Фантастична загуба на тегло!
Предлагаме отлична диета за здравословно отслабване, предназначена за 10 дни. Тази диета е богата на протеини, теглото се губи не поради мускулната тъкан, а поради мастните натрупвания.
Някои протеинови продукти стават основата на диетата. Въпреки че формално това не е съвсем точно твърдение - все пак в менюто са разрешени продукти, които съдържат въглехидрати, макар и в изключително малки количества - не повече от 20 грама. на ден. Храната в диетата за 10 дни е дробна и честа, но количеството консумирана храна не е ограничено.
При липса на въглехидратно „гориво“ тялото започва активно да изгаря мастната тъкан, за да осигури на тялото енергия. Нивата на кръвната захар се стабилизират, инсулиновата чувствителност се повишава, цялостното здраве се подобрява и в същото време не се чувствате сънливост и постоянен глад.
Всеки ден пийте чаша негазирана вода на гладно (може и с лимон). Избягвайте пържените храни. Добавете зеленчуци като гарнитура към месото. Съотношението на месото (риба, яйца) и зеленчуците трябва да бъде 2:1 (например 200 грама пилешко филе и 100 грама карфиол). Подправете салатите със зехтин и лимонов сок. И не забравяйте да пиете 2 литра негазирана вода всеки ден, половин час преди или след хранене. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20.00 часа.
Брашно и сладки (включително подсладители), колбаси, мазни млечни продукти, зърнени храни, маринати, алкохол, плодови сокове, ядки, нишестени зеленчуци (моркови, картофи, цвекло и др.), бобови растения, царевица, скариди, калмари, пастети, черен дроб, бързо хранене, плодове (изключения са лимон и неподсладени плодове, особено боровинки).
Протеин:постни видове месо (постно говеждо, телешко, заешко), птиче (пилешко, пуешко, щраусово месо) и риба (с предпочитание към тлъста риба), нискомаслено сирене и кефир. Яйца (не повече от две на всеки два до три дни или един белтък на ден).
Зеленчуци и фибри:Можете да използвате всякакви зеленчуци, които съдържат не повече от 5-10 g въглехидрати на 100 g. Например краставици, домати (с изключение на череши), карфиол, китайско, бяло зеле, тиквички, патладжан, репички, маруля, киселец, спанак, аспержи, репички, целина, зелен лук, гъби, билки, покълнали семена, зехтин.
Напитки:вода, кафе, чай.
Яжте пет пъти на ден - това стимулира метаболизма ви.
Можете да останете на тази диета максимум 10 дни, ако искате да повторите курса, направете почивка за 2-3 седмици. Ако спазвате диета за 10 дни, можете да свалите от 5 до 10 кг, в зависимост от първоначалното ви тегло.
Разбира се, можете да отслабнете за 10 дни не само на протеинова диета. Въпреки че, както показват прегледите, той е един от най-ефективните.
Закуска:Едно-две рохки яйца, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, китайско зеле, покълнали семена, билки) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
обяд: 45 г нискомаслено сирене в сандвич с маруля.
Вечеря:две пилешки гърди на скара, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, маруля, репички, покълнали семена) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Следобедна закуска: 1 с.л. кефир, шепа горски плодове.
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене (домати, тиквички, патладжан, карфиол, покълнали семена).
За нощта:
Закуска:Омлет от едно или две яйца с домати и билки, натурално кисело мляко с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко
обяд: 1 с.л. кефир, шепа горски плодове
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), зеленчукова яхния (тиквички, домати, броколи, праз)
Следобедна закуска:Домат или краставица, пълнени с билки и 45 г настърган кашкавал
Вечеря:Две телешки пържоли на скара, салата от пресни зеленчуци (краставици, домати, спанак, рукола, авокадо) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Закуска:Омлет от едно-две яйца с домати и билки, 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина, зелен чай или кафе без захар и мляко.
обяд:Натурално кисело мляко с горски плодове.
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), зеленчукова супа-пюре (праз лук, броколи, домати, билки).
Следобедна закуска: 1 с.л. кефир, шепа горски плодове.
Вечеря:Свинско филе на скара, зеле на пара (карфиол, броколи, брюкселско зеле) с 1 ч.л. зехтин, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Закуска:Натурално кисело мляко с горски плодове, едно или две рохки яйца, зелен чай или кафе без захар и мляко.
обяд:
Вечеря:
Следобедна закуска: 1 с.л. кефир, шепа горски плодове.
Вечеря:Две пилешки гърди, палачинки от тиквички, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Закуска:
обяд: 4 Салата Цезар, една или две пилешки гърди.
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), салата от пресни зеленчуци (краставици, зеле, репички, билки) с 1 ч.л. зехтин.
Следобедна закуска:Три или четири диетични рула.
Вечеря:Две малки телешки пържоли, задушени аспержи с настъргано нискомаслено сирене, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Закуска:Нискомаслено извара с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
обяд:Една пилешка гърда, салца от пресни зеленчуци.
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), гъбена супа с фиде.
Следобедна закуска: 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
Вечеря:Две пилешки гърди, задушени аспержи с настърган кашкавал, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Закуска:Омлет от едно или две яйца с домати и билки, натурално кисело мляко с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
обяд:Салата Цезар с дресинг от 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и подправки.
Вечеря:Филе от сьомга (риба тон, скумрия, камбала, камбала), печени зеленчуци (по избор).
Следобедна закуска: 45 г нискомаслено настъргано сирене в „сандвич“ от резени целина.
Вечеря:Две пилешки гърди, мексиканска салата гуакамоле, зелен чай или кафе без захар и мляко.
За нощта: 1 с.л. нискомаслено мляко или кефир.
Диета с много протеини (около 30% от диетата) стимулира изгарянето на мазнини, а не на мускули и повишава инсулиновата чувствителност, като по този начин намалява пристрастяването към сладкото и риска от диабет. Тази диета намалява нивото на триглицеридите в кръвта, предпазвайки от заболявания на сърдечно-съдовата система.
Колкото повече мазнини губите, толкова по-токсични са те и натоварват бъбреците и черния дроб, тъй като трябва да пиете много вода, за да им помогнете да изхвърлят токсините. Затова диетата е противопоказна при проблеми с бъбреците, черния дроб или високи нива на холестерол в кръвта.
Сладкарски изделия, алкохол, животински мазнини и всякакви мазни или пържени храни, пушени меса, кисели краставички и маринати са напълно изключени. Захарта и солта трябва да се консумират в ограничени количества.
След няколко седмици умерена диета можете постепенно да се върнете към нормалната си диета (но без излишъци). За поддържане на резултатите се препоръчва разтоварване веднъж седмично. Също така е силно препоръчително да спортувате.
Прочетете също:
Здраве
Разгледано
Научете за опасностите от използването на тигани с незалепващо покритие!
Здраве
Разгледано
Растителен протеин: Вашето ръководство за 24 храни, базирани на протеин!
Разгледано
Диета, която не вреди! Много хора мечтаят за нея!
Здраве
Разгледано
Невероятни ползи от фъстъците за вашето здраве, които трябва да знаете
Спорт и фитнес
Разгледано
5 упражнения за стягане на коремните мускули
Много хора в съвременния свят някога са се замисляли за теглото си, но най-вече за излишъка. Работата е там, че животът ни се движи с ускорени темпове и принуждава мнозина да ядат в движение или изобщо да пропускат хранене. И в резултат на това неправилното и нерационално хранене причинява излишни килограми и други проблеми, свързани с тях. Специално за да може всеки човек да нормализира теглото си, диетолозите от всички страни ежегодно разработват различни диети, които могат да помогнат за загуба на излишни килограми.
В статията по-долу ще се опитаме да анализираме няколко подобни диети, които с правилен подход ще облекчат човек, който отслабва с 10 кг за 10 дни.
Като начало, преди да отиде на диета, всеки човек трябва ясно да разбере, че тялото ще има трудности в дните на гладуване. Бързите диети с минимален брой консумирани калории са много трудни; наистина силен човек може да ги издържи.
Ако ясно сте решили, че имате доста добра воля и можете да се контролирате и да не си позволявате да сте слаби, когато става въпрос за храна, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар. Факт е, че всяка диета е стрес за вътрешните органи и преди да се придържате към нейното меню, трябва да се консултирате със специалист.
Ако лекарят даде зелена светлина, тогава вече можете да помислите за избора на диета, която ви харесва.
Има огромен брой диети, които ви помагат да отслабнете с 10 кг за 10 дни, ето някои от тях:
Смисълът на тези диети е да се изключат определени храни от десетдневната диета. Строго е забранено да се ядат сладкиши, зърнени храни, продукти от брашно, пушено месо и тестени изделия. И като презареждане с пиене, трябва да използвате чиста вода или билкови чайове.
Тази диета (10 кг за 10 дни) е една от по-известните и не толкова строги. Натоварването му върху тялото се разпределя равномерно и не причинява сериозни увреждания. Нейната диета е богата на протеини и помага за отслабване поради мастни натрупвания, но когато избирате протеинова диета, трябва да знаете, че тя е противопоказана за тези с много наднормено тегло.
Правила на диетата:
Втори ден:
Следващият ден:
В средата на диетичното меню:
Ден номер шест:
Диетата „10х10” стимулира изгарянето на мазнини, а не на мускули, намалява риска от диабет и пристрастяване към сладкото, предпазва от сърдечни и съдови заболявания.
Кефирът е основният хранителен елемент в тази диета. Трябва да пиете най-малко един и половина литра на ден. Този продукт е в състояние не само да ви осигури стройна фигура, но и носи ползи за здравето. Той нормализира цялата храносмилателна система, премахва токсините, е източник на хранителни вещества, добре засища глада и обогатява микрофлората с „полезни“ бактерии. Според правилата на диетата всяко хранене трябва да се яде след три часа.
Диетата е много строга, така че преди да я приложите, трябва да помислите дали имате достатъчно воля да отслабнете с нейна помощ.
В тази хранителна система основният продукт е елдата. Зърнените култури трябва да се излеят с вряла вода (1: 2) за една нощ и да се консумират на следващия ден. Елдата е много здравословен продукт, има много витамини и консумацията й обикновено има благоприятен ефект върху тялото. Диетично правило: пийте много течности (за предпочитане чиста вода).
Тази диета е монотонна и трудна, но с нейна помощ можете да се отървете от 10 кг за 10 дни и да не нанесете много вреда на тялото.
Зелето е нискокалоричен продукт, който ви помага да отслабнете много бързо. Диетата със зеле позволява, освен основната съставка, да ядете пилешко, риба и месо, като количеството на консумираното растение не е ограничено. Следователно тази диета обикновено се понася лесно и не ви кара да гладувате. В допълнение, грубите влакнини на зеленчука забележително регулират работата на стомашно-чревния тракт и помагат за прочистването на тялото от токсини и отпадъци.
Диета със зеле 10 дни минус 10 кг (меню):
Придържайки се към горната диета, можете лесно да се отървете от 10 кг за 10 дни. За да разнообразите менюто, два часа преди лягане можете да изпиете чаша кефир (не повече от 1% съдържание на мазнини). Всеки ден можете да замените зелевата салата със зелева супа-пюре с добавени зеленчуци.
Основното предимство на зелевата диета е най-ефективната загуба на тегло, дълготрайни резултати и прочистване на тялото от токсини.
Недостатъците на диетата са намалена работоспособност, възможно главоболие и чувство на глад. Диетата не е балансирана и изисква допълнителен прием на витамини.
Правилното хранене е основният компонент на доброто здраве, стегнато тяло и доброто настроение. За да отслабнете за 1 месец, не е нужно да се изтощавате с гладуване или тежки тренировки. Важно е да преразгледате хранителните си навици и да преминете към здравословна, балансирана диета. Това ще помогне не само да отслабнете с 10-12 кг за един месец, но и да възстановите работата на стомашно-чревния тракт, да ускорите метаболизма и напълно да подобрите здравето на тялото. Препоръчва се да се подхожда педантично към промените в диетата, като се избира ефективна диета, която да отговаря на индивидуалните характеристики на вашето тяло.
ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ НА ЗВЕЗДИ!
Ирина Пегова шокира всички с рецептата си за отслабване:„Отслабнах с 27 кг и продължавам да отслабвам, просто го варя през нощта...” Прочетете повече >>
Покажи всички
Диетолозите съветват всички мъже и жени, които отслабват, да отслабват постепенно. Отслабването за 1 месец е оптималният период за безболезнена загуба на тегло без вреда за здравето. Тялото се приспособява към нова диета без вероятност от обостряне на хронични заболявания или неуспехи. Тридесетдневната диета е полезна, защото не само ви помага да се отървете от излишните мазнини, но и ви позволява да промените хранителните си навици по-късно в живота. Леката диета за един месец се използва за загуба на 10-12 кг и ви позволява да не ги качвате отново.
Продължителността на диетата е нейна особеност, която може да бъде както предимство, така и недостатък. Трудно е да се спазват всички ограничения за дълго време. Но ако за тридесет дни сте успели да се настроите към правилния хранителен режим и да свикнете с него, тогава резултатът ще бъде добро настроение и благополучие, отърваване от излишните килограми и тонизирана фигура.
Плюсове и минуси на диетата за 1 месец:
Изборът на метод за отслабване зависи от вашата цел. За да отслабнете с 5, 10 или 20 кг, имате нужда от различни подходи. Това определя диетата и нивото на физическа активност.
Лошите навици и неспазването на определени правила се превръщат в пречка за отслабване. Те включват:
За да постигнете устойчиви резултати по време на месечна диета, губейки до 10-12 кг тегло, трябва да следвате общите препоръки:
С този подход загубените килограми няма да се върнат и няма да има вреда за вашето здраве.
Разрешените и забранените продукти са представени в таблицата.
Има много диетични методи, но всички те предполагат, освен основните правила за хранително поведение и избор на храна, отказ от лоши навици, които забавят метаболизма (тютюнопушене, алкохол) и умерена физическа активност.
Имате право сами да избирате диетата си, при спазване на общи препоръки. Яденето на пет балансирани хранения на ден на малки порции ще ви помогне да не се чувствате гладни. Ако менюто е разнообразно, можете да се справите без приема на мултивитаминови комплекси.
Примерно меню за лека диета е представено в таблицата.
Ако целта е да отслабнете с 15 кг, тогава е необходимо по-ограничено меню и интензивна физическа активност. Диетичните насоки са сложни въглехидрати с дълъг период на усвояване и високо съдържание на полизахариди. Премахват чувството на глад за дълго време, засищат и не водят до мастни натрупвания. Те включват пресни плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо и риба.
Преходът към нова диета трябва да бъде плавен.Когато сте на ограничена диета, тялото се нуждае от балансирана диета, за да отслабне ефективно и да се чувства добре.
Примерно меню е представено в таблицата.
Като закуски за втора закуска и следобедна закуска можете да използвате:
Диетата е нискокалорична и изисква издръжливост. През първата седмица на нова диета настъпва преструктуриране, може да се появи замайване и слабост. Обикновено тези симптоми преминават бързо. Тялото постепенно свиква с намаляването на калориите.
Строгата диета изисква подготовка. Седмица преди началото се препоръчва постепенно да се намали съдържанието на калории в храната и размера на порциите, да се намалят или премахнат сладкишите, както и да се откаже от алкохола и пушенето.
Правила за спазване на строга диета:
Меню 1, 2, 3 седмици на строга диета:
Меню за 4-та седмица от строга диета (комбинирана монодиета):
Решаваща е последната седмица, през която настъпва интензивно отслабване. Тялото започва да свиква с новата диета и здравето се подобрява. В същото време е възможно да загубите до 8 кг наднормено тегло.
Системата Montignac се основава на няколко прости принципа, следвайки които можете да възстановите диетата си и да се отървете от наднорменото тегло. Техниката не се отнася за строги диети, тъй като не включва ограничения в храната. Неговата ефективност се крие в правилния избор на продукти и подходящи комбинации.
Основни правила:
Предимства на системата за хранене на Мишел Монтиняк:
Първият етап включва ограничаване на въглехидратите за отслабване, преминаване към храни с нисък гликемичен индекс (не повече от 36).
Храните с висок ГИ повишават нивата на кръвната захар. За да го балансира, инсулинът се произвежда от панкреаса. Постоянното хранене с диета с висок ГИ води до проблеми с разпознаването на инсулина. Тогава производството му става прекомерно и нивото на захарта не намалява. Това води до нарушаване на храносмилателните ензими и натрупване на излишни мастни натрупвания.
Трябва да се стремите да гарантирате, че след хранене нивото на захарта не се повишава и количеството инсулин остава ниско. На този етап от храненето според системата на Мишел Монтиняк е важно да се придържате към избора на храни с нисък ГИ. Благодарение на това се изгарят излишните калории, мастните натрупвания и загубата на тегло.
Таблица на храните с гликемичен индекс (GI):
| Храни с висок ГИ | Храни със среден ГИ | Храни с нисък ГИ | |||
| Името на продукта | GI стойност | Името на продукта | GI стойност | Името на продукта | GI стойност |
| Дати | 146 | Пшенично брашно, безквасен хляб | 69 | Грозде, пресен грах, мамалига (царевична каша), прясно изцеден сок от портокал и ябълка, зърнен хляб | 40 |
| Френска багета | 136 | Пшеничен шрот | 68 | Рибни пръсти | 38 |
| Бира | 110 | Кроасан | 67 | Пълнозърнесто фиде | 37 |
| Бисквити от пясъчно тесто | 106 | Швейцарско мюсли, бързи овесени ядки, грахова супа, ананас, бисквита | 66 | Боб чорба | 36 |
| Диня, гевреци | 103 | Варени картофи в сака, консервирани зеленчуци, грис, банани, пъпеш, черен хляб | 65 | Портокали, китайско фиде, сладолед от соево мляко, сух грах, смокини, натурално кисело мляко (нискомаслено), сушени кайсии, царевица, пресни моркови | 35 |
| Тост от пшеничен хляб | 100 | Стафиди, макарони със сирене, боб чорба, цвекло | 64 | Круши, покълнали ръжени зърна, шоколадово мляко | 34 |
| Глюкоза | 96 | Покълнали пшенични зърна | 63 | Фъстъчено масло, ягоди, пълномаслено мляко, боб | 32 |
| Печени картофи | 95 | Палачинки от пшенично брашно, Туикс бар | 62 | Зелени банани, черен боб, турски грах, мармалад от горски плодове, соево мляко, 2% масленост, праскови, ябълки | 30 |
| Оризово брашно | 94 | Бял ориз, доматена пица, грахова супа | 60 | Колбаси | 28 |
| Питки за хамбургер | 92 | Пайове, захароза | 59 | ягоди | 27 |
| Консервирани кайсии | 91 | папая | 58 | Червена леща | 25 |
| Паста, картофено пюре, мед | 90 | Пита арабика, див ориз | 57 | Череши, натрошен жълт грах, грейпфрути, перлен ечемик, сливи, зелена леща, шоколад (70% какао) | 22 |
| понички | 88 | Манго, овесени ядки и маслени сладки, плодова салата | 55 | Пресни кайсии, фъстъци, сухи соеви зърна, фруктоза | 20 |
| Сладолед | 87 | Сладко кисело мляко, доматен сок | 52 | Оризови трици | 19 |
| Корн флейкс, варени моркови, пуканки, бял хляб | 85 | Трици | 51 | Кисело бяло зеле, целина, червен пипер, черни маслини | 16 |
| Картофено пюре на прах, варени картофи, бял ориз | 83 | Сладки картофи, киви, елда, хляб и палачинки от елда, сорбе | 50 | орех | 15 |
| Боб, картофен чипс, крекери, мюсли с ядки | 80 | Овесена каша | 49 | Спанак, копър, хайвер от тиква, лют червен пипер, брюкселско зеле, варен карфиол, прясна ряпа, зелен лук, касис | 14 |
| кафяв ориз | 79 | Консервиран зелен грах, сок от грозде и грейпфрут без захар | 48 | Тиквички, репички, тиква | 13 |
| Консервирана царевица | 78 | Плодов хляб | 47 | Пресни домати, зелени чушки, авокадо | 11 |
| Неподсладени вафли | 76 | Бонбони, сок от ананас без захар | 46 | Патладжан, броколи, гъби, зелена чушка, зеле, лук, домати, зелена салата, маруля, чесън | 10 |
| Тиквички, тиква | 75 | Хляб с трици | 45 | Киселец, лук, маруля | 9 |
| Готов портокалов сок, смлени бисквити, сладки картофи | 74 | Консервирани круши, супа от леща | 44 | Слънчогледови семки | 8 |
| Просо | 71 | Цветен боб | 42 | Магданоз | 6 |
| Равиоли, кнедли, млечен шоколад, нишесте, варена царевица, плодов чипс в захар, мармалад, конфитюр, блокчета Марс и Сникърс, ряпа, захар | 70 | Консервиран турски грах | 41 | Босилек, риган | 4 |
През този период се акцентира върху стабилизирането на постигнатото и затвърждаване на резултатите. За да направите това, се препоръчва да се придържате към избраната диета с допустимо разширяване на списъка с продукти.
Важно условие е да пиете до 2 литра чиста вода всеки ден.
Правила за втория етап на хранене по системата Монтиняк:
Методът на хранене, разработен от американеца Джон Пегано, помага за пълното излекуване на тялото. Особено ефективен е при лечение на кожни заболявания. Лекарят използва три принципа: правилно хранене, редовно почистване от токсини, уелнес процедури и положително настроение.
Техниката се основава на консумацията на храни, които поддържат здравословен химически баланс в тялото: зеленчуци, плодове, пресни сокове и много чиста вода. Диетата води до възстановяване на киселинно-алкалния баланс и пълно възстановяване.
Киселинно-базов баланс и здраве
Принципи на техниката на Джон Пегано:
| Действие | Мишена | Методи | Продължителност |
| Почистване на тялото | Почистване на червата и стомашно-чревния тракт | Плодова моно- или комбинирана диета на базата на цитрусови плодове или ябълки; прочистване на дебелото черво (колон терапия); ентеросорбенти | 7-8 дни |
| Подобряване на здравето | Нормализиране на чревната функция, елиминиране на токсините, укрепване на имунната система, заздравяване на ставите | Диета, базирана на алкалообразуващи храни, движение на червата | Постоянно |
| Физически упражнения | Здраве на гръбначния стълб | Терапевтични упражнения за гръбначния стълб | Постоянно |
| Здравни и козметични процедури | Почистване на кожата | Баня, сауна, маски, обвивки за тяло, подходяща почивка и възстановяване, релаксация, комфортна среда, четене, музика | Постоянно |
| Нормализиране на психологическата ситуация | Позитивно отношение | Създаване на спокойна, хармонична среда | Постоянно |
Основни правила за хранене:
Според препоръките на Джон Пегано до 70-80% от общата диета се състои от алкалообразуващи храни и само 20% са киселиннообразуващи. Чрез правилното комбиниране на продуктите, разрешени в този метод, можете да загубите наднорменото тегло, да се отървете от козметичните проблеми и да подобрите здравето на тялото си.
| Категория на продукта | Позволен | Забранено |
| Горски плодове, плодове | Кайсии, грозде, киви, праскови, ябълки, смокини, фурми, цитрусови плодове, банани, пъпеш, повечето горски плодове | Сини сливи, боровинки, сливи, ягоди, диви ягоди, червени боровинки |
| Зеленчуци | Моркови, зеле, краставици, цвекло, тиквички, тиква, лук, чесън | Картофи, чушки, домати, патладжани |
| Риба, морски дарове | Камбала, сьомга, риба тон, пъстърва, камбала, костур, треска, сардини (печени или варени) | Пържена, мазна и пушена риба, скариди, калмари, миди, стриди, аншоа |
| яйца | Варени яйца | Пържени |
| месо | Варено или печено постно агнешко (170 г наведнъж), диетично пиле без кожа | Всички видове червени меса, гъше, патешко месо |
| Месни продукти | - | Колбаси, колбаси, шунка, карантии (сърце, черен дроб, бъбреци, мозък) |
| Млечни продукти | Нискомаслени или нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти (мляко, извара, кефир, кисело мляко, несолено сирене) | Пълномаслени млечни продукти, сладолед |
| Зърнени храни | Кафяв или див ориз, овесени ядки, елда, царевичен грис, просо, пшеница, ечемик, трици | Бял ориз, грис |
| Печене, брашно | Царевично брашно, пълнозърнеста паста, пълнозърнест хляб | Печени изделия с мая, печива, промишлени сладкарски изделия, тестени изделия от бяло брашно |
| Масло | Слънчогледово, маслиново, памучно, царевично, рапично, нискомаслено масло | Маргарин, мазнина, високомаслено масло, кокосово масло |
| Напитки | Билкови чайове, отвари и настойки, прясно изцедени сокове, отвара от динени семки | Доматен сок, алкохол, кафе, газирани напитки |
| Хранителни добавки | Гранулиран лецитин 1 с.л. лъжица на ден | Други добавки |
Меню по метода Пегано:
| храня се | 1-ви ден | 2-ри ден | 3-ти ден |
| закуска | Овесени ядки със сушени плодове и вода, зелен или билков чай | Сандвич със сирене и прясна краставица, рохко яйце, билков чай | Гювеч от извара, желе от горски плодове |
| Вечеря | Зеленчукова супа, варени гърди, компот | Супа от елда, салата от прясно зеле, парче телешко варено, плодов чай | Супа с пиле и гъби, салата от краставици със спанак, печена риба, компот |
| Следобедна закуска | Нискомаслено кисело мляко | Нискомаслено извара с плодове | Бисквити, компот |
| Вечеря | Печена риба, салата от краставици с билки и лимонов сок, билков чай | Постно агнешко със задушени или печени зеленчуци, компот | Задушени зеленчуци, паста, пресен ананас, билков чай |
Диетата по метода Пегано трябва да се спазва най-малко един до месец и половина, за да забележите драматични промени във външното и вътрешното състояние на тялото.
Историята на една от нашите читателки Алина Р.:
Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат „ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...
Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.
И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...
Наднорменото тегло е проблем за милиони хора. Някои хора може да нямат много плосък корем и някои ненужни мастни натрупвания, докато други може да имат лошо здраве поради излишни килограми. Във всеки случай можете да отслабнете, основното е просто наистина да го искате. Диетата „минус 10 кг на седмица“ е истински начин да забравите за наднорменото тегло в най-кратки срокове. Предлагаме на вашето внимание най-популярните 7-дневни хранителни системи, насочени към експресна загуба на тегло.
Всяка ефективна диета „минус 10 кг за 7 дни“ предполага строги хранителни ограничения. Това се отнася както за количеството на консумираната храна, така и за нейното разнообразие. За да поддържате диета, се нуждаете не само от положителна нагласа, но и от голямо самоконтрол и воля.
За по-голяма яснота изброяваме основните условия, които трябва да се спазват при отслабване. И така, „диета минус 10 кг на седмица“, важни точки:
Ако сте съгласни да следвате тези инструкции, предлагаме на вашето внимание най-популярните системи за отслабване.
Това е строга хранителна система, която обещава да се отървете от 10 кг за 1 седмица. Не можете да солите храна, да добавяте захар или да я пържите.
И така, диетата „минус 10 кг“, меню по дни:
1 ден - пиене. Можете да пиете всякакви течности: чай, кефир, кисело мляко, бульон, мляко и др.
Ден 2 - зеленчуков. Салати, филийки, зеленолистни в неограничени количества. Всички пресни зеленчуци (можете да добавите растително масло). Обърнете специално внимание на бялото зеле - то е натурално
Ден 3 - пиене, с акцент върху ферментирали млечни продукти.
Ден 4 – плодов. Всички видове цитрусови плодове, ябълки, круши, киви. Добре е, ако грейпфрутът присъства в диетата ви на този ден - той е отличен естествен изгарящ мазнини.
Ден 5 - протеин. Днес определено ще можете да задоволите глада си, защото можете да ядете месо и риба, извара и яйца, бобови растения и
Ден 6 - пиене.
Ден 7 - балансирано хранене, излизане от диетата.
Сутрин: зелен чай, плодове, пилешки яйца
За обяд: елда или оризова супа с вода, плодове.
За вечеря: трябва да се ограничите до зеленчукова салата.
Ако всички посочени условия са стриктно изпълнени, такава диета обещава минус 10 кг на седмица. Тялото се пречиства, а резултатите се запазват за дълго време.
Това е система за разтоварване. Основният продукт на диетата е кефирът, трябва да пиете 1,5 литра от него всеки ден. Безспорното му предимство е възможността да се консумират допълнителни продукти. Всеки ден от диетата има свой разрешен продукт:
Почивките между храненията не трябва да надвишават 3 часа. Ако нямате време да огладнеете, изпийте чаша вода.
"-10 кг" нормализира процеса на естествено храносмилане. Излизането от него трябва да бъде внимателно и не много рязко.
Бързо показва добри резултати. Първите три дни трябва да пиете само: през първия и третия ден - само вода, през втория - мляко. През този период може да се появи замаяност, слабост и гадене. На четвъртия ден наблягаме на консумацията на зеленчуци и намаляване на количеството вода, което пием. Пето – пак пийте мляко.
Шестият и седмият ден спомагат за смекчаване на излизането от диетата. Тяхната диета е както следва:
Ден 6 - закуска с едно варено яйце и чаша чай, обяд с варено постно месо, вечеря с ябълки.
Ден 7 - не ядем нищо за закуска, малко извара с мляко или кефир за обяд, само чай за вечеря.
„Медицинската“ диета обещава минус 10 кг на седмица. Е, трудно е, но е ефективно.
Сложен, но много ефективен. Основният хранителен продукт, естествено, е елдата. Освен това трябва да се вари вечер. Съотношението на елдата с водата е 1:2 или 1:3 в зависимост от личните предпочитания. Зърнената култура се залива с вряща вода и се покрива с капак, на следващата сутрин вече може да се консумира.
Имате нужда (вода, чай без захар). Приемливо е да добавите подправки, билки и да въведете някои допълнителни продукти, като кефир, нискомаслен бульон, малко количество пресни зеленчуци и морска риба. Но не забравяйте, колкото по-добър е резултатът, толкова по-строга е диетата, 10 кг наднормено тегло могат да изчезнат само за 7 дни. В случай на заболявания на храносмилателната система и алергична реакция към зърнени храни, тази хранителна система трябва незабавно да се прекъсне.
Нискокалоричен и много ефективен метод за отслабване. Тя се основава на ежедневната консумация на лучена супа. Отличава се със способността си ефективно да изгаря мазнините, освен това цената на такава диета е изключително ниска.
Съставки за супа:
6 глави лук;
1 връзка целина;
1 глава бяло зеле;
2 домата;
2 чушки.
Приготвяне:
Всички зеленчуци се нарязват и се заливат със студена вода. Поставете тигана на котлона, където супата, след като заври, ще се вари 10 минути на умерен огън. Всичко натурално, без добавена сол. След това трябва да намалите топлината и да доведете супата до готовност. Тази диета обещава минус 10 кг на седмица, ако ядете тази супа за изгаряне на мазнини в неограничени количества. Освен това са разрешени пресни зеленчуци и плодове и, разбира се, пиене на много течности.
Основната задача на такава седемдневна диета е да прочисти тялото. По време на бърза или вегетарианска диета стомахът ще си почине и здравето ви ще се подобри значително.
Тази система за захранване има правила, които трябва да се спазват:
1) Не можете да ядете продукти от животински произход.
2) Необходимо е да се намали до минимум нивото на растителните мазнини.
3) Диетата се основава на зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове и плодове.
4) В допълнение към чайове, компоти, сокове и обикновена вода можете да пиете сухо вино.
Менюто може да бъде много разнообразно: борш, картофени палачинки, тиквена каша, яхния от картофи и гъби, зеленчукови и гъбени супи, постни зелеви сърми, плодови мусове, палачинки и палачинки и др. Диетата на гладно не обещава минус 10 кг на седмица, защото това не е експресна диета, процесът на отслабване върху нея може да продължи много бавно (дори до 2 кг на седмица).
Загубата на килограми е сложен, отнемащ време, но много полезен процес за човешкото здраве. Трябва да подходите възможно най-сериозно и внимателно, за да не си навредите. И тук на помощ ни идва един прекрасен диетолог. Как точно ще ви каже такъв специалист.
По правило всички диетолози ви съветват да се научите как да комбинирате правилно храните. Особено внимание се обръща на приготвянето на храната, като се дава предимство на варенето и задушаването и се свежда до минимум пърженето.
Най-честите съвети от диетолог:
И, разбира се, имате нужда от начин на мислене, който може да ви помогне да загубите излишните килограми възможно най-бързо.
Както показва практиката, отслабването за кратко време е абсолютно възможно. Но не бива да забравяме, че това е стрес за организма, който естествено има редица негативни аспекти. И така, бърза диета „минус 10“, рецензии за нея:
Онези, които са пробвали много диети, ще потвърдят, че е най-добре да не прибягват до тях. Най-добре е да си изградите правилни и здравословни хранителни навици.
Необходимостта от бързо отслабване може да възникне по различни причини. Въпреки факта, че строгата диета има сериозно въздействие върху женското тяло, понякога няма друг вариант. Диетата минус 10 кг служи като спасение за много момичета. Отслабването с 10 кг за един месец е напълно възможно, но не трябва да предприемате такава стъпка, ако нямате наднормено тегло или има твърде малко, ако имате хронични заболявания или хормонален дисбаланс. Също така е невъзможно да се придържате към строга диета по време на кърмене.
Ако всички горепосочени причини не се отнасят за вас, трябва да си осигурите добра мотивация, която ще ви позволи да не се счупите по средата на пътя и да получите желания резултат. Затова определете приоритетите си и крайната си цел. Защо се придържате към необходимото хранене и какъв резултат искате да получите? Препоръчително е да запишете всички тези точки и да ги препрочитате периодично, като си напомняте колко искате да отслабнете и какво ще направите за това. Преди да започнете диета, важно е да запишете теглото си и да направите измервания на талията, гърдите, бедрата, краката и ръцете под раменете. Контролните измервания трябва да се правят веднъж седмично.
За един месец можете значително да коригирате начина си на живот и не само да се влюбите в новото меню, но и да видите значителни подобрения във външния си вид.
Ако не сте следвали здравословен начин на живот и винаги сте се хранили лошо, струва си да пречистите тялото, което в някои случаи може да даде отлични резултати и лесно можете да загубите десетки килограми. Диета с резултат минус 10 кг ще ви помогне. Има няколко варианта за почистване. Можете да изберете този, който ви подхожда най-добре:
Диетично меню с резултат минус 10 кг:
Диета за 10 дни минус 10 кг, този резултат се получава от спазването на протеинова диета. Интересното е, че не само дава възможност за отслабване, но и поддържа мускулите на тялото в добра форма, което също е много важно. Приемът на протеини осигурява дълготрайна ситост. Трябва да разберете, че е необходимо да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече. Правила за протеинова диета минус 10 кг:
Трябва да знаете, че за да получите добър резултат, трябва да увеличите количеството зеленчуци в диетата си до 70-90%. И това е около 2 кг зеленчуци на ден. Можете да спазвате тази диета не повече от 30 дни. Зеленчукова диета минус 10 кг може да включва ръжен хляб, риба, ядки и ферментирали млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1%. След един месец хранене по този начин е необходимо постепенно да върнете други храни към диетата.
Трябва да се отбележи, че тази диета се счита за една от най-ефективните. Основни правила на диетата с ориз минус 10 кг:
Трябва да разберете, че строгата диета за една седмица минус 10 кг има много силен ефект върху психологическото състояние. Но ако можете да издържите на сериозни ограничения и трябва да постигнете добри резултати за кратко време, струва си да отделите време и енергия. В допълнение към горните диети, има голям брой други, които също дават положителни резултати и са популярни. Не забравяйте, че дали ще изберете диета за 10 дни минус 10 кг или по-дълга японска диета зависи от вашето здравословно състояние, мотивация, цел и психологическо настроение. Ето кратки правила за други популярни диети.
При такава диета кефирът служи като основен хранителен продукт. Основни правила на кефирната диета минус 10 кг:
В този случай елдата е основният хранителен продукт, трябва да се яде в продължение на 7 дни. В менюто могат да присъстват и други хранителни продукти, но в много малки количества. Основни правила на диетата с елда с резултат минус 10 кг:
Изберете вида диета, който ви подхожда; не е нужно да се насилвате да ядете елда, ако не понасяте вкуса й. По-добре е да изберете онези храни, които обичате да ядете. В този случай диета от минус 10 кг на седмица или месец няма да бъде емоционално трудна и ще донесе желаните резултати.
