در این مقاله اطلاعات مفید زیادی در مورد اینکه افرادی که مستعد لاغری هستند برای چاق شدن باید چه بخورند پیدا خواهید کرد. همچنین برای کسانی که وزن بدنشان بسیار پایین است (مثلاً بعد از بی اشتهایی) مفید خواهد بود. برای دختران و پسرانی که رویای یک هیکل ورزشی را در سر می پرورانند، شکل های خیلی باریک نیز یک مشکل واقعی است. اغلب، متابولیسم تسریع شده مقصر است، بنابراین لازم است یک رژیم غذایی پرکالری انتخاب کنید و به یک برنامه غذایی پایبند باشید. ورزش به افزایش وزن نیز کمک می کند.
یکی از دلایل اصلی لاغری ممکن است اختلال در عملکرد دستگاه گوارش و جذب مواد مغذی باشد. اجازه دهید در زیر ویژگی های این فرآیندها را در نظر بگیریم.
چه عواملی توالی و سرعت فرآیند را تعیین می کند؟
چه چیزی بر هضم غذا تأثیر می گذارد؟
پروتئین ها "بلوک های سازنده" عضلات، بافت ها، اندام های داخلی و سایر بافت های بدن هستند. به نوبه خود، پروتئین ها از اسیدهای آمینه ساخته می شوند که بدن ما نمی تواند برخی از آنها را به تنهایی تولید کند. ما آنها را از مواد غذایی مصرف می کنیم: منشا حیوانی (تخم مرغ، ماهی آزاد و انواع دیگر ماهی، گوشت خوک، گوشت گاو، سینه مرغ) و گیاهی (حبوبات، غلات).
چربی ها اجزای یک رژیم غذایی متعادل هستند، از جمله در نظر گرفتن آنچه که برای افزایش وزن باید بخورید. آنها به عنوان منبع انرژی و اسیدهای چرب ضروری و همچنین برای دریافت برخی ویتامین ها ضروری هستند. برجسته:
کربوهیدرات ها منبع انرژی، ویتامین ها (B1، B2، B3)، اسید فولیک، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین اجزای نوکلئوتیدها (ترکیبات آلی تشکیل دهنده مواد ژنتیکی) هستند. همه میوه ها و سبزیجات، نان، ماکارونی و غلات حاوی آنها هستند.
بنابراین، قبل از ایجاد یک منو و انتخاب غذاهای مورد نیاز برای افزایش وزن، بیایید کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنیم. با افزودن 500 کالری اضافی به رژیم غذایی روزانه خود می توانید نیم کیلوگرم در هفته اضافه کنید. اگر هدف خود را برای افزایش سریع وزن تعیین کرده اید، فراموش نکنید که وعده های غذایی خود را به تدریج افزایش دهید. لطفا توجه داشته باشید که افزایش وزن بیش از 1.5 کیلوگرم در هفته توصیه نمی شود.
ورزش های فعال باعث افزایش توده عضلانی می شود. در این مورد، شما باید کالری بیشتری اضافه کنید: همان مقداری که در طول تمرین «سوزانید». یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید که در آن به زمان، محتوا و کالری وعده های غذایی فکر کنید.
|
محصولات نانوایی |
|
|
نان سبوس دار |
|
|
میوه ها |
|
|
سبزیجات |
|
| سیب زمینی آب پز | 60 |
| نخود سبز | 280 |
| كدو حلوايي | 20 |
| گروه لبنیات | |
| پنیر هلندی | 357 |
| شیر کامل | 68 |
| آجیل و دانه ها | |
| گردو | 650 |
| دانه | 580 |
خوردن غذاهای "سالم" را فراموش نکنید. بنابراین فست فود، غذاهای غنی از چربی های حیوانی، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود.
ما دو روش برای سازماندهی رژیم غذایی شما ارائه می دهیم:
انتخاب را می توان بر اساس برنامه روزانه معمولی، ویژگی های متابولیک، اشتها و ترجیحات طعمی انجام داد. اطلاعات دقیق تر و توصیه های فردی را می توان در طول مشاوره در وب سایت ما به دست آورد
توصیه های زیر را امتحان کنید. در صورت امکان خودتان آشپزی کنید. از مواد افزودنی استفاده کنید: پودر شیر، آجیل، پنیر رنده شده. آنها کالری اضافی و تنوع طعم را به منو اضافه می کنند. نوشیدنی های پرکالری، ماست و شیر نیز به حل مشکل کمبود وزن کمک می کند.
رژیم غذایی روزانه نیمه قوی بشریت ارتباط مستقیمی با فعالیت بدنی دارد. هنگام انتخاب محصولات می توانید از منوی نمونه برای ورزشکارانی که مستعد لاغری هستند استفاده کنید. قبل و بعد از ورزش شیک های پروتئینی بنوشید. این باعث افزایش استقامت شما در طول تمرین می شود.
| № | غذا خوردن | زمان | محصولات |
| 1 | متراکم | صبحانه | 2-5 تخم مرغ یا پنیر پرچرب. می توانید جو دوسر، گندم سیاه یا فرنی برنج را به انتخاب خود، چاشنی شده با روغن بذر کتان (چند قاشق غذاخوری)، و همچنین نان سبوس دار و آب میوه یا چای گیاهی مصرف کنید. |
| 2 | آسان | ناهار | |
| 3 | متراکم | 2 ساعت قبل از تمرین | سالاد سبزیجات با روغن زیتون، انتخاب گوشت گاو، مرغ یا ماهی، نان. سیب زمینی آب پز یا پخته شده در پوست به عنوان غذای جانبی مناسب است. |
| 4 | آسان | نیم ساعت قبل از فعالیت بدنی | نوشیدنی پروتئینی یا گینر، چند عدد سیب |
| 5 | آسان | 10-30 دقیقه بعد از ورزش | نوشیدنی پروتئینی یا گینر، آب نبات و چند عدد موز در صورت تمایل |
| 6 | متراکم | 2 ساعت بعد از تمرین | یک ظرف ماهی یا مرغ و همچنین برنج و آب میوه. |
| 7 | آسان | نیم ساعت قبل از خواب | انتخاب: کفیر، گینر یا نوشیدنی پروتئینی |
اگر تاکید اصلی در رژیم غذایی بر کربوهیدرات ها یا چربی ها (بسته به ویژگی های متابولیسم) باشد، بدون استثناء پروتئین، تلاش برای افزایش وزن با افزایش توده عضلانی مفیدتر خواهد بود. ابتدا سعی کنید غذاهای حاوی کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، در حالی که میزان چربی مصرفی را یکسان نگه دارید و سپس برعکس. با نتیجه گیری از نتایج، می توانید رژیم غذایی مناسب خود را ایجاد کنید. نکته مهم دیگر: باید طبق برنامه برنامه ریزی شده غذا بخورید.
در طول تمرین، لازم است تمام گروه های عضلانی کار کنید. تمرینات جایگزین به عنوان مثال، در روز دوشنبه، تمرین با هدف تقویت عضلات بازوها و قفسه سینه، در روز چهارشنبه - عضلات پاها و شکم، و در روز شنبه - عضلات پشت انجام می شود.
استراحت مناسب را فراموش نکنید: حداقل 8 ساعت باید به خواب اختصاص داده شود، در غیر این صورت تمام نتایج حاصل از بار لغو می شود.
قوانین ایمنی را رعایت کنید
بیایید گزینه های دیگر را در نظر بگیریم. اغلب اتفاق می افتد که نمی توان به رژیم غذایی پایبند بود و غذاهایی را که برای افزایش وزن باید مصرف کرد در رژیم غذایی گنجاند. بسیاری از مردم به سادگی نمی توانند با بخش های بزرگ کنار بیایند. در چنین مواردی، به کنسانتره پر کالری "Hercules 1000" توجه کنید. با کمک آن می توانید به سرعت وزن اضافه کنید و همچنین از بی اشتهایی خلاص شوید. خطوط جداگانه ای ایجاد شده است که ویژگی های بدن مرد و زن را در نظر می گیرد. قابل ذکر است که مصرف دارو باعث تغییرات هورمونی نمی شود.
همچنین در تقاضا داروهایی هستند که فرآیندهای متابولیک را عادی می کنند. اینها شامل Biorost Forte است. این به ویژه برای اکتومورف ها - افرادی که به دلیل متابولیسم تسریع شده مستعد لاغری هستند - مرتبط است. قبل از استفاده، مشورت با پزشک و انجام معاینات مناسب را فراموش نکنید.
برای بهتر شدن نیاز دارید:
مردم در نبردی بی پایان با اضافه وزن هستند. نکات و ترفندهای زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد. اطلاعات بسیار کمتری در مورد چگونگی افزایش وزن برای یک پسر یا دختر لاغر وجود دارد. من کمی به این موضوع توجه خواهم کرد.
من چند نکته مفید برای افزایش وزن در خانه ارائه می کنم.
کلید افزایش وزن سریع رژیم غذایی پر کالری، سبک زندگی سالم، تمرینات قدرتی و خواب سالم است.
مردان با ساختن توده عضلانی وزن اضافه می کنند. انجام این کار آسان نیست. ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، زیرا تغییر سبک زندگی می تواند عواقب ناخوشایندی داشته باشد.
نکات ویدیویی
تقریباً همه دخترانی که رویای اندام باریکی را در سر می پرورانند، به روش های مقابله با پوندهای اضافی علاقه مند هستند. برخی برعکس، می خواهند چند کیلوگرم اضافه کنند.
من دستورالعمل های اثبات شده را ارائه می دهم.
بسیاری از مردم وقتی می شنوند که فردی می خواهد وزن اضافه کند، تعجب می کنند. هیچ چیز تعجب آور وجود ندارد. به عنوان مثال، برخی از ورزشکاران برای شرکت در مسابقات باید وزن خود را افزایش دهند.
کلید حل موفقیت آمیز مشکل، تغذیه مناسب و سالم، افزایش استراحت و ورزش منطقی است.
بهبود بدون رژیم غذایی تقویت شده بسیار مشکل ساز است. اما همه نمی توانند آزادانه به پنج وعده غذایی در روز تبدیل شوند و فقط سوپ، کتلت، فرنی شیر و ساندویچ بخورند.
اگر علت لاغری بیش از حد نوعی بیماری باشد، باید به پزشک مراجعه کنید، معاینه و دوره درمانی را انجام دهید و تنها پس از آن سعی کنید وزن بدن را افزایش دهید.
امروزه، بیشتر مردم با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، زیرا این یک تهدید مستقیم برای سلامتی، زندگی، زیبایی و زیبایی است. اما کسانی هم هستند که نگران وزن کم هستند و می خواهند آن را افزایش دهند . اکثر خانم ها رویای داشتن منحنی های زیبا در مکان های جذاب را در سر می پرورانند؛ گاهی اوقات وزن صرفاً به دلایل پزشکی ضروری است. بیایید امروز در مورد چگونگی افزایش وزن یا افزایش وزن در خانه با تنظیم رژیم غذایی و مصرف جوشانده های گیاهی صحبت کنیم. بهترین دستور العمل های افزایش وزن در دسترس همه در اینجا هستند!
دو نوع لاغری وجود دارد:
این مقاله در مورد چگونگی بهبود سریع یک دختر یا زن در خانه صحبت خواهد کرد، با لاغری فیزیولوژیکی، یا کاهش وزن در یک بدن سالم به طور موقت، به عنوان مثال، به دلیل تجربه، خستگی فیزیکی یا نقص.
افزایش وزن از طریق تمرینات بدنی و پمپاژ ماهیچه ها فرآیندی طولانی است که نیازمند زمان و دریافت پروتئین هایی است که مصرف آن ها صرف نظر از ادعای سازنده آن ها سالم و بی ضرر نیست. با این حال، فعالیت بدنی متوسط هنگام افزایش وزن البته برای زیبایی و تناسب اندام بدن و برای اینکه وزن به دست آمده در مکان های «غیرضروری» رسوب نکند، مهم است.
ما در اینجا فقط محصولات و دستور العمل هایی را در نظر خواهیم گرفت که وزن را در خانه افزایش می دهند.
اول از همه، برای درک علت کاهش وزن، باید دریابید که آیا سالم هستید یا خیر.
بنابراین، اگر اختلال خاصی در عملکرد اندام ها شناسایی نشد، سعی می کنیم با تغییر رژیم غذایی، وزن خود را افزایش دهیم.
افراد کمی، چه مرد و چه زن، دوست ندارند کمی وزن اضافه کنند، این امر به ویژه در مورد افراد جوان و میانسال صادق است. برای افراد بالغ، مشکل برعکس اغلب نزدیکتر است، چگونگی کاهش وزن. بنابراین بیایید با نکته اصلی شروع کنیم، نحوه بهبود سریع در خانه.
اگر بیماری وجود ندارد و دلیل وزن کم در فرآیند جذب و متابولیسم مواد غذایی خاص است، می توانید موارد زیر را امتحان کنید. دستور العمل های عامیانه
این توده زیر که با شیر داغ مصرف می شود به خوبی جواب می دهد و به مرور زمان نتیجه مطلوب افزایش وزن را می دهد.
200 گرم چربی داخلی گوشت خوک (من فکر می کنم در جایی که می توانید این را پیدا کنید، می توانید آن را با کره جایگزین کنید، که به راحتی قابل هضم و به سادگی خوشمزه تر است).
کل مخلوط را مخلوط کرده و روی نان بمالید. 4-5 بار در روز بخورید، با شیر گرم شسته شود.
دستور غذا تضمین می کند افزایش وزن 1 کیلوگرم در هفته!
و در اینجا یک دستور العمل آزمایش شده برای کسانی که آبجو می نوشند وجود دارد:
چند قاشق خامه ترش غنی را به یک لیوان آبجو اضافه کنید، کمی نمک اضافه کنید و بنوشید. روزانه مصرف کنید تا زمانی که وزن شروع به افزایش کند.
اگر آبجو دوست ندارید، می توانید مخمر آبجو را به صورت قرص در داروخانه بخرید و طبق داده های محاسباتی ارائه شده در برنامه مصرف کنید.
یک کوکتل خوشمزه دیگر:
1 لیوان شیر، 2 قاشق غذاخوری. قاشق پنیر دلمه، 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق عسل و نصف موز. می توانید از آن به عنوان مکمل صبحانه یا قبل از رفتن به باشگاه استفاده کنید
این کوکتل برای کاهش وزن موقت موثر است.
برای یک لیوان کوکتل به محصولات زیر نیاز دارید:
خامه ترش - 100 گرم.
روغن زیتون (می توان آن را با هر روغن گیاهی جایگزین کرد) - 1 قاشق غذاخوری. قاشق،
آب لیمو از نصف لیمو
آب پرتقال - 100 گرم.
عسل - 1 قاشق غذاخوری. قاشق یا می توان آن را با هر مربا یا کنسرو میوه جایگزین کرد.
زرده تخم مرغ - 1 عدد. همه چیز را مخلوط کنید و بنوشید
دستور العمل افزایش وزن با نان زنبور عسل (گرده گل)
همه چیز را کاملا مخلوط کنید و مخلوط را به مدت دو هفته در یخچال بگذارید تا دم بکشد. هر روز صبح با معده خالی، 15 تا 20 دقیقه قبل از صبحانه، با جویدن کامل، با 1 قاشق چایخوری شروع و هر 3 تا 5 روز مقدار را افزایش دهید. بهتر است آن را با مایع گرم بنوشید.
برای افزایش وزن، یک مرد، دختر و نوجوان باید مقدار گرده مصرفی خود را به 2-2.5 قاشق غذاخوری / 1.5-2 قاشق غذاخوری / 1 قاشق غذاخوری افزایش دهند. به ترتیب.
مهم است که فرد به گرده زنبور عسل حساسیت نداشته باشد.
اثر خوب افزایش وزن با گیاهان با جوشانده یونجه (2 قاشق غذاخوری تازه در هر لیوان آب یا 1 قاشق غذاخوری سبزی خشک) ایجاد می شود. جوشانده را به صورت گرم نصف لیوان 2 بار در روز 30 دقیقه قبل از غذا میل کنید.
سایر گیاهان دارای خواص محرک مشابه برای افزایش وزن هستند: شبدر، سوفورا، گزنه، قاصدک، سینکیفویل، بومادران و غیره. می توانید از هر سبزی به طور جداگانه یک جوشانده بنوشید یا هر آنچه را که داریم مخلوط کرده و جوشانده را به این صورت تهیه کنید: دستور تهیه شده توسط گنادی مالاخوف :
2 قاشق غذاخوری از مجموعه از قبل له شده را در 1 لیتر آب جوش بریزید، بجوشانید، به مدت 10 دقیقه در ظرف در بسته بجوشانید، همراه با سبزی در قمقمه بریزید، بگذارید یک شب بماند.
100-150 میلی لیتر در طول روز 30 دقیقه قبل از غذا مصرف شود.
برای بهبود طعم، می توانید عسل، شکر و انواع توت ها را اضافه کنید.
دوره درمان 3-4 ماه است.
پس از آن به مدت 10-14 روز استراحت می کنند، مجموعه را تغییر داده و درمان را ادامه می دهند. علیرغم بهبود، گیاه درمانی باید حداقل تا 12 ماه ادامه یابد.
مصرف مخمر آبجو بعد یا در حین غذا باعث افزایش وزن می شود. مخمر اشتها را افزایش می دهد، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد، جذب در روده ها را افزایش می دهد و ویتامین های گروه B را برای بدن تامین می کند.
به یاد داشته باشید که افزایش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته برای بدن بی خطر نیست. افزایش 500 گرمی بهینه در نظر گرفته می شود.
هنگام افزایش وزن، باید به یاد داشته باشید که مولفه فیزیکی در اینجا نیز مهم است. فراموش نکنید که از رسوب جرم در مکان های غیر ضروری جلوگیری کنید، شکم خود را پمپاژ کنید و بدن خود را خوش حالت نگه دارید! و سپس چربی حاصل از غذا و تشکیل شده از کربوهیدرات ها به صورت چین های چربی رسوب نمی کند، بلکه به ماهیچه های زیبا تبدیل می شود و شما را انعطاف پذیر و باریک می کند.
در اینجا مهم است که با بارهای سبک شروع کنید تا تربیت بدنی منجر به کاهش وزن بیشتر نشود.
گاهی اوقات لاغری بیش از حد نتیجه تنش عصبی، استرس یا ریتم احساسی بیش از حد فعال زندگی است. شما فقط باید به بدن خود استراحت دهید، از خواب سالم و مناسب اطمینان حاصل کنید، کمی آن را نوازش کنید تا وزن شما به شما بازگردد. بالاخره یک زندگی آرام و سنجیده کلید سلامتی و... وزن خوب است.
خب، در پایان، می‌خواهم به همه کسانی که لاغر هستند اطمینان دهم: اگر احساس خوبی دارید، هیچ تشخیص پزشکی وحشتناکی ندارید، جوان و پر قدرت هستید - خوشحال باشید که سبک هستید، زیرا این به شما کمک می‌کند فرصتی برای سالم ماندن برای چندین سال افراد با وزن کمتر عمر طولانی تری دارند و کیفیت زندگی آنها بسیار بالاتر است!
و اکنون نکاتی در مورد چگونگی افزایش وزن صحیح و موثر:
به ندرت زنی را ملاقات می کنید که آرزوی بهتر شدن را داشته باشد. در عصر انواع غذاهای ناسالم اما خوش طعم، هر خانمی سعی می کند هیکل خود را حفظ کند.
این را می توان در مورد یک مرد گفت. برای اینکه یک پسر بدنی باریک و باریک داشته باشد، ابتدا باید وزن خود را افزایش دهد.
در خانه می توانید ۱۰ کیلوگرم وزن اضافه کنید- برای این شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید.
برای مردان جوان نه تنها لاغر بودن بلکه داشتن اندامی جذاب و سالم مهم است. بیشتر نوجوانان و مردان زیر 30 سال نمی توانند به چنین شاخص هایی مباهات کنند.
کار فیزیکی طاقت فرسا به طور کامل تحت پوشش تغذیه قرار نمی گیرد و در نتیجه لاغری و خمیدگی مداوم ایجاد می شود.
برای افزایش سریع وزن و سپس پمپاژ توده به دست آمده به عضلات، باید این توصیه ها را دنبال کنید:
با گذشت زمان، بدن به طور خودکار سیگنالی تولید می کند که به مغز اطلاع می دهد که باید غذا بخورد. زمان بهینه تغذیه هر 4 ساعت یک بار است.
صبحانه باید مغذی و سرشار از پروتئین و کربوهیدرات باشد. میوه های خشک، غلات، تخم مرغ و پنیر برای این کار مفید هستند.
ایده خوبی است که از محصولات لبنی دسر درست کنید و کمپوت میوه خشک بنوشید.
شما می توانید به سرعت 10 کیلوگرم به روشی جامع اضافه کنیدبا مصرف برخی داروها هنگامی که یک مرد نیاز به دستیابی به نتایج خاصی دارد، این در بین ورزشکاران طبیعی تلقی می شود.
اگر مصرف وجوه را با رژیم غذایی مشخص شده و تمرین بدنی جایگزین کنید، به سرعت به نتیجه مطلوب خواهید رسید.
روش های افزایش وزن سریع برای آن دسته از خانم هایی مناسب است که نیاز فوری به افزایش چند کیلوگرمی دارند.
اغلب پیشنهاد می شود این کار با کمک داروها انجام شود. لازم است بدانید که افزایش کیلوگرم از قرص های هورمونی عواقب منفی خواهد داشت.
توجه داشته باشید! برای محاسبه وزن صحیح می توانید از فرمول محاسبه شاخص توده بدنی استفاده کنید.
برای این کار وزن خود را بگیرید و این رقم را بر مجذور قد خود تقسیم کنید. شاخص های کمتر از 18.50 کم وزن در نظر گرفته می شوند.
یک دختر باید بداند که اولین قانون در مسیر افزایش وزن، عادی کردن رژیم غذایی خود است.
رژیم غذایی باید حاوی مقادیر مساوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات لازم برای عملکرد صحیح بدن باشد.
علاوه بر این، باید از استرس که تأثیرات مضری بر سلامتی شما دارد، دوری کنید.
در زیر چندین گزینه در مورد چگونگی افزایش سریع وزن برای یک زن وجود دارد:
| مسیر | شرح |
| افزایش کالری | برای افزایش این شاخص، باید آن را بدانید. برای این کار، غذاهایی که می خورید را به مدت یک هفته روی یک کاغذ یادداشت کنید. سپس تعداد کالری را در کنار آن نشان دهید - آنها را می توان در جداول ویژه یافت. پس از شمارش کالری روزانه خود به مدت یک هفته، باید این رقم را بر 7 تقسیم کنید - عدد حاصل هنجاری خواهد بود که باید افزایش یابد. با افزودن روزانه 500 کالری اضافی به رژیم غذایی خود می توانید در یک هفته 1.5 کیلوگرم وزن اضافه کنید. |
| نوشیدنی های کالری | یک راه سریع و خوشمزه برای افزایش وزن برای خانم ها. اینها شامل شیر، محصولات لبنی تخمیری، ماست های پرچرب است |
| چربی های سالم | محصولات حاوی این اجزا تاثیر سریع تری بر وزن دارند. بادام زمینی، آووکادو و روغن زیتون سرشار از چربی های گیاهی هستند. آنالوگ های حیوانی در گوشت یافت می شود |
| مصرف مکرر پروتئین | منبع اصلی این جزء گوشت است. مرغ را با ماهی، گوشت خوک با تخم مرغ جایگزین کنید. شیر و حبوبات مصرف کنید |
| افزایش اندازه سهم | اگر قبلاً غذاها از ظروف کوچک سرو می‌شد، بشقاب را عوض کنید و حجم بیشتری سرو کنید |
| معرفی تنقلات | این وعده غذایی به معنای پر کردن شکم با تنقلات ناسالم نیست - در عوض، یک مشت آجیل یا نان غلات کامل بخورید. |
بسیاری شاهد بوده اند که چگونه یک فرد لاغر با تمام وجود تلاش می کند تا وزن خود را افزایش دهد.. برای این کار تا حد امکان از غذاهای مختلف استفاده می کند و از فست فودها و غذاهای ناسالم ابایی ندارد.
برخی از افرادی که سعی در افزایش وزن دارند از طلسم استفاده می کنند، به امید آخرین کمک. در واقع، تمام راز در تغذیه مناسب نهفته است.
رعایت نکاتی برای افزایش وزن سریع ضروری است:
رژیم غذایی باید متعادل باشد: به چربی های گیاهی و حیوانی موجود در گوشت و شیر ترجیح دهید.
همچنین لازم است محصولات آرد درشت غلات کامل را در رژیم غذایی خود بگنجانید - آنها به سرعت به افزایش وزن بدن کمک می کنند.
اگر می خواهید در پاهای خود بهتر شوید، تمرینات بدنی شدیدی را انجام دهید که عضلات خاصی را هدف قرار می دهند.
برای رسیدن به موفقیت، سعی کنید سلامت خود را مرتب کنید.
اغلب دختران می خواهند شکل ران خود را بهبود بخشند: راه رفتن مداوم با پای پیاده برای این کار بهتر است.
به عنوان مثال، هنگام رفتن به محل کار، اگر فاصله کم است، از اتوبوس اجتناب کنید. رقص یا تناسب اندام را انتخاب کنید - آنها همچنین بر روی شکل شما تأثیر می گذارند.
مهم! یکی از قوی ترین بارها روی پاها راه رفتن نوردیک است. برای انجام این ورزش کافی است میله های مخصوص پیاده روی خریداری کنید.
نکته اصلی در خواستن برای بهتر شدن این است که یک میل واحد داشته باشید. تنها با اقدامات مداومی که در بالا توضیح داده شد می توانید به نتایج خوبی دست یابید.
چگونه برای خانمی با هیکل لاغر سریع وزن اضافه کنیم؟ در این مطلب ما در مورد تغذیه مناسب برای افزایش وزن صحبت خواهیم کرد - توصیه ها و نکات ارزشمندی را به اشتراک خواهیم گذاشت و همچنین مجموعه ای از محصولات را ارائه خواهیم داد که باید اساس منوی شما باشد.
ما نه تنها به شما می گوییم که چگونه به سرعت برای یک زن با اندام لاغر وزن اضافه کنید - بلکه چگونه این کار را با مزایای سلامتی انجام دهید. برای افزایش وزن در خانه، باید قوانین زیر را رعایت کنید.
صبحانه باید حاوی پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد. آنها در صبح به بهترین وجه جذب می شوند و انرژی را برای بیشتر روز تامین می کنند. اگر اصلاً حوصله خوردن ندارید، با وعده های کوچک شروع کنید. به تدریج بدن سازگار می شود و یک صبحانه مقوی به عادت سالم شما تبدیل می شود.
مضرات کمبود وزن لازم است نه تنها رژیم غذایی، بلکه منو به طور کلی تنظیم شود. و نه تنها مقدار غذای مصرفی را افزایش دهید، بلکه غذاهایی با محتوای کالری بالاتر را انتخاب کنید. اما به یاد داشته باشید که تازه شروع به خوردن کالری های ناسالم بهترین گزینه نیست. آنها فقط بدن شما را مسدود می کنند، منجر به ظهور سلولیت و به احتمال زیاد حتی مشکلات سلامتی می شوند. تغذیه باید صحیح و سالم باقی بماند.
چگونه به طور صحیح وزن اضافه کنیم 
بنابراین، شیرینی ها می توانند و باید در منو گنجانده شوند، اما در حد اعتدال. بهتر است میوه های خشک بخورید - آنها کالری بسیار بالایی دارند، اما سالم هستند. مارشمالو، شکلات تلخ، مارشمالو و مارمالاد نیز از شیرینی های بی خطر محسوب می شوند.
مهم! حتی هنگام افزایش وزن، باید تعادل آب را حفظ کنید و 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. این مایع بدن را از بقایای مواد غذایی و محصولات پوسیدگی پاک می کند. شما همچنین نیاز به نوشیدن آب میوه، کمپوت، نوشیدنی های میوه ای دارید - تا محتوای کالری رژیم غذایی خود را افزایش دهید.
برای افزایش وزن سریعتر، زنان همچنین می توانند به داروهای مردمی متوسل شوند. آنها نه تنها اشتها را افزایش می دهند، بلکه تأثیر مثبتی بر روند هضم دارند.
آجیل با عسل. 100 گرم گردوی پوست کنده باید له شود تا خرد شود. 3 قاشق غذاخوری عسل مایع را به آنها اضافه کنید و مخلوط کنید. 3 عدد از این وعده ها را در روز مصرف کنید. بهتر است آن را با شیر بنوشید.
تعداد کالری غذاها گرده.گرده گل را می توان در داروخانه ها یا فروشگاه های آنلاین خریداری کرد. 1 قاشق چایخوری از این پودر را باید با 1/3 فنجان آب گرم مخلوط کرده و 10 دقیقه بگذارید. دمنوش را 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
زرشک. 2 قاشق غذاخوری زرشک خشک را در ½ لیتر آب داغ بریزید و درب آن را ببندید و بگذارید 2 ساعت بماند. صاف کرده و 1/3 لیوان را نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی بنوشید.
