Ирина Пегова, заслужил артист на Русия, двукратен носител на наградата "Златна маска", шокира феновете със снимка в Instagram през февруари тази година. Там звездата изглеждаше много отслабнала, което предизвика смесена реакция от феновете: някои помолиха актрисата да спре да отслабва, други я похвалиха и се възхищаваха.
Всички бяха свикнали да виждат актрисата на сцената и екрана в закръглени фигури: гърди с размер 5, 100 сантиметра в бедрата - Ирина смяташе това за нейно предимство. Звездата често беше сравнявана със стандарта на руска красота: гъста коса, изразителни черти на лицето, голям бюст. Ирина не хареса това сравнение и тя дори отряза дългата си плитка.
Според актрисата като дете тя е имала нормално тегло, въпреки факта, че често е посещавала баба си на село, където е прехранвала малката Ирина.
Пегова нямаше комплекси, но се бореше усилено с теглото си. Всички опити за отслабване бяха неуспешни: диети, масажи, терапевтично гладуване не дадоха желания ефект. Освен това звездата призна, че й липсва воля да се ограничи до вкусна храна.
Когато Пегова вече се отказа, тя получи предложение да участва в програма за отслабване от списание Starhit. Актрисата не пропусна тази възможност. Тя беше подпомогната да отслабне от екип от професионалисти, състоящ се от диетолози, треньори и лекари. Следвайки тренировъчен план и специална диета, звездата свали 27 килограма за 10 седмици. Промените във външния вид се отразиха не само на теглото й, Ирина Пегова подстрига косата си и отряза дългата си коса.
Снимки преди и след отслабване
Основата за толкова драстичното отслабване на актрисата е специалната й диета. Ирина изключи всичко пържено и мазно от диетата си, а също така се отказа от сол и други подправки. Освен това пие до 4 литра вода дневно и често се разхожда на чист въздух.
Принципи на хранене на Ирина Пегова:
В това видео Ирина Пегова ще говори за диетата си:
Освен правилното хранене, актрисата се зарежда и със спортни тренировки. С тяхна помощ беше възможно да се отървете от наднорменото тегло много по-бързо.
От 2005 до 2011 г. Ирина Пегова беше омъжена за актьора Дмитрий Орлов.
Със съпруга и дъщеря
Феновете, гледайки тази двойка, мислеха за вечната любов, но всичко се оказа различно.
След развода Ирина не „изяде мъката си“, а реши радикално да промени живота си. Първият етап беше отслабване и промяна на имиджа ми.
Сега Пегова изглежда слаба и се опитва да не говори с репортери за личния си живот. Тя се смее на всички въпроси, като казва, че се чувства добре без мъже. Актрисата посвещава цялото си свободно време на дъщеря си, с която започна често да се появява на публични места.
Кариерата на руската кинозвезда Ирина Пегова се развива много бързо. Актрисата никога не се е притеснявала от своята закръгленост, текстурираният й външен вид и харизма винаги са привличали режисьори и зрители. Самата знаменитост многократно е казвала в интервюта, че се чувства комфортно в извито тяло. Въпреки това, след като се разведе със съпруга си, Ирина Пегова отслабна и подряза косата си, за да промени напълно имиджа си. В обществото драматичните промени в любимката на народа предизвикаха истински фурор. Всеки иска да знае как тя успя да стане по-тънка и дори няколко години по-млада. Пегова разкри своите тайни, тя твърди, че всеки може да се бори с излишните килограми, основното е да си поставите цел.
Преди да започнете да се борите за стройност, трябва да разберете какво е довело до наддаване на тегло. Ирина Пегова разгада хранителните си навици и осъзна, че преяждането е вкоренено в нея от детството. Мама, баба и лелите винаги се опитваха да нахранят Ира пълноценно, защото за тях беше важно детето да не е гладно. В живота на възрастните нищо не се е променило, трябва да изядете всяка троха в чинията си, дори ако порцията е огромна.
Пегова също призна, че тайно си пада по различни диети. Тя гладуваше, ядеше само ориз или пиле и опита дни на гладуване. Успях да сваля няколко килограма, но те се върнаха с излишни килограми много бързо.
Очарованието от „гладни“ и монотонни хранителни системи доведе до едно нещо - метаболизмът на актрисата се забави. И вместо да използва енергия, тялото започва интензивно да я натрупва под формата на подкожни мазнини.
Диета, изготвена от личен диетолог, й помогна да се отърве от лошите хранителни навици. Диетата на художника се промени много, храни, които биха могли да повлияят негативно на нейната фигура и здраве, бяха изключени. Графикът на хранене и порциите също бяха коригирани.
Здравословните хранителни навици на Пегова:
На снимката преди и след отслабването Пегова изглежда като двама различни хора. Тя успя да постигне такива резултати благодарение на упорита работа върху себе си.
Специалната диета на актрисата се състои от три основни етапа:
На снимките, които Пегова публикува в социалните мрежи, се вижда, че тя се е присъединила към спорта. Като дете актрисата се е занимавала с лека атлетика и гимнастика, така че не й е било трудно да се върне към тренировките. Изборът е направен в полза на кардиологични упражнения, които задействат метаболизма.
Ирина редовно ходи на фитнес, където използва услугите на личен треньор. Тя също ходи често на тичане и наистина е обикнала уроците по групови танци за отслабване. Физическата активност й помага да изгаря мазнините, а не мускулите, и поддържа тялото си тонизирано.
В допълнение към активните дейности, ежедневието на Пегова вече включва време за пълноценна почивка. Ако човек не спи 8 часа на ден, тогава тялото изпитва стрес, започва да изразходва минимум енергия, което значително забавя загубата на тегло. Поради тази причина е важно да отделяте време за сън.
Както пишат медиите, през 2015 г. Ирина Пегова тежи 63 кг при височина 155 см. Актрисата не признава колко килограма е успяла да свали по време на диетата, но съдейки по снимката, говорим за 7-10 килограма. Личният диетолог на знаменитостта смята, че това не е крайният резултат и трябва да продължим да работим върху тялото.
Пегова също е уверена, че ще успее да свали още 7 кг, като смята, че точно 55 кг е оптималното тегло за себе си. С такова усърдие една знаменитост със сигурност ще постигне целите си.
Някои смятат, че Ирина Пегова е решила да отслабне и да се подстриже само заради проблеми в личния си живот. Самата актриса признава, че просто възнамерява да промени всичко радикално и започва с външния си вид.
Невъзможно е да се каже, че коригирането на фигурата й беше лесно за нея. Ежедневната борба за стройност продължава и до днес, а Пегова уверява, че няма да спре да спортува, за да поддържа постигнатите резултати.
Примерът на една знаменитост доказва, че всеки може да отслабне, ако иска.
Проблемите с наднорменото тегло могат да засегнат не само обикновените хора. По този начин целият свят непрекъснато наблюдава борбата за добра фигура на известни личности, които, както всички хора, са склонни към критично наддаване на тегло поради лошо хранене и начин на живот, стрес, свързан с проблеми в работата и в личния живот.
Заслужилият артист на Руската федерация и 38-годишната майка на шестгодишна дъщеря Ирина Пегова се бори безуспешно с теглото след развода си, опита много методи за отслабване и накрая намери начин да стане видима резултати.
Всички видове диети не помогнаха на Ирина, включително терапевтичното гладуване (което тя извършваше стриктно под наблюдението на лекар!). Актрисата призна, че й липсва много воля в това отношение и затова почти всички опити да се придържа към диетата завършват в най-добрия случай с неуспех, а в най-лошия - с обратен резултат и още повече наддаване на тегло.
Ситуацията се влоши от натоварения график за снимане, който по никакъв начин не е съвместим със здравословния начин на живот, тъй като принципите на здравословното хранене се състоят в редовното ядене на диетична храна 4-5 пъти на ден на малки порции. Но Ирина често трябва да яде бързо и не с най-добрите продукти по отношение на хранителната стойност. Актрисата обаче намира начин да постига резултати дори в толкова трудни условия.
В младостта си Ирина беше доста стройна и никога не е имала наднормено тегло, но редовните пътувания до баба си на село и след това бременността през годините доведоха до значително наддаване на тегло. Не беше възможно да го загубя дълго време и поради храненето на дъщеря ми до почти 3-годишна възраст.
Ирина наистина обича да бяга и прекарва времето си в това занимание почти всеки ден през лятото, когато времето е хубаво и няма натоварване. Зимата също тича, но по-рядко. Според препоръката на Ирина трябва да бягате поне по час (тъй като наднорменото тегло започва да се изгаря точно когато са изразходвани повече калории, отколкото човекът е ял и получил преди това, тялото започва да удавя мастните клетки и да отнема енергия от тях).
В същото време изобщо не е необходимо да бързате до последната пот - можете да бягате със спокойно темпо и дори просто да правите разходки с интензивно темпо. Освен това актрисата от време на време ходи на уроци по аеробика за промяна, преди всяко представление прави упражнения и изпомпва коремните си мускули и използва хулахуп в комбинация с всичко. Но той отбелязва, че най-много обича да бяга в парка и на улицата, а не на пистата на закрито.
Ирина също признава, че не брои калории, но най-вероятно по този начин ще успее да се справи с наднорменото тегло по-бързо, тъй като гаранцията за отслабване е постоянното изразходване на повече калории, отколкото е получено за един ден. Тоест, ако сте получили около 2000 kcal на ден, тогава определено трябва да изразходвате повече от 2000 и тогава резултатът е гарантиран.
В същото време тялото все още трябва да получава минимално количество калории на ден, за да поддържа жизнените функции. Ето защо не трябва да гладувате, довеждайки се до изтощение и стрес, след което ще последва още по-голямо наддаване на тегло, а да бъдете възможно най-активни и да изгаряте всичко, което сте получили през деня, в противен случай тялото допълнително ще складира останалия излишък неизразходвана енергия в мастните клетки.
Ирина знае много добре какво е правилното хранене и вече е опитала много различни диети, включително терапевтично гладуване на пречистена вода под наблюдението на лекар. Актрисата призна, че й е било лесно да опита всички диети и много от тях започнаха да дават резултати, но поради недостатъчна сила на волята да се придържа към една диета за дълго време, в резултат на това след два или три месеца беше дадено правилно хранене до няколко седмици.
Високата концентрация върху работата също затруднява постоянното мислене за правилното хранене. Затова Ирина се старае да се храни максимално здравословно поне през лятото, а и когато има свободно време, за да контролира какво и кога яде.
Въпреки всичко, Ирина успя да разработи удобни хранителни принципи за нея лично, които включват редица ограничения, които са възможно най-психически поносими и не водят до фатални сривове.
Ирина яде не повече от размера на юмрука си наведнъж. В същото време той яде храна специално от големи чинии, което подчертава размера на порцията, изглежда красиво и помага психологически да не преяжда. Трябва да ядете бавно, за да се наситите по-бързо, като същевременно ядете минимално количество храна. В идеалния случай храненето трябва да стане в рамките на един час.
Водата е много важна – актрисата се старае да пие около 1 литър вода преди закуска (общо пие около 4 литра на ден). Ако почувствате глад, препоръчваме първо да изпиете чаша вода и да изчакате мин. 10, най-вероятно гладът ще премине, тъй като течността ще запълни стомаха и ще успокои чувството на глад.
Закуската на актрисата обикновено не е обилна - малко сирене или плод, обяд - някаква лека салата, за вечеря - нискокалорично месо или риба, приготвени без масло във фритюрник или открит огън. Ирина е безразлична към месото, но много често готви риба и обикновено дори я яде без гарнитура. Когато снима извън Москва, актрисата обикновено приема варено месо или риба, салати без добавяне на майонеза.
Ако целта е да отслабнете, тогава чаят и кафето са врагове в това. Първо, винаги искате да ядете бонбони или торта с чай, и второ, тези напитки водят до дехидратация на тялото. Затова е най-добре да пиете само чиста вода и може би малко прясно изцедени сокове и фрешове, направени от здравословни съставки. Въпреки това, трябва да подхождате много внимателно към соковете, някои варианти обикновено не се препоръчват да се приемат на празен стомах, тъй като силната плодова киселина може да доведе до язви и други неприятни неща.
Примерът на Ирина трябва да вдъхнови други жени да не се отказват в борбата за идеална фигура, въпреки трудностите в живота и техните слабости, които всички имаме. Трябва да се борите с тях и дори да не можете да ги преодолеете веднага, те не трябва да пречат на никакви цели.
Пегова Ирина е доста популярна театрална и филмова актриса. Много хора я познават от редица местни филми.
През цялото време на работа в театъра Ирина е изиграла много различни роли.
Не е тайна, че актрисата винаги е била жена с извивки. Във всеки от нейните образи тази особеност остава непроменена, по която Ирина винаги е била разпознавана от феновете си.
Наскоро обаче се забеляза, че актрисата е променила доста имиджа си.
Тя успешно отслабна, смени дългата си коса с къса, стилна прическа... С една дума, преобрази се. Как Ирина Пегова отслабна?
Такава решителна стъпка беше шок за много фенове, защото бяха свикнали да я виждат по определен начин. Каква е причината за такива промени и как тази силна жена се реши на тях?
Както стана известно от разказите на самата Ирина, склонността й към наднормено тегло започна да се появява доста отдавна.
Започнало по времето, когато била на гости на баба си на село. Всички знаем колко мили и щедри могат да бъдат бабите. И бабата на Ирина не беше изключение. Винаги се е опитвала да нахрани внучката си възможно най-добре.
След това Ирина започна да забелязва, че теглото й започна постепенно да се увеличава. Знакът на скалата никога не беше стабилен след това.
Дори когато жената започна да се снима във филми, теглото й продължи да расте. Най-вероятно това се дължи на небалансирана и нередовна диета.
Филмов комплект, в крайна сметка какъв вид регулиране на диетата има? Подобно на повечето жени, положението на Ирина се влоши още повече след раждането на дъщеря й.
След известно време актрисата също реши да се раздели със съпруга си. Именно това беше последната капка в чашата на създаването на нова личност.
След развода жената започна активно да се отървава от излишните килограми.
Преди да намери ефективен за себе си метод, тя опита много различни техники, които, меко казано, не винаги работеха.
Методите, които Ирина използва, или дават много краткотраен ефект, или изобщо не работят.
Въпреки това, всички проведени експерименти несъмнено възнаградиха актрисата с безценен опит. Именно с негова помощ тя успя да създаде свой собствен уникален подход към отслабването, който дава толкова невероятни резултати. И снимките на отслабналата Пегова, които се разпространиха в интернет, доказват това.
Докато актрисата се бореше с наднорменото си тегло, тя опита огромен брой различни диети.
Тя дори „седна“ на гладуване и специални козметични процедури!
Както казва самата Ирина, всички тези методи не дадоха необходимия дългосрочен ефект. И резултатът, който беше постигнат с помощта на такива екстремни методи, изчезна много бързо. Тогава актрисата осъзна, че трябва напълно да промени обичайния си начин на живот, за да постигне наистина нещо.
Какви правила използва Ирина, за да постигне целта си? По-долу са само основните препоръки. С тяхна помощ обаче можете да постигнете доста добри резултати и да намерите фигурата на мечтите си.
Ирина наблюдава всичко по-горе в продължение на няколко месеца. Именно благодарение на тези правила тя стана толкова слаба.
Актрисата призна, че в никакъв случай няма да спре дотук. С помощта на тези препоръки тя продължава да отслабва и до днес!
Жената отбеляза, че един от ключовите моменти в придобиването на нова фигура също е правилното отношение. „Основното е желанието за промяна и готовността за преодоляване на всеки проблем“, казва Ирина.
Първо трябва да разберете защо наддавате на тегло. Това е първата и най-важна стъпка, защото откриването на причината е основното в отслабването (и не само в него).
Само след това можете да изберете най-подходящите решения.
Калориите не винаги са виновни за напълняването. Често самите хора стават заложници на лошото хранене поради всякакъв вид стрес и нервни сривове.
Специално за актрисата диетата е избрана лично, въз основа на навиците и възможностите на тялото.
Диетологът на Ирина изчисли дневната диета въз основа на нуждите и желанията на самата жена. Изготвен е и план за умерена физическа активност. Иначе какво е отслабването без него?
На Ирина беше казано да води специален дневник, в който пишеше следното:
След няколко месеца бяха забележими значителни подобрения. Те се изразяваха както в стабилизиране на теглото, така и в нови навици. През последния период актрисата се научи да яде здравословна храна и да го прави правилно, което също е важно.
Предимството на диетата на Ирина е, че е проста и удобна за всяка жена, тъй като в нея няма ограничения във времето.
Ако искате да промените диетата си, ето една примерна диета:
Между основните хранения можете да ядете различни плодове. Не забравяйте да пиете и вода! Премахва всичко ненужно от тялото ви.
Задължителен е отказът от цигари и алкохол. И погледнете отново снимката на Ирина Пегова преди и след отслабване:
Актрисата Юлия Куварзина свали почти 20 килограма за три месеца. Тя отслабна с помощта на известния диетолог Маргарита Королева. Момичето е много...
Известната певица и водеща на популярното шоу „Гласът“ Пелагея забележимо отслабна. И разбира се, публиката попита как се е справила...
Ако вече сте преминали границата от петдесет години, това изобщо не означава, че трябва да се откажете от себе си. В крайна сметка много в...
Случва се така, че личният живот на звездите става публично достояние. Това не заобиколи победителката във Фабриката на звездите Полина Гагарина. След…
Татяна Рибакова е обикновено момиче, което успя самостоятелно да свали 50 килограма за кратко време. Сега Татяна е в...
Известната певица Вера Брежнева успя да спечели сърцата на много мъже по света. Но как, с такъв суров начин на живот, тя може...
Социалистите винаги се стремят да изглеждат добре, тъй като постоянно се наблюдават от обществеността. На първо място, това се отнася до тяхното тегло, тоалет и модна прическа. Една от тези знаменитости е Ирина Пегова. Ирина винаги е принадлежала към категорията на „закръглените“ жени и затова се опитва всеки ден да губи излишни килограми, но напразно. Въпреки това, наскоро обществеността беше много изненадана, когато тя се появи на едно от обществените събития в отлична физическа форма и с нова прическа. Заглавията „Ирина Пегова отслабна и подстрига косата си“ веднага се появиха в лъскавите списания. След което не само журналисти, но и много от нейните фенове се интересуваха от тайната на такава бърза трансформация.
През 2011 г. Ирина се разведе със съпруга си Дмитрий Орлов и именно този момент се превърна в повратна точка не само в личния й живот, но и в резултатите от загубата на излишни килограми. Преди това Ирина опита много различни диети, но ефектът беше краткотраен. Въпреки че художникът принадлежи към категорията на онези жени, които с наднормено тегло все още остават привлекателни и имат величествен женски чар, това все още причинява вреда на тяхното здраве. Затова след три месеца тя се появи пред обществеността напълно различна, но красотата й не изчезна заедно с килограмите.
След шумен и тежък развод Ирина получи попечителството над дъщеря си и за да не изпадне в депресия, се погрижи за тялото и кариерата си. Ако по-рано тя можеше с удоволствие да яде мазни храни и сладкиши, тогава с решението да отслабне тя си постави строги ограничения по отношение на храната. Художникът казва, че преди да започнете работа по отслабването, си струва първоначално да идентифицирате проблема и да работите върху решаването му. В противен случай след отслабване килограмите ще се върнат отново и евентуално в по-голям обем.
Нейната тайна беше едновременното спазване на две правила: коригиране на диетата и въвеждане на физическа активност. Използването само на едно нещо е много често срещана грешка. Ако се храните правилно, но не спортувате, теглото, разбира се, ще изчезне, но ще се появят стрии, кожата ще увисне и ще стане отпусната. Но физическите упражнения ще ви помогнат да се справите с това. Но ако спортувате, без да коригирате диетата си, увеличавате риска от напълняване, което е напълно нежелателно.
Освен че отслабна, Ирина подстрига и косата си, което общо й придаде по-свеж, бодър, здрав и подмладен вид. Спомняйки си диетите, които е опитвала, тя лесно може да отбележи, че повечето от тях са абсолютно безполезни. Сред най-популярните са:
Освен това, последното може да доведе до сериозни заболявания на храносмилателната система, като образуване на язви, панкреатит и гастрит. Освен това художникът не можеше да се придържа към такава хранителна система за дълго време и килограмите, които прекара трудно, се върнаха много бързо. Можех да се сдържам през деня, но през нощта можех да ям много. Но организирането на гладни дни за тялото е много полезно, но трябва да ги въвеждате постепенно. Можете също така да го комбинирате с някоя от любимите си диети, например да ядете само плодове или зеленчуци или млечни продукти. Точно това прави Ирина Пегова.
В момента артистът се придържа към разделно хранене през деня. Ежедневната диета включва:
Ирина напълно изключена от диетата си:
Като дете жената прекарва много време на село с баба си, която играе една от главните роли в внезапното наддаване на тегло на момичето. Отказът от чай и кафе се дължи на факта, че има висок риск да не можете да се сдържате и да ядете сладкиши с чаша чай или кафе. Затова е по-добре да не изкушавате съдбата.
Но използването на кефир в живота й е едно от основните правила. Това е една от любимите й напитки от детството. Освен това има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт. Премахва подуването на корема, нормализира киселинността и чревната микрофлора.
Като дете Ирина Пегова се занимаваше с гимнастика и лека атлетика, което значително помогна да поддържа теглото си в нормални граници. Но след като поотраснала, тя решила да замени ежедневните тренировки със сутрешен джогинг, което се оказало недостатъчно. Жената не крие факта, че спортът е почти основното решение на проблема й с наднорменото тегло. Затова тя редовно посещава фитнес залата под наблюдението на личен треньор. Ирина вярва, че танците също могат да помогнат при този проблем и затова ходи на танци за отслабване. В нейния случай тя избра групови класове, тъй като в група е по-лесно да се даде 100%, защото наблизо има конкуренция, въпреки че е незабележима.
Естествено, артистът има свой личен лекар, диетолог, който абсолютно не е доволен от резултатите на нейното отделение. Но тя няма да я напусне, разбира се, Ирина не губи възможните значителни килограми, но все още се движи към заветната си мечта със скокове и граници. С височина 155 см, тя тежи 63 кг, така че иска да свали поне 7 кг.Според нея именно тогава фигурата ще стане наистина идеална.
Този дневник ви помага да коригирате вашата диета, вида на тренировката и, ако е необходимо, да увеличите времето за тренировка.
Основната препоръка на Ирина Пегова и нейния диетолог е да се промени не само ежедневната диета, но и диетата. Струва си да се откажете от три хранения на ден и да ги замените с 5-6 хранения на ден. В същото време чувството на глад ще намалее значително, а също така ще намалее натоварването на стомаха, който ще усвоява много по-бързо и лесно хранителните вещества. Размерът на порцията също трябва да се намали 2 или дори 3 пъти.Отначало ще бъде психологически трудно, но след това постепенно този режим ще се превърне в навик.
Храната не трябва да съдържа големи количества мазнини. Художникът съветва да се консумират продукти като:
Ако почувствате глад между храненията, закуските са разрешени и дори препоръчителни. Те се състоят от плодове или зеленчуци, но не и от сандвичи или пържена шунка. Също така определено трябва да извършите контролно претегляне в края на седмицата и да го запишете в специална таблица. Това помага да се проследят тенденциите за загуба на тегло и да се увеличи стимулът.
Почти през целия си възрастен живот художникът упорито се бори с излишните килограми. Въпреки че не й пречеха нито в кариерата, нито в личния й живот. Пробвала е народни средства, всякакви диети и дори салонни процедури, но всеки път се е проваляла. В крайна сметка тя реши да участва в проект на списание StarHit, където диетолог, професионален треньор и физиотерапевт разработи система за обучение и правилно хранене. Освен това те й помогнаха да повярва в собствените си сили и да не се предава.
