Blog για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σπονδυλική κήλη. Οστεοχόνδρωση. Η ποιότητα ζωής. ομορφιά και υγεία

Αφού ο γυναικολόγος επιβεβαιώσει το γεγονός της εγκυμοσύνης, η γυναίκα φαντάζεται με χαρά πώς θα αλλάξει η ζωή της μετά τη γέννηση του επιθυμητού παιδιού. Ο σχεδιασμός ενός παιδικού δωματίου και η αγορά όλων των ειδών των πραγμάτων διώχνουν κάθε ανησυχία από το μυαλό της μέλλουσας μητέρας. Σε μεταγενέστερο στάδιο, οι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου αρχίζουν να παρατηρούν πόσο γρήγορα αλλάζει η σιλουέτα τους. Μερικές νεαρές κυρίες είναι ήρεμες σχετικά με την αύξηση βάρους, ενώ άλλες αρχίζουν να νευριάζουν και να μετρούν κάθε κιλό. Είναι όμως δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με τέτοιο τρόπο ώστε να μην βλάψετε τον μικρό άνθρωπο;

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να χάσετε βάρος;

Σχεδόν όλες οι γυναίκες που περιμένουν μωρό αντιμετωπίζουν δραματικές αλλαγές στις γευστικές προτιμήσεις. Επιπλέον, αυξάνεται και η όρεξη. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό, αφού ένα αναπτυσσόμενο σώμα απαιτεί πολλά μικροθρεπτικά συστατικά. Αλλά αν επιλέξετε τη σωστή διατροφή, τότε η μέλλουσα μητέρα δεν θα χρειαστεί να φάει για δύο. Επιπλέον, μια αύξηση βάρους που δεν υπερβαίνει τα δώδεκα κιλά θεωρείται φυσιολογική.

Πρώτα απ 'όλα, μια γυναίκα πρέπει να καθιερώσει το δικό της πρόγραμμα διατροφής, γιατί η ανεξέλεγκτη κατανάλωση γλυκών σίγουρα δεν θα ωφελήσει τη σιλουέτα της. Συνιστάται να τρώτε πέντε φορές την ημέρα. Το τελικό αποτέλεσμα είναι τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε φαγητό ταυτόχρονα. Φυσικά, θα είναι δύσκολο να προσαρμοστεί αρχικά, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει πραγματικά τον κόπο.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να πίνει δύο λίτρα καθαρού νερού κάθε μέρα μέχρι την αρχή του τρίτου τριμήνου. Το υγρό έχει θετική επίδραση στις μεταβολικές διεργασίες, επομένως το υποδόριο λίπος θα αποτεθεί σε πολύ μικρότερες ποσότητες. Μια γυναίκα πρέπει οπωσδήποτε να εγκαταλείψει το αγαπημένο της γρήγορο φαγητό, κράκερ και πατατάκια με πιπεριά, γλυκά με υψηλή περιεκτικότητα σε βαφές και γεύσεις, ανθρακούχα ποτά φρούτων, καπνιστά κρέατα, λουκάνικα και λουκάνικα αμφιβόλου σύστασης.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη σοβαρών αλλεργιών, η οποία έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην κατάσταση του σώματος στο σύνολό του. Επομένως, πρέπει να αποκλείσετε τα εσπεριδοειδή, τα συγκεκριμένα θαλασσινά, το μέλι και τη σοκολάτα από το συνηθισμένο μενού σας. Μπορεί να φαίνεται ότι η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από λαχανικά και φρούτα, αλλά αυτό δεν είναι έτσι.

Θα πρέπει να σκεφτείτε ποιες τροφές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μωρό. Αν νωρίτερα μια γυναίκα προτιμούσε όλα τα είδη πιάτων με κρέας, τώρα πρέπει να περιοριστεί στο φιλέτο κοτόπουλου, καθώς περιέχει επαρκή ποσότητα βασικών μικροστοιχείων και είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αλλά πρέπει να θυμάστε ότι το πουλί πρέπει να ψηθεί, να βράσει, να μαγειρευτεί, αλλά όχι να τηγανιστεί. Όμως τα ψάρια πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή, δίνοντας προτίμηση σε είδη με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να υπάρχουν στο καθημερινό μενού. Η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πίνει ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά κάθε μέρα, να φάει εκατό γραμμάρια τυρί κότατζ ή πολλά κομμάτια τυριού. Συνιστάται επίσης να τρώτε ψωμί και ψωμάκια από αλεύρι ολικής αλέσεως, αλλά, φυσικά, σε μικρές ποσότητες.

Τα γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν με ποικιλία αποξηραμένων φρούτων, επιδόρπια φρούτων και ζελέ. Αλλά αν μια γυναίκα θέλει πραγματικά να φάει ένα κομμάτι σοκολάτας, είναι καλύτερα να το κάνει πριν από τις δώδεκα το απόγευμα, καθώς αυτή τη στιγμή το φαγητό είναι καλά επεξεργασμένο και δεν μετατρέπεται σε υποδόριο λίπος. Όσο για τα φρούτα και τα λαχανικά, μπορούν να καταναλωθούν σχεδόν χωρίς περιορισμούς. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ορισμένα τρόφιμα περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες (σταφύλια, ανανάς, αβοκάντο, αχλάδια, μπανάνες).

Θα σας βοηθήσει η άσκηση να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Σε κανονικές περιόδους, η άσκηση φέρνει εξαιρετικά οφέλη στον οργανισμό, αλλά οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές. Εάν υπάρχουν επιπλοκές, απειλή αποβολής, αναιμία, κιρσοί, ισθμοαυχενική ανεπάρκεια, είναι προτιμότερο να αρνηθείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Η μόνη προσβάσιμη δραστηριότητα για όλες ανεξαιρέτως τις μέλλουσες μητέρες είναι το περπάτημα. Αν αφιερώνετε τριάντα λεπτά περπατώντας κάθε μέρα, όχι μόνο θα αποφύγετε την αύξηση βάρους, αλλά και θα απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα περιττά κιλά.

Οι έγκυες γυναίκες επιτρέπεται επίσης να πάνε για κολύμπι. Συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Αυτό το άθλημα βοηθά στη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης και του φλεβικού συστήματος, στην ενεργή καύση του υποδόριου λίπους και στην ενίσχυση των μυών της κοιλιάς, των ποδιών και των χεριών. Εάν μια γυναίκα κολυμπά τακτικά, θα χάσει το περιττό βάρος και θα προετοιμάσει το σώμα της για τον επερχόμενο τοκετό.

Ελλείψει αντενδείξεων, επιτρέπεται στο ωραίο φύλο να παρακολουθεί γιόγκα και γυμναστική για έγκυες γυναίκες. Τέτοιες ασκήσεις είναι απίθανο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά θα βοηθήσουν στην ενίσχυση διαφόρων μυϊκών ομάδων και θα μειώσουν σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Έτσι, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με σωστή διατροφή και ελαφριά άσκηση.

Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αξιολογήσετε πραγματικά τη σιλουέτα σας. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη ότι μετά τον τοκετό θα χάσετε περίπου 12 κιλά, αυτό περιλαμβάνει τον πλακούντα, το αμνιακό υγρό, ένα ορισμένο ποσοστό της ροής του αίματος και το νεογέννητο μωρό. Όταν αποφασίσετε σίγουρα ότι υπάρχει υπερβολικό βάρος, αλλάξτε τη διατροφή σας. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος εμβρυϊκής υποξίας, πιθανής αύξησης του σωματικού βάρους του παιδιού, αυξημένης αρτηριακής πίεσης και υπερβολικού οιδήματος των άκρων. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σωστή για να μην βλάψει το μωρό.

Περιορισμοί στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων

1. Αποκλείστε τελείως τα πιπεράτα, καπνιστά και αλμυρά τρόφιμα.
2. Βράστε το φαγητό σας στον ατμό. Δεν απαγορεύεται να τηγανίζετε κρέας ή αυγά, αλλά πρέπει να το κάνετε σε τηγάνι από τεφλόν χωρίς να χρησιμοποιήσετε φυτικό λάδι.
3. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τους συσκευασμένους χυμούς με άγνωστα συστατικά. Οι φρέσκοι χυμοί πρέπει να αραιώνονται με μεταλλικό νερό σε αναλογία 1:1. Προτιμήστε το κιχώριο από τον μαύρο καφέ, που δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
4. Όσο για τα λουκάνικα, μπορείτε να φάτε μπέικον μόνο σε περιορισμένες ποσότητες.
5. Η κατανάλωση γλυκών και αμυλούχων τροφών επιτρέπεται, αλλά εντός λογικής. Για επιδόρπια προτιμήστε τα σπιτικά κέικ γιαουρτιού, τη μαύρη σοκολάτα και τη φρουτοσαλάτα με λίγη κρέμα. Μπορείτε να πίνετε μιλκσέικ, αλλά μόνο με ένα φυσικό γλυκαντικό (στέβια). Όσον αφορά τα αρτοσκευάσματα, θα πρέπει να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα δημητριακών.
6. Απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση λιπαρού κρέατος. Αν το θέλετε πολύ, επιλέξτε χοιρινό ή αρνίσιο πολτό.
7. Μεταξύ των φυσικών ελαίων, το ελαιόλαδο και το καλαμποκέλαιο είναι κατάλληλα για έγκυες γυναίκες. Μπορείτε να καρυκεύσετε με αυτό σαλάτες ή να αλείψετε ένα τηγάνι με ένα λεπτό στρώμα όταν τηγανίζετε.
8. Η ποσότητα των κρόκων στη διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα επιτρεπτά όρια. Η βέλτιστη ποσότητα θεωρείται ότι είναι 2 τεμ. ανά ημέρα, ενώ η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν περιορίζεται σε καμία περίπτωση.
9. Αποφύγετε τις σπιτικές «λιχουδιές» όπως αγγουράκια τουρσί και ντομάτες, adjika, μαρμελάδα κ.λπ.
10. Δεν πρέπει να τρώτε σάλτσες κρέατος που συνοδεύονται από τηγάνισμα ή τη χρήση πελτέ ντομάτας.
11. Απαγορεύεται αυστηρά το τσιμπολόγημα σε σνακ (κράκερ, παστούς ξηρούς καρπούς, πατατάκια, μπισκότα κ.λπ.). Καταργήστε το γρήγορο φαγητό, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα.

Σε ποια προϊόντα πρέπει να εστιάσετε;

1. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτά περιλαμβάνουν σύκα, αμύγδαλα, σιτάρι ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα, σουσάμι, σίκαλη και πίτουρο σιταριού. Μην ξεχνάτε τα δημητριακά και τα όσπρια, τη σίκαλη, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα καρότα, το σπανάκι, τις πατάτες, το καστανό ρύζι, τις φακές, το μπρόκολο, τα μήλα και τα εσπεριδοειδή.
2. Όσον αφορά τις πρωτεΐνες, βρίσκονται στο λευκό κρέας, τα άπαχα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φύκια, τα αυγά, το σκληρό τυρί, το βοδινό και τον χοιρινό πολτό. Σπουδαίος! Η περιεκτικότητα σε λιπαρά των γαλακτοκομικών προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1% για το κεφίρ, το 1,8% για το τυρί cottage, το 1,5% για το γάλα, το 20% για το τυρί cottage.
3. Οι σωστοί υδατάνθρακες που δεν βλάπτουν μια έγκυο περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, ντομάτες, λάχανο, χόρτα, κολοκυθάκια, σταφύλια, αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά, πιπεριές και φασόλια.
4. Πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα υγρού την ημέρα, εκ των οποίων τα 2 λίτρα πρέπει να είναι καθαρό μεταλλικό νερό. Μην κάνετε υπερβολική χρήση του πράσινου τσαγιού, διώχνει το ασβέστιο από τα οστά. Μεταξύ των συστατικών για τον φρεσκοστυμμένο χυμό, προτιμήστε τα μήλα με σέλινο, αχλάδια και ροδάκινα, βερίκοκα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια και σταφύλια. Συνιστάται να προσθέσετε χόρτα (μαϊντανός, άνηθος) στον φρέσκο ​​χυμό.
5. Φροντίστε να έχετε πάντα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο χέρι. Τα τοποθετούμε σε ένα καλάθι και τα τοποθετούμε σε εμφανές σημείο. Τοποθετήστε τα μπισκότα, τα γλυκά και τα κέικ που αγοράσατε από το κατάστημα μακριά από τα μάτια σας στο επάνω ράφι του ντουλαπιού.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

1. Μαγειρέψτε στους δικούς σας χυμούς με λίγο χυμό λεμονιού ή μηλόξυδο. Αγοράστε ένα μανίκι, αλουμινόχαρτο ή σακούλες ψησίματος, χρησιμοποιήστε το φούρνο. Είναι καλό αν έχετε πολυκουζινάκι, σας επιτρέπει να μαγειρεύετε φαγητό χωρίς να χρησιμοποιείτε λάδι και διατηρεί τις ευεργετικές ιδιότητες του φαγητού.
2. Επισκεφθείτε τον γιατρό που θα σας καθοδηγήσει σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Προειδοποιήστε ότι πρόκειται να κάνετε δίαιτα, ζητήστε να σας συνταγογραφηθεί μια σειρά πολυβιταμινών.
3. Ίσως γνωρίζετε, αλλά αξίζει να θυμάστε: μην πίνετε αλκοόλ σε καμία περίπτωση. Πολλοί άνθρωποι δεν διστάζουν να πιουν ένα ποτήρι κόκκινο κρασί· δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά όταν χάνετε βάρος.
4. Διατηρήστε καλή υγιεινή των τροφίμων. Μετά το φαγητό, μην ξαπλώνετε για να ξεκουραστείτε, να καθίσετε ή να πάτε για βόλτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
5. Ενώ τρώτε, εστιάστε στην κίνηση της γλώσσας, του ουρανίσκου και των ζυγωματικών σας. Μασήστε καλά και αφιερώστε λίγο χρόνο. Τρώτε μικρά γεύματα κάθε 2,5-3 ώρες. Η μερίδα δεν πρέπει να ξεπερνά τα 450 γρ.
6. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ακολουθήσουν μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους, καθώς η δίαιτα είναι αρκετά φιλελεύθερη. Εγγραφείτε για ειδική γυμναστική για έγκυες γυναίκες, παρακολουθήστε μαθήματα 2-3 φορές την εβδομάδα. Πηγαίνετε σε γιόγκα, πιλάτες, διατάσεις, αερόμπικ στο νερό ή απλά ξεκινήστε το κολύμπι στην πισίνα.

Δεν μπορείτε να κάνετε δίαιτα για εβδομάδες ή μήνες, γιατί το σώμα σας δεν είναι έτοιμο για κάτι τέτοιο. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει μια τεχνική που περιλαμβάνει εκφόρτωση με διάστημα δύο ημερών. Κάθε εβδομάδα, Δευτέρα και Πέμπτη, μεταβείτε στην παρακάτω δίαιτα.

Μην παραλείπετε γεύματα για να μην αναπληρώνει ο οργανισμός τις απώλειες δύο φορές πιο συχνά. Οι μέρες νηστείας είναι κατάλληλες για τα κορίτσια σε όλη την εγκυμοσύνη, με εξαίρεση τους τελευταίους 2 μήνες.

Δευτέρα

1. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια ομελέτα 3 αυγών (2 κρόκοι, 3 ασπράδια), 300 ml. πλήρες γάλα και φρουτοσαλάτα (μήλο, ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ).
2. Μετά από 3 ώρες, πιείτε φρεσκοστυμμένο χυμό από 1 μήλο, 1 αχλάδι και σέλινο. Φάτε μια σαλάτα λαχανικών με την προσθήκη 300 γρ. βραστό στήθος κοτόπουλου.
3. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε μια ελαφριά σούπα, κεφτεδάκια με φαγόπυρο. Αλατοπιπερώστε τα πιάτα σας με κρέμα γάλακτος. Φτιάξτε μια σαλάτα από 1 βρασμένο κόνδυλο πατάτας, πιπεριά, λάχανο και καρότα.
4. Μετά από 2 ώρες, φάτε 250 γραμμάρια. ψάρι στο φούρνο, 300 γρ. φυσικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, πίνετε τσάι από βότανα.
5. Το βράδυ, ετοιμάστε στιφάδο λαχανικά με κρέας (κολοκυθάκια ή μελιτζάνες, ντομάτες, λάχανο, πατάτες, κρεμμύδια, καρότα, μυρωδικά, κοτόπουλο ή γαλοπούλα). 20 λεπτά μετά το φαγητό, πιείτε 200 ml. κεφίρ ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
6. Λίγες ώρες πριν τον ύπνο, φτιάξτε χυμό καρότου ή λάχανου με άνηθο. Πιείτε 200 ml.

Πέμπτη

1. Αφού ξυπνήσετε το πρωί, ετοιμάστε 170 γρ. χυλός λιναρόσπορου με την προσθήκη 20 γρ. πίτουρο βρώμης. Φάτε 1 μπάρα μούσλι ή σάντουιτς σολομού με βούτυρο και τυρί. Ξεπλύνετε με χυμό φρούτων αραιωμένο 50:50 με νερό.
2. Μετά από μερικές ώρες, φάτε 200 γραμμάρια. τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με σουσάμι και αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, αποξηραμένη μπανάνα, ακτινίδιο, αποξηραμένα βερίκοκα). 25 λεπτά μετά το φαγητό, πιείτε αφέψημα τριαντάφυλλου.
3. 1 ώρα πριν το μεσημεριανό, ετοιμάστε ένα milkshake με φράουλες, σταφίδες και βατόμουρα, γλυκάνετε το με στέβια.
4. Για μεσημεριανό, ετοιμάστε σούπα με κεφτεδάκια, πατάτες και ζυμαρικά σκληρού σίτου. Για δεύτερο πιάτο, φάτε καστανό ρύζι με 1 φέτα μπέικον και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 300 γρ. βινεγκρέτ, τσάι λεμόνι χωρίς γλυκαντικά.
5. Μετά από 1,5 ώρα, φάτε το μείγμα τυριού με μια χούφτα αμύγδαλα. Πιείτε 300 ml. αφέψημα τριανταφυλλιάς.
6. Για βραδινό, φάτε μια σαλάτα από διάφορα λαχανικά, προσθέστε 3 βραστά αυγά, 100 γρ. βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 10 ml. χυμό λεμονιού. Πίνετε 270 ml. χυμός σταφύλι.
7. 2 ώρες πριν τον ύπνο, ετοιμάστε ένα μείγμα 300 ml. κεφίρ και ψιλοκομμένο άνηθο. Πίνετε σε πολλές δόσεις σε διαστήματα 10 λεπτών.

Διατηρήστε καλή υγιεινή των τροφίμων και μην παραλείπετε γεύματα. Αντικαταστήστε τα προϊόντα με παρόμοια σύμφωνα με τις αναλογίες. Αναδιατάξτε τα εξαρτήματα ή συνδυάστε τα μεταξύ τους, εναλλάσσετε ημέρες με διαφορετική σειρά κάθε εβδομάδα. Αποφύγετε τα απαγορευμένα τρόφιμα.

Βίντεο: πώς να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Σε παλαιότερες εποχές, πίστευαν ότι μια έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει για δύο, και μια καλή αύξηση βάρους δείχνει ότι ένας ήρωας μεγαλώνει μέσα της, και αυτό είναι ένας καλός δείκτης. Ωστόσο, επί του παρόντος, οι γιατροί διαβεβαιώνουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους πρέπει να ισορροπεί εντός των φυσιολογικών ορίων και η μητέρα να μην τρώει πολύ, αλλά να τρώει καλά.

Έτσι, οι σύγχρονες τάσεις έχουν αφήσει το στίγμα τους στην κοινωνία και πολλές μέλλουσες μητέρες φτάνουν στα άκρα όταν σκέφτονται πώς να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατ 'αρχήν, αυτό μπορεί να γίνει, αλλά η ανάγκη προκύπτει μόνο όταν το λέει ο γιατρός. Επειδή το υπερβολικό βάρος θα παίξει πραγματικά ένα σκληρό αστείο όχι μόνο στη μέλλουσα μητέρα, αλλά και στο μωρό της, περιπλέκοντας τη ζωή στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, κατά τη διάρκεια του τοκετού και μετά την έξοδο από το σπίτι, όταν τα περιττά κιλά δεν θέλουν να φύγουν οικειοθελώς από το σπίτι τους .

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Έτσι, μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά μόνο μετά από την αντίστοιχη επείγουσα σύσταση ενός γιατρού και υπό την αυστηρή καθοδήγησή του. Αλλά δεν τίθεται θέμα απεργίας πείνας - ποια, αν όχι η μέλλουσα μητέρα και το μωρό της, χρειάζεται μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή;

Η απώλεια βάρους στοχεύει στη μείωση του στρώματος λίπους, ενώ το βάρος μπορεί να παραμείνει ίδιο ή και να ανέβει λίγο, επειδή το μωρό μεγαλώνει και μαζί με αυτό αυξάνεται η μήτρα και η ποσότητα του αμνιακού υγρού.

Αυστηρά μιλώντας, η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ουσιαστικά ένας υγιεινός τρόπος ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και λογική σωματική δραστηριότητα.

Κάθε υγιής άνθρωπος μπορεί να χάσει βάρος μόνο αφαιρώντας το πρόχειρο φαγητό από τη διατροφή του και εμπλουτίζοντας το με υγιεινές τροφές όσο το δυνατόν περισσότερο. Μια έγκυος πρέπει να προσέχει τη διατροφή της! Όμως η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει σημαντικά αυτή τη διαδικασία, συσφίγγοντας το δέρμα και κάνοντας το ελαστικό. Επιπλέον, ο αθλητισμός είναι επίσης απαραίτητος για την εκγύμναση της καρδιάς, για την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη και τη μέση - με μια λέξη, θα κάνει την ύπαρξη μιας εγκύου γυναίκας όσο το δυνατόν πιο άνετη ακόμα και στα μεταγενέστερα στάδια.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη για απώλεια βάρους

Ας επαναλάβουμε για άλλη μια φορά ότι μια δίαιτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για απώλεια βάρους δεν σημαίνει μια τυπική δίαιτα στην οποία καταφεύγουν οι απελπισμένοι για να χάσουν τελικά αυτά τα μισητά κιλά. Αυτό είναι απλώς υγιεινή, σωστή διατροφή, στην οποία δεν πρέπει να υπάρχει δυσφορία - πείνα, κακή υγεία κ.λπ. Αντίθετα, εκτός από τη μείωση του περιττού λίπους, η σωστή διατροφή φέρνει υγεία για τη μητέρα και το αγέννητο μωρό της.

Οποιαδήποτε δίαιτα περιλαμβάνει την εγκατάλειψη ορισμένων τροφών, αλλά στην περίπτωση των μέλλουσες μητέρες, ο κατάλογος των απαγορευμένων τροφών είναι πολλές φορές πιο στενός από ό,τι για όλες τις άλλες γυναίκες που θέλουν να χάσουν βάρος.

Για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να είναι η εξής:

1. Όλα τα προφανώς ανθυγιεινά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται: γλυκά, λιπαρά τρόφιμα, αμυλούχα τρόφιμα και τηγανητά. Όλοι έχουμε μια πρόχειρη ιδέα για το τι είναι το πρόχειρο φαγητό, οπότε αν υπάρχει έστω και η παραμικρή αμφιβολία, καλύτερα να το αρνηθείτε.
2. Δεν χωρίζονται αυστηρά όλα τα τρόφιμα σε επιβλαβή και υγιεινά. Και αυτό αξίζει επίσης να γίνει κατανοητό. Για παράδειγμα, ρολά - φαίνεται, τι κακό θα μπορούσαν να κάνουν; Πρώτον, το ρύζι είναι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και δεν πρέπει να καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες. Δεύτερον, πολλά ρολά φτιάχνονται με κουρκούτι, γεμισμένα με τυρί κρέμα... Αν κοιτάξετε πραγματικά όλα τα συστατικά που αποτελούν τα δημοφιλή ρολά και υπολογίσετε την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες, θα πάρετε ένα νούμερο κοντά στο θερμιδικό περιεχόμενο της πίτσας! Επομένως, εάν υπάρχουν, τότε μόνο τα πιο συνηθισμένα, για παράδειγμα, με αβοκάντο ή αγγούρι. Και τα ίδια φρούτα, τι θα μπορούσε να είναι επιβλαβές σε αυτά; Η απάντηση είναι απλή - η παρουσία μεγάλης ποσότητας φυσικής ζάχαρης σε αυτά. Πρέπει οπωσδήποτε να τα τρώτε, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Πρέπει όμως να πείτε αντίο στις μπανάνες και τα σταφύλια για την περίοδο της απώλειας βάρους.
3. Όχι μόνο τα τρόφιμα, αλλά και διάφορα είδη ποτών μπορεί να είναι επιβλαβή. Θα πρέπει επειγόντως να εγκαταλείψετε οποιαδήποτε γλυκιά σόδα (και ακόμη και χωρίς ζάχαρη), συσκευασμένους χυμούς - όλα αυτά είναι ένα συνεχές σύνολο βαφών, συντηρητικών και ζάχαρης σε τεράστιες ποσότητες. Τέτοια ποτά δεν σας ξεδιψούν, αντίθετα προκαλούν εθισμό και επιθυμία για ποτό και ποτό. Είναι τρομακτικό να φανταστεί κανείς τι συμβαίνει στο σώμα αυτή τη στιγμή! Ο κίνδυνος για διαβήτη αυξάνεται σημαντικά. Οι αποθέσεις λίπους, καθώς και το υπερβολικό σάκχαρο στο αίμα, είναι εγγυημένα. Υπάρχει ένα μπουκάλι κόλα στο ψυγείο; Χρησιμοποιήστε το με σύνεση, ρίξτε το στον νεροχύτη - και οι σωλήνες είναι καθαροί, το στομάχι είναι άθικτο και η υγεία του μωρού είναι τέλεια!
4. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να πίνετε και να πίνετε πολύ - εάν δεν υπάρχει τάση για οίδημα. 1,5 λίτρο συνηθισμένου νερού την ημέρα είναι ο κανόνας για κάθε άτομο, και ειδικά για μια μέλλουσα μητέρα. Και επιπλέον αυτού, μπορείτε να πιείτε πράσινο ή μαύρο αδύναμο τσάι, ακόμη και καφέ - αλλά σε πολύ μικρές ποσότητες, με αφόρητη επιθυμία και με την άδεια ενός γιατρού. Να θυμάστε ότι η υπερβολική καφεΐνη στο σώμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη του μωρού.
5. Από τα παραπάνω προκύπτει ένα προφανές συμπέρασμα - κάτω με το γρήγορο φαγητό! Αλευρώδη, γλυκά, λιπαρά, γλυκά ποτά - όλα αυτά μπορούν να βρεθούν εκεί σε μεγάλες ποσότητες. Όλα αυτά πρέπει να αποφεύγονται από τις έγκυες γυναίκες.
6. Ζήτω η σπιτική μαγειρική! Φυσικά, το να τρως μόνο στο σπίτι δεν είναι ρεαλιστικό και πολύ βαρετό. Πηγαίνετε σε ένα εστιατόριο με τον σύζυγό σας, αλλά προτιμήστε αξιόπιστα μέρη με ποιοτικά προετοιμασμένα φαγητά. Μη διστάσετε να ζητήσετε ένα ειδικό μενού ή να αφαιρέσετε τυχόν συστατικά από το πιάτο που παραγγείλετε.
7. Πολλοί άνθρωποι χάνουν την ψυχραιμία τους επειδή οι σύζυγοί τους δεν συμφωνούν να διατηρήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής τρώγοντας σωστά και απαιτούν από τις γυναίκες τους αυτό που θεωρούν «κανονικό» φαγητό: πιο ζουμερό, πιο λιπαρό και πιο τηγανητό. Απομένει μόνο ένα πράγμα εδώ - υπομονή και θέληση. Να θυμάστε ότι το στομάχι δεν ενδιαφέρεται για το τι είναι μέσα. Εάν είναι γεμάτο, τότε δεν θα σας στείλει σήμα για την πείνα του. Πίνετε κεφίρ πριν το μαγείρεμα. Μάθετε να μαγειρεύετε δύο πιάτα ταυτόχρονα από το ίδιο κομμάτι κρέας - για εσάς και για τον σύζυγό σας. Μια μοντέρνα κουζίνα θα το επιτρέψει - αν δεν έχετε πολυκουζινάκι, τότε προφανώς έχετε φούρνο; Και μπορείτε πάντα να φτιάξετε ένα λουτρό νερού χρησιμοποιώντας διαθέσιμα υλικά. Παράδειγμα - τηγανίστε κοτολέτες για τον άντρα σας. Παράλληλα, φτιάξτε μόνοι σας μερικά κομμάτια από τον ίδιο κιμά και αχνίστε τα. Τρελά νόστιμο και δεν θα βλάψει ένα τέτοιο πιάτο!
8. Γενικά, αν κάποιος κάνει δίαιτα, τότε δεν μπορεί να επιτρέψει στον εαυτό του καμία τέρψη! Αλλά όταν πρόκειται για μια έγκυο γυναίκα, ένα μικρό κομμάτι σοκολάτας που καταναλώνεται στο πρωινό θα φέρει μόνο οφέλη - θα ικανοποιήσει τη μικρή της αδυναμία και θα νιώσει χαρούμενη. Και το μωρό μέσα του νιώθει τα πάντα, τυχόν αλλαγές στη διάθεση της μητέρας. Το κύριο πράγμα είναι ότι όλα είναι αρμονικά. Έτσι, μπορείτε να κάνετε παραχωρήσεις στον εαυτό σας, αλλά να το κάνετε σωστά. Μόνο στο πρωινό και μόνο σε μικρές ποσότητες. Και μετά από αυτό, μια σύντομη βόλτα στον καθαρό αέρα ή ένα ιδιαίτερο άθλημα δεν θα βλάψει.
9. Αφήστε τον γιατρό σας να υπολογίσει τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε ανά ημέρα - και μείνετε σε αυτές τις οδηγίες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, γράφοντας κάθε μικρό πράγμα, ακόμα και το παξιμάδι που τρώτε εν κινήσει. Μην τεμπελιάζετε, πριν πάτε για ύπνο, μετρήστε τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες κάθε προϊόντος που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα εκπλαγείτε πολύ πόσες επιπλέον θερμίδες περιέχονται στα ίδια σνακ στο τρέξιμο!
10. Και εξ ου και το συμπέρασμα - τα σνακ χρειάζονται, αλλά ελεγχόμενα και αυστηρά μεταξύ των κύριων γευμάτων. Το πρόγραμμα έχει ως εξής: πρωινό, πρώτο σνακ, μεσημεριανό, δεύτερο σνακ, βραδινό, τρίτο σνακ εάν επιθυμείτε. Οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές. Θυμάστε τον κανόνα ότι πρέπει να σηκωθείτε από το τραπέζι ελαφρώς πεινασμένοι; Αυτό συμβαίνει επειδή το αίσθημα κορεσμού εμφανίζεται κατά μέσο όρο 20 λεπτά μετά το φαγητό. Αυτός είναι ακριβώς ο χρόνος που χρειάζεται η τροφή για να φτάσει στο στομάχι και σταματά να σηματοδοτεί την πείνα του.

Έτσι, με τη δίαιτα, όλα είναι λίγο πολύ ξεκάθαρα. Το μόνο που μένει είναι να καταλάβετε πώς, με βάση τις παραπάνω συμβουλές, μπορείτε να δημιουργήσετε το σωστό μενού για τον εαυτό σας. Ας το κάνουμε αυτό μαζί!

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: δείγμα μενού

Έτσι, για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε το μελλοντικό μωρό, θα πρέπει να τηρείτε περίπου το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής:

• Πρωινό: ομελέτα σε αργή κουζίνα ή φούρνο/οποιοσδήποτε χυλός εκτός από σιμιγδάλι, ίσως με φρούτα ή ξηρούς καρπούς/τσιζκέικ μαγειρεμένα στο φούρνο. Συν οποιοδήποτε φρούτο ή προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση (γιαούρτι, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα χωρίς πρόσθετα), πράσινο τσάι.
• Πρώτο σνακ: οποιοδήποτε φρούτο, τσάι.
• Μεσημεριανό: σούπα, κρέας / κοτόπουλο / ψάρι / με φαγόπυρο / ρύζι / πατάτες μπουφάν / ζυμαρικά σκληρού σίτου. Φρέσκα λαχανικά, φρούτα, τσάι.
• Δεύτερο σνακ: οποιοδήποτε προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
• Βραδινό: κρέας/κοτόπουλο/ψάρι με φρέσκα ή στον ατμό λαχανικά.
• Τρίτο σνακ αν θέλετε: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή κεφίρ.

Έτσι, προφανώς, μπορεί να υπάρχουν πολλές επιλογές. Στο Διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές για το μαγείρεμα κρέατος, ψαριού, κοτόπουλου, σούπες, σαλάτες, σνακ, που μπορεί να είναι όχι μόνο νόστιμα, αλλά και απίστευτα υγιεινά!

Πώς αλλιώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψετε

Αυστηρά μιλώντας, εάν τρώτε λάθος, δεν θα μπορείτε να χάσετε βάρος. Με τιποτα! Δεν υπάρχουν θαυματουργά χάπια, μαγικά μηχανήματα άσκησης, σούπερ αποτελεσματικά ροφήματα... Ανεξάρτητα από φύλο, ηλικία και μέγεθος σώματος, η σιλουέτα σας εξαρτάται κατά 90% από τη διατροφή! Το υπόλοιπο 10% είναι ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα γενικότερα. Και για τις μέλλουσες μητέρες, το ποσοστό εξάρτησης από τη διατροφή αυξάνεται στο 95% - ο αθλητισμός θα έχει ήδη διαφορετική εστίαση, όχι στην απώλεια βάρους, αλλά στη διατήρηση του μυϊκού κορσέ, στην προετοιμασία του σώματος για τον τοκετό. Φυσικά, υπό την προϋπόθεση της σωστής διατροφής, ο αθλητισμός παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο ως πρόσθετη μέθοδος.

Ωστόσο, άθληση για τις μέλλουσες μητέρες δεν σημαίνει τη συνηθισμένη προπόνηση δύναμης, αλλά κάτι πιο ελαφρύ με διαφορετική εστίαση. Τέτοια αθλήματα παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους, αλλά και πάλι δεν βάζουν τέτοιο στόχο. Στο εξής, στόχος είναι η διατήρηση της υγείας, η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και η προετοιμασία του σώματος για τον επερχόμενο τοκετό συνολικά. Ωστόσο, ο αθλητισμός για τις έγκυες γυναίκες ελέγχει τον μεταβολικό ρυθμό· με τακτική άσκηση, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που σημαίνει ότι καταστρέφονται τα αποθέματα λίπους.

Αυστηρά μιλώντας, στην έννοια του «Αθλητισμού για έγκυες γυναίκες» μπορούν να διακριθούν τρία σημαντικά στοιχεία:

1. Γυμναστική για εγκύους.
2. Πισίνα.
3. Καθημερινός τρόπος ζωής.

Ας μιλήσουμε για κάθε στοιχείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γυμναστική για εγκύους

Έτσι, για να χάσει σωστά βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε μέλλουσα μητέρα πρέπει να στραφεί σε ειδική γυμναστική. Αυτό μπορεί να είναι γιόγκα, πιλάτες ή ακόμα και ασκήσεις ενδυνάμωσης σε δόση. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο όπου τέτοια μαθήματα διεξάγονται από επαγγελματίες προπονητές.

Αυτό είναι ένα εξαιρετικό χόμπι, που στοχεύει, πρώτα απ 'όλα, στη βελτίωση της υγείας της μέλλουσας μητέρας και του μωρού της. Εκεί μπορείς να βρεις πολλές ομοϊδεάτες, να ανταλλάξεις μαζί τους εμπειρίες και κάθε είδους σημαντικές πληροφορίες.

Το πιο σημαντικό, δεν μπορείτε να εξασκηθείτε σύμφωνα με την αρχή «Μεταχειριζόμαστε ένα πράγμα, σακατεύουμε ένα άλλο». Πριν πάτε στο γυμναστήριο, λάβετε ένα κατάλληλο πιστοποιητικό από τον γυναικολόγο σας με άδεια για να ξεκινήσετε αυτά τα μαθήματα. Εάν υπάρχουν αντενδείξεις, ο γιατρός πρέπει να σας προειδοποιήσει ποιες ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν και εσείς, με τη σειρά σας, πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή που διεξάγει τη γυμναστική.

Αυτά τα μαθήματα συνήθως συνδυάζουν προπόνηση δύναμης με Pilates. Η προπόνηση δύναμης περιλαμβάνει εργασία με ειδικό εξοπλισμό και ελαφριά βάρη. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν τα πάντα, ακόμα και να κάνετε push-up! Πολλές ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν στην ειδική κατάσταση μιας γυναίκας, εκτός ίσως από τους κοιλιακούς - και ακόμη και τότε, έμμεσα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί από μόνη της. Το Pilates συνήθως περιλαμβάνει χαλάρωση των μυών, στατική εργασία, διατάσεις και εκμάθηση σωστής αναπνοής. Στο τέλος του μαθήματος, μπορούν να γίνουν ειδικές ασκήσεις Kegel για την εκγύμναση των μυών του πυελικού εδάφους, οι οποίοι εμπλέκονται άμεσα στον τοκετό.

Εάν είναι δυνατόν, εκτός από αυτά τα ομαδικά μαθήματα, είναι προτιμότερο να κάνετε μία προσωπική προπόνηση τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα, όταν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, ο εκπαιδευτής δεν μπορεί να αφιερώσει το 100% του χρόνου του σε κάθε μέλλουσα μητέρα και όταν εκτελείς οποιαδήποτε άσκηση, είναι σημαντικό να κατανοήσεις την τεχνική της και να την ακολουθήσεις αυστηρά.

Για αυτόν τον λόγο δεν πρέπει να κάνετε γυμναστική για έγκυες γυναίκες στο σπίτι μπροστά στην τηλεόραση ή με έναν μη επαγγελματία προπονητή. Τουλάχιστον αν η ίδια η μέλλουσα μητέρα δεν έχει εμπειρία σε τέτοιες ασκήσεις. Ωστόσο, εάν το επιτρέπει η εμπειρία, μπορείτε να βρείτε ένα ολόκληρο συγκρότημα στο Διαδίκτυο για να εξασκηθείτε στο σπίτι. Αυτό όμως πρέπει να γίνεται μόνο όταν υπάρχει κάποιος στο σπίτι, γιατί η εγκυμοσύνη είναι μια απρόβλεπτη κατάσταση, ειδικά σε περιόδους στρες. Πολλές ασκήσεις απαιτούν ειδικό εξοπλισμό στο σπίτι. Συνιστούμε να προσέχετε ένα fitball (η διάμετρός τους προσαρμόζεται στο ύψος της γυναίκας), ελαφρούς αλτήρες (έως 2-5 κιλά) και ένα χαλάκι γυμναστικής.

Ανεξάρτητα από το πού θα προπονηθείτε, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα αθλητικά ρούχα - μόνο ελαφριά υφάσματα που αναπνέουν, απαλά βαμβακερά εσώρουχα και, φυσικά, άνετα αθλητικά παπούτσια!

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Πισίνα: κολύμβηση για έγκυες γυναίκες

Εάν είστε υπέρβαροι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια πισίνα, φυσικά, θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Παρεμπιπτόντως, η γυμναστική για έγκυες γυναίκες μπορεί να πραγματοποιηθεί και εκεί - με ειδικό εξοπλισμό. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες πραγματοποιείται λόγω της αντίστασης του νερού. Είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι στη στεριά, αλλά το αποτέλεσμα είναι ακόμα εκεί. Εκτός από τέτοια φορτία, λόγω της αντίστασης του νερού γίνεται μασάζ σε όλο το σώμα - και αυτό σημαίνει καλό τόνο δέρματος, ελαστικότητα και απαλότητα. Το αίμα επιταχύνεται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, τα βλαβερά απόβλητα και οι τοξίνες αποβάλλονται - όπως συμβαίνει με κάθε μασάζ.

Επιπλέον, το να είσαι στο νερό θα κάνει τη ζωή πιο εύκολη ακόμα και για μια «βαθιά» έγκυο γυναίκα με πολύ μεγάλη κοιλιά, γιατί στο νερό όλα φαίνονται πιο εύκολα, οπότε το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφιστείτε από μια κουρασμένη μέση.

Εκτός από τη γυμναστική, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην κολύμβηση. Αλλά όχι μόνο να κάνετε κρουαζιέρες από τη μια πλευρά στην άλλη, αλλά να κολυμπήσετε πραγματικά, να φοράτε σκουφάκι, να κρατάτε την αναπνοή σας. Καλό είναι, φυσικά, εάν δεν έχετε εμπειρία, να το κάνετε ξανά υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

Η υποβρύχια κολύμβηση είναι πολύ χρήσιμη όχι μόνο για τη μέλλουσα μητέρα, επειδή δίνει στους πνεύμονές της μια τόσο μεγάλη προπόνηση, αλλά και για το μωρό στην κοιλιά της. Το γεγονός είναι ότι μια τέτοια κολύμβηση με κράτημα της αναπνοής προσομοιώνει την κατάσταση του τοκετού, στην οποία το μωρό θα λαμβάνει επίσης οξυγόνο κατά διαστήματα. Μπορείτε να θεωρήσετε αυτή μια προπόνηση για δύο ταυτόχρονα. Και κατά τη διάρκεια του τοκετού, το μωρό δεν θα φοβάται, αλλά θα βοηθά τη μητέρα του όσο καλύτερα μπορεί.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Καθημερινός τρόπος ζωής

Δεν έχουν όλοι το χρόνο και τα χρήματα για να πάνε σε ένα γυμναστήριο, πόσο μάλλον να κολυμπούν τακτικά στην πισίνα. Ωστόσο, αξίζει να προσπαθήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να το κάνετε αυτό, γιατί τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο σημαντικό από την υγεία της μέλλουσας μητέρας και του μωρού μέσα της. Όπως και να έχει, καθοριστικός παράγοντας σε θέματα πρόσληψης είναι ο καθημερινός τρόπος ζωής της μέλλουσας μητέρας και έχουμε ήδη μιλήσει για το σημαντικό συστατικό του - τη σωστή διατροφή.

Επιπλέον, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να κινείται, όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο. Φυσικά, με την επιφύλαξη της φυσιολογικής πορείας της εγκυμοσύνης της και της άριστης υγείας γενικότερα. Εάν έχετε ακούσει κάπου ότι μια έγκυος πρέπει να κάθεται ή να ξαπλώνει όλη την ώρα, τότε αυτό συμβαίνει μόνο σε μία περίπτωση - εάν η εγκυμοσύνη της είναι πραγματικά περίπλοκη και οποιαδήποτε απρόσεκτη κίνηση μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το επιτρέπει η υγεία σας. Στα πρώτα άσχημα σημάδια, φυσικά, είναι καλύτερο να πάρετε μια οριζόντια θέση.

Τι σημαίνει λοιπόν αυτή η συνεχής κίνηση; Εκτός από την τακτική άσκηση και το κολύμπι στην πισίνα, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να κάνουν καθημερινές βόλτες και όσο πιο καθαρός είναι ο καιρός και καλύτερη υγεία, τόσο περισσότερο πρέπει να περπατούν! Φυσικά, μόνο σε καλή παρέα - ποτέ δεν ξέρεις. Και αν είναι δυνατόν, μακριά από τη μολυσμένη μητρόπολη - όσο καλύτερη είναι η ποιότητα του οξυγόνου που παρέχεται στους πνεύμονες, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος που θα αποφέρει για την ανάπτυξη και τη διατροφή του μωρού.

Παρεμπιπτόντως, το υψηλής ποιότητας οξυγόνο σε συνδυασμό με διάφορες τεχνικές αναπνοής έχει ευεργετική επίδραση σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και μια παρενέργεια αυτού είναι, φυσικά, η απώλεια βάρους. Και σε συνδυασμό με το ελαφρύ καρδιο με τη μορφή περπατήματος, το υπερβολικό βάρος απλά δεν θα συσσωρευτεί.

Έχασα βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κριτικές

Είναι πάντα ενδιαφέρον να μάθετε πριν ξεκινήσετε κάτι - λειτουργεί; Και αν οι απόψεις των φιλενάδων και των γνωστών σπανίζουν, τότε, φυσικά, το Διαδίκτυο έρχεται στη διάσωση.

Και μας λέει ότι η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι καθαρά ατομική υπόθεση και το εύρος είναι από 800 γρ. έως 50 κιλά... Τα αποτελέσματα τέτοιων κυήσεων ήταν διαφορετικά. Για παράδειγμα, τα δίδυμα κορίτσια πήραν λιγότερο από ένα κιλό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους και το μυστικό σε αυτό, εκτός από τη γενετική, είναι η ατελείωτη αγάπη τους για τον αθλητισμό. Ασχολούνται επαγγελματικά από την παιδική ηλικία - και αυτό είναι το αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι μύες εξαφανίστηκαν και εξαιτίας τους, σημειώθηκε απώλεια βάρους. Και τα δύο μωρά γεννήθηκαν υγιή και, φυσικά, ζύγιζαν λιγότερο από το μέσο όρο. Και αυτό που προκαλεί έκπληξη είναι ότι χωρίς να ακολουθήσουν καμία ειδική δίαιτα, μέσα σε ένα μήνα μετά τον τοκετό, και οι δύο ήταν σε εξαιρετική «προγεννητική» φόρμα. Επομένως, εάν δεν θέλετε να κερδίσετε πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να επανέλθετε γρήγορα σε φόρμα μετά τον τοκετό, τότε φροντίστε αυτό το θέμα πολύ πριν από το στάδιο προγραμματισμού της εγκυμοσύνης σας.

Συνέβη ότι ακόμη και με πολύ βάρος, γεννήθηκαν υγιή παιδιά και η μητέρα, τουλάχιστον, επέστρεψε σε λίγο πολύ αξιοπρεπή φόρμα. Όλα αυτά είναι μεμονωμένες περιπτώσεις· τόσο το υπερβολικό βάρος όσο και η έλλειψή του μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία της μητέρας και του μωρού με τον πιο επιζήμιο τρόπο. Ως εκ τούτου, αξίζει να τηρείτε τα πρότυπα που καθορίζονται από τους γιατρούς - περίπου 10 κιλά, δώστε ή λάβετε.

Εάν δείτε ή ακούσετε πληροφορίες κάπου ότι κάποια μέλλουσα μητέρα έχει χάσει πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε μην το πιστεύετε - η εγκυμοσύνη δεν είναι η στιγμή που τα κιλά εξαφανίζονται βιαστικά το ένα μετά το άλλο. Και αν ναι, τι μπορεί να κοστίσει; Απεργίες πείνας; Πώς νιώθει ένα παιδί στην κοιλιά μιας τόσο ανεύθυνης μητέρας;

Εάν ο γιατρός πει ότι ήρθε η ώρα να κάνετε δίαιτα, κάντε γρήγορα δίαιτα! Οι κριτικές στο Διαδίκτυο λένε ότι η σωστή διατροφή βοηθά στην επιβράδυνση της αύξησης του σωματικού βάρους ή ακόμα και στην απώλεια βάρους. Φάτε, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα, κινηθείτε, παίξτε αθλήματα - αν δεν μπορούσατε να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας πριν, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε!

Ας το συνοψίσουμε

Έτσι, στην ερώτηση "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;" Απαντάμε με σιγουριά - είναι δυνατό, αλλά μόνο με εξαιρετική προσοχή.

Αυτό θα πρέπει να αποφασίζεται μόνο μετά από την κατάλληλη σύσταση γιατρού και υπό τον πλήρη έλεγχό του. Η αύξηση του σωματικού βάρους της μέλλουσας μητέρας μπορεί να επιβραδυνθεί ή τα περιττά κιλά να φύγουν ελαφρώς, αλλά δεν πρέπει να απαιτείτε περισσότερα από το σώμα σας.

Στην ιδανική περίπτωση, κάθε κατάσταση είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να διορθωθεί. Επομένως, ο υγιεινός τρόπος ζωής, η σωστή διατροφή και η άσκηση πρέπει πάντα να ασκούνται και καλό είναι να ξεκινήσετε πολύ πριν προγραμματίσετε μια εγκυμοσύνη.

Βίντεο " Διατροφή και αθλητισμός κατά την εγκυμοσύνη»

Κάπως αποδεικνύεται ότι οι άνθρωποι γύρω από τις εγκύους τις αντιμετωπίζουν σαν να είναι βαριά άρρωστες. Οποιαδήποτε επιθυμία της μέλλουσας μητέρας εκλαμβάνεται ως νόμος, όσο τρελή και τρομερά επιζήμια και για την ίδια και για το αγέννητο μωρό. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται ξαφνικά μια ακαταμάχητη επιθυμία να πιουν μπύρα, άλλοι μπορούν να βάλουν ένα ολόκληρο κέικ με κρέμα στο στομάχι τους σε μία συνεδρίαση, και άλλοι τρώνε υπερβολικά με τουρσιά ή τουρσί λαχανικά, καταναλώνοντας ένα βάζο τριών λίτρων την ημέρα. Οι συγγενείς κοιτούν όλες αυτές τις γαστρονομικές διαστροφές με ένα συγκινητικό χαμόγελο, λέγοντας, τι μπορείτε να πάρετε από αυτήν; Αν το θέλει η έγκυος, αυτό σημαίνει ότι το θέλει το μωρό!

Γιατί παίρνετε υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ποιες είναι οι συνέπειές του;

Ωστόσο, μια τέτοια τέρψη δεν φέρνει τίποτα καλό. Αν προσθέσουμε σε αυτό τον περιορισμό της κινητικότητας, που μερικές φορές συνορεύει με τη συνεχή παραμονή της μέλλουσας μητέρας σε ύπτια θέση, τότε είναι πολύ εύκολο να φανταστεί κανείς την εικόνα αυτής της κυρίας στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης της:

• αυξημένο βάρος
• άσχημες εναποθέσεις λίπους σε όλο το σώμα
• υπερβολική αύξηση βάρους του εμβρύου
• αντιαισθητικές ραγάδες στο στομάχι, το στήθος, τα χέρια, τα πόδια και ακόμη και την πλάτη.

Τι βλέμμα! Συχνά τέτοιες γυναίκες δεν μπορούν καν να γεννήσουν μόνες τους· μερικές φορές το παιδί γεννιέται με ασφυξία ή άλλες διαταραχές. Και ο λόγος για αυτό είναι το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος σε όλη την περίοδο της κύησης. Παρεμπιπτόντως, οι γιατροί απαιτούν ότι το πρώτο τρίμηνο η γυναίκα θα πάρει περίπου 1,5 - 2 κιλά βάρος· αργότερα, επιτρέπεται αύξηση βάρους κατά 300 - 500 γραμμάρια την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε αυστηρά τις συστάσεις τους, δεν θα είναι δύσκολο για μια γυναίκα να επιστρέψει στην προγεννητική της μορφή αμέσως μετά τον τοκετό. Αλλά αν μια γυναίκα έχει ήδη πάρει περιττά κιλά, για τα οποία η ίδια δεν χαίρεται, τότε πρέπει να χάσει βάρος, αλλά πώς;

Ο πρώτος κανόνας είναι ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιείτε αυστηρές δίαιτες που χρησιμοποιούνται από μη έγκυες γυναίκες όταν χάνουν βάρος. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη, ποικίλη και επαρκής ποσότητα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι θα πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά το μενού, λαμβάνοντας υπόψη την κατάστασή σας. Φυσικά, ένας γιατρός που παρακολουθεί την εγκυμοσύνη ενός παιδιού θα συμβουλεύσει σίγουρα την ασθενή του ποιες τροφές πρέπει να τρώει και ποιες πρέπει να αποφεύγει. Αλλά δεν είναι αμαρτία να σας το υπενθυμίσω ξανά.

Υπάρχει μια βαθιά λανθασμένη αντίληψη ότι, ό,τι κι αν θέλει μια έγκυος, δεν μπορεί να αρνηθεί. Αυτό βασίζεται στο γεγονός ότι κάθε περίεργη επιθυμία έχει μια συγκεκριμένη βάση. Για παράδειγμα, το πάθος για κατανάλωση αγγουριών τουρσί ή ξινολάχανο υποδηλώνει έλλειψη καλίου στη διατροφή μιας γυναίκας. Αλλά, δυστυχώς, η κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα προκαλέσει πολύ κακό, επειδή:

α) η πικάντικη γεύση της μαρινάδας αυξάνει την όρεξη,
β) το υπερβολικό αλάτι προκαλεί αύξηση της κατανάλωσης υγρών και κατακράτησης στον οργανισμό.
γ) μαζί αυτό συμβάλλει στην υπερβολική αύξηση βάρους για την έγκυο και το έμβρυο, καθώς και σε πρήξιμο των άκρων.

Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας περισσότερες τροφές πλούσιες σε αυτό το μικροστοιχείο αντί για πικάντικα, ξινισμένα λαχανικά - με αυτόν τον τρόπο η βλαβερή επιθυμία θα εξαφανιστεί σταδιακά. Οι ακόλουθες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο:

• - αποξηραμένα φρούτα
• - όλα τα φρούτα που έχουν πορτοκαλί χρώμα
• - κολοκύθι
• - πεπόνι
• - καρπούζι
• - αβοκάντο

Για να διασφαλίσετε ότι το φαγητό είναι νόστιμο, υγιεινό και επίσης συμβάλλει στην απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορείτε:

• περιποιηθείτε τον εαυτό σας με φρεσκοστυμμένους διάφορους χυμούς, αναμειγνύοντας διάφορους τύπους χυμών φρούτων και λαχανικών,
• προετοιμάστε σαλάτες χρησιμοποιώντας φρέσκα καρότα,
• μαγειρέψτε σούπες λαχανικών
• μαγειρέψτε στον ατμό πιάτα με κρέας ή ψάρι με χαμηλά λιπαρά
• Τα όσπρια ή το φαγόπυρο είναι κατάλληλα ως συνοδευτικό.

Ο δεύτερος τρόπος απώλειας βάρους για τις έγκυες γυναίκες

Το δεύτερο «βέτο» θα πρέπει να επιβληθεί στη χρήση των ακόλουθων φαρμάκων ως μέσο απώλειας βάρους:

• φαρμακευτικά τσάγια για απώλεια βάρους
• συμπληρώματα διατροφής για απώλεια βάρους
• φαρμακευτικά καθαρτικά.

Φυσικά, οι καθημερινές κενώσεις του εντέρου και η επαρκής ούρηση βοηθούν τόσο στον καθαρισμό του σώματος όσο και στη μείωση του βάρους, επομένως πρέπει να το παρακολουθείτε με ιδιαίτερη προσοχή. Ωστόσο, όλα αυτά τα φάρμακα περιέχουν βότανα που προκαλούν σπασμούς του ορθού για να προκαλέσουν την απέκκριση των κοπράνων. Αλλά οι σπασμοί μπορεί να εξαπλωθούν στη μήτρα, η οποία βρίσκεται σε κοντινή απόσταση από τα έντερα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό ή αποβολή.

Τι πρέπει να κάνετε για να έχετε τακτικές κενώσεις:

• Θα είναι πολύ χρήσιμο να παίρνετε ένα κουταλάκι του γλυκού ηλιέλαιο με άδειο στομάχι και ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών το βράδυ και το πρωί.
• Εάν αυτά τα βήματα δεν βοηθήσουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μικρό κομμάτι σαπουνιού που εισάγεται στον πρωκτό.
• Ως έσχατη λύση, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό κλύσμα.
• Στην τελευταία περίπτωση, μερικές φορές οι γιατροί συνταγογραφούν καστορέλαιο σε ασθενείς.

Ο τρίτος τρόπος για να χάσετε βάρος

Όσον αφορά την τρίτη μέθοδο, μπορεί να χωριστεί σε 2 κύρια μέρη:

1. Καθημερινό ντους - βοηθά επίσης σημαντικά στην απομάκρυνση των περιττών τοξινών από το σώμα.
2. Λογική σωματική δραστηριότητα, όπως:

• περπατώντας στον καθαρό αέρα,
• απλοί, ευχάριστοι χοροί με ήρεμη, ελαφριά μουσική.

Και το μόνο που μένει είναι να ευχηθούμε αγαπημένες μαμάδες: να είστε υγιείς και ευτυχισμένες! Και τα μελλοντικά σας παιδιά να είναι πάντα υγιή και ευτυχισμένα!

Κάποτε μια γυναίκα που περίμενε παιδί έπρεπε να φάει για δύο. Στις μέρες μας, οι γυναικολόγοι συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να προσέχουν τη διατροφή και τον τρόπο ζωής τους. Για να γεννηθεί το μωρό υγιές, και η γυναίκα να μην χάσει την ελκυστικότητά της μετά την εγκυμοσύνη, πρέπει να ξέρει πώς να χάσει βάρος αυτή τη δύσκολη περίοδο.

Υπερβολικό βάρος και εγκυμοσύνη

Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου αναμονής για ένα παιδί, μια αύξηση του σωματικού βάρους κατά 12 κιλά θεωρείται φυσιολογική. Όταν μια γυναίκα κερδίζει πολύ περισσότερα, αρχίζει να σκέφτεται πώς να χάσει βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να βλάψει το έμβρυο. Το βάρος αποτελείται από αμνιακό υγρό, βάρος μωρού, πλακούντα, πρόσθετο όγκο αίματος και μεγέθυνση μαστών. Αυξάνεται επίσης το στρώμα λίπους, το οποίο σχετίζεται με τη διατήρηση της ορμονικής ισορροπίας στο γυναικείο σώμα.

Για το λόγο αυτό, η εγκυμοσύνη και το υπερβολικό βάρος είναι έννοιες πολύ ασαφείς. Ωστόσο, εάν μια γυναίκα το αποκτήσει γρήγορα, αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη επιπλοκών όπως οι κιρσοί, οι καρδιακές παθολογίες και η κύηση. Η πιο κοινή συνέπεια των περιττών κιλών είναι το πρήξιμο, το οποίο υποδηλώνει κακή λειτουργία των νεφρών. Είναι σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα να μπορεί να ελέγχει το βάρος της για να αποφύγει δυσάρεστες συνέπειες.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Οι γυναικολόγοι λένε ότι μόνο εκείνες οι γυναίκες των οποίων τα κιλά απειλούν να προκαλέσουν επιπλοκές στην υγεία της ή στην ανάπτυξη του μωρού πρέπει να σκεφτούν πώς να χάσουν βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα πρέπει να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν η σοβαρή παχυσαρκία εγκυμονεί κινδύνους:

• αυθόρμητη αποβολή του εμβρύου.
• αυξημένη απώλεια αίματος κατά τον τοκετό.
• πρόωρος τοκετός;
• βαριά αποκατάσταση.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ είστε έγκυος χωρίς να βλάψετε το μωρό

Για να χάσετε τα περιττά κιλά χωρίς να βλάψετε το μωρό σας, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή σας και να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τις μέλλουσες μητέρες κάθε μέρα. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα συμβεί πιο γρήγορα με έναν ενεργό τρόπο ζωής. Για να το κάνετε αυτό χρειάζεστε:

• ασχολείστε τακτικά με διατάσεις, διατάσεις και γυμναστική.
• κολύμπι στην πισίνα?
• Πηγαίνετε για ένα μασάζ?
• αναπνέετε σωστά όταν περπατάτε.
• περπατήστε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.

Δίαιτα για έγκυες γυναίκες για απώλεια βάρους

Η σωστή τεκνοποίηση απαιτεί αναθεώρηση της διατροφής. Οι μέλλουσες μητέρες δεν πρέπει να χάσουν βάρος μέσω αυστηρής δίαιτας. Ωστόσο, για να αποτρέψετε τη διατροφική παχυσαρκία να γίνει αιτία επιπλοκών, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες αποχρώσεις:

• μια δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να περιέχει 10% περισσότερη πρωτεΐνη.
• θα πρέπει να εγκαταλείψετε τους γρήγορους υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά).
• Το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής πρέπει να αποτελείται από δημητριακά, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και σκληρά φρούτα.
• Η υπερβολική κατανάλωση φρεσκοστυμμένων χυμών φρούτων πρέπει να αποφεύγεται.
• είναι απαραίτητο να μειωθεί ο χρόνος για τη θερμική επεξεργασία των τροφίμων.
• Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε βαρύ φαγητό πριν τις 15:00.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εκτός από την προσαρμογή της διατροφής σας, πώς αλλιώς μπορείτε να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Φυσική δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα τεχνικών αναπνοής και διάταση των μυών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους μύες της λεκάνης, του περίνεου και του κόλπου. Η άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά επίσης προετοιμάζει τη μέλλουσα μητέρα για τον τοκετό και ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος. Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο σας.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Το υπερβολικό σωματικό βάρος σε μια έγκυο γυναίκα αρχίζει συνήθως στο δεύτερο τρίμηνο. Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αποφασίζει ο γιατρός σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση. Ωστόσο, υπάρχουν γενικές συστάσεις για απώλεια βάρους:

• πρέπει να εξαλείψετε την κατακράτηση υγρών (μην τρώτε αλάτι, πίνετε περισσότερο νερό).
• πάρτε πρόσθετες βιταμίνες και μέταλλα.
• μείωση της κατανάλωσης ανθυγιεινών λιπών, προϊόντων αλευριού, γλυκών αρτοσκευασμάτων.
• Ξεφλουδίστε το κρέας πριν το μαγείρεμα.
• τρώτε μικρά γεύματα?
• μετρήστε θερμίδες (2400 kcal/ημέρα).

Απώλεια βάρους στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης

Η απώλεια του περιττού βάρους τους πρώτους μήνες είναι πολύ πιο εύκολη από ό,τι τους επόμενους μήνες. Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εάν μια γυναίκα έχει ήδη πάρει πολύ βάρος το πρώτο τρίμηνο; Το μόνο που χρειάζεστε είναι να ακολουθείτε τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής. Η αποφυγή υπερβολικά πικάντικων και πολύ αλμυρών τροφών, που συγκρατούν το νερό στο σώμα, σας βοηθά να χάσετε βάρος στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης.

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο 2ο τρίμηνο

Εάν μετά από 14 εβδομάδες αρχίσετε να παίρνετε γρήγορα βάρος, τότε θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη το μενού σας. Η απώλεια βάρους για τις εγκύους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου περιλαμβάνει μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα, η οποία πραγματοποιείται κατά προτίμηση σε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη σοκολάτα και τον καφέ, καθώς αυτές οι λιχουδιές δεν επιτρέπουν την πλήρη απορρόφηση του ασβεστίου που είναι απαραίτητο για την ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού. Τρώτε λιγότερα τρόφιμα που περιέχουν χοληστερόλη: βούτυρο, κρόκοι κοτόπουλου, λαρδί, πλούσια επιδόρπια. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, ρόδια.