Irina Turchinskaya é guru de fitness e perda de peso, modelo, apresentadora de TV e autora de livros. Como especialista, Turchinskaya organiza seminários e webinars, presta consultoria a diversas academias e clubes de fitness e também realiza consultas individuais. Irina é mais conhecida por orientar grupos no reality show “Weighted People”. O método de perda de peso de Turchinskaya foi desenvolvido para pessoas que estão cientes da necessidade de perder quilos extras e estão prontas para trabalhar consigo mesmas.
A famosa apresentadora e modelo de TV Irina Turchinskaya nasceu em uma família de militares soviéticos. Os pais ensinaram disciplina a irmãos e irmãs desde a infância. No ensino fundamental, Irina frequentou a seção de ginástica. A participação em competições e campeonatos locais não trouxe prêmios ou títulos, mas me permitiu desenvolver flexibilidade, força e resistência.
Depois das aulas e atividades, Irina adorava correr no estádio da escola. Correr ajudou a manter a boa forma física e satisfez a necessidade de movimento.
Depois de se formar na escola, Turchinskaya ingressou na Universidade Estatal Russa de Humanidades para se especializar em proteção de informações de computadores. Porém, a atleta logo decidiu que não queria vincular sua vida futura à tecnologia e apresentou documentos ao Instituto de Educação Física.
Enquanto estudava na universidade, Turchinskaya se interessou por fisiculturismo e fitness e começou a frequentar a academia. Irina participou de competições e campeonatos e conquistou o título de vice-campeã de Moscou em body fitness (2002).
Além de participar de filmagens para revistas e talk shows, a atleta administra sua própria sala de ginástica, trabalha como personal trainer e nutricionista. Turchinskaya gosta de viajar e já visitou os EUA, a Tailândia e a Índia mais de uma vez. Irina é a diretora do restaurante Liner.
Turchinskaya colabora com a marca de suplementos dietéticos Farmaplant, que produz produtos para emagrecer.
Irina Turchinskaya é autora de um método para reduzir o peso corporal. Além dos exercícios físicos, a técnica inclui recomendações dietéticas, elementos de ioga e técnicas psicológicas. Cada programa Turchinskaya leva em consideração as características fisiológicas das diferentes idades.
Para perder peso, o preparador físico sugere combinar cargas estáticas e dinâmicas. O complexo é realizado 3 vezes por semana. O número de abordagens começa com o máximo possível e aumenta para 3, cargas estáticas são realizadas por um minuto. O aquecimento inclui balanços, alongamento e boxe.
Exemplos de treinamento de Irina Turchinskaya:
» Agachamentos estáticos.
» Flexões na parede ou no chão com braços largos.
" "Barco".
» Prancha reversa.
"Canivete."
"Lenhador"
» Prancha clássica.
» Sana “Cão voltado para baixo” com apoio numa das mãos.
» Segure halteres à sua frente com os braços flexionados.
» Ponte glútea.
» Balance a perna para o lado a partir da posição deitada.
" "Bicicleta".
" Agachamento.
» Flexões de joelhos com posição estreita das mãos.
» Subir na plataforma.
» “Canto” no chão.
» Flexões do chão ou banco com braços largos.
"Canivete."
A própria Turchinskaya treina todos os dias durante 1,5 a 2 horas para se manter em forma. O modelo funciona em simuladores e também costuma utilizar equipamentos adicionais: bolas de fitness, halteres e elásticos. Turchinskaya também gosta de ioga e boxe.
Irina Trchinskaya aconselha comer no máximo 3 vezes ao dia. Destes, apenas o café da manhã ou o almoço devem ser fartos e satisfatórios. No café da manhã, a modelo fitness prefere aveia ou cevadinha com gergelim e passas. Para o almoço – uma porção de carboidratos complexos e carne. E para o jantar, que não deve passar de uma hora e meia antes de dormir, há um pouco de carne e vegetais.
Todos os dias o apresentador de TV come 250 g de frutas e 500 g de vegetais. Todos os produtos são frescos e ecológicos. O tamanho das porções é pequeno, cerca de 200g para carboidratos e proteínas. Turchinskaya monitora o conteúdo calórico dos alimentos que ingere. Para perder peso, o modelo recomenda reduzir em 50% o valor energético diário da dieta.
Como lanche, Turchinskaya prefere 30 g de marmelada, merengue ou marshmallow. A estrela do fitness não exclui os doces de sua dieta, mas limita estritamente sua quantidade.
Em 216, Turchinskaya publicou o livro “Metodologia de TI de Irina Turchinskaya. Nova vida em um corpo ideal." O livro é a quintessência do pensamento de uma treinadora e nutricionista sobre as questões de perder peso e modelar uma bela figura feminina. A publicação distingue-se pela linguagem simples e compreensível, todo o sistema está claramente estruturado. Turchinskaya dá instruções claras sobre como perder peso, deixar o corpo em forma e manter o resultado desejado.
Turchinskaya casou-se com o popular apresentador de rádio e televisão Vladimir Turchinsky. Volodya também se interessou por fisiculturismo e preparo físico e bateu recordes em esportes de força. Para Irina, o marido era um ideal e um anjo.
Em dezembro de 2009, Turchinsky morreu de ataque cardíaco. Durante quatro anos após a morte do marido, Irina tentou recuperar o juízo e até recorreu a psicólogos para superar a depressão. Para Irina, o marido era um ideal e um anjo, por isso o guru do fitness não considera a possibilidade de um novo casamento.
Irina está criando sua filha comum, Ksenia. Mãe e filha costumam praticar esportes juntas, frequentar a academia e a piscina. Ksenia pratica hip-hop desde os sete anos de idade. A garota e seu grupo costumam se apresentar em Campeonatos Europeus e Mundiais. Oksana também participa das filmagens como modelo fitness e sonha em se tornar jornalista.
Todos sabemos: é melhor perder peso sob a orientação de um treinador experiente e de acordo com um programa elaborado individualmente; Muitas vezes, o que ajudou uma mulher a perder peso acaba por ser ineficaz para outra e até prejudicial para uma terceira. Mas os serviços de um especialista não são baratos... Que bom que no mundo existe a Internet e mestres como Irina Turchinskaya, que estão dispostos a compartilhar generosamente com quem sofre suas idéias, melhores práticas e segredos profissionais na realização de exercícios para perda de peso.
Sem exagero, Irina Turchinskaya pode ser chamada de especialista em perda de peso. Atrás dela:
Irina também tem o título de vice-campeã de Moscou no fisiculturismo, filmando no reality show “Weighted People” como uma das especialistas convidadas, master classes, palestras, livros... Resumindo, há muitos anos a jovem ativa tem tenho estudado, repensado e promovido tudo relacionado à perda de peso, desde treino e nutrição até a motivação adequada.
Mas o mais interessante é, talvez, o método original que Irina desenvolveu durante a sua colaboração com a empresa alemã FARMAPLANT, que se propôs a criar uma nova linha de produtos para combater o excesso de peso. Percebendo que o treinamento para perda de peso não deve ser apenas abrangente, mas também pensado para as capacidades físicas de uma pessoa, Irina criou seu próprio sistema de exercícios para mulheres de diferentes faixas etárias.
O sistema “3 idades” consiste, como você pode imaginar pelo nome, em três conjuntos de exercícios: “18+”, “30+”, “40+”. Cada um deles, por sua vez, é dividido em duas partes:
Cada treino é composto por 6 exercícios - “um círculo”, que primeiro deve ser repetido duas vezes, e depois, depois de um mês, três vezes, mas apenas em uma ordem diferente, do final ao início.
Os principais requisitos dos exercícios “de Irina” são os seguintes:
Um complexo simples e bem pensado levará apenas 30 minutos, mas ao mesmo tempo terá tempo de utilizar quase todos os músculos do corpo que são importantes para emagrecer e queimará muitas calorias.
Para não transformar o artigo num longo painel com cinquenta fotografias, consideremos o primeiro dos complexos propostos por Irina - “18+”, até porque os três começam com o mesmo aquecimento, são construídos sobre princípios semelhantes, e em sua parte principal eles contêm muito em comum. Então…
Agache-se com as mãos no chão. Primeiro, com um empurrão rápido, mova as pernas para trás, esticando todo o corpo em uma linha, depois retorne-as à posição anterior e pule com a mesma rapidez, jogando as palmas das mãos acima da cabeça. Se você se mover em um bom ritmo, gastará muita energia e suas pernas, costas, estômago e toda a cintura escapular terão um ótimo treino.
Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão, colocando as palmas paralelas uma à outra. Dobre os cotovelos para que o peito toque o chão e depois endireite-se. O corpo permanece reto, os abdominais tensos, os braços abertos e os cotovelos divergem para os lados.
Repita 5 vezes e depois de um mês - 10.
Escolha uma cadeira resistente com assento seguro. Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, coloque-o contra a parede para ter um apoio sólido durante a execução do exercício. Fique em pé, coloque as palmas das mãos na cintura e coloque a perna direita no assento de uma cadeira. Usando os músculos das nádegas e da coxa direita, empurre o corpo para cima até que a perna direita esteja completamente reta. Retorne à posição inicial.
Repita 10 vezes em cada perna e depois de um mês - 20.
Deite-se no chão e coloque as palmas das mãos dobradas sob o cóccix. Apertando o abdômen, levante as pernas esticadas de modo que o ângulo entre elas e o chão seja de aproximadamente 45 graus. Mantenha as pernas levantadas por alguns segundos e depois retorne à posição inicial.
No primeiro mês, o tempo de exercício é de 45 segundos e depois de 1 minuto.
Fique de costas para a cadeira e apoie as palmas das mãos no assento. Se você é iniciante, agache-se com os joelhos dobrados, mas para quem está em boa forma física é melhor esticá-los para frente e transferir o peso principal do corpo para as mãos.
Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, abaixando o corpo abaixo do nível do assento, e endireite-os novamente. Importante: os cotovelos devem mover-se estritamente para trás, não para os lados.
Repita 5 vezes e depois de um mês - 10.
Posição inicial - deitado de costas, com os braços esticados atrás da cabeça. Levante os braços e as pernas ao mesmo tempo, tentando alcançá-los - como se estivessem dobrando ao meio. Não dobre os joelhos, não levante a pélvis do chão.
Repita 10 vezes e depois de um mês - 20.
Não se esqueça de observar sua respiração. Deve ser profundo e medido: os músculos se contraem ao realizar o exercício - expire, alongue-se ao retornar à posição inicial - inspire.
Sua tarefa é “pairar” acima do chão, apoiando-se nele apenas com as palmas das mãos e os dedos dos pés. Os braços e os pés estão afastados na largura dos ombros, o corpo está estendido em linha reta, a pelve e o abdômen estão contraídos. No início, você precisará permanecer nesta posição por 45 segundos e depois de um mês - 1 minuto.
Deite-se de bruços, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos no chão, em ambos os lados do peito. Levantando o peito do chão, empurre os ombros, a cabeça e os cotovelos para trás o máximo que puder (mas sem fanatismo). Congele por 45 segundos e, após um mês, aumente esse tempo para 1 minuto.
Ficar em pé. Pegue a cadeira pelas pernas (é mais conveniente fazer isso com as costas voltadas para você) e levante-a do chão. Os braços estão dobrados em um ângulo de 90 graus, as costas retas. Certifique-se de que as pernas da cadeira não ficam apoiadas nos quadris, todo o peso deve ficar nas mãos! Mantenha a cadeira suspensa por 45 segundos e depois de um mês - 1 minuto.
Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo, dobre a perna esquerda na altura do joelho. Levante o pé direito de modo que a perna forme um ângulo de 30 graus com o chão, depois levante as nádegas e afaste-se do chão: todas juntas devem formar uma linha reta. Congele por 30 segundos e depois troque de perna.
Deitado de costas, abra os braços para os lados, vire-os com as palmas para baixo e levante a perna direita perpendicular ao chão. Balance-o para a esquerda e para a direita, como uma seta de escala. Tente manter a posição da pélvis imóvel, ela não deve sair do chão.
Nas primeiras duas semanas, faça 15 “balanços” em cada perna e depois comece a aumentar o número até dominar todos os 30.
Fique contra a parede, incline-se e toque o chão com as palmas das mãos. Usando as mãos, “dê um passo” à frente até mover o corpo para a posição horizontal e depois “ande” de volta da mesma maneira. Observe que você não pode deitar completamente no chão!
Repita 10 vezes.
Não prenda a respiração em hipótese alguma, mesmo durante as posturas mais difíceis. Os músculos devem receber bastante oxigênio.
Os exercícios de cada circuito devem ser realizados em ritmo acelerado, sem se permitir relaxar ao passar de uma posição para outra ou, digamos, entre duas dobras. Mas você pode fazer uma pausa entre o primeiro e o segundo treino. Mas não mais que 2 minutos.
Irina aconselha combinar seus treinos com restrições alimentares razoáveis, mudanças no estilo de vida e trabalho constante de motivação. Aliás, sua abordagem alimentar vai agradar a muitos amantes de petiscos saborosos! Irina está convencida de que não existe alimento definitivamente proibido, o que importa são as porções e a quantidade. Não faça da comida um culto ou um inimigo - aprenda a tratá-la corretamente e entenda o que você realmente precisa. E não se esqueça de definir metas claras, pensar nas mudanças positivas que acontecerão em sua vida e no seu bem-estar quando você alcançar o que deseja e escolher um exemplo a seguir. Talvez de estrelas da TV ou talvez do seu próprio círculo.
Os complexos “+30” e “+40” começam com o mesmo aquecimento e contêm uma lista de exercícios semelhante, em alguns aspectos mais leves e em outros com foco em outros grupos musculares. Por exemplo, flexões de joelhos na opção “+40” são substituídas por flexões de parede, e o exercício “+30” contém dobras diagonais, que são ótimas para trabalhar as laterais .
Não há dúvida de que a principal condição para uma perda de peso bem sucedida é a nossa vontade de lutar por uma cintura fina, motivação e força de vontade. Mas você não irá longe apenas com eles. Mas um conjunto de exercícios selecionados por um profissional, tendo em conta a sua idade e capacidades físicas, pode ser uma excelente ajuda na batalha contra os quilos extras. E agora você tem! Portanto, quase não sobram motivos para desculpas, é hora de se recompor e perder peso.
1. Não há necessidade de dar desculpas: “tenho ossos largos”, “metabolismo fraco”;
2. Não há necessidade de procurar um motivo para a inação (“não há tempo”, “o esporte é caro”);
3. Não tenha medo de expressar o problema. Aceite-se. Faça-se igual a você mesmo, aprove-se;
4. Pare de criar um culto à comida. Esteja ciente de quanta comida você precisa para ser magro e de quanta comida faz você ganhar peso;
5. Não existem proibições estritas e definitivamente a alimentação certa;
6. Escreva suas intenções e objetivos. Analise seus próprios erros;
7. Estabeleça metas realistas. Avalie com sobriedade quanto tempo por dia você está disposto a dedicar ao autocuidado;
8. Anuncie seus planos para aqueles ao seu redor. O fato de saberem disso ajudará a manter a disciplina. Você se sentirá mal por permitir a si mesmo e às pessoas com quem compartilhou;
9. Registre a perda de peso desejada. Decida quanto você quer pesar e quando;
10. Grave uma mensagem de vídeo para o seu “futuro”. Agora, na expectativa da vitória, saude-se como “realizado”;
11. Analise sua dieta;
12. Redistribua seu tempo e atitude em favor desses pontos. Muitas vezes as pessoas não têm tempo suficiente para o mais importante - saúde e aparência;
13. O que importa não é a largura do seu osso, mas o quão harmonioso e confortável você se sente em seu corpo;
14. Não preste atenção em quem come quanto. Observe o quanto você come;
15. Pegue alguém que você realmente admira e veja o que ele conquistou com seu trabalho árduo e esforço. Ele acabou naquele ponto e te dá um guia;
16. É bom quando você tem alguém a quem seguir, mas é ainda melhor quando você mesmo é um exemplo para os outros;
17. Assim que você se investir e acontecer (e com certeza vai acontecer) alguém olhar para você e se esforçar para repetir, será um efeito uau que traz a alegria de uma vida plena;
18. Livre-se das ilusões. Você definitivamente não perderá trinta quilos em um mês;
19. Olhe com outros olhos para o que você tem, para as pessoas, para as suas relações com os pais, os filhos, os homens;
20. Não transfira a responsabilidade pela sua falta de interesse pela vida para outras pessoas;
21. Anote não só tudo o que você come, mas também todos os sentimentos que carrega dentro de você;
22. Faça relatórios sobre comida e emoções e avalie-os através dos olhos de um observador externo;
23. Identifique o principal sentimento que o impede de viver. Se o tédio o acompanha de manhã à noite, significa que você está acostumado a enchê-lo de comida;
24. Eliminar o tédio significa fechá-lo não com a comida, mas com outras coisas úteis e interessantes;
25. Quando falamos de nutrição numa dieta, é importante entender que não devemos apenas comer alguma coisa, mas ver o volume de comida no nosso prato e senti-lo no estômago;
26. Quando você consegue viver em harmonia, então em sua vida nunca haverá excesso de calorias, normas e regras alimentares, como “sem carboidratos no jantar”;
27. Três pilares do funcionamento normal do corpo: movimento, medida e consistência, também conhecido como disciplina;
28. Sabendo que temos uma festa pela frente à noite, a alimentação da primeira metade do dia precisa ser ajustada de acordo com a ocasião;
29. Coloque todos os alimentos que você planeja comer em pratos. Num deles há peixe com acompanhamento, no segundo uma sobremesa de maçã e nozes. No terceiro - um pedaço da sua ciabatta preferida com queijo. Ao ver tudo de uma vez, você percebe que isso não é pouco e para de se enganar, assegurando-se de que come como um pássaro;
30. Às vezes, não mais do que uma vez por semana, você pode fazer dias de jejum de 500 ou até 400 calorias. Esta é uma oportunidade de pausa para o trato gastrointestinal, uma oportunidade de se sentir leve. Isso deve acontecer em condições de alimentação normal, e não em dieta;
31. Eu realmente acolho a ideia de um “dia de sono”. Ao mesmo tempo, peço que você organize bem: leve o filho para a vovó, construa um espaço, peça paz aos entes queridos. Num “dia de sono” não há necessidade de nenhum treino ou dieta rigorosa;
32. Agradeça à vida por seu ritmo intenso. Ainda assim, é melhor restaurar-se com uma massagem depois de exagerar do que, pelo contrário, não saber onde se colocar e perceber que não está trazendo nada à vida porque está vazio.
Segundo Irina, é muito importante tomar um café da manhã completo. Para si, a formadora elaborou um “cocktail” de quatro tipos de sementes: girassol cru, abóbora, sésamo e linho. “Eu misturo em proporções iguais e coloco em todo café da manhã, seja mingau ou requeijão. Meus dois cereais favoritos são aveia pela manhã e cevada no almoço. Eles proporcionam a melhor sensação de saciedade”, Turchinskaya compartilha seu conhecimento. - Compro aveia clássica, não aquela que cozinha rápido. Eu cozinho à noite por cerca de cinco minutos, adiciono uma colher de sopa de sementes e passas. Depois de repousar durante a noite, a mistura incha, as passas quase se transformam em uvas. Esse mingau contém apenas 350 calorias (para três colheres de aveia, uma colher de sementes e passas), mas acredite, com a energia que ele vai te dar, você vai aguentar até o almoço e vai ficar sem beliscar chocolates. Aliás, são esses salgadinhos que ficam depositados nas laterais. Para efeito de comparação: depois do café da manhã com sanduíches, você vai ficar com fome em 2 a 3 horas, e depois de comer mingau, você não vai pensar com calma na geladeira por 4 a 5 horas”, disse Irina em entrevista à Antena.
Irina Turchinskaya não só segue a dieta alimentar, mas também organiza quatro treinos por semana: três na academia e um na corrida - 10 km
Turchinskaya observa que doces não são crime, assim como macarrão e arroz. Mas há nuances em tudo. “Você comeu um bolo pequeno de 25 gramas? Não assustador. Você se permitiu um pedaço de bolo depois de uma salada com maionese, carne gordurosa e acompanhamento com manteiga? Isso é algo que vale a pena pensar. Nosso corpo precisa de 15 g de gordura por almoço, o que equivale a cem gramas de salmão. Mais é demais. Se você quer ter um corpo bonito e saudável, então cada refeição deve ser correta e balanceada. A opção ideal é uma porção de carboidratos por dia no café da manhã ou almoço. Você acordou de manhã e percebeu que estava pronto para comer um elefante? Escolha carboidratos - aveia. Se você não está com fome, concentre-se em alimentos proteicos - ovos mexidos ou queijo cottage, gosto de adicionar canela, não geléia. É tão saboroso e saudável! No meio do dia você pode comprar macarrão, trigo sarraceno ou o mesmo arroz. À noite - proteínas e vegetais. Adicione à sua dieta todas as verduras que aparecem na primavera - alho selvagem, azeda. Contém uma enorme quantidade de minerais e oligoelementos de que necessitamos, que servem como catalisadores para processos metabólicos.”
Lyubov Novoselova / Foto: InstagramEscândalo: a professora dos filhos de Angelina Jolie a acusou de roubar uma ideia
Você disse no seminário que temos ar puro. Você realmente achou isso?
Sim. Cheguei e percebi que comparado ao ar de Moscou tem uma transparência diferente. Eu gostava mais dele. Talvez seja tudo taiga! Ainda há aqui uma quantidade completamente diferente de árvores, que ajudam a tornar o ar saboroso. Eu achei ele muito legal!
Você disse no seminário que há 12 anos você era diferente, conte-nos como você ficou assim? Você não dormiu à noite, fortaleceu seu abdômen?
Há 12 anos eu era diferente no que diz respeito ao meu estado interno, posso afirmar que existe um corpo lindo, que continua sendo esse corpo lindo. Isso é tudo. Quando esse lindo corpo, de acordo com as leis da física, fica um pouco menos bonito, esse corpo cai em uma espécie de... horror! Eles dizem: “É isso, a vida acabou”. Posso dizer que nesses 12 anos estive suando e cansado. Mas algo um pouco diferente é importante - em vez de um estado jovem e sonoro, você se torna um pouco mais maduro. Você começa a se poupar de uma maneira diferente. É importante que você tenha uma rotina, é importante que você durma o suficiente. Você não pode mais se permitir aquelas coisas que na sua juventude passou com bastante calma e não te incomodava muito.
Agora a principal tarefa é permanecer em estado de estabilidade por muito tempo. Eu sei como mantê-lo em boa forma com treino. Não estou nem falando de nenhuma conquista esportiva, de algumas mudanças de proporções, ainda é preciso dedicar a primeira metade da vida a tudo isso, quer dizer, até os 35 anos. Se antes dos 35 podemos nos dar ao luxo de exercer pressão sobre nós mesmos, depois dos 35 é isso. Precisamos fazer tudo com mais calma e uniformidade, isso é mais uma questão de saúde, não de aparência. Desde que formei minha aparência aos 35 anos, agora sou capaz de combinar com sucesso saúde e perda de peso. Me sinto confortável aos 32-34, sou assim, procuro tirar 10 anos, às vezes dá certo.
Hoje em dia está na moda comer bem, está na moda um estilo de vida saudável, está na moda o treino constante, às vezes as pessoas chegam a um estado crítico. Você acha que isso está correto? Qual é a sua atitude em relação a esta tendência?
Parece-me que todos passam por fases semelhantes na vida, tanto na alimentação como no treino. Também tive um período na minha vida em que estive imerso indiscriminadamente nos esportes, quando eram 5 treinos 2 vezes ao dia. Quem me pediu para fazer isso? Ninguém! Eu queria! A pessoa passa por etapas, experimenta diferentes dietas: dietas de baixíssimas calorias, todo tipo de programa de desintoxicação, algum tipo de sementes e grãos. Parece-lhes que, como uma varinha mágica, os tornarão bonitos e saudáveis. Depois de tentar tudo isso, de ter perdido a fé em alguma coisa, percebi que esse plano nutricional não era adequado para mim pessoalmente. Por exemplo, um grande número de pessoas sentou-se no Dukan. E desse grande número de pessoas, Dukan ajudou exatamente metade, e Ducan não ajudou exatamente metade. Meu método também não é uma panacéia para 100% das pessoas que o conhecem.
Ainda tem que haver algum equilíbrio, certo?
O equilíbrio é visível no corpo. Quando o corpo está excessivamente seco e exausto, este é um sinal direto para pensar sobre o que você está fazendo? Talvez na busca por formas e números externos que você vê na balança, você perca a saúde, perca a energia.
Existe alguma receita universal para se manter sempre em boa forma?
Certifique-se de incluir pelo menos 70% de alimentos saudáveis em sua dieta. Peço a todos que excluam produtos semiacabados de qualquer forma. Panquecas que foram preparadas para você, bolinhos que foram feitos para você, colocar carne incompreensível ali, quanto menos produtos prontos tiver na sua mesa, melhor você vai se sentir. Levará um pouco mais de tempo para cozinhar sozinho, mas estamos falando de uma hora extra que você pode gastar com sua saúde. Durante esta hora que você passa consigo mesmo, você receberá um estado de energia diferente.
Você cozinha sozinho?
Claro, o tempo todo. Isso nem deveria ser considerado algum tipo de mérito! Esta é a norma. Mingau de manhã, queijo cottage de manhã. Bem, por que cozinhar queijo cottage, basta comprá-lo no lugar certo. E cozinhar o mingau é questão de minutos.
Truques de vida! Você sabe tudo sobre eles! Primeiro - nada de sanduíches no café da manhã! Esqueci o pão. Podemos comer pão: um pedacinho no almoço e um pedacinho no jantar. Tomamos um café da manhã completo com mingau ou requeijão. Próximo ponto: você esqueceu todos os sucos e refrigerantes que estão na sua geladeira. Se você quiser se refrescar com alguma coisa, prepare alguns cranberries. Ou fazer compota de frutas secas é uma tarefa minuciosa. Beba para sua saúde, divirta-se e, o mais importante, beneficie seu corpo.
