Perder peso após a entrega procura a maioria das mães jovens. É possível perder peso ... amamentação do bebê? Posso! Mas os resultados serão tangíveis apenas se você agir corretamente. Aproveite nosso conselho.
Alguns acreditam que o próprio peso diminui durante amamentação, outros pensam que enquanto alimentando, é difícil retornar ao formulário. Nem esses nem outros estão completamente certos.
Leva menos, mas com mais frequência. Esqueça a regra "é para dois" . Não há necessidade de aumentar porções, volumes e calorias quatórias duas vezes. Para uma boa lactação, extra 400-700 calorias por dia (depende do físico). Tudo o que vai perder o bebê, o corpo vai tirar longe das reservas da mãe da mãe - e não estamos nos esforçando para isso?
Se uma mãe de enfermagem faz grandes intervalos entre os aceitadores de alimentos, ocorre um efeito hormonal que afeta a produção de leite. Seu corpo é preenchido com energia que é tirada de todas as reservas, o que reduz a produção de insulina e afeta o nível de hormônios da tireóide. Isso leva a uma diminuição na prolactina - um hormônio controlando a quantidade de leite produzido.
Quando você sente uma sensação de fome, você está inclinado a comer algo da série "proibida". Em vez disso, é necessário distribuir o número de calorias consumidas no dia entre seis comendo o tratamento durante o dia.
Durante a lactação, você precisa comer bem, o que significa - equilibrado. A dieta deve incluir proteínas, gorduras, carboidratos. E consuma uma farinha, doce, salgada e frita com uma desculpa "para uma criança" não vale a pena - quilogramas extras "crescerão" para a figura. Ficar com a dieta durante a alimentação é completamente segura se quantidade diária A calorias consumida não cai abaixo de 1800, e você continua a usar uma variedade de alimentos.
Pense antes de lanchar. Em vez de chips ou puffs prontos em sacos, prepare a aveia integral. Este é um excelente café da manhã para mães de enfermagem que estão tentando perder peso. A farinha de aveia mantém a sensação de saciedade por um longo tempo e mantém um nível de insulina permanente. Legumes contendo amido, como batatas assadas ou tomates doces, também podem ajudar a satisfazer seu desejo por carboidratos. Arroz marrom e selvagem - grande faixa de olhos ou lanches.
Com o problema da constipação, com os quais muitas mães enfrentam, você pode lidar, consumindo decocção de frutas secas (Kuragi, ameixas).
A amamentação contribui para um aumento no apetite, e os fome, desprovidos de mães que dormem tendem a satisfazer seu desejo gastronômico com carboidratos comuns. Mas usando-os, é muito difícil redefinir o peso. Quando os adultos normais, saudáveis \u200b\u200bsão privados de um sono completo, eles geralmente aumentam o consumo de carboidratos (doce, farinha), compensando assim a falta de um descanso noturno.
Carregamento, fitness e natação ajudarão você a devolver a forma após o parto e durante a lactação. Mas é melhor esperar 6-8 semanas antes de começar ou retomar o modo de treinamento sério. Se você está planejando exercício intenso, coma carboidratos complexos por meia hora antes das aulas. Os vegetais contendo amido ajudarão a evitar a redução da geração de leite. Escolha o tipo de esforço físico que é mais parecido.
Por exemplo, andar rápido com um bebê recém-nascido ajudará a queimar uma média de 500 calorias. Esta atividade física mais uma "refeição prejudicial" menor levará a uma perda de peso tangível.
Uma forte redução no peso é insegura para a saúde reprodutiva.
Aspirar a figura perfeitaOlhando para as mamães "brilhantes", perigosas. É importante se aceitar! Durante o nascimento da criança, tudo no corpo está se expandindo: escondido, peito. No prazo de 9 meses, o corpo ganhou peso, e agora ele precisa dar quase o mesmo tempo para se livrar dele e retornar a mesma forma. Só ignore excesso de pesoPelo menos durante as primeiras 2 semanas após a entrega, e dentro de 6-8 semanas, não tome tentativas afiadas de perder peso após o parto. Neste momento é melhor se concentrar em um bebê recém-nascido e não se preocupar com a perda de peso.
Um dos problemas que estão preocupados com mulheres após o parto são mudanças na figura. Infelizmente, este tópico para reflexões não deixa muitos durante todo o período de amamentação. Excesso de peso, celulite, sedimentos gordurosos desagradáveis \u200b\u200bno estômago e quadris não estão satisfeitos, e a necessidade de comprar coisas novas no tamanho, ou ainda mais, "Dobemenny" pode servir como uma razão para o sério desconforto psicológico. Infelizmente, mais do que a alimentação das mulheres, do que perder peso. Isto é principalmente devido, com maior ingestão de alimentos, bem como sério mudanças hormonais em organismo. A mudança no fundo hormonal leva ao fato de que as mães de enfermagem querem mais, são mais fortes no corpo no corpo e é mais difícil queimar depósitos gordurosos. Este estoque para "famintos" meses - Olá de tempos pré-históricos, quando a nutrição de pessoas primitivas era irregular, e leite materno - A única coisa que poderia salvar a vida da criança deve ser produzida na quantidade certa. Apesar do fato de que a fome não é mais ameaçada, existe de qualquer maneira que eu quero comer. Isso significa que é necessário fazer o poder de ser equilibrado, cheio, mas ao mesmo tempo entrou em leite e energia, e não adiada em nossos quadris. Como conseguir isso? Existem várias verdades conhecidas:
Para o acima, você pode adicionar muito mais, que é chamado três palavras - imagem saudável Vida. E a atitude psicológica também é importante. De forma alguma repreenda e não se culpe por quilogramas extras, ame-se, e seu bebê confirmará com seu sorriso mais uma vez que você é mais mãe linda no mundo.
Comentário Artigo "Kormula e Tolstay"
Eu alimento apenas 3,5 meses. E gordura na frente. Mas em vez de desesperar e odiar seu corpo, eu o amava. Eu sou um homem forte, então eu sei que definitivamente vou perder peso mais tarde, e agora eu gosto desse período. Você pode perder peso durante toda a vida restante, se, é claro, não desordens hormonais, e amamentar mais cedo ou mais cedo ou mais tarde, como a gravidez terminou e durante as quais muitas mães futuras estão frustradas devido à mudança de sua forma. Você precisa aprender a apreciar todos os momentos da vida e aproveitar o que a natureza dá. E mais importante - graças ao meu marido, que em momentos do meu desespero, diz que eu sou o mais mulher bonita no chão.
12/21/2005 14:34:51, Natalia21.12.2005 14:20:50, N.
Total de 19 mensagens .
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Alguém pode dizer que o ganho de peso em peso por 1 mês é considerado de peso durante a descarga ou do peso no nascimento? Um pediatra veio, disse que o bebê não doa, ton 18 dias após o nascimento, incubadora, antibióticos e outras coisas só alcançou seu peso ao nascer. Ele nasceu 3030 gr, e 2.800 foi escrito
Eu alimento e gordo. Eu pensei primeiro sobre a amamentação quando vi as duas tiras queridas. Mas eu pensei naquele momento sobre o quanto e como eu seria ...
De volta ao tamanho das roupas, que foi antes da gravidez - o sonho de qualquer mulher. E esse problema diz respeito às mães, bem como o desenvolvimento da criança. E os mais atormentados por esta questão durante a amamentação. Isto é devido ao fato de que algumas mulheres estão ligeiramente perdendo peso, e o resto está aumentando ainda mais na quantidade de nove meses de nutrir a criança. O objetivo principal é perder peso com a amamentação, de modo que não afeta a saúde da mãe e do bebê.
Não há tal mulher que não tivesse maior peso durante a gravidez. A natureza fez um corpo feminino, tal que, durante este período, as reservas de gordura do corpo aumentam nitidamente. Eles são necessários para duas tarefas. Primeiro, proteja a criança no ventre da mãe de todos os tipos de lesões. Em segundo lugar, para criar reservas para a amamentação futura. O estoque de gordura de uma mulher é uma garantia do desenvolvimento total da criança tanto durante o período de implorando e após o nascimento.
Um kit de peso corporal para cada mulher é diferente. Ganho ideal - de cinco a vinte e cinco quilos. Este peso inclui tecido adiposo, e o peso do feto, o útero e o volume do fluido odiopado. A massa real pode ser encontrada apenas após o parto.
O ganho de peso afeta:
Para depois da gravidez, não houve problemas extras de peso, você precisa ouvir recomendações específicas. Eles ajudarão você a trazer rapidamente o corpo para o normal e perder peso após o parto durante a amamentação.
Mulheres que são abordadas por conselhos como perder peso durante a lactação, obter uma resposta: amamentada. Talvez pareça estranho, mas a amamentação é um processo natural que leva a uma redução rápida no peso adquirido para a gravidez. E o mais importante - esse processo não depende de como o parto passou: uma maneira natural ou uma cesárea.
Perder peso durante a amamentação é possível se a mãe cumprir as seguintes condições:
Perder peso durante a amamentação e não prejudicar o corpo da criança, aconselho ração certa, mude os hábitos e revise o estilo de vida.
Muitas mães não entendem a diferença entre a nutrição de calorias completa e alta. A dieta completa contém todos os tipos de produtos: carne, legumes, frutas, cereais e laticínios com a proporção correta de nutrientes. Ou seja, no menu feminino, deve haver pelo menos um produto para cada um dos tipos. O que exatamente será - para resolvê-lo.
Importante! A comida deve ser prazer e não apenas influenciar o aumento da lactação.
Há várias outras regras que uma mulher deve aderir à perda de peso durante a amamentação.
Para ajustar o menu da jovem mãe mais corretamente, você deve seguir os princípios da nutrição. Os principais são:
Diversificar a dieta e, ao mesmo tempo, perder quilogramas desnecessárias, a recém-minada mãe pode, usando os pratos listados abaixo:
Importante! A mãe responsável deve seguir a saúde da criança, a fim de chegar a isso necessário para o desenvolvimento normal de vitaminas e minerais. E só então pensando em redução de peso.
Acontece que essas bagas milagrosas também são úteis ao alimentar o bebê, já que afetam o fortalecimento da imunidade. O que mais eles são valiosos?
Vale a pena usar chá na forma de chá e em um complexo com outros métodos (chá, comida, educação física) excesso de peso será rapidamente. No entanto, não vale a pena contar com o efeito milagroso dessas frutas, use-os como um apoio do corpo.
Há um mito de que as mulheres que deram à luz não podem ser feitos aptidão, fazer carregar e visitar o ginásio. Na verdade moderada exercício físico Ninguém machucou ninguém. Claro, é melhor esperar um certo período (seis a sete semanas) e só então começar qualquer tipo de exercícios. Como perder peso durante a amamentação sem danos ao corpo?
Para fortalecer os músculos do estômago, você precisa torcer o aro por quinze minutos por quinze minutos. O resultado é perceptível em algumas semanas. Mas há um segredo, como perder peso rapidamente - faça algumas abordagens para o dia.
Especialistas dizem que é melhor começar com a meditação, vá para Yoga e, em seguida, - Pilates. Esses tipos de esforço físico transformam uma pessoa em qualquer estágio de sua vida e não têm contra-indicações durante o período de amamentação. E o mais importante, eles ajudarão não apenas a perder peso, mas também trarão uma mulher da depressão pós-parto. Um certo mais é que eles podem ser feitos em casa sem passar um tempo ou dinheiro para as academias.
Cuidar do bebê é um tipo de exercício que ajuda a queimar calorias. E o uso regular do Chade no Ergo-Mochila é considerado uma atividade física completa. Com ele, os músculos do abdômen e as costas serão puxados para cima, o que ajudará mais rápido a chegar à figura desejada.
É necessário escolher o tipo de classes que provavelmente. E só então se aproximar da intensidade dos exercícios:
A nutrição e o esforço físico não são as únicas formas de perda de peso segura. Há outros, menos populares. É possível perder peso com sua ajuda - sobre isso abaixo.
Roupas especiais ajudam a aumentar o desempenho após esportes. As roupas mais populares são calções com efeito termogênico. Eles são colocados nas aulas na academia e, sob as roupas diárias no momento do trabalho em casa ou passeios. O princípio de tais roupas é simples. Primeiro de tudo, eles aumentam o tremor cinco vezes, e o tecido especial absorve toda a água e não causa desconforto da anfitriã.
Cinto "AB Himnik" é uma excelente solução para mulheres passivas. Eles ajudam a fortalecer os músculos abdominais. Mas eles podem ser usados \u200b\u200bsomente depois de um mês e meio após o parto, vestindo diariamente. Lado positivo - é possível usá-lo com dor nas costas.
Bem, perder peso após a amamentação, é possível e usando tablets. Durante a lactação, eles são proibidos.
Os depósitos de gordura virão rapidamente naqueles que alimentam o peito e comendo corretamente. Mas quilogramas muito mais rápidas e desnecessárias deixam aqueles que não prestam atenção a eles. Como perder peso durante a amamentação depende não do número de alimentos, mas da sua qualidade, regime de bebida corretamente formado e exercício moderado. Não se esqueça de descanso de pleno direito e momentos positivos. Quilogramas extras serão em si mesmas.
Durante a gravidez mãe futura Crianças Algum número de quilogramas - é tão organizado pela natureza. O bebê dentro de você cresce - e ele precisa de recursos nutritivos que agora terão que obter se a futura mãe for movida por uma folha de salada por dia, e a menor brisa leva para o azul Dali!
Após o parto, durante a amamentação, o principal problema para a maioria das jovens mães também continua sendo o problema do peso com o qual eles estão desesperadamente lutando. Existem muitas técnicas de redução de peso durante a amamentação, que usam milhões de mães.
Mas se houver um problema de perda de peso durante a amamentação - é lógico que há também o verso da medalha. Isto é, o problema do ganho de peso durante a amamentação. Sim, mães que sonham em ganhar peso quando a amamentação, menos - e é um problema. Artigos do tiro da Internet sobre o tópico: "Como perder peso durante a amamentação?" Mas artigos sobre o tópico oposto, infelizmente, é insignificante. Vamos tentar consertar essa injustiça e ajudar aquelas jovens mães para quem a questão peso definido quando a amamentação Ele se tornou um problema sério.
É realmente possível perder peso em tais condições?Como acontece, você pode! E por isso há várias razões sérias.
em primeiro lugar, Durante a geração de leite, cerca de 500 calorias são queimadas diariamente. Além disso, estas são apenas calorias adicionais - não contando calorias, queimadas adicionalmente - para atividade física, passeios, mantendo a atividade vital e até imagina, assistindo TV! Então, quando a amamentação, uma mulher pode muito bem proporcionar delicadeza adicional sem danos à figura.
Em segundo lugarQuando a amamentação é reduzida intensamente o volume dos quadris. Isso geralmente está acontecendo depois de cerca de três meses após o parto. E no período 3-6 meses após a entrega, especialmente a perda de peso intensiva começa. Claro, ao levar em conta que você alimenta os seios do bebê.
Em terceiro lugar, Depois do parto, você começa a se mover muito - mesmo que você não se envolva em uma carga diária, como antes do parto. Normalmente todo o cuidado da criança da mama estava nos ombros da mãe: o jovem pai está constantemente no trabalho e chega em casa cansado, e os avós nem sempre podem ser atraídos pelo cuidado de uma criança. A este respeito, as muitas horas de caminhada, passando, de pé pela laje, limpeza, fraldas, alimentação noturna, freqüentes em jovens mães, insônia e banhando o bebê deitado nos ombros de uma jovem mãe. Não é de surpreender que a vida em tal ritmo contribui para a perda de peso!
Quarto, o período pós-parto é muito instável em plano hormonal, e órgãos internos pode feroz. Portanto, se você é muito fino após o parto, você sente que não importa ou deitado no sofá com dias redondos, porque você tem a oportunidade de contratar uma babá e a ajuda da casa - e o peso ainda está fora do caminho - consultar um médico. Perda de peso desnecessária durante a amamentação pode indicar problemas com fundo hormonal ou com um trato gastrointestinal.
Bem, é claro, você não deve angariar a hereditariedade e a constituição natural. Se a sua mãe depois do parto estiver muito perdida, e você é da natureza fina - não é surpreendente que você venha rapidamente a uma forma pré-definitiva após o parto. Mas aprenda, estamos falando apenas sobre esses casos em que você come o que você quer, sem se limitar e sem aplicar dietas duras - e ainda não melhorar. Em todos os outros casos, o método não funciona.
Existem vários soviéticos úteisIsso ajudará você a ganhar peso quando a amamentação.
1. Comer muitas vezes e gradualmente
Este é um conselho universal para quem quer normalizar seu peso. Muitas vezes, a impossibilidade de ganhar peso quando a amamentação é explicada pela falta de tempo banal para obter normalmente, calmamente sentar e comer. Se você tem medo de esquecer a próxima refeição - coloque o despertador para que ele lembre por isso. Coma o máximo possível e gradualmente. E não engula comida, sem queimar, e comece a sua refeição em um bom espírito do Espírito, esquecendo todos os problemas e sem pensar em como ter tempo para acariciar toda a lingerie e ainda cozinhar o jantar para a chegada de seu marido. A própria saúde é mais cara do que isso.
O fato bem conhecido: proteína e pão ajudam a se recuperar até o mais delgado da natureza. Sim, não é um fato que você se tornará uma mulher com um peso "sob o século" - sim você, provavelmente não é necessário. Mas para arredondar suas formas e ganhar peso ao amamentar, tal dieta irá ajudá-lo. Apenas observe em toda medida - você não deve se apoiar na carne de manhã, no almoço e à noite - o excesso de proteína também é muito prejudicial ao corpo.
3. Diverso seu menu com legumes frescos e frutas ou complexos de vitamina
Para normalizar o peso, você precisa de uma quantidade suficiente de nutrientes e vitaminas que possam ser facilmente obtidas de frutas e legumes frescos. A única coisa que deve ser tabu é produtos alergênicos. Se o seu filho tiver uma erupção cutânea - eliminar o produto-alérgeno da sua dieta. Se você não tiver a oportunidade de usar muitas frutas e legumes, você pode ganhar peso quando a amamentação pode ser usada com o uso de complexos de vitamina. Mas você deve escolher um complexo vitamínico para mim apenas em coordenação com seu médico para não prejudicar.
4. Observe o modo de sono
Nós entendemos que ter criança pequenaObserve o modo de sono é extremamente difícil. Neste caso, tente pedir a alguém de seus parentes ou amigos para se sentar com a criança até descansar. É explicado pelo fato de que ganhar peso quando a amamentação sem pelo menos 6-8 horas de sono é impossível por dia. Se a falta de sono é causada por sua insônia - tente começar a se acalmarmos fácil na noite. Pode ser um extrato de tingimento. Mas antes de iniciar a recepção deste ou aquela droga, consulte um especialista. Alguns sedativos vegetais podem ser alérgenos para o bebê.
Se nenhuma receita ajuda você a ganhar peso quando a amamentação, consulte um médico dietético, um gastroenterologista ou um endocrinologista. Talvez o motivo de algumas doenças internas. E consulte-se quando parar de amamentar - o peso definitivamente voltará ao normal. Enquanto isso, em seu leite, a pequena partícula de você é muito! E para isso você pode esperar um pouco.
Mãe de enfermagem quebra entre duas luzes. Por um lado, você precisa alimentar o bebê, mantendo a plena produção de leite, por outro lado, é possível se livrar de quilogramas extras o mais rápido possível por um período de gravidez. Como encontrar uma coisa média de ouro para alimentar totalmente uma criança e não se recuperar durante a amamentação?
Durante o período de amamentação, tudo interfere com perda de peso: fundo hormonal, aumento do consumo de energia, apetite extrativo. Além disso, a mulher está ganhando peso ainda mais rápido do que durante a gravidez. Está experimentando uma fome constante e tentando preencher rapidamente a energia gasta. Não é necessário desespero, ajustar em nutrição ajudará não apenas a recuperar, mas, se você deseja reduzir o peso.
Não estamos falando de uma dieta no primeiro mês da vida da criança. De fato, durante este período, você precisa introduzir novos produtos com cautela em sua dieta, de modo a não causar reações alérgicas ou problemas com a barriga.
Algumas mulheres após o parto se sentam na dieta por mães de enfermagem, se limitando conscientemente em alimentos para fins de perda de peso.
É importante saber! Com a amamentação, qualquer falta de elementos pode afetar adversamente a saúde da mãe e do bebê. Por exemplo, a falta de organismo de proteínas compensa o tecido muscular de uma mulher, uma escassez de oligoelementos e vitaminas de couro e cabelos. Com admissão insuficiente de gorduras, o golpe para si mesmo levará o sistema nervoso de mulheres: portanto, irritabilidade, fraqueza, fadiga rápida.
Então como não se recuperar durante a amamentação Muito difícil, os nutricionistas recomendam os princípios de alimentação saudável, aderindo ao qual você alinhe dois pontos importantes: garantindo o recebimento da criança os elementos necessários e uma dieta equilibrada para reduzir o peso de uma mãe de enfermagem.
O modo de energia da mãe de enfermagem deve ser bem planejado. É necessário comer 5-6 vezes por dia, concentrando-se no relógio de alimentar a criança. Certifique-se de incluir lanches leves, acelerará o metabolismo e ajudará a não transmitir. Quanto mais uma mãe de enfermagem comer, maior a chances de não se recuperar. As porções devem ser pequenas, e a comida é equilibrada e diversificada.
É muito importante fazer um prato corretamente. A comida preparada em uma panela e frita pode causar desconforto em uma criança, e também não é a melhor maneira de afetar sua figura. Cozinhar para um par, cozimento e extinção contribui para a preservação de vitaminas em produtos, afeta frutfulamente a digestão, melhorar o metabolismo, e, portanto, protege o bebê e ajuda uma mãe de enfermagem a estar em forma!
Sua dieta deve consistir apenas em produtos úteis! Excluir alimentos oleosos e fritos, fast food, sorvete, pãezinhos e doces nocivos.
"Fácil de dizer" - Acho que você.
O apetite de uma mulher de enfermagem é comparável ao apetite do lobo faminto, e apenas jovens mães são conhecidas como difícil resistir ao pedaço de bolo ou pizza. Aqui você deve decidir por si mesmo uma coisa importante: se você não quer se recuperar ainda mais, esteja preparado para alguma correção de alimentos. Não há necessidade de nos quebrar, privando seu corpo de deliciosas iguarias. Em última análise, vai jogar contra você. Basta substituir produtos prejudiciais para útil. Há uma massa de sobremesas de baixa caloria que não prejudicam a figura: maçãs cozidas, requeijão e pudins de frutas, cozimento dietético. Não seja preguiçoso, prepare-se com o benefício para você e seu bebê. Acredite em mim, os resultados irão agradar a você!
Beba mais água pura se você não tiver restrições devido à aleitamento aprimorado. A água ajuda a purificar os navios, a produção de escórias e toxinas, bem como a aceleração do metabolismo. Chá verde E várias decocidades de frutas também afetam frutificamente o corpo. Tente usar produtos lácteos grandes, mas não se esqueça de levar em conta sua gordura. Seu bebê precisa de elementos úteis que você sentou no leite e não está vazia calorias.
Tente mais tempo para gastar em ar fresco. Para começar, ande com um passeio rápido passo. Executar diário exercícios simples Para recuperação após o parto ou participar de classes especiais "mãe e filho". Ele fornecerá emoções alegres para você e para o bebê. Gradualmente, se houver uma oportunidade, transforme-se em sua baixa intensidade de carga. Mas não exagere! Descanse para a mãe de enfermagem não é menos importante! Efeito muito benéfico na restauração de uma mulher após o nascimento de Pilates, yoga, natação e exercícios de respiração Bodyflex.
Seu desejo, perseverança e a abordagem certa são os principais argumentos que irão ajudá-lo a ser uma mãe linda e feliz!
