سوال "چگونه کنترل احساسات را یاد بگیریم" حاوی یک هدف است. بسیاری از مردم می خواهند یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند. از این گذشته ، یک فرد متعادل و خوددار به عنوان قابل اعتماد ، باهوش و جدی تلقی می شود. افرادی که بیش از حد احساساتی هستند، اطرافیان خود را می ترسانند، و هیچ تفاوتی ندارد که چه احساسی از مقیاس خارج می شود: یا شخص به شدت گریه می کند یا با صدای بلند می خندد.
قبل از شروع کار روی خودتان، نیاز دارید خلاص شدن از شراز موجود کلیشهکه احساسات چیزی سبک، ناچیز، چیزی است که باید به سرعت تسلیم عقل شود.
مردم اغلب به دیگران می گویند: «آرام باش! حالا دیگر عصبی نشوید! نمی‌توانی خودت را جمع کنی؟»، اما وقتی نوبت آنهاست که نگران شوند، نمی‌دانند با خودشان چه کنند.
احساسات افراد را کنترل می کنند و مردم وقتی نمی توانند احساسات خود را کنترل کنند بسیار با خود عصبانی می شوند زیرا دست کم گرفتنقدرت و معنای آنها
این که چرا وقتی احساسات کنترل و هدایت می شوند، نباید از دست خود عصبانی باشید، می توان با یادگیری احساسات به طور کلی درک کرد. توصیه می کنیم برای آشنایی بیشتر با ماهیت و اهمیت عملکردی احساسات، مقاله را بخوانید.
احساساتاین فقط نوعی فرآیند و حالات ذهنی نیست، بلکه یک روان فیزیولوژیکی پیچیده است مکانیسم تنظیم داخلیفعالیت و رفتار ذهنی با هدف رفع نیازهای فعلی انسان. به طور کلی، احساسات به فرد کمک می کند تا زنده بماند. هم احساسات بد و هم خوب حیاتیافراد، رفتار را با هدایت فرد به سمت تنظیم می کنند بهدستیابی و حفظ رفاه و از جانبمشکلات
مدیریت احساسات - اجتماعیضرورت اگرچه این امر دشوار است، اما برای یک فرد با فرهنگ و متمدن ممکن است و اغلب به سادگی لازم است.
احساسات، خارج از محدودهتظاهرات عادی، دیگر به نفع شخص نیست، باعث تحریک بیماری ها (از جمله بیماری های روانی) می شود، روابط را با دیگران خراب می کند، خودآگاهی را در حوزه های مختلف زندگی پیچیده می کند، شخصیت را تغییر می دهد (فرد تکانشی، تحریک پذیر، پرخاشگر و غیره می شود. .).
احساسات بیش از حد طولانی و شدید، به ویژه احساسات منفی، می تواند فرد را ناراضی کند و زندگی او را به طور قابل توجهی خراب کند. مثلاً معلوم است که در حالت اشتیاق یک فرد حتی می تواند مرتکب جرم شود.
احساسات خود را کنترل کنید دشوارو چنین اشکال شدید شدت و بازداری سایر فرآیندهای ذهنی به عنوان تأثیر، عموماً غیرممکن است. هرچه این احساسات قوی تر باشد، تلاش بیشتری برای مهار آن لازم است. پس خیلی راحت تره اجازه نده این اتفاق بیفتداحساسات به حالت بیش از حد و بیش از حد طولانی، یاد بگیرید که خود را کنترل کنید.
مهم نیست که چقدر ممکن است دشوار باشد، تعداد زیادی از مردم هنوز می دانند چگونه وضعیت عاطفی خود را تنظیم کنند. بازیگران، سیاستمداران، وکلا، مردان نظامی این کار را با استادی انجام می دهند - بسیاری از مردم می دانند چگونه خود را کنترل کنند.
احساسات خود را کنترل کنیداین به معنای سرکوب یا نادیده گرفتن آنها نیست! کنترل احساسات دلالت دارد:
کنترل بر احساساتاین یعنی مدیریت آنها تا حد ممکن زمانی که قبلاً بوجود آمده اند و همچنین توانایی جلوگیری از رشد ناخواسته احساسات قوی، بیش از حد و خطرناک.
احساسات زیادی وجود دارد و هر یک نیاز به بررسی جداگانه دارد. به راحتی می توان حدس زد که مکانیسم کنترل خنده و ترس متفاوت خواهد بود. اما هنوز هم تعدادی هستند توصیه های جهانیارائه شده توسط روانشناسان:
کم اهمیت راز: برای شل کردن عضلات سفت باید آنها را بیشتر سفت کنید. شما باید حتی بیشتر فشار دهید، فشار دهید، فشار دهید، ناحیه گیره را بچرخانید، پس از آن این گروه عضلانی به طور خودکار شل می شود. اگر نمی توانید چنین مینی ماساژی به خود بدهید، باید سعی کنید حداقل کمی اخم کنید، این باعث شل شدن عضلات صورت شما می شود.
بنابراین، جوهر کنترل عاطفیدر مهارت:
هر احساسی یک اشاره است، یک سیگنال برای عمل. باید به حرفش گوش کنی
اکثر مردم می خواهند یاد بگیرند که احساسات منفی (ترس، خشم، رنجش، گناه، حسادت) را کنترل کنند، اما یک هیجان منفی فعالیت انسان را با هدف اجتناب از تأثیرات مضر و خطرناک بیرون تحریک می کند!
عاطفه دشمن نیست، دوست است. اگر این را بفهمید، درک خودتان راحت تر است. اگر فردی مزاحم است به جای پنهان کردن منفی بودن، بهتر نیست اصلا با او ارتباط برقرار نکنیم؟ اگر از چیزی می ترسید، شاید نیازی به انجام آن نداشته باشید، اما اگر آن را انجام دادید، ابتدا ترس را از بین ببرید؟ اگر حسادت به وجود می آید، شاید وقت آن رسیده است که از مقایسه خود با دیگری دست بردارید و به خود اطمینان بیشتری پیدا کنید؟
کنترل کدام احساسات برای شما سخت تر است؟
آیا تا به حال متوجه شده اید که سر شوهرتان فریاد بزنید و سپس پشیمان شوید؟ آیا پیش می آید که به او حرف های توهین آمیزی بزنید که خودتان واقعیت آن را باور ندارید؟ هر چند وقت یک بار از کارهایی که روابط شما را تخریب می کند احساس پشیمانی می کنید؟ آیا این برای شما آشنا به نظر می رسد؟ سپس این مقاله برای شما نوشته شده است!
برای شروع به سوالات زیر پاسخ دهید:
من فکر می کنم واضح است که خودکنترلی مهارتی است که ارزش یادگیری دارد، اما چگونه؟
زمانی که برای اولین بار ازدواج کردم، توانایی من در کنترل احساساتم در بهترین حالت 10 درصد بود و امروز با افتخار می توانم بگویم که 90 درصد بر احساساتم کنترل دارم. من نه تنها یاد گرفتم که احساساتم را کنترل کنم، بلکه شروع کردم به کمک به زنان دیگر در این کار دشوار. من چندین تمرین ایجاد کرده ام که با تمرین مداوم، نتایج شگفت انگیزی به دست می دهد.
از شش قانون پیروی کنید!
بسیاری از زنان به سادگی خود را به هم می زنند و از هر چیز کوچکی دست به کار بزرگی می زنند: «او با من تماس نگرفت، یعنی او مرا فراموش کرده است، یعنی به من اهمیتی نمی دهد، یعنی او به من زنگ نمی زند. دیگر مرا دوست داشته باش و غیره.» و غیره".
به یاد داشته باشید - به عنوان یک قاعده، شما نه از خود رویداد، بلکه از معنایی که به آن متصل می کنید، توهین یا عصبانی هستید. بیاموزید که مثبت تر و گسترده تر فکر کنید: «او با من تماس نگرفت زیرا پروژه مهمی در کار دارد. او زنگ نزد چون می خواست دلم برایش تنگ شود. او تماس نگرفت چون نمی‌خواست حواس من را از کارم پرت کند.»
یا حتی: "او زنگ نزد، فقط به این دلیل که فراموش کرده است." همین. بدون درام
تصور کنید که به دلیل حجم کاری خسته، گرسنه و در آستانه حمله عصبی هستید. و بعد شوهرت یک ساعت دیرتر از وعده داده شده به خانه می آید. همه چیزهایی را که در محل کار انباشته شده است و تمام خستگی های خود را در روزهای گذشته و شاید ماه ها یا سال ها بر سر او می اندازید.
خیلی وقت‌ها ما عصبانیت خود را از شوهرمان بیرون می‌کشیم، اگرچه او در اصل کاری به آن ندارد. او فقط در لحظه اشتباه با آن برخورد کرد.
بنابراین، مسئولیت مستقیم شما این است که از خود و خوشبختی خود مراقبت کنید. آن وقت شوهرتان به جای یک تن از استرس شما، تکه ای از شادی شما را دریافت خواهد کرد.
بله، همانطور که می گویند، "تقلبی تا زمانی که آن را بسازید." یعنی آن را بازی کنید تا زمانی که آن را به دست آورید - تا زمانی که طبیعت دوم شود.
در اینجا کتاب‌ها، فیلم‌های لازم و ارتباط زنده با کسانی که می‌توانند به عنوان نمونه به شما کمک کنند.
با تصویر قبلی خود خداحافظی کنید، زیرا شما آن را انتخاب نکرده اید، زندگی به نوعی بدون رضایت شما آن را به شما تحمیل کرده است. یک تصویر جدید برای خود انتخاب کنید و با بازی در این نقش به عنوان یک بازیگر، همان کسی باشید که می خواهید خودتان را ببینید. خیلی زود این به یک عادت تبدیل می شود و قبل از اینکه متوجه شوید، تبدیل به فردی می شوید که همیشه آرزوی بودن را داشتید!
پشت هر عملی نیت خیر نهفته است. برای مثال، زنی سر شوهرش داد می‌زند، زیرا می‌خواهد او احساسات او را بفهمد و بپذیرد. اما آیا اقدام او - بالا بردن صدایش - به نتیجه مطلوب می انجامد؟ بدیهی است که این امر به عکس منجر می شود. شوهر به سادگی او را نادیده می گیرد و حتی قوی تر به خودش اصرار می کند.
بنابراین، مهم است که از خود بپرسید: "چرا دارم جیغ می زنم؟ من می خواهم با این به چه چیزی برسم؟ آیا این من را به نتیجه مطلوب می رساند؟ چه اقدام جایگزینی می توانم برای رسیدن به آنچه می خواهم انجام دهم؟ یاد بگیرید که این سوالات را از خود بپرسید و رفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید، نه اینکه فقط به طور خودکار عمل کنید.
در هر موقعیت استرس زا، اولین واکنش معمولاً حیوانی و غریزی است: حمله یا فرار. بنابراین، زنان یا رسوایی می کنند، یا در را می کوبند و رنجیده می روند. نه یکی و نه گزینه دیگر راهی برای خروج از وضعیت نیست.
شما باید درک کنید که تفکر منطقی و خلاق کمی دیرتر در یک موقعیت استرس زا وارد عمل می شود. به همین دلیل است که آنها توصیه می کنند تا ده بشمارید و سپس واکنش نشان دهید. یک راه موثرتر انجام یک تمرین تنفسی کامل است: 8 ثانیه هنگام دم، 32 ثانیه حبس نفس و 16 ثانیه بازدم. پس از این تمرین، شما به معنای واقعی کلمه به یک فرد جدید تبدیل می شوید که می توانید دوباره با او ارتباط برقرار کنید.
در شدیدترین حالت، ابزار بسیار مؤثری برای رهاسازی احساسات منفی بدون فداکاری، بدون پشیمانی و بدون آسیب رساندن به دیگران وجود دارد. به محض اینکه احساس کردید می خواهید منفجر شوید، از شاهدان فاصله بگیرید و وقتی تنها هستید، با خیال راحت شروع به زدن بالش کنید و با صدای بلند فریاد بزنید: "A-a-a-a-a!"
من به شما اطمینان می دهم که حتی یک دقیقه سرگرمی سرگرم کننده برای شما کافی است تا دوباره احساس کنید "کاملاً در زین هستید"! شما دوباره می توانید بدون ترس برای سلامتی خود صحبت کنید، ارتباط برقرار کنید و مسائل مختلف را روشن کنید.
به یاد داشته باشید، ممکن است همیشه بر موقعیت قدرت نداشته باشید، اما همیشه می توانید بر خودتان قدرت داشته باشید. این چیزی است که من برای شما آرزو می کنم!
احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی ابراز احساسات کاملاً نامناسب است، در تفکر معقول اختلال ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خودتان را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب تجلی و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید همه چیزهایی را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید نابود کنند.
دمای احساسات خود را مانند دمای یک ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.
اشتیاق بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.
افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود جلوگیری کنند.
آیا احساس می کنید در حال جوشیدن هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خنک شوید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب باعث ایجاد حس تلخ پشیمانی می شود. از سوی دیگر، یک مکث کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه مهم‌تر است تمرکز کنید و راهی موثر و زیرکانه برای حل مشکل انتخاب کنید.
اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن احساس خاصی شما را به طور کامل فرا می گیرد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا چیزی شبیه به آن را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.
کیت تر هار/Flickr.comواکنش بدن به اضافه بار احساسی مستقیماً بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از چنین موج هایی، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه شمارش معکوس کنید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. حداقل 10 بار تکرار کنید.
مردم به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را وام می گیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساساتی نیز صدق می کند. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.
واکنش منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با احساسات است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط تغییر یافته طبیعی است، اما غیرمنطقی است.
شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای اقدامات بعدی استفاده کنید.
فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و... در طول کار، احساسات در پس زمینه محو می شوند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.
احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی ابراز احساسات کاملاً نامناسب است، در تفکر معقول اختلال ایجاد می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خودتان را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب تجلی و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید همه چیزهایی را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید نابود کنند.
دمای احساسات خود را مانند دمای یک ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.
اشتیاق بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.
افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه سعی می کنند از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خود جلوگیری کنند.
آیا احساس می کنید در حال جوشیدن هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خنک شوید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب باعث ایجاد حس تلخ پشیمانی می شود. از سوی دیگر، یک مکث کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه مهم‌تر است تمرکز کنید و راهی موثر و زیرکانه برای حل مشکل انتخاب کنید.
اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن احساس خاصی شما را به طور کامل فرا می گیرد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا چیزی شبیه به آن را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.
کیت تر هار/Flickr.comواکنش بدن به اضافه بار احساسی مستقیماً بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از چنین موج هایی، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را با اکسیژن اشباع می کند و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه شمارش معکوس کنید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. حداقل 10 بار تکرار کنید.
مردم به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را وام می گیرید. همین امر در مورد افراد بیش از حد احساساتی نیز صدق می کند. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.
واکنش منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات مرتبط با احساسات است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط تغییر یافته طبیعی است، اما غیرمنطقی است.
شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای اقدامات بعدی استفاده کنید.
فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و... در طول کار، احساسات در پس زمینه محو می شوند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.
عاطفه یک تجربه ذهنی است که شامل خشم، هیجان، خشم و سایر تجربیاتی است که با غرایز اصلی انسان مرتبط است. عاطفه همیشه در مقابل احساساتی است که فقط مختص افراد است.
توانایی مدیریت احساسات می تواند فردی با اخلاق و فرهنگ بالا را متمایز کند که می تواند حتی در سخت ترین و بحرانی ترین شرایط آرامش روانی خود را حفظ کند. هر کسی می تواند یاد بگیرد که چگونه احساسات را مهار کند، اگر برای آن تلاش کند.
اگر احساسات منفی در عزیزانتان یا شما کاملاً خارج از کنترل و تجزیه و تحلیل هستند، باید به فکر مراجعه به متخصصان باشید، زیرا ممکن است نشانه ای از ظهور مشکلات روانی عمیق تر باشد. اما ابتدا باید یاد بگیرید که احساسات منفی خود را کنترل کنید. بسیاری از روانشناسان در مورد چگونگی یادگیری کنترل احساسات صحبت کرده اند. برای انجام این کار باید چند قانون مهم را بدانید:
امیدوارم این مقاله برای شما مفید باشد. در آینده، اگر کسی شما را عصبانی کند یا بخواهید سر کسی فریاد بزنید، می‌توانید خودتان را کنترل کنید و اوضاع را هموار کنید. موفق باشید!
