کاهش 10 کیلوگرم وزن در مدت زمان کوتاه کار آسانی نیست. به نظر بسیاری می رسد که برای این کار باید رژیم غذایی سختی بگیرید، طبق این طرح به شدت غذا بخورید یا تمام روز در باشگاه ناپدید شوید.

همه اینها دور از واقعیت نیست، اما اگر تعدادی از قوانین و توصیه ها را دنبال کنید، می توانید چنین وزنی را در 14 روز در خانه و بدون تلاش تایتانیک کم کنید.

فقط کافی است اصول ذکر شده در زیر را مطالعه کنید و آنها را در زندگی خود پیاده کنید تا به راحتی در عرض دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

• آب کافی بنوشید. آیا سه لیوان در روز برای شما کافی است؟ اشتباه می کنی. برای کسانی که عادت به نوشیدن آب زیاد ندارند، در ابتدا سخت است که خودشان را مجبور کنند. حتی اپلیکیشن های ویژه ای در گوشی های موبایل وجود دارد که نوشیدن یک لیوان آب را به شما یادآوری می کند. به این ترتیب بدن از سموم پاک می شود. روز خود را با یک لیوان آب گرم شروع کنید تا متابولیسم خود را افزایش دهید و به مبارزه با گرسنگی کمک کنید. اما یادتان باشد بهتر است نیم ساعت قبل و بعد از غذا آب بنوشید نه بلافاصله بعد از غذا.
• غذاهای ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. در واقع انجام این کار چندان دشوار نیست، زیرا محصولات مفید و خوشمزه زیادی وجود دارد. از غذاهای سرخ شده، چرب، شور، دودی، غذاهای حاوی قند زیاد، نوشابه های گازدار و هر گونه فست فود اجتناب شود. و برای میان وعده ها از چیپس، بار، کیک، کلوچه و غیره استفاده نکنید، همه اینها را می توان کاملا با پنیر، میوه های خشک، آجیل و غیره جایگزین کرد.
• کربوهیدرات های سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بنابراین، به گفته متخصصان تغذیه، کاهش وزن را می توان تا 35 درصد موثرتر کرد. کربوهیدرات های سفید با ورود به بدن، سطح انسولین را در خون افزایش می دهند که می تواند منجر به چاقی شود. توصیه می شود نان سفید و برنج، شکر، ماکارونی، بستنی، شربت های مصنوعی، سیب زمینی را حذف کنید.

• به دنبال غذاهای با کالری منفی باشید. ما در مورد غذایی صحبت می کنیم که کالری زیادی از بدن برای جویدن، هضم و جذب آن می گیرد. به لطف این محصولات، میزان متابولیسم به طور قابل توجهی افزایش می یابد. آنها معمولاً گیاهی هستند و حاوی مقدار زیادی فیبر و آب هستند. فهرست این محصولات شامل اسفناج، کدو سبز، کاهو، کلم بروکلی، خیار و مارچوبه، زغال اخته، گریپ فروت، خربزه، لیمو است. اگر می خواهید 10 کیلوگرم وزن کم کنید، این محصولات باید حداکثر به مدت دو هفته در رژیم غذایی گنجانده شوند.
• رژیم غذایی روزانه شما باید شامل 5 وعده غذایی باشد- صبحانه، ناهار و شام، و همچنین دو میان وعده. این طرح بهینه برای کاهش وزن در دو هفته 10 کیلوگرم است.
• قسمت ها را کوچک نگه دارید. و بهتر است نرخ معمول را دقیقاً به نصف کاهش دهید. خرید سنج های کوچک به شما کمک می کند تا این کار را بدون هیچ مشکلی انجام دهید.
• سبک زندگی خود را تغییر دهید. ابتدا آشپزی را در خانه شروع کنید، این کار از وسوسه خوردن در کافه ها و در حال فرار جلوگیری می کند. ثانیا، فعالیت بدنی را افزایش دهید - بیشتر حرکت کنید، آسانسور، ماشین، پله برقی و غیره را فراموش کنید. بنابراین، می توانید هر روز کالری بیشتری بسوزانید.

هدف اصلی شما در چارچوب کاهش وزن خانگی افزایش سرعت متابولیسم است. در اینجا راه هایی وجود دارد که با هم به انجام این کار کمک می کنند:

• ورزش های قدرتی و هوازی انجام دهید.
• قهوه بنوشید، اما نه بیشتر از دو بار در روز.
• غذاهای غنی از پروتئین، آهن و فیبر را بیشتر مصرف کنید.
• مایعات بیشتری بنوشید.

طرح قدرت تقریبی

کاهش وزن در دو هفته به میزان 10 کیلوگرم نیاز به اصلاح رژیم غذایی دارد. در اینجا یک منوی نمونه برای روز وجود دارد که به شما امکان می دهد به هدف خود برسید:

1. تخم مرغ - 2 عدد (آب پز)، هر مقدار میوه و سبزیجات تازه.
2. نیم کیلو پنیر کوتیج کم چرب چاشنی شده با 30 میلی لیتر خامه ترش کم چرب، 1 ​​لیتر کفیر کم چرب.
3. هر گونه سبزی و میوه تازه به مقدار نامحدود، 1 لیتر کفیر کم چرب و همچنین 1 لیتر آب کرفس بدون نمک.
4. فیله مرغ آب پز - نیم کیلوگرم، 1 لیتر کفیر با محتوای چربی کاهش یافته است.
5. فقط سبزیجات و میوه ها، اما فقط انگور و موز را حذف کنید.
6. روز دوم را تماشا کنید.
7. روز پنجم را تماشا کنید.
8. فیله مرغ آب پز (300 گرم)، تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن زیتون.
9. گوشت گاو آب پز - 150 گرم، هر میوه به هر مقدار، سالاد سبزیجات (با ماست کم چرب یا روغن گیاهی پر کنید).

• ماهی سفید از هر نوع - 150 گرم. می توان آن را آب پز، بخارپز، سالاد سبزیجات، مانند روز نهم، نان چاودار - چند قطعه.
• در منوی روز نهم، نیم لیتر کفیر کم چرب، نان چاودار - 2 برش اضافه کنید.
• میوه ها و سبزیجات - هر مقدار، کفیر کم چرب - 1 لیتر.
• تخم مرغ آب پز - 2 قطعه، مرغ. فیله - آب پز 300 گرم، سالاد سبزیجات.
• سیب زمینی ژاکت - 5 قطعه، یک لیتر کفیر و میوه.

خروج از چنین رژیمی باید تا حد امکان صاف باشد.

منوی 2 هفته ای برای کاهش وزن 10 کیلوگرمی

و در اینجا گزینه دیگری برای رژیم غذایی سریع وجود دارد که به شما امکان می دهد در دو هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید. این جدول درک اینکه دقیقاً برای 14 روز آینده چه چیزی باید بخورید آسان تر می کند.

نتیجه

رژیم 14 روزه فواید زیادی دارد. در این مدت، 10 کیلوگرم وزن اضافی را از بین می برید، بدن را از سموم پاک می کنید، متابولیسم را بهبود می بخشید و عملکرد دستگاه گوارش را عادی می کنید. اما باید برای این واقعیت آماده باشید که عصبی بودن، حالت افسردگی ممکن است ایجاد شود، خواب مختل می شود. علاوه بر این، خطر تشدید بیماری های مزمن وجود دارد. برای جلوگیری از این اتفاق، لازم است موارد منع مصرف این رژیم را در نظر بگیرید. این موارد شامل بارداری، آسیب شناسی های دستگاه گوارش، مشکلات کلیه، قلب و عروق خونی، آلرژی به محصولاتی است که در منو ارائه می شود.

10 کیلوگرم کم کنیدشاید اگر پوند اضافی در بدن خود داشته باشید. وزن "اضافی" به دلیلی نامیده می شود: اگر شروع به خوردن کنید، کیلوگرم هایی که برای زندگی غیر ضروری هستند به سرعت از بین می روند. اگر اضافه وزن حاصل تخیل شما باشد، بدن تمایلی به جدایی از کیلوگرم های قانونی خود ندارد. خدمات ما به شما کمک می کند وزن ایده آل خود را محاسبه کنید شاخص توده بدنی.

کاهش 2-3 کیلوگرم در یک هفته واقع بینانه است و در یک ماه می توانید 10 کیلوگرم از دست بدهید. هیچ چیز مجرمانه ای در تمایل به رژیم گرفتن و "کور" کردن بدن رویاهای خود وجود ندارد. اما همه چیز را عاقلانه انجام دهید: بسیاری از دختران در تلاش برای کاهش سریع وزن، قوانین اولیه تغذیه را نادیده می گیرند و به سلامت خود آسیب می رسانند.

چگونه 10 کیلوگرم وزن کم کنیم

مواقعی وجود دارد که باید به سرعت وزن کم کنید: یک عکاسی، یک جشن، یک تعطیلات. در چنین مواردی، ساده ترین رژیم های غذایی برای 10 روز موثر است: رژیم گندم سیاه، روزهای ناشتا روی سیب، گریپ فروت، کفیر. رژیم غذایی 10 روزه نتیجه ای سریع اما کوتاه مدت می دهد. رژیم غذایی 10 روزهحتی برای بدن مفید است، اما فقط در صورتی که برای تخلیه شدید آماده باشید: از قبل شروع به خوردن کمتری می کنید، از آرد و غذاهای گوشتی خودداری می کنید. "برخاستن" از رژیم غذایی سریع پس از حصول نتیجه مطلوب باید تدریجی باشد. به یاد داشته باشید که وقتی به یک رژیم غذایی عادی برگردید، دوباره وزن اضافه خواهید کرد. بنابراین، بهتر است رژیم غذایی را برای یک ماه محاسبه کنید و سپس به تغذیه صحیح ادامه دهید. چگونه به سرعت بعد از تعطیلات وزن کم کنیم؟

10 کیلوگرم را به درستی کم کنید

کرفس یک محصول منحصر به فرد است. بدن کالری بیشتری نسبت به دریافتی از خود محصول برای هضم خود صرف می کند. اجتناب از شام به کاهش وزن سریع کمک می کند. صبحانه مقوی، ناهار را دیر میل کنید و به جای شام، یک لیوان کفیر یا سالاد سبزیجات میل کنید. با انجام این کار به خودتان آسیب نخواهید رساند: بدن در شب به کالری و انرژی نیاز ندارد.

همه می خواهند نه تنها سالم، بلکه زیبا باشند، به خصوص ظاهر شکل. کاهش وزن یک هدف بسیار مهم برای کسانی است که اضافه وزن دارند. چنین فرآیندی نیازمند یک رویکرد یکپارچه است. علاوه بر این، عناصر مهم در کاهش وزن، اراده و اراده زیاد است. در حال حاضر، شما می توانید طیف گسترده ای از روش ها - رژیم های غذایی، ورزش، آماده سازی ویژه را پیدا کنید. همه دوست دارند تا حد امکان سریع و بدون زحمت وزن کم کنند. ولی، چگونه در عرض 2 هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیب نرسانید?

قانون اصلی این است که غذا را به اندازه ای بخورید که کالری مصرفی بیشتر از مصرف شود. این بسیار ساده است - ما کمتر غذا می خوریم، ورزش بیشتری انجام می دهیم و نیازی به بازدید از یک باشگاه ورزشی گران قیمت نیست، بلکه فقط هر روز صبح تمریناتی را از تمرینات اساسی انجام دهید و زیاد پیاده روی کنید. همچنین باید میزان غذاهای شور، چرب و شیرین، سبزیجات نشاسته ای را کاهش دهید. البته، در ابتدا فقط مایع اضافی از بین می رود، که در طول سال ها به دلیل سوء تغذیه انباشته شده است - نمک، کربوهیدرات های ساده - همه اینها باعث تورم می شود. برای کاهش وزن 10 کیلوگرم کافی است چندین مرحله را تحمل کنید.

ابتدا باید یک منوی مناسب و متعادل تهیه کنید که شامل شکر، نشاسته، چربی های حیوانی (محصولات لبنی، گوشت) نباشد.

در حالت ایده آل، رژیم غذایی باید شامل مواد زیر باشد:

• سبزیجات تازه، میوه ها؛
• گوشت بدون چربی؛
• ماهی بدون چربی؛
• محصولات لبنی با محتوای چربی کم، بهتر است محصولات کم چرب خریداری کنید.

آیا بدون خرید اشتراک گران قیمت و بدون استفاده از خدمات مربی امکان کاهش وزن در 2 هفته در خانه وجود دارد؟ اگر در مورد تمرینات موثر صحبت کنیم، پس یک انتخاب عالی، تمرین قدرتی در ترکیب با بارهای قلبی است. طبق بررسی ها، این نسبت است که حداکثر منهای را در ترازو به ارمغان می آورد.

لطفا توجه داشته باشید: کاردیو با هدف سوزاندن چربی در همان لحظه تمرین انجام می شود، اما با کمک قدرت، متابولیسم را برای چند ساعت سرعت می بخشد، و کاهش وزن در روز بعد، زمانی که ماهیچه ها ترمیم می شوند - به همین دلیل، اتفاق می افتد. شما نمی توانید آن را روزانه انجام دهید.

همچنین می توانید بارهای متناوب را امتحان کنید. این روش تمرین اینتروال نامیده می شود که شامل تمرینات متناوب با شدت بالا و کم شدت است.

ساده ترین راه های کاهش وزن در یک هفته

آیا کاهش وزن سریع امکان پذیر است؟ بله، برای مداخله جراحی با کلینیک ها و سالن های تخصصی تماس بگیرید. یا فقط قرص های لاغری بخرید، اما برای اینکه بدون آسیب به سلامت خود وارد لباس مورد علاقه خود شوید، کافی است به توصیه ها و توصیه های ساده گوش دهید.

نوشیدن آب زیاد

آب برای همه در دسترس است، اما همه از فواید آن، یعنی:

• تصفیه سموم و سموم؛
• تسریع روند کاهش وزن؛
• آب داغ رسوبات چربی را از رگ ها خارج می کند. شما باید به طور منظم آن را قبل و بعد از غذا بنوشید.
• از آنجایی که آب گرم باعث افزایش دما می شود، منجر به افزایش سرعت فرآیندهای متابولیک در بدن می شود که به نوبه خود با سوزاندن کالری به کاهش وزن کمک می کند.
• فقدان کالری آن را به بهترین نوشیدنی تبدیل می کند، به خصوص در مقایسه با آبمیوه های بسته بندی شده در فروشگاه و نوشابه های شیرین.
• احساس سیری قبل از غذا خوردن مقدار کمتری را تضمین می کند.

پرهیز از فست فود و غذاهای ناسالم

کاهش وزن سریع در یک هفته با حذف کامل غذاهای ناسالم از رژیم غذایی امکان پذیر است. متأسفانه این فست فود است که افراد متوسط ​​را به خود جذب می کند. اما اجزای اصلی موجود در آنها قند و چربی است که باعث افزایش وزن می شود. علاوه بر این، باید استفاده از غذاهای کنسرو شده و بسته بندی شده را محدود کنید. قبل از خرید، حتما به ترکیب و وجود / عدم وجود شکر توجه کنید.

مهم! شما باید حداکثر توجه را به مواد غذایی ارگانیک داشته باشید. برای کاهش سریع وزن در یک هفته مشکلاتی برای سلامتی به همراه ندارد، لازم است تعداد زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های شیرین نشده در رژیم غذایی داشته باشید.

بنابراین، بیایید به یاد داشته باشیم. تنقلات به شکل همبرگر، کیک، چیپس و بار به طور کامل حذف می شوند و غذاهای ناسالم برای دشمنان باقی می ماند. با رویکرد جدی به این موضوع، نتایج در چند روز شما را خوشحال می کند و در عرض یک هفته اصلاً خود را در آینه نمی شناسید.

کربوهیدرات های سفید را از رژیم غذایی خود حذف کنید

اگر به داده های کارشناسان توجه کنید، با کاهش کربوهیدرات ها، کل کالری منو در روز 30-40 درصد کاهش می یابد که به کاهش وزن سریعتر کمک می کند. این نوع کربوهیدرات در محصولاتی یافت می شود که قبلاً به یکی از روش ها فرآوری شده اند. این فرآیندها باعث کاهش ارزش غذایی محصول می شود. آنها علاوه بر محتوای کالری بالا، منجر به افزایش انسولین می شوند که منجر به تجمع چربی در نواحی مشکل می شود. اگر به همین شکل غذا بخورید، خطر چاقی وجود دارد.

توصیه عملی: اگر علاقه مند هستید که چگونه در خانه 10 کیلوگرم وزن خود را در دو هفته کاهش دهید، ابتدا کربوهیدرات های سفید - شکر، برنج، نان، سیب زمینی، ماکارونی کم درجه، همه شیرینی ها و شیرینی ها را حذف کنید.

کالری منفی - بخورید و وزن کم کنید

اگر غذایی می خورید که محتوای کالری منفی دارد، پس فقط در یک هفته می توانید بدون تلاش زیاد به نتیجه خوبی برسید. چنین غذایی با مصرف زیاد کالری در هنگام جویدن، هضم و جذب مشخص می شود. همچنین بر سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد. اغلب، این محصولات گیاهی هستند، زیرا حاوی آب و فیبر در مقادیر زیادی هستند.

این شامل:

• کدو سبز؛
• اسفناج؛
• مارچوبه؛
• خیارها؛
• گریپ فروت؛
• بلوبری؛
• لیمو.

حتماً حداقل یک بار در روز به مدت یک هفته غذاهای ذکر شده در بالا را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

صبحانه مهم ترین وعده غذایی روز است

هرگز وعده های غذایی را حذف نکنید، به خصوص صبحانه. توسط متخصصان ثابت شده - با روزه داری طولانی مدت، هیچ نتیجه مثبتی نباید انتظار داشت. اگر نمی خواهید مشکلات جدی در اندام ها وجود داشته باشد، یک بار برای همیشه این ایده را فراموش کنید. صبحانه باید متعادل و حاوی تمام مواد مغذی لازم - پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد. در مورد کربوهیدرات ها، ما غذاهایی مانند بلغور جو دوسر طولانی پخته شده، گندم سیاه، نان غلات کامل، چربی ها - آجیل، روغن زیتون، کره بادام زمینی بدون اجزای اضافی، پروتئین ها - تخم مرغ، گوشت بدون چربی را انتخاب می کنیم. شروع روز پر کالری و خوشمزه کلید موفقیت در کاهش وزن و خلق و خوی خوب در طول روز است.

علاوه بر این باید به مزایای زیر نیز اشاره کرد:

• حفظ سطح طبیعی انسولین؛
• افزایش بهره وری؛
• آغاز فرآیند کالری سوزی؛
• حفظ وزن سالم؛
• انرژی؛
• کاهش خطر ابتلا به دیابت.

بخش های کوچک

مقدار غذا به طور مستقیم بر کاهش وزن تأثیر می گذارد. برای کاهش وعده های غذایی، می توانید یک ترفند دشوار را امتحان کنید - از یک بشقاب کوچک بخورید و کالری خالی اضافه نکنید. چنین تکنیک روانشناسی توسط بسیاری از کسانی که وزن کم کرده اند ثابت شده است، زیرا ما به نوعی معده و مغز را فریب می دهیم. به هر حال، این امکان پرخوری را از بین می برد.

سبک زندگی

به منظور کاهش وزن در یک هفته، می توانید ساده شروع کنید:

• آشپزی در خانه - این کنترل کامل هر کالری مصرفی را تضمین می کند.
• تمرینات؛
• به جای تماشای نمایش مورد علاقه خود، یک نظافت عمومی در آپارتمان انجام دهید.
• آسانسور با پله ها جایگزین شده است.

یک سبک زندگی فعال به همه کمک می کند، اکنون نیازی نیست که فقط از روی بی حوصلگی غذا بخورید.

خواب بسیار مهم است

در طول خواب، ما نه تنها استراحت می کنیم، بلکه قدرت، ماهیچه ها و حتی کالری مصرف می کنیم. تنها با کمک خواب کافی می توان به بدن در مبارزه با اضافه وزن کمک کرد، حداقل زمان آن 7 ساعت است.

این جالب است: مطالعات نشان داده اند که میزان خواب به طور مستقیم بر سلامت و وزن تأثیر می گذارد. آیا کمتر از 5 ساعت در شب می خوابید؟ سپس هر روز منتظر بدتر شدن شکل باشید.

آخرین وعده غذایی

موفقیت فقط با رعایت دقیق روال روزانه حاصل می شود. برای انجام این کار، ابتدا باید روز به ساعت یا بهتر - دقیقه رنگ آمیزی کنید. در ابتدا دشوار خواهد بود، باید حداکثر صبر و انضباط را از خود نشان دهید و بعد از یک هفته به عادت شما تبدیل خواهد شد.

فرآیندهای متابولیک: افزایش سرعت

روند چربی سوزی در تمام نواحی مشکل به میزان متابولیسم بستگی دارد.

موثرترین روش ها شامل روش های زیر است:

• توسعه توده عضلانی از طریق تمرینات قدرتی، هرچه عضلات بیشتر در بدن باشد، کالری بیشتری در روز می سوزانید.
• ایروبیک؛
• سرگرمی فعال؛
• پیاده روی مکرر، به حداقل رساندن استفاده از وسایل نقلیه؛
• استفاده از قهوه طبیعی؛
• هنگام انتخاب غذا، ما ارگانیک را ترجیح می دهیم.
• به دنبال غذاهایی هستید که سرشار از فیبر، آهن، پروتئین و ویتامین هستند.
• مصرف لبنیات؛
• چربی ها را فراموش نکنید، بلکه فقط مفید هستند - آجیل، تخم مرغ، ماهی.
• ما سودا را حذف می کنیم.
• به اندازه کافی مایع می نوشیم.

پایین از استرس

استرس منجر به افزایش وزن سریع و کنترل نشده می شود. ما از شر روش های زیر خلاص می شویم:

• گوش دادن به موسیقی؛
• کلاس های یوگا؛
• بازدید از مکان های عجیب و غریب؛
• مراقبه؛
• رویای خوب؛
• تنفس عمیق؛
• شادی برای هر چیزی که در اطراف است.
• لبخند.

سیگار کشیدن

این راهی برای کاهش وزن نیست. بسیاری از افراد برای کاهش وزن شروع به کشیدن سیگار می کنند. این جنبه را می توان با تأثیر نیکوتین بر بدن توضیح داد: انقباض عروق خونی که منجر به سرکوب گرسنگی می شود. به همین دلیل، بسیاری از کالری دریافتی خود را نمی خورند، شروع به کاهش وزن می کنند. البته چنین کاهش وزنی کاملا اشتباه است و توصیه نمی شود. منجر به ضعف و بیماری های مکرر، مشکلات ارگان ها می شود.

نتیجه

پس از خواندن تمام توصیه ها، همه می توانند حداقل چند گزینه ایده آل برای خود پیدا کنند. کاهش وزن بسیار ساده است - ما یک رژیم روزانه، رژیم غذایی و برنامه تمرینی تهیه می کنیم. البته در ابتدا پیروی از سبک زندگی صحیح دشوار خواهد بود، فقط غذای سالم و سالم بخورید، اما پس از دو هفته یک عادت ایجاد می شود، بنابراین بسیار آسان تر خواهد بود. توصیه می کنیم نه تنها کل کالری رژیم غذایی خود را کاهش دهید، بلکه تمرین منظمی را نیز انجام دهید، حتی می توانید در خانه.

آیا می‌دانستید که یک سیستم تغذیه با کوچکترین جزئیات به شما کمک می‌کند تا تنها در ۲ هفته به سرعت ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنید. این روش کاهش وزن ایده آل است - اگر نیاز به کاهش وزن فوری دارید! از آن برای مدت طولانی تری استفاده نکنید - ممکن است کاهش وزن شدید وجود داشته باشد

در چنین رژیمی، نیازی به گرسنگی ندارید: تخم مرغ واقعاً یک محصول بسیار رضایت بخش است. این منو را بررسی کنید، احتمالاً می خواهید با این محصولات وزن کم کنید ...

با کنار گذاشتن کربوهیدرات ها، می توانید به سرعت وزن خود را تنظیم کنید. علاوه بر این، به لطف این تغذیه، وضعیت پوست و مو بهبود می یابد!

از همین امروز غذا خوردن را طبق این سیستم شروع کنید!

رژیم تخم مرغ برای یک هفته

دوشنبه
صبحانه: 2 عدد پرتقال، 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 فنجان شیر بدون چربی.
ناهار: یک لیوان ماست، 300 گرم سینه مرغ آب پز.
شام: 200 گرم سینه مرغ آب پز، 1 تخم مرغ آب پز، 1 پرتقال.

سهشنبه
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز و یک لیوان آب لیمو.
ناهار: 200 گرم خورش ماهی و 1 عدد گریپ فروت.

چهار شنبه
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، 1 لیوان آب پرتقال.
ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز یا خورشتی با سبزیجات، 1 عدد پرتقال.
شام: 3 عدد تخم مرغ آب پز.

پنج شنبه
صبحانه: 3 املت تخم مرغ با گیاهان، قهوه با شیر.
ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز، 1 پرتقال.
شام: 1 تخم مرغ آب پز سفت، 2 پرتقال.

جمعه
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، سالاد هویج با خامه ترش.
ناهار: 2 عدد هویج خام و 1 عدد پرتقال.
شام: 1 تخم مرغ آب پز و 200 گرم خورش ماهی.

شنبه
صبحانه: 1 لیوان ماست، 1 پرتقال.
ناهار: 2 عدد تخم مرغ آب پز سفت، 2 عدد پرتقال.
شام: یک لیوان آب.

یکشنبه
صبحانه: 2 عدد تخم مرغ آب پز، نصف پرتقال.
ناهار: 200 گرم گوشت گاو آب پز، نصف پرتقال، 1 سیب.
شام: 1 لیوان کفیر.

در طول رژیم، تا حد امکان آب، چای سبز بدون شکر، قهوه بنوشید. فراموش نکنید که انواع ادویه ها را به غذاهای خود اضافه کنید - این نیز بسیار مهم است. ادویه جات نه تنها طعم غذا را بهبود می بخشد، بلکه به فعال شدن متابولیسم در بدن نیز کمک می کند!

این منوی هفتگی کاهش وزن سالم را تضمین می کند! اگر به شدت از توصیه ها پیروی کنید، وزن اضافی شما خیلی سریع آب می شود.
در پایان رژیم با پیروی از منوی شنبه، روزهای روزه داری را برای خود ترتیب دهید.

نتایج شگفت انگیز خواهد بود! برای حفظ نتایج، ورزش را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

بازدید پست: 7 950

این مقاله توسط نیت گرین نوشته شده است که با دکتر جان براردی، مشاور تغذیه قهرمان UFC ژرژ سنت پیر کار می کند. این یک آزمایش شدید روی بدن شما را توصیف می کند. هیچ دوپینگی استفاده نشد. از این مقاله یاد خواهید گرفت که چگونه در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

با توجه به آنچه نوشته شده است، دقیقا مشخص خواهد شد که چگونه ورزشکاران برتر، مانند ژرژ سنت پیر، قبل از وزنه زدن به سرعت 5-15 کیلوگرم وزن کم می کنند. برای تأیید صحت این روش، ناتی آن را روی خود آزمایش کرد و در عرض 5 روز 10 کیلوگرم وزن کم کرد. بخش منحصربه‌فرد: دکتر براردی و تیم، شاخص‌های فیزیکی کلیدی را در طول آزمایش اندازه‌گیری کردند، از جمله آخرین مرحله «هیدراتاسیون مجدد».

همانطور که براردی بیان کرد، «ما از پروتکل دقیق ژرژ سنت پیر با نیت استفاده کردیم. ایده این است که با انجام این آزمایش با مردی که مجبور نیست روز بعد مبارزه کند، ما توانستیم تمام پارامترهای فیزیکی را که هرگز نمی‌توانیم از یک ورزشکار واقعی دریافت کنیم، اندازه‌گیری کنیم.

اگر از طرفدارانی هستید که همه چیز را در مورد MMA می دانید، در اینجا چند چیز وجود دارد که نمی دانستید: O شیطنت های وزنی در کلاس جهانی.

اگر همه چیز را درست انجام دهید، می توانید شانس برنده شدن را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. ورزشکار قبل از وزنه زدن به طور مصنوعی وزن خود را کاهش می دهد و سپس خود را در یک مبارزه واقعی 5، 10 یا حتی 15 کیلوگرم سنگین تر از حریف می بیند. کاهش صحیح و سریع 10 کیلوگرم می تواند به طور چشمگیری وضعیت را تغییر دهد.

اگر کار اشتباهی انجام دهید، حتی سرسخت‌ترین فرد نیز به مرز توانایی‌های خود می‌رسد و احتمالاً نمی‌تواند در مبارزه شرکت کند. اگر به یک الگوریتم دقیق پایبند نباشید، خطر آسیب به اندام های داخلی وجود دارد.

اگرچه در بین بوکسورها و کشتی گیران، کاهش وزن سریع و همین افزایش سریع یک نوع مد برای دهه ها بوده است، اما این هنوز خیلی درست نیست.

و در حالی که در MMA قانونی است، *هرگز* این را در خانه یا بدون نظارت پزشکی امتحان نکنید. کم آبی بیش از حد می تواند شما را بکشد. چنین کاهش وزنی را نمی توان به عنوان یک رژیم غذایی معمولی استفاده کرد.

این مقاله در مورد چگونگی کاهش وزن نیست و در مورد یک سبک زندگی سالم نیست. بلکه نگاهی است به این که ورزشکاران و دانشمندان تا چه حد می توانند برای برتری در رقابت پیش بروند.

و در اینجا نحوه عملکرد آن است.

آشنایی با نیت

این را تصور کنید: شنبه شب، شما یک مبارز برتر MMA هستید که به تازگی وارد قفس شده تا در مسابقات قهرمانی وزن کم وزن مبارزه کند.

سوال: شما چقدر وزن دارید؟

پاسخ ممکن است واضح به نظر برسد: حداکثر 77 کیلوگرم، درست است؟ اما اگر مراحل کاهش وزن شدید را دنبال کرده باشید، وزن واقعی شما چیزی بین 83 تا 86 کیلوگرم است. این 6-9 کیلوگرم بیشتر از مرز 77 است.

اما 24 ساعت قبل از ورود به قفس، شما در واقع 77 کیلوگرم وزن داشتید. جمعه شب وزن کشی رسمی بود، جایی که شما و حریف تان لباس های زیر خود را درآورده اید، روی ترازو مقابل قاضی می ایستید و دعا می کنید که ترازو 77 یا کمتر را نشان دهد.

اما به محض اینکه از ترازو پایین آمدید، یک مسابقه بزرگ افزایش وزن آغاز شد.

این روند بسیار جالب به نظر می رسد. اکثر مردان معمولی می توانند در شرایط خاصی حدود 2.5 کیلوگرم وزن کم کنند.

اما ورزشکاران برتر می توانند تنها در 5 روز قبل از مبارزه تا 15 کیلوگرم وزن کم کنند. و آنها می توانند تقریباً تمام آن وزن را در 24 ساعت بین وزن کشی و مبارزه به دست آورند.

آنها این کار را برای به دست آوردن برتری گسترده نسبت به دشمن انجام می دهند. به عبارت دیگر، مرد بزرگتر، که قدرت، چابکی و استقامت بیشتری را حفظ می کند، احتمال بیشتری دارد که برنده شود. مردی که هم وزن خود را در طول مبارزه و هم در حین مبارزه 77 کیلوگرم وزن دارد، احتمالاً از دست خواهد داد.

به همین دلیل است که اندرسون سیلوا - مسلماً بهترین مبارز MMA در جهان - معمولاً در دسته 84 کیلوگرم مبارزه می کند که واقعاً 97 کیلوگرم وزن دارد. اندرسون چند روز قبل از مبارزه 13 کیلوگرم وزن کم می کند تا به وزن مورد نظر برسد و سپس در 24 ساعت باقیمانده قبل از مبارزه بیشتر وزن از دست رفته را به دست می آورد.

ژرژ سنت پیر - مسلماً دومین جنگنده برتر جهان - معمولاً 88 کیلوگرم وزن دارد. او برای رسیدن به دسته 77 کیلوگرم 11 کیلوگرم وزن کم می کند و 9 تای آن را قبل از مبارزه برمی گرداند.

گستاخ، درسته؟

اما آنها چگونه این را انجام میدهند؟ و چگونه کاهش وزن و افزایش وزن سریع بر عملکرد آنها تأثیر می گذارد؟

آزمایش وزن شدید

من خوش شانس هستم که با دکتر جان براردی و مارتین رونی دوست هستم، دو پسری که با ورزشکاران UFC کار می کنند.

اخیراً به آنها گفتم که دوست دارم دقیقاً بدانم چگونه به شدت وزن کم کنم. آیا یک مرد معمولی مثل من می تواند در عرض چند روز 20 پوند وزن کم کند و بعد از 24 ساعت آن را برگرداند؟

و اگر ممکن بود چه احساسی داشتم؟ من شنیده ام که کاهش وزن شدید یکی از بزرگترین چالش هایی است که مبارزان در حرفه خود با آن روبرو هستند. آیا می توانم آن را تحمل کنم؟ یا وقتی شرایط سخت شد تسلیم خواهم شد؟

آنها موافقت کردند که به من کمک کنند در یک هفته 20 پوند وزن کم کنم و سپس در عرض 24 ساعت وزن را دوباره به حالت اول برگردانند.

این که بگویم قبل از شروع عصبی بودم، دست کم گرفتن است.

روشی هوشمندانه برای کاهش وزن سریع

عکس های "قبل". پر از آب و احساس شادی کنید.

راه های بسیار اشتباه و بسیار اشتباهی برای کاهش وزن وجود دارد. حتی بسیاری از مبارزان UFC نمی دانند چگونه این کار را هوشمندانه انجام دهند. در عوض، آنها با انجام کارهای نادرست به بدن خود آسیب واقعی می زنند: مصرف زیاد دیورتیک ها، ننوشیدن آب، حذف وعده های غذایی، پیچیدن خود در سلفون در حین ورزش (گاهی در سونا) و به طور کلی رفتار احمقانه.

البته وزن کم می کنند. اما آنها همچنین انرژی و قدرت خود را از دست می دهند. و در طول نبرد به هیچ وجه به آنها کمک نمی کند.

با کمک دکتر براردی و رونی تصمیم گرفتم با الگوریتم هوشمندتری پیش بروم تا سلامتی خود را در خطر جدی قرار ندهم.

با 86 کیلوگرم شروع کردم و تصمیم گرفتم در 5 روز 9 کیلوگرم وزن کم کنم.

در اینجا استراتژی ما استفاده می شود - همان استراتژی که ژرژ سنت پیر و دیگر مبارزان نخبه MMA قبل از مبارزات بزرگ استفاده می کنند (به یاد داشته باشید، ما این را می دانیم زیرا دکتر براردی مشاور تغذیه شخصی ژرژ است).

کاهش مصرف آب

کاهش وزن سریع با سطح آب و سدیم در بدن مرتبط است.

برای مبارزی که می خواهد وزن خود را به سرعت و ایمن کاهش دهد، برنامه مصرف آب زیر برای 5 روز قبل از وزن کشی وجود دارد:

• یکشنبه - 9 لیتر
• دوشنبه - 4.5 لیتر
• سه شنبه - 4.5 لیتر
• چهارشنبه - 2.25 لیتر
• پنجشنبه - 1.1 لیتر
• جمعه - بدون آب تا ساعت 5 بعدازظهر

همانطور که مشاهده می کنید میزان آب از 9 لیتر شروع می شود و هر روز به حداقل می رسد. این برای قرار دادن بدن در "حالت فلاشینگ" ضروری است.

اگر در ابتدا مقدار زیادی آب بنوشید، سطح آلدوسترون، هورمونی که سدیم را ذخیره می کند و پتاسیم را حذف می کند، در بدن کاهش می یابد.

و هنگامی که مصرف آب در اواسط هفته و اواخر هفته کاهش می یابد، بدن شما همچنان در "حالت فلاشینگ" خواهد بود، که به این معنی است که ادرار بیشتری تولید می شود حتی اگر مصرف آب کم باشد.

چه اتفاقی می‌افتد وقتی مایعات بیشتری از آنچه دریافت می‌کنید دفع کنید؟ آره! شما به سرعت در حال کاهش وزن هستید.

بیش از 50 گرم کربوهیدرات در روز نخورید

از آنجایی که یک گرم کربوهیدرات 2.7 گرم آب را در بدن جذب می کند، مصرف کم کربوهیدرات ضروری است. ذخایر گلیکوژن (یک منبع انرژی) نیز از بین می‌رود و بدن در حالت فلاشینگ باقی می‌ماند.

میوه، شکر یا نشاسته نخورید

در هنگام کاهش وزن باید از مصرف این کربوهیدرات ها کاملاً پرهیز کرد.

غذاهای پر پروتئین و چربی بخورید

سربازها باید چیزی بخورند. از آنجایی که آنها باید از کربوهیدرات اجتناب کنند، دکتر براردی به آنها توصیه می کند که پروتئین با کیفیت بالا مانند گوشت، تخم مرغ یا منابع پروتئین گیاهی مصرف کنند. همچنین، مقدار زیادی سبزیجات برگدار (اسفناج) و چلیپایی (مانند بروکلی و گل کلم) مصرف کنید.

ژرژ سنت پیر معمولاً توسط یک سرآشپز شخصی تهیه می شود، بنابراین او مجبور نیست به غذاها فکر کند یا یک منو برای شام تهیه کند.

نمک نخورید

از آنجایی که بدن عاشق سدیم (که آب را در خود نگه می دارد)، کاهش مصرف نمک به دفع مایعات از بدن کمک می کند.

از دیورجنت های طبیعی استفاده کنید

این مرحله همیشه ضروری نیست، اما زمانی که تمام تلاش خود را انجام داده اید اما همچنان نیاز به کاهش وزن دارید، می تواند به شما کمک کند. یک دیورتیک طبیعی مانند ریشه قاصدک را انتخاب کنید، اما فقط برای 2 روز گذشته از آن استفاده کنید.

یک دوش آب گرم بگیر

ما در محیط های گرم عرق می کنیم. و در شرایط گرم و مرطوب بیشترین تعریق را داریم. آب گرم گرم و 100% رطوبت است. مبارزان هنگام حمام آب گرم به سرعت آب خود را از دست می دهند و به طور کامل به جز نوک بینی خود به مدت 10 دقیقه در هر بار زیر آب می روند.

در سونا بنشینید

این "لمس پایانی" است که به شما کمک می کند آخرین کیلو آب را خلاص کنید و فقط در چند روز آخر قبل از وزن کشی استفاده می شود.

برنامه کاهش وزن

اگر همه موارد بالا را در نظر بگیریم و یک هفته بنویسیم به این صورت می شود:

یکشنبه

• بدون میوه، نشاسته، شکر
• آب: 9 لیتر
• نمک: خیر

دوشنبه

• کربوهیدرات: کمتر از 50 گرم در روز
• بدون میوه، نشاسته، شکر
• پروتئین و چربی: به میزان دلخواه 3 بار در روز
• آب: 4.5 لیتر
• نمک: خیر

سهشنبه

• کربوهیدرات: کمتر از 50 گرم در روز
• بدون میوه، نشاسته، شکر
• پروتئین و چربی: به میزان دلخواه 3 بار در روز
• آب: 4.5 لیتر
• نمک: خیر

چهار شنبه

• کربوهیدرات: کمتر از 50 گرم در روز
• بدون میوه، نشاسته، شکر
• پروتئین و چربی: به میزان دلخواه 3 بار در روز
• آب: 2.25 لیتر
• نمک: خیر
• سونا در بعد از ظهر

پنج شنبه

• کربوهیدرات: کمتر از 50 گرم در روز
• بدون میوه، نشاسته، شکر
• پروتئین و چربی: به میزان دلخواه 3 بار در روز
• آب: 1.1 لیتر
• نمک: خیر
• سونا بعد از ظهر به مدت 30 دقیقه، جکوزی در شب

جمعه (وزن ساعت 17.00)

• کربوهیدرات: کمتر از 50 گرم در روز
• بدون میوه، نشاسته، شکر
• پروتئین و چربی: به میزان دلخواه 3 بار در روز
• آب: قبل از وزن کردن وجود ندارد
• نمک: خیر
• سونا به وزن دلخواه

چطور احساس کردم

به عنوان یک استخوان خشک، و کاملا در مورد آن خوشحال نیستم.

همه چیز روی کاغذ عالی به نظر می رسد. اما واقعاً وقتی از آن عبور می کنید چه احساسی دارید؟

در یک کلام: جهنم.

روز یکشنبه با وزنه 86 کیلوگرم شروع کردم. در اینجا خلاصه ای از نحوه انجام همه چیز آمده است.

یکشنبه - 86 کیلوگرم

من یک بطری آب همه جا حمل می کنم، که باعث می شود احساس مسخره کنم. اما باید مطمئن شوم که 9 لیتر آب بخورم. در کل احساس خوبی دارم. فقط به نظر می رسد دشوار است. مطمئنم سخت نخواهد بود

دوشنبه - 84.8 کیلوگرم

دلم برای طعم نمک تنگ شده است. همه غذاهایم تازه است. الان به جای 9 لیتر 4.5 لیتر آب میخورم. با این حال، همه چیز آنقدر بد نیست.

سه شنبه - 82.5 کیلوگرم

من در یک روز 13 بار به دستشویی می روم. به نظر من این یک رکورد جدید است. و من هنوز 4.5 لیتر آب می نوشم.

چهارشنبه - 81 کیلوگرم

الان روزی 2.25 لیتر آب میخورم یعنی باید مراقب میزان مصرف آبم باشم که حس عجیبی بهم دست میده. در صبحانه کمی، ناهار و شام کمی مشروب خوردم. قطعا آب کافی ندارم.

دهان خشک. احساس کم آبی دارم من به جای قهوه قطره ای اسپرسو مینوشم چون آب زیادی دارد.

عصر من اولین حمام آب گرم را می گیرم. معمولا دوست دارم تو حموم بشینم ولی الان فرق کرده. آب شیر آنقدر که دکتر براردی می خواهد داغ نیست - «آنقدر داغ است که درد متوسطی ایجاد کند، اما دستم را نسوزاند» - پس دو قابلمه و یک کتری را پر از آب می کنم، آنها را روی اجاق گاز می گذارم، منتظر می مانم. تا بجوشد و در حمام بریزید.

من در آب دراز می کشم و بلافاصله از این تصمیم پشیمان می شوم.

10 دقیقه بعد، برهنه روی کف اتاق نشیمن دراز کشیده ام و سعی می کنم نفسم را تازه کنم. چشمام برگشت. تمام بدن من یک توده غول پیکر است. من می خواهم آب بخورم، اما نمی توانم.

دیگر آنقدرها سرگرم کننده نیست.

پنجشنبه - 79.3 کیلوگرم

من یک زامبی هستم. زامبی که می نشیند. بیشتر در سونا یا روی کاناپه.

در سونا، عرق روی پوستم را مشاهده می کنم. آب گرانبهایی را می بینم که روی بازوها، سینه و پاهایم جاری می شود و می دانم که وقتی بیرون می روم نمی توانم آن را دوباره پر کنم. من فقط 1.1 لیتر آب برای کل روز دارم. من منتظرم تا این موضوع تمام شود.

جمعه - 77 کیلوگرم در ساعت 17.00

من بد به نظر میرسم و همین حس را دارم.

من 30 دقیقه آخر قبل از وزن کشی را در سونا صرف می کنم و فقط چهار جرعه آب در طول روز می نوشم...

چگونه کاهش وزن بر داده های فیزیکی تأثیر می گذارد

من همه ورودی های مجله را نمی دهم و برخی از داده های فیزیکی را به اشتراک می گذارم.

هیچ کس تا به حال کشف نکرده است که یک مبارز رقابتی در هنگام کم آبی چقدر قدرت یا قدرتی را از دست می دهد (یا پس از به دست آوردن تمام وزن، چقدر قدرت و انرژی به دست می آورد). بنابراین تصمیم گرفتیم بررسی کنیم.

به نظر می رسد که از دست دادن 20 پوند در 5 روز کمکی به حفظ قدرت، قدرت یا انعطاف پذیری نمی کند (تعجب!). من نمی‌توانستم به اندازه هفته قبل در طول تست پایه، به اندازه هفته قبل بپرم، وزنه بلند کنم یا بدوم.

تست قدرت: پرش عمودی

• خط پایه: 80.5 سانتی متر
• بعد از کم آبی: 70 سانتی متر

تست استقامت: نیمکت 225 کیلوگرم

• خط پایه: 15 تکرار
• بعد از کم آبی: 5 تکرار

تست استرس: حداکثر زمان روی تردمیل

• خط پایه: 3 دقیقه و 14 ثانیه با سرعت 12 کیلومتر در ساعت با شیب 6 درصد
• پس از کم آبی: 1 دقیقه و 28 ثانیه دویدن با سرعت 12 کیلومتر در ساعت با شیب 3 درصد

جای تعجب نیست که بچه ها بلافاصله بعد از وزن کشی سعی می کنند به سرعت وزن خود را به دست آورند. اگر نمی افتادند سقوط می کردند.

راه هوشمند برای افزایش وزن سریع

هنگامی که ورزشکاران UFC وزن خود را کاهش دهند و وزن خود را افزایش دهند، نمی توانند عملکرد خوبی داشته باشند (که از عملکرد کمتر ستاره ای من در باشگاه مشهود است).

در اینجا نحوه انجام آن (و من چگونه انجامش دادم) آمده است.

افزایش قابل توجه در مصرف آب

به گفته دکتر براردی، بدن انسان می تواند تا 1 لیتر آب را در یک ساعت دوباره پر کند. بنابراین، او به رزمندگان توصیه می کند که دیگر مشروب نخورند. در عوض، او از او می خواهد که در هر ساعت 1 لیتر آب در جرعه های کوچک بنوشد.

با این حال، آب به طور کامل حفظ نخواهد شد. حدود 25 درصد آن از طریق ادرار دفع می شود.

بنابراین در اینجا چند ریاضی ساده برای شما آورده شده است:

• 9 لیتر آب برای برگشت.
• 11 لیتر مایع بین وزن کشی روز جمعه و مبارزه برای گرفتن تمام آب.
• 24 ساعت برای انجام آن. 8 تای آن برای خواب و 3 تای آن وقت آزاد قبل از مبارزه است. این تنها 13 ساعت برای آبرسانی مجدد باقی می ماند.

بنابراین، ورزشکار به محض اینکه ترازو را ترک می کند، به معنای واقعی کلمه یک لیتر آب را داخل خود می ریزد و یک بطری را با خود همه جا حمل می کند و دائماً آن را پر می کند تا 3 ساعت قبل از مبارزه باقی بماند (در قفس سرویس بهداشتی وجود ندارد).

هر چقدر که می خواهید کربوهیدرات (پروتئین و چربی) بخورید

اکنون زمان آن رسیده است که مبارزان کربوهیدرات را بارگیری کنند و تمام آب را به ماهیچه ها برگردانند. این بهزیستی و ظاهر را بهبود می بخشد (و من این را در مرحله فوق العاده هیدراتاسیون خود تجربه کردم).

دکتر براردی به مبارزان خود اجازه می دهد تا بلافاصله پس از وزن کشی خوب غذا بخورند و کالری را محدود نمی کند. ورزشکاران آن می توانند هر چقدر که می خواهند غذای سالم بخورند: گوشت بدون چربی، سیب زمینی، برنج و سبزیجات (غذاهای چرب و ناسالم مناسب نیستند).

در روز شنبه (روز مبارزه)، دکتر براردی به مبارزان اجازه می دهد تا در چند وعده غذایی کوچک، غذای سالم بخورند تا زمانی که احساس سیری کنند.

همه چیز را نمک بزنید

از آنجایی که سدیم به بدن در حفظ آب کمک می کند، مبارزان تشویق می شوند که به غذای خود نمک اضافه کنند.

برنامه آبرسانی فوق العاده من به این شکل بود.

برنامه افزایش وزن

جمعه بعد از توزین

کربوهیدرات ها: پس از وزن کشی و آزمایش به اندازه ای که می خواهید در یک وعده غذا بخورید

پروتئین و چربی: در یک وعده بعد از وزن کشی و آزمایش به اندازه ای که می خواهید بخورید

آبرسانی مجدد: زمانی که بیدار هستید هر ساعت یک لیتر آب مخلوط با 1/2 پیمانه شیک کربوهیدرات یا پروتئین بنوشید.

نمک: غذای نمکی

شنبه

• کربوهیدرات ها: مقدار مناسب غذا را در چهار وعده قبل از وزن گیری مصرف کنید
• پروتئین: قبل از وزن کردن، مقدار مناسب غذا را در چهار وعده غذایی مصرف کنید
• آبرسانی مجدد: در هنگام بیداری هر ساعت یک لیتر آب مخلوط با 1/2 پیمانه شیک کربوهیدرات یا پروتئین بنوشید، اما 3 ساعت قبل از آزمایش قطع کنید.

چگونه افزایش وزن بر داده های فیزیکی تأثیر می گذارد

اول: من شخصاً در 24 ساعت 7.6 کیلوگرم اضافه کردم. بد نیست.