Slăbirea a 10 kilograme într-un timp scurt nu este o sarcină ușoară. Mulți oameni cred că pentru a realiza acest lucru vor trebui să țină o dietă strictă, să mănânce strict conform unui plan sau să petreacă zile întregi în sală.
Toate acestea nu sunt departe de adevăr, dar dacă urmați o serie de reguli și recomandări, atunci este foarte posibil să slăbiți în 14 zile acasă fără eforturi herculeene.
Învață pur și simplu principiile enumerate mai jos și implementează-le în viața ta și poți slăbi cu ușurință 10 kilograme în două săptămâni.
Scopul tău principal în pierderea în greutate acasă este să-ți crești rata metabolică. Iată modalități care vă vor ajuta să faceți acest lucru:
Slăbirea a 10 kilograme în două săptămâni necesită ajustarea dietei. Iată un exemplu de meniu zilnic care vă va permite să vă atingeți obiectivul:
Ieșirea dintr-o astfel de dietă ar trebui să fie cât mai lină posibil.
Iată o altă opțiune pentru o dietă express care îți va permite să slăbești 10 kilograme în două săptămâni. Tabelul va face mai ușor de înțeles ce anume trebuie să mâncați în următoarele 14 zile.
| Zi | Mic dejun | Cină | Cină |
| 1 | Două decocturi. ouă, pere – 1 bucată, măr – 1 bucată, cafea neîndulcită | Vegetal. salată de orice legume (nu folosiți cartofi) | Ceai și băutură ou, 1 portocala |
| al 2-lea | 250 de grame de brânză de vaci | 0,5 chefir cu conținut scăzut de grăsimi și 250 de grame de brânză de vaci | 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| al 3-lea | Chefir – 1 lingură, salată ușoară de morcovi și mere, condimentați cu suc de lămâie | Suc de portocale. sau roșie. – o jumătate de litru, salată de legume | Fructe, 250 ml lapte copt fermentat |
| al 4-lea | 250 de grame de pui. file | 250 de grame de pui. file și 0,5 chefir | 0,5 chefir |
| al 5-lea | Fructe si legume | Urmăriți micul dejun | Urmăriți prânzul |
| al 6-lea | Urmărește ziua a doua | Urmărește ziua a doua | Urmărește ziua a doua |
| al 7-lea | Urmărește ziua a cincea | Urmărește ziua a cincea | Urmărește ziua a cincea |
| al 8-lea | Vegetal. salată, ceașcă de ceai și var. ou | Pui file – 200 grame, legume. salata verde, rosii. suc - 1 lingura. | Pui file – 100 de grame, legume proaspete, chefir |
| al 9-lea | Fructe | Ciorba de vacuta. – 100 de grame, salata de rosii. si castraveti | Ciorba de vacuta. – 50 de grame, pere, mere |
| al 10-lea | Salată de castraveți și roșii, o ceașcă de ceai și pâine de secară – 1 bucată | Bulion de pește. – 100 de grame, pâine rzh. – o bucată, chefir – 1 lingură. | Chefir – 250 mililitri, vegetal. salată. |
| al 11-lea | Var. ouă – 2 bucăți, rzh. pâine – 1 felie, chefir – 250 ml | Decoctul. vită – 150 de grame, legume | Legume, chefir și rzh. pâine |
| al 12-lea | Legume si fructe | Legume si fructe | Chefir |
| al 13-lea | Var. ouă – 2 buc., legume și ceai | Pui file – 200 de grame, salată de castraveți. si rosii | Pui file - 100 de grame, chefir - 1 lingură. |
| al 14-lea | Bulion de cartofi. – 2 bucăți, chefir – 200 mililitri, fructe | Bulion de cartofi. – 2 bucăți, chefir – 500 mililitri | Chefir - 1 lingura. si fructe |
Dieta de 14 zile are multe beneficii. În acest timp, vei scăpa de 10 kilograme de greutate în exces, vei curăța organismul de toxine, vei îmbunătăți metabolismul și vei normaliza funcționarea tractului gastrointestinal. Dar trebuie să fii pregătit pentru faptul că pot apărea nervozitate, depresie și tulburări de somn. În plus, există riscul de exacerbare a bolilor cronice. Pentru a preveni acest lucru, merită să luați în considerare contraindicațiile acestei diete. Acestea includ sarcina, patologii gastrointestinale, probleme cu rinichii, inima și vasele de sânge, alergii la produsele oferite în meniu.
Slăbește cu 10 kg poate dacă ai kilograme în plus în corp. Greutatea „excesului” este numită dintr-un motiv: dacă începi să mănânci, kilogramele inutile pentru viață vor dispărea rapid. Dacă excesul de greutate este o născocire a imaginației tale, corpul tău va fi reticent să se despartă de kilogramele sale de drept. Serviciul nostru vă va ajuta să vă calculați greutatea ideală Indicele de masa corporala .
Într-o săptămână poți slăbi efectiv 2-3 kg, iar într-o lună poți slăbi 10 kg. Nu există nimic criminal în dorința de a ține o dietă și de a „sculpta” corpul visurilor tale. Dar faceți totul cu înțelepciune: multe fete, în efortul de a pierde rapid în greutate, neglijează regulile nutriționale de bază și le dăunează sănătății.
Sunt momente când trebuie să slăbești rapid: o ședință foto, o sărbătoare, o vacanță. În astfel de cazuri, cele mai simple diete de 10 zile sunt eficiente: dieta cu hrișcă, zile de post pe mere, grepfrut, chefir. O dietă de 10 zile dă rezultate rapide, dar pe termen scurt. Dieta timp de 10 zile Este chiar bun pentru organism, dar numai dacă te-ai pregătit pentru descărcare extremă: ai început să mănânci mai puțin dinainte și ai renunțat la făină și preparate din carne. Trebuie să te „treci” dintr-o dietă rapidă după ce obții treptat rezultatul dorit. Amintiți-vă că atunci când reveniți la alimentația normală, vă veți îngrășa din nou. Prin urmare, este mai bine să vă planificați dieta timp de o lună și apoi să continuați să mâncați corect. Cum să slăbești rapid după sărbători.
Țelina este un produs unic. Organismul cheltuiește mai multe calorii digerând-o decât primește din produsul în sine. Evitarea cinei te va ajuta să slăbești rapid. Luați un mic dejun copios, luați prânzul târziu și, în loc de cină, beți un pahar de chefir sau mâncați o salată de legume. Acest lucru nu vă va face rău: noaptea organismul nu are nevoie de calorii și energie.
Toată lumea vrea să fie nu numai sănătoasă, ci și frumoasă, mai ales când vine vorba de aspectul siluetei lor. Pierderea în greutate este un obiectiv foarte important pentru cei supraponderali. Un astfel de proces necesită o abordare integrată. În plus, marea voință și determinarea sunt elemente importante atunci când slăbești. În acest moment, puteți găsi multe metode diferite - diete, sport, medicamente speciale. Toată lumea vrea să slăbească cât mai repede și fără efort posibil. Dar, cum să slăbești 10 kg în 2 săptămâni fără a-ți afecta sănătatea?
Regula principală este să mănânci alimente în astfel de cantități încât consumul de calorii să fie mai mare decât caloriile consumate. Este foarte simplu - mâncăm mai puțin, facem mai mult exerciții și nu este necesar să mergem la o sală de sport scumpă, ci doar să facem exerciții de bază în fiecare dimineață și să mergem mult. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de alimente sărate, grase și dulci, legume cu amidon. Desigur, inițial se va elimina doar excesul de lichid, care s-a acumulat de-a lungul anilor din cauza alimentației proaste - sare, carbohidrați simpli - toate acestea provoacă umflături. Este suficient să treci prin mai multe etape pentru a slăbi 10 kilograme.
Mai întâi trebuie să dezvoltați un meniu echilibrat corespunzător, care să nu includă zahăr, amidon, grăsimi animale (lactate, carne).
În mod ideal, dieta ar trebui să conțină următoarele ingrediente:
Este posibil sa slabesti in 2 saptamani acasa fara sa cumperi un abonament scump si fara sa apelezi la serviciile unui antrenor? Dacă vorbim despre exerciții eficiente, atunci o alegere excelentă este antrenamentul de forță în combinație cu exerciții cardio. Potrivit recenziilor, acesta este raportul care va aduce minusul maxim pe cântar.
Vă rugăm să rețineți: Cardio are ca scop arderea grăsimilor tocmai în momentul antrenamentului, dar cu ajutorul antrenamentului de forță accelerează metabolismul timp de câteva ore, iar pierderea în greutate are loc a doua zi, când mușchii sunt restabiliți - din același motiv nu poți face asta în fiecare zi.
De asemenea, puteți încerca să alternați încărcături. Această metodă se numește antrenament pe interval, care presupune alternarea exercițiilor de intensitate mare și de intensitate scăzută.
Este posibil să slăbești rapid în exces? Da, contactați clinici și saloane specializate pentru intervenție chirurgicală. Sau cumpărați pur și simplu pastile de slăbit, dar pentru a intra în ținuta preferată fără a vă afecta sănătatea, ascultați recomandări și sfaturi simple.
Apa este disponibilă pentru toată lumea, dar nu toată lumea știe despre beneficiile ei, și anume:
Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este posibilă prin eliminarea completă a junk food din dieta ta. Din păcate, fast-food-ul atrage oamenii medii. Dar componentele principale din ele sunt zahărul și grăsimile, care provoacă creșterea în greutate. În plus, ar trebui să limitați consumul de alimente conservate și ambalate. Înainte de a cumpăra, asigurați-vă că vă uitați la compoziție și la prezența/absența zahărului.
Important! Ar trebui să acordați maximă atenție alimentelor organice. Pentru a slabi rapid intr-o saptamana fara a provoca probleme de sanatate, este imperativ sa ai in alimentatie o cantitate mare de legume fara amidon si fructe neindulcite.
Deci, să ne amintim. Îndepărtăm complet gustările sub formă de hamburgeri, prăjituri, chipsuri și batoane de bomboane și lăsăm junk food pentru inamici. Dacă iei această problemă în serios, vei fi mulțumit de rezultate în câteva zile, iar într-o săptămână nu te vei recunoaște deloc în oglindă.
Dacă acordați atenție datelor experților, atunci prin reducerea carbohidraților, conținutul total de calorii al meniului zilnic este redus cu 30-40 la sută, ceea ce vă ajută să slăbiți mai repede. Acest tip de carbohidrați se găsește în produsele care au fost preprocesate în unul dintre următoarele moduri. Aceste procese reduc valoarea nutritivă a produsului. Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, acestea duc la vârfuri de insulină, ceea ce duce la acumularea de grăsime în zonele cu probleme. Dacă continuați să mâncați în acest fel, poate exista riscul de obezitate.
Sfat practic: Dacă sunteți interesat de cum să slăbiți cu 10 kg în două săptămâni acasă, atunci în primul rând eliminați carbohidrații albi - zahăr, orez, pâine, cartofi, paste de calitate scăzută, toate dulciurile și produsele de patiserie.
Dacă mănânci alimente care au un conținut caloric negativ, atunci în doar o săptămână poți obține rezultate bune fără prea mult efort. Un astfel de aliment se caracterizează printr-un consum mare de calorii în timpul mestecării, digestiei și asimilării. De asemenea, afectează viteza proceselor metabolice. Cel mai adesea, astfel de produse sunt pe bază de plante, deoarece conțin cantități mari de apă și fibre.
Acestea includ:
Asigurați-vă că includeți alimentele de mai sus în dieta dumneavoastră cel puțin o dată pe zi, pentru întreaga săptămână.
Nu săriți niciodată peste mese, în special micul dejun. S-a dovedit de către experți că, în cazul unui post prelungit, nu trebuie să vă așteptați la niciun rezultat pozitiv. Uită de această idee o dată pentru totdeauna dacă nu vrei probleme serioase cu organele tale. Micul dejun trebuie să fie echilibrat și să conțină toți nutrienții necesari - proteine, grăsimi și carbohidrați. În ceea ce privește carbohidrații, alegem alimente precum fulgi de ovăz gătiți îndelung, hrișcă, pâine integrală, grăsimi - nuci, ulei de măsline, unt de arahide fără ingrediente suplimentare, proteine - ouă, carne slabă. Un început de zi bogat în calorii și gustos este cheia succesului în pierderea în greutate și bună dispoziție pe tot parcursul zilei.
În plus, trebuie remarcate următoarele beneficii ale micului dejun:
Cantitatea de alimente pe care o consumi afectează direct pierderea în greutate. Pentru a reduce porțiile, puteți încerca un truc inteligent - mâncați dintr-o farfurie mică și nu adăugați calorii goale. Această tehnică psihologică a fost dovedită de mulți care au slăbit, pentru că înșelăm stomacul și creierul într-un mod unic. Apropo, acest lucru va elimina posibilitatea de a mânca în exces.
Pentru a pierde în greutate într-o săptămână, puteți începe cu ceva simplu:
Un stil de viață activ îi ajută pe toată lumea, acum nu mai trebuie să mănânci doar din plictiseală.
În timpul somnului, nu doar ne odihnim, ci și redăm puterea, mușchii și chiar ardem calorii. Doar cu ajutorul unui somn adecvat poți ajuta organismul în lupta împotriva excesului de greutate, timpul minim este de 7 ore.
Acest lucru este interesant: studiile au demonstrat că cantitatea de somn afectează în mod direct sănătatea și greutatea. Dormi mai puțin de 5 ore pe noapte? Apoi așteaptă-te ca silueta ta să se deterioreze în fiecare zi.
Succesul poate fi obținut doar cu respectarea strictă a rutinei zilnice. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să programați ziua la oră, sau mai bine zis, la minut. Va fi dificil la început, trebuie să dai dovadă de răbdare și disciplină maximă, iar după o săptămână va deveni obiceiul tău.
Procesul de ardere a grăsimilor în toate zonele cu probleme depinde de rata metabolică.
Cele mai eficiente metode includ următoarele:
Stresul duce la o creștere rapidă și incontrolabilă în greutate. Scăpăm de el folosind următoarele metode:
Aceasta nu este o modalitate de a pierde în greutate. Mulți oameni încep să fumeze pentru a pierde în greutate. Acest aspect poate fi explicat prin efectul nicotinei asupra organismului: constricția vaselor de sânge, care duce și la suprimarea foamei. Datorită acestui fapt, mulți oameni nu își mănâncă aportul de calorii și încep să piardă în greutate. Desigur, o astfel de pierdere în greutate este complet greșită și nu este recomandată. Aceasta duce la slăbiciune și boli frecvente și probleme cu organele.
După ce a citit toate recomandările, toată lumea va putea găsi cel puțin câteva opțiuni ideale pentru sine. Pierderea în greutate este destul de simplă - creăm o rutină zilnică, o dietă și un plan de antrenament. Desigur, la început va fi dificil să menții un stil de viață sănătos, mâncând doar alimente sănătoase și hrănitoare, dar după două săptămâni se va dezvolta un obicei, așa că va fi mult mai ușor pe viitor. Vă recomandăm nu numai reducerea conținutului total de calorii din dieta dumneavoastră, ci și exerciții fizice regulate, chiar și acasă.
Știați că un sistem de nutriție bine gândit vă va ajuta să slăbiți rapid 10 kg în doar 2 săptămâni. Această metodă de slăbire este ideală dacă trebuie să slăbești urgent! Nu-l utilizați mai mult timp - poate apărea o pierdere severă în greutate
La o astfel de dietă nu va trebui să mori de foame: ouăle sunt cu adevărat un produs foarte sățios. Consultați acest meniu, probabil că veți dori să slăbiți cu aceste produse...
Renunțând la carbohidrați, îți poți ajusta rapid greutatea. În plus, datorită acestei nutriții, starea pielii și a părului tău se va îmbunătăți!
Începe să mănânci acest sistem astăzi!
DIETĂ PENTRU O SĂPTĂMÂNĂ
luni
Mic dejun: 2 portocale, 2 ouă fierte moi, 1 pahar de lapte degresat.
Prânz: un pahar de iaurt, 300 g de piept de pui fiert.
Cina: 200 g piept de pui fiert, 1 ou fiert, 1 portocala.
marţi
Mic dejun: 2 oua fierte moi si un pahar cu apa cu lamaie.
Prânz: 200 g pește înăbușit și 1 grapefruit.
miercuri
Mic dejun: 2 oua fierte moi, 1 pahar de suc de portocale.
Prânz: 200 g carne de vită fiartă sau înăbușită cu legume, 1 portocală.
Cina: 3 oua fierte tari.
joi
Mic dejun: omleta cu 3 oua cu ierburi, cafea cu lapte.
Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 1 portocală.
Cina: 1 ou fiert tare, 2 portocale.
vineri
Mic dejun: 2 oua fierte tari, salata de morcovi cu smantana.
Prânz: 2 morcovi cruzi și 1 portocală.
Cina: 1 ou fiert tare si 200 g peste inabusit.
sâmbătă
Mic dejun: 1 pahar de iaurt, 1 portocala.
Prânz: 2 ouă fierte tari, 2 portocale.
Cina: un pahar cu apa.
duminică
Mic dejun: 2 oua fierte moi, o jumatate de portocala.
Prânz: 200 g carne de vită fiartă, jumătate de portocală, 1 măr.
Cina: 1 pahar de chefir.
In timpul dietei se bea cat mai multa apa, ceai verde fara zahar, cafea. Nu uitați să adăugați o varietate de condimente la felurile dvs. de mâncare - acest lucru este, de asemenea, foarte important. Condimentele nu numai că vor îmbunătăți gustul alimentelor, dar vor ajuta și la activarea metabolismului în organism!
Acest meniu săptămânal garantează o slăbire sănătoasă! Dacă urmați cu strictețe recomandările, kilogramele în plus se vor topi foarte repede.
La sfârșitul dietei, aranjează-ți zilele de post, urmând meniul de sâmbătă.
Rezultatele vor fi impresionante! Adaugă exerciții în dieta ta pentru a menține rezultatele.
Vizualizări post: 7.950
Acest articol a fost scris de Nate Green, care lucrează cu Dr. John Berardi, consilier nutrițional al campionului UFC Georges St-Pierre. Descrie un experiment extrem pe corpul tău. Nu a fost folosit dopaj. Din articol veți învăța cum să slăbiți 10 kg într-o săptămână.
Din cele scrise, va deveni clar cum atleții de top, precum Georges St. Pierre, slăbesc rapid 5-15 kg înainte de a cântări. Pentru a confirma acuratețea metodei, Nate a testat-o pe el însuși, pierzând 10 kg în 5 zile. Partea unică: Dr. Berardi și echipa au măsurat parametrii fizici cheie în timpul experimentului, inclusiv faza finală de „rehidratare”.
După cum a spus Berardi: „Am folosit protocolul exact al lui Georges St-Pierre cu Nate. Ideea este că făcând acest experiment pe un tip care nu trebuie să lupte a doua zi, am putut măsura toți parametrii fizici pe care nu i-am putea obține niciodată de la un atlet adevărat.”
Dacă ești un fan care știe totul despre MMA, există ceva ce nu știai: O prostii de clasă mondială.
Dacă faci totul corect, îți poți crește semnificativ șansele de câștig. Atletul își scade în mod artificial greutatea înainte de cântărire și apoi se trezește cu 5, 10 sau chiar 15 kg mai greu decât adversarul său în lupta propriu-zisă. Pierzând corect și rapid 10 kg, puteți schimba dramatic starea lucrurilor.
Dacă este greșit, chiar și cel mai dur tip își va atinge limita și probabil nu va putea lupta. Dacă nu respectați un algoritm strict, există riscul de deteriorare a organelor interne.
Deși pierderea rapidă în greutate și creșterea în greutate la fel de rapidă au fost o modă în rândul boxerilor și luptătorilor de zeci de ani, acest lucru încă nu este foarte corect.
Și deși acest lucru este legal în MMA, *nu* încercați niciodată acest lucru acasă sau fără supraveghere medicală. Deshidratarea excesivă te poate ucide. Acest tip de pierdere în greutate nu poate fi folosit ca o dietă obișnuită.
Acest articol NU este despre pierderea în greutate sau despre un stil de viață sănătos. Mai degrabă, este o privire la cât de departe vor ajunge sportivii și oamenii de știință pentru a câștiga un avantaj față de competiție.
Și așa funcționează.
Faceți cunoștință cu Nate
Imaginează-ți asta: este sâmbătă seara, ești un luptător de MMA de top care tocmai a intrat în cușcă pentru a lupta pentru campionatul la categoria welter.
Întrebare: cât cântărești?
Răspunsul poate părea evident: maxim 77 kg, nu? Dar dacă ai urmat pașii slăbirii extreme, greutatea ta reală este undeva între 83 și 86 kg. Aceasta este cu 6-9 kg mai mult decât limita 77.
Dar cu 24 de ore înainte să intri în cușcă, de fapt cântăreai 77 kg. Vineri seara a fost cântărirea oficială, în care tu și adversarul tău te-ai dezbrăcat până în lenjerie, ai călcat pe cântar în fața judecătorului și te-ai rugat ca cântarul să fie 77 sau mai mic.
Dar de îndată ce coborâți de pe cântar, începe o cursă masivă pentru a crește în greutate.
Acest proces pare foarte interesant. Majoritatea bărbaților obișnuiți pot pierde aproximativ 5 kilograme în anumite condiții.
Dar sportivii de top pot pierde până la 15 kg cu doar 5 zile înainte de luptă. Și pot câștiga aproape toată această greutate înapoi în cele 24 de ore dintre cântărire și luptă.
Ei fac asta pentru a obține un avantaj în masă față de inamicul. Cu alte cuvinte, tipul mai mare care păstrează mai multă forță, agilitate și rezistență are mai multe șanse să câștige. Un tip care cântărește 77 kg atât la cântărire, cât și în timpul luptei va pierde cel mai probabil.
Acesta este motivul pentru care Anderson Silva - probabil cel mai bun luptător de MMA din lume - luptă de obicei în divizia de 84 kg când cântărește de fapt 97 kg. În zilele premergătoare luptei, Anderson pierde 30 de lire sterline pentru a ajunge la greutatea țintă, apoi câștigă înapoi cea mai mare parte din greutatea pe care a pierdut-o în restul de 24 de ore înainte de luptă.
Georges St-Pierre - probabil al doilea cel mai bun luptător din lume - cântărește de obicei 88 kg. El scade 11 kg pentru a ajunge la categoria de 77 kg și apoi câștigă 9 dintre ele înapoi înainte de luptă.
Delicat, nu?
Dar cum fac ei asta? Și cum le afectează performanța pierderea în greutate și creșterea rapidă în greutate?
Sunt norocos să fiu prieten cu Dr. John Berardi și Martin Rooney, doi tipi care lucrează cu sportivii UFC.
Le-am spus recent că mi-ar plăcea să știu exact cum să slăbesc dramatic. Poate un tip obișnuit ca mine să slăbească 20 de kilograme în câteva zile și apoi să le recupereze în 24 de ore?
Și dacă ar fi posibil, cum m-aș simți? Am auzit că reducerea greutății este una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă luptătorii de-a lungul carierei. Voi putea să mă descurc cu asta? Sau voi ceda când condițiile devin grele?
Au fost de acord să mă ajute să slăbesc 9 kg într-o săptămână și apoi să mă îngraș înapoi în 24 de ore.
A spune că am fost nervos înainte de a începe ar fi un eufemism.
Fotografii „Înainte”. Plin de apă și simțit-o fericit.
Există multe modalități greșite, teribil de greșite, de a pierde în greutate. Chiar și mulți luptători UFC nu știu cum să o facă inteligent. În schimb, ei fac un rău real corpului lor făcând lucruri greșite: luând prea multe diuretice, nu beau apă, sărind peste mese, înfășurându-și celofanul în jurul lor în timp ce se antrenează (uneori în saună) și, în general, se poartă prost.
Bineînțeles că slăbesc. Dar își pierd și energie și putere. Și asta nu îi ajută deloc în timpul bătăliei.
Cu ajutorul doctorului Berardi și al lui Rooney, am decis să rămân la un algoritm mai inteligent pentru a nu-mi pune serios în pericol sănătatea.
Am inceput cu 86 kg si am decis sa slabesc 9 kg in 5 zile.
Iată strategia pe care am folosit-o - aceeași pe care Georges St-Pierre și alți luptători de elită MMA o folosesc înainte de mari lupte (rețineți că știm asta pentru că Dr. Berardi este consilierul personal de nutriție al lui Georges).
Pierderea rapidă în greutate este legată de nivelul de apă și sodiu din organism.
Pentru un luptător care dorește să slăbească rapid și în siguranță, există următorul plan de consum de apă pentru cele 5 zile înainte de cântărire:
După cum puteți vedea, cantitatea de apă începe de la 9 litri și scade în fiecare zi la minim în zilele de joi și vineri. Acest lucru este necesar pentru a introduce corpul în „modul de spălare”.
Dacă bei multă apă la început, nivelul corpului tău de aldosteron, un hormon care stochează sodiul și elimină potasiul, va scădea.
Și când consumul de apă scade la jumătatea săptămânii până la sfârșitul săptămânii, corpul tău va fi în continuare în „modul de spălare”, ceea ce înseamnă că va fi produsă multă urină, chiar dacă se va consuma puțină apă.
Ce se întâmplă când excreți mai mult lichid decât absorbiți? Da! Slăbești rapid.
Deoarece un gram de carbohidrați leagă 2,7 grame de apă în organism, este important să consumați puțini carbohidrați. Rezervele de glicogen (o sursă de energie) vor fi, de asemenea, distruse, iar organismul va rămâne în „modul de spălare”.
Acești carbohidrați ar trebui să fie complet evitați în timpul pierderii în greutate.
Luptătorii trebuie să aibă ceva de mâncare. Deoarece ar trebui să evite carbohidrații, dr. Berardi îi sfătuiește să mănânce proteine de înaltă calitate - carne, ouă sau surse vegetariene de proteine. De asemenea, ar trebui să mănânci multe legume cu frunze (spanac) și legume crucifere (cum ar fi broccoli și conopida).
Georges St-Pierre are de obicei un bucătar personal care gătește pentru el, așa că nu trebuie să se gândească la feluri de mâncare sau să creeze un meniu pentru cină.
Deoarece organismul iubește sodiul (care reține apa), reducerea consumului de sare ajută organismul să elimine lichidul.
Acest pas nu este întotdeauna necesar, dar te poate ajuta atunci când ai făcut tot ce poți, dar tot trebuie să slăbești. Alege un diuretic natural precum radacina de papadie, dar foloseste-l doar in ultimele 2 zile.
Transpiram in medii calde. Și transpiram cel mai mult în condiții calde și umede. Apa fierbinte înseamnă căldură și umiditate 100%. Luptătorii pierd rapid apă făcând băi fierbinți, scufundându-și toate, cu excepția vârfului nasului, timp de 10 minute o dată.
Aceasta este „tușa finală” care va ajuta să scapi de ultimul kilogram de apă și este folosită doar în ultimele zile înainte de cântărire.
Dacă luăm în considerare toate cele de mai sus și le programăm pentru o săptămână, va arăta astfel:
Uscat ca un os și absolut deloc mulțumit de asta.
Totul arată grozav pe hârtie. Dar cum te simți cu adevărat când treci prin asta?
Într-un cuvânt: Iadul.
Am inceput duminica cu o greutate de 86 kg. Iată un rezumat al modului în care a decurs totul.
Port o sticlă de apă peste tot, ceea ce mă face să mă simt ridicol. Dar trebuie să mă asigur că beau 9 litri de apă. Per total ma simt grozav. Pur și simplu pare dificil. Sunt sigur că nu va fi greu.
Începe să-mi lipsească gustul de sare. Toată mâncarea mea este fadă. Acum beau 4,5 litri de apă în loc de 9 litri. Totuși, nu este totul rău.
Mă duc la toaletă de 13 ori într-o zi. Cred că acesta este un nou record. Și mai beau 4,5 litri de apă.
Acum beau 2,25 L de apă pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să mă uit la aportul de apă, ceea ce mă face să mă simt ciudat. Am băut puțin la micul dejun, puțin la prânz și puțin la cină. Cu siguranță nu am suficientă apă.
Gura mea este uscată. Mă simt deshidratat. Eu beau espresso în loc de cafea picurată pentru că conține prea multă apă.
Seara fac prima baie cu apa fierbinte. De obicei îmi place să stau în baie, dar acum totul este diferit. Apa de la robinet nu este atât de fierbinte pe cât vrea doctorul Berardi să fie – „suficient de fierbinte încât să provoace durere moderată fără să-ți arzi mâna” – așa că umplu două oale și un ibric cu apă, le pun pe aragaz, așteaptă. să fiarbă și se toarnă în baie.
Mă întind în apă și regret imediat această decizie.
10 minute mai târziu, stau întins gol pe podeaua sufrageriei încercând să-mi trag răsuflarea. Ochii mi s-au dat înapoi în cap. Întregul meu corp este un nod uriaș. Vreau să beau apă, dar nu pot.
Nu mai este atât de distractiv.
Sunt un zombi. Zombi care stă. Mai ales în saună sau pe canapea.
În saună văd cum transpirația îmi apare pe piele. Văd apa prețioasă curgându-mi pe brațe, piept și picioare și știu că nu o voi putea umple după ce voi ieși afară. Am doar 1,1 litri de apă pentru toată ziua. Aștept să se termine asta.
Arăt rău și mă simt la fel.
Petrec ultimele 30 de minute înainte de cântărire în saună, bând doar patru înghițituri de apă pe parcursul zilei...
Nu voi da toate înregistrările din jurnal și voi împărtăși câteva date fizice.
Nimeni nu a studiat vreodată câtă forță sau putere pierd luptătorii competitivi atunci când se deshidratează (sau câtă forță și putere își recapătă după ce au luat toată greutatea). Așa că am decis să verificăm.
Se pare că pierderea a 20 de kilograme în 5 zile nu ajută la menținerea forței, puterii sau flexibilității (surpriză!). Nu puteam să sară la fel de sus, să ridic atât de multă greutate sau să alerg la fel de repede ca săptămâna anterioară în timpul testării de bază.
Nu este de mirare că băieții încearcă să-și recapete rapid greutatea imediat după cântărire. Ar cădea dacă nu ar fi făcut-o.
Odată ce sportivii UFC își reduc greutatea și cântăresc, nu vor putea performa bine (după cum este evident din performanța mea mai puțin stelară în sală).
Iată cum o fac ei (și cum am făcut-o eu).
Potrivit dr. Berardi, corpul uman își poate reumple aprovizionarea cu apă cu maximum 1 litru într-o oră. Astfel, îi sfătuiește pe luptători să nu mai bea. În schimb, îți cere să bei 1 litru de apă pe oră în înghițituri mici.
Cu toate acestea, apa nu va fi reținută complet. Aproximativ 25% din aceasta va fi excretată prin urină.
Deci, iată niște matematici simple:
Prin urmare, de îndată ce sportivul coboară de pe cântar, el toarnă literalmente un litru de apă în sine și poartă o sticlă cu el peste tot, umplând-o constant până când au mai rămas 3 ore înainte de luptă (nu există toaletă în cușcă) .
Acum este timpul ca luptătorii să se „încarce” cu carbohidrați și să returneze toată apa înapoi în mușchi. Te face să te simți și să arăți mai bine (și am experimentat asta în timpul fazei mele de super-hidratare).
Dr. Berardi le permite luptătorilor săi să mănânce bine imediat după cântărire și nu limitează caloriile. Sportivii săi pot mânca câte alimente sănătoase doresc: carne slabă, cartofi, orez și legume (alimentele grase și nesănătoase nu sunt potrivite).
Sâmbătă (ziua luptei), Dr. Berardi le permite luptătorilor să mănânce alimente sănătoase până când se simt săturați în mai multe mese mici.
Deoarece sodiul ajută organismul să rețină apa, luptătorii sunt sfătuiți să adauge sare în mâncare.
Iată cum arăta programul meu de super rehidratare.
Carbohidrați: Mănâncă cât vrei într-o singură masă după cântărire și testare
Proteine și grăsimi: Mănâncă cât vrei într-o masă după cântărire și testare
Rehidratare: Bea 1 litru de apă amestecat cu 1/2 lingură de carbohidrați sau shake de proteine la fiecare oră în timp ce ești treaz
Sare: Săreți mâncarea
În primul rând, personal, am ajuns să mă îngraș 7,6 kg în 24 de ore. Nu-i rău.
