Преди да отслабнете или да напълнеете, трябва да изчислите това идеално тегло за себе си. Трябва да анализирате вашите данни, за да откриете критериите за идеалност.
Всички хора са различни, слаби или дебели, ниски или високи, не може всички да изглеждат еднакво. И всички да са на 90 – 60 – 90, това също няма как да стане. Много хора правят грешката да се опитват да напаснат фигура като своя идол. Но всеки човек е индивидуален, със собствени пропорции и тип тяло.
Как да намерите златната среда, за да удивите със своята стройност и да засияете със здраве. На първо място, ние определяме вашия тип тяло. Професор Черноруцки В. М. разграничава следните типове тяло: 1 - астеничен, 2 - нормостеничен и 3 - хиперстеничен.
За да определите вида, трябва да измерите обиколката на китката си. Астеничният тип включва жени с обиколка на китката по-малка от 15 см, мъже под 18 см. Ако обиколката на китката на жената е от 15 до 17 см, а на мъжа е от 18 до 20 см, тогава това е нормостенична физика. Хиперстеничният тип тяло включва жени, чиято обиколка на китката надвишава 17 cm, а при мъжете - повече от 20 cm.
Представителите на астеничната физика са слаби хора, чиято височина е над средната. Крайниците им са удължени, раменете им са тесни, вратът им е дълъг и тънък, а гърдите им са плоски и тесни. Често им липсва издръжливост и сила, защото мускулите им са слабо развити. Но те са грациозни, енергични и леки, по-малко склонни към затлъстяване от други представители на типове тяло. За хората от тази група е по-добре да се даде предпочитание на такива спортни дисциплини като: танци, аеробика, плуване. За развиване на издръжливост и сила.
Нормостенично телосложение. Представителите на тази група имат пропорционални размери на тялото. Те са със среден ръст. Краката им са стройни, талията им е тънка, фигурата им е красива и хармонична. Представителите на този вид рязане са бързи в движенията си и имат добра координация. За поддържане на форма са подходящи за тенис, водна аеробика и отборни спортове (баскетбол, хандбал и волейбол).
Хиперстенична физика. Представителите на тази група имат тежки и широки кости. Те са набити и не много високи. Раменете им са обемни, торсът им е широк, а крайниците им са къси. Те са много издръжливи и силни, но природата ги е лишила от гъвкавост и грация. Хората от този тип са склонни към наднормено тегло, тъй като метаболизмът им не е бърз. За поддържане на форма им се препоръчват следните спортни дисциплини: йога, бойни изкуства и каланетика.
Телесното тегло на човек зависи от неговия тип тяло, височина и възраст. И все пак, как да изчислите идеалното тегло за височина 160 см. За да изчислите точно, можете да използвате индекса Quetelet. Този индекс е изчислен от белгийския статистик и социолог Адолф Кетле през 1869 г. Индексът на телесна маса (ИТМ) е стойност, която ви позволява да свържете теглото с височината на човек.
И дава определение по отношение на теглото. Според това хората с астеничен тип тяло имат 325 g на всеки сантиметър височина. 350 g – нормостеничен и 375 g – хиперстеничен тип телосложение. Например, жена с астенично телосложение и височина 160 см трябва да тежи: 160 х 325 = 52 кг. Но трябва да се вземат предвид и възрастовите категории.
За връзката между ръста и възрастта има следните показатели: Астеничен тип телосложение – на възраст 15 – 18 години индексът отговаря на 315; от 19 до 25 години е 325; и от 26 до 40 години 335. Нормостеничен тип – 15 – 18 години е 325; 19 -25 години е равно на 345; и 26 - 40 е равно на 360. Хиперстеничен тип - 15 -18 години отговаря на 355; 19 -25 години 370; и 26 – 40 съответства на 380. Така че, знаейки вашата височина, възраст и тип тяло, можете лесно да изчислите идеалното си тегло.
Но какво ще стане, ако след изчислението височината на човек не съответства на теглото му. За да определите степента на отклонение в теглото, можете да използвате формулата на Quetelet. ИТМ е равен на: телесното тегло в кг, разделено на височината на квадрат в м. Тоест, 60 кг е телесно тегло, а височината е 1,6 м, получаваме: 60: (1,6 х 1,6) = 3,4.
Познавайки телесния индекс от таблицата за съответствие, е лесно да се определи съотношението на теглото и височината. При ИТМ 16 или по-малко дефицитът на тегло е ясно видим. От 16 до 8,5 - масов дефицит. От 8,5 до 25 е норма. От 25 до 30 – предзатлъстяване, наднормено тегло. От 30 до 35 – 1 степен на затлъстяване. От 35 до 40 – 2-ра степен на затлъстяване. От 40 и повече години – 3-та степен на затлъстяване.
Тази класификация е разработена от Националния здравен институт на САЩ и е одобрена от СЗО (Световната здравна организация). Тези индикатори се използват широко в целия свят. И така, индексът 3,4 показва, че теглото съответства на нормата, следователно идеалното тегло за височина 160 см е 60 кг. Проблемът с идеалното тегло тревожи не само хората, които се грижат за външния си вид, същият проблем тревожи и лекарите. Тъй като излишните килограми водят до сериозни проблеми: сърдечно-съдови заболявания, ранна атеросклероза, диабет.
Ако човек се чувства добре, здрав и енергичен е и има излишни 3-5 кг, струва ли си да ги сваля? Да бъдеш в хармония със себе си е по-важно от идеалните параметри.
Великият Леонардо да Винчи е един от първите, които изучават и определят идеалните параметри на човешкото тяло. Представените от него анатомични пропорции все още се изучават в художествените училища по света. От теорията за идеалните пропорции на Леонардо да Винчи следва, че обемите на гърдите, талията и бедрата, взети поотделно, не решават нищо, всичко е в тяхното съотношение.
В съвременното общество промените в параметрите на човешкото тяло (антропометричните данни) се преразглеждат на всеки 15 години, тъй като през този период в резултат на процеса на ускорение настъпват промени в размера, пропорциите и формите фигуричовек. Добре познатите 90 – 60 – 90, разбира се, не са еталонът на идеала женскипропорции за всеки. Пропорциите на тялото обикновено не могат да бъдат еднакви за всички жени, тъй като има различни типове тяло, които са ни дадени генетично.
Основни типове тяло
Основните типове тяло включват астеничен (с тънки кости), нормостеничен (с нормални кости) и хиперстеничен (с широки кости).
Можете да определите приблизителния си тип тяло, като измерите обиколката на китката на работната си ръка. За нормостениците е 16-18,5 см, за астениците - 16 см, а за хиперстениците - 18,5 см.
Доста често има смесени типове тяло с преобладаване на параметрите на горните типове.
Ако говорим за градации женски полръст, тогава те са както следва: нисък ръст - 150 см и по-долу, под среден ръст - 151-156 см, среден ръст - 157-167 см, висок - 168-175 см, много висок - 176 см и повече.
Вярно е, че през последните години тази градация трябва да бъде променена, като се вземе предвид ускорението на съвременната младеж, така че нормален ръст може да се счита за хора с нормални и едри кости от 166 до 170 см, а за хора с тънки кости от 168 до 172 см .
Правилни крака
Има определени пропорции между височината и дължината на краката. Краката могат да се считат за къси, ако дължината им е по-малка от половината от височината. Може да се счита за пропорционален фигуракогато дължината на краката е повече от половината от височината. Заза хора с широки кости, за предпочитане с 2-4 см, за хора с нормални кости - 4-6 см, за хора с тънки кости - 6-9 см. Например, акоАко имате нормално костно тяло с височина 168 см, дължината на краката е 90 см, тогава това е идеално.
Дължината на краката трябва да се измерва от издатината на бедрената кост до пода. В случаите, когато краката са малко по-къси от приетата норма, обувките с токчета ще помогнат за промяна на това съотношение, тъй като визуално премахват съществуващия дисбаланс.
Диаметърът на крака при прасеца, в зависимост от типа на тялото, варира от 36 до 40 сантиметра, в глезена от 16 до 20 см. Експертите дори се опитаха да съставят таблица на идеалната форма на крака в зависимост от типа на тялото.
Ето и приблизителните параметри: при ръст 156 и тегло 50 - 55 кг - обиколка на крака в ханша от 48 до 54 см, в прасеца 31-32 см, в глезена 18-20 см; с височина 160 и тегло 55–58 kg, обиколката на крака в бедрото е от 50 до 56 cm, в прасеца 32–35 cm, в глезена 19–22 cm; с ръст 167 и тегло 56-65 кг, обиколката на крака в ханша е от 52 до 58 см, в прасеца 33-36 см, в глезена 22-23 см.
И преди всичко идеалните крака трябва да имат три празнини между тях. За да направите това, трябва да застанете пред голямо огледало и да поставите краката си в позиция - петите са събрани, пръстите на краката са раздалечени. Трябва да видите първата празнина под коленете, втората при глезените и третата в горната част по-близо до бедрата. На други места краката трябва да се събират.
Правилно тегло
Телесното тегло зависи от типа на тялото, височината и, което е много важно, възрастта на човека. Един от вариантите за изчисляване на теглото е индексът на Quetelet. Според този индекс за жените с тънкокостен тип телосложение е достатъчно да имат 325 г за всеки сантиметър височина, за жените с нормални кости - 350 и за едрокостните - 375 г. След това индексът се умножава по височина, и се получава теглото, отговарящо на вашите параметри.
Трябва да се подчертае, че идеалното тегло на жените, особено тези с ръст под 160 см, трябва да бъде с 10-15% по-малко от нормалното. За ниски жени, поне под 20 години, е препоръчително да тежат с 3-5 кг по-малко от нормалното, т.е. изчислено с помощта на индекса на Quetelet.
Както бе споменато по-горе, телесното тегло също зависи от възрастта. Таблицата показва съотношението тегло/ръст (тегло в g, разделено на височина в cm) за жени на възраст от 15 до 40 години.
|
Възраст |
Типове тяло |
||
|
тънкокостен |
Нормоскелетна |
Ширококостен |
|
|
15-18 |
315 |
325 |
355 |
За да определите нормалното си тегло, трябва да умножите височината си в см по коефициента тегло/ръст, съответстващ на вашата възраст и тип тяло.
Наднорменото тегло може да се проследи чрез измерване на мастната гънка на коремната стена, над пъпа, на 3 см от средната линия. Дебелината му обикновено трябва да бъде от 1 до 2 см.
Хълбоци, талия и гърди
Познаването на телесните ви обиколки – гърди, талия и ханш – също помага да определите вашия тип тяло. Такиваиндикаторът се нарича "бели".
Нормални бели показатели за млади жени (18 - 28 години) с нормостеничен тип тяло могат да се считат, ако гръдната обиколка е равна на половината от височината плюс 2-5 см, за бюста - гръдната обиколка плюс 8-10 см, за талията - височина в изправено положение, минус 100, бедрата трябва да бъдат
по-голяма от обиколката на талията с около 25-30 см. За жени с слаби кости може да се счита за нормално, ако гръдната им обиколка е в диапазона 84-86 см, а бюстът им е плюс 4-6 см към посочените цифри .
Тяхната талия обикновено е тънка, варираща от 60-64 см, а обиколката на бедрата им е по-голяма с приблизително 25-30 см. При жените с ширококостен тип тяло обиколката на гърдите надвишава половината от височината с 8-10 см, гърдите - с още 8-10 см. Обиколката на талията при височина 166-168 см е в рамките на 70-76 см, а обиколката на ханша е по-голяма със същите 25-30 см.
Девендра Сингх, професор по психология в Тексаския университет, стигна до приблизително същото заключение в началото на деветдесетте години. Само той е изчислил съотношението между бедрата и талията като процент.Според неговата теория идеалните пропорции са тези, при които обемът на талията е от 60 до 70% от обема на ханша.
За да направите това, трябва да разделите обема на талията на обема на бедрата, полученият коефициент трябва да бъде от 0,6 до 0,7. Между другото, идеалните красавици според това съотношение са Венера Милоска - 70% и Голото на Рубенс, същите 70%. Но сред истинските жени съотношението талия към ханш е идеално: Мерилин Монро 0,61 (56/91,5), Бриджит Бардо 0,66 (58,5/89), Деми Мур 0,72 (66/91), Клаудия Шифър 0,67 (62/92) , Синди Крауфорд 0,69 (58/84), Жизел Бюндхен 0,70 (61/86), Кайли Миноуг 0,70 (63/89).
Лекарите смятат, че съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата не трябва да надвишава коефициента на ендокринния баланс, който е 0,85. Ако талията ви не надвишава 85% от бедрата ви, тогава вашият фигурав перфектно състояние както от естетическа, така и от медицинска гледна точка.
Времето върви напред, появяват се нови критерии за оценка на красотата на женската фигура. Последният анализ на резултатите от антропометрично изследване на жени, проведено у нас в началото на 2000 г., показа значителни промени в пропорциите на тялото. Младите жени имат по-дълги ръце и крака, по-висока талия, по-широки рамене при същия размер на тялото и подобрена стойка. Така че можем да заключим, че младото и средно поколение жени са станали по-високи и по-стройни от предишното поколение. Е, ако вашите параметри не отговарят на идеалните, не се разстройвайте! И все пак, най-важното нещо в една жена е нейната индивидуалност и, разбира се, добре поддържаният външен вид.
Телесното тегло зависи пряко от височината, както и от физическото състояние, структурата на костите, възрастта и пола на човек. Нека да разрешим мистерията на идеалното тегло и да ви кажем как да изчислите идеалното тегло за вашия ръст.
Нека не забравяме, че всички сме различни. Прословутата „голяма кост“ изобщо не е извинение, а доста обективни данни.
Измерете китката си в най-тънката точка и сега сравнете получената стойност с индекса на Соловьов:
| Астеничен тип | Нормостеничен тип | Хиперстеничен тип | |
| мъже | < 18 см | 18-20см | > 20 см |
| Жени | < 15 см | 15-17см | > 17 см |
За да определите вашия тип тяло, понякога се използва методът на Pignier: индекс = височина – (тегло + гръдна обиколка).
Така за астениците индексът е над 30, за нормостениците - 10-30, за хиперстениците винаги е под 10.
Крехките, слаби жени и мъже от първия тип рядко наддават наднормено тегло, като обикновено изразходват много енергия. Препоръчително е нормостениците да спазват диета, но без фанатизъм. По принцип теглото им остава в нормални граници. Тези с „тежки“ кости изглеждат по-големи и имат широки рамене и бедра. Хиперстениците са склонни към наднормено тегло.
Сега знаете вашия тип тяло. Съсредоточете се върху него, когато правите изчисления.
Променлива система за изчисляване на идеалното тегло е разработена от Paul Brokk. Не знаете какво тегло е оптимално за вас? Използвайте този прост метод.
Идеално тегло = височина в см – 100-110
За височина 155-165 см трябва да извадите 100, 166-175 см – 105, за жени над 176 см се използва стойността 110.
Не забравяйте вашия тип тяло! Ако сте астеник или хиперстеник, извадете (добавете) съответно 10% към получената цифра.
Вероятно сте чували за ИТМ преди. Формулата се основава на вашето съществуващо тегло и помага да се определи дали сте с наднормено или поднормено тегло.
BMI = тегло в kg / (височина в m) 2
Например, жена с височина 160 см тежи 63 кг. Изчисляваме: 63 / 1,6 2 = 24,6.
Тази цифра показва, че теглото е в нормални граници. Ако индексът е под 19, това ясно показва дефицит, може би има проблеми със здравето, храненето или излишната физическа активност.
Но не трябва да се ръководите от голи числа. Важно е да запомните, че формулата е предназначена за хора със среден ръст, показателите за мъже и жени също са различни. Но изобщо не е подходящ за спортисти.
Ето малко по-различен подход, но близък до описания по-горе метод за оценка на наличното тегло.
Индекс = тегло (g) / височина (cm)
Вземат се предвид типът на тялото, възрастовите характеристики и полът. Първо, нека определим вашия тип тяло. Трябва да застанете пред огледалото, да се изправите, да издърпате корема си колкото е възможно повече и да приложите нещо направо към долните си ребра, за да създадете ъгъл. Повече от 90 градуса - типът на тялото се определя като голям, по-малко - тънък.
Сега погледнете масата. Както можете да видите, няма изчисление за тийнейджъри. Но за възрастните данните са доста обективни.
Вероятно диетологът е бил вдъхновен само от красивата половина на човечеството. Методът не е подходящ за мъже.
Идеален = (височина в см – 100) – (височина в см – 150) / 2
Нека си представим, че момиче с височина 170 см иска да отслабне, но не знае каква цел да си постави. Тя взема формулата и вижда:
(170 – 100) – (170 – 150) / 2 = 70 – 20/2 = 60 кг
Съвсем обективно, не мислите ли? В допълнение, този метод е в съответствие с BMI, което доказва неговата осъществимост.
Но за момичета по-високи от 175 см също не е полезно.
Таблицата по-долу показва максимално допустимото телесно тегло! При мъжете, като се вземат предвид мускулите и костната структура, тя винаги е по-висока.
| Височина, см | 20–29 години | 30–39 години | 40-49 години | 50-59 години | 60-69 години | |||||
| съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | съпруг. | съпруги | |
| 148 | 50,8 | 48,4 | 55 | 52,3 | 56,6 | 54,7 | 56 | 53,2 | 53,9 | 52,2 |
| 150 | 51,3 | 48,9 | 56,7 | 53,9 | 58,1 | 56,5 | 58 | 55,7 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 51,3 | 51 | 58,7 | 55 | 61,5 | 59,5 | 61,1 | 57,6 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 55,3 | 53 | 61,6 | 59,1 | 64,5 | 62,4 | 63,8 | 60,2 | 61,9 | 59 |
| 156 | 58,5 | 55,8 | 64,4 | 61,5 | 67,3 | 66 | 65,8 | 62,4 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 61,2 | 58,1 | 67,3 | 64,1 | 70,4 | 67,9 | 68 | 64,5 | 67 | 62,4 |
| 160 | 62,9 | 59,8 | 69,2 | 65,8 | 72,3 | 69,9 | 69,7 | 65,8 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 64,6 | 61,6 | 71 | 68,5 | 74,4 | 72,7 | 72,7 | 68,7 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 67,3 | 63,6 | 73,9 | 70,8 | 77,2 | 74 | 75,6 | 72 | 72,2 | 70 |
| 166 | 68,8 | 65,2 | 74,5 | 71,8 | 78 | 76,5 | 76,3 | 73,8 | 74,3 | 71,3 |
| 168 | 70,8 | 68,5 | 76,3 | 73,7 | 79,6 | 78,2 | 77,9 | 74,8 | 76 | 73,3 |
| 170 | 72,7 | 69,2 | 77,7 | 75,8 | 81 | 79,8 | 79,6 | 76,8 | 76,9 | 75 |
| 172 | 74,1 | 72,8 | 79,3 | 77 | 82,8 | 81,7 | 81,1 | 77,7 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 77,5 | 74,3 | 80,8 | 79 | 84,4 | 83,7 | 83 | 79,4 | 79,3 | 78 |
| 176 | 80,8 | 76,8 | 83,3 | 79,9 | 86 | 84,6 | 84,1 | 80,5 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 83 | 78,2 | 85,6 | 82,4 | 88 | 86,1 | 86,5 | 82,4 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 85,1 | 80,9 | 88 | 83,9 | 89,9 | 88,1 | 87,5 | 84,1 | 84,4 | 81,6 |
| 182 | 87,2 | 83,3 | 90,6 | 87,7 | 91,4 | 89,3 | 89,5 | 86,5 | 85,4 | 82,9 |
| 184 | 89,1 | 85,5 | 92 | 89,4 | 92,9 | 90,9 | 91,6 | 87,4 | 88 | 85,9 |
| 186 | 93,1 | 89,2 | 95 | 91 | 96,6 | 92,9 | 92,8 | 89,6 | 89 | 87,3 |
| 188 | 95,8 | 91,8 | 97 | 94,4 | 98 | 95,8 | 95 | 91,5 | 91,5 | 88,8 |
| 190 | 97,1 | 92,3 | 99,5 | 95,6 | 100,7 | 97,4 | 99,4 | 95,6 | 94,8 | 92,9 |
Методът помага да се установи наличието на излишни килограми при хора, чиито тела вече са напълно развити – на възраст между 20 и 69 години.
Но какво да кажем за тийнейджърите? В днешно време момичетата са много податливи на модните тенденции – спазват строги диети, подлагат се на изтощителни тренировки, за да постигнат идеална фигура. Но те все още растат! А такива драстични методи са опасни за младото тяло.
Тук ще помогне стандартният метод за изчисляване на индекса на телесна маса. Използвайте онлайн калкулатор и обяснете на детето си, че здравето е най-важно – а с него ще дойде и красотата.
Гледайте мислите си, храненето, спортувайте, радвайте се на живота - така изглежда идеалната формула. Чувствайте се свободни да коригирате това, от което не сте доволни!
Диетолозите се интересуват от цифри, показатели, статистика, а вие се интересувате от щастие и любов към себе си. Живейте така, че да ви е удобно – и само вие.
Всеки, който отслабва, се интересува от въпроса за нормалността. Какво тегло се счита за нормално за вас? Има редица формули, по които можете да определите до каква степен телесното ви тегло отговаря на една или друга средна статистическа стойност. В края на краищата всички тези формули се основават на обикновения човек. Ето защо, прибягвайки до тях, трябва ясно да осъзнаете, че всяка формула за нормално тегло е условна.
В действителност всеки от нас има своя индивидуална генетично предопределена стойност на оптималното телесно тегло, която зависи от съвкупността от вродени структурни характеристики на тъканите и органите на тялото като цяло.
Например, има три типа тяло - астеничен (тънкокостен/ектоморф), нормостеничен (нормален/мезоморф) и хиперстеничен (ширококостен/ендоморф).
За да определите вашия тип, трябва да измерите обиколката на китката си.
В допълнение към типовете тяло, всеки от нас е програмиран да има определено тегло. Тази програма се активира от майката по време на бременност. Смята се, че ако тя е натрупала наднормено тегло по време на бременност, тогава детето може да има затруднения в контролирането на телесното тегло в бъдеще. В хода на живота си, ние също определяме различна програма с нашите грешни. Когато отслабват, мнозина се сблъскват с така наречената точка на баланс или зададена точка, когато използват здравословни методи и ако успеят, не могат да я поддържат.
Например, тежал си 90 кг, отслабнал си до 55 кг, искаш да свалиш още 5 кг, но каквото и да правиш, не става. В същото време, дори и да си правите почивка от диетата и малките празници, не качвате повече от 3-5 кг, които след това лесно сваляте. Може да сте достигнали точката на равновесие и преодоляването й може да ви струва скъпо. Когато тялото е под постоянен стрес, а диетите, тренировките и високите изисквания към себе си са постоянен стрес, рискът се увеличава. Важно е да слушате себе си и нуждите на тялото си.
Ако не вземете предвид индивидуалността на тялото и физиката, тогава при приблизителни изчисления можете да използвате следните прости формули (автор P.P. Broca, 1871):
За мъже
(Ръст в см - 100) x 0,9 = идеално тегло.
За жени
(Ръст в см - 100) x 0,85 = идеално тегло.
Има още една формула, която може да се използва както за мъже, така и за жени:
(Ръст в см - 100) = идеално тегло.
Пример: Ако височината ви е 152 см, теглото ви трябва да бъде 152 - 100 = 52 кг.
Има и друга формула:
Височина в cm x обем на бюста в cm / 240 = идеално тегло.
Пример: (155 х 96) / 240 = 62 кг.
Не забравяйте, че все още е необходимо да вземете предвид вашия тип тяло; жените естествено имат повече мазнини от мъжете.
Следователно можете да използвате следните данни, за да определите идеалното си тегло:
За мъже
| Височина, см | Тип тяло | ||
| Тънък (астеничен) | |||
| 155 | 49 кг | 56 кг | 62 кг |
| 160 | 53,5 кг | 60 кг | 66 кг |
| 165 | 57 кг | 63,5 кг | 69,5 кг |
| 170 | 60,5 кг | 68 кг | 74 кг |
| 175 | 65 кг | 72 кг | 78 кг |
| 180 | 69 кг | 75 кг | 81 кг |
| 185 | 73,5 кг | 79 кг | 85 кг |
За жени
| Височина, см | Тип тяло | ||
| Тънък (астеничен) | Нормален (нормостеничен) | Широка кост (хиперстенична) | |
| 150 | 47 кг | 52 кг | 56,5 кг |
| 155 | 49 кг | 55 кг | 62 кг |
| 160 | 52 кг | 58,5 кг | 65 кг |
| 165 | 55 кг | 62 кг | 68 кг |
| 170 | 58 кг | 64 кг | 70 кг |
| 175 | 60 кг | 66 кг | 72,5 кг |
| 180 | 63 кг | 69 кг | 75 кг |
Формулите за идеално тегло ви помагат да разберете за колко време можете да отслабнете. Важно е обаче да разберете, че двама души с абсолютно еднакво тегло могат да изглеждат напълно различно. Въпросът тук не е за височината или типа на тялото, а за състава на тялото - съотношението мускули към мазнини. Вижте снимката.
Мастната тъкан е по-обемна от мускулната. Ето защо момичето отляво изглежда по-закръглено от момичето отдясно, въпреки че имат еднакво тегло. Ето защо е толкова важно да се стремим не толкова към отслабване, колкото към укрепване на мускулите чрез силови тренировки и.
Коментари (10)
На 39 години съм. Теглото ми с ръст 1,64 61 кг е нормално или много??
Момичета, определено трябва да спортувате, независимо на каква възраст сте! Анна пише, че след операцията лекарите не й позволяват, така че - имах две коремни операции, след втората операция имаше три дни интензивно лечение, сериозни проблеми с цервико-торакалния гръбначен стълб и лекарите също казаха, че човек не трябва да се напряга, и т.н. Лекуваха ме до 2-ра група инвалидност.....и ме изоставиха. Теглото ми винаги беше под нормалното, въпреки че никога не изглеждах кльощава. За да го направя по-кратък, ще кажа, че след продължително страдание започнах да спортувам по системата Бубновски, правя го от 2012 г., сега съм на 55 години, тегло 60 кг и височина 166 см. Няма корем, няма гънки, целулит и всичко останало не се наблюдава)))) )) Ира каза правилно, можете да тежите 52 кг, но ако мускулите са отпуснати, тогава външният вид няма да е толкова страхотен. Така че, Анечка, спрете да се измъчвате с всякакви диети, намерете гимнастиката на Бубновски в интернет, започнете да практикувате и. вярвай ми. ще искате да живеете!)))) Това не са просто думи, те са тествани върху себе си. Не можех да ходя без помощ, но сега мога просто да летя! Успех на всички вас!))))) И, между другото, никога не съм се измъчвал с диети, просто се придържах към него след операцията. Аз съм за разделно хранене: ако протеини - то само със зеленчуци, въглехидрати по същия начин - със зеленчуци. Освен това въглехидратите се консумират през първата половина на деня. катерици - втората половина на деня.
Е, отслабнах от 60 на 49 (49 500). И отново почти загубих живота си. Сега размерът на дънките ми е 25, нося XXS-XS. Височината ми, разбира се, остана същата :-) Но всичко това би направи ме щастлив ако бях на диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини не загубих косата си по време на диетата Само за няколко дни толкова много коса падна, че почти нищо не остана на главата ми Освен това , теглото ми започна да се доближава до границата от 50 кг. Само благодарение на факта, че стомахът и тялото ми вече не се нуждаят от нормални порции храна и ям малко, все още се държа на 49 кг. Лично аз не Не се смятам за скелет, но колегите ми настояват, че имам болест, тъй като все още не виждам истинската картина: че съм се превърнал в торба с кости. Но съм луд, съжалявам за косата си. чувствам се много тъжен. Разви се още по-дълбока депресия. Вече не чувствам щастие от никаква загуба на тегло. По-добре щеше да остана на предишното си тегло с параметри: 85-70-92, отколкото да загубя косата си. косата беше много красива, гъста.Всички полудяха от завист.Сега съм като одрана котка,със суха кожа,опадаща коса,мътен вид и пълна липса на желание за живот.Звучи ужасно,но е истина .. Изгубих всички посоки в живота, сили (дори само да ходя) , загубих паметта си (буквално), загубих стимул да живея... И имам дъщеря. Трябва да живея и да работя за нея. Имам нужда да стоя с часове на двора след работа и през уикендите и да я гледам, трябва да пиша домашни с нея, трябва да се срещам с нея вечер в училище, трябва да нося чанти от магазините, трябва да готвя за тя...Всичко това стана просто непоносимо.А преди дори тичах и се разхождах с радост,и си правех домашните с удоволствие,и контролирах перфектно всичко.Сега просто забравям всичко.Вече ме е срам отпред на хора.Гледат ме странно.А от къде ще намеря средства за живот като не работя.И пак съм в отпуск по болест.Докторът каза че имам истинска анорексия и косата ми не спира отпадане (макар и много повече), докато не започна да ям животински мазнини и то повече.Направо пресъхнах.Оказва се, че колкото съм свалила с такива нечовешки усилия, толкова няма да кача отново. Не гладувах, а се отказах от мазнините и въглехидратите, което всъщност е това, което трябва да направите, ако искате да отслабнете. Пак ще съм пълничка с дебели бузи, но без коса. И защо нужда от всичко това... Сега колегите ми само злорадстват: „Е, отслабнахте и сега ще похарчите много пари за възстановяване...“ Вече похарчих много пари за витамини и лекарства.Направих една много ефективна маска и изглежда се оправи.Но все пак съм тъжна и от изключителния стрес, който преживях през последните месеци. Като цяло целият ми живот е един голям стрес, но възрастта си е възраст и с възрастта започнах да изпитвам трудности да понасям всичко, което преди това се възприемаше и преодолявах много по-лесно.Така че всичко започна преди нова година.Ден след ден Чувствах се по-добре.все по-зле и по-зле.Спрях да спя,загубих апетит,спрях да се обичам.По време на новогодишните празници това само се влоши.А след празника вече бях в тежка депресия и разбрах,че рано или късно нещо лошо не беше наред с мен, щеше да се случи. Струваше ми се, че или ще се разболея сериозно, или защото бях разсеян и потънал в тъга, ще се окажа под кола. Така се разболях, толкова много, че едвам жив.Колегите не разбраха какво се случи изведнъж с мен, защо се промених толкова радикално и от весело, жизнерадостно момиче тя се превърна в такъв опечален човек.Всичко е така.А сега и косата ми...Трябва поне 5 години за да се възстанови.И това е с балансирано хранене и пълно спокойствие.А за спокойствие мога само да си мечтая.Вкъщи така ме тиранизират близките,че самата аз се учудвам как доживях 32г. стара.Ако само семейството ми беше отдушник и опора, щях да се справям по-лесно с всички проблеми в работата.Но се оказа, че цял живот съм била сама и за себе си.Провалът на всички жизнените системи бяха просто неизбежни. Никой не може да понесе това. Никой!
Висока съм 1,67 и тежа 52 кг. Страните и коремът ми са изпъкнали поради мазнини
Висока съм не повече от 160 см, на 32 години, раждала жена, работата е много монотонна, офисна, за 6 години съм качила почти 60 кг, телосложение нормостенично, тесни рамене и като цяло тесни, но уви не слаб.Като цяло имам твърде много мазнини,въпреки че талията ми винаги е била (ориенталски гени на майка ми).Аз съм като Анастасия Заворотнюк.Побирам се нормално на 44,но това не е показател за нищо,т.к. има толкова много мазнини... И е навсякъде. И краката ми са пълни в бедрата. Купих панталони 38, а понякога на бедрата минаваха трудно. И въпреки че всички съседи продължиха да ме наричат миниатюрен и слаб, беше отвратително да се гледам в огледалото.Освен това всичко това е мазнина,а не просто широка кост,покрита с тънък слой кожа.Леля ми е около 181см точно така.Всички казват,скелетно,болно,но аз харесвам Повече, отколкото когато беше с нормалното си тегло, но по някаква причина изглежда като камък (особено в сравнение с моето семейство, където всички са дребни и с тесни кости). Никога не съм тежала толкова много, но също толкова. Нямам възможност да спортувам и не искам. И пропуснах няколко седмици, всичко ще изплува отново и дори ще стане по-зле. И съм мъртъв. Мога да тичам и да се напрягам (след операции).Това не е опция.Винаги съм виждал решението в отслабването.Веднъж отслабнах до 42-44 и почти умря.Отслабнах с гладуване.С моята тясна конституция станах несъществуващ размер, изглеждах като болен от рак или първокласник, шушукаха недоброжелателно хората зад гърба ми, но аз също харесвах 45. Най-доброто тегло, както забелязах, за почти всички - 50. И високи, и ниски, и малките изглеждат нормално в него. Нито правилното хранене,нито ограниченията не помогнаха нито грам.В същото време стомашно отклонение като че ли нямаше.Но мисълта че на 32 тежа 60 и колко ще стана на 35-40 ме караше да се чувствам ужасно .После се разболях много 7 дни не ядях и не пиех и свалих 6 кг.Сега тежа 52-53,нищо по-ниско.Струва си да хапна поне нещо плюс 1кг,пия малко повече вода , плюс 1 кг. Трябва почти да гладувам. Но всички го оцениха и казват, вече съм отслабнал. Всички дрехи 44 са просто огромни. Сега нося 40-42 и аз самият разбирам, че, разбира се, това е по-добре .И бузите ми станаха много по-малки (и те сами по себе си са много големи).48-50 ще е страхотно!Но не мога.Така че всичко е до конституцията и мастния слой.Колежката ми не се чеше много, тя е опитва се да отслабне, но фигурата й е обърнат триъгълник. Горната част е огромна, долната е широка, но сплескана, краката стърчат от голямо тяло, а ръцете са дори тънки. Мисля, че краката й няма да бъдат по-тънък, но отслабвам от главата до петите пропорционално. Дори ръцете ми и обиколката на главата, краката. Всички ръкавици и топки са големи. Всичките 36 са широки - краката излитат. Не съветвам никого да отслабва така, просто споделям моята история.
Аз съм възрастен мъж, над 60 години съм, сега тежа 58, ръст 150. Преди 7 години тежах 75 кг, разболях се и прекарах 4 месеца в болницата, където отслабнах до 48 кг и изглеждах като покрит скелет в кожата, въпреки че по всички изчисления имах нормално тегло. Така че всичко е индивидуално. Сега искам да сваля 3 кг, но не повече.
Аз съм над 50, тежах 75, след дълго боледуване отслабнах до 48, сега височината ми е 150 (в младостта ми беше по-висока). И така, въпреки предполагаемото ми „нормално“ тегло, изглеждах като скелет, покрит с кожа. Сега, след 6 години, тежа 58 кг, изглеждам нормално, но искам да сваля 3 кг, ще бъда още по-нормален, но не повече, за да не се превърна отново в скелет. Така че всичко е индивидуално.
РИТАЙ! Всички ли са полудели?
с ръст 166 можеш да тежиш 66 кг ако спортуваш и нищо да не виси Можеш да тежиш 56 кг без спорт и двете страни и корема ще са. Казваш, че е отслабнала до 52 и все още не е стройна, което означава, че тя губи предимно мускули, а не мазнини.
Това е някаква глупост. При височина 166 нормалното тегло е от 52 до 66? Моята приятелка тежеше 56 и имаше гънки от мазнини по гърба й, дебели страни и гънки под гърдите й, а в същото време коремът й висеше. Това нормално ли е за височина 166? Сега тя е отслабнала до 52 и все още не изглежда като стройна бреза.
