار را تکرار می کند.

- "قورباغه": مانند تمرین قبلی، با دستان خود مامان را نگه می داریم، با پاهای خود قورباغه درست می کنیم. سپس باید "قلب" را با دستان خود و "قورباغه" را با پاهای خود وصل کنید، مانند هنگام شنا کردن سینه.

چگونه شنا بدون بازوبند را به کودک بیاموزیم؟

بعد از اینکه کودک یاد گرفت بدون ترس با سر در آب شیرجه بزند، می توانید بازوبندها را بردارید و پرواز آزاد یعنی شنا را امتحان کنید.

– «از مامان تا بابا/خواهر/خاله»: بزرگسالان در فاصله کوتاهی از یکدیگر ایستاده اند. یکی از بزرگسالان کودک را با یک فشار قوی مانند موشک به سمت دیگری می فرستد و او آن را می پذیرد. در ابتدا کودک به سادگی با حمایت از اطراف عبور می کند، سپس برای یک ثانیه در آب آویزان می شود، سپس فاصله بین بزرگسالان افزایش می یابد. در همان زمان کودک با پاها و دست های خود حرکاتی انجام می دهد و سر خود را بالای آب می گیرد. هر روز کودک بیشتر و بیشتر احساس اعتماد به نفس می کند.

– « خود من": وقتی کودک احساس می کند که تازه شروع به ماندن در آب کرده است، ممکن است یک حس کاذب اعتماد به نفس در او ایجاد شود و بخواهد به تنهایی به «آب بزرگ» برود. بنابراین، بسیار مهم است که از همان ابتدا منطقه مستقل شنا را مشخص کنید. ما با فناوری زیر روبرو شدیم: کودکی تا گردن وارد دریا می شود، رو به ساحل می چرخد ​​و به سمت آن شنا می کند. هر لحظه او می تواند روی پاهای خود بیاید، زیرا پایین آن وجود دارد و او نمی ترسد.

***
لینا استرووسکایا

همه نمی توانند به خوبی نحوه یادگیری شنا را توضیح دهند. برای این منظور، مربیان ویژه ای وجود دارند که می توانند به سرعت، خوب و به درستی شنا را به کودکان و بزرگسالان آموزش دهند.

شنا باعث رشد سیستم تنفسی و تقویت قلب می شود

بنابراین، شما باید تمام تعصبات و ترس ها را کنار بگذارید، خود را جمع و جور کنید، و صرف نظر از سن، شروع به رفتن به استخر کنید. به هر حال، شنا هرگز به کسی آسیب نرسانده است.

یکی از بزرگترین چالش های یادگیری شنا، تنفس صحیح است. دانستن نحوه تنفس صحیح هنگام شنا، روند یادگیری را تا حد زیادی تسریع می کند.

بنابراین، قانون اصلی را به خاطر بسپارید: باید هوا را با یک نفس عمیق از طریق دهان خود استنشاق کنید و از طریق دهان خود بازدم کنید، اما در آب.

برای ایجاد تنفس مناسب، اغلب از تمرین زیر استفاده می شود: در پایین بایستید، حداکثر حجم هوا را استنشاق کنید، در آب فرو بروید و در زیر آب بازدم کنید. این تمرین را باید چندین بار بدون استراحت انجام دهید.

به یاد داشته باشید که اگر فردی در حال شنا است، برای نفس بعدی فقط سرش می چرخد. شما نباید از طریق بینی نفس بکشید، زیرا ممکن است قطرات وارد نازوفارنکس شوند که می تواند باعث ناراحتی و حتی خفگی شود.

فیلم های آموزشی

تعداد زیادی ویدیو در مورد نحوه یادگیری خوب شنا وجود دارد که با تماشای آنها می توانید تئوری شنا را بشنوید، در واقع نحوه یادگیری شنا، تنفس صحیح، نحوه صحیح تمرین حرکات، تکنیک های سبک های مختلف شنا و موارد دیگر را مشاهده کنید. بیشتر.

نحوه یادگیری صحیح شنا در بزرگسالی

آیا شنا برای همه سنین مناسب است؟ اگر چنین است، چگونه یک بزرگسال می تواند شنا را یاد بگیرد؟ پاسخ ساده است: باید این 10 نکته از دستورالعمل های کوچک را دنبال کنید.

دستورالعمل نحوه یادگیری شنا:

1. یک نقطه کم عمق در استخر انتخاب کنید.
2. به توانمندی ها و توانایی های خود اطمینان داشته باشید، بر ترس غواصی غلبه کنید. برای این کار از عینک شنا استفاده کنید که با آن همه چیز را می بینید و آزادانه در فضا حرکت می کنید.
3. از خدمات مربی استفاده کنید. برای صرفه جویی در هزینه، می توانید تمرین اسپلیت انجام دهید (با شخص دیگری تمرین کنید).
4. قبل از کلاس یک گرم کردن کوتاه انجام دهید.
5. قبل از آموزش، تئوری را در یک کتاب بخوانید یا یک ویدیو را چندین بار تماشا کنید تا ایده ای از روند کار پیدا کنید.
6. وسایل راحت لازم را تهیه کنید: عینک، کلاه، کفش، لباس شنا.
7. قوانین رفتاری در آب را رعایت کنید.
8. اگر سیگار می کشید، پس باید این عادت بد را ترک کنید، زیرا تنفس صحیح برای شما بسیار دشوار خواهد بود.
9. برنامه غذایی، خواب و استراحت را دنبال کنید.
10. و مهمتر از همه: مانند هر کسب و کاری، در مورد یادگیری شنا نیز: باید به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید.

الف) از خدمات مربی استفاده کنید. ب) از عینک شنا استفاده کنید

بسیاری از والدین مدرن سعی می کنند به کودک خود شنا را زودتر آموزش دهند. آیا این درست است و بهترین زمان برای شروع آموزش شنا به کودک چه زمانی است؟ بیایید به نکاتی در مورد نحوه آموزش شنا به کودکان نگاه کنیم.

نکته 1: عجله نکنید.

به گفته مربیان باتجربه کودکان، بهتر است به کودک زمانی که به سن 4 سالگی رسید، شنا را آموزش دهید. کافی است تا این سن کودک در آب پاشیده شود، از پهلو بپرد یا به سادگی با بزرگسالان شنا کند.

نکته شماره 2: از باله، بازوبند و جلیقه استفاده نکنید.

تنها یک وسیله صحیح برای یادگیری شنا کافی است - تخته شنا.

نکته 3: استخر مناسب را پیدا کنید.

برای اینکه کودک را از شنا ناامید نکند، باید با اطمینان در پایین بایستد. باید مطمئن شوید که آب درست بالاتر از سطح معده شما باشد.

نکته شماره 4: تمرینات "ستاره"، "شناور"، "فلش" را انجام دهید.

بنابراین، ابتدا باید به کودک خود بیاموزید که آزادانه روی آب دراز بکشد.

برای انجام این کار، به او اجازه دهید تا انجام دهد:

1. "ستاره": سعی کنید آزادانه خود را به صورت افقی روی سطح آب قرار دهید و دست ها و پاهای خود را به طرفین دراز کنید.
2. "شناور": تا حد امکان زانوهای خود را با دستان خود ببندید، سر خود را روی آنها بگذارید، سعی کنید، به عنوان مثال، در آب "آویزان" شوید.
3. "پیکان": با فشار بیشتری از پهلو فشار دهید و سعی کنید هر چه بیشتر تلاش می کنید با دست ها و پاهای دراز در امتداد سطح آب سر بخورید.

الف) ستاره؛ ب) شناور

نکته 5: یاد بگیرید که درست نفس بکشید.

برای تسلط بر "تنفس صحیح"، توصیه می شود ابتدا یاد بگیرید که چگونه تمرین زیر را در خشکی انجام دهید: از طریق دهان عمیق نفس بکشید و به تدریج بازدم کنید. برای این کار باید به کودک نشان دهید که چگونه حرکات دست و تنفس باید هماهنگ باشد.

نکته 6: به ترتیب دقیق آن پایبند باشید.

روش آموزش شنا مستلزم رعایت ترتیب آموزش حرکات زیر است:

• سر خوردن روی سطح آب؛
• ترتیب کار با پا؛
• تسلط بر حرکات دست؛
• مرحله بندی تنفس

چگونه شنا را بیاموزیم کرال

کرال سریعترین سبک شنا است. اما همه نمی دانند که چگونه شنا کردن را یاد بگیرند.

برای تسلط بر این روش شما نیاز دارید:

• سکته مغزی را با بازوی خمیده انجام دهید. این به نگه داشتن دست و ساعد تقریباً در زاویه راست نسبت به جهت حرکت کمک می کند.
• در طول سکته، انگشتان خود را خم کنید و کف دست خود را صاف بگذارید.
• سکته مغزی را به صورت ریتمیک انجام دهید، از مکث خودداری کنید.
• هنگام تکمیل سکته، ابتدا شانه را از آب خارج کنید، سپس ساعد و سپس دست را.
• دست خود را با کف دست به عقب برای ضربه بعدی به جلو ببرید و کمی آن را بلند کنید.
• باسن و سر خود را در یک سطح نگه دارید.
• پاها باید به صورت ریتمیک بالا و پایین حرکت کنند.

قبل از یادگیری شنا با این سبک، باید شروع به تنفس کنید. برای این کار توصیه می شود از طریق دهان نفس بکشید و در عین حال سر خود را به سمت دستی که بالای آب است بچرخانید. در ابتدای چرخش هنگامی که یک "مثلث" ظاهر می شود استنشاق کنید: ساعد، شانه، سطح آب، از آن زمان کمی "گسترش" آب مشاهده می شود و فضای آزاد کوچکی تشکیل می شود. پس از این کار، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در طول هر حرکت سوم دست خود در بالای آب، به نوبت به چپ و راست نفس بکشید.

چگونه شنای سینه را یاد بگیریم

قبل از اینکه شنای سینه را یاد بگیرید، باید حرکات بازوها، پاها و بدن خود را به درستی تسلط داشته باشید.

حرکت دست:

1. انجام یک سکته به بیرون؛
2. ایجاد یک سکته مغزی به داخل؛
3. به موقعیت شروع بازگردید.

هنگام انجام مرحله اول، توصیه می‌شود دست‌هایتان را عمیق‌تر در آب فرو کنید و سپس آن‌ها را تا حد امکان از هم باز کنید تا کف دست‌هایتان به سمت بیرون باشد. در عین حال، بازوهای شما نباید خم شوند.

مرحله دوم شامل یک ضربه به داخل است، در حالی که کف دست ها باید آب را دور کرده و به سمت پایین برگردانند. این حرکت در سطح شانه به پایان می رسد.

در مرحله سوم، باید دستان خود را به سمت جلو حرکت دهید و در موقعیت شروع قرار بگیرید تا مرحله اول کامل شود.

تکنیک کرال سینه

در مرحله اول، شناگر باید پاهای خود را به سمت خود بکشد، در مرحله دوم، پاهای خود را باز کند و سپس با هر دو پا با حداکثر قدرت، یک فشار انجام دهد. برای لحظه ای شناگر با اینرسی در امتداد سطح آب می لغزد. پس از بازگشت به موقعیت شروع، حرکت جدیدی را با دست ها، پاها و بدن خود همزمان شروع کنید.

چگونه یاد بگیریم روی پشت خود شناور شویم

آیا تسلط بر کرال پشت سخت است؟ خیلی ها خواهند گفت که نه خیلی. و حق هم دارند. فقط قبل از اینکه یاد بگیرید چگونه به پشت خود شنا کنید، ابتدا باید بدن خود را به صورت افقی روی سطح آب قرار دهید، سر، پاها و سایر قسمت های بدن را به درستی نگه دارید.

بدن را باید طوری نگه داشت که سینه و شکم کمی از آب بیرون بیاید و گوش ها در آب باشند.

ابتدا باید پاها کمی خم شده و باز شوند. شما باید چندین ارتعاش با آنها ایجاد کنید، احساس کنید که بدن شما شروع به بالا رفتن در آب می کند.

الف) روی آب دراز بکشید؛ ب) دست ها و پاهای خود را حرکت دهید

پس از سطح بندی، به حرکت فعال پاهای خود ادامه دهید. به بدن خود گوش دهید و زمانی که احساس کردید قسمت جلویی بدن شما فرو می رود، شروع به حرکت کف دست خود کنید. بعد از چند دقیقه یاد می گیرید که آن را به صورت افقی نگه دارید و به تدریج می توانید چانه، سینه و شکم خود را کمی بالاتر ببرید. بدیهی است که مدتی طول می کشد تا احساس راحتی کنید که به پشت خود شنا کنید.

شما می توانید اولین کلاس های خود را در خانه شروع کنید. و اولین درس این است که به کودک تنفس صحیح را آموزش دهیم. چیزی بسیار سبک را در کف دست خود یا فرزندتان قرار دهید: یک تکه کاغذ، یک تکه کاغذ. از کودک خود بخواهید با دهان نفس عمیقی بکشد و سپس از طریق لب های فشرده نفس عمیق خود را بیرون بیاورد تا جسم را از کف دستش منفجر کند. می توانید در حمام ورزش کنید. وان حمام را پر از آب کنید، چند اسباب بازی شناور را داخل آن بیندازید و همراه با کودکتان نفس عمیقی بکشید و روی آنها باد کنید تا شناور شوند. همچنین می توانید اسباب بازی های سنگین را در قسمت پایین حمام قرار دهید تا به سطح نرسند. به طور کلی با فرزندتان بهتر است همه تمرینات را با هم انجام دهید، چشمان خود را ببندید، با دهان نفس عمیق بکشید و سر خود را در آب پایین بیاورید. چشمان خود را باز کنید و اسباب بازی هایی را که در پایین حمام قرار دارند جمع کنید. این تمرین به شما می آموزد که در آب، زیر آب با چشمان باز شنا کنید.

اطمینان حاصل کنید که کودک شما در حین بازی آب نمی نوشد. اما اگر این اتفاق افتاد، بی سر و صدا او را بلند کنید، آرامش کنید، اجازه دهید سرفه کند، کودک را تکان ندهید و به پشتش نکوبید. با این کارها فقط او را می ترسانید و آرام نمی کنید. اگر حمام اجازه می دهد، کودک را به پشت در وان پر از آب قرار دهید، بازوهای کودک باید در امتداد بدن باشد، چانه کمی به سمت بالا باشد. در این حالت، بدون اینکه پاهای خود را خم کنید، از کودک خود بخواهید که با جوراب خود آب بریزد. در همان زمان سر او را نگه دارید.

تمرین دیگر: کودک نفس عمیقی می کشد و در حالی که نفس خود را حبس می کند، چند ثانیه در آب فرو می رود و سپس بیرون می آید و بازدم می کند. سعی کنید بیشتر با فرزندتان از استخر دیدن کنید و در تابستان به دریا بروید. بهترین زمان برای شنا صبح است. می توانید یک ساعت تا یک ساعت و نیم بعد از غذا شنا کنید. به یاد داشته باشید، نباید با معده خالی یا قبل از خواب شنا کنید، زیرا شنا فعالیت بدنی زیادی است. شما نباید کودک را به زور داخل آب کنید، به این امید که او بترسد و خودش شنا کند. این فقط میل کودک به شنا را ترسانده و احتمالاً دلسرد می کند. ممکن است ترس از آب در او ایجاد شود.

چگونه در 5 سالگی به کودک شنا یاد دهیم؟ بهترین راه برای یادگیری شنا در این سن، یادگیری از طریق بازی است. بازی های زیادی در آب وجود دارد. به عنوان مثال، کودک نفس عمیقی می کشد، زیر آب شیرجه می زند، زانوهای خود را با دستانش می بندد و به مدت چند ثانیه در حالتی مانند شناور زیر آب می ماند. تمرین دیگر: دوباره نفس عمیق بکشید و کودک به شکم روی آب دراز می کشد و صورت خود را در آب فرو می برد، پاها و دست های خود را به طرفین باز می کند، چند ثانیه روی آب دراز می کشد. بچه ها عاشق بازی با توپ در آب هستند؛ می توانید از کودک دعوت کنید تا با دستانش توپ را بگیرد و دست هایش را به سمت جلو دراز کند. در این حالت شنا کنید، در حالی که فقط با پاهای خود کار می کنید.
راه های زیادی برای شنا وجود دارد. بچه‌ها شنا کردن را بهتر یاد می‌گیرند، زیرا با این روش پاها و دست‌ها به طور همزمان کار می‌کنند، یعنی. اساساً همان مکانیسم حرکتی است که هنگام راه رفتن و خزیدن. کودکانی که به سبک کرال شنا تسلط دارند به سرعت سایر روش های شنا را یاد می گیرند: شنای سینه، شنای پهلو و غیره. هنگام شنا کردن، کودک باید در حالی که صورتش در آب است به سطح آب شنا کند. برای استنشاق باید سر خود را به پهلو بچرخانید. پاها صاف، متناوب و بدون زور زدن، کودک پاهای خود را بالا و پایین می کند. هنگامی که حرکت به سمت بالا انجام می شود، ساق پا صاف است، زمانی که به سمت پایین است، ساق پا کمی از زانو خم می شود. فقط پاشنه های شما باید روی سطح آب قابل مشاهده باشد. فاصله پاها کوچک است. حرکت اصلی هنگام شنا، حرکت بازوها است. شما باید دستان خود را به نوبه خود حرکت دهید: اول یکی، سپس دیگری. انگشتان کنار هم هستند، دست به شکل قایق خم شده است. می توانید ابتدا حرکات را در ساحل امتحان کنید. کودک یک دست خود را به سمت بالا و دست دیگر را در امتداد بدن بالا می برد. او به آرامی بازوی خود را پایین می آورد، بازوی دیگر را که کمی از آرنج خم می شود، به پشت می گیرد و آن را بالا می آورد و صاف می کند. همین حرکات در آب انجام می شود. در این مورد، لازم است به درستی نفس بکشید. هنگامی که دست پایین می رود - بازدم، دست بالا می رود - دم کنید، در حالی که سر در جهت مخالف دست بالا می چرخد. شما باید سریعتر با پاها کار کنید تا با بازوها. وقتی به کودک شنا یاد می دهید، به یاد داشته باشید که یک کودک 5 ساله اگر آب گرم باشد، نمی تواند بیش از 15 دقیقه در آب بماند. اگر لب‌های کودک آبی شود، پوست او «خوشگل» می‌شود، باید فوراً او را از آب بیرون بیاورند، خشک کنند، لباس بپوشند و چای گرم بنوشند. اگر کودکی که معمولاً شاداب و فعال است، بعد از آموزش شنا دچار بی‌حالی و هوس‌بازی شده است، باید زمان آموزش را کاهش داد. بار را به تدریج افزایش دهید. به کودکتان اجازه ندهید که عمیق‌تر از عمق کمر به داخل آب برود. کودک خود را در آب تنها نگذارید؛ همیشه باید نظارت بزرگسالان وجود داشته باشد، حتی اگر فکر می کنید کودک شناگر خوبی است.

پیدا کردن کودکی که عاشق آب نباشد بسیار دشوار است. مرد کوچکی به مدت 9 ماه در مایع آمنیوتیک مادرش شنا می کند، به او غذا می دهند، گرمش می کنند، او را آرام می کنند، محیط طبیعی او هستند، اما بعد از تولد دیگر نمی توان به تنهایی با عناصر آشنا کنار آمد. ، او به کمک یک بزرگسال نیاز دارد. سپس هر والدینی با سؤالاتی روبرو می شود: چگونه به کودک شنا یاد دهیم و در چه سنی می توان کودک را در دستان یک مربی حرفه ای قرار داد؟

از این مقاله یاد خواهید گرفت

از چه سنی شروع کنیم

اعتقاد بر این است که بهترین زمان برای یادگیری شنا یکی است دوران نوزادی، به اصطلاح، هنگامی که رفلکس های در تماس با آب حفظ می شوند، یا 5-7 سالزمانی که بدن در فرم فیزیکی مناسب قرار دارد. بچه‌ها در این زمان خیلی چیزها را می‌فهمند، روابط علت و معلولی را تشخیص می‌دهند، اما حس حفظ خود هنوز لنگ است. بنابراین، حوادث کوچک، مانند آب به دهان یا چشم، آنها را به اندازه کافی نمی ترساند تا ورزش را متوقف کنند.

در سن هفت سالگی، شما می توانید بدون کمک های کمکی - بازوبند، جلیقه، دایره، آنها فقط احساس امنیت کاذب می دهند. اگر نمی‌توانید بدون بازوبند کار کنید، باید به تدریج از شر آن‌ها خلاص شوید؛ لغو ناگهانی آن‌ها باعث استرس و عدم اطمینان می‌شود. در هر درس، محصولی را که استفاده می کنید کمی پایین بیاورید تا کودک قدرت خود را احساس کند، موقعیت خود را بپذیرد و فقط به خودش متکی باشد.

آماده سازی

کودکان هنگام مواجهه با چیزی ناشناخته تمایل دارند ترس را تجربه کنند و ترس از آب نیز از این قاعده مستثنی نیست. برای اینکه آشنایی با عنصر آب برای اولین بار بدون ترس و استرس سپری شود، والدین باید در نزدیکی خود باشند و با مثال خود نشان دهند که چیزی برای ترس وجود ندارد، روند حمام کردن یک تجربه بسیار سرگرم کننده و لذت بخش است.

هر سخنی که با بی دقتی به زبان می آید یا اقدام بی دقتی می تواند میل به شنا را برای سالیان متمادی از بین ببرد. اینکه کجا شنا را یاد بگیریم، در استخر یا رودخانه، به شما بستگی دارد، این فقط به توانایی های شما بستگی دارد و در نتیجه تأثیری ندارد. ابتدا قوانین اساسی را بخوانید:

• بچه باید باشه با روحیه خوب و پر، در غیر این صورت نمی توان از هجوم ها اجتناب کرد و آموزش ممکن است قبل از شروع پایان یابد.
• فتح آبهای آزاد باید به تدریج اتفاق بیفتد– ابتدا پیشنهاد دهید کف دست خود را خیس کنید و صورت خود را بشویید، سپس پاهای خود را خیس کنید، تا زانو وارد آب شوید، اگر احساسات منفی مشاهده نشد، می توانید آموزش شنا را شروع کنید.
• ارزش شروع آموزش را دارد تکنیک های تنفس: یک دم سریع از طریق بینی با یک بازدم طولانی و صاف از طریق دهان جایگزین می شود. آیا یاد گرفته اید که درست نفس بکشید؟ وقت آن است که به مرحله بعدی برویم.

اولین درس ها

"قلبها."این تکنیک ساده مشابه حرکت بازوها در شنای سینه است. توضیح این تکنیک، حتی به کلمات ساده، همیشه واضح نیست، بنابراین فقط از کودک خود بخواهید با دستان خود یک قلب بزرگ روی آب بکشد. این خواسته شما نه تنها درک می شود، بلکه با لذت برآورده می شود.

"اردک"- روشی با هدف هماهنگی؛ برای این کار می توانید از بازوبند استفاده کنید یا از پدرتان کمک بخواهید. کودک مادرش را نگه می دارد و از پاهای خود برای نشان دادن حرکات پاهای اردک در آب استفاده می کند؛ به محض اینکه این کار به خوبی انجام شد، ورزش را پیچیده کنید. به شناگر جوان بازوبند بزنید؛ اگر دستانش را رها کند، می تواند روی سطح بماند. یا پدر باید در نزدیکی بایستد و در صورت لزوم از دانش آموز پشتیبان و پشتیبانی کند.

با استفاده از این روش می توانید به راحتی شنا را آموزش دهید "قورباغه".کودک با دستان خود قلب می سازد و با پا نشان می دهد که چگونه قورباغه شنا می کند. در اصل، این ترکیبی از ترکیب اول و دوم است، فقط حرکت پاها تغییر می کند. در طول اولین تمرین، شما همچنین نمی توانید بدون کمک بازوبند یا یک بزرگسال انجام دهید. خوبی این روش این است که شامل عناصر سرگرم کننده بازی و تقلید است.

مهم! یادگیری باید باعث شادی شود، اگر در ابتدا کودک مجبور شود یا اجازه داده شود هنگام غوطه ور شدن در آب بترسد، دیگر نیازی به صحبت در مورد هیچ لذتی از شنا نخواهد بود، چه برسد به نتیجه.

این بازی به شما کمک می کند تا برای این واقعیت آماده شوید که صورت شما می تواند تا حدی و سپس به طور کامل در آب غوطه ور شود. "اسب ابی".روی آب نفس بکشید، لب های خود را محکم ببندید. به آرامی چانه خود را داخل آب، سپس دهان و بینی خود را تا سطح چشم پایین بیاورید و از کودک خود دعوت کنید تا خود را مانند اسب آبی تصور کند و در یک روز گرم با علاقه به اطراف نگاه کند.

پس از مدتی از طریق دهان زیر آب بازدم کنید. این بازی را هر روز چند دقیقه پشت سر هم تکرار کنید تا اقدامات به صورت خودکار انجام شود.

به محض انجام کار قبلی، بازی را شروع کنید "زیردریایی ها":نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید، بینی خود را ببندید، چشمان خود را ببندید و صورت خود را به آرامی زیر آب قرار دهید.

در یک یادداشت! اجازه دهید فرزندتان سعی کند تصویر یا گزیده ای از یک فیلم را به خاطر بسپارد و سعی کنید تمام جزئیات آن را در تخیل خود ببیند. این تکنیک حواس او را پرت می کند و بدون تنفس اکسیژن بیشتر دوام می آورد.

تمرین را ده بار تکرار کنید. هرچه بیشتر تمرین کنید، کودک شما مدت بیشتری می تواند نفس خود را حبس کند.

"شناور"- ورزش مناسب برای استخر. برای وضوح بیشتر، ژست شناور باید ابتدا در خشکی نشان داده شود: نفس بکشید، چمباتمه بزنید، زانوهای خود را با دستان خود در آغوش بگیرید، چانه خود را به سینه خود فشار دهید، اما به گردن خود فشار ندهید.

همین ترکیب را در استخر تکرار کنید، ابتدا خود را گروه بندی کنید و سپس به آرامی در همان موقعیت به سمت بالا بروید.

مهم! قوانین ایمنی را فراموش نکنید: همه بازی ها و تمرینات باید یا در استخر کودکان یا در یک آب باز و در کم عمق ترین مکان انجام شوند. خاک زیر پای شما باید پایدار باشد و لیز نخورد.

چرا می خواهید به فرزندتان شنا یاد دهید؟

گزینه های نظرسنجی محدود است زیرا جاوا اسکریپت در مرورگر شما غیرفعال است.

شنا یاد بگیر

اگر کودک شما از قبل می داند که چگونه شناور شود و نفس خود را حبس کند، وقت آن است که به او شنا کردن کرال را آموزش دهید. برای تسلط بر این روش، باید یاد بگیرید که بدن خود را کنترل کنید، دست ها و پاهای خود را به طور همزمان حرکت دهید، در حالی که حبس نفس خود را فراموش نکنید.

در یک یادداشت! عینک غواصی بخرید؛ این عینک نه تنها از چشمان شما محافظت می کند، بلکه علاقه بیشتری را در کودک شما برمی انگیزد.

یکی از موثرترین تمرینات در نظر گرفته شده است "قیچی".اگر در فضای باز مانند دریا یا دریاچه ورزش می کنید، به خط ساحلی بچسبید و اگر در استخر هستید، از کناره استفاده کنید.

برای درک بهتر، نه تنها توضیح دهید، بلکه تمام حرکات را نیز نشان دهید. حالت خوابیده بگیرید، بازوها در آرنج خم شده، پشت، پاها و پاها باید موازی با آب باشند، پاهای راست و چپ تاب می زنند و به طور متناوب بالاتر از یکدیگر قرار می گیرند. ارزش تمرین را دارد تا زمانی که پاها قوی تر شوند و کودک بتواند 2-3 دقیقه بدون استراحت حرکات را انجام دهد.

تمرین بعدی - "فلش". اثربخشی اجرای آن دقیقاً به عضلات قوی پا بستگی دارد. این تمرین به شما کمک می کند تا توانایی خود را برای سر خوردن زیر آب تقویت کنید. دست‌هایتان را بالای سر بلند کنید و کف دست‌ها را کنار هم قرار دهید، نفس بکشید، پایین را فشار دهید، تا جایی که ممکن است به سمت جلو حرکت کنید و پاها را صاف نگه دارید. 10 بار تکرار کنید.

بهتر است یا از اعماق تا ساحل تمرین کنید یا در امتداد ساحل. برای پیچیده کردن کار، می توانید "پیکان" و "قیچی" را ترکیب کنید.

وقتی دیگر ترسی از آب نیست، تمرین را با روش ها ادامه دهید : "از مامان تا بابا"و "خود من". اصل اولی این است که والدین در فاصله ای از یکدیگر بایستند، یکی از آنها کودک را با تکان شدیدی به سوی دیگری می فرستد؛ این حرکت را می توان به پرتاب موشک تشبیه کرد.

در ابتدا، یکی از والدین به معنای واقعی کلمه نوزاد را به دستان دیگری می دهد، اما هر بار که فاصله افزایش می یابد و کودک برای چند ثانیه در آب آویزان می شود، سپس به طور مستقل در این فاصله شنا می کند و به شدت با دست ها و پاهای خود کار می کند. این روش از نظر روانشناسی خوب است؛ به وضوح حمایت مامان و بابا را نشان می دهد، به شما یاد می دهد که به آنها اعتماد کنید و به توصیه های آنها عمل کنید.

آموزش ژست گرفتن کودک بسیار مفید خواهد بود "ستاره"، او به شما یاد می دهد که چگونه روی آب استراحت کنید و استراحت کنید. تا عمق کمر به داخل آب بروید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و به آرامی در حالی که نفس خود را حبس کرده اید، به پشت دراز بکشید. همچنین پاهای خود را به طرفین باز کنید تا یک ستاره واقعی ایجاد کنید. اگر کودک در این تکنیک موفق شد، پس می توان با اطمینان گفت که آشنایی با آب با A پلاس پشت سر گذاشته شده است.

اغلب، بسیاری از کودکان که به سختی یاد گرفته اند که سرپا بمانند، می خواهند مهارت های خود را به تنهایی و به دور از خانواده خود تقویت کنند. عاقلانه به این لحظه نزدیک شوید. اجازه دهید کوچولوی مستقل شما به تنهایی شنا کند، اما با یک شرط: می توانید به عمق آب بروید و مسیر خود را به سمت ساحل ادامه دهید. به این ترتیب شما آزادی عمل می دهید، اما در عین حال از ایمنی مطمئن می شوید، زیرا اگر کودک از شنا خسته شد، همیشه می تواند روی پاهای خود بایستد و استراحت کند.

به کودک فرصت شنا بدهید و او را نگه دارید تا حرکات صحیح را تمرین کند.

آن را در آب بیندازید و بلافاصله شنا کردن را یاد خواهد گرفت.» هر کسی که این کار را کرده است قطعاً مستحق مجازات مشابهی است، زیرا همه افراد در چنین شرایط استرس زا نمی توانند خود را جمع و جور کنند و شنا کنند. طبیعتاً شما فرزندتان را نجات خواهید داد، اما اقتدار شما تضعیف می شود؛ اگر اکنون او را در معرض خطر مرگبار قرار دهید، چگونه می توان در آینده به شما اعتماد کرد؟ با دریافت چنین درسی فقط یک بار، می توانید تا آخر عمر از آب ترس داشته باشید.

مهم! *هنگام کپی کردن مطالب مقاله، حتماً یک پیوند فعال به اصل را مشخص کنید

اکنون تابستان است - زمان تعطیلات و سواحل و البته آزادی برای کودکان!با رسیدن به ساحل، می‌توانید هم بچه‌های خیلی کوچک و هم بچه‌های بزرگ‌تر را ببینید که در آب می‌پاشند، که دیگر فقط آب پاش نمی‌کنند، بلکه شنا کردن هم بلد هستند. فرزند شما در این لحظه چه می کند؟ اگر او با ترس به شما می چسبد و جرات نزدیک شدن به آب را ندارد، با ترس به اطراف نگاه می کند، به این معنی است که شما باید فوراً شروع به آموزش شنا کنید. از این گذشته، احتمالاً ارزش ندارد که برای شما توضیح دهیم که شنا چقدر برای سلامتی و ستون فقرات یک فرد مفید است. با کمک شنا، ریه ها رشد می کنند، عضلات پشت و شکم تقویت می شوند، عضلات بازو تقویت می شوند و به طور کلی تمام بدن انعطاف پذیر می شود. چگونه می توان به کودک شنا یاد داد و در چه سنی بهتر است این کار را انجام داد؟

از کجا شروع کنیم؟

به طور کلی، شما می توانید از 2 تا 3 هفته به محض بهبود زخم ناف، آموزش شنا را به کودک خود شروع کنید. البته، کلاس ها برای چنین بچه هایی باید فقط در حمام خانگی برگزار شود - فعلاً نمی توان در مورد هیچ آبزی صحبت کرد. دلیل چنین شروع زودهنگامی این است که نوزاد در دوران نوزادی هنوز از آب نمی ترسد، اما بعداً رهایی از این ترس دشوارتر خواهد شد. بنابراین، بهتر است هر چه زودتر عادت به آب را شروع کنید، البته نباید انتظار داشته باشید که یک نوزاد بتواند مانند بزرگسالان شنا کند. در اینجا منظور ما آموزش گروه های عضلانی خاص و تسلط بر کودک در آب است؛ خوشبختانه روش های زیادی برای آموزش شنا به نوزاد وجود دارد.

در مورد فعالیت های آگاهانه ای که با یک کودک بزرگتر انجام می شود، دو راه وجود دارد: او را به استخر بفرستید، جایی که یک مربی حرفه ای با او کار خواهد کرد، یا سعی کنید به او شنا کردن را به تنهایی آموزش دهید. انتخاب باشماست. اما با این حال، اگر نمی خواهید فرزندتان توسط غریبه ها و حتی در یک گروه بزرگ که بعید است به او توجه زیادی شود آموزش داده شود، هیچ چیز بهتر از این نیست که خودتان روی "توانایی های شنا" او کار کنید. و بهتر است از خانه شروع کنید، در حمام خانگی. و اگر یک استخر بادی مخصوص پارو زدن دارید، این به سادگی بهترین گزینه ممکن خواهد بود! و اولین کلاس های شنا با... تنفس آغاز خواهد شد! بله، بله، تعجب نکنید، زیرا تمرین تنفس یک چیز اساسی برای یک شناگر آینده است.

تمرینات تنفسی

مهم ترین چیز این است که به کودک خود آموزش دم و بازدم در آب و همچنین حبس نفس را بدهید. چندین تمرین ساده برای این کار وجود دارد.

1. مقداری شی سبک را روی کف دست خود (خود یا کودکتان) قرار دهید. این می تواند یک تکه کاغذ کوچک، یک پر، یک برگ از یک درخت باشد. پس از این، با کودک خود یک نفس عمیق بکشید و سپس از طریق لب هایی که محکم بسته شده اند بازدم کنید تا جسم از کف دست خود منفجر شود.

2. اسباب بازی های کوچک زیادی را داخل وان بیندازید و با کودک رقابت کنید: به اسباب بازی ها ضربه بزنید و سعی کنید به سرعت آنها را به لبه مخالف وان بچسبانید.

3. آب را در حمام بریزید و تصور کنید که یک مینو کوچک از یک ماهی درنده پنهان شده است - نفس عمیق بکشید و نفس خود را برای چند لحظه حبس کنید. پس از این، سر خود را در آب پایین بیاورید و با صدای بلند از طریق بینی و دهان خود بازدم کنید - تا پیک را بترسانید و دور کنید.

4. برای آموزش تنفس غواصی بسیار مفید است، اما بسیاری از کودکان از شیرجه رفتن در زیر آب و حتی با چشمان باز می ترسند. برای خلاص شدن از شر کودک و رسیدن به تمرین، می توانید تعداد زیادی از اسباب بازی های مورد علاقه یا حتی جدید او را در ته وان پراکنده کنید - و از کودک بخواهید آنها را از پایین بیاورد. او که اسیر یک کار جالب شده است ، به احتمال زیاد ترس های خود را فراموش می کند - و با لذت شیرجه می زند. تنها نکته این است که شما باید از قبل به کودک هشدار دهید تا زیر آب نفس نکشد، بلکه نفس خود را دم بکشد و نفس خود را حبس کند تا زمانی که شیرجه بزند و تنها زمانی که در هوا است بازدم کند. اگر نوزاد هنوز آب می نوشد، آن را بیرون بیاورید و اجازه دهید آرام سرفه کند و تف کند. نیازی نیست به پشت او ضربه بزنید یا او را به موقعیت های غیرقابل تصور مختلف برگردانید - مگر اینکه بخواهید آنقدر او را بترسانید که تا چند سال از آب مانند آتش بترسد.

5. یک تمرین مشابه برای شیرجه در زیر آب این است که مقداری آب در حمام بریزید، از کودک بخواهید نفس عمیقی بکشد، سر خود را زیر آب پایین بیاورد و با بینی خود را به پایین برساند - همانطور که لک لک ها با منقار خود انجام می دهند.

6. اگر یک حمام کامل آب بریزید، می توانید تمرین زیر را انجام دهید: کودک گونه های خود را می گذارد، نفس عمیقی می کشد و در حالی که نفس خود را حبس می کند، در آب فرو می رود، انگار از شما پنهان شده است. پس از چند ثانیه، او به سطح می آید و بازدم می کند.

7. کودک نفس عمیقی می کشد، لب های خود را با لوله دراز می کند و آنها را در آب پایین می آورد، پس از آن بازدم می کند و حباب های خنده دار را در آب می دمد. توصیه می شود این تمرین را 5-6 بار با مکث های کوتاه برای استراحت انجام دهید.

8. حمام را با مقدار کمی آب پر کنید و کودک را با آرامش به پشت در وان قرار دهید. بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند، پاها صاف هستند، سر بلند شده است، کودک به سقف نگاه می کند و شما با دستان خود سر او را نگه دارید.

9. وضعیت شروع، مانند تمرین قبلی، اما اکنون از کودک بخواهید پاهای مستقیم خود را بالا و پایین بیاورد و آب را با انگشتان پا به بالا پرتاب کند.

بعد از اینکه شما و نوزادتان بر این تمرینات ساده مسلط شدید، می توانید به ساحل بروید. البته به یاد داشته باشید که کودک را نباید بدون مراقبت روی آب رها کرد.

بازی های آموزشی در حوضچه

قبل از اینکه کودکتان را داخل حوض بگذارید، مطمئن شوید که او سالم است. اول از همه، خودتان قسمت پایین را برای وجود قطعات بطری، گیره، اتصالات شکسته و سایر "سورپرایزهای" ناخوشایند بررسی کنید. همچنین یافتن عمق مخزن، وجود سوراخ در پایین و انتقال شدید از کم عمق به عمق مفید خواهد بود. همچنین به وضعیت بهداشتی مخزن، دمای آب (برای کودکان پیش دبستانی دمای آب باید حداقل 23 درجه باشد)، وجود گرداب و شدت جریان رودخانه توجه کنید.

لازم است مکانی را برای آموزش شنا کردن به کودک پیش دبستانی در نزدیکی ساحل انتخاب کنید، جایی که عمق آن از 1 متر تجاوز نمی کند، یعنی تقریبا تا سینه کودک (یا بهتر است تا کمر). و البته کودک خود را در حین آموزش بی سرپرست رها نکنید.

چه بازی های آموزشی وجود دارد که فرزند شما را به یک شناگر با مهارت تبدیل کند؟

1. "شناور". این بازی حتی برای یک بزرگسال و نه برای یک کودک هیجان انگیز است. ماهیت آن این است که زیر آب بنشینید، یک نفس عمیق بکشید و با دستانتان زانوهایتان را به هم بچسبانید، مانند یک شناور روی سطح شناور شوید.

2. "ستاره". مطمئنا این بازی برای شما هم آشناست. ماهیت آن این است که با ایستادن مستقیم در آب، دست های خود را بالا بیاورید و به آرامی روی شکم خود روی آب دراز بکشید. پس از این کار، دست ها و پاهای خود را به طرفین باز کنید و به آرامی روی آب تکان دهید.

3. "دلفیناریوم". این بازی واقعاً شبیه رفتار دلفین ها است. ماهیت آن این است که در آب غوطه ور شوید، یک نفس عمیق بکشید، سپس تا آنجا که ممکن است بپرید و بازدم کنید.

4. "توپ ارزش". برای این بازی کودک شما به یک توپ بادی نیاز دارد که در آب فرو نرود. شما باید آن را در دستان خود بگیرید، روی آب دراز بکشید و با تکیه بر آن، شنا کنید، با پاهای خود کار کنید و سعی کنید جهت را تغییر دهید.

5. "مسابقه". ماهیت این بازی این است که به کودک پیش دبستانی بیاموزید که در آب حرکت کند، با دست ها و پاهای خود به خود کمک کند، و سکته های مغزی در اطراف بدن ایجاد کند. برای این بازی به اسباب بازی های شناوری که در حمام منزل خود استفاده کرده اید نیاز دارید. در فاصله 3-4 متری از ساحل، اسباب بازی ها را روی آب قرار دهید، سپس با علامت، از ساحل به سمت آنها مسابقه دهید. پس از رسیدن به اسباب بازی، نوزاد باید آن را بگیرد و با آن به ساحل برگردد. برنده کسی است که بیشترین اسباب بازی را جمع آوری کند.

6. "کشویی". این تمرین باید در عمق سینه نوزاد انجام شود و هدف آن آموزش سر خوردن و ماندن روی آب است. کودک در حالی که دست‌هایش را بالا آورده و کف دست‌هایش را روی هم گذاشته، در آب می‌ایستد. تو پشت سرش ایستاده ای کودک پس از یک نفس عمیق نفس خود را حبس می کند و سپس روی آب دراز می کشد (مانند تمرین "ستاره") اما بدون اینکه دست ها و پاهای خود را باز کند. پس از آن، او با پاهایش از شما خارج می شود - و از میان آب می لغزد تا زمانی که کاملاً متوقف شود، رو به پایین، سرش را زیر آب نگه دارد.

7. «پیکان». موقعیت شروع یکسان است، اما اکنون کودک با پاهای خود از پایین مخزن فشار می آورد و نه از سمت شما.

پس از بازی های آموزشی عمومی، شروع به انجام تمرینات برای تمرین عناصر حرکات شنا کنید. شایان ذکر است که بهترین سبک شنا "برای مبتدیان" کرال است، زیرا هنگام شنا با این سبک، هر دو دست و پا به روشی مشابه کار می کنند - مانند هنگام راه رفتن و خزیدن. پس از تسلط بر کرال، کودکان به سرعت سایر سبک های شنا را یاد می گیرند.

چه تمریناتی برای آموزش فنون شنا به کودک وجود دارد؟

1. "مهر". این تمرین در نزدیکی ساحل، در آب کم عمق انجام می شود. کودک روی شکم در آب دراز می کشد، شانه هایش در آب و سرش بالای آب باشد. پاها صاف هستند و به سمت بالا و پایین حرکت می کنند، کمی بعد تمرینات تنفسی به آن اضافه می شود - دم از روی آب، بازدم در آب.

2. "لغزش" با پاها. این تمرین شبیه تمرین "سر خوردن" است، اما در فرآیند سر خوردن در آب، باید با پاهای خود کار کنید و بالای آب دم کنید و بازدم را در آب انجام دهید.

3. "خرگوش". این تمرین یک نمونه اولیه از نحوه شنای کرال در آینده است. عمق آب باید تا سینه او باشد. کودک روی آب دراز می کشد، صورت خود را پایین می آورد و برای دم، سر خود را به سمت دستی می چرخاند که سکته را تمام می کند. حرکات پاها مانند تمرین "Seal" است، اما این حرکات شامل بازوها نیز می شود که باید به نوبه خود حرکت داده شوند: اول یکی، سپس دیگری. انگشتان باید به هم چسبیده و دست به شکل قایق خم شود. هنگام انجام سکته مغزی، کودک باید مطمئن شود که دست از زیر شکم به ران او می رسد. می توانید حرکات دست را در ساحل تمرین کنید، یک دست را بالا بیاورید و دست دیگر را در امتداد بدن نگه دارید.

4. "کشویی مستقل." این تمرین تلفیقی از همه چیزهایی است که در بالا آموخته شد. ماهیت آن این است که کودک روی آب دراز می کشد و مانند تمرین "لغزش" از شما دور می شود ، پس از آن با دست و پا شروع به کار می کند و شما نحوه شنا کردن او را تماشا می کنید و در صورت لزوم پشتیبان تهیه می کنید. بهتر است این تمرین را تا عمق سینه کودک انجام دهید.

و، البته، یک بار دیگر لازم است به شما یادآوری کنیم: حتی اگر به نظر می رسد که کودک تقریباً بهتر از خودتان شنا کردن را یاد گرفته است، تنها گذاشتن او روی آب بسیار خطرناک است، بنابراین همیشه در نزدیکی باشید - و در حداقل از ساحل به او نگاه کن اگر کودک شما شروع به غرق شدن کرد، خونسردی خود را حفظ کنید و چیزی را به او بیندازید که بتواند در انتظار کمک شما به آن بچسبد - یک حلقه نجات یا یک تکه پلاستیک فوم. پس از آن، به سمت او شنا کنید، او را به ساحل بکشید، او را از مخاط و خاک پاک کنید و سپس او را روی زانوی خمیده خود دراز بکشید تا سر و پاهایش آویزان شود و آب از ریه هایش خارج شود.

علاوه بر این، با غواصی غوطه ور نشوید - حبس مکرر نفس می تواند باعث سرگیجه شود. و انتظار نداشته باشید که فرزندتان بعد از چند درس شنا کند. برخی از افراد قبلاً در سن 6 سالگی شنا می کنند، برخی فقط در 20 سالگی آن را یاد می گیرند و برخی در تمام زندگی خود از آب می ترسند. همه اینها عمیقاً فردی است - و وقتی زمان آن فرا برسد، فرزند شما قطعاً شنا خواهد کرد. و همچنان افتخار خواهید کرد که به لطف شماست که به خوبی روی آب شناور است!