وبلاگی در مورد سبک زندگی سالم. فتق ستون فقرات. استئوکندروز. کیفیت زندگی. زیبایی و سلامتی

اگر استرس جسمی، ذهنی و عاطفی کودک خیلی زیاد باشد، پزشک ممکن است مکمل های پروتئینی را توصیه کند. از مصرف بیش از حد پروتئین ها باید اجتناب شود. اگر پروتئین ها به مقدار زیاد مصرف شوند، کلیه ها مسئول حذف آنها از بدن هستند.کودکان در واقع به پودرهای پروتئینی نیاز ندارند، زیرا تامین روزانه پروتئین باید از غذایی که کودکان می خورند تامین شود.

پروتئین ها برای رشد و نمو بدن بسیار مهم هستند. آنها به شما این امکان را می دهند که سبک زندگی فعالی داشته باشید و بدون نیاز به حمل کوله پشتی مدرسه و خواندن کتاب هایی که نیاز به تمرکز و توجه بیشتری دارند، با برنامه شلوغ کنار بیایید. ما نباید در مورد رشته رقابتی که در هر کودک وجود دارد فراموش کنیم! پروتئین ها در واقع بلوک های سازنده بدن هستند و به عنوان پایه ای برای رشد و تکامل آن عمل می کنند.

مقدار پروتئینی که از یک رژیم غذایی مغذی دریافت می کنند برای رفع نیاز آنها به این مواد کافی است. بنابراین، پودرهای پروتئین مکمل ضروری برای کودکان نیستند. با این حال، اگر به فکر وارد کردن پودرهای پروتئینی به رژیم غذایی کودک خود هستید، حتماً ابتدا با پزشک اطفال خود مشورت کنید تا بدانید دقیقاً چه مکمل هایی باید به کودک خود بدهید.

پودرهای پروتئینی از چه چیزی ساخته شده اند؟

پودرهای پروتئینی انتخاب بهتری برای مردان و زنان هستند زیرا به دلیل توانایی خود در افزایش حجم عضلانی و سوزاندن چربی شناخته شده اند. آنها باید همیشه به غذاهای ناسالم که دارای چربی و کلسترول بالا هستند ترجیح داده شوند. آنها شامل بسیاری از منابع پروتئینی مختلف مانند لبنیات، سویا، غلات و سبزیجات هستند.

از جمله محصولات لبنی مورد استفاده در مکمل های پروتئینی عبارتند از:
شامل آب پنیر است که به راحتی قابل هضم است،
و کازئین که هضم را کند می کند...

پروتئین های آب پنیر نیز به نوبه خود به کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز تقسیم می شوند. کنسانتره ها کم فرآوری شده پروتئین های آب پنیر با کمترین میزان پروتئین هستند. از طرف دیگر ایزوله ها از نظر محتوای پروتئین بالاترین ارزش را دارند و زمانی که نیاز به جذب سریع پروتئین ها باشد، هیدرولیزها مصرف می شوند. ماده تشکیل دهنده کازئین می تواند کازئینات کلسیم، کازئینات پتاسیم یا کازئینات سدیم باشد. در حقیقت، پودرهای پروتئینی برای کمک به ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش توده عضلانی طراحی شده اند. با این حال، آن دسته از مکمل هایی که برای کودکان در نظر گرفته شده اند، فقط می توانند رژیم غذایی دومی را تکمیل کنند و خلأ رژیم غذایی آنها را که به دلیل عدم انجام اقدامات لازم برای گنجاندن پروتئین در آن ایجاد شده است، پر کنند.

آنچه باید در مورد پودرهای پروتئینی بدانید

مربیان مسئول و والدین باید به طور کامل دریابند که چه مقدار پروتئین و چه مکمل هایی باید به کودکان داده شود. کم آبی بدن، از دست دادن کلسیم و اختلال در عملکرد کلیه از جمله عوارض جانبی است که ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد پودر پروتئین رخ دهد. اگر کودک شما بیش فعال است، برنامه مدرسه شلوغی دارد و هر روز کلاس های هنرهای رزمی دارد، پروتئین دریافتی او باید کمی بیشتر از کودکانی باشد که مجبور نیستند با برنامه شلوغ کنار بیایند. اما حتی اگر کودک شما اهل غذا خوردن است، یک رژیم غذایی غنی از پروتئین که شامل مرغ، بوقلمون، خرچنگ، غلات و شیر باشد کافی خواهد بود. با این حال، اگر هنوز فکر می کنید که مصرف روزانه پروتئین کودک شما کافی نیست و مکمل های اضافی مورد نیاز است، قبل از شروع هر مکملی با یک متخصص مشورت کنید.

مهم است بدانید: میزان پروتئین مورد نیاز کودک شما با توجه به وزن و سن او تعیین می شود. در زیر دستورالعمل‌های کلیدی برای استفاده در هنگام محاسبه میزان مصرف پروتئین توصیه شده برای کودکان آورده شده است.

• یک کودک 6 تا 15 ساله به ازای هر 0.454 کیلوگرم وزن بیش از نیم گرم پروتئین نیاز ندارد.
• کودکان 1 تا 3 ساله به طور متوسط ​​به 13 گرم پروتئین در روز نیاز دارند.
• مصرف روزانه 19 و 34 گرم پروتئین به کودکان 4 تا 8 ساله و 9 تا 13 ساله توصیه می شود.

پروتئین های باقی مانده به چربی تبدیل شده و به همین ترتیب ذخیره می شوند. به دلیل مکمل‌های پروتئینی که سرشار از چربی، کربوهیدرات، قند و طعم‌های مصنوعی هستند، پزشکان کودکان سعی می‌کنند والدین را از استفاده از چنین محصولاتی منصرف کنند و توصیه می‌کنند که یک رژیم غذایی سالم و غنی از پروتئین برای کودکان فراهم کنند. ماهی تن، پنیر و شیر از جمله غذاهایی هستند که منابع عالی پروتئین هستند. والدین باید حتماً مقادیر کافی پروتئین را در برنامه غذایی روزانه فرزندان خود بگنجانند.

نکاتی که باید هنگام استفاده از پودرهای پروتئینی در نظر داشته باشید

مکمل های پروتئینی که به کودکان می دهید ممکن است باعث واکنش های آلرژیک شوند. بنابراین مراقب باشید، به خصوص اگر کودک شما به مواد خاصی حساسیت دارد. ابتدا پودر پروتئین را به مقدار کم به کودک خود بدهید. اگر کودک شما همه چیز را سر میز شام می خورد، رعایت این توصیه بسیار مهم است.

اثربخشی پودر پروتئین را بر اساس قیمت ذکر شده قضاوت نکنید. برچسب "هزینه کل" گمراه کردن برخی از مربیان را که به دنبال نوشیدنی سالم هستند، بدون ارائه چیزی در ازای آن آسان می کند. بنابراین قبل از انتخاب، برچسب بسته بندی را بخوانید. روی دیگر سکه: مطالعه دقیق برچسب ها مطمئناً چیز خوبی است، اما مواقعی وجود دارد که مقدار توصیه شده پودر پروتئین روی برچسب از آنچه بدن واقعاً نیاز دارد، بیشتر می شود. بنابراین، همیشه با یک پزشک متخصص مشورت کنید.

مکمل های پروتئینی

در ادامه به برخی از مکمل های پروتئینی اشاره شده است که در صورت مصرف به مقدار مناسب برای کودکان مفید تلقی می شوند که همانطور که گفته شد همیشه با آنچه در بسته بندی توصیه می شود یکسان نیست.

پروتئین آب پنیر پروتئین کاملی است که از شیر گاو به دست می آید. پروتئین وی ایزوله (WPI) یک پروتئین خالص در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی مکمل‌های پروتئینی ممکن است حاوی موادی مانند کراتین باشند که فقط برای بدنسازی ضروری هستند. برای کودکان، مکمل هایی را انتخاب کنید که پروتئین آب پنیر خالص بدون شیرین کننده یا سایر ناخالصی ها هستند. این باعث می شود که آنها برای مصرف کودکان بی خطر باشند. تولیدکنندگان می‌توانند پروتئین‌های آب پنیر را با طعم‌های مختلف تزریق کنند که از این مکمل‌ها در برابر هوس‌های کودکان محافظت می‌کند. علاوه بر این، پروتئین‌های آب پنیر خود طعمی ندارند و باعث می‌شود به طور محتاطانه به سوپ‌ها، سس‌ها، سس‌ها، اسموتی‌ها و غلات اضافه شوند. خلاصه: پروتئین های آب پنیر برای استفاده در کودکان بی خطر هستند، اما به دلیل استفاده متغیر از ترکیبات، استفاده از آنها نیاز به مشاوره قبلی از یک متخصص دارد.

تغذیه برای کودکان (فیلم)

پروتئین شاهدانه همچنین یک پروتئین گیاهی مهم است که به افزایش سطح انرژی کمک می کند. حاوی اسیدهای آمینه ضروری مانند آرژنین، سیستئین و تیروزین است. کودکان به مقادیر معینی به این اسیدها نیاز دارند. پروتئین کنف زمانی که به کوکی ها، غذاهای غلات یا نان پخته شده اضافه شود، عالی عمل می کند. علاوه بر این، حاوی گلوتن نیست، بنابراین مخاط روده را تحریک نمی کند و هیچ واکنش آلرژیکی ایجاد نمی کند.

گزینه ای که می تواند به عنوان یک منبع عالی از پروتئین باشد سرو غذای غلات، با شیر مخلوط کنید یا به سادگی در مخلوط کن با یک لیوان میلک شیک پوره کنید تا یک نوشیدنی پروتئینی بدست آورید. این گزینه جایگزین پودر پروتئین می شود و به راحتی قابل هضم است، هیچ مشکلی برای معده ایجاد نمی کند. با تامین انرژی لازم به کودک کمک می کند تا عملکرد خوبی داشته باشد.

شیرخشک منبع سالمی از پروتئین است - چیزی که چربی کمی دارد زیرا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. یک یا دو قاشق در هر لیوان شیر یا فرنی به میزان قابل توجهی ارزش غذایی رژیم را افزایش می دهد. پودرهای پروتئین حاوی سویا می تواند راه حلی عالی برای کودکانی باشد که به لاکتوز حساسیت دارند. سویا یک پروتئین ضروری در نظر گرفته می شود که بر میزان چربی و کالری بدن تاثیری ندارد.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اهداف آموزشی در نظر گرفته شده است. توصیه های ارائه شده ممکن است در همه جا قابل اجرا نباشد. اطلاعات ارائه شده به هیچ وجه نباید جایگزین تشخیص و توصیه یک پزشک باشد.

آیا کودکان می توانند پروتئین مصرف کنند؟ اگر استرس جسمی، ذهنی و عاطفی کودک خیلی زیاد باشد، پزشک ممکن است مکمل های پروتئینی را توصیه کند. از مصرف بیش از حد پروتئین ها باید اجتناب شود. اگر پروتئین ها به مقدار زیاد مصرف شوند، کلیه ها مسئول حذف آنها از بدن هستند. کودکان واقعاً به پودر پروتئین نیاز ندارند تا زمانی که پروتئین روزانه آنها از غذایی که می خورند تأمین می شود. پروتئین ها برای رشد و نمو بدن بسیار مهم هستند. آنها به شما این امکان را می دهند که سبک زندگی فعالی داشته باشید و بدون نیاز به حمل کوله پشتی مدرسه و خواندن کتاب هایی که نیاز به تمرکز و توجه بیشتری دارند، با برنامه شلوغ کنار بیایید. ما نباید در مورد رشته رقابتی که در هر کودک وجود دارد فراموش کنیم! پروتئین ها در واقع بلوک های سازنده بدن هستند و به عنوان پایه ای برای رشد و تکامل آن عمل می کنند. پودرهای پروتئینی از چه ساخته می شوند پودرهای پروتئینی انتخاب معقول تری برای مردان و زنان هستند زیرا به دلیل توانایی خود در افزایش حجم عضلانی و سوزاندن چربی شناخته شده اند. آنها باید همیشه به غذاهای ناسالم که دارای چربی و کلسترول بالا هستند ترجیح داده شوند. محصولات لبنی مورد استفاده در مکمل های پروتئینی شامل آب پنیر است که هضم بسیار آسانی دارد و کازئین که هضم را کند می کند... پروتئین های آب پنیر بیشتر به کنسانتره، ایزوله و هیدرولیز تقسیم می شوند. کنسانتره ها کم فرآوری شده پروتئین های آب پنیر با کمترین میزان پروتئین هستند. از طرف دیگر ایزوله ها از نظر محتوای پروتئین بالاترین ارزش را دارند و زمانی که نیاز به جذب سریع پروتئین ها باشد، هیدرولیزها مصرف می شوند. ماده تشکیل دهنده کازئین می تواند کازئینات کلسیم، کازئینات پتاسیم یا کازئینات سدیم باشد. در حقیقت، پودرهای پروتئینی برای کمک به ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش توده عضلانی طراحی شده اند. با این حال، آن دسته از مکمل هایی که برای کودکان در نظر گرفته شده اند، فقط می توانند رژیم غذایی دومی را تکمیل کنند و خلأ رژیم غذایی آنها را که به دلیل عدم انجام اقدامات لازم برای گنجاندن پروتئین در آن ایجاد شده است، پر کنند. آنچه باید در مورد پودرهای پروتئینی بدانید ارزیابی محتوای پودرهای پروتئینی برای کودکان مربیان مسئول و والدین باید به طور کامل از میزان پروتئین و چه مکمل هایی که باید به کودکان داده شود آگاه باشند. کم آبی بدن، از دست دادن کلسیم و اختلال در عملکرد کلیه از جمله عوارض جانبی است که ممکن است به دلیل مصرف بیش از حد پودر پروتئین رخ دهد. اگر کودک شما بیش فعال است، برنامه مدرسه شلوغی دارد و هر روز کلاس های هنرهای رزمی دارد، پروتئین دریافتی او باید کمی بیشتر از کودکانی باشد که مجبور نیستند با برنامه شلوغ کنار بیایند. اگر کودک شما اهل غذا خوردن است و رژیم غذایی او حاوی مواد غذایی غنی از پروتئین از جمله مرغ، بوقلمون، خرچنگ، غذاهای غلات و شیر نیست، در این صورت کودک شما پروتئین کافی در رژیم غذایی خود ندارد و لازم است از مواد غذایی اضافی استفاده شود. به این معنی است که قبل از شروع استفاده از هر مکملی با یک متخصص مشورت کنید. مهم است بدانید: میزان پروتئین مورد نیاز کودک شما با توجه به وزن و سن او تعیین می شود. در زیر دستورالعمل‌های کلیدی برای استفاده در هنگام محاسبه میزان مصرف پروتئین توصیه شده برای کودکان آورده شده است. یک کودک 6 تا 15 ساله به ازای هر 0.454 کیلوگرم وزن بیش از نیم گرم پروتئین نیاز ندارد. کودکان 1 تا 3 ساله به طور متوسط ​​به 13 گرم پروتئین در روز نیاز دارند. مصرف روزانه 19 و 34 گرم پروتئین به کودکان 4 تا 8 سال و 9 تا 13 سال توصیه می شود.امیدوارم شما به عنوان والدین رژیم غذایی کودک خود را به درستی تعیین کرده باشید. پروتئین های باقی مانده به چربی تبدیل شده و به همین ترتیب ذخیره می شوند. به دلیل مکمل‌های پروتئینی که سرشار از چربی، کربوهیدرات، قند و طعم‌های مصنوعی هستند، پزشکان کودکان سعی می‌کنند والدین را از استفاده از چنین محصولاتی منصرف کنند و توصیه می‌کنند که یک رژیم غذایی سالم و غنی از پروتئین برای کودکان فراهم کنند. ماهی تن، پنیر و شیر از جمله غذاهایی هستند که منابع عالی پروتئین هستند. والدین باید حتماً مقادیر کافی پروتئین را در برنامه غذایی روزانه فرزندان خود بگنجانند. مواردی که هنگام استفاده از پودرهای پروتئینی باید به خاطر داشته باشید مکمل های پروتئینی که به کودکان می دهید می توانند باعث واکنش های آلرژیک شوند. بنابراین مراقب باشید، به خصوص اگر کودک شما به مواد خاصی حساسیت دارد. ابتدا پودر پروتئین را به مقدار کم به کودک خود بدهید. اگر کودک شما همه چیز را سر میز شام می خورد، رعایت این توصیه بسیار مهم است. اثربخشی پودر پروتئین را بر اساس قیمت ذکر شده قضاوت نکنید. برچسب "هزینه کل" گمراه کردن برخی از مربیان را که به دنبال نوشیدنی سالم هستند، بدون ارائه چیزی در ازای آن آسان می کند. بنابراین قبل از انتخاب، برچسب بسته بندی را بخوانید. روی دیگر سکه: مطالعه دقیق برچسب‌ها مطمئناً چیز خوبی است، اما مواقعی وجود دارد که مقدار توصیه شده پودر پروتئین روی برچسب از آنچه بدن واقعاً نیاز دارد بیشتر می‌شود. در ادامه به برخی از مکمل های پروتئینی اشاره شده است که در صورت مصرف به مقدار مناسب برای کودکان مفید تلقی می شوند که همانطور که گفته شد همیشه با آنچه در بسته بندی توصیه می شود یکسان نیست. پروتئین آب پنیر پروتئین کاملی است که از شیر گاو به دست می آید. پروتئین وی ایزوله (WPI) یک پروتئین خالص در نظر گرفته می شود. با این حال، برخی مکمل‌های پروتئینی ممکن است حاوی موادی مانند کراتین باشند که فقط برای بدنسازی ضروری هستند. برای کودکان، مکمل هایی را انتخاب کنید که پروتئین آب پنیر خالص بدون شیرین کننده یا سایر ناخالصی ها هستند. این باعث می شود که آنها برای مصرف کودکان بی خطر باشند. (شیک های پروتئینی تولید شده توسط شرکت بهداشتی سیبری این ویژگی ها را دارند.) تولیدکنندگان می توانند طعم های مختلفی را به پروتئین های آب پنیر اضافه کنند که از چنین افزودنی هایی در برابر هوس های کودکان محافظت می کند. به سوپ‌ها، سس‌ها، سس‌ها، اسموتی‌ها و غلات اضافه شده است. تعمیم: پروتئین‌های آب پنیر برای کودکان بی‌خطر هستند، مگر اینکه حاوی مواد دیگری باشند. سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای استفاده آموزشی در نظر گرفته شده است. توصیه‌های داده‌شده ممکن است کاربرد جهانی نداشته باشند. اطلاعات ارائه شده در شماره راه نباید جایگزین درمان تجویز شده شود.

پروتئینبرای رشد و رشد مناسب مهم است، اما ابتدا بدانید که فرزند شما به چه مقدار پروتئین نیاز دارد و بهترین پروتئین برای مصرف چیست.

کودکان در هر سنی به تغذیه سالم نیاز دارند تا نیازهای رشد و تکامل روزانه خود را برآورده کنند. برای یک کودک در حال رشد، پروتئین به دلیل عملکردهای مختلف در بدن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

با توجه به محبوبیت آن در بین ورزشکاران، به ویژه در میان نوجوانان و بزرگسالان، ممکن است ایده خوبی باشد که مطمئن شوید فرزندانتان همه چیز مورد نیاز خود را با نوشیدن شیک های پروتئینی دریافت می کنند. اما آیا باید بعد از کلاس یا مطالعه شیک پروتئینی مصرف کرد؟ بیایید نگاه دقیق تری بیندازیم.

چرا کودکان به پروتئین نیاز دارند؟

در دوران کودکی، پروتئین برای حفظ عملکرد طبیعی بدن و تامین بلوک‌های ساختمانی برای حمایت از رشد بسیار مهم می‌شود. از آنجایی که رشد با چنین سرعتی در دوران کودکی اتفاق می‌افتد، میزان پروتئین مصرفی کودک کاملاً حیاتی است.
مقدار کم پروتئین در رژیم غذایی منجر به کاهش رشد رشد، در مقایسه با کودکانی که مقدار کافی پروتئین مصرف می کردند.

از طرفی مشخص شد که افزایش مصرفپروتئین در دوران کودکی با افزایش خطر اضافه وزن یا چاقی در اواخر کودکی و اوایل بزرگسالی مرتبط است. مطالعات قبلی نشان می دهد که این خطر با مصرف بیشتر پروتئین های حیوانی در مقایسه با پروتئین های گیاهی بیشتر افزایش می یابد.

با این حال، مهم است به خاطر داشته باشید که این تنها زمانی رخ می دهد که مصرف پروتئین فوق العاده بالا باشد و بیش از 20% از کل کالری روزانه بر اساس علم، 12 تا 15 درصد از کالری دریافتی روزانه کودکان باید از پروتئین تامین شود.

بهترین پروتئین برای کودکان چیست؟

هنگامی که می‌خواهید بفهمید کدام غذاهای غنی از پروتئین برای کودکانتان بهتر است، به یاد داشته باشید که اگر فرزندتان محدودیت‌های غذایی نداشته باشد، منابع حیوانی پروتئین مانند گوشت و لبنیات برای تقویت رشد بهتر از منابع گیاهی هستند. توسعه و همچنین بهبودی پس از تمرین.

یکی از دلایل این امر است آمینو اسید، به خصوص - لوسین. لوسینتنظیم کننده اصلی سنتز است سنجاب. در حالی که بیشتر پروتئین های حیوانی حاوی مقادیر بیش از مقدار کافی هستند لوسینبرای تحریک سنتز پروتئین، منابع گیاهی چندان غنی از آن نیستند. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که حتی زمانی که محتوای لوسین یکسان است، پروتئین های حیوانی مانند شیر یا گوشت گاو در مقایسه با پروتئین گیاهی، واکنش سنتز پروتئین بهتری را ارائه می دهند.

بنابراین بهتر است استفاده شود منابع حیوانیغذاهایی مانند شیر، پنیر دلمه، ماست، گوشت بدون چربی و تخم مرغ برای تامین بخش عمده پروتئین مصرفی روزانه شما. از میان وعده های سالم مانند آجیل، کره بادام زمینی و هوموس برای پر کردن شکاف های تغذیه ای استفاده کنید، اما نه به عنوان منبع اصلی پروتئین. و در حالی که یک میلک شیک یا شیک ماست می تواند یک میان وعده سالم و غنی از پروتئین باشد، یک رژیم غذایی متعادل و غنی از غذاهای کامل باید تغذیه کافی را برای اکثر کودکان فراهم کند.

کودکان به چه میزان پروتئین نیاز دارند؟

واقعاً کودک شما روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارد؟ پاسخ به عوامل زیادی از جمله سن، اندازه بدن و سطح فعالیت بستگی دارد. کودکان بزرگتر نسبت به کودکان کوچک به پروتئین بیشتری نیاز دارند و یک کودک فعال نسبت به کودکی که بی حرکت می نشیند به پروتئین بیشتری نیاز دارد.

با این حال، دریافت کافی درشت مغذی ها باید همیشه بر اساس کل کالری روزانه باشد. بنابراین، دریافت کالری روزانه بهترین راه برای تعیین دقیق نیاز پروتئین شما است.

بر اساس دستورالعمل های غذایی به روز منتشر شده توسط کمیته مشاوره علمی بریتانیا در مورد تغذیهکه به دولت مشاوره می دهد بریتانیای کبیربر اساس تغذیه و سلامت، مردان و زنان 4 تا 6 ساله باید به طور متوسط ​​به ترتیب 1500 و 1400 کالری در روز مصرف کنند. با این حال، بین سنین 16 تا 18 سال، این عدد برای مردان حدود 3000 کالری در روز و برای زنان 2450 کالری در روز است.

بر اساس همین دستورالعمل های تغذیه ای، کودکان 4 تا 6 ساله باید حدود 20 گرم پروتئین با کیفیت در روز مصرف کنند، در حالی که نوجوانان باید 42 تا 55 گرم در روز مصرف کنند. این مقدار را می توان به راحتی از طریق پروتئین حیوانی بدون چربی با کیفیت بالا و منابع لبنی پر پروتئین معمولی مانند شیر، ماست یونانی و پنیر دلمه به دست آورد.

این مقدار برای ورزشکاران به دلیل افزایش تقاضا برای اسیدهای آمینه برای کمک به بهبودی بدن پس از ورزش افزایش می یابد. صرف نظر از این، حتی ورزشکاران نوجوان به بیش از 1.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز نیاز ندارند.

آیا پروتئین برای کودکان بی خطر است؟

یکی از مهمترین سوالاتی که قبل از دادن چیزی به فرزندتان از خود می‌پرسید این است: امن است?“
در مورد مکمل های پروتئینی، پاسخ به این سوال واضح است - آره. با این حال، فقط به دلیل چیزی بدون خطراین بدان معنا نیست که پروتئین باید بخش اصلی رژیم غذایی کودک باشد. اگر پروتئین دریافتی شما خیلی زیاد باشد، ممکن است خطر چاقی را در آینده افزایش دهد.

از آنجایی که نیاز کودکان به پروتئین در مقایسه با بزرگسالان هنوز نسبتاً کم است، پروتئین اضافی از شیک های پروتئینی می تواند به راحتی از نیاز روزانه فراتر رود. بنابراین، در حالی که شیک پروتئینی برای کودکان بی‌خطر است و زمانی که به‌عنوان میان‌وعده از آن استفاده می‌شود، منبع عالی پروتئین است، افزودن منظم شیک پروتئینی به رژیم غذایی روزانه کودک شما احتمالاً ضروری نیست، اگر او پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت می‌کند.

یک نوجوان برای عضله سازی به چه میزان پروتئین نیاز دارد؟

در دوران نوجوانی اغلب از طریق شرکت در مسابقات ورزشی و روش های فعالیت بدنی مانند تمرین در باشگاه های ورزشی، فعالیت بدنی افزایش می یابد.

در حالی که افزایش فعالیت و رشد مرتبط با بلوغ منجر به افزایش نیاز به پروتئین می شود، مصرف کل پروتئین باید به میزان بیشتری افزایش یابد 12-15% . برای اکثر ورزشکاران نوجوان، این 65-80 گرم پروتئین در روز.

بیشتر مکمل های پروتئینی موجود، 20 تا 25 گرم پروتئین در هر وعده تامین می کنند - حدود 25 درصد از ارزش روزانه شما! بنابراین حتی برای ورزشکاران نوجوان، سفر به کافه تریا احتمالاً گزینه بهتری نسبت به یک قوطی پروتئین است.

آیا باید شیک پروتئینی به کودک بدهید؟

انتخاب کاملا به شما بستگی دارد. مکمل های پروتئینی برای مصرف افراد در هر سنی بی خطر هستند، اما نیاز به پروتئین در کودکان به قدری کم است که همه کودکان به راحتی می توانند نیازهای پروتئینی خود را با یک رژیم غذایی طبیعی، سالم و متنوع تامین کنند.

اگر تصمیم به خرید پروتئین برای کودک یا نوجوان خود دارید، به دنبال یک ایزوله آب پنیر یا پروتئین با کیفیت بالا با تقریباً 20 گرم پروتئین در هر وعده باشید تا فقط بعد از تمرین از آن استفاده کنید.
بنابراین، اگر فرزند شما ورزشکار است، جایگزین کردن میوه با میله های پروتئینی و اضافه کردن یک نوشیدنی پروتئینی هر از چند گاهی بی خطر است، اما لازم نیست.

ادبیات:

Michaelsen, K. F., Larnkjær, A., & Mølgaard, C. (2012). میزان و کیفیت پروتئین های غذایی در دو سال اول زندگی در ارتباط با خطر ابتلا به بیماری های غیرواگیر در بزرگسالی. تغذیه، متابولیسم و ​​بیماری های قلبی عروقی، 22 (10)، 781-786.

رایت، ام.، سوترس-آلوارز، دی.، مندز، ام. ا.، و آدایر، ال. (2017). ارتباط مسیرهای دریافت پروتئین و دریافت پروتئین ویژه سنی از 2 تا 22 سال با BMI در اوایل بزرگسالی. مجله تغذیه بریتانیا، 117 (5)، 750-758.

Halkjær, J., Olsen, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., ... & Wareham, N. J. (2011). دریافت پروتئین کل، حیوانی و گیاهی و تغییرات بعدی در وزن یا دور کمر در مردان و زنان اروپایی: پروژه دیوژن. مجله بین المللی چاقی، 35 (8)، 1104.

Lind, M. V., Larnkjær, A., Mølgaard, C., & Michaelsen, K. F. (2017). دریافت پروتئین رژیم غذایی و کیفیت در اوایل زندگی: تاثیر بر رشد و چاقی نظر فعلی در تغذیه بالینی و مراقبت متابولیک، 20 (1)، 71-76.

Tang, J. E., Moore, D. R., Kujbida, G. W., Tarnopolsky, M. A., & Phillips, S. M. (2009). مصرف آب پنیر هیدرولیز، کازئین یا ایزوله پروتئین سویا: اثرات بر سنتز پروتئین عضلانی مخلوط در حالت استراحت و پس از تمرین مقاومتی در مردان جوان. مجله فیزیولوژی کاربردی، 107 (3)، 987-992.

ون ولیت، اس.، برد، ان. ا.، و ون لون، ال جی (2015). پاسخ آنابولیک عضلات اسکلتی به مصرف پروتئین گیاهی در مقابل حیوانی 1. مجله تغذیه، 145 (9)، 1981-1991.

کمیته علمی مشاوره تغذیه (2012). مقادیر مرجع رژیم غذایی برای انرژی. دفتر لوازم التحریر.

Boisseau, N., Vermorel, M., Rance, M., Duché, P., & Patureau-Mirand, P. (2007). پروتئین مورد نیاز در فوتبالیست های پسر نوجوان مجله اروپایی فیزیولوژی کاربردی، 100 (1)، 27-33.

پروتئین از چه چیزی ساخته شده و برای چه چیزی لازم است؟ از چه سنی می توانید بدون ترس برای سلامتی خود آن را مصرف کنید؟

در مرحله کنونی، جوانان در مسیر درستی رشد می کنند و هر روز جوانان بیشتری به سلامت و ورزش ترجیح می دهند. جای تعجب نیست. بدن زیبا، ذهن سالم، توجه جنس مخالف، ریتم فعال زندگی، رابطه جنسی منظم - همه اینها رضایت بیشتری را نسبت به الکل، سیگار یا حتی بدتر از مواد مخدر به ارمغان می آورد.

اما با توجه به علاقه به ورزش، سوالات زیادی در رابطه با ارتباط پذیرش مطرح می شود. همیشه مشخص نیست که آیا نوجوانان می توانند پروتئین مصرف کنند، از چه سنی می توانند تغذیه ورزشی مصرف کنند، پروتئین ها چقدر برای بدن در حال رشد مضر هستند و غیره. در نتیجه سوالات بیشتر از پاسخ هاست. بیایید همه چیز را در "قفسه ها" قرار دهیم.

پروتئین چیست؟

با وجود اطلاعات فراوان، بسیاری از مردم به اشتباه پروتئین را با استروئیدها مرتبط می دانند. در حقیقت. اینها چیزهای متفاوتی هستند. در مورد اول، ما در مورد تغذیه ورزشی طبیعی صحبت می کنیم که از محصولات غذایی معمولی مانند شیر، آب پنیر، تخم مرغ و غیره تهیه می شود. در مورد استروئیدها، آنها یک محصول مصنوعی یا به عبارت ساده "شیمی" هستند.

تنها ویژگی پروتئین این است که ترکیب غلیظی از همان پروتئینی است که در محصولات لبنی یافت می شود. به لطف تکنیک های خاص، مفیدترین اجزا به معنای واقعی کلمه "معدن"، خشک شده و به پودر تبدیل می شوند. در نتیجه، نتیجه یک قاشق غذاخوری پروتئین می تواند برابر باشد، به عنوان مثال، یک کیلوگرم پنیر دلمه خورده شده است. در همان زمان، دانشمندان اطمینان می دهند که پروتئین می تواند توسط همه افراد بدون استثنا مصرف شود.

علاوه بر این، نوشیدن یک مکمل آماده بسیار راحت تر است، زیرا تنها چیزی که لازم است مخلوط کردن آن با مایع (آب، آب، شیر و غیره) است. اگر به طور منظم پروتئین مصرف کنید، می توانید کمبود پروتئین در بدن را فراموش کنید. بنابراین مزایای آن غیرقابل انکار است. تنها سوال این است که آیا کمک به بدن جوان ضروری است؟ آیا استفاده از تغذیه ورزشی قبل از 16-18 سالگی ارزش دارد؟

مرزها وجود دارد

بسیاری از مردان حتی به سنی که می توانند پروتئین بنوشند فکر نمی کنند. آنها فقط به پسرهای بزرگتر نگاه می کنند و کاملاً اعمال خود را تکرار می کنند. علاوه بر این، حتی دوز افراد پیشرفته‌تر در ورزش و در حال حاضر بزرگسالان نیز بدون فکر تکرار می‌شود. موارد زیادی وجود دارد که پسران 13-14 ساله به امید دیدن شوارتزنگر در آینه به طور فعال پروتئین را در خود "پر کردن" می کنند. اما آیا انجام چنین "فداکاری ها" ضروری است؟

برای اکثر مربیان، توصیه تغذیه ورزشی به مبتدیان، از 15 تا 16 سالگی، هنجار در نظر گرفته می شود. به نوبه خود، تولید کنندگان با این موافق نیستند. به عنوان یک قاعده، می توانید محدودیت "18 ساله" را در بسته های پروتئین پیدا کنید. مربیان این موضوع را چگونه توضیح می دهند؟ آنها ادعا می کنند که این رقم فقط بیمه اتکایی برای سازنده در مواقع ضروری است.

در مورد مشکلات پس از مصرف آنها، فقط در موارد زیر امکان پذیر است:

• اگر تغذیه ورزشی مصرف می کنید، به طور منظم دوز را افزایش دهید.
• اگر پروتئین ها را به تنهایی مصرف می کنید (و آنها را با سایر مواد افزودنی مخلوط می کنید) بدون رضایت یک متخصص (مهم نیست چند ساله باشید).

• بدن نوجوان چگونه کار می کند؟

• برای درک اینکه آیا نوجوانان زیر 18 سال می توانند تغذیه ورزشی (به ویژه پروتئین) مصرف کنند، باید به وضوح ویژگی های عملکرد یک بدن جوان و در حال رشد را درک کنید. در این دوره، فرآیندها با سرعت باورنکردنی رخ می دهند.اگر پروتئین یا سایر مواد غذایی ورزشی مصرف کنید، متابولیسم شما ممکن است مختل شود.در آینده، شکست به تدریج ایجاد می شود و یک "بازی" کوچک با تغذیه ورزشی می تواند به عنوان مثال در سن 16 سالگی به چاقی ختم شود. البته این که مکمل چقدر و در چه حجمی مصرف شده اهمیت زیادی دارد، اما اصل بر همین منوال است.

  بسیاری بر این باورند که مصرف مکمل ها در سنین 16-13 سالگی می تواند رشد عضلانی را به میزان قابل توجهی تسریع کند. در واقع همه چیز برعکس اتفاق می افتد. همانطور که اشاره کردیم، ممکن است اختلالاتی در فرآیندهای متابولیک ایجاد شود. بدن باید عمل کند و تمام نیروهای خود را برای غلبه بر مشکل هدایت می کند. در نتیجه، منابع نه برای دستیابی توده ای، بلکه صرف مبارزه می شود. نتیجه یک حالت ضعیف، کمبود انرژی و نتایج است. در آینده هر چقدر هم پروتئین وارد بدن شود فایده ای نخواهد داشت. روند معکوس که در بالا به آن اشاره کردیم نیز امکان پذیر است.

• نتیجه چیست؟

• با وجود این واقعیت که پروتئین ها در هر گوشه فروخته می شوند، آنها باید عاقلانه مصرف شوند. اگر کمتر از 18 سال سن دارید، نباید مکمل ها را بی رویه مصرف کنید. نه به این دلیل که مضر هستند (کاملا برعکس). فقط در این سن می توانید سعی کنید از منابع طبیعی بدن استفاده کنید.

بدن جوان به پروتئین اضافی نیاز ندارد - همه چیز را با غذا دریافت می کند. چه مقدار پروتئین مورد نیاز است؟ به طور متوسط ​​مصرف حدود 1.5-2 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن توصیه می شود. اما در مرحله اولیه، دوز را می توان وفادارتر کرد.

اگر مصرف پروتئین برای دستیابی به نتایج ورزشی ضروری باشد، متخصص کمک خواهد کرد. او به شما خواهد گفت که چقدر بهتر است مکمل ها را مصرف کنید و از چه سنی بهتر است شروع کنید.

• متخصصان چه کاری باید انجام دهند؟

• اگر یک ورزشکار جوان ورزش حرفه ای را به عنوان مسیر خود انتخاب کند، موضوع دیگری است. در این مورد، انجام بدون کمک دشوار است، زیرا دوز روزانه پروتئین مورد نیاز دو یا حتی سه برابر می شود. تصور کنید چه تعداد تخم مرغ، پنیر و گوشت باید بخورید تا ذخایر لازم را پوشش دهید. برای به دست آوردن عضلات تراشیده و دستیابی به نتایج سریع، مصرف پروتئین نه تنها ممکن است، بلکه ضروری است. در چنین شرایطی، این اوست که منبع موادی است که برای رشد فیبرهای عضلانی ضروری است

• چگونه بدون تغذیه ورزشی عضله بسازیم؟

• اگر فقط 14 تا 18 سال سن دارید و هیچ هدف حرفه ای ندارید، می توانید بدون مکمل های ورزشی عضله سازی کنید. تنها چیزی که لازم است رعایت چند قانون ساده است:
  1. وقت اضافی را برای تمرین جداگانه عضلات دوسر بازویی یا مثلاً عضلات سه سر هدر ندهید. مهم نیست که چقدر گروه های عضلانی را بارگیری کنید، حداقل نتایج را به همراه خواهد داشت. ارزش توجه بیشتر به تمرینات پایه مانند ددلیفت، اسکات، پرس روی نیمکت و غیره را دارد. ددلیفت اغلب مورد پسند نیست، اما با کمک آن است که می توانید به رشد عضلات کوچکتر دست پیدا کنید - همان عضله سه سر یا عضله دوسر.
  2. خوب غذا خوردن مهم نیست که چقدر بدن را "کشتید"، باز هم نمی توانید بدون تغذیه مناسب به نتیجه برسید. مصرف کامل ریز عناصر و کالری ضروری است. گزینه ایده آل این است که فرنی، میوه ها، مرغ، سبزیجات، پنیر و حتی ویتامین های معمولی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
  3. خواب. به عنوان یک قاعده، بسیاری از مبتدیان نمی دانند که برای رسیدن به نتیجه چقدر زمان باید برای خواب صرف کنند. در واقع هر روز حداقل به ۸ ساعت استراحت نیاز دارید. اگر شبها به طور معمول نخوابید، بدن شما به سادگی رشد نمی کند و تمام تمرینات شما به پایان می رسد.

در بخش ما نگاه کنید

آیا می توانم به جای پروتئین از غذای کودک استفاده کنم؟

ورزشکاران و بدنسازان با تجربه و کسانی که به تازگی حرفه ورزشی خود را شروع کرده اند، در حال حاضر در مورد راه های دستیابی به نتایج بالا می دانند: بارهای با طبیعت و شدت مورد نیاز، و مکمل های غذایی ورزشی - پروتئین ها، ویتامین ها و کربوهیدرات های سالم. همیشه نمی توان به سرعت ذخایر بدن را پس از فعالیت بدنی شدید پر کرد، برای این منظور پس از تمرین از مخلوط های ورزشی حاوی پروتئین استفاده می شود. پروتئین ها پروتئین هایی هستند که به دلایلی در صدر این لیست قرار دارند.

پروتئین یک ماده ساختمانی بیولوژیکی با ارزش برای رشد و توسعه عضلات است.

پروتئین عبارت است از:

• حیوانات (از کازئین و آب پنیر شیر، تخم مرغ، گوشت گاو جدا شده است).
• سبزیجات (جدا شده از سویا، نخود).

"بچه" برای به دست آوردن توده عضلانی

محبوب ترین، راحت ترین قیمت و روش استفاده در محصولات تغذیه ورزشی به درستی کازئین و. اغلب ورزشکاران بدنسازی به دلیل صرفه جویی در هزینه ها یا صرفاً ناآگاهی از تفاوت هایشان، سعی می کنند از شیر خشک یا شیرخشک به جای پروتئین استفاده کنند. برای درک تفاوت بین این محصولات، بیایید با استفاده از مثال: پروتئین شیر، شیر کامل و بدون چربی، و مخلوط خشک "Malyutka" برای به دست آوردن توده عضلانی، به ترکیب کیفی آنها نگاه کنیم.

از داده های جدول به وضوح می توانید ببینید که چه مقدار پروتئین در غذای کودک "Malyutka" از کربوهیدرات ها کمتر است. 5 برابر بیشتر کربوهیدرات در مخلوط "مالیوتکا" برای رشد سریع و افزایش وزن کودک قبل از رسیدن به یک سالگی وجود دارد؛ یک بزرگسال و یک ورزشکار چنین نیازی به کربوهیدرات ندارند.

معلوم شد COM و پروتئین از نظر حداقل مقدار چربی و کالری یکسان هستند، اگرچه ترکیب کربوهیدرات تقریباً به نصف به نفع COM متفاوت است. شیر کامل از نظر میزان چربی موجود در ترکیب پیشرو است که در صورت لزوم به افزایش سریع وزن کمک می کند. اکنون مشخص شده است که پروتئین به دلیل مدت زمان و پیچیدگی تولید و شیرخشک اگرچه شبیه هم هستند اما از نظر ترکیب و هزینه کاملاً متفاوت هستند.

تأثیر پروتئین، شیر و تغذیه بر هضم غذا

هنگامی که شیر به SCM تبدیل می شود، کلسترول موجود در آن به شکلی ناامن برای انسان تبدیل می شود؛ شیر همچنین حاوی لاکتوز است که باعث اختلالات جدی در عملکرد دستگاه گوارش حتی در افراد کاملاً سالم می شود. علاوه بر این، شیر خشک یا شیر خشک برای افراد مبتلا به عدم تحمل ارثی لبنیات می تواند خطرناک باشد.

استفاده از شیرخشک برای افزایش وزن سریع امکان پذیر است، اما باید عاقلانه به این موضوع برخورد کنید و در دوز آن بسیار مراقب باشید، به وضوح متوجه شوید که از چه نوع غذای کودک استفاده می کنید - کامل یا کم چرب، زیرا مقدار آن کربوهیدرات ها و چربی های مصرفی که منجر به افزایش وزن سریع می شود.

مصرف پروتئین محدود به سن نیست، زیرا فعالیت بدنی و نیاز به بهبودی سریع همیشه وجود دارد. بیشتر از همه، پروتئین به عنوان یک پروتئین به "جوک" فروخته می شود.

مصرف پروتئین ها، مواد سازنده سلول های عضلانی، سطح آمینو اسیدها را در خون ورزشکار افزایش می دهد که به افزایش سریع تعداد و اندازه فیبرهای عضلانی کمک می کند. پروتئین آب پنیر منحصرا از محصولات با منشاء طبیعی با حذف ناخالصی ها، کربوهیدرات ها و چربی های ناخواسته به دست می آید.

برای افزایش وزن سریع می توان از شیرخشک استفاده کرد

البته پروتئین می تواند به ایجاد اختلالات در دستگاه گوارش کمک کند، اما این به دلیل بیماری های موجود است که قبل از استفاده از پروتئین به عنوان یک تغذیه ورزشی مورد توجه قرار نمی گرفت. برای جلوگیری از مشکلات در عملکرد سیستم های بدن، باید دوز را با دقت انتخاب کنید و از مخلوط هایی با محتوای پروتئین بالا خودداری کنید و همچنین در صورت داشتن سابقه بیماری های کلیوی و گوارشی حتما با پزشک مشورت کنید.

آیا می توان پروتئین را با غذای کودک جایگزین کرد؟

شیر خشک نوزاد مانند شیر بدون چربی حاوی "شکر شیر" - لاکتوز است که در برخی موارد باعث ناراحتی سیستم گوارشی می شود و همچنین برای افرادی که نسبت به این ماده حساسیت ندارند منع مصرف دارد. در عین حال، آنها حاوی مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین های لازم برای بهبودی پس از استرس انواع مختلف هستند.

در غذای کودکان، تمام ناخالصی‌های مضر به حداکثر حذف می‌شود، اما اگر قوانین رقیق‌کردن آن رعایت نشود، از یبوست و اختلالات دستگاه گوارش محافظت نمی‌کند. نباید مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی موجود در فرمول شیر در مقایسه با پروتئین ها را فراموش کرد. این نسبت با استفاده از مخلوط برای بدن کودکی که به سرعت در حال رشد است توجیه می شود، اما جایگزینی نامناسب برای تغذیه ورزشی برای بدنسازی است.

جایگزینی پروتئین با غذای کودک

سمت مواد انتخابی: که هزینه بیشتری خواهد داشت

برای اینکه بفهمید کدام گزینه مقرون به صرفه تر است، باید در مورد نیاز بدن به پروتئین های دریافتی در طول یک روز که برای رشد ماهیچه ها ضروری است، مطلع شوید. بنابراین: بیایید وزن را به عنوان پایه در نظر بگیریم - 78 کیلوگرم، به عنوان میانگین دوز مورد نیاز برای مصرف در روز - 3 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن، سپس هنجار روزانه - 234 گرم خواهد بود. سنجاب

با استفاده از جدول، یک مشخصه قیمت مقایسه می کنیم:

جدول مقایسه قیمت

بر اساس اطلاعات ارائه شده در جدول زیر، مشخص است که مقدار مورد نیاز ماده پروتئینی مورد نیاز موجود در محصولات مورد نظر به صورت زیر خواهد بود:

• پروتئین - 269.1 مالش.
• SCM - 131.63 روبل.
• SOM - 99.45 روبل.
• مخلوط خشک "عزیز" - 2106.00 مالش.

از محاسبات ارائه شده در بالا، مشخص می شود که با توجه به تفاوت در محتوای کمی پروتئین در محصولات مقایسه شده، تفاوت در هزینه مواد برای مقدار مساوی از ماده تشکیل دهنده مورد نیاز بسیار قابل توجه است.

تجزیه و تحلیل نظرات

الکساندر، 47 ساله، 33 ساله در ورزش:

من هیکل لاغری دارم، حتی در شروع حرفه ورزشی ام شروع به مصرف غذای کودک برای افزایش حجم عضلانی کردم و در طول سال ها انتخابم را تغییر ندادم، زیرا از نتیجه و هزینه راضی هستم.

غذای کودک به جای پروتئین

حداکثر، 28 ساله:

"به توصیه یکی از دوستان باشگاه، من این مخلوط را برای افزایش حجم عضلانی خریدم. متاسفم، من شروع به بیماری کردم. بهتر است پروتئین یا اسیدهای آمینه بخرید که حاوی کربوهیدرات بسیار کمتری نسبت به شیر خشک است و نتایج سریعتر و بدون تعجب به دست می آید.

با توجه به بررسی های بدنسازان با تجربه و مبتدیانی که سعی در یافتن جایگزینی برای تغذیه ورزشی داشتند که باعث رشد سریع عضلانی شود، می توان گفت که عامل تعیین کننده در تلاش برای چنین جایگزینی، سیاست قیمت گذاری و بی سوادی در مورد ترکیب کمی است. از اجزای فعال پس از مصرف شیرخشک، اکثر پاسخ دهندگان از نتایج ناراضی بودند و همچنین به اختلالاتی در عملکرد سیستم گوارش اشاره کردند.

شیرخشک پودر شده برای نوزادان که از نظر وجود ویتامین ها و مواد مغذی با شیرخشک متفاوت است دارای لاکتوز است که عوارض جانبی ایجاد می کند و در نتیجه نتیجه ناچیز دارد اما از نظر میزان هزینه و عواقب احتمالی توجیه پذیر نیست. مقدار محصول مصرفی در روز

نتیجه گیری

یکی از ویژگی های متمایز فرمول های ورزشی از غذای کودک برای ورزشکاران و شیر کامل، که می تواند به افزایش وزن کل بدن کمک کند، محتوای پروتئین با کیفیت بالا در فرمول های ورزشی است که شامل زنجیره های "صحیح" اسیدهای آمینه است:

• لوسین اساس سلول های عضلانی است، والین رشد بافت عضلانی را تحریک می کند، ایزولوسین استقامت را افزایش می دهد، فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.
• که با تجمع رطوبت به افزایش حجم عضلات کمک می کند.
• ال کارنیتین که به عنوان یک سوزاننده سلول های چربی عمل می کند.

بنابراین ، باید به این عقیده پایبند بود که جایگزینی "مالیوتکا" و پودر شیر با مکمل های ورزشی با کیفیت بالا غیرممکن است که بتواند ورزشکار را تا حد امکان به هدف خود نزدیک کند. در بدنسازی نباید به غذای کودک توجه کرد.