Consumul unei cantități semnificative din cele mai sănătoase alimente crește greutatea. Acrobația este o dietă care îți permite să mănânci și să slăbești în același timp. Este posibil? Se dovedește că da. Alimentele care ard grăsimile elimină atât disconfortul fiziologic, atunci când stomacul eșuează de la foame, cât și psihologic, asociat cu respingerea mâncărurilor familiare.
Greutatea corporală este constantă atunci când organismul primește atâtea calorii din alimente câte consumă în timpul zilei. În acest caz, nu sunt necesare produse speciale care ard grăsimile.
Odată cu creșterea în greutate, echilibrul este perturbat - aportul de energie depășește cheltuielile.
Pentru a pierde în greutate, limitați aportul alimentar, excludeți alimentele bogate în calorii și grase din dietă. Dietele populare, postul contribuie la atingerea echilibrului în această direcție.
O creștere a activității motorii aliniază obiceiurile alimentare și cheltuielile zilnice de energie în direcția opusă.
Doar restricțiile alimentare, utilizarea alimentelor care ard grăsimile, încarcă și uzează sistemul digestiv - mai întâi absoarbe excesul de calorii, apoi o dietă specială elimină grăsimile din organism.
Este dificil să obții un rezultat permanent într-un mod unilateral.
În primul rând, alimentele cu un conținut caloric numit incorect „negativ”. Au calorii, dar sunt puține și nu acoperă consumul zilnic de energie al organismului.
Excluderea din meniul anumitor produse, trecerea la o dietă cu un conținut de calorii „negativ” ajută la slăbit.
Stomacul este plin și ocupat - digerând alimente. Nu există disconfort psihologic - nu vrei să mănânci.
Pentru pierderea în greutate și pentru a scăpa de grăsime, includeți în dietă:
Nivelul hormonului leptina determină dacă să ardă sau să stocheze grăsimea. Acizii grași polinesaturați normalizează sinteza hormonală, accelerează metabolismul. Sunt bogate în produse: macrou, hering, somon, ton, păstrăv, halibut, cod.
Înlocuirea grăsimilor animale cu pește gras arde până la două kilograme în câteva luni.
Acizii grași nesaturați conțin și uleiuri vegetale. Cel mai util dovleac, măsline, floarea soarelui.
Ceaiul verde arde caloriile datorita cofeinei, care accelereaza procesele metabolice.
Lipsa în organism perturbă funcționarea glandei tiroide, metabolismul, provoacă obezitate. Pentru a elimina deficiența și prevenirea, este util să includeți varecul în dietă.
Grăsimile ard nu numai prin includerea alimentelor cu conținut scăzut de calorii în dietă, ci și prin proceduri sănătoase.
Baie, saună. Căldura și aburul curăță porii, promovează respirația pielii, accelerează procesele metabolice, activitatea celulară. Stimulează reînnoirea organismului, scăpând de substanțele nocive, arde țesutul adipos. Activitatea fizică în baia de aburi reduce excesul de greutate.
Masaj. Stimulează circulația sângelui, procesele metabolice direct sub piele, promovează arderea grăsimilor corporale.
Oxigen. Stimulează procesele metabolice. Plimbările regulate în aer curat sunt utile.
Vis. Corpul își reînnoiește celulele în timpul odihnei nopții. Prin urmare, o cantitate suficientă de somn arde excesul de calorii, reduce grăsimea corporală.
Modificat: 27.06.2019© СС0
Pentru a nu numai să arăți grozav, ci și să fii sănătos, trebuie să scapi de excesul de greutate. Orice medic iti va spune asta. Mai mult decât atât, dietele de obicei nu economisesc și nu ajută în niciun fel, ci doar ulterior agravează situația persoanelor supraponderale. Cu toate acestea, există mai multe produse care nu necesită sacrificii și contribuie activ la accelerarea metabolismului, împiedicând o persoană să se îngrașă. Folosirea lor regulată, combinată cu activitatea fizică, deși minimă, va ajuta să scăpați de excesul de grăsime și să fiți sănătoși.
În primul rând sunt produsele lactate.
Totul, în afară de lapte! Acestea cresc cantitatea de hormon calcitriol din organism, care forțează celulele să ardă grăsimile. Iaurturi, chefir, brânză de vaci, iaurt - toate acestea vor ajuta la pierderea în greutate și la reducerea cantității de grăsimi nou digerabile. Zerul conține proteine din lapte de înaltă calitate, care accelerează metabolismul grăsimilor. De asemenea, contribuie la cheltuirea grăsimii subcutanate pentru a compensa consumul de energie al organismului.
Locul al doilea este ghimbirul.
Aparține așa-numitelor alimente fierbinți, oferind o secreție excelentă și alimentare cu sânge a stomacului. Accelerează metabolismul în organism. Datorită conținutului ridicat de uleiuri esențiale, ghimbirul îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie la arderea cea mai rapidă a celulelor adipoase. În plus, ghimbirul îmbunătățește starea pielii, făcând-o tânără și frumoasă.
A treia este varza.
Toate tipurile - alb, colorat, broccoli. Varza albă funcționează ca o perie în intestine, curățând-o de toxine. Broccoli este bogat în vitamine și minerale. Principalul este indol-3-carbinol, care normalizează schimbul de estrogeni - hormoni sexuali feminini. Conopida este a doua după broccoli în ceea ce privește conținutul de vitamine. Varza este un produs cu conținut scăzut de calorii, așa că poate fi consumată aproape fără restricții.
Al patrulea sunt castraveții.
Acesta este un remediu eficient pentru pierderea în greutate. Castraveții sunt considerați cei mai utili în timpul coacerii lor naturale în grădinile de legume. Se recomandă consumul în acel stadiu de maturitate, când fructele sunt încă mici, tari, crocante, iar semințele nu s-au dezvoltat pe deplin. Dacă este posibil, coaja de castraveți nu este decojită, deoarece în ea sunt concentrate majoritatea vitaminelor și mineralelor. Castraveții au un efect diuretic asupra corpului uman, care, combinat cu un conținut scăzut de calorii, îl face un produs alimentar indispensabil pentru persoanele care se luptă cu excesul de greutate.
Al cincilea este scorțișoara.
Acest condiment a fost folosit de recent în lupta împotriva excesului de greutate, dar a reușit deja să se impună ca un excelent agent de ardere a grăsimilor. Scorțișoara scade nivelul zahărului din sânge, promovând astfel depozitarea grăsimilor. Poți adăuga scorțișoară la ceai, cafea, chefir, iar dacă bei o băutură dintr-un amestec de o jumătate de linguriță de scorțișoară, aburită cu apă clocotită cu 1 linguriță de miere, grăsimea se va topi pur și simplu.
Al șaselea este grapefruit.
Oamenii de știință au demonstrat de mult că cei care mănâncă o jumătate de grapefruit pe zi timp de 12 săptămâni slăbesc în medie cu 1,5 kg. Acest fruct citric este bogat în vitamina C. Reduce nivelul de insulină, ceea ce ajută la eliminarea excesului de grăsime. Fructul conține, de asemenea, flavonoide naringine, are un efect coleretic puternic, prin urmare, favorizează descompunerea grăsimilor care intră în organism cu alimente. Dar, în același timp, trebuie amintit că grepfrutul trebuie consumat fără curățarea membranelor interne amare, deoarece în ele este conținută substanța care arde grăsimile.
Al șaptelea - ceai verde.
Accelerează metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. În plus, ceaiul verde îmbunătățește starea de spirit, are proprietăți anti-cancerigene și ajută la prevenirea bolilor de inimă. Băutura conține o cantitate mare de cofeină naturală, care accelerează metabolismul în organism cu 15-20%. Ceaiul verde elimină cu ușurință nu numai grăsimea subcutanată, ci și cea mai periculoasă așa-numită grăsime viscerală - internă. Dacă bei 3 căni de ceai verde pe zi, chiar și cea mai grasă persoană va pierde în greutate.
Al optulea - țelină.
Acesta este un produs unic, a cărui digestie organismul cheltuiește mai multe calorii decât primește. Și aceasta este o veste bună. Având în vedere că fibrele grosiere de țelină încă curăță foarte bine intestinele și dau o senzație de sațietate, atunci toți cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce constant acest produs.
Al nouălea - zmeură.
Zmeura - contine enzime din fructe care favorizeaza descompunerea grasimilor. O jumătate de pahar de zmeură, consumată cu jumătate de oră înainte de masă, va ajuta stomacul să facă față unei sărbători din belșug. Această boabe accelerează metabolismul. În plus, 100 de grame de zmeură conțin doar 44 kcal.
Al zecelea este muștar.
Stimulează secreția de suc gastric și îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal.
Al unsprezecelea - portocale.
Cine a spus că alimentele care ard grăsimile sunt neapărat ceva plictisitor, dietetic și fără gust? O portocală „cântărește” doar 70-90 de calorii. Și cel mai important: după acest fruct, senzația de sațietate durează aproximativ 4 ore.
Al doisprezecelea este migdale.
Doar 40% din grăsimea din migdale este digerată. Restul de 60% părăsesc organismul fără să fi avut timp să treacă prin etapele de scindare și absorbție. Adică migdalele se saturează și, în același timp, nu lasă în urmă calorii inutile.
Al treisprezecelea - iadul.
Enzimele găsite în rădăcina de hrean ajută la arderea grăsimilor. Aromăm preparatele din pește și carne cu hrean.
A paisprezecea - fasole.
Leguminoasele sunt o sursă de proteine vegetale necesare organismului uman. Proteina în sine este metabolică, ceea ce îi conferă capacitatea de a arde cu ușurință celulele adipoase. Cu alte cuvinte, pentru asimilarea alimentelor proteice, organismul cheltuiește multă energie, pe care o ia din propriile rezerve de grăsime. Nutriționiștii recomandă fasolea în loc de garnitură sau adăugată la o salată.
Al cincisprezecelea - lapte de cocos.
Laptele de cocos conține grăsimi care provoacă accelerarea metabolismului.
Al șaisprezecelea - ananas.
Ananasul conține enzima bromelaină. Se credea că este un arzător de grăsimi activ. Cu toate acestea, după cum sa dovedit, sub influența sucului gastric, bromelaina își pierde proprietățile enzimatice. Dar totuși, ananasul ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce cu succes senzația de foame.
Al șaptesprezecelea - papaya.
Conține enzime care acționează asupra lipidelor și descompun proteinele. Totuși, nu are sens să mergi la o dietă cu papaya, deoarece enzimele își pierd activitatea la 2-3 ore după ingestie. Pentru a obține efectul dorit, papaya trebuie consumat imediat înainte de masă, în timpul unei mese sau imediat după aceasta.
Al optsprezecelea - vin roșu.
Conține ingredientul activ resveratrol, care stimulează producerea unei proteine care blochează receptorii din celulele adipoase. Resveratrolul favorizează descompunerea grăsimilor și încetinește formarea de noi depozite de grăsime. Acest ingredient minunat se găsește în coaja strugurilor și a vinului alb, dar în aceste produse se oxidează rapid și devine mai puțin eficient. Vinul roșu este o sursă unică de arzător eficient de grăsimi, totuși, ca orice alcool, trebuie consumat în cantități limitate. O jumătate de pahar de vin roșu pe zi îți va oferi un efect benefic asupra organismului.
Al XIX-lea - mere și pere.
Femeile supraponderale care au mâncat 3 mere sau pere mici pe zi au slăbit mai mult la o dietă săracă în calorii, comparativ cu cele care nu au adăugat fructe în dieta lor. Această concluzie a fost făcută de cercetătorii de la Universitatea de Stat din Rio de Janeiro. Cei care au mâncat legume au consumat în general mai puține calorii. Așa că data viitoare când îți este poftă de un dinte de dulce, ia această gustare cu conținut scăzut de calorii și bogată în fibre. Te vei simți sătul mai mult timp și vei mânca mai puțin.
A douăzecea - fulgi de ovăz.
Sursă excelentă de fibre solubile (7 g per porție de 2 căni). Oferă o senzație de plenitudine și energie necesare exercițiilor fizice.
Produsele pentru arderea grăsimilor sunt ajutoare fidele în lupta împotriva excesului de greutate, dar nu trebuie să uităm că niciun produs alimentar nu va scăpa de grăsimea corporală fără o dietă echilibrată și o activitate fizică suficientă.
Pe baza materialelor
Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? La prima vedere, întrebarea este absurdă, deoarece pentru cei mai mulți dintre noi, procesul de pierdere în greutate este asociat cu restricții alimentare. Oamenii de știință spun însă că, pentru a te apropia de figura visurilor tale, nu este deloc necesar să urmezi diete stricte, este suficient să adere la regulile unei alimentații sănătoase și să introduci mai multe alimente care ard grăsimile în dietă.
Despre ei vom vorbi astăzi. În recenzia noastră - 20 de produse care ajută la arderea eficientă a grăsimilor.
1. Nuci de pin
Aceste nuci conțin o doză mare de colecistochinină, care vă poate reduce semnificativ apetitul. De aceea sunt considerate cea mai bună variantă de gustare. În plus, nucile de pin pot fi adăugate în salate sau garnituri.2. Migdale
Migdalele conțin multe fibre, proteine și grăsimi sănătoase, dintre care aproximativ 60% sunt excretate din organism, ocolind etapele de scindare și absorbție. Cu alte cuvinte, aceste nuci ajută la potolirea senzației de foame, dar nu lasă în urmă calorii în plus.3 oua
Este general acceptat că numai proteinele sunt utile pentru pierderea în greutate. Dar nu reduceți gălbenușurile - datorită conținutului de vitamine A, D, E și K, ele ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea apetitului. Câteva ouă la micul dejun vă vor permite să reduceți semnificativ cantitatea consumată în timpul zilei.4. Brânză de tofu
Tofu este o brânză de soia cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame din acest produs conțin doar 73 de calorii. În plus, tofu ajută la combaterea colesterolului „rău”. Oamenii de știință au calculat că un pachet de 300 de grame din această brânză în doar 1 zi poate reduce cantitatea de colesterol din sânge cu 23 de miligrame pe decilitru.5. Produse lactate
6. Redicio
Această salată, care în italiană înseamnă „cicoare roșie”, îmbunătățește digestia și favorizează arderea grăsimilor. Conține multă vitamina K, care crește activitatea insulinei în sânge și previne depunerea grăsimilor în laterale. Doar 20 de grame de radichio vor oferi organismului dumneavoastră necesarul zilnic de vitamina K.7. Broccoli
Broccoli este una dintre principalele surse de vitamina C de pe masa noastră. Doar 33 de grame conțin norma zilnică a acestei vitamine, care afectează producția de carnitină, o substanță implicată în procesele de ardere a grăsimilor. Pentru a obține efectul dorit, adăugați broccoli fiert sau aburit în dieta dumneavoastră săptămânală.8. Varză albă
Varza albă este adesea numită „paniculă” pentru organism pentru capacitatea sa unică de a elimina toxinele. În plus, conține o cantitate imensă de vitamine (A, C, E, K, PP, U și grupa B), oligoelemente (calciu, fosfor, potasiu, magneziu, fier, cupru, zinc, mangan, fluor) și esențiale. aminoacizi. Varza are un conținut scăzut de calorii, așa că o puteți adăuga în dieta dvs. aproape fără restricții.9. Fasole
Proteina vegetală în care este bogată fasolea este un excelent stimulent al metabolismului. Pentru a digera proteinele, organismul cheltuiește de câteva ori mai multă energie decât primește, ceea ce înseamnă că arde efectiv toate caloriile suplimentare. Așa că nu uitați să adăugați fasole în alimentație - înăbușită sau fiartă, ca garnitură sau ca ingredient savuros într-o salată.10. Naut
La fel ca toate leguminoasele, năutul conține multe proteine și fibre, care ajută la pornirea metabolismului și ajută la reducerea grăsimii corporale. Doar 350 de grame de năut fiert sau hummus vă vor ajuta să începeți procesele metabolice din organism.
11. Tei
12. Grapefruit
Acesta este probabil unul dintre cele mai faimoase și populare arzătoare de grăsimi. Ajută la normalizarea nivelului de zahăr din sânge, care la rândul său ajută la reducerea grăsimii corporale. O jumătate de grapefruit sau un pahar de suc proaspăt stors după masă va ajuta la accelerarea metabolismului și la dispersarea metabolismului.13. Portocaliu
14. Ananas
15. Mere
Merele sunt o sursă valoroasă de fibre, vitamine și minerale. Oamenii de știință cred că consumul regulat al acestor fructe poate îmbunătăți procesul de ardere a grăsimilor cu peste 40%. Dar atenție: în bolile tractului gastrointestinal merele sunt contraindicate.
16. Linte
17. Zmeura
18. Scorțișoară
19. Ghimbir
20. Hrean
Principala întrebare a 90% dintre persoanele care au exces de grăsime este ce alimente ard grăsimile? O persoană obeză presupune că dacă incluzi unul dintre alimentele care ard grăsimile în dieta ta, un efect pozitiv este pur și simplu garantat. Pe de o parte, pur și simplu nu este logic ca o persoană deja supraponderală să caute surse suplimentare de calorii. Pare logic să renunți la orice sursă de calorii, dar acest lucru nu este în principiu adevărat.
Astăzi, pe fiecare site de frumusețe și sănătate, puteți găsi produse de top care ajută la arderea grăsimilor. Deci, pentru ca aceste produse să ajute cu adevărat la arderea excesului de grăsime din organism, este nevoie de o abordare competentă.
Trebuie remarcat imediat că nu există alimente, fie că este vorba de fructe sau legume, care să poată fi adăugate pur și simplu în dieta principală pentru a începe arderea grăsimilor subcutanate sau viscerale (interne). Să nu credeți că o jumătate de grapefruit consumată înainte de culcare vă poate scăpa complet de grăsimea subcutanată. Pentru a normaliza greutatea corporală, în primul rând, este necesar să ne dăm seama ce condiții trebuie create pentru organism, astfel încât acesta să înceapă să consume energie conservată sub formă de grăsime. Și apoi folosiți alimente care ard grăsimile.
Amintiți-vă de o axiomă simplă: „pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât cheltuiți”. Doar nu faceți greșeala de bază a oamenilor și gândiți-vă că puteți utiliza caloriile primite printr-o activitate intensă. Aceasta este o concluzie complet greșită: pentru a fi mai clar, vom da un exemplu simplu. Un Snickers consumat conține 500 de calorii. Pentru a cheltui această energie, trebuie să faci cardio pentru 45 de minute de exerciții viguroase, cu o frecvență cardiacă de 140 de bătăi pe minut. O persoană consumă în medie 3.000 de calorii pe zi, imaginați-vă cât de mult aveți nevoie pentru a fi activ. Este mai bine să folosiți prima metodă.
Hormonul insulina. El este responsabil pentru transportul excesului de glucoză în grăsimea subcutanată. Prin urmare, trebuie să mâncați alimente care nu sunt capabile să provoace eliberarea de insulină. Pentru a face acest lucru, este necesar să excludeți alimentele dulci. Dacă mănânci chifle, prăjituri și bei ceai de ghimbir înainte de culcare, care, fără îndoială, are o mulțime de substanțe utile, grăsimea subcutanată nu este folosită: nu există niciun motiv pentru asta. Alimente care ard grăsimea corporală , va ajuta doar dacă stabiliți o dietă normală.
De exemplu, un produs de ardere a grăsimilor poate fi făcut și dintr-o prăjitură. Cum? Foarte simplu: ia o bucată mică, împarte-o în 10 bucăți mai mici și consumă-o uniform pe tot parcursul zilei. După ce ați ținut o dietă similară timp de 10 zile, veți slăbi exact la fel de mult ca în dietele populare cu portocale, sfeclă, grapefruit. Desigur, o astfel de nutriție nu este sănătoasă, dar acesta este un exemplu clar al modului în care funcționează alimentele care ard grăsimile.
Acest factor cu metabolismul nu este luat în considerare de 90% dintre oamenii care pierd în greutate, toată lumea începe să reducă drastic caloriile, ceea ce este, de asemenea, greșit. Organismul percepe o reducere bruscă a caloriilor pe măsură ce se apropie de foamete și încetinește pe cât posibil metabolismul, acumulând toate alimentele în grăsimea subcutanată. Doar toți factorii de mai sus, atunci când sunt utilizați corect, pot salva o persoană de grăsime, și nu produsele care promovează pierderea în greutate.
Alimentele proteice, carbohidrații complecși și o serie de fructe și legume care sunt creditate cu condiții de ardere a grăsimilor pot furniza organismului nutrienți esențiali, vitamine și minerale. Când intră în sistemul digestiv, organismul cheltuiește o cantitate mare de energie pentru asimilarea lor, în timp ce nivelul de glucoză din sânge nu crește. Aceste produse, de asemenea, nu provoacă o creștere a insulinei, motiv pentru care sunt folosite pentru diete și le dotă cu proprietăți de ardere a grăsimilor.
După cum ați înțeles deja, pentru a pierde în greutate prin arderea grăsimilor, trebuie să creați condiții adecvate pentru aceasta. Și pentru a accelera acest proces, puteți folosi, relativ vorbind, alimente care ard grăsimile.
Există multe alimente pe care le poți folosi în dieta ta pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Principalul lucru este că aceste produse sunt foarte gustoase și sănătoase. Veți putea face dieta pentru pierderea în greutate sănătoasă și gustoasă, ceea ce este extrem de important. Încercați să adăugați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. zilnică. Împreună cu activitatea fizică regulată, acestea vor da rezultate excelente. Astfel, vei arde calorii și îți vei îmbunătăți sănătatea. Să aflăm ce alimente ard grăsimile din organism și te ajută să consumi mai puține calorii.
Grapefruit
Grapefruitul va ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii. Mâncând acest fruct, îți vei potoli mai repede foamea și te vei simți sătul mai mult timp fără a consuma un număr mare de calorii. În plus, grapefruitul este bogat în fibre, care pot ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Puteți adăuga grapefruit la salata de fructe, smoothie-uri sau puteți bea suc de grapefruit.
Acest fruct dulce acrișor este practic apă cu o cantitate mică de fibre. Este aproximativ 60% sau mai multă apă, restul fiind fibre sănătoase, care încetinesc digestia și prelungesc sațietatea.
Un tip special de fibre găsite în grapefruit se numește pectină și nu este doar fibre; aceasta reduce poluarea vasculară, ajutând la protejarea organismului de bolile cardiovasculare.
Consumul din belșug de grapefruit poate ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii într-un ritm mai rapid. Feliile de grapefruit sau sucul de grapefruit vă pot oferi energie dimineața sau când vă simțiți slăbit în timpul zilei de lucru.
Poate fi consumat dimineața ca o gustare, precum și în orice moment al zilei dacă doriți să mâncați ceva dulce fără a vă afecta sănătatea. De exemplu, acest fruct conține fitonutrienți numiți limonoizi, care pot ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta tumori la stomac, colon și plămâni.
În plus, persoanele care mănâncă cantități mari de grapefruit roșu tind să aibă un nivel de colesterol cu până la 16% mai scăzut.
Secretul țelinei este foarte simplu: conține mai puține calorii și te ajută să arzi mai mult decât mănânci. Țelina este în mare parte apă, așa că este bine să o folosești pentru o dietă echilibrată. Cu toate acestea, nu puteți urma o dietă numai cu țelină, deoarece organismul nu va primi mineralele și nutrienții de care are nevoie. Cel mai bine este să-l combinați cu alte produse.
Aproximativ 75% din telina este apa; Restul de 25% sunt fibre.
Ca urmare a faptului că această legumă delicioasă este atât de plină de apă, vă va oferi mult mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră pentru a o digera.
Țelina este o sursă excelentă de fibre, care vă va ajuta să vă simțiți plin, reducând în același timp nevoia de a gusta.
Beneficiile pentru sănătate ale țelinei nu se termină cu pierderea în greutate. Țelina este plină de nutrienți precum vitamina C, vitamina A și vitamina K.
În plus, țelina are proprietăți antioxidante care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea șanselor de a dezvolta artere întărite.
Dacă nu ați folosit încă ceaiul ca stimulator al metabolismului, acum este momentul să faceți acest lucru! Această băutură caldă asiatică exotică a devenit o băutură familiară în viața noastră, dar nu trebuie să uităm de proprietățile sale benefice. Bogat in antioxidanti, ceaiul verde iti stimuleaza metabolismul si te ajuta sa slabesti. Este atât de ușor să bei o ceașcă de ceai verde parfumat fierbinte și să faci mult bine organismului.
Alimente care conțin acizi grași omega-3
S-a dovedit științific că Omega-3 acționează ca un regulator metabolic. Acizii grași omega-3 cresc nivelul hormonului leptina, care controlează rata cu care grăsimile sunt descompuse în organism. Omega-3 nu sunt produse de corpul nostru, le putem obține doar din alimentele pe care le consumăm. De exemplu, din pește (ton, hering, somon, în primul rând), ulei din semințe de in sau cumpărați suplimente speciale care conțin acizi grași omega-3.
Cafea
Oricine îi place să înceapă dimineața cu o ceașcă de cafea știe cum revigorează și ajută la trezire. Toate acestea se datorează cofeinei, care accelerează ritmul cardiac, care saturează sângele cu oxigen și ajută la arderea mai multor calorii. Dar adăugarea de smântână și zahăr crește conținutul de calorii și reduce eficacitatea cafelei în arderea grăsimilor. O porție de cafea pură va oferi organismului zero calorii și poate reduce foamea prin afectarea unor hormoni.
După cum probabil știți, cofeina este, de asemenea, capabilă să vă sporească rata metabolică, ceea ce vă va ajuta corpul să ardă mai multe calorii chiar și în repaus.
Beneficiile cafelei nu se opresc aici. Cafeaua a fost legată de un risc redus pentru mai multe boli, inclusiv cancerul de ficat, boala Parkinson și diabetul de tip 2, așa că aveți o mulțime de stimulente să începeți cu o ceașcă de cafea.
Arzător de grăsimi triplu de avocado. Conține grăsimi mononesaturate, care accelerează metabolismul și protejează părțile producătoare de energie ale celulei de radicalii liberi. Avocado scade nivelul colesterolului din sânge, vindecă rănile, reduce riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral și este bun pentru ochi și păr. Puteți mânca o jumătate de avocado cu roșii și sare de mare la micul dejun, puteți adăuga avocado feliat în salata de fasole verde și spanac sau puteți face un smoothie delicios de avocado cu scorțișoară și lapte de cocos.
Orice condiment iute aparține grupului de alimente care ajută la arderea mai rapidă a caloriilor. Nu sunt bogate în calorii și pot fi un adaos grozav la mesele tale. Ar putea fi ardei iute sau niște sosuri iute, doar asigurați-vă că nu conține conservanți și aditivi nocivi înainte de a-l pune în farfurie.
Semințele de chia sunt bogate în proteine, fibre și acizi grași omega-3 și ajută la stimularea metabolismului, la suprimarea apetitului și la activarea glucagonului, un hormon care îmbunătățește arderea grăsimilor. Pur și simplu înmuiați semințele de chia timp de aproximativ 15 minute, astfel încât să se umfle. Semințele de chia te vor menține sătul mai mult timp și te vor scuti de a mânca în exces. Le puteți adăuga la smoothie, salată, iaurt sau fulgi de ovăz.
Ghimbir
Făina de ovăz se referă la produsele care conțin carbohidrați complecși. Care sunt digerate lent și absorbite treptat de organism. Acest lucru ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil și a nivelului de insulină scăzut. Prin urmare, rata de ardere a grăsimilor poate rămâne ridicată. Studiile au arătat că sportivii care consumă carbohidrați lenți dimineața ard mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei și în timpul antrenamentelor decât cei care consumă carbohidrați cu digerare rapidă.
Boabele de soia sunt o sursă directă de proteine din soia, care este un material de construcție musculară care este la fel de eficient ca și alte surse de proteine, cum ar fi carnea de vită sau zerul. Proteina din soia, ca oricare alta, ajuta la satisfacerea senzatiei de foame, dar este o sursa foarte slaba de energie pentru organism. Adică, este dificil pentru organismul nostru să transforme proteinele în aminoacizi și apoi să folosească aminoacizii ca sursă de energie. Datorită acestui fapt, soia este un produs excelent pentru accelerarea arderii grăsimilor.
Apa este cel mai bun aliat al tău în lupta împotriva grăsimilor. Studiile au arătat că bea două căni de apă rece poate crește rata metabolică cu 30 la sută. S-a calculat că consumul de aproximativ două căni de apă rece înainte de micul dejun, prânz și cină în fiecare zi timp de un an poate arde un plus de 17.400 de calorii, ceea ce înseamnă puțin sub 2,5 kg de grăsime corporală! De asemenea, este foarte important să bei apă atunci când slăbești, astfel încât aceasta să se dizolve și să elimine deșeurile din organism după munca grăsimilor.
Salată și verdeață
Motivul principal pentru care salata verde și verdeața ard mai multe calorii decât conțin este acela că sunt formate în mare parte din apă.
Raportul este de aproximativ 50% apă 50% fibre. Drept urmare, verdeața este o sursă excelentă de energie și cu siguranță va ajuta la reducerea poftei de dulciuri.
Dacă sunteți în căutarea unui produs care vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate, precum și să pierdeți în greutate, verdețurile sunt un arzător grozav de grăsimi.
De exemplu, varza conține substanțe anticancerigene numite glucozinolați, care sunt foarte eficiente în reducerea riscului de cancer de colon, precum și a cancerului de prostată, ovarian, de sân și de vezică urinară.
Între timp, doar o porție de kale conține 1327% din aportul zilnic recomandat de vitamina K și 192% din aportul de vitamina A, ambele fiind bune pentru sănătatea oaselor. Și un gram de spanac conține mai multe proteine decât un gram de friptură. Când digeri spanacul, arzi mai multe calorii decât consumi.
Da, ouăle sunt o sursă excelentă de proteine pentru construirea masei musculare. Dar cum ajută ouăle la arderea grăsimilor? Studiile confirmă că cei care își încep ziua cu ouă nu numai că consumă mai puține calorii pe parcursul zilei, dar și ard semnificativ mai multe grăsimi.
Atenție: Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, dacă nivelul de colesterol nu este ridicat, atunci puteți consuma o cantitate mare de ouă. În caz contrar, asigurați-vă că separați gălbenușurile.
Ardei roșu iute
Ardeii iute conțin ingredientul activ capsaicina, o substanță chimică care poate crește arderea caloriilor în repaus, precum și poate reduce foamea și aportul de alimente.
Capsaicina, care se găsește în cantități mari în ardeiul iute, crește rata metabolică, determinând organismul să ardă mai multe calorii pentru o perioadă de timp după consum.
Indiferent dacă vă place chili felii, sosul iute sau fulgii, nu ezitați să adăugați chili la mâncare. Ardeii iute sunt incredibil de versatili, așa că îi puteți încorpora cu ușurință în unele dintre rețetele tale preferate.
Acest aliment fibros nu vă va oferi corpului o mulțime de carbohidrați sau calorii, dar vă poate oferi o senzație de sațietate completă - unul dintre motivele pentru care este un aliment grozav de slăbit.
Broccoli este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți mânca, deoarece conține aproximativ 30 de calorii per porție și are mai multe proprietăți diferite care îl fac un aliat pentru cei care încearcă să slăbească.
Dacă sunteți, de asemenea, interesat de îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a lupta împotriva infecțiilor, broccoli poate fi o completare excelentă pentru dieta dumneavoastră.
În special, este o sursă de beta-caroten, zinc și seleniu, toate dintre care s-a dovedit că îmbunătățesc funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.
Arterele tale îți vor mulțumi și dacă alegi să consumi mai mult broccoli. Luteina carotenoide din broccoli ajută la combaterea plăcii arteriale, reducând astfel riscul de a suferi un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Când mănânci broccoli, cel mai bine este să-l aburiți sau să îl mâncați crud dacă doriți să păstrați toți nutrienții care fac din această legumă un superaliment.
Ca și avocado, uleiul de măsline este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate. Nu numai că vă vor ajuta să vă scădeți tipul „rău” de colesterol și să vă protejați împotriva bolilor cardiovasculare, dar vă vor ajuta și să ardeți o mulțime de calorii.
Iaurtul conține puțin mai multe calorii decât alte alimente pe care le poți consuma, dar poate ajuta la reglarea mișcărilor intestinale, ajută la menținerea bacteriilor intestinale sănătoase și chiar poate ajuta la menținerea oaselor puternice.
Cu toate acestea, este important să fiți atenți atunci când alegeți iaurt.
S-ar putea să vă gândiți că iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi este o opțiune sănătoasă dacă doriți să pierdeți în greutate. Dar majoritatea producătorilor adaugă cantități uriașe de zahăr la iaurturi pentru a le îmbunătăți gustul.
Atunci când alegeți iaurt, acordați atenție conținutului de grăsimi și carbohidrați din acesta.
Pepenele verde este, de asemenea, extrem de sărac în calorii.
O poți amesteca cu alte fructe pentru a forma o salată de fructe răcoritoare sau o poți tăia cubulețe și o mănânci.
Unul dintre motivele pentru care pepenele verde te poate ajuta să slăbești este că este o sursă foarte bogată de vitamine B, care îți oferă energie și reduce nevoia de a consuma alimente suplimentare pentru a restabili echilibrul energetic.
Pepenele verde nu conține grăsimi și are un conținut foarte scăzut de calorii, așa că nu e de mirare că este un produs grozav pentru cei supraponderali.
Dacă aveți nevoie de motivație suplimentară pentru a include mai mult pepene verde în dieta dvs., rețineți că aceasta este o altă sursă excelentă de licopen, un antioxidant care poate proteja organismul de cancerul de uter, sân, colon și sistemul respirator.
Pere și mere
Perele și merele conțin multă apă. Mâncați-le cu pielea pentru un plus de fibre, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți satul mai mult timp. Mănâncă fructe întregi, nu suc de fructe. Veți obține mai multe fibre și ar trebui să mestecați fructe. Va dura mai mult, ceea ce îți va permite să te simți plin și vei arde calorii în timp ce mesteci.
Pentru cei care sunt foarte pasionați de dulciuri, aceste fructe sunt o opțiune excelentă pentru gustare.
În plus, există unele dovezi că quercetina găsită în mere poate reduce riscul bolii Alzheimer, protejându-vă corpul de daunele care pot fi cauzate de radicalii liberi periculoși.
Între timp, portocalele sunt bune pentru sănătatea inimii. În primul rând, conțin magneziu și potasiu, care reglează în mod natural tensiunea arterială.
Un produs alimentar versatil, roșiile pot fi folosite într-o mare varietate de rețete.
La fel ca multe dintre alimentele de pe această listă, este bogat în fibre, vă ajută să vă umpleți mai repede și are un conținut scăzut de calorii. Există, de asemenea, motive pentru a mânca roșii care depășesc cu mult beneficiile lor de pierdere în greutate.
Pe de o parte, există tot mai multe dovezi că licopenul din roșii poate inhiba creșterea celulelor canceroase. Bărbații ar putea fi interesați în special să știe că roșiile sunt asociate în special cu un risc redus de cancer de prostată.
Între timp, dacă suferiți de diabet de tip 2 sau sunteți îngrijorat de dezvoltarea diabetului de tip 2 la un moment dat în viață, puteți beneficia și de roșii. Cromul pe care îl conțin poate ajuta organismul să regleze nivelul zahărului din sânge, menținându-le în limite sănătoase prin controlul cantității de zahăr care este absorbită în sânge.
Se dovedește că rucola trebuie consumată cu siguranță dacă vrei să arzi mai multe calorii și să slăbești eficient și în siguranță.
Rucola are un gust plăcut, acidulat și conține doar patru calorii per porție (pe cană). Este o fibră care va ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect și să țină apetitul sub control și conține vitaminele vitale K, C și A.
Nucile sunt o gustare excelentă pentru a calma foamea între mese. Nucile conțin o mulțime de proteine, fibre și grăsimi care sunt bune pentru sistemul cardiovascular. Cercetările arată că nucile pot promova pierderea în greutate și pot îmbunătăți nivelul de colesterol atunci când sunt consumate cu moderație. De asemenea, sunt bogate în calorii, așa că limitează-ți porțiile.
La fel ca multe dintre alimentele care ard mai multe calorii decât conțin, castraveții sunt formați în mare parte din apă. În plus, castravetele te va ajuta să slăbești deoarece poate controla hidratarea organismului înainte sau după antrenamentele lungi la sală.
Datorită conținutului mare de apă, mulți oameni cred în mod eronat că castraveții nu oferă nimic benefic pentru organismul în ansamblu. Cu toate acestea, o dietă bogată în castraveți poate ajuta la îmbunătățirea rezistenței organismului la boli (prin consumul de castraveți întregi cu pielea pe piele).
Castravetele este una dintre cele mai bune legume pentru vitamina C și există o mulțime de dovezi că un aport ridicat de vitamina C este asociat cu o capacitate îmbunătățită de a rezista bacteriilor și virușilor.
În plus, castraveții conțin enzime care au un efect antiinflamator similar cu medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (cum ar fi ibuprofenul).
Floricele umflate au mult volum, dar nu vor contine multe calorii. Principalul lucru este să mănânci floricele de porumb fără adaos de grăsimi sau zahăr.
Lapte degresat
Laptele degresat oferă organismului proteine, calciu și vitamina D și nu conține grăsimea care se găsește în laptele integral. Și în timp ce acest produs nu conține grăsimi, laptele degresat vă poate ajuta să vă simțiți complet sătul. De asemenea, stomacul tău va petrece mai mult timp digerând proteinele găsite în lapte.
Sparanghelul este un mare ajutor in detoxifierea organismului datorita faptului ca contine substante nutritive diuretice care ajuta la eliminarea toxinelor din organism, este de remarcat faptul ca si consumul de sparanghel poate creste metabolismul.
În plus, sparanghelul este un adaos deosebit de bun în dieta femeilor însărcinate, deoarece este bogat în acid folic (care reduce riscul de malformații congenitale periculoase precum spina bifida).
Sparanghelul nu are doar efect diuretic, ci reduce și balonarea.
Lean (carne slabă) Carne
Știi că proteinele te pot face să te simți plin mai mult timp și să arzi mai multe calorii în timpul digestiei. Vă rugăm să rețineți că numai carnea slabă fără grăsime este utilă pentru arderea grăsimilor. Pieptul de pui fără piele este o alegere excelentă. Puteți consuma, de asemenea, carne slabă de vită și chiar carne de porc, doar asigurați-vă că nu există un strat de grăsime acolo.
Spre deosebire de unele dintre fructele și legumele pe care tocmai le-am analizat, carnea slabă și cu conținut scăzut de calorii nu are zero calorii, dar merită să fie incluse pe lista de alimente care ard grăsimile, deoarece vă pot ajuta să vă simțiți plin pentru ore întregi.
De exemplu, carnea slabă precum curcanul, puiul și carnea slabă de porc sunt surse excelente de proteine, făcând sistemul digestiv să funcționeze.
Drept urmare, ele vă vor ajuta la îmbunătățirea metabolismului, asigurându-vă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când sunteți în repaus.
Între timp, aceste tipuri de carne vă vor oferi atât de multă energie încât cu greu veți simți nevoia să mâncați câteva ore. Deci, deși carnea slabă conține mai multe calorii decât legumele, ele vă pot menține metabolismul ridicat pe tot parcursul zilei. Corpul tău va rămâne plin mult timp, nu va scădea rata metabolică, dar nu va primi calorii suplimentare pentru a stoca grăsime.
Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești, trebuie să fii foarte atent la felul în care gătești carnea. În special, ar trebui să prăjiți întotdeauna sau să grătarați carnea în loc să o prăjiți în ulei și să nu adăugați niciodată sosuri sau condimente care pot crește conținutul de calorii al preparatului.
Unele cercetări sugerează că scorțișoara poate avea un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge. Poate reduce apetitul, mai ales la persoanele cu diabet de tip 2. Aproape toată lumea poate beneficia de scorțișoară.
Amintiți-vă că orice dietă este doar o soluție superficială a problemei, nu este greu să scapi de grăsime, este dificil să menții rezultatul obținut. Dacă, după ajustarea greutății, încetați să urmați dieta și nu vă implicați activ în sport, greutatea pierdută va reveni cu răzbunare. Și separat, fără activitățile de mai sus, niciun produs minune de ardere a grăsimilor nu te va ajuta.
legume pentru arderea grăsimilor
Legumele sunt hrana preferată a nutriționiștilor. Aproape toate legumele au un indice glicemic scăzut, ceea ce vă permite să le folosiți pentru propria plăcere, fără teama de a vă îngrășa. Singurele legume care ar trebui limitate sunt cartofii cu amidon.
Ce legume ard grăsimile pe stomac și pe laterale? Lista completă a arzătoarelor de grăsimi naturale include o serie de legume pe care le poți mânca fără teamă pentru silueta ta.
| NUME | COMPOZIȚIE ȘI PROPRIETĂȚI |
| Piper bulgaresc verde | Conține 4,7 g de carbohidrați și 23 kcal la 100 g de produs. Deținător record pentru conținutul de vitamina C. De asemenea, bogat în vitaminele P, A și vitaminele B. Conține zinc, sodiu, potasiu, fier, iod. Reduce pofta de mancare si accelereaza metabolismul |
| Mazare verde | Conține 13,8 carbohidrați și 73 kcal la 100 g de produs. Satisface perfect senzația de foame și normalizează digestia. O porție de mazăre conține 10% din valoarea zilnică a zincului, care este implicat activ în arderea grăsimilor. Cantitatea de proteine din compoziție este echivalentă cu carnea |
| rosii | Conține 4,2 g de carbohidrați și 42 kcal la 100 g de produs. Au o proprietate antioxidantă puternică, contribuie la producerea unui arzător natural de grăsimi - L-carnitină în organism |
| Sfeclă | Conține 10,8 g de carbohidrați și 48 kcal la 100 g de produs. Vitaminele din grupa B și vitamina C au un efect benefic asupra organismului, iar macro și microelementele vanadiul, rubidul și borul, care sunt în exces în sfeclă, au un efect benefic asupra enzimelor care ajută la normalizarea digestiei, a procesului de asimilare a proteinelor. și carbohidrații, participă la descompunerea grăsimii corporale |
| Legume din familia cruciferelor. Acestea sunt varză albă, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli chinezesc, ridichi, ridichi și hrean. | Sunt bogate în fibre și sărace în calorii. Ajută la curățarea intestinelor. Ridichile, ridichile și hreanul ard grăsimile cu proprietățile lor „arzătoare”. |
| castraveți | Cel mai bun instrument pentru pierderea în greutate. Conține doar 3 g de carbohidrați și 15 kcal la 100 g de produs. Sunt alcătuite din apă și fibre. Una dintre cele mai blânde legume pentru digestie dintre legumele care conțin fibre. Conțin compuși de iod și au un efect benefic asupra glandei tiroide, normalizează digestia |
| Țelină | Conține 6,5 g de carbohidrați și 32 kcal la 100 g de produs. Datorită compoziției sale unice, acționează ca un laxativ ușor, promovează absorbția proteinelor în organism și normalizează digestia. Conține colină - o substanță care arde eficient grăsimile |
| Sparanghel | Culturi de legume cu conținut scăzut de calorii (doar 22 kcal la 100 g). Conține vitamine care favorizează descompunerea grăsimilor, în special vitamine din grupa B, vitamina C. În plus, conține calciu, magneziu și zinc, care declanșează descompunerea grăsimilor în organism, precum și substanțe implicate în sinteza proteinelor. |
| Morcov | Conține 6,9 g de carbohidrați și 32 kcal la 100 g de produs. Este bogat în vitamina A, care este implicată în normalizarea metabolismului, precum și în vitaminele B, C, E și D, potasiu, calciu și fosfor. Ajută organismul să sintetizeze proteine, este inclusă în lista de legume care ard grăsimile |
| Dovleac | Conține 7,7 g de carbohidrați și 28 kcal la 100 g de produs. Pe lângă vitaminele E, A, C, PP, F, D și vitaminele B, conține fier, potasiu, calciu și magneziu |
| Fasole verde | Conține 3,6 g de carbohidrați și 24 kcal la 100 g de produs. Pe lângă vitamine, minerale, macro și microelemente utile, are un indice glicemic scăzut și conține carbohidrați complecși, care contribuie la saturația pe termen lung a organismului. Are efect diuretic, elimină excesul de lichid din organism |
| Usturoi | Și-a primit proprietățile de ardere a grăsimilor datorită alicinei conținute în ea, care îndepărtează eficient grăsimea subcutanată. Există 21,2 carbohidrați și 106 kcal la 100 g de produs. |
| Zucchini | Una dintre cele mai sănătoase legume. În formă fiartă, conține doar 2,5 g carbohidrați și 13 kcal. Conține vitamine din grupa B, precum și A, C, E și K. Conține potasiu, fier, mangan și fosfor. Reduce nivelul de colesterol rău, contribuie la normalizarea metabolismului |
Fructele sunt folosite în mod activ pentru pierderea în greutate. Adevărat, nu toate ajută la pierderea în greutate. De exemplu, o banană conține amidon, în timp ce strugurii au un indice glicemic ridicat. Ar trebui să vă abțineți de la a mânca aceste fructe atunci când pierdeți în greutate.
O listă completă de fructe pentru pierderea în greutate în acest tabel.
| Avocado | Conține L-carnitină, care favorizează descompunerea grăsimilor. Foarte bogat în calorii - 7,4 g de carbohidrați și 108 kcal la 100 g de produs |
| Un ananas | Conține 11,8 g de carbohidrați și 48 kcal la 100 g de produs. Proprietățile de ardere a grăsimilor se manifestă datorită unei enzime unice în compoziție - bromelaina, care descompune grăsimile, favorizează absorbția proteinelor. |
| Gutui | Conține acizi malic, citric și tartronic care ard grăsimile. Conține 8,9 g de carbohidrați și 38 kcal la 100 g de produs |
| Grapefruit | Conține 7,3 carbohidrați și 35 kcal la 100 g de produs. Proprietățile unice de ardere a grăsimilor se manifestă datorită conținutului de inozitol și naringină. Aceste substanțe sunt arzătoare naturale de grăsimi. Este baza multor diete, este combinat în mod ideal cu grăsimi și proteine. |
| Kiwi | Există 9,7 g de carbohidrați și 45 kcal la 100 g. Conține cantități mari de vitamina C și flavonoide care ard grăsimile |
| Zmeura | Conține 9 g de carbohidrați și 41 kcal la 100 g de produs. Conține acid ursolic și cetonă - arzătoare naturale de grăsimi puternice |
| Mandarin | Conține 8,6 g de carbohidrați și 39 kcal la 100 g de produs. Datorită compoziției sale unice, îndepărtează grăsimea de pe abdomen și pe laterale, care este greu de îndepărtat doar cu antrenament. |
| Papaya | Papaina oferă proprietăți de ardere a grăsimilor. Această substanță ajută la accelerarea metabolismului. Există 12 g de carbohidrați și 50 kcal la 100 g de papaya. |
| Merele | Conține 11,3 carbohidrați și 46 kcal per 100 g de produs. Îndepărtează substanțele nocive și toxinele, au efect laxativ, conțin acid ursolic, care este un arzător natural de grăsimi |
Ce legume și fructe sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate și cum să găsești o alternativă la ele, nu știu mulți oameni. Nutriționiștii și persoanele care slăbesc din întreaga lume au identificat o listă de legume și fructe care nu numai că ajută la curățarea intestinelor, dar ajută și la arderea grăsimilor subcutanate.
Grapefruit conducând în proprietăți de ardere a grăsimilor. Trebuie consumat cu o jumătate de oră înainte de masă sau în loc de gustarea de după-amiază. Doza recomandată este de unul până la un fruct și jumătate pe zi. Grapefruitul poate fi înlocuit cu portocale sau mandarine.
Merele bogat în pectină, care favorizează descompunerea grăsimilor. Doza zilnică optimă este de 2 mere. Poate fi înlocuit cu gutui.
Brocoli- cel mai eficient tip de varza din punct de vedere al efectului de ardere a grasimilor. Broccoli este cel mai bine copt sau fiert la abur. Orice kale poate înlocui broccoli.
Țelină crud eficient. Se poate adauga in salatele de legume. De asemenea, țelina fiartă este utilă. Va ajuta la eliminarea rapidă a excesului de grăsime de pe părțile laterale și abdomenul supei de țelină. Telina poate fi inlocuita cu salata verde, nasturel, anghinare, frunze de papadie.
Zucchini- un tip de dovlecel. Cea mai mare cantitate de nutrienți este conținută în pielea sa. Dovlecelul este un adaos excelent la supe de legume, tocanite sau caserole. Castraveții pot înlocui dovlecelul.
rosii- arzatoare naturale de grasimi, sursa de L-carnitina. Roșiile pot fi consumate sub formă de salată, atât cât îți dorește inima. Poate fi înlocuit cu ardei roșu.
Un ananas- face ultimul pas printre legumele și fructele care ard grăsimile. Toate din cauza conținutului ridicat de glucoză. Se recomandă să nu consumați mai mult de 150 g de ananas pe zi. Conservele de ananas și sucul de ananas achiziționat nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Papaya și kiwi pot înlocui ananasul.
În ciuda beneficiilor enorme ale legumelor și fructelor, trebuie amintit că persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări digestive, diabet zaharat, alergii alimentare ar trebui să aibă grijă să consume anumite legume și fructe.
Este important ca cei care slăbesc să înțeleagă că grăsimea de pe abdomen și laterale nu va dispărea de la sine. Nici măcar legumele și fructele nu vor ajuta în acest sens. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate nu este doar o dietă sănătoasă, ci și activitatea fizică.
