Отслабването в краката не е лесна задача. Можете да постигнете стройни, тънки крака, ако изберете правилния подход. Само физическата активност не е достатъчна и ако изпомпвате мускулите, тогава краката, напротив, ще увеличат обема си още повече. Как да отслабнете в бедрата си у дома? За да направите това, трябва да се храните балансирано и да спортувате. Масажът и обвивките ще засилят ефекта.
Повечето мастни натрупвания се отлагат в областта на талията, корема и бедрата. Тези с големи бедра и крака не е задължително да имат много тегло. Дори слабите момичета могат да развият мастни гънки и целулит в проблемните зони. Но възможно ли е да отслабнете в прасците и бедрата, като оставите останалата част от тялото непроменена?
По време на загуба на тегло, наднорменото тегло се намалява и мастните натрупвания се премахват от всички области. Процесът засяга първо горната част на тялото, а след това и долната. Тези, които отслабват, трябва да са подготвени за факта, че като се отърват от дебелите бедра, гърдите им могат да станат по-малки и лицето им може да отслабне значително.
Ако изберете правилния набор от мерки, можете да концентрирате изгарянето на мазнините специално в областта на краката. Тогава промените в други части на тялото ще бъдат по-малко забележими и краката ви ще станат по-стройни по-бързо.
Как да го направите, за да отслабнете бързо в краката си? Трябва да започнете с реорганизация на вашата диета. Диета за отслабване на краката е необходима за постигане на следните цели:
Храната трябва да е здравословна и разделна. Трябва да ядете не за да задоволите глада си и да напълните стомаха си с нездравословни храни, а за да получите максимална хранителна стойност. Не са необходими допълнителни калории.
За отслабване на бедрата най-ефективната диета е BEACH (редуване на протеини и въглехидрати). Основава се на прием на протеинови храни (постно месо), много зеленчуци и плодове и прием на много течности.
Диета за отслабване на бедрата изглежда така:
Диетата за краката и бедрата не трябва да бъде изтощителна. Калориен дефицит ще доведе до достигане на плато на теглото ви.
Менюто трябва да включва следните продукти:
Можете да добавяте подправки към напитки, които насърчават загубата на тегло, като джинджифил или канела. Благодарение на диетата можете да станете собственик на стройни крака само за 3-4 седмици.
Само диета няма да е достатъчна за отслабване на бедрата. Важна е дозираната физическа активност.
Прекомерното участие в спорта ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми в бедрата, но ще се появи друг проблем. Ако напомпате мускулите си твърде много, те ще увеличат обема си, така че краката ви може да изглеждат още по-обемни, отколкото са били преди тренировка.
Как да отслабнете в краката си с упражнения? За да отслабнете, е ефективно да изпълнявате следния комплекс:
Ходенето на пръсти ще ви помогне да отслабнете в прасците. Това упражнение укрепва мускулите на прасеца, така че тази област на краката става забележимо по-тонизирана.
Какво друго можете да направите, за да отслабнете на краката си? Доста ефективен начин е да се изкачвате и слизате по стъпалата. Трябва да отидете не по-ниско от 9-ия етаж. За да отслабнете, можете да скачате на въже, но не по-малко от 15 минути. (70-80 скока).
Колоезденето и плуването също са полезни.
За да ускорите загубата на тегло в краката си у дома, можете да закупите велоергометър. Този вид физическа активност е най-добрата, защото е насочена точно към проблемната зона на бедрата.
За да може вътрешната част на бедрото да се свие по-бързо, е необходимо да се създаде парников ефект. Това може да се постигне по следния начин:
За да направите не само краката си красиви, но и задните си части, можете да правите клекове с подсилване, например с дъмбели или щанга. Упражнението се изпълнява бавно и плавно, трябва да клякате, сякаш седите на диван. Протегнете ръцете си напред, натиснете петите си в пода.
За да намалите вътрешното бедро по-интензивно, можете да изпълните предишното упражнение, само като клякате с колене, обърнати настрани.
Възможно е да отслабнете в областта на бедрата с помощта на козметични процедури. Обвивки, масаж, четкане, хардуерен масаж и душ на Шарко дават добър ефект. Последните две процедури са възможни само в салон, но останалите могат да се извършват у дома.
За да отслабнете в краката си, имате нужда от интегриран подход. За да намалите не само обема на бедрата, но и да се отървете от целулитните отлагания и да подобрите състоянието на кожата, трябва да прибягвате до обвиване. Като съставки можете да използвате мед, кафе, горчица, шоколад и глина.
Как да отслабнете в краката си с обвивки за тяло? Рецепти:
Повтаряйте процедурата през ден. Ще отнеме 10-15 сесии.
За да имате слаби крака, трябва да вземете предпазни мерки. Обвиването е противопоказано при увредена кожа, както и при повишена чувствителност на кожата.
Как да отслабнете в краката си с масаж? Ако финансите са ограничени, тогава можете да прибягвате до самомасаж. За по-голяма ефективност трябва да използвате специални масажори или да прибягвате до техники за четкане. За масаж ще ви трябва четка с твърд естествен косъм. Използвайте го, за да масажирате проблемните зони с кръгови движения в продължение на 10 минути.
Отзивите на тези, които са отслабнали, казват, че тази процедура има антицелулитен и лимфен дренажен ефект. Масажът трябва да се прави през ден, за предпочитане след физическа активност, за да се засили ефектът.
Седмичната програма включва диетично меню, физически упражнения и козметични процедури. Важно е да водите здравословен начин на живот, да спите достатъчно и да избягвате стреса.
Ако правите всичко правилно, ще загубите до 3-4 кг в краката си за седмица.
Трябва да започнете да отслабвате постепенно. Седмична програма:
Програмата за отслабване трябва да се спазва поне месец.
Всяка жена иска да бъде красива и стройна. Но Всемогъщият не винаги възнаграждава представителите на прекрасната половина на човечеството с това, за което мечтаят. Така че трябва да работите усилено, за да постигнете желаната цел. Има много различни начини да се приведете в ред. В този момент ще говорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката.
Има мнение: ако тренирате до изтощение във фитнеса или у дома (клякате невероятен брой пъти), тогава красотата на долните ви крайници е гарантирана. Има и втори вариант - отидете на диета. И двете предположения са подвеждащи. Как бързо и ефективно да отслабнете в бедрата и краката, като запазите резултатите за дълго време? Сега ще говорим за това.
Първо, запомнете: всичко трябва да се прави в комбинация (поддържане на правилното хранене + физическа активност). Също така е препоръчително да добавите обвивки и масаж към тях. Използвайки всички тези методи, можете да възвърнете красотата и елегантността на бедрата, задните части и други части на тялото. Затова не се отчайвайте. Трябва да се придвижите към целта с уверена, но не много бърза „стъпка“. И тогава желаното определено ще бъде постигнато. И не вие, а хората около вас ще ви се възхищават.
За да получите желаните резултати, започнете с промяна на диетата си. Опитайте се да се откажете от всякакви диети, просто следвайте няколко правила. И проблемът как бързо да отслабнете в бедрата и краката ще се реши сам. Но това няма да стане веднага, а след известно време. Сега да преминем към самите препоръки:
Труден? Разбира се. Но това е само за първи път. След това тялото се адаптира и ще бъде много лесно и просто. Основното нещо е да не се отказвате и да вървите уверено към целта си.
По-горе беше казано, че е препоръчително да не се придържате към никаква диета. Но не е така. В разбирането на много хора диетата е ограничение. Съществува и в правилното хранене. И в двата случая се преследва една и съща цел - изгаряне на слой мазнини. За да постигнете желаното, ще трябва напълно да се откажете от концентратите и полуготовите продукти.
Менюто не трябва да съдържа:
Премахваме всичко от хладилника си, което съдържа вредни мазнини. Това е единственият начин бързо да отслабнете в краката и бедрата. Диетата трябва да се основава на протеинови храни (риба, извара, постно месо) и фибри. Така организмът ще трябва да използва резервите си.
Примерно меню, което можете да използвате за основа.
Сутрин - омлет, сто грама месо, малко зеленчукова салата и малко парче ръжен хляб.
Обяд - нискомаслена солянка или расольник. Вместо хляб ядем хрупкав хляб.
Вечеря - постно говеждо или риба (всичко на пара). Печени зеленчуци и чай.
Отдавайки предпочитание на тази диета, можете да спечелите пет сантиметра за десет дни. Това не означава, че трябва стриктно да се придържате към това меню. Изберете продуктите сами, но вземете предвид препоръките, дадени по-горе.
Подредихме храната. Сега нека поговорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката с помощта на физическа активност. Без тях няма как да направите красива фигура. Този въпрос трябва да се вземе сериозно. Не всички тренировки могат да бъдат ефективни. Страхотни опции са:
Не е нужно да харчите време и пари за посещение на фитнес залата. Упражненията могат да се правят и във вашия апартамент. Никой не ви спира да се прибирате от работа пеша, добавяйки няколко допълнителни километра. Качете се по стълбите до вашия етаж, без да използвате асансьора.
Имате ли малко дете? Така че това е прекрасно! Вземете количката и отидете на разходка. Добре е за бебето и за вас. Имате ли свободен момент у дома? Минете покрай дивана. Още по-добре, направете няколко напади или лицеви опори.
Както можете да видите, всичко е във вашите ръце. Запасете се с желание, „стиснете цялата си воля в юмрук“ и действайте.
Специалните упражнения ще ви помогнат бързо да отслабнете в краката и бедрата. Нека поговорим за тях.
Тези, които не се страхуват от трудности, могат да използват тежести. Когато изпълнявате тези упражнения, не забравяйте, че без правилно хранене тяхната ефективност ще бъде ниска.
Да приведете фигурата си в ред не е лесно, но е възможно. Ако трябва да направите това за кратък период от време, тогава не можете да правите без допълнителни процедури.
Благодарение на тях метаболизмът се подобрява, тонусът се повишава, кожата става стегната и еластична. Ако се интересувате как бързо да отслабнете в бедрата и краката само за седмица, тогава чуйте тези съвети. Те ще помогнат за повишаване на ефективността на процедурите.
Друг важен съвет. Избягвайте обувките с висок ток. В противен случай процесът на отслабване може да спре.
Вече знаете как бързо да отслабнете в бедрата и краката, но това не е всичко. Трябва да знаете как да консолидирате резултата и да го оставите с вас за дълго време. Много представители на красивата половина на човечеството се връщат към предишните си „форми“ след известно време. За да може красивата фигура да остане с вас завинаги, опитайте се да водите
Нека обобщим всичко по-горе. Знаете как бързо да отслабнете в бедрата и краката. Ето още няколко препоръки:
Следвайки тези стъпки, скоро ще се възхищавате на себе си, когато се погледнете в огледалото.
Най-често жените страдат от пълнота в бедрата и краката. Това се дължи на естеството на женското тяло. Началото на майчинството е във всяка жена, така че умното тяло съхранява мазнини, така че евентуалната бременност да е успешна. Именно в областта на корема, ханша и краката се появява излишната пълнота. Също така причините за наднорменото тегло и целулита са неправилното хранене, стресът и неспазването на режима. Ако решите да отслабвате, започнете с режим и правилно хранене. Не яжте по-късно от 20 часа вечерта, не правете дълги паузи между храненията.
Храната се усвоява по-добре, ако се приема 5-6 пъти на ден на малки порции. Препоръчително е да комбинирате диета с упражнения, тогава загубата на тегло ще бъде по-ефективна. Ако имате заседнала работа и не се движите много, отивайте на работа пеша, правете гимнастика сутрин и се разхождайте на чист въздух по време на обедната почивка. Ще отслабнете бързо, ако се занимавате с плуване, гимнастика или друг спорт. Има специални упражнения за отслабване на краката, а упражненията с обръч са идеални за бедрата.
Набор от мерки за отслабване на краката включва:
дихателни упражнения;
спортни упражнения.
Важно е да се подготвите да работите върху фигурата си дълго време. Дори ако ефектът е забележим след 1-2 седмици, продължете да следвате всички мерки за отслабване.
Краката и бедрата са проблемни зони за много жени
Основният принцип на отслабване на бедрата и краката е да се увеличи метаболизма, да се премахнат токсините от тялото и да се подобри функцията на черния дроб. Диетолозите отчитат възможностите на тялото и неговите характеристики. Ако отслабвате сами, без помощта на лекар, придържайте се към основните принципи и препоръки.
Режимът на пиене трябва да се спазва правилно. Приемайте течности поне 1,5-2 литра на ден. Това може да е негазирана минерална вода или зелен чай. Можете да пиете вода с добавка на отвара от шипка. Премахват се максималното количество токсини и отпадъци, подобрява се работата на черния дроб, особено при комбинирано спазване на диетата и питейния режим.
За перисталтиката и повишената обмяна на мазнините се препоръчва консумацията на пресни зеленчуци и плодове. Освен това плодовете се консумират между храненията, а суровите зеленчуци непосредствено преди основното ястие. Тогава плодовете и зеленчуците се усвояват по-добре от организма.
Важно е методът на приготвяне на ястията да запази всички ценности на храната: витамини, минерали. Не е необходимо да ядете пържени, пушени, солени храни. Когато готвите, поставяйте храните във вряща вода и ги варете за кратко. Тогава те ще запазят полезните вещества и терапевтичният ефект ще се увеличи.
По време на диетата е важно да ядете зеленчуци и плодове
Основното при отслабване е да премахнете максимално вредните вещества и токсини от тялото. Особена роля в това играят продуктите с диуретичен и слабителен ефект. Тези продукти включват дини и пъпеши, сливи и кайсии. През лятото можете да ядете диня с черен хляб, тогава загубата на тегло няма да отнеме много време. Пъпешът също добре прочиства организма и зарежда с витамини и микроелементи. В зависимост от сезона можете да изберете една или друга диета за себе си.
Основното нещо е да знаете какво ви помага да отслабнете в бедрата и краката. Най-добре е да се консумират храни, богати на фибри, нерафинирано слънчогледово или зехтин, морски дарове и постно месо. Балансът на продуктите е необходим за поддържане на здравето и подобряване на състоянието на кожата. По време на периода на отслабване не приемайте мазни храни, газирани сладки напитки, печива, майонеза и консерви. Яжте протеини в малки количества - до 30 грама на ден. Яжте храни, които имат ерготропни ефекти: лук, чесън, джинджифил и черен пипер. Дори пастата ще бъде неутрална за организма, ако не се комбинира с мляко и яйца.
Включете в диетата си следните храни:
ръжен хляб с добавени трици или пълнозърнесто брашно;
пресни и сушени плодове;
пресни зеленчуци и зеленчукови супи;
елда, ориз;
Морска храна;
агнешко, заешко или пилешко.
По-добре е да не ядете картофи, бял хляб, захар, свинско месо. За да сте сигурни, че тялото получава глюкоза, можете да консумирате малко количество мед или конфитюр.
1 чаша 1% кефир;
черен хляб с домати;
всякакви плодове.
100 г месо - варено телешко или пилешко;
зеленчукова салата;
чаша зелен чай.
150 г елда или оризова каша;
200 г задушени зеленчуци (патладжан, карфиол, моркови, боб и домати);
100 мл сухо вино.
200 салата от краставици, сладки пиперки, домати, билки;
30 г черен хляб;
35 г варени гъби;
чаша кафе с мляко без захар.
40 г хляб с трици;
50 г нискомаслено сирене;
желе с боровинки или ягоди.
150 г елда или овесени ядки;
250 г зеленчуци, задушени с пилешко филе.
150 мл отвара от шипки.
Благодарение на диетата краката ви ще станат идеални
Диета за отслабване на бедрата и краката ви позволява бързо да свалите излишните килограми, да увеличите еластичността на краката и задните части, да подобрите тена и състоянието на кожата и косата. Преди да започнете да отслабвате по краката и бедрата и да се отървете от „бричовете“, трябва да сте наясно, че ще трябва напълно да премахнете шоколада, тортите, кафето, кока-колата, алкохолните напитки, подправките и мазните храни от вашето меню. диета. Само така ще постигнете бързи и добри резултати.
Можете сами да коригирате диетата си, като вземете предвид препоръките на диетолозите. Можете да ядете всякакви плодове без ограничения: зелени ябълки, круши, кайсии, сливи, ананаси. Всички зеленчуци са чудесни за диета, с изключение на картофите. Като цяло зеленчуците се препоръчват да се приемат във всякаква форма: печени, варени, сурови. Зеленчуците са просто продуктът, който не ограничава нашата диета.
Това са зеле, краставици, тиквички, чушки, боб, копър, магданоз, авокадо. Всеки ден трябва да ядете, освен изброените продукти, половин диня или пъпеш, разделяйки порцията на 3-4 дози на ден. По-добре е да се откажете от сладките сортове грозде „Дамски пръст“ и „Столови“. Също така не се препоръчва да ядете зелен грах и царевица.
Веднъж седмично можете да готвите варени картофи в яке или пържола на скара с домати. Добавете няколко зърна царевица или задушени гъби към салатите. За попълване на тялото с калций са подходящи ферментирали млечни продукти - диетично кисело мляко и кефир. Калцият е полезен за отслабване: помага за намаляване на съдържанието на мазнини в тъканите.
Оказва се, че можете да имате перфектно красиви крака и без така наречените „уши“. За да направите това, трябва да следвате диета, съдържаща естествени продукти, нискомаслени храни, богати на фибри. Морските дарове повишават метаболизма, подобряват метаболизма на протеини и мазнини. Два пъти седмично можете да ядете морска риба, задушена с билки и зеленчуци. Морските дарове осигуряват на организма йод, селен, микроелементи и витамини.
Красотата на тялото е не само стегната фигура, но и красива, блестяща коса, свеж цвят на кожата и добре поддържани нокти. Правилното хранене ще ви помогне не само да отслабнете, но и да станете невероятно красиви. И за да се отървете от „ушите“, трябва да направите набор от упражнения. Спазването на препоръките на диетолог или спортен инструктор ще даде чудесен ефект!
Съвет на диетолог:
яжте само естествени и пресни продукти;
балансирано хранене;
ограничаване на приема на протеини;
яжте храни, богати на витамини и фибри;
брои калории;
изключете мазни и пържени храни;
спазвайте режима на пиене;
увеличаване на физическата активност.
Висококачествените натурални продукти без добавени консерванти ще помогнат за зареждане на тялото с основни витамини и хранителни вещества. Нискомаслено месо и млечни продукти, растително масло, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни - такава балансирана диета ще донесе само ползи.
За да отслабнете на бедрата ви трябват 3 хранения на ден с две закуски. Частичните хранения са най-ефективни за подобряване на метаболизма и по-нататъшна загуба на тегло. Не е необходимо да се отклонявате от диетата, дори ако сте постигнали желания резултат. В противен случай може да започне обратният процес и тялото ще наддаде. Яжте правилно, здравословният начин на живот ще ви помогне да запазите младостта и красотата.
Количеството протеин трябва да бъде ограничено, но не и елиминирано, тъй като аминокиселините играят важна роля в организма. Те участват в мозъчната функция, укрепване на мускулната маса и хематопоеза. Без протеин е трудно да отслабнете, така че можете да консумирате 35-100 g протеин на ден. Освен това не е необходимо да се изключват напълно мазнините, тъй като те помагат на витамините да се усвояват.
Необходимо е да се изчисли калоричното съдържание на храната. За мъжете приемът на калории е до 1500 kcal на ден, за жените до 1200 kcal. Ако калориите бъдат намалени, метаболизмът ще се забави, което може да доведе до още повече наддаване на тегло. Няма нужда да ядете на око, пребройте калориите си както по време, така и след отслабване. Що се отнася до режима на пиене, трябва да пиете течности в размер на 30 ml на 1 kg телесно тегло. Чаша вода преди хранене ще подобри храносмилането и ще нормализира метаболизма. В допълнение към диетата, опитайте се да увеличите физическата активност. Ходете, бягайте, танцувайте, плувайте. Всичко това ще ви помогне да поддържате стройна и красива фигура.
Морските дарове засилват метаболизма
Днес ритъмът на една бизнес жена е толкова ускорен, че тя няма време да брои калории или да приготвя диетични ястия. Можете да приложите специална диета за бизнес жена, която не изисква време. Смисълът на тази диета е нискокалоричните храни, богати на фибри и основни елементи.
Меню на бизнес дама:
Можете да ядете 500 грама всякакви плодове. Подходящи са банани, портокали, ябълки, кайсии. Тялото ще получи дневна доза основни витамини.
Можете да ядете ястия, предлагани от заведения за обществено хранене. Основното нещо е да изберете правилните здравословни продукти. Това може да бъде каша от кафяв ориз, елда, задушени или варени зеленчуци. Морски дарове, постно месо - телешко или пиле без кожа. Здравословни са салатите от пресни зеленчуци, подправени със зехтин и ябълково пюре и моркови. Поръчайте пълнозърнест хляб или хляб с трици. Такъв обяд ще бъде балансиран и богат не само на фибри, но и на аминокиселини и мазнини.
Вечер можете да ядете зеленчуци, задушете ги с гъби. Изпийте чаша диетично кисело мляко или кефир. Такава вечеря няма да претовари панкреаса и ще се превърне в пълен източник на фибри и минерали. Здравословните храни ще донесат големи ползи, а ефектът от отслабването няма да отнеме много време.
Фигурата ви ще стане слаба, а краката ви ще бъдат перфектни, ако отделите малко време за упражнения и масаж през уикендите. Антицелулитният масаж бързо изглажда кожата и повишава нейната еластичност. Упражненията стягат задните части и премахват мазнините от проблемните зони на тялото. Ако отделите време за себе си, можете да постигнете страхотни резултати. И най-важното е да ги поддържате след отслабване. За да направите това, не е необходимо да променяте диетата си, да ядете мазни, пържени и пушени храни или алкохолни напитки. Тогава ще има хармония не само в живота. Ще станете успешни, красиви и стройни.
Известно е, че има храни, които подпомагат изгарянето на мазнините в тялото, засилват метаболизма и обмяната на веществата. На клетъчно ниво настъпва обновяване на тъканите и мастният слой изчезва. Една от тези невероятни храни е ананасът. Вкусната каша помага на жената бързо да отслабне и да се отърве от мазнините в бедрата и краката.
Минералната вода и зеленият чай помагат да се отървете от наднорменото тегло. Зеленият чай съдържа танини и микроелементи, необходими за енергийния баланс и укрепване на организма. Ако искате да пиете горещ чай сутрин, по-добре е да изберете зелен чай. Индийският и китайският чай се произвеждат на чисти, екологично чисти места и затова носят големи ползи. Премахва токсините и подобрява метаболизма. Дробното хранене трябва да се комбинира с обилно пиене в размер на 30 ml на kg телесно тегло. Такива мерки ще помогнат за избягване на интоксикация и ще ви помогнат постепенно да отслабнете.
Всяка жена мечтае да има стройна фигура, красиви крака и ханш. Днес има много методи за отслабване. Но най-важното е да спазвате диета, правилно хранене и режим. Здравословният начин на живот ще ви помогне да поддържате стройна фигура, младост и красота!
За да отслабнете в краката си, трябва да използвате не само набор от упражнения, но и да преразгледате хранителните си предпочитания.
Гаранцията за загуба на тегло се крие в проста формула: ограничаване на калориите плюс упражнения.
Като се откажете от висококалоричните храни и редовно изпълнявате набор от упражнения, можете бързо да постигнете отлични резултати, дори у дома!
Анатомичната структура на мускулите на краката се състои от следните мускулни групи: глутеална, бедрена и подбедрица.
Най-големите по обем мускули са бедрените. Именно в тази област се намира основният мастен слой. Натоварванията трябва да бъдат насочени преди всичко към разработване на целеви мускулни групи: и. Насочвайки се към мускулите, можете да постигнете красива и стройна линия на краката.
Спазването на определени препоръки значително влияе върху ефективността на изпълняваните упражнения.
Комплексът по-долу, състоящ се от най-добрите упражнения, засягащи краката, е доста популярен в много видове тренировки. Той е проектиран по такъв начин, че ви позволява да тренирате качествено основните мускулни групи.
Помня!Можете да постигнете целта си само с редовни тренировки.Тренира добре мускулите на краката с акцент върху вътрешната част на бедрото. Тази област се нуждае от добро натоварване, тъй като обикновено е малко ангажирана в ежедневието. Именно в тази част на бедрото обикновено се развива подкожна мастна тъкан, която може да бъде трудна за справяне.
Започваме с десет повторения. За напреднало ниво изпълняваме двадесет упражнения, с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.
Най-честите движения за краката. Оформят мускулен релеф и придават стройност на краката. Основното натоварване е насочено към бедрата и задните части.
За да бъде натоварването най-голямо, стъпалото трябва да е възможно най-широко.
Като вариант на това упражнение може да се използва ходене с напади. Тази опция е удобна за изпълнение, като вървите в кръг с максимална амплитуда, но без да докосвате пода с коляно. Ние не махаме с ръце, не използваме силата на инерцията. Цялото натоварване отива към краката.
Работят перфектно върху бедрото с акцент върху предната му част, големия седалищен мускул и малкия седалищен мускул. Изпълнява се в няколко варианта.
Опция 1.
Изпълняваме двадесет упражнения за всеки крак с две до три повторения. Почивайте за тридесет секунди между сериите.
Вариант 2.
Извършваме двадесет движения за всеки крак с два до три подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.
Често срещано упражнение, което дава добро натоварване на всички мускули. Чудесно за изгаряне на калории. Статичните упражнения са добри, защото ви дават възможност да натоварите всички мускули за кратко време.
Правим три подхода. Съществуват.
Укрепваме глутеус максимус и минимус, както и предната и задната част на бедрото.
Тези, които са приятели със степ платформата, нямат излишни килограми. За да увеличим натоварването, вземаме дъмбели в двете си ръце, като започнем с минималното тегло. Първо, нека изработим техниката на изпълнение. Научете се да балансирате без дъмбели. Има няколко варианта за изпълнение на това упражнение:
Опция 1.
Броят на повторенията е двадесет пъти с необходимия брой повторения.
Вариант 2.
Извършваме петнадесет стъпки с десния крак, след това същия брой с левия.
Стоейки на платформата с двата крака, увеличаваме натоварването, като огъваме крака в коляното и повдигаме крака от повърхността на платформата.
Резултатът е един вид двойна стъпка.
За бележка!Стъпването върху платформа е упражнение номер едно за изгаряне на калории и създаване на строен и стегнат силует.
Работят коремните мускули, бедрата и коленните стави. Добър за загуба на мазнини по корема. Оформя се стройна област на коленете и бедрата.
- в зависимост от физическата подготовка на изпълнителя.
Изпълняваме десет до дванадесет упражнения с няколко подхода. Почивайте за тридесет секунди между сериите.
внимание!Колкото повече повдигаме бедрата си от пода, толкова по-малко напрежение върху корема и кръста.
Бедрата и корема са ефективно разработени.
Правим го десет пъти с няколко подхода.
Мазнините се разпределят неравномерно по повърхността на краката. Любимите му зони са долната част на задните части, така наречените „уши“ и ханша. Коленните стави също са покрити с доста голям слой мазнина и стават като топка. Засяга и прасците, които придобиват форма на бутилка.
Първоначално тънките крака, под въздействието на мастните натрупвания, стават обемни и губят своята привлекателна форма. По тях се появяват бучки целулит.
Веднага щом започнем да отслабваме, зоната на краката започва да намалява. Мускулите се стягат и укрепват. Започва да се очертава тънка линия на краката.
Когато отслабнете, кракът ви може да намалее с един или два размера. Това се дължи на факта, че мазнините изчезват от тялото равномерно: ако спортувате и се храните правилно, краката ви също ще отслабнат. Това ще позволи намаляването на размера на крака.
Като следвате основите на балансирана диета и целенасочено правите упражнения у дома, можете да се справите с мазнините и да спечелите стройност. Диетолозите и спортните инструктори подчертават, че този проблем трябва да бъде решен по цялостен начин:
Ако използвате тези методи, обемът на краката ви ще намалява с няколко сантиметра на всеки десет дни. Това е всичко, което трябва да направите, за да постигнете резултати.
Физическите упражнения трябва да бъдат редовни, а балансираната диета трябва да стане постоянна. Като свалите излишните килограми и започнете да се храните неправилно, можете да ги върнете отново. Като обичате здравословния начин на живот, ядете здравословни храни, не преяждате и правите гимнастика, можете да поддържате оптимално тегло без много усилия!
Премахването на мазнините по краката е трудна задача. Но изпълнимо! Следвайте 5-те правила на диета за крака, изберете една от 5-те диети по ваш вкус и научете за допълнителни дейности, които ще ускорят процеса и краката ви отново ще станат стройни!
Всеки съхранява излишните килограми по различен начин. При едни се появява по ръцете и раменете, при други по корема и кръста, при трети по дупето, бедрата и дори прасците, но почти никога не е равномерно разпределено по цялото тяло. Местоположението на мазнините зависи от причините за натрупването им и вида на фигурата. При жените излишната мазнина много често се появява в долната част на тялото и се утежнява от образуването на изразена „портокалова кора” – целулит. Но най-неприятното е, че в такива случаи, дори и при сериозни диетични ограничения, краката обикновено отслабват последни. Ето защо, ако вашата фигура съответства на типа „круша“, тогава специалната диета за краката е най-подходяща за отслабване. Както всеки друг метод за отслабване, той не осигурява локално разграждане на мазнините, а работи за общо намаляване на количеството им в цялото тяло. Въпреки това, основният акцент в храненето и други допълнителни дейности ще бъде върху това първо да се обърне внимание на проблемните зони по краката.
Основният принцип на хранителния метод, насочен към премахване на подкожната мазнина на долните крайници, е да се установят три основни процеса:
В битката за перфектни крака правилният изход от диетата е не по-малко важен от самия процес на отслабване. „Клопката“ на всички строги методи за отслабване е бързото връщане на загубените килограми и обеми. Причината за това обикновено е рязък преход към обичайната диета и реакцията на тялото, което след ограничено снабдяване с хранителни вещества започва интензивно да прави резерви.
Правилният изход трябва да се извърши при спазване на следните правила:
Според диетолозите през първата седмица след приключване на строга диета енергийната стойност на диетата с активен начин на живот не трябва да надвишава 1800 kcal. За да изпълните това условие, трябва да спазвате умереност във всичко, следвайки следните препоръки:
Примерно меню за първата седмица от освобождаването може да бъде следното:
От втората седмица размерът на порцията трябва леко да се увеличи. След 14 дни можете да преминете към обичайната си диета.
Всяка диета включва диетични промени, които могат да бъдат противопоказани при определени състояния или здравословни проблеми. В най-голяма степен подобни ограничения се отнасят за строгите методи за отслабване. Те не могат да се използват, ако:
Също така, силното намаляване на диетата е забранено по време на бременност и кърмене, в детството и юношеството и по време на възстановяване от тежко заболяване.
