Sağlam həyat tərzi haqqında blog. Onurğa yırtığı. Osteoxondroz. Həyat keyfiyyəti. gözəllik və sağlamlıq

Hündürdaban ayaqqabıların qızlara zəriflik, zəriflik və cazibədarlıq verdiyinə inanılır. Bundan əlavə, hündürdaban ayaqqabılar ayaqları vizual olaraq uzada bilər ki, bu da mövcud gözəllik standartlarına uyğundur. Modellərin ideal qaçışına nəzər salsanız, bu nəticəyə nail olmaq üçün aylarla məşq tələb olunduğunu düşünmək çətindir. Və tez-tez qızlar dəbli ayaqqabılar alarkən, bu ayaqqabılarda gözəl gəzməyi bacarmaq lazım olduğunu düşünmürlər. Xoşbəxtlikdən, podium ustaları və modelləri heelsdə gözəl gəzməyi öyrənməyə kömək edən sirləri bölüşməkdən məmnundurlar.

Həyatınızı boşa xərclədiyiniz, lakin bunu etiraf etmək istəmədiyiniz 13 əlamət

Bir mələyin sizi ziyarət etdiyini göstərən 10 əlamət

Hansı mövqe yatmaq daha yaxşıdır

Hündürdaban ayaqqabıda gözəl yeriməyi necə öyrənmək olar?

Dabanlarda gözəl yeriməyi öyrənməyin çox təsirli yolları ayaqların, qarınların, əzələ korsetinin əzələlərini məşq etmək, həmçinin duruşun düzgün qurulmasına kömək edən kompleks məşqlərdir. Bu əzələləri inkişaf etdirməyə yönəlmiş hər hansı bir gimnastika məşqləriniz üçün işləyəcəkdir. Gündəlik kompleksə əlavə olaraq, xüsusi məşqlər etməlisiniz:

Duruş məşqləri. Bu məşq klassik hesab olunur, lakin hələ də aktual olaraq qalır. Hündürdaban ayaqqabıları adi ayaqqabılarla dəyişən istənilən vaxt onları edin. Məşqlər çətin deyil - düz ayağa qalxın, əllərinizi kəmərinizə qoyun. Başınıza bir kitab qoyun, sadəcə ağır olmayanı götürün ki, onurğa sütunu zədələnməsin. Bu vəziyyətdə mənzilin ətrafında gəzin və mənfi cəhətlərinizin necə işlədiyini hiss edəcəksiniz.

Statik üçün məşq.Çanaq və ayaqların əzələlərini idarə etməyi öyrənməyə kömək edir, həmçinin sabitliyi inkişaf etdirir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, qışda heels geyinməzdən əvvəl, yıxılma riskini minimuma endirmək üçün sabitlik üzərində diqqətlə işləməlisiniz.

Saçınızı tez-tez yumağı dayandırsanız nə olar

Uğursuzluqla nəticələnən 15 şok plastik əməliyyat

15 əlamət ruhunuzun çox gənc olduğunu göstərir

Aşağıdaban ayaqqabılarda məşq edin, sabitliyiniz inkişaf etməyə başlayacaq və daban hündürlüyünü tədricən artırmalısınız. Hətta nəfəs almaq və gülümsəmək də məşqlərinizin effektivliyini artıracaq.

Başlanğıc mövqeyi - əllər kəmərdə, ayaqları birlikdə, kürəyinizi düzəldin, çiyinlərinizi düzəldin. Sağ ayağınızı gövdəyə perpendikulyar şəkildə qaldırın və barmağını aşağı çəkin. Bu vəziyyətdə sabitləyin, 10-a qədər sayın və ayağınızı dizdə əyərək və ağırlıq mərkəzini ona köçürərkən geniş bir addım atın. Bu vəziyyətdə, sol ayaq geri atılmalı, yalnız barmağına söykənməli və daban yuxarı qaldırılmalıdır. Bağlayın və 10-a qədər sayın. Sonra sol ayağınızı sağınıza gətirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İndi sol ayaq üçün eyni hərəkətləri edin. Ən azı 45 dəqiqə məşq edin.

Çanaq bölgəsində qan dövranını və sabitliyi bərpa etmək üçün məşq edin. Bunu ayrıca edə bilərsiniz və ya ev işləri ilə birləşdirə bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl adi addımınızın yarısı qədər addım ata biləcəyiniz uzun ətək geyin. Sonra duruşunuza nəzarət edərək, mənzilin ətrafında gəzin. Bəzi ölkələrdə qadınlar bu paltarları hər zaman geyinirlər, çünki tez-tez atılan kiçik addımlar yerişi yaxşılaşdırır və qadın orqanlarının sağalmasına kömək edir.

Hündürdaban ayaqqabıda gəzməyi necə tez öyrənmək olar?

Elə olur ki, hansısa hadisədən əvvəl bir neçə gündən sonra hündürdaban ayaqqabıda gəzməyi öyrənmək lazımdır. Bunu etmək üçün yuxarıda göstərilən bütün məşqləri hər gün bir neçə saat daha intensiv şəkildə yerinə yetirməlisiniz. Eyni zamanda, efir yağları ilə ayaq masajı edin, gecə qara çay və ya St John's wort həlimi ilə ayaq vannası edin. Məşqdən əvvəl və sonra uzanaraq, ayaqlarınızın altına rulon və ya yastıq qoyaraq ayaqlarınızı istirahət edin. Həm də gün ərzində ayaqların ucunda dayanmağa, stulun arxasına söykənməyə və orada 30 saniyə dayanmağa dəyər. Sonra ayaqlarınıza istirahət verin və məşqi yenidən təkrarlayın. Yalnız sabitliyə nail olmaq deyil, qeyri-adi bir daban hündürlüyü taxdığınız zaman yarana biləcək narahatlığın qarşısını almaq lazımdır. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına əlavə olaraq, hər gün, tədbirdən əvvəl, satın alınan ayaqqabılarla bir saat evin ətrafında gəzməyə dəyər, həm də bu zaman ayaqlarınızın istirahət etməsi üçün qısa fasilələr verin. Tədbirdən əvvəl 30 dəqiqə ayaqqabı ilə gəzin, sonra ayaqlarınızı masaj edin və ayaqlarınızı qaldıraraq 5 dəqiqə uzanın.

Uzun müddət dabanda gəzməyi necə öyrənmək olar?

Birincisi, qeyd edirik ki, zərurət olmadan dörd santimetrdən yüksək dabanlı ayaqqabı geyinməməlisiniz. Ancaq tezliklə bir növ şənlik olacaqsa və dabanlarda bir az vaxt sərf etməlisinizsə, əvvəlcədən hazırlaşmalısınız. Hər gün planlaşdırılan tədbirdən əvvəl yuxarıda göstərilən məşqləri yerinə yetirmək, həmçinin dana əzələlərini və tendonlarını inkişaf etdirmək üçün kompleks əlavə etmək lazımdır. Tədbirdən əvvəl, ən uyğun olmayan anda stress və narahatlıq hiss etməmək üçün əzələlərinizi gücləndirin və bu, bayramın özünü korlamasın.

Daban ayaqqabıda gəzmək zərərlidirmi?

Dabanınız dörd santimetrdən yüksəkdirsə, bu zərərlidir və həkimlər də uzun illər ardıcıl olaraq bu barədə danışırlar. Ancaq hündürdaban ayaqqabıların populyarlığı keçmədiyi üçün riski minimuma endirməyə kömək edəcək bəzi tövsiyələrə əməl etməyə dəyər:

• Yalnız yüksək keyfiyyətli ayaqqabıları seçin, bu da ortopedik altlıqların, etibarlı bir altlığın və artan rahatlığı təmin edə biləcək digər fəndlərin mövcudluğunu nəzərdə tutur.
• Ayaqqabılar diskomfort yaratmamalı və ayağa tam oturmalıdır.
• Həftədə yalnız bir-iki saat hündürdaban ayaqqabı geyinməyə, sonra masaj və rahatlaşdırıcı vanna qəbul etməyə icazə verilir.
• Əgər belə ayaqqabıları daha tez-tez geyinməli olursan, o zaman qalan vaxtlarda ortopedik ayaqqabılarla gəzmək artıq olmaz.
• Daban ayaqqabılarla tez gəzməyə dəyməz, ona görə vaxtı elə planlaşdırmalısınız ki, tələsməyə ehtiyac olmasın. Daban ayaqqabıda sürətlə yerimək yerişinizi daha da pisləşdirəcək və əzələlərinizi idarə etmək sizin üçün daha çətin olacaq və bu, burkulma və ya yıxılma riskini artırır.
• Ayaq məşqlərini, xüsusən də omba, dana əzələləri və vətərlərinizlə məşğul olduğunuzdan əmin olun.
• Unutmayın ki, yaxşı duruş olmadan yerişiniz komik görünəcək, əzələlərinizi idarə edə bilməsəniz, dabanlar sizin üçün təhlükəli olacaq. Buna görə də, dərsləri laqeyd yanaşmayın və bu halda dabanlar yalnız ayaqlarınızı və yerişinizi bəzəyəcək.

Video dərslər

Çətin ki, hər kəs özünə hörmət edən qızın hündürdaban ayaqqabıda necə gəzməyi bilməli olduğunu və eyni zamanda gülməli və ya gülünc görünmədiyini iddia edə bilməz. Dabanlar təkcə gözəl deyil, həm də faydalıdır. Belə ayaqqabılarda qız özünü daha inamlı hiss edir, çatışmazlıqları və kompleksləri unudur. Üstəlik, o, sinəsini vizual olaraq qaldırır, kürəyini düzəldir və yerişinə xüsusi bir cazibə verir. Hər kəs hündürdaban ayaqqabıda gözəl gəzə bilməz, amma bunu necə düzgün etməyi hər kəs öyrənə bilər. Səbir və təcrübəyə əlavə olaraq, bu məqalədə göstərilən əsas qaydaları bilmək zərər verməyəcəkdir.

Birinci qayda. Düzgün ayaqqabı seçin

Hündürdaban ayaqqabıda gəzməzdən əvvəl düzgün ayaqqabı seçmək lazımdır. İdeal ayaqqabı klassikdir. Onlardakı daban uzun və nazikdir, hündürlüyü 10 sm-dən çox deyil.Eyni zamanda, yüksəlişin hündürlüyü dəqiq müəyyən edilə bilməz, çünki hər şey ayağın ölçüsündən, yüksəlməsindən və dolğunluğundan asılıdır. Çox olması narahatlığa, yorğunluğa səbəb ola bilər və çox deyil

Yadda saxlamaq lazımdır ki, hündürdaban ayaqqabılar çox müxtəlif ola bilər. Bəzi modellərdə 10 sm-lik daban çox yüksək, digərində isə aşağı görünəcək. Belə ayaqqabıları seçərkən gözəlliyə deyil, rahatlığa fikir verin.

İkinci qayda. Daban ayaqqabılarla gəzməyin əsaslarını öyrənin

Razılaşın ki, əyilmiş ayaqları və aşağı çiyinləri ilə çətinliklə gəzə bilən bir qız eyni zamanda həm gülməli, həm də kədərli görünür. Hündürdaban ayaqqabıda gəzməyi bilmirsinizsə və ya kifayət qədər təcrübəniz yoxdursa, əvvəlcə bunu necə edəcəyinizi öyrənin və yalnız bundan sonra çölə çıxın. Dərhal yüksək stilettolar geyinməyin - daha kiçik seçimdən başlayın. Yeni bir cüt ayaqqabı əvvəlcə evdə, sonra ən yaxın supermarketə gəzintidə mənimsənilə bilər. Zamanla məsafəni artırın. Addımlarınıza diqqət yetirin və unutmayın:

Əvvəlcə dabanda, sonra isə ayaq barmağında addım atmaq lazımdır (lakin eyni zamanda bütün ağırlığınızı dabana qoymayın);

Ayaqlarınızı düzəltmək lazımdır;

Ayağı irəli itələmək və ayaqları düz bir xəttdə gedən kimi yenidən təşkil etmək lazımdır;

Addımlar yumşaq və axıcı olmalıdır;

Çənə və çiyinlər düz olmalıdır;

Qum, buz və ya çınqıl olan yollardan qaçmaq yaxşıdır.

Üçüncü qayda. Ayaqlarınıza dabanlardan ara verin

Evə gələndə tənbəl olmayın: özünüzə masaj edin və rahatlaşdırıcı ayaq vannası edin. Bu prosedur çox güc və enerji tələb etmir, əksinə, sizə zövq verəcəkdir. Yaz aylarında ayaqlarınızı buzla silə bilərsiniz, bu da sizi yorğunluqdan və şişkinlikdən azad edəcək.

Əgər uzun bir ziyafət və ya dostlarla görüş planlaşdırdığınızı əvvəlcədən bilirsinizsə və bu qədər uzun müddət hündürdaban ayaqqabıda necə gəzəcəyinizi bilmirsinizsə, məsləhətlərimizə əməl edin və gecə yatmazdan əvvəl yüngül vanna qəbul edin. Yeri gəlmişkən, təcrübəli top modellər və balerinalar bunu hər gün mütləq edəcəklər.

Bütün gün hündürdaban ayaqqabı geyinməyin. Ayaqlarınızın yorğun olduğunu hiss edirsinizsə, istirahət edin, çünki bu vəziyyətdə gəzmək əzaba çevriləcək. Məsələn, ofisdə ayaqqabılarınızı çıxarıb ayaqlarınızı uzada bilərsiniz. Ayaqlarınıza ara-sıra istirahət vermək üçün ehtiyat alçaqdaban ayaqqabı da daşıya bilərsiniz.

Beləliklə, böyük dabanlı ayaqqabılar, xüsusən də corabları, əlbəttə ki, qız gözəl və inamlı görünmək istəyirsə, çox diqqət tələb edir. Yuxarıdakı qaydalara əməl edin və diqqətdən kənarda qalmayacağınızdan əmin olun!

Hər bir qız dabanda gəzmək sənətini mənimsəməlidir. Saç sancağı xanımı iflic olmuş çəyirtkəyə bənzədirsə, həm kədərli, həm də gülməli görünür. Bunu etməyi öyrənmək sadədir, əsas odur ki, bir neçə qaydaya əməl edin və israrlı olun. O zaman qadın uçan yerişi ilə istənilən kişini şirnikləndirə biləcək və eyni zamanda özünə inamını xeyli artıracaq.

Hal-hazırda dabanların təxminən onlarla çeşidi var. Hər bir modaist öz üslubuna və dizaynına uyğun aksesuar seçəcək. Belə ayaqqabılar xanımı yaşından asılı olmayaraq incə, seksual və zərif edir, həm də ayaqlarını vizual olaraq uzadır.

Dabanlı ayaqqabı seçərkən ölçüsünə diqqət yetirin. Ayaqqabılar ayağa tam uyğun olmalıdır. Müəyyən bir modeli həqiqətən bəyənmisinizsə, ancaq sizin üçün dardırsa, onun yayılması fikrini atın. Digər qaydalara da əməl etməlisiniz:

1. Daban adekvat tarazlığı təmin etmək üçün daban üzərində mərkəzləşməlidir.
2. Hündürlük üçün rahat bir daban seçin. Onun üzərində rahat gəzmək lazımdır. Gəzərkən ayaqlarınızın yorulmağa başladığını hiss edirsinizsə, o zaman daban sizin üçün hündürdür.
3. Həqiqi dəridən hazırlanmış ayaqqabılar zamanla uzana bilər, ona görə də düzgün ölçü seçin.
4. Dəyirmi bir barmaq gəzinti zamanı rahatlıq, kəskin olan isə zəriflik əlavə edəcəkdir.
5. Ayaqqabıları kəmərlə seçmək məsləhətdir, çünki o, ayağı etibarlı şəkildə düzəldəcək və sürtünmənin artmasının qarşısını alacaqdır.
6. Günün sonunda, ayaqları bir az şişdikdə və ayaq və uzun geyim üçün ən uyğun olan modeli seçə biləcəyiniz zaman ayaqqabıya getməyə dəyər.
7. Əgər mağazada gözəl ayaqqabılar geyinərkən narahatlıq yaradırsa, zaman keçdikcə bu hiss daha da güclənəcək. Mütəxəssislər alış-verişə rahat köhnə ayaqqabılarla getməyi məsləhət görürlər ki, müqayisə ediləcək bir şey olsun. Yanlış seçilmiş ayaqqabılar - bu qarğıdalılar, zənglər, ayaqlarda ağrıdır.
8. Mümkünsə, qalın və sabit bir daban seçin, xüsusən də belə bir ayaqqabı ilə yeni başlayırsınızsa. Saç sancağı təcrübəli xanımlar üçün mövcuddur və daimi taxma ilə ayaqda, eləcə də onurğada ciddi problemlər yaradır.
9. 5 sm-dən uzun bir daban alarkən, ayağın başında platforma ilə ayaqqabılarda qalmaq daha yaxşıdır. Platformanın qalınlığına görə 10 sm-lik platforma dabanı azaldığından, bu, ayaqdakı gərginliyi azaldacaq.
10. İdeal olaraq, altlıq dəstəyi metal olmalıdır və quraşdırma zamanı rahat olub olmadığınızı hiss etmək üçün salonun ətrafında gəzməyi unutmayın.

Məşqə hündürdaban çəkmələrlə başlamaq daha yaxşıdır, çünki yüksək ayaq biləyi ayaq biləyi üçün hərəkətsizlik verəcəkdir. Belə bir fiksasiya ilk dərslərdə büdrəmək şansını daha az verir.

Daban ayaqqabıda gəzməyi öyrənmək

Dabanlarda gəzmək bacarığını mənimsəmək üçün addım-addım təlimat var. Buna əməl etməklə siz bunu tez öyrənəcəksiniz:

1. Məşqə qapalı şəraitdə, məsələn, evdə və ya ofisdə başlamaq lazımdır. Bu, sensasiyaya alışmağınıza kömək edəcək və altlıqda da aşınmalar görünəcək. Bu, düz bir səthdə sürüşmənin qarşısını alacaqdır. Bunun üçün zımpara da istifadə edə bilərsiniz.
2. Qızlar bir-iki saata yeni ayaqqabılara alışırlar. Bir xanımın düzgün hərəkəti mənimsəməsi üçün bu qədər gündəlik məşq kifayətdir. İlk dabanlar kiçik və sabit olmalıdır. Əvvəlcə 5 sm-dən çox olmayan bir kvadrat və ya yarımdairəvi daban almalısınız.Sonra təcrübə qazandıqca hündürlüyü tədricən artırın.
3. Hündürdaban ayaqqabılarla gedərkən ilk növbədə daban üzərində dayanmalı və buna görə də, sanki, barmağınızın üstünə yuvarlanmalısınız. Bu öyrənmək üçün ilk şeydir.
4. Dizlərinizi düz tutun. Bir neçə addım atın. Qadın görünüşünü pozmamaq üçün nə böyük, nə də çox kiçik olmalıdırlar. Geniş addımlar sadəcə çirkindir, kiçik olanlar isə incə və təlaşlı bir görünüş verir. Düzgün məşqlə atılan böyük addım keçmişdə qalacaq. Bir çox qızlar, tez-tez daban ayaqqabılarında gəzdikdən sonra avtomatik olaraq daha kiçik və daha mürəkkəb addımlar atmağa başlayırlar.
5. Bundan əlavə, duruşun formalaşması. Bunun üçün qadının başının arxası ilə eyni səviyyədə saxlandığını, çənəsinin isə döşəmə səthinə paralel olduğunu təsəvvür etməsi kifayətdir. Aşağı baxa bilməzsən, o zaman yüngüllük hissi itir. Çiyinlərinizi çevirin və bir az aşağı salın və qollarınızı bədən boyunca sərbəst buraxın. Əgər balansınız həqiqətən pisdirsə, qollarınızı bir az yelləyə bilərsiniz, ancaq bir az. Sıx qarın əzələləri kürəyinizi düz tutmağa və bir az da incə görünməyə kömək edəcək. Corablar qabağa baxmalı və ayaqları bir-birindən ayrı olmamalıdır.
6. Düz bir xəttdə gəzmək. İdeal olaraq, qarşınızda bir xətt çəkildiyini təsəvvür etməlisiniz, onunla getməli olacaqsınız. Ayaqlar biri digərinin qarşısına qoyulur, sonra ideal yeriş əldə edilir. Bəzi mütəxəssislər peşəkar modellərin videolarına baxmağı məsləhət görürlər. Ancaq eyni zamanda, özünüzə belə tələblər qoymamaq vacibdir, çünki bu, faydasızdır.
7. Yalnız bir neçə məşqdən sonra küçəyə ilk çıxışı edə bilərsiniz. Bir başlanğıc üçün, qısa müddətə. Uşağınızı gəzməyə və ya ən yaxın mağazaya aparın. Supermarket evdən kənarda məşq etmək üçün əladır, balans üçün araba götürün.
8. Gəzərkən hər bir addıma diqqət yetirin. Özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, çölə çıxmayın, evdə məşq edin. Birincisi, xüsusilə ayağın dabandan ayağa qədər yerləşdirilməsi ilə əlaqəli yerlərdə özünüzü diqqətlə idarə etməli olacaqsınız.

Daban ayaqqabıda gözəl yeriş (video)

Videodan siz heelsdə gözəl yeriməyi öyrənəcəksiniz. Dərslər peşəkar model tərəfindən keçirilir.

Tipik səhvlər

Bütün iddialı xanımlar eyni səhvləri edir. Bu standartdır və əgər ondan dərhal qurtulsanız, o zaman zərif qadın yerişində məşq daha sürətli gedəcək. Yeni başlayanların əsas səhvləri bunlardır:

1. İlk ayaqqabılar stilettos və ya çox hündürdaban ayaqqabılarla alınır. Təcrübə qazandıqca hündürlük tədricən yüksəlməlidir. İlk ayaqqabılar stiletto topuqlardırsa, o zaman bu ayaqqabıya ömürlük nifrət etmək şansı var. Beləliklə, öyrənməni əyləncəli edin.
2. Ayaqlar corablar içəri daxil olmaqla saxlanılır. Yerişi çubuqlu və çirkin olur.
3. Balans saxlamaq üçün qollarını güclü şəkildə yelləyin və uzun addımlar atın. Onda stilettolu dabanlarda gəzməyin mənası yoxdur, çünki qadınlıq itir, seksuallıq da itir.
4. Ombalarınızı güclü şəkildə tərpətin. Bu, ən azı nalayiqdir və gözəllik əlavə etmir. Xüsusilə yolda dəliklərlə qarşılaşdığınız zaman tarazlığınızı itirmək də asandır.
5. Dərhal uzun məsafələri gəzin və ya uzun müddət ayaqqabı geyinin. Yalnız düz bir xəttdə yeriməyi öyrənmək deyil, həm də pilləkənləri, dönmələri, qəfil dayanmaları mənimsəmək vacibdir. Bu, təkcə təhsil alanlara deyil, həm də yeni ayaqqabıların alınmasına aiddir. Onları evdə sınaqdan keçirməyincə, uzaq sərhədləri fəth etməməlisiniz.

Hətta düzgün dayanmağı öyrənməlisiniz. Bundan əlavə, ayaq sağlamlığı üçün dabanlardan tez-tez istifadə etməklə, ayaqlarınıza istirahət vermək lazımdır, məsələn, ofisdə, ayaqlarınızı masanın altına qoymayın, ancaq onları düzəltməyə və ya hətta bir müddət dabanları çıxarmağa çalışın. .

Ən əsası, tələsməyə ehtiyac yoxdur. Təlim vaxt və səbr tələb edir, sonra nəticə mümkün qədər xoş olacaq.

• Əvvəla, bir qız dabanlı ayaqqabıların hansı məqsədlə alındığını başa düşməlidir. Rəqs meydançası üçün bir rəqs məşqçisi ilə məsləhətləşərək ortopedik içlik almaq daha yaxşıdır.
• Ayağınızı yerə salmaqda çətinlik çəkirsinizsə, podiatristə müraciət edin. Dabanlarda bu problemi görməməzlikdən gəlsəniz, daha da güclənəcək və kənardan çox çirkin görünür.
• İlk dərslərdən sonra sürətinizi tədricən artırın. Əsl peşəkarlar topuqlu ayaqqabılar olmadan daha sürətli gəzə bilirlər.
• Gəzməyi asanlaşdırmaq üçün topuqlara taxmadan əvvəl üçüncü və dördüncü barmaqları lentlə sarın. Sonra onlar ayaq barmağı ilə sıxılmayacaq və narahatlıq əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.
• Pilləkənləri qalxarkən diqqətli olun, çünki əksər problemlər və xəsarətlər burada olur. Hər ehtimala qarşı zərif şəkildə məhəccərə yapışa bilərsiniz.

Mükəmməl stiletto daban yerişi üçün lazım olan əzələləri cəlb etməyə və gücləndirməyə kömək edəcək bir neçə məşq var:

1. Dəstəyin ayaq barmaqlarında və əllərdə olması üçün oturun. Dizlərinizi bir yerdə saxlayın. Dabanlarınızla yerə çatmağa çalışarkən dizlərinizi düzəldin. Yenidən oturun və tez qalxın. Beləliklə, 3 dəfə təkrarlayın, məşqi tədricən 10 dəfəyə qədər artırın.
2. Arxa üstə uzanın, qollarınızı bədən boyunca uzatın. Nəfəs alarkən ayaqlarınızı bükün və dizlərinizi yuxarıya çəkin, sinəinizə birləşin. Yavaş bir ekshalasiya zamanı dizlərinizi aşağı salın. Məşqi 8 dəfə təkrarlamaq lazımdır, dizlərinizi bir-birindən ayıra bilməzsiniz.
3. Düz dururuq, ayaqlarımızı birləşdiririk. Əllərinizlə yerə toxunmağa çalışaraq irəli əyilin. Ən azı 8 dəfə təkrarlayın.

Həmçinin, ekspertlər hələ də daban ayaqqabılara qapılmamağı və gündə üç saatdan çox olmayan bu cür ayaqqabılarla hərəkət etməyi məsləhət görürlər. Əks halda qan damarlarında problemlər, boyun və kürək nahiyəsində ağrılar ola bilər. Mümkünsə, oturun və ayaqlarınızı uzadın, ancaq ayaqqabılarınızı çıxarmaq tövsiyə edilmir, çünki bundan sonra şişmiş ayaqlar çətinliklə geri çəkilə bilər. Ayaqqabılarınızı evdə çıxarmaq daha yaxşıdır.

Hündürdaban ayaqqabıda uçan gözəllik kişini laqeyd qoymayacaq. Ancaq bu görmə qabiliyyəti yalnız düzgün təhsil və daimi təlimlə əldə edilir. Təcrübə və əzm yüngüllük, zəriflik əldə etməyə və bütün kiçik qüsurları gizlətməyə kömək edəcəkdir. Stiletto topuqlu hər hansı bir qadın, qu quşu kimi hərəkət etməyi bilirsə, uzun ayaqları olan bir modelə bənzəyir.

Hündürdaban ayaqqabılar müasir moda qadınlarının gündəlik həyatının bir hissəsinə çevrilib. Onları artıq xüsusi bir hadisənin atributu hesab etmək olmaz. Həm gənc qızlar, həm də hörmətli qadınlar hər gün işə, kinoya, sadəcə gəzintiyə belə ayaqqabı geyinirlər. Buna görə də, bir çox müasir qadın nümayəndələri getdikcə daha çox suala cavab axtarır: heelsdə necə düzgün gəzmək olar?

Bu sadə elmi öyrənərkən düzgün ayaqqabı seçimindən başlamaq vacibdir.

Klassik nasosları ideal adlandırmaq olar, dabanı 8-10 sm-dən yüksək deyil.Lakin belə bir modellə heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz. Qızlar daha uzun, incə və seksual görünməyə meyllidirlər. Bəzən daban hündürlüyü 15-17 sm-ə çata bilər.Və hətta ən sadiq modapərəst belə ayaqqabılarla bir neçə saat ardıcıl gəzə bilmir.

Ayaqqabı modelinin seçilməsi

Hündürdaban ayaqqabıda necə gəzmək olar? Bu məsələni başa düşmək üçün ilk növbədə model seçiminə düzgün yanaşmaq lazımdır.

Verilmiş bir cüt ayaqqabının sizə uyğun olub olmadığını yoxlamağın sadə yolu var. Bunu etmək üçün düz, sərt bir səthdə dayanmalısınız. Dabanlarınızı yerdən 3-4 sm yuxarı qaldırmağa çalışın. Uğur qazansanız, bu cütlükdə hündürdaban ayaqqabıda necə gəzməyi öyrənmək üçün hər şansınız var. Əks halda, gəzinti zamanı dizlər tam olaraq uzanmayacaq. Eyni zamanda, mütləq gözəl bir yeriş əldə etməyəcəksiniz.

Daban ayaqqabılarda necə düzgün gəzmək olar?

Əgər siz həmişə aşağı hərəkətə üstünlük vermisinizsə, o zaman bu sual sizə çoxlu çətinliklər yaradacaq. Başlayanlar üçün ilk ayaqqabılarınızı yüksək qaçışda seçməməlisiniz. Ən rahat hündürlüyü 5-7 sm olacaq.Bu vəziyyətdə geniş və sabit bir daban seçmək daha yaxşıdır. Ayaqqabılar əsl dəridən hazırlanmalı və ayağınıza rahat oturmalıdır. Həmçinin, uzadılmış ayaq barmağına deyil, yuvarlaq formaya üstünlük verilməlidir. Bu vəziyyətdə, ayaqlarınızın bir şeyə tutulması qorxusu olmayacaq.

İlk təcrübə olaraq topuq ətrafında geniş qayışı olan ayaqqabıları seçmək də yaxşı fikirdir. Bu, ayağınıza düzəltməyi mümkün qədər rahat edəcək və daha çox güvən verəcəkdir.

Sapan ayaqqabı kimi ayaqqabılardan qaçmaq daha yaxşıdır. Onlar lazımi dəstəyi təmin etməyəcək və ayaq biləyinə səbəb ola bilər. Yüksək pazlı sandaletlər mükəmməldir. Daha stabildir. Bundan əlavə, dar bir paz ayağınızı daha səylə məşq etməyə imkan verəcək və onu nazik bir daban üçün hazırlayacaqdır.

Daban ayaqqabıda gəzmək nə qədər asandır? Əgər hələ də hündürdaban ayaqqabıda gəzmək təcrübəniz yoxdursa, o zaman daha rahat ayaqqabılara üstünlük verin.

Buna alışma prosesi çətin olmadığı üçün tədricən daha böyük bir hündürlüyə keçməlisiniz. Dabanları 15 sm-ə çatan ayaqqabıları dərhal almamalısınız.Yürüşünüz mütləq gözəl olmayacaq. Eyni zamanda çox yorğun olacaqsınız. Bu da yaralanmaya səbəb ola bilər.

Təlim uğurun açarıdır

Hündürdaban ayaqqabıda necə gəzmək olar? Bu bacarığı öyrənərkən, bu bacarığın bir gecədə gəlməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Burada məşq lazımdır. Gözəl təzə ayaqqabılarla çölə çıxmazdan əvvəl onları evdə gəzdirmək yaxşıdır. Ayağına yapışacaq. Ayaqlar isə yüksəkliyə alışacaq.

Yeni ayaqqabılarınızla bütün ev işlərini görsəniz, tezliklə bunun fərqinə varmayacaqsınız. Yadda saxlamaq lazımdır ki, hündürlüyü 7 sm olan dabanda gəzməyə öyrəşdikdən sonra on santimetrlik stiletto dabanında asanlıqla dayana bilməzsiniz. Səbir və təcrübə uğurunuzun açarıdır.

Təlim mərhələləri

Daban ayaqqabılarda necə düzgün gəzmək olar? İndi sizə deyək. Bu bacarığı öyrənərkən bütün işlər bir neçə mərhələyə bölünməlidir:

1. Özünə inamla dayanmağı öyrənin. Əgər əvvəllər daban ayaqqabıda gəzməmisinizsə, o zaman yeni yüksəkliyə alışmalısınız. Güzgü qarşısında durun və müxtəlif istiqamətlərdə burulun. Bunu edərkən necə dayandığınıza da diqqət yetirməyə dəyər. Duruş səviyyəli olmalıdır.

2. Bir neçə addım atın. Diqqət yetirin ki, döşəmə bərabər və kifayət qədər möhkəm olmalıdır. Qalın xalça üzərində məşqə başlamamaq daha yaxşıdır. Bu, balansınızı poza bilər.

3. İlk addımları atmağı öyrənərkən, duruşunuzu diqqətlə izləyin. Ayaqlarınızı düz, mümkün qədər bir-birinə yaxın qoyun. Bunu edərkən kiçik addımlar atın. Daha sonra özünə inam qazandıqca sürətləndirə bilərsiniz. Güzgüdən uzaqlaşın və yerişinizin yan tərəfdən necə göründüyünü diqqətlə müşahidə edərək ona qayıdın.

4. Seçilmiş səthdə asanlıqla yeriyə bildiyiniz zaman onu dəyişdirməyə çalışın. İstənilən səthdə möhkəm addımlamağı öyrənin.

5. Stoldan, stuldan, döşəmədən əşyalar götürərək oturmağa çalışın. Bu vəziyyətdə dizlərinizi bir-birinə möhkəm basmaq vacibdir.

6. Küçəyə çıxmağa, məsələn, ən yaxın mağazaya qısa bir səfərlə başlamaq daha yaxşıdır. Asfalt üzərində gəzmək evdə düz bir səthdən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir.

Özünə güvənən yerişi dəqiqləşdirərkən, dabanda gəzməyin nə qədər gözəl olduğunu düşünmək lazımdır. Axı möhkəm dayaq sizi qadınlaşdırmayacaq.

“Bir cərgədə” yerimə qaydası heç vaxt öz aktuallığını itirməyəcək. Bu vəziyyətdə ayaqlar düz yerləşdirilməlidir və heç bir halda dizləri bükməz.

Addımlar maye olmalıdır. Əvvəlcə dabanınızı, sonra ayağınızı qoyun. Eyni zamanda, ağırlığını öndəki ayağa tez və hamar bir şəkildə köçürməlisiniz. Dərhal uğur qazana bilmirsinizsə, daha kiçik addımlar atmağa çalışın.

Duruş haqqında unutmayın, çənə yuxarı qaldırılmalıdır. Məşq zamanı qollarınızı yanlara yaya bilərsiniz. Bu tarazlığa kömək edəcək.

Ancaq imkanlarınızı çox qiymətləndirirsinizsə və yıxılmağa başlasanız, tarazlığı tutmağa çalışmamaq daha yaxşıdır. Bunu etmək ciddi xəsarətlə nəticələnə bilər. Bundan əlavə, kənardan belə bir düşmə daha komik görünəcək.

Əgər siz artıq hündürdabanın sizin həyatınız olduğunu başa düşmüsünüzsə və özünüzü suda balıq kimi hiss edirsinizsə, yenə də yadda saxlamalısınız ki, sprint məsafələrini qət etmək ən israrlı modaisti belə qıra bilər.

Bir az hiylə haqqında bilmək vacibdir: hətta ən narahat hündürdaban ayaqqabılar da silikon insole ilə yumşalda bilər.

Nəticə

Təəccüblü deyil ki, hər hansı bir müasir qadın topuqlarda necə düzgün gəzməyin sirrini bilmək istəyir. Ancaq bu məsələdə bacarıq uzun təlim və böyük səylə əldə edilir. Ancaq gözəl yeni hündürdaban ayaqqabılar bunun üçün böyük stimul ola bilər!

Bir çox kişilərdən belə eşitmək olar: “Daban geyən və ayaqları üzərində yeriyə bilməyən qadından daha pis heç nə yoxdur”. Amma bəzən özünü top model kimi hiss etmək istəyirsən!

Sevimli ayaqqabılarınızda daha inamlı görünməyə kömək edə biləcək WikiHow-dan bu məsləhətlərə baxın.

1. Kiçik addımlar atmaq

Daha zərif görünmək üçün dizlərinizi adi haldan çox əymədən kiçik, yavaş addımlar atmalısınız. Adətən rahat ayaqqabılarla etdiyimiz kimi geniş yeriməyə çalışsanız, yeriş qeyri-təbii görünəcək. Beləliklə, həddindən artıq yüksəkliyə getməyə qərar verərsinizsə, o zaman heç yerə tələsmək məcburiyyətində qalmayacaqsınız.

2. Dabandan ayağa qədər addımlayırıq

Yürüşün təbii görünməsi üçün bütün ayaqla deyil, əvvəlcə daban üzərində addım atmaq, sonra barmağını rəvan qoymaq lazımdır. Ayağınızın qövsü çəkinizi qəbul etdikdən sonra, ayağınızın ucunda gəzdirəcəkmiş kimi onu irəli sürüşdürün və başqa bir addım atmaq üçün itələyin.

3. Belinizi düz tutun

Gözəl qadını gözəl duruşsuz təsəvvür etmək mümkün deyil. Bunu etmək üçün çiyinlərinizi düzəltmək, çənənizi yerə paralel saxlamaq lazımdır. Sonra qarın əzələləri sıxılacaq, mədə içəri çəkiləcək, daha incə və yüngül görünəcəksiniz.

4. Düz xətt üzrə yerimək

Modelin yerişinə nail olmaq üçün qarşısında düz bir xətt çəkildiyini təsəvvür etməli və onun boyunca getməlisiniz. Ayaq birbaşa digər ayağın önünə qoyulmalıdır, barmaqlar düz göstərilməlidir, belə ki, itburnu bir az tərpənəcək. Məşq etməliyik, amma buna dəyər: bütün kişilər bundan sonra dönəcəklər.

5. Evə getməyə hazırlaşır

Qarşıda əhəmiyyətli bir hadisə varsa (məsələn, toy), mükəmməl görünmək üçün bəzi şeyləri əvvəlcədən etmək lazımdır:

* gəzintiyə məşq edin. Beləliklə, dabanlarda bütün axşam sizin üçün həddindən artıq olmasın, həmçinin altlıqda kiçik cızıqlar görünür və daha az sürüşkən olur;

* ayaqqabı aparın. Geyinilməmiş ayaqqabı + bütün axşam ayağında = kabus. Yeni ayaqqabıları yumşaltmağın bir neçə yolu var: yun corablar, yeni bir cüt ayaqqabı geyin və 10 dəqiqə belə gəzin.

* nərdivana yiyələnmək. Biz aşağı düşürük - tam ayaqla addımlayırıq, yuxarı qalxırıq - yalnız ayaq barmağına addımlayırıq.

* rahat içlik və yastıqlardan istifadə edin. Əgər cəhd etdikdən sonra onun harasa sürüşdüyünü və altlığın daha rahat ola biləcəyini başa düşsəniz, aksesuarlara vaxt və pul ayırın. Beləliklə, həm ayaqqabıları, həm də ayaqları daha uzun saxlayın.

6. Dabanlarda durmağı öyrənmək

Təkcə yeriyə bilmək deyil, həm də dabanlarda gözəl dayanmaq vacibdir. Bunu etmək üçün bir ayağın dabanını digər ayağın ayağının ortasına bir açı ilə qoymaq lazımdır. Sonra ağırlığı digər ayağın dabanının bağlandığı ayağın barmağına köçürün və ayaq yoran kimi ağırlığı digər ayağa köçürün.

7. Ayaqlarınıza istirahət verin

Mümkün qədər çox və mümkün qədər uzun müddət gəzmək üçün vaxtaşırı fasilə vermək daha yaxşıdır. Ayaqqabılarınızı çıxarmamaq daha yaxşıdır: yorğun ayaqlar tez şişir, yenidən ayaqqabıya girmək ağrılı ola bilər.

8. Hündürdaban ayaqqabılardan sui-istifadə etməyin

Fərqli daban hündürlükləri arasında alternativ olun, lakin rahat ayaqqabılara üstünlük verin. Hər zaman saç tıxacları taxmaq sağlamlığınıza zərər verə bilər.

9. Düzgün ayaqqabı seçimi

Əgər bütün ömrünüz boyu idman ayaqqabılarında gəzmisinizsə, o zaman başınızla hovuza girməyə tələsməyə və dərhal özünüzə 10 santimetrlik stiletto almağa ehtiyac yoxdur. Daha sabit və daha qısa daban (5-7 sm) ilə başlayın. Ayaq biləyi ətrafında qayışlı pazlara və ayaqqabılara diqqət yetirin: onlar daha rahatdır, çünki ayağı daha az sürüşdürür və tarazlığı qorumaq daha asandır.