سلام دوستان! چرا ورزش کردن خوب است؟ این سوال دیر یا زود در ذهن تقریباً همه افراد ایجاد می شود. از یک طرف زیبا است، اما از طرف دیگر بسیار دشوار است. بنابراین آیا بازی ارزش شمع را دارد یا ارزش وقت گذاشتن را ندارد؟
بسیاری از مردم می دانند که احتمالاً نیاز به ورزش دارند، اما دلیل آن مشخص نیست.
خوب، به نظر می رسد مفید است، به نظر می رسد که دختران پسرهای ورزشکار را دوست دارند، و همچنین، احتمالا، چیز مفیدی در آنجا وجود دارد.
اکثر مردم این درک را در تمام زندگی خود در ذهن خود نگه می دارند. و این بسیار ناراحت کننده است، زیرا ... این فقط عمر آنها را کوتاه تر می کند.
و حالا کم کم به دلیل اول می رسیم.
"کسی که سیگار نمی کشد یا نمی نوشد، سالم می میرد" - می توانید از هر موضوع نه چندان توسعه یافته بشنوید.
در زندگی چیزهای بسیار زیبا، جالب و هیجان انگیزی کمتر از سیگار و الکل وجود دارد.
چگونه می توانید آگاهانه، به طور روزانه، خط ژنتیکی خود را سرکوب کنید، تمام سیستم های بدن را مسموم کنید، عمداً با استفاده از بسیاری از موادی که باعث مرگ انسان می شود، کارایی مغز خود را کاهش دهید؟
خوب، می فهمم، این یک تعطیلات است، سنت های احمقانه ای برای نوشیدن "برای سلامتی شما" وجود دارد، اما چرا این کار را همیشه، هر روز، به خصوص هنگام سیگار کشیدن انجام دهید؟
یک فرد سیگاری مانند یک آبگیر متعفن است که در ظاهر همیشه بیمار به نظر نمی رسد و همیشه ناسالم به نظر نمی رسد.
بدن اینرسی است.
اگر سیگار کشیدن را شروع کردید، انتظار نداشته باشید که سلامتی شما فوراً از بین برود، خیر.
در ابتدا به آن عادت خواهید کرد. بدن به لذت ناشایست دریافت شده از دارو (نیکوتین) عادت می کند و سپس بدن در طول سال ها شروع به تسلیم شدن می کند.
قلب شما درد می کند، اما نفس کشیدن سخت است، در طبقه پنجم بدون آسانسور - خوب، مهم نیست، و به همین ترتیب تا زمانی که برخی از سیستم ها از کار بیفتند. و در هر صورت امتناع خواهد کرد.
"اما پدربزرگ من سیگار می کشید و تا 90 سالگی زندگی می کرد!"، بله، فقط اگر سیگار نمی کشید، صد سال عمر می کرد و سالم تر بود.
و خودتان را با نسل هایی که از ما بزرگتر هستند مقایسه نکنید.
سلامت آنها به دلیل غذا، اکولوژی بهتر و به دلیل اینکه قبلاً داروهای زیادی وجود نداشت که بتواند هر عفونتی را سرکوب کند، قوی تر بود.
من با یک آزمایش برای شما مثال می زنم. 20 هزار مرد بالغ درگیر بودند، آزمایش 8 سال به طول انجامید! این آزمایش نشان داد که میزان مرگ و میر در میان مردانی که ورزش نمی کردند به طور متوسط دو برابر بیشتر از مردانی بود که به طور منظم فعالیت بدنی داشتند.
این به شما بستگی دارد که فکر کنید و تصمیم بگیرید.
"من را همانطور که هستم دوست داشته باش" ، "مهمترین چیز در یک شخص روح است" ، "همه مردم زیبا هستند" ...
بله، همه مردم ثروتمند هستند، همه افراد حرفه ای هستند، همه مردم برابر هستند. آیا خودتان این را باور دارید؟
دنیای ما مکان سختی است که در آن هر ثانیه در رقابت های رتبه بندی شرکت می کنیم.
در دنیای ما ثروتمند و فقیر وجود دارد.
در رشته خود افراد حرفه ای هستند و آماتورها نیز وجود دارند.
افراد با اراده، قوی و افراد تنبل وجود دارند.
افراد ورزشکار هستند و افراد چاق هم هستند.
برخی زیبا هستند و برخی دیگر چندان زیاد نیستند.
و چنین چیزی وجود ندارد. البته می توانید وانمود کنید که همه اینها اینطور نیست و از رویاهای خود با مارشمالو شکلاتی وانیلی تغذیه کنید که کسی در نگاه اول عاشق "دنیای غنی درونی" شما می شود ، اما وقتی این اتفاق نمی افتد ، دیگر نیازی نیست. تا ریشه بدی را در دنیای اطراف خود ببینیم.
دنیا همانگونه است که ما می سازیم.
و ما برای یک بخش کوچک مخلوقات هوشمند هستیم و برای بقیه غرایز حیوانی بر ما حاکم است.
از این نتیجه می شود که ما بدن های سکسی را دوست داریم زیرا ... این یک منبع محدود است. از یک سو، اینها فرزندان سالم هستند، و از سوی دیگر، یک "نشانگر وضعیت".
اگر یک دوست دختر زیبا یا یک پسر تندرو دارید، پس رتبه شما بسیار بالاست (این یک نگرش ناخودآگاه در سر هر شخص است). این همه ریاضیات است.
وقتی اندامی زیبا داشته باشید، این فرصت را دارید که فردی را انتخاب کنید که با او بیشتر احساس راحتی می کنید.
خودخواه به نظر می رسد؟ شاید، اما این جهان است و مردم در آن متفاوت هستند، و منابع هنوز محدود است.
این برای شما دوستان جای تفکر است، اما در حال حاضر دلیل بعدی است.
واقعیت این است که همه افراد از سن 35 سالگی شروع به از دست دادن توده استخوانی می کنند.
استخوان ها شکننده و نازک تر می شوند.
همه اینها پیامدهای منفی سبک زندگی بی تحرک، عادت های بد و البته افزایش سن است.
و البته از طریق تغذیه مناسب تعادل مثبت نیتروژن در بدن ایجاد خواهیم کرد. وضعیتی که در آن عرضه پروتئین بر تجزیه غالب می شود.
من از همان ابتدا، 9 سال پیش، زمانی که شروع به رفتن به باشگاه ورزشی در خوابگاه خود در طبقه اول کردم، متوجه پارادوکس بدنسازی شدم.
یکی دو ماه زجر کشیدم
من واقعاً صبح خودم را به باشگاه کشاندم، با این حال، باید بگویم، حتی یک تمرین را از دست ندادم.
معجزات بعداً شروع شد که متوجه شدم بهتر می‌خوابم، در روزهای تعطیل از تمرین انرژی زیادی دارم، و به نوعی به جای دراز کشیدن روی مبل، هوس تفریحات فعال کردم.
واقعیت این است که به دلیل مصرف مداوم انرژی برای ریکاوری پس از فعالیت بدنی، بدن با کمک سازگار می شود.
ترشح اندورفین و همچنین سایر هورمون های دخیل در سیستم پاداش مغز ما (دوپامین، اکسی توسین و غیره) مکرر می شود.
مطالعه ای انجام شد که در آن دانشمندان سه گروه از زنان را به مدت یک سال مشاهده کردند.
بنابراین، مشخص شد که زنان از گروهی که به طور منظم در ورزش شرکت می کردند، احساس بهتری داشتند، فعالیت به طور متوسط 30٪ بهبود یافت، به علاوه این واقعیت که در مجموع (یک گروه 50 نفره) حدود یک تن چربی از دست دادند!
گروه دوم (ورزش نامنظم) نیز بهبودی در وضعیت خود و آزاد شدن انرژی احساس کردند. همه شرکت‌کنندگان خاطرنشان کردند که انعطاف‌پذیرتر و شادتر شده‌اند. این گروه حدود 380 کیلوگرم چربی از دست دادند.
گروه سوم به طور طبیعی همچنان از بی حالی و خستگی مزمن شکایت داشتند. بر این اساس، نتیجه گیری شد که فعالیت بدنی در باشگاه به تبدیل شدن به فردی بسیار پرانرژی کمک می کند.
البته، من نمی گویم هرکسی که در باشگاه ورزش می کند کمرش سالم است.
در همه جا افراد منحصر به فردی وجود دارند که برای چندین دهه با تکنیک اشتباه تمرین می کنند و به مرور زمان، با افزایش بار، "حلقه ضعیف" (در مورد ما، کمر) آسیب می بیند.
باید بدانید که اگر 5 سال متوالی با کمری گرد اجرا می کنید، انتظار داشته باشید که یک حیوان خزدار زیبا - روباه قطبی - به زودی به سراغش بیاید.
فعالیت بدنی در باشگاه باعث تقویت عضلات مرکزی و پایین کمر (بازکننده ستون فقرات و سایر عضلات) می شود.
در یک مطالعه، 35 نفر از 38 داوطلب با انجام تمرینات ویژه برای تقویت عضلات پشت خود از جراحی کمر اجتناب کردند.
و "سپر" در این مورد از کلمه انگلیسی "shit" نمی آید، اما در واقع مصونیت شما بسیار پایدارتر می شود.
این تا حد زیادی به دلیل افزایش مصرف اسید گلوتامیک توسط ورزشکاران (به عنوان بخشی از غذا) است که به نوبه خود در تشکیل سلول های ایمنی نقش دارد.
کمی بالاتر، قبلاً در مورد این واقعیت صحبت کردم که بعد از شروع ورزش بهتر بخوابم، اما در واقع ثابت شده است که افرادی که به طور منظم ورزش می کنند سریعتر به خواب می روند و در شب کمتر از خواب بیدار می شوند. شیوه زندگی کم تحرک.
انسان برای حرکت آفریده شده است. بدن ما مستقیم ترین دلیل این امر است. بی تحرکی مملو از پیامدهای منفی است. زیبایی بیرونی از بین می رود، سلامتی بدتر می شود، ضعف ظاهر می شود و خلق و خوی بدتر می شود. این اغلب منجر به افسردگی می شود. بدون شک عدم تحرک نیز از پیامدهای عدم بهره وری است.
در زمان های قدیم، مردم از نشستن طولانی مدت راضی نبودند. مدام در حال حرکت بودند. تهیه غذا، ساختن کلبه و مبارزه با دشمنان ضروری بود. اجداد ما بازی های فعال و سرگرمی را فراموش نکردند. آنها در دویدن، پرتاب نیزه و رقص به رقابت پرداختند.
امروزه، بسیاری از مردم حتی نیازی به ترک سفره برای تأمین مخارج خانواده خود ندارند. کارگران دانشمند اغلب ساعت ها پشت میزهای خود می نشینند و به سختی حرکت می کنند. با این حال، ورزش برای هر فردی بسیار مهم است. " من نیاز به کار دارم، برای مزخرفاتی مانند تناسب اندام یا دویدن وقت ندارم- معمولاً در پاسخ می شنویم. در زیر به شما خواهیم گفت که چرا ورزش بسیار مهم است و چگونه بر بهره وری انسان تأثیر می گذارد.
ما می خواهیم بلافاصله توضیح دهیم که امروز در مورد ورزش حرفه ای صحبت نخواهیم کرد. دستاوردهای بزرگ را به قهرمانان بسپاریم. در مورد فعالیت بدنی افراد عادی یعنی افرادی مثل شما و ما صحبت خواهیم کرد. ما همچنین به سؤالاتی در مورد فواید آن و نحوه حفظ اندام خود، حتی اگر وقت ندارید، خواهیم پرداخت.
بنابراین، ورزش چه فایده ای می تواند به زندگی روزمره ما بیاورد؟
ما فقط برخی از مزایای سرگرمی فعال را فهرست کرده ایم. هر کس امتیاز خود را دارد و وقتی تمرین را شروع می کنید، قطعاً می خواهید چند امتیاز دیگر را اضافه کنید.
بسیاری از مردم به خوبی می دانند که انجام ورزش نه تنها هیجان انگیز است، بلکه مفید است. با این حال، همه تفاوت بین انواع آموزش را درک نمی کنند و نمی دانند برای چه چیزی در نظر گرفته شده اند. اجازه دهید به طور خلاصه در این مورد بحث کنیم.
اگر می خواهید ماهیچه های خود را تقویت کنید و شکل بدنی زیبا داشته باشید، این نوع تمرین ضروری است. به ویژه در بین مردان محبوب است. نمایندگان جنس عادلانه آنها را برای سوزاندن چربی ترجیح می دهند. تمرینات قدرتی با استفاده از تجهیزات اضافی انجام می شود. از دمبل، هالتر و وزنه استفاده می شود. این شامل آموزش شبیه سازها نیز می شود.
این یک نوع تمرین ساده تر است. به لطف آنها، تقویت عضله قلب، تمرین تنفس و استقامت آسان است. چنین آموزش هایی به ویژه در بین زنان محبوب است. این گروه شامل رقص، ایروبیک، شکل دهی و شنا است. اگر تصمیم دارید با دوستان خود ورزش کنید، بازی ها - فوتبال، والیبال، تنیس و غیره - یک راه حل عالی خواهد بود. این شامل دویدن می شود. بهتر است تمرینات قلبی را در فضای باز انجام دهید.
ساده ترین نوع آموزش حتی برای افراد مسن یا کسانی که آسیب دیده اند نیز مناسب است. کشش می تواند پویا یا ایستا باشد. اولین مورد برای گرم کردن عضلات قبل از سایر انواع ورزش طراحی شده است. مرحله دوم مرحله نهایی بعد از تمرینات قدرتی یا کاردیو است. حرکات کششی به عضلات لحن می بخشد، آنها را انعطاف پذیرتر می کند و مقاومت در برابر آسیب را افزایش می دهد. تمرینات صبحگاهی نیز کششی هستند.
شما می توانید یک نوع تمرین را انتخاب کنید، اما انجام آنها به صورت ترکیبی موثرتر است. تمرینات متناوب و ترکیبی را انجام دهید و بدنی زیبا و سلامتی عالی خواهید داشت.
اغلب اتفاق می افتد که وقتی هدف خود را برای شروع ورزش تعیین می کنید، این سوال پیش می آید که کدام نوع را انتخاب کنید؟ البته، همه چیز به ترجیحات و سرگرمی های فردی بستگی دارد. ما ده مورد از محبوب ترین ورزش ها را انتخاب کرده ایم:
امروزه فناوری های جدید با قابلیت های خود شگفت زده می شوند. گجت‌های مختلفی که زندگی مردم را آسان‌تر می‌کنند در حال حاضر در همه زمینه‌ها در دسترس هستند. ورزش نیز از این قاعده مستثنی نیست. به عنوان مثال، ما در مورد چند مورد از آنها صحبت خواهیم کرد.
البته مددکاران در ورزش مهم هستند. با این حال، فراموش نکنید که همه چیز به نگرش، اراده و تمایل شما برای دستیابی به نتایج بستگی دارد.
به یاد داشته باشید که عبارات «وقت ندارم»، «خسته ام»، «پول ندارم» و مانند آن فقط بهانه است.زمان صرف شده برای ورزش با بهره به شما بازگردانده می شود. با ورزش بدنی، بهره وری خود را در همه زمینه ها افزایش می دهید. آن را امتحان کنید. ما مطمئن هستیم که بعداً نمی توانید بدون ورزش زندگی کنید. موفقیت های خود را در نظرات به اشتراک بگذارید. ما از پیروزی های شما بر خودتان خوشحال خواهیم شد و به تمام سوالات شما پاسخ خواهیم داد.
1. مهمترین دلیل ورزش، بهبود سلامت، تقویت قلب و کنترل فشار خون است. ورزش هایی که به طور منظم انجام می شوند به حل لخته های خون بالقوه خطرناک کمک می کنند و روند پیری بدن را کاهش می دهند.
2. هنگامی که به طور فعال ورزش می کنید، اکسیژن به معنای واقعی کلمه به تمام سلول های بدن می رسد، بنابراین وضعیت پوست بهبود می یابد و گاهی اوقات آکنه از بین می رود. گردش خون فعال می شود و رفلکس ها بهبود می یابند. با ورزش منظم، عملکرد مویرگ ها (رگ های کوچک) که وضعیت آنها مهمترین عملکرد اندام های بدن را تعیین می کند، بهبود می یابد.
3. فعالیت های ورزشی عضلات را تقویت می کند، آنها را قوی و انعطاف پذیر می کند. آنها انعطاف پذیرتر می شوند و شما متناسب، جذاب، سکسی و انعطاف پذیر می شوید. مفاصل شما دامنه حرکتی بیشتری پیدا می کنند. ورزش به شما کمک می کند تا وزن ایده آل خود را به دست آورید و آن را حفظ کنید، چیزی که رژیم به تنهایی نمی تواند به آن دست یابد.
4. به لطف تمرینات ورزشی می توانید اشتهای خود را کنترل کنید زیرا میزان اندورفین افزایش می یابد. آنها از بدن در برابر احساس گرسنگی محافظت می کنند تا زمانی که واقعاً نیاز به شارژ مجدد داشته باشد.
5. انجام ورزش به مقاومت در برابر خستگی مزمن، افزایش نشاط و افزایش سطح انرژی بدن شما کمک می کند. آنها اکسیژن اضافی به مغز می دهند و شما را در طول روز پرانرژی می کنند.
6. ورزش منظم خواب عمیق‌تر و آرام‌تری را در شب تقویت می‌کند، زیرا باعث تحریک تولید اندورفین می‌شود، که به کاهش تنش عصبی انباشته شده در طول روز کمک می‌کند (افراد کم تحرک اغلب در پایان روز کاری احساس پوچی می‌کنند، که در افراد فعال اتفاق نمی‌افتد. که به سادگی احساس خستگی خوشایند می کنند). تمرینات ورزشی به پیشگیری از افسردگی و بی خوابی کمک می کند نه تنها به این دلیل که تنش عصبی را تسکین می دهد، بلکه از تشکیل آدرنالین و هورمون های اضافی در بدن که به استرس کمک می کنند نیز جلوگیری می کند.
7. انجام ورزش همچنین باعث تقویت اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس می شود: شما احساس می کنید که می توانید سلامت و ظاهر خود را بدون توجه به سن و شرایط بدنی خود بهبود بخشید.
8. ورزش باعث تحریک متابولیسم (تسریع متابولیسم) و تحرک روده می شود. ورزش ترک سیگار را آسان تر می کند. مشخص است که ورزشکارانی که سیگار را ترک می‌کنند، راحت‌تر با بارهای سنگین کنار می‌آیند، زیرا اکسیژن رسانی به بافت‌هایشان بهبود می‌یابد، که البته زمانی که فرد سیگار می‌کشد بدتر می‌شود.
9. تمرین بدنی خوب به فرد کمک می کند تا سریعتر از بیماری های جدی، جراحی ها، جراحات، زایمان بهبود یابد، زیرا عضلات قوی نسبت به ماهیچه های شل و سست توانایی بیشتری در استفاده از اکسیژن دارند و هرچه اکسیژن بیشتری دریافت کنند، عملکرد اندام ها و بافت ها سریعتر انجام می شود. بازسازی شد. عضلات قوی و ورزیده پتانسیل ریکاوری بسیار بیشتری نسبت به عضلات ضعیف و شل دارند. برخی بیمارستان‌ها توصیه می‌کنند که بیمارانی که تحت عمل جراحی قفسه سینه یا شکم قرار می‌گیرند، یک برنامه تمرینی خاص را برای چند هفته قبل از جراحی برنامه‌ریزی شده‌شان دنبال کنند.
10. ممکن است بخواهید برای آرامش یا بهبود خلق و خوی خود ورزش کنید. آزمایش‌های انجام‌شده توسط M. Carmack و R. Martens نشان می‌دهد افرادی که به این دلیل می‌دوند نسبت به افرادی که ورزش می‌کنند فقط به این دلیل که شخصی به آنها گفته مفید است، بار عاطفی بسیار بیشتری از ورزش دریافت می‌کنند.
چرا ورزش در زندگی انسان لازم است، چرا ورزش کردن مفید است. هر یک از ما از دوران کودکی می دانیم که ورزش برای سلامتی انسان مفید است. کلاس های تربیت بدنی در مدارس و مهدکودک ها، دانشگاه ها و آموزشکده های فنی، دبیرستان ها و دانشکده ها برگزار می شود. متاسفانه بسیاری از ما پس از فارغ التحصیلی از این موسسات اهمیت فعالیت بدنی را فراموش می کنیم... اما بیهوده...
ورزش شفای همه بیماری هاست. در دنیای مدرن، کم تحرکی به یکی از مشکلات اصلی جامعه تبدیل شده و عامل بسیاری از بیماری های جدی است.
ورزش تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد، استخوان ها و بافت های عضلانی را تقویت می کند و وضعیت بدن را بهبود می بخشد. ورزش منظم سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و بدن را کمتر مستعد ابتلا به عفونت ها و سرماخوردگی می کند.
البته، اگر مراقب رژیم غذایی خود نباشید، خرید لوازم ورزشی فایده ای ندارد - خوردن سیب زمینی سرخ شده با سس مایونز پرکالری در شب، کاهش وزن را بسیار مشکل ساز می کند.
اما اگر درست غذا بخورید، در حالی که تمرینات بدنی ساده انجام می دهید، نتایج دیری نخواهد داشت. فعالیت بدنی به سوزاندن کالری، خلاص شدن از شر مایعات اضافی و سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند.
در طول ورزش، بدن به طور فعال اندورفین - هورمون های شادی را تولید می کند. فعالیت بدنی بعد از یک روز سخت کاری، انرژی منفی را از بین می برد، شما را آرام می کند و باعث می شود مشکلات را فراموش کنید. ثابت شده است که افرادی که ورزش می کنند کمتر دچار نوسانات خلقی می شوند و در برابر استرس مقاومت بیشتری دارند.
فواید ورزش چیست؟ - وضعیت پوست را بهبود می بخشد. حتی افراد لاغر نیز نمی توانند همیشه از داشتن پوستی سفت و کشسان به خود ببالند، چه رسد به افرادی که اضافه وزن دارند. اگر می خواهید اندامی جذاب داشته باشید، ورزش کردن ضروری است.
فعالیت بدنی منظم به حفظ شادابی پوست و جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کند. در عین حال، مجبور نیستید بهترین تجهیزات ورزشی فوق‌العاده گران‌قیمت بخرید - به آموزش منظم روی تجهیزات باکیفیت نیاز دارید، نه بیشتر!
فعالیت های ورزشی به شما انرژی می بخشد و به شما انرژی می بخشد. فعالیت بدنی به شما کمک می کند افزایش قدرت را احساس کنید و احساسات مثبت به شما می دهد. ورزش صبحگاهی شما را برای کارهای سازنده آماده می کند و به شما کمک می کند در طول روز فعال باشید.
کلاس های منظم نظم و انضباط را آموزش می دهد و فرد را مسئولیت پذیرتر می کند. اگر از آموزش خودداری نکنید، به مرور زمان متعهدتر و هدفمندتر خواهید شد.
باید گفت که برای برخی از ورزش ها منع مصرف خاصی وجود دارد. به عنوان مثال، اگر به طور قابل توجهی اضافه وزن دارید، نمی توانید بدوید. در غیر این صورت مفاصل سریعتر فرسوده می شوند و درد مداوم در پاها ظاهر می شود.
افراد مبتلا به بیماری های مزمن یا سایر بیماری ها باید قبل از رفتن به باشگاه با پزشک مشورت کنند. ایمن ترین ورزش ها شامل شنا و قایقرانی است، اما برای تمرین بدنسازی، صخره نوردی یا غواصی، باید شاخص های سلامت خاصی داشته باشید.
به هر حال، فعالیت بدنی جزء ضروری یک سبک زندگی سالم است. با ورزش منظم، شما نه تنها از نظر بیرونی، بلکه در داخل نیز تغییر خواهید کرد. اگر می خواهید برای مدت طولانی سالم بمانید و ظاهری جذاب داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید و بازدید از باشگاه های ورزشی را فراموش نکنید.
آیا می خواهید ورزش کنید؟ عالی! یک دستگاه تناسب اندام بخرید و ادامه دهید: رکاب بزنید، روی تردمیل بدوید یا عضلات شکم خود را روی یک وسیله ورزشی خاص تمرین دهید.
امروزه بازار لوازم ورزشی به معنای واقعی کلمه محصولاتی را برای هر سلیقه و با توجه به توانایی هر فرد عرضه می کند. قبل از خرید یک شبیه ساز، با مدیران فروشگاه مشورت کنید، نگاه کنید، انتخاب کنید، بخرید - و به جلو، در مسیر بدنی سالم و چهره ای زیبا!
پس از تمرین، بدن حدود یک ساعت در حالت افزایش یافته کار می کند و کالری را به طور فعال تری می سوزاند. علاوه بر این، ورزش به شما کمک می کند شکلی زیبا به دست آورید و حتی وزن اضافی کمتر حجیم به نظر می رسد.
بنابراین بیایید خلاصه کنیم که چرا ورزش در زندگی یک فرد مورد نیاز است - ورزش در زندگی یک فرد برای سلامت کل بدن مفید است و این غیرقابل انکار است.
احتمالاً همه می دانند که یک سبک زندگی ناکافی صحیح و ناسالم در طول زمان منجر به ایجاد شرایط مختلف پاتولوژیک می شود. با این حال، نمایندگان مدرن بشریت برای سال ها توجه بسیار کمی به حفظ سلامت خود می کنند. اما اخیراً سبک زندگی سالم به طور فزاینده ای محبوب شده است و این خبر خوبی است. بسیاری از مردم به طور جدی علاقه مند هستند که فعالیت بدنی دقیقاً چه فوایدی برای بدن ما به ارمغان می آورد، یعنی ورزش کردن. چقدر توصیه می شود که وقت و انرژی خود را صرف شنا، دویدن، دوچرخه سواری و غیره کنید؟ ورزش چگونه برای سلامتی انسان مفید است؟
فواید ورزش برای بدن انسان
دانشمندان مدت‌هاست که تایید کرده‌اند که ورزش تاثیر مثبتی بر بدن و همچنین روح ما دارد. این بهترین دارو است، بنابراین برای پیوستن به چنین فعالیتی هرگز دیر نیست. حتی باستانی ها می دانستند که تربیت بدنی به سلامتی کمک می کند، به لطف آن فرد می تواند بر بیماری های مزمن مختلف غلبه کند. با این حال، اگر اجداد ما به راحتی می توانستند کیلومترها را در سراسر استپ بپیمایند، اغلب ما بیشتر روز را با نشستن در مقابل مانیتور، ماشین یا پشت کاغذ می گذرانیم. ژنتیک ما به هیچ وجه به معنای سبک زندگی کم تحرک نیست، بنابراین تعداد قابل توجهی از افراد مدرن از اضافه وزن و بیماری های مختلف تمدن رنج می برند.
تنها یک راه برای مقابله با چنین آسیب شناسی ها و جلوگیری از توسعه آنها وجود دارد - با کمک حرکت فعال. با این حال، هنگام ورزش در بدن ما چه اتفاقی می افتد؟ چرا حرکت نه تنها بر آمادگی جسمانی تأثیر مثبتی دارد، بلکه روحیه شما را نیز برای بهتر شدن تغییر می دهد؟
در سال های نه چندان دور، چربی به عنوان یک ذخیره انرژی عالی که بدن برای کنار آمدن با شرایط سخت به آن نیاز داشت، تلقی می شد. با این حال، خطر اصلی چنین منبع نیرو این است که در غیاب حرکت به سادگی نمی تواند انرژی آزاد کند. چربی احشایی که در عمق صفاق قرار دارد، اندام های داخلی را در بر می گیرد و همچنین باعث افزایش قابل توجهی در اندازه شکم می شود، به ویژه خطرناک در نظر گرفته می شود. چنین رسوبات چربی اغلب باعث ایجاد انواع بیماری ها از جمله دیابت می شود. اگر فردی فعالانه در ورزش شرکت کند، رسوب چربی به سادگی رخ نمی دهد. فعالیت بدنی فعال برای کاهش سطح چربی خون و کمک به حذف لیپوپروتئین های کم چگالی از بدن بسیار عالی است که بسیاری با آن به عنوان کلسترول «بد» آشنا هستند. بر این اساس، می توان نتیجه گرفت که ورزش تصلب شرایین را درمان می کند، احتمال لخته شدن خون را کاهش می دهد و در نتیجه از ایجاد حملات قلبی و سکته جلوگیری می کند.
انواع مختلف فعالیت بدنی باعث تحریک فرآیندهای تنفس عمیق تر می شود. در نتیجه، ریه ها منبسط می شوند، کارآمدتر عمل می کنند و بدن را از مقدار قابل توجهی دی اکسید کربن کاملاً پاک می کنند. ورزش همچنین فرآیندهای گردش خون را فعال می کند، به همین دلیل خون به طور موثرتری سلول ها را با اکسیژن و سایر مواد مغذی اشباع می کند و همچنین محصولات متابولیک را از بدن خارج می کند.
ورزش به شل شدن عضلاتی که به دلیل فعالیت کم تحرک دچار تنش می شوند کمک می کند. علاوه بر این، می توانند از شدت احساسات منفی بکاهند. در نتیجه ورزش سیستماتیک، انرژی به سلول های مغز و اعصاب می رسد، در نتیجه فرد بهبودی کلی در وضعیت بدنی خود احساس می کند و شروع به کمتر عصبانی شدن و تحریک شدن می کند. ورزش به برقراری و حفظ نوعی تعادل بین فعالیت های سیستم عصبی جسمی و خودکار کمک می کند. ورزش منظم به بهبود فرآیندهای هضم و دفع کمک می کند، تشکیل گاز را از بین می برد و احتمال یبوست را به صفر می رساند.
از جمله، فعالیت بدنی به تقویت کل اسکلت و توده عضلانی کمک می کند، از از دست رفتن مواد معدنی در استخوان ها جلوگیری می کند و همچنین یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان است. ورزش همچنین تأثیر مثبتی بر فعالیت سیستم غدد درون ریز دارد و غدد آن در عملکرد خود کارآمدتر می شوند.
بهینه سازی گردش خون به بهبود فعالیت مغز کمک می کند، که تأثیر نسبتاً سریع و مفیدی بر توانایی های ذهنی دارد. علاوه بر این، تربیت بدنی یک روش عالی و بسیار ارزان برای جوانسازی است، زیرا به طور موثر روند پیری را کند می کند.
همچنین، انجام ورزش باعث اشباع انرژی فرد می شود، زیرا آنها قدرت بیشتری نسبت به انجام خود بار مصرف می کنند.
کارشناسان به این نتیجه رسیده اند که ورزش بدنی به تحریک سنتز اندورفین در داخل مغز کمک می کند. وجود این مواد در بدن نه تنها خلق و خو را بهبود می بخشد، بلکه احساس سبکی می دهد و آستانه درد را نیز به تاخیر می اندازد.
بنابراین، دلایل زیادی برای دور شدن از صفحه نمایش مانیتور و ورزش کردن وجود دارد. با این حال، همانطور که تمرین نشان می دهد، بسیاری از مردم تنها دلایلی برای امتناع مجدد از تربیت بدنی پیدا می کنند. اما ارزش این را دارد که بدانید اگر حداقل هر از چند گاهی به بدن خود فعالیت بدنی ندهید، به سادگی نمی توانید بدن خود را سالم نگه دارید. صرف نظر از وضعیت بدن و سن خود، به راحتی می توانید تمریناتی را انتخاب کنید که برای شما مفید باشد.
