Irina Pegova, Artista Onorată a Rusiei, de două ori câștigătoare a Premiului Golden Mask, a șocat fanii cu o fotografie pe Instagram în luna februarie a acestui an. Acolo, vedeta părea să fi slăbit foarte mult, ceea ce a stârnit o reacție mixtă a fanilor: unii i-au cerut actriței să nu mai slăbească, alții au lăudat-o și au admirat-o.
Toată lumea era obișnuită să vadă actrița pe scenă și pe ecran în figuri curbe: sâni de dimensiunea 5, 100 de centimetri în șolduri - Irina a considerat că acesta este avantajul ei. Vedeta a fost adesea comparată cu standardul unei frumuseți rusești: păr gros, trăsături faciale expresive, un bust mare. Irinei nu i-a plăcut această comparație și chiar și-a tăiat împletitura lungă.
Potrivit actriței, în copilărie avea o greutate normală, în ciuda faptului că și-a vizitat adesea bunica în sat, unde a supraalimentat-o pe micuța Irina.
Pegova nu avea complexe, dar se lupta din greu cu greutatea ei. Toate încercările de a slăbi au fost nereușite: dietele, masajul, postul terapeutic nu au dat efectul dorit. În plus, vedeta a recunoscut că i-a lipsit voința de a se limita la mâncare delicioasă.
Când Pegova a renunțat deja, a primit o ofertă de a participa la un program de slăbire din revista Starhit. Actrița nu a ratat această ocazie. A fost ajutată să slăbească de o echipă de profesioniști formată din nutriționiști, formatori și medici. In urma unui plan de antrenament si a unei diete speciale, vedeta a slabit 27 de kilograme in 10 saptamani. Schimbările de aspect i-au afectat nu numai greutatea, ci Irina Pegova și-a tuns părul și și-a tuns părul lung.
Fotografii înainte și după pierderea în greutate
Baza pentru o pierdere în greutate atât de dramatică a actriței este dieta ei specială. Irina a exclus tot ce este prăjit și gras din dieta ei și, de asemenea, a renunțat la sare și alte condimente. De asemenea, bea până la 4 litri de apă pe zi și se plimbă adesea în aer curat.
Principiile de nutriție ale Irinei Pegova:
În acest videoclip, Irina Pegova va vorbi despre dieta ei:
Pe lângă alimentația adecvată, actrița se încarcă cu antrenament sportiv. Cu ajutorul lor, a fost posibil să slăbiți mult mai repede în exces.
Din 2005 până în 2011, Irina Pegova a fost căsătorită cu actorul Dmitri Orlov.
Cu soțul și fiica
Fanii, uitându-se la acest cuplu, s-au gândit la dragostea veșnică, dar totul s-a dovedit diferit.
După divorț, Irina nu și-a „mâncat durerea”, ci a decis să-și schimbe radical viața. Prima etapă a fost să slăbesc și să-mi schimb imaginea.
Acum Pegova pare slabă și încearcă să nu vorbească cu jurnaliştii despre viața ei personală. Ea râde de toate întrebările, spunând că se simte bine fără bărbați. Actrița își dedică tot timpul liber fiicei sale, alături de care a început să apară frecvent în public.
Cariera starului de cinema rus Irina Pegova se dezvoltă foarte rapid. Actrița nu a fost niciodată deranjată de plinul ei; aspectul ei texturat și carisma au atras întotdeauna regizorii și spectatorii. Celebritatea însăși a spus în repetate rânduri în interviuri că se simte confortabil într-un corp curbat. Cu toate acestea, după ce a divorțat de soțul ei, Irina Pegova a slăbit și și-a tuns părul pentru a-și schimba complet imaginea. În public, schimbările dramatice în favoritul oamenilor au făcut o adevărată vâlvă. Toată lumea vrea să știe cum a reușit să devină mai slabă și chiar mai tânără cu câțiva ani. Pegova și-a dezvăluit secretele, susține că toată lumea poate lupta cu excesul de greutate, principalul lucru este să-ți stabilești un obiectiv.
Înainte de a începe să lupți pentru slăbire, trebuie să afli ce a dus la creșterea în greutate. Irina Pegova și-a dat seama de obiceiurile alimentare și și-a dat seama că supraalimentarea a fost înrădăcinată în ea încă din copilărie. Mama, bunica și mătușile au încercat întotdeauna să o hrănească pe Ira la maxim, pentru că era important pentru ei ca copilului să nu fie foame. În viața de adult, nimic nu s-a schimbat; trebuie să mănânci până la ultima firimitură din farfurie, chiar dacă porția este uriașă.
Pegova a recunoscut, de asemenea, că îi plăcea în secret diferite diete. A murit de foame, a mâncat exclusiv orez sau pui și a încercat zilele de post. Am reușit să slăbesc câteva kilograme, dar au revenit cu greutate în plus foarte repede.
Fascinația pentru sistemele alimentare „foame” și monotone a dus la un lucru - metabolismul actriței a încetinit. Și în loc să folosească energie, organismul a început să o acumuleze intens sub formă de grăsime subcutanată.
O dietă pregătită de un nutriționist personal a ajutat-o să scape de obiceiurile alimentare proaste. Dieta artistei s-a schimbat mult; alimentele care i-ar putea afecta negativ silueta și sănătatea au fost excluse. Programul de nutriție și porțiile au fost, de asemenea, ajustate.
Obiceiurile alimentare sănătoase ale lui Pegova:
În fotografie înainte și după slăbit, Pegova arată ca doi oameni diferiți. Ea a reușit să obțină astfel de rezultate datorită muncii grele asupra ei însăși.
Dieta specială a actriței constă în trei etape principale:
În fotografiile pe care Pegova le postează pe rețelele de socializare se poate observa că s-a alăturat sportului. Actrița a fost implicată în atletism și gimnastică în copilărie, așa că nu i-a fost greu să se întoarcă la antrenamente. Alegerea a fost făcută în favoarea exercițiilor cardiologice care declanșează metabolismul.
Irina merge regulat la sala de sport, unde apeleaza la serviciile unui antrenor personal. Ea merge, de asemenea, la alergări frecvente și a ajuns să iubească cu adevărat cursurile de dans de grup pentru pierderea în greutate. Activitatea fizică o ajută să ardă țesutul adipos, nu mușchii și să-și mențină corpul tonifiat.
Pe lângă activitățile active, rutina zilnică a lui Pegova include acum timp pentru odihnă adecvată. Dacă o persoană nu doarme 8 ore pe zi, atunci corpul se confruntă cu stres, începe să consume un minim de energie, ceea ce încetinește semnificativ pierderea în greutate. Din acest motiv este important să vă faceți timp pentru somn.
După cum scriu în presă, în 2015 Irina Pegova cântărea 63 kg cu o înălțime de 155 cm. Actrița nu recunoaște câte kilograme a reușit să slăbească în timpul dietei, dar judecând după fotografie, vorbim de 7-10. kg. Nutriționistul personal al celebrității crede că acesta nu este rezultatul final și că trebuie să continuăm să lucrăm la organism.
Pegova este, de asemenea, încrezătoare că va mai putea slăbi încă 7 kg; ea consideră că exact 55 kg este greutatea optimă pentru ea însăși. Cu un asemenea zel, o celebritate își va atinge cu siguranță obiectivele.
Unii oameni cred că Irina Pegova a decis să slăbească și să se tundă numai din cauza problemelor din viața ei personală. Actrița însăși recunoaște că pur și simplu intenționează să schimbe totul radical și a început cu aspectul ei.
Este imposibil de spus că a fost ușor pentru ea să-și corecteze silueta. Lupta zilnică pentru subțire continuă până în zilele noastre, iar Pegova asigură că nu se va opri din practicarea sportului pentru a menține rezultatele obținute.
Exemplul unei celebrități demonstrează că oricine poate slăbi dacă dorește.
Problemele cu excesul de greutate pot afecta nu numai oamenii obișnuiți. Astfel, întreaga lume urmărește constant lupta pentru o figură bună a vedetelor care, la fel ca toți oamenii, sunt predispuse la creșterea critică în greutate din cauza alimentației și a stilului de viață prost, a stresului asociat cu probleme la locul de muncă și în viața personală.
Artist onorat al Federației Ruse și mamă în vârstă de 38 de ani a unei fiice de șase ani, Irina Pegova, s-a luptat fără succes cu greutatea de la divorț, a încercat multe metode de slăbire și, în cele din urmă, a găsit o modalitate de a deveni vizibilă. rezultate.
Pe Irina nu au ajutat-o tot felul de diete, inclusiv postul terapeutic (pe care l-a efectuat strict sub supravegherea unui medic!). Actrița a recunoscut că îi lipsește multă voință în acest sens și, prin urmare, aproape toate încercările de a ține dieta s-au încheiat cu eșecuri în cel mai bun caz, și în cel mai rău caz, cu rezultatul opus și chiar mai multă creștere în greutate.
Situația s-a înrăutățit de un program încărcat de filmări, care nu este deloc compatibil cu un stil de viață sănătos, deoarece principiile alimentației sănătoase constau în consumul regulat de alimente dietetice de 4-5 ori pe zi în porții mici. Insa Irina trebuie de multe ori sa manance repede si nu cu cele mai bune produse din punct de vedere al valorii nutritive. Cu toate acestea, actrița a găsit o modalitate de a obține rezultate chiar și în condiții atât de dificile.
În tinerețe, Irina era destul de zveltă și nu a fost niciodată supraponderală, dar excursiile regulate la bunica ei în sat și apoi sarcina de-a lungul anilor au dus la o creștere semnificativă în greutate. Nu a fost posibil să-l pierd mult timp și din cauza hrănirii fiicei mele până la vârsta de aproape 3 ani.
Irinei îi place foarte mult să alerge și petrece timpul în această activitate aproape în fiecare zi vara, când vremea este bună și nu este încărcătură de muncă. Iarna aleargă și el, dar mai rar. Conform recomandării Irinei, trebuie să alergi cel puțin o oră la un moment dat (deoarece excesul de greutate începe să ardă exact atunci când au fost cheltuite mai multe calorii decât a mâncat și a primit persoana anterior, organismul începe să înece celulele adipoase și să ia energie). de la ei).
În același timp, nu este deloc necesar să te grăbești până la ultima transpirație - poți alerga într-un ritm calm și chiar și doar să faci plimbări într-un ritm intens. De asemenea, actrița merge ocazional la cursuri de aerobic pentru o schimbare, înainte de fiecare reprezentație face exerciții și își ridică abdomenul și folosește un hula hoop în combinație cu totul. Dar notează că cel mai mult îi place să alerge în parc și pe stradă, și nu pe pistă în interior.
Irina recunoaște, de asemenea, că nu numără caloriile, dar cel mai probabil ar putea face față mai repede excesului de greutate în acest fel, deoarece garanția slăbirii este cheltuirea constantă a mai multor calorii decât a primit într-o zi. Adică, dacă ați primit aproximativ 2000 de kcal pe zi, atunci cu siguranță trebuie să cheltuiți mai mult de 2000 și atunci rezultatul este garantat.
În același timp, organismul mai trebuie să primească o cantitate minimă de calorii pe zi pentru a menține funcțiile vitale. Prin urmare, nu trebuie să mori de foame, aducându-te la epuizare și stres, după care va urma o creștere și mai mare în greutate, ci să fii cât mai activ posibil și să arzi tot ce a fost primit în timpul zilei, altfel organismul va stoca în continuare excesul rămas. energie necheltuită în celulele adipoase.
Irina știe foarte bine ce este alimentația corectă și a încercat deja o mulțime de diete diferite, inclusiv postul terapeutic pe apă purificată sub supravegherea unui medic. Actrița a recunoscut că i-a fost ușor să încerce toate dietele și mulți au început să dea rezultate, dar din cauza voinței insuficiente pentru a ține o dietă pentru o lungă perioadă de timp, ca urmare, după două sau trei luni, i s-a dat o alimentație adecvată. timp de câteva săptămâni.
De asemenea, concentrarea mare asupra muncii face dificilă gândirea constantă la o alimentație adecvată. Prin urmare, Irina încearcă să mănânce cât mai sănătos, cel puțin vara, dar și când are timp liber, pentru a controla ce și când mănâncă.
În ciuda tuturor lucrurilor, Irina a reușit să dezvolte principii nutriționale convenabile pentru ea personal, care au inclus o serie de restricții care erau cât mai tolerabile din punct de vedere psihologic și nu au dus la defecțiuni fatale.
Irina nu mănâncă mai mult decât mărimea pumnului ei la un moment dat. În același timp, mănâncă mâncare special din farfurii mari, ceea ce subliniază dimensiunea porției, arată frumos și ajută psihologic să nu mănânce în exces. Trebuie să mănânci încet, astfel încât să te poți sătura mai repede, în timp ce mănânci o cantitate minimă de alimente. În mod ideal, mâncarea ar trebui să aibă loc într-o oră.
Apa este foarte importantă - actrița încearcă să bea aproximativ 1 litru de apă înainte de micul dejun (bea aproximativ 4 litri pe zi în total). Dacă vă este foame, vă recomandăm să beți mai întâi un pahar cu apă și să așteptați min. 10, cel mai probabil foamea va trece, deoarece lichidul va umple stomacul și va calma senzația de foame.
Micul dejun al actriței nu este de obicei semnificativ - o cantitate mică de brânză sau fructe, prânz - un fel de salată ușoară, pentru cină - carne sau pește cu conținut scăzut de calorii, gătite fără ulei pe o friteuză sau foc deschis. Irina este indiferentă la carne, dar gătește pește foarte des și, de obicei, mănâncă chiar și fără garnitură. Când filmează în afara Moscovei, actrița ia de obicei carne fiertă sau pește, salate fără a adăuga maioneză.
Dacă scopul este de a pierde în greutate, atunci ceaiul și cafeaua sunt dușmani în acest sens. În primul rând, vrei mereu să mănânci niște bomboane sau prăjituri cu ceai, iar în al doilea rând, aceste băuturi duc la deshidratarea organismului. Prin urmare, cel mai bine este să bei doar apă curată și poate câteva sucuri proaspăt stoarse și sucuri proaspete făcute din ingrediente sănătoase. Cu toate acestea, ar trebui să abordați sucurile cu mare atenție; unele opțiuni nu sunt, în general, recomandate a fi luate pe stomacul gol, deoarece acidul puternic din fructe poate duce la ulcere și alte lucruri neplăcute.
Exemplul Irinei ar trebui să inspire alte femei să nu renunțe în lupta pentru o silueta ideală, în ciuda dificultăților vieții și a slăbiciunilor lor, pe care le avem cu toții. Trebuie să te lupți cu ei și, chiar dacă nu le poți depăși imediat, nu ar trebui să stea în calea niciunui obiectiv.
Pegova Irina este o actriță de teatru și film destul de populară. Mulți oameni o cunosc dintr-o serie de filme interne.
De-a lungul timpului în care a lucrat în teatru, Irina a jucat multe roluri diferite.
Nu este un secret pentru nimeni că actrița a fost întotdeauna o femeie curbată. În fiecare dintre imaginile ei, această caracteristică a rămas neschimbată, prin care Irina a fost întotdeauna recunoscută de fanii ei.
Cu toate acestea, recent s-a observat că actrița și-a schimbat mult imaginea.
A slăbit cu succes, și-a schimbat părul lung într-o coafură scurtă, stilată... Într-un cuvânt, s-a transformat. Cum a slabit Irina Pegova?
Un astfel de pas decisiv a fost un șoc pentru mulți fani, pentru că erau obișnuiți să o vadă într-un anumit fel. Care este motivul pentru astfel de schimbări și cum a decis această femeie puternică asupra lor?
După cum a devenit cunoscut din poveștile Irinei însăși, tendința ei de a fi supraponderală a început să apară cu destul de mult timp în urmă.
A început pe vremea când ea își vizita bunica în sat. Știm cu toții cât de amabile și generoase pot fi bunicile. Și bunica Irinei nu a făcut excepție. Ea a încercat întotdeauna să-și hrănească nepoata cât mai bine posibil.
După aceea, Irina a început să observe că greutatea ei a început să crească treptat. Nota de pe scară nu a fost niciodată stabilă după aceea.
Chiar și atunci când femeia a început să joace în filme, greutatea ei a continuat să crească. Cel mai probabil, acest lucru s-a datorat unei diete dezechilibrate și neregulate.
Un platou de filmare, la urma urmei, ce fel de reglementare a dietei există? La fel ca majoritatea femeilor, situația Irinei s-a înrăutățit și mai mult după nașterea fiicei sale.
După ceva timp, actrița a decis și ea să se despartă de soțul ei. Acesta a fost tocmai ultimul picior din paharul creării unei noi personalități.
După divorț, femeia a început să scape în mod activ de kilogramele în plus.
Înainte de a găsi o metodă care să fie eficientă pentru ea însăși, ea a încercat multe tehnici diferite, care, pentru a spune ușor, nu au funcționat întotdeauna.
Metodele pe care le folosea Irina fie au dat un efect de foarte scurtă durată, fie nu au funcționat deloc.
Cu toate acestea, toate experimentele efectuate au răsplătit, fără îndoială, actrița cu o experiență neprețuită. Cu ajutorul lui, ea a reușit să-și creeze propria abordare unică a pierderii în greutate, care dă rezultate atât de uimitoare. Iar fotografiile lui Pegova, care a slăbit, care s-au răspândit pe internet, dovedesc acest lucru.
În timp ce actrița se lupta cu excesul de greutate, a încercat un număr mare de diete diferite.
Ea chiar „s-a așezat” la post și la proceduri cosmetice speciale!
După cum spune însăși Irina, toate aceste metode nu au dat efectul necesar pe termen lung. Iar rezultatul care a fost atins folosind astfel de metode extreme a dispărut foarte repede. Atunci actrița și-a dat seama că trebuie să-și schimbe complet stilul obișnuit de viață pentru a obține cu adevărat ceva.
Ce reguli a folosit Irina pentru a-și atinge scopul? Mai jos sunt doar recomandările principale. Cu toate acestea, cu ajutorul lor poți obține rezultate destul de bune și poți găsi silueta visurilor tale.
Irina a observat toate cele de mai sus timp de câteva luni. Datorită acestor reguli, a devenit atât de subțire.
Actrița a recunoscut că în niciun caz nu se va opri aici. Cu ajutorul acestor recomandări, ea continuă să slăbească până astăzi!
Femeia a remarcat că unul dintre punctele cheie în obținerea unei noi siluete este și atitudinea corectă. „Principalul este dorința de schimbare și dorința de a depăși orice problemă”, spune Irina.
Mai întâi trebuie să afli de ce te îngrași în exces. Acesta este primul și cel mai important pas, deoarece aflarea motivului este principalul lucru în pierderea în greutate (și nu numai în ea).
Abia după aceasta puteți alege cele mai potrivite soluții.
Caloriile nu sunt întotdeauna de vină pentru creșterea în greutate. Adesea, oamenii înșiși devin ostatici unei alimentații proaste din cauza tuturor tipurilor de stres și căderi nervoase.
În special pentru actriță, dieta a fost selectată personal, în funcție de obiceiurile și capacitățile corpului.
Nutriționistul Irinei a calculat dieta zilnică în funcție de nevoile și dorințele femeii însăși. De asemenea, a fost elaborat un plan de activitate fizică moderată. Altfel, ce este pierderea în greutate fără ea?
Irinei i s-a spus să țină un jurnal special în care erau scrise următoarele:
După câteva luni, s-au observat îmbunătățiri semnificative. Ele s-au exprimat atât în greutate stabilizatoare, cât și în obiceiuri noi. În ultima perioadă, actrița a învățat singură să mănânce alimente sănătoase și să o facă corect, ceea ce este, de asemenea, important.
Avantajul dietei Irinei este că este simplă și convenabilă pentru fiecare femeie, deoarece nu există limite de timp în ea.
Dacă doriți să vă schimbați dieta, iată un exemplu de dietă:
Între mesele principale, puteți mânca diverse fructe. Nu uita sa bei si apa! Îndepărtează tot ce nu este necesar din corpul tău.
Este obligatoriu să renunți la țigări și la alcool. Și uită-te din nou la fotografia Irinei Pegova înainte și după slăbit:
Actrița Yulia Kuvarzina a slăbit aproape 20 de kilograme în trei luni. A slăbit cu ajutorul celebrei nutriționiste Margarita Koroleva. Fata este foarte...
Celebrul cântăreț și gazdă a emisiunii populare „The Voice” Pelageya a slăbit vizibil. Și, desigur, publicul a întrebat cum a reușit...
Dacă ai depășit deja pragul de cincizeci de ani, asta nu înseamnă deloc că trebuie să renunți la tine. La urma urmei, mulți în...
Se întâmplă că viața personală a vedetelor devine publică. Acest lucru nu a ocolit-o pe Polina Gagarina, câștigătoarea Fabricii de Stele. După…
Tatyana Rybakova este o fată obișnuită care a reușit să piardă independent 50 de kilograme într-un timp scurt. Acum Tatyana este în...
Celebra cântăreață Vera Brejneva a reușit să cucerească inimile multor bărbați din întreaga lume. Dar cum, cu un stil de viață atât de dur, poate...
Socialiții se străduiesc întotdeauna să arate bine, deoarece sunt urmăriți în mod constant de public. În primul rând, aceasta se referă la greutatea lor, ținutele și coafura la modă. Una dintre aceste vedete este Irina Pegova. Irina a aparținut întotdeauna categoriei femeilor „curbate” și, prin urmare, a încercat în fiecare zi să slăbească kilogramele în plus, dar în zadar. Cu toate acestea, recent publicul a fost foarte surprins când a apărut la unul dintre evenimentele publice într-o formă fizică excelentă, și cu o nouă tunsoare. Titlurile „Irina Pegova a slăbit și și-a tăiat părul” au apărut imediat în reviste lucioase. După care nu numai jurnaliştii, ci şi mulţi dintre fanii ei au fost interesaţi de secretul unei transformări atât de rapide.
În 2011, Irina a divorțat de soțul ei Dmitri Orlov, iar acest moment a devenit un punct de cotitură nu numai în viața ei personală, ci și în rezultatele pierderii kilogramelor în plus. Înainte de aceasta, Irina a încercat de multe ori un număr mare de diete diferite, dar efectul a fost de scurtă durată. Desi artista face parte din categoria acelor femei care, fiind supraponderale, raman totusi atractive si au un farmec feminin maiestuos, tot le provoaca prejudicii sanatatii. Prin urmare, în trei luni a apărut în fața publicului complet diferită, dar frumusețea ei nu a dispărut odată cu kilogramele.
După un divorț zgomotos și dificil, Irina a primit custodia fiicei sale, iar pentru a nu cădea în depresie, s-a îngrijit de corpul și cariera ei. Dacă mai devreme putea să mănânce cu plăcere alimente grase și dulciuri, atunci odată cu decizia de a pierde în greutate și-a stabilit limite stricte în ceea ce privește hrana. Artista spune că înainte de a începe lucrul la pierderea în greutate, merită inițial să identifici problema și să lucrezi la rezolvarea acesteia. În caz contrar, după pierderea în greutate, greutatea va reveni din nou și, eventual, într-un volum mai mare.
Secretul ei a fost să urmeze simultan două reguli: ajustarea dietei și introducerea activității fizice. Folosirea unui singur lucru este o greșeală foarte comună. Dacă mănânci corect, dar nu faci mișcare, greutatea va dispărea, desigur, dar vor apărea vergeturi, pielea se va lăsa și va deveni flăcătoare. Dar exercițiile fizice te vor ajuta să faci față acestui lucru. Dar dacă faci sport fără a-ți corecta alimentația, crești riscul de a te îngrășa, ceea ce este complet nedorit.
Pe lângă faptul că slăbește, Irina și-a tuns părul, ceea ce i-a oferit în total un aspect mai proaspăt, mai vesel, sănătos și întinerit. Reamintindu-și dietele pe care le-a încercat, ea poate observa cu ușurință că cele mai multe dintre ele sunt absolut inutile. Printre cele mai populare sunt:
Mai mult, acesta din urmă poate duce la boli grave ale sistemului digestiv, precum formarea de ulcere, pancreatită și gastrită. În plus, artista nu a putut să adere mult timp la un astfel de sistem de nutriție și kilogramele pe care le cheltuise cu greu au revenit foarte repede. Mă puteam abține în timpul zilei, dar noaptea puteam mânca din belșug. Dar aranjarea zilelor de post pentru organism este foarte utilă, dar ar trebui să le introduci treptat. De asemenea, îl poți combina cu una dintre dietele tale preferate, de exemplu, să mănânci doar fructe sau legume sau produse lactate. Exact asta face Irina Pegova.
În acest moment, artista aderă la mese separate în timpul zilei. Dieta zilnică include:
Irina a exclus complet din dieta ei:
În copilărie, femeia a petrecut mult timp în sat cu bunica ei, care a jucat unul dintre rolurile principale în creșterea bruscă în greutate a fetiței. Refuzul la ceai și cafea se datorează faptului că există un risc mare de a nu putea să te rețin și să mănânci dulciuri cu o ceașcă de ceai sau cafea. Prin urmare, este mai bine să nu ispitești soarta.
Dar utilizarea chefirului în viața ei este una dintre regulile principale. Aceasta este una dintre băuturile ei preferate încă din copilărie. În plus, are un efect benefic asupra funcționării tractului gastro-intestinal. Elimina balonarea, normalizeaza aciditatea si microflora intestinala.
În copilărie, Irina Pegova a făcut gimnastică și atletism, ceea ce a ajutat semnificativ să-și mențină greutatea în limite normale. Dar, pe măsură ce a crescut, a decis să înlocuiască antrenamentele zilnice cu jogging de dimineață, care s-a dovedit a fi insuficient. Femeia nu ascunde faptul că sportul este aproape soluția principală la problema ei a excesului de greutate. Prin urmare, ea vizitează regulat sala de sport sub supravegherea unui antrenor personal. Irina crede că dansul poate ajuta și cu această problemă și, prin urmare, merge la dansuri de slăbit. În cazul ei, ea a ales cursurile de grup, întrucât într-un grup este mai ușor să dai 100%, pentru că în apropiere este concurență, deși este de neobservat.
Desigur, artista are propriul medic personal, nutriționist, care nu este absolut mulțumit de rezultatele secției sale. Dar nu o va părăsi, bineînțeles, Irina nu slăbește posibilele kilograme considerabile, dar încă se îndreaptă spre visul ei prețuit cu salturi și salturi. Cu o înălțime de 155 cm, cântărește 63 kg, așa că vrea să slăbească cel puțin 7 kg.În opinia ei, atunci silueta va deveni cu adevărat ideală.
Acest jurnal vă ajută să vă ajustați dieta, tipul de antrenament și, dacă este necesar, să vă măriți timpul de antrenament.
Principala recomandare a Irinei Pegova și a nutriționistului ei este schimbarea nu numai a alimentației zilnice, ci și a dietei. Merită să renunți la trei mese pe zi și să le înlocuiești cu 5-6 mese pe zi. În același timp, senzația de foame va scădea semnificativ, iar încărcătura pe stomac va scădea, ceea ce va absorbi substanțele nutritive mult mai repede și mai ușor. Mărimea porției trebuie, de asemenea, redusă de 2 sau chiar de 3 ori. La început va fi dificil din punct de vedere psihologic, dar apoi treptat acest regim va deveni un obicei.
Alimentele nu trebuie să conțină cantități mari de grăsimi. Artistul sfătuiește consumul de produse precum:
Dacă vă este foame între mese, gustările sunt permise și chiar recomandate. Acestea constau din fructe sau legume, dar nu sandvișuri sau șuncă prăjită. De asemenea, ar trebui să efectuați o cântărire de control la sfârșitul săptămânii și să o înregistrați într-un tabel special. Acest lucru ajută la urmărirea tendințelor de pierdere în greutate și la creșterea stimulentelor.
Aproape toată viața ei de adult, artista s-a încăpățânat cu kilogramele în plus. Deși nu au interferat cu ea nici în carieră, nici în viața personală. A încercat remedii populare, tot felul de diete și chiar și tratamente de salon, dar a eșuat de fiecare dată. În cele din urmă, ea a decis să participe la un proiect din revista StarHit, în care un nutriționist, antrenor profesionist și kinetoterapeut a dezvoltat un sistem de antrenament și alimentație adecvată. În plus, au ajutat-o să creadă în propriile forțe și să nu renunțe.
