Olya Lihacheva
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă :)
Conţinut
Excesul de greutate nu numai că distruge frumusețea estetică a corpului, dar poate aduce prejudicii semnificative sănătății. Oamenii recurg adesea la măsuri drastice pentru a pierde în greutate, ceea ce are un efect negativ asupra bunăstării. Privind organismul de elementele necesare din cauza monotoniei dietei, o persoană riscă să-și submineze în mod semnificativ sănătatea, deoarece o dietă fără să dăuneze sănătății este singura alegere corectă. Sarcina principală a unui astfel de sistem de nutriție este pierderea treptată în greutate și recuperarea. Alimentele ar trebui să fie sărace în calorii, dar sănătoase.
World Wide Web, întrebat despre sistemele de nutriție, oferă o cantitate imensă de informații pe care nutriționiștii profesioniști le neagă. Dorinta de a slabi rapid, fara efort, este urmarita de un numar mare de oameni. Dar adesea uită că există reguli pentru pierderea în greutate în siguranță, iar alegerea necugetă a restricțiilor poate duce la consecințe neplăcute. Daunele dietelor se manifestă printr-o scădere a imunității, iar restricțiile excesive duc la tulburări în funcționarea diferitelor organe. Trecerea la dieta obișnuită readuce grăsimea corporală la locul inițial. 
Scopul principal al unei alimentații adecvate este de a monitoriza echilibrul meniului, deoarece organismul este ca o mașină: dacă îl hrănești cu alimente greșite, va funcționa mai rău. Cea mai bună opțiune este de a reduce aportul de calorii și de a adăuga un complex de activitate fizică activă (lucrare pe o bicicletă de exerciții, mers pe jos, înot). În extrasezon, trebuie să luați un complex de vitamine. Pentru a combate grăsimea în anumite locuri, poți folosi împachetări corporale sau tratamente de masaj. Pierderea în greutate în siguranță nu este o chestiune rapidă, așa că trebuie să vă acordați rezultatul, nu vă grăbiți.
Puteți pierde în greutate fără consecințe dacă respectați aceste reguli:
Orice tranziție de la dieta obișnuită la o dietă mai dietetică este stresantă pentru organism și ar trebui să vă pregătiți cu atenție pentru aceasta (mental și fizic). Schimbarea echilibrului, rata metabolică ar trebui să apară treptat. Este la fel de important să monitorizați starea ficatului, deoarece are o sarcină mare. Dacă decizia de a merge la o dietă a venit în primăvară, trebuie să aveți grijă de susținerea sistemului imunitar, de selecția corectă a produselor. Dietele de slăbit non-vătămătoare ajută la reducerea treptată a greutății fără a lăsa vergeturi sau piele lăsată.
Metoda de pierdere în greutate „corectă”:
Medicii se plâng adesea de numărul mare de pacienți care, după o slăbire necugetată acasă, sunt nevoiți să-și trateze consecințele. De regulă, principala cauză a tulburărilor în organism este o dietă proastă, lipsa elementelor utile și o durată excesivă a dietei. Deci, nu este mai bine să slăbești fără a dăuna sănătății? Au fost dezvoltate diverse metode nutriționale prin care poți să slăbești în timp ce îți îmbunătățești corpul. Poate fi un sistem alimentar care are o dietă echilibrată fără a provoca o senzație puternică constantă de foame.
Factori în funcție de efectele benefice și negative ale dietei:
Chiar și restricțiile mici provoacă un anumit nivel de vătămare a organismului, sarcina principală este de a alege sistemul, al cărui impact negativ este minim. Schimbarea dietei este asociată cu o sarcină asupra organismului și cu nevoia de restructurare pentru prelucrarea produselor neobișnuite. Dietele inofensive pentru pierderea in greutate te pot ajuta sa slabesti pana la doua kilograme de exces de greutate pe saptamana si sa incepi procesul de slabire. Sarcina principală a unui astfel de sistem de nutriție este de a schimba treptat dieta obișnuită într-o opțiune mai blândă, renunțând la alimentele grase, afumate, dulci în favoarea legumelor, cerealelor și cărnii.
Principiile unui sistem de putere blând:
După cum știți, majoritatea dietelor sunt interzise pentru boli ale stomacului sau predispoziție la acestea. Dar, deoarece nu toți oamenii sunt conștienți de problemele de sănătate, este necesar să se monitorizeze bunăstarea: cu semne de indispoziție, refuzați imediat o astfel de mâncare. Este interzis să mori de foame, deoarece organismul va stimula creierul să mănânce în exces, depresie și căderi. Alimentele grase, afumate, condimentate sunt periculoase pentru stomac, supele, jeleul, chefirul sunt ideale. Cele mai relevante diete fără a dăuna stomacului sunt supa, chefirul, salata.
Principiile de bază pentru alegerea unui sistem de nutriție dacă există sau există posibile probleme cu tractul gastrointestinal:
Eficacitatea dietei tradiționale fără sare a fost dovedită de un număr mare de oameni zvelți din China, deoarece produsele pe care le consumă sunt sănătoase și sărace în calorii. Dieta japoneză, modificată pentru a se potrivi cu dieta noastră, ajută la pierderea în greutate. Principiul său principal este respingerea completă a adăugării de sare (puteți sos de soia) sau zahăr, alcool sau produse de cofetărie. Durata - 2 saptamani. O alta diferenta importanta este ca este permis sa bei cafea neagra si apa (numai apa minerala sau fiarta), ocazional se pot adauga si bauturi naturale. Pe stomacul gol, trebuie să bei 200 ml de apă.
Avantaje și dezavantaje ale sistemului alimentar japonez (cu conținut scăzut de carbohidrați):
Kefirul are o mulțime de proprietăți utile, așa că a devenit baza pentru una dintre cele mai populare diete. Dieta cu kefir (fără proteine) este convenabilă pentru că oamenii nu au o senzație constantă de foame, pentru că oricând poți lua o gustare cu un măr, brânză de vaci sau cartofi fierți. Kefirul poate fi folosit doar proaspăt, care are o durată de valabilitate de cel mult două săptămâni, fără grăsimi. Durata este în medie de 7 zile, dar dacă nu există suficientă senzație de sațietate, puteți adăuga hrișcă în dietă. Merită să luați în considerare faptul că utilizarea simultană a chefirului, brânzei de vaci sau brânzei poate duce la disconfort.
Avantaje și dezavantaje ale unui astfel de sistem de alimentare:
Dacă, pe lângă pierderea în greutate, există un obiectiv de a curăța organismul de toxinele acumulate, dieta cu orez este ideală. Terciul de orez este bogat în carbohidrați, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate pentru o perioadă lungă de timp. Orezul se prepară într-un mod special - se înmoaie în apă timp de 10 ore și se pune la fiert. Imediat ce fierbe orezul, se spală cerealele, se schimbă apa și se pune din nou. Acest lucru trebuie făcut de cel puțin 4 ori pentru ca tot glutenul să fie spălat din orez. La micul dejun, puteți mânca doar terci, iar după acesta nu trebuie să mâncați sau să beți timp de 4 ore. Durata unei diete fără gluten este de o lună și jumătate.
Avantaje și dezavantaje ale metodei de nutriție a orezului:
Dacă gătiți supă din produsele potrivite, este gustoasă, neobișnuită și sănătoasă. Dieta cu supa este recomandata de medici pentru a curata organismul sau a slabi. O astfel de dietă este utilă în special după „sărbătorile abdomenului” sau, dacă este necesar, îmbunătățește starea mucoasei gastrice. Această tehnică este potrivită pentru cei care au un nivel redus de aciditate stomacală sau fermentație insuficientă. Pentru a pregăti bulionul potrivit, aveți nevoie de ceapă, țelină, varză, ardei dulci (verzi) și roșii. Condiția principală este ca toate ingredientele să fie fierte timp de zece minute la foc mare sau jumătate de oră la foc mic.
Avantaje dezavantaje:
O metodă de slăbire, care implică consumul de legume, este considerată fără carbohidrați. Este relevant mai ales vara, pentru că atunci rafturile magazinelor sunt pline de diverse legume și fructe. Meniul are carne, peste, lactate, dar fara zahar, paine sau dulciuri. În dieta cu salate, sunt doar trei mese (mic dejun, prânz și cină), nicio cină (ultima dată când poți mânca până la ora 17.00). Durata - 1 sau 2 săptămâni. Poti alege salate de fructe sau legume (asezonate cu smantana, suc de lamaie sau ulei de masline), carne si fructe de mare, oua si branza, verdeturi.
Avantaje dezavantaje:
Pentru ca schimbările în sistemul de nutriție să nu aducă consecințe neplăcute, este necesar să alegeți opțiunea de dietă care este selectată în funcție de caracteristicile individuale ale organismului. Pentru a obține un rezultat de durată, nu puteți folosi mono-diete rigide. Fiecare dietă pentru pierderea în greutate fără a dăuna sănătății are propriile sale caracteristici și reguli clare, regim și principii de nutriție, care trebuie respectate cu atenție. Informații detaliate despre regulile și meniurile diferitelor diete pot fi obținute prin vizionarea videoclipurilor tematice.
Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!
Discuta
Cum să slăbești corect: o dietă sănătoasă, fără a dăuna sănătății
Atunci când o persoană începe să se gândească la nevoia de a reduce greutatea, apar imediat gânduri despre restricții severe asupra propriei nutriții, până la înfometare. Acest lucru descurajează complet orice dorință de a te angaja în tine, dar poți merge pe altă cale. Slăbirea fără diete se poate face fără a exclude din meniu alimentele preferate, dacă respectați anumite reguli, care vor fi scrise mai jos.
În orice caz, cel mai greu este să-l pornești și să-l aduci până la capăt. Pierderea corectă în greutate acasă ar trebui să înceapă cu o decizie fermă de a schimba ceva. Nu vei fi monitorizat de un dietetician sau antrenor care controlează procesul de slăbire. Trebuie să ai o motivație puternică: poartă rochia ta preferată, uimește pe toți cei de pe plajă cu curbe frumoase, devii model etc. Vizualizarea obiectivului final ajută foarte mult, de exemplu, îți poți agăța fotografia pe perete, unde ești într-o formă excelentă sau orice imagine cu un corp de referință pentru tine.
De îndată ce dorința de a pierde în greutate se întărește, întocmește un plan de acțiune specific. Nu va avea diete debilitante și toate acțiunile necesare pot fi efectuate acasă. Principalele domenii de lucru ale figurii sunt următoarele:
Organismul are nevoie de suficientă apă, este necesar să bei 1,5-2 litri pe zi. Lichidele găsite în sucuri, ceaiuri, cafele și supe nu contează. Este important să refaceți echilibrul de lichide dimineața, deoarece o parte din acesta pleacă în timpul nopții: respirație, urină de dimineață, transpirație. Se recomandă să începeți dimineața cu un pahar cu apă curată (aceasta va stimula stomacul și îl va pregăti pentru lucru). A doua porție trebuie băută înainte de mese.
Apa are un efect pozitiv asupra intestinelor, îl curăță, alimentele sunt absorbite mai bine după aceea, procesarea nutrienților este mai rapidă. Acest lucru activează metabolismul și devine mai ușor să slăbești. Dacă ești la serviciu toată ziua sau în afara afacerii, ia cu tine o sticlă de apă. Bea lichidul ar trebui să fie în înghițituri mici între mese. Cu suficientă apă, organismul va putea începe procesul de divizare a grăsimilor.
Acasă, poți slăbi fără a ține dietă, dar trebuie să ajustezi unele aspecte ale nutriției. De exemplu, pentru a minimiza cantitatea de alimente care conțin carbohidrați rapizi:
Cu cât sunt mai puține astfel de produse în meniul tău, cu atât rata de pierdere în greutate va fi mai mare. Alături de carbohidrații rapizi, o mulțime de zahăr intră în organism. Excesul său este procesat de ficat în grăsime. Creierul are nevoie de glucoză, dar este mai bine să o obțină din carbohidrați complecși (lenti). Procesul de scindare a acestora are loc treptat, iar zahărul intră în corp în porții mici. O astfel de hrană va furniza organismului energie pentru întreaga zi în porții egale.
Orezul se găsește adesea în meniurile dietetice, dar rar se menționează că este un soi maro, nelustruit sau negru. Albul, în ceea ce privește cantitatea de zahăr, este comparabil cu bomboana, așa că este mai bine să-l excluzi din dietă. Cu o dietă echilibrată, organismul primește cantitatea necesară de nutrienți utili, vitamine, care sunt suficiente pentru întreaga zi, astfel încât o persoană să nu experimenteze foame.
Dacă vrei să slăbești fără a ține dietă, trebuie neapărat să crești activitatea fizică. Sălile de sport și fitness-ul sunt grozave. Dacă munca ta implică deplasarea prin oraș, atunci încearcă să mergi mai mult pe jos și să călăriți mai puțin. Indicatorul optim de încărcare va fi de 10.000 de pași pe zi (puteți instala un pedometru pe telefon sau puteți cumpăra un dispozitiv special).
Pentru a antrena sistemul cardiovascular, a accelera metabolismul, se folosește antrenamentul cardio. Corpul este saturat cu oxigen, aportul de nutrienți la fibrele musculare și la țesuturile organelor crește. Acest lucru se aplică antrenamentului de forță de mare intensitate, alergare, fotbal, baschet, dans. Sarcina ta principală este să arzi calorii.
Dacă nu vrei să te restrângi sever în alimentație, urmează anumite principii care te vor ajuta să slăbești rapid și eficient acasă. Oricine vrea să scape de kilogramele în plus ar trebui să respecte 4 reguli de bază:
În primul rând, ar trebui să încercați să pierdeți în greutate fără a ține dietă, deoarece un refuz brusc de a mânca cantitatea obișnuită de alimente poate duce organismul la o stare stresantă, poate provoca dezvoltarea bolilor. Când țin post și urmează diete cu conținut scăzut de calorii, se observă următoarele efecte secundare:
Dacă nu există dorința de a menține o dietă, optimizează-ți dieta astfel încât organismul să primească componentele necesare unei vieți cu drepturi depline și, în același timp, să nu înceapă să lase deoparte „rezervele”. O dietă echilibrată include numărul optim de calorii, respectarea regulilor de aport alimentar, vitamine, minerale și oligoelemente. Pentru a pierde în greutate acasă, ghidați-vă după următoarele principii:
Este dificil să numim o dietă echilibrată o dietă, pentru că nu vorbim despre restricții specifice privind cantitatea de alimente, ci despre ajustarea meniului în sine. Nu trebuie să muriți de foame, dar trebuie să urmați următoarele principii pentru a consuma alimente:
O dieta echilibrata nu este o dieta stricta in care trebuie sa te limitezi sever in alimentatie pentru a slabi. Gama de produse permise este extinsă. Când elaborați o dietă, ghidați-vă de următoarele reguli:
Atunci când ajustați nutriția pentru a pierde în greutate, ar trebui să eliminați din dietă alimentele care îngreunează pierderea în greutate. Evitați următoarele alimente:
Unele băuturi ajută la accelerarea procesului de pierdere în greutate. Cafeaua este una dintre ele. Această băutură are un conținut scăzut de calorii și suprimă foamea, așa că nu trebuie să ții dietă. Cofeina are un efect tonic asupra organismului, revigorează, dă putere, îmbunătățește circulația sângelui, accelerează procesele metabolice. Toate acestea duc la faptul că arderea rezervelor de grăsime are loc mai rapid.
Este mai bine să folosiți boabe de cafea naturale, să le măcinați și să le preparați. Pentru a accelera arderea grăsimilor la prepararea unei băuturi, se recomandă utilizarea ardeiului roșu. După preparare, adăugați condimente la cafea împreună cu scorțișoară și vanilie. Nu puteți bea mai mult de 300 ml de băutură tari la un moment dat, o supradoză poate provoca astfel de condiții negative:
O altă băutură care te va ajuta să slăbești acasă este ceaiul. Această băutură sănătoasă are un efect pozitiv asupra multor sisteme ale corpului uman și ajută nu numai să facă față excesului de greutate. O opțiune bună ar fi ceaiul cu adaos de ghimbir. Condimentul ajută la suprimarea senzației de foame, ceea ce va facilita procesul de renunțare la coacere, alimente dulci și amidonoase. Ghimbirul conține ulei esențial, care tonifică și stimulează procesele metabolice, așa că ceaiul cu ghimbir poate fi băut în loc de cafea dimineața. Băutura se prepară după cum urmează:
Bea băutura cu o oră înainte de masă pe tot parcursul zilei. Puteți spori efectul remediului dacă, după gătit, ghimbirul finit este întunecat într-o baie de apă și i se adaugă suc de lămâie și miere. Pentru pierderea în greutate, puteți bea și ceai verde, care este bogat în antioxidanți. Tonifică corpul după lipsa somnului, îmbunătățește starea pielii. Pentru a începe procesul de lipoliză (descompunerea grăsimilor), trebuie să consumați cel puțin 2-3 pahare dintr-o băutură verde fără adaos de zahăr. Se recomandă să luați ceai liber, nu pliculețe de ceai.
Pentru a depăși restricțiile alimentare, trebuie să creșteți consumul zilnic de calorii. Organismul va începe să ardă grăsimi doar dacă nu are suficientă energie, care se obține prin procesarea alimentelor. De exemplu, consumul mediu de energie al unei persoane pe zi este de 1200 kcal. Persoanele care sunt angajate în muncă mentală cheltuiesc de la 1500 la 1800 kcal, lucrătorii manuali - până la 2500 kcal.
De îndată ce creșteți consumul de calorii, organismul va începe să extragă energie din rezerve. Găsirea numărului de calorii din alimente este ușor, trebuie doar să vă verificați meniul și să calculați câte calorii consumați pe zi. În continuare, trebuie să alegeți tipurile potrivite de exerciții pentru a crește consumul de energie. Să slăbești acasă te va ajuta:
Pentru a pierde în greutate acasă și a-ți face silueta subțire, trebuie să alterni cardio cu antrenamentul de forță. Primul va ajuta la începerea procesului de ardere a grăsimilor, al doilea - pentru a întări mușchii, a îmbunătăți starea pielii. Puteți pierde în greutate fără dietă făcând următoarele exerciții acasă:
Cea mai bună opțiune pentru creșterea consumului de energie este antrenamentul cardio - acesta este un tip de activitate fizică în care ritmul cardiac crește și este apoi menținut la același nivel timp de 20 de minute sau mai mult. În astfel de scopuri, potrivite:
Procesul de pierdere în greutate este neuniform, unele părți ale corpului pierd în greutate mai repede decât altele. Cu ajutorul procedurilor cosmetice, este posibilă accelerarea proceselor metabolice în unele zone, de exemplu, șoldurile sau abdomenul, și eliminarea ridurilor. Puteți utiliza următoarele instrumente și metode:
Problemele de pierdere în greutate nu încetează să-l entuziasmeze pe omul modern. Datorită atenției acordate sănătății, nutriției și stilului nostru de viață, precum și muncii nutriționiștilor profesioniști, nutriționiștilor și formatorilor, am început să înțelegem că menținerea formei noastre optime necesită o abordare corectă, sistematică. Menținând un mic deficit de calorii, efectuând în mod regulat exerciții care corespund stării corpului, puteți pierde cu ușurință în greutate și nu o recăpătați datorită efectului „yo-yo”. Dacă trebuie să slăbești „pentru ocazie” și rapid - de exemplu, ai fost invitat la o sărbătoare de seară într-o săptămână și ai nevoie urgent să slăbești pentru a arăta bine într-o ținută?
Nu există o „rețetă magică” pentru pierderea ușoară în greutate. În același timp, există modalități de a „alunga” rapid apa din corp, ceea ce dă un efect neplăcut de umflare, de a reduce greutatea corporală și de a trece la una, și uneori la două dimensiuni mai mici de îmbrăcăminte. Este puțin probabil ca acest lucru să fie posibil într-o zi (deși este posibil să îndepărtați vizual stomacul), dar o săptămână este suficientă. Chiar și acasă, poți să ții o dietă, să faci exerciții simple și să slăbești 5 kg.
Vom analiza modul în care poți slăbi în 7 zile fără să te rănești și să obții un rezultat eficient.
Cum, pierderea în greutate într-o săptămână, să vă mențineți sănătatea și buna dispoziție? Răspunsul la întrebare constă în selecția corectă a alimentelor și atenția pentru bunăstarea ta. Cu un meniu bogat în nutrienți, dar cu conținut optim de calorii, îți va fi mai ușor să slăbești decât cu o dietă strictă, starea ta de spirit va fi bună, iar foamea nu te va deranja. Dacă preferați restricțiile alimentare, adăugați complexe de vitamine și minerale în meniu.
Pentru a pierde în greutate eficient și rapid, ar trebui să mănânci mai multe fructe și legume cu un indice glicemic scăzut - crude, înăbușite, coapte. Asigurați-vă că lăsați cel puțin 40% proteine în meniu pentru a pierde grăsimea și excesul de apă, nu masa musculară. Pentru pierderea rapidă în greutate, curcanul, peștele slab, puiul fără piele, iepurele, ouăle, fructele de mare și proteinele vegetale sunt alegeri bune.
În loc de carbohidrați simpli (zahăr, produse din făină albă), consumați complecși. Acestea sunt pâine cu cereale integrale, cereale neprelucrate, paste din grâu dur. Este mai bine să lăsați carbohidrații pentru prima jumătate a zilei, dar nu trebuie să le abandonați complet, precum grăsimile, pentru ca organismul să funcționeze corect. Pentru pierderea rapidă în greutate, meniul exclude:
Când slăbiți, trebuie să beți multă apă - cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru va reduce senzația de foame în timpul dietei, va ajuta la evitarea deshidratării, care este însoțită de dureri de cap, slăbiciune, iritabilitate. Grăsimile nu pot fi excluse complet din dietă - sunt necesare pentru buna funcționare a creierului, a sistemului imunitar și a organelor interne. Reduceți-le la 20% sau mai puțin din conținutul total de calorii din meniu și acordați prioritate surselor vegetale - ulei de măsline, avocado, nuci etc.
Pentru a forma corect o dietă, respectați principiul fracționat - mâncați de cel puțin cinci ori pe zi, dar în porții mici, nu mai mult de 200 g o dată. Atunci nu vă va fi foame, în ciuda faptului că cantitatea totală de alimente va scădea. Într-o săptămână, poți slăbi mai mult de 3 kg astfel, fără să te limitezi măcar în produsele tale preferate. În același timp, nu trebuie să te controlezi constant pentru a nu mânca lucruri dăunătoare și a nu strica dieta.
Încercați să reduceți numărul de ispite pentru timpul slăbirii - excursii la cafenele, sărbători din belșug în familie. Dacă „săptămâna de post” este o sărbătoare în care mâncați în exces, reduceți cantitatea de mâncare în ziua următoare evenimentului. Compensați rapid abaterea conținutului de calorii din meniu.
Pentru a slăbi mai ușor, ține-te de o dietă constantă, fără a te abate de la aceasta mai mult de jumătate de oră. Corpul se va obișnui rapid cu rutina și nu veți simți disconfort. Ultima masă a zilei trebuie să aibă loc nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă mergeți la sport, fitness, mergeți la sală, ajustați meniul, frecvența și ora meselor, ținând cont de activități:
Pentru a pierde rapid în greutate, adăugați activitate fizică. Când slăbești cu un deficit caloric mare, trebuie să fii atent cu exercițiile de forță. Temele, cardio, dansul, jogging-ul dimineața etc. sunt optime. Îți va fi ușor, iar greutatea va dispărea mai repede. Trebuie să plecați cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru cursuri și să lucrați intens. Pentru a te antrena corect, dedică cea mai mare parte a timpului zonelor „cu probleme” - stomacul, șoldurile și picioarele superioare.
Pentru abdomen, antrenamentele eficiente vizează mușchii drept și oblici - răsucirea cu tensiune, ridicarea corpului, picioarelor în unghi și vertical, dintr-o poziție culcat pe podea. Pentru pierderea în greutate, antrenamentul cu un scaun este util. Trebuie să stai pe el, să pui mâinile pe scaun și să ridici picioarele, smulgându-le de pe podea. Trebuie să lucrați în seturi de 15-25 de ori, luând pauze scurte, timp de cel puțin 20 de minute.
Pentru a pierde în greutate în șolduri, va trebui să depui mult efort. Zona problematică pentru mulți este „cederea” la antrenament, în care există o mulțime de genuflexiuni lente - „pistol”, plie, sumo cu și fără greutăți. Pentru a lucra suprafața interioară a coapsei în timpul pierderii în greutate, se efectuează exerciții intense, de exemplu, balansarea picioarelor, „agitarea” mușchilor.
Ca și în cazul șoldurilor, o varietate de genuflexiuni sunt utile pentru pierderea în greutate. Este indicat să le executați cu ture, atunci când faceți exerciții, luați gantere în mâini (pot fi înlocuite cu sticle de apă de 1-1,5 litri). Pentru a slăbi mai repede, faceți balansări de picioare, ridicări de genunchi, fante etc. Acestea ar trebui suplimentate cu o scândură - astfel încât să slăbiți și să vă întăriți spatele și brațele.
Înainte să slăbești într-o săptămână, gândește-te la meniul tău. Există mai multe programe de nutriție în modul mono, în care în fiecare zi se acordă preferință unui singur produs. De regulă, astfel de diete încep luni pentru a face mai convenabil să numărați, dar puteți, de asemenea, să schimbați programul cât mai convenabil pentru dvs. Iată un plan brut pentru șapte zile:
Faceți exerciții în fiecare zi pentru a pierde rapid în greutate. După o săptămână de auto-reținere, puteți pierde în greutate semnificativ, dar trebuie să părăsiți dieta fără probleme pentru a nu provoca probleme cu tractul gastrointestinal.
Pentru a pierde urgent în greutate într-o săptămână, în orice caz, nu veți putea evita restricțiile alimentare. Iată câteva opțiuni pentru diete accesibile și eficiente cu care vei obține rapid rezultate. Cu toate acestea, femeile însărcinate și persoanele cu probleme de sănătate nu pot pierde în greutate într-un meniu cu restricții severe.
O dietă bogată în micronutrienți, cu cereale nutritive, nu vă va dăuna sănătății și vă va ajuta să slăbiți rapid în cel mult o săptămână. Până la sfârșitul „maratonului” vei putea slăbi până la 7 kg fără să simți o foame puternică - hrișca este hipocalorică, dar satisfăcătoare. Pentru a diversifica mono-meniul, adăugați chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva fructe uscate (cel mai bine sunt prunele).
Majoritatea celor care s-au gândit cum să slăbească într-o săptămână s-au întâlnit cu o dietă cu kefir. Doar 500 ml de produs din lapte fermentat pe zi te vor ajuta să slăbești rapid și să vezi un „minus” de câteva kg pe cântar. Adevărat, pentru pierderea în greutate, cu excepția chefirului, puteți mânca doar puțin - în fiecare zi a săptămânii un produs diferit:
O zi pe săptămână cu această slăbire rămâne „slăbănog”. Sunt permise doar chefir și apă de la 1,5-2 litri. Deci poți slăbi cu 7-10 kg și rapid, dar este dificil să menții aceste restricții.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci fructe întregi, proaspete sau coapte fără zahăr, precum și piure de cartofi. Sucul de mere proaspăt stors este, de asemenea, permis în dietă. Cu toate acestea, ca și în cazul „descărcării” citricelor, această opțiune de slăbire nu este potrivită pentru persoanele cu boli ale stomacului și tractului gastro-intestinal, trebuie să o reziste maxim o săptămână.
Lichid. O metodă de urgență de pierdere în greutate destul de „dură”, în care sunt permise doar 2,5% chefir, sucuri proaspete de fructe și legume, bulion etc. Într-o săptămână, poți slăbi și reduce semnificativ greutatea corporală, dar pentru organism este mult stres.
Caș sau lactate. Conținutul de grăsimi din alimente ar trebui să fie scăzut. Pentru a pierde in greutate sunt suficiente 4-7 zile.
Legumă sau castraveți. Puteți pierde 5 kg sau mai mult. Este permis să adăugați produse cu lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, smoothie-uri de fructe, fructe de pădure la legume.
Pentru a nu te gândi cum să slăbești în săptămâni, folosește programul BeFit pentru cei care doresc să slăbească rapid și ușor. O dietă special concepută pentru pierderea în greutate constă în mâncăruri delicioase și bogate în nutrienți, care îți vor permite să mănânci corect, fără să pierzi timpul la cumpărături și pregătirea alimentelor. BeFit Light conține un maxim de proteine și fibre și vei obține rapid cifrele dorite pe scară.
Multe persoane care se confruntă cu problema de a fi supraponderali sunt gata să ia măsuri extreme pentru a corecta situația. Motivul pentru aceasta este lenea elementară și lipsa de dorință de a aștepta rezultate mult timp. Oricum, nici dietele stricte, nici măcar intervenția chirurgicală nu oferă o garanție de 100% că nu vei recăpăta formele curbate. Pierderea in greutate va da rezultate bune doar daca este treptata si va insufla obiceiuri bune. Pentru a înțelege cum să slăbiți fără a dăuna sănătății, vom lua în considerare ce nu ar trebui să faceți în niciun caz și ce va fi benefic pentru organism.
Pierderea rapidă în greutate este mortală pentru organism și fiecare persoană care dorește să corecteze silueta ar trebui să știe despre asta. Pierderea bruscă în greutate provoacă procese degenerative ireversibile - uneori este imposibil să scapi de consecințele dietelor exprese.
Să luăm în considerare mai detaliat cu ce sunt pline sistemele bine promovate, promițând o pierdere de 5-10 kg pe săptămână.
Unii oameni cred că, pentru a pierde în greutate, puteți pur și simplu să nu mai mâncați. Postul este într-adevăr folosit în măsuri terapeutice, dar numai sub stricta supraveghere a medicilor. Este absolut contraindicat să faci asta pe cont propriu.
În timpul postului, puteți pierde maxim 20% din masa totală, dar nu numai grăsimea, ci și substanțele utile vor fi excretate din organism. Acest lucru poate duce la următoarele încălcări:
Adesea oamenii doresc să-și accelereze procesul de slăbire cu ajutorul suplimentelor alimentare speciale sau a preparatelor farmaceutice și există cei care nu vor să facă nimic și, în același timp, devin mai slăbiți. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil și foarte periculos pentru sănătate.
Ne vom uita la cele mai populare medicamente care ar trebui tratate cu prudență, dar asta nu înseamnă că toate celelalte „pastile magice” sunt utile.
Toate ceaiurile care promit să te slăbească includ diuretice naturale (diuretice) și laxative. Adesea, acestea sunt senna, muguri de mesteacăn, frunze de lingonberry. Componentele active ale plantelor îndepărtează excesul de apă, datorită căruia apare efectul slăbirii.
Cu toate acestea, elementele utile sunt spălate împreună cu lichidul. Cu utilizarea prelungită a ceaiului, echilibrul electroliților este perturbat, ceea ce duce la deshidratare.
Intestinele suferă și ele, încetează să-și îndeplinească în mod independent funcțiile imediat după întreruperea medicamentului, apare constipația.
Astfel de substanțe pot fi găsite în produsele naturale, dar sunt luate ca suplimente alimentare pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Provine din L-carnitină asemănătoare vitaminei și coenzima Q-10 (ubichinonă). Ele chiar ajută la începerea lipolizei, dar numai dacă faci mișcare și mănânci corect.
Cu toate acestea, după oprirea medicamentelor, nu uitați de obiceiurile bune. Grăsimea poate reveni cu ușurință dacă încetați să fiți activ și să mâncați alimente sănătoase.
Hipertensiunea, aritmia și bolile hepatice sunt contraindicații directe pentru utilizarea substanțelor din acest grup.
Polinicotinat de crom și extract de garcinia cambogia. Aceste suplimente funcționează foarte simplu: reduc pofta de mâncare și accelerează metabolismul carbohidraților. Acest lucru se realizează prin creșterea sensibilității celulelor la insulină. Dar aceste substanțe sunt potrivite numai pentru acei oameni care se recuperează de la dulciuri, nu sunt potrivite pentru iubitorii de carbohidrați și alimente grase și, de asemenea, nu vor avea efect asupra dulciului „psihologic”.
În plus, abuzul de suplimente de crom este plin de foamete de carbohidrați, care poate provoca comă hipoglicemică și chiar moartea.
Pentru a înțelege cum să slăbești fără a dăuna sănătății, trebuie să fii atent la sfaturile experților cu privire la un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Trebuie respectate următoarele reguli de bază:
Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât obținem din alimente. Anterior, aportul zilnic optim de calorii era același, diferea doar în funcție de sex: pentru femei - 2500 kcal, pentru bărbați - 3500 kcal. Cu toate acestea, acest lucru este complet greșit, deoarece pentru fiecare persoană cantitatea de energie necesară va fi diferită. Depinde de tipul de activitate, și de înălțime, și de greutate și de vârstă.
Cea mai exactă în acest moment este formula derivată de Muffin-Jeor, pe care o vom folosi.
Pentru femei: greutate (kg) x 10 + inaltime (cm) x 6,25 - varsta (ani intregi) x 5 - 161;
Pentru barbati: greutate (kg) x 10 + inaltime (cm) x 6,25 - varsta (ani intregi) x 5 + 5.
Cunoscând aportul zilnic de calorii nu este suficient pentru a pierde în greutate, trebuie să afli și ce alimente vor fi un invitat frecvent pe masa noastră și de care poți uita.
Nu te descuraja, renunțarea la mâncărurile tale preferate este dificil doar la început, treptat organismul se va obișnui cu mâncarea sănătoasă și nu va mai avea nevoie de prăjituri și chifle bogate în calorii de la tine.
Luați în considerare ce poate înlocui mâncarea nedorită.
| Ce să excludem din dietă | Ce înlocuim |
|---|---|
| Grăsimi dăunătoare sub formă de untură, seu, margarină și unt. | Toate uleiurile vegetale, în special uleiul de in și uleiul de măsline extravirgin. |
| Carne grasă, cum ar fi carnea de miel și porc. | Vițel slab sau vită, iepure, pui, curcan. |
| Pateuri de carne, toți cârnații, afumaturi, cârnați, conserve, șuncă, jamon, precum și organe și piei. | Ouă de pui sau de prepeliță. |
| Soiuri de pește gras precum somon, macrou, crap, halibut, hering. | Merluciu, pollock, stiuca, stiuca, pastrav de rau, somon roz, dorado. |
| Brânzeturi tari cu un conținut de grăsime de peste 30%, brânză afumată, brânză procesată. | Brânzeturi tari cu un conținut de grăsime de până la 30%. |
| Lapte cu un conținut de grăsime mai mare de 2%. | Lapte degresat cu un conținut de grăsime de 1-1,5%. |
| Lactate grase și produse cu lapte acru (mai mult de 4%). | Brânză de vaci fără grăsimi (până la 4%), chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte copt fermentat, lapte caș. |
| Caș și caș dulce, budinci, paste. | Iaurt natural fara aditivi si zahar. |
| Dulciuri din magazin și produse de patiserie din făină de grâu: prăjituri, produse de patiserie, dulciuri, prăjituri, vafe, plăcinte, chifle. | Nuci de cedru, nuci, seminte de dovleac si susan. |
| Pâine neagră cu drojdie. | Pâine de tărâțe, pâine de secară sau cereale. |
| Zahăr. | În cazuri rare, este permisă utilizarea unei cantități minime de zahăr din trestie, fructoză sau miere. |
| Dulciuri, gemuri, gemuri, batoane, inghetata. | Înghețată de casă din suc natural de fructe, caserole cu brânză de vaci și alte deserturi din brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, ciocolată neagră amară. |
| Cereale decojite cu o mulțime de carbohidrați: gris, orez alb, mei. | Orez brun, râu, fulgi de ovăz, orz perlat, orz. |
| Paste făcute din soiuri de grâu moale. | Paste făcute din grâu dur sau un amestec de făină albă și de secară. |
| Legume conservate și murate, cartofi. | Orice legume proaspete, coapte, fierte sau fierte la abur, ierburi, salată verde. |
| Mâncăruri comode, gustări, fast-food de stradă pentru o gustare. | Fructe uscate, dar nu confiate. |
| Struguri, curmale și banane, conserve de fructe. | Citrice, ananas, pere, mere, piersici, caise, orice boabe. |
| Sifon dulce și mineral, nectaruri de depozit, băuturi spirtoase. | Compoturi, ceaiuri, sucuri proaspete, sucuri limpezi, ceaiuri din plante, apa. |
Astăzi vom vorbi despre cum să mâncăm corect, luăm în considerare principalele grupe de alimente și regulile de utilizare a acestora, astfel încât depozitele de grăsime să nu se acumuleze pe laterale și șolduri. Vom încerca să creăm un set de reguli, aderând la care puteți înceta cu siguranță să luați în greutate în exces și să începeți să vă despărțiți treptat de kilogramele acumulate. Totul despre cum să slăbești corect este în articolul nostru.
Pare incredibil, dar rămâne un fapt. Poți slăbi corect doar înțelegând bine ce este acum pe farfurie și cum se transformă acest combustibil în organism. Fiind bine versat în alimentație, nu numai că nu poți reduce, dar chiar și crește porția, în timp ce nu te confrunți cu disconfort și stres din alimentația ta, sau mai degrabă o dietă sănătoasă.
Problema este că majoritatea oamenilor nici măcar nu bănuiesc că, după ce au mâncat un mic baton de ciocolată, o chiflă prăjită cu un pumn de paste și un sandviș cu cârnați într-o zi, nu numai că le va simți foame, ci vor avea și toate șansele să se îngrașă, în special condimentând pastele cu maioneză. În același timp, permițându-ți o masă de lux cu brânză de vaci și cereale, pește copt, legume și fructe, vei slăbi zi de zi.
Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător, nu trebuie să vă refuzați sursele de proteine - aceasta este în primul rând carne și pește. Proteina animală este mult mai aproape de corpul nostru decât proteina vegetală, iar cantitatea sa normală din alimente normalizează procesele metabolice și începeți să slăbiți.
Proteinele oferă o senzație de sațietate de lungă durată. Încercând să supraviețuiți cu porții mici de cereale și legume crude, veți simți în continuare foame și veți renunța, iar o porție normală de carne vă va permite să uitați de mâncare pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a scăpa de gândurile obsesive despre frigider, trebuie să includeți proteine în fiecare masă, singura excepție poate fi o masă de seară. Cel mai bun pariu ar fi pui sau rață, dar numai fiert. Fără prăjire sau coacere în cuptor. Pentru a calcula o porție, înmulțiți 1 g pe kilogram din propria greutate.
Mai jos vom discuta cât de mult poți slăbi, respectând principiile unei alimentații sănătoase. Între timp, luați în considerare cel mai important grup de produse. Acesta este principalul nostru dușman, cu care va trebui să luptăm. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa taiati complet painea din meniu. Cu toate acestea, nu ar trebui să refuzați brusc, deoarece acest lucru poate duce la o defecțiune. Este mai bine să variați utilizarea pâinii și a produselor din făină. Astăzi îți dai voie să mănânci, dar nu mai mult de 150 g, iar mâine te poți descurca fără el. În același timp, asigurați-vă că mâncați pâine dimineața și luați cina fără ea. Dulciurile sunt o grupă și mai periculoasă, va trebui să înlocuiți dulciurile și prăjiturile cu prune uscate sau curmale în cantități mici. 
Am formulat deja regula de bază: „Mănâncă pentru a slăbi, dar gândește-te la ce mănânci”. Reducerea porțiilor nu funcționează niciodată. Mănâncă mai întâi fructe și legume. În combinație cu carnea, aceste produse vor da un efect uimitor. Te vei simți grozav, vei avea suficientă energie și, în același timp, vei observa o pierdere lină în greutate. Legumele conțin o mulțime de carbohidrați, dar deloc cei pe care îi obținem din dulciurile rafinate. Datorită fibrelor, acestea sunt slab absorbite, ceea ce înseamnă că chiar și consumând legume și fructe în kilograme, nu vă puteți îngrijora de silueta.
Vine un moment în viața fiecărei femei când își dă seama că este timpul să slăbească. Nu trebuie să vă faceți griji, nu este atât de greu. Aprovizionați cu multe legume și fructe, le puteți mânca pe tot parcursul zilei ca garnituri și gustări, puteți face smoothie-uri și caserole ușoare din ele. Dar este mai bine să lași avocado și strugurii deoparte, au prea multe calorii.
De fiecare dată când te așezi la masă, fă o regulă să începi masa cu legume. O farfurie cu salată de varză, morcovi sau sfeclă – iar foamea nu va mai umbri vocea rațiunii. Acum puteți trece la felul principal. Asigurați-vă că comutați între legumele gătite și cele crude în dieta dvs. Dar pentru cină, cel mai bine este să lăsați numai produse vegetale fără carne și pâine. 
Nu este necesar să folosiți o dietă complexă, creatorii căreia recomandă să mâncați numai creveți cu ananas și broccoli. Astăzi vorbim despre cum să slăbești într-o săptămână acasă. Să facem o dietă aproximativă pentru ziua respectivă, ca să înțelegeți despre ce vorbim. Cel mai bine este să începeți dimineața cu carne și terci. Mai mult, dacă gătiți terci, atunci va trebui să uitați de pâine.
Trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi. Cu cât porția este mai mică, cu atât alimentele sunt mai bine absorbite de organism. În același timp, cantitatea consumată pe zi nu trebuie redusă, ci doar împărțiți cantitatea consumată în mai multe mese. Produsele lactate sunt foarte utile, dar laptele trebuie aruncat, inclusiv oprirea adăugării lui în ceai. Dar chefirul și brânza de vaci sunt o opțiune excelentă pentru una dintre mese. Asigurați-vă că beți apă pe tot parcursul zilei, cel puțin doi litri pe zi. Și, bineînțeles, urmăriți conținutul caloric al dietei dvs. 
Ei au de-a face în fiecare zi cu cei care tânjesc să dobândească o siluetă frumoasă. În același timp, rezultatele celor care au slăbit sunt departe de a fi întotdeauna stabile. Acest lucru se întâmplă din mai multe motive. Adesea, o persoană se aprinde cu ideea de a pierde în greutate, începe să se antreneze din greu, mănâncă puțin - și pierde rapid în greutate. După aceea, se relaxează și se îngrașă din nou. Așa că nu uitați, nu țineți o dietă - vă schimbați stilul de viață.
În primul rând, antrenorii recomandă să dormi suficient. Lipsa somnului este percepută de organism ca malnutriție, ceea ce înseamnă că trece multe organe și sisteme în modul de economisire a energiei. Metabolismul încetinește și toate eforturile tale se irosesc. Asigurați-vă că ridicați toate alimentele grele, carnea și pâinea în prima jumătate a zilei. Este bine să luați o gustare de după-amiază cu produse din lapte acru, la care se pot adăuga surse de proteine animale, dar la cină, încercați să vă descurcați cu produse vegetale.
Acest lucru este extrem de important, deoarece dacă absorbim mai mult decât cheltuim, atunci excesul de greutate va fi câștigat automat. Foarte des poți auzi: „Am slăbit ușor după ce am început să merg acasă de la serviciu”. Acest lucru ne dezvăluie un adevăr foarte important - prin optimizarea dietei, trebuie să vă gândiți cum să creați un fel de deficit de calorii. Nu merită să reduceți dieta, dar este posibil să adăugați un element de cheltuială cu calorii. Dacă locuiți departe de muncă, faceți o regulă să coborâți cu două opriri mai devreme și să mergeți pe jos. Cu cât trebuie să arunci mai multe kilograme, cu atât mai mult timp trebuie să-l dedici activității fizice. În mod ideal, o persoană trebuie să meargă pe jos, să schieze sau cu bicicleta timp de o oră și jumătate pe zi.
Aceasta este o altă întrebare importantă care îi îngrijorează pe majoritatea oamenilor. Bineînțeles, dorim să obținem un rezultat instantaneu, dar trebuie să ne amintim că sarcina noastră este să nu dăunăm și să păstrăm realizarea timp de mulți ani. Deci, câtă greutate poți slăbi într-o săptămână? Aici nutriționiștii nu sunt de acord. Medicii domestici consideră că nu mai mult de 400 g în 7 zile, experții străini dau cifre de 2,2 kg pentru aceeași perioadă de timp. În medie, este clar că este permis să pierzi nu mai mult de un kilogram pe săptămână și nu mai mult de patru kilograme pe lună.
Pentru a asigura o pierdere în greutate atât de lină, este suficient să renunți la alimente dulci, grase și prăjite, să reduci consumul de pâine și să crești porțiile de legume. Daca la vacanta nu ati rezistat tentatiilor, faceti a doua zi descarcare.
Nu poți pune un semn egal între ele. Dacă primul aduce aproape întotdeauna rău, atunci al doilea are o funcție importantă și necesară de curățare și descărcare. Pentru a petrece o zi de post, nu trebuie să faci greva foamei. Este suficient să luați un ou fiert și pui fiert, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi, precum și un castron mare de salată de legume și vă veți simți grozav toată ziua. Acestea sunt cele mai utile și importante produse. „Slăbește fără să-ți fie foame, mâncând mese copioase și gustoase”, este motto-ul dietei cu proteine. Dacă trebuie să pierdeți mult excesul, atunci puteți încerca să alternați o astfel de dietă cu una obișnuită, într-o zi sau două. Veți vedea rezultate foarte curând.
Astăzi există o mulțime de informații despre pierderea în greutate. Fiecare nutriționist împărtășește experiența din propria sa practică. Și toate subliniază importanța creșterii cantității de apă pe care o bei, nu sucuri, băuturi din fructe și alte băuturi, ci apă. Reținem involuntar atenția asupra frazei magice: „Nu am schimbat nimic în special în dietă și am slăbit mult. Am băut apă când am vrut să mănânc”. Este exact ceea ce ar trebui să facă toți cei care doresc să scape de kilogramele în plus. Faptul este că deseori confundăm semnalele setei și ale foametei. Dacă vă este foame, beți mai întâi apă și așteptați 15 minute. Dacă foamea nu s-a potolit, atunci chiar ai nevoie de mâncare. Dispare foarte des. Pentru a pierde în greutate fără probleme, trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.
Deci, să trecem la punctul final. Vă vom împărtăși câteva dintre cele mai eficiente moduri de a pierde în greutate într-o săptămână acasă.
Prima modalitate este de a crește activitatea fizică. Pentru un efect rapid, trebuie să exersați de cel puțin 6 ori pe săptămână. Porniți discul cu programul preferat și antrenați-vă sub îndrumarea antrenorului selectat.
A doua modalitate este să renunți la dulciuri. Dulciurile și dulcețurile, fructele și cerealele sunt toate surse de carbohidrați, dar sunt foarte diferite. Prin urmare, preferați merele și fulgii de ovăz.
Următoarea metodă se bazează pe consumul de cantități mari de apă și sucuri de legume. Pentru a preveni excesul de apă să rămână în organism, beți ceai verde sau adăugați în apă lămâie, ghimbir și scorțișoară. Dintre sucuri, sucurile de mere și roșii ajută cel mai bine la pierderea în greutate.
A patra metodă de pierdere în greutate de urgență este reducerea aportului de grăsimi. Este de dorit ca această cifră să nu depășească 25 g pe zi. Adică eliminăm complet carnea prăjită și cârnații, reducem cantitatea de legume și unt, tăiem prăjiturile și produsele de patiserie, nucile, maioneza și alte alimente care conțin exces de grăsime.
A cincea cale este variația calorică. Metoda este foarte eficientă și, dacă trebuie să returnați rapid formularul, încercați-l. Folosește calculatorul de calorii pentru a crea o dietă de 1500 de calorii pe zi pentru tine și ține-o timp de trei zile, apoi ridică această cifră la 1900 de calorii (dar numai pentru o zi), apoi coboară-o înapoi la valoarea originală timp de trei zile. Drept urmare, puteți pierde cu ușurință aproximativ un kilogram pe săptămână.
A șasea regulă spune - trebuie să renunți la sare. O cantitate foarte mare din acesta se găsește în diferite sosuri. Aceasta este maioneză, muștar, ketchup. Produsele de patiserie gata preparate, pâinea sunt, de asemenea, o sursă de sare. Este indicat să nu sărați deloc alimentele în timpul săptămânii. Veți obține o cantitate mică de sodiu din legume și fructe, aceasta este suficientă pentru corpul dumneavoastră.
După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în a pierde în greutate. De fapt, trebuie doar să-ți dorești, iar în fața ta se va deschide o lume complet diferită, în care ești încrezător, frumos. Și tu decizi cât vei cântări mâine.
Internetul este plin de informații despre cum să slăbești rapid și ușor. Ofertă agresivă pentru a se familiariza cu următoarea metodă de a trata kilogramele, care este „cea mai eficientă și secretă”. În practică, aproape toate informațiile sunt de natură comercială și au scopul de a stoarce bani.
Cu toate acestea, există metode care vă permit să slăbiți cu adevărat fără a vă afecta corpul. Din păcate, unele programe de slăbire obligă o persoană să treacă rapid la un nou stil de viață, care afectează negativ sănătatea mentală și fizică.
În alte cazuri, o persoană care a început să piardă în greutate conform unei anumite metode pierde kilograme, dar apoi se întorc la el cu o mică „greutate maximă”.
Mulți oameni doresc să slăbească fără a-și schimba stilul de viață. Pentru a scăpa de excesul de greutate, trebuie să depuneți niște eforturi și, chiar și după ce ați ajuns în formă, nu renunțați la ceea ce ați început.
Mai jos sunt o serie de sfaturi, datorită cărora puteți pierde rapid în greutate fără a vă afecta corpul. Aș dori să remarc imediat că recomandările sunt potrivite pentru persoanele care nu sunt supraponderale la 150 kg și peste.
Omul este născut pentru o mișcare constantă. Pentru a avea o greutate normală, trebuie să faci mișcare zilnic. Poate fi lucrul în grădină, mersul pe jos, alergarea, exercițiile în sală, fotbalul.
Cunoscutul academician Nikolai Amosov a susținut că fiecare dintre noi ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin o dată la două zile timp de 20 de minute. În acest caz, pulsul ar trebui să fie de cel puțin 120 de bătăi pe minut. Acest lucru permite nu numai îmbunătățirea funcției inimii, ci și pierderea kilogramelor în plus.
Dacă ai suficientă voință pentru a exersa alergatul, atunci acest lucru te va ajuta să pierzi până la 15% din greutatea existentă în două luni. Dar există un truc - alergarea ar trebui să fie lungă - de la 30 de minute și mai mult. În acest caz, va începe procesul accelerat de împărțire a grăsimii.
Important! După orice activitate fizică, nu mâncați cel puțin o oră și jumătate. În acest timp, organismul va putea „mânca” toxine și toxine. În plus, vă veți recupera rapid pentru activitățile normale de viață.
Această recomandare nu este nouă. Mulți nutriționiști susțin că alimentele consumate după ora 18 se transformă în kilograme în plus. Faptul este că seara stomacul devine lent. El nu poate digera cantități mari de alimente.
Este mai bine să bei ceai cald cu miere, suc sau să mănânci fructe. În primele zile va fi greu să te obișnuiești cu o astfel de dietă, dar după o săptămână va deveni mai ușor.
Dacă proteinele, grăsimile, carbohidrații sunt consumate separat, acestea vor fi procesate mai rapid de organism. Ca urmare, substanțele în exces nu se vor acumula, transformându-se în kilograme suplimentare.
Cel mai bine este să mănânci mai multe legume și fructe. Nici măcar două kilograme de legume consumate nu se vor transforma în kilograme în plus. Sunt procesate rapid de organism.
Omul modern se confruntă cu o adevărată „foame de apă”. Se exprimă prin faptul că bem apă dură, care nu este capabilă să pătrundă în toate celulele. Fără apă, celula nu se poate diviza. Dacă bei apă dură tot timpul, atunci îmbătrânirea corpului, zgura acestuia se va accelera semnificativ. Acest lucru va duce la obezitate rapidă, tulburări metabolice.
Acum sunt oferite o serie de dispozitive care ajută la înmuierea apei, la purificarea ei de săruri și impurități. În cazuri extreme, puteți folosi shungit pentru a face apa moale și pentru a o satura cu electroni.
Dacă chiar vrei să slăbești rapid, nu mai conduce la magazin. Mai bine să mergi pe jos sau să iei bicicleta. Încărcările ușoare periodice vă vor permite să fiți în formă bună. O persoană care stă mult la volan își pierde senzația de foame reală. Poate mânca chiar și atunci când nu este necesar. A fi activ în timpul zilei te va ajuta să înveți să recunoști când îți este foame.
De asemenea, este important să mănânci nu când ai nevoie într-un program, ci când vrei cu adevărat. Pentru cei care vor să slăbească, este mai bine să mănânce alimente mai des, dar mai puțin în volum. În acest caz, organismul va avea timp să o absoarbă.
Articol înrudit
Cum să slăbești rapid după 50 de ani acasă
Metoda de pierdere în greutate „Nu mânca” dupășase” este una dintre cele mai populare. Seara, metabolismul scade si de aceea alimentele consumate in acest moment sunt folosite in totalitate pentru a construi tesutul adipos. Dacă refuzi mâncarea după Ora 18.00, organismul va scăpa treptat de rezervele de grăsime. Să nu mănânce dupășase și slăbiți, trebuie să urmați câteva recomandări.
Instruire
În niciun caz nu te înfometezi, îți poți permite să mănânci niște desert ușor cu fructe, precum iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Caloriile dintr-o astfel de cină nu vor crește, dar pofta de mâncare va scădea. În plus, puteți mânca o bucată mică de pui fiert, câteva legume înăbușite, salată de legume sau omletă. În plus, puteți mânca 20 de grame de brânză, nu numai că vă va ușura de foame, dar va avea și un efect pozitiv asupra somnului.
Faceți un duș cald și relaxant înainte de culcare sau faceți o plimbare în aer curat timp de 15-20 de minute. Acest lucru vă va permite să fiți distras, să adormiți mai repede și să nu vă gândiți la mâncare.
Nu cumpărați acasă alimente bogate în calorii, acestea vă vor ispiti doar cu aspectul lor. Dacă este posibil, umpleți frigiderul cu fructe.
Elimina condimentele prea picante din dieta ta. Ele pot crește apetitul.
Spălați-vă pe dinți cât mai devreme posibil. Poate nu le vrei
Și te va opri să mănânci mâncare.
Mâncați o cantitate rezonabilă de mâncare pe tot parcursul zilei și nu săriți peste prânz.
Refuza seara de la ceaiuri tonice, cafea si alcool, aceste bauturi nu numai ca provoaca pofta de mancare, dar pot si perturba somnul.
Roagă-i pe cei dragi să te susțină și să nu mănânci alimente bogate în calorii, aromate și foarte apetisante în prezența ta.
Amintiți-vă că orice dietă este respectarea unei alimentații adecvate în fiecare zi. Încercați să rămâneți la modul ales de a mânca și de a alege hrana potrivită în fiecare zi.
Distrageți-vă de la sentimentele intense de foame cu unele activități, cum ar fi vorbirea la telefon, vizionarea unui film interesant sau citirea unei cărți.
Dacă sări peste cină este un stres enorm pentru tine, nu recurge la această tehnică.
pierdere în greutate
Tensiunea nervoasă, oboseala și stresul nu te vor face frumoasă și sănătoasă. Nu pierdeți în greutate cu prețul propriei sănătăți, altfel vă veți confrunta cu probleme serioase în viitor.
Problema pierderii în greutate îngrijorează o parte semnificativă a femeilor. În același timp, puțini dintre ei vor să se limiteze în alimentație și să se epuizeze cu activitatea fizică. De fapt, nu trebuie să ții diete și să dispari în săli de sport pentru a-ți reduce semnificativ silueta în volum. Este necesar să se formeze un program de nutriție corect și să se respecte în mod constant. Apoi kilogramele în plus vor începe să se topească pe tine și tot ce rămâne este să mergi la magazine pentru un nou dulap.
Instruire
Noua ta dietă ar trebui împărțită în aproximativ 5 mese. Acest lucru nu înseamnă că porțiile ar trebui să rămână aceleași cu care stomacul îți era mulțumit înainte. Mărimea unei mese ar trebui să se potrivească cu palma, dacă nu includeți degetele. O porție atât de mică va fi digerată în 2 ore și vei fi gata pentru următoarea masă.
Sunt alimente care sunt foarte utile organismului, dar trebuie consumate abia înainte de ora 15.00. Aceste produse sunt digerate îndelung de către organism, deci nu trebuie consumate seara. Acestea includ: toate cerealele, pâinea, produsele de patiserie, semințe, nuci, paste, carne, pește, carne de pasăre, ouă, leguminoase și fructe. După 15 ore, trebuie să mâncați lapte și produse lactate (nu mai mult de 1% grăsime), legume sub orice formă, verdeață.
Nu toate produsele sunt compatibile între ele. Mâncarea separată s-a dovedit bine. Constă în faptul că o persoană consumă proteine și carbohidrați separat unul de celălalt. Adică, astfel de alimente proteice precum ouă, carne, pește, leguminoase, este de dorit să se consume separat de cereale, cartofi, paste și pâine. Există alimente neutre pe care le poți mânca cu toți ceilalți - acestea sunt legumele, brânza. Consumați cu atenție produsele lactate, deoarece acestea pot fi consumate doar la 1,5 ore după o altă masă. De asemenea, după ele nu poți mânca niciun alt aliment timp de 1,5 ore. Încălcarea acestei reguli duce la funcționarea necorespunzătoare a pancreasului și este plină de pancreatită.
Dacă nu vă puteți refuza plăcerea de a mânca alimente dulci, amidonoase, prăjite, afumate, sărate, grase, atunci urmați programul. Aceste alimente nu atât de sănătoase trebuie consumate înainte de ora 15:00, astfel încât organismul să aibă timp să le digere și să nu le depoziteze ca celule adipoase.
Astfel, nu trebuie să vă refuzați delicatesele preferate,
a pierde in greutate
Trebuie doar să-ți ajustezi dieta și să te bucuri de priveliștea din oglindă.
Articol înrudit
Cum să te înveselești rapid
Când primăvara începe să se transforme fără probleme în vară, femeile se gândesc activ la modalități de a pierde în greutate, dintre care există foarte multe astăzi. Puteți pierde grăsimea corporală acumulată în timpul iernii cu ajutorul dietelor sau al activității fizice. Cele mai populare sporturi pentru pierderea în greutate sunt alergarea și ciclismul - totuși, care este mai eficient?
În timpul alergării, o persoană încarcă mușchii coapsei și ai spatelui piciorului inferior, care se încordează și se antrenează mai bine decât atunci când merge pe bicicletă. Când alergați în sus, mușchii tibiei anterioare, mușchii gâtului, spatelui și abdomenului încep să lucreze. Acest lucru se întâmplă sub rezerva tehnicii corecte de alergare, precum și a distribuției respirației. În plus, alergarea antrenează plămânii și este un excelent antrenament cardio pentru sistemul cardiovascular.
De asemenea, alergarea poate pregăti bine corpul pentru alte sporturi sau activități fizice serioase în gospodărie.
Când alergă, o persoană cheltuiește multă energie și arde o mulțime de calorii, așa că un corp nu foarte antrenat poate rezista nu mai mult de o oră de alergare activă - și aceasta este norma. În plus, alergarea constantă poate afecta negativ starea meniscului și a gleznei. În plus, aveți nevoie doar de pantofi de alergat buni și nu de echipamente mai scumpe. Dacă nu poți alerga, mersul pe jos sau o plimbare te poate ajuta, de asemenea, să slăbești.
Mulți experți spun că mersul pe bicicletă și alergatul sunt la fel de utile, dar mersul pe bicicletă nu ia atât de multă energie de la o persoană ca și joggingul.
Pentru ca slăbirea cu ajutorul bicicletei să fie activă și utilă, plimbarea cu bicicleta trebuie să dureze cel puțin 90-120 de minute. O astfel de activitate fizică prelungită face ca procesele de aprovizionare cu energie aerobă care apar odată cu oxidarea și arderea grăsimilor corporale să funcționeze. Cu cursuri zilnice (de două ori pe zi), timpul de antrenament pe bicicletă poate fi redus la o oră. Dacă nu ai o bicicletă sau este sezonul greșit afară, te poți înscrie la o sală de fitness unde există biciclete automate cu un computer care calculează ritmul cardiac și viteza de deplasare.
Astfel, ciclismul și alergarea sunt la fel de eficiente pentru pierderea în greutate cu o singură condiție - trebuie combinate cu o dietă hipocalorică și antrenamente zilnice. Cel mai vizibil rezultat cu aceste tipuri de încărcare se observă pe șolduri.
Articol înrudit
Ce este mai eficient pentru pierderea în greutate: mersul pe jos sau alergatul?
Există multe moduri diferite de a pierde în greutate, care includ dietă, exerciții fizice, yoga, respirație adecvată. Cu toate acestea, pentru persoanele cărora le lipsește voința, este destul de dificil să se ocupe de excesul de greutate.
Dacă vrei să slăbești, dar nu ai voință, pentru început, trebuie doar să încetezi să-ți mai strigi nume, să te certați și să vă reproșați că sunteți supraponderal. Ia-o serios. Primul lucru de făcut atunci când începeți să lucrați la corpul dumneavoastră este să îl iubești. Lăudați-vă chiar și pentru cele mai mici realizări.
Se știe că alții te văd așa cum îți imaginezi tu. Dacă te consideri o frumusețe atrăgătoare, oamenii vor vedea și în tine aceste calități.
În lupta împotriva excesului de greutate și a celulitei, apa de băut obișnuită ajută foarte bine. Se crede că dacă bei cel puțin opt pahare de apă pe zi, greutatea va începe treptat să dispară de la sine. De asemenea, puteți lua apă cu suc de lămâie cu o oră înainte de masă. Astfel, corpul se va simți plin mai devreme, iar la prânz vei mânca mai puțin decât ți-ai dori.
Un produs foarte util este chefirul. Puteți bea un pahar de iaurt înainte de culcare, la care adăugați puțină scorțișoară măcinată, ghimbir și ardei roșu. Femeile sunt sigure că un astfel de amestec este un excelent arzător de grăsimi.
Un cerc de masaj ajută la îmbunătățirea siluetei, la dezvoltarea unei talii frumoase și la eliminarea grăsimilor din laterale. Rotiți-l timp de 15 minute dimineața, după-amiaza și seara, iar după un timp vei fi foarte mulțumit de rezultat.
Ar fi bine să includeți sport, dar unii oameni nu sunt foarte pozitivi în privința asta. Dacă te uiți cu atenție, există suficient exercițiu fizic în viața de zi cu zi. Nu mai folosi liftul și urcă scările. Dacă ești într-o dispoziție foarte bună dimineața, pornește muzica incendiară și dansează. Iar caloriile vor arde, iar tu vei avea plăcere. Curățați-vă casa mai des. Ștergeți praful, ștergeți podeaua fără a folosi un mop.
O lună sau două dintr-un astfel de stil de viață și o sclipire misterioasă va apărea deja în ochii tăi, talia ta va deveni vizibil mai subțire și vei putea fi mândru de tine și vei putea aștepta noi rezultate uimitoare cu respirația tăiată!
În ajunul primăverii, cluburile de fitness încep să se umple de oameni care vor să-și pună rapid și permanent ordine în siluetă. Cineva vrea să arate uimitor în fotografiile de la nunta lor, cineva a decis să-și schimbe radical viața și să înceapă cu aspectul, iar cineva vrea să-și redea eleganța formelor după sarcină sau boală. Este posibil să slăbești rapid cu 20 de kilograme și ce trebuie făcut pentru asta?
Cu un efort
slabeste rapid
pentru 20 kg, o persoană nu își amintește întotdeauna asta
ce s-a întâmplat
cantitatea de exces de greutate nu a apărut la el într-o zi. Pentru a nu vă dăuna sănătății și pentru a nu permite pielii să se lade în pliuri urâte, este mai bine să slăbiți încet, apoi organele interne vor lua treptat o poziție anatomică naturală, iar pielea se va contracta uniform. Acest lucru va evita exacerbarea bolilor cronice și apariția vergeturilor. Dar cum poți să faci în continuare kilogramele urâte să dispară cât mai curând posibil?
În primul rând, pentru a începe să slăbești rapid, va trebui să-ți revizuiești complet dieta. Mono-dietele - cele care sunt asociate cu utilizarea unui singur tip de produs, precum chefirul, hrișca sau puiul cu conținut scăzut de grăsimi - sunt foarte eficiente pentru a pierde primele 3-5 kg. Cu toate acestea, nu ar trebui să țineți o dietă mai mult de câteva zile, deoarece consumul unui singur tip de produs nu este capabil să vă asigure că toți nutrienții necesari pătrund în organism.
În mod ideal, trebuie să vă dezvoltați treptat obiceiul de a mânca corect. De exemplu, o dietă normală pentru un adult care dorește să-și apropie corpul de parametrii ideali include 4-5 mese. Dimineata poate fi ceai verde cu fulgi de ovaz, la care se adauga cateva nuci si fructe uscate. Apoi luați ca gustare un măr mare sau o portocală. Prânzul constă dintr-o salată de legume și supă copioasă, sau legume fără amidon servite ca garnitură pentru carne sau pește. Mănâncă un alt fruct sau câteva nuci pentru o gustare de după-amiază. Pentru o cină ușoară este potrivită brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, îndulcită cu o linguriță de miere.
Fiecare persoană sănătoasă înțelege că, cu un astfel de exces de greutate, nu numai că este foarte greu să începi alergările de dimineață, dar este și periculos pentru articulații. Începeți prin a merge într-un ritm rapid; plimbați cel puțin o oră pe zi, indiferent de vreme și de lene. Creșteți treptat sarcina - adăugați exerciții pe spate, brațe, picioare, fese și abdomene pentru a forma un corset muscular. Acest lucru, pe de o parte, îți va face silueta mai tonifiată, iar pe de altă parte, îți va crește metabolismul, deoarece o mare parte din caloriile consumate sunt destinate special menținerii mușchilor.
Pentru cei cărora le este greu să piardă rapid în greutate cu 20 kg singuri, multe cluburi de fitness oferă posibilitatea de a participa la un maraton special care durează 2-3 luni. Include încărcări cardio de grup și individuale, cursuri în sala de sport, o piscină cu vizită la saună, precum și prelegeri despre alimentația adecvată. Astfel de cursuri aduc rezultate impresionante, în mare parte datorită sprijinului oferit de antrenor și de alți membri ai grupului care slăbesc.
Surse:
Dorința de a pierde în greutate se poate datora unei varietăți de motive - de la indicații medicale până la dorința de a arăta mai bine. Pe drumul spre atingerea unui astfel de obiectiv este un sentiment de foame, care uneori este pur și simplu insuportabil. Pentru a o depăși, este important să distribuiți corect dieta pe parcursul zilei și să vă obișnuiți să mâncați mai puțin.
Instruire
Încercați să nu vă concentrați pe faptul că trebuie să mâncați mai puțin sau să nu mâncați anumite alimente. Acest lucru va duce doar la faptul că vă veți gândi în mod constant la mâncare și vă veți imagina diverse feluri de mâncare, trăind o senzație teribilă de foame. Fructele interzise sunt cunoscute ca fiind dulci.
Înlocuiți mâncarea fast-food dăunătoare, carnea afumată, murăturile, alimentele grase și prăjite cu altele mai sănătoase. În loc de chiftele, mâncați pește copt la cuptor, în loc de cartofi și paste - o salată de legume cu ierburi, ulei de măsline și suc de lămâie. Înlocuiți maioneza cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și carnea de porc cu carne de vițel sau carne albă de pui. Datorită acestor mici trucuri, veți începe treptat să slăbiți, dar în același timp nu vă veți simți foame.
Refuzați orice băuturi carbogazoase și dulci, făină și produse de cofetărie. Dacă îți este poftă de ceva dulce, mănâncă niște fructe, ca o piersică suculentă. Există mai puține calorii într-un astfel de produs decât într-o prăjitură, iar beneficiile sunt de câteva ori mai mari.
Bea mai multă apă plată sau ceai de plante. Acest lucru nu numai că va avea un efect benefic asupra stării corpului și a aspectului, dar și va atenua senzația de foame. În plus, un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de masă te va ajuta să te simți sătul cu mult mai puțină mâncare.
Distribuiți-vă dieta astfel încât să existe cel puțin 5 mese pe zi. Datorită acestui fapt, senzația de foame nu te va chinui în mod constant. Dar sa
nu deveni mai bine
de la mese atât de dese, ar trebui să mănânci doar ceea ce îți poți potrivi la un moment dat
pe palmă
Treptat, stomacul se va micșora în volum, va fi suficient să mănânci doar o cantitate mică de alimente pentru a-ți potoli foamea.
Dacă chiar vrei să mănânci un fel de mâncare bogat în calorii, nu te nega. Altfel, va deveni o obsesie. Mănâncă calm, de exemplu, o bucată de tort sau pizza, dar numai dimineața. Și apoi utilizați doar caloriile acumulate făcând exerciții fizice, alergând, sărind coarda, înot sau orice alt tip de activitate fizică.
A o face pentru sport. Acest lucru vă va permite să mâncați bine și să pierdeți în greutate. Desigur, greutatea va dispărea treptat, dar apoi corpul și sistemul nervos nu vor experimenta stres din cauza unei senzații constante de foame sau a lipsei oricăror elemente utile. Poți să mergi la sală, să te antrenezi acasă, să alergi dimineața sau seara, să mergi pe bicicletă sau să mergi la piscină - orice activitate fizică va fi utilă pentru a-ți atinge scopul.
Destul de des există situații în care trebuie să slăbești și să fii în formă excelentă în câteva săptămâni. Iar cântarul arată kilograme nefericite. Dacă există o nuntă sau o altă sărbătoare importantă pe nas, cum să slăbești rapid este o întrebare pe care o are fiecare femeie. Nu toate metodele de slabit sunt sanatoase, dar le poti folosi cel putin o data in viata.
Vei avea nevoie
Instruire
Problema excesului de greutate constă adesea în alimente. Ar trebui să vă analizați cu atenție dieta. Înainte de a cumpăra produse, trebuie să vă gândiți la pericolele și beneficiile acestora și să citiți cu atenție eticheta, care detaliază câte grăsimi, carbohidrați, proteine și calorii conține acest produs.
Adesea, problemele de sănătate pot duce la apariția kilogramelor în plus. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vizitați un medic și să faceți teste pentru hormoni.
Merită să uiți de gustări cu diverse fast-food-uri, trebuie să le înlocuiești cu fructe sau legume. Aruncați puiul la grătar, chipsurile, biscuiții, alimentele comode, tăițeii și sucurile din frigider.
Merită să consumați mai multe produse lactate: chefir, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză de vaci. Dar, atenție la datele de expirare. Produsele lactate nu pot fi păstrate mai mult de 10 zile.
Un nutriționist profesionist ar trebui să aleagă o dietă. Nu merită să torturiți singur corpul. Nu orice persoană este potrivită pentru cutare sau cutare dietă.
Nu este nevoie să abuzați de diete stricte și chiar mai multă foamete. Acest lucru poate duce la tulburări ale tractului gastrointestinal, la apariția constipației, ulcerelor sau gastritei. Adesea, fetele care urmează astfel de diete leșin și se simt în mod constant slăbite și amețite.
Pe lângă dietă, organismul are nevoie de exerciții fizice. Cea mai sigură cale este să mergi la sală. Cel mai bine este să faci mișcare în timpul zilei sau seara.
Merită să ne amintim că orice dietă necesită administrarea de multivitamine suplimentare. Atunci organismul nu va suferi și va scăpa calm de rezervele în exces. Și întrebarea cum să slăbești rapid va dispărea de la sine.
Aproape toată lumea știe despre utilitatea alergărilor de dimineață. Dar reversul acestor exerciții este capacitatea de a dăuna sănătății. Înainte de a începe să alergi, gândește-te dacă alergarea îți va face rău...
Socurile sunt un mare dezavantaj al alergării. Acesta este motivul pentru care un atlet începător ar trebui să cumpere pantofi speciali, care vor compensa parțial sarcina asupra articulațiilor. De asemenea, este important să rețineți că o astfel de încărcare va fi mai semnificativă dacă greutatea dvs. este peste normă.
Notă! Dacă ați avut vreodată dureri sau dureri la spate, la gât sau la orice articulație, cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul și, poate, să alegeți o altă modalitate de a face exerciții, cum ar fi înotul.
De asemenea, verificați dacă aveți picioarele plate. Această problemă poate fi și o contraindicație pentru jogging.
Alergarea este bună pentru sistemul cardiovascular al unei persoane obișnuite, dar dacă există probleme semnificative cu inima sau vasele de sânge, imaginea va fi complet diferită. Alergarea va fi cu siguranță dăunătoare pentru cei care au avut un atac de cord, suferă de boli cronice de inimă (de exemplu, angina pectorală). De asemenea, este greu de recomandat alergatul celor care au aritmie, hipertensiune arterială. Înainte de a începe să alerge, cei care se plâng de distonie vegetativ-vasculară, hipotensiune arterială ar trebui să fie examinați și de un cardiolog.
Sfat pentru începători: alergați fără fanatism - creșteți treptat sarcina, monitorizați-vă cu atenție ritmul cardiac.
Este dificil să vorbești despre beneficiile necondiționate ale jogging-ului dacă locuiești într-un oraș mare. Alergarea prin străzi și alei gazate nu va face prea mult bine. De asemenea, experții notează că alergarea pe asfalt va provoca mai multe daune articulațiilor decât alergarea pe un drum de pământ.
Nu poți echivala dorința de frumusețe cu autoflagelarea și să anulezi resursele propriului tău corp. Cea mai benefică și în același timp cea mai eficientă scădere în greutate nu poate fi realizată decât prin moderație și, cel mai important, absența restricțiilor.
Instruire
Nu sări peste anumite alimente. În primul rând, unele alimente nu sunt absorbite fără altele, la fel cum, de exemplu, fără grăsimi, nu se obține vitamina D, iar fără ea, calciul nu este absorbit. Drept urmare, unghiile și părul au de suferit și nu va mai fi posibil să slăbiți fără să dăuneze sănătății. În al doilea rând, vrei imediat să mănânci exact produsul interzis și aștepți cu nerăbdare sfârșitul perioadei de dietă alocate pentru a te arunca asupra „fructelor interzise” și a le mânca în cât mai multe cantități.
Nu muri de foame. Corpul este foarte speriat atunci când este brusc limitat într-un fel. Începe să depoziteze rapid rezervele de grăsime din orice aliment pe care îl consumi, pentru că crede că urmează vremuri dificile și trebuie să faci cât mai multe rezerve.
Pentru a slăbi fără a dăuna sănătății, fiți prevăzător. Nu vă așteptați la rezultate rapide. Pierderea în greutate urmează întotdeauna același tipar: în primele două sau trei săptămâni, rezultatul inițial se instalează, slăbești câteva kilograme și pierzi unul sau doi centimetri în volum. După aceea, de regulă, există o pauză lungă, deoarece corpul trece la un mod necaracteristic pentru el. La urma urmei, este obișnuit
mânca o mulțime
si incet-incet se imbunatatesc. Slăbirea este un program nou pentru el, în temeiul căruia trebuie să te adaptezi.
După ce se adaptează, vei începe să slăbești și destul de repede. Dar un rezultat stabil vine după aproximativ 5-6 luni, iar nerăbdarea este cea care împiedică multe femei să-și „aștepte timpul”. Și de aceea mulți oameni nu reușesc să piardă în greutate în mod eficient fără a dăuna sănătății. Vei vedea că atunci când organismul se „obișnuiește” să slăbească, nu va mai trebui să te limitezi mult și va fi nevoie de mult mai puțin efort pentru a te menține în formă.
Există situații în care vrei să-ți iei rămas bun de la kilogramele urâte cât mai curând posibil, de exemplu, pentru a arăta uluitor în vara care se apropie. Dar este posibil să slăbești cu 10 kg și să nu-ți dăunezi sănătății? Este destul de posibil să slăbești rapid, dar pentru asta va trebui să faci toate eforturile.
Pentru a pierde 10 kg într-o lună, trebuie îndeplinite două condiții de bază sub forma unei alimentații adecvate și a exercițiilor fizice. De asemenea, va trebui să-ți iei rămas bun de la unele obiceiuri proaste care te împiedică să slăbești și îți afectează negativ sănătatea.
Obiceiuri proaste care te impiedica sa slabesti:
1. Cantitate insuficientă de lichid de băut. Fiecare adult are nevoie de apă în cantitate de 2 litri pe zi, și cu atât mai mult pentru cei care slăbesc. Fără o cantitate suficientă de lichid, pierderea în greutate și cu atât mai mult cu 10 kg nu va funcționa, deoarece apa elimină toxinele și toxinele acumulate din organism.
2. Cina târziu. Ultima masă trebuie luată în jurul orei 18:00. Dacă vă este foame seara, vă puteți permite o gustare ușoară sub formă de ceai verde sau din plante și niște legume, precum castravetele.
3. Combinație greșită de produse. Grăsimile nu sunt combinate categoric cu carbohidrații, așa că nu poți pierde în greutate mâncând cartofi și paste cu carne grasă.
4. Întârzierea la culcare. În perioada de la ora 21 până la ora 2 dimineața, în corpul unei persoane adormite este produs un hormon somonotrop, care este implicat activ în descompunerea grăsimilor. De aceea nu ne este foame când dormim. Dacă ne culcăm prea târziu, atunci, în consecință, ne lipsim de acest hormon important în pierderea în greutate.
Pentru a pierde kilogramele în plus, trebuie să respectați principiile unei alimentații adecvate. În dieta unei persoane care slăbește, legume proaspete și fierte (cu excepția cartofilor), fructe și sucuri de fructe (cu excepția strugurilor și bananelor), ouă fierte, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, chefir, brânză de vaci), pâine integrală, cereale (cu excepția manei). Dacă vrei să ai o siluetă subțire, va trebui să nu mai consumi următoarele produse: produse de panificație bogate, dulciuri, untură, unt, carne prăjită și afumată, condimente, sare și alcool.
Fără o creștere a activității fizice, pierderea a 10 kg într-o lună este nerealist. Alternativ, vă puteți înscrie pentru o sesiune de 2 ore la centrul de fitness. Dacă nu aveți ocazia să participați la antrenament de 2-3 ori pe săptămână, atunci puteți pur și simplu să refuzați liftul, să treceți pe jos prin mai multe opriri de transport public, să încercați să faceți exerciții de dimineață și exerciții de seară. Acest set de măsuri contribuie la arderea a 500-600 de calorii în plus pe zi.
Dacă decideți să pierdeți 10 kg pe lună, atunci trebuie să vă familiarizați cu posibilele contraindicații pentru a nu vă afecta sănătatea. Deci, orice modificare drastică a dietei este nedorită pentru persoanele care au probleme asociate cu activitatea tractului gastrointestinal. Creșterea activității fizice este imposibilă pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular. De asemenea, pierderea în greutate, și cu atât mai mult o astfel de urgență, este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează.
Acesta nu este primul an în care Organizația Mondială a Sănătății a sunat la alarmă. Motivul pentru aceasta este procentul tot mai mare de oameni obezi. Această boală poate fi echivalată cu o epidemie. Există o mulțime de cărți în magazine despre problema excesului de greutate, dar asta este doar deșeuri de hârtie dacă nu faci nimic în continuare. Nu este suficient doar să te gândești cum să scapi de tot ce este de prisos, este important să acționezi pentru a atinge scopul. Deci, cum să slăbești rapid până vara acasă?
Înainte de a stabili un obiectiv despre cum să slăbești rapid și ușor până la vară, găsește cauza a ceea ce s-a întâmplat și elimină-o. De regulă, excesul de greutate nu vine instantaneu, se acumulează de-a lungul anilor. Poate că motivul au fost obiceiurile proaste. Să le aruncăm o privire mai atentă pentru a-i cunoaște personal pe inamicul:
1. Stilul de viață al leneșului care bântuie pe toată lumea încă de la grădiniță: mănâncă mâncare delicioasă și dormi dulce.
2. Fast-food și gustări, care au făcut mulțimi de oameni dependenți de tot felul de dulciuri din națiunile sănătoase.
3. Stresul este cu siguranță flagelul timpului nostru. Problemele și grijile ne întâlnesc la fiecare pas, cel mai simplu mod de a le face față este cu alimente și preparate apetisante, dar adesea dăunătoare.
4. Oamenii tind să confunde foamea cu dorința corpului de a obține un pahar cu apă curată. Ca rezultat - supraalimentarea și obezitatea.
5. Excesul de nutriție apare din cauza obiceiului de a mesteca constant ceva, întinzând astfel stomacul.
Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie fructuos, trebuie să-ți stabilești două obiective.
1) Principal. Aceasta ar trebui să fie cea mai îndrăzneață și de dorit figură pe care o va arăta cântarul la sfârșitul călătoriei.
2) Stimulant. Acesta este un rezultat intermediar care te va ajuta să simți că ai devenit deja un câștigător! Realizează că totul este real. Acest lucru va da putere de a lupta împotriva pliurilor urâte și va pune capăt existenței hainelor fără formă din garderobă.
Pașii până la greutatea ideală ar trebui să fie mici - aproximativ 1-2 kg, iar momentul este realist.
Pentru a înțelege ce plan de acțiune este optim pentru corpul tău, începe să încerci. Curățați-vă corpul de toxine. Tine un jurnal alimentar si noteaza tot ce mananci. Ajustează-ți dieta! Nu vă fie teamă de greșeli, atunci puteți scăpa cu ușurință tot balastul într-un timp scurt. Aranjați zile de post.
Nu vă fie frică să experimentați. Amintiți-vă - apa nu curge sub o piatră întinsă, așa că mergeți la orice sport (de preferință unul care vă va aduce plăcere maximă) sau exerciții regulate. Plimbă-te mai des și bucură-te de rezultatele deja obținute. Pierderea rapidă în greutate este reală!
După ce ați atins rezultatul, nu va trebui să vă gândiți cum să slăbiți rapid până vara. Dar va fi posibil să ne bucurăm în sfârșit de viață sub sloganul „o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos”.
Pentru a pierde în greutate fără a dăuna sănătății acasă, nu este necesar să vă limitați strict în alimentație. S-a dovedit deja că dobândirea de bune obiceiuri te va ajuta să slăbești cu ușurință și să devii mai slăbit. Adoptând principiile unei alimentații sănătoase, veți scăpa încet, dar definitiv de excesul de greutate.
Instruire
Apa este primul lucru la care trebuie să acordați atenție pentru a pierde în greutate fără a vă face rău
acasă
Bând dimineața un pahar cu apă fierbinte pe stomacul gol, vei face primul pas către o silueta zveltă. Pentru a slabi usor, ia un pahar cu apa inainte de fiecare masa. Apa, care umple o parte a stomacului, va limita fluxul de alimente. Ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin.
Legumele și verdețurile, constând din fibre, ar trebui să fie prezente în alimentația celor care doresc să slăbească fără a dăuna sănătății, tot timpul. O salată sănătoasă te va scuti cu ușurință de kilogramele în plus dacă o consumi înainte de masa principală. Pentru dressing, folosiți suc de lămâie, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de mere.
Reduceți conținutul de calorii al coacerii adăugând în aluat mere, dovleci, morcovi
și dovlecel
Cum să o facă? Răziți-le pe răzătoarea grosieră și adăugați-le în aluat pentru coacere clătite, clătite, biscuiți sau prăjituri. Folosind aceste tehnici, îți vei face mesele mai sănătoase. Puteți face același lucru cu fulgii de ovăz. În loc să mâncați terci tradițional, adăugați-le în aluat sau în omletă.
Taratele sunt un mare ajutor in lupta impotriva kilogramelor inutile. Adăugați-le în chefir, primele feluri sau cereale. Corpul tău va deveni mai sănătos și talia mai subțire. De ce? Pentru că tărâțele curăță perfect intestinele, scapă de toxine, reduce conținutul de calorii al mâncărurilor și atenuează pofta de mâncare. Doar nu încerca să mănânci prea mult deodată. Începeți cu o linguriță. Tărâțele este o fibră insolubilă care poate afecta negativ funcționarea tractului gastrointestinal. Prin urmare, dacă nu ați mai luat tărâțe pentru pierderea în greutate, introduceți acest produs treptat.
Ziua de descărcare - o dată pe săptămână, te va ajuta să slăbești cu ușurință. Dacă nu poți îndura imediat ziua, începe cu o seară de post. Luați ultima masă la prânz și apoi descărcați ușor înainte de următorul mic dejun. Și nu atât de greu
evident. Și apoi procedați la descărcare pentru mai mult timp.
Este atât de ușor și simplu, urmând principiile unei alimentații sănătoase, poți să slăbești fără a dăuna sănătății în
acasă
Este foarte posibil să slăbești 10 kg într-o lună fără să dăuneze sănătății, dar pentru asta va trebui să-ți revizuiești serios dieta și să faci exerciții fizice intense. Dacă ești cu adevărat hotărât să slăbești rapid, atunci cu siguranță îți vei atinge obiectivul.
Instruire
Dacă veți slăbi 10 kg într-o lună și nu vă dăunați sănătății, întocmește un plan detaliat al acțiunilor intenționate. În fiecare zi va trebui să slăbești aproximativ 300 g de exces de greutate. Pentru a menține acest rezultat, concentrați-vă mai întâi pe părțile corpului care sunt cele mai umflate cu excesul de grăsime. De exemplu, dacă aveți pliuri de grăsime pe burtă și pe laterale, va trebui să faceți mai multe exerciții pe mușchii abdominali, iar dacă aveți depuneri pe fese sau brațe, va trebui să „loviți” tocmai în aceste locuri.
Faceți un plan lunar de masă. Numărul meselor zilnice nu trebuie să fie 2 sau 3, ci 4-5, ci în porții mici. Împreună cu antrenamentul sportiv îmbunătățit, dietele proteice sunt bine combinate atunci când sunt consumate alimente hrănitoare, dar care conțin o cantitate mică de carbohidrați și grăsimi. Aceasta include carne albă de pui, leguminoase, albușuri de ou, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse cu lapte acru. Asigurați-vă că mâncați legume și fructe proaspete. În caz contrar, este suficient să ascultați corpul și să încercați să nu mâncați în exces, dar și să nu muriți de foame, pentru a nu oferi țesutului adipos posibilitatea de a se recupera.
Încărcăturile sportive trebuie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe zi timp de 20-30 de minute. Acest lucru vă va permite să pierdeți 10 kg într-o lună fără a afecta sănătatea. Primul antrenament trebuie făcut dimineața imediat după trezire. Puteți face jogging în aer curat și puteți face exerciții generale de întărire cu un număr mic de abordări. Al doilea antrenament trebuie făcut în jurul prânzului, iar al treilea în jurul orei 18-19. În timpul ultimei serii de exerciții, este important să încărcați foarte mult locurile „întârziate” ale corpului, care suferă cel mai mult de excesul de greutate. Puteți găsi exerciții eficiente pentru diferite grupe de mușchi pe Internet.
Cântăriți în fiecare dimineață pe stomacul gol. Tine un jurnal de slabit, notand rezultatele obtinute in acesta si tragand concluzii despre ce exercitii si alimente sunt cele mai bune pentru arderea grasimilor in exces. În același timp, este necesar să renunți la obiceiurile proaste și să încerci să duci un stil de viață activ: mergi mai mult în aer curat, mergi la înot sau mergi pe bicicletă și, de asemenea, nu uita de rutina zilnică corectă. Mergeți la culcare nu mai târziu de 22-23 de ore și amintiți-vă că pentru o odihnă adecvată organismul are nevoie de cel puțin 8 ore de somn.
Multe diete de slabit sunt dezechilibrate. Cu respectarea lor, organismul suferă de lipsa unor substanțe și de o supraabundență a altora. O astfel de dietă afectează negativ starea organelor interne și bunăstarea.
Instruire
Este imposibil să slăbești rapid fără să dăuneze sănătății: scăderea în greutate mai mare de 0,8-1 kg pe săptămână sau mai mult de 3-4 kg pe lună dăunează organismului, care se află sub stres în această perioadă. Acest lucru va afecta cu siguranță sănătatea și aspectul. Prin urmare, o dietă pentru o săptămână, 10 zile este nepotrivită. Țesutul adipos nu va dispărea
pentru o perioadă scurtă de timp, o restricție bruscă în dietă va duce doar la un stomac și intestine goale, pierderea excesului de lichid. Cu o dorință puternică de a pierde în greutate într-o lună, puteți pierde 10-15 kilograme, dar acest lucru va duce inevitabil la probleme cu tractul digestiv, glanda tiroidă, metabolism, sistemul nervos, exacerbări ale bolilor cronice.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă limitarea pierderii în greutate
la pierderea în greutate
pentru femei până la 2 kg și
pentru bărbați
până la 4 kg pe lună. Depinde mult și de greutatea corporală inițială, deoarece pierderea de 4 kg condiționată pentru cei care cântăresc 120 kg și pentru cei care cântăresc 70 are consecințe diferite. Medicii recomandă să începeți de la greutatea inițială, este permis să slăbiți până la 4-5% din greutatea corporală inițială pe lună. Dacă greutatea scade mai repede, metoda trebuie reconsiderată.
pierdere în greutate
Un astfel de ritm indică pierderea nu numai a grăsimii, ci și a apei, a masei musculare, iar acest lucru poate provoca dezvoltarea patologiilor.
Nutriționiștii recomandă o modalitate ușoară de a pierde în greutate fără a introduce restricții prea stricte. Se bazează pe un bilanț caloric negativ, esența sa constă în faptul că valoarea nutritivă a dietei zilnice ar trebui să fie mai mică decât cantitatea de energie cheltuită pe zi. Procesul de pierdere în greutate ar trebui să fie atent și competent. Calculați cantitatea zilnică de calorii necesară pentru viață, ținând cont de sex, înălțime, vârstă, greutate corporală inițială. În fiecare zi, țineți cont de conținutul caloric al alimentelor consumate, de cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați conținute în acesta și asigurați-vă că numărul acestora nu depășește norma. Acest lucru se poate face folosind special
Calculatoare.
Reduceți aportul de calorii cu 200-300 de unități. pe zi și crește activitatea fizică pentru a arde 200-300 de calorii. În acest caz, organismul va avea un deficit de 400-600 de calorii și va începe să consume grăsimea corporală acumulată, ca urmare, procesul de slăbire va avea loc fără apariția problemelor de sănătate. Un astfel de sistem de nutriție este confortabil pentru organism, poate fi menținut mult timp. Acest regim va deveni rapid obișnuit și vă va permite să pierdeți în greutate fără prea mult efort și să dăuneze sănătății.
Excesul de greutate este greșit să numim doar o problemă estetică. Niciun medic nu vă va sfătui să slăbiți doar în scopul frumuseții exterioare, dar vă va recomanda insistent să vă readuceți greutatea la normal pentru a preveni majoritatea bolilor existente în care kilogramele în plus reprezintă un factor de risc serios. .
Mai mult, cu o serie de patologii existente, precum diabetul zaharat, boala coronariană, hipertensiunea arterială, ateroscleroza, venele varicoase etc., slăbirea este vitală!
Există o mulțime de metode de slăbit, după cum se spune, pentru fiecare gust, care se găsesc pe net, broșuri, auzite în zvonurile oamenilor: diete, exerciții, medicamente pentru slăbit, diverse ceaiuri și cafele, psihotraining. Unele dintre „super modalități” promit să slăbească într-o săptămână, dar cu ce preț?
Pentru a nu ajunge într-un pat de spital sau a vă îmbolnăvi de o boală periculoasă (pe fondul scăderii imunității) după o pierdere rapidă de kilograme în plus, această problemă trebuie abordată cu înțelepciune. Decizia de a pierde in greutate ar trebui sa fie echilibrata, atenta si agreata cu medicul.
Cu siguranță ar trebui să consultați un medic, deoarece multe boli (diabet zaharat, patologii cardiovasculare, boli ale tractului gastrointestinal etc.) necesită recomandări speciale. În acest articol, vă vom spune cum să slăbiți fără a dăuna sănătății pentru o persoană relativ sănătoasă (fără probleme grave de sănătate), cum să nu reveniți la greutatea anterioară, adică cum să nu vă faceți rău în căutarea armoniei .
Ar trebui să vă pregătiți pentru acest proces atât mental, cât și fizic - creșteți treptat activitatea fizică, mergeți mai mult. Motivația potrivită pentru persoanele supraponderale este menținerea sănătății și prelungirea vieții. Dar dorința unui ideal zvelt îndoielnic se poate termina într-o depresie profundă, pentru că, slăbit, încă nu vom deveni cu 10 ani mai tineri.
Pierderea în greutate rapidă și fără a dăuna sănătății este pur și simplu imposibilă. Scăderea rapidă în greutate (mai mult de 5 kg pe lună) echivalează cu terapia de șoc. Armonia rapid dobândită, din păcate, nu va mai aduce bucuria la care era așteptată în anticiparea acestui eveniment, întrucât întregul corp va fi într-o stare de stres și dezechilibru:
întrucât degradarea țesutului adipos este însoțită de eliberarea de toxine depuse în grăsimi și produse de degradare ale acestora. Utilizarea substanțelor nocive are loc în ficat, care curăță sângele și elimină toxinele din organism. Cu o pierdere rapidă în greutate, ficatul nu este capabil să facă față unei astfel de sarcini, ceea ce duce la otrăvirea corpului;
Pierderea în greutate este însoțită de descompunerea grăsimilor stocate de organism. Dacă acest lucru se întâmplă rapid, organismul începe să încetinească metabolismul, incluzând astfel o reacție de protecție. În același timp, se formează un cerc vicios - de îndată ce o persoană încetează să piardă în greutate, organismul, după o pierdere atât de rapidă a grăsimii stocate, începe să economisească rezervele chiar și cu o dietă normală, încercând să compenseze ceea ce a trecut. De aceea, oamenii care au slăbit dramatic își revin și ei brusc după ce nu mai slăbesc;
În exterior, pe alocuri arată ca o piele moale, lăsată, care cu siguranță nu decorează corpul și cu atât mai mult fața. Pielea lăsată își pierde elasticitatea și este mai dificil să revină la starea inițială (vezi cum să îndepărtezi pielea lăsată, lăsată);
Pierderea vitaminelor și lipsa acestora cu alimente duce adesea la hipovitaminoză și beriberi pentru unele vitamine. De exemplu, respingerea grăsimii duce la o încălcare a absorbției vitaminei D (solubilă în grăsimi, absorbită numai în prezența grăsimilor în dietă). Deficitul de vitamine afectează starea pielii (uscăciune, exfoliere), a părului (foliere, cădere), a unghiilor (fragilitate, foliare), starea dinților și a gingiilor și, în general, reduce imunitatea;
Pe fondul stresului general și al lipsei de calorii, imunitatea are de suferit, care, la rândul său, este plină de diferite infecții (tuberculoză, infecții respiratorii acute frecvente virale, herpes etc.), activarea propriei flore patogene condiționate, exacerbarea bolilor cronice. ;
Dacă aplicați, de exemplu, o dietă săracă în carbohidrați, când nu sunt excluși doar glucidele simple rapide (dulci, făinoase), ci și cele lente, complecși (cereale, pâine cu cereale, rădăcinoase, paste din grâu dur) - care este energie combustibil pentru creier, apoi există o slăbire a tonusului vascular și înfometarea țesuturilor creierului. Cu o respingere ascuțită, prelungită și dură a carbohidraților, apar dureri de cap, oboseală crescută, scăderea tensiunii arteriale, scăderea memoriei, atenție, pierderea forței (vezi dieta proteică a lui Dukan).
Dietele rigide duc la o lipsă de proteine, în această stare, lichidul începe să se acumuleze în țesuturi. Dacă, de exemplu, se folosește o dietă numai din legume, fructe, hrișcă, chefir, din cauza reducerii aportului de proteine cu alimente, absorbția acestora în sânge este perturbată. Ca urmare, apare umflarea pe față și pe picioare.
Acestea sunt doar consecințe pe termen scurt ale pierderii în greutate de urgență. În viitor, cu o probabilitate mare, o persoană va dobândi o mulțime de boli neplăcute, printre care oncopatologia nu este exclusă (vedeți cum apare cancerul și cum să evitați oncologia). Recuperarea după metodele expres lăudate poate dura mai mult de un an!
Persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste nu ar trebui cu siguranță să se implice în pierderea rapidă în greutate, deoarece metabolismul suferă deja modificări legate de vârstă, iar stresul suplimentar se poate termina foarte rău.
Foametea este un proces distructiv teribil, plin de consecințe ireversibile. Pentru persoanele cu probleme ale tractului gastrointestinal, glandei tiroide, tuberculoză, iritabilitate, diabet, o respingere completă a alimentelor este o cale directă către moarte.
Foametea completă duce la scăderea rezervelor de grăsime cu doar 20%, scăderea în greutate are loc din cauza pierderii de apă, săruri și proteine - substanțe vitale.
Iar cei care au reușit să supraviețuiască ar trebui să se pregătească pentru boli grave, inclusiv cancer, care se vor dezvolta inevitabil din cauza suprimării sistemului imunitar.
întrucât toate aceste remedii pe bază de plante conțin laxative (senă) sau diuretice (muguri de mesteacăn, frunze de lingonberry), sunt posibile alte componente. Nu se poate spune că sunt dăunătoare în sine - nu, dar diureticele și remediile pentru constipație trebuie prescrise de medic conform indicațiilor, într-o cură scurtă. Nu este sigur să utilizați astfel de medicamente pentru o lungă perioadă de timp. Efectul de slăbire al unor astfel de ceaiuri se bazează pe eliminarea lichidului din organism, alături de săruri, vitamine, oligoelemente (în special cele importante precum magneziu și potasiu), iar utilizarea prelungită a laxativelor duce la pierderea electroliților, a sodiului. , sărurile de potasiu, care perturbă echilibrul apă-sare, provoacă deshidratare. De asemenea, laxativele duc la „dependența” intestinului (slăbirea peristaltismului natural, tendință la constipație după sevraj).
adică la substanța asemănătoare vitaminei L-carnitina și coenzima Q 10 (ubichinonă). Ele nu trebuie utilizate de către pacienții hipertensivi, persoanele care suferă de aritmii cardiace sau cu încălcarea funcției hepatice. Aceste substanțe sunt prezente în organism și sunt responsabile pentru rata metabolică, adică. aportul lor din exterior va accelera metabolismul, iar grăsimile vor arde mai repede. Este clar că dacă plănuiești să te relaxezi, să te întinzi pe canapea și să slăbești, nu are rost să le bei. Aceste substanțe „funcționează” doar ca un ajutor suplimentar atunci când o persoană este implicată activ în sport și fitness. În plus, efectul utilizării lor este temporar, după terminarea cursului și pierderea în greutate, ar trebui să continuați să mâncați moderat și să aveți grijă să duceți un stil de viață activ, altfel kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.
Acestea sunt substanțe care cresc sensibilitatea celulelor la insulină, adică. metabolismul carbohidraților, astfel încât glucoza din organism este consumată mai activ, în timp ce apetitul scade și el. Cu toate acestea, pentru cei a căror principală problemă a creșterii în greutate este abuzul de alimente grase și carbohidrate, și nu de cele dulci, acest lucru nu va ajuta. De asemenea, această metodă nu este potrivită pentru „psihologic” de dulce. Mai mult, atunci când luați suplimente de crom, riscurile unei scăderi accentuate a nivelului de zahăr din sânge (vezi hipoglicemia) sunt foarte mari, atunci când apare înfometarea de carbohidrați a organismului, aceasta este plină de dezvoltarea comei hipoglicemice și este mortală. De asemenea, atunci când sunt utilizate, riscurile de a dezvolta diabet și boli pancreatice sunt mari.
Așa ar trebui să se numească o schimbare a dietei. O dietă pentru slăbire (să-i spunem așa) presupune un anumit stil de viață și o dietă echilibrată, adică, de fapt, nu este o dietă. Se pare că, pentru a pierde în greutate, nu este deloc necesar să mergi pe jumătate înfometat sau să mănânci alimente fără gust. Următoarele principii de nutriție, cuplate cu activitatea fizică, vor ajuta la aducerea treptat a formelor la parametrii doriti, la menținerea sănătății și la prevenirea multor boli.
Normele medii de 2500 kcal pentru femei și 3500 kcal pentru bărbați nu sunt relevante de mult timp. Acesta este un indicator individual, în funcție de greutate, înălțime, vârstă și tipul de activitate. Pentru calcul, se ia formula Muffin-Jeor, care este cea mai de încredere pentru astăzi:
Acesta este un lucru care în niciun caz nu poate fi tăiat, deoarece acestea sunt nevoile de menținere a vieții (adică, respirația, fluxul sanguin, digestia - a nu se confunda cu energia de a face munca).
Cifra de schimb bazal rezultată trebuie înmulțită cu un factor de multiplicare, care variază în funcție de activitate:
De exemplu, pentru o femeie de treizeci de ani cu o greutate de 70 kg și o înălțime de 160 cm, care lucrează într-un birou, conținutul total de calorii va fi de 1667 kcal, și nu 2500 kcal!
Pentru a pierde în greutate într-o lună fără a dăuna sănătății, ar trebui să reduceți ușor conținutul de calorii al dietei pe zi. Pentru a face acest lucru, conținutul total de calorii este înmulțit cu 0,8. Acestea. în medie, valoarea energetică a dietei este redusă cu 20%. Acesta este maximul recomandat! Nu puteți reduce conținutul caloric al alimentelor doar la cifra care este cheltuită pentru schimbul principal. La urma urmei, nu stăm întinși insuportabil în pat, ci ne mișcăm, facem constant ceva, care necesită energie.
Tabelele speciale de calorii vă permit să calculați valoarea energetică a produselor. În tabele, pe care le puteți găsi pe Internet sau cumpărați o broșură specială, cel mai adesea este indicat conținutul de calorii la 100 de grame de greutate, deci este recalculat în funcție de greutatea unei anumite porții. Din aceasta este clar că va trebui să achiziționați un cântar de bucătărie.
De asemenea, valoarea energetică a produselor se modifică în timpul gătitului - acordați atenție acestui lucru!
Aceasta este media de aur: o ușoară reducere a caloriilor cu 20% din dietă din cauza excluderii alimentelor dăunătoare și a creșterii activității fizice, de exemplu. exerciții fizice regulate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână (timp total 3 ore). Pierdere în greutate estimată: 700-900 grame pe săptămână.
Nu puteți reduce valoarea energetică calculată a dietei, dar în același timp puteți crește activitatea fizică (cumpărați un abonament la un club de fitness, faceți body flex, Pilates, cumpărați un simulator multifuncțional). În acest caz, pierderea în greutate va fi mai blândă (scădere în greutate de aproximativ 500 de grame pe săptămână).
Aceasta este o reducere de 20% a caloriilor fără o creștere a activității fizice. În acest caz, rezultatul la cântar este garantat, dar rezultatul extern al pierderii în greutate nu va fi întotdeauna pe plac. O persoană mai zveltă și o persoană zveltă sunt concepte diferite. Doar grăsimea subcutanată care a părăsit corpul nu este egală cu formele zvelte și tonifiate. Mușchii ar trebui încă să aibă o sarcină nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a se construi cu adevărat, a strânge pielea și a tonifia mușchii. Desigur, există contraindicații pentru sportul activ, așa că orice fel de activitate fizică trebuie convenit cu medicul.
Observăm imediat că produsele clasificate ca fiind interzise pot fi excluse fără îndoială tuturor celor care doresc să fie sănătoși, și nu doar slabi. Nu aduc niciun beneficiu organismului! Acele substanțe utile care se găsesc în cantități mici în junk food sunt mai mult decât înlocuite cu alimente normale.
Nici cu privire la obiceiurile alimentare nu trebuie să vă faceți griji. Treptat, corpul se va reconstrui, iar ceea ce ți se părea înainte gustos nu va mai provoca salivație activă. Și bonusul va fi - aspectul mai frumos rezultat, pielea sănătoasă, unghiile, părul, o explozie internă de energie, o siluetă zveltă, sănătate bună - și vă va feri de căderi și întoarcere. Masa - înlocuirea junk food cu alimente sănătoase.
Produse aprobate |
|
| Grasimi: margarina, unt, grasime, untura | Uleiuri vegetale, în special ulei de măsline presat la rece, cum să alegi. |
| Produse din carne: pateuri, carnati de ficat, carnati afumati, carnati, sunca, conserve. Organe: rinichi, ficat, inimă, piele de pasăre | ouă |
| Carne grasă: miel, porc | Carne slabă de vită, piept de pui, iepure, curcan, vițel |
| Pește gras: halibut, somon, macrou, crap | Pește slab: păstrăv de râu, cod, somon roz, merluciu, pollock, fructe de mare, biban, știucă |
| Brânză grasă (mai mult de 30%) | Brânzeturi cu conținut de grăsime de până la 30% |
| lapte gras (mai mult de 2%) | Lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1-1,5%) |
| Produse lactate grase (mai mult de 4-5%), smântână, smântână, maioneză, înghețată | Brânză de vaci (fără grăsimi sau cu conținut de grăsime de până la 4%), lapte copt fermentat, lapte coagulat, chefir (fără grăsimi sau 1-2%) |
| Lactate dulci lichide: iaurturi, caș dulce, paste, budinci | Iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi și neîndulcite |
| Cofetărie: plăcinte, prăjituri, pâine bogată, prăjituri | Nuci (nuci de pin decojite, nuci), seminte de susan, seminte de dovleac |
| Pâine cu drojdie neagră | Azimă, pâine de secară |
| Zahăr | În cazuri excepționale, fructoză, zahăr brun (nu mai mult de 1 linguriță pe cană) |
| Dulciuri: dulciuri, batoane, ciocolată, miere, dulceață, dulceață | Înghețată de casă cu suc de fructe, brânză de vaci și deserturi cu fructe, marmeladă de casă fără zahăr, ciocolată neagră amară |
| Cereale bogate în carbohidrați: orez alb, gris, mei | Făină de ovăz (beneficiu), hrișcă, orz perlat, terci de orz, orez brun |
| Paste din grâu moale | Paste din cereale dure, paste dintr-un amestec de făină de secară și grâu |
| Cartofi, legume conservate | Castraveți, ardei, țelină, roșii, morcovi, varză, ridichi, sfeclă, verdeață, salată verde, dovlecei, vinete, fasole verde, spanac, măcriș, mazăre verde tânără, ciuperci, avocado |
| Banane, curmale, conserve de fructe | Mere, pere, fructe de padure, ananas, caise, piersici, citrice |
| Fast-food, gustari gata de consumat: chipsuri, gustari, nuci sarate, seminte de floarea soarelui. | Fructe uscate (cu excepția fructelor confiate) |
| Băuturi carbogazoase cu zahăr: limonada, cola etc., alcool | Ceai de fructe, compot, sucuri clare proaspăt stoarse |
Înainte de mesele principale și după acestea (cu 20 de minute și 40 de minute înainte) se bea 1 pahar de apă pură (vezi ce fel de apă este mai bine să bei).
Este foarte dificil pentru o persoană neantrenată să înceapă brusc să se angajeze activ în sport, să acorde atenția cuvenită acestui lucru.
Mai jos vă vom oferi 15 exerciții eficiente și simple, care sunt bune pentru arderea grăsimilor pe tot corpul și pentru tonifierea mușchilor. Puteți face toate exercițiile de mai sus într-un complex sau le puteți selecta pe cele preferate și puteți lucra pe cele mai problematice zone:
|
Mușchii spatelui, feselor, presa, spatele coapsei. |
|
Mușchii spatelui, tricepșii și bicepșii. |
|
Mușchii spatelui și ai feselor. |
|
Mușchiul fesier, coapsa anterioară. |
|
Mușchii feselor și spatelui coapsei. |
|
Toți mușchii corpului. |
|
Suprafața din spate a umărului. |
|
Mușchii spatelui. |
|
Mușchii presei inferioare și a spatelui. |
|
Mușchi abdominali. |
|
Mușchiul anterior al coapsei și fesele. |
|
Mușchii coapselor și feselor. |
|
Toate grupele musculare. |
|
Latissimus dorsi și alte tipuri de mușchi ai spatelui. |
|
Relaxarea coloanei vertebrale. |
Deci, este posibil să slăbești fără rău acasă! Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mănânci corect și să fii o persoană activă. Atinsă greutatea dorită, și cel mai important - armonia interioară, este important să menținem această stare și să aderăm la stilul de viață cu care se obișnuiește organismul în timpul slăbirii, pentru că este corect și sănătos!
Kilogramele pline de ură strică silueta, duc la o serie de boli periculoase (aritmie, perturbarea sistemului vascular, tensiune arterială instabilă etc.). Toate acestea conduc o persoană în groază, împingându-l să caute tot felul de modalități de a pierde în greutate. Este important de înțeles că o dietă selectată incorect sau nerespectarea unor aspecte importante duce la probleme de sănătate și mai mari. Este necesar să se cunoască măsura, atunci pierderea în greutate va trece fără stres pentru organism.
Nu ar trebui să te uiți la coperțile revistelor lucioase, care înfățișează modele slabe. De regulă, își strică sănătatea fumând câteva țigări la prânz. Pregătește-te fizic și psihic pentru procesul de slăbire, crește mersul pe jos, în loc de autobuz, mergi câteva opriri pe jos. Pune-ți în cap ideea că în curând îți vei schimba complet stilul de viață și vei deveni o altă persoană. Intr-o dispoziție pozitivă.
Nu puteți pierde 20 kg în 3 luni deodată, scăderea în greutate ar trebui să se desfășoare treptat. Opțiunea ideală este scăderea în greutate pentru o perioadă de 6 luni sau mai mult (sub rezerva a 10+ kilograme în plus). Experții în domeniul nutriției echivalează eliminarea rapidă a excesului de greutate cu terapia de șoc. Pe măsură ce corpul se cufundă în dezechilibru și stres, pierderea în greutate mult așteptată nu vă va aduce bucurie din anumite motive. Să le luăm în considerare mai detaliat.
cum să slăbești rapid cu folie alimentară
cum să slăbești cu cărbune activ
În niciun caz nu refuzați mâncarea. Recomandarea este relevantă în special pentru persoanele care suferă de boli ale inimii, tractului gastrointestinal, glandei tiroide, diabet, tuberculoză. În ultimele două cazuri, o astfel de pierdere în greutate se termină cu moartea. Din cauza foametei, grăsimea este descompusă doar cu 18-22%, volumele dispar din cauza reducerii apei, retragerii proteinelor, sărurilor și mineralelor de care organismul are nevoie pentru funcționarea deplină.
La ce duce refuzul la mâncare?
cum să slăbești cu apă
După ce ai studiat consecințele refuzului alimentației și slăbirii dramatic, prezinți clar o imagine deplorabilă. Pentru a evita acest lucru, studiați aspectele și recomandările importante.
Etapa numărul 1. Urmați regimul de băut
În timpul luptei împotriva excesului de greutate, trebuie nu numai să bei mai mult, ci și să o faci corect. Bea cel puțin 2,6-3,0 litri de lichid pe zi, din care cel puțin 2 litri să fie apă pură (filtrată sau minerală fără gaz).
În același timp, trebuie să renunți pentru totdeauna la utilizarea sucurilor în pungi, băuturi din fructe de compoziție dubioasă, băuturi carbogazoase, ceai negru (nu frunze). Încărcați cu apă purificată, sucuri proaspete diluate (50:50), ceaiuri verzi și din plante. Compotul de casă se poate bea, dar cu moderație și fără zahăr. Cafeaua pură trebuie diluată cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Se bea înainte de fiecare masă 350 ml. apa cu suc de lamaie. Apa este o sursă de piele sănătoasă și de funcționare deplină a organelor interne, saturează corpul cu umiditate, drept urmare metabolismul este accelerat și alimentele sunt mai ușor de digerat. Nu beți apă rece, ci doar la temperatura camerei. Vara, o poți bea caldă pentru a-ți potoli mai repede setea.
Etapa numărul 2. Bea o cură de vitamine
Orice pierdere in greutate intr-un fel sau altul este stresanta pentru organism. Nu contează dacă ești la dietă sau mănânci porții mai mici. Cele mai mici modificări induc în eroare organismul, din cauza cărora este mai dificil să se reconstruiască într-un mod diferit. Pentru a ajuta organele interne, este necesar să beți o cură de multivitamine o dată la 4 luni pentru sănătatea generală.
De regulă, tehnica este concepută pentru 2 luni, prin urmare, trebuie să cumpărați aproximativ 2 pachete (60 de tablete). În plus, cumpărați bursucul sau uleiul de pește, au un efect benefic asupra plămânilor, pielii, părului, unghiilor, dinților. Îndepărtează mucusul din tractul respirator (mai ales important pentru fumători), stabilizează tensiunea arterială și funcția inimii.
cum să slăbești rapid cu ceai verde
Etapa numărul 3. A o face pentru sport
Activitatea fizică nu este recomandată persoanelor care urmează diete stricte debilitante. Întrucât am analizat deja consecințele negative ale slăbirii de acest fel, sportul nu îți este contraindicat. Înscrieți-vă la o sală de sport sau la o sală de aerobic, începeți să faceți jogging seara (după ora 18.00) sau cumpărați o bicicletă.
Fetele sunt încurajate să se înscrie la dans, stretching (întindere musculară), Pilates (aerobic prin respirație), piscină, gimnastică. Este important ca sportul să nu fie o povară, doar atunci activitatea fizică împreună cu alimentația adecvată va duce la o slăbire corectă și mult așteptată.
Etapa numărul 4. Ajustați-vă dieta zilnică
Pierderea corectă în greutate nu implică cerințe și restricții stricte, trebuie doar să schimbați meniul astfel încât să conțină toate micro și macroelementele necesare, minerale, vitamine. Mai jos sunt aspecte importante care, în combinație cu sportul, o cură de multivitamine și regimul de băut potrivit, vă vor ajuta să scăpați de kilogramele urâte fără a dăuna sănătății.
Pentru a nu dăuna organismului și pentru a nu dezactiva activitatea organelor interne, trebuie să abandonați complet mono-dietele. Slăbește treptat, rămâne sănătos, bea mai multe lichide. Faceți sport, mâncați alimente proteice, carbohidrați, legume și fructe potrivite.
cum să slăbești însărcinată fără a dăuna copilului
