Când ar trebui să vedeți un medic
* Dacă aveți stări recurente de somnolență timp de o săptămână sau mai mult, în ciuda somnului suficient (șase până la opt ore) noaptea.
* Dacă somnolența vă împiedică să fiți treaz, vă determină să vă expuneți pe dumneavoastră și pe alții la pericole fizice, de exemplu, atunci când conduceți.
* Dacă, în plus, sforăiți puternic sau vă treziți frecvent noaptea.
* Dacă adormi brusc în timp ce mergi și cazi.
DESPRE CE VORbĂ SIMPTOMENELE DVS
Te simți în mod constant somnoros? Grozav, alătură-te mulțimii! America este o țară cu oameni lipsiți de somn cronic și care căscă. Suntem din ce în ce mai atrași de o viață plină de afaceri și care nu ne oferă posibilitatea de a ne relaxa. Uneori lucrurile merg atât de departe încât suntem forțați să ne sacrificăm somnul. Nu e de mirare că atât de mulți oameni închid ochii de epuizare și dau din cap în momentele cele mai nepotrivite!
Tulburările de somn provoacă somnolență în aceeași măsură ca lipsa unui somn adecvat. Ciclul nostru natural somn-veghe poate fi perturbat din mai multe motive, cum ar fi jet lag, lucrul în ture de noapte, lipsa unui timp fix de somn și petrecerea. Adesea oamenii încearcă să facă ceva atunci când creierul și corpul lor sunt într-o stare de somn.
Somnolența reflectă nu numai cantitatea și timpul de somn. Este un indicator al calității sale. Milioane de americani, în special cei care sforăie, pot avea tulburări care pun viața în pericol. Aceste tulburări se numesc apnee obstructivă de somn. Se caracterizează prin oprirea periodică a respirației timp de 30-60 de secunde sau chiar mai mult din cauza blocării căilor respiratorii superioare. În acest moment, creierul, din cauza lipsei de oxigen, provoacă sforăit reflex și înghițire de aer, ceea ce determină trezirea unei persoane și restabilirea respirației normale.
Astfel de situații pot apărea de sute de ori în timpul nopții. Ele privează o persoană de posibilitatea de a dormi după plăcerea lui și de a-și restabili puterea. Persoanele cu apnee cronică în somn au, de asemenea, un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. Insomnia datorată apneei în somn este estimată a fi cauza a sute de accidente de muncă și de trafic în fiecare an. (Pentru mai multe informații despre apneea în somn, consultați capitolul Sforăit.)
Cu toate acestea, somnolența apare nu numai în legătură cu tulburările de somn. Într-adevăr, unele boli virale, alergii sau alte tulburări pot perturba somnul, lăsând în urmă letargie și căscat de peste 40 de ori. Cele mai frecvente boli de acest fel sunt gripa și răceala. Pentru combaterea acestor afecțiuni se folosesc diverse medicamente, în special antihistaminice. Ele vă permit să câștigați lupta împotriva somnolenței. Multe medicamente provoacă somnolență ca urmare a efectelor lor secundare.
Consumul de alcool, desigur, poate duce la sentimente de letargie. În același mod, reducerea cofeinei poate afecta persoanele care sunt obișnuite să o consume.
In afara de asta. Există, de asemenea, o boală neurologică relativ rară numită narcolepsie. Se manifestă prin somnolență pronunțată și accese irezistibile de somn recurente.
EFECTE TERAPEUTICE PENTRU MITIGAREA ȘI ALINEAREA SIMPTOMELOR
Te-ai săturat să te simți ca un zombi? Ești gata să mergi prin viață cu o sclipire în ochi și un mers elastic? Apoi urmați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să scăpați de aceste senzații dezgustătoare.
Ai grijă de cantitatea de somn. Cel mai probabil, pentru a pune capăt letargiei, trebuie să dormi mai mult. Câte ore pot fi suficiente pentru un somn bun? Depinde de individ. Pentru majoritatea dintre noi, durează opt ore sau mai mult. Tindem să subestimăm importanța somnului și să ne permitem să nu dormim suficient.Cu acest stil de viață, există un efect cumulativ - se formează o lipsă de somn. Corpul acumulează acele ore pe care noi nu le compensăm. Dacă te privezi de somn adecvat, pentru a-ți achita datoria, trebuie să te forțezi să te întinzi o oră în plus în fiecare noapte cu ochii închiși. Dacă ați stabilit singur timpul optim alocat pentru somn, atunci respectați această regulă în fiecare noapte și mergeți la culcare în același timp. În funcție de mărimea datoriei dvs., veți avea nevoie de o zi sau două pentru a vă reechilibra. (Consultați capitolul Insomnie pentru mai multe sfaturi despre îmbunătățirea somnului pe timp de noapte.)
Încercați să faceți un pui de somn în timpul zilei. Un pui de somn scurt este o modalitate excelentă de a compensa lipsa de somn pe timp de noapte și de a vă înveseli dacă vă simțiți somnoros. Pentru asta sunt suficiente 45 de minute. Somnul în timpul zilei este util în special pentru persoanele care suferă de narcolepsie.
Încearcă cafeaua. Cofeina este un stimulent puternic și poate oferi beneficii. Una sau două căni de cafea dimineața și o ceașcă la prânz vor fi suficiente pentru întreaga zi. În cantități mai mari, cofeina poate provoca o defecțiune după-amiaza. E chiar mai rău decât somnolența cu care ești pe cale să te lupți.
Încearcă să fii activ. Dacă sunteți angajat în ceva monoton, cum ar fi conducerea unei mașini sau citirea, atunci este posibil să aveți o stare de somnolență crescută. În schimb, nimeni nu a adormit încă în timp ce juca tenis. Continuați să faceți ceva în mod activ - mergeți, vorbiți pentru a suprima dorința de a adormi.
Fii mai departe în lume. Lumina puternică a soarelui, plimbările pe vreme bună, după cum arată studiile recente, elimină somnolența. Lumina are un efect stimulativ asupra sistemului nervos central, resetează ceasul biologic și inhibă producția de melatonină, un hormon despre care se crede că provoacă somnolență.
Încercați să vă oferiți un fior. Un duș fierbinte, o adiere rece, muzica rock puternică, contactul fizic și orice stimul senzorial pot activa o persoană și îi pot crește nivelul de veghe.
Examinați-vă medicamentele. Faceți o listă cu medicamentele prescrise și fără prescripție și prezentați-le medicului dumneavoastră. Poate că le va înlocui pe unele ca să nu-ți facă somn.
Vezi și Scăderea activității biologice la mijlocul zilei, Oboseală, Insomnie.
Ritmul modern al vieții nu cruță pe nimeni. În fiecare zi, mulți oameni se întreabă: „Cum să scapi de oboseală și somnolență?” Bolile obișnuite se vor transforma în cele din urmă în unele cronice. Este important să nu începeți și să începeți să luptați la timp cu lenea și somnolența. La urma urmei, ei sunt principalii dușmani ai sănătății tale excelente și ai performanței maxime. Într-adevăr, altfel va trebui să cauți un răspuns la o altă întrebare: „Cum să scapi de sindromul de oboseală?”
Recunoașterea acestei boli este foarte simplă. O persoană pur și simplu vrea întotdeauna să doarmă sau să se odihnească. Fără dorință de muncă.
Principalele cauze ale somnolenței:
Nu are sens să vorbim despre cele 7-8 ore de somn necesare. Puțini își pot permite o noapte atât de lungă de odihnă. Dar toți au nevoie de acel somn de opt ore? Se întâmplă adesea ca atunci când ne trezim dimineața, să ne forțăm să ne scufundăm din nou în brațele lui Morpheus. Sau în weekend încercăm să ne prelungim cât mai mult odihna nocturnă. Aici constă eroarea. Nu vă fie teamă să începeți munca la patru sau cinci dimineața. Dacă corpul tău a considerat necesar să te trezească la această oră, înseamnă că este odihnit și gata de muncă. Cu toate acestea, trezirea pe cont propriu și trezirea dacă somnul a fost tulburat sunt departe de a fi același lucru. Prin urmare, încercați să vă odihniți într-o cameră complet întunecată. Când te trezești, bea un pahar cu apă. Faceți un exercițiu ușor sau o alergare scurtă la aer curat.
Ajustați-vă dieta. Încercați să includeți fructe și legume proaspete în dieta dvs. Înlocuiți dulciurile cu fructe uscate, încercați să mâncați mai des fructe de mare și alge marine.
Bea o cură de vitamine.
Renunta la cafea. Deși dă vigoare pe termen scurt, nu dă putere. Prin urmare, este mai bine să înlocuiți cafeaua cu infuzie de măceș.
O altă boală urâtă a omului. Dacă te-ai întrebat deja cum să scapi de oboseală, atunci este timpul să îi înțelegi cauzele. De fapt, pot fi multe. Dar principalii factori care provoacă un astfel de fenomen sunt următorii:
Niciun tratament nu trebuie început fără a se cunoaște cauza bolii. De aceea, pentru a afla cum să scapi de oboseală, este necesar să se determine factorul care a activat-o.
Unul universal care se potrivește tuturor este să faci o baie. Apa caldă cu adaos de ierburi medicinale vă va ajuta să vă relaxați. Opțiuni posibile:
Substanța serotonina joacă un rol important în corpul uman. Există o părere că tocmai din cauza lipsei sale o persoană se confruntă cu depresie, oboseală și dorința de a mânca dulciuri toată această afacere.
O persoană care nu simte un val de energie după o odihnă lungă, cu siguranță nu are nivelul necesar de serotonină. Ecologia poate provoca, de asemenea, sindromul de oboseală. situațiile zilnice stresante vor duce la o devastare completă, vor priva o persoană de putere.
Principalele simptome ale SU sunt o senzație constantă de oboseală și epuizare a întregului corp. În niciun caz nu trebuie să lăsați totul așa cum este. Stadiul avansat al sindromului de oboseală nu va aduce nimic bun.
Aici metodele ar trebui să fie mai serioase. Cum să scapi de oboseala obișnuită și cronică, va spune perfect un specialist. Dar nu întotdeauna avem timp să vedem un medic.
Tratamentul la domiciliu presupune administrarea de medicamente fără supravegherea medicilor. Cu oboseala cronica, desigur, mai corect ar fi sa consultati un specialist. La programare, medicul va selecta individual medicamentele pentru tine.
Și acasă, următoarele medicamente vor ajuta la depășirea oboselii, letargiei și chiar a somnolei:
Cu toate acestea, este mai bine să renunțați la medicamente și să încercați să restabiliți somnul, să începeți să mâncați corect și să beți mai multă apă potabilă curată.
Dacă ați reușit să scăpați de sindromul de oboseală cronică, dar rămâne slăbiciune în organism, atunci este mai bine să contactați un neurolog.
Aceste metode de tratament sunt foarte frecvente, iar spectrul lor de acțiune este mult mai larg. Prin urmare, eliminând oboseala acasă, te lupți și cu somnolența în același timp. În plus, metodele populare sunt în mare parte inofensive. Deci, cum să scapi de oboseala cronică și somnolență acasă? Răspunsul trebuie căutat în decocturi și infuzii din diverse ierburi.
Enumerăm cele mai populare și eficiente remedii folosite pentru a elimina oboseala și somnolența:
Este mult mai ușor să faci față acestei boli decât cu somnolența și oboseala. Deci, cum să scapi de lenea și oboseala, dacă nu vrei nimic? În această luptă, principalul lucru este dorința ta.
Modalitati de motivare:
Uneori se întâmplă ca în cel mai scurt timp posibil să fie necesar să fii plin de energie și colectat, indiferent de ce. În astfel de momente, dacă nu știi cum să scapi rapid de oboseală, următoarele sfaturi vor veni în ajutor:
Din când în când, fiecare dintre noi se poate plânge de somnolență. S-a culcat târziu cu o zi înainte, s-a îmbolnăvit, pur și simplu nu a dormit suficient din cauza dentiției copilului ... Există multe motive pentru această afecțiune și există o singură cale de ieșire - să doarmă și să devină din nou o persoană veselă. Cu toate acestea, dacă somnolența a devenit partenerul tău constant, interferând cu munca și bucurându-te de viață, atunci în această situație putem vorbi despre o afecțiune patologică. Din păcate, în cele mai multe cazuri, o persoană nu realizează că este bolnavă.
De fapt, nu este dificil să distingem somnolența fiziologică de somnolența patologică care necesită îngrijiri medicale.
Somnolența dureroasă se caracterizează prin următoarele simptome permanente:
Există, de fapt, multe motive pentru creșterea somnolenței, iată principalele:
Poți vorbi despre somnolență patologică în cazul în care vrei mereu să dormi. Dorința de a face un pui de somn în 2 perioade fiziologice în timpul zilei este considerată normă. Vorbim despre o noapte de somn de la 12 a.m. la 7 a.m. Și, de asemenea, despre a 2-a perioadă de somnolență fiziologică, care cade la prânz - de la 12 la 14 după-amiaza.
Dacă refuzați în mod regulat somnul corpului în aceste perioade, puteți întâlni somnolență crescută pe parcursul zilei, care a apărut pe fondul privării cronice de somn.
Nu există criterii generale pentru suficiența somnului, deoarece, după cum știți, toți oamenii sunt individuali și fiecare dintre noi are nevoie de un număr diferit de ore pentru a restabili organismul. De regulă, durata optimă a somnului unei nopți este de 8 ore.
Dacă înșeli organismul, nedormind suficient în mod regulat, are loc o acumulare a așa-numitei „datorii de somn”. În acest caz, o persoană începe să „ciugulească” cu nasul, capacitatea de lucru și activitatea mentală scad, scăderea dispoziției și apare iritabilitatea crescută. Pentru a combate acest fenomen foarte natural, dar nepatologic, se recomandă să dormi bine.
Cu cât lipsa de somn este „acumulată” mai mult, cu atât va dura mai mult timp pentru refacerea organismului.
Pentru început, este recomandat să restabiliți somnul făcându-vă o regulă pentru dvs. de a merge la culcare în același timp. Salteaua de pe pat ar trebui să fie confortabilă, televizorul închis, draperiile trase. Somnul și odihna completă sunt posibile numai într-o cameră întunecată, liniștită, cu o sursă constantă de aer proaspăt. Se recomandă să dormi cel puțin 8 ore noaptea și, dacă este posibil, să găsești timp pentru o odihnă după-amiaza (45 minute-1,5 ore). Dacă după ceva timp nu există nicio îmbunătățire a stării, ar trebui să solicitați ajutor de la un somnolog, neurolog sau psihiatru.
După o examinare atentă, medicul va selecta un tratament individual pentru tulburările de somn și somnolența patologică.
Trebuie înțeles că somnolența patologică este o boală reală care nu poate fi „depășită” cu litri de cafea, care nu va face decât să înăbușească somnolența pentru un timp. Organismul necesită un tratament complex competent și o abordare individuală.
Aproape fiecare dintre noi are astfel de zile în care este insuportabil atras de somn, există dorința de a face un pui de somn chiar și la serviciu. De aici performanța slabă și iritabilitatea. Somnolența excesivă interferează nu numai cu munca, ci și cu activitățile de agrement sau îngrijirea copiilor. În limbajul medical, se numește fenomenul de somnolență crescută hipersomnie.
De obicei, problemă de somnolență în timpul zilei începe noaptea. Somnul insuficient pentru o perioadă lungă de timp reduce semnificativ ritmul vieții tale.
Obiceiuri care provoacă o noapte proastă vis, provoacă adesea somnolență în timpul zilei. Încercați să puneți în practică următoarele sfaturi pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului pe timp de noapte și, ca urmare, pentru a evita somnolența și iritabilitatea în timpul zilei.
1. Dormi suficient
Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, iar adolescenții au nevoie de mai mult de 9 ore. Unii sunt obișnuiți să petreacă o oră sau două activități de dimineață, care pot fi destul de scurtate și dedicate somnului.
2. Eliminați distracția din pat
Ar trebui să folosiți patul numai pentru a dormi, bine, sau sex. Nu vă uitați la televizor, nu folosiți un laptop și nu jucați jocuri video în pat. De asemenea, în pat, nu trebuie să verificați conturile și să purtați discuții aprinse la telefon. Toate acestea vă afectează negativ somnul.
3. Treziți-vă în același timp
Persoanele care au probleme cu somnolența trebuie să învețe cum să se culce și să se trezească la o anumită oră, chiar și în weekend.
4. Treptat trece la o altă oră de culcare
Dacă obișnuiești să stai treaz până târziu, încearcă să te culci cu 15 până la 20 de minute mai devreme de fiecare dată timp de câteva zile. Ajustările treptate ale programului sunt mult mai eficiente decât dacă te culci imediat cu o oră sau două mai devreme.
5. Setează-ți mesele la o oră constantă
10 moduri de a face față somnolenței în timpul zilei / shutterstock.com
Mâncatul la aceeași oră în fiecare zi vă va ajuta să vă reglați ritmurile circadiene. Un prânz sănătos și micul dejun la timp, și o gustare cu cafea și gogoși dimineața sau un sandviș mai târziu în cursul zilei previn deficitele de energie în timpul zilei, ceea ce îți va agrava somnul. Intervalul dintre ultima masă și culcare ar trebui să fie de cel puțin 2-3 ore.
6. Fii activ fizic
Sport regulat (aproximativ o jumătate de oră pe zi) este o condiție prealabilă excelentă pentru un somn bun. Activitatea fizică, în special exercițiile aerobe, te ajută să adormi mai repede și să dormi mai odihnit. În plus, îți oferă mai multă energie și îți mențin creierul activ pe tot parcursul zilei. Dar este mai bine să te antrenezi cu cel puțin 3 ore înainte de a merge pe o parte.
7. Ajustează-ți rutina zilnică
Dacă crezi că nu-ți poți permite să dormi 7 sau 8 ore pe noapte, atunci trebuie doar să faci câteva ajustări la propria rutină zilnică. Mutați unele dintre activitățile dvs. în seara de noapte sau dimineața târziu devreme. Încercați să eliminați sarcinile neimportante. Dormirea suficientă noaptea te va ajuta să performați mai bine în timpul zilei.
8. Nu te culca până nu te simți somnoros.
Distingeți somnolența de senzația de oboseală. Du-te la culcare când ți-e somn - adormi din mers, închide ochii, dă din cap. Acesta este un sentiment diferit de oboseala obișnuită.
9. Nu dormi seara
Un somn scurt de seară are un efect extrem de negativ asupra somnolenței nocturne, iar somnolența diurnă este și mai pronunțată.
10. Evitați alcoolul pe timp de noapte
Deseori se crede că alcoolul te ajută să dormi, dar de fapt te răpește practic de somnul profund de care ai nevoie pentru a te simți odihnit. Pe viitor, obișnuindu-vă să beți alcool noaptea, noaptea veți începe să vă treziți de îndată ce efectul acestuia va dispărea.
Sa aveti un somn bun si multa sanatate!
Fiecare dintre noi s-a confruntat cel puțin o dată cu somnolență. Ca student, primul cuplu - fie că era vorba de un seminar sau de o prelegere - părea ca o tortură, angajații de birou îndeplinesc încet sarcinile din cauza dorinței de a lua un pui de somn. Când vine vorba de a fi ocupat la serviciu sau la școală, este aproape imposibil să păstrăm regimul, într-adevăr, nu putem decât să visăm la pace.
Nu puteți închide ochii și uita un vis dulce, așa că trebuie să căutați opțiuni. Ce trebuie să faci pentru a rămâne treaz? Cum să faci față somnului în mod eficient? Ce cauzează somnolența în timpul zilei? Acest articol va oferi informații despre problema în sine și sfaturi despre cum să scapi de somn în timpul zilei.
Toată lumea se confruntă cu problema somnolenței în timpul zilei. Ritmul haotic și stresant al vieții este cel mai adesea contrar ceasului nostru biologic intern. Trebuie să sacrifici dorința de a trage un pui de somn pentru a face un raport la timp sau pentru a participa la o întâlnire importantă. Dar, uneori, somnolența poate avea un impact foarte negativ asupra activității și eficienței muncii.
A adormi în timpul unei prelegeri sau a ațipi lejer la locul de muncă după o noapte nedorită nu este la fel de înfricoșător ca a leșina în timp ce conduceți o mașină. Imaginați-vă ce va face pe drum un camion necontrolat cu șofer adormit. Acum imaginați-vă un pilot care adoarme la comenzi. Consecințele somnolenței în aceste cazuri pot fi ireversibile, fatale.
Există multe motive pentru care vrei să dormi. Unele sunt excepțional de individuale, altele sunt comune tuturor și nu apar în fiecare zi. Mai mulți factori care împing corpul să adoarmă:
În unele cazuri, cauzele somnolenței diurne sunt temporare: la femei, aceasta poate apărea din cauza ciclurilor menstruale sau în timpul sarcinii, în stadiile incipiente. Iarna, se asociază cu o zi scurtă și frig, aceasta se numește tulburare afectivă sezonieră, această afecțiune este însoțită de apatie, oboseală.
Atenţie! Dacă dorința de a dormi apare în mod constant și sunt petrecute mai mult de 10 ore pe zi pentru a dormi, cauza somnolenței poate fi o boală numită hipersomnie.
Semnele prezenței sale sunt: o dorință irezistibilă de a dormi, indiferent de ora din zi, o scădere semnificativă a concentrației, letargia organismului. Somnul în timpul zilei cu această boală nu aduce satisfacție, ci doar agravează starea generală, trezirea, este aproape imposibil să începeți să acționați rapid.
Cauzele exacte ale hipersomniei și metodele necesare pentru eliminarea acesteia vor fi solicitate numai de un medic. Boala în sine poate fi, de asemenea, un simptom al altor boli, cum ar fi narcolepsia.
Adormirea în timpul zilei poate să nu aibă cel mai plăcut rezultat. Pe lângă dificultăți de concentrare, oboseală generală și eficiență redusă a muncii, există și alte consecințe mult mai neplăcute. Există o serie de profesii și specialități în care somnul la locul de muncă este absolut contraindicat - aceștia sunt șoferi de diferite vehicule (autobuze obișnuite, taximetriști, camioneți), lucrătorii medicali de serviciu, controlorii de trafic aerian și piloții de aeronave.
Somnolența în timpul zilei este dăunătoare sănătății umane. Consecințele pot fi slăbiciune, migrenă, apatie și depresie. Urmează și probleme care agravează starea generală a organismului, cum ar fi obezitatea, potența redusă, presiunea crescută, tulburările sistemului endocrin.
Atenţie! Dacă dorința de a dormi în timpul zilei este persistentă, acesta este un motiv serios pentru a consulta un medic.
În unele cazuri, ventilația obișnuită a biroului sau puțină activitate fizică vă va ajuta să faceți față somnului. Dacă este posibil, porniți muzică ritmică optimistă, dansați, cântați cu voce tare. Spălarea contrastantă ajută la alungarea somnolenței, când fața poate fi spălată alternativ cu apă rece și apoi fierbinte. Există multe metode care te ajută să scapi de somn în mijlocul zilei de lucru. Aplicarea tuturor deodată nu este întotdeauna corectă - unele dintre ele pot fi contraindicate din cauza stării sănătății umane. De asemenea, este important să aflați cauzele imediate ale somnolenței. Consultați un medic de somn, acesta vă va putea sugera cum să faceți față somnului în mod eficient și fără a dăuna organismului.
Folosirea cafelei ca stimulent în multe birouri și afaceri a devenit practic un cult. De fapt, doar cafeaua naturală poate ajuta. Solubil, vândut în bețișoare, precum „3 în 1”, dimpotrivă, agravează situația - te va face să vrei să dormi mai mult.
Pentru cei cărora nu le place cafeaua, ceaiul tare ajută. S-a dovedit că are un conținut mai mare de cofeină. Ceaiul verde are un efect de lungă durată, este capabil să revigoreze, ajută la tonifierea corpului.
Este important de știut! Problema controversată este băuturile energizante. O doză mică poate depăși somnolența, dar nu mai mult de câteva ore. Efectul de stimulare este de scurtă durată, la finalul căruia dorința de a dormi va reveni cu o nouă putere și mai mare.
Munca monotonă sedentară te poate face să vrei să dormi. Câteva exerciții, cel puțin o dată la două ore, vor ajuta la menținerea spiritului bun și a clarității gândirii. Un masaj ușor al palmelor și al lobilor urechilor poate ajuta.
Nu este necesar să faci flotări sau genuflexiuni. Uneori este suficient să te plimbi pe coridor, să te uiți în câteva camere învecinate. Dacă este posibil, ieși afară - aerul proaspăt va ameliora somnolența, iar alergarea în sus și în jos pe scări te va înveseli. În acest moment, ar fi bine să aerisești biroul în sine.
O metodă excelentă de a ajuta la combaterea somnului este să mănânci ceva. Dar nu pune totul în gură. Alimentele ar trebui să fie ușoare și hrănitoare, alimentele grase, dimpotrivă, vă fac somnoros. Ciocolata neagră va fi foarte utilă - nu numai că va înviora, dar va îmbunătăți și funcționarea creierului.
Grăbindu-se să se schimbe, mulți își sacrifică micul dejun, mâncând până la sațietate după-amiaza. Pentru a evita starea de somn ulterioară, creați o condiție - o gustare la fiecare oră și jumătate. Acest lucru vă va menține plin pe tot parcursul zilei. O salată ușoară, iaurturi, nuci, fructe vor face față în mod ideal foametei ușoare și somnolenței.
Puteți ameliora oboseala apelând la complexe medicinale. Nu ar trebui să înghiți totul la rând. Acordați o atenție deosebită vitaminelor B, C și D. Primele ajută la eliminarea oboselii, vitamina B7 favorizează sinteza glucozei cu hemoglobina, care furnizează creierului energia necesară. Acidul ascorbic crește tonusul prin producerea de norepinefrină. Vitamina D va ajuta la ameliorarea oboselii și letargiei, precum și la întărirea țesutului osos.
Când alegeți un medicament, consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Remediul greșit poate agrava situația, ducând organismul la o stare mai proastă.
Iarna, oboseala la locul de muncă, urmată de somnolență, apare mai ales. Bateriile și încălzitoarele, care oferă o căldură atât de plăcută, usucă și aerul, ceea ce îngreunează respirația, iar creierul nu are suficient oxigen pentru a funcționa corect. Când a venit sentimentul de letargie, ridică-te urgent și deschide fereastra - aerisește biroul. Dacă mai multe persoane lucrează în ea, este timpul să aranjezi o pauză generală.
Vara, ferestrele deschise nu ajută întotdeauna, așa că ar trebui să apelați la aparatul de aer condiționat - setați indicatorul pe acesta cu câteva grade mai sus. Acest lucru va permite corpului să fie într-o răcoare confortabilă - o atmosferă proaspătă va alunga dorința de a dormi.
Iluminarea adecvată a spațiului de lucru ajută la evitarea somnolenței și oboselii. Cel mai bine este să folosiți lămpi fluorescente - acestea sunt percepute de viziunea noastră în același mod ca și lumina soarelui. Indiferent cât de confortabil ar părea semiîntunericul, aprindeți lumina - ochii voștri se vor obișnui rapid, iar creierul va primi stimulul necesar și vă va permite să vă concentrați mai bine asupra muncii.
Iluminarea mai mare va ajuta la realizarea corectă a aranjamentului mobilierului în birou. Masa poate fi amplasată lângă fereastră - astfel încât oportunitatea de a primi în mod constant lumină naturală va fi mai mare.
Treceți la o altă activitate (de preferință în mișcare) când începeți să adormi. Acest lucru este ideal pentru cei care lucrează de acasă: mai întâi faceți treburile, apoi lăsați-vă distras de treburile casnice (gătit, curățarea apartamentului) și apoi reveniți la muncă.
Pentru unii angajați de birou, o schimbare de activitate nu este întotdeauna disponibilă, așa că merită să profitați de fiecare oportunitate. Apropo, cunoașterea orelor personale efective vă poate ajuta aici. Pentru majoritatea, aceasta este dimineața, prima jumătate a zilei, când sarcinile sunt ușor de îndeplinit și rezolvate rapid. Trebuie să faci cele mai importante sau dificile lucruri dimineața, la vârful abilităților tale. Acest lucru vă va permite să vă relaxați după-amiaza.
Una dintre metodele eficiente de luptă este somnul în timpul zilei. Chiar după-amiaza, după prânz, ceasul biologic al multor oameni spune că organismul are nevoie de odihnă. De exemplu, în Japonia, întreprinderile au zone speciale în care fiecare angajat poate lua un pui de somn timp de 20-30 de minute - acest lucru este mai bine decât un muncitor somnoros cu eficiență scăzută a muncii.
Somnul în timpul zilei are atât avantaje, cât și dezavantaje. O odihnă scurtă (nu mai mult de 2 ore) în timpul zilei poate beneficia:
Sfat! Naderile de zi ar trebui luate numai atunci când este absolut necesar. Într-o stare lentă, somnul în timpul zilei este uneori dăunător - acest lucru va duce la o întrerupere a somnului nocturn: după odihnă în timpul zilei, devine mai greu să adormi noaptea, ceea ce va afecta negativ munca a doua zi.
De asemenea, acest tip de somn poate duce la somnolență inerțială. Această stare seamănă cu o intoxicare puternică: este greu să-ți vină în fire și să înțelegi ce se întâmplă. Trezirea este însoțită de o migrenă, și mai multă oboseală. Poate apărea dacă adormitul a fost trezit într-o fază de somn profund sau într-o stare de paralizie a somnului (momentul adormirii, în care mușchii sunt cât mai relaxați). Efectul negativ poate dura până la câteva ore.
În prezent, medicii și oamenii de știință nu sunt de acord cu privire la beneficiile sau daunele absolute ale somnului în timpul zilei. Unii încă găsesc odihna de după-amiază corectă și necesară, argumentând că ceasul intern nu ar trebui schimbat. Pentru alții, somnul în timpul zilei pare a fi un arhaism, de care este timpul să scăpăm, se presupune că odihna în timpul zilei este nepotrivită în modul modern de viață din marile orașe.
Somnolența rămâne o problemă destul de urgentă inerentă ritmului intens al vieții. După ce am observat primele semne ale apariției sale, este necesar să ne gândim la motivele apariției lor. Cu manifestări recurente în mod constant, ar trebui să consultați imediat un medic - o dorință persistentă de a dormi poate fi un semn de boală gravă.
