و اگر در طول روز افکار شما تصمیم گرفتند دوباره به شما سر بزنند، فقط همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.
آیا می دانید طبق آمار، امید به زندگی زنان بیشتر از مردان است؟ این همه به این دلیل است. این که زنان به طور منظم احساسات را از طریق اشک آزاد می کنند. قوانین جامعه مدرن مردان را از چنین تظاهرات احساسات منع می کند و بیهوده است.
هر یک از ما دیر یا زود در موقعیت های استرس زا قرار می گیریم، اما همه نمی دانند چگونه از استرس جان سالم به در ببرند.
علت استرس می تواند هر موقعیت مشکل ساز باشد - اخراج، شکست در زندگی شخصی شما، آسیب. و همانطور که مردم می گویند: "مشکل به تنهایی پیش نمی آید." و زندگی فقط به یک مشکل محدود نمی شود. چگونه می توان از مجموعه ای از حوادث زنده ماند؟
اگر اقدامی نکنید، استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود و سپس، در موارد به خصوص شدید، دیگر نمی توانید بدون متخصصان و داروها این کار را انجام دهید.
شما باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و قبل از اینکه استرس به یک باتلاق واقعی ناامیدی تبدیل شود با وقار جان سالم به در ببرید.
قبل از مقابله با استرس، باید مطمئن شوید که آن را دارید. بیایید به علائم آن بپردازیم.
اولین مورد احتمال بیشتری برای ایجاد استرس دارد - قرار گرفتن طولانی مدت در معرض یک ماده تحریک کننده.
واکنش شوک به اتفاقی که افتاد. این خود را با افزایش ضربان قلب، تعریق ناگهانی و خاموش شدن مغز نشان می دهد.
ممکن است مدت‌ها پس از حادثه، آگاهی از وضعیت به سراغ شما آمده باشد. این کاملا طبیعی است - در موقعیت های استرس زا شدید، بدن مغز را خاموش می کند تا متحمل ضررهای زیادی نشود.
فردی که استرس دارد از احساس اضطراب رنج می برد. ممکن است یا غیر منطقی باشد یا به دلیل کوچکترین مشکلی ایجاد شود. صندوقدار سوپرمارکت مودبانه پاسخ شما را نداد و آنها یک رسوایی کامل از آن ساختند؟ به وضعیت روحی خود فکر کنید.
استرس نه تنها با کاهش فعالیت حیاتی، بلکه با افزایش آن نیز مشهود است. در شرایطی که سرزندگی را تهدید می کند، بدن منابعی را بسیج می کند که هدف آن حفظ زندگی به هر وسیله ای است. به شرایط خود توجه کنید. اگر پرانرژی تر از همیشه باشید، می توانید ساعت ها بدون خستگی کار کنید.
پس از صعود، انتظار یک شکست را داشته باشید. بدون هشدار ناگهانی خواهد آمد. به یاد داشته باشید که زنده ماندن از استرس در یک کاهش بسیار دشوارتر از یک صعود است.
این شرایط علائم و علل مشابهی دارند، اما تشخیص آنها بسیار ساده است.
افسردگی یک بیماری مزمن است که با علائم بالینی همراه است که تا تغییرات در شیمی مغز گسترش می یابد. حالت ناامیدی عادی می شود و حتی یک ثانیه هم بیمار را رها نمی کند.
استرس برخلاف افسردگی یک پدیده موقتی است. حتی می تواند چندین روز ادامه داشته باشد. ظاهر آن با مشکلات سلامتی مانند افزایش فشار خون و سردرد همراه است. استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود استرس یا افسردگی
طبقه بندی مدرن دو نوع استرس را متمایز می کند - استرس مثبت و منفی. در شکل اول، ترشح زیادی سروتونین تولید می شود که باعث افزایش هوشیاری و افزایش انرژی می شود. دومی علائم مخالف دارد و بر ایمنی انسان تأثیر منفی می گذارد.
تفاوت مهم دیگر این است که استرس بدون کمک بیرونی از بین می رود، اما افسردگی، به ویژه در تظاهرات شدید آن، بدون مداخله می تواند به حد افراط برسد.
تحمل استرس از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر در سطح مناسب باشد، پس هیچ ترسی ندارید. با یک سیستم عصبی ناپایدار و مقاومت کم در برابر استرس، هر گونه علائم استرس باید فوراً اقدام کند تا کار به افراط کشیده نشود. دریابید که چگونه می توانید از شک و تردید خود خلاص شوید.
مقایسه های زیر به تشخیص بهتر حالت استرس زا از افسردگی کمک می کند:
استرس چیزی بیش از واکنش بدن نیست، افسردگی یک بیماری روانی است.
افسردگی انسان را ضعیف می کند و توانایی های زندگی او را کاهش می دهد. استرس در حد اعتدال مفید است.
هر چیزی که بیش از یک هفته طول بکشد را می توان با خیال راحت افسردگی نامید.
رهایی از استرس آسان است، اما افسردگی اغلب به مداخلات حرفه ای و حتی دارویی نیاز دارد.
در بیشتر موارد استرس با افزایش انرژی همراه است و افسردگی با از دست دادن قدرت همراه است.
اقدامات خاص
شرایط را بپذیرید تا شما آرام شوید. موافقت کنید که امکان بازگشت چیزی وجود ندارد. اتفاقی که متاسفانه یا خوشبختانه تغییری نکرده است. تمام اقدامات بعدی باید بر اساس حال و آینده باشد.
حتماً برای شما هم پیش آمده است که تحت تأثیر احساسات ناشی از شوکی که به تازگی تجربه کرده اید، دست به اقداماتی زده اید که بعداً پشیمان شده اید. چرا اشتباهات قبلی را تکرار کنید؟ شما می توانید وضعیت را فقط از طریق اقدامات واقعی اصلاح کنید که انتخاب آنها فقط برای شخصی با قلب آرام و ذهن سالم موفقیت آمیز خواهد بود.
خود را انتزاع کنید. کمی از تخیل استفاده کنید - این اتفاق نه برای شما، بلکه برای شخص دیگری رخ داده است. شما یک ناظر بیش نیستید. این بدان معنی است که تجربیات عاطفی شما باید در حداقل سطح باشد. به کار خود ادامه دهید، اما مانند یک ربات عمل کنید - وظایف خود را بدون خاموش کردن کامل احساسات انجام دهید.
یاد بگیرید که خود را تغییر دهید. معمولاً از همان صبح، استرس یک سری افکار را برای ما آماده می کند که فضای کل روز را ایجاد می کند. تشریفاتی را ارائه دهید که اجباری است و تمام منفی ها را از شما دور می کند. به عنوان مثال، می توانید دست های خود را بزنید و بگویید: "اینجا جایی برای افکار بد نیست، اما من به کارها ادامه خواهم داد." و در پایان این رویداد حتما لبخند بزنید.
و اگر در طول روز افکار شما تصمیم گرفتند دوباره به شما سر بزنند، فقط همه چیز را از ابتدا تکرار کنید.
کمتر شکایت کن این موضع دو طرف دارد. با یکی، وقتی در مورد مشکل صحبت می کنید، آن را مطرح کنید، آسان تر می شود. اما از سوی دیگر، هر چه بیشتر در مورد مشکل صحبت کنید، بیشتر به آن باز می گردید، آن را دوباره زنده می کنید.
خودتان تصمیم بگیرید که همه چیز با شما خوب است. به هر سوالی در مورد زندگی خود پاسخ مثبت دهید. نکته اصلی این است که باور کنید همه چیز واقعاً خوب است.
یاد بگیرید که در همه چیز جنبه های مثبت پیدا کنید، این تنها راهی است که می توانید از استرس جان سالم به در ببرید. این به ویژه در مورد استرس ناشی از جدایی صادق است.
هنگام برخورد با درام های عاشقانه، مردم دو اشتباه اصلی را مرتکب می شوند: اولی تلاش برای به دست آوردن همنوع خود. قبل از اقدام، به این فکر کنید که آیا لازم است چیزی را که قبلاً "مرده است" احیا کنید. آیا تلاش ارزش آن را خواهد داشت؟ بهتر است اجازه دهید همه چیز مسیر خود را طی کند، و سپس زندگی همه چیز را در جای خود قرار خواهد داد.
دومی "زندگی من بدون این شخص به پایان رسیده است." اما در واقع می دانید که زندگی طبق روال گذشته پیش رفته است و ادامه خواهد داد. لطفاً توجه داشته باشید که آواز خواندن پرندگان در خارج از پنجره بسته به اینکه این شخص در زندگی شما باشد یا نه متوقف نمی شود.
با جدایی به عنوان فرصتی برای خودسازی رفتار کنید. فقط تصور کنید که اکنون چقدر وقت آزاد دارید و چقدر می توانید انجام دهید. خود و تمام انرژی خود را به سمت کار، مطالعه، سرگرمی های جدید هدایت کنید. آیا رویایی دارید که زمان کافی برای آن ندارید؟ در اینجا یک فرصت عالی برای اجرای آن است!
روابط گذشته را به عنوان تجربه ای در نظر بگیرید که بر اساس آن ارتباط بیشتری با جنس مخالف ایجاد خواهید کرد.
اجتماعی باشید. خود را در بهترین ظاهر خود قرار دهید و به مکان های شلوغ - پارک ها، مراکز خرید بروید. افراد را مشاهده کنید، لحظات مثبتی را در میان جمعیت پیدا کنید و روی آنها تمرکز کنید. خواه یک کودک خندان، یک زوج در حال بوسیدن یا یک مرد جوان بامزه. نکته اصلی دریافت احساسات خوب است.
لبخند را فراموش نکن! این عضلات هستند که در ایجاد لبخند نقش دارند. که مسئول خلق و خوی خوب و سرزندگی مطلوب هستند.
رستگاری در روال است. به اندازه کافی عجیب، کارهای معمولی خانه می تواند کمک بزرگی باشد. یک برنامه روزانه برای خود بنویسید و بار را روزانه افزایش دهید.
تمیز کردن عمومی یک درمان خوب است. تصور کنید با این همه آشغال و آشغال هایی که از خانه بیرون می آورید، همه چیزهای منفی را نیز از خودتان دور کنید. همچنین بسیار مهم است که تا آنجا که ممکن است همه چیزهایی را که به یک صورت شما را به یاد رویدادهایی می اندازند حذف کنید.
وقتی تمام کردید، خودتان را تحسین کنید. "من یک شخص بزرگ / بزرگ هستم. الان خانه من تمیز و مرتب است، هر چیزی جای خودش را دارد.» درست مثل خانه. به همین ترتیب، همه چیز باید در ذهن مرتب شود.
گریه کن آیا می دانید طبق آمار، امید به زندگی زنان بیشتر از مردان است؟ این همه به این دلیل است. این که زنان به طور منظم احساسات را از طریق اشک آزاد می کنند. قوانین جامعه مدرن مردان را از چنین تظاهرات احساسات منع می کند و بیهوده است.
حیوانات خانگی حیوانات به راحتی می توانند به شما در مقابله با استرس کمک کنند. حیوانات خانگی مانند گربه‌ها و سگ‌ها احساس می‌کنند که چیزی با صاحبشان در حال رخ دادن است و با ناله کردن، میو کردن یا حتی پنجه زدن به سمت شما حمایت خود را نشان می‌دهند.
اگر هنوز حیوان خانگی ندارید و تصمیم گرفته اید چنین قدم مسئولانه ای بردارید، بدون تردید به مهد کودک حیوانات ولگرد بروید. وقتی کمی زندگی را از مرگ نجات دهید، از شما سپاسگزار خواهد بود و تا انتها وقف شما خواهد شد. تمریناتی که به شما کمک می کند از استرس جان سالم به در ببرید.
پس از رویداد، به کل مسیر مرتبط با رویداد فکر کنید. دقیقا کجا اشتباه کردی؟ به اتفاقات قبل و حین اشتباه فکر کنید. شاید آنها کسانی بودند که ارزش توجه را داشتند؟ هر چیزی را که از ابتدا تا انتها اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید. این به شما کمک می کند در آینده از این امر جلوگیری کنید. دریابید که چگونه می توانید از افسردگی خلاص شوید.
ورزش هایی که به شما کمک می کند با استرس کنار بیایید
خود را با احساسات افراد غریبه شارژ کنید. این وظیفه را برای خود تعیین کنید که با لبخند یا کلمات معمولی به 10 رهگذر تصادفی احوالپرسی کنید. به محض دریافت پاسخ، بلافاصله متوجه خواهید شد که چرا این کار را انجام دهید.
سرگرمی های مورد علاقه شما به شما کمک می کند تا از بدی ها عبور کنید. کاری را انجام دهید که برای شما لذت می برد. خود را با احساسات مثبت شارژ کنید که منفی را از بین می برد. زمانی را به برنامه روزانه خود اختصاص دهید که فقط برای کارهایی که می خواهید انجام دهید صرف کنید.
یاد بگیرید که درست نفس بکشید. نفس کشیدن اساس زندگی است. غنی سازی کافی مغز با اکسیژن به شما کمک می کند تا در هر رویدادی زنده بمانید.
باقی مانده. عضلات خود را شل کنید، به خصوص عضلات صورت.
به خود اجازه دهید در هر جهت فکر کنید، هر فکری را توسعه دهید. مهم نیست که آنها در نگاه اول چقدر مضحک به نظر می رسند. و جالب ترین چیزهایی که به ذهن شما می رسد را می توان یادداشت کرد.
خودت را آزاد کن این را می توان با خلاص شدن از لباس انجام داد. احساس برهنگی آزادی می دهد. برای مثال می توانید این کار را قبل از خواب انجام دهید. لباس بپوش، نفس عمیق بکش، احساس کن چقدر برایت راحت و خوب است. با چنین احساساتی، خواب شما قوی تر می شود.
تخیل نیز می تواند به شما در غلبه بر استرس کمک کند. تصور کنید هر اتفاقی که می افتد فقط یک رویا است. کمی بیشتر و تمام خواهد شد. جدا شدن از واقعیت هر از گاهی مفید است، اما آن را بیش از حد بازی نکنید و ارتباط خود را با واقعیت از دست ندهید.
هدیه بدهید. چند تا زیورآلات بخرید و به افرادی که دوست دارید ارائه دهید. این روش فقط مثبت بودن را از شما دریافت می کند.
مراقب خلق و خوی خود باشید - هر لحظه از زندگی خود آن را در جهت مثبت هدایت کنید.
به یاد داشته باشید که همه چیز فقط به شما و خواسته شما بستگی دارد.
هر یک از ما دیر یا زود در موقعیت های استرس زا قرار می گیریم، اما همه نمی دانند چگونه با استرس کنار بیاییم.
علت استرسهر وضعیت مشکل ساز می تواند ایجاد شود - اخراج، شکست در زندگی شخصی شما، آسیب. و همانطور که مردم می گویند: "مشکل به تنهایی پیش نمی آید." و زندگی فقط به یک مشکل محدود نمی شود. چگونه می توان از مجموعه ای از حوادث زنده ماند؟
اگر اقدامی نکنید، استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود و سپس، در موارد به خصوص شدید، دیگر نمی توانید بدون متخصصان و داروها این کار را انجام دهید.
شما باید تمام اراده خود را در یک مشت جمع کنید و قبل از اینکه استرس به باتلاق واقعی ناامیدی تبدیل شود، با وقار جان سالم به در ببرید. 
قبل از مقابله با استرس، باید مطمئن شوید که آن را دارید. بیایید به علائم آن بپردازیم.
این شرایط علائم و علل مشابهی دارند، اما تشخیص آنها بسیار ساده است.
افسردگی یک بیماری مزمن است که با علائم بالینی همراه است که تا تغییرات در شیمی مغز گسترش می یابد. حالت ناامیدی عادی می شود و حتی یک ثانیه هم بیمار را رها نمی کند.
استرس برخلاف افسردگی یک پدیده موقتی است. حتی می تواند چندین روز ادامه داشته باشد. ظاهر آن با مشکلات سلامتی مانند افزایش فشار خون و سردرد همراه است. استرس می تواند به افسردگی تبدیل شود. 
طبقه بندی مدرن دو نوع استرس را متمایز می کند - استرس مثبت و منفی. در شکل اول، ترشح زیادی سروتونین تولید می شود که باعث افزایش هوشیاری و افزایش انرژی می شود. دومی علائم مخالف دارد و بر ایمنی انسان تأثیر منفی می گذارد.
تفاوت مهم دیگر این است که استرس بدون کمک بیرونی از بین می رود، اما افسردگی، به ویژه در تظاهرات شدید آن، بدون مداخله می تواند به حد افراط برسد.
مقایسه های زیر به تشخیص بهتر حالت استرس زا از افسردگی کمک می کند:
دستورالعمل ها
اگر از قبل می دانید و نزدیک شدن به موقعیتی را احساس می کنید که می تواند باعث ایجاد یک حالت استرس زا شود، به عنوان مثال، یک گواهی مجدد دیگر، یک ملاقات اجتناب ناپذیر با یک فرد ناخوشایند یا یک تماس "روی فرش" با مدیر، خود را حفظ نکنید. مشکلات پیش رو برای خودتان، آنها را با عزیزانتان به اشتراک بگذارید و در میان بگذارید. مشارکت و حمایت دوستانه هرگز به کسی آسیب نمی رساند.
در مورد گزینه های احتمالی برای توسعه رویدادها بحث کنید و فکر کنید، اقداماتی را ارائه دهید که می تواند تأثیر منفی آنها را کاهش دهد. در صورت نتیجه نامطلوب برای شما، چشم‌انداز خود را در نظر بگیرید و متوجه شوید که چیزهای بسیار بدتری در راه است. اغلب ما از واهی هایی می ترسیم که فقط در ذهن ما زندگی می کنند، اما نه در واقعیت.
راهی برای پرت کردن حواس خود پیدا کنید که با لذت همراه است - کاری را که دوست دارید انجام دهید، با آن به ماهیگیری بروید، در جنگل قدم بزنید. حتی ساکت نشستن و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش برای شما مفید خواهد بود. حتی می توانید با روغن های ضروری که اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی دارند، حمام آب گرم بگیرید.
سعی کنید احساسات خود را بیان کنید، حتی فریاد بزنید. شکایات خود را روی کاغذ بنویسید، خشم خود را ابراز کنید. سپس این کاغذ را پاره کنید و دور بیندازید، احساس بهتری خواهید داشت.
عضلات به اصطلاح هدف را ماساژ دهید که در طی آن سفت و سفت می شوند. به طور معمول این ماهیچه ها در پشت گردن و قسمت بالایی پشت قرار دارند. وقتی احساس تنش کردید، آنها را ماساژ دهید و تولید آدرنالین مرتبط با استرس را متوقف کنید. از تکنیک های طب فشاری استفاده کنید - انگشتان خود را روی شقیقه های خود فشار دهید، به آرامی آنها را با حرکات دایره ای ماساژ دهید، این کار به شل شدن عضلات نیز کمک می کند.
آرام سازی پیشرونده نیز می تواند به کاهش تنش کمک کند. صاف بایستید و به طور مداوم گروه های عضلانی را که در پاها، بازوها، بدن، سر و گردن شما قرار دارند، شل کنید. تسکین و تضعیف تنش فیزیکی ناشی از آن باعث ضعیف شدن شما می شود.
منابع:
در زندگی بسیاری از افراد، کار بیشتر وقت آنها را می گیرد. برای برخی، بسیار مهمتر از ارتباط با دوستان و عزیزان است. انسان در ابتدا برای چنین غیرتی از مافوق خود تشویق و پاداش می گیرد. با این حال، بدن انسان برای چنین استرسی آماده نیست، بنابراین استرس به زودی شروع به تأثیر مخرب می کند. تاثیر وحشتناکی بر بدن دارد و باعث سردرد، بی خوابی، سرماخوردگی مکرر و ... می شود. تنها چیزی که نیاز دارید این است که نکات زیر را دنبال کنید که به کاهش استرس کمک می کند، اگر نه از استرس جلوگیری می کند، سپس از شدت و تاثیر آن بر بدن می کاهد.
دستورالعمل ها
به یاد داشته باشید که کار یک نیاز طبیعی بدن شما نیست، بلکه تنها یک ضرورت با هدف به دست آوردن بودجه برای یک زندگی راحت است. بنابراین، حداقل چندین بار در هفته، برای ملاقات با دوستان، رفتن به سینما یا تئاتر برنامه ریزی کنید. با چنین رویدادهایی با همان مسئولیت برخورد کنید کار کردن.
ناهار کامل بخورید در هیچ موردی با ساندویچ هایی که در محل کار خورده می شوند. بدن به یک ناهار کامل نیاز دارد که شامل پیاده روی به یک کافه یا غذاخوری، انتخاب چندین غذای مختلف و یک وعده غذایی آرام است. ماستی که از خانه آورده اید را می توانید هر زمان که بخواهید بخورید، اما تعطیلات ناهار ربطی به آن ندارد.
هر ساعت حداقل 3-4 دقیقه استراحت کنید. حتی اگر این وقفه ها مجاز نباشند (آنها را می توان بدون جلب توجه انجام داد)، به شما این امکان را می دهد که در طول روز کارآمدتر کار کنید. از محل کار خود بلند شوید، کمی پیاده روی کنید، بدن خود را گرم کنید و تمرینات بدنی (مثل تکان دادن دست ها و چرخاندن سر) را انجام دهید. با همکاران خود چت کنید، مدتی حواس آنها را پرت کنید و حواس خود را پرت کنید.
اتاق را تا حد امکان تهویه کنید، زیرا هوای تازه تأثیر بسیار مثبتی بر بدن ما دارد. در صورت امکان در هنگام ناهار پیاده روی کنید.
نه گفتن را یاد بگیر قبل از موافقت با هر کاری، هوشیارانه نقاط قوت خود را ارزیابی کنید. در غیر این صورت، با انجام کارهای کمرشکن فقط به این دلیل که می ترسید رئیس خود را ناامید کنید، بدن خود را تحت فشار شدید قرار می دهید. اگر نمی توانید کار را انجام دهید، مستقیماً بگویید، بدون ترس از آزار و اذیت و مجازات، به شخص دیگری منتقل می شود و شما تنها خواهید ماند.
تحت هیچ شرایطی از کار خود شانه خالی نکنید، اما اگر کمک کوچکی از همکارانتان می تواند باعث صرفه جویی در وقت همه شود، حتما آن را بخواهید.
اگر قبل از پایان روز کاری کارهای ناتمام دارید، به این معنی است که باید یاد بگیرید که چگونه برای کار خود برنامه ریزی کنید. همه وظایف را در ساعات کاری توزیع کنید، محدودیت های زمانی را تعیین کنید که در آن قطعات برنامه ریزی شده کار را تکمیل خواهید کرد. سعی کنید بعد از پایان روز کاری معطل نکنید.
ویدیو در مورد موضوع
دستورالعمل ها
در مورد تاریخ و روش حرکت تصمیم بگیرید. افرادی را بیابید یا استخدام کنید تا به شما در جابجایی وسایل کمک کنند و در روز و ساعت دقیق با آنها موافقت کنید.
برنامه ریزی کنید که چه چیزی و به چه ترتیبی صادر خواهید کرد. در ابتدا جابجایی اثاثیه، وسایل بزرگ و جعبه های وسایل نشکن آسان تر است. منطقی است که ابتدا کتاب ها را روی هم قرار دهید تا کابینت ها را پاک کنید. بهتر است کتاب ها را در جعبه قرار ندهید، بلکه آنها را با ریسمان یا طناب ببندید و در کیسه یا کاغذ ضخیم بپیچید.
بقیه وسایلت را جمع کن برای جلوگیری از سردرگمی، وسایل اتاق های مختلف و اعضای مختلف خانواده را در جعبه های مختلف قرار دهید. روی هر یک از جعبه‌ها و روی جعبه‌هایی که حاوی چیزهای شکستنی و شکننده هستند، حتماً با حروف بزرگ بنویسید: «احتیاط! شکننده! علاوه بر این، شما همچنین می توانید آنها را شماره گذاری کنید و یک لیست جداگانه از تمام جعبه ها و محتویات آنها تهیه کنید - به این ترتیب می توانید به راحتی آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید.
اطمینان حاصل کنید که همه چیزهایی که در روز اول پس از اسباب کشی نیاز دارید در یک مکان قابل دسترسی باشد. اول از همه، به حوله، لوازم شستشو، دستمال توالت، ظروف و ملحفه نیاز دارید.
اثاثیه را بچینید و چیزهای باقیمانده را از بسته بندی خارج کنید.
منطقه اطراف محل زندگی جدید خود را کاوش کنید. دریابید که نزدیکترین مغازه ها و داروخانه ها کجا هستند، ورودی های خانه کدامند.
ویدیو در مورد موضوع
توجه داشته باشید
آدرس جدید خود را فوراً بیاموزید.
از قبل مطمئن شوید که آب و برق در آپارتمان یا خانه جدیدتان روشن است.
مشاوره مفید
بهتر است بلافاصله پول، اسناد و اشیاء قیمتی را در یک جعبه قرار دهید و در مکانی امن قرار دهید.
چیزهایی که به طور منظم استفاده می کنید باید آخرین بار حمل شوند.
مطلقاً هر چیزی را که در خانه شماست به مکان جدید نبرید. جابجایی یک دلیل عالی برای خلاص شدن از شر زباله های غیر ضروری قدیمی است.
مقاله مرتبط
استرس مزمن به معنای واقعی کلمه می تواند شما را بکشد. چگونه در شرایط بحرانی طولانی مدت آرام بمانید، زمانی که آماده شکستن هستید؟
در سال 1983، رابرت الیوت، متخصص قلب، مقاله خود را در مورد مدیریت استرس با این کلمات آغاز کرد: «قانون شماره 1: در محل کار خود را به خاطر چیزهای کوچک نکشید. قانون شماره 2: همه کار شما کوچک است.
اگرچه ما عادت داریم که استرس را چیزی منفی بدانیم، اما همه استرس ها چنین نیستند. تحقیقات اخیر الیزابت کربی، محقق فوق دکتری در دانشگاه برکلی، نشان داده است که استرس حاد کوتاه مدت در واقع برای ما خوب است. کربی در طی تحقیقات خود متوجه شد که استرس کوتاه مدت باعث می شود مغز موش های آزمایشگاهی سلول های عصبی جدیدی ایجاد کند که توانایی های ذهنی آنها را بهبود می بخشد. بدین ترتیب، استرس کوتاه‌مدت مغز ما را هوشیار نگه می‌دارد و به ما اجازه می‌دهد تا بهتر با موقعیت‌های جدید سازگار شویم.
از سوی دیگر، قرار گرفتن در معرض استرس مزمن نتایج منفی نشان داده است. همان مطالعات نشان داد که استرس طولانی مدت (مزمن) باعث کاهش تولید نورون های جدید در هیپوکامپ، ناحیه ای از مغز که مسئول حافظه است، می شود و در نتیجه توانایی ما برای به خاطر سپردن را مختل می کند. آسیب به کل بدن نیز ثابت شده است که منجر به ایجاد چاقی مزمن، بیماری قلبی و افسردگی می شود.
معتادان به کار واقعی فقط می توانند راه هایی برای مدیریت سطح استرس خود بیابند. در زیر 5 روش وجود دارد که یکی از آنها ممکن است برای شما مفید باشد:
اغلب ما کنترل کمی بر اتفاقاتی که برایمان می‌افتد نداریم، اما می‌توانیم به طور کامل نحوه تفکر خود را در مورد آن کنترل کنیم. افرادی که در مدیریت استرس مهارت دارند، بدون توجه به عواقب، دیدگاه خود را بر روی چیزهایی متمرکز می کنند که خوب پیش می روند. تمرکز بر جنبه های مثبت به آن ها اجازه می دهد تا تحت فشار موقعیت های استرس زا قرار نگیرند و تحت فشار رویدادها و دیدگاه هایی قرار نگیرند که کنترلی بر آنها ندارند. افراد موفق زمان و انرژی زیادی را صرف فکر کردن درباره اینکه دیگران در مورد آنها چه فکر می کنند، نمی کنند. آنها دارای حس قوی عزت نفس، هدف خود هستند، آنها می دانند که برای چه چیزی در زندگی تلاش می کنند. آنها می دانند که آرامش و اعتماد به نفس به آنها بستگی دارد و این به آنها فرصت می دهد تا شتاب و رشد بیشتری داشته باشند.
علاوه بر نگرش مثبت، افرادی که فشار مداوم را تحمل می کنند، همیشه ارزش شادی های کوچکی را که در زندگی به خاطر آنها سپاسگزار هستند، می دانند. این می تواند یک دفتر قدردانی شخصی یا نقل قولی روی دیوار باشد که شما را به یاد روزهای خوب می اندازد. افراد موفق همیشه دلایلی برای احساس قدردانی پیدا می کنند و زمانی که استرس با نیرویی دوباره به آنها برخورد می کند از این احساس استفاده می کنند.
فناوری این ایده اشتباه را به ما آموخته است که باید 24 ساعته در دسترس باشیم. افراد موفق از فناوری استفاده می کنند، اما برده آن نمی شوند، به طور دوره ای ارتباط خود را با اینترنت قطع می کنند و برای تجدید قوای خود استراحت می کنند. آنها فضا و زمان را در تقویم خود نگه می دارند تا سرگرمی های غیر کاری را دنبال کنند که به دقت پرورش می دهند. دیگران این را می دانند و به اوقات فراغت خود احترام می گذارند. افراد موفق مهارت‌ها، علایق، سرگرمی‌ها و پروژه‌های جانبی متنوعی دارند که به آنها علاقه زیادی دارند و آنها را از استرس مداوم روزانه محل کار دور می‌کند.
افراد موفق هرگز تمام تخم مرغ های خود را در یک سبد قرار نمی دهند. هر یک از آنها شبکه ای عالی از مخاطبین و اتصالات دارند که در صورت نیاز می توانند روی آنها حساب کنند. افراد چند وجهی دارای شبکه های خانوادگی، دوستانه و حرفه ای قوی هستند که می توانند در مواقع سخت به آنها مراجعه کنند. آنها فعالانه به دیگران کمک می کنند و می توانند روی حمایت متقابل حساب کنند. دانستن در مورد چنین "گروه حمایتی" به آنها احساس امنیت می دهد و برای حل مشکلاتی که دیگران فکر نمی کنند از عهده آنها برآیند اعتماد به نفس می بخشد.
به یک موقعیت استرس زا فکر کنید که یک، پنج یا حتی ده سال پیش رخ داده است. یادت هست اون موقع چقدر تنش بود؟ او امروز چه شکلی است؟ جمله «این هم بگذرد» را به خاطر دارید؟ بنابراین، در یک موقعیت دشوار، سعی کنید در مورد آن فکر کنید که یک یا پنج سال دیگر به نظر می رسد، زمانی که عواقب آن حل شده و فراموش شده است. اهداف و آرزوها به ما کمک می کنند تا از نظر ذهنی به دورتر از افق رویدادهای جاری نگاه کنیم، بنابراین بر فشار آنها غلبه کنیم، خاطره اینکه در چه موقعیت های دشواری قرار گرفتیم و چگونه بر آنها غلبه کردیم، امروز ما را آرام می کند و به ما کمک می کند استرس را در مواقع سخت مدیریت کنیم.
اغلب، به دلیل استرسی که فرد در آن قرار دارد، بیماری های روان تنی شروع به ظهور می کنند.
چگونه از استرس جان سالم به در ببریم؟
بیماری های ناشی از استرس خود را به صورت سردرد، تشدید زخم معده و اختلالات گوارشی نشان می دهند.
آسیب شناسی های قلبی عروقی خود را احساس می کنند. بسیار مهم است که به موقع از خود مراقبت کنید و اقدامات درست را انجام دهید.
چگونه به درستی از استرس خلاص شوید تا حداقل عواقب برای سلامتی شما داشته باشد، اما برای روان شما می تواند به رویدادی تبدیل شود که متعاقباً شما را قوی تر و به خود مطمئن تر می کند.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که از جریان اطلاعات خارج شوید. رادیو، اخبار، تلفن را خاموش کنید. توصیه می شود فقط در پارک قدم بزنید.
مطمئن شوید که احساسات خشونت آمیز را به کار فیزیکی ترجمه کنید - این دومین قانون اصلی برای کار است. در غیر این صورت، هجوم انرژی احساسی که در داخل آزاد شده است شروع به تخریب بدن شما می کند.
هورمون آزاد شده آدرنالین خیلی سریع وارد خون می شود. عملکرد اصلی آدرنالین این است که بدن را مجبور به زنده ماندن کند. از جمله فعالیت بدنی برای تجزیه آدرنالین.
این همان چیزی است که به آن داده می شود تا بدن بتواند فعالیت بدنی انجام دهد.
معیار بعدی که نشان می دهد بدن نیاز به کمک دارد اسیدی شدن خون است. این عواقب منفی برای سیستم قلبی عروقی دارد.
آب گرم می تواند به گردش خون کمک کند. دقیقاً گرم است، زیرا نزدیک شدن به آب گرم خون ما را قلیایی می کند. برخلاف آب سرد که به سرعت آن را اسیدی می کند.
غیرممکن است که محیط را در بدن احساس کنید، بنابراین فقط باید آن را با ایمان بگیرید و تا حد امکان آب گرم بنوشید.
نکته بسیار مهم بعدی این است که به واقعیت وضعیت خود پی ببرید، آیا غذا دارید که از گرسنگی نمیرید، آیا آب دارید و آیا شرایطی دارید که شما را گرم نگه دارد؟
اگر همه اینها در دسترس است، با خود اعتراف کنید که هیچ تهدیدی برای بقای فیزیکی وجود ندارد. فقط آن را درک کنید
بدن ما قطعاً باید در این شرایط احساس محافظت کند. وقتی یک موقعیت استرس زا رخ می دهد، همیشه می خواهید کسی از شما حمایت کند و به شما تکیه کند.
حتی فقط گریه کردن روی شانه کسی کمک می کند. این نشان می دهد که بدن ما نیاز به احساس محافظت دارد بنابراین بهترین راه موجود است.
در صورت امکان سر خود را در یک پتوی گرم بپیچید. دراز بکشید و خم شوید. به طوری که پشت سر و قسمت بالایی پشت (این ناحیه بین تیغه های شانه در یک فرد منطقه بسیار آرام بخش است) در برابر چیزی قرار می گیرد.
پاها نیز باید احساس حمایت کنند. در عین حال، در درون خود وضعیت بدنی را که این حالت به ارمغان می آورد - برای مدتی احساس کنید.
اگر در هنگام استرس انقباض عضلانی رخ دهد، در این حالت آرامش اتفاق می افتد.
و آخرین قانون برای زنده ماندن از استرس، قانون سه P است.
بخور، بخواب و حرف بزن.
خوردن غریزه بقا است. خواب - در طول خواب روان تخلیه می شود، فرآیندهای قدرتمند بازسازی بدن رخ می دهد. صحبت کردن برای زنان بسیار مهم است.
با این حال، اگر استرس طولانی شد و متوجه شدید که خودتان نمی توانید با استرس کنار بیایید، از کسانی که می توانند آن را تامین کنند کمک بگیرید.
خوانندگان عزیز وبلاگ «سلامت باش»، ویدیویی را که در آن با نحوه رهایی از استرس آشنا خواهید شد، تماشا کنید
سلام!
با تشکر از ستون:) من با تجربه استرس، احساسات ناخوشایند و خستگی مشکل دارم. من همیشه کتاب می خوانم و وقتی این اتفاق می افتد در اینترنت گشت و گذار می کنم و نمی توانم تصور کنم، چگونه می تواند غیر از این باشد؟ اما من می خواهم تصور کنم و آن را انجام دهم. به من بگو، چگونه با احساسات کنار می آیی؟
چه افکار یا تصاویری در مورد احساس ناخوشی و خلق و خوی خود در سر دارید؟ چطوری با خودت و این حس میمونی؟ وقتی از خستگی قدرت ندارید و دراز کشیدن غیر قابل تحمل است چه می کنید؟ وقتی افکار وسواسی و ناخوشایند دارید چه می کنید، به خود چه می گویید؟
با احترام، N.
سلام!
اگر سوال را درست متوجه شده باشم، آیا به دنبال راهی هستید که تجربه استرس، اندوه، ترس ها و مشکلات را دیگر چندان ناخوشایند نکنید؟ هیچ پاسخی برای این وجود نخواهد داشت. آنها برای همه بسیار ناخوشایند هستند و خواهند بود. چون قرار است اینگونه باشد.
استرس، ترس، درد، خستگی - همه اینها مهمترین بخش های "سیستم هشدار داخلی" ما هستند که ما را از بسیاری از مشکلات مختلف محافظت می کند. شما باید یاد بگیرید که چگونه با آنها رفتار کنید.
افرادی که در دوران کودکی بیش از حد از استرس محافظت می‌شدند (زمانی که هنوز می‌توان از بیشتر چیزها محافظت کرد و بیشتر آرزوها را می‌توان بلافاصله برآورده کرد) اصلاً نمی‌دانند چگونه آن را تحمل کنند. و به همین دلیل، آنها متعاقباً هر وسیله ای را درک می کنند که با آن می توانند استرس را در حال حاضر و بلافاصله از بین ببرند. آنها به عواقب آن اهمیتی نمی دهند، آنها فقط می خواهند این احساس ناخوشایند همین الان از بین برود. به همین دلیل، آنها به سرعت به مواد مخدر، الکل و سایر چیزهای ناسالم وابسته می شوند که به سادگی "به سرعت آنها را آرام می کند."
اما از سوی دیگر، تحمل کردن با دندان‌های به هم فشرده، همیشه، تا حد امکان و تا حد امکان تاکتیک خوبی نیست. افرادی که عادت دارند تمام گریه های روح و جسم را نادیده بگیرند دیر یا زود هر دو را می شکنند. و پس از آن بسیار دشوار است و زمان زیادی طول می کشد تا تعمیر شود.
در حالت ایده آل، خوب است که بین استرس های قابل تحمل، ترس ها و مشکلات تمایز قائل شوید و یاد بگیرید که با آنها کنار بیایید. در بیشتر موارد، این به معنای صبور بودن، صبر کردن برای گذشتن آن است (به یاد داشته باشید که می گذرد، زیرا همه چیز می گذرد)، سعی کنید انرژی زیادی را برای احساسات و عصبانیت ها هدر ندهید. سعی کنید با بقایای یک ذهن خونسرد فکر کنید: شاید بتوان چیزی را اصلاح کرد، چگونه رنج را کاهش داد، آیا راه‌های عادی و قابل قبولی برای بهبود وضعیت وجود دارد تا آسان‌تر شود؟ (این یعنی تصمیم گیری، مثلا تزریق نکردن به خود و فراموش کردن.)
اما ما همچنین باید لحظه ای را که "همه چیز کامل است" تشخیص دهیم. وقتی دیگه مجبور نیستی تحمل کنی شما باید با آمبولانس تماس بگیرید یا با محل کار تماس بگیرید و مرخصی استعلاجی بگیرید. یا بیرون آمدن از موقعیتی که در آن مورد آزار و اذیت قرار می گیرید یا برای شما غیرقابل تحمل است، حتی اگر شخصی به شدت با آن مخالف باشد. از تحمل چیزی دست بردارید زیرا فکر می کنید کسی بدون شما از دست می رود. اگر درد به نقطه خاصی رسید، باید فقط به فکر خود باشید و خود را نجات دهید. زیرا چنین درد شدیدی نشانه این است که چیزی در شما به شدت آسیب دیده است و باید نجات یابد.
خوب، یک چیز دیگر: همه احساسات ناخوشایند یک عملکرد مهم دیگر دارند. بدون آنها ما طعم چیزهای خوب را نمی چشیم. وقتی با آرامش از خواب بیدار می شویم، به شدت خوشحال می شویم، زیرا هنوز به یاد داریم که چگونه دیروز به سختی از خستگی جان سالم به در بردیم روی تخت. وقتی خوب کار می کنیم، می توانیم از این بابت خوشحال باشیم زیرا می دانیم وقتی همه چیز متفاوت است چه حسی دارد. بعد از اینکه درد داشتیم، به سادگی رهایی از درد باعث سرخوشی می شود. ما از هدایا خوشحال می شویم زیرا هر روز آنها را دریافت نمی کنیم. اگر مدام ما را با آنها بمباران می کردند، زیاد ما را اذیت نمی کردند. شاید حتی از آن خسته شوند. بنابراین، ما قطعاً به شکایت، شکست، اشک، ترس و غیره نیاز داریم.
اخیراً نوشتم که در سخنرانی یک متخصص مغز و اعصاب چیز جالبی شنیدم. او گفت که مردم قطعاً باید به طور مرتب دوزهای خاصی از استرس را تجربه کنند، زیرا این کار منابع خاصی را در ما بسیج می کند. پس از ترسیده شدن، سرحال می شویم (چیزی در ما برای مبارزه آماده شده است) و احساس سرحالی می کنیم. بنابراین، اگر کسی در زندگی روزمره استرس کافی نداشته باشد، آن را برای خودش اختراع می کند. دقیقا برای تشویق به خاطر او. به همین دلیل است که برخی افراد به ورزش های شدید می پردازند. و به همین دلیل است که مردم دوست دارند فیلم های ترسناک ببینند! آنها می‌خواهند در تاریکی سینما یا جلوی تلویزیون بترسند، تکان بخورند، جیغ بکشند - بعد از آن احساس بهتری دارند! بنابراین ترس ها نیز به دلایلی ضروری هستند و هر چیز دیگری. طبیعت چیزی در ما قرار نداده است «همینطور».
بنابراین آرزو می کنم که همه این حالات را به عنوان بخش های مهم و ضروری خود ملاقات کنید و یاد بگیرید که با آنها تعامل داشته باشید. به خودتان گوش دهید، سعی کنید با کمترین ضرر از آنها خارج شوید. و در طول این طوفان ها تا حد امکان پایداری خود را حفظ کنید. اما در عین حال صادقانه همه چیز را تجربه کنید - هم خوب و هم بد.
- اگر می خواهید نامه شما در اینجا در بخش "پرسش و پاسخ" منتشر شود و مورد بحث قرار گیرد، برای من بنویسید [ایمیل محافظت شده]نامه ای با عنوان «پرسش و پاسخ».
- اگر شما نهآیا می خواهید نامه شما منتشر شود؟ نهدر عنوان "پرسش و پاسخ" بنویسید!
- نامه هایی با عنوان "پرسش و پاسخ" حاوی عبارت "این برای انتشار نیست" در متن نامه بدون توجه به محتوا به سطل زباله ریخته می شود!
- اگر به این قسمت نامه نوشتید منتشر می شود! اگر از نیت خود مطمئن نیستید، برای من ننویسید! قدم بزن، قبل از نوشتن فکر کن!
- من خوانندگانم و نامه هایشان را خیلی جدی می گیرم. لطفاً به کار و وقت من به همان اندازه احترام بگذارید!
هر ساعتی که اینجا می نشینم و می نویسم، یک بیدمشک کوچولو اتوکشی نمی کند!
راستی! بر اساس انتشارات این بخش، کارت های فال ایجاد شد!
شما می توانید از قبل ثروت خود را در آنها بگویید و کل کتاب را به صورت رایگان برای آنها دانلود کنید!
جزئیات و همه لینک ها اینجا هستند.
