И ако през деня вашите мисли решат да ви посетят отново, просто повторете всичко отначало.
Знаете ли, че според статистиката продължителността на живота на жените е по-висока от тази на мъжете? Това е всичко, защото. Че жените редовно освобождават емоциите през сълзи. Правилата на съвременното общество забраняват на мъжете подобни прояви на чувства и напразно.
Всеки от нас рано или късно попада в стресови ситуации, но не всеки знае как да оцелее в стреса.
Причината за стрес може да бъде всяка проблемна ситуация - уволнение, провал в личния живот, нараняване. И както казва народът „Бедата не идва сама“. И животът не се ограничава само до един проблем. Как да оцелеем в поредица от подобни събития?
Ако не предприемете действия, стресът може да се развие в депресия и тогава, в особено тежки случаи, вече няма да можете да правите без специалисти и лекарства.
Трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да преживеете стреса с достойнство, преди той да се превърне в истинско блато на безнадеждност.
Преди да се справите със стреса, трябва да сте сигурни, че го имате. Нека да преминем към неговите симптоми.
Първото ще бъде по-вероятно да предизвика стрес - продължително излагане на дразнител.
Шокова реакция на случилото се. Проявява се в ускорен пулс, внезапно изпотяване и спиране на мозъка.
Възможно е да осъзнаете ситуацията дълго време след инцидента. Това е съвсем нормално – при тежки стресови ситуации организмът изключва мозъка, за да не претърпи големи загуби.
Човек под стрес се притеснява от чувство на тревожност. То може да бъде или неразумно, или да възникне поради най-малките проблеми. Касиерката в супермаркета не ви отговори любезно и направиха цял скандал? Помислете за душевното си състояние.
Стресът се доказва не само от спада на жизнената активност, но и от нейното повишаване. В условия, които застрашават жизнеността, тялото мобилизира ресурси, които са насочени към запазване на живота по всякакъв начин. Обърнете внимание на състоянието си. Ако сте по-енергични от всякога, можете да работите без умора часове наред.
След покачването очаквайте срив. Ще дойде внезапно, без предупреждение. Не забравяйте, че ще бъде много по-трудно да преживеете стреса при спад, отколкото при възход.
Тези състояния имат подобни признаци и причини, но разграничаването им е доста лесно.
Депресията е хронично заболяване, придружено от клинични симптоми, които се простират до промени в мозъчната химия. Състоянието на отчаяние става нормално и не напуска пациента нито за секунда.
Стресът, за разлика от депресията, е временно явление. Може дори да продължи няколко дни. Появата му е съпроводена със здравословни проблеми като повишено кръвно налягане и главоболие. Стресът може да се превърне в депресия Стрес или депресия
Съвременната класификация разграничава две форми на стрес - положителен стрес и отрицателен. При първата форма се произвежда голямо освобождаване на серотонин, което предизвиква повишена бдителност и прилив на енергия. Вторият има противоположни симптоми и има отрицателен ефект върху човешкия имунитет.
Друга съществена разлика е, че стресът може да изчезне без външна помощ, но депресията, особено в нейните крайни прояви, може да стигне до крайности без намеса.
Устойчивостта на стрес е от голямо значение. Ако е на нужното ниво, тогава няма от какво да се страхувате. При нестабилна нервна система и ниска устойчивост на стрес, всички симптоми на стрес трябва незабавно да предприемат действия, за да не доведат нещата до крайности. Разберете как да се отървете от съмнението в себе си.
Следните сравнения ще помогнат за по-добро разграничаване на стресово състояние от депресия:
Стресът не е нищо повече от реакция на тялото, депресията е психично заболяване;
Депресията отслабва човека и намалява жизнените му способности. Стресът в умерени количества е полезен.
Всичко, което продължава повече от седмица, спокойно може да се нарече депресия.
Стресът се отървава лесно, но депресията често изисква професионална и дори медицинска намеса;
В повечето случаи стресът е придружен от повишаване на енергията, а депресията - от загуба на сила.
Конкретни действия
Приемете ситуацията и това ще ви успокои. Съгласете се, че няма да е възможно да върнете нищо обратно. Случилото се, за съжаление или за щастие, е непроменено. Всички по-нататъшни действия трябва да се основават на настоящето и бъдещето.
Със сигурност сте имали ситуации, когато под въздействието на емоции от току-що преживения шок сте предприели действия, за които по-късно сте съжалявали. Защо да повтаряте предишни грешки? Можете да коригирате ситуацията само чрез реални действия, чийто избор ще бъде успешен само за човек със спокойно сърце и здрав ум.
Абстрахирайте се. Използвайте малко въображение - това се случи не на вас, а на някой друг. Вие не сте нищо повече от наблюдател. Това означава, че емоционалните ви преживявания трябва да са на минимално ниво. Продължете да работите, но се дръжте като робот – изпълнявайте задачите си, без напълно да изключвате чувствата си.
Научете се да превключвате сами. Обикновено още от сутринта стресът ни подготвя поредица от мисли, които създават атмосферата за целия ден. Измислете си ритуал, който е задължителен и прогонва цялата негативност от вас. Например, можете да плеснете с ръце и да кажете: „Тук няма място за лоши мисли, но ще продължа с нещата“. И не забравяйте да се усмихнете в края на това събитие.
И ако през деня вашите мисли решат да ви посетят отново, просто повторете всичко отначало.
По-малко се оплаквайте. Тази позиция има две страни. С едно, когато говориш за проблема, говори го, става по-лесно. Но от друга страна, колкото повече говорите за проблема, толкова по-често се връщате към него, преживявате го отново.
Решете сами, че всичко е наред с вас. Отговаряйте на всички въпроси за живота си само положително. Основното нещо е да вярвате, че всичко е наистина добро.
Научете се да намирате положителни аспекти във всичко, това е единственият начин да оцелеете в стреса. Това важи особено за стреса, причинен от раздяла.
Когато се занимават с любовни драми, хората правят две основни грешки: първата е да се опитват да спечелят отново сродната си душа. Преди да предприемете действие, помислете дали е необходимо да възкресявате нещо, което вече е „умряло“. Дали усилията ще си заслужават? Най-добре е да оставите всичко да върви по своя път и тогава животът ще постави всичко на мястото си.
Второто е „Животът ми без този човек свърши.“ Но всъщност знаете, че животът си е продължил както обикновено и ще продължи така. Моля, обърнете внимание, че птиците, които пеят извън прозореца, не спират в зависимост от това дали този човек е в живота ви или не.
Приемете раздялата като възможност за саморазвитие. Само си представете колко свободно време имате сега и колко много можете да постигнете. Насочете себе си и цялата си енергия към работа, учене, нови хобита. Имате ли мечта, за която просто не сте имали достатъчно време? Ето една чудесна възможност да го реализирате!
Разглеждайте миналите връзки като опит, въз основа на който ще изградите по-нататъшна комуникация с противоположния пол.
Бъдете социални. Представете се в най-добрия си вид и се насочете към многолюдни места - паркове, търговски центрове. Наблюдавайте хората, намирайте положителни моменти в тълпата и се концентрирайте върху тях. Било то смеещо се дете, целуваща се двойка или забавен млад мъж. Основното нещо е да получите заряд от добри емоции.
Не забравяйте да се усмихвате! Мускулите са тези, които участват в създаването на усмивка. Които отговарят за доброто настроение и благоприятната жизненост.
Спасението е в рутината. Колкото и да е странно, обикновената домакинска работа може да бъде голяма помощ. Напишете си ежедневен план за вършене, като увеличавате натоварването ежедневно.
Общото почистване е добра терапия. Представете си, че с всички боклуци и боклуци, които изнасяте от къщата, изхвърляте и цялата негативност от себе си. Също така е много важно да премахнете, доколкото е възможно, всички неща, които по един или друг начин ви напомнят за случилите се събития.
Когато свършите, се похвалете. „Аз съм голям/страхотен човек. Сега къщата ми е чиста и подредена, всичко си има място.” Точно като у дома. По същия начин всичко трябва да се подреди в ума.
Поплачете си. Знаете ли, че според статистиката продължителността на живота на жените е по-висока от тази на мъжете? Това е всичко, защото. Че жените редовно освобождават емоциите през сълзи. Правилата на съвременното общество забраняват на мъжете подобни прояви на чувства и напразно.
домашни любимци. Животните могат лесно да ви помогнат да се справите със стреса. Домашни любимци, като котки и кучета, усещат, че нещо се случва със стопанина им и ще ви покажат подкрепата си, като скимтят, мяукат или дори ви лапат.
Ако все още нямате домашен любимец и сте решили да предприемете такава отговорна стъпка, тогава без колебание отидете в разсадник за бездомни животни. Когато спасите малко живот от смъртта, той ще ви бъде благодарен и отдаден докрай. Упражнения, които ще ви помогнат да преживеете стреса
След събитието помислете за целия път, свързан със събитието. Къде точно сбъркахте? Помислете какви събития са се случили преди и по време на грешката. Може би те бяха тези, на които си заслужава да се обърне внимание? Анализирайте всичко, което се случва от началото до края. Това ще ви помогне да избегнете това в бъдеще. Вижте как да се измъкнете от депресията.
Упражнения, които да ви помогнат да се справите със стреса
Заредете се с емоции от непознати. Поставете си задачата да поздравите 10 случайни минувачи с усмивка или обикновени думи. Веднага щом получите отговор, веднага ще разберете защо да направите това.
Любимите ви хобита ще ви помогнат да преодолеете лошото. Правете това, което ви носи удоволствие. Заредете се с положителни емоции, които ще изтласкат негативизма. Отделете време в ежедневието си, което ще отделяте само за това, което искате да правите.
Научете се да дишате правилно. Дишането е в основата на живота. Достатъчното обогатяване на мозъка с кислород ще ви помогне да оцелеете при всяко събитие.
Почивка. Отпуснете мускулите си, особено мускулите на лицето.
Позволете си да мислите във всяка посока, развивайте всякакви мисли. Колкото и смешни да изглеждат на пръв поглед. И най-интересните неща, които ви идват наум, могат да бъдат записани.
Освободи се. Това може да стане, като се отървете от дрехите. Усещането за голота дава свобода. Можете например да правите това преди лягане. Съблечете се, поемете дълбоко въздух, почувствайте колко лесно и хубаво ви е. С такива усещания сънят ви ще бъде по-силен.
Въображението също може да ви помогне да преодолеете стреса. Представете си, че всичко, което се случва, е само сън. Още малко и ще свърши. Полезно е от време на време да се откъснете от реалността, но не прекалявайте и не губете връзка с реалността.
Давам подаръци. Купете няколко дузини дрънкулки и ги подарете на хора, които харесвате. Тази процедура само ще ви зареди с позитивизъм.
Следете настроението си – насочвайте го в положителна посока всеки момент от живота си.
Не забравяйте, че всичко зависи само от вас и вашето желание.
Всеки от нас рано или късно попада в стресови ситуации, но не всеки знае как да се справя със стреса.
Причина за стресМоже да възникне всякаква проблемна ситуация - уволнение, провал в личния живот, нараняване. И както казва народът „Бедата не идва сама“. И животът не се ограничава само до един проблем. Как да оцелеем в поредица от подобни събития?
Ако не предприемете действия, стресът може да се развие в депресия и тогава, в особено тежки случаи, вече няма да можете да правите без специалисти и лекарства.
Трябва да съберете цялата си воля в юмрук и да преживеете стреса с достойнство, преди той да се превърне в истинско блато на безнадеждност. 
Преди да се справите със стреса, трябва да сте сигурни, че го имате. Нека да преминем към неговите симптоми.
Тези състояния имат подобни признаци и причини, но разграничаването им е доста лесно.
Депресията е хронично заболяване, придружено от клинични симптоми, които се простират до промени в мозъчната химия. Състоянието на отчаяние става нормално и не напуска пациента нито за секунда.
Стресът, за разлика от депресията, е временно явление. Може дори да продължи няколко дни. Появата му е съпроводена със здравословни проблеми като повишено кръвно налягане и главоболие. Стресът може да се превърне в депресия. 
Съвременната класификация разграничава две форми на стрес - положителен стрес и отрицателен. При първата форма се произвежда голямо освобождаване на серотонин, което предизвиква повишена бдителност и прилив на енергия. Вторият има противоположни симптоми и има отрицателен ефект върху човешкия имунитет.
Друга съществена разлика е, че стресът може да изчезне без външна помощ, но депресията, особено в нейните крайни прояви, може да стигне до крайности без намеса.
Следните сравнения ще помогнат за по-добро разграничаване на стресово състояние от депресия:
Инструкции
Ако знаете предварително и усещате приближаването на ситуация, която може да предизвика стресово състояние, например друго пресертифициране, неизбежна среща с неприятен човек или обаждане „на килима“ на мениджъра, не пазете своя предстоящи неприятности за себе си, споделете и ги обсъдете с близките си. Приятелското участие и подкрепа никога не нараняват никого.
Обсъдете и помислете за възможните варианти за развитие на събитията, предвидете онези действия, които могат да намалят отрицателното им въздействие. Обмислете перспективите си в случай на неблагоприятен за вас изход и осъзнайте, че предстоят много по-лоши неща. Често се страхуваме от химери, които живеят само в умовете ни, но не и в реалността.
Намерете начин да се разсейвате, който е свързан с удоволствие – правете нещо, което обичате, отидете на риболов, разходете се в гората. Дори просто да седите тихо и да слушате релаксираща музика ще ви бъде от полза. Можете дори да вземете гореща вана с етерични масла, които имат успокояващ ефект върху нервната система.
Опитайте се да изразите емоциите си, дори да извикате. Запишете оплакванията си на хартия, изразете възмущението си. Тогава просто разкъсайте тази хартия и я изхвърлете, ще се почувствате по-добре.
Масажирайте така наречените целеви мускули, които се стягат и втвърдяват по време на. Обикновено това са мускулите, разположени на гърба и горната част на гърба. Когато почувствате напрежение, масажирайте ги, спирайки производството на адреналин, свързан със стреса. Използвайте техники за акупресура - натиснете с пръсти слепоочията си, леко ги масажирайте с кръгови движения, това също ще помогне за отпускане на мускулите.
Прогресивната релаксация също може да помогне за облекчаване на напрежението. Застанете прави и последователно напрегнете и отпуснете мускулните групи, разположени в краката, ръцете, тялото, главата и врата. Полученото облекчение и отслабване на физическото напрежение ще ви накара да отслабнете.
източници:
В живота на много хора работата отнема по-голямата част от времето им. За някои това е много по-важно от общуването с приятели и близки. Първоначално за такова усърдие човек получава насърчение от началниците си и бонуси. Но човешкото тяло не е готово за такъв стрес, така че стресът скоро започва да има разрушителен ефект. Има ужасен ефект върху тялото, причинявайки главоболие, безсъние, чести настинки и т.н. Всичко, от което се нуждаете, е да следвате следните съвети, които ще помогнат, ако не да избегнете стреса, то да намалите неговата интензивност и въздействие върху тялото.
Инструкции
Не забравяйте, че работата не е естествена нужда на вашето тяло, а само необходимост, насочена към получаване на средства за комфортен живот. Затова поне няколко пъти седмично планирайте срещи с приятели, отидете на кино или театър. Отнасяйте се към такива събития със същата отговорност като работа.
Обядвайте пълноценно. В никакъв случай със сандвичи, изядени на работното място. Тялото се нуждае от пълен обяд, който включва разходка до кафене или столова, избор от няколко различни ястия и спокойно хранене. Кисело мляко, донесено от вкъщи, можете да ядете по всяко време, но обедната почивка няма нищо общо с това.
Правете почивка от поне 3-4 минути на всеки час. Дори ако тези почивки не са позволени (те могат да се правят, без да привличате вниманието върху себе си), те ще ви позволят да работите по-ефективно през целия ден. Ставайки от работното си място, походете малко, загрейте и направете физически упражнения (прости, като размахване на ръце и завъртане на главата). Разговаряйте с колегите си, разсейвайте ги за известно време и разсейвайте себе си.
Проветрявайте стаята възможно най-често, защото чистият въздух има изключително положителен ефект върху тялото ни. Ако е възможно, разходете се по време на обяд.
Научете се да казвате не. Преди да се съгласите на каквато и да е работа, преценете трезво силите си. В противен случай, поемайки непосилна работа само защото се страхувате да не разочаровате шефа си, подлагате тялото си на огромен стрес. Ако не можете да свършите работата, кажете го директно, без страх от преследване и наказание, тя ще бъде прехвърлена на друг човек и ще останете сами.
Не избягвайте работата си при никакви обстоятелства, но ако малко помощ от вашите колеги може да спести много време на всички, тогава не забравяйте да я поискате.
Ако имате незавършени задачи преди края на работния ден, това означава, че трябва да се научите как да планирате работата си. Разпределете всички задачи през работното време, определете сроковете, в които ще свършите планираните работи. Опитайте се да не се задържате след края на работния ден.
Видео по темата
Инструкции
Определете датата и начина на преместване. Намерете или наемете хора, които да ви помогнат да преместите нещата, и се договорете с тях за точния ден и час.
Направете план какво ще изнасяте и в какъв ред. В началото е по-лесно да местите мебели, големи уреди и кутии с нечупливи предмети. Логично е първо да подреждате книги, за да разчистите шкафовете. По-добре не слагайте книгите в кашони, а ги завържете с канап или въже и ги увийте в торби или плътна хартия.
Опаковайте останалите си неща. Поставете предмети от различни стаи и различни членове на семейството в различни кутии, за да избегнете объркване. Не забравяйте да напишете с големи букви на всяка от кутиите, както и на тези, които съдържат чупливи и чупливи неща: „Внимание! Чуплив! Освен това можете също да ги номерирате и да направите отделен списък на всички кутии и тяхното съдържание - по този начин лесно можете да намерите това, от което се нуждаете.
Уверете се, че всичко необходимо в първия ден след преместването е на достъпно място. На първо място, ще ви трябват кърпи, перилни принадлежности, тоалетна хартия, съдове и спално бельо.
Подредете мебелите и разопаковайте останалите неща.
Разгледайте района около новото си местожителство. Разберете къде са най-близките магазини и аптеки, какви са входовете на къщата.
Видео по темата
Забележка
Научете новия си адрес веднага.
Уверете се предварително, че водата и електричеството са пуснати в новия ви апартамент или къща.
Полезен съвет
По-добре е веднага да поставите пари, документи и ценности в една кутия и да ги поставите на сигурно място.
Нещата, които използвате редовно, трябва да се транспортират последни.
Не пренасяйте на новото място абсолютно всичко, което има в дома ви. Преместването е чудесна причина да се отървете от старите ненужни боклуци.
Свързана статия
Хроничният стрес може буквално да ви убие. Как да запазите спокойствие по време на дългосрочни кризисни ситуации, когато сте готови да се пречупите?
През 1983 г. кардиологът Робърт Елиът започва статията си за управлението на стреса със следните думи: „Правило номер 1: Не се убивайте на работа за дребни неща. Правило номер 2: цялата ви работа е малка.
Въпреки че сме свикнали да смятаме стреса за нещо негативно, не всеки стрес е такъв. Скорошно изследване на Елизабет Кърби, постдокторант в университета Бъркли, показа това краткосрочният остър стрес всъщност е полезен за нас. По време на изследването си Кирби открива, че краткотрайният стрес кара мозъците на опитни плъхове да развиват нови нервни клетки, което подобрява умствените им способности. По този начин, краткосрочният стрес поддържа мозъка ни нащрек и ни позволява да се адаптираме по-добре към нови ситуации.
От друга страна, излагането на хроничен стрес показва отрицателни резултати. Същите проучвания показват, че дългосрочният (хроничен) стрес намалява производството на нови неврони в хипокампуса, областта на мозъка, която е отговорна за паметта, като по този начин уврежда способността ни да помним. Доказано е и увреждане на целия организъм, водещо до развитие на хронично затлъстяване, сърдечни заболявания и депресия.
Истинските работохолици могат само да намерят начини да управляват нивата си на стрес. По-долу са 5 начина, един от които може да работи за вас:
Най-често имаме малък контрол върху това, което ни се случва, но можем напълно да контролираме как мислим за това. Хората, които умеят да управляват стреса по съответния начин, фокусират погледа си върху нещата, които вървят добре, независимо от последствията. Фокусирането върху положителното им позволява да избягват да бъдат претоварени от стресови ситуации и да се чувстват притиснати от събития и перспективи, върху които нямат контрол. Успешните хора не прекарват много време и енергия в мислене какво мислят другите за тях. Имат силно чувство за самоуважение, целта си, знаят към какво се стремят в живота. Те знаят, че спокойствието и увереността зависят от тях и това им дава възможност да се ускорят и да израснат още повече.
В допълнение към положителното отношение, хората, които издържат на постоянен натиск, винаги знаят стойността на малките радости, за които са благодарни в живота. Това може да е личен дневник на благодарността или цитат на стената, който ви напомня за хубави моменти. Успешните хора винаги намират причини да се чувстват благодарни и използват това чувство, когато стресът ги връхлети с нова сила.
Технологиите ни научиха на погрешната идея, че трябва да сме на разположение 24/7. Успешните хора използват технологиите, но не стават техни роби, като периодично се изключват от интернет и си правят почивка, за да попълнят силите си. Те запазват място и време в календара си, за да се занимават с хобита, които не са свързани с работата, които внимателно подхранват. Други хора знаят това и уважават свободното им време. Успешните хора имат разнообразие от различни умения, интереси, хобита и странични проекти, към които са страстни и които ги разсейват от постоянния ежедневен стрес на работното място.
Успешните хора никога не слагат всичките си яйца в една кошница. Всеки от тях разполага с отлична мрежа от контакти и връзки, на които може да разчита при нужда. Многостранните личности имат силни семейни, приятелски и професионални мрежи, към които могат да се обърнат в трудни моменти. Те активно помагат на другите и могат да разчитат на реципрочна подкрепа. Знанието за такава „група за подкрепа“ им дава чувство за сигурност и добавя увереност за решаване на проблеми, с които другите може да не мислят, че могат да се справят.
Помислете за стресова ситуация, случила се преди една, пет или дори десет години. Спомняте ли си колко беше напрегната тогава? Как изглежда тя днес? Помните ли фразата „И това ще мине“? Така че, в трудна ситуация, опитайте се да помислите за нея как ще изглежда след година или пет, когато последствията от нея са решени и забравени. Целите и стремежите ни помагат мислено да гледаме далеч напред, отвъд хоризонта на текущите събития, като по този начин преодоляваме техния натиск, споменът за това в какви трудни ситуации сме попадали и как сме ги преодолявали ни успокоява днес и ни помага да управляваме стреса в трудни моменти.
Често поради стреса, в който се намира човек, започват да се появяват психосоматични заболявания.
Как да преживеем стреса?
Болестите от стрес се проявяват под формата на главоболие, обостряне на пептична язва и стомашно-чревни разстройства.
Сърдечно-съдовите патологии се усещат. Много е важно да се погрижите за себе си навреме и да вземете правилните мерки.
Как да излезете от стреса правилно, така че да има минимални последици за вашето здраве, но за вашата психика може да се превърне в събитие, което впоследствие ще ви направи по-силни и по-уверени в себе си.
Първото нещо, което трябва да направите, е да отпаднете от информационния поток. Изключете радиото, новините, телефона. Препоръчително е просто да се разходите в парка.
Не забравяйте да преведете бурните емоции във физическа работа - това е второто основно правило за работа. В противен случай вълната от емоционална енергия, която се е освободила вътре, започва да разрушава тялото ви.
Освободеният хормон адреналин много бързо навлиза в кръвта. Основната функция на адреналина е да принуди тялото да оцелее. Включително и физическа активност, за да може да се разгради адреналина.
За това се дава, за да може тялото да извършва физическа активност.
Следващият критерий, който показва, че тялото се нуждае от помощ, е подкисляването на кръвта. Това има отрицателни последици за сърдечно-съдовата система.
Топлата вода може да подпомогне кръвообращението. Точно топла, защото по-близо до горещата вода алкализира кръвта ни. За разлика от студената вода, която бързо го подкислява.
Невъзможно е да усетите каква е средата в тялото, така че просто трябва да го приемете на вяра и да пиете колкото се може повече топла вода.
Следващият много важен момент е да осъзнаете реалността на вашето положение.Имате ли храна за да не умрете от глад,имате ли вода и имате ли условия да се топлите.
Ако всичко това е налично, признайте си, че няма заплаха за физическото оцеляване. просто го осъзнай.
Тялото ни определено трябва да се чувства защитено в тази ситуация. Когато възникне стресова ситуация, винаги искате някой да ви подкрепи и да се облегне на вас.
Дори само плачът на нечие рамо помага. Това предполага, че тялото ни трябва да се чувства защитено, следователно най-добрият начин, който съществува.
Увийте главата си с топло одеяло, ако е възможно. Легнете и се свийте. Така че задната част на главата и горната част на гърба (това е областта между лопатките при човек е много успокояваща зона) да лежи срещу нещо.
Краката също трябва да се чувстват поддържани. В същото време вътрешно осъзнайте и усетете телесното състояние, което носи тази поза - сигурност за известно време.
Ако мускулната контракция настъпи по време на стрес, тогава в тази поза настъпва релаксация.
И последното правило за оцеляване при стрес е правилото на трите П.
Яжте, спете и говорете.
Храненето е инстинкт за оцеляване. Сън – по време на сън психиката се разтоварва, протичат мощни възстановителни процеси на организма. За жените е особено важно да говорят.
Ако обаче стресът е продължителен и осъзнаете, че не можете да се справите сами със стреса, потърсете помощ от тези, които могат да ви я осигурят.
Уважаеми читатели на блога „Бъдете здрави“, гледайте видеото, в което ще научите как да се освободите от стреса
Здравейте!
Благодаря за рубриката:) Имам проблем с преживяването на стрес, неприятни емоции и умора. Чета книги през цялото време и сърфирам в интернет, когато възникне, и просто не мога да си представя, как би могло да бъде иначе? Но искам да си представя и да го направя. Кажете ми как се справяте с емоциите?
Какви мисли или картини имате в главата си относно това, че се чувствате зле и в настроението си? Как оставате със себе си и това чувство? Какво правите, когато нямате сили от умора, а лежането е непоносимо? Какво правите, какво си казвате, когато имате натрапчиви, неприятни мисли?
Най-добри пожелания, Н.
Здравейте!
Ако разбирам правилно въпроса, търсите ли начин да направите преживяването на стрес, мъка, страхове и проблеми вече да не е толкова неприятно? Няма да има отговор на това. Те са и ще бъдат много неприятни за всички. Защото така е писано да бъде.
Стрес, страх, болка, умора - това са всички най-важни части от нашата "вътрешна алармена система", която ни предпазва от много различни проблеми. Трябва да се научите как да боравите с тях.
Хората, които са били прекалено предпазени от стреса в детството (когато повечето неща все още могат да бъдат предпазени и повечето желания могат да бъдат изпълнени веднага), изобщо не знаят как да го понасят. И поради това те впоследствие се хващат за всякакви средства, с които могат да облекчат стреса сега и веднага. Те не се интересуват от последствията, те просто наистина искат това неприятно чувство да изчезне, точно сега. Поради това те бързо стават зависими от наркотици, алкохол и други нездравословни неща, които просто „бързо ги успокояват“.
Но от друга страна да търпиш със стиснати зъби винаги, възможно най-дълго и до краен предел също не е добра тактика. Хората, които са свикнали да игнорират всички викове на душата и тялото, рано или късно счупват и двете. И тогава е много трудно и отнема много време за ремонт.
В идеалния случай би било добре да разграничите поносимия стрес, страхове и проблеми и да се научите да се справяте с тях. В повечето случаи това означава да бъдете търпеливи, да изчакате да мине (помнете, че ще мине, защото всичко минава), да се опитате да не хабите твърде много енергия за емоции и избухвания. Опитайте с остатъците от хладен ум да помислите: може би е възможно да поправите нещо, как да намалите страданието, има ли нормални, приемливи начини да подобрите ситуацията, така че да стане по-лесно? (Това означава решения, например да не си инжектирате и да забравите.)
Но трябва да разграничим и момента, когато „всичко е завършено“. Когато вече не трябва да го търпиш. Трябва да се обадите на линейка или да се обадите на работа и да вземете отпуск по болест. Или излизане от някаква ситуация, в която сте тормозен или която ви е непоносима, дори ако някой категорично не е съгласен с това. Спрете да се примирявате с нещо, защото мислите, че някой би бил загубен без вас. Ако болката достигне определена точка, трябва да мислите само за себе си и да се спасите. Защото такава силна болка е сигнал, че нещо в теб е много пострадало и трябва да бъде спасено.
Е, още нещо: всички неприятни усещания имат още една важна функция. без тях нямаше да вкусим хубави неща. Страшно се радваме, когато се събудим отпочинали, защото още си спомняме как вчера едва живи от умора се вмъкнахме в леглото. Когато се справяме добре, можем да се радваме за това, защото знаем какво е чувството, когато всичко е различно. След като сме претърпели болка, простото освобождаване от болка предизвиква еуфория. Радваме се на подаръци, защото не ги получаваме всеки ден. Ако постоянно ни бомбардираха с тях, нямаше да ни притесняват много. Може би дори щеше да им омръзне. Следователно определено имаме нужда от оплаквания, неуспехи, сълзи, страхове и т.н.
Наскоро писах, че чух нещо интересно в лекция на невролог. Той каза, че хората определено трябва редовно да изпитват определени дози стрес, защото той мобилизира определени ресурси в нас. Изплашени, ние се оживяваме (нещо в нас се е подготвило за битка) и се чувстваме приповдигнати. Така че, ако някой няма достатъчно стрес в ежедневието, той сам си го измисля. Точно за да се развесели заради него. Ето защо някои хора се занимават с екстремни спортове. И затова хората обичат да гледат филми на ужасите! Искат да се страхуват, трепват, пищят в тъмното на кино или пред телевизора – след това им става по-добре! Така че страховете също са необходими по някаква причина и всичко останало. Природата не е вложила нищо в нас „просто така“.
Затова ви пожелавам да срещнете всички тези състояния като важни и необходими части от себе си и да се научите да взаимодействате с тях. слушайте себе си, опитайте се да се измъкнете от тях с най-малко загуби. И поддържайте възможно най-голяма стабилност по време на тези бури. Но в същото време искрено изживейте всичко – и добро, и лошо.
- Ако желаете писмото ви да бъде публикувано и обсъдено тук в секцията „Въпроси и отговори“, пишете ми на [имейл защитен]писмо със заглавие „Въпрос и отговор“.
- Ако ти НЕискаш ли писмото ти да бъде публикувано, НЕнапишете в заглавието "Въпрос и отговор"!
- Писма със заглавие „Въпрос и отговор“, съдържащи фразата „това не е за публикуване“ в тялото на писмото, се изхвърлят в кошчето, независимо от съдържанието!
- Ако сте написали писмо до този раздел, то ще бъде публикувано! Ако не сте сигурни в намеренията си, не ми пишете! Разходете се, мислете преди да пишете!
- Приемам читателите си и техните писма много сериозно. Моля, уважавайте еднакво работата и времето ми!
Всеки час, в който седя тук и пиша, една малка котка се разхожда неизгладена!
Между другото! Въз основа на публикациите в този раздел са създадени карти за гадаене!
Вече можете да гадаете върху тях и да изтеглите цялата книга за тях безплатно!
Подробности и всички връзки са тук.
