După încheierea alăptării, o femeie experimentează adesea depresie, anxietate și devastare în loc de sentimentul așteptat de ușurare și libertate. Editorii site-ului au aflat în detaliu ce a cauzat această afecțiune și cum să o rezolve.
Încheind alăptarea, mama este preocupată de două lucruri: cum să pregătească bebelușul pentru înțărcare și cum să treacă ea însăși prin această perioadă fără lactostază.
În sfârșit, totul s-a terminat. Copilul s-a obișnuit cu faptul că sânul este acum doar al mamei. Mama se simte bine din punct de vedere fizic: sânii ei au încetat să se umple, rămân moi la atingere. Iată, fericire! Îți poți permite un pahar de vin, poți dormi toată noaptea și chiar să-ți lași copilul cu tata sau bunica toată ziua. Dar nu te poți bucura.
În loc de fericire, mama este copleșită de un întreg spectru de emoții: depresie, tristețe, anxietate, entuziasm pentru copil. Mama poate să-și facă griji că a înțărcat copilul prea devreme (chiar dacă „bebelul” are doi sau trei ani). Vă faceți griji că bebelușul dumneavoastră nu mai primește lapte matern sănătos. Dor de emoțiile și sentimentele de unitate cu copilul tău în timpul alăptării.
Există multe opțiuni, iar fiecare dintre ele pare a fi o cauză serioasă de dor și tristețe. Într-un astfel de moment, este important să devii conștient de această afecțiune și să recunoști depresia de înțărcare. Această stare complet normală, într-o măsură sau alta, se aplică tuturor mamelor care alăptează, diferind doar prin durata și puterea emoțiilor.
În perioada alăptării, în corpul mamei se producea oxitocina, „hormonul iubirii”, în doze de șoc, fără de care alăptarea este imposibilă. Dupa intarcare, nivelul acestuia scade, iar organismul reactioneaza la anularea dozei obisnuite cu o senzatie de depresie si anxietate.
Emoțiile negative asociate cu modificările hormonale se pot manifesta timp de câteva zile. Dacă vă simțiți rău și durează câteva săptămâni, ar trebui să solicitați ajutor de la specialiști.
1. Recunoașteți că această afecțiune este absolut normală și este direct legată de modificările hormonale. Înțărcarea este o etapă dificilă, inevitabilă, dar complet normală în viață.
2. Nu ezita să-ți exprimi emoțiile, cere sprijin de la cei dragi.
3. Îmbrățișează copilul mai mult, crește exercițiu fizic, dacă este posibil, duce un stil de viață activ.
4. Permite-ți să te bucuri lucruri simple... Amintiți-vă ce restricții a fost impusă alăptării și concentrați-vă pe ceea ce acum nu vă mai este interzis.
Este normal să aveți emoții negative imediat după încetarea alăptării. Lasă-te trist, reamintește-ți des că totul ține de hormoni. Foarte curând, corpul va fi refăcut și relația cu bebelușul va ajunge la nou nivel... Și acesta este un alt motiv de bucurie!
Pe măsură ce copilul crește, fiecare mamă care alăptează începe să-și facă griji cu privire la multe întrebări despre oprirea alăptării.
Pentru ca acest proces să treacă cât mai ușor și fără durere atât pentru copil, cât și pentru mamă, este important să respectați o serie de reguli specifice, care vor fi date mai jos. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți această problemă mai detaliat.
Există trei motive principale pentru care alăptarea poate fi oprită.
Se numește involuție și se referă la procesul fiziologic în timpul căruia are loc finalizarea naturală a alăptării. De obicei, involuția apare în perioada în care bebelușul ajunge la 1,5 - 2 ani. La această vârstă, el nu mai are nevoie urgentă de laptele matern al mamei.
Schema de acțiune a acestui proces fiziologic poate fi descrisă după cum urmează: glanda pituitară începe să producă mai puțin hormon prolactinic, ca urmare a faptului că corp feminin nu mai răspunde nevoii crescânde de lapte a copilului. În același timp, continuă să fie produs de ceva timp, dar în cantități mult mai mici.
O întrebare rezonabilă este cât durează acest proces? Durata totală a involuției poate varia de la 1,5 la 3 luni.
Important. Trebuie să știți că dacă semnele de involuție au apărut mult mai devreme decât perioada stabilită, atunci este posibil ca femeia să aibă deficiență hormonală. Această problemă ar trebui tratată.
Destul de des există situații în care o femeie de bună voie decide să înceteze alăptarea. Câteva dintre cele mai multe motive tipice o astfel de solutie:
Presupune că există circumstanțe care obligă o femeie să treacă la hrana artificiala... Deci, există mai multe astfel de motive:
Astfel, dintre toate opțiunile de mai sus pentru oprirea alăptării, modalitatea cea mai preferată de finalizare a lactației este involuția. Doar ea este capabilă să ofere cea mai blândă și netedă îngrijire de la sân.
În primul rând, pentru a opri alăptarea, trebuie să alegi perioada cea mai potrivită. Nu ar trebui să faceți acest lucru în timpul bolii unui copil sau dacă au existat schimbări drastice în viața lui (de exemplu, mama lui a plecat la muncă etc.).
După ce este selectată perioada cea mai favorabilă pentru finalizarea lactației, trebuie să procedați cu următorii pași:
Trebuie remarcat faptul că, în același timp, o femeie ar trebui să aibă grijă de sânii ei, făcând procesul de finalizare a lactației cât mai nedureros posibil. Este nevoie de:
Ar trebui să știi că imposibil în moduri sigureîntrerupe lactația într-o perioadă scurtă de timp. Cantitatea de lapte produsă scade treptat. Cel mai bine este să prelungiți acest proces timp de 2-3 luni.
Vă sugerăm să vizionați un videoclip despre cum să opriți corect alăptarea:
Însuși conceptul de „burnout” implică o scădere a cantității de lapte din sân. În același timp, hormonii prolactina și oxitocina sunt responsabili de producerea acesteia. Dacă nivelul lor scade, atunci, în consecință, cantitatea de lapte produsă scade. Aceasta depinde direct de frecvența alăptării.
Cât timp va dura acest moment nu se știe, adică nu există limite de timp clar definite în care laptele se arde. Acest proces este foarte individualizat. La o femeie, laptele se arde într-o săptămână, după încheierea alăptării, la alta, după câteva luni.
Laptele este depozitat în glandele mamare timp de 40 de zile după încheierea alăptării. În plus, reziduurile pot fi eliberate timp de șase luni întregi.
Există o concepție greșită în rândul oamenilor că bolile (gripa, ARVI etc.) contribuie la epuizarea laptelui la sân. Mai mult, acest lucru este asociat cu o creștere a temperaturii corpului, înghițire sau invers, o senzație de gol în glandele mamare. Cu toate acestea, aceasta este o judecată fundamental greșită.
Cert este că atunci când temperatura crește, corpul uman începe să simtă o mare nevoie de apă, în urma căreia se produce rapid deshidratarea. Mai mult, datorită faptului că laptele matern este aproape 90% apă, apoi, în consecință, lipsa acesteia afectează negativ lactația. Temperatura nu are nimic de-a face cu asta.
Dacă mama este bolnavă, alăptarea nu trebuie întreruptă. Totuși, pentru a proteja copilul de viruși, este necesar să purtați mască și să păstrați toate contactele la minimum (sărutări, îmbrățișări etc.).
Adesea, o mamă care alăptează este stresată, suprasolicitată și epuizată. În același timp, se poate observa și o scădere a lactației. În fața acestei situații, multe femei cred că laptele li s-a ars din cauza stresului. Cu toate acestea, această opinie este eronată. Sub influența stresului, lactația poate fi întreruptă, dar nu dispare complet. Prin urmare, în acest caz, se recomandă depășirea stresului și continuarea alăptării. În timp, totul va reveni la normal.
Există o întreagă listă de măsuri de precauție de care o femeie trebuie să țină cont atunci când decide să înțărcă un copil. Deci, principalele includ:
În acest fel, chestiunea întreruperii alăptării trebuie abordată în mod responsabil.În plus, este recomandat să consultați în prealabil un specialist în alăptare. Procesul de finalizare a alăptării ar trebui să fie cât mai lin și nedureros posibil atât pentru copil, cât și pentru mamă.
Când mama încetează să mai prindă copilul de sân, laptele nu încetează să producă imediat. Mai ales apar o mulțime de probleme dacă, dintr-un motiv oarecare, hrănirea copilului este întreruptă brusc. Pieptul devine plin, începe să doară, se sigilează și chiar se poate dezvolta un abces în el. Aceasta apare de obicei la 2-3 zile după coagularea hepatitei B și se limitează cel mai adesea la durere suportabilă, furnicături și o ușoară inflamație. Dacă copilul a fost aplicat în mod activ, atunci problemele pot începe deja în prima zi. Pentru a preveni consecințele grave asupra sănătății, în această perioadă, trebuie să fii foarte atent la starea sânului.
Multe metode diferite sunt asociate cu plierea HW. Medicină tradițională... Unii dintre ei chiar ajută. Unele sunt inutile. Dar există și unele sincer dăunătoare și chiar periculoase. Uneori, o rețetă este transmisă din generație în generație, dar motivul aplicării ei se pierde. Și încep să folosească o metodă bună, aparent, astfel încât să primească rău în loc de beneficii.
Dacă după naștere au trecut mai mult de șase luni, atunci este aproape inutil să bei hormoni pentru a reduce lactația. Cert este că în acest moment, producția de lapte este reglementată prin golirea sânilor: cât lapte a dispărut, atât vine. Și pastilele hormonale sunt dăunătoare pentru organism, de exemplu, Bromcriptina poate duce la infarct miocardic. Dostinex are și efecte secundare neplăcute. Deci nu este nevoie să experimentați singur cu medicamente hormonale, fără prescripție medicală.
Mesilatul de bromocriptină (Bromolactin, Krypton, Parlodel) este un medicament care suprimă producția de prolactină. Nu este utilizat în Statele Unite pentru a suprima lactația din cauza potențialului de efecte secundare periculoase, inclusiv vasoconstricție periferică, hipotensiune arterială, infarct miocardic, convulsii, accident vascular cerebral și deces. Despre astfel de „lucruri mărunte” precum durerea de cap, greața și vărsăturile, în comparație cu cele de mai sus, este chiar posibil să nu menționăm.
Cabergolina (Dostinex) este utilizată pentru a suprima lactația în Rusia și în mai multe țări europene. Se face pe baza de extract de ergot. Efecte secundare sunt frecvente și neplăcute: dureri de cap, amețeli, oboseală crescută, sangerari nazale. Într-o astfel de stare, este extrem de dificil să aveți grijă de bebeluș, așa că este imperativ să discutați cu medicul dacă utilizarea medicamentului este cu adevărat necesară. 
Deseori recomandată de bunici și chiar de unele moașe, metoda de pansare a sânilor este inutilă și periculoasă. Odată ajuns la sate, sânul nu era bandajat pentru a opri curgerea laptelui, ci pentru a-i arăta copilului că sânul a dispărut și nu mai era nimic de sut. Pansamentul nu reduce cantitatea laptele primit dar afectează alimentarea cu sânge glande mamareși crește probabilitatea de durere și mastită.
Nu trebuie să-ți încălzești pieptul. Se poate face o excepție doar pentru un duș cald pentru a ușura pomparea și durerea în timpul acestora.
Nu este nevoie să mori de foame sau să bei. Trebuie să mănânci ca de obicei. Alăptarea nu este cauzată de cantitatea de lichid pe care o bei, ci de prolactină, așa că restricția de lichide este complet inutilă. Studiile au arătat că dacă o femeie bea mai mult de 2,5 litri de apă pe zi, atunci acest lucru reduce semnificativ probabilitatea de a dezvolta lactostază. Merită doar să nu bei băuturi calde pentru o perioadă, deoarece provoacă avânturi de lapte. Restricțiile dietei nu contribuie nici la o scădere a cantității de lapte, doar epuizarea completă reduce lactația.
De obicei, disconfortul după plierea GW nu durează mai mult de 2-3 săptămâni. Dacă opriți hrănirea încet și treptat, atunci este posibil să nu existe deloc senzații dureroase. Dar dacă există durere, atunci nu poate fi ignorată. 
Dacă sânul este puțin slab, dar în același timp este moale, fără sigilii, atunci aceasta înseamnă că există o ușoară inflamație, dar nu există lactostază. O astfel de inflamație este bine tratată cu frig. Puteți atașa o bucată de gheață învelită într-un prosop curat sau o bucată de carne congelată (ambalată, desigur). Expunerea la frig ar trebui să dureze aproximativ 10-15 minute.
Dacă există sigilii în piept, atunci aceasta este deja lactostază. Congestia ușoară poate fi atenuată destul de ușor cu pompare, masaj și comprese reci. În cazurile mai severe, întregul piept se înțepenește și doare, temperatura crește. Lactostaza se poate transforma în mastită. În cele mai dificile cazuri, se va forma un abces purulent și poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
Uneori, durerea apare din cauza unui salt brusc al sensibilității mameloanelor. Depinde de caracteristicile fiziologice ale femeii și nu este periculos pentru sănătate.
După ultima hrănire a bebelușului, laptele se poate forma în cantități foarte mici în sân pentru o perioadă destul de lungă, până la trei ani. Se poate întâmpla după orice sarcină și după orice perioadă de alăptare. Diferiți factori pot menține o astfel de lactație minimă: un sutien strâns, stimularea mameloanelor în timpul sexului și luarea anumitor medicamente. Uneori, femeile înseși provoacă acest proces verificând în mod constant dacă mai au lapte.
Fluxul spontan de lapte din mameloane poate dura de la 3 la 6 luni. De obicei declanșat de băuturi calde, baie și, uneori, doar gândirea la copil. 
Apariția picăturilor de lapte la presare chiar și după trei ani nu este întotdeauna un simptom al tulburărilor hormonale. Dar doctorul mai trebuie să-l vadă. Dacă fluxul de lapte este însoțit de nereguli menstruale sau infertilitate, atunci este necesară o vizită la medic.
Dacă hepatita B se oprește brusc, atunci laptele din sân nu încetează să se formeze. În absența unei scurgeri, laptele stagnează, pieptul devine piatră, începe să doară, se simte furnicături. Dacă lăsați această problemă să-și urmeze cursul, atunci este foarte posibil să așteptați mastita și chiar un abces. În acest caz, problema poate fi rezolvată doar prin intervenție chirurgicală.
De îndată ce sânii încep să doară și chiar și mici sigilii s-au format în ei, tratamentul trebuie început imediat. Trebuie să luați un analgezic. Exprimă după un timp. Puteți face acest lucru sub un duș cald (nu fierbinte). Dacă îți este greu să te exprimi, poți cere ajutor. Acest lucru este valabil mai ales dacă întregul piept este de piatră și doare chiar și dacă îl atingeți. Calmantele vor ajuta, dar este posibil ca durerea să nu fie alinată până la capăt.
Exprimarea se realizează folosind crema grasa sau uleiuri care sunt folosite pentru a lubrifia pieptul unei femei și mâinile unui maseur. Sânul se exprimă cu mișcări blânde de la bază la mamelon. Trebuie să strecurați până când sigiliile sunt complet eliminate. Trebuie să prelucrați cu atenție toate feliile. Dacă există un sigiliu în cel puțin unul, atunci pe fondul unei ameliorări generale a stării, este ușor să aduceți situația la inflamația purulentă în acest segment special al sânului.
În unele cazuri, poate fi necesar să beți Dostinex sau Bromocriptine. Dar decizia privind necesitatea de a lua medicamente trebuie luată de medic. Pe lângă medicamentele care opresc alăptarea, poate fi necesar să luați antibiotice.
Dacă există sigilii în piept și nu a fost posibil să le faceți față imediat, atunci este necesar să consultați un medic. Dacă pieptul devine roșu, iar femeia are febră, atunci trebuie făcută o vizită la medic, nu amânată.
După încetarea alăptării, laptele poate fi produs pentru o perioadă lungă de timp, până la trei ani. Dar dacă scurgerea devine brusc maro, cu un amestec de sânge, atunci este imperativ să consultați un medic și să treceți la o examinare.
O întâlnire cu un medic este, de asemenea, necesară dacă, după 3 ani de la momentul încetării hepatitei B, laptele continuă să fie eliberat, iar acest lucru este însoțit de nereguli în ciclul menstrual, infertilitate și, de asemenea, dacă culoarea și natura scurgerile din sân s-au schimbat brusc.
Durerea este mai puțin probabilă după întreruperea alăptării dacă procesul este gradual. Este chiar mai bine dacă are loc auto-excomunicarea, adică. copilul a depășit pur și simplu. Dar chiar dacă este necesar să opriți brusc hrănirea, puteți reduce GW fără consecințe grave asupra sănătății, dacă totul este făcut corect.
După nașterea unui copil, corpul feminin trebuie să facă multă muncă pentru a se reface organe interneși sisteme. Printre altele, ciclul menstrual este restabilit în timp. Prima menstruație după HS indică faptul că corpul feminin este pregătit pentru o nouă sarcină. Cu toate acestea, ciclul poate fi restabilit mai devreme și mai târziu. Principalul lucru este să știi ce este considerat normal și când să tragi alarma.
În prima lună după naștere, cât durează „menstruația” postpartum (lohia), o femeie este considerată complet sterilă și incapabilă de a concepe. În acest moment, uterul se contractă, se curăță și se regenerează (suprafața sa este o rană uriașă care sângerează).
În corpul feminin în acest moment, hormonul prolactină guvernează. El este responsabil de producția de lapte și contribuie indirect la contracția uterului. În plus, suprimă producția de hormoni care sunt responsabili pentru ciclul menstrual normal. Prin urmare, ovarele sunt temporar „dezactivate” - foliculii nu se maturizează, ovulația nu are loc, menstruația nu vine.
Dacă după naștere o femeie nu alăptează, prolactina dispare treptat, iar ciclul este restabilit, astfel încât menstruația poate veni destul de devreme - la 2-3 luni după naștere. Dacă bebelușul alăptează ecologic, atunci femeia se confruntă cu așa-numita amenoree lactațională - o perioadă în care nu poate rămâne însărcinată din cauza hrănirii.
Hrănirea la cerere, fără hrănire suplimentară, alimente complementare și folosirea mameloanelor, cu păstrarea obligatorie a furajelor de noapte se numește ecologică.
Perioada de amenoree lactațională durează aproximativ șase luni, dar nu este o metodă contraceptivă 100%, deoarece corpul fiecărei femei este individual și corpul fiecăruia se recuperează diferit.
Cu toate acestea, în timp ce o femeie alăptează, se hrănește la cerere și nu conform regimului, sub influența hormonului prolactină, corpul ei încetinește restabilirea ciclului. Dacă sunt respectate toate regulile Eco-GV, atunci menstruația vine după încetarea alăptării.
După alăptare, menstruația se poate recupera în diferite moduri. Uneori vin imediat după ce femeia a terminat de alăptat, alteori abia după 1-2 luni. Acest lucru se datorează faptului că de ceva timp hormonul prolactină poate fi produs în mod suficient un numar mare, ca să spunem așa, prin inerție.
Dacă copilul a renunțat singur la sân, perioada va începe mai devreme, așa cum se întâmplă de obicei treptat - bebelușul mănâncă din ce în ce mai puțin și, în final, nu cere sanii mai mari... Organismul reacționează sensibil la acest lucru și, de asemenea, cantitatea de prolactină și lapte scade treptat, ceea ce înseamnă că restabilirea ciclului nu este întârziată.
Dacă copilul a trebuit să fie înțărcat din motive externe, atunci după abolirea hepatitei B, în acest caz, perioada poate fi amânată. Este nevoie de timp pentru ca organismul să înțeleagă că laptele nu mai este necesar. În mod normal, această întârziere durează o lună sau două.
Multe femei constată că nu pot rămâne însărcinate înainte de prima menstruație. Dar trebuie înțeles că înainte de menstruație, de regulă, are loc ovulația - și dacă „stelele converg”, atunci este suficient să rămâneți însărcinată și să nu așteptați menstruația. Și să devii o mamă a vremii fermecătoare.
Cu toate acestea, procesul de recuperare nu se termină aici. După alăptare, menstruația de ceva timp poate diferi semnificativ de imaginea obișnuită.
Primele perioade după alăptare sunt adesea neregulate și instabile. La unele femei sunt din belșug, la altele, dimpotrivă, pot fi rare. Pot exista intervale destul de lungi între ele. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele cazuri în care bebelușul, care aproape a renunțat la sân, începe brusc să se atașeze din nou de el mai des.
Fondul hormonal după hrănire este de obicei restaurat în 2-4 cicluri. În acest moment, ciclul menstrual este restabilit treptat. Acest proces poate fi comparat cu încercarea de a porni o mașină - motorul pornește și se oprește, se oprește din nou și din nou și așa mai departe până când pornește complet. Deci corpul feminin, în procesul de hrănire și după terminarea hepatitei B, încearcă în mod repetat să restabilească ciclul, până când reușește - până când estrogenul și alți hormoni depășesc prolactina.
După încetarea alăptării, trebuie să-ți monitorizezi cu atenție corpul, să observi când îți vine menstruația, cât de regulat, abundent etc., pentru a nu rata clopoțelul de alarmă despre posibile „probleme” din organism.
Dacă hrănirea a avut loc la cerere și s-a încheiat la cererea copilului, atunci menstruația după încheierea lactației va veni devreme și va deveni imediat destul de regulată. În același timp, după naștere, natura menstruației se schimbă adesea - pot deveni mai abundente decât înainte sau mai scurte / mai lungi. Ele devin adesea mai puțin dureroase decât înainte de naștere.
În cazul în care după alăptare, menstruația durează prea mult, ar trebui să consultați un medic. Motivul pentru a solicita ajutor poate fi:
Medicul va putea determina cauza încălcării și vă va spune cum să o eliminați pentru a stabili un ciclu. Acest lucru va necesita cel mai probabil o ecografie a uterului și a ovarelor, precum și un test de sânge pentru hormoni. Excesul de prolactină după terminarea hepatitei B poate fi un semn al formării unei tumori benigne - prolactinom.
Perioadele grele după ce terminați de hrănire pot fi un semn de fibrom uterin sau endometrioză. În timpul alăptării, practic nu apar, dar după încheierea acesteia se pot declara.
Restaurarea ciclului și a întregului organism în ansamblu este un proces delicat și îndelungat. Ar trebui, în măsura posibilităților tale, să facilitezi această muncă pentru organismul tău, monitorizându-ți cu atenție dieta, permițându-ți să te odihnești și menținând o bună dispoziție.
Când ți-ai început menstruația după naștere?
Opțiunile de sondaj sunt limitate deoarece JavaScript este dezactivat în browser.
Nu au început încă. Așa că aștept și ascult 56%, 1100 voturi
Când etapa dificilă și dificilă a alăptării este în urmă pentru o mamă tânără și copilul ei, multe femei sunt neplăcut surprinse să găsească un număr tot mai mare de cântar.
Pentru a-ți recăpăta forma anterioară sau chiar a-ți face silueta și mai bună decât era înainte de naștere, nu strică să știi cât de diferită slăbirea după încheierea alăptării de o dietă obișnuită.
Așadar, dacă abordezi acest proces cu înțelepciune, poți foarte repede să-ți iei rămas bun de la centimetri în plus la talie și șolduri, fără a te epuiza cu grevele foamei grele.
De obicei, după nașterea unui nou-născut, mamele care alăptează sunt împărțite în două tabere - cele care slăbesc rapid și cele care, dimpotrivă, se îngrașă în mod activ pe GW. Dar chiar dacă ai noroc, și ai reușit să slăbești bine în timpul alăptării, asta nu înseamnă deloc că pliându-l îți poți menține la fel de ușor suplețea.
Majoritatea mamelor tinere nu știu despre o nuanță importantă și, prin urmare, femeile continuă să adere la vechea dietă. Dar adevărul este că în timpul alăptării, marea majoritate a caloriilor din alimente sunt procesate în laptele matern. Prin urmare, o femeie care alăptează poate mânca mai mult decât de obicei, rămânând în același timp subțire.
Însă alăptarea copilului este lăsată în urmă, iar odată cu ea și caloriile în plus nu au încotro. Dacă nu aveți de gând să vă limitați dieta și sunteți obișnuit să mâncați din abundență, atunci singura modalitate de a nu vă îngrași este să vă creșteți consumul de calorii. Aceasta înseamnă că va trebui să vă mișcați mai mult, să faceți sport, să includeți jogging-ul de dimineață, yoga sau o sală de sport în lista activităților zilnice, în cazuri extreme - exerciții fizice sau înot.
În caz contrar, kilogramele în plus vor începe invariabil să crească, iar silueta se va deteriora. Chiar și acele mame care nu sunt deloc înclinate să fie supraponderale trebuie să își revizuiască meniul dacă au terminat de alăptat copilul. Deoarece excesul de calorii nu au unde să meargă, ele nu părăsesc corpul femeii, ci sunt depuse în siguranță în stratul de grăsime - pe laterale, abdomen și fese.
Este deosebit de important să aflați despre această nuanță în timp util pentru acele mame tinere care au o predispoziție ereditară la supraponderalși completitudine. Chiar și în timpul alăptării, este mai bine să nu te lași dus de mâncare și să monitorizezi ce și în ce cantități mănânci. Iar când vine vorba de stoparea hepatitei B, aici este absolut important să-ți „ușești” imediat alimentația zilnică, pentru a nu începe să îngrași rapid kilograme.
Care este modalitatea corectă de a reduce caloriile când se termină lactația? Totul este simplu aici. De obicei, mamele care alăptează sunt sfătuite să-și mărească aportul alimentar cu 1000-1500 kcal, astfel încât bebelușul să aibă suficient lapte matern și compoziția chimică a acestuia să fie optimă, iar organismul femeii să nu sufere de deficit de vitamine și oligoelemente. Adică, dacă după naștere ai mâncat de obicei cu o mie sau două de calorii mai mult decât de obicei, atunci această cantitate de calorii va trebui redusă.
Cu alte cuvinte, planificați-vă dieta în funcție de nivelul dvs. de activitate și activitate fizică. Dacă cea mai mare parte a zilei stai acasă și faci treburi casnice și nu există sport în viața ta, atunci pentru a-ți controla greutatea, este mai bine să „ușești” aportul zilnic de calorii recomandat pentru o persoană obișnuită cu 400- 500. Acest lucru vă va ajuta să nu vă îngrașiți după ce alăptarea este încheiată și, uneori, chiar să pierdeți ceva în greutate.
Dacă activitatea dvs. fizică este suficient de mare, dacă vizitați sala de sport, faceți sport în mod regulat, alergați sau doar petreceți cea mai mare parte a zilei în picioare, atunci puteți lăsa aportul zilnic recomandat de kcal așa cum este sau chiar îl puteți crește ușor, astfel încât sa nu epuizeze corpul... Amintiți-vă regula de aur - corpul are nevoie de hrană la fel de mult ca și combustibil pentru o mașină. Dacă mănânci peste ceea ce are nevoie corpul tău, inevitabil vei lua acele kilograme în plus.
Și încă un lucru - toate femeile, fără excepție, vor trebui să își revizuiască meniul după încheierea lactației. Pentru a rămâne sănătos, frumos și subțire, trebuie să ajustați lista de alimente și cantitatea acestora. În plus, încetarea GW înseamnă și ridicarea unei interdicții stricte asupra multor categorii de alimente.
Acum să trecem de la teorie la îndrumarea directă. Dacă intenționați să terminați de hrănit copilul în curând lapte matern, atunci este mai bine să vă pregătiți în avans pentru pierderea în greutate.
Îți va fi mai ușor să te adaptezi la porții mai mici de mâncare dacă o faci fără probleme și să nu-ți schimbi modul obișnuit de viață într-o singură zi. În plus, organismul însuși și sistem digestiv va fi mai ușor să te obișnuiești cu faptul că nu vor mai fi bibelouri când vei fi blând. Iar acest lucru te va ajuta să nu te rănești și să eviți supraalimentarea înfometată, care bântuie atât de des pe tinerele mame care au terminat de alăptat.
Este mai bine să planificați sfârșitul GW cu săptămâni și să începeți să pierdeți în greutate cu aproximativ o lună înainte de a opri complet aplicarea copilului pe piept. Reduceți meniul cu 200-250 de calorii în fiecare săptămână până când ajungeți la valorile optime și necesare pentru dvs. (de exemplu, clasicele 1500-1800 kcal pentru o femeie medie).
Adică, dacă acum mâncați aproximativ 3000 de calorii pe zi, atunci în prima săptămână trebuie să reduceți cantitatea de alimente la 2750 kcal, în a doua - la 2500, până în a treia săptămână încercați să nu mâncați mai mult de 2250 kcal, iar în ultima săptămână de GW aduceți aportul zilnic de BZHU la 2000 de calorii. Astfel, în ultima lună de alăptare, îți vei antrena corpul să primească mai puține calorii, iar când lactația se termină, poți evita accesele bruște de foame și creșterea în greutate.
Totuși, acest lucru nu va fi suficient dacă ați reușit să luați multe kilograme în plus după ce ați născut și să visați să vă luați rămas bun de la ei cât mai curând posibil. Odată cu reducerea cantității de calorii absorbite din alimente, va fi necesară creșterea simultană a consumului acestora. Cu alte cuvinte, activitatea fizică este esențială.
Totodată, poți alege activități de agrement utile după bunul tău plac. Pentru a pierde in greutate dupa nastere, nu trebuie sa mergi la cluburi sportive. Puteți adăuga jogging de dimineață la rutina zilnică, puteți face exerciții acasă folosind tutoriale video, puteți merge pe bicicletă de mai multe ori pe săptămână sau pur și simplu vă puteți plimba și merge mai mult.
Există un truc simplu, dar foarte eficient pentru oricine are nevoie să-și recapete suplețea. Această metodă este de a împărți în mod convențional aportul zilnic de calorii în trei ori: micul dejun, prânzul și cina. Mai mult decât atât, micul dejun este permis cel mai bogat în calorii, prânzul este de două ori mai ușor decât micul dejun și doar o mică parte din caloriile din dieta zilnică cade la cină. Adică, condiționat obținem o schemă 3: 2: 1.
Acest lucru este ușor de înțeles cu un exemplu. Să spunem că trebuie să mâncăm 1400 kcal pe zi, astfel încât după ce alăptarea este completă, să nu ne îngrașim, ci, dimpotrivă, să slăbim și să ne punem în ordine corpul. Apoi dimineața mâncăm 800 kcal, la prânz - 400 kcal, iar la cină ne potrivim 200 de calorii.
Acest mod de a mânca nu numai că îți va permite să scapi de excesul de grăsime corporală și să devii mai subțire, ci și să previi atacurile de poftă de mâncare brutală, pentru că nu trebuie să mori de foame, la fel cum stai la diete obositoare. În acest caz, toate alimentele consumate vor fi transformate în energie utilă, și nu în grăsime corporală. La urma urmei, dacă reduceți treptat conținutul de calorii al felurilor de mâncare în timpul zilei, atunci corpul învață să cheltuiască ceea ce mănânci și să nu îl depoziteze.
Desigur, nu se vor amesteca în lupta pentru armonie și activitate fizică. În mod ideal, ar trebui să faci sport de aproximativ trei ori pe săptămână. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate, atunci monitorizați-vă dieta cu grijă deosebită. Nu este nevoie să-ți supraalimentezi corpul dacă duci un stil de viață sedentar.
În general, pierderea în greutate după încheierea alăptării nu este un proces complicat. Principalul lucru aici este să vă reantrenați corpul la timp pentru a evita creșterea în greutate după ce HB a apărut în trecut. Și, desigur, nu ar trebui să-ți torturezi corpul și să mănânci un set limitat de alimente, dietele mono sunt foarte periculoase și nesănătoase, așa că cel mai bine este să nu mănânci în exces.
