След като гинекологът потвърди факта на бременността, жената с радост си представя как ще се промени животът й след раждането на желаното дете. Планирането на детската стая и закупуването на всякакви неща изпъжда всякакви грижи от съзнанието на бъдещата майка. На по-късен етап представителките на нежния пол започват да забелязват колко бързо се променя фигурата им. Някои млади дами са спокойни за наддаването на тегло, докато други започват да се нервират и да броят всеки килограм. Но възможно ли е да отслабнете по време на бременност по такъв начин, че да не навредите на малкия човек?
Почти всички жени, очакващи бебе, се сблъскват с драматични промени във вкусовите предпочитания. Освен това апетитът се увеличава. Това е съвсем нормално, тъй като растящият организъм се нуждае от много микроелементи. Но ако изберете правилната диета, тогава бъдещата майка няма да трябва да яде за двама. Освен това наддаването на тегло, което не надвишава дванадесет килограма, се счита за нормално.
На първо място, жената трябва да установи свой собствен режим на хранене, тъй като неконтролираното ядене на сладкиши определено няма да е от полза за нейната фигура. Препоръчително е да ядете пет пъти на ден. Крайният резултат са три основни хранения и две закуски, които ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад. Много е важно да ядете храна по едно и също време. Разбира се, ще бъде трудно да се коригира първоначално, но резултатът наистина си заслужава усилията.
Бъдещата майка трябва да пие два литра чиста вода всеки ден до началото на третия триместър. Течността има положителен ефект върху метаболитните процеси, така че подкожната мазнина ще се отлага в много по-малки количества. Една жена определено трябва да се откаже от любимата си бърза храна, крекери и чипс с черен пипер, сладкиши с високо съдържание на багрила и аромати, газирани плодови напитки, пушени меса, колбаси и колбаси със съмнителен състав.
Също така е важно да запомните, че някои храни могат да провокират развитието на тежки алергии, което има изключително негативен ефект върху състоянието на организма като цяло. Затова трябва да изключите от обичайното си меню цитрусови плодове, специфични морски дарове, мед и шоколад. Може да изглежда, че диетата на бъдещата майка трябва да се състои изключително от зеленчуци и плодове, но това не е така.
Трябва да помислите какви храни ще ви помогнат да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето. Ако по-рано една жена предпочиташе всички видове месни ястия, сега тя трябва да се ограничи до пилешко филе, тъй като съдържа достатъчно количество основни микроелементи и е с ниско съдържание на мазнини. Но трябва да запомните, че птицата трябва да се пече, вари, задушава, но не пържи. Но рибата трябва да се консумира с повишено внимание, като се предпочитат видове с минимално съдържание на мазнини.
Млечните продукти трябва да присъстват в ежедневното меню. Бъдещата майка може да пие чаша кефир или нискомаслено кисело мляко всеки ден, да яде сто грама извара или няколко парчета сирене. Също така е препоръчително да ядете хляб и кифли от пълнозърнесто брашно, но, разбира се, в малки количества.
Сладките трябва да бъдат заменени с различни сушени плодове, плодови десерти и желета. Но ако една жена наистина иска да яде парче шоколад, по-добре е да го направи преди дванадесет часа следобед, тъй като по това време храната е добре обработена и не се трансформира в подкожна мазнина. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, те могат да се консумират почти без ограничения. Трябва да се помни, че някои храни съдържат твърде много въглехидрати (грозде, ананас, авокадо, круши, банани).
В нормално време упражненията носят изключителни ползи за организма, но бременните жени трябва да бъдат по-внимателни. Ако има някакви усложнения, заплаха от спонтанен аборт, анемия, разширени вени, истмико-цервикална недостатъчност, по-добре е да откажете всякаква физическа активност. Единственото достъпно занимание за всички бъдещи майки без изключение е ходенето. Ако отделяте тридесет минути пеша всеки ден, не само ще избегнете наддаването на тегло, но и ще се отървете от нежеланите излишни килограми.
Бременните жени също имат право да плуват. Препоръчително е да посещавате басейна два или три пъти седмично. Този спорт помага за отпускане на гръбначния стълб и венозната система, активно изгаря подкожната мазнина и укрепва мускулите на корема, краката и ръцете. Ако една жена плува редовно, тя ще свали излишните килограми и ще подготви тялото си за предстоящото раждане.
При липса на противопоказания нежният пол има право да посещава йога и гимнастика за бременни жени. Такива упражнения едва ли ще ви помогнат да отслабнете, но те ще помогнат за укрепване на различни мускулни групи и значително ще намалят натоварването на гръбначния стълб. Така можете да отслабнете по време на бременност с правилно хранене и леки упражнения.
Преди да започнете да отслабвате, трябва наистина да оцените фигурата си. Важно е да се има предвид, че след раждането ще загубите около 12 кг, това включва плацентата, амниотичната течност, определен процент от кръвния поток и новороденото бебе. Когато категорично решите, че наднорменото тегло е налице, променете диетата си. В противен случай съществува риск от хипоксия на плода, възможно увеличаване на телесното тегло на детето, повишаване на кръвното налягане и прекомерно подуване на крайниците. Отслабването трябва да е правилно, за да не навреди на бебето.
Не можете да следвате диета седмици или месеци, защото тялото ви не е готово за това. Специалистите са разработили техника, която включва двудневно интервално разтоварване. Всяка седмица в понеделник и четвъртък преминете към диетата по-долу.
Не пропускайте храненията, така че тялото да не попълва загубите два пъти повече. Дните на гладно са подходящи за момичета през цялата бременност, с изключение на последните 2 месеца.
понеделник
четвъртък
Поддържайте добра хранителна хигиена и не пропускайте хранения. Заменете продуктите с подобни при спазване на пропорциите. Пренаредете компонентите или ги комбинирайте един с друг, редувайте дните в различен ред всяка седмица. Избягвайте забранените храни.
В миналото се смяташе, че бременната жена трябва да яде за двама, а доброто наддаване на тегло показва, че в нея расте герой и това е добър показател. В момента обаче лекарите уверяват, че наддаването на тегло трябва да се балансира в нормални граници и майката не трябва да яде много, но да се храни добре.
И така, съвременните тенденции оставиха своя отпечатък върху обществото и много бъдещи майки стигат до крайности, когато мислят как да отслабнат по време на бременност. По принцип това може да се направи, но необходимостта възниква само когато лекарят го каже. Защото наднорменото тегло наистина ще изиграе жестока шега не само на бъдещата майка, но и на нейното бебе, усложнявайки живота в последния триместър на бременността, по време на раждането и след изписване у дома, когато излишните килограми не искат доброволно да напуснат домовете си .
Така че можете да отслабнете по време на бременност, но само след съответната спешна препоръка на лекар и под неговото стриктно ръководство. Но няма и дума за гладни стачки - кой, ако не бъдещата майка и нейното бебе, се нуждае от здравословна, балансирана диета?
Отслабването е насочено към намаляване на мастния слой, докато теглото може да остане същото или дори да се повиши малко, защото бебето расте, а с него матката и количеството околоплодна течност се увеличават.
Строго погледнато, отслабването по време на бременност е по същество здравословен начин на живот, който включва правилно хранене и разумна физическа активност.
Всеки здрав човек може да отслабне само като премахне нездравословната храна от диетата си и я обогати със здравословни храни, доколкото е възможно. Бременната жена трябва да обърне внимание на диетата си! Но физическата активност може значително да ускори този процес, като стегне кожата и я направи еластична. В допълнение, спортът е необходим и за трениране на сърцето, за нормализиране на кръвното налягане, за облекчаване на болки в гърба и долната част на гърба - с една дума, той ще направи съществуването на бременна жена възможно най-комфортно дори в по-късните етапи.
Нека повторим още веднъж, че диета по време на бременност за отслабване не означава стандартна диета, към която прибягват отчаяните хора, за да свалят най-накрая тези омразни килограми. Това е просто здравословно, правилно хранене, в което не трябва да има дискомфорт - глад, лошо здраве и т. Напротив, освен че намалява излишните мазнини, правилното хранене носи здраве за майката и нейното неродено бебе.
Всяка диета включва отказ от определени храни, но при бъдещите майки списъкът на забранените храни е в пъти по-тесен, отколкото при всички останали жени, които искат да отслабнат.
За да отслабнете по време на бременност, диетата трябва да бъде следната:
Така че с диетата всичко е повече или по-малко ясно. Остава само да разберете как, въз основа на горните съвети, можете да създадете правилното меню за себе си. Нека направим това заедно!
Така че, за да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бъдещото бебе, трябва да се придържате към приблизително следния хранителен план:
Така че, очевидно, може да има много опции. В интернет можете да намерите много рецепти за готвене на месо, риба, пиле, супи, салати, закуски, които могат да бъдат не само вкусни, но и невероятно здравословни!
Строго погледнато, ако се храните неправилно, няма да можете да отслабнете. Няма начин! Няма чудодейни хапчета, вълшебни тренажори, суперефективни напитки... Независимо от пола, възрастта и телесните ви размери фигурата ви зависи 90% от храненето! Останалите 10% са спортът и физическата активност като цяло. А за бъдещите майки процентът на зависимост от храненето се увеличава до 95% - спортът вече ще има различен фокус, не върху отслабването, а върху запазването на мускулния корсет, подготовката на тялото за раждане. Разбира се, при условие на правилното хранене, спортът играе роля в отслабването, но само като допълнителен метод.
Спортът за бъдещите майки обаче не означава обичайните силови тренировки, а нещо по-леко с различна насоченост. Такива спортове играят роля за отслабване, но все пак не си поставят такава цел. Оттук нататък целта е поддържане на здравето, укрепване на мускулния корсет и подготовка на тялото за предстоящото раждане като цяло. Спортът за бременни жени обаче контролира скоростта на метаболизма, при редовни упражнения метаболизмът се ускорява, което означава, че мастните натрупвания се унищожават.
Строго погледнато, в понятието „Спорт за бременни“ могат да се разграничат три важни компонента:
Нека поговорим за всеки компонент по-подробно.
Така че, за да отслабнете правилно по време на бременност, всяка бъдеща майка трябва да се обърне към специална гимнастика. Това може да бъде йога, пилатес или дори дозирани силови упражнения. Най-добрият вариант би бил да се запишете във фитнес клуб, където такива класове се провеждат от професионални треньори.
Това е чудесно забавление, насочено преди всичко към подобряване на здравето на бъдещата майка и нейното бебе. Там можете да намерите много съмишленици, да обмените опит и всякаква важна информация с тях.
Най-важното е, че не можете да практикувате според принципа „Ние лекуваме едно нещо, осакатяваме друго“. Преди да отидете във фитнес центъра, вземете подходящ сертификат от вашия гинеколог с разрешение за започване на тези класове. Ако има някакви противопоказания, лекарят трябва да ви предупреди какви упражнения не можете да правите, а вие от своя страна трябва да информирате инструктора, който провежда гимнастиката.
Тези класове обикновено съчетават силови тренировки с пилатес. Силовите тренировки включват работа със специално оборудване и леки тежести. Можете да правите почти всичко, дори да правите лицеви опори! Много упражнения могат да бъдат адаптирани към специалното състояние на жената, с изключение може би на корема - и дори тогава, косвено, може да се използва само по себе си. Пилатес обикновено включва отпускане на мускулите, статична работа, разтягане и научаване на правилно дишане. В края на класа могат да се изпълняват специални упражнения на Кегел за трениране на мускулите на тазовото дъно, които участват пряко в раждането.
Ако е възможно, в допълнение към тези групови класове, по-добре е да вземете една лична тренировка поне веднъж седмично. И все пак, когато има много хора, инструкторът не може да посвети 100% от времето си на всяка бъдеща майка и когато изпълнявате всяко упражнение, е важно да разберете техниката му и да я следвате стриктно.
Именно поради тази причина не трябва да правите гимнастика за бременни у дома пред телевизора или с непрофесионален треньор. Поне ако самата бъдеща майка няма опит в подобни упражнения. Въпреки това, ако опитът позволява, можете да намерите цял комплекс в интернет, който да практикувате у дома. Но това трябва да се прави само когато има някой вкъщи, защото бременността е непредсказуемо състояние, особено по време на стрес. Много упражнения ще изискват специално оборудване у дома. Препоръчваме да обърнете внимание на фитбол (диаметърът им е съобразен с височината на жената), леки дъмбели (до 2-5 кг) и постелка за упражнения.
Независимо къде ще тренирате, трябва да обърнете внимание на спортното облекло - само леки, дишащи материи, меко памучно бельо и, разбира се, удобни маратонки!
Ако сте с наднормено тегло по време на бременност, басейнът, разбира се, ще ви помогне да отслабнете. Между другото, там може да се провежда и гимнастика за бременни - със специално оборудване. В този случай натоварването на всички мускулни групи се извършва поради съпротивлението на водата. Много по-лесно е, отколкото на сушата, но ефектът е налице. Освен подобни натоварвания, именно на съпротивлението на водата се извършва масаж на цялото тяло – а това означава добър тонус на кожата, еластичност и гладкост. Кръвта се ускорява, метаболизмът се ускорява, вредните отпадъци и токсините се елиминират - както при всеки масаж.
Освен това простото пребиваване във водата ще улесни живота дори на „дълбоко“ бременна жена с много голям корем, защото във водата всичко изглежда по-лесно, така че плуването е чудесен начин за облекчаване на уморената долна част на гърба.
В допълнение към гимнастиката трябва да се обърне специално внимание на плуването. Но не просто обикаляне от една страна на друга, а истинско плуване, носене на шапка, задържане на дъха. Препоръчително е, разбира се, ако нямате опит, да направите това отново под ръководството на опитен треньор.
Плуването под вода е много полезно не само за бъдещата майка, защото дава страхотна тренировка на дробовете й, но и за бебето в корема. Факт е, че такова плуване със задържане на дъха симулира ситуацията на раждане, при която бебето също ще получава кислород периодично. Можете да смятате това за тренировка за двама наведнъж. И по време на раждането бебето няма да се страхува, а ще помага на майка си, доколкото може.
Не всеки има време и пари да ходи на фитнес клуб, още по-малко да плува редовно в басейна. И все пак си струва да се опитаме да направим това възможно най-усилено, защото нищо не може да бъде по-важно от здравето на бъдещата майка и бебето в нея. Както и да е, решаващият фактор по въпросите на набирането е ежедневният начин на живот на бъдещата майка и вече говорихме за неговия важен компонент - правилното хранене.
Освен това бъдещата майка трябва да се движи, колкото повече, толкова по-добре. Разбира се, при нормално протичане на бременността и отлично здраве като цяло. Ако сте чували някъде, че бременната жена трябва да седи или лежи през цялото време, то това е само в един случай - ако бременността й е наистина сложна и всяко небрежно движение може да провокира преждевременно раждане. Във всички останали случаи трябва да се движите колкото е възможно повече, доколкото ви позволява здравето. При първите лоши признаци, разбира се, е по-добре да заемете хоризонтална позиция.
И така, какво означава това постоянно движение? Освен редовните упражнения и плуването в басейна, бъдещите майки трябва да правят ежедневни разходки, като колкото по-ясно е времето и по-добро здраве, толкова по-дълго трябва да се разхождат! Разбира се, само в добра компания – никога не се знае. И ако е възможно, далеч от замърсения метрополис - колкото по-добро е качеството на кислорода, доставян на белите дробове, толкова по-голяма полза ще донесе за развитието и храненето на бебето.
Между другото, висококачественият кислород в комбинация с различни дихателни техники има благоприятен ефект върху всички метаболитни процеси в тялото, а страничен ефект от това е, разбира се, загуба на тегло. И в комбинация с леко кардио под формата на ходене, излишните килограми просто няма да се натрупат.
Винаги е интересно да разберете, преди да започнете нещо - работи ли? И ако мненията на приятелки и познати станат оскъдни, тогава, разбира се, интернет идва на помощ.
И ни казва, че наддаването по време на бременност е чисто индивидуален въпрос и варира от 800 г до 50 кг... Резултатите от такива бременности били различни. Момичетата близначки например качиха по-малко от килограм през цялата си бременност, а тайната за това, освен в генетиката, е безкрайната им любов към спорта. Те се занимават професионално от деца - и това е резултатът. По време на бременността мускулите изчезнаха и поради тях настъпи загуба на тегло. И двете бебета са родени здрави и, разбира се, тежат по-малко от средното. И това, което е изненадващо е, че без да спазват специални диети, в рамките на един месец след раждането, и двете бяха в отлична „предродилна“ форма. Ето защо, ако не искате да наддавате много по време на бременност и бързо да се върнете във форма след раждането, тогава се погрижете за този проблем много преди етапа на планиране на бременността.
Случвало се е, че дори и с много тегло се раждат здрави деца, а майката най-малкото се връща в повече или по-малко прилична форма. Всичко това са изолирани случаи, както наднорменото тегло, така и липсата му могат значително да повлияят на здравето на майката и бебето по най-лошия начин. Ето защо си струва да се придържате към стандартите, установени от лекарите - около 10 кг, дайте или вземете.
Ако видите или чуете някъде информация, че някоя бъдеща майка е отслабнала много по време на бременност, тогава не вярвайте - бременността не е времето, когато килограмите изчезват набързо един след друг. И ако е така, какво може да струва? Гладни стачки? Как се чувства едно дете в корема на такава безотговорна майка?
Ако лекарят каже, че е време да отидете на диета, отидете на диета бързо! Отзивите в интернет казват, че правилното хранене помага да се забави наддаването на тегло или дори да се отслабне малко. Яжте, прекарвайте повече време на чист въздух, движете се, спортувайте - ако преди не сте могли да подобрите качеството си на живот, сега е моментът да го направите!
И така, на въпроса „Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?“ Ние уверено отговаряме - възможно е, но само с изключително внимание.
Това трябва да се решава само след съответната препоръка на лекар и под негов пълен контрол. Наддаването на тегло на бъдещата майка може да се забави или излишните килограми да изчезнат леко, но не трябва да изисквате повече от тялото си.
В идеалния случай всяка ситуация е по-лесна за предотвратяване, отколкото за коригиране. Затова винаги трябва да се практикува здравословен начин на живот, правилно хранене и упражнения, като е препоръчително да се започне много преди планирането на бременност.
Някак си се получава така, че хората около бременните се отнасят към тях като към тежко болни. Всяко желание на бъдещата майка се възприема като закон, колкото и безумно и ужасно да е вредно както за нея, така и за нероденото бебе. Някои хора внезапно изпитват непреодолимо желание да пият бира, други могат да сложат цяла торта с крем в стомаха си наведнъж, а трети преяждат с кисели краставички или мариновани зеленчуци, консумирайки трилитров буркан на ден. Роднините гледат на всички тези кулинарни извращения с трогателна усмивка, казвайки, какво можете да получите от нея? Ако бременната го иска, значи и бебето го иска!
Защо натрупвате наднормено тегло по време на бременност и какви са последствията?
Подобно снизхождение обаче не носи нищо добро. Ако добавим към това ограничението на мобилността, понякога граничещо с постоянния престой на бъдещата майка в легнало положение, тогава е много лесно да си представим образа на тази дама през втората половина на бременността:
Какъв поглед! Често такива жени дори не могат да родят сами, понякога детето се ражда с асфиксия или други нарушения. И причината за това е наднорменото тегло по време на бременност. 
Това означава, че трябва да следите особено внимателно промените в теглото през целия период на бременност. Между другото, лекарите изискват през първия триместър жената да наддаде около 1,5 - 2 кг тегло, по-късно е разрешено увеличаване на теглото с 300 - 500 грама на седмица. Ако следвате стриктно техните препоръки, няма да е трудно жената да се върне към пренаталната си форма веднага след раждането. Но ако една жена вече е натрупала излишни килограми, от които самата тя не е доволна, тогава тя трябва да отслабне, но как?
Първото правило е, че не можете да използвате строги диети, които се използват от небременни жени при отслабване. Храненето трябва да бъде балансирано, разнообразно и в достатъчно количество. Друго нещо е, че трябва внимателно да обмислите менюто, като вземете предвид вашето състояние. Разбира се, лекарят, който наблюдава бременността на детето, определено ще посъветва пациентката си кои храни трябва да яде и кои да избягва. Но не е грях да ви напомня отново.
Съществува дълбоко погрешно схващане, че каквото и да иска една бременна жена, не може да й се откаже. Това се основава на факта, че всяко странно желание има определена основа. Например, страстта към яденето на кисели краставици или кисело зеле показва липса на калий в диетата на жената. Но, за съжаление, консумацията на тези продукти ще причини много вреди, защото:
а) пикантният вкус на маринатата повишава апетита,
б) излишъкът от сол провокира увеличаване на консумацията и задържането на течности в тялото.
в) заедно това допринася за наднормено тегло за бременната жена и плода, както и за подуване на крайниците.
Затова трябва да се опитате да включите в диетата си повече храни, богати на този микроелемент, вместо пикантни, кисело-солени зеленчуци - по този начин вредното желание постепенно ще изчезне. Следните храни са богати на калий:
За да сте сигурни, че храната е вкусна, здравословна и също така допринася за загуба на тегло по време на бременност, можете:
Второто „вето“ трябва да бъде наложено върху употребата на следните лекарства като средство за отслабване:
Разбира се, ежедневните движения на червата и достатъчното уриниране помагат както за прочистване на тялото, така и за намаляване на теглото, така че трябва да наблюдавате това с особено внимание. Всички тези лекарства обаче съдържат билки, които причиняват спазми на ректума, за да предизвикат отделяне на изпражнения. Но спазмите могат да се разпространят в матката, която се намира в непосредствена близост до червата, което може да доведе до преждевременно раждане или спонтанен аборт.
Какво да направите, за да имате редовни движения на червата:
Що се отнася до третия метод, той може да бъде разделен на 2 основни части:
1. Ежедневен душ - той също значително помага за премахване на ненужните токсини от тялото.
2. Разумна физическа активност, като:
И остава само да пожелаем на мили майки: бъдете здрави и щастливи! И нека вашите бъдещи деца също са винаги здрави и щастливи!
Някога жена, която очаква дете, трябваше да яде за двама. В днешно време гинеколозите препоръчват на бъдещите майки да внимават за диетата и начина си на живот. За да се роди бебето здраво и жената да не загуби своята привлекателност след бременността, тя трябва да знае как да отслабне в този труден период.
През целия период на чакане на дете се счита за нормално увеличаване на телесното тегло с 12 кг. Когато една жена наддава много повече, тя започва да мисли как да отслабне по време на бременност, без да навреди на плода. Теглото се състои от амниотична течност, тегло на бебето, плацента, допълнителен кръвен обем и уголемяване на гърдите. Мастният слой също се увеличава, което е свързано с поддържането на хормоналния баланс в женското тяло.
Поради тази причина бременността и наднорменото тегло са много неясни понятия. Въпреки това, ако жената го натрупа бързо, това допринася за развитието на усложнения като разширени вени, сърдечни патологии и гестоза. Най-честата последица от излишните килограми е подуване, което показва лоша функция на бъбреците. Важно е бъдещата майка да може да контролира теглото си, за да избегне неприятни последици.
Гинеколозите казват, че само тези жени, чиито килограми заплашват да причинят усложнения за здравето или развитието на бебето, трябва да мислят как да отслабнат по време на бременност. Трябва да премахнете наднорменото тегло по време на бременност, ако тежкото затлъстяване представлява опасност:
За да загубите излишни килограми, без да навредите на бебето, трябва да преразгледате диетата си и да изпълнявате специални упражнения за бъдещи майки всеки ден. Отслабването по време на бременност ще се случи по-бързо с активен начин на живот. За да направите това ви трябва:
Правилното раждане изисква преразглеждане на храненето. Бъдещите майки не трябва да отслабват чрез строги диети. Въпреки това, за да предотвратите хранителното затлъстяване да стане причина за усложнения, трябва да знаете някои нюанси:
Освен да коригирате диетата си, как иначе можете да отслабнете по време на бременност? Физическа активност, която включва комплекс от дихателни техники и мускулно разтягане. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на таза, перинеума и вагината. Упражненията не само помагат да отслабнете, но и подготвят бъдещата майка за раждане и нормализират работата на сърцето и съдовата система. Преди да правите упражнения за отслабване по време на бременност, определено трябва да се консултирате с вашия гинеколог.
Излишното телесно тегло при бременна жена обикновено започва през втория триместър. Как да отслабнете по време на бременност се решава от лекаря във всеки отделен случай. Има обаче общи препоръки за отслабване:
Свалянето на наднорменото тегло през първите месеци е много по-лесно, отколкото през следващите. Как да отслабнете по време на бременност, ако жената вече е натрупала много тегло през първия триместър? Единственото нещо, от което се нуждаете, е да спазвате правилата за рационално хранене. Избягването на прекалено пикантни и силно солени храни, които задържат вода в тялото, помага да отслабнете през първия триместър на бременността.
Ако след 14 седмици започнете бързо да наддавате на тегло, тогава трябва да вземете сериозно менюто си. Загубата на тегло за бременни през този период включва един ден на гладно седмично, който за предпочитане се извършва на ферментирали млечни продукти. Трябва да внимавате с шоколада и кафето, тъй като тези лакомства не позволяват пълноценното усвояване на калция, необходим за вътрематочното развитие на детето. Яжте по-малко храни, съдържащи холестерол: масло, пилешки жълтъци, свинска мас, богати десерти. По-добре е да ги замените с плодове: ябълки, портокали, нарове.
