یکی از ویژگی های مهم اندام زیبا برای دختران، کمر نازک است. کاهش حجم آن هم از طریق ورزش در باشگاه و هم از طریق فعالیت بدنی در خانه امکان پذیر است. این مقاله در مورد چگونگی ایجاد کمر مناسب برای خودتان صحبت می کند.
در فرآیند تشکیل کمر، عضلات هر دو ناحیه قدامی و جانبی شکم درگیر می شوند که هر گروه از آنها نیاز به بار هدفمند دارند. اما چرا تمرینات شناخته شده برای کمر باریک همیشه به نتیجه مثبت منجر نمی شود؟ پیروی از این قوانین به شما کمک می کند تا از ناامیدی جلوگیری کنید.
برای اینکه تمرینات کمر در خانه موثر باشد، دستیابی به ماشین های ورزشی فشرده که می توانند در هر آپارتمانی جایی پیدا کنند، ضرری ندارد. اینها عبارتند از: دیسک ژیمناستیک، فیتبال، چوب ژیمناستیک.
دیسک ژیمناستیک برای انجام حرکات پیچشی طراحی شده است که به سرعت عضلات مایل شکم را تقویت می کند. چرخاندن را می توان نه تنها از حالت ایستاده انجام داد، بلکه در حالی که چهار دست و پا هستید، زانوهای خود را روی دیسک قرار می دهید. به این ترتیب نواحی عضلانی عمیق تری کار می کنند.
فیت بال به شما امکان می دهد کلاس های خود را با تمرینات پویا و استاتیک به طور قابل توجهی متنوع کنید. برای پمپ کردن قسمت تحتانی شکم، با تأکید بر پاها، فیتبال باید زیر باسن، و برای کار کردن شکم فوقانی - زیر ناحیه کمری-سینه ای پشت قرار گیرد. بنابراین، ضربه روی عضلات جلو رخ می دهد، اگرچه اگر عضلات شکم را با چرخاندن متناوب بالاتنه به راست و چپ پمپ کنید، پهلوها نیز کاملاً کار می کنند. در آی پی با دراز کشیدن به پشت می توانید توپ را با پا نگه دارید و سپس حرکات اداکشن و ابداکشن را در رابطه با معده انجام دهید. از IP، در حالی که روی فیتبال نشسته اید، بدن به چپ و راست می چرخد و به جلو و عقب متمایل می شود. و این لیست کاملی از تمرینات ممکن نیست.
یک چوب ژیمناستیک می تواند خم ها و چرخش ها را تکمیل کند. با نگه داشتن آن با هر دو دست در جلو یا پشت خود، تمرین‌کننده هر حرکت را به طور پیش‌فرض انجام می‌دهد و وضعیت صحیح بدن را حفظ می‌کند، که به حفظ شکل مناسب دیواره قدامی شکم کمک می‌کند.
اما حتی در غیاب لوازم جانبی ذکر شده در بالا، تمرینات خانگی قطعاً تأثیر خواهند داشت. تمرینات ویژه زیر به این امر کمک می کند.
برای اصلاح شکم و کمر می توانید از تمرینات زیر استفاده کنید:
زمان مطالعه: 25 دقیقه
کمر باریک همیشه نشانه ای از اندام زنانه و زیبا بوده است. بسیاری از نمایندگان جنس منصف برای منحنی های صاف و انتقال برازنده از سینه به باسن تلاش می کنند.
در این مقاله به رایج ترین سوالات در مورد این ناحیه مشکل زن پاسخ خواهیم داد. چگونه می توانید کمر خود را کوچک کنید و اگر کمرتان کوچک نشد چه باید کرد؟ چه ورزش هایی برای کمر می توانید انجام دهید و چه کارهایی را نمی توانید انجام دهید؟ همچنین مجموعه ای از تمرینات موثر برای چربی سوزی، کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها را به شما پیشنهاد می کنیم.
کمر یکی از مشکل سازترین نواحی بدن دختران است که چربی در آن خیلی راحت جمع می شود و حجم آن افزایش می یابد. در عین حال، ناحیه کمر و پهلو یکی از همان نواحی بدن است که اصلاح آن بسیار دشوار است و نمی توان آن را به سادگی با تمرینات متعدد "پمپ" کرد.علاوه بر این، این نظر وجود دارد که بهتر است اصلاً ورزش نکنید و از تمرینات قدرتی خودداری کنید تا کمر خود را "مربع" نکنید.
با افزایش وزن، کمر اغلب یکی از اولین کسانی است که شروع به شناور شدن می کند؛ پهلوها و به اصطلاح «گوش ها» ظاهر می شوند. البته هستند دخترانی که حتی با افزایش وزن هم کمر خود را حفظ می کنند. معمولاً اینها صاحبان شکل هستند "گلابی" و "ساعت شنی" (یا فتوشاپ جادویی):
اما اغلب، با افزایش درصد چربی بدن، حجم کمر به شدت افزایش می یابد و منحنی های زیبا ناپدید می شوند:
بنابراین اولین قانون برای کسانی که می خواهند کمر باریکی داشته باشند این است درصد کلی چربی بدن را کاهش دهید.چگونه انجامش بدهیم؟ بسیار ساده. شروع به خوردن یک رژیم غذایی متعادل، کاهش میزان کربوهیدرات های سریع و فست فود، افزایش فعالیت و فعالیت بدنی کنید. به عبارت دیگر، بدن را مجبور به سوزاندن چربی به جای ذخیره آن کنید.
اما چگونه می توانید بدن خود را به طور خاص در ناحیه کمر شروع به کاهش وزن کنید؟ سوزاندن ذخایر چربی در یک منطقه "مشکل" خاص بسیار دشوار است. هر تمرینی که انجام می دهید، برای کاهش وزن کل بدن خود آماده شوید. چربی به تدریج در تمام قسمت های بدن شما ذوب می شود، جایی آهسته تر، جایی سریعتر.تقریباً غیرممکن است که بدن را وادار کنید که به طور خاص ناحیه کمر را کاهش دهد.
بنابراین، چگونه کمر خود را کوچک کنید و پهلوهای خود را بردارید:
اما برای اکثر افراد، این رویکرد برای کاهش دور کمر ممکن است بسیار عادی به نظر برسد. به خصوص هنگامی که اینترنت مملو از نکات مفیدی مانند: "کرست کمر جادویی - فقط آن را بپوشید و وزن کم کنید", "رژیم غذایی ویژه برای کمر به مدت 10 روز"، "هولهوپ را به مدت 5 دقیقه در روز بپیچانید و در عرض یک هفته 10 سانتی متر از کمر خود کم می کنید". اما ما بلافاصله شرط می کنیم هیچ روش جادویی یا تمرین جادویی برای کمر وجود ندارد.اکثر روش هایی که در اینترنت ارائه می شوند در کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها کاملا بی فایده هستند.
کمر زنبور همیشه مایه افتخار و زینت هر دختری بوده است. با این حال ، در زمان ما ، همه نمایندگان جنس منصف نمی توانند از شکم صاف و پهلوهای باریک جذاب ببالند. مخصوصاً در فصل گرم برای آنها دشوار است: آنها نمی توانند بدون خجالت لباس شنا و تی شرت های کوتاه بپوشند. این سوال که چگونه در ناحیه کمر و شکم وزن کم کنیم بسیاری از خانم ها را عذاب می دهد. ما طیف وسیعی از اقدامات را در نظر خواهیم گرفت که به سرعت، بدون آسیب رساندن به سلامتی و برای مدت طولانی، شکل شما را تغییر می دهد و آن را زنانه تر می کند.
برخی از خانم ها دائماً به این فکر می کنند که چگونه در خانه یا در باشگاه سایز دور کمر خود را کاهش دهند، اما کسانی هم هستند که حتی به این موضوع فکر نمی کنند. این به یک دلیل ساده اتفاق می افتد: برای برخی افراد، متابولیسم بهتر عمل می کند، در حالی که برای برخی دیگر بدتر عمل می کند. با این حال، خود ما با عادات غذایی و سبک زندگی‌مان آن را تحریک می‌کنیم یا آن را کاهش می‌دهیم.
همچنین چربی احشایی عامل تجمع چربی اضافی در شکم و پهلوها است. این خطرناک ترین عامل است که منجر به فشرده شدن اندام های داخلی و ظهور بیماری های بسیار جدی می شود. اگر مسئولیت بدن خود را بر عهده بگیرید، نه تنها می توانید عزت نفس خود را افزایش دهید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشید.
ممکن است به دلیل مشکلات دیگر، چین‌ها در ناحیه مشکل ظاهر شوند:
برای اینکه به سنت باستانی، اما نه چندان انسانی پوشیدن کرست کمر برنگردید، بهتر است بدن خود را جدی بگیرید. برای کاهش وزن سریع در ناحیه کمر و شکم خود، باید تمرینات ساده ای را در باشگاه یا خانه انجام دهید که هدف آن تقویت عضلات و سوزاندن ذخایر چربی اضافی است.
شما باید به طور منظم ورزش کنید. هر تمرین باید حداقل 3 تمرین برای شکم داشته باشد. بار را به تدریج افزایش می دهیم. ابتدا یک گرم کردن برای گرم کردن عضلات انجام می دهیم.
مجتمع آموزش خانگی:
اگر نگران افتادگی شکم و "گوش های" ناخوشایند در طرفین خود هستید، باید نه تنها به تمرینات ویژه ای که به صورت موضعی روی ناحیه مشکل کار می کند، بلکه به فعالیت بدنی نیز توجه کنید که به کاهش وزن و تقویت کل عضله کمک می کند. کرست
ناحیه کمر «دوست دارد» ورزش‌های ضربان‌دار؛ شما مجبور نخواهید بود آهن را در اطراف باشگاه حمل کنید و خود را با فعالیت‌های کمرشکن خسته کنید. بیایید در نظر بگیریم که چه چیزی به جذابیت کمر شما و خلاص شدن از شر سانتی متر های اضافی در آن کمک می کند.
راز یک رژیم غذایی خاص برای کمر و پهلوها این است که به سادگی وجود ندارد. شما نیازی به خوردن همزمان برخی غذاها ندارید. نکته اصلی کاهش چربی شکم یک رژیم غذایی منطقی و سالم است.
برای لاغر شدن باید توصیه های متخصصان تغذیه را دنبال کنید. برای کاهش وزن شما نیاز دارید:
اخیراً این روش در بین همه دختران بسیار محبوب شده است. این یک "اثر سونا" دارد و مواد اضافی که در فرمولاسیون های خاص استفاده می شود فقط آن را تقویت می کند. شما می توانید خود را با SPA نه تنها در سالن مراقبت کنید، بلکه سازماندهی آن در خانه نیز آسان است.
قبل از بسته بندی، باید پوست را با یک اسکراب ساخته شده از قهوه طبیعی آسیاب شده، عسل یا مخلوطی از نمک دریا و روغن گیاهی درمان کنید. سپس مخلوط تمام شده را بردارید یا خودتان با استفاده از مواد زیر آن را درست کنید:
ما این ترکیب را در مناطق مشکل دار اعمال می کنیم؛ لازم نیست فقط کمر باشد. سپس آنها را در فیلم چسبناک می بندیم و با یک پتوی گرم می پوشانیم. 40-60 دقیقه استراحت می کنیم، فیلم را باز می کنیم و ماسک را کاملا می شوییم. پس از انجام عمل، استفاده از کرم یا لوسیون مغذی روی پوست توصیه می شود.
محبوب ترین و ساده ترین آن ماساژ پینچ است که حتی می توانید خودتان آن را انجام دهید.
فوراً روغن ماساژ یا شیر غنی از بدن را به ناحیه شکم و کمر بمالید. عضلات را با نوازش شدید گرم کنید؛ پوست باید کمی قرمز شود. پس از این کار، از نیشگون گرفتن های سبک اما قوی استفاده کنید تا کل شکم را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و ناحیه ناف را دست نخورده باقی بگذارید.
از کشش بیش از حد پوست نترسید؛ در این ناحیه کاملاً متراکم و کشسان است. با این حال، شما همچنین نیازی به آسیب رساندن به خود ندارید؛ تا زمانی که کبودی ظاهر شود، شکم خود را نیشگون نگیرید.
بازدید از سونا 1 تا 2 بار در هفته به شما کمک می کند تا سریعتر خوش اندام شوید و از رسوبات چربی اضافی در ناحیه کمر و شکم خلاص شوید. فقط به خاطر داشته باشید که این رویداد نباید با نوشیدن الکل همراه باشد - مردم برای بهبود سلامت خود به اتاق بخار می روند نه برای مست شدن.
بلافاصله پس از بازدید از اتاق بخار، می توانید از اسکراب های طبیعی که از قبل در خانه تهیه شده اند استفاده کنید. این به پاکسازی پوست شما تا حد امکان موثر کمک می کند.
شورت یا شلوار مخصوص برای کاهش وزن به شما کمک می کند تا تأثیر ورزش در باشگاه یا خانه را افزایش دهید. لباس زیر درست مانند روکش ها "اثر سونا" دارد، زیرا حاوی ماده خاصی است که به بدن اجازه نمی دهد گرما را از دست بدهد. در نتیجه تعریق چندین برابر افزایش می یابد و سموم، مواد زائد و سلول های چربی همراه با رطوبت از بین می روند.
با این حال، لطفا توجه داشته باشید که شما می توانید چنین لباس هایی را حداکثر 3 ساعت در روز و فقط در حین فعالیت های فعال بپوشید.
برای کاهش وزن در ناحیه کمر، باید کمی تلاش کنید، زیرا طبیعت حکم می کند که بدن یک زن چربی را در این ناحیه به بهترین شکل جمع کند. با این حال، با هدف گذاری و استفاده از تمامی تکنیک های کاهش وزن و تقویت عضلات، مطمئناً به اهداف خود خواهید رسید.
توصیه می شود در طول اصلاح بدن، سبک زندگی صحیح و عادات سالم برای شما عادی شود، این به شما کمک می کند هرگز با مشکلات اضافه وزن مواجه نشوید.
کمر و پهلوهای خانم ها نه تنها قسمت های دلپذیر و زیبای بدن هستند، بلکه نواحی مشکل ساز نیز هستند. تقریباً هر دختری مشکلات مربوط به کمر و پهلوها را می داند، زمانی که چین های چربی در این قسمت های بدن ظاهر می شوند. این یک منظره ناخوشایند است که نه تنها اشکال بیرونی دختر، بلکه ظاهر او را به طور کلی خراب می کند. اما روش های مرتبط و موثری برای مبارزه با چنین مشکلاتی وجود دارد که به آنها تمرینات بدنی برای کمر و شکم گفته می شود. بیایید با جزئیات بیشتری دریابیم که این تمرینات چیست و آیا می توان آنها را در خانه انجام داد.
رسوبات چربی در بدن هر فرد نقش مهمی ایفا می کند که به دلیل نیاز به صرف انرژی اضافی است. بنابراین، می بینید که چربی برای انسان چندان بد نیست. اما فقط در صورتی که این رسوبات چربی اضافی نباشد که بسیار رایج است.
هنگامی که میزان رسوب چربی در ناحیه کمر و پهلوها افزایش می یابد، دختران با بدتر شدن وضعیت سلامت خود مواجه می شوند. دلیل این امر ترس نیست، بلکه افزایش گلوکز در خون است که منجر به ایجاد دیابت می شود. برای مقابله موثر با مشکلات اضافه وزن، لازم است مجموعه خاصی از تمرینات بدنی را انجام دهید که با کمک آنها می توانید اندام خود را باریک کنید.
برای اینکه تمرینات کمر و شکم موثر باشد و نتیجه مثبت بدهد، مهم است که به عضلات کار لازم را بدهیم. این نوع کارها شامل:
برای باریک کردن کمر و برداشتن باسن، زنان باید مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهند. ویژگی این فناوری برای کاهش وزن، توانایی خلاص شدن از شر وزن اضافی در خانه است. فعالیت بدنی بسیار موثرتر از رژیم غذایی است، اگرچه حذف رسوبات چربی بدون تغذیه مناسب بسیار دشوار است. بنابراین، در کنار تمرین عضلات شکم، باید رژیم غذایی خود را مرور کنید و تمام مضر ترین مواد غذایی مانند شکر، کیک، شیرینی، گوشت سرخ شده را از آن حذف کنید.
مجموعه ای از اقدامات برای کاهش وزن زنان، که می تواند در خانه انجام شود، شامل مراحل زیر است:
مجموعه تمرینات برای کاهش وزن بسیار ساده است، اما اگر فقط ابتدایی ترین را برای خود انتخاب کنید و تمرینات را هر روز به مدت 15-20 دقیقه انجام دهید، می توانید در عرض یک ماه در ناحیه کمر و باسن خود وزن کم کنید.
برای کاهش دور کمر، باید به طور منظم ورزش کنید. در این مورد، در نهایت، می توانید نه تنها به کاهش کمر، بلکه به بهبود وضعیت بدن و همچنین به دست آوردن اشکال زیبا دست پیدا کنید.
تمرینات موثر برای کمر باریک شامل انجام تمرینات زیر است::
اگر در خانه ورزش هایی را برای پهلوها و کمر انجام می دهید، قبل از هر چیز باید به تمریناتی مانند دویدن در صبح، دوچرخه سواری و در صورت امکان شنا توجه کنید.
ورزش برای کمر و شکم باعث بهبود عملکرد قلب، پاها و پشت می شود.بنابراین، می توان گفت که هنگام انجام تمرینات برای کمر و باسن، نه تنها وزن اضافی را حذف می کنیم، بلکه سلامتی خود را نیز بازیابی می کنیم.
برای اینکه در حین تمرینات خانگی به خود آسیب نرسانند، دختران باید از کوچک شروع کنند و 1-2 مجموعه تمرینات را برای کمر و شکم انجام دهند. برای سوزاندن سریع بافت چربی، باید در حالت خاصی تمرین کنید که شامل 5 دقیقه با سرعت عادی و 30 ثانیه با سرعت تند است. چنین تغییراتی قطعا به شما این امکان را می دهد که کمر و باسن را بردارید و آنها را الاستیک و زیبا کنید.
تمرینات کمر و شکم با چنین ریتم شتابی به شما امکان می دهد متابولیسم خود را فعال کنید و همچنین بدن را به طور مصنوعی مجبور به مصرف کالری کنید. شما می توانید با ورزش هوازی در 1-2 هفته به نتایج مثبت برسید، در حالی که تمرینات منظم برای کمر و شکم به شما این امکان را می دهد که در یک ماه یا بیشتر شکل خود را به دست آورید.
برای اینکه با تمرینات هوازی به خودتان آسیب نرسانید، باید کم کم شروع کنید و به تدریج با این ریتم کار کنید. اگر ورزش می کنید، علاوه بر کاهش وزن، می توانید از سلامتی بهتر و همچنین خوابی سالم و سالم برخوردار شوید.
در ابتدا به یک رژیم غذایی سالم اشاره کردیم، پس بیایید به این مبحث برگردیم و دریابیم که هنگام انجام تمرینات برای کمر و شکم چه باید باشد. به هر حال، ورزش با دمبل خوب است، اما باید به تغذیه هم فکر کنید.
پروتئین ها که اساس تشکیل ماهیچه ها هستند، باید در رژیم غذایی ورزشکاران وجود داشته باشد. دخترانی که به طور فعال 2 بار در روز ورزش می کنند باید پروتئین بیش از حد بخورند، اما در نهایت شما نه تنها وزن کم می کنید، بلکه عضله نیز می سازید. بنابراین، اگر هدف شما کاهش وزن و عضله سازی است، نباید به غذاهای پروتئینی تکیه کنید، بلکه آنها را به طور معمول و بدون پرخوری مصرف کنید.
چربی ها به منظور ایجاد یک سد محافظ برای اندام ها در برابر انواع آسیب های مکانیکی مورد نیاز هستند. چربی ها ذخیره انرژی هستند، اما بیش از حد این اجزا برای انسان مضر و خطرناک هستند. برای جلوگیری از تبدیل شدن چربی ها به علت مشکلات چاقی، باید آنها را به مقدار کم مصرف کنید و عمدتاً از چربی های تک اشباع شده استفاده کنید که عبارتند از: آجیل، دانه ها و ماهی.
اگر چربی های مناسب بخورید، سطح کلسترول خون شما افزایش نمی یابد، بلکه در سطح طبیعی باقی می ماند. غذاهایی مانند گوشت خوک، کره و لبنیات همگی چربی های مضر و خطرناکی هستند که زیاده روی در آنها باعث چاقی می شود.
کربوهیدرات ها در حال حاضر به دلیل توسعه چاقی در بین جمعیت رتبه اول را به خود اختصاص داده اند. مردم غذاهای کربوهیدرات را ترجیح می دهند و به همین دلیل اضافه وزن پیدا می کنند. کربوهیدرات ها برای بدن ضروری هستند زیرا انرژی مورد نیاز برای عملکرد طبیعی مغز را تامین می کنند. اما بیش از حد آنها بسیار خطرناک هستند، بنابراین نظارت بر کربوهیدرات هایی که مصرف می کنید بسیار مهم است. کربوهیدرات های زود هضم شامل:
محصولات آرد برای مصرف توصیه نمی شوند، زیرا کربوهیدرات هایی هستند که به سختی تجزیه می شوند. بنابراین، می توانید با رعایت یک رژیم غذایی مناسب و همچنین رعایت این توصیه ها، دور کمر خود را کاهش دهید:
چنین قوانین ساده ای موثرترین راه برای کاهش وزن است که همراه با تمرین به شما امکان می دهد به موفقیت واقعی برسید.
یک کمر زیبا و نازک، شکم صاف، بدون پهلو - همه اینها تقریباً برای هر خانمی در همه زمان ها مورد علاقه است. افسوس که به این سادگی نیست و همه موفق نمی شوند.
بیایید بفهمیم کدام تمرینات برای کمر باریک و شکم صاف در خانه و باشگاه مفید خواهد بود، کدام یک برای کاهش حجم انجام شود و کدام یک نه!
Bone Wide به شما کمک می کند تا به بدن رویاهای خود برسید: بدون استرس و اشتباه - ما اسطوره ها را در هم می کوبیم!
بیایید استانداردهای قدیمی 90-60-90، ساعت شنی و همه اینها را کنار بگذاریم و بیایید با در نظر گرفتن پارامترهای منحصر به فرد شما، مانند قد، به این فکر کنیم که اندازه کمر ایده آل شما چقدر باید باشد. این رقم برابر است با 70 درصد حجم سینه و باسن. به عنوان مثال، اگر پارامترهای بالا و پایین 100 سانتی متر باشد که برای قد 170-175 سانتی متر معمول است، اندازه کمر باید تقریباً 70 سانتی متر باشد، اما نه 60.
پس سعی کنید کمری زیبا و باریک برای خود بسازید. اگر 20 سانتی متر از او کوتاهتر هستید به کمر فلان مدل نگاه کنید چه فایده ای دارد؟
هرگز برای خود وظیفه قرار ندهید که کاری را مانند دیگران انجام دهید! شما به سادگی موفق نخواهید شد: زیرا همه افراد از نظر تنوع منحصر به فرد و خوب هستند.
در مقاله فوق العاده جالب خود (در مورد رژیم های غذایی برای شکم و غیره)، ما کاملاً تمام افسانه های مرتبط با کاهش وزن در ناحیه کمر را مرتب کردیم و به نتیجه علمی رسیدیم: تنها کاری که می توانیم برای کاهش پهلوها انجام دهیم، شکم است. و دور کمر برای کاهش وزن و تغییر تناسب است!
آن ها در واقع، بهترین تمرینات موثر برای پهلوها، کمر باریک، نازک، شکم صاف تمریناتی برای کل بدن هستند که به شما امکان می دهند کالری بسوزانید و در نتیجه وزن کم کنید!
رایج ترین اشتباه زنان- تمام انرژی خود را صرف تمرین عضلات شکم خود کنید، سایر قسمت ها را فراموش کنید و توجه خود را به عوامل مهمی مانند نوع بدن و استعداد ژنتیکی خود از دست بدهید.
برای درک نحوه کوچک کردن و برداشتن شکم و همچنین خلاص شدن از پهلوها، باید به موارد زیر توجه کنید:
عضلات پشت و وضعیت بدن– اگر کمرتان را صاف کنید، متوجه می شوید که شکمتان لاغرتر می شود. برای اینکه همیشه حالت بدن خود را صاف نگه دارید، مهم است که عضلات پشت خود را تقویت کنید. یوگا و تمرینات ویژه برای این منظور مناسب است.
عضلات داخلی شکم- گاهی اوقات آنها نمی توانند با عملکرد خود در نگه داشتن اندام ها کنار بیایند، به همین دلیل اثر شکم برآمده و آویزان ایجاد می شود.
هنوز دوباره نوع بدن- دخترانی با تیپ بدنی "سیبی" (شانه ها و باسن باریک، کمر پهن)، "مستطیل" (عرض شانه ها، کمر و باسن تقریباً یکسان است) و مثلث (شانه های پهن و باسن باریک) می توانند بدن آنها را هماهنگ کنند. با تمرین دادن عضلات باسن یا شانه ها شکل دهید.
این از لحاظ بصری شکل شما را به ساعت شنی زنانه نزدیک می کند. همچنین ارزش انتخاب لباس بر اساس ویژگی های ساختاری بدن، پنهان کردن عیوب و تاکید بر مزایا را دارد.
بنابراین چگونه می توانید یک منحنی ظریف به خود بدهید؟ همانطور که دائماً تکرار می کنیم: در واقع، سوزاندن چربی موضعی مطلقاً غیرممکن است! بنابراین هیچ تمرین خاصی برای کاهش وزن، به عنوان مثال، شکم یا برای کمر باریک وجود ندارد. وقتی وزن کم می کنید، این کار را از سر تا پا انجام خواهید داد. کنترل و نشان دادن محل سوزاندن مقدار چربی مورد نیاز بدن غیرممکن است.
این توسط یک مطالعه قابل توجه تایید شده است. با توجه به نتایج آن، در چربی که در بالای عضله تمرین شده قرار دارد، هنوز هم افزایش موضعی لیپولیز و جریان خون وجود دارد -
برای 30 دقیقه تمرین در 100 گرم. بافت چربی 0.6-2.1 میلی گرم چربی اضافی سوزاند.
اگر 5 کیلوگرم چربی اضافی روی پهلوهای خود دارید، در نیم ساعت تمرین عضلات شکم، در بهترین حالت، 0.03-0.1 گرم چربی از این 5 کیلوگرم بالاتر از حد معمول جمع آوری می شود. می فهمید، اعداد به سادگی مضحک هستند!
نتیجه: برای از بین بردن چربی شکم و پهلوها باید همه جا آن را پاک کنید.
افسوس که اکثریت قریب به اتفاق مردم اینطور فکر نمی کنند و به دنبال یک تمرین مخفی برای کمر هستند که پهلوها، معده و هر ناحیه مشکل دیگری را از بین ببرد. برای افزایش مصرف انرژی، درخشش در چشم ها و سفت کردن اندام به ورزش نیاز داریم؛ غذا تا حد زیادی مسئول کاهش وزن است! با این حال، این بدان معنا نیست که شما نیازی به آموزش ندارید.
همچنین لازم است: یک کمر سالم و قوی همیشه برای شما مفید خواهد بود!
شما باید بسته به وضعیت سلامتی، سن و شاخص های پزشکی عمومی خود تمرینات را انتخاب کنید. تاکید باید روی تمرینات تقویتی عمومی و پرس شکم باشد.
قبل از شروع تمرینات قدرتی، حتما این کار را انجام دهید!
با تمرینات سبک زیر می توانید عضلات شکم خود را تقویت کنید:
خمیدگی های جانبی– مهمترین نکته در این تمرین برای کمر، صاف نگه داشتن کمر است.
ستون فقرات خود را صاف کنید، شانه های خود را صاف کنید، باسن و شکم خود را سفت کنید. مطمئن شوید که حرکت فقط از یک طرف به طرف دیگر انجام می شود - نمی توانید به جلو یا عقب تعظیم کنید. خود شیب باید با کشش عضلات شکم انجام شود. شما نباید تمرین را با بار انجام دهید، زیرا باعث رشد عضلات مورب می شود.
تخته -اگر تمرینات ورزشی ندارید یا اضافه وزن دارید، یک پلانک ساده انجام دهید.
بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و کف دست و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید. در عین حال، آرنج ها نباید خم شوند و باسن نباید بیرون بزند. پشت و پاها باید یک خط مستقیم باشند.
کارخانه- صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، بدن خود را با زاویه قائم به جلو خم کنید.
قفسه سینه باید موازی با زمین باشد. دستان خود را به طرفین باز کنید، نفس عمیق بکشید و در حین بازدم، بدون خم کردن زانو، دست چپ خود را تا پنجه پای راست لمس کنید. در حالی که یک دست به سمت پایین است، دست دیگر باید پشت شما به سمت بالا حرکت کند. این تمرین فقط برای کمر نیست - عضلات بازو، پشت و شکم را نیز تقویت می کند.
چرخش بدن- دست های خود را روی لبه های چوب قرار دهید و در حین حرکت به جلو نگاه کنید. دامنه حرکت باید حداکثر باشد. پشت صاف است. ستون فقرات به صورت عمودی قرار گرفته است.
اسکات– عمق کلاسیک اسکات به لحظه ای محدود می شود که ران ها موازی با زمین می شوند. اگر هدف این است که عضلات باسن و باسن را پمپاژ کنید، برای متعادل کردن آنها با کمر، باید اسکات عمیق تری انجام دهید.
طناب پرش- این روش خوبی برای انجام تمرینات کاردیو در خانه است.
البته، هنگام ورزش در باشگاه، انتخاب تمرینات برای کمر نازک بسیار آسان تر است. برای اینکه کمر خود را از نظر بصری باریکتر کنید، به رشد کمربند شانه، باسن و باسن توجه کنید.
به یاد داشته باشید، هیچ مجموعه تمرینی جادویی فوق العاده موثر برای کمر و شکم نازک وجود ندارد. اکثر روش هایی که در اینترنت ارائه می شوند در کاهش دور کمر و از بین بردن پهلوها کاملا بی فایده هستند.
تمرینات شانه:
تمرینات باسن و باسن:
بهترین، ساده ترین و موثرترین ورزش برای پهلوها، شکم و کمر کوچک: این است...! زیرا تقریباً برای هر گروه عضلانی کار می کند، وضعیت شما را بهبود می بخشد و کالری بسیار زیادی می سوزاند!
بنابراین، برای داشتن شکمی صاف و کمر نازک می توانید یوگا را در خانه انجام دهید. قبل از انجام آسانا، مطمئن شوید که عضلات خود را گرم کرده و آماده کنید - این به جلوگیری از آسیب کمک می کند. دمای اتاق باید راحت و هوا تمیز و تازه باشد.
نه تنها به وضعیت بدن، بلکه به تنفس خود نیز توجه کنید تا تنها با تنفس صحیح بتوانید کاملاً آرام شوید و حالت صحیح را بگیرید.
موثرترین آساناها برای کمر عبارتند از:
یوگا نه تنها ماهیچه های شما را تقویت می کند، بلکه سیستم عصبی شما را نیز تقویت می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
آساناها را هموار و با دقت انجام دهید! بهترین کار این است که اولین درس خود را زیر نظر یک مربی انجام دهید!
همانطور که آنها دوست دارند روی بسته بندی این دیسک ها بنویسند: "بهترین تمرین برای کاهش وزن روی شکم و کمر ایده آل - شکم را بردارید، یک کمر نازک در خانه درست کنید"!
می دانید، به زبان ساده، از قبل مشکوک به نظر می رسد. اما به طور کلی، استفاده از آن به شما این امکان را می دهد که کالری مصرفی را کمی افزایش دهید، درست مانند برداشتن بینی. درست است که به دلایلی این بهترین راه برای صرف انرژی نیست:
خسته کننده ترین فعالیت.
80 درصد احتمال دارد که در عرض 1-2 هفته تمرین را ترک کنید. اما این مدت برای کاهش وزن کافی نیست، زیرا برای دستیابی به کاهش قابل توجه توده چربی بدن، باید حداقل چندین ماه تمرین کنید.
مصرف کالری میکروسکوپی!
آنها در اینترنت می نویسند که دیسک سلامت تا 500 کیلو کالری در ساعت می سوزاند. این یک دروغ است - وقتی با سرعت بالاتر از حد متوسط می دوید، انرژی زیادی صرف می شود، اما در آنجا تمام عضلات خود را کار می کنید، اغلب نفس می کشید و عرق می کنید. و در اینجا روی دیسک می ایستید و باسن خود را می چرخانید. طبیعتا هزینه های انرژی نمی تواند آنقدر زیاد باشد.
مدت آموزش کوتاه.
بیشتر زنان بیش از 20-30 دقیقه و نه هر روز تمرین می کنند: می دانید، آنها 100-120 کالری خواهند سوزاند.
این عقیده وجود دارد که دیسک سلامت برای کاهش حجم و فرم دادن به کمر، پهلوها و کاهش وزن در شکم مفید است. «کمر را کجا می‌زنیم؟» 🙂 طبق افسانه ها در این مکان ها است که این دستگاه در درجه اول چربی می سوزاند.
داستان های مشابهی در مورد بسیاری از تجهیزات ورزشی، برخی تمرینات و حتی محصولات غذایی شنیده می شود. متأسفانه باید دوباره آن را تکرار کنیم: جایی که شما را آزار می دهد نمی توانید چربی بسوزانید. چربی تنها زمانی از بین می رود که کمبود کالری وجود داشته باشد. ابتدا آن را از کجا دریافت کنید - بدن بدون مشارکت شما تصمیم می گیرد. بنابراین این تمرین برای کمر بی فایده است.
حتی روی حصار سایه نیندازیم. Okisize- این تمرینات تنفسی است، قطعا به کاهش وزن شما کمکی نمی کند و با وکیوم بدن فلکس را انجام دهید. توصیه ما: مصرف اسیدهای چرب در رژیم غذایی خود را کاهش دهید، زندگی فعال داشته باشید و به باشگاه بروید - فقط با تنفس در هوا وزن کم نمی کنید.
باز هم به طور خلاصه: اکسی سایز، بادی فلکس و وکیوم برای کوچک کردن شکم در خانه مناسب نیستند!
عضلات مایل هیپرتروفی شکم در بدن مردان زیبا و جذاب به نظر می رسند، اما زنان از این نتیجه تمرین ناراحت می شوند. برای جلوگیری از هیپرتروفی عضلات مایل شکم، نیازی به پمپاژ آنها در زمانی که کالری مازاد دارید ندارید.
شما باید بدانید که چه نوع ست های ورزشی با هدف رشد این عضلات انجام می شود و آنها را از تمرین خود حذف کنید. برای هماهنگ کردن تناسبات بدن، منطقی است که روی عضلات لتیسموس دورسی کار کنید و تمریناتی را برای باسن و ران انجام دهید.
بیایید ببینیم که چه مجموعه ای از تمرینات قطعاً به شما کمک نمی کند کمر خود را کاهش دهید:
اگر در انجام این یا آن ورزش شک دارید (چه برای کمر باشد یا نه)، با یک مربی مشورت کنید و ببینید که چگونه بر عضلات مایل شکم تأثیر می گذارد.
بیایید خلاصه کنیم و یک بار دیگر به نکات اصلی در مورد اینکه چگونه کمر خود را کم کنید و چه تمریناتی را برای کمر خود انتخاب کنید توجه کنید:
