Лекарят може да препоръча протеинови добавки, ако физическият, умственият и емоционалният стрес на детето е твърде голям. Предозирането на протеини трябва да се избягва. Ако протеините се консумират в твърде големи количества, бъбреците са отговорни за отстраняването им от тялото.Децата всъщност не се нуждаят от протеини на прах, тъй като ежедневното попълване на протеини трябва да идва от храната, която децата ядат.
Протеините са изключително важни за растежа и развитието на организма. Те ви позволяват да водите активен начин на живот и да се справяте с натоварения график, без да се налага да носите натоварена ученическа раница и да четете книги, които изискват много повече от концентрация и внимание за разбиране. Не бива да забравяме и жилката на състезанието, която съществува във всяко дете! Протеините наистина са градивните елементи на тялото, служещи като основа за неговия растеж и развитие.
Количеството протеин, което те получават от питателна диета, е достатъчно, за да задоволи нуждата им от тези вещества. По този начин протеиновите прахове не са необходима добавка за децата. Въпреки това, ако смятате да въведете протеини на прах в диетата на вашето дете, не забравяйте първо да се консултирате с вашия педиатър, за да разберете какви точно добавки трябва да давате на детето си.
От какво се правят протеиновите прахове?
Протеиновите прахове са по-добър избор както за мъже, така и за жени, тъй като са известни със способността си да увеличават мускулната маса и да изгарят мазнини. Те винаги трябва да се предпочитат пред нездравословната храна, която е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Те включват много различни източници на протеини, като млечни продукти, соя, зърнени храни и зеленчуци.
Сред млечните продукти, използвани в протеиновите добавки, са:
включва суроватка, която е много лесно смилаема,
и казеин, който забавя храносмилането...
Суроватъчните протеини от своя страна се разделят допълнително на концентрати, изолати и хидролизати. Концентратите са най-малко обработената форма на суроватъчни протеини с най-ниско съдържание на протеин. Изолатите, от друга страна, имат най-високи стойности по отношение на съдържанието на протеини, а хидролизатите се консумират, когато е необходимо бързо усвояване на протеините. Казеиновата съставка може да бъде калциев казеинат, калиев казеинат или натриев казеинат. В действителност протеиновите прахове са предназначени да помогнат на атлети и бодибилдъри да натрупат мускулна маса. Въпреки това, тези добавки, които са предназначени за деца, могат само да допълнят диетата на последните и да запълнят празнината в диетата им, която се образува в нея поради невземането на мерки за включване на протеини в нея.
Какво трябва да знаете за протеиновите прахове
Отговорните педагози и родители трябва задълбочено да се информират колко протеини и какви добавки трябва да се дават на децата. Дехидратация, загуба на калций и бъбречна дисфункция са някои от страничните ефекти, които могат да възникнат поради предозиране на протеин на прах. Ако детето ви е хиперактивно, има натоварен учебен график и има уроци по бойни изкуства всеки ден, тогава техният прием на протеини трябва да бъде малко по-висок, отколкото за деца, които не трябва да се справят с натоварен график. Но дори ако детето ви е придирчиво към храната, богата на протеини диета, която включва пилешко, пуешко, раци, зърнени храни и мляко, ще бъде достатъчна. Въпреки това, ако все още смятате, че дневният прием на протеини на вашето дете не е достатъчен и са необходими допълнителни добавки, консултирайте се със специалист, преди да започнете каквито и да било добавки.
Важно е да знаете: Количеството протеин, от което се нуждае вашето дете, се определя според теглото и възрастта му. По-долу са дадени ключови насоки, които да използвате при изчисляване на препоръчителния прием на протеини за деца.
Останалите протеини се превръщат в мазнини и се съхраняват като такива. Именно поради протеиновите добавки, които са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати, захар и изкуствени аромати, детските лекари се опитват да разубедят родителите да използват такива продукти и съветват да се осигури на децата здравословна, богата на протеини диета. Риба тон, извара и мляко са някои от храните, които са отлични източници на протеини. Родителите трябва да са сигурни, че включват достатъчно количество протеини в ежедневната диета на децата си.
Неща, които трябва да имате предвид, когато използвате протеини на прах
Протеиновите добавки, които давате на децата, могат да предизвикат алергични реакции. Така че бъдете внимателни, особено ако детето ви е алергично към определени съставки. Първоначално давайте на детето си протеин на прах в малки количества. Най-важно е да следвате този съвет, ако детето ви яде всичко на масата за вечеря.
Не съдете за ефективността на протеиновия прах въз основа на посочената цена. Етикетът „обща цена“ улеснява заблудата на някои преподаватели, които търсят здравословна напитка, без да предлагат нищо в замяна. Така че прочетете етикетите на опаковките, преди да направите своя избор. Другата страна на монетата: Внимателното четене на етикетите със сигурност е добро нещо, но има моменти, когато препоръчителното количество протеин на прах на етикета надвишава това, което тялото действително изисква. Затова винаги се консултирайте с квалифициран лекар.
Протеинови добавки
Следват някои протеинови добавки, които се считат за полезни за децата, ако се консумират в правилното количество, което, както споменахме, не винаги е същото като това, което се препоръчва на опаковката.
Суроватъчният протеин е пълноценен протеин, получен от краве мляко. Суроватъчен протеин изолат (WPI) се счита за чист протеин. Някои протеинови добавки обаче може да съдържат съставки, като креатин, които се считат за основни само за бодибилдинг. За деца изберете добавки, които са чист суроватъчен протеин без подсладители или други примеси. Това ги прави безопасни за консумация от деца. Производителите могат да вливат суроватъчни протеини с различни вкусове, което предпазва такива добавки от капризите на децата. Освен това самите суроватъчни протеини нямат вкус, което ги прави дискретно добавени към супи, дресинги, сосове, смутита и зърнени закуски. Резюме: Суроватъчните протеини са безопасни за деца, но поради променливото използване на съставките, употребата им изисква предварителен съвет от специалист.
Хранене за деца (видео)
Конопеният протеин също е важен растителен протеин, който помага за повишаване на енергийните нива. Съдържа незаменими аминокиселини като аргинин, цистеин и тирозин. Децата се нуждаят от тези киселини в определени количества. Конопеният протеин работи чудесно, когато се добави към бисквитки, зърнени ястия или печен хляб. Освен това не съдържа глутен, така че не дразни чревната лигавица и не предизвиква алергични реакции.
Вариант, който може да служи като отличен източник на протеин е сервиране на зърнено ястие, смесени с мляко или просто пасирани в блендер с чаша млечен шейк до получаване на протеинова напитка. Тази опция замества протеина на прах и тъй като е лесно смилаема, не причинява стомашни проблеми. Помага на детето да функционира добре, като му осигурява необходимото ниво на енергия.
Млякото на прах също е здравословен източник на протеин - нещо, което е с ниско съдържание на мазнини, тъй като съдържа всички основни аминокиселини. Една или две лъжици на чаша мляко или порция овесена каша значително повишават хранителната стойност на диетата. Протеинови прахове, съдържащи соя, могат да бъдат отлично решение за деца с непоносимост към лактоза. Соята се счита за основен протеин, който не влияе върху количеството мазнини и калории в тялото.
Отказ от отговорност: Тази статия е предназначена само за образователни цели. Дадените препоръки може да не са универсално приложими. Предоставената информация по никакъв начин не трябва да замества диагнозата и съвета на практикуващ лекар.
Могат ли децата да приемат протеин? Лекарят може да препоръча протеинови добавки, ако физическият, умственият и емоционалният стрес на детето е твърде голям. Предозирането на протеини трябва да се избягва. Ако протеините се консумират в твърде големи количества, бъбреците са отговорни за отстраняването им от тялото. Децата всъщност не се нуждаят от протеини на прах, стига дневният им запас от протеини да идва от храната, която ядат. Протеините са изключително важни за растежа и развитието на организма. Те ви позволяват да водите активен начин на живот и да се справяте с натоварения график, без да се налага да носите натоварена ученическа раница и да четете книги, които изискват много повече от концентрация и внимание за разбиране. Не бива да забравяме и жилката на състезанието, която съществува във всяко дете! Протеините наистина са градивните елементи на тялото, служещи като основа за неговия растеж и развитие. От какви протеинови прахове се правят Протеиновите прахове са по-разумен избор за мъже и жени, тъй като са известни със способността си да увеличават мускулната маса и да изгарят мазнини. Те винаги трябва да се предпочитат пред нездравословната храна, която е с високо съдържание на мазнини и холестерол. Млечните продукти, използвани в протеиновите добавки, включват суроватка, която е много лесна за храносмилане, и казеин, който забавя храносмилането... Суроватъчните протеини се разделят допълнително на концентрати, изолати и хидролизати. Концентратите са най-малко обработената форма на суроватъчни протеини с най-ниско съдържание на протеин. Изолатите, от друга страна, имат най-високи стойности по отношение на съдържанието на протеини, а хидролизатите се консумират, когато е необходимо бързо усвояване на протеините. Казеиновата съставка може да бъде калциев казеинат, калиев казеинат или натриев казеинат. В действителност протеиновите прахове са предназначени да помогнат на атлети и бодибилдъри да натрупат мускулна маса. Въпреки това, тези добавки, които са предназначени за деца, могат само да допълнят диетата на последните и да запълнят празнината в диетата им, която се образува в нея поради невземането на мерки за включване на протеини в нея. Какво трябва да знаете за протеиновите прахове Оценка на съдържанието на протеиновите прахове за деца Отговорните преподаватели и родители трябва да са наясно колко протеини и какви добавки трябва да се дават на децата. Дехидратация, загуба на калций и бъбречна дисфункция са някои от страничните ефекти, които могат да възникнат поради предозиране на протеин на прах. Ако детето ви е хиперактивно, има натоварен учебен график и има уроци по бойни изкуства всеки ден, тогава техният прием на протеини трябва да бъде малко по-висок, отколкото за деца, които не трябва да се справят с натоварен график. Ако детето ви е придирчиво и диетата му не включва достатъчно богата на протеини храна, включително пилешко, пуешко, раци, зърнени ястия и мляко, тогава вашето дете няма достатъчно протеини в диетата си и е необходимо да се използват допълнителни означава, консултирайте се със специалист, преди да започнете да използвате каквито и да било добавки. Важно е да знаете: Количеството протеин, от което се нуждае вашето дете, се определя според теглото и възрастта му. По-долу са дадени ключови насоки, които да използвате при изчисляване на препоръчителния прием на протеини за деца. Дете на възраст от 6 до 15 години се нуждае от не повече от половин грам протеин на всеки 0,454 kg тегло. Деца на възраст от 1 до 3 години се нуждаят средно от 13 грама протеин на ден. За деца от 4 до 8 години и от 9 до 13 години се препоръчва да приемат съответно 19 и 34 грама протеин дневно.Надявам се, че вие като родител сте определили правилно диетата на вашето дете. Останалите протеини се превръщат в мазнини и се съхраняват като такива. Именно поради протеиновите добавки, които са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати, захар и изкуствени аромати, детските лекари се опитват да разубедят родителите да използват такива продукти и съветват да се осигури на децата здравословна, богата на протеини диета. Риба тон, извара и мляко са някои от храните, които са отлични източници на протеини. Родителите трябва да са сигурни, че включват достатъчно количество протеини в ежедневната диета на децата си. Неща, които трябва да имате предвид, когато използвате протеини на прах Протеиновите добавки, които давате на деца, могат да причинят алергични реакции. Така че бъдете внимателни, особено ако детето ви е алергично към определени съставки. Първоначално давайте на детето си протеин на прах в малки количества. Най-важно е да следвате този съвет, ако детето ви яде всичко на масата за вечеря. Не съдете за ефективността на протеиновия прах въз основа на посочената цена. Етикетът „обща цена“ улеснява заблудата на някои преподаватели, които търсят здравословна напитка, без да предлагат нищо в замяна. Така че прочетете етикетите на опаковките, преди да направите своя избор. Другата страна на монетата: Внимателното четене на етикетите със сигурност е добро нещо, но има моменти, когато препоръчителното количество протеин на прах на етикета надвишава това, което тялото действително се нуждае. Следват някои протеинови добавки, които се считат за полезни за децата, ако се консумират в правилното количество, което, както споменахме, не винаги е същото като това, което се препоръчва на опаковката. Суроватъчният протеин е пълноценен протеин, получен от краве мляко. Суроватъчен протеин изолат (WPI) се счита за чист протеин. Някои протеинови добавки обаче може да съдържат съставки, като креатин, които се считат за основни само за бодибилдинг. За деца изберете добавки, които са чист суроватъчен протеин без подсладители или други примеси. Това ги прави безопасни за консумация от деца. (Протеиновите шейкове, произведени от Siberian Health Corporation, имат тези характеристики.) Производителите могат да добавят различни вкусове към суроватъчните протеини, което предпазва тези добавки от капризите на децата.Освен това самите суроватъчни протеини нямат никакъв вкус, така че могат да бъдат дискретно добавя се към супи, дресинги, сосове, смутита и зърнени храни. Обобщение: Суроватъчните протеини са безопасни за деца, освен ако не съдържат други съставки. Отказ от отговорност: Тази статия е предназначена само за образователна употреба. Дадените препоръки може да не са универсално приложими. Информацията, предоставена в не начинът не трябва да замества предписаното лечение.
Протеинважно за правилното развитие и растеж, но първо разберете от колко протеин се нуждае вашето дете и кой е най-добрият протеин за консумация.
Децата от всички възрасти се нуждаят от здравословно хранене, за да посрещнат ежедневните си нужди за растеж и развитие. За растящото дете протеинът е от особено значение поради различните му функции в тялото.
Поради популярността му сред спортистите, особено сред тийнейджъри и млади възрастни, може да е добра идея да се уверите, че децата ви получават всичко необходимо, като пият протеинови шейкове. Но трябва ли да консумирате протеинов шейк след час или учене? Нека да разгледаме по-отблизо.
По време на детството протеините стават изключително важни за поддържане на нормалната функция на тялото и осигуряване на градивните елементи за подпомагане на растежа. Тъй като растежът протича с такава бърза скорост през цялото детство, количеството протеин, което детето консумира, е абсолютно критично.
Ниското количество протеини в диетата води до намалено развитие на растежа, в сравнение с децата, които консумират достатъчно количество протеин.
От друга страна се установи, че повишена консумацияпротеин през цялото детство се свързва с повишен риск от наднормено тегло или затлъстяване в по-късна детска и ранна зряла възраст. Предишни проучвания показват, че този риск се увеличава допълнително с по-висок прием на животински протеини в сравнение с растителни протеини.
Важно е обаче да се има предвид, че това се случва само когато приемът на протеини е изключително висок и възлиза на повече от 20% от общите дневни калории. Въз основа на науката, 12 до 15 процента от дневния калориен прием на децата трябва да идва от протеини.
Когато се опитвате да разберете кои богати на протеини храни са най-добри за вашите деца, не забравяйте, че освен ако детето ви няма диетични ограничения, животинските източници на протеини, като месо и млечни продукти, са по-добри от растителните източници за насърчаване на растежа и развитие., както и възстановяване след тренировка.
Една от причините за това е аминокиселини, в частност - левцин. левцине основният регулатор на синтеза катерица. Докато повечето животински протеини съдържат повече от достатъчни количества левцинЗа да стимулират протеиновия синтез, растителните източници не са толкова богати на него. Освен това, проучванията показват, че дори когато съдържанието на левцин е същото, животинските протеини като мляко или говеждо осигуряват по-добър отговор на протеиновия синтез в сравнение с растителния протеин.
Затова е по-добре да се използва животински източницихрани като мляко, извара, кисело мляко, постно месо и яйца, за да осигурите по-голямата част от дневния си прием на протеини. Използвайте здравословни закуски като ядки, фъстъчено масло и хумус, за да запълните хранителните пропуски, но не като основен източник на протеини. И докато млечен шейк или шейк с кисело мляко може да бъде здравословна, богата на протеини закуска, балансираната диета, богата на цели храни, трябва да осигури подходящо хранене за повечето деца.
Колко протеин наистина се нуждае вашето дете всеки ден? Отговорът зависи от много фактори, включително възраст, размер на тялото и ниво на активност. Големите деца се нуждаят от повече протеини от малките деца, а активното дете ще се нуждае от повече протеини от това, което седи неподвижно.
Въпреки това, адекватният прием на макронутриенти винаги трябва да се основава на общите дневни калории. Следователно дневният прием на калории е най-добрият начин да определите точно вашите нужди от протеини.
Според актуализираните диетични насоки, публикувани от Британски научен консултативен комитет по храненекойто съветва правителството ВеликобританияСпоред Nutrition and Health мъжете и жените на възраст от 4 до 6 години трябва да консумират средно приблизително 1500 и 1400 калории на ден, съответно. Въпреки това, на възраст между 16 и 18 години броят е около 3000 калории на ден за мъжете и 2450 на ден за жените.
Въз основа на същите тези хранителни насоки, децата на възраст от 4 до 6 години трябва да консумират около 20 грама качествен протеин на ден, докато тийнейджърите трябва да консумират от 42 до 55 грама на ден. Това количество може лесно да бъде постигнато чрез висококачествен животински протеин и обикновени източници на млечни продукти с високо съдържание на протеини като мляко, гръцко кисело мляко и извара.
Тази стойност се увеличава за спортистите поради увеличеното търсене на аминокиселини, за да помогне на тялото да се възстанови след тренировка. Независимо от това, дори тийнейджърите спортисти не се нуждаят от повече от около 1,4 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Един от най-важните въпроси, които си задавате, преди да дадете нещо на детето си, е „ Безопасно е?“
В случая с протеиновите добавки отговорът на този въпрос е ясен – да. Въпреки това, просто защото нещо безопасноТова не означава, че протеинът трябва да бъде основна част от диетата на детето. Ако приемът на протеини е твърде висок, това може да увеличи риска от затлъстяване в бъдеще.
Тъй като протеиновите нужди на децата все още са относително ниски в сравнение с възрастните, допълнителният протеин от протеинови шейкове може лесно да надхвърли дневната нужда. Така че, докато протеиновият шейк е безопасен за децата и е отличен източник на протеин, когато се използва като лека закуска, редовното добавяне на протеинов шейк към ежедневната диета на вашето дете вероятно не е необходимо, ако то или тя получава достатъчно протеини в диетата си.
По време на юношеството често се наблюдава увеличаване на физическата активност чрез участие в спортни състезания и методи на физическа активност, като тренировки в спортни клубове.
Докато повишената активност и растеж, свързани с пубертета, водят до повишени нужди от протеини, общият прием на протеини трябва да се увеличи с 12-15% . За повечето тийнейджъри спортисти това 65-80 грама протеин на ден.
Повечето налични протеинови добавки осигуряват 20-25 грама протеин на порция - около 25% от дневната ви стойност! Така че дори за тийнейджъри спортисти, пътуването до кафенето вероятно е по-добър вариант от консерва протеин.
Изборът зависи изцяло от вас. Протеиновите добавки са безопасни за консумация от хора от всички възрасти, но нуждите от протеини при децата са толкова относително ниски, че всички деца могат лесно да задоволят своите протеинови нужди с нормална, здравословна и разнообразна диета.
Ако решите да купите протеин за вашето дете или тийнейджър, потърсете висококачествен суроватъчен или протеинов изолат с приблизително 20 грама протеин на порция, който да се използва само след тренировка.
Така че, ако детето ви е спортист, безопасно е да замените плодовете с протеинови блокчета и да добавяте протеинова напитка от време на време, но не е необходимо.
Michaelsen, K. F., Larnkjær, A., & Mølgaard, C. (2012). Количеството и качеството на диетичните протеини през първите две години от живота във връзка с риска от NCD в зряла възраст. Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания, 22 (10), 781-786.
Райт, М., Сотрес-Алварес, Д., Мендес, М. А. и Адаир, Л. (2017). Асоциацията на траекториите на прием на протеини и специфични за възрастта прием на протеини от 2 до 22 години с ИТМ в ранна зряла възраст. British Journal of Nutrition, 117 (5), 750-758.
Halkjær, J., Olsen, A., Overvad, K., Jakobsen, M. U., Boeing, H., Buijsse, B., ... & Wareham, N. J. (2011). Прием на общ, животински и растителен протеин и последващи промени в теглото или обиколката на талията при европейски мъже и жени: проектът Диоген. Международен вестник за затлъстяване, 35 (8), 1104.
Lind, M. V., Larnkjær, A., Mølgaard, C., & Michaelsen, K. F. (2017). Диетичен прием на протеини и качество в ранния живот: въздействие върху растежа и затлъстяването. Текущо становище по клинично хранене и метаболитни грижи, 20 (1), 71-76.
Танг, Дж. Е., Мур, Д. Р., Куйбида, Г. У., Тарнополски, М. А., & Филипс, С. М. (2009). Поглъщане на суроватъчен хидролизат, казеин или соев протеинов изолат: ефекти върху синтеза на смесен мускулен протеин в покой и след упражнения за устойчивост при млади мъже. Journal of Applied Physiology, 107 (3), 987-992.
van Vliet, S., Burd, N.A., & van Loon, L.J. (2015). Анаболният отговор на скелетните мускули спрямо консумацията на протеини от растителен срещу животински произход1. The Journal of Nutrition, 145 (9), 1981-1991.
Научен консултативен комитет по хранене. (2012). Диетични референтни стойности за енергия. Канцеларски офис.
Boisseau, N., Vermorel, M., Rance, M., Duché, P., & Patureau-Mirand, P. (2007). Потребности от протеини при мъже-юноши футболисти. European Journal of Applied Physiology, 100 (1), 27-33.
От какво се прави протеинът и за какво е необходим? На каква възраст можете да го приемате без страх за здравето си?
На съвременния етап младите хора се развиват в правилната посока и все повече млади хора дават предпочитание на здравето и спорта. Не ечудно. Красиво тяло, здрав ум, вниманието на противоположния пол, активен ритъм на живот, редовен секс - всичко това носи повече удовлетворение от алкохола, цигарите или, още по-лошо, наркотиците.
Но на фона на интереса към спорта възникват много въпроси, свързани с уместността на приема. Не винаги е ясно дали тийнейджърите могат да приемат протеини, на каква възраст могат да пият спортно хранене, колко вредни са протеините за растящото тяло и т.н. В резултат на това има повече въпроси, отколкото отговори. Нека поставим всичко на „рафтовете“.
Въпреки изобилието от информация, много хора погрешно свързват протеина със стероидите. Всъщност. Това са различни неща. В първия случай говорим за естествено спортно хранене, направено от обикновени хранителни продукти, например мляко, суроватка, яйца и т.н. Що се отнася до стероидите, те са синтетичен продукт или с прости думи „химия“.
Единствената особеност на протеина е, че той е концентриран състав от същия протеин, който се намира в млечните продукти. Благодарение на специални техники, най-полезните компоненти буквално се „добиват“, изсушават и превръщат в прах. В резултат резултатът от една лъжица протеин може да се равнява например на килограм изядено извара. В същото време учените уверяват, че протеинът може да се приема от абсолютно всички без изключение.
Освен това пиенето на готова добавка е много по-удобно, защото е необходимо само да се смеси с течност (вода, сок, мляко и др.). Ако редовно консумирате протеини, можете да забравите за липсата на протеин в тялото. Така че ползите са неоспорими. Единственият въпрос е дали е необходимо да се помага на младо тяло? Струва ли си да се използва спортно хранене преди 16-18 години?
Много момчета дори не мислят за възрастта, на която могат да пият протеин. Те просто гледат по-възрастните момчета и напълно повтарят действията им. Освен това дори дозировката на по-напредналите в спорта и вече възрастни момчета се дублира необмислено. Има много случаи, когато момчета на 13-14 години активно „напълват“ протеини в себе си с надеждата да видят Шварценегер в огледалото. Но необходимо ли е да се правят такива „жертви“?
За повечето треньори се счита за норма да се препоръчва спортно хранене на начинаещи, като се започне от 15-16 години. От своя страна производителите не са съгласни с това. Като правило можете да намерите ограничението „18 години“ върху протеиновите пакети. Как треньорите обясняват това? Те твърдят, че тази цифра е само презастраховка за производителя в случай на извънредна ситуация.
Що се отнася до проблемите след приемането им, те са възможни само в следните случаи:
Мнозина вярват, че приемането на добавки на възраст 13-16 години може значително да ускори мускулния растеж. Всъщност всичко се случва точно обратното. Както споменахме, могат да възникнат смущения в метаболитните процеси. Тялото трябва да действа и насочва всичките си сили за преодоляване на проблема. В резултат на това ресурсите се изразходват не за масова печалба, а за борба. Резултатът е отслабено състояние, липса на енергия и резултати. В бъдеще, колкото и протеин да влезе в тялото, няма да има полза. Възможен е и обратният процес, за който споменахме по-горе.
Младото тяло не се нуждае от допълнителни протеини - то получава всичко с храната. Колко протеин е необходим? Средно се препоръчва да се консумират около 1,5-2 грама на килограм тегло. Но в началния етап дозировката може да бъде по-лоялна.
Ако приемът на протеин е необходим за постигане на спортни резултати, тогава специалист ще помогне. Той ще ви каже колко е по-добре да приемате добавки и на каква възраст е по-добре да започнете.
Вижте в нашия раздел
Мога ли да използвам бебешка храна вместо протеин?
3.7 (73.33%) 3 гласаСпортисти и бодибилдъри с опит, както и тези, които тепърва започват своята спортна кариера, в момента знаят за начините за постигане на високи резултати: натоварвания с необходимото естество и интензивност и спортни хранителни добавки - протеини, витамини и здравословни въглехидрати. Не винаги е възможно бързо да се попълнят резервите на тялото след интензивна физическа активност, за тази цел след тренировка се използват спортни смеси, съдържащи протеини. Протеините са протеини, които оглавяват този списък с причина.
Протеинът е ценен биологичен градивен материал за растеж и развитие на мускулите.
Протеинът е:
„Бебе“ за покачване на мускулна маса
Най-популярните, удобни по цена и начин на употреба в продуктите за спортно хранене с право се считат за казеин и. Често атлетите в бодибилдинга се опитват да използват формула за кърмачета или мляко на прах вместо протеин поради спестяване на разходи или просто непознаване на техните различия. За да разберете разликата между тези продукти, нека разгледаме техния качествен състав на примера на: млечен протеин, пълномаслено и обезмаслено мляко и сухата смес „Малютка“ за натрупване на мускулна маса.
От данните в таблицата можете ясно да видите колко протеини са по-малко в бебешката храна "Малютка" от въглехидратите. В сместа "Малютка" има 5 пъти повече въглехидрати за пълното бързо развитие на растежа и наддаването на тегло на дете преди навършване на една година, възрастен и спортист нямат толкова висока нужда от въглехидрати.
COM и протеинът се оказаха еднакви по отношение на минималното количество мазнини и калории, въпреки че въглехидратният състав се различава почти наполовина в полза на COM. Пълномасленото мляко е лидер в количеството мазнини в състава, което допринася за бързо наддаване на тегло, ако е необходимо. Сега е ясно, че протеинът, поради продължителността и сложността на производството, и сухото мляко, макар и сходни, са напълно различни по състав и цена.
Когато млякото се преработва в SCM, съдържащият се в него холестерол се трансформира в опасна за хората форма, млякото също съдържа лактоза, която причинява сериозни смущения в работата на стомашно-чревния тракт дори при напълно здрави хора. В допълнение, бебешкото мляко или млякото на прах могат да бъдат опасни за хора с наследствена непоносимост към млечни продукти.
Възможно е да използвате мляко на прах с цел бързо наддаване на тегло, но трябва да подходите към това разумно и да бъдете изключително внимателни с дозировката, ясно да разберете какъв вид бебешка храна използвате - пълноценна или нискомаслена, тъй като количеството на консумираните въглехидрати и мазнини, което води до бързо наддаване на тегло.
Приемът на протеин не е ограничен от възрастта, тъй като физическата активност и необходимостта от бързо възстановяване винаги са налице. Най-вече протеинът се продава на "атлетите" като протеин.
Приемането на протеини, строителният материал на мускулните клетки, повишава нивото на аминокиселините в кръвта на спортиста, което допринася за бързото увеличаване на броя и размера на мускулните влакна. Суроватъчният протеин се получава изключително от продукти с естествен произход чрез отстраняване на нежелани примеси, въглехидрати и мазнини.
Възможно е да се използва мляко на прах с цел бързо наддаване на тегло
Протеинът, разбира се, може да допринесе за развитието на нарушения в стомашно-чревния тракт, но това се дължи на съществуващи заболявания, които не са били взети под внимание преди използването на протеин като спортно хранене. За да избегнете проблеми във функционирането на телесните системи, трябва внимателно да изберете дозировката и да избягвате смеси с високо съдържание на протеини, както и да се консултирате с лекар, ако имате анамнеза за бъбречни и стомашно-чревни заболявания.
Сухата формула за кърмачета, подобно на обезмасленото мляко, съдържа „млечна захар“ - лактоза, която в някои случаи причинява разстройство на храносмилателната система и е противопоказана за хора с непоносимост към това вещество. В същото време те съдържат огромно количество минерали и витамини, необходими за възстановяване след различни видове стрес.
В храната за деца всички вредни примеси се отстраняват максимално, но това няма да предпази от запек и нарушения на храносмилателната система, ако не се спазват правилата за разреждане. Не бива да забравяме и голямото количество въглехидрати и мазнини в млечната формула в сравнение с протеините. Това съотношение е оправдано с използването на сместа за бързо растящо детско тяло, но е неподходящ заместител на спортното хранене за бодибилдинг.
Замяна на протеини с бебешка храна
За да разберете кой вариант е по-достъпен, трябва да разберете за нуждите на тялото от входящи протеини за един ден, необходими за растежа на мускулите. И така: да вземем за основа теглото - 78 кг, като средната необходима доза за консумация на ден - 3 грама на 1 кг тегло, тогава дневната норма ще бъде - 234 грама. катерица.
Използвайки таблицата, ще направим сравнителна ценова характеристика:
Сравнителна таблица на цените
Въз основа на данните, дадени в таблицата по-долу, става ясно, че необходимото количество от търсеното протеиново вещество, включено във въпросните продукти, ще бъде:
От изчисленията, представени по-горе, става ясно, че като се има предвид разликата в количественото съдържание на протеин в сравняваните продукти, разликата в материалните разходи за еднакво количество от необходимото съставно вещество е много значителна.
Александър, 47 години, 33 години в спорта:
„Имам слаба физика, дори в началото на спортната си кариера започнах да приемам бебешка храна, за да кача мускулна маса и през годините не съм променил избора си, защото съм доволен от резултата и цената.“
Бебешка храна вместо протеин
Макс, 28 години:
„По съвет на приятел във фитнеса купих сместа за увеличаване на мускулната маса. Съжалявам, започна да ми става лошо. По-добре е да си купите протеини или аминокиселини, които съдържат значително по-малко въглехидрати от бебешката формула и резултатите се постигат по-бързо и без изненади.“
Според рецензии както на опитни културисти, така и на начинаещи, които се опитаха да намерят заместител на спортното хранене, което насърчава бързия растеж на мускулите, може да се каже, че решаващият фактор при опита за такъв заместител е ценовата политика и неграмотността по отношение на количествения състав. на активните компоненти. След консумация на мляко на прах, мнозинството от анкетираните са недоволни от резултатите и също така отбелязват смущения във функционирането на храносмилателната система.
Прахообразното мляко за кърмачета, което се различава от сухото мляко по наличието на витамини и хранителни вещества, има лактоза, която причинява странични ефекти, от своя страна дава незначителен резултат, но не е оправдано от гледна точка на изразходваните средства, възможните последствия и количеството консумиран продукт на ден.
Отличителна черта на спортните формули от бебешка храна за спортисти и пълномаслено мляко, която може да помогне за увеличаване на общото телесно тегло, е съдържанието в спортните формули на висококачествен протеин, който включва „правилните“ вериги от аминокиселини:
По този начин трябва да се придържаме към мнението, че е невъзможно да се замени "Малютка" и млякото на прах с висококачествени спортни добавки, които могат да доведат спортиста възможно най-близо до целта му. Бебешката храна не трябва да се разглежда в бодибилдинга.
