În primul rând, aș dori să înțeleg de ce o femeie care alăptează un copil ar trebui să acorde o atenție deosebită propriei alimentații. Să începem cu motivele evidente.
În primul rând, sarcina și nașterea sunt un test serios pentru corpul unei femei, prin urmare, în perioada postpartum, corpul ei trebuie să fie restaurat, reumplerea acelor substanțe care au fost folosite pentru a transporta și a da naștere unui copil.
În al doilea rând, copilul, deși nu mai are legătură directă cu corpul mamei, continuă să mănânce ceea ce produce corpul ei - laptele matern. Elementele care compun laptele matern sunt produse de celulele glandei mamare. Aceasta folosește nutrienții care se află în sângele mamei. Ele intră în fluxul sanguin din intestine. În consecință, putem spune că toate produsele care compun meniul mamei sunt prezente în laptele matern sub o formă sau alta. Aceasta înseamnă că aceste produse trebuie să fie în cantitate suficientă și de calitatea necesară pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a bebelușului.
În al treilea rând, în timpul nostru, mamele suferă foarte des de diferite tipuri de boli alergice, tulburări ale tractului gastrointestinal, care apar, printre altele, în legătură cu preeclampsia sarcinii și toate aceste condiții duc la faptul că funcția normală de barieră. ale intestinului se modifică, iar unii antigeni (substanțe care provoacă o reacție alergică), care sunt în mod normal excretați din organism, sunt absorbiți în sânge și, în consecință, pătrund în laptele matern.
Ținând cont de toate considerentele de mai sus, se fac recomandări cu privire la alimentația mamelor care alăptează.
Toate femeile care alăptează, indiferent de starea de sănătate, alergii etc., Nu se recomandă:
În plus, femeile sănătoase ar trebui restrânge și pentru femeile care suferă de boli alergice, boli ale tractului gastro-intestinal și care au suferit gestoză tardivă, - exclude din dieta dumneavoastră în timp ce alăptați următoarele alimente:
Ne grăbim să-i liniștim pe cei care s-au speriat de restricțiile „severe” enumerate mai sus: în ciuda tuturor acestor interdicții, rămâne o selecție destul de mare de produse pe care o mamă care alăptează le poate și ar trebui să le includă în alimentația ei. Mamele care alăptează pot mânca:
Exista produse specializate pentru mamele care alăptează . Acestea includ:
Băuturi și sucuri pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează;
Ceaiuri pentru femeile însărcinate și care alăptează;
Cereale instantanee pentru femeile însărcinate și care alăptează;
Complexe uscate de proteine-vitamina-minerale pentru mamele care alăptează;
Vitamine pentru gravide și care alăptează.
Toate aceste produse cresc lactația, compensează deficitul de vitamine și minerale, iar unele - și proteine.
Ar trebui să se schimbe alimentația unei mame care alăptează în funcție de vârsta copilului? Am menționat deja că în primele trei zile după naștere este de dorit să se limiteze cantitatea de lichid consumată. În același timp, se recomandă o dietă lactate-vegetariană. Apoi, până la trei luni, în timp ce copilul este deosebit de predispus la colici, ar trebui să te abții de la alimente care provoacă flatulență (vezi mai sus).
Adesea apare întrebarea despre calitate lapte matern. Trebuie spus că este posibil să se decidă fără echivoc dacă există suficiente nutrienți de bază, vitamine și microelemente necesare copilului în laptele matern, doar prin efectuarea unei analize chimice a laptelui. Conţinut veveriţă in laptele matern practic nu depinde de cantitatea de proteine consumata de mama, ci de continut grăsimi, vitamine și minerale poate fluctua intr-adevar in functie de alimentatia materna. De aceea ar trebui să evitați alimentele fără grăsimi și mai ales cele grase și să fiți sigur că luați complexe multivitamine-minerale.
Cantitate laptele matern este determinat mai mult de predispoziția genetică decât de dietă. Cu toate acestea, dacă există o lipsă de lapte matern, ar trebui să fiți mai întâi atenți la cantitatea de lichid consumată (pur și simplu poate să nu fie suficient) și să includeți și produse specializate pentru mamele care alăptează, care cresc lactația în alimentația dumneavoastră. Sunt destul de eficiente și ajută la a face față hipogalactiei (lipsa laptelui). Cu o cantitate în exces de lapte, se recomandă limitarea aportului de lichide, iar dacă acest lucru nu ajută și este mult lapte, cel mai bine este să consultați un medic.
În timpul alăptării, mai ales dacă mama suferă de alergii sau boli ale tractului gastro-intestinal, este util să se țină un „jurnal alimentar”, notând apariția unor alimente noi în alimentație. Produsele noi ar trebui introduse pe rând și în cantități mici. Dacă copilul nu se dezvoltă în trei zile iritatii ale pielii, nenotat tulburări ale tractului gastrointestinal, nu se schimba somn și comportament(adică bebelușul nu are o durere de burtă), ceea ce înseamnă că copilul tolerează în mod normal inovația în alimentația mamei sale. Și invers: dacă copilul are erupție cutanată, tulburări ale scaunului, neliniște(de obicei asociate cu colici intestinale), ar trebui să vă gândiți dacă oricare dintre alimentele pe care mama care alăptează le-a consumat în ultimele trei zile ar putea fi alergeni.
Acum multe cursuri despre pregătirea pentru naștere, „vindecătorii populari” și chiar, vai, unele cărți „inteligente” sfătuiesc să renunțe complet la utilizarea cărnii în timpul sarcinii și alăptării. Am dori să subliniem că acest lucru poate duce la dezvoltarea anemiei la un copil - adică organele și țesuturile lui încep să sufere de lipsă de oxigen, ceea ce înseamnă că el se înrăutățește și rămâne în urmă în dezvoltare. Refuzul cărnii - unul dintre alimentele de bază și principalele surse de proteine, fier și vitamina B 12 - va afecta negativ sănătatea unei femei care alăptează (și gravide!) și, prin urmare, - sănătatea copilului. Prin urmare, respectarea orbește astfel de recomandări este inacceptabilă. Dacă vegetarianismul este un principiu de viață pentru tine la care nu vrei să renunți sub nicio formă, atunci în perioada de alăptare este necesar să monitorizezi cu atenție aportul de fier și vitamina B12. Asigurați-vă că vă consultați medicul - acesta vă va recomanda o dietă adecvată și complexele de vitamine necesare.
În concluzie, aș dori să spun: nervozitatea constantă, suspiciunea crescută a unei mame care alăptează poate fi un factor mult mai dăunător decât hrana „greșită”. Dacă bebelușul tău nu are încă o lună, problemele care apar în timpul alăptării sunt cel mai probabil asociate nu atât cu „crimele” gastronomice ale mamei, cât cu dificultățile obiective ale perioadei de adaptare. Până la trei luni, bebelușii sunt adesea chinuiți de colici intestinale, care este, de asemenea, cel mai adesea rezultatul imaturității tractului gastrointestinal și nu un meniu selectat incorect. Ascultă sfaturile experților și... „vocea interioară” – instinctul matern eșuează rar.
Alăptarea pentru o femeie este o perioadă în care trebuie să renunți la multe dintre alimentele tale preferate. Sub interdicție este o listă mare de produse. În același timp, trebuie avut grijă să vă asigurați că laptele este hrănitor și conține un complex de vitamine și minerale suficient. Un meniu compus corespunzător pentru alăptare va ajuta însăși femeia să-și mențină vigoarea și energia și îi va oferi bebelușului posibilitatea de a primi tot ce este necesar pentru dezvoltarea deplină a corpului.
Alimentația unei femei care alăptează nu este întotdeauna caracterizată de restricții. Pe măsură ce copilul crește, se formează și sistemul său digestiv, imunitatea se întărește, iar enzimele necesare digerării alimentelor încep să fie suficient produse. Până la șase luni, lista produselor permise se extinde semnificativ.
Imediat după externarea din maternitate, mama trebuie să respecte o dietă strictă pentru întreaga primă lună.
În primele zile, când are loc trecerea de la colostru la lapte, puteți mânca următoarele feluri de mâncare:
Nutriția în timpul celei de-a doua săptămâni de alăptare nu diferă în alimentația principală. Mama poate mânca banane și un măr verde.
După două săptămâni de dietă strictă, mâncarea devine mai variată. Puteți mânca suplimentar și alte alimente și feluri de mâncare:
O astfel de nutriție va fi păstrată pe parcursul primei, a doua și a treia luni.
Când introduceți alimente noi în dietă, mai ales în prima lună, trebuie să monitorizați starea și comportamentul copilului.
Cu orice modificări (erupții cutanate, diaree, vărsături, tulburări de somn), trebuie să încetați să mâncați produsul. Pentru a determina ce produs a provocat o reacție la copil, puteți începe un jurnal alimentar. Nu puteți mânca mai multe alimente noi în același timp. După ce produsul a fost consumat, nu mai poate fi introdus nimic nou timp de aproximativ o săptămână.
Pentru a patra lună de alăptare, puteți dilua meniul cu alte produse și preparate din ele:
- supe pe bază de carne (trebuie să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu, curcan, pui, vițel);
- legume și fructe fără tratament termic;
- smântână (conținut de grăsimi nu mai mult de 15%);
- compot, jeleu din fructe de padure (coacaze, afine).
Când alăptează în luna a șasea, o mamă care alăptează poate include leguminoase și mâncăruri din pește în dieta ei.
Permis sau interzis: cum să faci alegerea corectă
Tabelul vă va ajuta să vedeți vizual ce alimente puteți mânca și nu vor cauza probleme cu organele digestive ale copilului și care sunt interzise.
Lista felurilor de mâncare care pot fi incluse în dietă Alimente care nu pot fi consumate Pește fiert sau înăbușit Produse din ciocolata Carne (de exemplu, carne de vită) fiartă sau înăbușită Produse conservate Legume înăbușite, coapte, fierte, inclusiv cartofi Produse de cofetărie care conțin coloranți, stabilizatori și conservanți Leguminoase Maioneza, ketchup, margarina Paste produse afumate Prepelita tare sau oua de gaina Manka Branza tare Bauturi carbogazoase Lactate Fast food Kashi (cu excepția grisului) Cafea, ceai tare, cacao Fructe, dar numai cele care cresc în propria fâșie și de sezon Alcool Ceapa si usturoi dupa 6 luni Înghețată Nuci (cu excepția fisticului și alunelor) Fructe exotice Fructe uscate (prune uscate, caise uscate) Mâncăruri picante Compot, kissel, ceai, suc bucate sarate Tot ceea ce mănâncă o mamă afectează gustul și calitatea laptelui. Prin urmare, nu puteți mânca ceapă, usturoi sau condimentați mâncăruri cu condimente. Aceste alimente fac laptele amar și emană un miros puternic care va respinge copilul. Nu puteți mânca castraveți, deoarece provoacă un scaun supărat. Produsele de cofetărie, varza albă, strugurii provoacă dureri și colici în abdomenul copilului.
Alimentele care provoacă adesea alergii sunt de mare pericol pentru organismul copilului. Ca răspuns la astfel de produse, pot apărea erupții cutanate, indigestie, diaree, vărsături, edem Quincke, urticarie, mai ales în prima lună după naștere.
Nu puteți mânca citrice, ciocolată, fructe de pădure roșii, unele fructe de mare, alune, legume și fructe roșii.
Dacă mama a mâncat unul dintre aceste produse, atunci laptele trebuie hrănit cu prudență, observând cu atenție reacția. Lista inovațiilor interzise este completată cu miere, ciuperci, murături, mâncăruri afumate și picante.
Nu beți alcool în timp ce alăptați copilul. Chiar și o cantitate mică din cel mai bun vin poate dăuna, în primul rând, sistemului nervos central al unui copil.
Lista alimentelor interzise în timpul alăptării include cacao, cafea, ceai preparate din pungi. Astfel de băuturi afectează negativ dezvoltarea sistemului nervos al copilului. Somnul este perturbat, copilul devine excitabil, capricios.
Mama trebuie să mănânce alimente care îmbunătățesc lactația. Lista produselor permise în acest caz este următoarea:
- morcovi (cruzi, fierti, suc);
- ceapa adăugată în vas în timpul gătirii;
- mărar;
- seminte de floarea soarelui, dovlecei;
- alune, migdale;
- hrişcă;
- compot de prune uscate, caise uscate;
- decoct de măceș.
Catering
Pentru ca laptele matern să vină în cantități suficiente, să aibă doar componente utile în compoziția sa, mama trebuie să-și organizeze corect alimentația. Meniul zilnic ar trebui să includă:
- legume - 500 g;
- fructe - 200 g;
- brânză de vaci - 100 g;
- pește sau carne - 200 g;
- lapte și produse lactate - 1 l.
Legumele contribuie la normalizarea sistemului digestiv. Lucrarea motilității intestinale este activată, copilul nu va dezvolta constipație. Legumele (conopida, morcovi, dovlecei, broccoli) trebuie fierte sau fierte pentru tot primul an de hrănire. Cu această metodă de preparare se păstrează substanțele utile. Mai aproape de 3 luni, mama poate mânca crud.
Fructele conțin multe fibre.În plus, sunt dulci în mod natural și o vor ajuta pe mama să compenseze lipsa zahărului. În prima lună, nu puteți mânca fructe care au o culoare strălucitoare (roșu și portocaliu). Este permis să mănânci mere verzi, pere și banane. Puțin mai târziu, puteți include în dieta dumneavoastră prune, piersici, caise.
Un tabel care arată alimentele permise pentru utilizare zilnică în timpul alăptării și cantitatea acestora.
Denumirea produselor Cantitate, g Carne 160 Peşte 50-70 branza tare 15 Ou 1 BUC. Lactate 300 Lapte 300 Brânză de vacă 70 Smântână 15 Pâine 200 brioşă 100 Cereale și paste 70 Cartof 180 Legume 500 Fructe 300 Zahăr 50 Ulei 15 sucuri naturale 200 Lista de meniu ar trebui completată cu feluri de mâncare care conțin carbohidrați de lungă digerare care vor aduce energie și vigoare mamei și bebelușului. Este permisă includerea pâinii de secară în dietă, dacă este albă, apoi sub formă de biscuiți și terci.
Trebuie să mănânci mese mici de mai multe ori pe zi. Cea mai bună dietă este atunci când mama mănâncă imediat înainte de alăptare.
O mamă care alăptează trebuie să știe că pentru o alăptare mai bună trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
Un exemplu de meniu pentru o mamă care alăptează ar putea arăta astfel.
Exemple de opțiuni de meniu 1) 2) 3) 4) Mic dejun Cotlet de peste cu cartofi si orice legume, paine, ceai. Hrișcă, sandviș cu unt și ceai. Omletă cu ouă, brânză de vaci cu stafide, sandviș cu unt, ceai. Terci de orez, pâine, brânză, ceai. Cină Supă de legume, cotlet de pui cu legume la abur, pâine, compot. Supă de carne, cotlet cu orez, orice fructe, pâine, compot. Ciorba cu sfecla (fara rosii), file de carne fiarta cu legume, paine, compot. Supa, file de peste cu cartofi jacheta, salata de legume cu ulei vegetal, paine, suc. ceai de după-amiază Branza de vaci, fructe, ceai. Chefir, chifla, fructe permise. Chiflă cu umplutură dulce, suc. Ryazhenka, biscuiți, fructe. Cină Terci de dovleac, pâine, brânză, compot. Vinaigreta, carne, oua cu smantana, jeleu. Cotlet de carne, tăiței, tocană, compot. Salată de legume, caserolă cu brânză de vaci, compot, pâine. A doua cina Chefir, fursecuri. Iaurt, fructe permise. Ryazhenka, brioșă. Kissel. Pe toată perioada alăptării, în special în prima lună, mama trebuie să aleagă cu atenție produsele, să le monitorizeze păstrarea corespunzătoare și datele de expirare. Dacă aveți îndoieli cu privire la prospețimea și calitatea preparatului, este mai bine să-l refuzați.
Dieta unei femei care a ales alăptarea pentru ea și copilul ei necesită o atenție deosebită. La urma urmei, alimentele pe care o mamă care alăptează le poate mânca afectează starea copilului ei. Cu laptele, toate elementele și vitaminele necesare creșterii și dezvoltării intră în corpul bebelușului. Un meniu alcătuit incorect poate duce la indigestie, reacții alergice și multe alte consecințe neplăcute.
Alimentele influențează întregul proces de lactație. Unele produse cresc cantitatea de lapte produsă, altele o pot reduce. În același timp, ele afectează gustul laptelui matern în așa fel încât copilul poate refuza cu totul alăptarea. Un meniu de înaltă calitate asigură producerea volumului necesar de lapte și dezvoltarea deplină a copilului.
Pentru alegerea corectă a produselor este necesar:
Următorul tabel spune despre ce poate mânca o mamă care alăptează și ce nu:
| Poate sa | In ce cantitate | Este interzis |
|---|---|---|
| Carne de vita si iepure, curcan si pui, carne tocata de pasare sau vita | nu mai mult de 300 gr | Carne de porc și produse afumate, carne grasă care conține dungi și untură, cârnați, șuncă, preparate și conserve de carne |
| Pește slab (cum ar fi pollock sau cod) | nu mai mult de 300 gr | Hering sau macrou gras sau sărat, conserve de pește și bastoane de crab |
| Produse lactate, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi | nu mai mult de o jumătate de litru de chefir, lapte copt fermentat etc., 150 g brânză de vaci, 30 g brânză tare și smântână | Brânzeturi sărate și prelucrate, caș de brânză sau băuturi cu umplutură de fructe |
| Ou | pui - 1 buc, prepeliță - 4 buc | Orice ouă cu reacții alergice |
| Fructe (pere, banane, mere) | nu mai mult de 300 gr | Fructe exotice roșii aprinse sau portocalii |
| Legume (castraveți, cartofi, dovlecei, conopidă, pătrunjel și mărar, cu grijă morcovi, sfeclă și roșii) | nu mai mult de 600 gr | Ridiche, varză albă de hrean, ardei dulce, ridichi, busuioc cu salvie |
| Alimente dulci și bogate (niște ciocolată dulce-amăruie și înghețată simplă, prăjituri și biscuiți cu fulgi de ovăz, produse de patiserie de casă nu atât de dulci) | Coacerea și înghețata glazurată asezonată cu diverse umpluturi colorante sau alți compuși chimici, pâine de grâu, gemuri și conserve | |
| Mâncăruri din cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz, porumb) și paste | nu mai mult de 150 gr | Terci de gris și paste, care includ un ou |
| Sosuri, ulei vegetal din floarea soarelui, măsline sau in, unt | 15 gr ulei vegetal 30 gr unt | Ketchup-uri, sosuri, maioneza |
| Suc de mere sau morcov proaspăt stors, băutură încă, ceai negru sau verde slab | mai mult de 2 l | Băuturi alcoolice sau carbogazoase, ceai tare, cafea, citrice sau sucuri de roșii |
Aportul de lapte de vacă nu afectează calitatea laptelui matern, dar proteina conținută în acesta este un alergen și poate dăuna copilului.
Medicii nu sfătuiesc să bei lapte până la cinci luni, dar dacă copilul nu are tendință la alergii, este permis să înceapă să bea mai devreme.
Lista produselor permise include lapte copt, deoarece. are digestibilitate mai bună și nu afectează calitatea lactației. În timpul alăptării, laptele de capră este potrivit, dar datorită gustului specific, nu toată lumea îl poate bea. În primul rând, toate cerealele sunt fierte în apă, cerealele în lapte sunt lăsate să fie gătite, începând din luna a patra.
Este o necesitate atunci când alăptați brânză de vaci. Fără el, formarea scheletului osos va fi dificilă. Este, de asemenea, un excelent stimulent pentru activitatea creierului și procesele mentale. Este important să nu existe impurități și aditivi în brânza de vaci și chiar mai bine dacă este de casă.
Unele mame care alăptează se îndoiesc că alăptarea poate fi continuată după ce au luat chefir, deoarece conține o cantitate mică de alcool. Dar cantitatea sa este neglijabilă și nesemnificativă, ceea ce absolut nu amenință cu consecințe neplăcute pentru copil. Cu toate acestea, medicii pentru copii sugerează includerea acestuia în dietă nu mai devreme de când copilul are șase luni. Kefirul are un efect pozitiv asupra microflorei intestinale, îmbunătățește starea părului și a unghiilor, dar nu trebuie să îl includeți în meniu mai mult de trei ori pe săptămână.
Lista produselor pentru alăptare conține brânzeturi. Când bebelușul are 2 luni, în produsele permise se introduc soiuri solide în timpul alăptării, mai târziu li se adaugă brânză sau alte specii moi și cu saramură. În ceea ce privește brânzeturile prelucrate, este indicat să le refuzi.
Smântâna pentru mamele care alăptează este prezentată cu un procent scăzut de grăsime, se adaugă în brânză de vaci, salată sau supă. Produsele lactate, cum ar fi laptele copt fermentat sau iaurtul, nu vor dăuna nici în timpul gardienilor. Produsele achiziționate cu mamele care alăptează trebuie să fie proaspete, așa că trebuie să verificați suplimentar data fabricării lor atunci când cumpărați.
O prezentare generală a celor mai populare suplimente de vitamine pentru copii din Garden of Life
Cum pot produsele Earth Mama să-i ajute pe noii părinți cu îngrijirea copilului lor?
Dong quai (Dong Quai) - o plantă uimitoare care ajută la menținerea tânărului corpului feminin
Complexe de vitamine, probiotice, omega-3 de la compania Garden of Life, concepute special pentru gravide
Lista produselor permise în timpul alăptării include câteva fructe. O dietă echilibrată este imposibil de imaginat fără includerea acestor fructe delicioase și sănătoase. Pentru a alege un fruct care nu va aduce rău sub formă de alergii, tulburări de scaun sau alte probleme, ar trebui să:
În prima lună după naștere, puteți mânca mere. Îndepărtați mai întâi coaja fructului verde. Aceste fructe sunt foarte utile pentru compoziția sângelui și nivelul hemoglobinei. Când sunt consumate în mod regulat, merele reduc riscul de constipație.
Perele sunt, de asemenea, produse permise. Ele promovează hematopoieza, stabilizează inima și digestia. Deși perele sunt mai dulci decât merele, ele conțin mai puțin zahăr. Trebuie amintit că nu puteți mânca pere pe stomacul gol și, înainte de a mânca, trebuie să le curățați de coajă.
Bananele sunt alimente permise pentru alăptare. Dacă sunt consumate între mese, aceasta este o gustare grozavă, iar piureul de banane este potrivit pentru micul dejun. Bananele ameliorează insomnia, îmbunătățesc starea de spirit și stimulează sistemul imunitar.
La 3 luni de la nastere, poti incerca piersici si nectarine. Mâncarea lor în timpul alăptării trebuie făcută cu atenție datorită prezenței unui alergen în ele. În general, piersicile protejează împotriva stresului și a depresiei, ameliorează umflarea și îmbunătățesc starea de spirit.
Este mai bine să pregătiți prune și să beți compot de prune, vă permite să creșteți cantitatea de lapte produsă, să întăriți sistemul osos și să normalizați circulația sângelui.
Fructele proaspete și fructele de pădure cultivate exact în sezonul de maturare, și nu hibrizii de seră, sunt potrivite pentru hrănirea unei mame care alăptează.
Deci cireșe albe și galbene pot fi consumate în perioada mai-august, nectarine și piersici - mijlocul lunii iulie-septembrie, smochine - din iunie până la sfârșitul lunii septembrie, se coace în octombrie-decembrie curmal japonez, iar grenadele utile vor fi în magazine din septembrie până în decembrie.
Până când copilul împlinește 3 luni, este mai bine dacă fructele sunt consumate uscate sau coapte. Acest lucru va reduce conținutul de alergeni din ele.
Toate legumele care au o culoare roșie trebuie tratate cu prudență, pe lângă elementele utile, includ pectina, care poate provoca erupții cutanate severe. Dar este absolut imposibil să te descurci fără ele.
Dacă vorbim despre roșii, atunci, în general, acestea afectează organismul în mod pozitiv. Acestea cresc rezistența la stres și luptă împotriva formării celulelor canceroase, au o proprietate imunostimulatoare. Pentru a vă asigura că sunt complet inofensive, este necesar să experimentați mai întâi cu fructele de nuanțe galbene și să le folosiți fără piele.
Toată lumea știe despre beneficiile broccoli și conopidă. Utilizarea lor nu poate dăuna copilului, dimpotrivă, vitamina C va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la întărirea sistemului imunitar al firimiturii, luptă împotriva infecțiilor virale și a stresului. Nu același lucru se poate spune despre varza albă. Este greu de digerat și amenință copilul cu tulburări digestive.
Permis pentru alimentația mamelor care alăptează din primele zile după naștere. Conțin o cantitate mare de vitamine și nutrienți, ajută la curățarea organismului și face față excesului de greutate, scad tensiunea arterială și normalizează activitatea sistemului nervos.
Trebuie folosit cu mare atentie pentru a evita manifestarile neplacute ale pancreasului. În timpul alăptării, trebuie acordată preferință doar castraveților tineri proaspeți, cu cel mai mare conținut de vitamina C. Această legumă ajută la eliminarea excesului de lichide și la curățarea rinichilor, îmbunătățește starea mușchiului inimii și crește rezistența la situațiile stresante.
Mamelor care alăptează le sunt interzise castraveții în murături și marinate cu castraveți. Ele rețin lichid, duc la otrăvire. Dar în murături, după tratamentul termic, murăturile își pierd această proprietate, prin urmare, cu paznici, după șase luni, este complet permis să-l folosească.
Îmbunătățirea funcțiilor vizuale și a pielii, morcovii trebuie introduși în alimente cu grijă în timpul alăptării, deoarece. poate provoca reacții alergice.
Lista alimentelor care ar trebui consumate cu prudență în perioada Gardienilor include vinetele. Nu sunt interzise, dar se permit să fie consumate după 3 luni de viață a bebelușului cu moderație. Vinetele îmbunătățesc procesele metabolice din organism, stimulează rinichii, ficatul și sistemul digestiv. Consumul de vinete va ajuta copilul să facă față constipației.
Un alt remediu natural pentru constipație este sfecla. Principalul lucru este să nu exagerați. Ar trebui să fie prezent în dietă în cantități mici pentru a îmbunătăți digestia, dezvoltarea și întărirea scheletului.
Legumele pe care o mamă care alăptează le poate mânca trebuie să fie gătite corespunzător, fierte la abur, fierte, coapte sau înăbușite. Pentru a mânca fructe proaspete, acestea trebuie spălate bine.
Lista alimentelor și băuturilor permise în timpul alăptării crește cu lunile. În primele patru săptămâni de viață ale unui copil, nu este indicat să bei altceva decât apă plată și ceai verde.
Apa pura necarbogazoasa trebuie bauta pe toata perioada in care bebelusul este aplicat la sanul mamei. Ceaiul verde se caracterizează printr-un efect tonic, important pentru iubitorii de cafea, care este inclus în lista alimentelor interzise pentru o mamă care alăptează. În plus, această băutură contribuie la producerea laptelui.
Pe parcursul celei de-a doua luni, ceaiul negru, sucul proaspăt stors din mere și morcovi sunt excluse din lista „alimentelor interzise”. Este important ca tăria ceaiului să nu fie puternică, iar la sucuri se adaugă apă, acestea se diluează de două ori. Reduceți treptat volumul de apă. Sucul de la roșii, portocale, grepfrut și fructe exotice rămâne interzis.
Compoturile de fructe de pădure potolesc perfect setea și reînnoiesc rezerva de vitamine. Se potrivesc si pentru prepararea compotului fructele proaspete si: marul, pera, pruna, caise uscate, prunele uscate si stafidele. Este mai bine să nu folosiți toate fructele de pădure strălucitoare posibile pentru a face o băutură. Coacăzele, căpșunile sau căpșunile sălbatice pot provoca alergii la un copil.
Produsele lactate pot fi consumate cu mare grijă, este mai bine să nu le introduceți în alimentație decât după 6 luni de la naștere. Există, de asemenea, o interdicție de șase luni pentru cafea. Are un efect stimulant asupra sistemului nervos al bebelusului si creste anxietatea. Pentru cei care se simt incomod fără cafea, este potrivită o băutură din cicoare.
Este strict interzisă consumul de băuturi alcoolice și carbogazoase în timpul alăptării. Cu siguranță dăunează corpului unei femei și provoacă daune ireparabile sănătății copilului.
Cantitatea de lapte produsă depinde de măsurile luate de mamă pentru menținerea și creșterea lactației. Acest lucru necesită atașarea regulată a bebelușului de sân, alegerea poziției potrivite pentru hrănire, monitorizarea stării sânului și a mameloanelor, purtarea de sutiene speciale și alăptarea copilului în voie, mai ales noaptea.
Pentru alăptare, un regim de băut îmbunătățit este foarte important; băuturile calde stimulează în special producția de lapte matern. La acest proces pot contribui și o serie de alimente care sunt permise în timpul alăptării.
Puteți îmbunătăți lactația cu:
Produsele permise femeilor care alăptează nu trebuie să fie foarte calde sau reci. Acest lucru poate fi dăunător, este mai bine să luați toate produsele într-o formă ușor răcită sau ușor încălzită.
Maternitatea este cel mai înalt nivel de fericire. După ce femeile devin mame, începe perioada de alăptare. Perioada de hrănire pentru fiecare mamă este diferită, cineva are șase luni, iar cineva își răsfață comoara până la 2 ani. Când alăptează un copil, ce poate mânca o mamă?
Dieta feminină în timpul alăptării trebuie să fie echilibrată și hrănitoare. Este necesar să mănânci des (de până la 6 ori, conținut de calorii - 2650-3200 kcal). Mesele constau în preparate blânde din carne, carne fiartă, pește, produse lactate, grăsimi vegetale. Timp de mâncare - cu 30 de minute înainte de a hrăni copilul, cu acest program, lactația se îmbunătățește.
În meniul unei femei care alăptează în prima lună după naștere, ar trebui să existe cel puțin 3000 ml de lichid zilnic, din care 0,5 litri este lapte sau alt produs lactat fermentat. Dieta ar trebui să conțină:
După prima lună de hrănire, alte alimente sănătoase pot fi adăugate cu grijă în alimentația feminină în cantități mici.
Vă puteți permite să mâncați alimente verzi fără restricții. Componentele utile conținute în ele sunt utile atât pentru mame, cât și pentru bebeluși.
Din fructe este mai bine să acordați preferință mere, caise (puteți caise uscate), cireșe, banane. De la 3 luni de lactație, puteți mânca curmal, rodie, kiwi. Legumele pot fi consumate albe sau verzi, de exemplu, varza, cartofii. Dintre dulciuri, o napolitană este permisă pentru ceai sau compot, un bagel, fursecuri cu fulgi de ovăz, halva sau un biscuit, o chiflă cu semințe de mac. Bomboanele pot fi doar caramel, fără coloranți.
Iti permite sa mananci seminte de susan, nuci (nu te lasa dus), curmale. Din a treia lună de alăptare, femeile au voie să intre într-o omletă cu lapte, înghețată sau înghețată, ceai cu lămâie, fructe exotice în porții mici, pepeni, pepeni, struguri.
În timpul hrănirii unui copil, felurile de mâncare din carne sunt fierte la abur sau fierte. Carnea trebuie aleasă din soiuri cu conținut scăzut de grăsimi (piept de pui, curcan).
Lista alimentelor interzise în timpul alăptării include alimente picante, condimentate (orice condiment, conserve, produse cu concentrate). Ce să nu faci în timpul alăptării? Nu puteți folosi:
Din aceste produse, laptele matern are un gust picant sau sărat, bebelușul poate refuza să alăpteze. În plus, aceste produse pot cauza probleme cu tractul digestiv al bebelușului.
Alimentele foarte alergene includ:
Din a treia lună de alăptare, mamele pot dilua dieta cu produse noi. Acest lucru trebuie făcut cu atenție, introducând câte un produs, în porție mică, dacă bebelușul nu are o reacție negativă, cantitatea consumată poate fi mărită.
Alimente alergene medii:
Este posibil ca o mamă care alăptează să mănânce carne jeleată? Medicii nu interzic mamelor să folosească aceste produse în timpul alăptării, principalul lucru este că sunt ecologice și nu dăunează sănătății copilului. Aspic sau jeleu pentru femeile care alăptează se gătește fără condimente (doar bulion și carne). Este mai bine să gătești sushi și rulouri din produse de înaltă calitate. Mâncărurile cu șuncă de porc sau de pui trebuie gătite prin fierbere sau abur (este mai bine să refuzați mâncărurile prăjite și afumate).
In mod normal, daca mamele consuma 180 g de fructe zilnic dupa nastere, crescand treptat rata la 370 g pe zi. In primele doua saptamani se admit merele (copte, in compoturi), fructele proaspete nu se recomanda a fi consumate timp de 2,5-3 luni.
Perele întăresc sistemul circulator, inima. Piersicile ajută la creșterea imunității, la normalizarea scaunelor și la ameliorarea umflăturii. Prunele tratează constipația, normalizează circulația în sânge și previn dezvoltarea osteoporozei. Bananele sunt considerate un produs alimentar, recomandat pentru digestie problematica, insomnie, creste hemoglobina.
Alegerea fructelor pentru dieta unei mame care alăptează se bazează pe observațiile copilului. Același produs este perceput diferit de către sugari.
Dintre legumele permise, puteți mânca fructe care sunt consumate în dieta zilnică în timpul sarcinii. Aceste legume includ: cartofi, sfeclă, morcovi, conopidă, dovlecei, cele albastre.
Alăptarea este stimulată de atașarea frecventă a nou-născutului de sân. Hrănirea de noapte contribuie la producerea de prolactină (un hormon care stimulează cantitatea de lapte reținută). Lactația normală se realizează prin utilizarea:
Lactația este crescută de ciorbe și supe, cereale, ceaiuri din plante, băuturi cu lapte acru. Supa sau bulionul sunt gătite din carne negrasă. Din cereale, fulgi de ovăz sau hrișcă sunt de preferat. Dacă copilul este constipat, este mai bine să refuzați orezul. Din carne, carne de iepure, piept de pui, vițel tânăr sunt potrivite.
Cel mai bine, lactația este stimulată de ceaiul cu lapte. Ar trebui să bei 1000 ml din această băutură pe zi. Pediatrii recomanda mamelor sa bea uzvar de fructe uscate (fortifica laptele matern), sucuri proaspete de fructe de padure diluate cu apa, ceaiuri de plante din paducel, urzica, melisa, anason, catina, oregano.
Produsele lactate sunt necesare femeilor în timpul alăptării - acesta este un depozit de proteine, vitamine, calciu, fosfor.
Semințe și lăsate să mănânce cu alăptarea. Produsul de floarea soarelui este considerat deosebit de util. Conține peste 28 de vitamine, oligoelemente, acizi grași. Nucile ajuta bebelusii sa se ingrase si sa scape de scaunele moale.
Fileul de pește se taie bucăți, se pune într-o cratiță, umplută cu apă până la jumătate. Dupa fierbere se adauga ceapa, patrunjel, sare, smantana (diluata cu apa fiarta). Felul de mâncare lâncește la foc mic timp de un sfert de oră, se va mânca la masă cu piure de cartofi sau terci de cereale.
Merele se curata de coaja, se taie bucatele, se pun intr-un castron cu ceapa si unt, se fierb 4 minute. Fileul de pește este prelucrat în bucăți, adăugat la mere și ceapă, sărat. Produsele sunt fierte cu capacul închis timp de un sfert de oră.
Fileul de curcan se spală, se taie fâșii, se bate, se toarnă cu chefir, se sare, se pune la frigider. Cand carnea devine moale si frageda, se lasa la cuptor, dupa ce se scufunda bucatile intr-o pane din fulgi de ovaz. Pâinerea se prepară din hercule, zdrobită cu un blender. Fileul se coace la cuptor la 220 de grade timp de 25 de minute.
Merele sunt curățate de miez, dar capacele sunt lăsate. Brânza de vaci îndulcită este așezată în interiorul fructelor, acoperită cu un capac de măr deasupra. Fructele sunt așezate pe o foaie de copt, coapte timp de un sfert de oră la cuptor la 160 de grade, după pregătire, scorțișoară este presărată sub pălăria fructelor.
Din produse sănătoase pentru mămici, puteți găti mâncăruri delicioase și sănătoase care vor afecta pozitiv compoziția laptelui matern.
Dacă o femeie alăptează, aceasta îi impune anumite restricții, legate în primul rând de alimentație. O mamă care alăptează, ca o femeie însărcinată, nu ar trebui să mănânce deloc pentru doi: mâncatul în exces nu va aduce nimic bun nici mamei, nici copilului.
Și acum să ne oprim asupra acestui lucru mai detaliat.
Dar nu este momentul să ții o dietă pentru pierderea în greutate, mâncarea ar trebui să fie mai bogată în calorii decât de obicei. Este necesar să fii cât mai atent cu putință la dieta ta, nu doar incluzând alimentele necesare în ea, ci și excluzându-le pe cele inacceptabile care pot dăuna copilului.
Există o relație între dieta unei femei și calitatea laptelui matern. Substanțele utile și nocive din alimentele pe care o femeie le consumă în timpul alăptării intră în laptele matern, care servește drept aliment principal pentru copil.
Lanțul este următorul: alimentele consumate sunt digerate în stomac și intestine, nutrienții intră în sângele femeii și odată cu el în toate organele, inclusiv în celulele mamare, iar de acolo intră în lapte. Într-o anumită măsură, glandele mamare sunt un filtru și nu toate substanțele nedorite vin din sânge în lapte. Și totuși, femeia într-o oarecare măsură hrănește copilul cu ceea ce mănâncă ea însăși.
Copilul mănâncă ceea ce mama lui!
O alimentație bună în timpul alăptării este importantă nu numai pentru copil, ci și pentru femeie însăși, deoarece în această perioadă organismul se reface după sarcină și naștere, iar rezervele sale sunt cheltuite și pentru formarea laptelui. În perioada postpartum, susceptibilitatea femeii la diferite boli este crescută, pot apărea alergii, microflora intestinală este perturbată, iar malnutriția provoacă astfel de afecțiuni.
Orice boală a mamei se reflectă atât în cantitatea și calitatea laptelui matern, cât și în starea de spirit, bunăstarea copilului, care este foarte dependent de mamă. O dietă strictă urmată de o mamă care alăptează poate face ca copilul să fie pretențios în privința alimentelor, așa că toate restricțiile ar trebui să fie rezonabile, nu excesive.
O mulțime de produse care sunt în mod normal percepute de femeia însăși pot provoca reacții alergice sub formă de erupții cutanate, diaree și spasm al căilor respiratorii care pune viața în pericol la un copil alăptat.
O serie de produse provoacă indigestie, gaze, colici.
Unele au un efect negativ asupra sistemului nervos.
În sfârșit, există produse care pur și simplu conferă laptelui un gust neplăcut.
Prin urmare, orice mamă este interesată de întrebări precum - ce nu ar trebui să fie mâncat de o mamă care alăptează, ce nu ar trebui să fie mâncat în prima lună după naștere și ce să mănânce pentru a nu exista colici. Luați în considerare lista alimentelor interzise în timpul alăptării:
Principii de bază ale nutriției pentru HB:
Pe lângă alimentele care sunt foarte probabil să provoace alergii, există mulți alergeni mai puțin pronunțați.
Organismele, cartofii și leguminoasele, ardeii gras verzi, caisele, pepenii verzi, coacăzele și merisoarele, biscuiții și pâinea cu cereale se încadrează în această categorie intermediară între alergeni și produsele hipoalergenice.
Ele trebuie introduse puțin la început în dietă și controlează reacția copilului.
Mănâncă ceea ce crește în zona ta.
Până la vârsta de 3 luni bebelușul, nici măcar potențialii alergeni de activitate medie nu ar trebui să fie folosiți de mamă. Regulile pentru extinderea dietei unei mame care alăptează sunt în multe privințe similare cu regulile pentru introducerea alimentelor complementare. Este un obicei bun să ții un jurnal alimentar care să reflecte dieta mamei, în special inovațiile în aceasta, și reacția bebelușului.
Introduceți produse noi care pot provoca alergii, nu aveți nevoie de mai mult de două pe lună, așteptând 2 săptămâni de o posibilă reacție. În ceea ce privește reacțiile alergice, fructele care cresc în zona ta sunt cele mai sigure.
Când să nu alăptăm?
Medicii interzic alăptarea unui copil după ce a consumat alcool. Este imposibil să se hrănească până când mama este complet trează, deși concentrația critică de alcool în lapte va fi la 30 de minute după băut.
Abia după ce alcoolul a fost procesat de ficat, după aproximativ două ore, poți pune copilul la piept.
Urmărește videoclipul nostru despre nutriția pentru o mamă care alăptează și învață cum să-ți formulezi corect dieta, astfel încât să fie completă și hrănitoare pentru copilul tău:
Prima lună de alăptare este deosebit de importantă, iar alimentația unei femei care alăptează în această perioadă merită cea mai atentă monitorizare. Laptele integral de vacă, smântâna, bulionul bogat, legumele și fructele crude, pâinea albă proaspătă, stafidele sunt nedorite în prima lună și interzise în prima decadă după naștere.
O dietă hipoalergenică și minimizarea alimentelor care provoacă balonare (gaze, flatulență, colici) sunt deosebit de importante în primele 3 luni. Nu trebuie să introduceți alimente prăjite în alimentația mamei până la vârsta de șase luni.
Despre aplicarea corectă. Încheiați hrănirea fără durere și în siguranță.
Este posibil în timpul alăptării? Instruire. Cum să faci față unei răceli pe GV.
Dieta unei mame care alăptează este foarte importantă, deoarece depinde de:
Conținutul caloric al alimentelor consumate de o femeie în timpul alăptării trebuie crescut cu 300-500 de calorii, dar nu în detrimentul dulciurilor, produselor de patiserie, grăsimilor.
Dieta unei femei ar trebui să fie cât mai completă și variată, dar unele alimente trebuie evitate.
„Lista neagră” include:
Dieta mamei ar trebui extinsă treptat, controlând reacția copilului la mâncăruri noi, primele 3 luni de restricție sunt mai stricte, așa că ar trebui să studiați lista cu ceea ce nu ar trebui să mâncați pentru o mamă care alăptează. Dieta unei mame care alăptează formează obiceiurile alimentare ale copilului, iar limitându-se strict în timpul alăptării, mama riscă să devină pretențioasă, așa că toate interdicțiile sunt bune cu moderație.
