دلایلی که چرا نمی توانید امتناع کنید
1. ترس از آزرده شدن یا عصبانی شدن شخصی
اغلب ما نمی دانیم که چگونه به دلیل این ترس از مردم امتناع کنیم. فقط مشخص نیست که یک شخص باید از چه چیزی آزرده شود: مشغله یا تمایل شما به استراحت و غیره؟ باور کنید اگر دلیل امتناع را به وضوح توضیح دهید متوجه خواهید شد.
2. ترس از این که دیگر مورد محبت، احترام و یا صرفاً رفتار خوبی با شما قرار نگیرد.
صادقانه بگویم، چنین موقعیتی ممکن است اتفاق بیفتد، اما فقط زمانی که آنها سعی می کنند شما را دستکاری کنند. این به معنای برآورده کردن خواسته دیگری، تسلیم شدن در برابر تحریک است. آیا واقعا به این نیاز دارید؟ بهتر است اوقات فراغت خود را صرف خودتان کنید: از عقده ها و احساس ناامنی خلاص شوید.
3. بدیهی است که در کودکی آموخته شد: امتناع از کمک بی ادبانه و بی ادبانه است.
وقتی همسایه‌ای قدیمی از شما می‌خواهد برای خرید مواد غذایی به فروشگاه بدوید، زیرا راه رفتن برای او سخت است، یک چیز است، و وقتی یک همکار سعی می‌کند بخشی از کار خود را به شما منتقل کند، چیز دیگری است. روشن است که در مورد اول وجدان است و در دوم مصداق بارز دستکاری. در یک کلام، شما باید به خوبی درک کنید که در چه مواردی واقعاً به کمک شما نیاز است.
4. ترس از «نه» گفتن گاهی توسط خود جامعه تحمیل می شود.
دو سوال بسیار ساده از خود بپرسید: چند وقت یکبار از دیگران تقاضای لطف می کنید، اگر اصلاً؟ آیا در اطراف شما افرادی وجود دارند که کارها را فقط به صورت پیش فرض انجام می دهند؟ پس از پاسخ دادن به آنها، به این فکر کنید که آیا باید تا این حد از امتناع بترسید؟ شاید شما در همه امور فقط به خودتان متکی هستید و افرادی که فقط در ازای چیزی کمک می کنند، اصلاً چرا به آنها نیاز دارید؟ تسلیم دستکاری های جامعه نشوید، نترسید: همیشه افرادی وجود خواهند داشت که به همین ترتیب آماده کمک هستند.
5. موقعیت فردی با عزت نفس پایین این است: نیازها و خواسته های دیگران از من مهمتر است.
در این مورد، از خود بپرسید: "چرا نمی توانم از مردم امتناع کنم؟ آیا امور من واقعاً بسیار کوچک و بی اهمیت هستند؟" به احتمال زیاد، شما فقط باید خود را همانگونه که هستید بپذیرید و اهمیت خود را برای افراد اطراف خود درک کنید.
عواقب
اما دلیل رفتار بی دردسر با افراد دیگر هر چه باشد، به یاد داشته باشید: هیچ چیز خوبی از آن حاصل نخواهد شد. اولا، شما خود را مجبور به انجام کاری می کنید که مطلقاً نمی خواهید انجام دهید. و همانطور که می دانید اگر کاری را تحت فشار انجام دهید، هیچ بار مثبت انرژی یا مهارت مفیدی دریافت نمی کنید. پس از اتمام آن دچار خستگی شدید و احساس پوچی کامل خواهید شد.
ثانیاً، با افراط مداوم به خواسته‌های دیگران، خطر قربانی شدن را دارید. این بدان معنی است که به زودی اطرافیان شما به تحمیل کار، علایق، دیدگاه خود عادت می کنند و شما را غرق درخواست ها و لطف می کنند. در یک کلام، او سعی خواهد کرد دستکاری کند. و نتیجه بدیهی تلقی خواهد شد. اما این فقط نیمی از داستان است؛ بدتر از آن است که فردی عمدا قربانی شود. منطق آن معمولاً به یک فکر ساده خلاصه می شود که در یک عبارت وجود دارد: بگذار همه خوشحال باشند، بگذار حالا برای من ارزشی قائل نشوند، بگذار بفهمند وقتی مرا از دست دادند. این همان غرور است که انسان را از همه بالاتر می برد.
ثالثاً احساس گناه دائمی. همانطور که اغلب اتفاق می افتد، شما قول می دهید که به دلیل برخی شرایط نمی توانید به آن عمل کنید. در نتیجه باید دروغ بگویید، طفره بروید و پنهان شوید. همه اینها به یک چیز منجر می شود - احساس گناه نسبت به خود و دیگران، نه اینکه به رابطه آسیب دیده با یک شخص اشاره کنیم.
چهارم، متأسفانه، اغلب یک فرد قابل اعتماد شهرت غیرقابل اعتمادی به دست می آورد و اعتماد دیگران را به او از دست می دهد. و همه اینها به این دلیل است که او نمی تواند و نمی داند چگونه مستقیم و واضح امتناع کند. در عوض، او قول می دهد که خواسته را برآورده کند، و سپس پنهان می شود و با چنین رفتاری، فرد را ناامید می کند.
چگونه امتناع را یاد بگیریم
هنوز هم می توان یاد گرفت که چگونه به درستی درخواست های دائمی متقاضی را رد کرد. اول، شما باید درک کنید که شما به سادگی در حال دستکاری هستید، یعنی برای اهداف خود مورد استفاده قرار می گیرید. با در نظر گرفتن این واقعیت، می توانید بدون ترس از توهین به شخص، و بدون اینکه به خاطر آن احساس گناه داشته باشید، با آرامش پاسخ «نه» بدهید. لطفاً همچنین به یاد داشته باشید که شما حق مطلق امتناع دارید. درست مثل اینکه نمی‌توانید از درخواست یا کمک دیگران جلوگیری کنید. اما فقط شما می توانید تصمیم بگیرید که چه پاسخی بدهید: "بله" یا "نه". و به یاد داشته باشید، هر چه شخص نزدیکتر و عزیزتر باشد، امتناع ملایمتر خواهد بود. بنابراین، باید بتوانید امتناع کنید. پس از کجا شروع کنیم؟
1. با صدای بلند، بلند و واضح کلمه «نه» را چندین بار بگویید. این کار را تا زمانی که برای شما آشنا شود انجام دهید.
2. در موقعیت‌های تخیلی خود مدل‌سازی کنید و به آنها پیمایش کنید که در آنها پاسخ «نه» برایتان دشوار است. اما تنها تفاوت این است که از رد درخواست کننده نمی ترسید و بهانه نمی آورید. شما به سادگی به همکار خود اطلاع می دهید که نمی توانید به او کمک کنید.
H. برای اهداف آموزشی، با چیزهای کوچک شروع کنید. به دنبال موقعیت‌های ساده و کوچک باشید که در آنها می‌توانید به آرامی اما با اطمینان «نه» بگویید. در آینده، این به شما کمک می کند تا در موقعیت های پیچیده تر تصمیم درستی بگیرید.
نحوه امتناع صحیح
1. ابتدا، نگرش خود را نسبت به درخواست به همکار خود نشان دهید. اینها می توانند احساسات مختلفی باشند، از عصبانیت تا پشیمانی. شما هنوز امتناع نمی کنید، اما احساسات خود را به شریک زندگی خود نشان می دهید و توضیح می دهید که دقیقا چه چیزی برای شما مناسب نیست. این یک راه عالی برای آماده سازی شخص برای طرد شدن بدون آسیب رساندن به عزت نفس او است.
2. نه بگویید. دلیل امتناع را به وضوح توضیح دهید.
3. هدف اصلی امتناع، فرصتی است که شما در این زمان به آنچه نیاز دارید انجام دهید. فکر کنید و راه حل جایگزینی برای مشکل به درخواست کننده ارائه دهید. این به شما کمک می کند از دردسرهای غیرضروری جلوگیری کنید و فرد متوجه می شود که به مشکلات او اهمیت می دهید.
4. حتما به صحبت های همسرتان گوش دهید، حرف او را قطع نکنید.
5. اگر پس از بحث های فوق، هنوز تصمیم خود را برای امتناع به درستی تغییر نداده اید، تنها با در نظر گرفتن صحبت های طرف مقابل، فکر خود را دوباره تکرار کنید. مجدداً تمام دلایل عدم تحقق درخواست را به طور مداوم و مداوم ذکر کنید.
یادگیری نه گفتن به مردم بسیار مهم است. به این ترتیب زمان و انرژی را به دست خواهید آورد که می توانید برای خود صرف کنید، می توانید روابط خوبی با اطرافیان خود داشته باشید و احترام شایسته ای دریافت کنید.
اغلب، از ترس توهین به شخصی، نمی‌توانیم از او امتناع کنیم، حتی اگر این خدمات برای شخص ما سنگین باشد. معمولاً با مشکلات دیگران، امور خود را در معرض خطر قرار می دهد. بسیاری از مردم این گونه زندگی می کنند، مشکلات دیگران را تا سنین بالا حل می کنند، از فرزندان دیگران مراقبت می کنند و تعمیرات دیگران را انجام می دهند. اما یادگیری "نه" گفتن در زمانی که شرایط ایجاب می کند هنوز امکان پذیر است، اگرچه بسیار دشوار است.
مشکلات دیگران
سعی کنید دلیلی بیابید که چرا نمی توانید امتناع کنید. فرض کنید به نظر شما وقت آزاد دارید، اما طرف مقابل ندارد و این دلیلی است برای کمک به او. مشکل این که کسی نمی داند چگونه برای زمان خود برنامه ریزی کند، اصلاً مال شما نیست. مردم عادت دارند در شرایط خاص روی شما حساب کنند. بدانید که شما آزاد هستید که زمان، پول و انرژی خود را هر طور که صلاح می دانید مدیریت کنید.
به نظر می رسد که آنها بدون کمک شما نمی توانند این کار را انجام دهند. تصور کنید جایی رفته اید یا مریض شده اید. دوستان شما احتمالا مشکلات خود را به نحوی حل خواهند کرد. در صورت امتناع شما نیز همین کار را خواهند کرد. مردم از شما استفاده می کنند زیرا برای آنها بسیار راحت تر و راحت تر است. برای آنهاست نه برای شما.
شما فکر می کنید که شخصی که درخواست لطف کرده است از شما سپاسگزار خواهد بود. هیچ چیز شبیه این نیست. افراد درمانده به ندرت سپاسگزار هستند؛ چنین کمکی بدیهی تلقی می شود. هر یک از خدمات شما درخواست های جدید بیشتری را تحریک می کند. البته همه چیز با چیزهای کوچک شروع می شود - از شما خواسته می شود که مراقب بچه ها باشید یا پول قرض دهید - و سپس کمک شما مسلم تلقی می شود.
شاید شما فقط از نه گفتن می ترسید. رنجش، عصبانیت یا انتقام - مهم نیست چه چیزی. این ترس را بپذیرید، اما تحت هدایت آن قرار نگیرید. به یاد داشته باشید که چگونه در مدرسه یا دانشگاه از شرکت در یک امتحان دشوار می ترسیدید، اما با این وجود، آن را قبول کردید. در این مورد نیز همین کار را انجام دهید: بترسید، اما امتناع کنید.
نه یک کهنه و نه یک chervonets
ابتدا جلوی آینه تمرین کنید. "نه" باید محکم به نظر برسد، نه گناهکار یا بی ادب. آرام اما با اعتماد به نفس صحبت کنید. در غیر این صورت، شخصی که درخواست می کند، تمایل دارد که به درخواست لطف از شما ادامه دهد.
یاد بگیرید به چیزهای کوچک نه بگویید. آیا آنها سعی می کنند "تا فردا" پول شما را رهگیری کنند؟ توضیح دهید که هر پنی برای شما مهم است. آیا از مکالمات طولانی تلفنی خسته شده اید؟ بگو سرت شلوغه زمانی که بتوانید در مورد چیزهای جزئی نه بگویید، انجام این کار در مورد چیزهای جدی آسان تر خواهد بود.
بهانه نیاورید، چون هیچ قولی نداده اید. اگر می خواهید دلیل امتناع را توضیح دهید، این کار را با آرامش انجام دهید. اگر شخصی شروع به دستکاری شما کرد و عصبانی شد: "چرا نمی خواهی این کار را انجام دهی؟" از او یک سوال متقابل بپرس: "چرا باید این کار را انجام دهم؟"
بسیاری از افرادی که آنها را بهترین دوستان خود می دانستید ممکن است نگرش خود را نسبت به شما تغییر دهند. برای این کار آماده باشید. ممکن است کسی که عادت دارد روی گردن شما بنشیند، ارتباط خود را با شما قطع کند، اما این بد نیست؛ کسانی که واقعاً قدر شما را می دانند و به شما احترام می گذارند، در کنار شما خواهند ماند.
در مورد اولویت های زندگی خود تصمیم بگیرید. تصمیم بگیرید چه چیزی برای شما مهمتر است و یک لیست تهیه کنید. به عنوان مثال، خانواده در رتبه اول قرار می گیرد، شغل در رتبه دوم قرار می گیرد، دوستان در رتبه سوم قرار می گیرند و غیره. و هنگامی که بین «نه» و «بله» انتخاب می کنید، این را فراموش نکنید.
شما با فداکاری خود عشق جهانی را به دست نخواهید آورد. در بهترین حالت، شما را به عنوان یک "پارچه" می شناسند، بنابراین به یاد داشته باشید که شما یک تکه طلا نیستید که همه آن را دوست داشته باشند. و اجازه ندهید کسی زندگی شما را کنترل کند، حتی اگر نزدیکترین و عزیزترین فرد شما باشد.
فریاد برای کمک یا دستکاری؟
دستکاری یک فرد قابل اعتماد همیشه آسان است. روانشناسان روش های دستکاری را به چند گروه تقسیم می کنند. یکی از آنها به طور معمول "این مقدس است" نامیده می شود. با استفاده از چنین دستکاری، شخصی از شما چیزی می خواهد که در پشت علایق کودکان، بیماران و سالمندان پنهان می شود. فراموش نکنید که دلایل واقعی درخواست های مرتبط با آنها ممکن است بسیار مقدس باشد.
یکی دیگر از روش های دستکاری را می توان "فشار آوردن بر ترحم" نامید. در واقع تعداد گرفتاری ها و بدبختی هایی که برای هر فردی پیش می آید تقریباً یکسان است. پس چرا یک نفر خودش مشکلاتش را حل می کند، در حالی که یکی می گوید چقدر زندگی اش بد است و از شما کمک می خواهد؟ این برابری سرنوشت را فراموش نکنید و بلافاصله برای کمک عجله نکنید.
دستکاری کننده از گروه سوم فریاد می زند: "بالاخره، ما دوستان هستیم!" و بلافاصله از شما کمک می خواهد. با این حال، هر دوستی نمی تواند درخواست کمک کند، زیرا می داند که برای شما دشوار خواهد بود. یک دوست واقعی همیشه بهترین علایق شما را در ذهن خواهد داشت.
از سلاح های خود در برابر دستکاری کننده استفاده کند. او در مورد بیماری های خود به شما می گوید - از بیماری خود بگویید، دوستی به شما یادآوری شد - به او بگویید که به عنوان یک دوست واقعی، خودش از کمک امتناع می کند و غیره. یک دستکاری واقعی بلافاصله چهره واقعی خود را نشان می دهد. اما امتناع از یک فرد عصبانی و عصبانی بسیار ساده تر است.
مطالب بر اساس اطلاعات منابع باز تهیه شده است
همه توانایی امتناع ندارند. بعضی ها این را عجیب می دانند. اما افرادی هستند که کاملاً قادر به امتناع دیگران نیستند. برآوردن هر درخواستی، حتی از طرف افراد کاملاً غریبه، برای آنها عادی است.
این افراد با فدا کردن زمان شخصی، نیازها و خواسته‌های خود، رنج می‌برند، اما به رضایت دیگران ادامه می‌دهند. چگونه صحبت کردن را یاد بگیریم" نه"به مردم در پاسخ به درخواست های خاص، اولویت دادن به منافع خود به جای منافع دیگران؟ ما به توصیه های روانشناسان عمل می کنیم!
شایع ترین دلایل ترس ها هستند:
اتلاف مداوم انرژی و زمان برای چیزهای کاملا غیر ضروری. کمبود فاجعه باری برای پیشرفت و علایق شخصی وجود دارد. خستگی یک همراه همیشگی می شود. فرصت ها از دست می رود.
احساس گناه که اگر بنا به دلایلی نتوان به آنچه وعده داده شده عمل کرد، ناگزیر به وجود می آید. علاوه بر این، امکان کسب شهرت به عنوان یک فرد فوق العاده غیر قابل اعتماد وجود دارد.
با اغوای مداوم دیگران، احتمال زیادی وجود دارد که مصرف گرایی برای دیگران عادی شود. تعداد درخواست ها به ناچار افزایش می یابد و تلاش و زمان بیشتری را می طلبد. علاوه بر این، موافقت با کمک امری مسلم تلقی خواهد شد.
فقط مهم است که به یاد داشته باشید که گاهی اوقات افرادی که واقعاً به کمک نیاز دارند درخواست می کنند. کمک کردن، در صورت امکان، یک امر وجدان است.
3 991 0سلام! در این مقاله در مورد چگونگی یادگیری «نه» گفتن یا امتناع صحیح از افراد صحبت خواهیم کرد.
آیا با شرایطی آشنا هستید که از شما خواسته می شود کاری انجام دهید و شما موافق هستید، اگرچه صدای درونی شما مقاومت می کند و به شما توصیه می کند که برعکس عمل کنید. احتمالاً بله، اگر در حال خواندن این مقاله هستید. این مشکل در جامعه ما بسیار شایع است و نه تنها در بین افراد ترسو و مضطرب بلکه در بین افراد شجاع و با اعتماد به نفس نیز دیده می شود. چرا امتناع اینقدر سخت است؟ این رفتار بر چه اساسی است؟ چه چیزی یک فرد را در این لحظه هدایت می کند: احساسات یا عقل؟ و مهمتر از همه، چگونه «نه» گفتن را یاد بگیریم؟
عواقب ناتوانی در «نه» گفتن و ارائه مدام لطف به دیگران چیست؟
به عنوان مثال، شما با کار اضافی بدون مزد سنگین می شوید، دائماً دیر می مانید و خسته به خانه می آیید. البته این بر سلامت، خلق و خو و روابط خانوادگی تأثیر منفی می گذارد.
برای مثال، دوستی مرتباً از شما می‌خواهد که پول قرض کنید، زیرا نمی‌داند چگونه «در حد توانش زندگی کند»، هزینه‌های خود را به درستی محاسبه کند و به سرعت تمام پس‌اندازش را خرج کند. با برآورده کردن درخواست او، به طور فزاینده ای به او اجازه می دهید در ورطه مشکلات مالی و نگرش غیرمسئولانه نسبت به پول فرو برود. آیا بهتر نیست که با دوستتان در این مورد صریح صحبت کنید و سعی کنید به او کمک کنید رویکردش به زندگی را تغییر دهد؟
به عنوان مثال، همسایه ای از شما می خواهد که در تمام روز و عصر هر شنبه از کودکش نگهداری کنید. شما با امتناع از رفتن به باشگاه یا ملاقات با والدین خود موافقت می کنید. در عین حال، می دانید که او اقوام و بستگانی دارد که احتمالاً ملاقات های منظم او با دوستان و مهمانی ها را تأیید نمی کنند. به همین دلیل است که او به شما روی می آورد ، اما شما نمی توانید با صلاحیت امتناع کنید ، زیرا برای کودک متاسف هستید و صمیمانه می خواهید کمک کنید.
بنابراین، شما باید به درستی درخواست را در شرایطی که:
اولین مرحله در مسیر توسعه توانایی "نه" گفتن این است که اعتراف کنید که واقعاً با این مشکل دارید، می خواهید آن را حل کنید و یاد بگیرید که امتناع کنید.
سپس موقعیت‌هایی را که نمی‌خواستید درخواستی را انجام دهید، اما نمی‌توانید «نه» بگویید، تجزیه و تحلیل کنید. چگونه بر زندگی شما تأثیر می گذارند؟ آنها به چه پیامدهای منفی منجر می شوند؟ نتیجه تجزیه و تحلیل باید بیزاری مداوم از قابل اعتماد بودن و تمایل به خلاص شدن از شر آن باشد.
پس از این، باید به سمت عمل بروید و یک مهارت ارزشمند در رفتار را تقویت کنید. شما باید با آموزش در خانه با مشارکت احتمالی عزیزان یا یک دوست شروع کنید.
خودتان را دوست داشته باشید و به خود احترام بگذارید. باید مطمئن باشید که داشتن وقت شخصی و اشیاء قیمتی حق قانونی شماست. و همیشه به یاد داشته باشید که امتناع به معنای بی اعتنایی به منافع شخص دیگری نیست، بلکه نیاز است به او بفهمانید که این درخواست نمی تواند "اینجا و اکنون" برآورده شود.
توصیه های عملی و مثال های واقعی. چرا اینقدر مهم است که نه گفتن را یاد بگیریم؟
والریا پروتاسوا
زمان مطالعه: 6 دقیقه
A A
هر فردی با موقعیتی آشنا است که ما واقعاً می خواهیم از انجام یک یا آن درخواست خودداری کنیم، اما به دلایلی هنوز در نهایت موافقت می کنیم. ما یک توضیح بسیار قانع کننده برای این پیدا می کنیم - به عنوان مثال، دوستی یا همدردی قوی، کمک متقابل و خیلی بیشتر. با این حال، با وجود همه این عوامل به ظاهر مهم، ما باید از خود عبور کنیم.
هیچ کس نمی گوید کمک کردن بد است! واقعیت این است که هر کمکی برای خیر نیست، پس چه بخواهید چه نخواهید، فقط شما باید بدانید که چگونه امتناع را بیاموزید .
بیایید به راه های اصلی برای یادگیری امتناع از افراد نگاه کنیم:
هر کدام از ما موانعی برای خود ایجاد می کنیم که مانع از صحبت مستقیم ما می شود. بیشتر اوقات، شخصی که سؤال می کند نمی خواهد فریب بخورد، او می خواهد یک پاسخ مستقیم بشنود - بله یا خیر. همه ما می توانیم بفهمیم که چگونه به مردم نه بگوییم، اما این روش ساده ترین، قابل فهم ترین و موثرترین است.
