Căutați răspunsuri la întrebări despre motivul pentru care nu puteți pierde în greutate, ce să faceți și cum să rezolvați această problemă. Ai ajuns la locul potrivit. Acest articol va analiza principalele blocaje care apar în procesul de pierdere în greutate. Veți afla principalele motive pentru care nu slăbiți, chiar dacă urmați o dietă și faceți exerciții fizice.
Într-o măsură sau alta, fiecare femeie care vrea să-și pună în ordine corpul se confruntă cu această problemă. După ce ați citit articolul, analizați-vă dieta și stilul de viață - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce nu puteți pierde în greutate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să ții un jurnal alimentar - nu te poți descurca fără el! Luați în considerare fiecare firimitură care vă intră în gură. Este necesar să se înregistreze cantitatea de alimente consumate timp de cel puțin 2 săptămâni; o perioadă mai scurtă nu va permite o analiză completă.
În jurnalul alimentar, țineți cont nu numai de greutatea a ceea ce mâncați și de conținutul de calorii al felului de mâncare, ci și de compoziția alimentelor conform BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) - aceste valori vor fi utile pentru noi în viitor. În această etapă, nu este nevoie să vă ajustați dieta - doar contabilitate, ceea ce ne va ajuta să găsim motivul pentru care nu putem slăbi dacă mâncăm deja puțin.
Pe Internet puteți găsi multe site-uri interesante care vă ajută să țineți evidența parametrilor necesari (kbzhu) online, de exemplu Dietonline. Gadget-urile cu aplicații speciale pot fi, de asemenea, ajutoare excelente pentru tine.
După ce am calculat KBJU timp de 2-3 săptămâni la rând, calculăm cantitatea medie de calorii și elemente consumate pe zi pentru săptămână. Pentru ușurință de înțelegere, voi da formula:
Numărul mediu de calorii pe zi =
=(kcal 1 zi + 2 zile + 3 zile + 4 zile + 5 zile + 6 zile + 7 zile) / 7
Conținutul zilnic de calorii pe zi în timpul săptămânii în kcal:
Calorii medii săptămânale pe zi =
= (1800+1600+1950++1430+2200+1300+1500) / 7 = 1683 kcal/zi.
Valorile medii pentru proteine, grăsimi și carbohidrați sunt calculate în același mod. Pentru fiecare săptămână calculul se face separat. Ca rezultat, pentru analiză ar trebui să aveți 2-3 valori calculate ale KBZHU.
Această metodă de calcul este folosită pentru a compensa erorile de nutriție și modificările sinusoidale ale puterii de voință pe parcursul săptămânii. Mai simplu: azi ți-a fost foame, iar mâine ai luat masa pe prăjituri. Cum să analizăm asta? - așa e, pliază și împarte.
După ce am finalizat calculele necesare, trecem la etapa următoare.
În primul rând, calculăm de câte calorii pe zi are nevoie organismul pentru a trăi cu o greutate constantă - pentru a nu pierde în greutate sau pentru a crește în greutate. Valoarea menționată este calculată folosind formule speciale, care pot fi găsite în articolul „”. Veți găsi acolo și exemple de calcul, așa că nu ar trebui să existe dificultăți în determinarea aportului individual de calorii.
Pentru o pierdere corectă în greutate, aportul caloric calculat trebuie redus cu 300, maxim cu 500 (10-20% din normă). Reducerea valorii calorice zilnice sub 1200 nu este recomandată.
Ca rezultat, obținem 2 numere - numărul de calorii necesare pentru a menține greutatea și pentru a o reduce.
1800-1800*0,1÷1800-1800*0,2=1620÷1440.
După cum vezi, avem un coridor în care, dacă te încadrezi în el, vei slăbi cu încredere.
Și acum cel mai interesant lucru - comparăm valorile caloriilor calculate (din prima parte a articolului) cu valorile obținute empiric prin ținerea unui jurnal alimentar (a doua parte a articolului) și veți obține răspuns la întrebarea „de ce nu slăbește?” Pentru analiză, luăm toate datele calculate în primul paragraf - cantitatea medie de calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați pe zi.
Ne continuăm cercetările și ajungem în sfârșit la adevăr:
| Conținut caloric | 1200 | 1300 | 1400 | 1500 | 1600 | 1700 | 1800 | 1900 | 2000 |
| Veverițe 10-35% din zi. norme de calorii, recomandate, dar nu mai puțin de 60 | 30-105 | 33-114 | 35-122 | 37-131 | 40-140 | 43-149 | 45-147 | 47-166 | 50-175 |
| Grasimi 20-35% din zi. standardele calorice | 25-45 | 29-50 | 31-55 | 33-58 | 35-62 | 38-66 | 40-70 | 42-74 | 44-78 |
| Carbohidrați 45-65% din zi. standardele calorice | 135-195 | 145-210 | 157-227 | 169-144 | 180-260 | 191-276 | 202-292 | 214-309 | 225-325 |
Puteți reduce aportul de carbohidrați prin:
Creșterea proporției de proteine consumate este foarte simplă – adaugă în alimentație o porție de carne slabă, pește sau fructe de mare. Includeți shake-uri de proteine în dieta dvs.
De obicei, nu există multe proteine. Situațiile în care este necesară reducerea proporției de proteine consumate sunt foarte rare; problemele apar de obicei cu lipsa. Dar dacă dintr-o dată mănânci mai multe proteine decât este necesar, pur și simplu reduceți dimensiunile porțiilor care conțin acest nutrient.
În cazul grăsimilor, situația este inversă - o lipsă, o întâmplare foarte rară, dar consumul lor excesiv este adesea o problemă pentru cei care par să mănânce corect, dar nu pot slăbi.
Reduceți aportul de grăsimi prin:
Efectuând o analiză simplă a dietei dvs., este destul de ușor să determinați motivul pentru care nu puteți pierde în greutate. După ce s-au eliminat erorile identificate în alimente, procesul de pierdere în greutate va începe din nou, principalul lucru este să nu forțezi lucrurile și să nu urmezi o dietă de foame. Corpul își va aminti și se va răzbuna, dar tot vei fi chinuit de întrebarea care este motivul pentru care nu slăbești.
Pierde in greutate corect cu
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu
Se întâmplă ca o persoană să meargă la sală, să țină o dietă strictă și să nu aibă probleme cu sănătatea sa, iar genetica îl favorizează, dar pur și simplu nu poate pierde în greutate. Stii de ce? Pentru ca este profitabil!
site-ul web l-a gasit pe internet al oamenilor cu aceeași problemă, care își folosesc exemplul pentru a explica ce bariere psihologiceîmpiedică-i să-și ia rămas bun de la kilogramele urâte, în ciuda unei alimentații sănătoase și a unui antrenament constant.
Da, este benefic, pentru că îți poți pune toate problemele pe seama excesului de greutate:
Nu ai un suflet pereche?
Nu-ți găsești jobul de vis?
Nu vă puteți atinge scopul?
Acest lucru este foarte convenabil: există o problemă - puteți pune totul pe seama excesului de greutate. Dacă el nu ar exista? Atunci s-ar dovedi că nu totul este vorba despre niște probleme externe... Și în tine. Desigur, nimeni nu vrea să fie dezamăgit de ei înșiși, motiv pentru care sunt reticente în a pierde în greutate în sală - subconștientul nu se lasă.
Cu toții amânăm uneori lucrurile până mâine, luna viitoare sau anul viitor. Și persoanele supraponderale amână adesea planurile pentru următoarea viață - atunci când sunt slabe și zvelte. Aceasta este o scuză grozavă: „Vreau să învăț să dansez, dar încă nu pot, pentru că sunt supraponderală, știi. Când slăbesc, încep să mă antrenez toată ziua, iar când devin vedeta principală a petrecerii, wow, stai acolo! Ei bine, deocamdată, slavă Domnului, nu trebuie să mă antrenez atât de greu, voi alerga afară înainte de culcare și mă voi culca liniștită.”
Ei bine, cui nu-i place să se plângă? Există atât de mulți oameni apropiați și liniștitori în jur deodată: toată lumea e milă, iubește, pasă, iar în acest moment ești centrul Universului (aici ar trebui să ai un halou). O dietă strictă sau un antrenor crud este un subiect ideal pentru plânsul de seară, chiar dacă joci drama în fiecare zi.
Ați observat că mulți oameni trec la modul de stres și activează automat modul lăcomie chiar și în timpul dietelor? Acest lucru vine din incapacitatea de a-și recunoaște în mod adecvat emoțiile, mai ales dacă din copilărie a fost învățat să se controleze cu cuvintele „Nu plânge / nu te plânge, ești adult!” Acest lucru face ca sentimentul de anxietate să pară un alt sentiment, cum ar fi foamea. Drept urmare, în loc de o ședință cu un psihoterapeut cu o revărsare de emoții și rezolvare de probleme, o persoană merge pur și simplu „pentru o ședință” la frigider, în ciuda solicitărilor trainerului.
Ei bine, un alt motiv psihologic al dificultăților de a pierde în greutate este o evaluare inadecvată a sinelui. Dacă o persoană, chiar așezată în fața unui nutriționist, în glumă și cu multă dragoste folosește expresii precum „coapsele mele preferate”, „obrajii sunt stil” sau „ar trebui să fie mulți oameni buni”, se etichetează inconștient, făcând ca atitudinea să rămână. asa.
Gândul la ereditate face aceeași atitudine: „Mama mea este grasă, de aceea sunt așa.” Hmm, dacă vrei să aduci un omagiu strămoșilor tăi și să continui cu mândrie linia de familie impresionantă, atunci, desigur, nu te poți tortura atât de mult cu diete și antrenamente. Dar conform stiintei, obezitatea transmisă genetic nu este o inevitabilitate, ci doar o predispoziție. Prin urmare, este păcat dacă o persoană nu are o predispoziție, dar s-a neglijat pe sine pentru că crede că toate căile duc în continuare la exces de greutate.
„Mănânc corect și merg la antrenament. Dar nu slăbesc!” - nu se întâmplă? Bineînțeles că se întâmplă. În procesul de pierdere în greutate, uneori sunt posibile greșeli care încetinesc transformarea de la pupă la fluture. Analizează-ți comportamentul: poate din motivele enumerate mai jos greutatea ta pur și simplu nu se poate mișca?
Exercițiile fizice regulate ajută la arderea caloriilor. Cu toate acestea, cea mai frecventă greșeală atunci când slăbim constă în faptul că, prin creșterea activității fizice, începem în liniște să mâncăm mai mult. Uneori acest lucru se întâmplă în mod inconștient. Dar se întâmplă, de asemenea, să cunoaștem și să ne justificăm greșelile în alimentație, consolându-ne cu fraza: „Mâine o voi rezolva în sală”.
Procesul de pierdere în greutate este încetinit deoarece nu se creează deficitul caloric necesar. Când consumi energie, o consumi în aceeași cantitate. Trebuie neapărat să-ți monitorizezi dieta: răsfățurile sunt acceptabile, dar dacă nu devin un sistem.
Dacă stai toată ziua la birou la computer (sau acasă în fața televizorului), atunci chiar și în ciuda vizitei regulate la sala de sport, stilul tău de viață este considerat sedentar. Acesta este motivul pentru care organismul cheltuiește puțină energie și rezervele de grăsime rămân la loc
Pentru a pierde in greutate, 2-3 antrenamente pe saptamana nu sunt suficiente daca stai 6-8 ore pe zi. Faceți alte eforturi pentru a vă accelera metabolismul. De exemplu, mergeți afară în fiecare zi, evitați liftul și scara rulantă. La birou, încearcă să nu stai nemișcat toată ziua de lucru - trezește-te mai des, mergi la colegii tăi dintr-un alt departament în loc să vorbești cu ei folosind mesageria instantă sau telefonul. Limitați timpul în fața televizorului sau încercați să faceți exerciții simple în timp ce îl vizionați - rotiți un cerc, faceți o „bicicletă” etc.
Se pare că mănânci corect și ți-ai crescut volumul de muncă. Dar săgeata scalei a înghețat la un număr... Chestia este că apar modificări în masa musculară și nu sunt vizibile pe cântar. Mai simplu spus, depozitele de grăsime din corpul tău sunt arse treptat, iar masa musculară crește. Și din moment ce cântărește mai mult, cifrele de pe cântar pot crește și ele.
Priviți nu numai fluctuațiile săgeții scalelor, ci și observați vizual modificările din figură. Aceeași greutate cu aceeași înălțime la oameni poate arăta diferit: o fată care cântărește 60 și 168 cm înălțime poate avea un corp tonifiat sportiv sau pliuri solide de grăsime. Urmărește volumele figurii: dacă scad, ești pe drumul cel bun.
Dacă decideți să reduceți pur și simplu aportul zilnic de calorii, de exemplu, la 1300 kcal, este posibil să nu funcționeze. Ca urmare a unui calcul incorect al caloriilor zilnice și a unei diete prost concepute, vei fi bântuit de un sentiment de foame constantă. Ca urmare, sentimentul de nemulțumire, stresul crește, toate gândurile se învârt doar despre mâncare, sunt posibile schimbări de dispoziție, defecțiuni. Într-un cuvânt, nu ești tu când ți-e foame.
În primul rând, calculează corect necesarul de calorii. Într-adevăr, ca urmare a unui deficit caloric prea mare, metabolismul încetinește. În consecință, pierderea în greutate încetinește. În al doilea rând, planificați-vă cu atenție dieta și anume: creșteți cantitatea de proteine și reduceți cantitatea de carbohidrați. Alimentele proteice (peste, carne, pasare, oua, produse lactate) dau o senzatie de satietate pentru o perioada indelungata si ajuta la reducerea cantitatii de calorii consumate. Și încă ceva: nu uitați de legume, fructe și alimente care conțin fibre - sunt, de asemenea, sărace în calorii, dar vor ajuta la eliminarea senzației de foame pentru o lungă perioadă de timp.
Puteți citi despre cum să determinați BJU și conținutul de calorii al dietei aici.
Până acum, mulți dintre noi trăim după principiul: mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten, dă cina dușmanului tău. Mâncând întregul consum zilnic de calorii în prima jumătate a zilei, încercăm să limităm aportul alimentar seara sau „să nu mâncăm după șase” pentru a pierde în greutate. Acest lucru duce adesea la rezultatul opus...
Mănâncă des, dar încetul cu încetul. Este mai bine să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Astfel corpul tău învață să fie mulțumit cu mai puțină mâncare și nu mănânci în exces. În plus, mesele mici frecvente ajută la evitarea creșterii glicemiei, care provoacă depunerea grăsimilor.
Îți faci griji pentru muncă sau stresul te bântuie în viața personală... Sari peste mese sau, dimpotrivă, mănânci prea mult... Suferi de insomnie sau lipsă de somn... Toate acestea pot afecta procesele metabolice care au loc in corp. Pentru cineva, stresul acționează ca un catalizator pentru pierderea în greutate, în timp ce pentru cineva, din cauza „nervilor” constante, procesul, dimpotrivă, încetinește.
Organizează-ți ziua. Încearcă să te culci la aceeași oră în fiecare zi și folosește meditație sau exerciții de respirație pentru a reduce efectele stresului. Dacă nu vă puteți descurca singur, nu o tolerați - contactați un specialist.
Puteți citi despre cum să evitați supraalimentarea sub stres aici
Chiar și atunci când calculăm conținutul de calorii al micului dejun, prânzului, gustării de după-amiază și cină, putem estima inadecvat aportul caloric total zilnic. De fapt, putem uita de toate alimentele care au ajuns în stomacul nostru în timpul zilei. Îți amintești că ai mestecat câteva fursecuri oferite de un coleg? Ați încercat felul de mâncare de mai multe ori în timp ce îl pregătiți? Ai ciupit o bucată de pâine? Sau „nu contează”?
Tine un jurnal alimentar. Sau – ceea ce este mai ușor – notează direct pe telefon, pentru că majoritatea dintre noi îl avem mereu la noi. Notează tot ce se mănâncă, imediat, fără a lăsa pentru mai târziu. Toate aceste date vor ajuta la estimarea adecvată a aportului total de calorii.
Bei sucuri (proaspăt stoarse), ceai (verde, fără zahăr), cafea cu efect de ardere a grăsimilor, crezând că există suficient lichid. Între timp, doar apa obișnuită, curată este un catalizator pentru procesele metabolice și toate celelalte lichide pot fi echivalate mai degrabă cu alimente.
Bea apă înainte de micul dejun și cu 20 de minute înainte de masă, dar nu imediat după masă. Trebuie să bei cel puțin doi litri de apă curată, necarbogazoasă pe zi. Numai în acest caz, procesul de ardere a caloriilor va fi mai rapid.
Ai slăbit cu succes și dintr-o dată corpul tău pare să fi devenit lacom: nu vrea să „dea departe” un singur gram de greutate în exces. În același timp, alimentația ta este clar organizată, participi la antrenament la fel ca înainte - într-un cuvânt, nu s-a întâmplat nimic care să poată încetini procesul. Aparent, ideea este că s-a instalat un efect de platou - organismul s-a obișnuit cu încărcăturile curente și cu aportul standard de calorii.
Nu intrați în panică și aveți răbdare. Încercați să vă ajustați sistemul de antrenament și să creșteți sarcina. Sau „agită-ți” corpul cu zile de post.
Puteți citi despre ce zile de post vă vor ajuta la intensificarea pierderii în greutate aici
În cele din urmă, nu putem ignora unele motive care interferează cu pierderea în greutate, care sunt independente de alimentație și activitate fizică. Deci, există o serie de boli care afectează procesul de pierdere a greutății în exces. Acesta poate fi hipotiroidism (scăderea funcției tiroidiene), diabet zaharat sau prediabet și altele.
Vizitați un medic, verificați-vă sângele pentru zahăr și hormoni tiroidieni. Dacă există vreun fel de boală, nu dispera. Dacă se corectează cu succes în timp, vei scăpa cu succes de excesul de greutate.
Expresia „Vreau să slăbesc, dar nu am voință” ! se aude atât din buzele femeilor, cât și ale bărbaților. Problema pierderii în greutate este relevantă și dureroasă pentru cei care visează cu adevărat la un corp în formă, atletic, dar poartă 10 kg sau mai mult de greutate în exces.
De îndată ce vorbim despre dietele viitoare și restricțiile alimentare drastice, dorința de a deveni mai subțire slăbește. După cum a spus Scarlett O'Hara, eroina romanului Gone with the Wind: „Mâine mă voi gândi la asta!
Apare o problemă insolubilă: vreau să slăbesc, dar nu am puterea să țin constant o dietă. Da, uneori reușești totuși să supraviețuiești câteva zile. Dar, în același timp, trebuie să pregătești mâncarea pentru gospodărie aproape într-o mască de gaz - o astfel de ispită din aromele și aspectul preparatului. Dar asta nu este nici măcar principalul. Și chiar sentimentul că toată lumea mănâncă alimente delicioase, bogate în calorii, dar aici...
După ce a rezistat ceva timp, femeia se strică într-o zi. Motivele pot fi multe: o dispoziție proastă, oboseală după muncă, resentimente față de soțul tău, colegii de serviciu, copiii au adus notele acasă de la școală, pisica ta preferată a născut pisoi negri mai degrabă decât albi... Sau apropierea zilelor critice, când te simți mai slab și mai vulnerabil. Dar în adâncul sufletului rămâne un anumit gust amar - nemulțumirea față de sine: „Mi-am pierdut cumpătul! L-am pierdut din nou! Vreau să slăbesc, dar..."
Acest sentiment se mișcă strâns și se ascunde în spatele grijilor zilnice, iar viața se grăbește înainte. Doar uneori, privindu-ți silueta zveltă într-o fotografie de acum 10-15 ani, visezi să revii la forma de odinioară. Dar numai fără diete și antrenamente extenuante. Dar este posibil acest lucru?
Puteți pierde în greutate fără a ține dietă și fără autoabuz zilnic sub formă de exerciții fizice. Pregătiți un bloc de note și un stilou și începeți să scrieți pașii.
Ce te va ajuta să mergi mai departe, astfel încât „vreau să slăbesc” tau să devină realitate? Un poster uriaș cu o frumusețe zveltă care acoperă întregul perete? Sau o fotografie mică într-un caiet pe care doar tu o poți vedea.Sau va fi o fotografie din trecut când corpul tău părea în formă și atletic? Este mai bine să nu așezi o poză cu tine ca gras pe frigider, pentru că... va provoca doar o atitudine negativă față de sine, ceea ce este complet inacceptabil. Gândește-te cu atenție la acest punct!
Acest lucru poate părea dificil la început. Stai singur în cameră câteva minute. Mergeți la oglindă și priviți-vă în toată înălțimea. Nu cu ură pentru burta aceea bombată și fesele lăsate. Și cu recunoștință față de trupul care a purtat și a născut copii, care vă „slujește” cu credință. Fă-ți prieteni cu acel străin frumos reflectat în oglindă. Poate este timpul să-ți actualizezi garderoba? La urma urmei, hainele frumoase se potrivesc unei femei de orice mărime. În timp ce slăbești, trebuie să arăți în continuare stilat și demn. Sunteți de acord? Atunci du-te la cumpărături!
Deoarece ai kilograme în plus, înseamnă că în organism intră mai multe calorii decât sunt consumate. Nu! Nu vorbim despre diete. Doar ajungem să ne cunoaștem mai bine pentru a ne îndeplini dorința „Vreau să slăbesc”.
Să ne cunoaștem obiceiurile alimentare, datorită cărora excesul de greutate persistă și nu dispare. Notează tot ce mănânci și bei pe parcursul zilei. Alegeți o farfurie sau o cană de măsurat pentru aceasta, astfel încât să cunoașteți aproximativ volumul alimentelor. Iar la sfârșitul zilei sau la următorul, pur și simplu evidențiați cu o culoare diferită ora când ați mâncat, de exemplu, o tabletă de ciocolată fără a împărți. Uită-te la ambalaj și la numărul de calorii în același timp.
Însetat – cumpără apă, nu suc. Utilizați smântână mai puțin grasă și îndepărtați pielea înainte de a găti puiul. Gătiți supele fără a le găti prea mult. Folosiți mai des un cuptor cu abur în loc de o tigaie.Citiți mai multe despre trucuri alimentare în articolele noastre și aflați rețete delicioase cu conținut scăzut de calorii din grupul nostru în.
Trebuie să te ridici și să te culci, „potrivindu-te” într-o singură zi. Dacă furi constant somnul dintr-o altă zi, atunci corpul tău îți dă înapoi pierderea de o sută de ori. – kilogramele în plus. Iar dorința „Vreau să slăbesc” devine imposibil de îndeplinit.
3 mese principale: mic dejun copios, prânz cu felul întâi și al doilea, cină ușoară. Și două gustări – după micul dejun și după prânz. Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Lasă-ți corpul să se odihnească pe deplin noaptea. Și treptat, urmând aceste reguli binecunoscute, vei începe să slăbești cu 1 kg pe săptămână. Și nu trebuie să o faci mai repede, astfel încât greutatea să nu revină mai târziu.
Să nu fie un jogging plictisitor dimineața. (Deși unora le place și ele). Îți place să te joci cu copiii? Vă rog! in iarna – plimbare la vale cu sănii și cheesecake. Amintiți-vă că există schiuri și patine în lume. Vara, înotați în râu, jucați fotbal, volei, badminton și tenis. Piscina este deschisă tot timpul anului.
Chiar și doar mărește timpul petrecut cu copiii tăi. Acest lucru este util pentru tine și întreaga familie. Ca o alternativa – du-te la plimbare cu soțul tău, cu mama ta. În cele din urmă, fă-ți un animal de companie dacă este confortabil pentru tine. Și treptat, poate corpul tău va cere fitness. Dar acestea nu vor fi exerciții grele, ci activități pentru suflet – dans, yoga, aerobic sau altceva.
Gata pentru o schimbare? Începeți cu primul pas.
Chiar acum, gândește-te la motivatorul tău personal. Încă te îndoiești că succesul este posibil fără voință de fier? Dacă treptat, în pași mici, mergi înainte, schimbându-ți obiceiurile, atunci procesul de slăbire va deveni plăcut. Și voința ta va fi antrenată. Nu e de mirare că înțelepciunea populară spune că chiar și o picătură de apă uzează o piatră.
Lasă pe altcineva să încerce diete stricte! O astfel de tortură este lipsită de sens și distruge viața. Sunteți de acord? „Vreau să slăbesc, dar nu am voința” – Aceasta nu este o propoziție sau o scuză! Începeți să vă distrați pe calea voastră de a vă pune în formă făcând mici schimbări în fiecare zi! Cu ce te vei multumi azi?
În ultimul timp, am acordat foarte multă atenție proprietăților benefice ale multor alimente.
Am dat mai multe rețete utile, am scris despre ce alimente sunt cel mai bine să excludem din dietă (zahăr și băuturi carbogazoase).
Și mulți urmează aceste sfaturi, dar totuși nu reușesc să piardă nici măcar puțin în greutate.
Dar nu pot să te văd tot timpul și să te controlez. Există pur și simplu motive ascunse pentru care nu poți pierde în greutate... Și pur și simplu nu observi asta.
Sunt complet de acord cu tine despre cât de frustrant este atunci când lucrezi pe tine însuți timp de o săptămână întreagă, iar apoi când păși pe scară vezi aceleași numere ca înainte.
Uneori chiar strigi în momentul acestei dezamăgiri puternice: „N-a dispărut nici măcar un kilogram?!” Nu-i așa? ...
Uneori, cel mai probabil, chiar crezi că ceva nu este în regulă cu săgeata de pe cântar sau că bateria din cântar este descărcată, iar uneori vrei doar să arunci cântarul pe fereastră! ...
Nu, acul nu este rupt deloc, așa că pune cântarul pe podea și începe să analizezi.
Doar nu mai face greșeli...
În astfel de momente, s-ar putea să doriți să utilizați pastile de slăbit, diete fad și tot felul de gadgeturi ciudate, cum ar fi haine care ard grăsimi și așa mai departe. Și totul pentru a începe din nou ciclul săptămânal de slăbire, dar vă rog să vă opriți pentru un minut.
Vreau să luați în considerare faptul că vă puteți înrăutăți, fără să știți, rezultatele de scădere în greutate făcând unele greșeli comune.
Da, am avut deja câteva bune dacă ai folosit recomandările mele.
Iată 9 motive pentru care nu poți pierde în greutate și ce poți face în acest sens...
S-ar putea să credeți că, sărind peste micul dejun, veți elimina câteva calorii prețuite care vă deranjează. Și pentru asta, apropo, nu trebuie să faci mult efort, nu ești de acord? Imediat după ce te mai întinzi puțin, ți se pare că mergi pe drumul cel bun...
Pe lângă faptul că sări peste micul dejun, este posibil să fii legat de computer pentru toate cele opt ore ale zilei de lucru și poate chiar mai mult. Aici metabolismul dumneavoastră poate suferi din cauza lipsei de efort.
Dacă acesta este cazul, corpul tău încetează să producă lipaze, enzime importante care descompun grăsimile atunci când ești inactiv toată ziua.
Pentru referință: atât țesuturile, cât și mușchii produc lipaze atunci când lucrează activ, de exemplu, când merg sau chiar stau în picioare (mușchii sunt încă sub tensiune).
După cum indică datele din clinica SYNEVO, acesta este, de asemenea, un hormon important. Cortizolul este un regulator al metabolismului carbohidraților în organism și, de asemenea, participă la dezvoltarea reacțiilor de stres. Cortizolul se caracterizează printr-un ritm zilnic de secreție: concentrația maximă se observă dimineața, iar concentrația minimă seara.
Dar, în același timp, cortizolul promovează depozitarea grăsimilor și această grăsime stocată tinde să se acumuleze în jurul taliei, ca o centură voluminoasă. pe care nu le poți elimina.
Desigur, aceasta este cu siguranță o provocare pentru unii. Aici putem reveni la primul motiv pentru care nu putem slăbi și ne amintim cum să începem ziua corect. Dar pentru a începe corect, trebuie să-l terminați corect.
Pentru a face acest lucru, trebuie doar să mergeți la culcare la momentul potrivit. Și eliminați toți acei factori care vă împiedică să dormi suficient. Pune deoparte telecomanda televizorului, toate gadgeturile mobile și dezactivează rețelele sociale.
Probabil că îți sună cunoscut? ...
Amintiți-vă, dacă nu dormi suficient, corpul tău intră în modul de supraviețuire și începe să tânjească grăsimi și carbohidrați, pe care probabil le limitați în mod activ în dieta de slăbire.
Majoritatea oamenilor nu au voința să se trezească devreme, darămite să facă niște exerciții.
Dar este o idee grozavă să faci mișcare dimineața sau să te apuci de yoga. În timp ce toată lumea doarme, acesta este cel mai bun moment. Apoi, luând un mic dejun potrivit cu toți membrii familiei, îți vei potoli foamea și îți vei umple corpul cu caloriile de care ai nevoie.
Mulți oameni cred că ar prefera să doarmă și apoi să facă lucruri care să-i ajute seara.
Și unii chiar au idei interesante - să facă exerciții înainte de culcare, când au pus deja copiii și soțul în pat..))) sau poate împreună cu soțul... Ei, cum te recunoști? Sau nu faci deloc exercitii? ...
Dar dacă îți programezi rutina de exerciții pentru seara, sau mai rău, noaptea, s-ar putea să devii ostatic fără să știi și să ajungi să mănânci calorii suplimentare.
Prin urmare, atunci când veți include antrenamentul în programul dvs. zilnic, asigurați-vă că vă antrenați la momentul potrivit și în direcția corectă.
Exercițiile cardio sunt grozave pentru organele noastre și în special pentru inimă; întărește sângele și în același timp întărește.
Dar multe persoane se lasa prea purtate de exercitiile cardio: le fac des, mult timp si monoton. Acest lucru poate duce la faptul că vă forțați corpul să ardă
Vrei să arzi grăsimile și să construiești mușchi în mod corect?
Atunci știi... Când îți arde rezervele de glicogen, corpul tău va dori zahăr pentru a-și umple nivelurile. Și apoi... salut supraponderal! Și va veni pentru că mănânci suplimentar carbohidrați și zaharuri.
În schimb, ar trebui să vă concentrați pe antrenamentul de forță pe lângă cardio. Te poți concentra pe yoga, care este foarte diferită de cardio. Acest lucru vă va permite să pierdeți kilogramele în plus mult mai repede.
Rețineți că greutatea dvs. pe cântar poate să nu scadă, mai ales dacă nu sunteți complet supraponderal. Chestia este că atunci când îți construiești corpul și vrei să-l faci subțire și în același timp puternic, mușchii tăi pot deveni denși și puțin mai mari decât înainte.
Pur și simplu vei câștiga masă suplimentară, dar grăsimea va dispărea și acul de pe cântarul tău va rămâne pe loc. Acesta pare a fi cel mai frumos motiv pentru care nu ar trebui să fii supărat pentru așa ceva, nu?
Dar în timpul antrenamentului, păstrează întotdeauna echilibrul vântului. Întotdeauna - în timpul și după antrenament!
Pur și simplu trebuie să te asiguri că corpul tău este hidratat în mod constant.
Mulți antrenori atestați, de exemplu, Olga Reicholdt, care te poate ajuta oricând, spun că apa nu numai că îți hidratează corpul, ci și accelerează metabolismul și suprimă foamea.
Prin urmare, atunci când vă simțiți, încercați să beți mai întâi un pahar cu apă și apoi evaluați cât de bine vă simțiți.
Ele te vor împiedica să te îmbăți și, dimpotrivă, te pot face chiar să vrei să bei și mai mult, fiind cunoscute pentru că ne deshidratează.
Ei bine, amintește-ți, uneori, după ce ai băut o băutură de bună calitate, ni se pare că ți-e atât de sete încât îți întinzi constant mâna după sticla aceea... Nu-i așa?
Iar acestea, la rândul lor, nu te vor face decât să câștigi kilograme în plus. Ei bine, nu vom dezvolta acest subiect prea mult, am scris multe despre el -
Știu cât de greu este uneori să bei un pahar cu apă, dar crede-mă, merită. Dacă este atât de groaznic pentru tine, încearcă și alte condimente pentru a transforma doar apa într-o băutură super sănătoasă.
Sunt mai mult decât sigur că plătiți cu siguranță în magazine cu cardul... Veți spune acest secol. Și nu putem decât să fii de acord cu asta, pentru că acesta este secolul 21 - secolul tehnologiei mari.
S-ar putea să credeți că atunci când cumpărați alimente sănătoase și, dacă plătiți cu un card de credit sau de debit, puteți fi puțin mai îngăduitor față de cumpărăturile ocazionale, de ex.
Ai grijă din nou de copiii tăi și lucrezi cu ei pentru a termina până la ultima bucată de mâncare din farfurie? Suna familiar?...
