Cunoașteți exemple proaste de iubite care țin constant o dietă, care visează să slăbească, dar fără rezultat? Se asigură un deficit caloric, activitate fizică, dar depunerile de pe abdomen și fese nu dispar. Cum să faci corpul uman să ardă grăsimi - vom răspunde la această întrebare în articol. Sarcina principală este accelerarea metabolismului. Și pentru asta trebuie să ai grijă de trei componente: mâncare sănătoasă, sport regulat și atenție la propria sănătate.
Pierderea expresă în greutate și mono-dietele nu contribuie la arderea grăsimilor. Cu un meniu slab de dietă, veți pierde rapid câteva kilograme, dar luați în considerare următoarele caracteristici:
Ce arde rapid grăsimea subcutanată din corpul uman? Pentru rezultate bune care vor dura mulți ani, este necesar să ajustați dieta zilnică și să abandonați dietele stricte. Clinica Elenei Morozova vă poate oferi programe de slăbire competente și eficiente, care nu numai că vă vor ajuta să obțineți o silueta tonifiată, ci și să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți corpul în formă.
Dacă vrei să iei rămas bun de la depunerile inestetice, elimină carbohidrații rapizi (produse de copt, zahăr, băuturi dulci, cartofi prăjiți, fulgi de porumb, chipsuri). Și, de asemenea, mănâncă mai multe legume proaspete, verdețuri și alimente proteice.
Cum să te asiguri că nu se depun grăsimi - pentru a menține un astfel de echilibru: 30% carbohidrați, 10% lipide, 60% proteine. Schema ar trebui finalizată împreună cu un nutriționist care va ține cont de caracteristicile de sănătate, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Există o concepție greșită că, pentru a pierde în greutate, trebuie să renunți la alimentele grase. De fapt nu este.
Comentariul nutriționistului clinic
Consumul de alimente grase este esențial, deoarece acestea ajută la absorbția anumitor vitamine, la construirea celulelor în diferite țesuturi, la menținerea funcției sistemului nervos, la protejarea organelor și la combaterea inflamației. Doar lipidele „bune” ar trebui preferate celor „rele”. În prima listă, nesaturate, în a doua - grăsimi trans.
Ce trebuie să mănânci în mod regulat pentru a-ți accelera metabolismul și a-ți lua rămas bun de la excesul de greutate mai repede:
Dar în căutarea unui metabolism accelerat, nu trebuie să uităm de alte alimente sănătoase. Ce arde grăsimea corporală la femei? Nutriție adecvată, construită pe câteva principii simple, dar foarte importante.
5-6 mese și o cantitate mică din aceasta este condiția principală pentru accelerarea metabolismului. Prin creșterea ratei metabolice, organismul crește consumul de energie, ceea ce la rândul său accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Regularitatea duce strict la accelerarea proceselor metabolice, drept urmare arderea grăsimilor este mai intensă. Dacă te ții de alimentația porționată, atunci poți „inspira” organismul că există întotdeauna hrană și nu este necesar să faci provizii. Un astfel de sistem va necesita atenție asupra organizării zilei de lucru, deoarece o plăcintă cu cantină nu este considerată o gustare sănătoasă. Meniul ar trebui să fie format dintr-o proporție mare de proteine, lipide poli- și mononesaturate și carbohidrați complecși. Nutriția fracționată vă va permite să evitați senzațiile de foame, stres și să absorbiți bine toți nutrienții. Corpul își spune cu calm rămas bun de la rezerve.
Amintește-ți că cea mai importantă masă, dacă vrei să începi procesul de slăbire în organism, este micul dejun, nu-l ignora. Și dacă nu-ți place să mănânci dimineața, ar trebui să încerci să-ți schimbi atitudinea. Cert este că în timpul somnului metabolismul tău încetinește și îl poți activa din nou după ce ai luat un mic dejun bun și sănătos. Prin urmare, dacă rezervați prima masă pentru mai târziu, atunci înainte de prânz corpul va distruge mult mai puține calorii decât ar putea dacă ați lua micul dejun. Se obișnuiește să-ți începi ziua mâncând alimente bogate în carbohidrați complecși, a căror digestie durează mai mult, ceea ce înseamnă că nu îți va mai simți foame în curând.
Această componentă este indispensabilă atunci când alcătuiesc un meniu pentru cei care doresc să slăbească și să accelereze pierderea acestuia. Pentru asimilarea alimentelor proteice în organism este nevoie de mult mai multă energie decât, să zicem, pentru alimentele care conțin lipide sau amidon - prin urmare, procesul de slăbire este mai intens. Avantajul incontestabil al elementului poate fi considerat efectul slăbirii senzației de foame. Includeți în dieta dumneavoastră proteine care conțin toți aminoacizii esențiali, deoarece aceste alimente vor oferi cele mai multe beneficii nutriționale cu cele mai puține calorii. Iar cheratina, vitamina B12 și omega-3 sunt excelente pentru hrana creierului și ajută la îmbunătățirea funcției cognitive.
Un loc important în dieta unei persoane care pierde în greutate este acordat produselor lactate, care furnizează nutrienții necesari - proteine, grăsimi, carbohidrați, calciu și fosfor și alte elemente utile. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și chefirul pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra procesului de pierdere în greutate. Calciul continut in ele accelereaza procesul metabolic si iti permite sa arzi mai repede excesul de grasime. De asemenea, reglează și îmbunătățește starea microflorei intestinale, iar senzația de foame este atenuată. Doza zilnică recomandată de produse lactate este de 1200 mg.
Este indispensabil într-o dietă sănătoasă și servește ca sursă de proteine ușor digerabile, acizi grași, iod, zinc și alte minerale. Se recomandă alegerea soiurilor cu conținut mediu și scăzut de grăsimi. Această listă include: păstrăv, eglefin, ton, pollock, căptușeală, cod. Odată cu consumul regulat de fructe de mare, nivelul hormonului leptinei din organism scade, ceea ce afectează direct rata metabolică și obezitatea.
Acesta este un alt factor important pentru metabolism. Cu lipsa acestuia în sânge, mușchii sunt slab alimentați cu oxigen, se remarcă oboseală și letargie. Deci grăsimea nu este ardă, ci, dimpotrivă, crește, deoarece organismul caută să compenseze deficitul, care este asociat cu creșterea apetitului. Puteți menține nivelul de fier cu semințe de dovleac și susan, inimioare și ficat de pui, halva, pătrunjel, caise uscate, migdale, linte.
Grapefruitul este considerat cel mai popular reprezentant, și nu întâmplător. Conține doar 35 de calorii, dar, în același timp, este capabil să potolească foamea doar cu câteva felii. Încercați sucul de grepfrut și veți obține același efect. Un alt fruct util este mandarina preferată a tuturor. Conține toate cele 33 de calorii, precum și o componentă atât de utilă precum flavonoidele, care favorizează arderea grăsimilor.
Un rol semnificativ îl joacă regimul de băut - este necesar să bei 2 litri de lichid pentru a menține o rată ridicată a proceselor metabolice. Acest factor are un efect pozitiv asupra sănătății în general:
Apa, ca nimeni alta, este necesară pentru ca ficatul să proceseze grăsimea, deoarece bila este cea care descompune lipidele complexe. Cu o lipsă de umiditate, ficatul nu are puterea și timpul să descompună grăsimile, deoarece lucrează pentru a curăța organismul în ansamblu. Ca urmare, procesul metabolic încetinește și începe acumularea de apă.
În plus, apa ajută la eliminarea produselor de carie și a toxinelor. Sub acțiunea oxigenului, grăsimile sunt oxidate și descompuse în astfel de componente: dioxid de carbon, apă și adenozin trifosfat. Este ultima componentă care este sursa de energie pentru toate procesele efectuate în organism.
Dacă priviți mâncarea ca pe inamicul vostru, iată alimentele care ard grăsimile pentru pierderea rapidă în greutate. Am pregătit o listă cu 36 de alimente care ard grăsimile și te pot răzgândi și te pot ajuta, și nu invers. Deși pot fi grozave, cel mai bine este să nu te mulțumești cu unul dintre ele. Adaugă câteva alimente care ard grăsimile în dieta ta în fiecare săptămână și vei observa în curând că mănânci mult mai multe dintre ele decât obișnuiai.
Desigur, trebuie să înțelegeți că nu există o astfel de mâncare, mâncând care în cantități nelimitate, puteți pierde în greutate. Există însă alimente care te vor ajuta să eviți senzația de foame și să nu consumi calorii în plus. Și, în plus, vor ajuta la accelerarea metabolismului, ceea ce va facilita foarte mult pierderea excesului de greutate.
Acum să ne uităm la ce alimente ard grăsimile și promovează pierderea în greutate prin saturarea organismului cu substanțe utile și accelerarea metabolismului.
Este un fruct sau o legumă? Și are vreo semnificație? Tot ce trebuie să știi este că roșiile conțin multe substanțe utile, ele ajută să slăbești și să nu o câștigi din nou. Au un conținut scăzut de calorii, dar în același timp dau o senzație de plenitudine, conțin fibre, care vă permit să rămâneți în mișcare.
Ca orice aliment cu adevărat sănătos, roșiile ajută nu numai să slăbească. Studiile arată că licopenul conține antioxidanți extrem de utili în tratamentul multor boli. Data viitoare când mergi la magazin, nu uita să pui roșii în coș.
Bogate in vitamina C, portocalele iti vor ajuta organismul sa functioneze la niveluri optime, dar daca vrei sa slabesti, nu uita ca portocalele contin zahar. Nu poți scăpa de asta, conțin destul de mult zahăr, care se poate transforma în grăsime și nu poate fi ars. Dar au un conținut scăzut de calorii, iar fibrele ajută la reglarea nivelului de glucoză din sânge.
Pentru ca portocalele să te ajute să slăbești, consumă-le cu moderație, satisfacându-ți și pofta de dulce cu portocale.
În timp ce cei care au dietă Paleo nu vor fi de acord, mulți alții vor spune că fulgii de ovăz te ajută să slăbești, deoarece fibrele pe care le conțin accelerează metabolismul și te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. De la doamna Hutson la doctori, toată lumea spune că cel mai bun mod de a-ți începe ziua este cu un castron de fulgi de ovăz la micul dejun.
Antioxidanții și alte minerale îl fac alegerea potrivită și nu doar ca sursă de fibre. Fulgii de ovăz sunt un aliment excelent pentru cei care doresc să-și scadă nivelul de colesterol.
Când încerci să slăbești, nu trebuie să mănânci alimente fără gust. Este timpul să experimentați cu condimente din diferite țări. Multe dintre ele au proprietăți termogenice care accelerează metabolismul, în plus, mâncărurile preparate mediocru cu adaos de condimente vor deveni ca mâncărurile de la un restaurant.
Câteva exemple: semințele de muștar vă vor înviora masa și vă vor accelera metabolismul, ghimbirul va îmbunătăți digestia. Ginsengul vă va oferi energie, iar piperul negru vă va ajuta să ardeți calorii. Îți place mâncarea indiană? Turmericul arde și excesul de greutate.
Oprah iubește cartofii dulci și crede că la un moment dat, parțial datorită lui, a slăbit. Dar poți chiar să slăbești înlocuind cartoful copt cu „fratele” lui dulce? Se pare că cartofii dulci sunt grozavi pentru cei care fac dietă, deoarece au mai puține calorii și te fac să te simți mai plin.
Dacă îți plac cartofii, cartofii dulci pot fi un aliment grozav de evitat în timp ce ești la dietă și poți înlocui cartofii obișnuiți cu ei. Cartofii dulci conțin fibre, vitamina C, potasiu și vitamina B6.
Este greu de imaginat că mâncând un măr, slăbești. Sunt atât de dulci încât pot depăși pofta de dulciuri – este ușor de înțeles de ce sunt incluse în multe deserturi. Merele au un conținut scăzut de calorii, grăsimi și sodiu. Dar au multe fibre.
Fibrele îți oferă o senzație de sațietate și te împiedică să înnebunești cu foamea între mese. De asemenea, ajută la îmbunătățirea digestiei. Mestecă bine merele și cumpără-le întregi, astfel încât să poți lăsa pielea pe ele.
Acesta este unul dintre acele alimente care este inclusă în aproape fiecare dietă existentă. Nucile sunt incluse în dietele vegetarienilor și Paleos, și trebuie depuse eforturi pentru a găsi o dietă care să nu includă nuci. Ele pot fi consumate crude, iar o mână mică de nuci, migdale sau nuci pecan naturale crude pot servi ca o gustare gustoasă și vă pot face să vă simțiți sătul timp de ore sau mai mult.
Dacă nu vă place să mâncați nuci singure, încercați să le zdrobiți și să le presărați pe felul principal sau pe garnitura. De asemenea, vei extrage nutrienți și vei obține o aromă plăcută a preparatului.
Cunoscută anterior printre vegetarieni, quinoa devine acum din ce în ce mai populară. Beneficiile constau în trecerea de la alimente bogate în calorii, cum ar fi orezul și cartofii, la quinoa. De asemenea, veți obține totul din alimente, cu bonusul suplimentar al vitaminelor găsite în quinoa.
Dacă nu ați încercat încă această cultură, ce așteptați? Quinoa te va ajuta să te simți plin, are un conținut scăzut de calorii și, de asemenea, are un indice glicemic scăzut. Și acesta este un plus!
Fasolea este elementul de bază al dietei de 4 ore Slow Carb. Sunt lăudați pentru capacitatea lor de a regla nivelul zahărului din sânge și de a îmbunătăți digestia datorită conținutului lor de fibre. Luați în considerare adăugarea unei cutii de fasole neagră naturală ca garnitură la următoarea masă, mai ales dacă acestea pot înlocui alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau orezul. Multe restaurante servesc fasole neagră ca garnitură, sunt și o opțiune grozavă pentru cei care ies cu prietenii și nu vor să arate că sunt la dietă.
Există o mulțime de controverse în jurul ouălor: unii guru spun că gălbenușurile sunt inofensive, mulți alții susțin că albușurile ar trebui preferate pentru pierderea în greutate. De unde a apărut disputa? Ouăle sunt o sursă bună de proteine, iar piatra de poticnire este dacă grăsimea și colesterolul din gălbenușuri merită consumate.
Asumați-vă riscul cu gălbenușurile și obțineți beneficiile proteinei fără să vă faceți griji cu privire la răul gălbenușului. Când greutatea ta ajunge la cea dorită, le poți readuce în dietă și mănânci în mod egal albușuri și gălbenușuri.
Nu trebuie să urmezi o dietă obscură cu grapefruit pentru a culege beneficiile, dar pentru majoritatea oamenilor, grapefruitul poate fi o nouă achiziție de magazin. Grapefruitul nu este pe lista must-haves, dar ar trebui inclus. Când vine vorba de pierderea în greutate, există un mit de lungă durată conform căruia grapefruitul te ajută să slăbești și a fost dovedit în studii clinice.
Nici măcar nu trebuie să cumpărați fructele în sine, puteți doar să cumpărați suc de grepfrut și să-l beți în loc să mâncați fructele. Tim Ferris, în The Four Hour Body, vorbește despre consumul de suc de grapefruit în „zilele libere” în încercarea de a evita îngrășarea.
Deși pieptul de pui nu va fi alegerea unui vegetarian sau vegan, acesta este adesea consumat de cei care fac dietă și culturisti datorită conținutului său ridicat de proteine și conținut scăzut de grăsimi. Carnea de pui neagră nu este luată în considerare când vine vorba de calitatea proteinelor. Majoritatea americanilor nu au nicio problemă să includă puiul în dieta lor, deoarece este una dintre cele mai populare cărnuri din țară.
Nu uitați - carnea ar trebui să fie fără piele. Încercați să adăugați diferite condimente, cum ar fi cele menționate mai sus, pentru a-l face și mai gustos. În combinație cu exercițiile de forță, pieptul de pui va ajuta la menținerea mușchilor în formă bună și.
Poate că consumul de banane ni se pare firesc pentru că ele ne duc înapoi în trecutul primordial. Cu cât se fac mai multe cercetări cu privire la efectele bananelor asupra oamenilor, cu atât apare mai multă încredere că acestea ne ajută să ne menținem în formă. Pot fi consumate cu ușurință pe tot parcursul zilei datorită versatilității lor. Adaugă o felie de banană în terci când ieși din casă, ia câteva banane cu tine în cazul în care ai poftă de dulce sau mănâncă pur și simplu din mers. Cel mai bine este să mănânci 1 banană pe zi, deoarece acestea sunt o sursă de zahăr.
Pera este adesea judecată superficial ca fiind sora alungită și uitată a mărului, dar perele au propria lor aromă unică și beneficii pentru sănătate, inclusiv proprietăți de ardere a grăsimilor. Te ajută să te simți plin, au o compoziție diferită de merele și alte fructe, făcând și mai utilă fibra pe care o conțin.
Perele pot fi găsite în multe rețete delicioase. Dacă nu ați folosit încă pere la gătit sau pur și simplu nu le-ați mâncat, este timpul să începeți.
Nucile de pin conțin fitonutrienți care ajută la suprimarea apetitului. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să cumpărați pastile scumpe de slăbit cu aditivi chimici nocivi care ar trebui să vă suprima pofta de mâncare. Tot ce ai nevoie este să ai niște nuci de pin la îndemână.
Alegerea ciupercilor în locul cârnaților de pepperoni sau pizza nu te ajută să pierzi în greutate, dar consumul mai multor ciuperci împreună cu alte alimente sănătoase va duce la rezultate mai bune datorită conținutului lor scăzut de calorii și a multor vitamine.
Încercați un nou tip de ciuperci, unele care pot arăta puțin ciudate și nu vă opriți cu ciupercile de nasture folosite în mod obișnuit. Fiecare dintre ele are propriile calități unice, dar toate au un lucru în comun - contribuie la pierderea în greutate.
Lintea câștigă din ce în ce mai multă popularitate ca o cultură utilă și o cultură care ajută la scăparea de kilogramele în plus. Fibrele pe care le conține vă vor ajuta să vă simțiți bine între mese și să preveniți nivelul ridicat de zahăr din sânge.
Dacă ești vegetarian, lintea este o sursă bună de proteine pentru tine, sau le poți consuma ca garnitură. Acesta va menține nivelul de colesterol normal și vă va ajuta să digerați mai bine carbohidrații.
Dacă ești fan al mâncărurilor picante, ardeii iute te vor atrage. Ardeii iute precum habaneros, jalapenos și chipotle te pot ajuta cu adevărat să slăbești și să adauge aroma aproape oricărei mese. Conțin capsaicină, care este utilă celor care doresc să slăbească.
Dacă ești îngrijorat de faptul că ardeii iute îți ard o gaură în stomac, cercetări recente au arătat că ardeiul iute ajută la prevenirea unor afecțiuni ale stomacului, cum ar fi uciderea bacteriilor care cauzează ulcerul gastric. Nu-ți fie frică!
Ar fi neglijent dacă nu am include broccoli pe această listă, deși s-ar putea să vă săturați de poveștile tuturor despre broccoli. Se dovedește că mama și bunica ta au avut dreptate, broccoli este cu adevărat sănătos și, pe lângă asta, promovează pierderea în greutate.
In ce fel? Broccoli dă o senzație de sațietate și nu numai. Broccoli conține mulți nutrienți, fibre, care te vor menține în formă. Asezonați-l cu condimente sau piper, dar aveți grijă la supa de broccoli și brânză, deoarece nu va funcționa pentru pierderea în greutate.
Carnea dietetică conține proteine și nu grăsimi, dar asigură-te că alegi carne naturală dacă vrei să slăbești. Pentru profituri mai mari, carnea de vaci, porci și alte animale este pompată cu antibiotice și hormoni de creștere. O astfel de carne poate dăuna procesului de pierdere în greutate.
Carnea crescută fără utilizarea îngrășămintelor chimice nu conține mai mulți nutrienți decât carnea obișnuită, dar diferența constă în ceea ce nu conține. Dacă nu găsiți carne organică, alegeți carne hrănită cu iarbă sau cu aditivi chimici minimi.
Se spune că, mâncând pepene galben, arzi mai multe calorii decât conține. Adevărat sau nu, dar totuși pepenele ajută la slăbit. Este dulce, dar nu bogat în calorii, ca majoritatea dulciurilor. Contine si fibre, desi nu iti poti spune gustul.
Se adaugă adesea în salatele de fructe, cu fructe precum pepenele de iarnă, căpșunile sau singur ca tonic sau ca gustare. Un alt fapt pozitiv: pepenele galben îți face pielea să arate grozav.
Unii copii lasă spanacul în farfurie, în timp ce adulții înțeleg cât de util este, inclusiv pentru slăbire și bunăstare. Se poate consuma in diferite stari: proaspat sub forma de salata, conservat si congelat. Este eficient în pierderea în greutate deoarece dă muncă stomacului și, în același timp, conține puține calorii.
Poate știi deja că ceaiul verde este o sursă puternică de antioxidanți, dar știai că promovează pierderea în greutate? Acest lucru se datorează conținutului de catechine. Aceasta este partea ceaiului verde care arde mai multe calorii și grăsimi.
În comparație cu alte ceaiuri, ceaiul verde este superior prin faptul că nu este la fel de procesat ca altele și, prin urmare, păstrează calități mai valoroase precum antioxidanții, fitonutrienții, care îl fac unul dintre cei mai buni din lista noastră.
Nu subestimați calitățile scorțișoarei, aceasta este aplicabilă nu numai pentru coacere. Scorțișoara promovează pierderea în greutate, 1 linguriță de scorțișoară pe zi va da rezultate pozitive. Ce este magia? Chestia este că scorțișoara vă permite să mențineți un nivel normal de glucoză în sânge. Joacă un rol semnificativ în modul în care te simți în timpul zilei, cât de energic sau letargic vei fi.
Menținerea sub control a nivelului de zahăr din sânge vă ajută, de asemenea, să nu simțiți foame. Doar asigurați-vă că aveți suficientă scorțișoară pe chiflă.
Sparanghelul are multe proprietăți pozitive, iar fiecare dintre ele joacă un rol în procesul de pierdere în greutate. Primul este de a ajuta la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri. De asemenea, ajută la digestie și menține bacteriile bune în intestin. Este de remarcat faptul că acesta este un aliment sănătos, ceea ce înseamnă că conține multe vitamine și minerale care te pot ajuta.
Mulți cei care fac dietă iubesc gustul sparanghelului, este foarte ușor de gătit, se potrivește bine cu condimente și condimente și este un bun plus pentru mesele obișnuite.
Chiar dacă lanțurile de fast-food au început să adauge guacamole la toate, avocado este un aliment excelent pentru slăbit. Timp de mulți ani, avocado nu a fost recunoscut ca un aliment de slăbit datorită conținutului de grăsimi, apoi alimentele care conțineau grăsimi au fost considerate nesănătoase. Apoi ne-am înțeles și ne-am dat seama că nu toată grăsimea se formează în mod egal, iar grăsimile bune te ajută să slăbești.
Încercați să adăugați bucăți de avocado la sandvișuri sau faceți-vă propriul guacamole. Încercați să evitați guacamole în restaurante pentru că nu îi veți ști exact compoziția.
Dintre alimentele care favorizează pierderea în greutate, untul de arahide merită o atenție deosebită, deoarece acestea sunt grăsimi bune care te vor ajuta să slăbești. Are un gust uimitor, potolește senzația de foame și chiar o tocește. Cartea The Abs Diet descrie untul de arahide ca un produs foarte sănătos și recomandă adăugarea lui la smoothie-uri.
Untul de migdale cu gust ușor este bun și pentru pierderea în greutate, dar în general este mai scump decât untul de arahide. Oricum, optează pentru alimente organice, astfel încât să mănânci doar alune și, eventual, sare de mare.
Somonul conține omega-3 și unele diete se bazează pe acesta. La prima vedere, pare că este prea gras pentru a revendica un produs util pentru pierderea în greutate, dar nu are multe grăsimi saturate, cum ar fi, de exemplu, într-un hamburger de tip fast-food, unde conținutul de omega-3 depășește toate cele acceptabile. normelor.
Somonul este un aliment pe care vei dori să-l adaugi în dieta ta pentru a vedea cum reacționează corpul tău la el. Dacă funcționează bine pentru tine, ia în considerare să-l mănânci mai des în timpul săptămânii. Din fericire, există multe rețete bune de somon, cu conținut scăzut de grăsimi și delicioase.
Enzimele din oțetul de mere ajută la digestie și la pierderea treptată în greutate. Este recomandat să îl adăugați în apă distilată și să beți înainte de mese. Oțetul de mere ajută la digestia, iar corpul tău va extrage toți nutrienții din alimente.
De asemenea, îți suprimă pofta de mâncare, așa că dacă ți-e foame între mese și cauți ceva care să „stingă” pofta de foame până la următoarea masă, oțetul de mere este de mare ajutor aici.
Iaurtul grecesc câștigă reputația de a fi un iaurt mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că conține mai multe proteine și mai puțin zahăr decât iaurtul obișnuit. Dar nu trebuie să renunți imediat la iaurtul obișnuit și există o mulțime de produse care pot înlocui iaurtul grecesc.
De exemplu, îl puteți folosi ca înlocuitor pentru smântână și puteți reduce multe calorii și grăsimi. De asemenea, îl puteți folosi la copt ca înlocuitor pentru alte grăsimi și uleiuri, dar este posibil să nu funcționeze la început și va fi nevoie de mai multe încercări.
Motivul pentru care uleiul de măsline promovează pierderea în greutate este că poate înlocui alte alimente, cum ar fi sosurile pentru salată sau alte uleiuri care sunt considerate nesănătoase. Chiar dacă nu schimbi nimic în dieta sau stilul tău de viață, dar începi să folosești ulei de măsline, acesta va da totuși un efect în pierderea în greutate. Dar majoritatea oamenilor observă că rezultatul va fi mai vizibil dacă începeți dieta mediteraneană.
Aproape orice dieta care inlocuieste Dieta Americana Standard va face trucul si va ajuta sa pierdeti kilograme, iar folosirea uleiului de masline are multe beneficii.
O proprietate remarcabilă a afinelor în domeniul slăbirii este că arzi grăsimile cu el. Ajută organismul să scape de grăsimi și zahăr, în plus, această boabe are un gust grozav și poate îmbunătăți mâncarea de casă. Se potrivește și cu alte fructe și salate de fructe. Doar nu mânca afine cu zahăr.
Am evidențiat afinele pentru proprietățile lor de ardere a grăsimilor, cu toate acestea, multe alte fructe de pădure te pot ajuta să slăbești, așa că extinde-ți orizonturile și bucură-te de fructe de pădure.
Pieptul de curcan este un produs grozav de avut la îndemână în orice moment, deoarece este foarte la îndemână în momente de slăbiciune deoarece este o sursă excelentă de proteine. Datorită acestei proprietăți, meniul dietelor fără carbohidrați și sărac în carbohidrați este plin de piept de curcan și alte cărnuri. Cei a căror dietă este o cantitate echilibrată de proteine și carbohidrați vor găsi și laptele matern benefic.
Proteina pe care o conține vă va ajuta și la antrenamente intense sau atunci când încercați să vă construiți mușchi prin accelerarea metabolismului. Acest lucru se datorează creșterii numărului de calorii arse pe zi.
Stropirea semințelor de in aproape orice este o modalitate mai bună decât multe dintre aceste diete care continuă să apară. Motivul pentru aceasta este conținutul în semințele de in de substanțe benefice pentru organism, precum omega-3. Conține și fibre, care te vor ajuta să te simți plin de energie.
O proprietate importantă a acizilor grași este capacitatea de a accelera metabolismul. Ca un bonus secundar, au capacitatea de a reduce nivelul de colesterol rău din organism, făcându-le pe lista noastră de alimente sănătoase pentru beneficiile lor pentru sănătate și ușurința în utilizare.
Cel mai bine este să folosiți ingrediente proaspete ori de câte ori este posibil, în special pentru alimentele sănătoase enumerate aici. Pierde o mulțime de antioxidanți și capacitatea de a reduce în timpul gătirii. Păstrați-l cât mai aproape de natural.
Pe lângă păstrarea alimentelor în starea lor naturală, alege organic ori de câte ori este posibil. Absența pesticidelor, erbicidelor și a ingredientelor modificate genetic va permite proprietăților lor naturale benefice să se manifeste și nu vor acționa ca o contrabalansare a beneficiilor produselor.
A face supe din alimentele sănătoase potrivite este o modalitate excelentă de a obține beneficiile din acestea și de a le face mai comestibile. Supa este un remediu excelent pentru pierderea în greutate și ajută la îmbunătățirea digestiei. În plus, poți combina multe alimente pentru o masă adevărată, bogată în vitamine, care te ajută să slăbești.
Supa poate fi servită înainte de o masă bogată în calorii sau poate fi masa principală atunci când este prea târziu pentru o masă copioasă pentru ca stomacul să o poată digera. Este mai ușor de digerat alimentele când ingredientele sunt tocate fin și fierte până se înmoaie.
Nu va fi o știre: comparați alimente sănătoase și sănătoase cu alimentele procesate vândute în supermarketuri, fast-food-uri și restaurante din toată țara. La următoarea călătorie la cumpărături, umple-ți coșul cu aceste alimente sănătoase și începe să-ți umple corpul cu alimente care te vor menține slab și în formă!
Dupa materiale:
http://bembu.com/fat-burning-foods
După cum știți, pentru a arăta cât mai bine, în primul rând, trebuie să vă luați rămas bun de la kilogramele în plus. Un număr mare de diete de toate tipurile ne oferă modalități de a face față excesului de greutate, necesitând o voință remarcabilă și amenințând cu distrugerea cardului de credit și a portofelului. Există un panaceu care dă armonie fără sacrificii severe? Din păcate, celebra zicală „frumusețea necesită sacrificiu” nu a fost încă anulată și, fără activitate fizică suficientă, nu va fi posibil să slăbiți în siguranță și eficient.
Cu toate acestea, știința nu stă pe loc, iar oamenii de știință descoperă din ce în ce mai multe metode noi de a face față excesului de greutate. Un astfel de mod de a pierde în greutate este să mănânci alimente care ard grăsimile.
1. Lactat.
Produsele lactate (cu excepția laptelui) cresc cantitatea de hormon calcitriol din organism, care forțează celulele să ardă grăsimile. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: iaurt, chefir, brânză de vaci, iaurt - conform experților, vor ajuta la pierderea în greutate și la reducerea cantității de grăsimi nou digerabile. Zerul conține proteine din lapte de înaltă calitate, care accelerează metabolismul grăsimilor. Contribuie la cheltuirea grăsimii subcutanate pentru a compensa consumul de energie al organismului.
2. Ghimbir.
Ghimbirul aparține așa-numitelor produse „fierbinți”. Oferă o secreție excelentă și alimentare cu sânge a stomacului, accelerând astfel metabolismul organismului. Datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, ghimbirul îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie la arderea cea mai rapidă a celulelor adipoase. În plus, ghimbirul îmbunătățește starea pielii, făcând-o tânără și frumoasă.
3. Varză.
Varza albă, conopida, broccoli sunt ajutoare constante în lupta împotriva excesului de greutate. Varza albă funcționează ca o perie în organism, curățându-l astfel de toxine. Broccoli este un depozit de vitamine și minerale. Principalul este indol-3-carbinol, care normalizează schimbul de estrogeni - hormoni sexuali feminini. Conopida este a doua după broccoli în ceea ce privește conținutul de vitamine. Varza este un produs cu conținut scăzut de calorii, așa că poate fi consumată aproape fără restricții.
4. castraveți.
Castraveții sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate, totuși, ca majoritatea altor produse vegetale, sunt sezonieri și aduc beneficii maxime în timpul coacerii lor naturale. Se recomandă consumul în acel stadiu de maturitate, când fructele sunt încă mici, tari, crocante, iar semințele nu s-au dezvoltat pe deplin. Dacă este posibil, coaja de castraveți nu este decojită, deoarece în ea sunt concentrate majoritatea vitaminelor și mineralelor. Castraveții au un efect diuretic asupra corpului uman, care, combinat cu un conținut scăzut de calorii, îi face un produs alimentar indispensabil pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate.
Acest condiment a fost folosit relativ recent în lupta împotriva excesului de greutate, dar a reușit deja să se impună ca un excelent agent de ardere a grăsimilor. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, încetinind astfel acumularea de grăsimi. Puteți adăuga scorțișoară la ceai, cafea, chefir, iar dacă beți o băutură dintr-un amestec de ½ linguriță de scorțișoară, aburit cu apă clocotită cu 1 linguriță de miere, atunci grăsimea se va topi pur și simplu.
Dieta cu grapefruit nu este un mit. Cercetătorii de la Clinica Scripps au descoperit că cei care au mâncat jumătate de grepfrut timp de 12 săptămâni au slăbit în medie 1,5 kg. Datorită proprietăților sale chimice, această citrice, literalmente umplută cu vitamina C, reduce nivelul de insulină, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
Cel mai puternic ucigaș de grăsimi este ceaiul verde. Studiile arată că extractul de ceai verde accelerează metabolismul și poate ajuta la pierderea în greutate. Acest ceai îmbunătățește starea de spirit și poate avea proprietăți anti-cancerigene, precum și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Aceasta este o băutură foarte la modă printre vedete. Conține o cantitate mare de cofeină naturală, care accelerează metabolismul în organism cu 15-20%. Ceaiul verde elimină cu ușurință nu numai grăsimea subcutanată, ci și cea mai periculoasă așa-numită grăsime viscerală - internă. Băind trei căni de ceai verde pe zi, chiar și cea mai grasă persoană va slăbi.
Zmeura conține enzime din fructe care favorizează descompunerea grăsimilor. O jumătate de pahar de zmeură, consumată cu jumătate de oră înainte de masă, va ajuta stomacul să facă față unei sărbători din belșug. Această boabe accelerează metabolismul. În plus, 100 de grame de zmeură conțin doar 44 de calorii.
Muștarul stimulează secreția de suc gastric și îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal.
Cine a spus că alimentele care ard grăsimile sunt neapărat ceva plictisitor, dietetic și fără gust? O portocală „cântărește” doar 70-90 de calorii. Și cel mai important, după acest fruct, senzația de sațietate durează aproximativ 4 ore.
Doar 40% din grăsimea din migdale este digerată. Restul de 60% părăsesc organismul fără să fi avut timp să treacă prin etapele de scindare și absorbție. Adică migdalele se saturează și, în același timp, nu lasă în urmă calorii inutile.
Enzimele găsite în rădăcina de hrean ajută la arderea grăsimilor. Aromăm preparatele din pește și carne cu hrean.
Leguminoasele sunt o sursă de proteine vegetale, atât de necesare organismului nostru. Proteina în sine este metabolică, ceea ce îi conferă capacitatea de a arde cu ușurință celulele adipoase. Cu alte cuvinte, pentru a asimila alimente proteice, organismul cheltuiește multă energie, pe care o ia din propriile rezerve de grăsime. Nutriționiștii recomandă consumul de fasole în loc de garnitură sau adăugarea lor într-o salată.
Laptele de cocos conține grăsimi care accelerează metabolismul.
Ananasul conține enzima bromelaină, care până de curând era considerată un arzător activ de grăsimi și a fost promovată pe scară largă în produsele de slăbit. Din păcate, oamenii de știință au descoperit că, sub influența sucului gastric, acesta își pierde proprietățile enzimatice. Dar totuși, ananasul ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce cu succes senzația de foame.
Papaya conține enzime care acționează asupra lipidelor și descompun proteinele. Totuși, nu are sens să mergi la o dietă cu papaya, deoarece enzimele își pierd activitatea la 2-3 ore după ingestie. Pentru a obține efectul dorit, papaya trebuie consumat imediat înainte de masă, în timpul unei mese sau imediat după aceasta.
Vinul roșu conține ingredientul activ resveratrol, care stimulează producerea unei proteine care blochează receptorii din celulele adipoase. Resveratrolul favorizează descompunerea grăsimilor și încetinește formarea de noi depozite de grăsime. Acest ingredient minunat se găsește în coaja strugurilor și a vinului alb, dar în aceste produse se oxidează rapid și devine mai puțin eficient. Vinul roșu este o sursă unică de arzător eficient de grăsimi, totuși, ca orice alcool, trebuie consumat în cantități limitate. O jumătate de pahar de vin roșu pe zi îți va oferi un efect benefic asupra organismului.
Femeile supraponderale care au mâncat trei mere sau pere mici pe zi au slăbit mai mult la o dietă săracă în calorii, comparativ cu cele care nu au adăugat fructe în dieta lor. Această concluzie a fost făcută de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Rio de Janeiro. Cei care au mâncat legume au consumat în general mai puține calorii. Așa că data viitoare când îți este poftă de un dinte de dulce, ia această gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Te vei simți sătul mai mult timp și vei mânca mai puțin.
Sursă excelentă de fibre solubile (7 g per porție de 2 căni). Oferă o senzație de plenitudine și energie necesare exercițiilor fizice.
Produse - arzătoare de grăsimi - asistenții noștri fideli în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu trebuie să uităm că nici un singur produs alimentar nu va scăpa de grăsimea corporală fără o dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă.
Multe femei și bărbați visează să scape de centimetri în plus în jurul taliei. Dar să faci asta nu este atât de ușor pe cât pare la prima vedere. În acest caz, produsele care ard grăsimile pe stomac și pe părțile laterale pot ajuta cu adevărat. Luați în considerare ce anume trebuie să mâncați și cum să obțineți rezultatul.
Este demn de remarcat faptul că nu există produse miraculoase care să îți permită să slăbești și să mănânci totul fără discernământ. Altfel, toată lumea ar fi slabă. Nu puteți înghiți prăjiturile cu cremă de grăsime și apoi le prindeți cu un produs de ardere a grăsimilor și să sperați că centimetrii în plus vor dispărea de la sine. Acest lucru pur și simplu nu se întâmplă. Nu vă gândiți la nimic mai bun decât restricțiile alimentare și, bineînțeles, exercițiile fizice. Puteți îmbunătăți metabolismul și ajuta digestia dacă includeți mai multe legume și fructe în dietă. Unele dintre ele sunt de preferat să fie folosite în cantități mici și după mese.
De asemenea, merită să te limitezi în alcool, produse de panificație, dulciuri sau să le abandonezi complet. Ar fi util să scapi de obiceiul de a mânca în exces pentru a nu agrava situația. Dacă este posibil, condimentele artificiale sunt cel mai bine înlocuite cu cele naturale. Mari ajutoare în pierderea în greutate vor fi activitatea fizică și somnul bun.
Bărbații și femeile sunt foarte interesați de listele de produse care ard grăsimile pe stomac și pe laterale. Să trecem la analiza lor.
Cel mai accesibil lichid este apa. Este necesar pentru îndepărtarea și dizolvarea țesutului adipos. Restul de trei băuturi sunt considerate biologic active, ele stimulează procesele metabolice.
Fructele și fructele de pădure sunt un depozit de vitamine. Ele activează perfect procesele metabolice și descompun grăsimile. Următoarele fructe fac față mai eficient acestei sarcini.
Legumele și cerealele disponibile vor ajuta la pierderea în greutate:
Pentru pierderea în greutate, produsele de fermentare a laptelui trebuie incluse în dietă. Conțin o mulțime de proteine și substanțe care ajută la absorbția și descompunerea acesteia. Există următoarele produse lactate fermentate care ard grăsimile pe abdomen și pe laterale.
Următoarele condimente și condimente contribuie la eliminarea toxinelor:
Carnea vieții marine conține cantități uriașe de iod și omega-3, un dizolvant unic de grăsimi. De aceea, următoarele produse accelerează perfect metabolismul și ard centimetri în plus în talie:
După cum puteți vedea, există multe produse în lume care ajută la pierderea în greutate în talie. Dar există câteva speciale, recunoscute drept cele mai puternice și eficiente arzătoare de grăsime în flancuri și abdomen:
Luați în considerare fiecare produs separat, de ce este atât de util și cum să îl utilizați cel mai bine pentru a pierde bine în greutate în talie.
Cu o lipsă de lichid, procesele metabolice îngheață și organismul începe să acumuleze treptat apă. Prin urmare, există umflături și depozite de grăsime la nivelul taliei. De aceea apa este pe primul loc pentru femei în lista produselor care ard grăsimile pe stomac și pe laterale. Situația este agravată de iubitorii de cafea și băuturi carbogazoase dulci, deoarece acestea deshidratează grav organismul. Prin urmare, utilizarea lor ar trebui limitată sau eliminată cu totul.
Experții recomandă să bei doi litri de apă pe zi. Mai mult, ar trebui să fie exclusiv potabil și curat, fără gaze și aditivi nocivi. Doar o astfel de apă vă va potoli setea și va descompune grăsimea. Ceaiurile, cafeaua, sucurile și alte băuturi nu sunt incluse în cantitatea recomandată de apă.
Unii dau sfaturi foarte amuzante: dacă vrei să mănânci, bea apă. Dar aceasta nu este o glumă. Mulți pur și simplu confundă setea cu foamea. Prin urmare, nu neglijați această recomandare.
Ceaiul verde este considerat unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor din burtă. Conține componente care accelerează procesele metabolice și favorizează pierderea în greutate. De asemenea, această băutură îmbunătățește starea de spirit, întărește vasele de sânge, inima și previne formarea celulelor canceroase.
Efectul va fi doar din ceaiul bun cu frunze mari, preparat în apă fierbinte. Frunzele de ceai în pliculețe și chiar umplute cu apă clocotită nu vor ajuta la eliminarea grăsimilor din laterale. Se recomandă să beți trei până la patru căni din această băutură pe zi. Nu trebuie să abuzați de ceaiul verde, deoarece excită foarte mult sistemul nervos.
Produsele de fermentare a laptelui conțin hormonul calcitriol. Reface lipsa de calciu și distruge grăsimile dăunătoare. De asemenea, conține o cantitate imensă de bacterii care îmbunătățesc metabolismul și digestia. Proteina din lapte în sine accelerează metabolismul grăsimilor, ceea ce contribuie la dizolvarea mai rapidă a centimetrilor în plus.
Ce alimente care ard grăsimile pe stomac și laterale sunt mai eficiente? Ar trebui să se acorde preferință brânzei de vaci, iaurtului și iaurtului. Pot fi consumate pe tot parcursul zilei ca un fel de mâncare independent. Este foarte util să asezonați okroshka cu chefir și salatele de fructe cu iaurt.
Probabil că toate femeile care slăbesc știu despre proprietățile de ardere a grăsimilor ale ananasului. Și adevărul este că în acest fruct există o enzimă bromelaină, care descompune proteinele. Prin urmare, un fruct tropical este excelent pentru a ajuta la digerarea cărnii, peștelui și a produselor lactate. În plus, are o cantitate imensă de vitamine și nutrienți.
Doar ananasul proaspăt sau proaspăt gătit va fi eficient. Sucul ambalat sau bucățile de fructe conservate nu au valoare de pierdere în greutate în talie. Ananasul este recomandat a fi consumat ca desert imediat dupa o masa copioasa. Abia după aceea trebuie să vă clătiți gura cu apă, altfel smalțul dinților va fi deteriorat.
Acest fruct tropical ajută și la digestia proteinelor datorită enzimei papaină pe care o conține. Dar, pe lângă aceasta, combate și colesterolul și descompune depozitele sebacee. Prin urmare, acesta este un produs minunat care arde grăsimea de pe abdomen și pe laterale.
Toate enzimele de ananas vor fi active după ce l-au consumat doar două până la trei ore. Prin urmare, consumul de fructe, precum ananasul, este recomandat după masa de prânz. Și papaya ar trebui să fie și proaspătă. Cu el și ananas poți găti o salată delicioasă îmbrăcată cu
Conținutul crescut de insulină este cel care contribuie la depunerea grăsimilor. De asemenea, grapefruitul scade nivelul acestui hormon în sânge, accelerează metabolismul, curăță organismul de toxine și toxine, întărește sistemul imunitar și ajută la pierderea în greutate. Toate citricele acționează în acest fel, așa că este utilă și includerea lor în dietă.
Acesta este un produs foarte util și accesibil, care arde grăsimea de pe abdomen, laterale și coapse. Datorită cantității uriașe de vitamine, zmeura eliberează perfect celulele de depozitele stagnante. În plus, această boabă are o proprietate diuretică, astfel încât accelerează procesele metabolice și elimină rapid toxinele.
Mănâncă cel puțin jumătate de pahar de zmeură la micul dejun, adaugă la iaurt, brânză de vaci sau produse de patiserie dietetice. Aceasta este una dintre puținele fructe de pădure care își păstrează proprietățile benefice chiar și atunci când sunt gătite. Prin urmare, puteți, fără teamă, să faceți deserturi delicioase din zmeură.
Probabil, toate fetele din copilărie au fost forțate să mănânce varză pentru ca sânii să le crească. Dar nu din acest motiv. Faptul este că printre oameni această legumă este considerată feminină. Normalizează fondul hormonal, elimină toxinele, îmbunătățește digestia, previne formarea de tumori canceroase la sân și încetinește procesul de îmbătrânire. Varza este un produs excelent pentru arderea grăsimilor din burtă și flanc la femei. Pentru digestia sa, organismul are nevoie de mult mai multă energie decât are.
Se recomandă includerea mai multor soiuri din această legumă în dieta pentru pierderea în greutate: alb, conopidă, Beijing, Bruxelles, Savoy și, bineînțeles, broccoli. Este mai bine să le consumați proaspete în salate îmbrăcate cu ulei de măsline. Dacă gătiți varză, atunci destul de puțin (aproximativ zece minute) pentru ca vitaminele valoroase să nu se prăbușească.
Acest condiment iute se încălzește bine, mai ales în zona stomacului. Aceasta crește circulația sângelui și îmbunătățește digestia. Dar rădăcina plantei trebuie folosită cu prudență, încetul cu încetul, deoarece este foarte picant.
Un început excelent de zi pentru cei care visează să slăbească în talie va fi ceaiul de ghimbir. Pentru ao pregăti, trebuie să tăiați o bucată de rădăcină și să turnați apă clocotită peste ea. Pentru un efect mai mare, puteți adăuga și alte produse care ard grăsimile pe stomac și pe laterale. Recenziile despre pierderea în greutate spun că lămâia și mierea merg bine cu ghimbirul. De asemenea, este recomandat să mănânci acest condiment după cină, mai ales dacă a fost greu și lung. O felie subțire de ghimbir cu sare va fi suficientă pentru a te simți mai bine și a arde grăsimea în talie.
Această plantă condimentată a început să fie folosită de egipteni pentru gătit și în scopuri medicinale. Hreanul îmbunătățește activitatea tractului gastrointestinal, nu permite excesului de alimente să înfunde organismul și să se depună în grăsime. Proprietățile sunt similare cu ridichea, ridichea și daikonul.
Hreanul poate fi folosit pentru a prepara tot felul de gustari, sosuri si sosuri. Dar cea mai bună opțiune ar fi o rețetă clasică fără tratament termic puternic. Este necesar să îndepărtați coaja de la rădăcina de hrean, să treceți printr-o mașină de tocat carne și să turnați apă caldă. Puteți adăuga puțină sare și zahăr dacă doriți. După trei zile, hreanul poate fi mâncat.
Acest condiment se referă la produsele care ard grăsimile de pe abdomen și laterale într-un timp scurt. Scorțișoara stabilizează perfect și scade glicemia, astfel încât senzația de foame apare rar. De asemenea, acest condiment accelerează metabolismul și creează o senzație de sațietate doar cu unul dintre mirosurile sale.
Mulți bucătari din obișnuință adaugă scorțișoară în produse de patiserie. Dar va deteriora foarte mult pierderea în greutate în talie, iar substanțele benefice se vor evapora la temperaturi ridicate. Este mai bine să măcinați batoane de scorțișoară și să presărați salate de fructe sau deserturi de fructe de pădure cu această făină.
Desigur, toate produsele enumerate sunt foarte utile în ceea ce privește pierderea în greutate pentru toată lumea. Dar corpurile masculine și feminine sunt de fapt diferite. Prin urmare, setul de produse va fi și el diferit. Femeile ar trebui să acorde atenție ceaiului verde și legumelor (în special cele verzi). Pe lângă aceasta, se recomandă să te plimbi mult și să vizitezi piscina. La bărbați, produsele care ard grăsimile pe abdomen și pe laterale sunt brânza de vaci și fructele. Ar fi bine să renunți la obiceiurile proaste și să începi să faci jogging dimineața.
Pentru a preveni reapariția grăsimii din talie, trebuie să continuați să mâncați alimentele recomandate și să faceți exerciții fizice.
Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)
Conţinut
Vine un moment in viata fiecarui om cand incepe sa aiba grija de sanatatea lui, sa-si monitorizeze greutatea si produsele pe care le consuma zilnic. Știm că există alimente cu conținut caloric diferit, așa că încercăm să numărăm caloriile și să nu mâncăm în exces. Dar nu mulți au auzit despre ce alimente ard grăsimile. Organismul nostru, pentru a le procesa, cheltuiește mult mai multă energie decât consumă, așa că trebuie să renunțe la grăsimile stocate. Vom vorbi despre ce alimente au un conținut caloric negativ.
Corpul are nevoie de energie pentru toate procesele care au loc în interiorul său. Procesul de digestie nu face excepție, prin urmare, în timpul procesării alimentelor, o parte din energia care vine cu ea este cheltuită. De exemplu, merele în 100 g conțin doar 55 de calorii, iar în carnea grasă - aproximativ 500. Pentru a procesa 100 g de orice aliment, organismul va trebui să cheltuiască 70 de calorii. Cu un calcul elementar, se dovedește că dacă mănânci 0,5 kg, atunci organismul va trebui să scoată 15 calorii în plus din rezervele sale de grăsime.
O persoană consumă în medie între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi. Dacă faci sport, dai activitate fizică, atunci consumul de calorii crește, dar dacă incluzi alimentele potrivite în alimentație, atunci va fi și mai ușor să obții o reducere a kilogramelor în plus. Dacă vă abordați cuprinzător sănătatea, combinând alimentația adecvată și activitatea fizică zilnică, nu va fi dificil să obțineți o siluetă excelentă și o imunitate puternică.
Trebuie să poți face distincția între produse: unele ard grăsimile, altele accelerează metabolismul grăsimilor. Pentru a arde excesul de grăsime corporală, ar trebui să includeți în dieta dvs.:
Este necesar să includeți ceaiul verde în norma zilnică, deoarece are și un conținut caloric negativ din cauza alcaloizilor incluși în compoziție: nofilină, cofeină, paraxantină, xantină, hipoxantină. Oamenii de știință au demonstrat că ceaiul verde previne dezvoltarea tumorilor maligne, îmbunătățește funcționarea mușchiului inimii și accelerează metabolismul. La 15 minute după masă, se recomandă să bei o ceașcă de ceai verde – va grăbi digestia, iar dacă bei aproximativ 5 căni pe zi, organismul va elibera 70 de calorii.
Atunci când vă alcătuiți meniul cu un conținut minim de calorii, luați în considerare cantitatea de sare din feluri de mâncare. Reține apa în organism, afectând metabolismul, provocând umflături. Dar nu mâncați doar alimente cu conținut scăzut de calorii. Sunt capabili să reducă proporția de alimente bogate în calorii, dar nu le vor putea înlocui complet. Nutriția trebuie să fie echilibrată pentru a satisface nevoile organismului uman de nutrienți și energie.
Despre ce alimente ard grăsimile, ar trebui să cunoști nu numai persoanele care sunt supraponderale. Dacă kilogramele în plus te bântuie, atunci legumele care ard grăsimile sunt o alternativă ideală la orice dietă. Această metodă de a pierde în greutate este sigură, dar lungă, așa că trebuie să ai răbdare. Legumele, spre deosebire de fructe, nu conțin aproape deloc zahăr natural, așa că chiar și persoanele cu diabet au voie să le mănânce. Legumele sunt bogate în vitamine, fibre sănătoase și pot satisface perfect foamea.
Culturile de legume cu calorii negative sunt o categorie separată și este dificil să distingem de ea care „funcționează” cel mai rapid cu grăsimea corporală. Vom încerca să evidențiem principalele legume care ard grăsimile:
Toată lumea știe că fructele conțin acizi activi care ajută organismul să ardă grăsimile. Prin urmare, multe diete pentru pierderea în greutate se bazează pe fructe. Am aflat ce alimente de bază ard grăsimile, dar există anumite fructe care au un conținut scăzut de calorii. Când sunt întrebate despre fructele care ard grăsimile, citricele vor veni imediat în minte. Și acest lucru este adevărat, dar nu numai citricele sunt capabile să îndepărteze excesul de greutate. Luați în considerare o listă de fructe:
Întrebată ce alimente ard grăsimile, orice femeie va răspunde: „Varză sau grapefruit”, nefiind atentă la produsele lactate. Dar s-a dovedit științific că produsele lactate cu conținut scăzut de calorii nu sunt doar sănătoase, ci și ajută organismul să ardă grăsimile. Sunt bogate în calciu, magneziu, vitamine B și conțin peste 200 de tipuri de substanțe minerale și organice.
Arderea grăsimilor cu brânză, brânză de vaci sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi se datorează calciului, din care o cantitate mare este conținută în acest produs. Eliberează grăsimea la nivel celular, reducând în același timp absorbția noilor depozite de grăsime. Produsele lactate cu conținut scăzut de calorii includ:
Este permis să mănânci soiuri de brânză cu conținut scăzut de calorii în timpul oricărei diete, de exemplu, Adyghe sau mozzarella. Există chiar și o dietă cu brânză, în care se ard kilogramele în plus, iar silueta devine zveltă. Brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt făcute din lapte de oaie, deci au un conținut scăzut de calorii.
S-au spus multe despre valoarea brânzei de vaci. În ceea ce privește capacitatea sa de a arde grăsimi, aș dori să aduc un fapt: brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi conține substanțe lipotrope care reduc acumularea de grăsime în ficat, precum și le elimină din organism.
Iaurtul este un produs excelent pentru microflora intestinală, soiurile sale cu conținut scăzut de grăsimi ajută la arderea grăsimii din burtă, ceea ce va mulțumi foarte mult frumoasa jumătate a umanității. Iaurtul viu contine: potasiu, zinc, acid folic, vitamine B, iod, fier, calciu, biotina si multe alte substante utile organismului.
De obicei doriți să reduceți volumul corpului, dar nu să reduceți masa musculară. Dar grăsimea are o trăsătură dezgustătoare de a se acumula inegal pe corp, deformând proporțiile siluetei: lasare în talie, stomac sau sub formă de celulită pe picioare. Alimentele care ard grăsimile funcționează în moduri diferite, dar există câțiva factori cheie care le unesc:
Produsele proteice (lactate), care arză grăsimi, sunt considerate un material de construcție pentru celule, prin urmare contribuie la creșterea masei musculare, care, pe măsură ce crește, atrage energie suplimentară. Organismul este forțat să ofere energie sub formă de grăsime corporală. Principalul lucru este să nu le amestecați cu zahăr atunci când utilizați produse lactate, atunci efectul lor va fi mai mare.
Condimentele au fost întotdeauna considerate arzătoare puternice de grăsimi. Acestea nu numai că au un efect benefic asupra stării întregului organism, dar provoacă și o accelerare a metabolismului datorită uleiurilor esențiale pe care le conțin, care pot dilata vasele de sânge. Această capacitate necesită energie suplimentară din organism, astfel încât grăsimile sunt arse intens.
Pentru a obține talia perfectă sau abdomenul plat, aveți nevoie de o abordare integrată. Dar dacă știi ce alimente trebuie să folosești pentru asta, procesul de slăbire se va accelera. Îndepărtați în mod eficient grăsimea din aceste zone problematice pentru fiecare femeie, o serie de alimente cu conținut scăzut de calorii, iar utilizarea lor regulată va ajuta să aibă un efect benefic asupra sănătății generale.
Și vom vorbi despre alte trei produse care ne vor ajuta să scapi de grăsimea de pe laterale și abdomen, nu mai puțin eficiente:
Pentru a elimina kilogramele in plus, nu este suficient sa stii ce alimente ard grasimile - acestea trebuie consumate in mod regulat. Mai mult, doza zilnică de calorii consumate nu trebuie să depășească consumul acestora. Pentru a calcula doza zilnică de energie pentru fiecare persoană în mod individual, există tabele și formule. Una dintre cele populare:
31-60: (greutate ori 0,0342 + 3,5377) x 240.
61 și mai mult: (greutate ori 0,0377 + 2,7546) x 240.
31-60: (greutate ori 0,0630 + 2,8957) x 240.
61 și mai mult: (greutate ori 0,0491 + 2,4587) x 240.
Numărul care va ieși în procesul de calcule trebuie înmulțit cu un factor de 1,1 cu un stil de viață sedentar, cu 1,3 cu activitate medie și 1,5 cu efort fizic mare. Numarul care va iesi in final si va fi egal cu numarul de calorii necesare pe zi. Pentru a pierde kilogramele în plus, va trebui să reduceți această cantitate cu 20% introducând alimente cu conținut scăzut de calorii și care ard grăsimile în dieta dumneavoastră. Pentru a cunoaște conținutul caloric al alimentelor consumate, vă vom prezenta un tabel de calorii în fotografie:
Discuta
Ce alimente ard grăsimile
