Сюзън Дейвид с романа „Емоционална гъвкавост“. Как да се научим да се радваме на промяната и да се наслаждаваме на работата и живота за изтегляне във формат fb2.
Неочевиден подход за реализиране на вашия потенциал, обявен за идея на годината от Harvard Business Review. Сюзън Дейвид разработи концепцията за „емоционална гъвкавост“ (Идеята на годината на HBR) след 20 години изучаване на емоциите. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролирате вътрешния си свят – мисли, чувства, вътрешен диалог. Все повече научни изследвания показват, че емоционалната негъвкавост - фиксирането върху мисли, чувства и поведение, които не ни служат добре - е свързана с набор от психологически проблеми, включително депресия и тревожност. За разлика от това, емоционалната гъвкавост - гъвкавостта на мислите и чувствата да реагират оптимално на ежедневните ситуации - води до благополучие и успех. Емоционално гъвкавите хора са динамични. Те знаят как да се адаптират към един сложен и бързо променящ се свят. Те издържат на огромен стрес и преодоляват предизвикателствата, без да губят своята страст, откритост и възприемчивост. Те не позволяват на негативните чувства да ги обезпокоят; напротив, те само се движат по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели. Тази книга ще ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете с тях и след това да достигнете своя връх – всичко това чрез увеличаване на емоционалната ви гъвкавост. Няма да ви превърне в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувство на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Но ще намерите подход към най-трудните си преживявания, ще се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията и да постигнете целите си.
Ако сте харесали резюмето на книгата Емоционална гъвкавост. Как да се научите да се наслаждавате на промяната и да се наслаждавате на работата и живота, можете да го изтеглите във формат fb2, като кликнете върху връзките по-долу.
Днес голямо количество електронна литература е достъпна в Интернет. Издание Емоционална гъвкавост. „Как да се научим да се наслаждаваме на промяната и да се наслаждаваме на работата и живота“ е от 2017 г., принадлежи към жанра „Психология“ и е издаден от Ман, Иванов и Фербер. Може би книгата все още не е навлязла на руския пазар или не се е появила в електронен формат. Не се разстройвайте: просто изчакайте и определено ще се появи в UnitLib във формат fb2, но междувременно можете да изтеглите и прочетете други книги онлайн. Четете и се наслаждавайте на образователна литература с нас. Безплатното изтегляне във формати (fb2, epub, txt, pdf) ви позволява да изтегляте книги директно в електронен четец. Не забравяйте, че ако наистина сте харесали романа, запазете го на стената си в социалната мрежа, нека и вашите приятели го видят!
Сюзън Дейвид
Емоционална гъвкавост.
Как да се научите да се наслаждавате на промяната и да се наслаждавате на работата и живота
Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House
Всички права запазени.
Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма без писменото разрешение на притежателите на авторските права.
Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма.
Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC.
© Сюзън Дейвид, 2016 г
© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2017 г
Посветен на Антъни - любовта на живота ми - и на моите сладки Ноа и Софи, които успяват да танцуват всеки ден
Глава 1. От твърдост към гъвкавост
Имало едно време по време на Титаник (не филма, а кораба), един смел капитан от британския флот, стоящ на мостика на своя кораб, се възхищаваше на залеза. Тъкмо се канеше да слезе в гардероба за обяд, когато изведнъж пазачът съобщи:
— Светлините са право напред, сър. На две мили от нас.
Капитанът се върна на кормилото.
– Движат ли се или стоят неподвижни? - попита той наблюдателя, защото по това време радарите все още не бяха измислени.
- Стоят, сър.
— Тогава изпратете сигнал — нареди нетърпеливо капитанът. – „Вие сте на курс на сблъсък. Променете курса с двадесет градуса."
Отговорът дойде след няколко секунди.
Капитанът се обиди: не само, че нагло се караха с него, но и в присъствието на младши по ранг!
- Отговор! – излая той. „Аз съм капитан на кораба „Дефайънт“ на Британския кралски флот, дредноут с водоизместимост тридесет и пет хиляди тона. Променете курса с двадесет градуса."
- Много се радвам за вас, сър. Аз съм моряк втори ранг О'Райли. Незабавно сменете курса.
Капитанът, почервенял от гняв, извика:
„Говори флагманът на адмирал Уилям Аткинсън-Уилс!“ СМЕНЕТЕ КУРСА С ДВАДЕСЕТ ГРАДУСА!
След кратка пауза морякът О’Райли каза:
- Говори фарът, сър.
* * *Плавайки по океана на живота, рядко знаем със сигурност кой курс е най-добре да следваме и какво ни очаква. Фаровете не осветяват пътя ни, за да ни защитят в бурни отношения. Нямаме нито наблюдение на бака, нито радар в стаята на капитана, за да забележим навреме рифовете, върху които могат да бъдат разбити надеждите ни за кариера. Но можем да изпитаме различни емоции: страх и безпокойство, радост и наслада и тази неврохимична система ни помага да се ориентираме в променящите се течения на водите на живота.
Емоциите, от яростна ярост до скрита нежност, са мигновена физиологична реакция на важни сигнали, получени от света около нас. Когато сетивата ни възприемат информация - знак за опасност, намек за романтичен интерес от страна на представител на противоположния пол, доказателство за приемане или отхвърляне от група - тялото ни се приспособява към сигналите, които получава: пулсът ни се ускорява или забавя, мускулите се напрягат или отпускат, съзнанието ни се фокусира върху заплахата или се успокоява.компания на любим човек.
Благодарение на факта, че реакцията ни става „от плът и кръв“, вътрешното ни състояние и поведение се синхронизират със ситуацията, което ни позволява не просто да оцелеем, но и да постигнем успех. Подобно на фара, на който е служил Сейлър О'Райли, нашата естествена навигационна система, която еволюцията е развила в продължение на милиони години чрез опити и грешки, ни служи много по-добре, когато не се опитваме да спорим с нея.
Но това може да бъде трудно, защото не винаги можете да разчитате на емоциите. Понякога те като своеобразен радар ни помагат да различим какво се крие зад неискреност или преструвка и да разберем какво точно се случва в действителност. Кой от нас не ни е казвал инстинктивно: „този човек лъже“ или „въпреки че моята приятелка казва, че всичко е наред с нея, нещо я притеснява“?
В други случаи обаче емоциите раздвижват миналото ни и смесват неприятни спомени с възприятието ни за реалността. Такива силни чувства могат напълно да ни завладеят, да замъглят съзнанието ни и да ни хвърлят право върху рифовете. Тогава губим контрол над себе си и например хвърляме съдържанието на чашата си в лицето на нарушителя.
Разбира се, възрастните, когато изпитват емоции, като правило избягват такава демонстрация на тях, след което трябва да се поправят почти години. Най-вероятно ще "създадете контролирана експлозия" от емоции в себе си. Мнозина живеят почти постоянно на емоционален автопилот, без избор или дори осъзнаване на собствената си реакция спрямо обстоятелствата. Други са наясно, че изразходват огромни количества енергия за задържане и потискане на емоциите си и в най-добрия случай ги възприемат като палави деца, в най-лошия като заплаха за тяхното благополучие. Други пък са убедени, че емоциите не им позволяват да живеят по начина, по който биха искали, особено когато става дума за нежелани емоции като гняв, срам или безпокойство. Постепенно реакцията на сигнали от външния свят става все по-слаба и неадекватна, а емоциите ни отклоняват от курса, вместо да действаме в наши интереси.
Като психолог и бизнес треньор изучавам емоциите и взаимодействието ни с тях повече от двадесет години. Често, когато питам моите клиенти колко време се опитват да се свържат, да се справят или да се справят с най-трудните си емоции, те отговарят: пет, десет или двадесет години. Някои дори казват: „От детството“.
След това всичко, което трябва да направя, е да попитам: „И как мислите, че се справяте?“
В тази книга ще се опитам да ви помогна да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете с тях и след това да започнете да процъфтявате – всичко това чрез увеличаване на емоционалната ви гъвкавост. Техниките и инструментите, които предлагам, няма да ви превърнат в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувства на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Стремежът към абсолютно съвършенство, подобно на абсолютното щастие, води само до разочарование и провал. Вместо това се надявам, че с моя помощ ще намерите начин да се справите с най-трудните си преживявания, да се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията си, да постигнете целите си и като цяло да живеете най-добрия си живот.
Но това е само „емоционалният“ компонент на емоционалната гъвкавост. Компонентът „гъвкавост“ също засяга мисловните и поведенческите процеси – самите навици на ума и тялото, които могат да ви попречат да разгърнете потенциала си, особено ако, подобно на капитана на дредноута Defiant, упорито се придържате към същите реакции дори в нови и непознати ситуации.
Предлага се във формати: EPUB | PDF | FB2
Страници: 304
Година на издаване: 2017
език:Руски
Неочевиден подход за реализиране на вашия потенциал, обявен за Идея на годината на Harvard Business Review Сюзън Дейвид разработи концепцията за „емоционална гъвкавост“ (Идеята на годината на HBR) след 20 години изучаване на емоциите. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролирате вътрешния си свят – мисли, чувства, вътрешен диалог.Все повече научни изследвания показват, че емоционалната негъвкавост – „фиксацията“ върху мисли, чувства и поведение, които не ни носят полза – е свързана с редица психологически проблеми включително депресия и тревожност. Обратно, емоционалната гъвкавост - гъвкавостта на мислите и чувствата да реагират оптимално на ежедневните ситуации - води до благополучие и успех. Емоционално гъвкавите хора са динамични. Те знаят как да се адаптират към един сложен и бързо променящ се свят. Те издържат на огромен стрес и преодоляват предизвикателствата, без да губят своята страст, откритост и възприемчивост. Те не позволяват на негативните чувства да ги обезпокоят; напротив, те само се движат по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели.Тази книга ще ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си, да се научите да ги приемате и да живеете в мир с тях, а след това да достигнете пикът на вашето развитие - и всичко това благодарение на повишената емоционална гъвкавост. Няма да ви превърне в перфектен герой, който никога не казва дума на място и никога не страда от чувство на срам, вина, гняв, безпокойство или несигурност. Но ще намерите подход към най-трудните си преживявания, ще се научите да се наслаждавате на взаимоотношенията и да постигате целите си.За лидери, мениджъри, психолози, коучове и всички, които се интересуват от темите за емоционалната интелигентност и самоусъвършенстването.
Максим, Хмелницки, 19.11.2017
Обширен електронен каталог, особено на научна литература. При изтеглянето на книгата "Емоционална гъвкавост. Как да се научим да се наслаждаваме на промените и да се наслаждаваме на работата и живота", имаше потвърждение на телефонен номер чрез SMS, но не бяха изтеглени пари, всичко беше безплатно. Всичко ми хареса, препоръчвам го.
Оксана, Минск, 21.10.2017
Търсих сайт с хубави книги за четене, за да мога да ги изтегля безплатно. Този сайт беше един от първите в търсачката. Според мен много удобен сайт и голям избор от литература за всеки вкус))) Ще продължа да го използвам.
1. Какъв формат на книгата да избера: PDF, EPUB или FB2?
Всичко зависи от вашите лични предпочитания. Днес всяка от тези видове книги може да се отвори както на компютър, така и на смартфон или таблет. Всички книги, изтеглени от нашия уебсайт, ще се отварят и ще изглеждат еднакво във всеки от тези формати. Ако не знаете какво да изберете, изберете PDF за четене на компютър и EPUB за смартфон.
3. Коя програма трябва да използвате, за да отворите PDF файла?
За да отворите PDF файл, можете да използвате безплатната програма Acrobat Reader. Предлага се за изтегляне от adobe.com
Сюзън Дейвид
Емоционална гъвкавост.
Как да се научите да се наслаждавате на промяната и да се наслаждавате на работата и живота
Публикувано с разрешение от Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House
Всички права запазени.
Никоя част от тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма без писменото разрешение на притежателите на авторските права.
Всички права запазени, включително правото на възпроизвеждане изцяло или частично под каквато и да е форма.
Това издание е публикувано по споразумение с Avery, отпечатък на Penguin Publishing Group, подразделение на Penguin Random House LLC.
© Сюзън Дейвид, 2016 г
© Превод на руски, публикация на руски, дизайн. Ман, Иванов и Фербер LLC, 2017 г
Посветен на Антъни - любовта на живота ми - и на моите сладки Ноа и Софи, които успяват да танцуват всеки ден
Глава 1. От твърдост към гъвкавост
Имало едно време по време на Титаник (не филма, а кораба), един смел капитан от британския флот, стоящ на мостика на своя кораб, се възхищаваше на залеза. Тъкмо се канеше да слезе в гардероба за обяд, когато изведнъж пазачът съобщи:
— Светлините са право напред, сър. На две мили от нас.
Капитанът се върна на кормилото.
– Движат ли се или стоят неподвижни? - попита той наблюдателя, защото по това време радарите все още не бяха измислени.
- Стоят, сър.
— Тогава изпратете сигнал — нареди нетърпеливо капитанът. – „Вие сте на курс на сблъсък. Променете курса с двадесет градуса."
Отговорът дойде след няколко секунди.
Капитанът се обиди: не само, че нагло се караха с него, но и в присъствието на младши по ранг!
- Отговор! – излая той. „Аз съм капитан на кораба „Дефайънт“ на Британския кралски флот, дредноут с водоизместимост тридесет и пет хиляди тона. Променете курса с двадесет градуса."
- Много се радвам за вас, сър. Аз съм моряк втори ранг О'Райли. Незабавно сменете курса.
Капитанът, почервенял от гняв, извика:
„Говори флагманът на адмирал Уилям Аткинсън-Уилс!“ СМЕНЕТЕ КУРСА С ДВАДЕСЕТ ГРАДУСА!
След кратка пауза морякът О’Райли каза:
- Говори фарът, сър.
Плавайки по океана на живота, рядко знаем със сигурност кой курс е най-добре да следваме и какво ни очаква. Фаровете не осветяват пътя ни, за да ни защитят в бурни отношения. Нямаме нито наблюдение на бака, нито радар в стаята на капитана, за да забележим навреме рифовете, върху които могат да бъдат разбити надеждите ни за кариера. Но можем да изпитаме различни емоции: страх и безпокойство, радост и наслада и тази неврохимична система ни помага да се ориентираме в променящите се течения на водите на живота.
Емоциите, от яростна ярост до скрита нежност, са мигновена физиологична реакция на важни сигнали, получени от света около нас. Когато сетивата ни възприемат информация - знак за опасност, намек за романтичен интерес от страна на представител на противоположния пол, доказателство за приемане или отхвърляне от група - тялото ни се приспособява към сигналите, които получава: пулсът ни се ускорява или забавя, мускулите се напрягат или отпускат, съзнанието ни се фокусира върху заплахата или се успокоява.компания на любим човек.
Благодарение на факта, че реакцията ни става „от плът и кръв“, вътрешното ни състояние и поведение се синхронизират със ситуацията, което ни позволява не просто да оцелеем, но и да постигнем успех. Подобно на фара, на който е служил Сейлър О'Райли, нашата естествена навигационна система, която еволюцията е развила в продължение на милиони години чрез опити и грешки, ни служи много по-добре, когато не се опитваме да спорим с нея.
Но това може да бъде трудно, защото не винаги можете да разчитате на емоциите. Понякога те като своеобразен радар ни помагат да различим какво се крие зад неискреност или преструвка и да разберем какво точно се случва в действителност. Кой от нас не ни е казвал инстинктивно: „този човек лъже“ или „въпреки че моята приятелка казва, че всичко е наред с нея, нещо я притеснява“?
В други случаи обаче емоциите раздвижват миналото ни и смесват неприятни спомени с възприятието ни за реалността. Такива силни чувства могат напълно да ни завладеят, да замъглят съзнанието ни и да ни хвърлят право върху рифовете. Тогава губим контрол над себе си и например хвърляме съдържанието на чашата си в лицето на нарушителя.
Разбира се, възрастните, когато изпитват емоции, като правило избягват такава демонстрация на тях, след което трябва да се поправят почти години. Най-вероятно ще "създадете контролирана експлозия" от емоции в себе си. Мнозина живеят почти постоянно на емоционален автопилот, без избор или дори осъзнаване на собствената си реакция спрямо обстоятелствата. Други са наясно, че изразходват огромни количества енергия за задържане и потискане на емоциите си и в най-добрия случай ги възприемат като палави деца, в най-лошия като заплаха за тяхното благополучие. Други пък са убедени, че емоциите не им позволяват да живеят по начина, по който биха искали, особено когато става дума за нежелани емоции като гняв, срам или безпокойство. Постепенно реакцията на сигнали от външния свят става все по-слаба и неадекватна, а емоциите ни отклоняват от курса, вместо да действаме в наши интереси.
Емоционална гъвкавостСюзън Дейвид
(Все още няма оценки)
Заглавие: Емоционална гъвкавост
Автор: Сюзън Дейвид
Година: 2016
Жанр: Чуждестранна психология, Саморазвитие, личностно израстване, Самоусъвършенстване
Психологът и бизнес треньор Сюзън Дейвид е прекарала повече от двадесет години в изучаване на емоциите и как взаимодействаме с тях. Тя установи, че нито интелигентността, нито креативността, нито типът личност предсказват успех. Всичко опира до това как контролираме вътрешния си свят – мисли, чувства и как водим вътрешен диалог. Концепцията, която тя предложи, беше наречена „емоционална гъвкавост“ и през 2016 г. беше призната за идея на годината от Harvard Business Review.
В тази книга ще намерите описание на техники и инструменти, които ще ви позволят да намерите подход към най-трудните си преживявания, да разберете какви пораженчески мисли и поведение ви ограничават, да се научите да се адаптирате към един сложен и бързо променящ се свят и да не позволявате негативните чувства ви обезпокояват. Ще започнете да се наслаждавате на връзките и ще се движите по-уверено - заедно с всичките си "хлебарки" - към най-амбициозните цели.
Публикува се за първи път на руски език.
На нашия уебсайт за книги lifeinbooks.net можете да изтеглите безплатно без регистрация или да прочетете онлайн книгата „Емоционална гъвкавост“ от Сюзън Дейвид във формати epub, fb2, txt, rtf, pdf за iPad, iPhone, Android и Kindle. Книгата ще ви достави много приятни мигове и истинско удоволствие от четенето. Можете да закупите пълната версия от наш партньор. Освен това тук ще намерите най-новите новини от литературния свят, ще научите биографията на любимите си автори. За начинаещи писатели има отделен раздел с полезни съвети и трикове, интересни статии, благодарение на които вие сами можете да опитате ръката си в литературните занаяти.
