Metode de promovare a sănătății. Această problemă a primit atenție de secole, deoarece sănătatea umană este principala valoare a oricărei societăți și stil de viata sanatos – este un mod de viață al unei persoane, care are ca scop dezvoltarea imunității împotriva bolilor și promovarea sănătății.
În ceea ce privește medicina, aceasta rezumă experiența întăririi și menținerii sănătății umane.
Există două abordări ale promovării sănătății.
1) Luând ca bază un stil de viață sănătos.
2) Îmbunătățirea sănătății prin medicamente și intervenții medicale.
Chiar și în cele mai vechi timpuri, Hipocrate credea că toate bolile sunt cauzate de condițiile de mediu, stilul de viață, tipul de corp și temperamentul uman.
Democrit și Platon au ajuns la concluzia că boala umană depinde de perturbarea interacțiunii dintre suflet și corp.
Iar Pitagora a presupus că sănătatea este interacțiunea dintre viața spirituală și cea fizică.
Astfel, încă din cele mai vechi timpuri, s-au pus bazele pentru păstrarea și întărirea sănătății umane și rămân neschimbate până în zilele noastre.
În promovarea sănătății, este mai ușor să preveniți boala decât să faceți față acesteia și consecințelor acesteia.
În general, psihologia conservării și psihologia promovării sănătății sunt lucruri complet diferite. Cu toții, când ne îmbolnăvim, suntem obișnuiți să facem tratament... și nu ne gândim la nimic până când ne îmbolnăvim. Dacă vă monitorizați sănătatea, puteți evita multe boli.
Cei care vor să fie sănătoși se gândesc constant la asta și fac pași în această direcție.
S-a dovedit de mult și nu există nicio îndoială că boala și bătrânețea prematură sunt alegerea fiecăruia dintre noi, iar acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a Legilor Naturii. Fiecare dintre noi, fie că este femeie sau bărbat, poate deveni un model de urmat.
Urmați aceste reguli în fiecare zi:
Sănătatea este foarte importantă pentru orice persoană. Se știe că speranța medie de viață a unui rus este cu 12 ani mai mică decât a unui american și cu 5 ani mai mică decât a unui chinez.
Prin urmare, întărirea sănătății oamenilor este în prim-plan în orice țară și implică următoarele principii de promovare a sănătății:
Acestea sunt principiile de bază ale promovării sănătății.
10 metode simple pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.
1. Reducerea aportului de grăsimi va reduce riscul apariției cheagurilor de sânge și va împiedica inima să se supraîncărce.
2. Somn sănătos. În timpul somnului, corpul nostru se reface. Nu bea cafea noaptea. Cofeina pe care o conține interferează cu un somn sănătos.
3. Mănâncă alimente bogate în fibre. Fibrele ajută organismul să elimine deșeurile.
4. . Apa este baza vieții, contribuind la creșterea digestibilității 
nutrienti, ne hidrateaza pielea si ajuta la eliminarea toxinelor din organism.
5. Plimbări zilnice la aer curat. Fără ele, mușchii corpului nostru slăbesc și își pierd puterea și rezistența.
6. Mănâncă usturoi. Ajută la stabilizarea nivelului tensiunii arteriale și menține inima sănătoasă a unei persoane. Usturoiul este, de asemenea, un stimulent al imunității.
7. Râzi mai des. Când râzi, sângele începe să se miște cu 20% mai repede prin capilarele noastre și se produce hormonul bucuriei.
8. . Faceți sarcini provocatoare mai des și exercitați-vă creierul, ceea ce vă va ajuta să-și mențineți potențialul.
9. Mănâncă pește gras. Pește gras – acizii săi grași omega-3 reduc nivelul de colesterol și problemele bolilor cardiovasculare.
10. Alegeți pâine cu cereale integrale, care este bogată în nutrienți care ajută la curățarea vaselor de sânge.
Sistemele de conservare și promovare a sănătății sunt complexe de măsuri menite să vindece și să întinerească corpul uman:
Oricine vrea să devină sănătos are o alegere uriașă. Principalul lucru este că tot ceea ce se face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ar trebui să fie însoțit de o dispoziție bună și nu te vei plânge de sănătatea ta de-a lungul vieții.
Sănătatea bună este bogăția la care visăm fiecare dintre noi. Dacă o persoană este sănătoasă, atunci realizează multe, poate face față ritmului vieții și se realizează cu succes în toate domeniile. Un stil de viață sănătos și promovarea sănătății sunt obiectivele principale pentru mulți oameni astăzi. Există sfaturi și recomandări utile pentru menținerea și îmbunătățirea sănătății, iar dacă le urmați, puteți uita de multe probleme legate de sănătate. Urmând un stil de viață corect, ne putem proteja de diverse boli, ne putem întări imunitatea și putem simți toate bucuriile vieții.
Urmărirea principiilor principale ale unui stil de viață sănătos, precum somnul bun, exercițiile fizice, alimentația adecvată, igiena, respectarea unei rutine zilnice, contribuie la o sănătate bună și la înaltă performanță.
În prezent, problema sănătății umane este foarte acută. Până la urmă, astăzi, de exemplu, în țara noastră speranța de viață a oamenilor este: bărbați - 53-54 de ani, femei - 65 de ani. Acest lucru este foarte puțin. În același timp, starea de sănătate a diferitelor categorii de populație se deteriorează. În ultimii 10-30 de ani, din motive de ecologie precară, precum și de sănătatea precară a părinților, au devenit mai frecvente cazurile de naștere a copiilor cu handicap mintal sau a copiilor cu probleme de dezvoltare psihică.
Scopul acestei lucrări este de a studia importanța întăririi pentru un stil de viață sănătos. Pentru a atinge acest obiectiv, vor fi rezolvate următoarele sarcini:
Pentru a fi o persoană sănătoasă trebuie să urmați o serie de principii. Una dintre componentele principale sunt:
Dieta unei persoane sănătoase ar trebui să fie:
În fiecare zi, o persoană care urmează un stil de viață sănătos ar trebui să aibă pe masă: alimente care conțin carbohidrați complecși și proteine, în principal de origine vegetală. Mâncarea sănătoasă ar trebui să fie diverse. Varietatea nutriției este determinată de cantitatea și calitatea alimentelor luate, precum și de natura procesării sale culinare. Diversitatea dietei implică prezența diverșilor nutrienți care se pot completa reciproc și contribuie la o mai bună absorbție a ingredientelor alimentare.
Mâncarea trebuie luată cu moderație. Optim este media de aur - nu ar trebui să existe exces sau deficiență. Nutriția excesivă duce la excesul de greutate corporală. Alimentația insuficientă și deficitară duce la pierderea în greutate. Ambele pot contribui la dezvoltarea diferitelor boli.
Regularitatea meselor este de mare importanță. În mod ideal, o persoană ar trebui să ia mâncare atunci când corpul lui dorește. cu adevărat prevalează 3 -x mese pe zi (mic dejun, prânz și cină) și alte câteva „gustări” pentru a fi alături. Gustările recomandate includ un pahar de suc sau fructe. Noaptea - un pahar de orice produs lactat fermentat (chefir, lapte copt fermentat, iaurt etc.).
În plus, distribuirea corectă a alimentelor pe parcursul zilei este considerată importantă. Toate organele corpului uman lucrează într-un anumit ritm biologic. Din acest motiv, în prima jumătate a zilei trebuie consumată cantitatea maximă de rație alimentară (până la 70 % ). Alte 30 % Valoarea energetică a dietei ar trebui să provină dintr-o gustare de după-amiază, cină și o gustare înainte de culcare.
Dacă o persoană face sport în mod regulat, aceasta duce la schimbări pozitive în întregul corp.
Și invers, cu cât o persoană acordă mai puțină atenție sportului, cu atât o persoană se confruntă mai des cu consecințe negative precum obezitatea, hipertensiunea arterială, inactivitatea fizică și diabetul. Astăzi, există diverse abordări pentru menținerea corpului într-o stare sănătoasă, precum: exerciții pe terenurile din grădină, nordic walking, ciclism, aerobic etc. Exercițiile fizice se pot face în orice moment. Pentru adulți, doar 30 de minute pe zi de activitate fizică moderată sunt suficiente pentru a menține, întări și restabili sănătatea. Cele mai frecvente exerciții aerobice sunt mersul pe jos, alergarea dozată, înotul, ciclismul, schiul, gimnastica ritmică și canotajul.
În ultimele decenii, una dintre metodele de vindecare a organismului, precum întărirea, s-a dovedit cu succes.
Întărirea se bazează pe efectul frigului, căldurii și luminii solare asupra corpului uman. Persoanele care se angajează în mod regulat în întărirea corpului constată îmbunătățiri semnificative ale stării de bine și ale funcționării tuturor organelor. Odată cu întărirea regulată, sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește și scade riscul de boli, în special de răceli. Întărirea are un efect benefic asupra aproape tuturor organelor și sistemelor de viață umane.
Când practicați călirea, trebuie să vă amintiți că cursurile trebuie să fie continue și consistente. De exemplu, atunci când se întărește folosind metoda de turnare, este important să se reducă treptat temperatura apei. O tranziție rapidă de la apă caldă la apă cu gheață este inacceptabilă; în plus, nu puteți începe imediat să vă întăriți cu apă cu gheață. Dacă nu practicați în mod sistematic călirea, rezultatul acesteia scade sau dispare cu totul.
Probabil cea mai puternică procedură de întărire este înotul de iarnă sau înotul în apă cu gheață. Există o serie de contraindicații medicale pentru înotul de iarnă și în niciun caz nu trebuie să începi să o faci fără a consulta un medic specialist. Înotul pe timp de iarnă este contraindicat în special copiilor, adolescenților și persoanelor care suferă de boli ale tractului respirator superior, boli ale tiroidei și astm. Înotul de iarnă trebuie precedat de o pregătire lungă, care constă în stropirea cu apă rece cu o scădere treptată a temperaturii apei.
Când înotați în apă cu gheață, circulația sângelui unei persoane se îmbunătățește și durerea în mușchi și articulații dispare. O persoană angajată în înotul de iarnă este mai puțin susceptibilă la stres; înotul în apă cu gheață ajută la revigorarea mușchilor.
Experții medicali au calculat că o persoană care înoată douăzeci de minute pe zi îndeplinește cerințele zilnice de exercițiu fizic și arde 150 de kilocalorii.
Printre alte proceduri de întărire a apei, sunt frecvente proceduri precum ștergerea, stropirea și dușurile de contrast.
Din păcate, în secolul 21 corpul uman suferă schimbări serioase din cauza deteriorării condițiilor de viață din mediu. În epoca modernă - epoca unei probleme globale de mediu - se schimbă reactivitatea corpului uman la factorii externi, în special patogeni, ceea ce implică o rezistență relativ mai mică împotriva diferitelor boli. Cursul bolii în sine capătă acum un caracter calitativ diferit. Prin urmare, o persoană trebuie să folosească orice ocazie pentru a-și îmbunătăți sănătatea corpului și, în primul rând, acestea sunt forțele naturii.
În prevenirea bolilor, respectarea condițiilor biologice și igienice și un sistem de reguli de igienă personală sunt de o importanță deosebită. Principalele sunt: modul corect de lucru și odihnă; dieta echilibrata; antrenamentul tuturor sistemelor de organe umane, munca musculară constantă și pregătirea fizică obligatorie, continuând până la bătrânețe; utilizarea regulată și rațională a factorilor naturali - rămânerea în aer curat, insolație suficientă etc.; renunțarea la fumat și consumul excesiv de alcool.
În concluzie, un stil de viață sănătos este o modalitate de a folosi la maximum capacitățile biologice ale unui individ, precum și forțele naturale ale naturii. Și așa cum a spus Socrate: „Sănătatea nu este totul, dar fără sănătate totul este nimic.”
Probabil că este destul de dificil să găsești o persoană care să nu vrea să fie sănătoasă și puternică. Este doar păcat că mulți oameni încep să se gândească la cum să-și îmbunătățească sănătatea după ce au depus mult efort pentru a o distruge. Din păcate, în acest caz, nu toată lumea realizează o victorie demnă asupra masei bolilor dobândite.
O persoană care nu are probleme cu sănătatea fizică arată mai tânără și mai atractivă decât colegii săi bolnavi. Este activ și vesel, face față cu ușurință sarcinilor obișnuite și redă rapid puterea. Relațiile liniștite cu oamenii din jurul tău, rezistența la stres și o predominare a bunei dispoziții indică sănătatea mintală. O persoană sănătoasă are mai mult succes și, prin urmare, este mulțumită de viața sa.
Întărirea sănătății: pas cu pas
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea, să devii mai puternic și mai tânăr? Este necesar să faceți ajustări la stilul dvs. de viață; acum vom discuta care dintre ele.
Alimentația corectă joacă un rol foarte important în dezvoltarea, menținerea și îmbunătățirea sănătății. Amintiți-vă și respectați următoarele reguli:
1. Mănâncă mai des, dar în porții mici și la intervale aproximativ egale. Deci, este mai bine să mănânci puțin de 5-6 ori pe zi decât de două și mult.
2. 30-50% din dieta ar trebui sa fie legume si fructe proaspete, in fiecare zi trebuie sa consumi proteine, care sunt bogate in carne si peste, produsele lactate fermentate sunt foarte sanatoase. Alege alimente bogate în vitamine și microelemente, naturale, „non-chimice”. Pentru menținerea imunității sunt extrem de importante vitaminele C și grupa B și următoarele substanțe: fier, zinc, magneziu și cupru. Evitați țigările, alcoolul, grăsimile trans, cantități mari de carbohidrați, zahăr și sare. Mâncarea ar trebui să fie variată.
3. Cel mai bun moment pentru a mânca alimente cu carbohidrați este dimineața, deoarece ești încărcat cu energie pentru întreaga zi, pe care carbohidrații o oferă. Proteinele sunt bune la prânz - mâncăm carne, pește, lapte fermentat și cereale. Pentru cină, este mai bine să mănânci ceva mai ușor, deoarece până seara organismul se pregătește deja pentru odihnă și activitatea sporită a sistemului digestiv nu-i este de nici un folos. Astfel, cele mai multe alimente din dietă pentru 1 zi ar trebui consumate dimineața și după-amiaza, seara - 20-30%.
4. Nu este un secret pentru nimeni că în timp organismul acumulează nu numai substanțe utile, ci și dăunătoare, care îl înfundă. Pentru a rămâne tânăr și frumos, trebuie să scapi de ele la timp. Alimentele care ajută la curățarea organismului și la îmbunătățirea funcționării organelor sale interne vă vor ajuta în acest sens. Deci, este util să mănânci fulgi de ovăz, tărâțe și bio-iaurt (curăță intestinele), să bei bulion de sfeclă roșie (curăță ficatul), să mănânci pepeni verzi, să bei multă apă (curăță rinichii). Postul intermitent ajută la curățarea organismului, dar trebuie să respectați cu strictețe regulile postului! Utilizarea unei clisme ajută și la curățarea intestinelor.
Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Activitatea fizică este necesară. Sănătatea este direct legată de mișcare; a sta într-un loc îți scurtează viața și, prin urmare, măcar puțină activitate fizică va fi întotdeauna benefică. Plimbare, jocuri în aer liber, dans, sală de sport, jogging în parc și doar exerciții fizice - alege orice, nu trebuie să te epuizezi cu antrenament dacă nu vrei, doar câteva minute pe zi mișcă în mod activ, acest lucru va da deja un rezultat bun. Principalul lucru este regularitatea.
Program de muncă și odihnă
Locuitorii înfocați de muncă nu vor ști niciodată ce este sănătatea bună, la fel ca leneșii înrădăcinați. Doar o combinație sănătoasă de muncă și odihnă te va face sănătos, iar acest lucru a fost dovedit. În plus, omul este o ființă naturală, prin urmare a trăi sănătos înseamnă a trăi în conformitate cu bioritmurile naturale: munca dimineața și după-amiaza, odihna seara, somnul noaptea și câte ore aveți nevoie pentru odihnă completă. Dacă simți că ai dormit suficient, că ești vigilent și plin de energie, asta înseamnă că ești bine odihnit. Este posibil să aveți nevoie de 5-6 ore pentru a dormi, sau poate de 10; această întrebare, după mulți, este individuală.
Mulți oameni cred că a acorda atenție stării lor mentale nu este atât de important. Dispoziție proastă, nu-mi place jobul, dar este profitabil, relația „nu funcționează” - prostii, problemele sunt temporare! Dar nu! Sănătatea deplină este imposibilă fără confort psihic, iar dacă ai în mod constant probleme, te irită de lucrurile mărunte, te cearți cu cei dragi și ești nemulțumit de tine însuți, atunci nu vei fi niciodată sănătos în sensul deplin.
Să acordăm atenție stării noastre mentale confortabile, este foarte important în întrebarea cum să îmbunătățim sănătatea. În primul rând, este important un mediu psihologic bun. Este format dintr-un loc de muncă preferat, studii interesante, o familie puternică și iubitoare, hobby-uri și divertisment. Dacă nu ești mulțumit de studiu și de muncă, nu trebuie să le suporti din cauza unor avantaje, dacă îți provoacă un mare prejudiciu psihologic. Acest lucru poate părea dificil, dar trebuie să vă schimbați locul de studiu, locul de muncă sau să vă schimbați complet activitatea. Dacă există probleme în familie, atunci nu trebuie să stai și să plângi, trebuie să te gândești cum pot fi rezolvate aceste probleme. Poate că trebuie să discutați cu familia, să aflați cauzele conflictelor, dacă există, și să găsiți o soluție comună. În plus, amintiți-vă că oamenii, în special cei apropiați, ne tratează așa cum îi tratăm noi înșine. Dacă vii acasă, mănânci în tăcere și te grăbești să te așezi rapid în fața televizorului sau a computerului, fără să observi pe nimeni sau nimic, atunci nu te aștepta la o atmosferă bună în familie. Fii atent la cei dragi, arata grija si caldura fata de ei, intereseaza-te pentru viata lor, atunci vei fi mereu binevenit acasa si te vei simti confortabil in familie.
Cauzele stării de sănătate psihologică pot fi o viață plictisitoare și monotonă, sentimentul că trece de la sine și că o persoană nu se realizează în niciun fel în ea. Dacă aveți această problemă, credeți-mă, nu sunteți singurul care este îngrijorat de acest lucru. Dar poți lupta cu asta. Mai întâi ai nevoie de o analiză sinceră și sinceră a ceea ce nu-ți place în viața ta, a ceea ce ai vrea să schimbi, a ceea ce ai dori să obții. Ia un pix și hârtie, notează tot ceea ce, în opinia ta, te împiedică să simți fericire și confort, precum și cum poți scăpa de ea, posibile soluții la probleme. Apoi, indicați ce ați dori să realizați în viața voastră, ce să învățați, ce să simțiți etc., visele, dorințele și aspirațiile voastre. După aceasta, indicați ce este necesar pentru a vă atinge obiectivele și ceea ce interferează și, în conformitate cu toate acestea, selectați cele mai optime modalități de a atinge obiectivele reale și apoi începeți să le implementați.
Să rezumam. Sănătatea bună și deplină este combinată fizic și psihologic; este greșit să acordați atenție doar uneia dintre ele. Pentru confort fizic, trebuie să trăiești în ritmuri naturale, să mănânci corect, să renunți la obiceiurile proaste, să alterni corect munca și odihna, să dormi suficient și să te miști activ. Pentru sănătatea mintală, o persoană are nevoie de un mediu psihologic confortabil acasă și la locul de muncă (studiu), de oportunitatea de auto-realizare și de satisfacere a dorințelor sale, atingerea obiectivelor. Sănătatea ta va depinde de modul în care îți construiești viața, cât de confortabil și împlinit o faci. Iată cum să vă îmbunătățiți sănătatea. Totul în mâinile tale!
Știința a studiat diverse moduri și mijloace de conservare și promovare a sănătății. Pe baza rezultatelor cercetării, este posibil să se identifice principalii factori care promovează sănătatea. Elementele de bază ale unui stil de viață sănătos sunt un sistem de reguli și reglementări pe care toată lumea trebuie să le respecte și să le implementeze. Cu toții ne facem griji pentru sănătatea noastră, dorind să trăim o viață lungă și fericită în speranța de a evita bolile grave. Relevanța unui stil de viață sănătos astăzi se datorează schimbărilor în ritmul vieții, calității alimentelor și degradării mediului.
Sănătatea și un stil de viață sănătos sunt concepte interconectate, deoarece bunăstarea unei persoane depinde în mod direct de stilul de viață al unei persoane. Stilul de viață sănătos este un concept complex, care include următoarele componente:
Pentru a generaliza puțin, există trei chei principale ale sănătății. Autorul proiectului „Școala de sănătate a lui Mihail Sovetov” scrie despre ei.
Acești factori de sănătate alcătuiesc de fapt viața unei persoane care duce un stil de viață sănătos.
Fiecare persoană determină rolul diferiților factori în promovarea sănătății pentru sine, precum și definiția în sine - ce înseamnă să fii sănătos, care sunt semnele unei persoane sănătoase. În funcție de această înțelegere, o persoană își stabilește scopuri și obiective și selectează mijloace de menținere și întărire a sănătății.
Dar este posibil să-ți schimbi instantaneu stilul de viață? De exemplu, expertul și consultantul în stil de viață sănătos Bretta Blumenthal consideră că este necesar să introduceți în mod constant componente sănătoase în stilul dumneavoastră de viață. Metoda celor 52 de pași este concepută pentru un an. În cartea sa „Un an trăit corect. 52 de pași pentru un stil de viață sănătos a lui Brett spune povestea că nu poți schimba rapid obiceiurile stabile; sunt necesari pași consecvenți. Și acești pași mici duc inevitabil la schimbări mari. Folosind metoda celor 52 de pași, într-un an vei deveni o persoană complet diferită. Sănătatea va deveni modul tău de viață. Și chiar și după naștere, femeile își pot restabili rapid corpul ideal și se pot simți grozav. Acest lucru este frumos scris în cartea „Fitness Mom” de Arina Skoromnaya.
În același timp, cu ajutorul unor trucuri speciale poți deveni mai atractiv acum. Încercați să vă ajustați silueta doar alegând hainele potrivite. Acest curs conține toate trucurile acestei metode.
Respectarea regulilor elementare ar trebui să devină un obicei și apoi să devină o reflectare a persoanei în sine, o parte a caracterului și a naturii sale. Puteți obține astfel de sfaturi citind această carte despre fitness a lui Denis Semenikhin, care poate fi de fapt un ghid prin viață.
Următorii factori principali influențează un stil de viață sănătos:
Acestea sunt principalele puncte care determină un stil de viață sănătos. Menținerea unui stil de viață sănătos și respectarea tuturor regulilor și reglementărilor sale ajută la întărirea sistemului imunitar, la dezvoltarea deplină a tuturor sistemelor corpului uman, inclusiv la prelungirea tinereții și a activității timp de mulți ani.
Recomandări interesante și simple despre cum să îmbunătățiți calitatea vieții în cartea dvs. „Mituri despre sănătate. „De unde vin bolile” este susținut de celebrul jurnalist și prezentatorul TV rus Igor Prokopenko și doctor în științe medicale, profesorul Serghei Bubnovsky.
Această temă a atras atenția oamenilor de știință mai ales în ultimele două decenii, odată cu dezvoltarea progresului științific și tehnologic și a tehnologiei informației. Faptele despre un stil de viață sănătos indică faptul că acum două sau trei decenii oamenii au început să fie înlocuiți cu mașini. Să luăm, de exemplu, aceeași mașină de spălat automată. Daca inainte trebuia sa depui un efort si sa speli rufele manual, acum in timp ce rufele sunt in desfasurare, ai ocazia sa stai intins pe canapea cu o revista lucioasa sau sa petreci o ora in plus pe retelele de socializare. Acest lucru este valabil și pentru sectorul de producție. Anterior, oamenii lucrau pe câmp, la ferme, în fabrici, dar acum mai mult de jumătate din forța de muncă a fost înlocuită cu mașini automate care fac toată munca în locul unei persoane, eliberându-l astfel de munca fizică.
Odată cu scăderea activității fizice, factorii economici au un impact negativ asupra bunăstării. Într-o economie de piață, fiecare antreprenor încearcă să reducă costurile de producție și economisește la orice. În primul rând, acest lucru afectează calitatea produselor consumate de oameni. De aici mediul prost, bolile în masă și multe alte probleme care determină un stil de viață sănătos.
Sănătatea precară, stresul, depresia, imunitatea scăzută sunt în mare parte rezultatul stilului de viață al unei persoane.
Promovarea unui stil de viață sănătos include diverși factori care contribuie, printre care unul dintre principalii este sportul și activitatea fizică. Odată cu dezvoltarea tehnologiei informației, mașinile au privat o persoană de cea mai mare parte a muncii sale, reducându-i astfel în mod semnificativ activitatea fizică.
Un aspect frumos, curat și bine îngrijit indică sănătate și bunăstare bună. Regulile de bază de igienă vor ajuta la menținerea sănătății și la creșterea nivelului de energie vitală. Spălarea regulată a mâinilor protejează împotriva multor boli infecțioase cauzate de bacterii și microbi.
Starea corpului depinde nu numai de spălarea mâinilor. Există și alți factori ai unui stil de viață sănătos care vor preveni multe boli. Aceasta include duș în fiecare zi (de preferință un duș de contrast), spălarea dinților de două ori pe zi, manichiură și pedichiură și alte proceduri de igienă.
Alimentația rațională și echilibrată este un principiu al nutriției, a cărui esență este să urmezi o dietă și să consumi alimente sănătoase și sănătoase.
Sănătatea umană depinde de respectarea:
Respectarea tuturor acestor reguli simple te va ajuta să-ți recâștigi rapid forma, să-ți întărești sistemul imunitar, să-ți întărești corpul și să-ți îmbunătățești starea de bine. Am scris în articol despre întărirea sistemului imunitar cu vitamine. Pentru cei care au decis radical să lupte pentru armonie - un curs video eficient cu analiza „cazurilor dificile” și sfaturi de specialitate.
Factorii care promovează sănătatea includ întărirea organismului. Prevenirea bolilor are un impact pozitiv asupra unui stil de viață sănătos. Principala măsură preventivă este întărirea. Aceasta poate fi stropirea cu apă rece, scufundarea într-o gaură de gheață, vizite regulate la băi și saune, dușuri de contrast și alte proceduri care vizează întărirea sistemului imunitar și a apărării organismului.
Măsurile preventive includ:
Medicina modernă are un alt tip de prevenire și vindecare. Această metodă implică o muzică de vindecare, setată pe sunetele naturii. Sunetele de înaltă frecvență interacționează direct cu anumite zone ale creierului, provocând rezonanță biochimică în producția de hormoni și peptide neuroreglatoare, ceea ce are ca rezultat îmbunătățiri semnificative în implementarea diferitelor funcții ale creierului și, ca urmare, îmbunătățirea sănătății. Din acest link puteți descărca discul în sine și o descriere a tehnologiei. După cum se spune: combină afacerile cu plăcerea.
Fapte interesante te motivează să menții un stil de viață sănătos:
Să presupunem că a apărut o boală, dar nu există nicio modalitate de a ajunge rapid la un medic. Ce să fac? Actualizat în mod regulat pentru a vă ajuta carte de referinta a medicamentelor pentru o selecție rapidă și convenabilă a medicamentelor pentru boala pe care ați specificat-o și a farmaciilor unde acestea sunt disponibile. Este ușor și convenabil de utilizat.
Cei mai interesați cercetători în tema îmbunătățirii sănătății vor fi interesați să se familiarizeze cu „teoria generală a sănătății”. Acest domeniu de cercetare se numește: valeologie. Această direcție studiază principiile fizice, spirituale și morale care contribuie la păstrarea și întărirea sănătății într-un complex. Citiți mai multe despre valeologie în articolul de pe site-ul nostru.
Menținerea unui stil de viață sănătos nu este atât de dificilă. În această chestiune, principalul lucru este dorința și stabilirea corectă a priorităților. Calitatea și durata vieții sale depind doar de persoană.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Regulile de igienă personală includ îngrijirea corpului, cerințele de igienă pentru îmbrăcăminte și încălțăminte.
Metodele de îngrijire a corpului sunt binecunoscute.
Aceasta este spălarea zilnică, spălarea la duș, baie sau saună cel puțin o dată la 4-5 zile și întotdeauna după fiecare antrenament; spălați-vă pe dinți dimineața și înainte de culcare cel puțin 2 minute, clătiți-vă gura după fiecare masă. Pentru a vă spăla pe dinți, trebuie să utilizați o pastă care conține fluor și calciu, de exemplu, „Pearl-complex” sau „Pearl-total” casnic.
Următoarele cerințe se aplică îmbrăcămintei:
Încălțămintea trebuie să îndeplinească aceleași cerințe de igienă ca și îmbrăcămintea. În plus, trebuie să fie rezistent la accidentări și potrivit pentru practicarea unui anumit sport (pantofi de fond, tenis, volei, pantofi de baschet, bocanci de schi și schi alpin etc.)
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Întărirea este un mijloc puternic de prevenire a răcelilor și de creștere a performanței. Toate procedurile de întărire trebuie aplicate sistematic, treptat, continuu și pe o perioadă lungă de timp. Săritul nu este de dorit, deoarece chiar și o pauză de două săptămâni reduce rezultatul obținut anterior. Eficacitatea procedurilor, în special a celor reci, crește dacă sunt combinate cu exerciții fizice. Este important ca întărirea să fie un proces specific, adică procedurile la rece cresc rezistența la frig, iar procedurile termice cresc rezistența la căldură.
Băi de aer disponibil oamenilor în orice moment al anului și în orice condiții. Influența lor depinde de temperatură, umiditate și viteza aerului. Inițial, durata procedurii nu trebuie să depășească 20-30 de minute la o temperatură a aerului de 15-20°C. Apoi durata crește zilnic cu 5-10 minute și crește treptat până la 2 ore.În etapa următoare se fac băi de aer timp de 15-20 de minute, dar la o temperatură mai scăzută - 10-15 ° C și cu mișcări viguroase. Dacă temperatura aerului este și mai scăzută, atunci durata nu trebuie să depășească 5-10 minute. În toate cazurile, frisoanele nu trebuie permise.
Bronzareîn centrul Rusiei, cel mai bine este să luați de la 8 la 11 a.m. 30-40 de minute după masă. Inițial, durata procedurii este de 5-10 minute. Apoi crește de fiecare dată cu 5-10 minute și poate fi crescută treptat până la 2-3 ore, iar după fiecare oră trebuie luate pauze de 15 minute. Capul trebuie protejat cu o pălărie deschisă la culoare, dar nu legat cu un prosop.
Trebuie avut în vedere că radiația ultravioletă solară în doze mici are un efect stimulant, iar în doze mari are un efect deprimant asupra sistemului nervos central. Sub influența sa, pigmentul melanină se formează, iar pielea devine bronzată, dar expunerea excesivă poate provoca arsuri, mai ales la persoanele cu culoarea deschisă a pielii. Baia de soare este contraindicată în procesele inflamatorii acute, tuberculoza pulmonară, cancerul și unele alte boli.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Tratamentele cu apă includ
Au un efect mai puternic în comparație, de exemplu, cu băile de aer.
Frecarea este etapa inițială de întărire cu apă. Se face cu un prosop, un burete sau mana inmuiata in apa. În primul rând, se șterge jumătatea superioară a corpului - gâtul, pieptul, brațele, spatele, se șterge uscat și se freacă cu un prosop până se înroșește pe măsură ce sângele se deplasează spre inimă. Apoi membrele inferioare sunt șterse în același mod. Ștergerea membrelor se face de pe degete. Durata procedurii este de 3-5 minute.
Turnarea se face mai întâi apa cu temperatura de aproximativ 30°C, apoi temperatura scade la fiecare 4 zile cu 1°C si se aduce la 15°C si mai jos. După stropire, corpul este frecat energic cu un prosop. Durata procedurii este de 2-3 minute.
Duș face Pe lângă frig, există și impact mecanic. Inițial, temperatura apei din duș ar trebui să fie de 30-35°C, iar durata procedurii nu trebuie să fie mai mare de 1 minut. Apoi temperatura scade treptat, iar durata crește la 2 minute. Procedura se termină cu frecarea corpului cu un prosop.
Baie este o procedură de întărire și mai intensă. Sezonul de înot poate fi deschis la o temperatura apei de 18-20°C, incepand o data pe zi timp de 2-3 minute. În plus, numărul de băi crește de 2-3 ori pe zi, iar durata lor - până la 15-30 de minute sau mai mult. Timpul petrecut în apă depinde nu numai de temperatura acesteia, ci și de sex, vârstă și masa de țesut adipos. Înotul în apa de mare are un efect de întărire ridicat. Înot în apă cu gheață(înotul de iarnă) este un agent de întărire puternic, dar solicită organismului extrem de ridicat și poate fi folosit doar de persoane instruite, cu permisiunea unui medic.
În timpul tuturor procedurilor de apă, paloarea bruscă a pielii și frisoanele nu trebuie permise.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Băile sunt împărțite în
baie rusească ocupă o poziție intermediară între camera de aburi și camera de aer uscat, cu toate acestea, este adesea clasificată ca o cameră de aburi.
Cele mai utilizate mijloace de întărire, precum și un mijloc eficient igienic și terapeutic, sunt baia de aburi și sauna. Baia de aburi are un efect complex asupra organismului datorita aerului cald saturat cu abur, a apei si a unui fel de masaj cu prosop si matura.
Sauna diferă prin faptul că temperaturile ridicate sunt mai ușor de tolerat în el în comparație cu o baie de aburi datorită evaporării mai intense a transpirației.
Baie de aburi caracterizat prin următorii parametri: temperatura aerului 40-60°C, umiditatea relativă 90-100%. În apa turnată pe pietre fierbinți se adaugă uneori diverse substanțe aromatice și infuzii de plante. În total, se efectuează 2-3 abordări cu o pauză între ele. În camera de aburi, mai întâi trebuie să stați în partea de jos timp de 4-6 minute și apoi să urcați pe raftul de sus timp de 5-8 minute. Aburirea cu o mătură începe după ce persoana care abură s-a încălzit bine și a început să transpire activ. Se folosesc mesteacan, stejar și alte mături.
Sauna este caracterizată de următorii parametri: temperatura aerului 70-90°C, umiditate relativa 5-15%. Se efectuează în total 2 vizite timp de 5-10 minute. Între ele se iau proceduri contrastante cu apă - microbăi locale sau scufundare într-o piscină cu o temperatură a apei de 8-10 ° C timp de 20-40 s, urmată de un duș fierbinte timp de 1 minut și odihnă timp de cel puțin 15 minute. Sarcina din saună poate fi controlată de ritmul cardiac. Dacă la sfârșitul primei alergări nu depășește 120 de bătăi/min, iar a doua – 140 de bătăi/min, atunci încărcarea este optimă.
Trebuie evitat consumul de alcool în timpul și după procedurile de baie.
Proceduri de baie Se recomanda utilizarea de 1-2 ori pe saptamana. Sunt contraindicate în procesele inflamatorii acute, epilepsie, ser
insuficiență infantilă, cancer.
Având în vedere beneficiile neîndoielnice ale procedurilor de baie, este necesar să se țină cont de unele caracteristici ale impactului lor asupra corpului uman. În special, vizitarea unei băi, în special la o saună, duce la o scădere temporară, dar destul de vizibilă a abilităților intelectuale. Este nevoie de mai mult de o zi pentru a le reface după o singură ședință în saună cu un consum mare de lichide. Această împrejurare este importantă dacă, la scurt timp după baie, se așteaptă o muncă psihică intensă.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Masajul este un set de tehnici de influență mecanică sub formă de frecare, presiune, vibrație, efectuate pe suprafața corpului uman folosind mâini sau dispozitive speciale.
Mecanismul fiziologic care stă la baza acestuia este că efectul este efectuat atât direct la locul aplicării sale, cât și în mod reflex asupra diferitelor organe și sisteme.
Masajul poate fi general sau local.
În funcție de sarcini, se disting următoarele tipuri de masaj:
În funcție de arsenalul de instrumente, dispozitive și tehnici utilizate, se disting următoarele tipuri de masaj:
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Relațiile sexuale joacă un rol important în viața unei persoane. Acest lucru este valabil mai ales pentru tineri, deoarece 17-25 de ani este vârsta de maximă activitate a hormonilor sexuali sau, cu alte cuvinte, vârsta hipersexualității.
Există o relație strânsă între starea fizică și psihică a unei persoane și comportamentul său sexual.
Relațiile sexuale complete, al căror element important este atingerea satisfacției sexuale, au un anumit efect asupra funcționării sistemelor corpului: starea emoțională se îmbunătățește, somnul devine sănătos, energia este consumată în cantități semnificative, ceea ce poate fi considerat ca unul. a modalităților de prevenire a obezității.
Astfel, există dovezi că aproximativ 500 de kcal sunt consumate în timpul actului sexual. Această valoare corespunde unei alergări de 40 de minute într-un ritm mediu. În acest sens, este interesant că un sărut necesită 3,8 calorii. În plus, sexul bun din punct de vedere biologic ajută la scăderea tensiunii arteriale, previne durerile de spate, bolile stomacului și ale organelor genito-urinale.
Frecvența contactelor sexuale variază de la persoană la persoană și variază foarte mult. Starea corpului, la rândul său, afectează funcția sexuală. Mijloacele de consolidare a acestuia includ următoarele:
Funcția sexuală scade pentru anumite boli, de exemplu, prostatita (procese inflamatorii în glanda prostatică), luând medicamente steroizi anabolizanti.
Observațiile au arătat că înotul de iarnă poate provoca și o slăbire a dorinței sexuale. Confirmarea indirectă a efectului negativ al frigului asupra potenței este că în țările din nord rata natalității este semnificativ mai mică decât în cele din sud.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Cultura comunicării interpersonale este un sistem de cunoștințe, norme, valori și modele de comportament atunci când se comunică între oameni, acceptate într-o societate dată. În prezent, manifestarea rivalității între oameni a devenit frecventă, iar situația socio-psihologică din societate s-a înrăutățit semnificativ. Toate acestea necesită o atenție sporită la cultura comunicării.
Cultura comunicarii interpersonale presupune:
Percepția diferitelor situații de viață și comunicarea sunt asociate cu manifestarea emoțiilor. Sub influența excitării emoționale puternice, apare stresul (tensiunea). Pentru a gestiona starea emoțională și a depăși efectele negative ale stresului, se folosește metoda de reglare psihofizică. Această metodă se bazează pe antrenamentul autogen.
Sistemul de antrenament autogen include:
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Fumatul este inhalarea de tutun distilat uscat și produse din hârtie:
Manifestările externe ale efectelor fumatului asupra organismului includ un sentiment de plăcere pe termen scurt care apare atunci când nicotina este absorbită în sânge, creșterea subiectivă a performanței datorită unei anumite dilatări a vaselor cerebrale. Cu toate acestea, deja după câteva minute, dilatarea vaselor de sânge este înlocuită cu o nouă îngustare, și mai pronunțată.. Ca urmare, alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează și performanța scade.
Fumatul suprimă senzația de foame, deoarece nicotina are un efect inhibitor asupra funcției stomacului și intestinelor. Acest lucru duce la o digestie proastă și la perturbarea proceselor metabolice..
Experimentele au arătat că în timpul muncii musculare intense, la 10-15 minute după ce ai fumat o țigară, puterea musculară scade cu 15%, indicatorii de coordonare ai mișcărilor scad cu 25% și oboseala se instalează rapid.
Sub influența fumatului, apar modificări negative în sistemele funcționale ale corpului.. Elasticitatea țesuturilor este afectată, iar în sistemul respirator apar procese inflamatorii, care este însoțită de tuse, în special dimineața.
Fumătorii au un risc de 10 ori mai mare de a face cancer pulmonar decât nefumătorii. Inhalarea fumului de tutun determină o creștere a frecvenței cardiace cu până la 85-90 bătăi/min în repaus, o creștere a tensiunii arteriale cu 20-25% și contribuie la dezvoltarea aterosclerozei și a bolii coronariene. 11% din toate cazurile de impotenta la barbati sunt asociate cu fumatul. Fumatul este deosebit de periculos pentru corpul femeilor însărcinate.
Fumatul este adesea asociat cu un sentiment de prestigiu și autoafirmare. Cu toate acestea, în multe țări a devenit la modă și este interzis în locuri publice.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Consumul excesiv de alcool afectează negativ aproape toate organele și sistemele.
Ficatul este afectat în special, unde marea majoritate a alcoolului este oxidat.
Performanța fizică scade semnificativși, în primul rând, viteza și coordonarea mișcărilor. Conform datelor disponibile, consumul a 100 g de vodcă reduce performanța de viteză la patinatorii de viteză cu 20% și înrăutățește performanța atletică la caiac și canotaj cu 30%.
Consumul de alcool pentru a se încălzi dacă o persoană continuă să fie expusă la frig nu este justificat, deoarece sângele care circulă prin vasele dilatate ale pielii eliberează o cantitate mare de căldură în mediul extern și temperatura corpului scade cu 1-2°C. Corpul se răcește rapid, deși persoana nu observă acest lucru.
Există o părere că berea, spre deosebire de băuturile alcoolice tari, nu dăunează organismului. Cu toate acestea, există alcoolismul de bere, care afectează în principal sistemul cardiovascular și rinichii și, de asemenea, dezvoltă impotență sexuală insolubilă.. Nu degeaba, pe vremuri, berea era recomandată persoanelor cu excitabilitate crescută. Consumul de bere în cantități mari duce foarte repede la o dependență fizică persistentă.
Alcoolul rămâne în sânge pentru un timp relativ scurt. De exemplu,
Dar este necesar să se țină cont de faptul că în cele mai importante organe - creierul, ficatul, inima, stomacul, alcoolul, chiar și după o singură doză, este reținut pentru o perioadă de 15 până la 28 de zile.
În anumite doze, alcoolul poate fi benefic pentru sănătatea unei persoane cu un risc scăzut de dependență de alcool (datorită în principal factorilor ereditari). Acest lucru se datorează îmbunătățirii stării emoționale, eliminării stresului etc. Narcologii cred că aici nu poate exista o singură măsură, dar pentru bărbați ei numesc cantitatea de cel mult 120 g pe zi în ceea ce privește alcoolul relativ sigură. (aceasta este aproximativ 250 g de vodcă, 4 pahare de vin sau 4 căni de bere), iar pentru femei - nu mai mult de 60 g. În același timp, două zile pe săptămână trebuie să fie fără alcool. În același timp, medicii englezi consideră că astfel de doze duc la alcoolism și, prin urmare, recomandă reducerea lor cu cel puțin jumătate.
câmpuri_text
câmpuri_text
săgeată_în sus
Dependenta este consumul de droguri în scop de plăcere, ducând la modificări ireversibile ale personalității și sănătății și însoțite de dependență fizică persistentă.
Dependent de droguri se dezvoltă cel mai adesea după 2-3 luni, iar uneori după prima injecție.
speranța medie de viață cu consumul de droguri intravenos 7-10 ani, dar uneori 6-8 luni. Toate medicamentele, indiferent de metoda de introducere în organism, afectează creierul, ficatul, inima, plămânii și sistemul imunitar.
Dependenti de droguri, mai ales la început, de obicei își ascund dependența în toate felurile posibile. Pentru a recunoaște boala la timp și pentru a oferi toată asistența posibilă, trebuie să știți ce medicamente sunt, care sunt metodele de utilizare a acestora și semnele de intoxicație.
Următoarele tipuri de medicamente sunt cele mai răspândite în regiunea de nord-vest:
