وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

قبل از کاهش یا افزایش وزن، باید این وزن ایده آل را برای خود محاسبه کنید. شما باید داده های خود را تجزیه و تحلیل کنید تا معیارهای ایده آل را بیابید.

همه افراد متفاوت هستند، لاغر یا ضخیم، کوتاه قد یا بلند، همه نمی توانند یکسان به نظر برسند. و برای همه افراد 90 - 60 - 90، این اتفاق نمی افتد. بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب می شوند که سعی می کنند چهره ای مانند بت خود را در نظر بگیرند. اما هر فرد فردی است، با تناسب و نوع بدن خود.

چگونه می توانید میانگین طلایی را پیدا کنید تا با لاغری و سلامتی خود شگفت زده شوید. اول از همه نوع بدن شما را مشخص می کنیم. پروفسور Chernorutsky V.M انواع بدن را متمایز کرد: 1 - آستنیک، 2 - نرموستنی و 3 - هیپراستنیک.

برای تعیین نوع، باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید. نوع آستنیک شامل زنان با دور مچ کمتر از 15 سانتی متر، مردان کمتر از 18 سانتی متر است. اگر دور مچ زنان از 15 تا 17 سانتی متر و مردان از 18 تا 20 سانتی متر باشد، این یک فیزیک نوروستنی است. تیپ بدنی هیپراستنیک شامل زنانی می شود که دور مچ آنها بیش از 17 سانتی متر و در مردان بیش از 20 سانتی متر است.

نمایندگان هیکل آستنیک افرادی لاغر هستند که قد آنها بالاتر از حد متوسط ​​است. اندام آنها کشیده، شانه هایشان باریک، گردن بلند و نازک و سینه شان صاف و باریک است. آنها اغلب فاقد استقامت و قدرت هستند، زیرا ماهیچه هایشان ضعیف است. اما آنها برازنده، پرانرژی و سبک هستند، کمتر از سایر نمایندگان انواع بدن در معرض چاقی هستند. برای افراد این گروه، بهتر است به رشته های ورزشی مانند: رقص، ایروبیک، شنا ترجیح داده شود. برای توسعه استقامت و قدرت.

فیزیک نوروستنیک نمایندگان این گروه دارای اندازه بدن متناسب هستند. قد متوسطی دارند. پاهایشان باریک، کمرشان باریک، اندامشان زیبا و هماهنگ است. نمایندگان این نوع برش در حرکات سریع هستند و هماهنگی خوبی دارند. برای حفظ تناسب اندام، آنها برای تنیس، ایروبیک در آب و ورزش های گروهی (بسکتبال، هندبال و والیبال) مناسب هستند.

هیپراستنیک بدن. نمایندگان این گروه استخوان های سنگین و پهنی دارند. آنها تنومند هستند و خیلی بلند نیستند. شانه هایشان حجیم، تنه شان پهن و اندامشان کوتاه است. آنها بسیار مقاوم و قوی هستند، اما طبیعت آنها را از انعطاف پذیری و لطف محروم کرده است. افرادی از این نوع تمایل به اضافه وزن دارند زیرا متابولیسم آنها سریع نیست. برای حفظ تناسب اندام، رشته های ورزشی زیر به آنها توصیه می شود: یوگا، هنرهای رزمی و کالانتیک.

وزن بدن افراد به نوع بدن، قد و سن او بستگی دارد. و اما نحوه محاسبه وزن ایده آل برای قد 160 سانتی متر برای محاسبه دقیق می توانید از شاخص Quetelet استفاده کنید. این شاخص توسط آماردان و جامعه شناس بلژیکی، آدولف کوتلت در سال 1869 محاسبه شد. شاخص توده بدنی (BMI) مقداری است که به شما امکان می دهد وزن را با قد فرد مرتبط کنید.

و در رابطه با وزن تعریف می کند. بر این اساس افراد دارای تیپ بدنی آستنیک به ازای هر سانتی متر قد 325 گرم دارند. 350 گرم - نوع بدن نرموستنیک و 375 گرم - هیپراستنیک. به عنوان مثال، یک زن با بدن آستنیک و قد 160 سانتی متر باید وزن: 160 x 325 = 52 کیلوگرم. اما رده های سنی را نیز باید در نظر گرفت.

برای رابطه بین قد و سن، شاخص های زیر وجود دارد: نوع بدن آستنیک - در سن 15 - 18 سال، این شاخص با 315 مطابقت دارد. از 19 تا 25 سال 325 است. و از 26 تا 40 سال 335. نوع نوروستنیک – 15 – 18 سال 325 است. 19 -25 سال برابر با 345 است. و 26 - 40 برابر است با 360. نوع هیپراستنیک - 15 -18 سال مربوط به 355 است. 19 -25 سال 370; و 26 – 40 برابر با 380 است. بنابراین با دانستن قد، سن و تیپ بدنی خود به راحتی می توانید وزن ایده آل خود را محاسبه کنید.

اما اگر پس از محاسبه، قد فرد با وزن او مطابقت نداشته باشد، چه می شود. برای تعیین درجه انحراف وزن می توانید از فرمول Quetelet استفاده کنید. BMI برابر است با: وزن بدن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور قد بر حسب متر یعنی 60 کیلوگرم وزن بدن و قد 1.6 متر است، به دست می آید: 60: (1.6 x 1.6) = 3.4.

با دانستن شاخص بدن از جدول مطابقت، به راحتی می توان نسبت وزن و قد را تعیین کرد. با BMI 16 یا کمتر، کمبود وزن به وضوح قابل مشاهده است. از 16 تا 8.5 - کمبود توده. از 8.5 تا 25 نرمال است. از 25 تا 30 - پرچاق، اضافه وزن. از 30 تا 35 - 1 درجه چاقی. از 35 تا 40 - درجه 2 چاقی. از 40 به بالا - درجه 3 چاقی.

این طبقه بندی توسط مؤسسه ملی بهداشت ایالات متحده تهیه شده است و توسط WHO (سازمان بهداشت جهانی) تأیید شده است. این شاخص ها به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می گیرند. بنابراین، شاخص 3.4 نشان می دهد که وزن مطابق با هنجار است، بنابراین، وزن ایده آل برای قد 160 سانتی متر 60 کیلوگرم است. مشکل وزن ایده آل نه تنها افرادی که از ظاهر خود مراقبت می کنند نگران می کند، همین مشکل پزشکان را نیز نگران می کند. از آنجایی که پوند اضافی مشکلات جدی را به دنبال دارد: بیماری های قلبی عروقی، آترواسکلروز اولیه، دیابت.

اگر فردی احساس راحتی می کند، سالم و پرانرژی است و 3-5 کیلوگرم اضافه وزن دارد، آیا ارزش از دست دادن آنها را دارد؟ هماهنگ بودن با خودتان مهمتر از داشتن پارامترهای ایده آل است.

لئوناردو داوینچی بزرگ یکی از اولین کسانی بود که به مطالعه و تعریف پارامترهای ایده آل بدن انسان پرداخت. نسبت های تشریحی که او ارائه کرد هنوز در مدارس هنر در سراسر جهان مطالعه می شود. از تئوری تناسبات ایده آل لئوناردو داوینچی چنین بر می آید که حجم سینه، کمر و باسن، به طور جداگانه گرفته شده، چیزی را حل نمی کند، همه چیز به نسبت آنها مربوط می شود.

در جامعه مدرن، تغییرات در پارامترهای بدن انسان (داده های آنتروپومتریک) هر 15 سال یکبار بازنگری می شود، زیرا در این دوره در نتیجه فرآیند شتاب، تغییراتی در اندازه، نسبت ها و شکل ها رخ می دهد. ارقامشخص البته 90 – 60 – 90 معروف استاندارد ایده آل نیست زنانهنسبت برای همه تناسب اندام به طور کلی نمی تواند برای همه زنان یکسان باشد، زیرا انواع مختلف بدن به طور ژنتیکی به ما داده می شود.

انواع اصلی بدن

انواع اصلی بدن شامل استنیک (استخوان نازک)، نرموستنیک (استخوان طبیعی) و هیپراستنیک (استخوان پهن).

• زنان با تیپ بدنی آستنیک (استخوان نازک) استخوان‌های نازک، اندام‌های بلند، گردن نازک و ماهیچه‌های نسبتاً ضعیفی دارند. نمایندگان این نوع معمولا وزن سبکی دارند، پرانرژی و فعال هستند. خوردن مقدار زیادی غذا برای مدت طولانی باعث افزایش وزن آنها نمی شود، زیرا آنها انرژی را سریعتر از انباشته شدن خود صرف می کنند. اگر زنی از این نوع کمر بسیار نازک و باسن معمولی و نه باریک نداشته باشد، به دلیل استخوان نازک همه چیز مینیاتوری به نظر می رسد.

• فیزیک زنان نرموستنی (نوع استخوان طبیعی) با تناسب ابعاد اصلی بدن، نسبت صحیح متمایز می شود. زیباترین چهره های زن دقیقاً با این تیپ بدنی یافت می شوند.

• در نمایندگان فیزیک هیپراستنیک (بزرگ استخوانی)، ابعاد عرضی بدن غالب است. استخوان هایشان ضخیم و سنگین، شانه ها، سینه و باسنشان پهن و پاهایشان گاهی تا حدودی کوتاه است. زنان از این نوع باید به خاطر داشته باشند که تمایل به اضافه وزن دارند.
  

با اندازه گیری دور مچ دست کار خود می توانید نوع تقریبی بدن خود را تعیین کنید. برای نرموستنیکس 16-18.5 سانتی متر، برای استنیک - 16 سانتی متر و برای هیپراستنیک - 18.5 سانتی متر است.

اغلب انواع بدن مختلط با غلبه پارامترهای انواع فوق وجود دارد.

اگر در مورد درجه بندی صحبت کنیم زنارتفاع، سپس آنها به شرح زیر هستند: ارتفاع کم - 150 سانتی متر و کمتر، قد زیر متوسط ​​- 151-156 سانتی متر، ارتفاع متوسط ​​- 157-167 سانتی متر، ارتفاع - 168-175 سانتی متر، بسیار بلند - 176 سانتی متر و بالاتر.

درست است، در سال های اخیر این درجه بندی با در نظر گرفتن شتاب جوانان مدرن نیاز به تغییر دارد، بنابراین می توان قد نرمال را برای افراد عادی و با استخوان درشت از 166 تا 170 سانتی متر و برای افراد با استخوان های لاغر از 168 تا 172 سانتی متر در نظر گرفت. .

درست کردن پاها

نسبت های خاصی بین قد و طول پا وجود دارد. اگر طول پاها کمتر از نصف قد باشد، می‌توانند کوتاه در نظر گرفته شوند. می تواند متناسب در نظر گرفته شود شکلزمانی که طول پاها بیش از نصف ارتفاع باشد. برایبرای افراد با استخوان پهن، ترجیحاً 2-4 سانتی متر، برای افراد با استخوان های معمولی - 4-6 سانتی متر، برای افراد با استخوان های نازک - 6-9 سانتی متر. به عنوان مثال، اگراگر تیپ استخوانی طبیعی با قد 168 سانتی متر دارید، طول پا 90 سانتی متر است، پس این ایده آل است.

طول پاها باید از بیرون زدگی استخوان ران تا کف اندازه گیری شود. در مواردی که پاها تا حدودی کوتاهتر از حد معمول هستند، کفش های پاشنه دار به تغییر این نسبت کمک می کنند، زیرا از نظر بصری عدم تعادل موجود را از بین می برند.

قطر ساق پا، بسته به نوع بدن، از 36 تا 40 سانتی متر، در مچ پا از 16 تا 20 سانتی متر متغیر است. متخصصان حتی سعی کردند جدولی با شکل ایده آل پا بسته به نوع بدن تهیه کنند.
در اینجا پارامترهای تقریبی وجود دارد: با قد 156 و وزن 50 - 55 کیلوگرم - دور پا در لگن از 48 تا 54 سانتی متر، در ساق پا 31-32 سانتی متر، در مچ پا 18-20 سانتی متر. با قد 160 و وزن 55-58 کیلوگرم، دور پا در ران از 50 تا 56 سانتی متر، در ساق پا 32-35 سانتی متر، در مچ پا 19-22 سانتی متر است. با قد 167 و وزن 56-65 کیلوگرم، دور ساق در لگن از 52 تا 58 سانتی متر، در ساق پا 33-36 سانتی متر، در مچ پا 22-23 سانتی متر است.

و بالاتر از همه، پاهای ایده آل باید سه شکاف بین خود داشته باشند. برای انجام این کار، باید در مقابل یک آینه بزرگ بایستید و پاهای خود را در موقعیت قرار دهید - پاشنه ها به هم، انگشتان پا از هم جدا شوند. شما باید شکاف اول را زیر زانو، شکاف دوم را در مچ پا، و شکاف سوم را در بالا نزدیکتر به باسن ببینید. در جاهای دیگر پاها باید همگرا شوند.

وزن صحیح

وزن بدن به نوع بدن، قد و مهمتر از همه به سن افراد بستگی دارد. یکی از گزینه های محاسبه وزن، شاخص Quetelet است. با توجه به این شاخص، برای زنان با تیپ بدنی لاغر، کافی است به ازای هر سانتی متر قد 325 گرم، برای زنان با استخوان طبیعی 350 گرم و برای مردان با استخوان درشت 375 گرم باشد، سپس این شاخص ضرب می شود. با قد، و وزن مربوط به پارامترهای شما به دست می آید.
باید تاکید کرد که وزن ایده آل خانم ها، به خصوص آنهایی که قد آنها زیر 160 سانتی متر است، باید 10 تا 15 درصد کمتر از حد نرمال باشد. برای زنان کوتاه قد، حداقل زیر 20 سال، توصیه می شود 3 تا 5 کیلوگرم وزن کمتر از حد معمول داشته باشند، یعنی. با استفاده از شاخص Quetelet محاسبه می شود.

همانطور که در بالا ذکر شد، وزن بدن به سن نیز بستگی دارد. جدول نسبت وزن به قد (وزن بر حسب گرم تقسیم بر قد بر حسب سانتی متر) را برای زنان 15 تا 40 ساله نشان می دهد.

برای تعیین وزن طبیعی خود، باید قد خود را بر حسب سانتی متر در ضریب وزن-قد متناسب با سن و تیپ بدنی خود ضرب کنید.

وزن اضافی را می توان با اندازه گیری چین چربی در دیواره شکم، بالای ناف، 3 سانتی متر از خط وسط ردیابی کرد. ضخامت آن به طور معمول باید از 1 تا 2 سانتی متر باشد.

باسن، کمر و سینه

دانستن دور بدن شما - سینه، کمر و باسن - همچنین به تعیین نوع بدن شما کمک می کند. چنینشاخص "سفیدها" نامیده می شود.

اگر دور سینه برابر با نیمی از قد به علاوه 2-5 سانتی متر باشد، برای زنان جوان (18 - 28 ساله) برای زنان جوان (18 - 28 ساله) از نوع بدن نرموستنیک می توان در نظر گرفت. کمر - ارتفاع ایستاده، منهای 100، باسن باید باشد بزرگتر از دور کمر در حدود 25-30 سانتی متر. برای خانم های با استخوان های لاغر، اگر دور سینه آنها در محدوده 84-86 سانتی متر باشد و سینه آنها به اضافه 4-6 سانتی متر به شکل های نشان داده شده باشد، می توان آن را طبیعی دانست. .
کمر آنها معمولاً نازک است و از 60 تا 64 سانتی متر متغیر است و دور باسن آنها تقریباً 30-25 سانتی متر بزرگتر است. 8-10 سانتی متر دیگر.

دوندرا سینگ، استاد روانشناسی در دانشگاه تگزاس، تقریباً در اوایل دهه نود به همین نتیجه رسید. فقط او نسبت بین باسن و کمر را به صورت درصد محاسبه کرد.طبق نظریه او، نسبت های ایده آل آنهایی هستند که حجم کمر از 60 تا 70 درصد حجم باسن باشد.

برای انجام این کار، باید حجم کمر را بر حجم باسن تقسیم کنید، ضریب حاصل باید از 0.6 تا 0.7 باشد. به هر حال، زیبایی های ایده آل با توجه به این نسبت، ونوس میلو - 70٪ و برهنه توسط روبنس، همان 70٪ هستند. اما در میان زنان واقعی، نسبت دور کمر به باسن ایده آل است: مرلین مونرو 0.61 (56/91.5)، بریژیت باردو 0.66 (58.5/89)، دمی مور 0.72 (66/91)، کلودیا شیفر 0.67 (62/92) ، سیندی کرافورد 0.69 (58/84)، ژیزل بوندشن 0.70 (61/86)، کایلی مینوگ 0.70 (63/89).

پزشکان معتقدند که نسبت دور کمر به دور باسن نباید از ضریب تعادل غدد درون ریز که 0.85 است بیشتر شود. اگر دور کمر شما از 85 درصد باسن شما تجاوز نمی کند، پس شما شکلهم از نظر زیبایی و هم از نظر پزشکی در نظم عالی.

زمان به جلو می رود، معیارهای جدیدی برای ارزیابی زیبایی یک چهره زن ظاهر می شود. آخرین تجزیه و تحلیل نتایج یک معاینه آنتروپومتریک زنان، که در کشور ما در ابتدای سال 2000 انجام شد، تغییرات قابل توجهی را در تناسبات بدن نشان داد. زنان جوان دست‌ها و پاهای بلندتر، دور کمر بلندتر، شانه‌های پهن‌تر با همان اندازه بدن و وضعیت بهتری دارند. بنابراین می توان نتیجه گرفت که نسل جوان و متوسط ​​زنان نسبت به نسل قبل قد بلندتر و لاغرتر شده اند. خوب، اگر پارامترهای شما با پارامترهای ایده آل مطابقت ندارد، ناراحت نشوید! با این حال، مهمترین چیز در یک زن فردیت و البته ظاهر آراسته اوست.

وزن بدن به طور مستقیم به قد، و همچنین به وضعیت فیزیکی، ساختار استخوان، سن و جنسیت فرد بستگی دارد. بیایید معمای وزن ایده آل را حل کنیم و به شما بگوییم که چگونه وزن ایده آل را برای قد خود محاسبه کنید.

فراموش نکنیم که همه ما متفاوت هستیم. "استخوان بزرگ" بدنام به هیچ وجه بهانه نیست، بلکه داده های کاملاً عینی است.

مچ دست خود را در نازک ترین نقطه اندازه گیری کنید و اکنون مقدار حاصل را با شاخص Solovyov مقایسه کنید:

برای تعیین تیپ بدنی، گاهی اوقات از روش Pignier استفاده می شود: Index = قد – (وزن + دور سینه).

بنابراین، برای آستنیک ها این شاخص بالاتر از 30 است، برای نرموستنی ها - 10-30، برای هیپراستنیک ها همیشه زیر 10 است.

زنان و مردان لاغر و شکننده از نوع اول به ندرت اضافه وزن پیدا می کنند و معمولاً انرژی زیادی صرف می کنند. توصیه می شود که نوروستنیک ها از رژیم غذایی پیروی کنند، اما بدون تعصب. اساساً وزن آنها در محدوده طبیعی باقی می ماند. آنهایی که استخوان‌های سنگین دارند بزرگ‌تر به نظر می‌رسند و شانه‌ها و باسن پهن‌تری دارند. هایپراستنیک تمایل به اضافه وزن دارند.

اکنون نوع بدن خود را می شناسید. هنگام انجام محاسبات روی آن تمرکز کنید.

فرمول بروکا

یک سیستم متغیر برای محاسبه وزن ایده آل توسط پل بروک توسعه داده شد. نمی دانید چه وزنی برای شما مناسب است؟ از این روش ساده استفاده کنید.

وزن ایده آل = ​​قد بر حسب سانتی متر – 100-110

برای قد 155-165 سانتی متر، باید 100، 166-175 سانتی متر را کم کنید - 105، برای زنان بالای 176 سانتی متر، مقدار 110 استفاده می شود.

تیپ بدنی خود را فراموش نکنید! اگر آستنیک یا هیپراستنیک هستید، به ترتیب 10% به رقم حاصل کم کنید (اضافه کنید).

شاخص توده بدن - محاسبه Quetelet

احتمالاً قبلاً نام BMI را شنیده اید. این فرمول بر اساس وزن موجود شما است و به تعیین اضافه وزن یا کمبود وزن کمک می کند.

BMI = وزن بر حسب کیلوگرم / (قد بر حسب متر) 2

به عنوان مثال، یک زن با قد 160 سانتی متر 63 کیلوگرم وزن دارد. ما محاسبه می کنیم: 63 / 1.6 2 = 24.6.

این شکل نشان می دهد که وزن در محدوده طبیعی است. اگر این شاخص زیر 19 باشد، این به وضوح نشان دهنده کمبود است؛ شاید مشکلاتی در سلامت، تغذیه یا فعالیت بدنی بیش از حد وجود داشته باشد.

اما شما نباید با اعداد ساده هدایت شوید. مهم است که به یاد داشته باشید که فرمول برای افراد با قد متوسط ​​طراحی شده است؛ شاخص های مردان و زنان نیز متفاوت است. اما برای ورزشکاران اصلا مناسب نیست.

شاخص کویتلت

در اینجا یک رویکرد کمی متفاوت است، اما نزدیک به روش توصیف شده در بالا برای تخمین وزن موجود است.

شاخص = وزن (گرم) / قد (سانتی متر)

نوع بدن، ویژگی های سنی و جنسیت در نظر گرفته می شود. ابتدا بیایید نوع بدن شما را مشخص کنیم. باید جلوی آینه بایستید، صاف شوید، شکم خود را تا حد ممکن بکشید و چیزی را مستقیماً روی دنده های پایینی خود بمالید تا زاویه ایجاد کند. بیش از 90 درجه - نوع بدن به عنوان بزرگ، کمتر - نازک تعریف می شود.

حالا به جدول نگاه کنید. همانطور که می بینید برای نوجوانان هیچ محاسبه ای وجود ندارد. اما برای بزرگسالان، داده ها کاملاً عینی هستند.

فرمول لورنتس

احتمالاً متخصص تغذیه فقط از نیمه منصفانه بشریت الهام گرفته است. این روش برای مردان مناسب نیست.

ایده آل = ​​(ارتفاع بر حسب سانتی متر – 100) – (ارتفاع بر حسب سانتی متر – 150) / 2

بیایید تصور کنیم که یک دختر 170 سانتی متری می خواهد وزن کم کند، اما نمی داند چه هدفی را باید در نظر بگیرد. او فرمول را می گیرد و می بیند:

(170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 70 - 20/2 = 60 کیلوگرم

کاملاً عینی، فکر نمی کنید؟ علاوه بر این، این روش با BMI سازگار است که امکان پذیری آن را ثابت می کند.

اما برای دختران بلندتر از 175 سانتی متر نیز مفید نیست.

جدول Egorov-Levitsky

جدول زیر حداکثر وزن مجاز بدن را نشان می دهد! برای مردان، با در نظر گرفتن عضلات و ساختار استخوان، همیشه بالاتر است.

این روش به تعیین وجود پوند اضافی در افرادی که بدن آنها در حال حاضر کاملاً رشد کرده است - بین سنین 20 تا 69 سال کمک می کند.

اما در مورد نوجوانان چطور؟ امروزه، دختران به روند مد بسیار حساس هستند - آنها رژیم های غذایی سختی را دنبال می کنند، خود را تحت تمرینات طاقت فرسا قرار می دهند تا به یک شکل ایده آل برسند. اما آنها همچنان در حال رشد هستند! و چنین روش های شدید برای بدن جوان خطرناک است.

روش استاندارد برای محاسبه شاخص توده بدن در اینجا کمک خواهد کرد. از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید و به کودک خود توضیح دهید که سلامتی از همه مهمتر است - و زیبایی به همراه آن خواهد آمد.

مراقب افکار، تغذیه، ورزش، لذت بردن از زندگی باشید - فرمول ایده آل به نظر می رسد. با خیال راحت آنچه را که از آن راضی نیستید تصحیح کنید!

متخصصان تغذیه به اعداد، شاخص ها، آمار و شما علاقه مند به شادی و عشق به خود هستند. به گونه ای زندگی کنید که شما را راحت کند - و فقط شما.

همه کسانی که در حال کاهش وزن هستند به مسئله طبیعی بودن علاقه دارند. چه وزنی برای خودتان نرمال در نظر گرفته می شود؟ تعدادی فرمول وجود دارد که می توانید از آنها برای تعیین میزان مطابقت وزن بدن خود با یک یا آن میانگین آماری استفاده کنید. به هر حال، همه این فرمول ها بر اساس یک فرد معمولی است. بنابراین، هنگام توسل به آنها، باید به وضوح درک کرد که هر فرمول برای وزن طبیعی مشروط است.

در حقیقت، هر یک از ما ارزش ژنتیکی از پیش تعیین شده فردی خود را برای وزن مطلوب بدن داریم که به کلیت ویژگی های ساختاری ذاتی بافت ها و اندام های بدن به عنوان یک کل بستگی دارد.

به عنوان مثال، سه نوع بدن وجود دارد - آستنیک (استخوان نازک/اکتومورف)، نرموستنیک (نرمال/مزومورف) و هیپراستنیک (استخوان پهن/اندومورف).

برای تعیین نوع خود، باید دور مچ خود را اندازه بگیرید.

• کمتر از 16 سانتی متر - آستنیک؛
• 16-18.5 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 18.5 سانتی متر - هیپراستنیک.

• کمتر از 17 سانتی متر - آستنیک؛
• 17-20 سانتی متر - نرموستنیک؛
• بیش از 20 سانتی متر - هیپراستنیک.

علاوه بر انواع بدن، هر کدام از ما برای داشتن وزن خاصی برنامه ریزی شده ایم. این برنامه در دوران بارداری توسط مادر فعال می شود. اعتقاد بر این است که اگر او در دوران بارداری اضافه وزن داشته باشد، ممکن است کودک در آینده در کنترل وزن بدن دچار مشکل شود. در طول زندگی مان نیز با برنامه های نادرست خود برنامه متفاوتی می گذاریم. خیلی ها هنگام کاهش وزن، زمانی که از روش های سالم استفاده می کنند، با اصطلاحاً نقطه تعادل یا نقطه تنظیم مواجه می شوند و در صورت موفقیت نمی توانند آن را حفظ کنند.

به عنوان مثال، شما 90 کیلوگرم وزن داشتید، وزن خود را به 55 کیلوگرم کاهش دادید، می خواهید 5 کیلوگرم دیگر کم کنید، اما هر کاری که انجام می دهید، کار نمی کند. در عین حال، حتی با استراحت از رژیم غذایی و تعطیلات کوچک، بیش از 3-5 کیلوگرم اضافه وزن پیدا نمی کنید که سپس به راحتی آن را از دست می دهید. ممکن است به نقطه تعادل خود رسیده باشید و غلبه بر آن ممکن است برایتان گران تمام شود. وقتی بدن تحت استرس دائمی باشد و رژیم غذایی، تمرین و خواسته های زیاد از خود استرس دائمی باشد، خطر افزایش می یابد. مهم است که به خودتان و نیازهای بدنتان گوش دهید.

اگر فردیت بدن و بدن را در نظر نگیرید، در محاسبات تقریبی می توانید از فرمول های ساده زیر استفاده کنید (نویسنده P.P. Broca، 1871):

مردانه

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.9 = وزن ایده آل.

برای خانم ها

(قد بر حسب سانتی متر - 100) x 0.85 = وزن ایده آل.

فرمول دیگری وجود دارد که هم برای آقایان و هم برای خانم ها قابل استفاده است:

(قد بر حسب سانتی متر - 100) = وزن ایده آل.

مثال: اگر قد شما 152 سانتی متر است، وزن شما باید 152 - 100 = 52 کیلوگرم باشد.

فرمول دیگری وجود دارد:

قد بر حسب سانتی متر x حجم سینه بر حسب سانتی متر / 240 = وزن ایده آل.

مثال: (155 x 96) / 240 = 62 کیلوگرم.

فراموش نکنید که هنوز هم باید نوع بدن خود را در نظر بگیرید؛ زنان به طور طبیعی چربی بیشتری نسبت به مردان دارند.

بنابراین، می توانید از داده های زیر برای تعیین وزن ایده آل خود استفاده کنید:

مردانه

برای خانم ها

فرمول های وزن ایده آل به شما کمک می کند تا بفهمید چه مدت می توانید وزن کم کنید. با این حال، درک این نکته مهم است که دو نفر با وزن دقیقاً یکسان می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. نکته در اینجا در مورد قد یا نوع بدن نیست، بلکه در مورد ترکیب بدن - نسبت عضله به چربی است. به تصویر نگاه کن.

بافت چربی حجم بیشتری نسبت به بافت ماهیچه ای دارد. به همین دلیل است که دختر سمت چپ منحنی‌تر از دختر سمت راست به نظر می‌رسد، با اینکه وزن یکسانی دارند. و به همین دلیل است که بسیار مهم است که نه برای کاهش وزن، بلکه برای تقویت عضلات از طریق تمرینات قدرتی و.

نظرات (10)

من 39 سالمه.. وزن من با قد 1.64 61 کیلوگرم طبیعیه یا خیلی زیاد؟؟

دخترا بدون توجه به سن و سالتون حتما باید ورزش کنید! آنا می نویسد که بعد از عمل، پزشکان به او اجازه نمی دهند، بنابراین - من دو عمل شکم انجام دادم، بعد از عمل دوم سه روز مراقبت های ویژه، مشکلات جدی در ستون فقرات گردنی و پزشکان نیز گفتند که نباید زور بزنید. و غیره. تا گروه 2 معلولیت با من رفتار کردند و مرا رها کردند. وزن من همیشه کمتر از حد نرمال بود، اگرچه هرگز لاغر به نظر نمی رسیدم. برای کوتاهتر کردنش میگم که بعد از مدتها رنج ورزشی طبق سیستم ببنوفسکی شروع کردم، از سال 2012 این ورزش رو انجام دادم، الان 55 سالمه، وزن 60 کیلوگرم و قد 166 سانتی متر. شکم ندارم، بدون چین و سلولیت و هر چیز دیگری رعایت نمی شود)))) )) ایرا به درستی گفت شما می توانید 52 کیلوگرم وزن کنید اما اگر ماهیچه ها شل و ول باشند ظاهر آنقدرها عالی نمی شود. بنابراین ، آنچکا ، از عذاب کشیدن خود با انواع رژیم ها دست بردارید ، ژیمناستیک بوبنوفسکی را در اینترنت پیدا کنید ، شروع به تمرین کنید و. باور کن شما می خواهید زندگی کنید!)))) اینها فقط کلمات نیستند، آنها روی خودشان آزمایش شده اند. من نمی توانستم بدون کمک راه بروم، اما اکنون می توانم فقط پرواز کنم! برای همه شما موفق باشید!))))) و، اتفاقا، من هرگز خودم را با رژیم های غذایی عذاب نمی دادم، فقط بعد از عمل به آن پایبند بودم. من برای وعده های غذایی جداگانه هستم: اگر پروتئین - پس فقط با سبزیجات، کربوهیدرات ها به همان روش - با سبزیجات. علاوه بر این، کربوهیدرات ها در نیمه اول روز مصرف می شوند. سنجاب ها - نیمه دوم روز.

خوب من از 60 به 49 وزن کم کردم (49500) و دوباره تقریباً جانم را از دست دادم.الان سایز جین من 25 شده است ، من XXS-XS می پوشم ، البته قد من ثابت مانده است :-) اما همه اینها می شود من را خوشحال کنید اگر رژیم کم کربوهیدرات و کم چربی داشتم با این رژیم موهایم را از دست نمی دادم فقط در چند روز آنقدر مو ریخت که تقریباً چیزی روی سرم نماند. وزن من شروع به نزدیک شدن به مرز 50 کیلوگرم کرد.فقط به این دلیل که معده و بدنم دیگر نیازی به غذای معمولی ندارد و کم غذا می خورم، هنوز هم وزن 49 کیلوگرم را نگه داشته ام. من خودم را یک اسکلت می دانم، اما همکارانم اصرار دارند که من یک بیماری دارم، زیرا من هنوز تصویر واقعی را نمی بینم: اینکه تبدیل به کیسه استخوان شده ام. اما من دیوانه هستم که از موهایم پشیمان هستم. خیلی ناراحت می شوم افسردگی عمیق تری ایجاد شده است. من دیگر از هیچ کاهش وزنی احساس خوشحالی نمی کنم. بهتر است با پارامترهای: 85-70-92 روی وزن قبلی خود باقی بمانم تا اینکه موهایم را از دست بدهم. موها خیلی زیبا و پرپشت بود همه از حسادت دیوونه شدند حالا من مثل یک گربه پوست خشک شده ام با پوست خشک و موهای ریخته و ظاهری کسل کننده و بی میل کامل به زندگی. وحشتناک به نظر می رسد اما واقعیت دارد من تمام مسیرهای زندگی را از دست داده ام، قدرت (حتی فقط برای راه رفتن) را از دست داده ام، حافظه اش را از دست داده ام (به معنای واقعی کلمه)، انگیزه زندگی را از دست داده ام... و یک دختر دارم، باید برای او زندگی کنم و کار کنم. برای اینکه ساعت ها بعد از کار و آخر هفته در حیاط بایستم و از او مراقبت کنم، باید با او تکالیف انجام دهم، باید عصرها در مدرسه با او ملاقات کنم، باید از مغازه ها کیف ببرم، باید برایش غذا درست کنم. او... همه اینها به سادگی غیرقابل تحمل شده است. و قبل از اینکه من حتی با خوشحالی با او دویدم و قدم زدم و تکالیفم را با لذت انجام دادم و کنترل کاملی بر همه چیز داشتم. حالا فقط همه چیز را فراموش کرده ام. قبلاً از جلو شرمنده ام از مردم به من نگاه عجیبی می کنند و اگر کار نکنم از کجا می توانم زندگی کنم و دوباره در مرخصی استعلاجی هستم دکتر گفت بی اشتهایی واقعی دارم و موهایم بند نمی آید افتادن (البته خیلی بیشتر) تا اینکه شروع کردم به خوردن چربی های حیوانی و بیشتر از اونها.تازه خشک شدم.معلوم شد که هرچقدر با این تلاش های غیرانسانی از دست دادم باز اونقدر به دست نمیارم.بالاخره من از گرسنگی نکشیدم، اما چربی ها و کربوهیدرات ها را کنار گذاشتم، که در واقع، اگر می خواهید وزن کم کنید، این کاری است که باید انجام دهید. من دوباره چاق خواهم شد با گونه های کلفت، اما بدون مو. و چرا من به همه اینها نیاز دارم... حالا همکاران من فقط به خرسندی می پردازند: "خب، وزن کم کردی و حالا پول زیادی برای بهبودی خرج خواهی کرد..." من قبلاً پول زیادی را برای ویتامین ها و ویتامین ها خرج کرده ام. من چند ماسک بسیار موثر انجام دادم و به نظر می رسد که بهتر شده است. اما با این وجود، از استرس شدیدی که در ماه های اخیر تجربه کرده ام نیز ناراحت هستم. به طور کلی، تمام زندگی من یک استرس بزرگ است، با این حال، سن، سن است، و با افزایش سن، تحمل همه چیزهایی که قبلا درک می‌کردم و غلبه بر آنها بسیار آسان‌تر شد، برایم دشوار بود. بنابراین همه چیز قبل از سال جدید شروع شد. روز به روز. حالم بهتر شد بدتر و بدتر شدم خوابم را از دست دادم، اشتهایم را از دست دادم، خودم را دوست نداشتم. در تعطیلات سال نو این وضعیت بدتر شد و بعد از تعطیلات قبلاً در افسردگی شدید بودم و دیر یا زود متوجه شدم که چیز بدی وجود دارد. به نظرم می رسید یا به شدت بیمار می شوم یا چون حواسم پرت شده بود و در غم و اندوه گم شده بودم با ماشینی برخورد می کردم و آنقدر مریض شدم که به سختی حالم را گرفت. زنده.همکاران نفهمیدند که ناگهان چه اتفاقی برای من افتاده است، چرا من اینقدر تغییر کرده بودم و از یک دختر شاد و بشاش او تبدیل به یک فرد غمگین شده است. همه چیز همینطور است. حداقل 5 سال تا بهبود یابد.و این با یک رژیم غذایی متعادل و آرامش کامل است.و من فقط می توانم رویای آرامش داشته باشم.در خانه اقوامم آنقدر به من ظلم می کنند که خود من تعجب می کنم که چگونه حتی 32 سال زندگی کردم. پیر.اگر فقط خانواده ام منبع و پشتیبان من بودند، می توانستم با همه مشکلات سر کار راحت تر کنار بیایم.اما معلوم شد که من تمام عمرم و برای خودم تنها بوده ام.شکست همه سیستم های زندگی به سادگی اجتناب ناپذیر بود. هیچ کس نمی تواند این را تحمل کند.

قدم 1.67 و وزنم 52 کیلوگرم است. پهلوها و شکمم به دلیل چربی بیرون زده است

قدم از 160 سانتی متر بیشتر نیست 32 سال، زنی که زایمان کرده است، کار بسیار یکنواخت است، اداری، در 6 سال تقریباً 60 کیلوگرم وزن اضافه کردم، اندام نوروستنیک، شانه های باریک و در کل باریک، اما افسوس که لاغر نیستم در کل من خیلی چربی دارم هرچند دور کمرم همیشه اینطور بوده (ژن شرقی مادرم) من مثل آناستازیا زاوروتنیوک هستم در 44 سالگی به طور معمول تناسب دارم اما این نشان دهنده چیزی نیست زیرا خیلی چربی هست...و همه جا هست.و پاهایم در رانها پر شده است.شلوار 38 خریدم و گاهی اوقات روی رانها به سختی رد می شد.و اگرچه همه همسایه ها همچنان مرا مینیاتور و لاغر می خواندند، منزجر کننده بود. به خودم در آینه نگاه کنم، علاوه بر این، همه اینها چربی است، نه فقط استخوان پهن، پوشیده از یک لایه نازک پوست، خاله من تقریباً 181 سانتی متر است، همه مدام می گویند استخوانی، دردناک، اما من دوست دارم بیشتر از زمانی که وزن معمولی داشت، اما به دلایلی شبیه سنگ است (مخصوصاً در مقایسه با خانواده من که همه کوچک و باریک هستند). همچنین به همین میزان. من فرصت ورزش کردن ندارم و نمی خواهم. و چند هفته را از دست دادم، همه چیز دوباره شناور می شود و حتی بدتر می شود. و من مرده ام. می توانم. بدو و به خودم فشار بیارم (بعد از عمل) این چاره نیست، من همیشه راه حل را در کاهش وزن می دیدم، یک بار وزنم را به 42-44 کاهش دادم و تقریباً بمیرم، با روزه داری وزنم را کاهش دادم، با بدنه تنگ خودم شدم. اندازه ای که وجود نداشت، شبیه یک بیمار سرطانی یا کلاس اولی به نظر می رسیدم، مردم با نامهربانی پشت سرم زمزمه می کردند. اما من 45 را هم دوست داشتم. بهترین وزن، همانطور که متوجه شدم، تقریبا برای همه - 50. و قد بلند و کوتاه و کوچک ها در آن عادی به نظر می رسند. نه تغذیه مناسب و نه محدودیت کمکی به یک گرم نکرد.در عین حال انحراف گوارشی هم به نظر نمی رسید.اما فکر اینکه در 32 سالگی 60 وزن دارم و در 35-40 سالگی چقدر می شوم، احساس وحشتناکی به من می داد. .بعد خیلی مریض شدم 7 روز نه خوردم نه آشامیدم و 6 کیلو کم کردم الان 52-53 وزنم کمتر نیست ارزش داره حداقل یه تیکه به اضافه 1 کیلو بخورم کمی بیشتر آب بخورم به اضافه 1 کیلوگرم.من تقریباً باید از گرسنگی بمیرم.اما همه قدر این را دانستند و گفتند من الان لاغر شده ام.همه لباسهای 44 به سادگی بزرگ هستند.الان من 40-42 می پوشم و خودم می فهمم که البته این بهتر است و گونه های من خیلی کوچکتر شده اند (و به خودی خود بسیار بزرگ هستند) 48-50 عالی خواهد بود! اما نمی توانم. پس همه چیز به ساختار و لایه چربی مربوط می شود. همکار من زیاد خراش نمی کند. سعی می کند وزن کم کند، اما شکل او مثلثی معکوس است. بالا بزرگ است، پایین پهن است، اما صاف، پاها از بدن بزرگ بیرون زده اند، و بازوها حتی لاغر هستند. فکر می کنم پاهای او نخواهند بود لاغرتر است، اما من وزنم را از سر تا پا به تناسب کم می کنم، حتی دست ها و دور سر و پاهایم، همه دستکش ها و توپ ها بزرگ هستند، همه 36 تا گشاد هستند - پاها به بیرون پرواز می کنند. من به کسی توصیه نمی کنم که اینطور وزن کم کند. من فقط داستانم را به اشتراک می گذارم.

من یک مرد مسن هستم، بالای 60 سال دارم، اکنون وزنم 58، قد 150 است. 7 سال پیش 75 کیلوگرم وزن داشتم، مریض شدم و 4 ماه را در بیمارستان گذراندم، جایی که وزنم را به 48 کیلوگرم کاهش دادم و شبیه اسکلت پوشیده شدم. در پوست، اگرچه با تمام محاسبات وزنم نرمال بود. بنابراین همه چیز فردی است. الان میخوام 3 کیلو کم کنم ولی نه بیشتر.

من بالای 50 سال دارم، وزنم 75 است، بعد از یک بیماری طولانی وزنم را به 48 رساندم، قد من الان 150 است (در جوانی بیشتر بود). بنابراین، علیرغم وزن «طبیعی» من، شبیه اسکلت پوشیده از پوست به نظر می رسیدم. حالا بعد از 6 سال وزنم 58 کیلوگرم است، ظاهرم عادی است، با این حال، می خواهم 3 کیلوگرم کم کنم، حتی نرمال تر می شوم، اما نه بیشتر، تا دوباره تبدیل به اسکلت نشوم. بنابراین همه چیز فردی است.

لگد زدن آیا همه دیوانه شده اند؟

با قد 166 می تونی 66 کیلوگرم وزن کنی اگه ورزش کنی و چیزی آویزون نباشه بدون ورزش میشه 56 کیلو وزن کرد هم پهلو و هم شکم می شه می گی تا 52 وزن کم کرده و هنوز لاغر نیست که به این معنی که او بیشتر ماهیچه ها را از دست می داد، نه چربی.

این یک نوع مزخرف است. با قد 166 وزن طبیعی از 52 تا 66 است؟ وزن دوستم 56 بود و روی پشتش چین های چربی و پهلوهای کلفت و چین های زیر سینه اش بود و در عین حال شکمش آویزان بود. پس آیا این برای قد 166 طبیعی است؟ او اکنون وزن خود را به 52 کاهش داده است و هنوز شبیه یک توس باریک به نظر نمی رسد.