Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να καταλάβετε τι είναι. Ουσιαστικά, η απώλεια βάρους είναι η απώλεια βάρους μέσω υγιεινών διατροφικών συνηθειών. Και αν δεν μάθετε αυτήν την κύρια αρχή, τότε όλες οι προσπάθειες και οι προσπάθειες που γίνονται για να χάσετε βάρος θα είναι άχρηστες. Επιπλέον, τα επιπλέον κιλά μπορούν να έρθουν ως μπόνους για την παραμέληση των συστάσεων υγιεινής διατροφής. Ναι, αυτό μπορεί να συμβεί. Επομένως, πρέπει να είστε ικανοί και προετοιμασμένοι σε αυτό το θέμα. Λοιπόν, ας καταλάβουμε τι δεν πρέπει να κάνουμε.
Η μετάβαση στη σωστή διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή. Δεν θα υπάρξει άμεσο αποτέλεσμα εδώ, και αν υπάρχει, θα είναι εις βάρος της δικής σας πολύτιμης υγείας. Η απόφασή σας να αλλάξετε κάτι στη ζωή σας θα είναι αγχωτική για το σώμα σας. Επομένως, αυτές οι αλλαγές πρέπει να εισαχθούν σταδιακά, ομαλά, δίνοντας στο σώμα την ευκαιρία να προσαρμοστεί με ασφάλεια σε ακόμα ασυνήθιστες αλλαγές συμπεριφοράς. Ακόμα κι αν η διατροφική σας συνήθεια είναι θεμελιωδώς λανθασμένη, οι καινοτομίες θα πρέπει να εισάγονται στο σώμα σταδιακά. Για να ξεκινήσετε, αρχίστε να πίνετε περισσότερο νερό, περίπου 2,5 λίτρα την ημέρα. Συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας και σπάστε τα γεύματά σας σε πιο συχνές αλλά μικρότερες μερίδες.
Ο κίνδυνος της ξαφνικής απώλειας βάρους είναι η απώλεια μυϊκής μάζας μαζί με το λίπος. Εάν το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από τις τροφές, θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθέματα λίπους και μυών. Επιπλέον, καταναλώνεται πρώτα ο μυϊκός ιστός, αφού είναι κατασκευασμένος από πρωτεΐνες, οι οποίες είναι τόσο απαραίτητες για τον καλό μεταβολισμό του οργανισμού μας. Αυτός είναι ο λόγος για την αύξηση και ακόμη και την απώλεια βάρους όταν ένα άτομο επιστρέφει στο συνηθισμένο φαγητό του. Θυμηθείτε, η ξαφνική απώλεια βάρους είναι ένα τρομερό λάθος, που απειλεί την απώλεια σημαντικής μυϊκής μάζας και την αύξηση του σωματικού λίπους.
Συνεχίζοντας το θέμα που περιγράφεται παραπάνω, η νηστεία, φυσικά, δείχνει αποτελέσματα και ένα άτομο χάνει βάρος κατά τη διάρκεια αυτού του είδους επανεκκίνησης του σώματος. Ωστόσο, αυτή η απώλεια βάρους δεν μπορεί να ονομαστεί υγιής και ασφαλής. Όταν το σώμα λάβει τη μερίδα του φαγητού, γνωρίζοντας ήδη ότι μια απεργία πείνας μπορεί να είναι επικείμενη, θα αποθηκεύσει λίπος με μεγαλύτερη δύναμη και ένταση.
Η απλή μείωση της ποσότητας του φαγητού που τρώτε δεν αρκεί για να χάσετε βάρος. Είναι απαραίτητο να καταλάβουμε ότι οι κύριοι βοηθοί στην καύση λίπους είναι οι μύες. Όταν υπάρχει αρκετή μυϊκή μάζα και λειτουργεί στο μέγιστο, η απορρόφηση των λιπών γίνεται καλύτερα και καίγονται. Ταυτόχρονα, μια ορμόνη απελευθερώνεται στο αίμα, η οποία σηματοδοτεί ένα αίσθημα ευχαρίστησης. Ονομάζεται σεροτονίνη. Τη στιγμή της ευχαρίστησης μειώνεται το αίσθημα της ανάγκης για φαγητό.
Επίσης, η ενεργή μυϊκή εργασία προάγει την απελευθέρωση της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία είναι τρομερός εχθρός για το λίπος. Η έκκριση αυτής της ορμόνης από τους ανδρικούς σπερματοδόχους αδένες είναι ευθέως ανάλογη με την πληρότητα ή την αδυνατότητα ενός άνδρα. Οι γυναίκες έχουν επίσης τεστοστερόνη, φυσικά σε μικρότερη δόση σε σύγκριση με τους άνδρες, ωστόσο, εκπληρώνει τον ρόλο της ως λιποδιαλύτης στις γυναίκες. Επομένως, όταν η ιδέα της απώλειας βάρους είναι ακόμα στα σπάργανα και δεν έχετε κάνει ακόμη επικίνδυνα λάθη, αρχίστε να δυναμώνετε τους μύες σας ενώ διατηρείτε τη συνήθη διατροφή σας. Φέρτε τα σε ενεργή κατάσταση και υψηλή απόδοση και μετά αρχίστε να αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Αυτή η προσέγγιση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αποτελεσματικά, διατηρώντας παράλληλα την υγεία και τα αποτελέσματα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το πρωινό παρέχει δύναμη και ενέργεια για όλη την ημέρα, κάτι που αντανακλά το επίπεδο της ικανότητας του ατόμου για εργασία και δραστηριότητα. Επομένως, εάν αρνηθείτε να φάτε το πρωί, πιθανότατα θα αναπληρώσετε τον χαμένο χρόνο στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και τα θρεπτικά συστατικά που προκύπτουν απλά δεν έχουν χρόνο για επεξεργασία και παραμένουν με τη μορφή πτυχών στο στομάχι και στα πλευρά σας. Επομένως, στην επιδίωξη της λεπτότητας. Άλλωστε, το πρωινό σου δίνει την ευκαιρία να φας ένα πολύ θρεπτικό γεύμα και να εφοδιαστείς με την ενέργεια που χρειάζεσαι για να λύσεις καθημερινά προβλήματα. Θα νιώσετε πολύ πιο ενεργητικοί αν φάτε πρωινό σε σύγκριση με το εάν αποφασίσετε να θυσιάσετε το πρωινό σας γεύμα.
Όταν περάσει μια εβδομάδα με μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους, πολλές γυναίκες αποφασίζουν ότι δικαιούνται ανταμοιβή για τις προσπάθειές τους. Αυτό το έπαθλο είναι παραβίαση της δίαιτας και τρώτε τα πάντα στη σειρά σε μεγάλες ποσότητες την "ημέρα άδειας" που έχετε ορίσει στον εαυτό σας.
Ως αποτέλεσμα, εάν η απώλεια βάρους σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ήταν 1,5 κιλό, τότε το πρωί μετά την ημέρα εορτασμού της εβδομαδιαίας εργασίας σας, το κέρδος σας μπορεί να είναι μεγαλύτερο από 1 κιλό. Θα περιλαμβάνει νερό και μερικά από τα τρόφιμα που δεν έχουν προλάβει να υποστούν επεξεργασία. Στη συνέχεια, για μερικές ημέρες το νερό θα αφαιρεθεί από το σώμα και η περίσσεια τροφής θα μετατραπεί σε λίπος. Και μόνο μετά από 4 ημέρες θα επιστρέψετε στο ίδιο σχήμα που είχατε πριν από τη στιγμή που αποφασίσατε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας για μια μέρα.
Αποδεικνύεται ότι εσείς οι ίδιοι σέρνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους σας πίσω, με τη βοήθεια των εβδομαδιαίων ρεπό, φαίνεται να πατάτε φρένο, αντί να προχωράτε με σιγουριά. Με αυτό το σχήμα, το βάρος θα χαθεί «ένα κουταλάκι του γλυκού ανά ώρα», δηλ. Εάν μπορείτε να χάσετε 1-1,5 κιλό σε μια εβδομάδα, θα χάσετε μόνο 300-500 γραμμάρια, και ίσως ακόμη λιγότερο. Μια τέτοια συσσώρευση του σώματος δεν θα σας επιτρέψει να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά θα φέρει μόνο απόγνωση, απογοήτευση και κατηγορώντας τον εαυτό σας για αδυναμία. Και ποιος το χρειάζεται;
Ναι, φυσικά, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μία φορά την εβδομάδα με μια νόστιμη απόλαυση για πρωινό, έτσι ώστε η ενέργειά σας όλη την ημέρα να πηγαίνει στην επιχείρηση και όχι σε λίπος, αν φάτε αυτό το κέικ το βράδυ. Και μην το παρακάνετε με τα γλυκά. Εάν αποφασίσετε να χαρίσετε στον εαυτό σας ένα βραβείο, τότε αφήστε το να είναι ένα μέτριο ποσό· μισό κέικ ή ένα κιλό μπισκότα είναι σαφώς ακατάλληλο εδώ.
Δώστε ελεύθερα τα πειράματα και μάθετε πώς να προετοιμάζετε σωστά τα επιδόρπια, χρησιμοποιώντας προϊόντα που είναι ακίνδυνα για τη σιλουέτα σας. Σε όλα μπορείς να βρεις μια λογική λύση. Ευτυχώς, τώρα το σύστημα υγιεινής διατροφής προσφέρει έναν τεράστιο αριθμό γλυκών που μπορούν να αντικαταστήσουν τα γλυκά δόντια με τα αγαπημένα τους γλυκά δώρα.
Η πλήρης εξάλειψη των λιπών από τη διατροφή σας είναι μια βαθιά παρανόηση. Τίποτα δεν θα φορτίσει το σώμα σας με ενέργεια για μεγάλο χρονικό διάστημα και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά σνακ όπως τα σωστά λιπαρά. Βρίσκονται σε ψάρια, ξηρούς καρπούς, ελιά, λιναρέλαιο, ωμέγα 3. Λαμβάνοντας 5 ml. Το φυτικό λάδι είναι η καθημερινή απαίτηση του οργανισμού για κανονική λειτουργία.
Όλοι γνωρίζουν ότι ένα άτομο είναι κατά 80% νερό. Μπορεί να ζήσει χωρίς αυτό μόνο για 3 ημέρες. Επομένως, είναι απλά απαραίτητο για το σώμα μας. Με έλλειψη υγρού, ένα άτομο πρήζεται, το αίμα γίνεται παχύρρευστο και αυτό είναι ήδη γεμάτο με σοβαρά προβλήματα. Επομένως, για να προστατευτείτε, πίνετε ενάμιση λίτρο την ημέρα ή καλύτερα 2,5 λίτρα. Είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πίνετε νερό το πρωί με άδειο στομάχι. Τα υγρά εμπλέκονται στη διάσπαση των λιπών, επομένως βοηθήστε το σώμα σας να κάνει τη δουλειά του.
Η απόφαση να εγκαταλείψουμε τις πρωτεϊνούχες τροφές υπέρ των φρούτων και των λαχανικών θα είναι επίσης λανθασμένη. Τα εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια και το ξηρό δέρμα θα σας πουν για την έλλειψη πρωτεΐνης. Όταν δεν τροφοδοτείτε το σώμα με πρωτεΐνη φυτικής ή ζωικής προέλευσης, την παίρνει από μυϊκό ιστό. Και αφού συνέλθετε και αρχίσετε να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, το σώμα σας θα αποθηκεύσει λίπος. Μη διστάσετε λοιπόν να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας αρακά, φασόλια, φακές, γαρίδες, ψάρια, άσπρο κρέας, τυρί κότατζ, αυγά κ.λπ.. Γενικά μπορείτε να χάσετε βάρος.
Για να κάνετε το δείπνο όσο το δυνατόν πιο υγιεινό, ακολουθήστε απλούς κανόνες. Πρώτα, φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Δεύτερον, επιλέξτε μια βέλτιστη μερίδα πρωτεΐνης τροφής με λαχανικά για δείπνο. Τότε ο μεταβολισμός θα πάει σε καλό ρυθμό, δεν θα υπάρχει έντονο αίσθημα πείνας και όλα αυτά επηρεάζουν άμεσα την απώλεια των περιττών κιλών.
Όταν το φαγητό είναι μονότονο και προβλέψιμο, ακόμη και το αποτέλεσμα που προκύπτει δεν είναι ευχάριστο. Ο εκνευρισμός, η απάθεια, η συναισθηματική πείνα σας αναστατώνουν. Εδώ μια ποικιλία από πιάτα σύμφωνα με το σωστό σύστημα διατροφής θα έρθουν στη διάσωση. Μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα από διαφορετικές δίαιτες για να ταιριάξετε σε οποιεσδήποτε γευστικές προτιμήσεις.
Ο μέγιστος φυσικός εβδομαδιαίος κανόνας για ασφαλή απώλεια βάρους για το σώμα είναι 900 γραμμάρια. Λαμβάνονται επίσης υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Όσο πιο γρήγορος είναι ο μεταβολισμός σας, τόσο πιο γρήγορα θα φύγει το περιττό βάρος και το αντίστροφο.
Το καθήκον σας είναι να δημιουργήσετε ευνοϊκές συνθήκες για νέες συμπεριφορικές συνήθειες. Και για να μπορέσουν να πιάσουν και να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να είστε πιο υπομονετικοί και υποστηρικτικοί σε όλη τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Αν το σκεφτείς, πόσα χρόνια σου πήρε για να πάρεις τα κιλά σου; Μια καλή ερώτηση, που καθιστά σαφές ότι η επιθυμία να απαλλαγούμε από αυτά σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι απλώς από τη σφαίρα της φαντασίας. Να είστε ρεαλιστές, δεν χρειάζεται να επιδίδεστε σε υψηλές προσδοκίες και μετά να απογοητεύεστε. Καλύτερα πιο αργά, αλλά πιο ακριβή.
Στην αρχή, όταν το σώμα, μαζί με το λίπος, απομακρύνει το υπερβολικό νερό, τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες από το σώμα, η διαδικασία απώλειας βάρους θα είναι πιο έντονη. Τότε ο ρυθμός επιβραδύνεται και η ασφαλής απώλεια βάρους θα χρειαστεί λίγο χρόνο. Αυτή η προσέγγιση δίνει μεγάλη πιθανότητα μακροπρόθεσμης διατήρησης του αποτελέσματος. Το κύριο πράγμα εδώ είναι να ακολουθήσετε το σχέδιο και να μην επιστρέψετε στον ίδιο δρόμο. Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι σε ένα ορισμένο στάδιο το βάρος θα σταματήσει να πέφτει. Στέκεται ακίνητο και αυτό είναι. Ούτε γραμμάριο λιγότερο, ούτε περισσότερο. Πολλοί άνθρωποι σε αυτό το στάδιο απελπίζονται και χάνουν την αισιοδοξία τους, αλλά αυτό δεν αξίζει να το κάνετε. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο και παρατηρείται στο 90% όσων θέλουν να χάσουν βάρος. Το «φαινόμενο οροπέδιο» είναι ένα προσωρινό φαινόμενο και πρέπει να το περιμένετε. Τότε το βάρος θα αρχίσει να πέφτει ξανά. Και το δύσκολο στάδιο θα μείνει πίσω.
Το πιο σημαντικό βήμα για την απώλεια βάρους είναι να κατανοήσετε τον λόγο για την απόκτηση υπερβολικού βάρους. Είναι πάντα κρυμμένο με ασφάλεια στις γωνίες του υποσυνείδητου. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε και να συνειδητοποιήσουμε αυτό το πρόβλημα.
Πείτε στον εαυτό σας ειλικρινά γιατί τρώτε; Τι αντισταθμίζεις με αυτό; Γιατί πρέπει να είσαι χοντρός; Τι ωφελεί για εσάς το υπερβολικό βάρος; Και σίγουρα δίνει κάτι, κάποιου είδους δευτερεύον όφελος, διαφορετικά απλά δεν θα υπήρχαν προβλήματα με το υπερβολικό βάρος. Το σημαντικό εδώ είναι να αποκαλύψεις την αλήθεια στον εαυτό σου. Να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και ειλικρινείς. Τελικά, εσύ το χρειάζεσαι και όχι κάποιος άλλος. Διαβάστε σχετικά.
Ναι, μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο, ακατανόητο και ενδεχομένως επίπονο να το κάνεις, αλλά όταν το καταλάβεις και το συνειδητοποιήσεις, τότε θα γίνει πολύ πιο εύκολο και η όλη διαδικασία θα προχωρήσει πιο αποτελεσματικά και γρήγορα. Υπομονή και επιμονή για εσάς στο δρόμο προς τον πραγματικό και ειλικρινή στόχο σας, για τον οποίο η απώλεια βάρους είναι μόνο το πρώτο βάθρο της νίκης εναντίον σας.
) είπε στο BeautyHack με ποιες ασθένειες μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο υπό την επίβλεψη γιατρού, πόσο να αυξήσετε τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και εάν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
Οξάνα Ματιγιούκ Γιατρός. Μέλος της Εθνικής Εταιρείας Διαιτολογίας
«Όλοι μπορούν πάντα να χάσουν βάρος! Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που αυτό πρέπει να γίνεται αποκλειστικά υπό την επίβλεψη γιατρού. Κέντρο Ελέγχου Αποστολών - ορμονικά επίπεδα. Πιστεύεται ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος όταν δεν είναι σταθερό: κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό. Μπορώ! Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας. Δεν υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις για την απώλεια βάρους. Θα σας πω για περιπτώσεις που πρέπει να εμπλέξετε έναν ειδικό στη διαδικασία απώλειας βάρους».
.jpg)
Η περίοδος γαλουχίας δεν αποτελεί αντένδειξη για απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν μπορείτε να το κάνετε αναλφάβητα. Οι δίαιτες με απότομο περιορισμό των θερμίδων δεν θα είναι χρήσιμες σε κανέναν: ούτε έγκυες, ούτε θηλάζουσες, ούτε απολύτως υγιείς.
Κατά την περίοδο του θηλασμού, δεν μπορείτε να πάρετε ένα σύστημα απώλειας βάρους από το Διαδίκτυο και να το επιμείνετε χωρίς συνέπειες. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού.
Δεν αντενδείκνυται απολύτως η ελαφρά μείωση του αριθμού των θερμίδων σε μια τέλεια ισορροπημένη διατροφή και η σταδιακή απώλεια βάρους. Ο κανόνας είναι για τη γαλουχία όχι περισσότερο από 5%, λαμβάνοντας υπόψη τη φυσική δραστηριότητα, το φύλο, την ηλικία και άλλους παράγοντες.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ακόμη και αυτό δεν απαιτείται. Εάν η μητέρα έτρωγε σωστά πριν την εγκυμοσύνη και δεν επιδόθηκε σε μπιφτέκια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το βάρος θα σταθεροποιηθεί από μόνο του.
Όταν θηλάζετε, δεν χρειάζεται να τρώτε όσο περισσότερο μπορείτε. Αυτό δεν θα επηρεάσει με κανέναν τρόπο την έκκριση γάλακτος και τα επιπλέον κιλά δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν. Ένας ικανός ειδικός θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια δίαιτα έτσι ώστε να διατηρήσετε το γάλα και να μειώσετε το βάρος.
.jpg)
"Εγκυος? Φάτε για δύο!» - έχετε ακούσει τέτοια φράση; Παραλείψτε το και ξεχάστε το εάν θέλετε να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό. Για να παρέχει στο παιδί όλα τα απαραίτητα, ένα επιπλέον γεύμα με περιεκτικότητα σε θερμίδες 200-250 kcal είναι αρκετό. Τα ψωμάκια, μια τριπλή μερίδα ζυμαρικά και το λιπαρό κρέας είναι η ιδιοτροπία σας, όχι μια ανάγκη.
Μόλις 1 επιπλέον ποτήρι γάλα μπορεί να καλύψει τις διατροφικές ανάγκες του μωρού σας. Πρέπει να ισορροπήσετε τη διατροφή σας ώστε να μην εκνευρίζεστε με 20 επιπλέον κιλά αργότερα.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς και κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, μπορείτε να χάσετε βάρος (αν είναι απαραίτητο). Αλλά η διαδικασία θα συμβεί με ελάχιστο θερμιδικό περιορισμό.
.jpg)
Ένας άλλος μύθος για την απώλεια βάρους: δεν μπορείτε να χάσετε βάρος κατά την εφηβεία. Ναι, οι έφηβοι κινδυνεύουν - οι διατροφολόγοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί και προσεκτικοί. Αυτό όμως πρέπει να γίνει.
Η εφηβική παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να εξελιχθεί σε ένα σωρό συμπλέγματα και χρόνιες ασθένειες. Πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα, ή καλύτερα, να αποτραπεί από το να συμβεί.
Η εφηβεία συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Και αν ένας έφηβος κάνει δίαιτα μόνος του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές διαταραχές που στη συνέχεια είναι δύσκολο να εξαλειφθούν: κυκλικές και ορμονικές ανισορροπίες, στειρότητα και άλλες «καταστροφές».
Υπάρχει μια λίστα ασθενειών για τις οποίες απαγορεύεται αυστηρά να αλλάξετε τη διατροφή σας μόνοι σας. Για παράδειγμα, παγκρεατίτιδα. Αυτή είναι μια ασθένεια του παγκρέατος που έχει φλεγμονώδη φύση. Ο λόγος είναι μια παραβίαση της εκροής του πεπτικού υγρού στο δωδεκαδάκτυλο. Παραμένοντας μέσα στον αδένα, τα ένζυμα αρχίζουν να καταστρέφουν τον περιβάλλοντα ιστό. Η ασθένεια μπορεί να είναι χρόνια. Σε αυτή την περίπτωση, απαγορεύεται να συνταγογραφήσετε τη δική σας δίαιτα! Μια μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να προκαλέσει οξεία επίθεση παγκρεατίτιδας.
Οι ασθενείς με πέτρες στα νεφρά είναι μια άλλη ομάδα κινδύνου. Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, οι πέτρες μπορεί να μετατοπιστούν, εμποδίζοντας τους χοληφόρους πόρους. Τα πεπτικά έλκη του στομάχου και του δωδεκαδακτύλου περιλαμβάνονται επίσης στον κατάλογο των αντενδείξεων για «ερασιτεχνικές δραστηριότητες».
Οποιαδήποτε δυσλειτουργία στο ορμονικό σύστημα είναι αντένδειξη για μια ανεξάρτητη δίαιτα χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ειδικό και να κάνετε εξετάσεις. Ενδημική βρογχοκήλη παρατηρείται σε πολλές γυναίκες, αλλά δεν το γνωρίζουν καν. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επιλέξετε τη διατροφή σας εξαιρετικά προσεκτικά, ώστε να μην διαταραχθεί η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
Για παράδειγμα, υπάρχουν προϊόντα που αναστέλλουν ή, αντίθετα, επιταχύνουν την παραγωγή ορμονών. Αυτό δεν μπορεί να αγνοηθεί. Το χοιρινό, το λιπαρό βόειο κρέας, το γάλα και τα όσπρια αναστέλλουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Τα σταυρανθή απαγορεύονται! Περιέχουν ουσίες που μοιάζουν με ορμόνες.
Εάν έχετε κάποια ασθένεια, υπάρχει μια λίστα με επιτρεπόμενα και απαγορευμένα προϊόντα. Μην το κάνετε μόνοι σας.
.jpg)
Θα μπορούσατε να γράψετε ένα εγχειρίδιο για αυτό το θέμα. Οι κύριοι κανόνες: μην πεινάτε, μην πάτε στα άκρα, μην πειραματιστείτε μόνοι σας με τη διατροφή. Μπορείτε να διαβάσετε για τους λόγους για τους οποίους δεν θα χάσετε ποτέ βάρος.
Δεν μπορείτε να περιορίσετε απότομα τη διατροφή σας. Στη διαδικασία της απώλειας βάρους, δύο σημαντικές διεργασίες συμβαίνουν στο σώμα: ψυχολογικές και ορμονικές αλλαγές. Για να περάσουν όλα τα στάδια όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά και με ασφάλεια, δεν μπορείτε να μειώσετε απότομα το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής σας. Από ψυχολογική άποψη, αυτό μπορεί να προκαλέσει ένα μπλοκ: είμαι φτωχός, δυστυχισμένος, δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Όπως λένε, το απαγορευμένο φρούτο είναι γλυκό. Αρχίζεις αμέσως να εστιάζεις σε αυτά που δεν πρέπει να κάνεις και στο τέλος θα καταρρεύσεις.
Η δεύτερη πτυχή της απώλειας βάρους είναι η ορμονική. Με έναν απότομο περιορισμό στην τροφή, το σώμα αντιλαμβάνεται γρήγορα ότι κάτι δεν πάει καλά και επιβραδύνει τον μεταβολισμό, ξεκινώντας μια επανάσταση. Έτσι, «περιμένει» την κατάλληλη στιγμή για να αναπληρώσει όλα όσα του στερήθηκαν. Όταν ένα άτομο επιστρέψει στη συνήθη διατροφή του, τα κιλά επιστρέφουν.
Τα λίπη και οι υδατάνθρακες δεν μπορούν να αποκλειστούν. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία KBJU στη διατροφή σας. Οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες είναι σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Ο κανόνας ορίζεται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τις αρχικές παραμέτρους, την ηλικία, το βάρος και άλλα πράγματα. Σημαντικά στοιχεία για και διαβάστε σε άρθρα μέσω ενεργών συνδέσμων.
Το σώμα μας μετατρέπει τις υπερβολικές θερμίδες σε μόρια λίπους και τις αποθηκεύει σφιχτά στα λιποκύτταρα. Ως αποτέλεσμα αυτού, τα λιποκύτταρα μεγαλώνουν σε μέγεθος, είναι σφιχτά συσκευασμένα, κοντά το ένα στο άλλο.
Όταν χάνουμε βάρος, υπάρχει ένας άμεσος, απότομος περιορισμός των θερμίδων· δεν υπάρχουν αρκετοί υδατάνθρακες από τα τρόφιμα για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, οπότε το σώμα μας παίρνει λίπη από τα κύτταρα. Περαιτέρω, τα υπερτεταμένα κύτταρα, καταναλώνοντας λίπος, το γεμίζουν με νερό, το οποίο προκαλεί πρήξιμο. Εάν αφαιρέσετε επίσης νερό, οι ιστοί θα χάσουν την ελαστικότητά τους και το δέρμα θα κρεμάσει, ο φυσιολογικός μεταβολισμός θα διαταραχθεί και θα προκύψουν προβλήματα υγείας. Όταν διακοπεί η δίαιτα, τα κύτταρα αποθηκεύουν ξανά λίπη και αν δεν τηρείτε τις αρχές της υγιεινής διατροφής, κινδυνεύετε να κερδίσετε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες από πριν.
Οι περισσότερες μέθοδοι και μέθοδοι απώλειας βάρους στοχεύουν στη γρήγορη απώλεια βάρους. Όμως, παρόλα αυτά, δεν πρέπει να βιαστεί κανείς να το μειώσει.
Θυμηθείτε, ένας ρυθμός απώλειας βάρους που θεωρείται φυσιολογικός για το σώμα είναι όταν χάνει μόνο 2-4 κιλά βάρους, όχι λίπος, το μήνα. Εάν αυτοί οι δείκτες είναι σημαντικά υψηλότεροι, μπορεί να προκύψουν επιπλοκές: θα συσσωρευτούν τοξικά απόβλητα, θα εμφανιστούν αγγειακές διαταραχές, θα αυξηθεί το φορτίο στα νεφρά και στην καρδιά, θα εμφανιστεί κίρρωση του ήπατος, πρόπτωση οργάνων και πολλά άλλα.
Το βάρος που χάνεται πέρα από τους καθορισμένους δείκτες δεν θα ταξινομηθεί ως απώλεια λίπους. Πιθανότατα, αυτές οι υπερβολές είναι νερό, μύες, καθώς και ουσίες πολύτιμες για τον οργανισμό.
Παρακάτω θα δούμε τις κύριες μεθόδους απώλειας βάρους που χρησιμοποιούνται συχνότερα από όσους χάνουν βάρος. Θα σας πούμε επίσης γιατί είναι επιβλαβή και πώς μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας.
Για να μειώσουν το βάρος, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος παίρνουν καθαρτικά. Αυτή η μέθοδος δεν θα μειώσει τις εναποθέσεις λίπους. Πράγματι, το βάρος θα μειωθεί, αλλά μόνο λόγω των κινήσεων του εντέρου. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους οδηγεί μόνο σε μια μικρή δαπάνη ενέργειας από τα αποθέματα λίπους. Η συνέπεια μιας τέτοιας απώλειας βάρους μπορεί να είναι η διαταραχή του πεπτικού συστήματος, επειδή οποιοδήποτε καθαρτικό είναι εθιστικό, είτε είναι χημικό (ναρκωτικά) είτε μηχανικό (κλύσμα), με αποτέλεσμα τη δυσκοιλιότητα. Έτσι, χωρίς να λύσουμε πλήρως ένα πρόβλημα, θα αποκτήσουμε ένα άλλο. Επιπλέον, λόγω διαταραχών στη γαστρεντερική οδό, η παχυσαρκία μπορεί να εξελιχθεί με εκδίκηση.
Χρήση διουρητικώνστην πραγματικότητα, βοηθά στη μείωση του βάρους έως και 3 κιλά την ημέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τέτοια φάρμακα είναι φάρμακα που πρέπει να λαμβάνονται με την παρουσία ορισμένων ασθενειών μόνο μετά από συνεννόηση με γιατρό και καθόλου ως μέσο απώλειας βάρους. Όπως και στην πρώτη μέθοδο, δεν υπάρχει μείωση της λιπώδους μάζας· η απώλεια βάρους πραγματοποιείται με την απομάκρυνση του νερού από το σώμα, το οποίο επιστρέφει εξίσου γρήγορα. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους. απλά αφυδατώνεις το σώμα σου και αυτό είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία σου. Τέτοιες μέθοδοι απώλειας βάρους, δυστυχώς, μπορούν μόνο να διαταράξουν τη λειτουργία των νεφρών και να επηρεάσουν αρνητικά τη λειτουργία ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος, επειδή με αυτόν τον τρόπο το κάλιο, τόσο απαραίτητο για τον καρδιακό μυ, ξεπλένεται. Επίσης, η έλλειψη καλίου προκαλεί ταχεία γήρανση του δέρματος, γίνεται ξηρό και ρυτιδωμένο.
Η χρήση ειδικών διεγερτικών για απώλεια βάρουςΦυσικά, βοηθά στη μείωση της όρεξης, η ποιότητα πολλών σήμερα παραμένει υπό αμφισβήτηση, ειδικά για φάρμακα που αγοράζονται «από το χέρι». Όλα αυτά, κατά κανόνα, περιέχουν ψυχοτρόπες ουσίες που μπορεί να έχουν σοβαρές παρενέργειες. Δυστυχώς, η χρήση τέτοιων φαρμάκων απειλεί μεγάλες διαταραχές στο σώμα, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Συχνά εμφανίζεται εθισμός και μετά από μια πορεία λήψης διεγερτικών, το βάρος επιστρέφει, αυξάνοντας την κακή διάθεση και οδηγώντας σε κατάθλιψη.
Η πιο κοινή μέθοδος καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους είναι, φυσικά, δίαιτες. Είναι διαφορετικοί. Οι αυστηρές δίαιτες έκτακτης ανάγκης θεωρούνται οι πιο επιβλαβείς για τον οργανισμό. Η καλύτερη επιλογή για να μειώσετε τα περιττά κιλά είναι οι ισορροπημένες δίαιτες που απαιτούν πολύ χρόνο για να έχουν αποτελέσματα. Όπως δείχνει η εμπειρία, είναι ακριβώς τέτοιες δίαιτες που δίνουν σταθερά αποτελέσματα, αφού δεν έχουν αρνητική επίδραση στον οργανισμό.
Για να αποδείξουμε ότι είναι αδύνατο να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς να βλάψετε το σώμα, θα κάνουμε απλούς υπολογισμούς. Ακόμη και με πλήρη νηστεία, το σώμα μπορεί να κάψει όχι περισσότερα από 500 γραμμάρια σωματικού λίπους την ημέρα· σε μια εβδομάδα μπορείτε να κάψετε το πολύ 3,5 κιλά. Αλλά δεν θα μπορέσετε να ζήσετε με πλήρη πείνα· το σώμα σας θα εξαντληθεί πολύ γρήγορα και θα αρχίσει να καίει μυς αντί για λίπος και να αφαιρεί το νερό. Τη δεύτερη εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα μειωθούν, καθώς και η κατανάλωση ενέργειας θα μειωθεί.
Η συμβουλή μας:Μην περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα, γιατί εξοικονομείτε λίπος εδώ και μήνες. Και να θυμάστε, για να φαίνεστε ελκυστικοί, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε το σώμα σας. Ένας όμορφος άντρας είναι σίγουρος και χαρούμενος με τη ζωή του. Η ασθένεια δεν διακοσμεί κανέναν, ακόμη και το πιο λεπτό μοντέλο.
Επιδιώκοντας μια ιδανική σιλουέτα και στα όνειρα να είναι αδύνατες, οι γυναίκες είναι έτοιμες να δοκιμάσουν τα πάντα! Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος: θεραπείες στο σαλόνι, γυμναστική, αθλήματα, δίαιτες... ακόμα και κάπνισμα! Πώς λοιπόν να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε το σώμα σας και χωρίς να κάνετε τυπικά και επικίνδυνα λάθη όταν χάνετε βάρος; Επιλέγοντας τον σωστό τρόπο για να πετύχετε τον στόχο σας (απώλεια 10 κιλών, επιστροφή στο προγεννητικό σχήμα κ.λπ.), μπορείτε να αποκτήσετε ανώδυνα μια λεπτή σιλουέτα, αλλά επιλέγοντας το λάθος, στην καλύτερη περίπτωση, απλά δεν θα χάσετε βάρος.
Αλλά για τι? Τι χρειάζεται από μένα;
Μάλλον έχει ανάγκη να αγαπήσει... Να αγαπήσει κάτι άλλο από τον εαυτό της. Ή ίσως... θέλει απλώς να φάει κάτι.
Τρώω? κάποια ανοησία! οι μητέρες δεν τρώνε τις κόρες τους.
Ποιός ξέρει. κι αν είσαι νόστιμος;
Coraline στη χώρα των εφιαλτών (Coraline)
Πώς να μην χάσετε βάρος: συνηθισμένα λάθη
Υπάρχουν ελάχιστες γυναίκες στον κόσμο που είναι απόλυτα ικανοποιημένες με το σώμα τους. Ακόμη και όσοι έχουν λεπτή σιλουέτα συχνά νιώθουν ότι τα πόδια τους είναι πολύ γεμάτα, το στομάχι τους δεν είναι αρκετά επίπεδο και οι γλουτοί τους δεν είναι καθόλου σφιχτές. Τι να πούμε για τα κορίτσια που το βάρος τους ξεπερνάει το κανονικό...
Πραγματικές ή φανταστικές ελλείψεις αναγκάζουν το ωραίο φύλο να δώσει μια αιώνια μάχη με τα περιττά κιλά, η οποία δεν τελειώνει πάντα· η διαδικασία απώλειας βάρους δεν έχει μετατραπεί σε πραγματικό κίνδυνο για την υγεία και για να αποφύγει τα κλασικά λάθη της απώλειας βάρους στο δρόμο προς την επιθυμητή φιγούρα, πρέπει να μάθετε ποιοι τρόποι να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά που δεν επιτρέπονται σε καμία περίπτωση.
Γρήγορη απώλεια βάρους
Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικές μπορεί να είναι οι προοπτικές της γρήγορης απώλειας βάρους, οι γιατροί προειδοποιούν ομόφωνα: αυτό είναι λάθος και επικίνδυνο. Το σώμα θα αρχίσει να αντιστέκεται στην απώλεια βάρους με κάθε δυνατό τρόπο, αποθηκεύοντας λίπος, δηλαδή η τάση για υπέρβαρο θα γίνει ακόμα μεγαλύτερη.
Όταν χάνετε ξαφνικά βάρος, σχηματίζονται στο σώμα προϊόντα ημιζωής λίπους που είναι επικίνδυνα για την υγεία και όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός απώλειας βάρους, τόσο περισσότερα από αυτά. Επιπλέον, το σώμα απλά δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην απώλεια βάρους, κάτι που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη λειτουργία των πιο σημαντικών οργάνων: νεφρά, καρδιαγγειακό σύστημα, ορμονικές διαταραχές και χαλάρωση του δέρματος.
Σύμφωνα με τους γιατρούς, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων για τις γυναίκες κυμαίνεται από 1500 έως 2500 kcal και ο βέλτιστος ρυθμός απώλειας βάρους δεν υπερβαίνει το 5% του αρχικού βάρους ανά μήνα.
Νηστεία και αυστηρές δίαιτες
Το να ακολουθείς μια αυστηρή δίαιτα ή ακόμα και να λιμοκτονείς δεν είναι τόσο εύκολο: πιθανότατα δεν θα αντέχεις και θα υποτροπιάσεις. Και η έλλειψη θέλησης δεν έχει καμία σχέση με αυτό. Το σώμα λαχταρά τροφή και είναι σχεδόν αδύνατο να καταπολεμήσει τη φυσιολογία.
Επίσης, το να μην τρώτε δεν θα έχει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Το σώμα μας δεν γνωρίζει τι είναι η «δίαιτα», γι’ αυτό αντιλαμβάνεται έναν ξαφνικό περιορισμό στο φαγητό ως σήμα στενοχώριας και αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια, επιβραδύνοντας τη διαδικασία του βασικού μεταβολισμού.
Ακόμη και όταν βγείτε από τη δίαιτα, αυτή η διαδικασία δεν αποκαθίσταται. Δηλαδή, το σώμα λαμβάνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά εξακολουθεί να εξοικονομεί τη χρήση τους. Εξ ου και το «φαινόμενο γιο-γιο»: στην αρχή επιστρέφουν μόνο τα χαμένα κιλά, μετά το βάρος συνεχίζει να αυξάνεται. Και χάνετε βάρος σε δίαιτες πείνας όχι λόγω λίπους, αλλά λόγω μυών και νερού.
Λοιπόν, μην ξεχνάτε τον κίνδυνο για την υγεία! Σε μια αυστηρή δίαιτα, σίγουρα δεν θα λάβετε αρκετά από εκείνα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που σχηματίζουν τα κύτταρα του σώματος και διασφαλίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των οργάνων. Η έλλειψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών μπορεί να υπονομεύσει σοβαρά και αμετάκλητα την υγεία σας.
Τεχνητός εμετός
Άλλη μια απαράδεκτη μέθοδος απώλειας βάρους, που χρησιμοποιείται κυρίως από νεαρά κορίτσια. Βασίζεται στην ιδέα ότι μετά την κατανάλωση φαγητού και μετά τον εμετό, εμφανίζεται ένα αίσθημα πληρότητας χωρίς να καταναλώνονται θερμίδες.
Εάν προκαλείτε συνεχώς εμετό μετά το φαγητό, η κινητικότητα της γαστρεντερικής οδού και η εκκριτική δραστηριότητα διαταράσσονται και το σήμα στο κέντρο εμετού γίνεται σταθερό και ο έμετος μετατρέπεται σε εξαρτημένο αντανακλαστικό. Το σώμα θα αντιδράσει με αυτόν τον τρόπο σε κάθε γεύμα.
Αυτό απειλεί μεταβολικές διαταραχές, γαστρίτιδα, πεπτικό έλκος και μπορεί να καταλήξει τραγικά. Μεταξύ των οπαδών της απώλειας βάρους με τεχνητό εμετό, υπήρξαν περιπτώσεις θανάτου από εξάντληση. Μην κάνετε αυτό το λάθος σε καμία περίπτωση!
Δισκία, συμπληρώματα διατροφής, τσάγια, καθαρτικά
Αχ, πόσο θέλω να πιστεύω ότι τα χάπια-θαύμα θα σε κάνουν να νιώσεις πιο αδύνατη και όμορφη χωρίς κόπο! Αλλά θαύματα δεν γίνονται. Αντί για υπερβολικό βάρος, μπορείτε να απαλλαγείτε από την υγεία σας με τη βοήθεια χαπιών.
Πρώτον, ένας γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει το φάρμακο και πρέπει επίσης να παρακολουθεί πώς το σώμα ανέχεται τη θεραπεία "απώλειας βάρους". Το να κάνετε αυτοθεραπεία ή να γεμίζετε τον εαυτό σας με χημικές ουσίες παράνομης προέλευσης είναι εξαιρετικά παράλογο.
Τα κατασταλτικά της όρεξης χάπια περιέχουν ισχυρά διεγερτικά, η χρήση των οποίων έχει κακή επίδραση στο σώμα συνολικά. Εμφανίζεται ευερεθιστότητα, νευρικότητα, αϋπνία και εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Και μετά την ολοκλήρωση της πορείας της θεραπείας, το βάρος σίγουρα θα επιστρέψει.
Ένα άλλο είδος θαυματουργού χαπιού είναι οι απορροφητές λίπους, οι οποίοι δεν είναι λιγότερο επικίνδυνοι. Παρεμβαίνουν στην απορρόφηση πολλών σημαντικών συστατικών των τροφίμων. Ως αποτέλεσμα, η κατάσταση των δοντιών, του δέρματος και των μαλλιών επιδεινώνεται.
Και η χρήση τέτοιων χαπιών δεν είναι πολύ ευχάριστη: δεσμεύουν το λίπος και το απομακρύνουν από το σώμα με φυσικό τρόπο. Επομένως, μόλις φάτε κάτι λιπαρό, ετοιμαστείτε να αναζητήσετε αμέσως τρόπο για την τουαλέτα.
Τα καθαρτικά και τα διουρητικά δεν είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Τα λιποκύτταρα δεν «ζουν» στα έντερα, πράγμα που σημαίνει ότι τα καθαρτικά δεν μπορούν να τα αφαιρέσουν. Δηλαδή, η απώλεια βάρους συμβαίνει μόνο λόγω του εκκρινόμενου νερού και εσείς και εγώ γνωρίζουμε πόσο επικίνδυνη είναι η αφυδάτωση. Επιπλέον, η μακροχρόνια χρήση καθαρτικών και διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή των εντέρων και των νεφρών.
Τα συμπληρώματα αδυνατίσματος είναι ένας μύθος. Δεν θα χάσετε βάρος μόνο με συμπληρώματα διατροφής – χρειάζεστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα και έναν ενδελεχή έλεγχο του φαρμάκου. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία του Υπουργείου Υγείας, περισσότερο από το 50% των συμπληρωμάτων που εισέρχονται στη ρωσική αγορά περιέχουν ψυχοτρόπες ουσίες επικίνδυνες για την υγεία.
Καθαρισμός παχέος εντέρου με κλύσμα
Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, που εμφανίστηκε στο πλαίσιο της εσφαλμένης άποψης ότι το βάρος αυξάνεται λόγω εντερικής μόλυνσης. Όπως και με τα καθαρτικά, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος με τον καθαρισμό των εντέρων, αφού τα λιποκύτταρα βρίσκονται σε εντελώς διαφορετικά σημεία. Επιπλέον, οι διαδικασίες καθαρισμού πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε ιατρικές εγκαταστάσεις και οι καθημερινοί κλύσματα στο σπίτι μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή της εντερικής μικροχλωρίδας.
Εξαντλητικές προπονήσεις
Εάν δεν έχετε ασκηθεί ποτέ και είστε επίσης υπέρβαροι, η έντονη άσκηση δεν είναι για εσάς. Αυτό είναι γεμάτο με μείωση της οστικής μάζας, καρδιακά προβλήματα και καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η εισαγωγή στον αθλητισμό πρέπει να είναι διακριτική και σταδιακή. Ξεκινήστε με καθημερινούς μεγάλους περιπάτους, εγγραφείτε για μια πισίνα. Όταν το βάρος σταματήσει να μειώνεται, αλλά δεν έχει φτάσει ακόμη τις επιθυμητές τιμές, μπορείτε να αυξήσετε το φορτίο.
Αυτό θα πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή και θα πρέπει να επιλέγετε μόνο εκείνες τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε τακτικά. Αν ξαφνικά παρασυρθείτε με τον εξοπλισμό άσκησης και μετά σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, οι μύες σας θα μετατραπούν σε λίπος και οι προσπάθειές σας θα είναι μάταιες.
Για τους κινδύνους του καπνίσματος προειδοποιεί εδώ και πολλά χρόνια το υπουργείο Υγείας. Ωστόσο, υπάρχει ένας μύθος στο μυαλό μας ότι η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί αναπόφευκτα σε αύξηση βάρους. Τα τσιγάρα δεν καίνε λίπος ούτε μειώνουν την όρεξη. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα που καπνίζουμε δεν επηρεάζει το βάρος μας. Ναι, η νικοτίνη προκαλεί αύξηση του μεταβολικού ρυθμού, αλλά αυτό είναι μόνο μια μικρή θετική επίδραση στο πλαίσιο ενός τεράστιου αριθμού αρνητικών συνεπειών, που γράφονται με κεφαλαία γράμματα στα πακέτα τσιγάρων.
Είναι καλοκαίρι και πολλοί από εμάς κάνουμε δίαιτες και αδυνατίζουμε ενεργά για να δείχνουμε υπέροχες στην παραλία.
Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πολύ συχνά βιώνουν επαναλαμβανόμενα βασικά λάθη, τα οποία συχνά μειώνουν όλη αυτή τη διαδικασία σε τρομερά βασανιστήρια.
Μερικοί άνθρωποι περνούν ολόκληρη την ενήλικη ζωή τους σε δίαιτα. Αλλά ακόμα δεν μπορείτε να χάσετε βάρος με συνέπεια. Γιατί;
1. Λάθος στάση απέναντι στο νερό.
Αυτό είναι ένα από τα πιο απλά λάθη - ο περιορισμός της πρόσληψης νερού. Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε θερμίδες. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, οδηγώντας σε πιο αργή απώλεια βάρους.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι ενήλικες που πίνουν περισσότερα από οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα (1,5 λίτρο) καίνε περισσότερες θερμίδες από εκείνους που πίνουν λιγότερο.
Η Έλενα Νικητίνα, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, υπάλληλος του Τμήματος Κλινικής Διατροφής του Πανεπιστημίου RUDN σχολιάζει:
«Η στερεή τροφή, για την αφομοίωση της οποίας ο οργανισμός ξοδεύει έως και το 10% της ενέργειας που λαμβάνει, επεξεργάζεται αργά, παραμένει στο στομάχι και δημιουργεί αίσθημα πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι υγρές θερμίδες απορροφώνται άμεσα, χωρίς σχεδόν καμία κατανάλωση ενέργειας. Επομένως, ένα άτομο, απαρατήρητο από τον εαυτό του, πίνει περισσότερα από όσα σχεδίαζε.
Και η ποσότητα φαγητού που καταναλώσαμε που «βρέξαμε» με το ποτό είναι μεγαλύτερη.
Δεν πρέπει να ξεδιψάτε με σόδα και χυμούς φρούτων, ειδικά συσκευασμένους. Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη σε αυτά είναι περίπου η ίδια και μετά από αυτά θέλετε να πιείτε ακόμα περισσότερο.
Δεν υπάρχουν λιγότεροι υδατάνθρακες στους χυμούς από ό,τι στα προϊόντα ζαχαροπλαστικής. Για παράδειγμα, ένα ποτήρι χυμός σταφυλιού έχει την ίδια περιεκτικότητα σε θερμίδες με μια μερίδα κέικ σοκολάτας.
Υπάρχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη στα μιλκσέικ και τα αλκοολούχα ποτά.
Το τσάι και ο καφές στην καθαρή τους μορφή δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου θερμίδες. Αλλά «βαρύνονται» σοβαρά από κάθε είδους πρόσθετα. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει μόνο 2 kcal, ο καφές με ζάχαρη και γάλα θα κοστίζει 75 kcal και ο καφές μόκα με κρέμα και σοκολάτα θα κοστίζει 275 kcal (όσο και ένα πλήρες ζεστό πιάτο).
Θερμιδική περιεκτικότητα ποτών (kcal ανά 100 ml)
Αλκοολούχα ποτά
2. Νηστεία και αυστηρή δίαιτα. Πολλοί άνθρωποι που χάνουν βάρος πιστεύουν ότι είναι καλύτερο να χάσουν βάρος γρήγορα και μετά να το διατηρήσουν με ελάχιστη προσπάθεια.
Η Elena Tereshina, Διδάκτωρ Βιολογικών Επιστημών, γεροντολόγος σχολιάζει:
«Τα μειονεκτήματα της νηστείας - κατά τη διάρκεια της πλήρους νηστείας, το σώμα καταναλώνει πρώτα από όλα πρωτεΐνες, επομένως οι σταθεροί σύντροφοι μιας νηστείας είναι η χαλάρωση του δέρματος, ο σχηματισμός ρυτίδων και η μυϊκή αδυναμία. Στο πλαίσιο της ανεπάρκειας πρωτεΐνης, αναπτύσσεται αναιμία και ανοσοανεπάρκεια, η αρτηριακή πίεση μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός διαταράσσεται και οι γυναίκες εμφανίζουν εμμηνόπαυση.
Μια γρήγορη, αυστηρή δίαιτα θέτει το σώμα σε μια «λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας», επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό. Το σώμα αρχίζει να δημιουργεί μια εφεδρεία, γιατί, σε αντίθεση με εσάς, δεν ξέρει πόσο θα διαρκέσει η απεργία πείνας.
Επομένως, αν ζείτε μισοπεθαμένη, θα πρέπει να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας ακόμη και την παραμικρή περίσσεια - ένα κουλούρι ή ένα κέικ - και θα εναποτεθεί αμέσως στους γοφούς ή τη μέση σας. Και όταν μεταβείτε στη συνήθη διατροφή σας, το χαμένο βάρος επανέρχεται στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Πρέπει να θυμόμαστε: ακόμη και με την πιο σωστή και ισορροπημένη διατροφή, η επιστροφή 10-20% του χαμένου βάρους είναι ο κανόνας».
3. Αποβολή λιπών ή υδατανθράκων από τη διατροφή
Η S-Vetlana Derbeneva, Υποψήφια Ιατρικών Επιστημών, Κορυφαία Ερευνήτρια στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Διατροφής της Ρωσικής Ακαδημίας Ιατρικών Επιστημών σχολιάζει:
«Η ουσία μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η κατανάλωση τροφών με λίγες θερμίδες. Μια τέτοια δίαιτα οδηγεί σε διαταραχή του μεταβολισμού του λίπους, μειώνει το επίπεδο της «καλής» χοληστερόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αθηροσκλήρωσης.
Η αύξηση βάρους σε μια τέτοια δίαιτα είναι ταχύτερη λόγω του γεγονότος ότι τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά δεν χορταίνουν και καταναλώνονται περισσότερο».
Παρεμπιπτόντως, ένα άλλο κοινό λάθος είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη υδατανθράκων.
Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής διαιτητικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη φυσιολογική λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα. Με την άρνησή τους, καταδικάζουμε τον εαυτό μας σε δυσκοιλιότητα και διαταραχές της εντερικής μικροχλωρίδας. Επιπλέον, οι υδατάνθρακες συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία διάσπασης των περιττών λιπών, επομένως είναι ζωτικής σημασίας για όσους χάνουν βάρος.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να γίνει διάκριση μεταξύ απλών υδατανθράκων (γλυκά, αλεύρι), που απορροφώνται γρήγορα και επίσης καίγονται γρήγορα, και αργών υδατανθράκων (καρποί καρποί, δημητριακά, όσπρια, φυτικές ίνες), οι οποίοι διασπώνται αργά και αφήνουν μια αίσθηση πληρότητας. για πολύ καιρό. Ωστόσο, μερικές φορές την εβδομάδα μπορείτε να επιδοθείτε ακόμη και σε κέικ. Η δίαιτα εκλαμβάνεται από πολλούς ως επώδυνη περίοδος και οι γλυκές χαρές εκτονώνουν την κατάσταση.
4. Μην τρώτε μετά τις 18.00 - μια από τις πιο δημοφιλείς συμβουλές, η οποία, ειδικότερα, προωθείται ενεργά από νεαρές μητέρες σταρ, οι οποίες λένε ότι έτσι κατάφεραν να χάσουν 10-15 κιλά σε μερικούς μήνες.
Σχολιάστηκε από την Tatyana Pilat, Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, ανώτερη καθηγήτρια στο 1ο Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Μόσχας. I. M. Sechenova:
«Το σώμα αντιλαμβάνεται ένα διάλειμμα 12-14 ωρών στο φαγητό ως απεργία πείνας. Εξαιτίας αυτού, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει απότομα, γεγονός που οδηγεί σε ανεξέλεγκτη όρεξη.
Είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητο για άτομα που πάνε για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα να «χάσουν βάρος» με αυτόν τον τρόπο. Σε αυτά, η απελευθέρωση συγκεκριμένων ενζύμων και ορμονών στο αίμα συμβαίνει το βράδυ.
Αν χαθεί ένα γεύμα που χρειάζονται, αρχίζει μια ορμονική ταραχή στο σώμα, η οποία επηρεάζει αρνητικά την ευεξία, τη διάθεση, την υγεία και την εμφάνιση.
Φυσικά, δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Τα βέλτιστα βραδινά φαγητά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, εύπεπτα, χαμηλών θερμίδων: γάλα και θαλασσινά που έχουν υποστεί ζύμωση, φρούτα, βραστά λαχανικά».
Το διαιτητικό κρέας πουλερικών, το τυρί cottage με λίγες θερμίδες και τα ψάρια είναι επίσης κατάλληλα. Μπορείτε να απολαύσετε ένα μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε τις μπανάνες.
Θυμηθείτε: το τελευταίο σας γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
5. Εξαντλητικές προπονήσεις
— μεταξύ εκείνων που χάνουν βάρος, υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη πεποίθηση ότι αν ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα, μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε — οι μεγάλες και εξαντλητικές προπονήσεις θα σας βοηθήσουν γρήγορα να χάσετε βάρος.
Όλοι γνωρίζουν ότι για να χάσεις βάρος πρέπει να έχεις μύες. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος. Ως εκ τούτου, πολλές καλλονές με καλά κίνητρα αρχίζουν να κάνουν σκληρές προπονήσεις κάθε μέρα, χωρίς να ξεκουράζουν το σώμα τους. Με αυτόν τον τρόπο θα κερδίσετε συνεχή κούραση, κατάρρευση του νευρικού συστήματος.
Και μόλις σταματήσετε την προπόνηση, το βάρος θα ανέβει. Σας αρέσουν τα δυνατά; Τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα είναι υπεραρκετές.
