Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, trebuie să înțelegeți ce este. În esență, pierderea în greutate înseamnă pierderea în greutate prin obiceiuri alimentare sănătoase. Și dacă nu înveți acest principiu principal, atunci toate eforturile și eforturile depuse pentru a pierde în greutate vor fi fără valoare. În plus, kilogramele în plus pot veni ca un bonus pentru neglijarea recomandărilor de alimentație sănătoasă. Da, asta se poate întâmpla. Prin urmare, trebuie să fii competent și pregătit în această problemă. Deci, să ne dăm seama ce să nu facem.
Trecerea la o alimentație adecvată ar trebui să fie treptată. Nu va exista nici un rezultat instantaneu aici și, dacă există, va fi în prețul propriei dumneavoastră prețioase sănătate. Decizia ta de a schimba ceva în viața ta va fi stresantă pentru corpul tău. Prin urmare, aceste modificări trebuie introduse treptat, fără probleme, oferind organismului posibilitatea de a se adapta în siguranță la schimbări comportamentale încă neobișnuite. Chiar dacă obiceiul tău alimentar este fundamental greșit, inovațiile ar trebui totuși introduse în organism treptat. Pentru început, începe să bei mai multă apă, aproximativ 2,5 litri pe zi. Includeți fructe și legume în dieta dvs. și împărțiți-vă mesele în porții mai dese, dar mai mici.
Pericolul pierderii bruște în greutate este pierderea masei musculare împreună cu grăsimea. Dacă organismul nu primește suficienți nutrienți din alimente, va începe să folosească rezervele de grăsime și mușchi. Mai mult, țesutul muscular este consumat mai întâi, deoarece este construit din proteine, atât de necesare organismului nostru pentru un metabolism bun. Acesta este motivul pentru a câștiga și chiar a pierde în greutate atunci când o persoană revine la mâncarea obișnuită. Amintiți-vă, pierderea bruscă în greutate este o greșeală teribilă, care amenință cu pierderea unei mase musculare importante și o creștere a grăsimii corporale.
Continuând tema descrisă mai sus, postul, desigur, arată rezultate și o persoană pierde în greutate în timpul acestui tip de repornire a corpului. Cu toate acestea, această pierdere în greutate nu poate fi numită sănătoasă și sigură. Atunci când organismul își primește porția de hrană, știind deja că greva foamei poate fi iminentă, va stoca grăsimea cu forță și intensitate mai mare.
Pur și simplu reducerea cantității de alimente pe care o consumi nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Este necesar să înțelegeți că principalii asistenți în arderea grăsimilor sunt mușchii. Când există suficientă masă musculară și funcționează la maxim, absorbția grăsimilor are loc mai bine și acestea sunt arse. În același timp, în sânge este eliberat un hormon, care marchează o senzație de plăcere. Se numește serotonină. În momentul plăcerii, sentimentul nevoii de mâncare scade.
De asemenea, munca musculară activă promovează eliberarea hormonului masculin testosteron, care este un inamic teribil pentru grăsime. Secreția acestui hormon de către glandele seminale masculine este direct proporțională cu plenitudinea sau suplețea unui bărbat. Femeile au și testosteron, bineînțeles într-o doză mai mică în comparație cu bărbații, cu toate acestea, acesta își îndeplinește și rolul de arzător de grăsimi la femele. Prin urmare, când ideea de a pierde în greutate este încă la început și nu ați făcut încă greșeli periculoase, începeți să vă pompați mușchii menținând dieta obișnuită. Aduceți-i într-o stare activă și performanță ridicată și apoi începeți să-și schimbe obiceiurile alimentare. Această abordare te va ajuta să slăbești eficient, menținând în același timp sănătatea și rezultatele pentru o perioadă lungă de timp.
Micul dejun oferă o sursă de putere și energie pentru întreaga zi, ceea ce reflectă nivelul capacității unei persoane de a munci și de a face activitate. Prin urmare, dacă refuzați să mâncați dimineața, probabil că veți recupera timpul pierdut la prânz sau la cină, iar nutrienții rezultați pur și simplu nu au timp să fie procesați și rămân sub formă de pliuri pe stomac și pe laterale. Prin urmare, în căutarea subțirii. La urma urmei, micul dejun îți oferă posibilitatea de a mânca o masă foarte hrănitoare și de a te aproviziona cu energia de care ai nevoie pentru a rezolva problemele cotidiene. Te vei simți mult mai energică dacă mănânci micul dejun în comparație cu dacă decideți să vă sacrificați masa de dimineață.
Când a trecut o săptămână cu o strategie de slăbire reușită, multe femei decid că au dreptul la o recompensă pentru eforturile lor. Acest premiu este o încălcare a dietei și a mânca totul la rând în cantități mari în „ziua liberă” atribuită ție.
Ca urmare, dacă pierderea în greutate în timpul săptămânii a fost de 1,5 kg, atunci în dimineața după ziua sărbătoririi muncii tale săptămânale, câștigul tău poate fi mai mare de 1 kg. Va include apă și o parte din alimentele care nu au avut timp să fie procesate. Apoi, timp de câteva zile, apa va fi îndepărtată din corp și excesul de mâncare va intra în grăsime. Și abia după 4 zile vei reveni la aceeași formă pe care o aveai înainte de momentul în care te-ai hotărât să te răsfeți pentru o zi.
Se dovedește că tu însuți îți trage înapoi procesul de slăbire, cu ajutorul zilelor libere săptămânale, parcă frânezi, în loc să mergi cu încredere înainte. Cu acest regim, greutatea va fi pierdută „o linguriță pe oră”, adică. Dacă poți slăbi 1-1,5 kg într-o săptămână, vei slăbi doar 300-500 de grame și, eventual, chiar mai puțin. O astfel de acumulare a corpului nu vă va permite să vedeți rezultatul dorit, ci va aduce doar descurajare, dezamăgire și vă va învinovăți pentru slăbiciune. Și cine are nevoie?
Da, desigur, te poți răsfăța o dată pe săptămână cu un deliciu gustos la micul dejun, astfel încât energia ta de-a lungul zilei să intre în afaceri, și nu în grăsime, dacă mănânci această prăjitură noaptea. Și nu exagera cu dulciurile. Dacă decideți să vă răsfățați cu un premiu, atunci lăsați-l să fie o cantitate moderată; o jumătate de prăjitură sau un kilogram de prăjituri este clar nepotrivit aici.
Dă frâu liber experimentelor și învață să prepari corect deserturile, folosind produse inofensive pentru silueta ta. În orice puteți găsi o soluție rezonabilă. Din fericire, acum sistemul de nutriție sănătos oferă un număr imens de deserturi care pot înlocui pe cei dulci cu cadourile lor dulci îndrăgite.
Eliminarea completă a grăsimilor din dietă este o concepție greșită profundă. Nimic nu vă va încărca corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp și nu vă va ajuta să scăpați de gustările inutile precum grăsimile potrivite. Se gasesc in peste, nuci, masline, ulei de in, omega 3. Primind 5 ml. uleiul vegetal este necesarul zilnic al organismului pentru funcționarea normală.
Toată lumea știe că o persoană este 80% apă. El poate trăi fără ea doar 3 zile. Prin urmare, este pur și simplu necesar pentru corpul nostru. Cu o lipsă de lichid, o persoană se umflă, sângele devine gros, iar acest lucru este deja plin de probleme grave. Prin urmare, pentru a te proteja, bea un litru și jumătate pe zi, sau mai bine 2,5 litri. Este foarte eficient atunci când bei apă dimineața pe stomacul gol. Lichidul este implicat în descompunerea grăsimilor, așa că ajută-ți corpul să-și facă treaba.
Decizia de a renunța la alimente proteice în favoarea fructelor și legumelor va fi, de asemenea, greșită. Părul și unghiile fragile și pielea uscată vă vor spune despre lipsa de proteine. Când nu aprovizionezi organismul cu proteine de origine vegetală sau animală, acesta o ia din țesutul muscular. Și după ce îți revii în fire și începi să mănânci alimente proteice, corpul tău va stoca grăsimi. Așa că nu ezitați să includeți în dieta dvs. mazăre, fasole, linte, creveți, pește, carne albă, brânză de vaci, ouă etc.. În general, puteți pierde în greutate.
Pentru a face cina cât mai sănătoasă posibil, urmați reguli simple. În primul rând, mănâncă cu 4 ore înainte de culcare. În al doilea rând, alegeți o porție optimă de alimente proteice cu legume pentru cină. Atunci metabolismul va merge într-un ritm bun, nu va exista o senzație puternică de foame, iar toate acestea afectează direct pierderea kilogramelor în plus.
Când mâncarea este monotonă și previzibilă, nici măcar rezultatul obținut nu este plăcut. Iritația, apatia, foamea emoțională te tulbură. Aici o varietate de feluri de mâncare conform sistemului de nutriție adecvat vor veni în ajutor. Puteți combina mâncăruri din diferite diete pentru a se potrivi oricăror preferințe de gust.
Norma maximă săptămânală naturală pentru pierderea în greutate în siguranță pentru organism este de 900 de grame. De asemenea, sunt luate în considerare caracteristicile individuale ale corpului. Cu cât metabolismul tău este mai rapid, cu atât excesul de greutate se va desprinde mai repede și invers.
Sarcina ta este de a crea condiții favorabile pentru noi obiceiuri comportamentale. Și pentru ca ei să prindă și să dea rezultatul dorit, trebuie să fii mai răbdător și să sprijini întregul proces de slăbire.
Dacă te gândești bine, câți ani ți-a luat să te îngrași în kilograme? O intrebare buna, care lasa clar ca dorinta de a scapa de ele intr-un timp scurt este pur si simplu din domeniul fanteziei. Fii realist, nu trebuie să te răsfeți cu așteptări mari și apoi să fii dezamăgit. Mai bine mai lent, dar mai precis.
La început, atunci când organismul, împreună cu grăsimea, elimină excesul de apă, toxinele și alte substanțe nocive din organism, procesul de slăbire va fi mai intens. Apoi ritmul încetinește și pierderea în greutate în siguranță va dura ceva timp. Această abordare oferă o mare probabilitate de conservare pe termen lung a rezultatului. Principalul lucru aici este să urmezi planul și să nu te întorci pe aceeași cale. Fii pregătit pentru faptul că la o anumită etapă greutatea va înceta să scadă. Sta pe loc și atât. Nici un gram mai puțin, nici mai mult. Mulți oameni în această etapă disperă și își pierd optimismul, dar acest lucru nu merită făcut. Acesta este un fenomen normal și se observă la 90% dintre cei care doresc să slăbească. „Efectul de platou” este un fenomen temporar și trebuie să îl așteptați. Apoi greutatea va începe să scadă din nou. Iar etapa dificilă va rămâne în urmă.
Cel mai important pas în pierderea în greutate este să înțelegeți motivul pentru care creșteți în greutate. Este întotdeauna ascuns în siguranță în colțurile subconștientului. Este necesar să înțelegeți și să realizați această problemă.
Spune-ți sincer de ce mănânci? Cu ce compensezi cu asta? De ce trebuie să fii gras? La ce îți folosește excesul de greutate? Și cu siguranță oferă ceva, un fel de beneficiu secundar, altfel pur și simplu nu ar fi probleme cu excesul de greutate. Lucrul important aici este să vă dezvăluiți adevărul. Fiți cât mai sincer și sincer posibil. În cele din urmă, tu ești cel care ai nevoie de el, și nu altcineva. Citește despre.
Da, uneori este foarte dificil, de neînțeles și posibil dureros de făcut, dar când înțelegi și realizezi acest lucru, atunci va deveni mult mai ușor și întregul proces va decurge mai eficient și mai rapid. Răbdare și perseverență pentru tine pe drumul către obiectivul tău real și sincer, pentru care slăbirea este doar primul piedestal al victoriei asupra ta.
) a spus BeautyHack cu ce boli poți slăbi doar sub supravegherea unui medic, cât de mult să-ți crești dieta în timpul sarcinii și dacă este posibil să slăbești în timpul alăptării.
Oksana Matiyuk Doctor. Membru al Societății Naționale de Dietetică
„Toată lumea poate slăbi întotdeauna! Dar există cazuri când acest lucru trebuie făcut exclusiv sub supravegherea unui medic. Centrul de control al misiunii - niveluri hormonale. Se crede că nu poți slăbi atunci când nu este stabil: în perioada adolescenței, sarcinii și alăptării. Poate sa! Este important să urmați măsurile de siguranță. Nu există contraindicații absolute pentru pierderea în greutate. Vă voi spune despre cazuri când trebuie să implicați un specialist în procesul de slăbire.”
.jpg)
Perioada de alăptare nu este o contraindicație pentru pierderea în greutate. Poți să slăbești, dar nu o poți face analfabet. Dietele cu o restricție drastică a caloriilor nu vor fi utile nimănui: nici gravidelor, nici care alăptează, nici persoanelor absolut sănătoase.
În timpul perioadei de alăptare, nu poți lua un sistem de slăbire de pe Internet și să te ții de el fără consecințe. Acest lucru poate afecta negativ sănătatea mamei și a copilului.
Nu este absolut contraindicat să reduceți puțin numărul de calorii într-o dietă perfect echilibrată și să slăbiți treptat. Norma este ca lactația să nu depășească 5%, luând în considerare activitatea fizică, sexul, vârsta și alți factori.
În cele mai multe cazuri, chiar și acest lucru nu este necesar. Dacă mama a mâncat corespunzător înainte de sarcină și nu s-a răsfățat cu burgeri în timpul sarcinii, greutatea se va stabiliza de la sine.
Când alăptați, nu trebuie să mâncați atât de mult cât puteți. Acest lucru nu va afecta în niciun fel secreția de lapte, iar kilogramele în plus nu vor întârzia să apară. Un specialist competent vă va ajuta să alegeți o dietă astfel încât să păstrați laptele și să reduceți greutatea.
.jpg)
"Gravidă? Mănâncă pentru doi!” - ai auzit o astfel de frază? Sari peste el si uita-l daca vrei sa revii rapid in forma dupa nastere. Pentru a oferi copilului tot ce este necesar, este suficientă o masă suplimentară cu un conținut de calorii de 200-250 kcal. Chiflele, o porție triplă de paste și carnea grasă sunt capriciul tău, nu o necesitate.
Doar 1 pahar suplimentar de lapte poate satisface nevoile nutriționale ale bebelușului dumneavoastră. Trebuie să-ți echilibrezi dieta, astfel încât să nu te superi cu aproximativ 20 kg în plus mai târziu.
În timpul sarcinii, precum și în timpul alăptării, puteți pierde în greutate (dacă este necesar). Dar procesul va avea loc cu o restricție calorică minimă.
.jpg)
Un alt mit despre pierderea în greutate: nu poți pierde în greutate în timpul adolescenței. Da, adolescenții sunt expuși riscului - nutriționiștii trebuie să fie foarte atenți și atenți. Dar acest lucru trebuie făcut.
Obezitatea la adolescenți este o problemă serioasă care se poate dezvolta într-o grămadă de complexe și boli cronice. Trebuie abordat imediat, sau mai bine zis, împiedicat să se întâmple.
Pubertatea este însoțită de modificări hormonale în organism. Și dacă un adolescent ține o dietă pe cont propriu, acest lucru poate duce la tulburări grave care sunt apoi greu de eliminat: dezechilibre ciclului și hormonale, infertilitate și alte „catastrofe”.
Există o listă de boli pentru care este strict interzis să-ți schimbi singur dieta. De exemplu, pancreatita. Aceasta este o boală a pancreasului de natură inflamatorie. Motivul este o încălcare a scurgerii sucului digestiv în duoden. Rămânând în interiorul glandei, enzimele încep să distrugă țesutul din jur. Boala poate fi cronică. În acest caz, este interzis să vă prescrie propria dietă! O dietă dezechilibrată poate provoca un atac acut de pancreatită.
Pacienții cu pietre la rinichi sunt un alt grup de risc. În timpul procesului de pierdere în greutate, pietrele se pot deplasa, blocând căile biliare. Ulcerele peptice ale stomacului și duodenului sunt, de asemenea, pe lista contraindicațiilor pentru „activități amatoare”.
Orice defecțiune a sistemului hormonal este o contraindicație pentru o dietă independentă fără a consulta un specialist și a face teste. Gușa endemică este observată la multe femei, dar nici măcar nu știu despre ea. În acest caz, trebuie să vă selectați dieta extrem de atent pentru a nu perturba funcția glandei tiroide.
De exemplu, există produse care inhibă, sau, dimpotrivă, accelerează, producția de hormoni. Acest lucru nu poate fi ignorat. Carnea de porc, carnea de vită grasă, laptele și leguminoasele inhibă funcția tiroidiană. Legumele crucifere sunt interzise! Conțin substanțe asemănătoare hormonilor.
Dacă aveți vreo boală, există o listă de produse permise și interzise. Nu o face pe cont propriu.
.jpg)
Ai putea scrie un manual pe acest subiect. Principalele reguli: nu muriți de foame, nu mergeți la extreme, nu experimentați singur cu dieta. Puteți citi despre motivele pentru care nu veți pierde niciodată în greutate.
Nu vă puteți limita drastic dieta. În procesul de slăbire, în organism apar două procese importante: modificări psihologice și hormonale. Pentru ca toate etapele să treacă cât mai eficient și în siguranță, nu puteți reduce drastic conținutul de calorii al dietei. Din punct de vedere psihologic, acest lucru poate provoca un blocaj: sunt sărac, nefericit, nu pot face nimic. După cum se spune, fructul interzis este dulce. Începi imediat să te concentrezi pe ceea ce nu ar trebui să faci și, în cele din urmă, te vei strica.
Al doilea aspect al pierderii în greutate este hormonal. Cu o restricție ascuțită a alimentelor, organismul își dă repede seama că ceva nu merge bine și încetinește metabolismul, declanșând o revoluție. Astfel, el „așteaptă” un moment oportun pentru a compensa tot ceea ce a fost privat. Când o persoană revine la dieta sa obișnuită, kilogramele revin.
Grăsimile și carbohidrații nu pot fi excluse. În procesul de pierdere în greutate, trebuie să mențineți un echilibru de KBJU în dieta dumneavoastră. Proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt macronutrienți importanți necesari pentru funcționarea normală a organismului. Norma este stabilită individual, luând în considerare parametrii inițiali, vârsta, greutatea și alte lucruri. Fapte importante despre articole și citite prin linkuri active.
Corpul nostru transformă excesul de calorii în molecule de grăsime și le stochează strâns în celule adipoase. Ca o consecință a acestui fapt, celulele adipoase cresc în dimensiune, se împachetează strâns, aderând strâns unele de altele.
Când slăbiți, există o restricție imediată, bruscă a caloriilor; nu există suficienți carbohidrați din alimente pentru a umple rezervele de energie, astfel încât corpul nostru preia grăsimile din celule. În plus, celulele supraîntinse, care consumă grăsime, o umplu cu apă, ceea ce provoacă umflături. Dacă eliminați și apa, țesuturile își vor pierde elasticitatea și pielea se va lăsa, metabolismul normal va fi perturbat și vor apărea probleme de sănătate. Când dieta este oprită, celulele stochează din nou grăsimi, iar dacă nu aderați la principiile unei alimentații sănătoase, riscați să obțineți cantități mult mai mari decât înainte.
Majoritatea metodelor și metodelor de slăbire au ca scop slăbirea rapidă. Dar, cu toate acestea, nu ar trebui să se grăbească să o reducă.
Amintiți-vă, o rată de pierdere în greutate care este considerată normală pentru organism este atunci când acesta pierde doar 2-4 kg de greutate, nu grăsime, pe lună. Dacă acești indicatori sunt semnificativ mai mari, pot apărea complicații: se vor acumula deșeuri toxice, vor apărea tulburări vasculare, sarcina asupra rinichilor și inimii va crește, va apărea ciroza hepatică, prolapsul de organe și multe altele.
Greutatea care se pierde dincolo de indicatorii specificati nu va fi clasificata ca pierdere de grasime. Cel mai probabil, aceste excese sunt apa, mușchii, precum și substanțe valoroase pentru organism.
Mai jos ne vom uita la principalele metode de pierdere in greutate care sunt folosite cel mai des de cei care slabesc. De asemenea, vă vom spune de ce sunt dăunătoare și cum vă pot afecta sănătatea.
Pentru a reduce greutatea, mulți oameni care slăbesc iau laxative. Această metodă nu va reduce depozitele de grăsime. Într-adevăr, greutatea va scădea, dar numai din cauza mișcărilor intestinale. Această metodă de slăbire duce doar la o ușoară cheltuială de energie din rezervele de grăsime. Consecința unei astfel de pierderi în greutate poate fi o perturbare a sistemului digestiv, deoarece orice laxativ dă dependență, fie el chimic (medicamente) sau mecanic (clismă), ducând la constipație. Deci, fără a rezolva pe deplin o problemă, vom dobândi alta. Mai mult, din cauza tulburărilor tractului gastrointestinal, obezitatea poate progresa cu răzbunare.
Utilizarea diureticelor de fapt, ajută la reducerea greutății cu până la 3 kg pe zi. Nu trebuie uitat că astfel de medicamente sunt medicamente care trebuie luate în prezența anumitor boli numai după consultarea cu un medic și deloc ca mijloc de pierdere în greutate. Ca și în prima metodă, nu există o reducere a masei de grăsime; pierderea în greutate se realizează prin eliminarea apei din organism, care revine la fel de repede. Cu alte cuvinte, folosind această metodă de a pierde în greutate. pur și simplu vă deshidratați corpul, iar acest lucru este foarte periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Astfel de metode de pierdere în greutate, din păcate, nu pot decât să perturbe funcționarea rinichilor și să afecteze negativ funcționarea întregului sistem cardiovascular, deoarece în acest fel potasiul, atât de necesar mușchiului inimii, este spălat. De asemenea, lipsa de potasiu determină îmbătrânirea rapidă a pielii, aceasta devine uscată și șifonată.
Utilizarea stimulentelor speciale pentru pierderea în greutate, desigur, ajută la reducerea poftei de mâncare, calitatea multora astăzi rămâne sub semnul întrebării, mai ales pentru medicamentele care sunt achiziționate „din mână”. Toate acestea, de regulă, conțin substanțe psihotrope care pot avea efecte secundare grave. Din păcate, utilizarea unor astfel de medicamente amenință cu perturbări majore în organism, atât fizice, cât și psihologice. Dependența apare adesea și, după un curs de luare a stimulentelor, greutatea revine, crescând starea proastă și ducând la depresie.
Cea mai comună metodă de combatere a excesului de greutate este, desigur, diete. Sunt diferite. Dietele stricte, de urgență, sunt considerate cele mai dăunătoare pentru organism. Cea mai bună opțiune pentru reducerea kilogramelor în plus sunt dietele echilibrate care necesită mult timp pentru a obține rezultate. După cum arată experiența, tocmai astfel de diete dau rezultate stabile, deoarece nu au un efect negativ asupra organismului.
Pentru a demonstra că este imposibil să slăbiți rapid fără a afecta organismul, vom face calcule simple. Chiar și cu postul complet, organismul poate arde nu mai mult de 500 de grame de grăsime corporală pe zi; într-o săptămână puteți arde maximum 3,5 kg. Dar nu veți putea trăi din foamete completă; corpul dumneavoastră va deveni foarte repede epuizat și va începe să ardă mușchii în loc de grăsime și să elimine apa. În a doua săptămână, rezultatele vor scădea, deoarece și consumul de energie va deveni mai mic.
Sfatul nostru: Nu vă așteptați la rezultate rapide, pentru că vă economisiți grăsimea de luni de zile. Și amintiți-vă, pentru a arăta atrăgător, nu trebuie să vă epuizați corpul. Un bărbat frumos este încrezător și fericit cu viața lui. Boala nu decorează pe nimeni, chiar și pe cel mai zvelt model.
În căutarea unei siluete ideale și în visele de a fi slabe, femeile sunt gata să încerce totul! Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate: tratamente de salon, fitness, sport, diete... și chiar fumat! Deci, cum să slăbești fără să-ți rănești corpul și fără a face greșeli tipice și periculoase atunci când slăbești? Alegând modalitatea corectă de a-ți atinge obiectivul (slăbirea a 10 kg, revenirea la forma prenatală etc.), poți câștiga fără durere o siluetă subțire, dar alegând-o pe cea greșită, în cel mai bun caz, pur și simplu nu vei pierde în greutate.
Dar pentru ce? Ce are nevoie de la mine?
Probabil că are nevoie să iubească... Să iubească altceva decât pe ea însăși. Sau poate... vrea doar să mănânce ceva.
Mânca? un fel de prostie! mamele nu își mănâncă fiicele.
Cine ştie. ce daca esti gustoasa?
Coraline în țara coșmarurilor (Coraline)
Cum să nu slăbești: greșeli frecvente
Sunt foarte puține femei în lume care sunt complet mulțumite de corpul lor. Chiar și cei cu siluetă zveltă simt adesea că picioarele sunt prea pline, stomacul nu este suficient de plat și fesele nu sunt ferme deloc. Ce putem spune despre fetele a căror greutate depășește cu adevărat norma...
Neajunsurile reale sau imaginare obligă sexul frumos să ducă o luptă eternă cu excesul de greutate, care nu se termină întotdeauna; procesul de slăbire nu s-a transformat într-un pericol real pentru sănătate și pentru a evita greșelile clasice de slăbire. pe drumul către silueta dorită, trebuie să aflați ce modalități de a scăpa de kilogramele în plus nu sunt permise în niciun caz.
Pierdere rapidă în greutate
Indiferent cât de tentante ar fi perspectivele unei pierderi rapide în greutate, medicii avertizează în unanimitate: acest lucru este greșit și periculos. Organismul va începe să reziste la pierderea în greutate în toate modurile posibile, depozitând grăsime, adică tendința de a deveni supraponderal va deveni și mai mare.
Când slăbiți brusc, în organism se formează produse de înjumătățire cu timpul de înjumătățire care sunt periculoase pentru sănătate și, cu cât rata de scădere în greutate este mai rapidă, cu atât sunt mai multe. În plus, organismul pur și simplu nu are timp să se adapteze la pierderea în greutate, ceea ce poate provoca probleme în funcționarea celor mai importante organe: rinichi, sistemul cardiovascular, tulburări hormonale și piele lăsată.
Potrivit medicilor, aportul zilnic de calorii pentru femei variază de la 1500 la 2500 kcal, iar rata optimă de pierdere în greutate nu este mai mare de 5% din greutatea inițială pe lună.
Post și diete stricte
A urma o dietă strictă sau chiar a muri de foame nu este atât de ușor: cel mai probabil, nu vei putea suporta și vei recidiva. Iar lipsa voinței nu are nimic de-a face cu asta. Corpul tânjește la hrană și este aproape imposibil să lupți împotriva fiziologiei.
De asemenea, a nu mânca nu va oferi rezultate pe termen lung. Corpul nostru nu știe ce este o „dietă”, așa că percepe o restricție bruscă a alimentelor ca un semnal de suferință și începe să economisească energie, încetinind procesul metabolismului de bază.
Chiar și atunci când renunțați la dietă, acest proces nu este restabilit. Adică, organismul primește mai mulți nutrienți, dar economisește totuși la utilizarea lor. De aici „efectul yo-yo”: la început revin doar kilogramele pierdute, apoi greutatea continuă să crească. Și slăbești cu dietele de foame nu din cauza grăsimilor, ci datorită mușchilor și apei.
Ei bine, nu uitați de pericolul pentru sănătate! La o dietă strictă, cu siguranță nu vei primi suficient din acei nutrienți esențiali care formează celulele corpului și asigură funcționarea normală a organelor. Lipsa proteinelor, grăsimilor, carbohidraților, vitaminelor, mineralelor și fibrelor vă poate submina grav și irevocabil sănătatea.
Vărsături artificiale
O altă metodă inacceptabilă de a pierde în greutate, folosită în principal de fetele tinere. Se bazează pe ideea că, după consumul de alimente și apoi vărsăturile, apare o senzație de plenitudine fără a consuma calorii.
Dacă induci în mod constant vărsăturile după masă, motilitatea tractului gastrointestinal și activitatea secretorie sunt perturbate, iar semnalul din centrul vărsăturilor devine constant, iar vărsăturile se transformă într-un reflex condiționat. Organismul va reactiona in acest fel la fiecare masa.
Aceasta amenință tulburările metabolice, gastrita, ulcerul peptic și se poate termina tragic. Printre fanii pierderii în greutate prin vărsături artificiale, au existat cazuri de deces din cauza epuizării. Nu faceți această greșeală sub nicio circumstanță!
Tablete, suplimente alimentare, ceaiuri, laxative
O, cât vreau să cred că pastilele minune te vor face să te simți mai slabă și mai frumoasă fără niciun efort! Dar miracolele nu se întâmplă. În loc de excesul de greutate, poți scăpa de propria sănătate cu ajutorul pastilelor.
În primul rând, un medic trebuie să prescrie medicamentul și, de asemenea, trebuie să monitorizeze modul în care organismul tolerează terapia de „scădere în greutate”. Auto-medicația sau umplerea cu substanțe chimice de origine ilegală este extrem de neînțelept.
Pastilele pentru suprimarea poftei de mâncare conțin stimulente puternice, a căror utilizare are un efect negativ asupra organismului în ansamblu. Apar iritabilitatea, nervozitatea, insomnia și dependența de droguri. Și după finalizarea cursului de tratament, greutatea va reveni cu siguranță.
Un alt tip de pastilă minune sunt absorbanții de grăsime, care nu sunt mai puțin periculoase. Ele interferează cu absorbția multor componente importante ale alimentelor. Ca urmare, starea dinților, a pielii și a părului se deteriorează.
Și folosirea unor astfel de pastile nu este foarte plăcută: ele leagă grăsimea și o îndepărtează din organism în mod natural. Prin urmare, de îndată ce mănânci ceva gras, fii pregătit să cauți imediat o cale către toaletă.
Nici laxativele și diureticele nu sunt cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Celulele adipoase nu „trăiesc” în intestine, ceea ce înseamnă că laxativele nu le pot elimina. Adică, scăderea în greutate are loc doar din cauza apei excretate, iar tu și cu mine știm cât de periculoasă este deshidratarea. În plus, utilizarea pe termen lung a laxativelor și a diureticelor poate duce la perturbarea intestinelor și rinichilor.
Suplimentele pentru pierderea în greutate sunt un mit. Nu veți pierde în greutate doar cu suplimente alimentare - aveți nevoie de o abordare integrată a problemei și de o verificare amănunțită a medicamentului. Potrivit statisticilor Ministerului Sănătății, peste 50% din suplimentele care intră pe piața rusă conțin substanțe psihotrope periculoase pentru sănătate.
Curățarea colonului cu o clismă
O altă modalitate de a scăpa de excesul de greutate, care a apărut pe fondul părerii eronate că greutatea crește din cauza contaminării intestinale. Ca și în cazul laxativelor, este imposibil să pierzi în greutate prin curățarea intestinelor, deoarece celulele adipoase sunt situate în locuri complet diferite. În plus, procedurile de curățare trebuie efectuate numai într-o unitate medicală, iar clismele zilnice la domiciliu pot duce la perturbarea microflorei intestinale.
Antrenamente epuizante
Dacă nu ați făcut niciodată exerciții fizice și sunteți supraponderal, exercițiile fizice intense nu sunt pentru dvs. Acest lucru este plin de scăderea masei osoase, probleme cardiace și suprimarea sistemului imunitar.
Introducerea în sport ar trebui să fie discretă și graduală. Începeți cu plimbări lungi zilnice, înscrieți-vă pentru o piscină. Când greutatea încetează să mai scadă, dar nu a atins încă valorile dorite, puteți crește sarcina.
Acest lucru ar trebui făcut sub îndrumarea strictă a unui trainer și ar trebui să alegeți numai acele activități pe care le puteți face în mod regulat. Dacă te lași brusc purtat de echipamentul de exerciții și apoi nu mai mergi la sală, mușchii tăi se vor transforma în grăsime și eforturile tale vor fi zadarnice.
Ministerul Sănătății avertizează de mulți ani despre pericolele fumatului. Cu toate acestea, există un mit în mintea noastră că renunțarea la fumat duce inevitabil la creșterea în greutate. Țigările nu ard grăsimile și nu reduc pofta de mâncare. Aceasta înseamnă că cantitatea pe care o fumăm nu ne afectează greutatea. Da, nicotina determină o creștere a ratei metabolice, dar acesta este doar un efect pozitiv minor pe fundalul unui număr imens de consecințe negative, care sunt scrise cu majuscule pe pachetele de țigări.
Este vară, iar mulți dintre noi țin de dietă și slăbesc activ pentru a arăta grozav pe plajă.
Cu toate acestea, mulți oameni care slăbesc foarte des se confruntă cu greșeli cheie repetate, care adesea reduc întregul proces la torturi teribile.
Unii oameni își petrec întreaga viață de adult cu o dietă. Dar tot nu poți pierde în greutate în mod constant. De ce?
1. Atitudine greșită față de apă.
Aceasta este una dintre cele mai simple greșeli - limitarea aportului de apă. Apa este necesară pentru a arde caloriile. Dacă corpul tău este deshidratat, metabolismul tău încetinește, ceea ce duce la o pierdere mai lentă în greutate.
Nutriționiștii cred că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi (1,5 litri) ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin.
Elena Nikitina, Candidat la Științe Medicale, angajat al Departamentului de Nutriție Clinică a Universității RUDN comentează:
„Mâncarea solidă, pentru asimilarea căreia organismul cheltuiește până la 10% din energia primită, este procesată lent, persistă în stomac și creează o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp. Caloriile lichide sunt absorbite instantaneu, practic fără consum de energie. Prin urmare, o persoană, neobservată de el însuși, bea mai mult decât a plănuit.
Și cantitatea de mâncare consumată pe care am „umezit-o” cu băutura este mai mare.
Nu trebuie să-ți potolești setea cu sifon și sucuri de fructe, în special cele ambalate. Conținutul de zahăr din ele este aproximativ același, iar după ele vrei să bei și mai mult.
Nu există mai puțini carbohidrați în sucuri decât în produsele de cofetărie. De exemplu, un pahar de suc de struguri are același conținut de calorii ca o porție de prăjitură de ciocolată.
Există o mulțime de calorii și zahăr în milkshake-urile și băuturile alcoolice.
Ceaiul și cafeaua în forma lor pură nu conțin practic nicio calorie. Dar ele sunt serios „încărcate” de tot felul de aditivi. De exemplu, o ceașcă de cafea conține doar 2 kcal, cafeaua cu zahăr și lapte va costa 75 kcal, iar cafeaua moka cu smântână și ciocolată va costa 275 kcal (la fel ca un fel de mâncare fierbinte cu drepturi depline).
Conținutul caloric al băuturilor (kcal la 100 ml)
Bauturi alcoolice
2. Post și alimentație strictă. Mulți oameni care slăbesc cred că este mai bine să slăbească rapid și apoi să o mențină cu un efort minim.
Elena Tereshina, doctor în științe biologice, gerontolog comentează:
„Dezavantajele postului - în timpul postului complet, organismul consumă în primul rând proteine, astfel încât însoțitorii constanti ai unui post sunt pielea lăsată, formarea ridurilor și slăbiciunea musculară. Pe fondul deficitului de proteine, se dezvoltă anemie și imunodeficiență, tensiunea arterială scade, ritmul cardiac este perturbat, iar femeile experimentează menopauza.
O dietă rapidă și strictă pune corpul într-un „mod de economisire a energiei”, încetinind metabolismul. Organismul începe să-și creeze o rezervă, pentru că, spre deosebire de tine, nu știe cât va dura greva foamei.
Prin urmare, dacă trăiești pe jumătate înfometat, ar trebui să te desprinzi și să-ți permiți chiar și cel mai mic exces - o chiflă sau o prăjitură - și se va depune imediat pe șolduri sau pe talie. Iar atunci când treci la dieta obișnuită, greutatea pierdută revine în cel mai scurt timp posibil.
Trebuie să ne amintim: chiar și cu cea mai corectă și echilibrată dietă, o întoarcere de 10-20% din greutatea pierdută este norma.”
3. Eliminarea grasimilor sau carbohidratilor din alimentatie
S-Vetlana Derbeneva, candidată la științe medicale, cercetător principal la Institutul de Cercetare în Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale comentează:
„Esența unei diete sărace în grăsimi este consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. O astfel de dietă duce la perturbarea metabolismului grăsimilor, reduce nivelul de colesterol „bun” din sânge, crescând riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Creșterea în greutate cu o astfel de dietă este mai rapidă din cauza faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt sățioase și sunt consumate mai mult.”
Apropo, o altă greșeală comună este concepția greșită că poți slăbi rapid dacă îți limitezi aportul de carbohidrați.
Carbohidrații sunt principalul furnizor de fibre alimentare, care sunt necesare pentru funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Refuzându-le, ne condamnăm la constipație și la tulburări ale microflorei intestinale. În plus, carbohidrații sunt implicați activ în procesul de descompunere a grăsimilor inutile, deci sunt vitali pentru cei care pierd în greutate.
Cu toate acestea, este necesar să se facă distincția între carbohidrații simpli (dulciuri, făină), care sunt absorbiți rapid și, de asemenea, ard rapid, și carbohidrații lente (nuci, cereale, leguminoase, fibre vegetale), care se descompun încet și lasă o senzație de sațietate. pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, de câteva ori pe săptămână vă puteți răsfăța chiar și cu prăjituri. Dieta este percepută de mulți ca o perioadă dureroasă, iar bucuriile dulci dezamorsează situația.
4. Nu mâncați după ora 18.00 - unul dintre cele mai populare sfaturi, care, în special, este promovat activ de tinerele mame vedete, care spun că așa au reușit să slăbească 10-15 kg în câteva luni.
Comentată de Tatyana Pilat, doctor în științe medicale, profesor principal la prima universitate medicală de stat din Moscova, numită după. I. M. Sechenova:
„Corpul percepe o pauză de 12-14 ore în mâncare ca pe o grevă a foamei. Din acest motiv, nivelul de glucoză din sânge scade brusc, ceea ce duce la apetit necontrolat.
Este deosebit de nedorit ca persoanele care merg la culcare după miezul nopții să „slăbească” în acest fel. În ele, eliberarea de enzime și hormoni specifici în sânge are loc seara.
Dacă o masă de care au nevoie este ratată, în organism începe o revoltă hormonală, care afectează negativ bunăstarea, starea de spirit, sănătatea și aspectul.
Desigur, tot nu ar trebui să mâncați în exces noaptea. Alimentele optime de seară sunt sărace în grăsimi, ușor digerabile, cu conținut scăzut de calorii: lapte și fructe de mare fermentate, fructe, legume fierte.”
Carnea dietetică de pasăre, brânza de vaci cu conținut scăzut de calorii și peștele sunt de asemenea potrivite. Vă puteți răsfăța cu un măr, pere, portocale, dar este mai bine să evitați bananele.
Amintiți-vă: ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
5. Antrenamente epuizante
— printre cei care pierd în greutate, există o credință larg răspândită că, dacă începi să faci sport, poți mânca orice vrei — antrenamentele lungi și obositoare te vor ajuta rapid să slăbești.
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ai mușchi. Cu cât mai mulți mușchi, cu atât este mai ușor să slăbești. Prin urmare, multe frumuseți bine motivate încep să desfășoare antrenamente grele în fiecare zi, fără să-și odihnească corpul. În acest fel vei câștiga oboseală constantă, o defecțiune a sistemului nervos.
Și de îndată ce te oprești de antrenament, greutatea va crește. Îți plac cele puternice? Patru antrenamente pe săptămână sunt mai mult decât suficiente.
