یکی از راه های کاهش وزن سریع این است رژیم های سخت برای کاهش وزن سریع. به کاهش وزن سریع و موثر کمک می کند.

البته، رژیم سخت برای کاهش وزن سریع به بدن آسیب می رساند (بر عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی بدن تأثیر منفی می گذارد)، اما بسیاری از افراد با غفلت از توصیه های پزشکان، موافق پیروی از آن هستند. از این گذشته ، به شما امکان می دهد تا یک کیلوگرم وزن اضافی در روز از دست بدهید.

اما اگر این رژیم را برای چند روز دنبال کنید و در این مدت چند کیلوگرم وزن کم کنید به بدن آسیبی نمی رساند.

علاوه بر این، از این طریق می توانید فوراً برای یک رویداد یا رویداد مهم وزن خود را کاهش دهید.

به یاد داشته باشید: هنگام تغییر به رژیم غذایی معمول خود، می توانید به سرعت به وزن قبلی خود بازگردید، بنابراین، رژیم را بیش از زمان مشخص شده دنبال نکنید.

چه رژیم های سختی برای کاهش وزن سریع مناسب است؟

رژیم سخت کم کربوهیدرات

به طور قابل توجهی مصرف کالری روزانه را محدود می کند، در درجه اول با کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی به شصت گرم در روز.

در حین رعایت رژیم غذایی، باید روزی دو لیتر آب آشامیدنی تمیز بنوشید.

محصولات ممنوعه:

• مشروبات الکلی،

آب میوه ها،

میوه ها (فقط گریپ فروت مجاز است).

ناهار داریم: یک خیار، پنجاه گرم گوشت گاو.

شام: 100 گرم گوشت گوساله کبابی، یک عدد گوجه فرنگی، یک لیوان قهوه شیرین نشده.

ما صبحانه می خوریم: یک تخم مرغ آب پز، یک لیوان قهوه شیرین نشده.

ما ناهار می خوریم: 1/2 مرغ سرخ شده بدون چربی با ظرف جانبی سالاد سبزیجات؛

شام: 1/2 مرغ سرخ شده بدون چربی، یک عدد سیب متوسط، یک لیوان قهوه شیرین نشده.

هفته دوم رژیم غذایی اول را کپی می کند.

رژیم غذایی سخت "متنوع".

مدت زمان رژیم: یک هفته.

رژیم غذایی ضرر چندانی برای سلامتی ندارد.

روز 1:نیم کیلو از سبزیجات دلخواه شما.

روز 2:صد گرم گوشت سرخ شده بدون چربی.

روز 3:شش تخم مرغ آب پز سفت.

روز 4:چهارصد گرم گوشت گاو آب پز.

روز پنجم:چهارصد گرم ماهی آب پز.

روز ششم:

روز هفتم:یک کیلوگرم از میوه دلخواه شما

موارد منع رعایت رژیم غذایی:

• وجود زخم معده و اثنی عشر،

وجود بیماری های قلبی عروقی،

سرد

گیاه خواری رژیم سخت به مدت 3 روز

اثربخشی: منهای 3 کیلوگرم.

روز 1: سبزیجات

صبحانه می خوریم: یک لیوان آب سبزیجات، چهار عدد گوجه فرنگی پخته، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو بنوشید.

ناهار داریم: سالاد (خیار و پیاز سبز)، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

شام: یک وعده سبزیجات خورشتی (کلم سفید، اسفناج با سس آبلیمو)، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

روز دوم: میوه ای

صبحانه می خوریم: سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت)، یک لیوان چای شیرین نشده با لیمو.

ناهار: نصف خربزه، سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت).

شام: نصف خربزه، سالاد میوه (سیب، پرتقال، گریپ فروت).

روز 3: سبزیجات

روز 1 را ببینید.

رژیم غذایی سخت هندوانه

مدت زمان: پنج روز

اثربخشی: منهای 5 کیلوگرم.

رژیم غذایی سخت هندوانه:

صبحانه می خوریم: یک قسمت فرنی، یک تکه پنیر کم چرب.

برای ناهار: 100 گرم گوشت بدون چربی، سبزیجات خورشتی بخورید.

برای شام: هندوانه (یک کیلوگرم تفاله هندوانه به ازای هر سی کیلوگرم وزن).

رژیم غذایی گندم سیاه: رژیم سخت به مدت 7 روز

مدت زمان: یک هفته

اثربخشی: منهای سه تا چهار کیلوگرم.

تهیه گندم سیاه: یک شب دو فنجان آب جوش روی آن بریزید. می گذاریم تا صبح. تمام روز ما فقط این گندم سیاه را می خوریم که به تعداد وعده های غذایی مورد نظر تقسیم می شود.

نوشیدنی های مجاز: جوشانده های گیاهی، چای سبز، کفیر کم چرب.

رژیم سخت کفیر

مدت زمان رژیم: نه روز.

اثربخشی: منهای شش کیلوگرم.

روز 1، روز 2، روز 3 - کفیر بنوشید، برنج آب پز بخورید.

روز چهارم، روز پنجم، روز ششم - کفیر بنوشید، مرغ آب پز بدون پوست بخورید.

روز هفتم، روز هشتم، روز نهم - کفیر بنوشید، سیب بخورید.

رژیم های غذایی آسان برای کاهش وزن آرزوی میلیون ها زن است. بسیاری از مردم رویای کاهش وزن را نه تنها به راحتی، بلکه به سرعت، تا 10 کیلوگرم در یک هفته یا حتی بیشتر، در سر می پرورانند.

این تمایل کاملاً قابل درک است، اما کاملاً منطقی نیست. بالاخره یک فرد در مدت زمان کوتاهی وزن اضافه نمی کند. رژیم های غذایی زیادی برای کاهش وزن سریع وجود دارد، ارزش دارد که با محبوب ترین گزینه ها آشنا شوید.

اما قبل از اینکه به رژیم غذایی اکسپرس بروید، ارزش این را دارد که بفهمید این یا آن سیستم بر چه چیزی استوار است. علاوه بر این، متخصصان تغذیه قاطعانه استفاده منظم از این سیستم ها را توصیه نمی کنند.

چگونه با رژیم های سریع لاغر شویم

کاهش وزن سریع اغلب به کاهش وزن ناگهانی در مدت زمان کوتاه اشاره دارد. درک این نکته مهم است که وزن به دلیل عوامل زیر به سرعت تغییر می کند:

1. نقض تعادل آب. بدن از 60 درصد آب تشکیل شده است. کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته نشان دهنده از دست دادن آب بدن است، نه توده چربی.
2. حرکات روده. بدیهی است که مقادیر زیادی غذای هضم نشده در روده ها وجود دارد که وزن آنها به 10 کیلوگرم می رسد. رژیم غذایی با هدف پاکسازی روده ها به حذف سموم کمک می کند که منجر به کاهش وزن سریع می شود.

کاهش چربی بسیار کند اتفاق می افتد. بنابراین، رژیم های سریع، به عنوان یک قاعده، نتایج قابل توجهی در کاهش وزن ارائه نمی دهند. پس از بازگرداندن تعادل آب و پر شدن روده، وزن دوباره برمی گردد.

نه تنها کاهش وزن سریع، بلکه ایمن نیز مهم است. برای انجام این کار، باید تمام قوانین رژیم های سریع را به درستی دنبال کنید.

1. هماهنگی با متخصص. هیچ انسان کاملاً سالمی وجود ندارد؛ همه از مشکلات سلامتی خود اطلاعی ندارند. قبل از شروع به پیروی از یک یا آن سیستم تغذیه ای، باید با پزشک خود مشورت کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و نکات اصلی رژیم را با او در میان بگذارید.
2. در بیشتر موارد، تک رژیم‌های غذایی نتایج سریعی به همراه دارند؛ در صورت پیروی، متخصصان مصرف مولتی ویتامین‌ها را توصیه می‌کنند. این به بدن اجازه می دهد در شرایط تغذیه محدود، تمام مواد معدنی و مواد مغذی را دریافت کند.
3. رژیم های غذایی همراه با فعالیت بدنی اثربخشی بالایی را نشان می دهند. عجله به باشگاه ها و باشگاه های بدنسازی ضروری نیست، به خصوص که همه چنین فرصت هایی ندارند. کافی است آسانسور را رها کنید و با پای پیاده به طبقه مورد نظر بروید و سفر با وسایل نقلیه عمومی برای کار را با پیاده روی جایگزین کنید.
4. یک نکته مهم راه صحیح خروج از رژیم است. برای اینکه به بدن آسیب نرسانید، ارزش دارد که به تدریج به یک رژیم غذایی عادی برگردید. این اجازه نمی دهد کیلوگرم های از دست رفته برگردد. توصیه می شود به طور مداوم از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و قوانین غذا خوردن را دنبال کنید.

اکثر رژیم های غذایی سریع یک چیز مشترک دارند - کاهش قابل توجه کالری دریافتی. این منجر به از دست دادن بافت عضلانی می شود، زیرا بدن انرژی را از ماهیچه ها می گیرد.

کمبود نمک در بسیاری از رژیم ها باعث کم آبی موقت می شود. رژیم های غذایی بدون نمک از این مشکلات رنج می برند. برای حفظ عضلات در حین کاهش وزن، باید پروتئین کافی مصرف کنید. مقدار متوسط ​​نمک مشکل کم آبی را حل می کند.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

دو رژیم محبوب به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی وزن خود را به سرعت و به طور موثر کاهش دهید:

• کفیر؛
• گندم سیاه

نسخه کفیر نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد؛ این نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب به شما امکان می دهد در یک هفته تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید. نتیجه به ویژه در افرادی که وزن آنها به طور قابل توجهی بالاتر از حد طبیعی است قابل توجه است. در عین حال نگهداری از این سیستم در خانه نیز آسان است.

رژیم کفیر ساده و ارزان است. ماهیت آن نوشیدن یک لیوان کفیر هر 2-3 ساعت است. در مجموع، بیش از 1.5 لیتر نوشیدنی در روز مورد نیاز نخواهد بود. در این بین، آب ساده به رفع گرسنگی کمک می کند.

رژیم گندم سیاه نتایج بسیار خوبی را نشان می دهد؛ این رژیم یکی از محبوب ترین رژیم های تک رژیمی است. این غلات بسیار سالم و خوشمزه است اما طبق معمول برای کاهش وزن تهیه نمی شود. یک لیوان گندم سیاه با آب جوش بخار می شود، ظرف را با درب می پوشانند و یک شبه می گذارند.

این گزینه آماده سازی تصادفی انتخاب نشده است؛ به شما امکان می دهد تمام مواد مفید لازم برای عملکرد طبیعی بدن را حفظ کنید. هر زمانی که احساس گرسنگی کردید می توانید فرنی بخورید. نوشیدنی هایی که می توان مصرف کرد چای های گیاهی و سبز بدون شکر و آب ساده است.

این دو رژیم غذایی سریع در صورت ترکیب کاملاً مؤثر هستند. بسیاری با مصرف گندم سیاه همراه با کفیر به نتایج خوبی دست می یابند. افرادی که مشکلات گوارشی دارند نباید این رژیم ها را آزمایش کنند. اگر مشکلات سلامتی دارید، نباید مقدار زیادی کفیر بنوشید.

رژیم بدون رژیم: کاهش وزن بدون محدودیت

سالم ترین گزینه کاهش وزن بدون محدودیت های غذایی غیرطبیعی و تغییر سبک زندگی ناگهانی بود و باقی می ماند. برای اینکه بدن به کاهش وزن به عنوان یک موقعیت استرس زا واکنش نشان ندهد، لازم است تمام چربی و آب اضافی به طور طبیعی حذف شود. سریعترین و موثرترین ماساژ R-Sleek خواهد بود.

این ماساژ اغلب برای افرادی توصیه می شود که به دلایل سلامتی یا دلایل دیگر نمی توانند رژیم بگیرند. نتیجه پس از اتمام دوره مانند کاهش وزن کامل است. به طور متوسط، در طول یک دوره 6 تا 10 روش، اندازه لباس 1-2 واحد کاهش می یابد.

Er-slick به لطف روش ترمو فشرده سازی چرخشی مایعات اضافی را از بدن خارج کرده و فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. به این ترتیب، دفع طبیعی "بالاست" غیرضروری برای بدن بدون تأثیر مخرب بر عضلات وجود دارد که با رژیم غذایی نادرست همراه با رسوبات چربی از بین می رود.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

رژیم غذایی افسانه ای هالیوود همچنان در بین خانم ها بسیار محبوب است. افسانه ای وجود دارد که هنرمندان مشهور هالیوود - رنا زلوگر، کاترین زتا جونز، نیکول کیدمن - وزن خود را بر روی این سیستم ایجاد کردند. اینکه آیا این درست است یا نه، هنوز مشخص نیست، اما نتایج شگفت انگیزی که ستاره های هالیوود به دست آورده اند، سر کسانی را که می خواهند وزن کم کنند، برمی گرداند.

ماهیت این رژیم کاهش قابل توجه رژیم غذایی به 800 کیلو کالری در روز و حذف چربی ها و کربوهیدرات ها از رژیم غذایی است. به طور طبیعی، ما در مورد فعالیت بدنی صحبت نمی کنیم، بعید است که چنین محتوای کالری فقط برای حفظ عملکرد طبیعی زندگی کافی باشد.

این گزینه غذایی غنی از پروتئین حاوی غذاهای غنی از پروتئین در هسته خود است. خوردن گوشت، ماهی و غذاهای دریایی مجاز است. تمام ادویه ها و نوشیدنی های الکلی به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند. در ابتدا، منوی این سیستم عمدتاً غذاهای دریایی، غذاهای آشنا برای ستاره ها را نشان می داد.

در حال حاضر، رژیم غذایی هالیوود به طور قابل توجهی تغییر کرده و با واقعیت های افراد عادی سازگار شده است. محصولات به طور قابل توجهی در ترکیب و محتوای کالری متفاوت هستند، اما اثربخشی آن بسیار بالا است. بیش از هفت روز نباید به آن بچسبید.

در این سیستم صبحانه ارائه نمی شود. جیره غذایی ناهار و شام بسیار ناچیز است. نمونه منوی ناهار به شرح زیر است:

• تخم مرغ آب پز با سالاد گوجه فرنگی، قهوه؛
• تخم بلدرچین آب پز، گریپ فروت؛
• سالاد سبزیجات و تخم مرغ؛
• سالاد میوه؛
• سینه آب پز، مرکبات، چای.

برای شام می توانید بپزید:

• پنیر دلمه با چای؛
• سالاد گوشت گاو و خیار آب پز؛
• ماهی بخار پز با سالاد؛
• سالاد میوه.

یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن در شکم و پهلو

برای کاهش حجم، یک رژیم غذایی سریع خاص که اصول خاصی دارد، عالی است. برای بهترین اثر، باید قوانین زیر را دنبال کنید:

1. برای ایجاد تعادل منفی انرژی، باید مقدار غذای مصرفی را به شدت محدود کنید.
2. کالری دریافتی خود را افزایش دهید. در این صورت باید تعداد کالری هایی که برای عملکرد طبیعی بدن لازم است را محاسبه کنید.
3. رژیم غذایی متعادل. هنگام حفظ تغذیه، باید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی بنوشید.
4. وعده های غذایی باید مکرر باشد، اما در وعده های کوچک. فعالیت بدنی مجاز مورد نیاز است.

در طول دوره حفظ تغذیه رژیمی باید از مصرف شیرینی جات و شیرینی، برنج سفید و سیب زمینی، الکل و نوشابه، فست فود و کنسرو، محصولات نیمه تمام و سس ها و آب میوه های آماده فروشگاهی خودداری کرد. در صورت امکان، باید سیگار را ترک کنید.

قبل از شروع رژیم غذایی برای کاهش وزن در شکم و پهلوها، باید کارهای مقدماتی را انجام دهید که شامل موارد زیر است:

• هر قدم و هر روز باید دقیقاً برنامه ریزی شود. اگر خانواده دارید، باید رژیم غذایی خود را به شدت محدود کنید و تعیین کنید که زنی که وزن کم می کند چه می خورد.
• خرید محصولات باید از قبل انجام شود تا وسوسه خرید زیاد نباشد.
• ابتدا باید یک دفتر خاطرات داشته باشید و داده های اولیه و منوی دقیق روز و همچنین نتایج به دست آمده را در آن یادداشت کنید. می توانید یک عکس را چسبانده و تمام اندازه گیری های لازم را انجام دهید.

نگرش مثبت ضروری است! باید درک کرد که رژیم غذایی یک وظیفه سنگین نیست، بلکه فرصتی برای رسیدن به چیز جدیدی است.

قبل از استفاده از هر سیستم سختگیرانه ای، باید با پزشک مشورت کنید.

محدودیت های غذایی در این سیستم زیاد است، بنابراین در صورت داشتن مشکلات سلامتی، رعایت آن توصیه نمی شود.

یک رژیم غذایی روزانه تقریبی می تواند به شرح زیر باشد:

1. صبحانه: پرتقال و ماست، پنیر و سیب.
2. ناهار: سوپ سبزیجات، تخم مرغ و پنیر.
3. شام: گوشت گاو آب پز و لوبیا، غذاهای دریایی و سالاد خیار.
4. میان وعده: میوه.

رژیم غذایی سخت برای کاهش وزن سریع در خانه

در خانه، با استفاده از یک رژیم غذایی سریع به نام رژیم جوکی می توانید به سرعت تا 3 پوند اضافی را در سه روز کم کنید. منوی غذایی او به شرح زیر است:

روز 1 - یک مرغ پخته شده در فویل به چند وعده تقسیم می شود. از چرم نباید استفاده کرد.

روز دوم - یک تکه گوشت گوساله آب پز (300 گرم) در سه نوبت مصرف می شود.

روز 3 - نوشیدن. فقط می توانید قهوه بدون قند بنوشید.

اثربخشی رژیم غذایی بسیار بالاست، اما در روز سوم ممکن است احساس سرگیجه و ضعف داشته باشید.

نتیجه مشابهی را می توان با پیروی از یک رژیم گیاهخواری سه روزه به دست آورد. رژیم غذایی روز اول و آخر فقط حاوی سبزیجات تازه و پخته و آب سبزیجات است و رژیم روز دوم شامل میوه ها است. می توانید چای و عرقیات گیاهی، قهوه بنوشید.

رژیم های لاغری سریع 10 کیلوگرمی

با کاهش وزن ناگهانی، اغلب حجم قسمت های اشتباه بدن که مورد نیاز است کاهش می یابد. شروع به برداشتن چربی از صورت، سینه، باسن می کند و تنها پس از آن معده و پاها وزن کم می کنند.

برای به دست آوردن نتایج 10 کیلوگرم یا بیشتر در هفته، باید به فعالیت بدنی و ماساژ نواحی مشکل دار توجه ویژه ای داشته باشید.

سوزاندن بیش از حد سریع رسوبات چربی منجر به این واقعیت می شود که هنگام تغییر به یک رژیم غذایی عادی، آنها خیلی سریع برمی گردند. شما باید چنین رژیم هایی را برای مدت طولانی ترک کنید تا بدن زمان داشته باشد تا به وزن جدید عادت کند. محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش سریع 10 کیلوگرم به شرح زیر است:

• رژیم تنبل این ساده ترین راه برای از بین بردن رسوبات چربی در مکان های صعب العبور است؛ نیازی به محدودیت های شدید ندارد. کاهش وزن با نوشیدن آب زیاد اتفاق می افتد.

ایده این است که بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب و قبل از غذا خوردن حداقل یک لیوان آب بنوشید. اگر مشکل معده ندارید می توانید آب لیمو بنوشید.

بهتر است از آب تصفیه شده یا آب معدنی بدون گاز استفاده کنید. شما باید حدود 3 لیتر آب در روز بنوشید. این رژیم یک ماه طول می کشد، اما اولین نتایج پس از هفته اول قابل توجه است.

• یک رژیم معمولی سریع الاثر کم کربوهیدرات است. با این حال، توصیه نمی شود که به مدت 10 روز به آن پایبند باشید. ماهیت آن کاهش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی است؛ اساس منو محصولات پروتئینی است.

این سیستم به شما امکان می دهد بدون به خطر انداختن توده عضلانی وزن خود را کاهش دهید، زیرا رژیم غذایی حاوی مقدار زیادی غذاهای پروتئینی - گوشت، تخم مرغ، پنیر دلمه است. ضمن حفظ آن باید آب زیادی بنوشید تا پروتئین ها بهتر جذب شوند.

رژیم غذایی آسان برای کاهش وزن سریع

ارزش این را دارد که بپرسیم آیا رژیم های غذایی سبک اصلا وجود دارد؟ به هر حال، هر رژیم غذایی شامل کاهش کالری دریافتی یا کاهش مقدار غذای مصرفی است.

سیستم هایی که مصرف غذای فرد را تا حد زیادی محدود نمی کنند به راحتی دنبال می شوند. آنها از محصولات ساده ای استفاده می کنند که در فروشگاه محلی شما یافت می شود.

فرد تغذیه را به راحتی تحمل می کند و از آن رنج نمی برد. چه رژیم هایی را می توان سبک نامید؟

رژیم های سبک باید کاهش وزن ایمن را هدف قرار دهند - بیش از 3-4 کیلوگرم در ماه. این کاهش وزن آهسته اما موثر خواهد بود. یک منوی نمونه برای یک رژیم غذایی سبک برای کاهش وزن به شرح زیر است:

1. صبح: بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خرد شده (گلابی، سیب)، یک فنجان چای سبز؛
2. صبحانه دوم: یک لیوان کفیر یا ماست طبیعی؛
3. ناهار: سوپ پوره با آب سبزیجات، سالاد با ماهی بخار پز، آب میوه؛
4. میان وعده بعد از ظهر: میوه یا یک مشت آجیل؛
5. شام: گندم سیاه آب پز با سالاد سبزیجات.

درک این نکته مهم است که اندازه سهم باید به صورت جداگانه انتخاب شود، اما مقدار گوشت یا غذای جانبی نباید از 250 گرم تجاوز کند. اگر فردی عادت به خوردن زیاد دارد، مقدار غذا باید از سبزیجات به دست آید و به تدریج کاهش یابد. مقدار آن

این به معده منبسط شده اجازه انقباض می دهد. نوشیدن آب قبل از غذا مفید است، این به شما امکان می دهد کمتر غذا بخورید و سریعتر احساس سیری کنید.

یک نکته مهم این است که هنگام حفظ رژیم های غذایی محدود کننده سخت برای کاهش وزن، باید به دقت عملکرد روده ها را زیر نظر داشته باشید. این کار باعث پاکسازی موثر و جلوگیری از مشکلات غیر ضروری می شود.

رژیم های غذایی سریع به شما کمک می کند تا در مدت زمان کوتاهی اندام خود را برای یک تاریخ مهم آماده کنید. اما این یک اقدام اضطراری است و نباید اغلب به آن متوسل شد، زیرا مضرات تغذیه محدود قابل توجه است.

ویدئوی زیر نحوه انتخاب رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن سریع را نشان می دهد.

ماهیت و اصول یک رژیم غذایی سخت

روش های زیادی برای کاهش وزن شدید وجود دارد. حالت های سخت را می توان به سه گروه تقسیم کرد:

• رژیم های تک. اساس رژیم غذایی یک محصول است. این رژیم ها از نظر ترکیب نامتعادل ترین رژیم ها هستند. آنها موارد منع مصرف زیادی دارند.
• رژیم های مایع یا محدودیت مواد مغذی (کم کربوهیدرات و کم چربی).
• محدودیت کالری فردی که وزن خود را کاهش می دهد بیش از 1000 کیلو کالری در روز دریافت نمی کند و بدن مجبور است ذخایر چربی داخلی خود را خرج کند.

با هر نوع رژیمی، کربوهیدرات های ساده، ترشیجات، فست فودها، غذاهای دودی، الکل، کنسروها و غذاهای چرب از رژیم غذایی حذف می شوند. همچنین باید از چاشنی ها و ادویه های گرم خودداری کنید - آنها اشتها را تحریک می کنند.

انواع معروف ترین رژیم های سخت برای یک هفته 10 کیلوگرم:

• نوشیدن. رژیم غذایی محدود با کالری شدید اساس رژیم غذایی، آبگوشت، آب میوه و لبنیات کم چرب است. همچنین باید حداقل 2-3 لیتر آب در روز بنوشید. با هدف پاکسازی شدید بدن.
• مرکبات. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، غذاهای کم کالری (گوشت آب پز، سبزیجات، برخی از غلات، آبگوشت) را انتخاب کنید. حتماً گریپ فروت را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها حاوی آنزیم هایی هستند که کاهش وزن را تسریع می کنند.
• گندم سیاه. یک رژیم غذایی برای کاهش وزن که اساس آن گندم سیاه است - غلات حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی. علاوه بر این، محصولات لبنی کم چرب، گوشت آب پز و میوه های خشک را می توان در رژیم غذایی گنجاند.
• کربوهیدرات کم کربوهیدرات هایی که به راحتی هضم می شوند از منو حذف می شوند. اندازه وعده محدود به 150 گرم است. گوشت بدون چربی، ماهی، سبزیجات و غذاهای دریایی مجاز است. میوه ها شامل سیب و گریپ فروت است. یک نوع رژیم غذایی یک رژیم پروتئینی کربوهیدراتی است که در آن روزهای مصرف پروتئین و کربوهیدرات متناوب می شود.
• برزیلی. رژیم غذایی باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه باشد - آنها فرآیندهای گوارشی را بهبود می بخشند و باعث پاکسازی شدید بدن می شوند. نوشیدن آب و چای سبز توصیه می شود. منابع پروتئینی گوشت و ماهی آب پز در بخش های کوچک است.

مزایا و معایب، موارد منع مصرف

هر رژیم غذایی سخت یک مزیت قابل توجه دارد: کاهش وزن سریع. با این حال، چنین روش هایی دارای معایب بسیار بیشتری هستند:

• کاهش 1-2 کیلوگرم یک چیز است و کاهش وزن 10 کیلوگرم چیز دیگری است. بدن در حالت استرس فرو می رود که می تواند با ضعف شدید، سرگیجه، درد قلب و کاهش عملکرد همراه باشد. در موارد دشوار، عملکرد اندام های داخلی بدتر می شود.
• سیستم کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته تضمینی برای عدم بازگشت وزن نخواهد بود. برعکس، هر چه فرد سریعتر به سبک زندگی معمول خود بازگردد، وزن از دست رفته را راحت تر به دست خواهد آورد. پس از کاهش وزن، برای حفظ پارامترهای به دست آمده باید چند ماه خود را به غذا محدود کنید.
• پذیرش رژیم های سخت از نظر روانی دشوار است. افسردگی ممکن است رخ دهد.
• کاهش وزن سریع هرگز یکنواخت نیست. سریعترین کاهش وزن مناطقی هستند که بافت چربی در آن شل است - قفسه سینه و صورت، تنها در این صورت لایه چربی در باسن و سپس روی کمر و پاها شروع به کاهش می کند.
• وضعیت پوست، مو و ناخن به دلیل کمبود بسیاری از مواد مغذی بدتر می شود.

موارد منع مصرف رژیم های غذایی سخت عبارتند از:

• دوران بارداری و شیردهی.
• بیماری های دستگاه گوارش (GIT): زخم، گاستریت، کولیت.
• کم خونی مزمن.
• مشکلات فشار خون
• بیماری های سیستم غدد درون ریز (از جمله دیابت شیرین)
• برای پرخوری عصبی، بی اشتهایی و هر بیماری که نیاز به داروی مداوم دارد.

مهم! اگر سلامتی شما به طور ناگهانی بدتر شد، باید رژیم را متوقف کنید و به تدریج به رژیم غذایی عادی بازگردید. قبل از استفاده از رژیم های غذایی سخت، مشورت با پزشک ضروری است.

منوی شاخص برای هفته

منوی کاهش وزن سریع 10 کیلوگرم:

ویژگی های خروج از رژیم غذایی سخت

نحوه خروج صحیح از رژیم غذایی:

• ساده ترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن این است که به تدریج غذاهای جدید را وارد رژیم غذایی خود کنید. 1-2 در روز.
• محتوای کالری نیز باید کم کم اضافه شود: 50 کیلو کالری در روز. مهم است که سعی کنید از حملات ویرانگر به یخچال و خوردن غذاهای مضر جلوگیری کنید.
• اساس رژیم غذایی باید سبزیجات و میوه ها (50٪)، منابع پروتئین (20٪)، کربوهیدرات های پیچیده (25٪)، چربی ها (5٪) باشد.
• در صورت امکان، هر 2-3 هفته یک بار ارزش سازماندهی روزهای روزه (سیب، کفیر یا آب) را دارد.
• شما باید اصول تغذیه کسری را رعایت کنید: 3-4 بار در روز بخش های کوچک بخورید و تنقلات درست کنید.
• میان وعده ها نیز باید سالم باشند: یک مشت توت، میوه، یک لیوان کفیر یا ماست گرسنگی را به خوبی سرکوب می کند.
• برای خوردن مقدار کمتری، نوشیدن یک لیوان آب قبل از هر وعده غذایی توصیه می شود. فضای معده را پر می کند و فرد از نظر فیزیکی قادر به خوردن غذا نخواهد بود. علاوه بر این، آب متابولیسم را فعال می کند.
• شما می توانید بدن را با یک بشقاب کوچکتر فریب دهید. بخشی که در یک بشقاب کوچک است بزرگتر به نظر می رسد.
• رژیم نوشیدن را فراموش نکنید، حداقل 1.5 لیتر آب در روز بنوشید.
• خود را به رژیم غذایی عادت دهید و ساعت به ساعت غذا بخورید - بدن به روال عادت می کند و فرآیندهای هضم سریعتر پیش می رود.

سایر "کمک کنندگان" در کاهش وزن

پس از رژیم های سخت، پوست ممکن است خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد و عضلات شل و شل شده به زیبایی اضافه نمی کنند. انجام ورزش ضروری است. بارها باید دوز شوند: می توانید با پیاده روی یا شنا منظم شروع کنید و سپس به تمرینات پیچیده تر بروید - کراس فیت، تمرینات اینتروال، تمرینات قدرتی.

مهم! اگر فردی که در حال کاهش وزن است قصد دارد از چربی سوز استفاده کند، فعالیت های ورزشی لازم است، در غیر این صورت کارساز نخواهد بود

روش های زیبایی نیز به بهبود اندام شما پس از کاهش وزن کمک می کند. می توانید با خود ماساژ شروع کنید. متخصص همچنین می تواند ماساژ لیفتینگ، سخت افزار و درناژ لنفاوی را ارائه دهد. لایه برداری، بسته بندی و استفاده از لوازم آرایشی حرفه ای مفید خواهد بود. بازدید از سونا همچنین به سرعت متابولیسم شما کمک می کند، اما نباید در استفاده بیش از حد از آن استفاده کنید - می تواند منجر به کم آبی بدن شود.

بسیاری از خانم ها می خواهند اندام باریکی داشته باشند. مروری بر موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن و نکات مفید در ویدئوی زیر ارائه شده است.

اگر فوراً نیاز دارید که در یک لباس کوچک بپوشید، دو کیلوگرم باقیمانده را به وزن ایده آل خود کاهش دهید، به طور خلاصه، خیلی سریع وزن کم کنید - از نکات این مقاله استفاده کنید.

در روزهای بحرانی یا در هنگام طغیان عاطفی، نزاع، افسردگی یا حرکت، رژیم غذایی را شروع نکنید. بهترین زمان برای کاهش وزن در زندگی روزمره آرام و با برنامه و برنامه مشخص است. اگر تصمیم دارید در مدت زمان بسیار کوتاهی چند کیلوگرم وزن کم کنید، برای کار جدی روی خودتان آماده شوید. در این روزها نباید برای سفرها، تعطیلات یا رویدادهای دیگری برنامه ریزی کنید که می تواند روحیه شما را تضعیف کند. قبل از شروع رژیم حتما وزن خود را انجام دهید و دور کمر، سینه و باسن خود را با یک سانتی متر اندازه بگیرید. این به شما کمک می کند نتایج خود را قبل و بعد از کاهش وزن ثبت کنید. همچنین یک عکس تمام قد با لباس شنا یا لباس زیر در نور روز بگیرید.

رژیم موثرترین رژیم برای کاهش وزن سریع باید به طور دقیق محاسبه و از قبل انتخاب شود. شرط اصلی مصرف حداکثر 1200 کالری در روز است. شما باید فهرستی از مواد غذایی تهیه کنید و در مورد منوی هفته خود فکر کنید. محتوای کالری محصولاتی که استفاده می کنید را در اینترنت پیدا کنید یا به بسته بندی آن نگاه کنید. وعده های غذایی را چندین بار در روز، هر 3-3.5 ساعت بخورید؛ وعده های کوچک به شما کمک می کند که پرخوری نکنید. سه ساعت قبل از خواب، وعده غذایی خود را بخورید و بعد از آن فقط آب بنوشید. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید. فقط آب تمیز و ثابت بنوشید.

سریع ترین رژیم غذایی برای کاهش وزن

محصولات مجاز

• هر گونه سبزیجات؛
• همه میوه ها به جز انگور، موز، هلو، خربزه؛
• غلات کامل، فرآوری نشده، پرداخت نشده؛
• محصولات لبنی با کمترین میزان چربی؛
• گوشت رژیمی: فیله مرغ، خرگوش، گوشت گاو بدون چربی؛
• ماهی سفید، بدون نمک؛
• نان سبوس دار یا نان ترد، حداقل مقدار.

روش های آشپزی

• بخارپز کردن؛
• گریل؛
• جوشاندن در آب؛
• پخت در آستین، آرام پز یا فویل.

ادویه جات ترشی جات و چاشنی

• زنجبیل را می توان به هر مقدار به همه غذاها اضافه کرد.
• فلفل قرمز، سیاه؛
• گیاهان؛
• گشنیز؛
• جوز هندی؛
• نمک باید حداقل مصرف شود، زیرا آب را در بدن نگه می دارد و از خروج چربی جلوگیری می کند.

بهتر است سالادها و غذاها را با ماست کم چرب، آبلیمو و سرکه بالزامیک مزه دار کنید. روغن زیتون یا هر روغن دیگری را برای بعد حفظ کنید.

منوی نمونه برای 1 روز رژیم سخت 1200 کالری

• صبحانه: 150 گرم بلغور جو دوسر با شیر، سیب و دارچین، 170 کیلو کالری.
• میان وعده: 1 قرص نان با پنیر سفت، قهوه سیاه بدون شکر، 113 کیلو کالری.
• ناهار: سالاد خیار، گوجه فرنگی و کلم سفید، چاشنی شده با آب لیمو و سس سویا، 150 گرم، 1 قرص نان، 120 کیلو کالری؛
• ناهار: سوپ گندم سیاه با فیله مرغ، 200 گرم، 130 کیلو کالری. چای سیاه با لیمو، 1 فنجان، 5 کیلو کالری، 1 سیب، 60 کیلو کالری؛
• میان وعده بعد از ظهر: 2 تخم مرغ آب پز سخت، 1 گریپ فروت، 230 کیلو کالری.
• شام: فیله مرغ پخته شده در فویل با لیمو، سبزی و گوجه فرنگی، 20 گرم، 160 کیلو کالری، نوشیدنی ماست بدون افزودنی 108 کیلو کالری.
• شام دوم: پنیر خامه ای کم چرب، 200 گرم، 110 کیلو کالری.

برای بهبود متابولیسم و ​​جلوگیری از عادت کردن بدن به مقدار ثابت کالری، یک روز در هفته را روز ناشتا قرار دهید. در این روز باید غذاهایی بخورید که کالری کمی کمتر از حد معمول دارند، حدود ۷۰۰ تا ۹۰۰ کیلو کالری در روز. چنین "نوسانات" کالری به افزایش سرعت متابولیسم و ​​کاهش وزن حتی سریعتر کمک می کند. در طول روز روزه داری، ورزش و سایر فعالیت های بدنی را لغو کنید. توصیه می شود از حداقل مقدار غذا، یک رژیم غذایی 700-900 کیلوکالری در روز تهیه کنید. به عنوان مثال، این می تواند 500 گرم سینه مرغ آب پز همراه با یک غذای ساده باشد

همه کسانی که این رژیم را امتحان کرده اند 2 واقعیت را تأیید می کنند: قطعاً تأثیری در این رژیم وجود دارد و قابل توجه است. رعایت آن کار سختی نیست. در اینجا اساس این تکنیک است:
مرحله مقدماتی
اولین.
شما باید از مهمترین چیز شروع کنید.
کربوهیدرات های به اصطلاح "بد" را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید، که باعث افزایش "آزاد شدن" انسولین می شود. قبل از هر چیز شکر سفید به صورت خالص یا در ترکیب با سایر محصولات زیر قفل ارسال می شود. شما باید قاطعانه از تمام شیرینی ها از جمله شکر، عسل، مربا، شیرینی، شکلات و بستنی، میوه های کنسرو شده و کمپوت ها، آب میوه های غلیظ و نوشیدنی های گازدار شیرین اجتناب کنید. به یاد داشته باشید که شکر حل شده در مایع بسیار سریعتر جذب می شود و شکر اغلب در غذاهایی مانند سس پنهان می شود.
استفاده از جایگزین های شکر مجاز است.
دومین.
سعی کنید از غذاهای فرآوری شده، مانند برنج سفید یا نان سفید، که در آن صنایع غذایی شکر سفید را با دست سخاوتمندانه اضافه می کنند، اجتناب کنید. به جای برنج سفید، فقط برنج قهوه ای یا برنج وحشی بخورید. در هر روشی برای تهیه آنها باید از مصرف ذرت و سیب زمینی اجتناب کنید.
سوم.
فقط کربوهیدرات های "خوب" بخورید. اینها شامل غلات درشت و برخی از غذاهای نشاسته ای مانند لوبیا و عدس و همچنین بیشتر میوه ها و سبزیجات است. آنها حاوی حداکثر فیبر و حداقل گلوکز هستند و برخلاف کربوهیدرات های "بد" باعث افزایش شدید قند خون نمی شوند.
چهارم.
سعی کنید طبق طرح آشنا به اصل تغذیه جداگانه - "پروتئین ها و چربی ها جدا از کربوهیدرات ها" پایبند باشید. در این صورت بدن باید تولید انرژی از چربی های خود را افزایش دهد که منجر به کاهش وزن می شود. هرگز کربوهیدرات های «بد» (شکر، نان سفید، آرد، غذاهای نشاسته ای) را با لیپیدها (گوشت، تخم مرغ، روغن های گیاهی) مخلوط نکنید.
در صورت امکان از غذاهای آماده ای که هم کربوهیدرات و هم چربی دارند (شکلات، آووکادو، جگر، سیب زمینی سرخ شده، محصولات پخته شده، محصولات لبنی پرچرب، غذاهای کنسرو شده) اجتناب کنید. سوسیس و کالباس خطر قابل توجهی دارند، زیرا حاوی نشاسته و همچنین مقدار زیادی چربی پنهان هستند.
یک غذای متعادل قبل از هر چیز باید سرشار از پروتئین، فیبر و محدود از کربوهیدرات و چربی باشد.
تعجب خواهید کرد که چقدر بدن شما احساس راحتی می کند!
پنجم.
میوه بخور به شرطی که معده "گرسنه" باشد، در 15 دقیقه هضم می شوند و روده ها را کاملا تحریک می کنند. بنابراین، حجم معده با غذاهای کم کالری پر می شود. به یاد داشته باشید که میوه ها باید به شدت با معده خالی مصرف شوند.
ششم.
حداقل یک هفته از انواع الکل خودداری کنید. این به ویژه در مورد آبجو صدق می کند. فقط مقدار کمی شراب خشک سبک مجاز است. در طول وعده های غذایی مایعات کمتری بنوشید تا شیره معده رقیق نشود. برای همین منظور، بلافاصله قبل از غذا نوشیدنی ننوشید. ضمناً بهتر است خودتان آب میوه تهیه کنید. از این گذشته، برخلاف نوشیدنی های فروشگاهی، آنها حاوی قند "سریع" نیستند.
هفتم.
اگر به یک جشن جشن دعوت شده اید یا مهمانان به شما می آیند، ساده ترین قوانین را به خاطر بسپارید که رعایت آنها آسیبی به بدن شما وارد نمی کند.
بنابراین:
- از بین بسیاری از غذاهای خوشمزه، سعی کنید غذاهای "سالم" را انتخاب کنید و تا حد امکان آهسته آنها را بخورید، یاد بگیرید که از غذا لذت ببرید و زیبا بخورید.
- غذای تعطیلات خود را با سالاد سبزیجات تازه شروع کنید - این غذا با هر نوشیدنی به خوبی می آید.
- غذای خود را به طور کامل بجوید، عجله نکنید که همه چیز را در یک جلسه "به فکر" بیاندازید.
- سعی کنید مجموعه ای از ماهی، گوشت و غذاهای دیگر را در بشقاب خود قرار ندهید، یک چیز، ترجیحا کمترین چربی را انتخاب کنید.
- به یاد داشته باشید که نوشیدنی های الکلی قوی باعث افزایش اشتها و هوشیاری کسل کننده نسبت به غذا می شود (و نه تنها!). اگر مطلقاً نمی توانید الکل را کنار بگذارید، شراب های خشک را ترجیح دهید. آنها حداقل برای هضم و متابولیسم مفید هستند.
دیگر به میز نگاه نکنید، بلکه به کسانی که در کنار شما نشسته‌اند، تعارف کنید و حرف‌های کوچک بزنید. بیشتر صحبت کن کمتر بخور
و البته سعی کنید حتی یک رقص را از دست ندهید. رقص در طول جشن آزادسازی خوبی است.
هشتم.
مهم ترین عاملی که باعث ایجاد چاقی می شود، فعالیت بدنی کم است. در عین حال، حتی مقدار طبیعی غذای مصرفی بیش از حد است، زیرا کالری وارد شده به بدن در طول فعالیت بدنی سوزانده نمی شود، بلکه به چربی تبدیل می شود. بنابراین، حرکات بیشتر.
نهم.
فقط آب بنوشید! حداقل 8 لیوان در روز! آب اضافی برای بدن استرس است. هر چه بیشتر بنوشید، غدد آدرنال شما هورمون های استرس بیشتری ترشح می کنند، زیرا این ها هورمون های «چربی سوز» هستند. میزان مصرف روزانه خود را حدود 2.5 لیتر افزایش دهید. به یاد داشته باشید: شما به آب ثابت نیاز دارید! اما فقط این نیست.
مزایای اضافی: "سوزاندن" چربی با تشکیل سموم جانبی همراه است. وقتی تعداد آنها زیاد باشد، بدن متابولیسم چربی را متوقف می کند تا مسموم نشود. آب سموم را دفع می‌کند و بدن اجازه می‌دهد تا به دفع چربی‌ها ادامه دهد.
دهم.
برای اجرای مداوم و مداوم همه این نکات صبور باشید. شما سال ها است که به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه ظاهر خود را خراب کرده اید و هیچ راهی برای بازگرداندن جذابیت فیزیکی از دست رفته خود در عرض یکی دو ماه وجود ندارد. این نیاز به زمان دارد و موفقیت در این امر به شما و تجربه پزشک سرپرست شما بستگی دارد.
کاهش وزن نه تنها به معنای بهبود سلامتی، بلکه بازیابی جوانی است.
به تجربه من اعتماد کن شما ده سال جوان تر خواهید شد.

مرحله اول

مرحله اول باید در دومین روز تمیز بعد از CD (روزهای بحرانی) شروع شود.
مرحله اول از 2 تا 3 هفته طول می کشد. وظیفه اصلی مرحله اول حذف وابستگی است، یعنی. از شیر گرفتن بدن از کربوهیدرات های "سریع" و پاکسازی ملایم همزمان دستگاه گوارش با بازگرداندن میکرو فلور روده طبیعی. در این مرحله از تکنیک من، به محدودیت هایی نیاز خواهید داشت. قبل از شروع پاکسازی روده، باید آن را تخلیه کنید.

من به عنوان مثال، میانگین رژیم غذایی روزانه را برای کسانی که در مرحله اول این تکنیک قرار می گیرند، ارائه می کنم:
صبح ناشتا: یک لیوان آب (200 گرم).
صبحانه:
یک لیوان اکتیویا (یا هر کفیر کم چرب با بیفیدوباکتری یا لاکتوباکتری) بدون شکر و افزودنی های معطر (به تاریخ انقضا توجه کنید).
یک مشت آجیل مخلوط: (آجیل کاج ترجیح داده می شود)، بادام، گردو، بیش از یک قاشق غذاخوری پر.
یک مشت سبوس (یا فیبر) از 40 تا 100 گرم؛
بعد از 1.5-2 ساعت - یک سیب (با دانه ها بخورید)؛
بعد از 0.5-1 ساعت - کپسول Meridia (فقط طبق تجویز پزشک استفاده می شود).
شام:
سالاد یونانی یا هر سبزی و برگ کاهو، با 1-1.5 قاشق چایخوری روغن زیتون یا بذر کتان تصفیه نشده (مقدار و زمان استفاده محدود نیست، اما مقدار روغن در هر وعده بدون تغییر است، حداکثر 1- 1.5 قاشق چایخوری).
در شب: درست قبل از خواب - سفیده دو تخم مرغ یا یک لیوان شیر گرم 1.5٪ چربی.

اضافات:
در طول روز: 2-3 فنجان چای سبز بدون قند (می تواند با جایگزینی غیر از فروکتوز باشد)، 1.5-2 لیتر آب خام، ویتامین های اسید آمینه (با تجویز پزشک).
علاوه بر رژیم غذایی مشخص شده، مجاز به خوردن ۲ تا ۳ سیب دیگر هستید، اما نه زودتر از یک ساعت بعد از هر وعده غذایی یا یک ساعت قبل از آن.
در این دو هفته توصیه می شود فقط سیب از میوه ها مصرف شود، اما گریپ فروت نیز مجاز است. شما نمی توانید میوه های مختلف را در یک روز مخلوط کنید. کاملاً ممنوع: موز، چغندر، هویج.
اصل اصلی: بدون گرسنگی!
اگر فقط علائم اولیه گرسنگی را احساس کردید، بلافاصله یک سیب یا یک مشت سبوس بخورید.
در تمام این روزها، گوشت و محصولات ماهی کاملاً کنار گذاشته شده است. کمبود پروتئین تا حدی با آجیل، محصولات شیر ​​تخمیر شده و سفیده تخم مرغ جبران می شود.
اگر همه چیز را به درستی انجام دهید، کاهش وزن تا پایان هفته دوم حدود 5 تا 7 کیلوگرم خواهد بود. می توانید به مرحله دوم برنامه بروید.

فاز دوم
هدف اصلی این مرحله کاهش وزن مستقیم در پس زمینه پاکسازی بیشتر روده ها و بازسازی متابولیسم است. این دوره می تواند مدت زیادی طول بکشد تا زمانی که به وزن مطلوب برای بدن خود نزدیک شوید.
در این مرحله دیگر محدودیت ها مانند دو هفته اول سختگیرانه نیست. این محدودیت‌ها با بخش‌های متوسط ​​پنیر کم‌چرب، مرغ، بوقلمون، ماهی و غذاهای دریایی برطرف می‌شود. بهتر است آنها را به صورت آب پز، بخارپز، اما نه سرخ شده بپزید و به طور دوره ای آنها را در رژیم غذایی جایگزین کنید.
شایان ذکر است که در این مرحله ممکن است اولین مشکلات ایجاد شود. و نکته اصلی این است که هر چه بیشتر وزن کم کنید، روند کندتر پیش می رود. در نهایت، لحظه ای فرا می رسد که بدن خسته از مبارزه با وزن اضافی، به تمام اقناع شما با یک امتناع قاطع پاسخ می دهد. برای هر کسی، این لحظه در زمان خودش می آید. این بستگی به تحقق صحیح شرایط روش و ویژگی های یک ارگانیسم خاص دارد. طول مرحله دوم به واکنش بدن شما و مقدار اولیه توده چربی بستگی دارد. در نتیجه گذراندن این مرحله باید از نظر شاخص های خود تا حد امکان به وزن طبیعی خود نزدیک شوید. اما من همیشه توصیه می کنم مقدار کمی از بافت چربی را حداقل برای یک سال ذخیره کنید.

مرحله سوم در این مرحله تثبیت وزن مورد نظر است.